Пилатес для пожилых женщин: Пилатес для пожилых людей | Оборудование для пилатеса Pilates Plus

Польза пилатеса для пожилых людей

Стоит отметить, что пилатес для пожилых женщин – это отдельное направление фитнеса. Оно имеет следующие преимущества:

• Если человек занимается мало времени и еще не отработал технику, возможность травмироваться сведена к минимуму.
• Отсутствие резких движений, которые могут травмировать связки и мышцы.
• Во время упражнений прорабатываются практически все мышцы тела.
• Чтобы приступить к занятию нет необходимости покупать дополнительные спортивные принадлежности.
• В процессе занятия человек концентрируется на своем теле, что позволяет ему отвлечься и перезагрузиться.
• Прекрасный эффект подтяжки тела без сильных нагрузок.
• Постановка правильного дыхания.

Чтобы добиться хорошего эффекта, нужно заниматься регулярно. При этом не менее важно согласовать полный список упражнений с лечащим врачом и выполнять их строго под присмотром тренера на профессиональном оборудовании. И, если вы все будете выполнять в точности, как предписал врач, то уже через несколько месяцев сможете увидеть как изменилась не только ваша осанка и гибкость, а и насколько лучше вы стали запоминать различную информацию.

ПИЛАТЕС ДЛЯ ПОЖИЛЫХ | Первая студия здорового движения в Красноярске

В последнее время, чему мы очень рады, не только молодежь стала задумываться о своем здоровье, но и представители старшего поколения. Заботиться о своём здоровье необходимо в любом возрасте. И с каждым годом эта потребность только увеличивается. Даже если Вы никогда и ни чем не занимались в своей жизни (мы говорим о физической активности), начать никогда не поздно! Зачем? Спросите Вы. Давайте более подробно разберем, какие изменения происходят в организме  возрастом, для чего необходимо заниматься «спортом» даже в пожилом возрасте и как это влияет на организм.

Методика тренировок для людей пожилого возраста имеет свои особенности. В ее основе лежат физиологические изменения в организме пожилого человека.

Наиболее существенные изменения возникают в 50-60 лет (особенно у женщин). Уменьшается сила сердечной мышцы, понижается эластичность стенок сосудов, поэтому возрастает сопротивление кровотоку, уменьшается скорость кровотока, повышается АД (артериальное давление). Поддержание необходимого МОК (максимальный объем кровообращения) достигается неэкономичным путем, связанным с учащением сердцебиения.

В дыхательной системе уменьшается сила дыхательных мышц и проходимость бронхов, что снижает вентиляцию легких и ухудшает газообмен воздуха с кровью, возникает отдышка, особенно при физической нагрузке. Интенсивность всех видов обмена с возрастом снижается, что уменьшает способность энергообразования и физическую работоспособность.

В мышцах, в связи со снижением в обыденной жизни высокоинтенсивной мышечной работы, снижается относительная доля быстрых белых волокон, поэтому снижается уровень максимальной силы. Да и сама мышечная масса уменьшается с каждым годом после 30 лет. А это, как следствие, уже ведет к замедлению обмена веществ (т.к. организму не нужно уже «кормить» мышцы и тратить на это энергию) и к увеличению риска развития остеопороза. В зрелом возрасте растет аппетит, а из-за снижения двигательной активности в теле накапливается лишний жир.

С возрастом ухудшается работа проприорецепторов, что приводит к снижению координации движения.

Используя различные виды физических нагрузок НЕЛЬЗЯ ОСТАНОВИТЬ процесс биологического старения, однако МОЖНО СНИЗИТЬ СТЕПЕНЬ его воздействия на мышечную деятельность.

К наиболее эффективной и оздоровительной программе относится ПИЛАТЕС.

Этот вид занятий идеально подходит для женщин и мужчин пожилого возраста, потому что упражнения здесь совершаются плавно и неспешным темпом, а не рывками. Занятия по методу Пилатеса, адаптированные с учетом возрастных изменений, содержат максимально безопасные упражнения без риска получения травм, подходящие для людей любых возрастных групп.

Основной целью занятия будет поддержание здоровья и общего тонуса организма, продление активной жизни и улучшение настроения.

Как уже говорилось выше, процесс старения человека сопровождается уменьшением мышечной массы, которое приводит к снижению выносливости, а также к дегенеративным изменениям суставов. Это, в свою очередь, приводит к обострению суставного синдрома, изменениям сердечно – сосудистой системы, снижению эластичности крупных сосудов и аорты, уменьшению объема легких и количества кислорода в крови. Прогрессирующая хрупкость костной ткани на фоне уменьшения мышечной также ведет к развитию остеопороза.

Занятия по методу Пилатеса помогают восстанавливать опорно – двигательный аппарат, укреплять суставы, налаживать правильное дыхание, регулировать обмен веществ, возвращать уверенность движений и противостоять потере координации.

Специально подобранные упражнения помогут предотвратить характерные для пожилого возраста травмы, и снизить риск получения травм в бытовых условиях.

 Многие женщины в возрасте сталкиваются с такой известной болезнью, как венозное расширение на ногах. Занятия по методу Пилатеса предупреждают возникновение подобных проблем, отлично тренируя вены и улучшая кровоток тела.

Если Вы хотите заниматься для поддержания общего тонуса, мы рекомендуем заниматься минимум 2 раза в неделю. Чтобы достичь ощутимых результатов, лучше перейти к регулярным занятиям (3 раза в неделю). Уникальность этого метода состоит в том, что каждый желающий независимо от возраста, состояния его здоровья и физической подготовки, может заниматься пилатесом, улучшая здоровье организма и совершенствуя свое тело.

Для большего комфорта и дополнительной поддержки тела, во время занятий может задействоваться дополнительное оборудование. Вспомогательное оборудование используется для облегчения выполнения упражнений, а также для мобилизации суставов и снятия чрезмерной нагрузки с позвоночника.

Пилатес превосходно развивает устойчивость и снижает риск получения травм от падений. Эти выводы сделали врачи из Исследовательского Центра Ортопедии. Улучшение вестибулярного аппарата и более равномерное распределение массы тела во время ходьбы – это те плюсы, которые Вы сможете ощутить на себе уже через 3 месяца регулярных занятий. Улучшится также и подвижность суставов ног и стоп. А значит, ходьба для Вас станет куда более легким и приятным занятием.

 На занятиях особое внимание будет уделяться технике выполнения упражнений, т.к. в пожилом возрасте техника движения критично важна. Квалифицированные специалисты составят программу, учитывая не только возраст, но и физические показатели, перенесенные болезни или травмы и самочувствие в день тренировки.

Пора сделать шаг навстречу лучшему самочувствию!

Запишитесь на свое первое занятие уже сейчас! Телефоны: 282-29-10, 271-32-17 

Поделиться:

Пилатес для начинающих для пожилых людей | Пилатес в любое время

• Обзор
• Реформер
• Мат
• Дома
• Пожилые люди
• Активный

Универсальность, бросающая вызов возрасту

Вы никогда не будете слишком стары, чтобы начать заниматься пилатесом.

Пилатес для пожилых женщин

Watch Учитель пилатеса в любое время Эми Хейвенс дает инструкторам советы по обучению клиентов старшего возраста. Все упражнения, предложенные в видео, могут выполнять женщины старшего возраста. Узнайте, как расширить грудную клетку, расслабить спину и многое другое.

Подпишитесь на пилатес в любое время и получите доступ к более чем 200 видео для начинающих от преподавателей мирового уровня!

15-дневная бесплатная пробная версия

Рекомендуемые курсы для пожилых людей

Наш выбор классов включает коврик, реформатор, магический круг, защиту от остеопороза и другие.

Мат для плотности костей

60 мин с Шерри Бетц

В этой тренировке на мате с Шерри Бетц вы будете работать над увеличением плотности костей.

20 евро в месяц после пробного периода. Отменить в любое время.

Balance for Active Aging

15 мин. с Erika Quest

Перейдите от страха к жизни с этим учебным пособием Balance for Active Aging с Erika Quest.

Зарегистрируйтесь, чтобы смотреть

20 евро в месяц после пробного периода. Отменить в любое время.

Обработка… Пожалуйста, подождите…

Для этого вам нужна учетная запись.

Есть аккаунт? Пожалуйста Войти

Нет аккаунта? Начните бесплатную пробную версию для полного доступа.

Начать заниматься пилатесом в 60 лет: эффективный и безопасный способ заниматься спортом

Мысль о том, чтобы попробовать что-то новое, может пугать. Для многих слово «пилатес» может вызвать в воображении образ гибкого молодого тела, исполняющего сложную хореографию, или, может быть, большой группы людей, выполняющих множество скручиваний.

Правда в том, что пилатес — это идеальная фитнес-программа для женщин старше 60 лет как сама по себе, так и в качестве дополнения к другим фитнес-программам.

У всех нас есть причины сомневаться в том, что касается физических упражнений. Иногда мы боимся травм или, может быть, мы не совсем знаем, с чего начать. У некоторых из нас могут быть дополнительные проблемы, такие как остеопороз, остеоартрит или старая ноющая травма.

Не существует волшебного лекарства от старения и его влияния на наш организм, но у всех нас есть способность развивать силу, подвижность и гибкость, чтобы чувствовать себя лучше. Пилатес — это основа, которая поможет людям любого возраста развить сильное и сбалансированное тело.

Вопрос, который мне чаще всего задают в моей карьере: «Что такое пилатес?» Проще говоря, пилатес — это серия упражнений, которые можно выполнять на коврике или специальном оборудовании. Но на самом деле это намного больше.

Пилатес также представляет собой полную систему движений, которую можно применять к другим фитнес-программам, чтобы сделать их более эффективными. Эта уникальная система, основанная на анатомии, была разработана дальновидным провидцем Джозефом Пилатесом 100 лет назад и продолжала развиваться на протяжении всей его жизни.

Его оригинальные упражнения были сосредоточены просто на теле и дыхании. Со временем он разработал и интегрировал в систему движения различный реквизит и специализированное оборудование.

Упражнения были приведены в соответствие с современными знаниями о теле, но наш рост проистекает из корней его оригинальной системы и оборудования, которое он создал. Тренеры по пилатесу, сертифицированные NPCP, прошли тщательную подготовку, что означает, что они могут помочь вам справиться с любой патологией или проблемами с осанкой, которые могут у вас возникнуть.

Независимо от того, пытаетесь ли вы понять, как безопасно передвигаться при определенной травме, или просто хотите больше заниматься любимым делом, например бегом, плаванием, танцами или садоводством, пилатес — это эффективный, действенный и безопасный выбор.

Дар пилатеса заключается в том, что регулярные занятия безопасны и помогут вам двигаться более эффективно и комфортно в повседневной жизни. Вы увидите, как ваша сила, баланс и подвижность улучшатся благодаря последовательной практике и без менталитета «нет боли — нет результата», который обычно приходит с фитнес-тренировками.

Кроме того, благодаря практике пилатеса вы улучшите понимание своего тела и того, как заботиться о нем посредством движения. Ваше тело уникально, с проблемами и выравниванием, специфическими для вас.

Занимаясь пилатесом с опытным тренером, их подсказки станут для вас знакомыми, и вы научитесь преодолевать трудности и безопасно наращивать силу.

Еще одним важным преимуществом пилатеса, которое нельзя упускать из виду, является связь движения с дыханием. Правильное дыхание будет поддерживать ваше тело во время упражнений, а также органично приведет в тонус тазовое дно, глубокие мышцы живота и снимет напряжение в теле.

Этот тип осознанного дыхания может помочь снять тревогу и успокоить нервную систему. Вещи, которые мы все можем использовать больше в нашей занятой жизни!

Одна из моих давних клиенток, когда ей было за 60, начала со мной частные занятия пилатесом с двумя целями. Чтобы иметь возможность спуститься на пол со своими внуками (и подняться!) и безопасно перемещаться по скалам на ее любимом побережье штата Мэн.

Она уже давно достигла этих целей и продолжает тренироваться, благодаря увеличенной силе, балансу, ловкости, гибкости и большему чувству жизненной силы. Она чувствует себя очень живой и чувствует себя как дома в своем теле, как никогда раньше, даже в молодые годы, работая в обычных тренажерных залах.

Она также рада отметить, что, хотя ее внуки уже слишком стары, чтобы играть на полу, она все еще может легко вставать и садиться. Пилатес действительно может быть идеальной универсальной фитнес-программой, дополняющей все другие способы, которыми вы любите двигаться.

Тренажер, который используется во время упражнений пилатеса, называется реформером. Вы можете захотеть получить свой собственный домашний реформатор, если вы не можете пойти в студию. Машины бывают разных размеров, и вот несколько моментов, которые следует учитывать при покупке реформера.

Выберите идеальную высоту

Они бывают разной высоты. Вы захотите выбрать тот, который находится выше от земли, если для вас важна мобильность.

Задумайтесь о своем пространстве

Это не мелочи, которые нужно разместить в вашем доме. Ищите складные преобразователи, если вы ограничены в пространстве.

Accessorize

Вы можете приобрести дополнительные аксессуары, такие как блоки и удлинители платформы.

Когда вы готовитесь к занятиям пилатесом, важно начать с основ пилатеса, чтобы расширить свой словарный запас и понять концепции. Когда вы почувствуете основополагающие принципы в своем теле, вы начнете подключаться к организации движений.

Пилатесом можно заниматься мягко и просто. По мере того, как способности, сила и координация возрастают, мы можем добавлять сложности и более сложные упражнения.

Независимо от того, начинаете ли вы онлайн или в нашей студии, мы обычно предлагаем клиентам начать с щадящего занятия, занятия сидя или уровня 1 — не спешите переходить на более высокий уровень. Даже элитным спортсменам необходимо изучить основы и глубину упражнений, чтобы получить максимальную пользу.

Многие люди считают, что лучше начать с частного сеанса, чтобы научиться справляться со своими уникальными проблемами, но начать с занятий (лично или виртуально) может быть отличным вариантом. Ищите виртуальный класс, который позволяет напрямую взаимодействовать с инструктором, чтобы у вас была возможность упомянуть любые конкретные проблемы, связанные с вашим телом.

Они часто могут дать вам быстрый ввод или даже настроить подсказки или соответствующие модификации для вас на протяжении всего урока. Начните с занятий, которые кажутся почти легкими, и постарайтесь работать «глубже» в своем теле.

Под этим мы подразумеваем реальное ощущение ощущений и взаимосвязей, которые описывает ваш инструктор, а затем постепенное продвижение вперед. Это заложит основу для безопасного и успешного выполнения более продвинутых движений и поможет вам набраться сил и оставаться сильным.

Главное помните, что вы МОЖЕТЕ начать прямо сейчас. Сегодня больше, чем когда-либо, вы найдете множество онлайн-вариантов для обучения в комфорте, безопасности и удобстве вашего собственного дома.

Во время занятий пилатесом убедитесь, что вы носите удобную и не стесняющую движений одежду. Прочтите нашу статью о лучшей одежде для тренировок для пожилых женщин.

В нашей студии сейчас более 45 еженедельных интерактивных занятий в прямом эфире с опытными инструкторами, многие из которых идеально подходят для начинающих. Поддержите занятия, которые вы любите в жизни, начав свое личное путешествие по пилатесу сегодня.

Также смотрите сотни бесплатных видеороликов на нашем канале YouTube.