Овощи понижающие давление: Названы продукты, снижающие давление — Российская газета

Решаем вместе

Не убран мусор, яма на дороге, не горит фонарь? Столкнулись с проблемой — сообщите о ней!

Сообщить о проблеме

Правильное питание поможет снизить артериальное давление, уменьшить дозы гипотензивных препаратов, которые вы используете, и соответственно уменьшить их побочные действия. Оно улучшит самочувствие, повысит качество жизни и снизит риск осложнений (инсультов, инфарктов, поражений почек и глаз).

С этой целью важно придерживаться 12 основных правил:

1. Максимальное количество соли при повышенном артериальном давлении должно составлять не более 5 г/день, поэтому консервированные, солёные, копчёные продукты (мясо, овощи, рыба) употреблять не рекомендуется. Пищу готовьте с минимальным количеством соли, а для улучшения вкуса добавляйте пряности, зелень, специи. Солонку со стола лучше убрать.
2. Нужно увеличить потребление продуктов, содержащих калий (курага, чернослив, абрикос, петрушка, картофель в мундире) и магний (орехи, морская капуста, фасоль, овсянка). В цитрусовых содержится витамин С, укрепляющий стенки сосудов.
3. Минеральные соли, антиоксиданты и вещества, снижающие давление, содержатся в свёкле, бруснике, клюкве, посевном салате, чёрной смородине, черноплодной рябине.
4. Рекомендованный индекс массы тела (ИМТ) – 20–25. Для поддержания ИМТ, кроме ограничения рациона за счёт сладостей и кондитерских блюд, следует поддерживать умеренный уровень физической активности.
5. Используйте в пищу растительные масла: кукурузное, подсолнечное, оливковое, соевое, льняное – до 2 столовых ложек в день.
6. Замените мясо на рыбу, птицу, бобовые (фасоль, чечевицу, горох). Предпочтение отдавайте нежирным сортам мяса или при приготовлении удаляйте видимый жир, а с курицы – кожу.
7. Колбасы, сосиски, гамбургеры, хот-доги, сало, паштеты, чипсы лучше ограничить.
8. Ограничьте сливочное масло и жирные молочные продукты (сметану, сливки). Используйте в пищу нежирные молоко, кисломолочные продукты (с жирностью не более 1 %), сыр белый несолёный.
9. Рекомендуется не более 2-3 яиц в неделю (с учётом яиц в кондитерских изделиях и используемых в приготовлении пищи). Субпродукты тоже лучше ограничить.
10. Готовьте пищу на пару, отваривайте, запекайте. Уменьшите добавление жиров, сахара, соли.
11. Откажитесь от алкоголя или уменьшите его потребление – не более 20 мл в сутки в пересчёте на «чистый» спирт (40 мл водки или 150 мл вина, или 330 мл пива). Если давление выше 180/110 мм рт. ст., и/или имеется другое сердечно-сосудистое заболевание (аритмия, стенокардия и др.), употребление алкоголя недопустимо.
12. Воздержитесь от кофе (даже без кофеина) и крепкого чёрного чая. Лучше пить зелёный чай и отвар шиповника.

ДНЕВНИК КОНТРОЛЯ АРТЕРИАЛЬНОГО ДАВЛЕНИЯ

СЛЕДУЮЩИЙ ВИЗИТ К ВРАЧУ:      дата

Читайте также:

Одноклассники

Вконтакте

Мой мир

Facebook

Twitter

Google+

ТЕЛЕФОНЫ:
Регистратура поликлиники: (48547) 2-12-88, 2-11-06
Педиатрическое отделение поликлиники:(48547) 2-16-99
Отделение скорой помощи: (48547) 2-18-38, 03
Приёмная главного врача: тел./факс — (48547) 2-15-85
e-mail: [email protected]

17 мая — Всемирный день борьбы с артериальной гипертонией

Единственным способом выявления артериальной гипертонии является регулярное измерение артериального давления не только при плохом самочувствии, но и при отсутствии жалоб. Измерять АД желательно 2 раза в день в одно и то же время (утром и вечером) не менее, чем через 30 мин. после физического напряжения, курения, приема пищи, употребления чая или кофе; измерять АД рекомендуется сидя в удобной позе; рука на столе и находится на уровне сердца; манжета накладывается на плечо, нижний край ее на 2 см выше локтевого сгиба; следует измерять АД последовательно 2-3 раза с интервалами 1-2 минуты после полного стравливания воздуха из манжеты; среднее значение двух или трех измерений, выполненных на одной руке, точнее отражает уровень АД, чем однократное измерение; результаты измерения АД целесообразно записывать в личный дневник.

Уровень артериального давления не должен превышать 140/90 мм.рт.ст. в любом возрасте (АД -120/80 мм.рт.ст. – оптимально для любого возраста). При стойком АД выше 150 мм рт.ст. инсульты возникают в 3 раза чаще, а инфаркты – в 2,5 раза чаще, чем при нормальном артериальном давлении.

Распространенность артериальной гипертензии в России остается одной из самых высоких в Европе. Артериальная гипертензия встречается у 39,2 % мужчин и 41,1 % женщин. Из них лишь 58,7 % мужчин и 68,6 % женщин знают о своем заболевании. Возраст, с которого регистрируют артериальную гипертонию в России, — 14 лет! Артериальная гипертензия (АГ) представляет собой один из основных факторов риска развития сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта и поражения почек.
Одной из причин пандемии АГ в России является неправильное питание (преобладание в рационе питания насыщенных и транс- жиров, «пустых» простых углеводов, отсутствие биологически активных компонентов, достаточного количества пищевых волокон, преобладание продуктов питания, содержащих натрий и низкое потребление продуктов, в которых присутствуют калий, магний, селен, медь и другие необходимые микроэлементы).

Характеристика макронутриентов

Белки

Рекомендованная квота белка определяется из расчета 1г на 1кг (≈ 200 г) веса, в соотношении растительного и животного 1:1. В пересчете на продукты питания — 200 г животных белков и 200 г растительных. К высокобелковым компонентам рациона питания животного происхождения относят постное мясо, рыбу, творог, сыр, яйца. К растительным белкам относят: зерновые культуры (гречка, овес, пшеница), бобовые (фасоль, горох, кукуруза, чечевица и др.).

Жиры

Согласованная диетологами доля жира рассчитывается из позиции 1 г на 1 кг веса в соотношении 2/3 рыбьего и растительных (оливковое, кукурузное, хлопковое, подсолнечное и др.) жиров и 1/3 животных жиров. Из животных жиров следует предпочесть молочные продукты с низким содержанием (≈ 3-9 %) жира. В ограниченном количестве рекомендуются: сметана, сливки, твердые сыры, сливочное масло, сало.

Углеводы

Содержание углеводов в пищевом рационе больных с артериальной гипертензией должно составлять не более 50–60 %. При этом лучшим выбором станут сложные углеводы, богатые пищевыми волокнами, витаминами и минеральными веществами (овощи, фрукты, зерновые). Лица, диета которых на 60–65 % состоит из овощей, зерновых и других сложных углеводов, как правило, имеют более низкую частоту обострений заболеваний сердечно-сосудистой системы. Водная клетчатка (овес, пшеница, фасоль, черная смородина, яблоки, сливы, морковь, капуста, апельсины), к которой относятся пектин и разные виды клейковины, может снизить уровень холестерина в крови и артериальное давление.

Соль и продукты с низким содержанием натрия

При наличии гипертонической болезни питание должно быть основано на исключении соли из рациона питания и продуктах с низким содержанием натрия. К таким продуктам относят: постное мясо, рыбу, морепродукты, рис, творог, свежую капусту, помидоры, сухофрукты, апельсины, грейпфруты, груши, сухофрукты.

Калиевые диеты

При гипертонической болезни и недостаточности кровообращения в течение многих лет используется калиевая диета, в которой содержание калия и натрия составляет не менее 8:1 и не более 14:1, исключены поваренная соль и экстрактивные вещества мяса и рыбы, ограничена свободная жидкость. В эту диету включают курагу, орехи, картофель, капусту, шиповник, крыжовник, черную смородину, апельсины, мандарины, постное мясо, ячневую, овсяную, пшенную крупы. Химический состав калиевой диеты неполноценный, поэтому она назначается на 1–2 дня в неделю.

Приблизительное меню калиевой диеты

Магниевые диеты

Российскими учеными для больных с гипертонической болезнью разработана магниевая диета, содержащая продукты, богатые солями магния: цельнозерновые гарниры, темно-зеленые листья овощей, орехи, бобовые, белая фасоль, морковь, пшеничные отруби, орехи. В диете исключены поваренная соль, экстрактивные вещества мяса и рыбы, ограничена свободная жидкость. Назначают диету на 3–4 дня.

Приблизительное меню магниевых диет

Минеральные вещества, снижающие давление, содержатся в красящем веществе свеклы, брусники, репчатом луке, чесноке, посевном салате, черной смородине, черноплодной рябине, бруснике, клубнике.

При сочетании у больных артериальной гипертензии с ожирением разумно применять систему разгрузочных дней от 1 до 3 в неделю. В эти дни допускаются соки, морсы, рис, творог, фрукты.

Ежедневное меню

Питьевой режим должен быть ограничен до 0,8-1 литра жидкости в сутки.

Список литературы

1. Погожева А.В. , Коденцова В.М. О рекомендуемом потреблении и обеспеченности населения калием и магнием. // «РМЖ». 2020. № 3. C. 8-12.
2. Тайсон К.К., Нванкво Ч., Лин П.-Х., Светкий Л.П. Диетологический подход к лечению артериальной гипертонии. Особенности питания в специфических популяциях. // Кардиология. 2003. № 1.С.63-73.
3. Жернакова Ю.В., Железнова Е.А., Чазова И.Е. и др. Возможности коррекции артериального давления и метаболических нарушений при помощи диетических программ у пациентов с избыточной массой тела и ожирением. // Системные гипертензии. 2019. № 2. С.54-60.

список, польза и вред, норма употребления

Какие фрукты понижают давление? Этот вопрос часто звучит в кабинете кардиолога. Растительная пища, как овощи и фрукты, богата не только на витамины, питательные и минеральные вещества. Она способна проявлять на организм широкий спектр исцеляющих действий, в том числе и при сердечных и сосудистых заболеваниях.

Пациентам, у которых наблюдаются скачки АД будет полезно узнать, какие именно дары садов и огородов следует ввести свой рацион, как правильно и в каком виде лучше их употреблять, насколько часто, и какое терапевтическое влияние проявляют на сосуды и сердце.

Польза фруктов и овощей при гипертонии

Не секрет, что одной из самых распространенных причин развития гипертензии является неправильное питание. Увлечение жирной, соленой и жареной пищей, а также быстрые перекусы на ходу на фоне чрезмерного приема кофе, алкоголя не только негативно влияет на работу ЖКТ, а и на сердечно-сосудистую систему. Со временем постоянное некорректное питание приводит к тому, что у человека кровяное давление начинает превышать отметку 120/80 мм рт.ст, что является признаком развития гипертонии и других сердечных пороков.

С другой стороны, когда гипертензивная болезнь только-только начала зарождаться избавиться от нее можно не прибегая к синтетическим лекарствам, а с помощью кардинального пересмотра своего рациона, исключив из него все вредные продукты и отдавая предпочтение полезным, в том числе овощной и фруктовой категории.

Фрукты и овощи при гипертонии:

1. Улучшают вырабатывание в крови простациклина, который способствует расширению сосудов и уменьшению нагрузки на сердечную мышцу.
2. Оказывают мочегонное действие, тем самым избавляя организм от избыточного присутствия жидкости.
3. Проявляют щадящее действие на ослабленный болезнью организм.
4. Предотвращают образование тромбов в артериях.
5. Способствуют восстановлению поврежденных сосудов, тем самым повышая функциональность сердечно-сосудистой системы.
6. Улучшают поступление крови к головному мозгу и сердцу.
7. Подпитывают организм витаминами, минералами и кислотами органического происхождения.
8. Укрепляют и расширяют сосудистые стенки.
9. Повышают работоспособность почек.
10. Содействуют нормализации кровяного давления.
11. Помогают избавиться от лишнего веса.
12. Понижают опасность развития гипертонических кризов и сердечных приступов.

Какие фрукты понижают давление

По утверждению медицины, практически все ягоды и фрукты подойдут для стабилизации давления. Однако самую неоценимую пользу при гипертонии приносят:

• Яблоки.
• Калина.
• Цитрусовые.
• Черноплодная рябина.
• Черная смородина.

Не менее важными свойствами обладают и другие фрукты, список которых просто огромен, к примеру:

• Груша.
• Киви.
• Айва.
• Арбуз.
• Абрикосы.
• Персики.
• Авокадо.
• Сливы.
• Клюква.
• Черешня.

Рассмотрим фитотерапевтические возможности некоторых фруктов, которые не только можно, а и нужно кушать при гипертензии:

Существует мнение, что виноград нельзя употреблять людям с повышенным давлением. Однако при гипертензии принимать виноград можно в небольших количествах, но предпочтение отдавать ягодам темных сортов. Белый виноград обладает свойством слегка повышать АД, поэтому он будет полезен для людей с пониженным давлением (гипотоникам).

Чрезмерное потребление любой пищи, в том числе фруктовой и овощной также вредно для организма.

Сухофрукты и гипертоническая болезнь

При скачках давления полезно употреблять и сухофрукты, которые также оказывают лечебную помощь сердечно-сосудистой системе и позитивно воздействуют на общее состояние организма. Как показали последние исследования, в различных сушеных фруктах в разы больше клетчатки, витаминов и минералов (особенно калия) чем в свежих.

При гипертензии в меню пациента должны присутствовать следующие сухофрукты, понижающие давление:

Специалисты утверждают, что при повышенном давлении полезно один раз в неделю устраивать разгрузочный день сухофруктовой диетой. Суть такого питания заключается в приеме 500 г высушенных фруктовых плодов в течение дня. Указанное количество фруктовой сушки нужно разделить на 5-6 равных порций, измельчить и распарить в кипятке, а из жидкостей разрешается пить чай.

Если в меню гипертоника систематически будут присутствовать сухофрукты, это поможет быстро справиться с болезнью, а также уменьшить вероятность ее обострений тем самым предотвращая развитие осложнений.

Какие овощи понижают давление

При гипертонии неоценимую пользу принесет любая зелень, специи и овощи, понижающие давления.

Особенности потребления фруктов и овощей при повышенном артериальном показателе

Для того чтобы фрукты и овощи, которые понижают давление, действительно помогли справиться с ГБ, их нужно употреблять в разумном количестве, ведь переизбыток, как и дефицит не есть хорошо для организма. Главное, питание больного должно быть сбалансированным и разнообразным с обязательным соблюдением дневной нормы питательных веществ.

Важную роль в стабилизации высокого АД играет калий, который присутствует практически во всех вышеописанных плодах. Количество потребления фруктов и овощей следует рассчитывать из потребностей организма в суточной дозе калия:

• Взрослые – не более 2-3 гр.
• Детям (в зависимости от возраста) – 16-30 мг./1 кг. веса.

Увеличивать количество калия допускается:

• Беременным женщинам.
• Во время грудного вскармливания.
• При активной умственной и физической работе.
• В весенний период, когда ощущается самый высокий дефицит калия.

Для нормального обменного процесса необходимо поддерживать соотношение натрия и калия 2 к 1.

В день нужно съедать не менее двух фруктов, а также готовить из них пюре, соки и десертные салаты. Овощи использовать не только для салатов и винегретов, а и приготовления гарниров.

Фрукты и овощи для сердца и сосудов принесут ощутимую пользу только в том случае, если гипертоник будет соблюдать все условия комплексной терапии и придерживаться следующих рекомендаций в отношении даров садов и огородов:

1. Предпочтение отдавать фруктово-овощной пище, богатой на клетчатку.
2. Плоды должны быть полностью дозрелые и свежие.
3. Гипертоникам избегать овощей и фруктов, способных спровоцировать скачок АД, а гипотоникам тех, которые его понижают.
4. Желательно кушать их в сыром виде.
5. Овощные и фруктовые продукты идеально подойдут для перекуса.
6. Придерживаться сбалансированного суточного рациона.
7. При необходимости термической обработки, использовать только щадящие способы, что позволяет сохранить их полезные свойства.

Заключение

Для устранения проявлений гипертонии специалисты кардиологии рекомендуют гипотензивные средства химического происхождения. Следует признать, такие медикаменты действительно показывают хорошие терапевтические результаты. Однако для полного избавления от недуга этого совершенно недостаточно. Для того чтобы болезнь полностью отступила нужно не только своевременно пить назначенные таблетки, а и соблюдать лечебную диету.

В меню гипертоника должны обязательно присутствовать овощи и фрукты, которые оказывают благотворное действие на сердце и кровеносные сосуды, а при начальных стадиях заболевания способны стать полноценной альтернативой аптечным лекарствам.

Последняя супердержава фруктов и овощей? Снижение артериального давления

Употребление в пищу продуктов, богатых калием, таких как сладкий картофель, авокадо, шпинат, бобы, бананы и даже кофе, может стать ключом к снижению артериального давления, по словам Алисии МакДоноу, доктора философии, профессора клеточной и нейробиологии Медицинской школы им. Кека при Университете Южной Калифорнии. .

«Снижение потребления натрия — хорошо зарекомендовавший себя способ понизить кровяное давление, — сказал Макдонаф, — но данные свидетельствуют о том, что увеличение количества калия в рационе может иметь не менее важное влияние на гипертонию.”

Гипертония — это глобальная проблема здравоохранения, от которой страдают более одного миллиарда человек во всем мире. По оценкам Всемирной организации здравоохранения, гипертония является причиной не менее 51 процента смертей от инсульта и 45 процентов смертей от болезней сердца.

Алисия МакДонаф

Макдонаф исследовал связь между артериальным давлением и диетическим натрием, калием и соотношением натрий-калий в обзорной статье, опубликованной в апрельском выпуске журнала American Journal of Physiology — Endocrinology and Metabolism за апрель 2017 года.В обзоре были рассмотрены популяционные, интервенционные и молекулярные исследования механизмов, в которых изучали влияние диетического натрия и калия на артериальную гипертензию.

McDonough в обзоре обнаружил несколько популяционных исследований, демонстрирующих, что более высокий уровень калия с пищей (рассчитанный по выделению с мочой или отзыву о питании) был связан с более низким кровяным давлением, независимо от потребления натрия. Интервенционные исследования с добавлением калия также показали, что калий приносит прямую пользу.

Макдонаф проанализировала недавние исследования на моделях грызунов, проведенные в ее собственной и других лабораториях, чтобы проиллюстрировать механизмы положительного воздействия калия. Эти исследования показали, что организм выполняет балансирующее действие, которое использует натрий для поддержания строгого контроля уровня калия в крови, что имеет решающее значение для нормальной работы сердца, нервов и мышц.

«Когда в рационе много калия, почки выделяют больше соли и воды, что увеличивает выведение калия», — сказал МакДоноу. «Диета с высоким содержанием калия похожа на прием мочегонного средства.”

Однако увеличение количества калия в рационе потребует сознательных усилий. Макдонаф объяснил, что ранние предки людей придерживались примитивной диеты, в которой было много фруктов, корнеплодов, овощей, бобов и злаков (все с высоким содержанием калия) и очень мало натрия. В результате люди развили жажду натрия, но не калия. Однако с тех пор современные диеты кардинально изменились: компании, производящие переработанные пищевые продукты, добавляют соль, чтобы удовлетворить нашу тягу, а обработанные продукты обычно содержат мало калия.

«Если вы придерживаетесь типичной западной диеты, у вас высокое потребление натрия и низкое потребление калия», — сказал МакДонаф.Это значительно увеличивает ваши шансы на развитие высокого кровяного давления ». По ее словам, когда в рационе мало калия, балансировка использует задержку натрия, чтобы удерживать ограниченный калий, что похоже на диету с высоким содержанием натрия.

Но сколько калия в рационе необходимо? В отчете Института медицины 2004 года рекомендуется, чтобы взрослые потребляли не менее 4,7 граммов калия в день, чтобы снизить кровяное давление, ослабить действие пищевого натрия и снизить риск образования камней в почках и потери костной массы, сказал Макдонаф.Например, чашки черных бобов поможет взрослым достичь почти 50 процентов дневной нормы содержания калия.

Макдонаф рекомендует разработать государственную политику по увеличению потребления калия с пищей из растительных источников. Она также выступает за добавление калия на этикетках пищевых продуктов, чтобы повысить осведомленность потребителей об экономических источниках калия.

— Эрика Райншильд

Калийные электростанции

Эти продукты, богатые калием, очень полезны.

Источник: USDA

Еда на завтрак, которую нужно съесть, чтобы снизить кровяное давление, говорит диетолог

Вы можете сделать так называемую «самую важную еду дня» действительно значимой, если вы привыкнете есть определенные продукты на завтрак.И мы говорим не только о здоровой пище, которая питает и наполняет ваше тело энергией, чтобы вы могли провести день с максимальной пользой. В зависимости от того, какие продукты вы решите положить на тарелку, вы можете управлять важными аспектами своего здоровья, от сердца до мозга.

В частности, если вы заинтересованы в управлении своим кровяным давлением, один из способов сделать это, помимо здорового питания, физических упражнений и поддержания низкого уровня стресса , — это съесть за завтраком одну пищу для контроля артериального давления: амарант .Это древнее зерно богато клетчаткой и магнием: двумя питательными веществами, которые вызывают низкое кровяное давление.

Прежде чем мы перейдем к вопросу о том, как ваша диета может влиять на артериальное давление, давайте начнем с того, что такое артериальное давление на самом деле и как оно связано с вашим общим состоянием здоровья:

Связь между артериальным давлением и общим состоянием здоровья.

«Ваше кровяное давление является верным признаком того, насколько сильно ваше сердце работает, чтобы перекачивать кровь и кислород по всему телу, и если ваше кровяное давление высокое, это означает, что ваша сердечная мышца подвергается гораздо большей нагрузке», — говорит диетолог . Грейс А.Дероча, RD , национальный представитель Академии питания и диетологии, имеющий сертификаты в области профилактики и лечения диабета и сердечных заболеваний.

Высокое кровяное давление может предвещать связанную с этим проблему: жесткость кровеносных сосудов. Чем жестче ваши кровеносные сосуды, тем тяжелее должно работать ваше сердце, а сочетание жесткости кровеносных сосудов и напряжения сердца может увеличить риск образования бляшек (атеросклероз), сердечных заболеваний и инсульта.

«Мы хотим, чтобы наши кровеносные сосуды были похожи на инструкторов по йоге, действительно гибкими, чтобы они не накапливали зубной налет и не повышали кровяное давление», — говорит Дероча.

Один завтрак, который нужно съесть для снижения кровяного давления, — это амарантовая каша.

На самом деле, есть много продуктов, которые помогают снизить кровяное давление, но если вы хотите начать свой день с приема пищи, которая сильно снижает кровяное давление, вот ваш рецепт амарантовой каши.

Сделайте кашу из амаранта, древнего зерна, богатого клетчаткой и понижающим кровяное давление магнием .

«Одна чашка приготовленного амаранта дает вам 38% дневной потребности в магнии», — говорит Дероача.«Исследования показывают, что магний расслабляет кровеносные сосуды. Этого минерала не хватает в американской диете, потому что мы не едим достаточно фруктов и овощей, в лучшем случае две или три порции, тогда как нам следует подтолкнуть 4-5 человек. долго в некоторых из этих синих зон получить от 9 до 10 порций «.

Клетчатка в цельнозерновых продуктах также помогает уменьшить воспаление в организме, которое может повлиять на кровяное давление. (Дероча сочетает стальной овес в своих горячих хлопьях из амаранта для текстуры и вкуса; амарант имеет ореховый вкус.)

Посыпьте амарантовую кашу ягодами и тыквенными семечками. «Тыквенные семечки являются хорошим источником аминокислоты аргинина, которая помогает производить оксид азота, который расслабляет кровеносные сосуды, — говорит Дероча. — Глубокий цвет ягод обусловлен антоцианами, которые также способствуют увеличению содержания оксида азота».

Добавьте бананы в амарант для дополнительного снижения артериального давления.

Бананы известны тем, что снижают кровяное давление, потому что они являются хорошим источником калия, минерала и электролита, расслабляющего стенки кровеносных сосудов.Так что, если хотите, добавьте их в амарантовую кашу, но вы можете получить больше калия, приготовив смузи с кокосовой водой, говорит Дероча: «В кокосовой воде в шесть раз больше калия, чем в банане». Она рекомендует смузи или чашу для смузи, приготовленную с кокосовой водой и замороженными фруктами, как идеальный завтрак, снижающий кровяное давление, когда вы спешите.

Чтобы эффективно контролировать артериальное давление, важно также, что вы едите на обед и ужин.

Не останавливайтесь на завтраке для здоровья сердца.Есть много продуктов, которые сильно снижают артериальное давление, и их можно использовать во время обеда или ужина. Один из лучших, по словам Дероча, — это швейцарский мангольд, листовая зелень, богатая калием, магнием и кальцием, которая, как показывают исследования, может предотвратить гипертонию. Другими хорошими источниками калия и магния являются бобы и чечевица, которые также богаты полезной для сердца клетчаткой.

Сырая морковь тоже должна быть в вашем списке продуктов, снижающих АД. «Они содержат мощные растительные химические вещества. Свекла содержит нитраты. Брокколи богата магнием.В сельдерее есть фитохимическое вещество, называемое фталидами, которое помогает расслабить кровеносные сосуды. Совет: добавляйте сельдерей в супы. Исследования показывают, что в приготовлении сельдерей может быть лучше для снижения давления », — отмечает Дероча.

Вы также можете контролировать артериальное давление, отказавшись от определенных продуктов, повышающих артериальное давление.

За 23 года помощи людям с высоким кровяным давлением в улучшении их диеты, Дероча знает стратегии питания, которые лучше всего работают для снижения АД. Но прежде чем она скажет нам, что делать, важно понять, какие продукты вызывают повышение артериального давления и почему.

Американская ассоциация кардиологов дала прозвище «Соленая шестерка» — шесть распространенных продуктов с очень высоким содержанием натрия.

Натрий необходим для вашего здоровья, потому что он регулирует баланс жидкости в вашем теле. Но когда вы едите слишком много соли, она втягивает больше воды в кровеносные сосуды и, в свою очередь, в кровоток, увеличивая объем крови.

Большой объем крови увеличивает давление на стенки кровеносных сосудов. Со временем это повышенное кровяное давление повреждает кровеносные сосуды, способствует образованию бляшек и заставляет ваше сердце работать с максимальной нагрузкой, чтобы перекачивать кровь по всему телу.

Американская кардиологическая ассоциация рекомендует снизить потребление натрия до 2300 мг в день. Для приблизительной справки, вы получите почти половину этой суммы на обед с сырным стейком Philly и картофелем фри. Неудивительно, что средний американец потребляет 3400 мг соли в день. Это складывается. Мы любим нашу соль. То же самое делают производители продуктов питания, которые используют его ради вкуса и консервативности для продления срока хранения. Рестораны также печально известны тем, что слишком много продают. Остерегайтесь этих 10 самых соленых ресторанных блюд Америки.

«Соленая шестерка»: 6 продуктов, наиболее тесно связанных с повышенным кровяным давлением.

«Соленая шестерка — это в основном обработанные пищевые продукты», — говорит Дероча. «Когда жизнь мешает, мы тянемся к полуфабрикатам». И это может доставить нам неприятности.

Отказ от соленой пищи поможет снизить высокое кровяное давление, если оно у вас есть, говорит она. Но вы можете сделать больше, заменив их продуктами, которые содержат соединения, которые, как клинически доказано, снижают кровяное давление и улучшают здоровье ваших кровеносных сосудов.

1. Хлеб и булочки.
2. Пицца. (Он в тесте, сыре и соусе.)
3. Бутерброды. (включает гамбургеры, бутерброды с жареной курицей)
4. Мясные и колбасные изделия.
5. Супы. (Особенно консервированный суп.)
6. Тако и буррито. (Остерегайтесь этих начинок и начинок.)

(Для получения дополнительной информации и инфографики посетите Heart.org.)

Хотя выбор продуктов питания — сильное оружие против высокого кровяного давления, оно не единственное в вашем арсенале.Читайте советы врачей о проверенных способах снижения артериального давления сейчас, особенно во время пандемии.

Чтобы получать больше новостей о здоровом питании, не забудьте подписаться на нашу рассылку новостей !

Прочтите следующее:

Фрукты и овощи могут снизить кровяное давление

Это отчет «Здоровье и образ жизни» из VOA Learning English.

Возможно, нам не понадобится еще одно исследование, показывающее, что фрукты и овощи полезны для нашего организма. Но исследования и исследования могут помочь нам понять, как пища влияет на наш организм хорошо и плохо.

Исследователи из Медицинской школы Кека при Университете Южной Калифорнии нашли еще одну вескую причину есть больше фруктов и овощей. Они говорят, что продукты, богатые калием, такие как сладкий картофель, авокадо, шпинат и бананы, могут помочь снизить кровяное давление.

Высокое кровяное давление или гипертония — международная проблема. Эксперты Всемирной организации здравоохранения говорят, что более одного миллиарда человек страдают от высокого кровяного давления. Заболевание вызывает 51 процент смертей от инсульта и 45 процентов смертей от болезней сердца.

Представители здравоохранения США заявляют, что от болезней сердца и инсульта ежегодно умирает больше американцев, чем по любой другой причине. Годы исследований связали потребление натрия или соли с повышением артериального давления. Итак, чиновники советуют употреблять соль в умеренных количествах.

Эксперты Центров США по контролю и профилактике заболеваний говорят, что американцы получают большую часть натрия — около 75% — из обработанных пищевых продуктов и еды в ресторанах.

Это хороший повод есть свежие продукты, приготовленные дома.

Алисия МакДонаф — профессор клеточной и нейробиологии Медицинской школы Кека. Она провела это недавнее исследование.

Макдонаф говорит, что употребление меньшего количества натрия — хорошо известный способ снизить кровяное давление. Но она также говорит, что данные свидетельствуют о том, что употребление большего количества калия может иметь не менее важное влияние на гипертонию.

Для своего исследования она изучила исследования, в которых изучалась связь между калием и натрием.

Макдонаф обнаружил, что люди, которые ели больше калия, обычно имели более низкое кровяное давление, не связанное с тем, сколько натрия они съели.Ее исследования показывают, что организм действительно создает баланс, используя натрий для контроля уровня калия в крови.

«Когда в рационе много калия, — говорит она, — почки выделяют на больше соли и воды, что увеличивает выведение калия». Этот процесс очищает почки.

Она объясняет, что по мере развития люди ели диету, богатую калием, но с низким содержанием натрия. Это привело нас к тому, что потребовали натрия, а не калия.

«Если вы придерживаетесь типичной западной диеты, — говорит она, — ваше потребление натрия , высокое, а потребление калия — низкое.«Она добавляет, что это значительно увеличивает ваши шансы на развитие высокого кровяного давления».

МакДонаф опубликовала свое исследование в апрельском выпуске журнала American Journal of Physiology — Endocrinology и Метаболизм за апрель 2017 года.

Эксперты в области здравоохранения из CDC согласны с тем, что «ежедневное употребление достаточного количества калия может помочь сбалансировать некоторые вредные эффекты, которые высокое потребление натрия может иметь на кровяное давление». Однако они также говорят, что также важно есть меньше натрия.

На своем веб-сайте CDC перечисляет эти фрукты и овощи — и другие продукты — как хорошие источники калия.

• картофель, запеченный с кожей
• листовая зелень, такая как вареная свекла, шпинат и мангольд
• бананов
• сладкий картофель, запеченный в кожуре
• фруктовые и овощные соки, такие как чернослив, морковь, гранат, томат и апельсин
• кабачок желудь
• простой обезжиренный йогурт
• фасоль и чечевица
• соевые бобы
• и некоторые виды рыбы, такие как лосось, скумбрия, тунец и палтус

Но сколько калия мы должны есть каждый день?

Исследование, проведенное в 2004 году Институтом медицины, показывает, что взрослым следует съесть примерно 4 человека.7 граммов калия в день для снижения артериального давления. Макдонаф говорит, что употребление около 60 граммов бобов обеспечит 50 процентов этого количества.

И это отчет о здоровье и образе жизни.

Я Анна Маттео.

Анна Маттео адаптировала этот рассказ VOA News для изучения английского языка, используя дополнительную информацию из Центров по контролю и профилактике заболеваний. Кэти Уивер была редактором.

_______________________________________________________________

А теперь проверьте свое понимание с помощью этой короткой викторины.

Викторина — Еда как лекарство: фрукты и овощи могут снизить кровяное давление

Запустите викторину, чтобы узнать

_______________________________________________________________

гипертоническая болезнь — н. медицинский: высокое кровяное давление

нейробиология — н. медицина: раздел наук о жизни, который занимается анатомией, физиологией и патологией нервной системы

экскременты — об. для выхода (отходы) из организма или из органа в организме

жаждать — v. иметь очень сильное желание (чего-то): очень сильно хотеть чего-то

впуск — н. Количество чего-либо (например, еды или питья), попадающего в ваше тело

физиология — н. медицина: наука, изучающая способы функционирования живых существ

эндокринология — н.медицина: отрасль медицины, связанная со структурой, функцией и нарушениями желез внутренней секреции

обмен веществ — н. Химические процессы, с помощью которых растение или животное использует пищу, воду и т. Д. Для роста и исцеления, а также для производства энергии.

8 продуктов для снижения артериального давления

Растительные диеты и диеты с высоким содержанием фруктов и овощей тесно связаны с понижением артериального давления — настолько, что Национальный институт здоровья (NIH) официально рекомендует принять здоровое питание в качестве одного из основных действий, которые необходимо предпринять для предотвращения или снижения артериального давления. высокое кровяное давление и гипертония.

DASH, что означает «Диетические подходы к остановке гипертонии», — это план питания, рекомендованный NIH. В его состав входят продукты с низким содержанием насыщенных жиров, общего жира и холестерина, с особым упором на фрукты, овощи и нежирные молочные продукты. Восемь продуктов в этом списке одобрены DASH. Они не только богаты питательными веществами, которые поддерживают общее состояние здоровья, но и помогают снизить кровяное давление. Вот как это сделать:

1. Сельдерей

Марк Хьюстон, врач и медицинский директор Нэшвиллского института гипертонии при больнице Сент-Томас, рекомендует пациентам сельдерей как естественное средство для снижения кровяного давления.В этой рекомендации нет ничего нового: врачи традиционной китайской медицины (ТКМ) уже более века прописывают сельдерей или корень сельдерея пациентам с высоким кровяным давлением.

Как это работает: Сельдерей содержит фитохимические вещества, известные как фталиды, которые расслабляют мышечную ткань в стенках артерий, увеличивая кровоток и, в свою очередь, снижая кровяное давление.

Сколько: По словам Хьюстона, употребление четырех стеблей сельдерея в день может помочь снизить кровяное давление.Для увеличения количества белка добавьте столовую ложку несоленого арахисового или миндального масла; оба с высоким содержанием мононенасыщенных жиров (полезные для сердца).

2. Холодноводная рыба

Холодноводная рыба богата противовоспалительными жирами омега-3, которые известны своими сердечно-сосудистыми преимуществами. В частности, омега-3 понижают кровяное давление и снижают риск сердечного приступа и инсульта. Дикий (не выращиваемый) лосось, тунец, скумбрия, треска, форель, палтус, сельдь и сардины являются одними из лучших источников.

Как это работает: Омега-3 жирные кислоты являются незаменимыми жирными кислотами: человеческий организм не может их вырабатывать, поэтому мы должны получать их из пищи, которую мы едим. Омега-3, по-видимому, положительно влияют на несколько факторов риска сердечных заболеваний, таких как триглицериды в крови (тип жира в крови), частоту сердечных сокращений и атеросклероз (налет на стенках артерий).

Сколько: Согласно совместным рекомендациям FDA и EPA, две порции по шесть унций в неделю большинства холодноводных рыб — это безопасное количество для большинства людей, включая беременных женщин и кормящих матерей. польза для здоровья с минимальным риском от воздействия токсинов.Если у вас легко появляются синяки, у вас нарушение свертываемости крови или вы принимаете разжижающие кровь лекарства, поговорите со своим врачом о возможных осложнениях.

3. Брокколи

Говоря о питании, брокколи — это завсегдатай красных дорожек, объединяющий мир научных исследований и естественного здоровья. Этот овощ семейства крестоцветных считается суперпродуктом из-за его мощных антиоксидантных и противовоспалительных свойств. А когда дело касается снижения артериального давления, брокколи продает себя сама.

Как это работает: Брокколи — это мощный набор клетчатки, калия, кальция, магния и витамина С, всех питательных веществ, которые могут помочь снизить кровяное давление.Одна чашка приготовленной на пару брокколи обеспечивает почти 200 процентов витамина С, который вам нужен каждый день. Исследователи не знают, как именно помогает витамин С. Теории варьируются от витамина, способствующего выведению свинца и успокаивающего симпатическую нервную систему, до защиты оксида азота, молекулы, которая расслабляет кровеносные сосуды, тем самым увеличивая кровоток. Но результаты те же: антиоксидантный витамин С помогает снизить кровяное давление.

Сколько: Для бесчисленных преимуществ для здоровья, которые вы можете получить от регулярного употребления брокколи, большинству людей следует съедать хотя бы одну порцию в день.Для разнообразия ешьте его сырым с сальсой или хумусом или приготовленным на пару с оливковым маслом и лимоном. Если у вас есть соковыжималка, пропустите стебли и листья, чтобы получился пряный зеленый напиток.

4. Одуванчик

Более века одуванчик использовался как панацея от бесчисленных состояний и недугов в культурах по всему миру, особенно в Азии и Европе. Съедобно все растение, от листьев до корней. И помимо снижения артериального давления, он полезен для печени, глаз и кожи.

Как это работает: Натуральное мочегонное средство, одуванчик помогает снизить кровяное давление, высвобождая избыток натрия без потери калия (как это происходит с некоторыми безрецептурными диуретиками). Это вдвойне важно, потому что избыток натрия повышает кровяное давление за счет сужения кровеносных сосудов, а калий помогает его регулировать. Одуванчик также богат магнием, минералом, который имеет решающее значение для правильного функционирования сердца и мышц.

Сколько: Съешьте свежую зелень одуванчика в салате, обжарьте корни одуванчика во время жарки или выпейте сушеный одуванчик в чае.Включите одуванчик в свой рацион как можно чаще; он действительно полезен для вас, и в любом виде, который вы найдете (кроме лужайки), велика вероятность, что он органический — выращенный без вредных пестицидов и гербицидов.

Больше продуктов, понижающих артериальное давление

5. Овес цельнозерновой

В 12-недельном исследовании, сравнивавшем цельнозерновые злаки на основе овса и очищенные злаки на основе пшеницы, исследователи сообщили, что 73 процента участников с гипертонической болезнью в группе овса смогли отказаться от приема гипотензивных препаратов или уменьшить их вдвое.У остальных участников также значительно снизилось артериальное давление.

Как они работают: Волокно и магний, содержащиеся в овсе, благотворно влияют на кровяное давление. Кроме того, овес помогает замедлить развитие атеросклероза — образования бляшек в кровеносных сосудах.

Сколько: Старайтесь получать одну порцию (около трех четвертей стакана) цельнозернового овса в день или, по крайней мере, шесть порций в неделю. Для повышения уровня кальция и калия, снижающих артериальное давление, ешьте цельнозерновые овсяные хлопья с обезжиренным молоком (или несладким соевым молоком) и бананом или посыпайте овсяными отрубями хлопья и салаты.Рассыпчатый овес также является отличным загустителем для супов и рагу.

6. Черная фасоль

Бобовые имеют высокое соотношение клетчатки к белку, которого вы не найдете ни в одном другом продукте питания. Эта комбинация помогает поддерживать более низкий уровень сахара в крови и холестерина, которые помогают поддерживать здоровье стенок артерий, что способствует снижению артериального давления.

Как они работают: Черная фасоль — это богатый питательными веществами источник клетчатки и магния, которые необходимы для поддержания нормального уровня артериального давления.Что дает им явное преимущество перед другими продуктами, так это фолиевая кислота, которую вы найдете в этих бобовых. Фолиевая кислота, также известная как фолиевая кислота в ее синтетической форме, представляет собой витамин B-комплекса, который, по-видимому, снижает артериальное давление (особенно систолическое артериальное давление), расслабляя кровеносные сосуды и улучшая кровоток.

Сколько: 400 мкг фолиевой кислоты — рекомендуемая суточная доза (RDA). Стремитесь к этому как минимум; 800 микрограммов в день продемонстрировали значительную эффективность в снижении артериального давления в нескольких крупномасштабных исследованиях.Одна чашка приготовленных черных бобов содержит 256 микрограммов фолиевой кислоты. Многие злаки также обогащены фолиевой кислотой.

7. Ягоды

Калорийность за счет калорий, ягоды являются одними из самых питательных продуктов на планете, когда речь идет о клетчатке и антиоксидантной способности. Все ягоды полезны для вас, но черника, клубника и малина — лучшие по своей способности снижать кровяное давление благодаря высоким дозам клетчатки, витамина С, калия и других растительных соединений.

Как они работают: Все три ягоды богаты клетчаткой, но малина занимает первое место: всего одна чашка обеспечивает более 33 процентов дневной нормы, всего лишь 60 калорий.Чашка клубники содержит 136 процентов дневной нормы витамина С. А черника содержит соединение, называемое птеростильбеном, которое помогает предотвратить образование бляшек в артериях. И последнее, но не менее важное: ягоды обладают противовоспалительным действием.

Сколько: Съешьте хотя бы одну порцию (одну чашку) ягод в день, свежих или замороженных.

8. Нежирные молочные продукты

В голландском исследовании гипертонии у взрослых 55 лет и старше исследователи обнаружили, что нежирные молочные продукты, такие как молоко, сыр и йогурт, могут помочь предотвратить гипертонию.

Как это работает: Небольшое количество жира в нежирных молочных продуктах важно, потому что оно увеличивает биодоступность кальция, облегчая его усвоение организмом. Кроме того, молоко и молочные продукты содержат магний и калий, снижающие артериальное давление.

Сколько: В исследовании 2006 года, проведенном Гарвардской медицинской школой, исследователи обнаружили, что у людей, которые ели более трех порций в день нежирных молочных продуктов, систолическое артериальное давление было равным 2.На 6 баллов меньше, чем у тех, кто ел менее половины порции в день. Поэтому старайтесь включать обезжиренное молоко, сыр и йогурт в свой трехразовый прием пищи или между ними.

Чтобы снизить кровяное давление, ешьте эти 5 продуктов и избегайте этих 5

У вас высокое кровяное давление? Скорее всего, да, учитывая, что почти половина взрослых американцев страдает этим заболеванием, что подвергает их большему риску сердечных заболеваний и инсульта, согласно Центрам по контролю и профилактике заболеваний.

Тем не менее, это кровяное давление в значительной степени находится под вашим контролем.«Высокое кровяное давление в основном обусловлено диетой», — говорит Джами Дулани, доктор медицинских наук, кардиолог из Порт-Шарлотт, Флорида. В конце концов, продукты, богатые натрием, есть повсюду, и трудно не найти упакованные или обработанные продукты. даже веганские, без натрия. В то время как Американская кардиологическая ассоциация рекомендует не более 2300 миллиграммов (мг) в день, хотя идеальная доза составляет 1500 мг в день, американцы в среднем принимают более 3400 мг в день.

Итак, какие продукты могут быть хороши — или не очень хороши — для вашего кровяного давления? Вот пять блюд, которых стоит съесть, и пять, которых следует избегать.

5 продуктов для снижения артериального давления

1. Листовая зелень

Темно-зеленые листовые овощи, такие как капуста, шпинат, бок-чой, руккола, мангольд, содержат соединения, называемые нитратами, которые ваше тело превращает в оксид азота (NO). По словам Дулани, этот NO может помочь расслабить ваши артерии, увеличить кровоток и снизить кровяное давление. Ее рекомендация? Ешьте не менее трех порций в день.

2. Чай из гибискуса

Если вы хотите улучшить свою игру с напитками, выберите чай из гибискуса, который, по словам Дулани, может снизить кровяное давление.В одном исследовании, опубликованном в журнале Advanced Pharmaceutical Technology & Research J , при приеме двух чашек чая из гибискуса в течение месяца наблюдалось систолическое и диастолическое артериальное давление.

3. Ягоды

Ягоды полюбить по многим причинам, в том числе для снижения артериального давления. Согласно исследованию, опубликованному в журнале American Journal of Clinical Nutrition , у тех, кто ел больше всего продуктов, богатых флавоноидами, таких как ягоды, риск высокого кровяного давления снизился на восемь процентов.

4. Сладкий картофель

Сладкий картофель дает вам здоровую дозу калия, который может уменьшить воздействие натрия на организм, существенно помогая вам выводить натрий с мочой, согласно Американской кардиологической ассоциации. Взрослым следует принимать 4700 мг в день. К другим продуктам с высоким содержанием калия относятся бананы, авокадо, грибы, картофель и бобовые.

5. Цельнозерновые

Когда люди ели три порции цельнозерновой пищи (пшеницы или пшеницы и овса) в день, их систолическое артериальное давление снижалось на 6 мм рт.Просто помните, что вы едите с цельнозерновыми продуктами. «Как только вы соедините цельнозерновые макароны с водкой или сырным соусом, у вас могут возникнуть проблемы», — говорит Дулани.

5 продуктов, которых следует избегать

1. Сыр

Сыр, по словам Дулани, является одним из главных виновников соли в стандартной американской диете. Соль является важным ингредиентом при производстве сыра, придает ему аромат и текстуру, поэтому сыр упакован вместе с сыром. Например, всего в одном ломтике сыра чеддер вы потребляете 111 мг натрия.И хотя он не имеет вредного воздействия молочного белка, веганский сыр все же содержит натрий, так что следите за этим.

2. Красное мясо

Есть множество причин исключить красное мясо из своего рациона, включая кровяное давление. Мало того, что красное мясо способствует образованию артериального налета из-за своего насыщенного жира, оно редко используется как есть, а это означает, что вы получаете вредные эффекты не только от самого мяса, но и от специй и соусов, в которых оно было приготовлено, большинство из которых — тяжелая соль, — говорит Дулани.

3. Цыпленок

Люди часто ошибочно принимают курицу за здоровую пищу, но это далеко от истины. Курица не только богата забивающими сердце насыщенными жирами, но еще и пронизана солью. «Большая часть курицы, которую вы покупаете в продуктовом магазине, замачивают в рассоле в антибактериальных целях», — говорит Дулани. Например, куриная грудка на четыре унции может содержать целых 510 мг. Хуже того, если вы покупаете фаст-фуд или курицу-гриль, они сильно подсолены снаружи, поэтому вы получаете двойную дозу натрия.

4. Мясные деликатесы

Если вы едите бутерброды с мясными деликатесами, вы можете просто поставить солонку сверху. Две унции нарезанного мяса, такого как ветчина или индейка, содержат от 500 до 700 мг натрия. Это мясо теперь также классифицировано Всемирной организацией здравоохранения как канцерогенное. К счастью, на рынке есть множество веганских мясных деликатесов, которые не имеют предупреждений о канцерогенности, но все же содержат натрий, поэтому используйте их экономно.

5.Упакованные продукты

Натрий — излюбленный ингредиент производителей упакованных продуктов, но не думайте, что вы соскользнули с крючка, если выберете веганские продукты. «Некоторые веганские версии такие же соленые, как и другие продукты, — говорит Дулани. Хотя цельные продукты всегда полезнее, чем обработанные, если вы едите обработанные веганские продукты, такие как батончики мюсли, замороженные блюда и чипсы, по крайней мере выбирайте те, в которых содержание натрия меньше калорий в каждой порции.

Как ароматизировать пищу, чтобы не пропустить соль

Исключение соли из рациона имеет решающее значение для повышения артериального давления.Тем не менее, вас беспокоит, что домашние блюда упадут без соли? У Дулани есть два решения: добавить травы и добавить специи. По ее словам, добавляя такие травы, как базилик, орегано, кинза и чеснок, вы настолько отвлечете свои вкусовые рецепторы, что не пропустите соль. И если вы любите острую пищу, действует то же правило, поэтому начните приправлять эти блюда острым перцем, таким как перец халапеньо и перец чили адобо.

5 советов по естественному снижению артериального давления — Совет по здоровью

Ваш врач или фармацевт сказал вам, что у вас слишком высокое кровяное давление? Повышенное артериальное давление, также известное как гипертония, — это два или более показания артериального давления, превышающих систолическое давление 140 мм рт. Ст. (Верхнее число) или диастолическое значение более 90 мм рт. Ст. (Нижнее число).Попробуйте эти простые шаги по снижению артериального давления с помощью диеты и образа жизни:

Низкосоленая диета

Свести к минимуму употребление продуктов питания в ресторанах и упакованных продуктов, в том числе консервированных супов и замороженных закусок, которые могут быть с высоким содержанием натрия. Читайте этикетки на продуктах и ​​ешьте менее 1500 миллиграммов натрия каждый день, или около 3,75 грамма, или 2/3 чайных ложки поваренной соли. Оставьте солонку позади и проявите изобретательность с травами и специями. Изучите способы улучшить вкус продуктов, не содержащих соли, таких как лимон, чеснок, имбирь, шалфей, розмарин, тимьян и карри.

Умеренная физическая активность

Увеличьте физическую активность до 30-60 минут в день. Помните, что важна каждая мелочь, включая подъем по лестнице, прогулку по кварталу на остановках, парковку подальше на стоянке или выход на более ранней автобусной остановке. Если у вас избыточный вес, потеря 10 фунтов может помочь снизить кровяное давление. Перед тем, как начинать программу упражнений, всегда полезно записаться на медицинский осмотр у врача.

Умеренное употребление алкоголя и отказ от курения

Избегайте курения и чрезмерного употребления алкоголя, так как они могут повысить кровяное давление.Замените вкусными безалкогольными морсами и травяными чаями, такими как чай из гибискуса, гранатовый сок и зеленый чай.

Снижение стресса

Найдите успокаивающие способы снизить стресс и кровяное давление с помощью глубокого дыхания, медитации, консультирования, йоги или цигун.

Ешьте больше фруктов и овощей

Фрукты и овощи являются прекрасными источниками понижающих артериальное давление питательных веществ, таких как калий и магний. Продукты, богатые магнием, включают черную фасоль, окра, шпинат, семена тыквы и семена тыквы.Если у вас нет заболевания почек, вам следует увеличить потребление продуктов с высоким содержанием калия, таких как абрикосы, бананы, свекла, брюссельская капуста и дыня.

Эти простые изменения в питании и образе жизни — безопасные и эффективные способы снизить кровяное давление. Неконтролируемая гипертония повышает риск сердечного приступа, сердечной недостаточности, инсульта, поражения почек и слепоты.

Если у вас гипертония, врач-натуропат может помочь вам изучить травы и пищевые добавки, чтобы контролировать артериальное давление и оставаться здоровым.Чтобы записаться на прием в Центре естественного здоровья «Бастырь», позвоните по телефону (206) 834-4100.

— Мариса Пеллегрини, врач-натуропат Н.

7 продуктов, снижающих высокое кровяное давление

Это может шокировать, но исследования показали, что около 70 миллионов взрослых в Америке имеют высокое кровяное давление — это почти каждый третий человек! В этой стране это серьезная проблема со здоровьем.Фактически, высокое кровяное давление (гипертония) является основной причиной заболеваний почек, сердца и инсульта.

Это заболевание часто называют «тихим убийцей». Почему? К сожалению, гипертония не вызывает никаких симптомов, которые вы бы заметили. Вот почему прибор проверяет ваше кровяное давление — это обычная часть любого медицинского осмотра. В противном случае он может оставаться незамеченным и не лечиться годами.

Мы рекомендуем посетить эту страницу, чтобы узнать о некоторых предупреждающих знаках высокого кровяного давления.

Неудивительно, что ваша диета играет огромную роль в развитии высокого кровяного давления. Диетические планы, такие как диета DASH (диетические подходы к остановке гипертонии), были разработаны, чтобы помочь людям восстановить контроль над своим кровяным давлением. В начале мы рекомендуем ограничить потребление:

Итак, что вам следует есть? Вот наши предложения:

Leafy Greens

Чтобы снизить кровяное давление, вам нужно увеличить потребление калия и уменьшить потребление натрия.Листовая зелень — это здоровый способ увеличить количество калия в вашем рационе. Вот несколько отличных вариантов:

• Салат ромэн
• Капуста
• Руккола
• Зеленая капуста
• Шпинат
• Зелень репы

Обратите внимание, что консервированные овощи не всегда лучший вариант. популярные бренды добавили натрий. Фреш, безусловно, отличный выбор, но не всегда практичный. Замороженная зелень содержит столько же питательных веществ, как и свежая зелень.

Ягоды

Ягоды содержат полезные соединения, известные как флавоноиды. Почему тебе должно быть до этого дело? Одно широко разрекламированное клиническое исследование показало, что потребление флавоноидов может помочь предотвратить гипертонию. К счастью, на самом деле не так уж сложно добавить больше клубники, черники и малины в свой обычный рацион.

Картофель

Картофель богат как магнием, так и калием — минералами, которые могут помочь снизить кровяное давление. В них также много клетчатки, которая является основной необходимостью для любой хорошей диеты.Обратите внимание, что картофель часто подают с большим количеством соли, масла и даже сметаны. Откажитесь от этих начинок в пользу более здоровых блюд, таких как сальса или йогурт, для дополнительного вкуса.

Свекла

Исследование, проведенное в Лондонском университете королевы Марии, показало, что у пациентов с гипертонией наблюдается значительное улучшение кардиологического состояния после употребления свекольного сока. Как? Похоже, что нитраты в соке помогли снизить кровяное давление в течение одного дня.

Вы предпочитаете свеклу? Это тоже работает. Мы рекомендуем жарить их или даже добавлять свеклу в определенные рагу. Будьте осторожны при обращении со свеклой, так как она может легко испачкать вашу одежду и руки.

Обезжиренное молоко

Кальций также настоятельно рекомендуется для пациентов с гипертонией. Молоко является обычным источником кальция для многих американцев, но цельное молоко может быть не лучшим вариантом , если у вас диагностировано высокое кровяное давление.Обезжиренное молоко — отличный вариант, поскольку в нем много кальция и мало жира.

Йогурт также является отличным вариантом для увеличения потребления кальция, просто не забудьте проверить содержание сахара в марке перед покупкой. Если у вас аллергия на молочные продукты, вам следует ознакомиться с этим списком немолочных источников кальция.

Овсянка

Этот классический продукт для завтрака отвечает почти всем требованиям диеты DASH. В нем мало жира и натрия, а также он является отличным источником клетчатки.Начните свой день со здоровой миски овсянки и сразу же начните бороться с высоким кровяным давлением.

Конечно, овсянка — не самая вкусная еда сама по себе, но вам не нужно прибегать к добавлению кучи сахара. Ягоды — отличный вариант, и вы также можете добавить что-нибудь вроде меда, чтобы сделать овсянку более ароматной. Вот несколько действительно полезных способов пополнить свою миску.

Бананы

Неудивительно, что бананы содержат изрядную долю калия.