Почему пожилые люди много спят: Пожилой человек все время спит – что делать?

Пожилой человек все время спит – что делать?

Сон человека преклонного возраста 6–7 часов

Нормой считается, когда люди 60–70 лет спят 6–7 часов ночью. Но в действительности время, необходимое для качественного отдыха, определяется строго индивидуально. Норму сна организм подсказывает сам, если не использовать будильник и укладываться в постель приблизительно в то же самое время.

С наступлением пенсии наблюдается понижение активности, устанавливается спокойный образ жизни. Но многим людям бывает сложно изменить распорядок дня, привычка просыпаться очень рано остается. При этом качество ночного сна улучшается благодаря отсутствию проблем на работе. Со временем у большинства пенсионеров режим сна меняется, но многие старики сохраняют свои привычки до конца дней. При этом они меньше говорят о недомоганиях, реже болеют.

Важно помнить, что в преклонных годах понижается выработка гормона, отвечающего за структуру сна. Из-за нехватки мелатонина может развиться бессонница, постепенно приводящая к вялости и разбитости. Без полноценного ночного отдыха ухудшаются внимание и память.

Сон пожилого человека свыше 10 часов

Существует мнение, что пожилым людям следует спать 9–10 часов в связи с высокой утомляемостью и общей слабостью. Проведенные научные исследования показали, что продолжительность сна формируется в молодости. Просто у стариков фаза глубокого сна становится более короткой, нужен больший срок для засыпания, есть вероятность неоднократных ночных пробуждений, после которых трудно заснуть снова.

На комфорт ночного отдыха оказывают влияние также и болевые ощущения, в связи с чем появляется желание подремать в дневные часы. Но когда старики спят постоянно, можно задуматься о наличии скрытых патологий.

Почему старикам хочется спать много

Если пожилой человек действительно много спит, что делать в этом случае? Если это проявляется в виде позднего утреннего пробуждения или необходим регулярный сон днем более одного часа, причина может крыться в переутомлении.

Для этого существуют физиологические и патологические причины:

• синдром хронической усталости;
• злоупотребление спиртным, успокоительными лекарствами;
• заторможенность после недавнего стресса, депрессия;
• низкое артериальное давление;
• нарушение кровообращения мозга;
• гормональные нарушения,
• опухоли, гематомы, влияющие на «центр сна» мозга;
• сильная метеозависимость и др.

Пожилые люди обычно спят дольше в зимнее время из-за недостатка солнца, дефицита витамина D и холода.

Симптоматика гиперсомнии

Определить возможное заболевание иногда можно по отдельным признакам:

• сложность пробуждения после сна длительностью 10 и более часов;
• постоянная сонливость днем;
• снижение тонуса мышц утром;
• неожиданные «провалы» в сон;
• долгий переход в активное состояние;
• «галлюцинации», периодические расстройства зрения;
• пониженная работоспособность, быстрая утомляемость.

В чем опасность гиперсомнии?

От переизбытка сна у пожилого человека постепенно могут проявляться негативные последствия:

• регулярные головные боли;
• ухудшение памяти;
• краснота глаз;
• сниженная концентрация внимания;
• ослабление мышц;
• замедленные реакции;
• высокая утомляемость;
• замедленные обменные процессы;
• набор массы тела;
• нарушения в работе гормональной системы;
• повышенный сахар в крови;
• скачки давления и др.

Все это приводит к общему снижению качества жизнедеятельности, ограничивает физическую активность пенсионеров, желающих быть бодрыми и здоровыми даже в преклонные годы.

Гиперсомния часто сопровождает серьезные болезни, сопряженные с нарушениями функционирования головного мозга (энцефалит, инсульт, онкология).

Профилактика гиперсомнии у пожилого человека

Комфортные ощущения и состояния во многом зависят от привычек и поведения человека. Ведение здорового образа жизни, соблюдение распорядка дня, сбалансированное полезное питание, регулярные двигательные нагрузки, позитивное общение с родственниками и друзьями способствуют сохранению ясности ума, здоровья тела, бодрости духа.

Важным моментом является создание условий для полноценного сна: проветривание помещения, частая смена постельного белья, поддержка нормальной температуры и влажности воздуха.

Основная помощь окружающих престарелому человеку заключается в бережном отношении, чтобы он не ощущал себя одиноким. Следует окружить его заботой и любовью, уделяя должное внимание здоровью. При обнаружении первых симптомов нарушения сна рекомендуется обратиться к медицинскому специалисту, который поможет выяснить причину возникновения патологии, при необходимости назначит лечение.

Особенности сна у пожилых

Нормальный здоровый сон – такая же необходимость, как потребность в кислороде и пище. Благодаря полноценному сну происходит обновление нервной системы и клеток организма.

Отдых менее 6 часов считается недостаточным. Нарушения сна наносят серьезный удар по иммунной системе, укорачивают продолжительность жизни. Широкая распространенность нарушений сна в пожилом возрасте хорошо известна врачу любой специальности. В повседневной практике жалобы эти настолько упорны и постоянны, что врач нередко идет на поводу у пожилого пациента, выписывая ему снотворные средства, в том числе и в тех случаях, где они не нужны и даже вредны.

Пациенты часто замечают, что с возрастом увеличивается время засыпания, и сон становится более чутким. Их легче разбудить среди ночи, но не всегда после этого получается сразу вернуться ко сну. Это нормальные возрастные изменения. Однако бессонница или, наоборот, чрезмерная сонливость в дневное время являются тревожными симптомами в любом возрасте. Поэтому важно отличать естественные изменения от настоящей проблемы, с которой нужно бороться. Распознать бессонницу можно по жалобам пациента и его внешнему виду – красные глаза, подавленное настроение, сухие губы, отеки под глазами.

Бессонница накладывает отпечаток на деятельность, настроение и общее состояние. У человека появляются нервозность, раздражительность, вспышки гнева. Отсутствие полноценного сна сказывается на взаимоотношениях в семье, снижает внимание и увеличивает риск соматических заболеваний.

В старости происходят возрастные изменения сна. Снижается общая его длительность и потребность с 10 часов в молодости до 7–8 часов в середине жизни и до 5–6 часов в возрасте 70 лет и старше. Поэтому если пожилой человек подремал около 1 часа после обеда, то 5-часовой сон ночью является нормой и лечения не требует, даже если пациент считает иначе. Кроме того, увеличивается время засыпания, сокращается стадия медленного сна, повышается двигательная активность во сне. Часто происходит сдвиг фаз сна на более ранний период, когда человек испытывает выраженную сонливость в 20 часов, а в 3–4 часа утра просыпается и больше не может уснуть. Характерны короткие засыпания в дневное время. Эти изменения не являются патологией, но к ним пожилому человеку надо привыкнуть.

Что мешает нормально спать пожилым людям?

Во многих случаях – слишком долгое ожидание наступления сна. При этом часто появляются неблагоприятные факторы, которые четко проявляются во время засыпания: депрессивное настроение, напряжение, внутреннее беспокойство, неумение отключиться, страх перед ночью или перед предстоящим днем, боли и другие физические недуги.

Пожилой человек меньше устает в течение дня ввиду его меньшей занятости. Чтобы хорошо спать ночью, надо быть занятым днем (иными словами, хороший сон – это награда за дневное напряжение).

У пожилого человека больше хронических заболеваний, которые нарушают ночной сон. К ним относятся хронические заболевания легких, артериальная гипертензия, язвенная болезнь желудка, приступы стенокардии, артриты и боли в суставах, невриты, бронхиальная астма, опухоли и др.

В пожилом возрасте значительно чаще встречаются психические расстройства, ухудшающие сон, – депрессия, деменция, делириозные эпизоды и их сочетание.

Пожилой человек часто принимает лекарства, которые могут ухудшить сон. К ним относятся некоторые средства от кашля, таблетки от головной боли, содержащие кофеин, и др. Об их способности ухудшать сон пожилой человек чаще всего не знает.

Еще одна серьезная проблема – избыточный и бесконтрольный прием бензодиазепинов и барбитуратов для улучшения сна. Эти препараты быстро вызывают привыкание, а при бессистемном приеме дают обратный эффект и нарушают сон.

К частым нарушениям сна у пожилых относится апноэ сна – отсутствие дыхания. Это расстройство более характерно для пожилых мужчин с избыточным весом. Предшествует расстройству нарастающий ночной храп, который через несколько месяцев или лет превращается в остановки дыхания. У пожилых это явление представляет существенную опасность и может быть причиной внезапной смерти во сне.

Как улучшить качество сна?

С возрастом люди становятся более подвержены стрессу и воздействию внешних факторов, которые могут нарушать нормальный сон. Первый шаг к улучшению качества сна – корректировка привычек (питание, употребление алкоголя, физическая активность) и соблюдение режима.

У пожилых «внутренние часы» более чувствительны к вынужденным изменениям режима сна и бодрствования. Поэтому важно в первую очередь соблюдать распорядок дня и избегать резких его изменений. Также нужно обратить внимание на освещенность и температуру в спальне.

• Просыпайтесь всегда в одно и то же время, даже в выходные.
• Старайтесь ложиться в постель, только когда чувствуете сонливость.
• Если легли в кровать, но чувствуете, что в ближайшее время не сможете уснуть, лучше встаньте и займитесь чем-нибудь в спокойной обстановке. Возвращайтесь в постель, когда почувствуете сонливость.
• Если ночью испытываете трудности с засыпанием, старайтесь не спать днем. В крайнем случае старайтесь спать не позднее трех часов дня и не дольше одного часа.
• Выберите ежевечерний ритуал для расслабления – теплая ванна, чтение или легкий перекус.
• Уделяйте время физической активности. Интенсивные нагрузки подходят для первой половины дня, более легкие упражнения можно делать ближе к вечеру, не позднее, чем за 4 часа до отхода ко сну.
• Соблюдайте режим. Старайтесь ложиться, вставать, принимать пищу, заниматься спортом, работать примерно в одно и то же время. Тогда ваши внутренние часы будут работать без сбоев, а самочувствие заметно улучшится.
• Не переедайте на ночь, ограничьтесь легким перекусом незадолго до сна.
• Исключите продукты и напитки, содержащие кофеин (кофе, чай, некоторые газированные напитки, какао, шоколад), или употребляйте их не позднее, чем за 6 часов до сна.
• Не употребляйте алкоголь, если чувствуете сонливость. Даже небольшая доза спиртного, употребленная в таком состоянии, может сильно ухудшить концентрацию внимания. Не используйте алкоголь как снотворное: он может помочь уснуть, но такой сон будет коротким и неполноценным. Алкоголь не следует совмещать со снотворными и некоторыми другими препаратами – всегда консультируйтесь с лечащим врачом.
• Не курите перед сном и в течение ночи.
• Принимайте снотворные только по предписанию врача. Если есть проблемы с дыханием во сне (храп, остановки дыхания, пробуждение с чувством нехватки воздуха, головной болью или тошнотой), обязательно сообщите об этом врачу. Многие успокоительные и снотворные препараты угнетают дыхательный центр, поэтому при респираторных проблемах их прием может быть опасен для жизни.

Для борьбы с бессонницей пригодятся народные средства и травы – мята, мелисса, пустырник, боярышник, валериана, зверобой, семена укропа. Они помогут сделать сон более спокойным, избавиться от переживаний и тревоги.

Если народные методы борьбы с бессонницей не помогают, обратитесь к доктору-сомнологу и пройдите обследование. Тогда можно быть уверенным, что назначенные препараты подходят наилучшим образом. Не следует самостоятельно назначать себе снотворные средства.

Какие нарушения сна встречаются чаще всего?

• Обструктивное апноэ сна (ОАС) (апноэ во сне) – прекращение легочной вентиляции во время сна более чем на 10 секунд. Чаще оно длится 20–30 секунд, в тяжелых случаях может достигать 2–3 минут и занимать до 60% общего времени ночного сна. При регулярных апноэ, обычно не менее 10–15 в течение часа, возникает синдром апноэ во сне с нарушением структуры сна и дневной сонливостью, ухудшением памяти и интеллекта, жалобами на снижение работоспособности и постоянную усталость. ОАС может быть одной из причин храпа. В таком случае наблюдается громкий храп со вздохами, шумным втягиванием воздуха и заметными паузами в дыхании вследствие обструкции дыхательных путей. После короткого пробуждения дыхание возобновляется. Такие эпизоды нарушают естественный процесс сна, и наутро, хотя человек не помнит этих микропробуждений, он не чувствует себя полноценно отдохнувшим. Апноэ в той или иной степени страдает каждый четвертый человек в возрасте старше 60 лет. Страдающий ОАС может просыпаться до нескольких сотен раз за ночь и из-за этого чувствовать сильную сонливость днем. ОАС негативно сказывается на концентрации внимания, может быть причиной сердечно-сосудистых и легочных заболеваний, артериальной гипертензии и диабета.
  При легких степенях апноэ проблему можно решить, если снизить вес и избегать сна на спине. Средняя и тяжелая степени апноэ требуют лечения постоянным положительным давлением (CPAP-терапия). CPAP-аппарат подает воздух под давлением в дыхательные пути, удерживая их открытыми и предотвращая обструкцию.
• Центральное апноэ сна (ЦАС) – остановки дыхания во сне вследствие нарушения работы дыхательной мускулатуры. Пациенты с ЦАС ночью часто вздыхают или дышат поверхностно, храп при этом может отсутствовать. Утром они жалуются на частые пробуждения и разбитость. К методам лечения центрального апноэ относится использование CPAP-приборов, кислородная и медикаментозная терапия. Следует обратить внимание на возможные побочные эффекты лечения и обязательно консультироваться с лечащим врачом.
• Синдром опережающей фазы сна («Синдром жаворонка»). Когда человек становится старше, его циркадный ритм часто сдвигается на более раннее время. Многие легко адаптируются к возрастным изменениям и соблюдают привычный режим. Однако некоторые пожилые люди замечают, что стали раньше утомляться и ложиться спать, иногда даже до девяти часов вечера. Ложась спать так рано, они просыпаются задолго до привычного времени подъема – в три-четыре часа утра. Такой сдвинутый режим сна и называется «синдромом жаворонка». Это может причинять серьезные неудобства в социальной жизни. Человек просыпается слишком рано, когда остальные еще спят, а в вечернее время, когда проходят многие общественные мероприятия, он уже чувствует себя уставшим. Люди с синдромом опережающей фазы сна часто стараются ложиться спать позже, однако внутренние часы все равно будят их рано утром. Для коррекции такого сдвига чаще всего используют светолечение. Световое воздействие во второй половине дня помогает сдвинуть часы засыпания на более позднее время.
• Синдром периодических движений конечностей (ПДК) и синдром беспокойных ног – около половины людей старше 65 лет испытывают подергивания в мышцах ног (реже рук) в течение ночи. Эти сокращения могут повторяться до нескольких раз в минуту на протяжении нескольких часов. ПДК обычно не будят пациента, однако они нарушают нормальный процесс сна. При умеренных ПДК пациенты могут не замечать никаких изменений, но при более выраженном синдроме они чувствуют себя разбитыми после сна, жалуются на бессонницу и дневную сонливость. У пациентов с ПДК также часто наблюдается синдром беспокойных ног – неприятные ощущения в ногах, возникающие в сидячем или лежачем положении. Обычно это зудящие, колющие, давящие ощущения, которые вынуждают человека шевелить ногами, массировать их. Лечащий врач поможет выявить причину синдрома и подобрать необходимое медикаментозное лечение.
• Нарушение поведения во время REM-стадии сна. В норме во время фазы сновидений мышцы находятся в расслабленном состоянии, и тело практически обездвижено. При нарушении поведения во время REM-сна пациент буквально участвует в событиях, которые он видит во сне. При таком расстройстве люди вскакивают с кровати, могут ломать мебель, падать, нанося увечья себе и спящим рядом. Большинство таких пациентов – мужчины старше 50 лет. Также это расстройство часто возникает у страдающих болезнью Паркинсона. Необходимо проконсультироваться у специалиста, чтобы выявить причину нарушения поведения во время REM-сна и подобрать лечение.
• Снохождение и другие нарушения сна нередко встречаются у пожилых людей и причиняют значительные неудобства их близким. Такие проявления важно контролировать, чтобы исключить риск травмирования пациента.

Ольга Карулина,
врач Областного центра медицинской профилактики

Почему пожилой человек много спит днем? Причины

Люди тратят 36% жизни на сон. Данная физиологическая потребность присуще не только теплокровным и рептилиям, но даже рыбам. У пожилых людей метаболизм замедляется, снижается частота сердцебиения и дыхания, в результате перестройки организма появляется медлительность, в том числе снижается скорость развития онкологий (если такие были обнаружены). С приходом старости повышается потребность во сне, но в случаях, если общая продолжительность сна в день становится больше 10 часов, это может свидетельствовать о нарушениях причиной которых могут быть множество факторов.

Зачем нужен сон

Основная цель высыпания — восстановление сил живого организма, очищение от продуктов метаболизма и оптимизация работы памяти. Нехватка сна приводит к нейробиологическим последствиям: угнетению умственной активности, рабочей производительности и интоксикации в целом.

Во время экспериментов с участием человека в качестве испытуемого, при длительном отсутствии сна наблюдалось возникновение галлюцинаций, чрезмерная раздражительность и расстройства психики. При работе с крысами было обнаружено, что особи которые лишались сна, погибали в течение двух недель.

Но, как ни странно, избыток сна, тоже неблагоприятен, более того нарушение циркадных ритмов приводит к общему дисбалансу, спутанности сознания и вялости. Как и во всём, необходимо найти золотую середину, которая определяется биологически от человека к человеку и определенными вариациями в пределах нормы. В результате опросов и статистических наблюдений учёные пришли к выводу: в среднем для качественного отдыха взрослому достаточно спать 7 — 8 часов в день, в случае пожилых, нормой считается 9 — 10 часов сна.

Почему пожилой человек много спит днём

Часто тенденция спать днём — компенсирующий механизм вследствие ночного недосыпания. Многие старики вынуждены ночью вставать, чтобы сходить в туалет, также их могут беспокоить боли в суставах и хронические заболевания. Кроме того существуют и другие причины:

— злоупотребление седативными средствами;
— накопленная усталость;
— депрессивные состояния;
— гормональные нарушения;
— опухоли головного мозга;
— метеозависимость;
— старческая скука;
— курение и алкоголь.

В теле обычного человека вырабатываются такие гормоны как ореоксины, аденозины, тринины и лентины, часть из них отвечает за нервную активность клеток, другие за работу сосудов, недостаточная секреция упомянутых субстанций приводит к сбоям в работе организма, нарушению фаз сна и возникновению различных синдромов. Но многие старики адаптируются к этим условиям и ведут вполне полноценный образ жизни. Некоторые расстройства можно устранить простыми методами, например скорректировать схемы лечения, нормализовать питание, а также стараться вести по возможности активный образ существования, гулять и даже заниматься спортом.

Гиперсомния

Является состоянием, когда пожилой человек спит более 14 часов в день, наступает вследствие более серьезных заболеваний.

Симптомы:

• спутанность сознания после пробуждения;
• снижение мышечного тонуса;
• бесконтрольные провалы в сон в дневное время;
• повышенная сонливость в течение дня;
• звуковые и визуальные галлюцинации;
• снижение интереса к окружению.

Гиперсомния часто свидетельствует о прогрессии нейродегенеративных заболеваний, таких как болезнь Альцгеймера и болезнь Паркинсона. Деменция приводит к изменению личности, её деградации, длительный сон встречается на поздних стадиях болезни.

Обязательно обратитесь в врачу-специалисту, чтобы избежать еще больших проблем и не запустить болезнь.

Предсмертное состояние

В качестве защитного механизма перед смертью человек впадает в дремоту, конечности холодеют, под кожей появляются синеватые пятна, наблюдается кислородное голодание, поочередно отказывают органы, сознание пропадает. Тихо жизнь угасает, в таком случае если вы понимаете что уже ничего изменить нельзя, лучше просто находится рядом, провожая человека в последний путь.

Заботьтесь о своих близких

Ваши действия в качестве членов семьи в первую очередь должны проявляться в заботе и внимании к стареющему человеку, в особо сложных случаях когда вы понимаете, что вы практически бессильны, можно воспользоваться помощью квалифицированного персонала, правильный уход способен продлить жизнь вашим родным, сделав её, более комфортной.

 

Почему старики много спят днем

Сон – физиологическая потребность организма человека. Примерно 1\3 своей жизни мы тратим на сон. Необходимая продолжительность сна, по данным исследований, 7-8 часов. Однако эта цифра неоднозначна и на это влияет индивидуальные и генетические особенности организма.

Многие семьи замечают, что их пожилой родственник проводит много времени во сне. Причем, длительно спать он может не только в ночное время, но и в дневные часы. Это связано с тем, что с возрастом, потребность во сне повышается. Однако в некоторых случаях регулярный сон в дневное время может указывать на развитие серьезных патологий. Поговорим на эту тему подробней.

Зачем люди спят?

Для начала, давайте ответим на самый важный вопрос – зачем люди спят? Сон – это некое лекарство для организма, способствующее восстановлению жизненных сил и энергии. Во время сна налаживаются процессы метаболизма, оптимизируется работа головного мозга. При недостатке сна ухудшается рабочая производительность организма, снижается умственная и физическая активность.

Ученые провели немало исследований, которые также показали, что вследствие длительного отсутствия сна у людей появляются серьезные расстройства психики, возникают галлюцинации и другие неблагоприятные симптомы. Животные, которые были взяты для опытов, при лишении сна на протяжении двух недель, погибали.

Сон нужен для восстановления организма. Однако не стоит думать, что слишком продолжительный сон также будет полезен для здоровья. Избыточный сон нарушает циркадные ритмы, приводит к вялости, быстрой утомляемости, спутанности сознания и прочим неблагоприятным признакам.

Проще говоря, спать нужно в меру. Взрослым молодым людям для восстановления жизненных сил достаточно 6-8 часов сна. Сон стариков может быть более продолжительным, до 10 часов, и это вполне нормально для их организма.

Дневнной сон

Многие старики спят в дневные часы, и это является признаком недосыпания в ночное время.

Нарушать здоровый сон в темное время суток могут разные факторы:

• боли, связанные с хроническими заболеваниями;

• частые позывы к мочеиспусканию в туалет;

• депрессивные состояния;

• зависимость от погодных условий;

• побочные эффекты от принимаемых лекарств;

• злоупотребление препаратов седативного действия;

• нарушения в организме гормонального характера;

• онкологические заболевания;

• курение, прием алкоголя.

Многие люди пожилого возраста адаптируются к таким условиям сна и ведут полноценный образ жизни. Другие же чрезмерно страдают от не высыпания, что негативно проявляется на их психологическом состоянии и самочувствии.

Решать проблему с недостатком сна или ухудшением его качества можно разными способами. Самые простые и безопасные методы: физическая активность днем, прогулки на свежем воздухе, качественное питание, положительные эмоции и занятия спортом.

Чрезмерная дневная сонливость

Если пожилой человек спит более 12-14 часов, а в дневные часы наблюдается сильная сонливость, есть вероятность развития гиперсомнии, способствующей к существенному увеличению продолжительности сна.

Симптомы гиперсомнии:

• постоянная вялость и сонливость в дневное время;

• снижение тонуса мышц;

• после пробуждения наблюдается спутанность сознания;

• могут быть зрительные или звуковые галлюцинации;

• бесконтрольные провалы в дремоту днем.

Гиперсомния не является самостоятельным заболеванием, а служит явным признаком развития патологических нейродегенеративных болезней, таких как идиопатический синдром паркинсонизма и сенильная деменция альцгеймеровского типа. Эти болезни очень опасны, поэтому медлить недопустимо, нужно, как можно раньше показать старика опытному врачу, который сможет установить правильный диагноз и назначить эффективное лечение.

Долгий сон днем, как признак предсмертного состояния

Иногда продолжительный сон в дневные часы может указывать на предсмертное состояние пожилого человека. В данном случае дремота является защитным механизмом перед смертью.

Определить вероятность летального исхода близкого человека можно по дополнительным симптомам: полный отказ от еды, затрудненное дыхание, появление синих пятен на коже, руки и ноги становятся холодным на ощупь. Эти признаки явно указывают на угасание человеческой жизни. Помочь старику в такой ситуации, к сожалению, уже невозможно. Единственное, что могут сделать близкие – это быть рядом, чтобы перед смертью, пожилой человек может почувствовать любовь и заботу родных людей.

Заботьтесь о своих пожилых родственниках. Дарите им свое тепло, старайтесь делать все возможное, чтобы последние дни своей жизни они провели в хорошем настроении, зная, что их любят и ценят. Если у вас совсем нет свободного времени на уход и заботу за пожилым родственником, воспользуйтесь помощью квалифицированного персонала, обеспечивающего комфорт и правильный уход за престарелыми постояльцами в частном пансионате «Долголетие».

что мы знаем о деменции

Во всем мире насчитывается около 50 млн людей с деменцией. По прогнозам Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), к 2050 году их число увеличится в три раза – до 152 млн человек. Что такое деменция, как ухаживать за людьми с потерей памяти и есть ли способы профилактики заболевания, обсудили на книжном клубе «Благосферы», посвященном выходу книги «Поговорим о деменции» известного американского геронтолога Лоры Уэймен.

Как жить с деменцией

Тема деменции относится к тем, о которых раньше не говорили: смерть, паллиатив, депрессия, ментальные расстройства. Сейчас ситуация меняется. Как отмечают издатели, мир открывается, много людей признается в своих проблемах. Пришло время затронуть и сложные вещи.

Книга «Поговорим о деменции» вышла в издательстве «Олимп-Бизнес». Все книги издательства серии «Как жить» носят просветительский характер и адресованы тем, кто оказался в непростой или даже трагической ситуации. Первой книгой серии стала «Поговорим о депрессии», второй – «Поговорим о деменции».

Фото: https://www.facebook.com/blagosfera.space/posts/2167514829947104?__tn__=-R

Автор книги Лора Уэймен – известный геронтолог. В штате Калифорния она открыла обучающий центр, работающий по ее собственной программе, где, помимо курсов, организована группа поддержки для родственников.

Эта книга посвящена матери автора, которая умерла, ухаживая за отцом Лоры. Мать отказалась от помощи детей и в тот момент, когда деменция у ее супруга сильно развилась, женщине стало плохо с сердцем. Ее супруг не смог вызвать скорую, она умерла в довольно молодом возрасте.

«Эта история настолько показательна, что для меня она стала решающим моментом в выборе книги для издания. Книг по деменции с пятью звездами на «Амазоне» сейчас очень много. Во Франкфурте и в Лондоне на книжных ярмарках я встречаюсь с издателями, которые выпускают по несколько книг о деменции огромными тиражами. Мы выбрали эту книгу отчасти оттого, что это личная история. У Лоры соединяется личностный подход к каждой истории, о которых она рассказывает в своей книге. Потом она делает обобщение, как можно повернуть сложную историю поведения, когда человек тебя не узнает, вспоминая о том, что было в жизни этого человека. Это поиск ключика, как можно справиться со сложной ситуацией», — говорит издатель «Олимп-Бизнес» Ирина Седакова.

Анастасия Горцева, Ирина Юрьева и Ирина Седакова Фото: https://www.facebook.com/blagosfera.space/posts/2167514829947104?__tn__=-R

Что такое деменция? 

Деменция — это нарушение когнитивных функций мозга, то есть способности мыслить. Человек, который что-то делал раньше самостоятельно и легко, при деменции не может с этим справиться. Происходит деградация памяти, мышления, понимания, речи и способности ориентироваться, считать, познавать и рассуждать. Существует много форм деменции. Болезнь Альцгеймера является наиболее распространенной причиной деменции — на нее приходится 60-70% всех случаев. Болезнь Альцгеймера может поразить любого человека. Точные причины появления заболевания до сих пор неизвестны, хотя и проводится много исследований. В настоящее время не существует какой-либо терапии для излечения деменции или изменения хода ее развития.

Деменция поражает, в основном, пожилых людей, но она не является нормальным состоянием старения. Процент людей, у которых развивается болезнь Альцгеймера, во всем мире зависит от возраста человека. От 60 до 70 лет это 3%, от 70 до 80 лет – 10-15%, старше 80 лет – 40%. По данным ВОЗ, во всем мире насчитывается около 50 млн людей с деменцией, и ежегодно происходит почти 10 млн новых случаев заболевания.

Фото: Валерий Мельников / РИА Новости

Согласно официальной статистике, в России на всю страну приходится 4-5 тыс. человек с болезнью Альцгеймера. По неофициальным же данным, их 1,5 миллиона. Как отмечают эксперты, очень многие специалисты и медицинские работники не понимают, что пожилые люди, с которыми они имеют дело, страдают деменцией. Принято говорить, что у пожилого человека испортился характер. В итоге только малая часть людей получает профессиональную помощь.

«Деменция – это не только нарушение памяти, но и проявление агрессии, изменение характера. У нас одна подопечная была очень закрытой, угрюмой, а с проявлением деменции стала много смеяться, улыбаться, разговаривать. Кто-то много спит, у кого-то лишняя подозрительность. Одной подопечной казалось, что у нее установлены в квартире веб-камеры. Кто-то перебирает вещи, узелки, тряпочки. У кого-то бред, галлюцинации. Важно знать, как себя вести с такими людьми», — говорит Алена Давыдова, руководитель патронажной службы помощи «Милосердие».

Какие есть стереотипы

Для выстраивания эффективной помощи людям с деменцией нужно избавиться от стереотипов. Как отмечает Алексей Сиднев, управляющий Группой компаний Senior Group, стереотипы начинаются тогда, когда мы не видим личность пожилого человека. Например, принято считать, что люди с деменцией не испытывают никаких чувств. На самом деле они чувствуют и, более того, могут влюбляться, испытывать боль. Еще один стереотип – таких людей нужно изолировать от общества. Очень распространенные стереотипы – «я сама / я же мать / я же дочь / я справлюсь, мои родители отдали мне свои годы» и стереотип о том, как за такими людьми ухаживать. В частности, что им не нужны туалеты в комнате или что им все равно, сколько человек живет с ними в одной комнате.

«Только потому, что человек не может сказать, что ему некомфортно, это не значит, что ему комфортно», — говорит Алексей Сиднев.

Правильно организованная работа не может быть успешной, если не работать с семьей, считают эксперты. Самая частая проблема в том, что родственники даже при тяжелой деменции своего близкого все равно пытаются его изменить. Например, раньше он, как все, ел ложкой, а теперь – руками, и родственники начинают уговаривать есть как раньше. А он просто не понимает, что делать с ложкой. И это приводит к конфликту.

«Мы объясняем родственнику: не пытайтесь его переучить, не ругайте, исходите из показателей, угрожает ли его жизни то, что он ест руками? Угрожает ли вашей жизни то, что он ест руками? Нет, тогда хорошо, что он вообще ест. Или: пожилой стал спать в шапке. Угрожает его жизни, что он так спит? Нет. А вашей? Нет. Пусть спит в шапке», — говорит Александра Щеткина, президент Автономной некоммерческой организации «Альцрус».

К человеку с деменцией важно относиться с добром, потому что эти люди отзеркаливают наши эмоции.

«Если мы раздражены, нам хочется человека переделать, а они начинают проявлять сопротивление в ответ на наши эмоции. К каждому человеку, проявив должное уважение и внимание, можно найти подход. На это просто нужно время и силы», — обращает внимание Анастасия Горцева, координатор проектов проектного офиса Благотворительного фонда помощи пожилым людям и инвалидам «Старость в радость».

Найдите причину беспокойства

Ухаживающие за больными с деменцией изо дня в день сталкиваются с затруднительными ситуациями. Например, многие люди с деменцией часто куда-то спешат и хотят куда-то уйти. Нет универсальных советов. Но важно узнать причину беспокойства и исходить из жизненной истории человека и его привычек.

Эксперты рекомендуют не останавливать человека, если он собирает вещи или чемодан. Предложите свою помощь. Пока вы вместе собираете вещи, можно переключить его внимание, предложить ему поесть или посмотреть любимую передачу. Мама или папа могут забыть, что куда-то собирались.

«Недавно нам через сайт фонда прислали историю. Учительница с большим стажем вышла на пенсию и заболела болезнью Альцгеймера. Она считает, что находится в школе и все время пытается уйти домой. Собирает какие-то вещи, бумаги, тетрадки. Мы предложили автору истории вместе с мамой выйти на улицу, погулять немного и вернуться домой. Это помогло», — рассказывает Александра Щеткина.

Фото: Григорий Соколов / РИА Новости

В пансионатах для пожилых людей Senior Group даже оборудованы специальные остановки автобуса. «Тех, кто хочет куда-то поехать, мы отводим на остановку и они ждут автобуса. Проходит 15-20 минут, мы спрашиваем: «Пришел автобус?» «Пока нет». «Тогда давайте сначала пообедаем, а потом уже поедем». В Израиле иногда просто привозят автобус в учреждение для пожилых, и все постояльцы ездят по территории. Все счастливы», — рассказывает Алексей Сиднев.

Деменция – это всегда изменения, которые идут в сторону ухудшения. С этим вы ничего не можете сделать. Каждый день вы теряете близкого. Нужно фокусироваться на том, как сделать все время ухудшающееся состояние пожилого человека более комфортным и как помочь себе и семье вернуть жизнь.

Причем здесь счастье

В своей книге «Поговорим о деменции» Лора Уэйн пишет, что люди в состоянии деменции обычно возвращаются в то время, когда они чувствовали себя наиболее комфортно и уверенно, в те события, проживая которые, они жили наиболее полноценной и счастливой жизнью.

Фото: Александр Кряжев / РИА Новости

Наблюдения специалиста фонда «Старость в радость» по уходу за маломобильными пациентами Лены Андрев, которая более 20 лет проработала в Германии в пансионате для пожилых людей, это подтверждают. Чем более счастлив был человек в своей сознательной прошлой жизни, тем более счастливой является его деменция. Чем больше счастливых моментов у него было, тем выше вероятность того, что, регрессируя в своей памяти, он будет возвращаться к хорошему, а не к плохому.

«Лора в своей книге приводит аналогию с «Алисой в стране чудес». Это путешествие в страну чудес своего прекрасного прошлого, где ты — счастливый ребенок, довольная мама, успешный ученый. Ты возвращаешься к этим моментам успеха. И, например, вспоминаешь, как пил чашечку кофе в Париже с видом на Эйфелеву башню. Мне очень импонирует такой способ профилактики болезни Альцгеймера», — рассказывает Анастасия Горцева.

Советы учить иностранные языки, разгадывать кроссворды, заниматься творческой деятельностью, вести здоровый образ жизни и правильно питаться для профилактики деменции не играют особой роли. Эксперты встречают людей с деменцией, у которых в прошлом была интеллектуальная профессия (разведчики, академики, дипломаты), но это не уберегло их от развития болезни.

В своей книге Лора Уэймен говорит о том, что всем близким больного необходимо заботиться о собственном физическом и психологическом состоянии, чтобы помощь была эффективной. Она верит, что можно ухаживать за дементным больным с постоянным чувством легкости, и помочь в этом могут навыки правильной коммуникации, снятия стресса и положительного ответа. Геронтолог рекомендует ухаживающим искать дополнительные ресурсы: у семьи, соседей, других ухаживающих, в клубах для пожилых, ресурсных центрах и группах поддержки, у НКО, профессиональных сиделок и медработников.

Юлия Вяткина

Подписывайтесь на канал АСИ в Яндекс.Дзен.

Больше новостей некоммерческого сектора в телеграм-канале АСИ. Подписывайтесь.

Почему мой дедушка любит спать весь день?

Старческая скука
Когда люди стареют, они зачастую страдают от хронических расстройств здоровья и возрастных изменений; все это снижает их способность предаваться любимым занятиям. Когда возможности перемещений, активной деятельности и развлечений ограничиваются, качество жизни пожилого человека может серьезно пострадать. Он уже не работает, возможно, ему трудно читать или сражаться с головоломками из-за ослабления зрения, а телевизор его утомляет. В таком случае не стоит сразу делать вывод о депрессии и даже просто о переутомлении. Возможно, хроническая усталость возникает на фоне неодолимой скуки. Когда нет необходимости придерживаться четкого распорядка, а будущее сулит не очень много, человек привыкает дремать на протяжении большей части дня.

Побочные эффекты и взаимодействие лекарств
Специалисты из Колледжа общественного здравоохранения и наук о человеке университета штата Орегон, изучающие тенденции в полипрагмазии у пожилых пациентов, заключают, что люди в возрасте 65 лет и старше принимают в среднем по четыре прописанных им лекарственных препарата. В их исследовании, опубликованном в «Журналах геронтологии, серия А», отмечается, что приблизительно 39% неинституциализованных пациентов этого возраста прописывается пять или более медикаментов.

Все лекарства обладают побочными эффектами, поэтому не нужно удивляться, что когда человек принимает сразу несколько препаратов, и при их взаимодействии эти эффекты усиливаются. Кроме того, в пожилом возрасте лекарства усваиваются иначе, чем в молодости, а это означает, что у пожилых сильнее проявляются такие нежелательные реакции, как сонливость и головокружения.

И продаваемые без рецепта, и предписанные врачами препараты против тревоги, депрессии, повышенного давления, бессонницы, хронической боли, болезни Паркинсона, тошноты и аллергии могут усиливать сонливость. Известно, что атипичные (второго поколения) антипсихотики также угнетающе действуют на большинство пожилых людей, в особенности на страдающих деменцией. Если кто-то из ваших близких принимает одно такое лекарство или несколько, посоветуйтесь с врачом относительно побочных эффектов и существования альтернативных препаратов. Может быть, вы даже выясните, что дозировку некоторых лекарств возможно уменьшить или вообще прекратить их применение. Иногда бодрость старого человека может повыситься, если вы просто измените время приема лекарств.

Депрессия и сон
В старости люди часто грустят и теряют интерес к жизни, но депрессия никоим образом не является нормальным следствием старения. Основные признаки депрессии знакомы многим, но для людей старшего возраста характерны особые «красные флажки». Проблемы со сном и утомляемость нередко указывают на то, что ваш близкий человек страдает из-за нарушения психического состояния. Заметив эти симптомы, сделайте все, что в ваших силах, чтобы поговорить с ним о его самочувствии и встретиться с его лечащим врачом.

Если пожилой человек уже принимает антидепрессанты или приступил к терапии против депрессии, помните, что поиски подходящего лекарства обычно предполагают пробы и ошибки. Сонливость бывает часто опять-таки побочным эффектом действия медикаментов, поэтому непременно сообщайте врачу о любых  нежелательных эффектах, чтобы близкий вам человек получил то лекарство, которое ему нужно.

Деменция и трудности со сном
У страдающих деменцией пожилых людей часто наблюдается широкий спектр проблем, связанных со сном, особенно на поздних стадиях болезни. По мере ухудшения мозговой деятельности развиваются сбои суточного ритма и теряется ориентация во времени, поэтому при деменции у пациентов нарушается ночной сон и ломается нормальный распорядок. В некоторых случаях только дневной сон может компенсировать потерю способности закрывать глаза ночью.

Недосыпание пациента может усиливать такие симптомы деменции, как вечерняя спутанность и тревожность, в результате у подопечного устанавливается противоестественный суточный распорядок, что часто бывает тяжело для тех, кто ухаживает за больным. К сожалению, нам известно не так много хорошо проверенных способов помогать страдающим деменцией пациентам спать по ночам и бодрствовать днем; обычно лекарства, как продаваемые без рецептов, так и прописанные врачами, не приносят облегчения.

Ассоциация Альцгеймера рекомендует включать в распорядок дня краткий дневной  сон и придерживаться твердого расписания деятельности; эти приемы считаются оптимальными безлекарственными методами, способствующими здоровому сну. Активная повседневная деятельность может хорошо помогать больному не терять ориентацию и справляться с проявлениями деменции.

Излишек сна у пожилых
В некоторых случаях излишек сна у людей с одним или несколькими серьезными нарушениями медицинского характера может указывать на ухудшение здоровья. Это не обязательно означает приближение смерти, но, безусловно, является основанием посоветоваться с врачом о том, можно ли изменить тот или иной метод лечения, усилить его или отказаться от него. Если ваш близкий человек проводит во сне чересчур много времени, важно находить такие подходы, чтобы он все-таки правильно питался, получал индивидуальный уход и необходимые лекарства. В особенно трудных случаях врач, возможно, посоветует активизировать уход за больным или прибегнуть к помощи квалифицированной сиделки.

Важна активность
Помимо неослабного внимания к медикаментозному лечению и наблюдения за здоровьем близкого человека, важно побуждать его насколько возможно полноценно участвовать в жизни. Давая вашему родному человеку достаточно возможностей для его общения с другими, стимулируя его умственную и физическую активность, вы поможете ему поддерживать высокое качество жизни. Но во многих семьях в силу индивидуальных обстоятельств родственникам почти невозможно обеспечивать все вышеназванное, помимо выполнения повседневных обязанностей. Нередко семьи прибегают к услугам по временному уходу за родными как к дополнительному методу стимулирования их активности.

Помощь социальных служб и профессиональные сиделки – вот две открывающиеся перед вами возможности. В обоих случаях профессиональные сиделки и работники социальной службы устанавливают и поддерживают ежедневный режим, обеспечивают активность пациента, прогулки и расширяют круг его контактов. 

Самостоятельность, поддержка, сохранение памяти и уход – вот преимущества домашнего лечения. Когда старый человек остается включенным в жизнь в течение дня, он не так скучает, депрессивные симптомы сводятся к минимуму, и следствием этого обычно бывает улучшение ночного сна.

Поскольку вы – неравнодушный близкий, ваша задача – определить, почему ваш родной человек настолько утомляется, как можно поднимать его жизненный тонус и уровень энергии. Наверное, перечисленные выше проблемы и пути их решения относятся не ко всем пожилым людям, поэтому не думайте, что справляться с нарушениями сна близкого человека – исключительно ваша обязанность. Как можно больше общайтесь с дорогим человеком, прибегайте к помощи и подсказкам медиков, специалистов по уходу за престарелыми и ваших товарищей по несчастью. Поступая так, вы найдете поддержку и уверенность, что вам необходимо для выработки эффективных решений.

Ищите сиделку? Разместите объявление о поиске сиделки и его увидят больше 1000 специалистов по уходу.

Больной деменцией много спит или не спит ночью

С развитием заболевания и прогрессированием деменции у больных людей появляются те или иные поведенческие нарушения. Наиболее частыми из них является нарушения фазы сна или ночные блуждания. Больной деменцией не спит ночью, и это становится настоящим кошмаром для тех, кто живет рядом или ухаживают за больным.

Почему больной деменцией не спит ночью

В связи с чем возникает такая ситуация, и в чем причины бессонницы при деменции? Давайте разберемся.

1. С развитием деменции возникает дезориентация во времени и пространстве, нарушаются внутренние биоритмы. Больной человек не понимает, какое сейчас время суток и засыпает тогда и там, где его застанет сон.

Здесь очень важно ввести определенный режим дня, приучить человека к определенной цепочке рутинных действий, чтобы помочь ему сориентироваться во времени. Также важно подобрать занятия, в том числе физические, для выхода энергии в правильном русле. Они не дадут больному человеку спать днем. Если необходимо отдохнуть – хороший выход посидеть и подремать в кресле.

2. К вечеру часто у пожилых людей повышается тревожность, появляются страхи. Больные встают и начинают искать более безопасное место. Здесь главное успокоить человека, обнять, ласково поговорить. Дайте ему понять, что он в безопасности.

3. Бессонница при деменции может быть вызвана соматическими проблемами, что-то болит или беспокоит. Очень часто это может быть:

• повышенное давление,
• газообразование,
• отсутствие стула в течение длительного времени,
• боль в коленях, суставах из-за артрита или артроза,
• сердечная недостаточность и т.п.

Больному сложно сформулировать, что болит, но это не дает ему заснуть.

Можно попробовать расспросить человека, возможно ваш близкий укажет, что у него болит. Если нет, то здесь остается только наблюдать и постараться отыскать источник беспокойства. При уходе за пожилым человеком с деменцией очень важно понимать, что ничего просто так не бывает. В любом поведении больного человека есть причина. Наша задача понять, что это.

4. Причина может быть в побочном действии принимаемых препаратов. Необходимо внимательно прочитать инструкции и посоветоваться с лечащим врачом для изменения назначений. 

Обычно, решение данных четырех моментов позволяет ухаживающим справится с этим поведенческим нарушением и наладить ночной сон. Если все-таки ничего не помогло, тогда необходимо обращаться к врачу за назначением соответствующей терапии. 

Мы разобрали с вами причины почему при деменции больной человек не спит и путает день с ночью. Но бывает и обратная картина, когда возникает повышенная сонливость и больной с деменцией много спит или даже спит сутками.

Почему больной деменцией много спит

Какие причины могут быть названы при появлении сонливости при деменции:

1. Прежде всего это может быть связано с развитием депрессивного состояния, которое приводит к нарушению сна и повышенной сонливости. Ученые считают, что не менее 20% пациентов с деменцией страдают от депрессии, и большинство демонстрируют отдельные её симптомы. Необходима консультация врача и назначение соответствующих антидепрессантов.
2. Причина может быть и в соматическом состоянии. Слабость и повышенная сонливость может быть результатом низкого гемоглобина или чрезмерно низком давлении.
3. У лежачих больных на продвинутых стадиях болезни, постоянная сонливость может свидетельствовать о том, что организм теряет силы.

Возможно, что для близких людей состояние, когда больной человек много спит, это какая-то передышка. Однако, отсутствие сна, ночные блуждания, повышенная сонливость – это симптомы, на которые родственникам и лицам ухаживающим необходимо обратить внимание и понять причину такого поведения.

Заказать услугу

Более подробную информацию об услугах Центра патронажного обслуживания «Жизнь плюс» можно посмотреть Здесь. Если у вас остались вопросы вы можете задать свой вопрос специалисту.

Чрезмерный сон у пожилых людей: нормально спать много?

Дневная сонливость очень распространена среди пожилых людей. Иногда это просто признак прерывания ночного сна из-за плохого сна, неудобной окружающей среды, болей и болей старения или побочного действия лекарств. Но чрезмерный дневной сон у пожилых людей также может указывать на нарушение дыхания в ночное время и другие нарушения сна. Недавние исследования показали связь между чрезмерным сном и когнитивными нарушениями у пожилых людей, поэтому это симптом, который нельзя игнорировать.

Нормально ли пожилым людям много спать?

С возрастом мы, как правило, меньше спим, чем когда мы были моложе. Пожилые люди часто просыпаются ночью из-за болей при артрите, гиперактивного мочевого пузыря или даже из-за повышенной чувствительности к звукам или изменениям температуры. Многие люди восполняют этот легкий или потерянный сон дневным сном. Это нормально и не вызывает беспокойства. И ложитесь спать немного раньше, чем раньше.

Но если вы заметили, что вы или любимый человек каждый день много времени проводите в постели или спите в любимом кресле, это может быть проблемой.Сначала изучите привычки и факторы окружающей среды, которые могут вызывать потерю сна. Затем поговорите с врачом о возможных медицинских или физических проблемах, которые могут привести к чрезмерной дневной сонливости.

Что вызывает чрезмерный сон у пожилых людей?

Недостаток сна — наиболее частая причина дневной сонливости. Это может быть вызвано чем-то простым, например, слишком теплой комнатой, слишком большим количеством кофе в течение дня или болями в суставах ночью.

Иногда дневная усталость возникает от скуки. Если хронические заболевания и возрастные изменения не позволяют кому-то заниматься любимым делом, он может начать чаще спать, чтобы скоротать время.

Лекарства также могут быть виноваты. Безрецептурные и рецептурные лекарства от таких состояний, как аллергия, беспокойство, депрессия, высокое кровяное давление, хроническая боль, болезнь Паркинсона и тошнота, считают чрезмерную сонливость возможным побочным эффектом. Поговорите с врачом об альтернативах, если считаете, что виноваты лекарства.

Каковы наиболее серьезные причины чрезмерного сна у пожилых людей?

• Депрессия: Депрессия может вызвать чрезмерную сонливость у людей любого возраста.По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), депрессия поражает от 1% до 5% всего пожилого населения, а также 13,5% пожилых людей, которым требуется медицинская помощь на дому, и 11,5% пожилых пациентов больниц. Это может быть вызвано заболеванием, потерей близких или друзей, изменением образа жизни или химическими изменениями в мозге. Важно распознать депрессию у пожилых людей, потому что, хотя это состояние относительно распространено, оно не является нормальным и требует лечения.
• Деменция: Пожилые люди с деменцией могут испытывать широкий спектр проблем со сном, особенно по мере прогрессирования болезни. Недостаток сна может усугубить симптомы и возбуждение, поэтому важно обратиться за лечением от проблем со сном и чрезмерной сонливости.
• Нарушения и состояния сна: Нарушения и состояния сна могут привести к изменениям в способе вашего сна и могут повлиять на ваше общее состояние здоровья и качество жизни. Некоторые из наиболее распространенных состояний описаны ниже.

Распространенные нарушения сна и состояния

Апноэ сна — одно из наиболее распространенных нарушений сна. Это потенциально серьезное заболевание заставляет кого-то постоянно останавливаться и начинать дышать в течение ночи. Люди с апноэ во сне часто сонливы в течение дня и могут иметь другие симптомы, такие как громкий храп и удушье во время сна, боль в горле или головную боль по утрам, раздражительность и проблемы с концентрацией внимания. Апноэ во сне имеет множество причин, но выявление и лечение важны, так как оно может привести к проблемам с сердцем и другим проблемам со здоровьем.Ваш врач может порекомендовать исследование сна, чтобы определить причину и лучшее лечение апноэ во сне.

Синдром беспокойных ног вызывает непреодолимое и неприятное желание пошевелить ногами. Это может затруднить засыпание, что приведет к чрезмерной сонливости на следующий день. Лечение может включать добавки при дефиците железа, лекарства и домашние средства, такие как теплые ванны перед сном или отказ от кофеина.

Расстройство периодических движений конечностей вызывает повторяющиеся судороги или подергивания ног во время сна.Это может произойти само по себе или в результате диабета, травмы спинного мозга или другого состояния. Существуют лекарства, облегчающие некоторые симптомы.

Расстройства циркадного ритма сна связаны с проблемой времени, когда человек спит и бодрствует. Проблемы могут быть вызваны многими причинами, включая смену часовых поясов, слишком много света ночью, слишком мало активности в течение дня или такое заболевание, как застойная сердечная недостаточность. Может помочь улучшение сна, также доступны лекарства.

Расстройство быстрого сна заставляет человека физически разыгрывать яркие, часто неприятные сны с голосовыми звуками и внезапными, часто резкими движениями рук и ног во время сна с быстрым движением глаз. Расстройство быстрого сна может возникать само по себе или быть связано с другими неврологическими состояниями, такими как деменция с тельцами Леви, болезнь Паркинсона или множественная системная атрофия. Лечение может включать изменения среды сна, мелатонин и лекарства.

Нарколепсия — хроническое неврологическое заболевание, которое вызывает фрагментарный ночной сон и чрезмерную дневную сонливость.Он характеризуется ненормальным быстрым сном и может вызвать кратковременные приступы мышечной слабости и тонуса, которые могут привести к коллапсу тела. Тяжелая нарколепсия может отрицательно сказаться на способности человека выполнять повседневные действия и на его здоровье в целом. Его можно лечить с помощью лекарств и корректировки образа жизни.

Как улучшить сон

Чтобы бороться с чрезмерным сном у пожилых людей, сначала обратите внимание на факторы, связанные с образом жизни и средой сна. Избегайте чрезмерного употребления кофеина, алкоголя, сахара и жирной пищи, особенно в конце дня.Постарайтесь придерживаться здоровой диеты и умеренно заниматься спортом. Убедитесь, что среда для сна вашего или вашего любимого человека имеет комфортную температуру, темную и свободную от отвлекающих факторов. Постарайтесь зарезервировать кровать для сна, вместо того, чтобы смотреть телевизор или читать. Если вы не можете заснуть, встаньте и займитесь чем-нибудь в доме, чтобы расслабиться.

Подумайте, нет ли необычных стрессов или беспокойств, которые могут сыграть свою роль в ваших проблемах со сном. Если да, поговорите с членом семьи, другом, врачом или терапевтом.Йога, медитация, длительные прогулки и хобби также помогают некоторым людям более эффективно справляться со стрессом. Попробуйте расслабиться перед сном, приняв теплую ванну или душ или послушав успокаивающую музыку.

Ведите дневник сна, чтобы определять закономерности и проблемы, которыми вы можете поделиться со своим врачом, если это необходимо. Ваш врач может порекомендовать исследование сна, если у вас или у вашего близкого часто возникают проблемы, что может привести к постановке диагноза и лучшим способам лечения ваших проблем. Если присутствуют другие симптомы, запишитесь на медицинский осмотр.

Старение и сон: как старение влияет на сон?

Ожидается, что число пожилых людей в США значительно вырастет в течение следующих нескольких десятилетий. Фактически, хотя люди старше 65 лет составляли около 15% населения США в 2016 году, ожидается, что они будут составлять более 21% населения к 2040 году. Эта тенденция также проявляется во всем мире, поскольку, по оценкам Организации Объединенных Наций, количество людей старше 60 лет удвоится к 2050 году и утроится к 2100 году.

Старение связано с многочисленными проблемами со здоровьем, включая проблемы со сном. Фактически, плохой сон может способствовать возникновению многих из этих проблем, снижая качество жизни людей старше 65 лет.

Чтобы удовлетворить уникальные потребности пожилых людей, как никогда важно понимать влияние старения на здоровье. Поскольку почти треть нашей жизни мы проводим во сне, анализ взаимосвязи между старением и сном является фундаментальной частью общего укрепления здоровья пожилых людей.

Почему старение влияет на сон?

Пожилые люди часто испытывают изменения в качестве и продолжительности сна. Многие из этих изменений происходят из-за изменений внутренних часов организма. Основные часы в части мозга, называемой гипоталамусом, состоят из примерно 20 000 клеток, которые образуют супрахиазматическое ядро ​​(SCN).

SCN контролирует 24-часовые суточные циклы, называемые циркадными ритмами. Эти циркадные ритмы влияют на суточные циклы, например, когда люди проголодались, когда организм вырабатывает определенные гормоны, и когда человек чувствует сонливость или бодрость.

По мере того, как люди стареют, их сон меняется из-за эффектов старения SCN. Ухудшение функции SCN может нарушить циркадные ритмы, напрямую влияя на то, когда люди чувствуют усталость и бдительность.

SCN получает информацию от глаз, а свет — один из самых мощных сигналов для поддержания циркадных ритмов. К сожалению, исследования показывают, что многие пожилые люди недостаточно подвержены дневному свету, в среднем около одного часа в день. Воздействие дневного света может быть еще более ограничено для людей, живущих в домах престарелых, а также для людей с болезнью Альцгеймера.

Изменения в производстве гормонов, таких как мелатонин и кортизол, также могут играть роль в нарушении сна у пожилых людей. С возрастом организм вырабатывает меньше мелатонина, который обычно вырабатывается в темноте, что помогает уснуть за счет координации циркадных ритмов.

Состояние здоровья и сон

Психическое и физическое здоровье также может мешать сну. Состояния, которые обычно влияют на сон у пожилых людей, включают депрессию, беспокойство, сердечные заболевания, диабет и состояния, вызывающие дискомфорт и боль, такие как артрит.

Взаимосвязь между физическим здоровьем и сном усложняется тем фактом, что у многих пожилых людей диагностировано более одного состояния здоровья. Фактически, в опросе «Сон в Америке», проведенном в 2003 году Национальным фондом сна, было изучено 11 распространенных заболеваний и установлено, что 24% людей в возрасте от 65 до 84 лет сообщили, что у них диагностировано четыре или более заболеваний. Люди с множественными заболеваниями чаще сообщали о том, что спят менее шести часов, имеют плохое качество сна и испытывают симптомы нарушения сна.

Проблемы со сном также могут быть связаны с побочными эффектами лекарств. Почти 40% взрослых старше 65 лет принимают пять и более лекарств. Многие безрецептурные и рецептурные лекарства могут способствовать проблемам со сном. Например, антигистаминные препараты и опиаты могут вызывать дневную сонливость, в то время как лекарства, такие как антидепрессанты и кортикостероиды, могут не давать пожилым людям спать и способствовать развитию симптомов бессонницы. Взаимодействие нескольких лекарств может вызвать непредвиденные последствия для сна.

Образ жизни и сон

Плохое качество сна у пожилых людей может быть связано с изменениями образа жизни, которые часто происходят с возрастом. Например, выход на пенсию приводит к меньшему количеству работы вне дома и, возможно, к большему количеству сна и меньшему структурированному графику сна. Другие существенные изменения в жизни, такие как потеря независимости и социальная изоляция, могут усилить стресс и беспокойство, что также может способствовать проблемам со сном.

Как старение влияет на сон?

Старение по-разному влияет на людей.В то время как у некоторых пожилых людей не наблюдается значительных нарушений сна, другие жалуются на недосыпание и ухудшение качества сна. Специалисты обнаружили несколько распространенных нарушений сна у пожилых людей:

• Изменение режима сна : С возрастом циркадные ритмы организма сдвигаются вперед во времени. Этот сдвиг называется опережением фазы. Многие пожилые люди воспринимают этот фазовый прогресс как более раннюю усталость днем ​​и более раннее пробуждение утром.
• Пробуждение ночью : Исследования также показали, что с возрастом люди часто испытывают изменения в архитектуре своего сна. Архитектура сна относится к тому, как люди проходят через разные стадии сна. Пожилые люди проводят больше времени на ранних, более легких стадиях сна и меньше — на более поздних, более глубоких стадиях сна. Эти сдвиги могут способствовать тому, что пожилые люди чаще просыпаются ночью и имеют более фрагментированный и менее спокойный сон.
• Дневной сон : По оценкам исследований, около 25% пожилых людей дремлют по сравнению с примерно 8% молодых людей.Хотя некоторые эксперты предполагают, что короткий дневной сон может быть полезным, многие согласны с тем, что продолжительный сон и дневной сон могут затруднить засыпание перед сном и вызвать нарушения сна в ночное время.
• Более длительное восстановление после изменений в режиме сна : Изменения в том, как организм регулирует циркадные ритмы, затрудняют для пожилых людей приспособление к внезапным изменениям в их режимах сна, например, во время перехода на летнее время или при смене часовых поясов.

Нужно ли пожилым людям меньше спать?

Согласно Национальному институту по проблемам старения, считается мифом, что пожилым людям требуется меньше сна, чем молодым. Многим пожилым людям сложно высыпаться, но это не значит, что им нужно меньше спать. Количество сна, необходимое человеку, может уменьшаться от младенчества до взрослого возраста, но эта тенденция, похоже, прекращается к 60 годам. В рекомендациях Национального фонда сна рекомендуется, чтобы люди старше 65 лет спали от семи до восьми часов каждую ночь.

Распространенные проблемы со сном у пожилых людей

По оценкам исследователей, от 40% до 70% пожилых людей имеют хронические проблемы со сном, и до половины случаев могут быть недиагностированными. Хронические проблемы со сном могут значительно мешать повседневной деятельности пожилых людей и снижать качество их жизни. Общие проблемы со сном у пожилых людей включают:

• Боль : Дискомфорт и боль могут привести к недостаточному отдыху у некоторых пожилых людей. Боль и бессонница могут стать порочным кругом, в котором меньшее количество сна может привести к усилению боли, поэтому важно поговорить с врачом, если боль мешает спать.
• Ночное мочеиспускание : Ночное мочеиспускание, также называемое никтурией, увеличивается с возрастом из-за физических изменений в мочевыводящей системе, среди прочих факторов. Эта проблема может затрагивать до 80% пожилых людей, что приводит к частым нарушениям сна.
• Бессонница : Постоянные трудности с засыпанием или засыпанием — одна из наиболее распространенных проблем со сном у пожилых людей. Бессонница может быть вызвана множеством совпадающих факторов, но ее можно улучшить с помощью лечения.
• Дневная сонливость : Многие люди считают, что чувство усталости в течение дня — это нормальная часть старения, но это не так. Около 20% пожилых людей испытывают чрезмерную дневную сонливость, что может быть признаком основного состояния здоровья, а не просто старости. Чрезмерная дневная сонливость у пожилых людей может быть симптомом таких проблем со здоровьем, как апноэ во сне, когнитивные нарушения или сердечно-сосудистые проблемы.
• Апноэ во сне : Обструктивное апноэ во сне может вызывать остановки дыхания во время сна.Эти паузы связаны с повторным коллапсом (апноэ) или частичным коллапсом (гипопноэ) верхних дыхательных путей. Апноэ во сне вызывает фрагментарный сон и может повлиять на уровень кислорода в организме, что приводит к головным болям, дневной сонливости и затруднениям с ясным мышлением.
• Синдром беспокойных ног : Синдром беспокойных ног (RLS) поражает от 9% до 20% пожилых людей, в то время как периодические движения конечностей во время сна (PLMS) поражают от 4% до 11%. СБН вызывает побуждение пошевелить ногами во время отдыха или сна.PLMS вызывает непроизвольные движения в нижних конечностях, чаще всего в стопах. Оба нарушения могут значительно повлиять на сон и общее качество жизни.
• Расстройство быстрого сна : Расстройство быстрого сна (RBD) в первую очередь поражает пожилых людей. Хотя тела большинства людей еще пребывают во сне, это расстройство может заставить людей разыгрывать свои мечты, иногда даже с применением насилия.

Советы по сну для пожилых людей

Исследования показали, что пожилые люди могут предпринять шаги, чтобы улучшить свой сон.Эти шаги часто включают сосредоточение внимания на улучшении гигиены сна и выработке привычек, способствующих качественному сну. Вот несколько советов, как лучше выспаться в золотые годы:

• Упражнение : Пожилые люди, которые регулярно занимаются спортом, быстрее засыпают, дольше спят и сообщают о более высоком качестве сна. Физические упражнения — одно из лучших средств, которые пожилые люди могут сделать для своего здоровья. Национальный институт старения предлагает полезные советы по безопасным тренировкам в пожилом возрасте.
• Уменьшите количество отвлекающих факторов в спальне : Телевизоры, мобильные телефоны и яркий свет могут затруднить засыпание. Держите телевизор в другой комнате и старайтесь не заснуть, когда он включен. Уберите электронику из спальни и оставьте спальню только для сна и секса.
• Избегайте веществ, которые мешают спать : Такие вещества, как алкоголь, табак, кофеин и даже большие приемы пищи в конце дня могут затруднить сон. Попробуйте бросить курить, сократить потребление кофеина и поужинать как минимум за четыре часа до сна.
• Соблюдайте регулярный график сна : Помните, что старение затрудняет восстановление после потери сна. Избегайте резких изменений режима сна. Это означает, что нужно ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день и стараться не спать слишком долго.
• Разработайте распорядок дня перед сном : Найдите занятия, которые помогут вам расслабиться перед сном. Многим пожилым людям нравится принимать ванну, читать или отдыхать перед сном в тишине.

Безопасный сон для пожилых людей

Недостаток сна у пожилых людей может привести к более высокому риску падений и несчастных случаев.По мере того, как люди стареют, полезно вносить изменения в обстановку спальни, чтобы снизить риск несчастных случаев и облегчить обращение за помощью в случае необходимости. Вот несколько шагов, которые следует учитывать для более безопасного ночного сна:

• Держите телефон у кровати : Важно иметь возможность позвать на помощь, не вставая с постели. Положите телефон на тумбочку и, что еще лучше, держите рядом список важных телефонных номеров. Будьте осторожны, держите рядом сотовый телефон, особенно если он получает слишком много уведомлений в ночное время или если есть слишком много соблазна взглянуть на яркий экран.
• Убедитесь, что свет находится в пределах досягаемости : Легкодоступный источник света снижает необходимость спотыкаться в темноте при вставании с постели. Это может снизить риск споткнуться и упасть при попытке найти выключатель света. Освещение с датчиками движения может быть полезно в коридорах или в ванной.
• Уменьшите опасность в спальне : Никогда не курите в постели и будьте осторожны при размещении в спальне предметов, которые могут стать опасными для спотыкания, таких как коврики, шнуры, табуреты и мебель.

• Была ли эта статья полезной?
• Да Нет

изменений режима сна у пожилых людей

Путь к улучшению здоровья

У пожилых людей часто наблюдается изменение цикла сна и бодрствования. Это может быть связано с возрастом, образом жизни или состоянием здоровья. Химические вещества и гормоны вашего тела тоже играют важную роль. Например, с возрастом ваше тело вырабатывает меньше мелатонина. Это естественный гормон , регулирующий цикл сна. Образ жизни может повлиять на ваш сон.К ним относятся курение и употребление алкоголя или кофеина .

Некоторые лекарства могут затруднять сон. Работа с болью может не дать вам уснуть. Некоторые состояния здоровья могут даже вызвать проблемы со сном. Диабет и простата Проблемы с могут способствовать нарушению сна и утомлять вас. Проблема, вызванная этими состояниями, заключается в том, что вас просыпают много раз в течение ночи для мочеиспускания. Такие состояния, как застойная » rel=»tooltip»> сердечная недостаточность или болезнь почек , могут вызывать проблемы со сном.Вам может быть трудно лежать ровно и чувствовать себя достаточно комфортно, чтобы заснуть. Если вы спите в кресле или просыпаетесь много раз за ночь, важно поговорить с врачом. Он или она может убедиться, что основные проблемы со здоровьем не вызывают у вас проблем со сном.

Сон

Апноэ

Одно из распространенных расстройств сна — апноэ во сне. Это заставляет человека ненормально останавливаться и начинаться во время сна. Люди, страдающие апноэ во сне, часто громко храпят.Вы перестаете дышать на 10-30 секунд за раз. Когда вы снова начинаете дышать, вы задыхаетесь или фыркаете, что может вас разбудить. Это может происходить сотни раз за одну ночь. Каждый раз, когда вы просыпаетесь, это нарушает ваш режим сна. Апноэ во сне затрудняет полноценный ночной отдых. Если вы перестанете дышать слишком долго, это может быть вредно. Это также может вызвать высокое кровяное давление и увеличить риск сердечного приступа.

Синдром беспокойных ног (СБН)

RLS — это состояние, при котором у вас возникает боль или дискомфорт в ногах.Это происходит, когда вы сидите или лежите. Может казаться, что ваши ноги не будут стоять на месте. СБН может затруднить сон.

Расстройство периодических движений конечностей (PLMD)

PLMD — это состояние, при котором вы пинаете ногой во время сна. В большинстве случаев вы не знаете, что пинаете. Если у вас есть партнер по постели, он может вам об этом рассказать. PLMD может мешать хорошему сну и вызывать дневную усталость . У некоторых людей могут быть RLS и PLMD.

Сон и старение

И.Введение

Потребность в сне меняется на протяжении всей жизни человека. Детям и подросткам требуется больше сна, чем взрослым. Интересно, что пожилым людям нужно примерно столько же сна, что и молодым — от семи до девяти часов сна в сутки.

К сожалению, многие пожилые люди часто спят меньше, чем им нужно. Одна из причин заключается в том, что у них часто возникают проблемы с засыпанием. Исследование взрослых старше 65 лет показало, что 13 процентов мужчин и 36 процентов женщин засыпают более 30 минут.

Кроме того, пожилые люди часто спят менее глубоко и чаще просыпаются в течение ночи, что может быть причиной того, что они могут чаще спать в дневное время. График ночного сна тоже может меняться с возрастом. Многие пожилые люди, как правило, более рано засыпают вечером и рано просыпаются утром.

Есть много возможных объяснений этих изменений. Пожилые люди могут вырабатывать и выделять меньше мелатонина, гормона, который способствует сну. Они также могут быть более чувствительны к изменениям в окружающей среде, таким как шум, и могут просыпаться из-за них.

Пожилые люди также могут иметь другие медицинские и психиатрические проблемы, которые могут повлиять на их ночной сон. Исследователи отметили, что люди без серьезных медицинских или психических заболеваний сообщают о лучшем сне.

Плохой сон может привести к ряду проблем. Пожилые люди, которые плохо спят ночью, с большей вероятностью будут иметь подавленное настроение, проблемы с вниманием и памятью, чрезмерную дневную сонливость, больше ночных падений и будут использовать больше безрецептурных или рецептурных снотворных.Плохой сон также связан с худшим качеством жизни.

Многие люди считают, что плохой сон — это нормальная часть старения, но это не так. Фактически, многие здоровые пожилые люди сообщают о немногих проблемах со сном или вовсе об их отсутствии. Режим сна меняется с возрастом, но нарушение сна и ежедневное просыпание уставшим не являются частью нормального старения. Если у вас проблемы со сном, обратитесь к врачу или специалисту по сну. Есть методы лечения, которые могут помочь.

II. Нарушения сна

Если у вас нарушение сна, вам может быть трудно хорошо выспаться.Нарушения сна могут затруднить засыпание или сон ночью, а также могут вызвать сонливость в течение дня. Ниже перечислены наиболее распространенные нарушения сна среди пожилых людей:

1. Бессонница
2. Нарушение дыхания во сне, например храп и апноэ во сне
3. Двигательные расстройства, такие как синдром беспокойных ног

Бессонница

Бессонница — это самая частая жалоба на сон в любом возрасте. Он поражает почти половину взрослых в возрасте 60 лет и старше.

Если у вас бессонница, вы можете испытать один или любую комбинацию следующих симптомов:

1. Засыпание занимает много времени — более 30-45 минут
2. Просыпаться много раз каждую ночь
3. Раннее пробуждение и невозможность снова заснуть
4. Просыпание с чувством усталости

Кратковременная бессонница, длящаяся менее одного месяца, может быть результатом медицинского или психиатрического состояния. Или это может произойти после изменения личных обстоятельств, таких как потеря любимого человека, переезд или госпитализация.Если бессонница длится дольше месяца, она считается хронической, даже если первопричина устранена.

Многие факторы могут вызвать бессонницу. Однако наиболее распространенная причина, по которой пожилые люди просыпаются ночью, — это пойти в туалет. Часто причиной является увеличение простаты у мужчин и проблемы с воздержанием у женщин. К сожалению, просыпаясь ночью, чтобы сходить в туалет, пожилые люди также подвергаются большему риску падения.

Заболевания, вызывающие боль или дискомфорт в ночное время, такие как изжога, артрит, менопауза и рак, также могут стать причиной потери сна. Такие заболевания, как сердечная недостаточность и заболевание легких, также могут затруднять сон в течение ночи.

Неврологические состояния, такие как болезнь Паркинсона и деменция, часто являются источником проблем со сном, равно как и психические состояния, такие как депрессия. Хотя депрессия и бессонница часто связаны, в настоящее время неясно, вызывает ли одно другое.

Многие пожилые люди также имеют привычки, которые затрудняют получение хорошего ночного сна. Они могут чаще спать в течение дня или не так много заниматься.Меньше времени на открытом воздухе может снизить воздействие солнечного света и нарушить цикл сна. Употребление большего количества алкоголя или кофеина может помешать им уснуть или уснуть.

Кроме того, с возрастом люди меняют режим сна и бодрствования. Пожилые люди обычно становятся более сонными вечером и рано просыпаются. Если они не приспосабливают время сна к этим изменениям, им может быть трудно засыпать и засыпать.

Наконец, многие пожилые люди принимают различные лекарства, которые могут негативно повлиять на их сон.Многие лекарства имеют побочные эффекты, которые могут вызвать сонливость или повлиять на дневное функционирование.

Нарушение дыхания во сне

Апноэ во сне и храп — два примера нарушения дыхания во сне — состояний, которые затрудняют дыхание во время сна. В тяжелых случаях эти расстройства могут вызывать частые пробуждения по ночам и сонливость в течение дня.

Храп — очень распространенное заболевание, которым страдают почти 40 процентов взрослых. Это чаще встречается у пожилых людей и людей с избыточным весом.В тяжелых случаях храп вызывает не только частые пробуждения ночью и дневную сонливость, но и нарушает сон партнера по постели.

Храп вызывается частичной закупоркой дыхательных путей от носа и рта к легким. Блокировка заставляет ткани в этих проходах вибрировать, что приводит к шуму, производимому, когда кто-то храпит.

Существует два вида апноэ во сне: обструктивное апноэ во сне и центральное апноэ во сне. Обструктивное апноэ во сне возникает, когда воздух, поступающий из носа или рта, частично или полностью заблокирован, обычно из-за ожирения или наличия дополнительных тканей в задней части глотки и рта.

Если эти эпизоды возникают часто или являются серьезными, они могут заставить человека часто просыпаться в течение ночи. Это может нарушить их сон и вызвать сонливость в течение дня.

Центральное апноэ сна встречается реже. Это происходит, когда мозг не посылает правильные сигналы для запуска процесса дыхания. Часто оба типа апноэ во сне возникают у одного и того же человека.

Обструктивное апноэ во сне чаще встречается у пожилых людей и среди людей с избыточным весом.Обструктивное апноэ во сне может увеличить риск высокого кровяного давления, инсультов, сердечных заболеваний и когнитивных проблем.

Однако необходимы дополнительные исследования, чтобы понять долгосрочные последствия обструктивного апноэ во сне у пожилых людей.

Расстройства движений

Два двигательных расстройства, которые могут затруднить сон, включают синдром беспокойных ног, или RLS, и расстройство периодических движений конечностей, или PLMD. Оба эти состояния заставляют людей двигать конечностями во время сна, что приводит к плохому сну и дневной сонливости.Часто оба состояния возникают у одного и того же человека.

Синдром беспокойных ног — распространенное заболевание у пожилых людей, которым страдают более 20 процентов людей 80 лет и старше. Люди с RLS испытывают неприятные ощущения в ногах, такие как покалывание, ползание мурашек или иголки.

Это часто мешает им засыпать или спать, а также вызывает сонливость в течение дня.

Хотя ученые не до конца понимают, что вызывает синдром беспокойных ног, его связывают с множеством состояний.Некоторые из этих состояний включают дефицит железа, почечную недостаточность и диализ, беременность и нервные аномалии.

Расстройство периодических движений конечностей или PLMD — это состояние, при котором люди дергаются и бьют ногами каждые 20-40 секунд во время сна. Как и RLS, PLMD часто нарушает сон — не только пациента, но и партнера по постели. Одно исследование показало, что примерно 40 процентов пожилых людей имеют хотя бы легкую форму PLMD.

Еще одно состояние, которое может затруднить получение хорошего ночного сна, — это расстройство поведения во сне с быстрым движением глаз, также известное как расстройство поведения во сне в фазе быстрого сна (RBD).Это несколько чаще встречается у мужчин старше 50 лет.

Быстрый сон, или сон с быстрым движением глаз, является наиболее активной стадией сна, когда часто возникают сновидения. Во время нормального быстрого сна глаза двигаются вперед и назад под веками, а мышцы не могут двигаться. При более тяжелых формах расстройства поведения во время быстрого сна мышцы становятся довольно подвижными, и больные часто разыгрывают свои сны.

III. Помощь со сном

Если вы часто устаете в течение дня и чувствуете, что плохо спите, вам следует обсудить это со своим врачом или поставщиком медицинских услуг.Многие поставщики первичной медико-санитарной помощи могут диагностировать нарушения сна и предложить рекомендации и методы лечения, которые могут улучшить ваш сон.

Перед посещением врача вам может быть очень полезно попросить и вести дневник сна в течение недели или более. Дневник сна даст вам и вашему врачу картину ваших привычек и графиков сна и поможет определить, могут ли они влиять на ваш сон.

Во время приема ваш врач спросит вас о ваших симптомах и, возможно, попросит вас заполнить анкеты, измеряющие серьезность вашего нарушения сна.

Также полезно, чтобы ваш партнер по постели пришел с вами на прием, поскольку он или она может сообщить о неизвестных вам симптомах, таких как громкий храп, паузы дыхания или движения во время сна.

Поскольку пожилые люди с большей вероятностью будут принимать лекарства и иметь проблемы со здоровьем, которые могут повлиять на сон, важно, чтобы ваш врач знал о любом состоянии здоровья или принимаемых вами лекарствах.

Не забудьте упомянуть лекарства, отпускаемые без рецепта, кофе или кофеин, а также алкоголь, поскольку они также могут повлиять на ваш сон.

Затем врач проведет медицинский осмотр. Во время обследования врач будет искать признаки других заболеваний, которые могут повлиять на сон, таких как болезнь Паркинсона, инсульт, болезни сердца или ожирение. Если ваш врач считает, что вам нужна дополнительная информация, он может направить вас в центр сна для дополнительных анализов.

В центрах сна работают врачи и другие специалисты, разбирающиеся в проблемах, влияющих на сон. Если специалисту по сну требуется дополнительная информация, он может попросить вас пройти исследование ночного сна, также называемое полисомнограммой, и / или тестом на сонливость, или тестом на сон.Полисомнограмма — это тест, который измеряет мозговые волны, частоту сердечных сокращений, характер дыхания и движения тела.

Обычный тест на сонливость — это тест на множественную задержку сна. Во время этого теста у человека есть возможность вздремнуть каждые два часа в дневное время. Если человек засыпает слишком быстро, это может означать, что у него слишком сильная дневная сонливость.

IV. Лечение расстройств сна

На основании вашей оценки сна ваш врач или специалист по сну может порекомендовать индивидуальные варианты лечения.Важно помнить, что существуют эффективные методы лечения большинства нарушений сна.

Если вам поставили диагноз нарушения сна, ваш врач может предложить специальные методы лечения. Вам следует запросить информацию, чтобы узнать больше о своем состоянии и способах улучшения сна.

Существует ряд методов лечения, которые помогут вам заснуть и не уснуть. Вы можете попытаться ограничить чрезмерный шум и / или свет во время сна.

Или вы можете ограничить время, проводимое в постели, когда не спите, и использовать яркий свет, чтобы помочь с проблемами циркадного ритма.Циркадный ритм — это наши 24-часовые внутренние биологические часы, на которые влияет солнечный свет.

Некоторые специалисты считают, что лекарства также могут быть полезны на ранних этапах лечения, и при необходимости вы можете использовать их время от времени, если у вас проблемы с засыпанием.

Людям, у которых диагностировано апноэ во сне, следует попытаться похудеть, если это возможно, но часто им могут потребоваться и другие методы лечения. Регулировка положения тела в ночное время может принести вам пользу, если вы чаще испытываете апноэ во сне, когда лежите на спине.

Самым эффективным и популярным средством лечения апноэ во сне является постоянное положительное давление в дыхательных путях через нос, или CPAP. Это устройство держит ваши дыхательные пути открытыми, подавая постоянный поток воздуха через нос, пока вы спите.

Чтобы использовать CPAP, пациент надевает небольшую маску, которая облегает нос. Давление воздуха подается в маску от небольшого бесшумного воздушного насоса, который находится у постели больного. Пациент носит маску не только ночью, но и во время сна, поскольку в это время также могут возникать препятствия.

Если у вас легкий случай апноэ во сне, иногда может помочь стоматологический прибор или приспособление. Если ваше состояние более тяжелое и вы не переносите другие методы лечения, ваш врач может предложить операцию по увеличению размера дыхательных путей во рту и горле. Один из распространенных хирургических методов удаляет лишнюю ткань задней стенки глотки.

Очень часто люди, страдающие двигательными расстройствами во время сна, такими как синдром беспокойных ног или расстройство периодических движений конечностей, успешно лечатся теми же лекарствами, которые используются при болезни Паркинсона.Люди с синдромом беспокойных ног часто имеют низкий уровень железа в крови. В таких случаях врачи часто назначают добавки.

Лекарства также могут лечить людей с расстройством быстрого сна. Если во время этих эпизодов поступают сообщения об опасных действиях, таких как удары или бег, может потребоваться внести изменения в зону сна человека, чтобы защитить пострадавших и их партнеров по постели от травм.

Многие проблемы со сном можно решить с помощью изменений, которые вы можете внести самостоятельно.Часто вы можете лучше спать, просто соблюдая правила гигиены сна.

Гигиена сна состоит из основных привычек и советов, которые помогут вам выработать образ здорового сна. Есть также простые способы сделать вашу кровать и спальню более удобными. См. Раздел Ресурсы на этом сайте, чтобы узнать, как вы можете начать свой путь к лучшему сну.

советов по сну для пожилых людей

сна

Есть ли у вас проблемы со сном в пожилом возрасте? Эти советы помогут вам справиться с бессонницей, преодолеть возрастные проблемы со сном и хорошо выспаться ночью.

Сон и старение

По мере старения мы часто сталкиваемся с нормальными изменениями в режиме сна, такими как более ранняя сонливость, более раннее просыпание или менее глубокий сон. Однако нарушение сна, ежедневное просыпание уставшим и другие симптомы бессонницы не являются нормальным явлением старения. Сон так же важен для вашего физического и эмоционального здоровья, как и в молодости.

Хороший ночной сон помогает улучшить концентрацию и формирование памяти, позволяет вашему телу восстанавливать любые повреждения клеток, нанесенные в течение дня, и освежает вашу иммунную систему, что, в свою очередь, помогает предотвратить болезни.Пожилые люди, которые плохо спят, чаще страдают от депрессии, проблем с вниманием и памятью, чрезмерной дневной сонливости и чаще испытывают ночные падения. Недостаток сна также может привести к серьезным проблемам со здоровьем, включая повышенный риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, проблем с весом и рака груди у женщин.

Чтобы улучшить качество сна, важно понимать основные причины проблем со сном. Следующие советы помогут вам определить и преодолеть возрастные проблемы со сном, хорошо выспаться ночью и улучшить качество вашей жизни наяву.

Сколько сна нужно пожилым людям?

В то время как потребности в сне варьируются от человека к человеку, большинству здоровых взрослых требуется от семи до девяти часов сна в сутки. Однако то, как вы себя чувствуете утром, важнее определенного количества часов. Если вы часто просыпаетесь без отдыха или чувствуете усталость в течение дня, это лучший показатель того, что вы не высыпаетесь.

Бессонница и старение. Совет 1: поймите, как меняется сон с возрастом

С возрастом ваше тело вырабатывает более низкий уровень гормона роста, поэтому вы, вероятно, испытаете уменьшение медленного или глубокого сна (особенно освежающей части цикл сна).Когда это происходит, вы производите меньше мелатонина, а это означает, что вы будете чаще спать более фрагментированно и чаще просыпаться ночью. Вот почему многие из нас с возрастом считают себя «спящими чутками». Вы также можете:

• Захотеть ложиться спать раньше вечером и рано вставать утром.
• Вам придется дольше ложиться спать по ночам, чтобы выспаться в течение необходимого вам времени, или восполняйте недостаток, вздремнув днем.

В большинстве случаев такие изменения сна являются нормальным явлением и не указывают на проблемы со сном.

Проблемы со сном, не связанные с возрастом

Время от времени возникают проблемы со сном в любом возрасте. Однако если вы регулярно испытываете какие-либо из следующих симптомов, возможно, вы имеете дело с нарушением сна:

• Проблемы с засыпанием, даже если вы чувствуете усталость.
• Проблемы с засыпанием после пробуждения.
• Не чувствуете себя отдохнувшим после ночного сна.
• Чувство раздражительности или сонливости в течение дня.
• Трудно бодрствовать, когда сидите неподвижно, смотрите телевизор или управляете автомобилем.
• Имею трудности с концентрацией внимания в течение дня.
• Положитесь на снотворное или алкоголь, чтобы заснуть.
• Не можете контролировать свои эмоции.

Совет 2: Определите первопричины вашей бессонницы

Многие случаи бессонницы или нарушения сна вызваны основными причинами, которые поддаются лечению. Выявив все возможные причины, вы сможете соответствующим образом адаптировать лечение.

Общие причины бессонницы и проблем со сном у пожилых людей

Плохие привычки сна и условия сна. К ним относятся нерегулярный сон, употребление алкоголя перед сном и засыпание с включенным телевизором. Убедитесь, что в вашей комнате комфортно, темно и тихо, а ритуалы перед сном способствуют сну.

Боль или заболевания. Состояние здоровья, такое как частые позывы к мочеиспусканию, боль, артрит, астма, диабет, остеопороз, ночная изжога и болезнь Альцгеймера, могут мешать сну. Поговорите со своим врачом, чтобы решить любые медицинские проблемы.

Менопауза и постменопауза. Во время менопаузы многие женщины обнаруживают, что приливы жара и ночная потливость могут нарушать сон. Проблемы со сном могут продолжаться даже после наступления менопаузы. Может помочь улучшение дневных привычек, особенно диеты и физических упражнений.

Лекарства. Пожилые люди, как правило, принимают больше лекарств, чем молодые люди, и комбинация лекарств, а также их побочные эффекты могут ухудшить сон. Ваш врач может изменить ваши лекарства, чтобы улучшить сон.

Отсутствие физических упражнений. Если вы ведете слишком малоподвижный образ жизни, возможно, вы никогда не почувствуете сонливость или постоянную сонливость. Регулярные аэробные упражнения в течение дня могут способствовать хорошему сну.

Напряжение. Значительные изменения в жизни, такие как выход на пенсию, смерть любимого человека или переезд из семейного дома, могут вызвать стресс. Нет ничего лучше для вашего настроения, чем найти человека, с которым можно поговорить лицом к лицу.

Отсутствие социальной активности. Социальная деятельность, семья и работа могут поддерживать вашу активность и подготовить тело к крепкому ночному сну.Если вы на пенсии, попробуйте заняться волонтерством, присоединиться к группе пожилых людей или пройти курс обучения для взрослых.

Расстройства сна. Синдром беспокойных ног (СБН) и нарушение дыхания во сне, например храп и апноэ во сне, чаще встречаются у пожилых людей.

Недостаток солнечного света. Яркий солнечный свет помогает регулировать мелатонин и циклы сна и бодрствования. Старайтесь получать как минимум два часа солнечного света в день. Держите шторы открытыми в течение дня или используйте коробку для светотерапии.

Совет 3. Улучшение привычек сна

Во многих случаях вы можете улучшить свой сон, решив эмоциональные проблемы, улучшив условия сна и выбрав более здоровые дневные привычки.Однако, поскольку все люди разные, могут потребоваться некоторые эксперименты, чтобы найти конкретные изменения, которые лучше всего подходят для улучшения вашего сна.

Побуждает лучше спать ночью

Естественным образом повышайте уровень мелатонина. Искусственное освещение в ночное время может подавить выработку вашим телом мелатонина, гормона, вызывающего сонливость. В безопасных местах используйте лампочки малой мощности и выключайте телевизор и компьютер по крайней мере за час до сна.

Не читайте ночью с устройства с подсветкой (например, iPad). Если вы хотите читать с планшета или другого электронного устройства, переключитесь на электронную книгу, для которой требуется дополнительный источник света.

Убедитесь, что в вашей спальне тихо, темно и прохладно, и ваша кровать удобна. С возрастом мы часто становимся более чувствительными к шуму, а свет и тепло также могут вызывать проблемы со сном. Может помочь звуковая машина, беруши или маска для сна.

Используйте спальню только для сна и секса. Не работая, не смотря телевизор или используя компьютер в постели, ваш мозг будет ассоциировать спальню только с сном и сексом.

Уберите часы в спальне из поля зрения. Свет может нарушить ваш сон, и тревожное наблюдение за тикающими минутами — верный рецепт от бессонницы.

Регулярно ложитесь спать для лучшего сна

Поддерживайте постоянный режим сна. Ложитесь спать и вставайте в одно и то же время каждый день, даже по выходным.

Заблокируйте храп. Если храп мешает вам уснуть, попробуйте затычки для ушей, аппарат для устранения белого шума или отдельные спальни.

Ложись пораньше. Отрегулируйте время отхода ко сну, чтобы оно соответствовало тому времени, когда вам хочется спать, даже если это было раньше, чем раньше.

Разработайте успокаивающие ритуалы перед сном. Принятие ванны, воспроизведение музыки или практика техники релаксации, такой как прогрессивная мышечная релаксация, медитация осознанности или глубокое дыхание, могут помочь вам расслабиться перед сном.

Ограничьте количество снотворных и снотворных. Многие снотворные имеют побочные эффекты и не предназначены для длительного использования.Снотворные не устраняют причины бессонницы и могут даже усугубить ее в долгосрочной перспективе.

Совместите секс и сон. Секс и физическая близость, например объятия, могут привести к спокойному сну.

Как вздремнуть

Если вы не чувствуете себя полностью бодрым в течение дня, сон может дать вам энергию, необходимую для полноценной работы в течение остальной части дня. Поэкспериментируйте, чтобы увидеть, поможет ли это вам.

Несколько советов по дремоте:

• Будьте короче. Короткий сон продолжительностью пять минут может улучшить бдительность и улучшить некоторые процессы памяти.Большинству людей полезно ограничивать время сна до 15-45 минут. После длительного сна вы можете чувствовать себя вялым и неспособным сконцентрироваться.
• Дремать рано. Спать рано днем. Слишком поздний сон может нарушить ваш ночной сон.
• Будьте удобны. Постарайтесь вздремнуть в комфортной обстановке, желательно с ограниченным освещением и шумом.

Совет 4. Используйте диету и упражнения для улучшения сна

Двумя дневными привычками, которые больше всего влияют на сон, являются диета и упражнения.Помимо диеты, благоприятной для сна в течение дня, особенно важно следить за тем, что вы вкладываете в свое тело за несколько часов до сна.

Советы по диете для улучшения сна

Ограничьте употребление кофеина в конце дня. Избегайте кофе, чая, газированных напитков и шоколада в конце дня.

Избегайте употребления алкоголя перед сном. Может показаться, что алкоголь вызывает сонливость, но на самом деле он нарушает ваш сон.

Утолите голод перед сном. Перекусите, например, хлопьями с низким содержанием сахара, йогуртом или теплым молоком.

Сократите потребление сладких продуктов. Диета с высоким содержанием сахара и рафинированных углеводов, таких как белый хлеб, белый рис, макароны и картофель фри, может вызвать бодрствование ночью и вывести вас из состояния глубокого восстанавливающего сна.

Избегайте обильных приемов пищи или острой пищи непосредственно перед сном. Обильная или острая еда может вызвать расстройство желудка или дискомфорт. Постарайтесь съесть небольшой ужин по крайней мере за 3 часа до сна.

Сведите к минимуму потребление жидкости перед сном. Ограничьте то, что вы пьете в течение полутора часов перед сном, чтобы ограничить частоту подъема в туалет ночью.

Упражнения для преодоления проблем со сном у пожилых людей

Физические упражнения, особенно аэробные, выделяют в организме химические вещества, которые способствуют более спокойному сну. Даже если у вас есть проблемы с подвижностью, вы можете сделать бесчисленное множество занятий, чтобы подготовиться к хорошему ночному сну. Но всегда проконсультируйтесь с врачом, прежде чем приступать к любой новой фитнес-программе.

Попробуйте:

Плавание / водные упражнения. Круги для плавания — это мягкий способ улучшить физическую форму, он отлично подходит при болях в суставах или слабых мышцах. Во многих общественных бассейнах и бассейнах YMCA есть программы плавания только для пожилых людей, а также занятия на водной основе.

Танцы. Если вы любите заниматься музыкой, займитесь танцами или возьмите уроки танцев. Уроки танцев — также отличный способ расширить вашу социальную сеть.

Боулинг, бочче или петанк на лужайке. Эти игры с мячом — щадящие способы тренировки.Чем больше вы ходите и чем быстрее вы ходите, тем больше аэробных нагрузок вы получаете.

Гольф. Гольф — еще одно упражнение, не требующее энергичных движений. Ходьба добавляет аэробный бонус, а время, проведенное на трассе с друзьями, может улучшить ваше настроение.

Езда на велосипеде или бег. Если вы в хорошей форме, вы можете бегать и ездить на велосипеде до позднего возраста. И то, и другое можно делать на открытом воздухе, на велотренажере или беговой дорожке.

Аэробные упражнения помогают пожилым людям лучше спать

Исследование, проведенное в Северо-Западном университете, показало, что аэробные упражнения привели к наиболее значительному улучшению качества сна, включая продолжительность сна, у людей среднего и пожилого возраста с диагнозом бессонница.

• Участники выполняли две 20-минутные тренировки или одну 30-40-минутную тренировку четыре раза в неделю.
• Они работали с 75% максимальной частоты пульса как минимум при двух занятиях, включая ходьбу, использование велотренажера или беговой дорожки.
• Качество их сна улучшилось от диагноза «плохой сон» до «хорошего сна».
• Они сообщили о меньшем количестве депрессивных симптомов, большей жизненной силе и меньшей дневной сонливости.

Источник: Национальный фонд сна

Совет 5: Уменьшите психическое напряжение

Стресс и тревога, возникающие в течение дня, также могут мешать сну ночью.Важно научиться отпускать мысли и заботы, когда пора спать.

• Ведите дневник, чтобы записывать свои заботы перед выходом на пенсию.
• В своем списке дел отметьте выполненные задачи, укажите свои цели на завтра, а затем отпустите их.
• Слушайте успокаивающую музыку.
• Прочтите книгу, которая заставит вас расслабиться.
• Получите массаж у друга или партнера.
• Воспользуйтесь расслабляющей техникой, чтобы подготовить тело ко сну.
• Ищите возможность в течение дня поговорить с другом лицом к лицу о том, что вас беспокоит.

Возвращение ко сну ночью

С возрастом нормально просыпаться ночью чаще. Однако, если вам не удается снова заснуть, могут помочь следующие советы:

Не нервничайте. Подчеркивание того факта, что вы не можете снова заснуть, только побуждает ваше тело бодрствовать. Старайтесь держаться подальше от головы и вместо этого сосредоточьтесь на чувствах и ощущениях своего тела.

Сделайте отдых своей целью, а не сон. Попробуйте расслабляющую технику, например, глубокое дыхание или медитацию, не вставая с постели. Хотя расслабление и не заменяет сон, оно все же может помочь омолодить ваше тело.

Делайте тихие, не стимулирующие действия. Если вы бодрствовали более 20 минут, встаньте с постели и займитесь чем-нибудь, не стимулирующим, например, почитайте книгу. Но держите свет приглушенным и избегайте экранов.

Отложите беспокойство. Если вы просыпаетесь ночью с чувством беспокойства, запишите это вкратце на бумаге и отложите беспокойство до следующего дня, когда вам будет легче решить эту проблему.

Когда говорить с врачом о проблемах со сном

Если ваши собственные попытки решить проблемы со сном не увенчались успехом, ведите дневник сна и отнесите его своему врачу. Записывайте, когда вы употребляете алкоголь, кофеин и никотин, и следите за своими лекарствами, упражнениями, изменениями образа жизни и недавним стрессом. Затем ваш врач может направить вас к специалисту по сну или когнитивно-поведенческому терапевту для дальнейшего лечения, особенно если бессонница серьезно сказывается на вашем настроении и здоровье.

Терапия по сравнению со снотворным при бессоннице у пожилых людей

Хотя снотворное и снотворное могут быть эффективными при умеренном использовании в краткосрочных ситуациях, таких как восстановление после медицинской процедуры, они не излечивают бессонницу. Фактически, они действительно могут усугубить бессонницу в долгосрочной перспективе.

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) — это форма психотерапии, которая лечит проблемы со сном, устраняя негативные мысли, беспокойство и поведение, которые мешают вам хорошо спать по ночам.Исследование, проведенное в Гарвардской медицинской школе, показало, что КПТ более эффективна при лечении хронической бессонницы, чем лекарства для сна, отпускаемые по рецепту, но без рисков или побочных эффектов. КПТ можно проводить индивидуально, в группе или даже онлайн.

Авторы: Мелинда Смит, магистр медицины, Лоуренс Робинсон и Роберт Сигал, магистр медицины

Возрастные изменения сна: MedlinePlus Medical Encyclopedia

Обычно сон проходит в несколько этапов. Цикл сна включает:

• Периоды легкого и глубокого сна без сновидений
• Некоторые периоды активных сновидений (быстрый сон)

Цикл сна повторяется несколько раз в течение ночи.

ИЗМЕНЕНИЯ В СТАРЕНИИ

Характер сна меняется с возрастом. Большинство людей считают, что старение затрудняет засыпание. Они просыпаются чаще ночью и раньше утром.

Общее время сна остается прежним или немного уменьшается (от 6,5 до 7 часов в сутки). Возможно, вам будет труднее заснуть, и вы можете проводить больше времени в постели. Переход между сном и пробуждением часто бывает резким, что заставляет пожилых людей чувствовать, что они спят легче, чем когда они были моложе.

Меньше времени проводится в глубоком сне без сновидений. Пожилые люди просыпаются в среднем 3-4 раза за ночь. Они также лучше осведомлены о бодрствовании.

Пожилые люди чаще просыпаются, потому что они меньше времени проводят в глубоком сне. Другие причины включают необходимость вставать и помочиться (никтурия), беспокойство, дискомфорт или боль от длительных (хронических) заболеваний.

ВЛИЯНИЕ ИЗМЕНЕНИЙ

Проблемы со сном — раздражающая проблема. Длительная (хроническая) бессонница — основная причина автомобильных аварий и депрессии.Поскольку пожилые люди спят легче и чаще просыпаются, они могут чувствовать себя лишенными сна, даже если их общее время сна не изменилось.

Недостаток сна может в конечном итоге вызвать спутанность сознания и другие психические изменения. Однако это излечимо. Вы можете уменьшить симптомы, если высыпаетесь.

Проблемы со сном также являются частым симптомом депрессии. Обратитесь к врачу, чтобы узнать, влияет ли депрессия или другое заболевание на ваш сон.

ОБЩИЕ ПРОБЛЕМЫ

• Бессонница — одна из наиболее частых проблем со сном у пожилых людей.
• Могут возникать и другие нарушения сна, такие как синдром беспокойных ног, нарколепсия или гиперсомния.
• Апноэ во сне, состояние, при котором дыхание останавливается на время во время сна, может вызвать серьезные проблемы.

ПРОФИЛАКТИКА

Пожилые люди иначе реагируют на лекарства, чем молодые люди. Перед приемом снотворных очень важно поговорить с врачом. По возможности избегайте снотворных препаратов. Однако антидепрессанты могут быть очень полезны, если депрессия влияет на ваш сон.Некоторые антидепрессанты не вызывают таких же побочных эффектов, как снотворные.

Иногда слабый антигистаминный препарат помогает облегчить кратковременную бессонницу, чем снотворное. Однако большинство экспертов в области здравоохранения не рекомендуют эти лекарства пожилым людям.

Используйте лекарства для сна (например, золпидем, залеплон или бензодиазепины) только в соответствии с рекомендациями и только в течение короткого времени. Некоторые из этих лекарств могут вызывать зависимость (необходимость принимать лекарство для работы) или привыкание (компульсивное употребление, несмотря на неблагоприятные последствия).Некоторые из этих препаратов накапливаются в вашем теле. Если принимать их в течение длительного времени, у вас могут развиться токсические эффекты, такие как спутанность сознания, бред и падения.

Вы можете принять меры, которые помогут вам уснуть:

• Легкий перекус перед сном может оказаться полезным. Многие люди считают, что теплое молоко усиливает сонливость, поскольку оно содержит натуральную аминокислоту, похожую на успокаивающее.
• Избегайте стимуляторов, таких как кофеин (содержится в кофе, чае, напитках с колой и шоколадом), по крайней мере, за 3–4 часа перед сном.
• Не спать днем.
• Регулярно выполняйте физические упражнения каждый день, но не раньше, чем за 3 часа до сна.
• Избегайте чрезмерной стимуляции перед сном, например, жестоких телешоу или компьютерных игр. Практикуйте техники релаксации перед сном.
• Не смотрите телевизор и не используйте компьютер, мобильный телефон или планшет в спальне.
• Старайтесь ложиться спать в одно и то же время каждую ночь и просыпаться в одно и то же время каждое утро.
• Используйте кровать только для сна или сексуальной активности.
• Избегайте табачных изделий, особенно перед сном.
• Спросите своего врача, могут ли какие-либо лекарства, которые вы принимаете, повлиять на ваш сон.

Если вы не можете заснуть через 20 минут, встаньте с постели и займитесь чем-нибудь тихим, например, почитайте или послушайте музыку.

Когда вы почувствуете сонливость, вернитесь в кровать и попробуйте еще раз. Если вы все еще не можете заснуть через 20 минут, повторите процесс.

Употребление алкоголя перед сном может вызвать сонливость. Однако лучше избегать алкоголя, потому что он может заставить вас проснуться поздно ночью.

СВЯЗАННЫЕ ТЕМЫ

Неопровержимых фактов о проблемах со сном у пожилых людей

Последнее обновление: 2 августа 2019 г.

Сон имеет решающее значение для эмоционального, психического и физического здоровья — не только для пожилых людей, но и для лиц, осуществляющих уход , тоже. Хотя изменения в режиме сна являются частью нормального процесса старения, известно, что проблемы со сном вызывают увеличение деменции, падений и даже смертности у пожилых людей.

Мы собрали обзор того, почему сон важен для здоровья пожилых людей, как такие состояния, как болезнь Альцгеймера могут изменить режим сна, и что могут сделать лица, осуществляющие уход, и пожилые люди, чтобы обеспечить достаточный отдых.

Как проблемы со сном увеличивают риск для здоровья

Все мы знаем, что хороший ночной сон — это ключ к хорошему самочувствию на следующий день, но крепкий сон также связан с более низким риском когнитивных нарушений и деменции в более позднем возрасте. К сожалению, у пожилых людей чаще возникают проблемы со здоровьем, мешающие их сну, такие как бессонница или апноэ во сне.

Недавнее исследование Калифорнийского университета в Сан-Франциско показало четкую связь между нарушением дыхания во сне у пожилых женщин и риском когнитивных нарушений.

«Те, у кого развились нарушения циркадного ритма, также подвергались повышенному риску», — сообщает NPR. «Так же были и те, кто просыпался всю ночь, ворочаясь и ворочаясь».

Для пожилых людей, которые испытывают психологический стресс в той или иной форме, эта связь может быть еще сильнее. Стресс не только влияет на наш сон, но и сам по себе связан с повышенным риском деменции. Другое исследование обнаружило связь между стрессом у женщин среднего возраста и более поздним развитием деменции.

Доктор Кристин Яффе, соавтор исследования UCSF, советует пожилым людям регулярно проходить обследование на предмет проблем со сном, чтобы любые проблемы можно было обнаружить на ранней стадии и лечить до того, как они приведут к значительным когнитивным нарушениям.

Когда проблемы со сном влияют на болезнь Альцгеймера и закат солнца

Эти проблемы со сном были еще более выражены у пожилых людей с болезнью Альцгеймера. Изменения мозга, связанные с заболеванием, являются основной причиной таких проблем, как трудности со сном, блуждания в ночное время и сдвиги в цикле сна / бодрствования, а также вечернее возбуждение, называемое «заходом солнца».

Старение иногда вызывает естественное нарушение циркадных ритмов — нарушение, которое часто бывает значительно сильнее у людей с болезнью Альцгеймера, сообщает Национальный фонд сна. Фактически, Ассоциация Альцгеймера отмечает, что «на поздних стадиях болезни Альцгеймера люди проводят около 40% своего времени в постели, ночью бодрствуют, а значительную часть своего времени спят днем». Нарушения сна, в свою очередь, являются одним из факторов, влияющих на поведение при заходе солнца.

Если ваш любимый человек проявляет повышенный гнев, замешательство или потерю памяти по мере того, как день подходит к концу, есть несколько стратегий выживания, которые могут использовать лица, осуществляющие уход, для улучшения сна пожилых людей, включая установление дневного распорядка, включающего определенную степень физической активности.

Зачем людям, ухаживающим за детьми, тоже нужен сон

Исследование за исследованием показало, что лицам, осуществляющим уход, нужен хороший ночной сон так же, как их родителям или старшим близким. Согласно отчету Национального альянса по уходу, депрессия и стресс распространены среди лиц, осуществляющих уход, и 87% опрошенных сообщили о проблемах с уровнем энергии и сном.

Многие лица, ухаживающие за больными, говорили, что их сон прерывался ночью, иногда несколько раз за ночь, в то время как другие говорили, что они бодрствовали из-за стресса, связанного с их обязанностями.

Национальный фонд сна сообщает, что «проблемы со сном у лиц, ухаживающих за больными… сказываются на его здоровье». Поэтому для лиц, осуществляющих уход, особенно важно как можно больше заботиться о себе, усваивая здоровые повседневные привычки, а также делая более длительные перерывы по мере необходимости, например, во время временного ухода или временного отпуска.