Норма нижнего давления у женщины 60 лет: Нормы артериального давления по возрасту
Как понизить артериальное давление
Каждый третий взрослый американец имеет высокое давление. Ключ к его снижению может заключаться в простых действиях, которые вы можете выполнять каждый день.
Доктор Мехмет Оз
Фото: Грег Кесслер
Популярный тест: какое у вас артериальное давление? Если вы не знаете, вы могли бы быть среди 78 миллионов взрослых американцев, страдающих гипертонией. Это не та группа, к которой вы хотите принадлежать: высокое кровяное давление является фактором риска номер один для инсульта и основной причиной сердечных заболеваний. Я призываю каждую женщину начать отслеживать свое АД прямо сейчас, в том числе и молодых людей; исследование, финансируемое Национальным институтом здравоохранения, показало, что 19процентов людей в возрасте от 24 до 32 лет имели опасно повышенный уровень артериального давления. (См. рамку справа, что идеально, а что нет.) Хорошие новости: вы можете контролировать высокое АД.
Начните с включения этих шести привычек в свою повседневную жизнь
Фото: Thinkstock
Get a Grip
Американская кардиологическая ассоциация недавно сообщила, что простые упражнения на хват руками могут помочь снизить АД на целых 10 процентов. Чтобы увидеть результаты, не требуется много времени: сжимание и отпускание небольшого резинового мяча по 2 минуты в течение 15 минут три дня в неделю в течение восьми-двенадцати недель может привести к улучшениям. Согласно отдельному отчету, преимущества для артериального давления могут быть больше, чем при тренировках с отягощениями. Хотя исследователи не до конца понимают, почему это действие имеет такой благоприятный эффект, они считают, что повторяющиеся движения могут улучшить эластичность кровеносных сосудов.
Фото: Thinkstock
Найдите время для Fido
Ничто не сравнится с отдыхом с моей черной лабрадором, Рози. И способность домашних животных снижать кровяное давление неоднократно документировалась: одно исследование с участием более 5000 человек показало, что у владельцев домашних животных систолическое артериальное давление было значительно ниже, чем у тех, у кого нет домашних животных, даже когда у владельцев и тех, у кого не было домашних животных, был почти одинаковый индекс массы тела. Наличие домашних животных может помочь даже в стрессовой ситуации: исследование Psychosomatic Medicine обнаружил, что, когда людей просили решить сложные математические задачи, у тех, у кого рядом был домашний питомец, были меньшие скачки артериального давления, и они лучше справлялись.
Фото: Thinkstock
Beet It
Стакан свекольного сока в день может отпугнуть кардиолога. Исследование 2013 года показало, что употребление восьми унций свекольного сока может снизить систолическое артериальное давление человека в среднем на 10,5 пункта в течение 24 часов — всего на несколько пунктов ниже, чем снижение, наблюдаемое при приеме некоторых лекарств от артериального давления.
Свекла содержит большое количество нитратов, которые в организме превращаются в оксид азота. В свою очередь, оксид азота способствует улучшению кровотока.
Фото: Thinkstock
Упаковка с калием
Противодействуя воздействию соли в рационе, этот минерал помогает выводить натрий из организма и, как следствие, расслабляет стенки кровеносных сосудов. Удивительный источник калия: изюм. Небольшое исследование 2012 года показало, что употребление горсти сухофруктов три раза в день в течение 12 недель снижает систолическое артериальное давление у участников с предгипертонической болезнью в среднем на 4,8 процента.
Фото: Thinkstock 9По данным исследование в Hypertension Research. Но ученые считают, что долгосрочные сокращения могут быть возможны, если вы будете практиковать это регулярно в течение недель или месяцев. (Контролируемое дыхание может задействовать успокаивающую парасимпатическую нервную систему, что может уменьшить частоту сердечных сокращений и снизить кровяное давление.
) Начните с того, что положите одну руку на живот и глубоко вдохните, вдыхая, пока не увидите, как нижняя часть живота поднимается. Затем медленно выдохните. Повторяйте, пока не истечет 30 секунд.
Фото: Thinkstock
Зашнуруйте свою прогулочную обувь
Заставить сердцебиение — это проверенный способ снизить АД, но новые исследования показывают, что вам не нужно прилагать все усилия, чтобы получить пользу. В исследовании, проведенном в 2013 году, сравнили более 48 000 человек, участвовавших в исследованиях здоровья Национальных бегунов и Национальных ходоков, и обнаружили, что ходьба от 30 до 60 минут в день привела к снижению риска гипертонии на 19 процентов – примерно такой же результат среди людей, которые бегали от 15 до 10 минут. 30 минут.
Фото: Thinkstock
Проверка артериального давления своими руками: читайте правильно!
В наши дни любой может измерить свое АД с помощью манжеты для измерения артериального давления и смартфона.
И если поход к врачу заставляет ваш сердечный ритм подскакивать, вы можете получить более точные цифры самостоятельно; в одном исследовании систолическое артериальное давление у женщин было в среднем на 13,5 пункта выше в кабинете врача. Чтобы каждый раз получать самые надежные цифры, помните об этих трех правилах.
Для получения точных показаний раз в месяц в одно и то же время суток измеряйте артериальное давление три раза подряд и вычисляйте среднее значение этих цифр. (Выбирайте время, когда вы наиболее расслаблены.) Колебания АД в течение дня нормальны, и постоянство поможет обеспечить точность.
Не пейте кофе перед измерением. Исследования показывают, что кофеин может временно повысить ваши показатели на 3–15 пунктов.
Подождите 30 минут после тренировки, чтобы ваше АД стабилизировалось. Во время энергичных упражнений систолическое артериальное давление может достигать 220 мм рт.
Иллюстрация: Марк Аллен Миллер
Что гипертония делает с вашим телом
Последствия могут выходить далеко за пределы вашего сердца.
Потеря памяти
Гипертония может вызвать сужение или разрыв кровеносных сосудов, что может привести к инсульту. Но это может иметь и более тонкие неврологические последствия, такие как легкие когнитивные нарушения, включая кратковременные провалы в памяти.
Затуманенное зрение
Высокое кровяное давление может повредить тонкие кровеносные сосуды в ваших глазах, что приведет к проблемам со зрением.
Проблемы с либидо
Хотя связь между высоким кровяным давлением и сексуальной дисфункцией чаще наблюдается у мужчин, теперь исследователи говорят, что повышенное АД может быть причиной повышенной сухости влагалища и снижения полового влечения у некоторых женщин.
Заболевания почек
Когда высокое давление повреждает артерии и крошечные кровеносные сосуды в почках, в организме может накапливаться опасное количество отходов. Со временем это может привести к почечной недостаточности.
Хрупкие кости
Здоровое артериальное давление помогает организму выводить избыток кальция.