Нормальное давление и пульс человека в 30 лет: Советы по уходу за собой для людей пожилого возраста

Что вызывает высокую частоту сердечных сокращений в состоянии покоя? Узнайте, когда это проблема

Ключевые выводы:

• Нормальная частота сердечных сокращений составляет от 60 до 100 ударов в минуту. Увеличение частоты сердечных сокращений в разное время дня при физической нагрузке или стрессе является нормальным явлением.

• Это ненормально, если ваше сердце остается более 100 ударов в минуту, когда вы находитесь в состоянии покоя. Важно обратиться к своему провайдеру, чтобы выяснить, почему это происходит.

• Распространенными причинами учащенного сердцебиения в покое являются стресс, определенные заболевания и беременность. Добавки, кофеин, алкоголь и табак также могут привести к ускорению сердечного ритма.

Ika84/E+ через Getty Images

Ваш пульс меняется в течение дня. Некоторые люди измеряют частоту сердечных сокращений во время упражнений, чтобы понять, насколько интенсивно работает их сердце. Ваш пульс в состоянии покоя показывает, насколько быстро ваше сердце бьется, когда вы находитесь в состоянии покоя, и это также может помочь понять ваше здоровье сердца.

Многие факторы могут влиять на частоту сердечных сокращений в состоянии покоя. И более высокая частота сердечных сокращений не всегда означает наличие медицинской проблемы или болезни сердца. Частота сердечных сокращений может быть высокой из-за стресса, употребления кофеина или недостатка сна. Ваш недавний прием пищи и воды и даже некоторые добавки могут привести к учащению пульса.

Но есть и серьезные заболевания, которые вызывают учащение пульса. В этой статье мы рассмотрим проблемы, которые могут повлиять на частоту сердечных сокращений в состоянии покоя. И мы обсудим, когда важно обратиться за медицинской помощью.

Что такое нормальный пульс?

Нормальный пульс в состоянии покоя у каждого человека немного отличается. Средняя частота сердечных сокращений взрослого человека колеблется от 60 до 100 ударов в минуту. Но многие факторы влияют на то, где частота сердечных сокращений обычно находится в пределах этого диапазона, в том числе:

• Фитнес: У людей с хорошей сердечно-сосудистой системой, таких как спортсмены, частота сердечных сокращений в состоянии покоя ниже . Их спокойное сердце может быть даже в 50-х годах.

• Возраст: Средний взрослый человек в возрасте от 18 до 30 лет обычно имеет частоту сердечных сокращений ниже 80-ти. Это уменьшается по мере взросления. Взрослые в возрасте от 50 до 80 лет обычно бегают в пределах 70-х годов.

Принимайте эти средние значения с долей скептицизма. Это совершенно нормально, если ваш пульс падает выше или ниже среднего.

Как узнать частоту сердечных сокращений в состоянии покоя?

Чтобы измерить частоту сердечных сокращений в состоянии покоя, убедитесь, что вы сидите и недавно не напрягались. Обычно вы можете определить свой пульс, пощупав внутреннюю часть запястья, чуть ниже основания большого пальца. Вы почувствуете там мягкое покалывание. Вы можете посчитать, сколько раз вы чувствуете это за 1 минуту, или вы можете посчитать это за 10 секунд и умножить на 6. 

Если у вас есть смарт-часы или другой электронный кардиомонитор , вы можете получить электронный показатель частоты сердечных сокращений. В большинстве случаев эти устройства достаточно точны.

Что вызывает учащенное сердцебиение?

В обычный день частота сердечных сокращений будет колебаться в зависимости от того, что вы делаете, что едите и как себя чувствуете. (Мы рассмотрим медицинские состояния, которые могут повлиять на частоту сердечных сокращений, в следующем разделе.)

Вот некоторые из вещей, которые вы можете делать, принимать или испытать, которые могут увеличить частоту сердечных сокращений выше нормальных 100 ударов в минуту. :

• Упражнения : Когда вы тренируетесь, ваше увеличение частоты сердечных сокращений является нормальным явлением . В большинстве случаев он возвращается к норме примерно через 10 минут после отдыха.

• Стресс : Стресс или беспокойство повышают частоту сердечных сокращений. Это потому, что эти состояния заставляют ваше тело выделять адреналин, гормон стресса. Обычно это краткосрочная проблема и не вредна. Но хронический стресс 900:30 может увеличить частоту сердечных сокращений в состоянии покоя.

• Плохое качество сна : Если вы не высыпаетесь, ваш пульс может быть выше на следующий день. Достаточно просто пропустить 1 час сна, чтобы повысить частоту сердечных сокращений в состоянии покоя.

• Сахар : Сладкие продукты и напитки повышают уровень сахара в крови. И это может привести к увеличению частоты сердечных сокращений.

• Кофеин : Большинство людей могут выпить от 1 до 2 чашек чая или кофе без побочных эффектов . Но если вы чувствительны к кофеину или переусердствуете с ним, это может временно увеличить частоту сердечных сокращений. Энергетические напитки часто содержат большое количество кофеина и сахара, поэтому лучше их избегать.

• Алкоголь : Употребление алкоголя часто вызывает учащение пульса. Когда действие алкоголя пройдет, ваш пульс должен вернуться к норме. Реже употребление алкоголя может вызвать опасные сердечные ритмы, такие как мерцательная аритмия .

• Табак : Табак в любой форме может увеличить частоту сердечных сокращений в состоянии покоя. Но дело не только в непосредственном воздействии на сердце. У курящих людей часто бывают заболевания легких, из-за которых сердце работает с большей нагрузкой .

• Добавки : Термин « добавки » охватывает широкий спектр продуктов. FDA не регулирует эти продукты напрямую, поэтому вы не всегда знаете, что получаете. Любая добавка, продаваемая для повышения энергии, может содержать ингредиенты, повышающие частоту сердечных сокращений, как и добавки, влияющие на гормональный баланс или потерю веса.

• Употребление психоактивных веществ : Кокаин , амфетамины и некоторые другие наркотики повышают частоту сердечных сокращений. Обычно пульс возвращается к норме, когда прекращается действие лекарств. Но эти вещества также могут вызывать повреждение сердца, что может привести к застойной сердечной недостаточности . Если это произойдет, у вас может быть постоянно высокая частота пульса.

При каких заболеваниях может повышаться частота сердечных сокращений?

Изменение частоты сердечных сокращений от часа к часу или изо дня в день — это нормально. Но если частота сердечных сокращений остается выше 100 ударов в минуту, это может быть признаком заболевания.

Общие медицинские причины учащенного сердцебиения включают:

• Анемия : Анемия означает, что в организме недостаточно эритроцитов. Дефицит железа является наиболее распространенной причиной. Это может быть связано с такими вещами, как тяжелые менструальные циклы 9.0030 , язва желудка или другие проблемы с желудочно-кишечным трактом, или низкое потребление или всасывание железа.

• Гипертиреоз : Слишком много гормонов щитовидной железы в кровотоке может вызвать учащенное сердцебиение. Это может быть результатом заболевания щитовидной железы, такого как болезнь Грейвса . Это также может быть связано с приемом слишком большого количества рецептурного гормона щитовидной железы, который используется для лечения гипотиреоза .

• Инфекции : Инфекции любого рода вызывают стресс у организма и часто повышают частоту сердечных сокращений в покое. Это особенно верно, если у вас лихорадка .

• Беременность : Во время беременности ваше тело выполняет дополнительную работу по мере роста плода. В результате ваш средний пульс увеличивается примерно на 20 ударов в минуту. Это означает, что если обычно у вас пульс составляет 80 ударов, он может увеличиться до 100. В большинстве беременностей сердце без проблем приспосабливается к этим изменениям.

• Аритмии : Проблемы с сердечным ритмом могут увеличить частоту сердечных сокращений или сделать ее нерегулярной. К ним относятся мерцательная аритмия , наджелудочковая тахикардия и желудочковая тахикардия . Вы часто будете испытывать учащенное сердцебиение (сильное сердцебиение) или головокружение при этих состояниях.

• Кардиомиопатия : Менее распространенной причиной учащенного сердцебиения является слабая или аномально жесткая сердечная мышца. Это может привести к застойная сердечная недостаточность . Другие симптомы включают одышку (особенно в положении лежа) и отек ног. Эта проблема чаще встречается у людей старше 60 лет, но может возникнуть в любом возрасте.

• Легочная эмболия : Сгустки крови в легких могут вызывать одышку и учащенное сердцебиение. Эти сгустки обычно начинаются в ногах, а затем переходят в грудную клетку. Общие причины включают рак, беременность и длительные периоды неподвижности. Инфекция COVID-19 также повышает риск этого потенциально опасного для жизни состояния.

Лекарства, повышающие частоту сердечных сокращений

Лекарства также могут повышать частоту сердечных сокращений. К ним относятся:

• Левотироксин, замещающий гормон щитовидной железы для людей с пониженной функцией щитовидной железы0029 депрессия и шизофрения

• Определенные аллергия и астма лекарства

Обратитесь к своему фармацевту или поставщику медицинских услуг, если вас беспокоит, что ваши лекарства влияют на частоту сердечных сокращений.

Когда мне следует обратиться к поставщику медицинских услуг по поводу частоты сердечных сокращений?

Даже если есть очевидная причина, по которой у вас высокая частота сердечных сокращений, может быть трудно понять, когда вам следует обратиться к врачу. Повышенная частота сердечных сокращений может быть первым предупреждающим признаком множества различных вещей, происходящих в организме, поэтому вы никогда не должны стесняться обращаться за помощью, когда что-то кажется неправильным.

Частота сердечных сокращений не должна превышать 100 ударов в минуту. Если это произойдет, обязательно обратитесь к своему провайдеру. Есть и другие симптомы, которые нельзя игнорировать.

Следующие тревожные сигналы являются вескими причинами для того, чтобы обратиться к врачу как можно скорее:

• Частота сердечных сокращений, которая кажется выше нормальной

• Сердцебиение, длящееся более нескольких минут дыхание

• Боль, давление или стеснение в груди (в покое или при физической нагрузке)

• Обморок, легкомысленность или головокружение

• Новая опухоль на одной или обеих ногах

связавшись с вашим поставщиком медицинских услуг, все это веские причины посетить ближайшее отделение неотложной помощи . Не ждите запланированного визита, если ваши симптомы кажутся серьезными или ухудшаются.

Суть

Большую часть времени быстрый сердечный ритм успокаивается сам по себе. Обратите внимание на уровень стресса, потребление пищи и напитков, а также на то, достаточно ли вы спите. Это также помогает избегать кофеина, стимуляторов, алкоголя и пищевых добавок, если у вас немного повышена частота сердечных сокращений. Но не откладывайте визит к врачу, если ваш пульс постоянно превышает 100 ударов, неожиданно высокий или у вас есть симптомы. Провайдер может быстро помочь вам добраться до корня проблемы.

Ссылки

Американская кардиологическая ассоциация. (2015). Все о пульсе (пульсе) .

Артал-Миттельмарк, Р. (2021). Физические изменения во время беременности . Руководство Merck .

Просмотреть все ссылки (9)

expand_more

Avram, R. , et al. (2019). Реальные нормы сердечного ритма в исследовании Health eHeart . Цифровая медицина NPJ .

де Соуза Мартинс, Ф. и др. (2017). Подозрение на инфекцию у пациентов без лихорадки: есть ли у них сепсис? Медицина .

Faust, L., et al. (2020). Отклонения от нормального времени сна связаны с кратковременным увеличением частоты сердечных сокращений в покое . Цифровая медицина NPJ .

Папатанасиу Г. и др. (2013). Влияние курения на частоту сердечных сокращений в покое и во время физических упражнений, а также на восстановление частоты сердечных сокращений у молодых людей . Греческий журнал кардиологии .

Роуэлл, Л.Б., и др. (1990). Рефлекторная регуляция кровообращения при физической нагрузке: хеморефлексы и механорефлексы . Журнал прикладной физиологии .

Райан, Дж. М., и др. (2002). Связь между потреблением алкоголя, частотой сердечных сокращений и вариабельностью сердечного ритма у мужчин . Сердце .

Тернбулл Д. и др. (2017). Кофеин и здоровье сердечно-сосудистой системы . Регуляторная токсикология и фармакология .

Валенси П. и др. (2011). Влияние уровня глюкозы в крови на частоту сердечных сокращений и вегетативную функцию сердца. Исследование DESIR . Диабетическая медицина .

Часовщик, Дж. М. и др. (2020). Увеличение числа случаев острой легочной эмболии у пациентов отделений неотложной помощи во время пандемии COVID-19 . Академическая неотложная медицинская помощь .

GoodRx Health придерживается строгой политики выбора поставщиков и полагается на первоисточники, такие как медицинские организации, государственные учреждения, академические учреждения и рецензируемые научные журналы. Узнайте больше о том, как мы обеспечиваем точность, полноту и объективность нашего контента, прочитав наши редакционные правила.

Была ли эта страница полезной?

Диаграмма целевой частоты сердечных сокращений | American Stroke Association

Какой должна быть частота сердечных сокращений во время тренировки и как ее отслеживать? Наша простая таблица поможет вам оставаться в целевой тренировочной зоне, хотите ли вы похудеть или просто максимизировать свою тренировку. Узнайте, какова нормальная частота сердечных сокращений в состоянии покоя и максимальная частота сердечных сокращений для вашего возраста и как интенсивность упражнений и другие факторы влияют на частоту сердечных сокращений.

Как получить пульс в целевой зоне?

Когда вы тренируетесь, вы делаете слишком много или недостаточно? Есть простой способ узнать: ваша целевая частота сердечных сокращений поможет вам попасть в яблочко, чтобы вы могли извлечь максимальную пользу из каждого шага, маха и приседания. Даже если вы не тренируетесь в тренажерном зале или не являетесь элитным спортсменом, знание частоты сердечных сокращений (или пульса) может помочь вам отслеживать свое здоровье и уровень физической подготовки.

Что такое частота сердечных сокращений в покое?

Частота сердечных сокращений в состоянии покоя — это количество ударов сердца в минуту, когда вы находитесь в состоянии покоя. Лучшее время для проверки — утром, после того, как вы хорошо выспались, перед тем, как встать с постели или выпить первую чашку кофе!

Различается ли частота сердечных сокращений в покое в зависимости от возраста?

Для большинства из нас (взрослых) от 60 до 100 ударов в минуту (уд/мин) является нормальным. ¹ На показатель могут влиять такие факторы, как стресс, тревога, гормоны, лекарства и ваша физическая активность. У спортсмена или более активного человека частота сердечных сокращений в состоянии покоя может достигать 40 ударов в минуту. Вот это круто!

Что касается частоты сердечных сокращений в состоянии покоя, чем ниже, тем лучше. Обычно это означает, что ваша сердечная мышца находится в лучшем состоянии, и ей не нужно так усердно работать, чтобы поддерживать стабильный ритм. Исследования показали, что более высокая частота сердечных сокращений в состоянии покоя связана с более низкой физической подготовкой и более высоким кровяным давлением и массой тела. ²

Знай свои числа: максимальная и целевая частота сердечных сокращений по возрасту

В этой таблице показаны целевые зоны частоты сердечных сокращений для разных возрастов. Ваша максимальная частота сердечных сокращений составляет около 220 минус ваш возраст. ³

В ближайшей к вашей возрастной категории прочтите, чтобы найти свою целевую частоту сердечных сокращений. Целевая частота сердечных сокращений при занятиях умеренной интенсивности составляет около 50–70% от максимальной частоты сердечных сокращений, а при активной физической нагрузке — около 70–85% от максимальной.

Цифры являются средними, поэтому используйте их в качестве общего руководства.

Требования к волонтерам

Возраст	Целевая зона ЧСС 50-85%	Средняя максимальная частота сердечных сокращений, 100%
20 лет	100-170 ударов в минуту (уд/мин)	200 ударов в минуту
30 лет	95-162 уд/мин	190 ударов в минуту
35 лет	93-157 ударов в минуту	185 ударов в минуту
40 лет	90-153 уд/мин	180 ударов в минуту
45 лет	88-149 ударов в минуту	175 ударов в минуту
50 лет	85-145 ударов в минуту	170 ударов в минуту
55 лет	83-140 уд/мин	165 ударов в минуту
60 лет	80-136 ударов в минуту	160 ударов в минуту
65 лет	78-132 уд/мин	155 ударов в минуту
70 лет	75-128 ударов в минуту	150 ударов в минуту

Как узнать свой пульс или частоту сердечных сокращений?

Теперь, когда у вас есть цель, вы можете контролировать частоту сердечных сокращений, чтобы убедиться, что вы находитесь в зоне.

Во время тренировки периодически проверяйте частоту сердечных сокращений. С носимым трекером активности это сделать очень просто, но если вы его не используете, вы также можете найти его вручную:

• Измерьте пульс на внутренней стороне запястья, со стороны большого пальца.
• Используйте кончики первых двух пальцев (не большого) и слегка надавите на артерию.
• Подсчитайте свой пульс в течение 30 секунд и умножьте его на 2, чтобы найти количество ударов в минуту.

Важное примечание: Некоторые лекарства влияют на частоту сердечных сокращений, то есть у вас может быть более низкая максимальная частота сердечных сокращений и целевая зона. Если у вас есть проблемы с сердцем или вы принимаете лекарства, узнайте у своего лечащего врача, какой должна быть частота сердечных сокращений.

Что делать, если у меня слишком высокая или слишком низкая частота сердечных сокращений?

Если ваш сердечный ритм слишком высок, вы напрягаетесь.

Замедлите свой бросок! Если ваш сердечный ритм слишком низкий, а интенсивность кажется от «легкой» до «умеренной», вы можете заставить себя тренироваться немного интенсивнее, особенно если вы пытаетесь похудеть.

Если вы только начинаете, стремитесь к нижнему диапазону вашей целевой зоны (50 процентов) и постепенно наращивайте его. Со временем вы сможете комфортно тренироваться при частоте сердечных сокращений до 85 процентов от максимальной. Ву ху!

Источники:  

¹ All About Heart Rate (Pulse), веб-сайт Американской кардиологической ассоциации
² Повышенная частота сердечных сокращений в покое, физическая форма и смертность от всех причин, Epidemiology, 2013 http://heart.bmj.com/content/99/12 /882.полный?сид=90e3623c-1250-4b94-928c-0a8f95c5b36b
³ Целевая частота сердечных сокращений и предполагаемая максимальная частота сердечных сокращений, веб-сайт Центров по контролю за заболеваниями https://www.cdc.