Почему гудит голова: Шум в голове | Справочник КЛРЦ
Голова гудит, не могу заниматься привычными делами: как снять повышенную тревожность
Многие из вас сейчас не могут оторваться от чтения трагических новостей. Мысли вспыхивают и стучат в висках. Вы пытаетесь заняться повседневными делами, но не можете. У вас больше нет сил беспокоиться, но вы не владеете собой.
Тревога — это естественная реакция на опасность, которая помогает нам выживать. Но, когда беспокойство перерастает в постоянное напряжение, оно начинает вредить здоровью. Вот несколько техник управления тревогой, которые могут вам помочь. Они просты, но их эффективность доказана исследованиями. Все советы мы взяли из книги «Будь спок» международного специалиста по тревожным расстройствам и клинического психолога Джилл Уэбер.
Назовите эмоции
Не пытайтесь подавить чувства, потому что это не остановит бег беспокойных мыслей. Создавая эмоциональный вакуум, вы снова гоните себя к избыточным размышлениям и невозможности отключить голову. Вместо этого взгляните на свои постоянно меняющиеся чувства со стороны.
- Сядьте удобно. Прикройте глаза. Сосредоточьтесь на дыхании. Слушайте, как поднимается и опускается грудная клетка.
- Позвольте проявиться всем вашим эмоциям. Не критикуйте себя за них и не пытайтесь как‑то повлиять на них. Просто подмечайте то, что вы испытываете.
- Давайте этим ощущения названия. Например, «смятение», «чувство вины», «страх», «сдавленность в груди», «неопределенность». Проделайте это со всеми тревожащими вас эмоциями.
Остановите бесконечный поток мыслей
Тревога относится к возможным событиям в будущем и легко может стать иррациональной. Ваше воображение постоянно будет предлагать разнообразные сценарии «а что, если…». Чтобы вырваться из круговорота беспокойных мыслей, переключайте внимание на физические ощущения. Так вы вернете себя в настоящее время и сможете вернуться к важным повседневным делам.
Практикуйте осознанную ходьбу по дороге на остановку, в магазин или на прогулке с собакой.
Каждый раз, когда ваше сознание отвлекается на посторонние мысли или предметы, мягко возвращайте внимание на физические ощущения.
05.02.2021 г. Книги
Прислушайтесь к телу
Тревожность часто проявляет себя физически. Это может быть сдавленность в груди, напряжение в спине, учащенное сердцебиение или усталость. Сосредоточьте внимание на этих ощущениях, какими бы они ни были. Как только вы распознаете их, вероятнее всего, они изменятся.
- Примите удобную позу. Может быть, лягте или сядьте. Глаза могут быть открыты или закрыты.
- По очереди фокусируйтесь на каждой части тела и представляйте, будто вдыхаете через нее. Голова, шея, плечи, руки, кисти, грудь, спина, живот, бедра, ноги, ступни… Замечайте, где вы чувствует боль или напряжение.
- Запоминайте, где в тревога скапливается больше всего, чтобы в следующий раз вернуться к этому месту.
Расслабляйте мышцы
Когда вы ощущаете новый прилив тревоги и чувствуете напряжение в теле, выполняйте это упражнение. Эта техника также помогает расслабиться перед сном и быстрее уснуть.
- Примите удобную позу сидя или лежа.
- На пять счетов на вдохе напрягите каждую мышцу: лицо, плечи, кисти, руки, живот, ягодицы, ноги, ступни.
- Затем с выдохом на пять счетов полностью расслабьтесь. Обратите внимание на ощущения: как отозвалось тело на напряжение мышц и что вы почувствовали после расслабления. Повторяйте это упражнение несколько раз 5–10 минут.
25.10.2022 г. Книги
22.02.2022 г. Книги
Расскажите друзьям:
Отправьте новость
на email:
Политика публикации отзывов
Приветствуем вас в сообществе читающих людей! Мы всегда рады вашим отзывам на наши книги, и предлагаем поделиться своими впечатлениями прямо на сайте издательства АСТ.
На нашем сайте действует система премодерации отзывов: вы пишете отзыв, наша команда его читает, после чего он появляется на сайте. Чтобы отзыв был опубликован, он должен соответствовать нескольким простым правилам:
1. Мы хотим увидеть ваш уникальный опыт
На странице книги мы опубликуем уникальные отзывы, которые написали лично вы о конкретной прочитанной вами книге. Общие впечатления о работе издательства, авторах, книгах, сериях, а также замечания по технической стороне работы сайта вы можете оставить в наших социальных сетях или обратиться к нам по почте [email protected].
2. Мы за вежливость
Если книга вам не понравилась, аргументируйте, почему. Мы не публикуем отзывы, содержащие нецензурные, грубые, чисто эмоциональные выражения в адрес книги, автора, издательства или других пользователей сайта.
3. Ваш отзыв должно быть удобно читать
Пишите тексты кириллицей, без лишних пробелов или непонятных символов, необоснованного чередования строчных и прописных букв, старайтесь избегать орфографических и прочих ошибок.
4. Отзыв не должен содержать сторонние ссылки
Мы не принимаем к публикации отзывы, содержащие ссылки на любые сторонние ресурсы.
5. Для замечаний по качеству изданий есть кнопка «Жалобная книга»
Если вы купили книгу, в которой перепутаны местами страницы, страниц не хватает, встречаются ошибки и/или опечатки, пожалуйста, сообщите нам об этом на странице этой книги через форму «Дайте жалобную книгу».
Если вы столкнулись с отсутствием или нарушением порядка страниц, дефектом обложки или внутренней части книги, а также другими примерами типографского брака, вы можете вернуть книгу в магазин, где она была приобретена. У интернет-магазинов также есть опция возврата бракованного товара, подробную информацию уточняйте в соответствующих магазинах.
6. Отзыв – место для ваших впечатлений
Если у вас есть вопросы о том, когда выйдет продолжение интересующей вас книги, почему автор решил не заканчивать цикл, будут ли еще книги в этом оформлении, и другие похожие – задавайте их нам в социальных сетях или по почте support@ast.
ru.
7. Мы не отвечаем за работу розничных и интернет-магазинов.
В карточке книги вы можете узнать, в каком интернет-магазине книга в наличии, сколько она стоит и перейти к покупке. Информацию о том, где еще можно купить наши книги, вы найдете в разделе «Где купить». Если у вас есть вопросы, замечания и пожелания по работе и ценовой политике магазинов, где вы приобрели или хотите приобрести книгу, пожалуйста, направляйте их в соответствующий магазин.
8. Мы уважаем законы РФ
Запрещается публиковать любые материалы, которые нарушают или призывают к нарушению законодательства Российской Федерации.
Что делать, если сильно шумит компьютер
5 июня 2021 Ликбез Устройства
Выполните эти простые действия, и сможете снова наслаждаться тишиной во время работы.
1. Постарайтесь не перегружать устройство
Обычно гудение компьютера усиливается, когда вы запускаете игры или другие программы, которым нужна высокая вычислительная мощность.
Нагрузка на комплектующие повышает их температуру. В результате вентилятор автоматически увеличивает скорость, что создаёт дополнительный шум.
Этот процесс абсолютно нормален. Конечно, можно снизить скорость вентилятора в настройках системы. Но этот шаг, скорее всего, приведёт к перегреву устройства. Поэтому, если компьютер очищен от пыли и гудение усиливается только во время работы с ресурсоёмкими программами, лучше вообще ничего не предпринимать.
В то же время старайтесь не злоупотреблять длительными игровыми сеансами, если ПК сильно греется. Делайте паузы, чтобы он остывал.
2. Установите системный блок на ровную поверхность
Если во время работы компьютер издаёт гул, больше похожий на вибрацию, — проверьте, насколько устойчиво положение системного блока и не качается ли он. Убедитесь, что все резиновые ножки на месте и при необходимости установите отсутствующие. Ещё можно попробовать подложить под системник мягкий коврик.
3. Проверьте качество сборки
Иногда шум возникает потому, что элементы корпуса или его внутренности плохо закреплены относительно друг друга.
Вращение вентиляторов и дисков в таком случае приводит к тряске. В результате появляется неприятный вибрирующий или дребезжащий звук.
Для решения этой проблемы отключите питание и другие кабели от компьютера и снимите боковую крышку, выкрутив два или три винта со стороны задней панели. Внимательно осмотрите системный блок внутри и проверьте наличие всего необходимого крепежа, а также его фиксацию. Недостающие болтики нужно найти и установить, а также закрутить потуже те, что есть.
Также обратите внимание, не касается ли лопастей одного из вентиляторов какой‑нибудь из проводов: это чревато своеобразным стрекотом от трения. Закрепите все болтающиеся кабели с помощью стяжек.
4. Удалите пыль
Если компьютер стал шуметь недавно и раньше такого не наблюдалось даже во время игр, то дело может быть в пыли. Она копится на лопастях и вызывает дополнительное трение, препятствуя нормальной работе вентилятора. В результате раздаётся характерный гудящий звук.
Более того, слой пыли на греющихся элементах ПК мешает их охлаждению — это повышает общую температуру внутри корпуса.
Вентилятор начинает крутиться быстрее и, следовательно, сильнее гудеть.
Неправильная разборка и чистка могут повредить компьютер. Если не уверены в своих силах, не рискуйте. И помните: вскрытие корпуса приведёт к потере гарантии.
Чтобы снизить уровень шума, пыль придётся убрать. Делать это лучше всего на балконе. С помощью сухой мягкой кисточки аккуратно смахните пыль со всех внутренних компонентов, включая радиаторы и вентиляторы. Затем выдуйте её сжатым воздухом или очень осторожно соберите пылесосом. При продувке вентиляторы желательно придерживать рукой, не давая им вращаться.
5. Смажьте вентиляторы
Даже после очистки кулеры всё равно могут шуметь. Обычно это связано с отсутствием смазки или износом. При желании можно сразу заменить элементы новыми, но всё же есть смысл для начала попытаться смазать вентиляторы. Процедуру стоит повторять примерно раз в год.
Отключите кабель кулера от материнской платы или блока питания. С помощью отвёртки выкрутите крепёжные винты и снимите вентилятор.
Переверните его крыльчаткой вниз и аккуратно отлепите круглую наклейку. Под ней может быть резиновый уплотнитель, который тоже нужно извлечь, поддев иголкой.
Перед вами окажется небольшое углубление с валом крыльчатки и стопорным кольцом. Если там совершенно сухо — кулер точно нуждается в смазке. Возьмите машинное масло или универсальную смазку для хозяйственных нужд и нанесите на вал три‑четыре капли. Несколько раз проверните крыльчатку вдоль оси, чтобы распределить вещество внутри подшипника.
Поставьте на место резиновый уплотнитель, если он был, обезжирьте спиртом пластик вокруг. Дайте вентилятору просохнуть и вновь закрепите наклейку. Если она не держится, можно заменить её кусочком хорошего скотча. Установите собранный кулер на место и подключите его.
6. Замените жёсткий диск
Источником шума в компьютере также может выступать жёсткий диск. Иногда от этого компонента исходит треск, слышны щелчки или другие подобные звуки. Они говорят о проблемах в работе винчестера и могут предвещать его скорый выход из строя. Избавиться от звуков можно, лишь заменив жёсткий диск. Лучше всего установить бесшумный и быстрый SSD.
Читайте также 💿⚙️💻
- Как установить SSD в ноутбук или стационарный ПК
- Как узнать температуру процессора, видеокарты и других частей компьютера
- Как разогнать процессор и не навредить компьютеру
- Что делать, если компьютер включается и сразу выключается
- Что делать, если тормозит компьютер с Windows
Что вызывает заложенность или звон в ушах
Вы заметили звон или жужжание в ушах или ощущение, будто одно или оба уха заложены? Заложенность или звон в ушах могут быть вызваны рядом состояний и приводить к дискомфорту и боли в ушах, а также шуму в ушах и потере слуха. Эти симптомы могут быть временными, но в зависимости от причины заложенности или звона в ушах потеря слуха может быть постоянной.
Одной из наиболее частых причин заложенности или звона в ушах является ушная инфекция. Инфекции наружного уха, обычно называемые ухом пловца, вызываются бактериальной или вирусной инфекцией в слуховом проходе, которая приводит к скоплению жидкости и давлению в ухе.
Инфекции среднего уха, известные как средний отит, представляют собой инфекцию среднего уха, которая поражает барабанную перепонку и наполняет среднее ухо жидкостью. Ушные инфекции чаще всего встречаются у детей и младенцев, но могут возникнуть в любом возрасте. Симптомы включают боль в ушах, раздражительность, тошноту, бессонницу или даже лихорадку.
Лечение ушных инфекций является эффективным и обычно устраняет инфекцию всего за несколько дней. Антибиотики, которые воздействуют на бактериальную или вирусную инфекцию, можно принимать перорально или в виде капель в ухо, облегчая заложенность или звон в ухе.
Серумин, обычно называемый ушной серой, жизненно важен для здоровья уха. Хотя вы можете подумать, что это вещество липкое или даже неприятное, оно защищает ваше ухо от повреждений, задерживая грязь, пыль и влагу в ушном канале, сохраняя барабанную перепонку и внутреннее ухо в безопасности. Серная закупорка или скопление твердой сухой серы в слуховом проходе встречается довольно часто.
Ушная сера обычно высыхает, когда она захватывает грязь и пыль, и медленно выходит из ушного канала, выпадает из уха или смывается во время душа. Однако из-за неправильной чистки ушей или даже из-за неправильной формы слухового прохода ушная сера может скапливаться в слуховом проходе, что приводит к ощущению закупорки, звону в ушах и ощущению, что все звуки вокруг вас приглушены.
Не пытайтесь удалить серную пробку самостоятельно, так как это может привести к тому, что ушная сера попадет еще дальше в ухо. Лучшим вариантом лечения является посещение вашего врача или ЛОР-специалиста для ирригации, при которой ухо промывают теплой водой, разрыхляя ушную серу и вымывая ее из уха.
Ухо самолета описывает заложенность или звон в ушах, которые некоторые люди испытывают во время взлета и посадки самолета. Это также может произойти при погружении под воду или даже при подъеме на очень быстром лифте. Симптомы могут поражать одно или оба уха, и вы можете чувствовать, что звуки слабые или приглушенные. Вы также почувствуете заложенность уха или даже головокружение.
Ухо самолета вызывается резкими изменениями давления воздуха в ухе. Когда давление воздуха меняется медленно, евстахиевы трубы, соединяющие среднее ухо с задней стенкой глотки, могут легко регулировать давление воздуха в среднем ухе. Когда изменения происходят очень быстро, дополнительное давление в ухе может привести к тому, что барабанная перепонка втянется внутрь или вытолкнется наружу, что приведет к ощущению боли и дискомфорта в среднем ухе.
Если у вас болит ухо в самолете, важно как можно скорее отрегулировать давление в ухе, чтобы предотвратить разрыв барабанной перепонки. Вы можете:
• Зевать
• Жевать резинку или глотать
• Избегать полетов при простуде, аллергии или заложенности носовых пазух
• Не спать во время взлета и посадки, чтобы вручную регулировать слух
Болезнь Меньера заболевание, поражающее внутреннее ухо и приводящее к необратимой потере слуха. Поскольку клетки внутреннего уха повреждены, вы почувствуете заложенность или звон в ушах, и вам будет трудно следить за разговорами или понимать звуки вокруг вас.
Болезнь Меньера неизлечима, но существуют варианты лечения. Хирургия может удалить жидкость из среднего уха, а некоторые лекарства или изменения в диете могут замедлить развитие болезни. Лечение потери слуха поможет вам слышать окружающие звуки и избавиться от ощущения заложенности или звона в ушах.
Лечение шума в ушах: почему звенит в ушах?
CS-блог Cedars-Sinai Блог
12 нояб. 2021 г. Виктория Пелхэм
Это может быть пронзительный звон, рев, жужжание, помехи или даже чириканье сверчка. Каким бы ни был звук, просыпаться однажды с шумом, которого раньше не было и, кажется, не вызванным чем-либо вокруг вас, раздражает.
По данным Американской ассоциации звона в ушах (ATA), этим заболеванием, известным как шум в ушах, страдают более 50 миллионов американцев. Около 20 миллионов человек страдают хроническими заболеваниями, и около 2 миллионов из них изнурительны.
Ю-Тунг Вонг, доктор медицины
И это не все в вашей голове: различные звуки могут быть вызваны травмой, вызванной громкими звуками, поврежденными нервными окончаниями или окоченевшими костями в ухе, проблемами щитовидной железы или челюсти, травмой или болезнью головы или шеи, включая COVID-19 и его продолжительное течение. Эффекты, согласно новым исследованиям. По словам отоларинголога Cedars-Sinai доктора Ю-Тунг Вонг, стресс может также усугубить состояние, из-за которого пандемия созрела для усиления шума в ушах.
Хотя причины и частота различны, шум в ушах, если он не проходит сам по себе, может быстро стать невыносимым и привести к эмоциональным потерям.
«Людям всегда говорят: «Вы ничего не можете сделать», — говорит доктор Вонг.
«Вы должны прийти к пониманию этого», добавляет он. Но не чувствуйте себя беспомощным: есть способы справиться с его последствиями и улучшить качество жизни.
«Это может подкрасться к людям, у которых потеря слуха связана с шумовым воздействием, шумовой травмой или другими подобными вещами, и вы этого не осознаете».
Узнайте, что происходит
Звон в ушах сам по себе не опасен, но часто связан с потерей слуха. Если у вас впервые появился шум в ушах, поговорите со своим лечащим врачом, который может направить вас к аудиологу для проверки слуха.
«Это может подкрасться к людям, у которых потеря слуха связана с воздействием шума, шумовой травмой или другими подобными вещами, и вы этого не осознаете», — говорит доктор Вонг.
Иногда может снижаться чувствительность слуха к сверхвысоким частотам, которые не обнаруживаются на стандартной аудиограмме.
Шум в ушах также может быть нарушением адаптации. Ваш мозг может запрограммировать гиперактивную реакцию на интенсивный звук, которая сохраняется даже после того, как шум исчез и ухо восстановилось.
Кроме того, почти 15% пациентов сообщают о шуме в ушах после заражения SARS-CoV-2, вирусом, вызывающим COVID-19.
Определение основных проблем может выявить устранимую причину. Например, скопление ушной серы может создать эффект звона.
Д-р Вонг предупреждает, что любой звук с необычными характеристиками, например, звук только в одном ухе, связь со значительной потерей слуха только в одном ухе или ощущение пульсации, соответствующее биению сердца, требует дополнительного медицинского обследования.
Читать: Действительно ли опасно чистить уши ватными тампонами?
Лечение сопутствующих состояний
Совместно с врачом разработайте план лечения, характерный для вашего шума в ушах.
Слуховые аппараты или кохлеарные имплантаты могут облегчить потерю слуха, в то время как лекарства могут воздействовать на такие причины и симптомы, как настроение, сон, нарушения височно-нижнечелюстного сустава и здоровье щитовидной железы.
Если вы испытываете шум в ушах как стойкий или ухудшающийся симптом после COVID-19, обратитесь к своему лечащему врачу. В Cedars-Sinai врачи могут направить вас в программу восстановления после COVID-19, где специалисты лечат и исследуют долгосрочные последствия болезни.
Продолжаются исследования как длительной терапии COVID-19, так и экспериментальной терапии шума в ушах, отмечает ATA.
Хотя тиннитус в настоящее время неизлечим, аудиологи и отоларингологи часто предлагают лечение тиннитуса. Он состоит из маскирующих устройств, звукотерапевтических устройств, помогающих заглушить звон или рев, и консультирования. Этот длительный процесс подвергает вас воздействию различных звуков, обучая ваш мозг меньше реагировать на шум в ушах.
Ведите здоровый образ жизни
Забота о своем благополучии полезна для ваших ушей.
Соблюдайте питательную диету, сократите потребление натрия и соли и следуйте рекомендациям врача, чтобы контролировать существующий диабет, высокое или низкое кровяное давление или высокий уровень холестерина — все факторы риска шума в ушах.
Убедитесь, что вы достаточно физически активны и отдыхаете. Недостаточный сон и стресс могут спровоцировать мигрень и головные боли. Мигрень, в свою очередь, усугубляет симптомы шума в ушах. Давление шума в ушах может также вызвать головные боли напряжения.
«Существует множество взаимосвязей между шумом в ушах и другими болезненными процессами, — объясняет доктор Вонг. «Они идут рука об руку».
Читать: Программа восстановления после COVID-19 помогает тем, у кого сохраняются симптомы
Избегайте как громкого окружения, так и полной тишины.
Шумная обстановка может вызвать звон в ушах, но полная тишина может сделать звон более заметным, говорит доктор Вонг.
Он предлагает искать места со слабым фоновым звуком, например вентилятор, кондиционер, радио или генератор белого шума.
Это может отвлечь ваш мозг.
Читать: Лечение мигрени в условиях COVID-19
Научитесь справляться с негативными чувствами
Шум в ушах со временем может ухудшить качество жизни, вызывая у многих людей проблемы с психическим здоровьем, такие как депрессия и тревога.
Это состояние часто более истощает физически и эмоционально, когда ваш мозг перегружен, поэтому снижение стресса и расслабление имеют решающее значение, говорят эксперты.
Если вы продолжаете бороться, когнитивно-поведенческая терапия с лицензированным психологом может помочь облегчить это бремя. CBT предлагает эффективные стратегии для жизни с шумом в ушах, не позволяя ему подавлять вас.