Ноги тяжелые не хотят ходить что делать: Тяжесть в ногах

Тяжесть в ногах

Тяжесть в ногах

• Центр флебологии >
• Тяжесть в ногах

Содержание:

1. Что такое тяжесть в ногах
2. Причины появления тяжести в нижних конечностях
3. Часто задаваемые вопросы пациентов о тяжести в ногах

Что такое тяжесть в ногах

 

Ощущение тяжести в ногах довольно распространённое явление. После дня, проведённого на ногах, многие отмечали у себя появление данного симптома. По современной статистике для 30 % населения планеты тяжесть в ногах является постоянным спутником. Ноги «гудят», «ноют», ощущается постоянная усталость в нижних конечностях, эти симптомы также встречаются у большинства пациентов с венозной патологией.

Тяжесть в ногах

 

Причины появления тяжести в нижних конечностях

 

Причиной появления тяжести в ногах являются застойные явления вследствие нарушения венозного оттока. Наиболее интенсивно симптом тяжести в ногах проявляется в вечернее время.

Почему появляется тяжесть в ногах:

• Продолжительная статическая нагрузка. Это актуально для тех профессий, где человек вынужден большую часть рабочего времени стоять (хирурги, учителя, парикмахеры). Также симптому тяжести в ногах подвержены офисные работники, где длительное время человек проводит в сидячем положении.
• Гиподинамия и повышенная масса тела.
• Гормональные изменения. Данная ситуация касается, в первую очередь, женщин.
• Беременность. Повышение давления в брюшной полости за счёт роста плода часто приводит к замедлению венозного оттока нижних конечностей.

Ведущей причиной появления тяжести в ногах является варикозная болезнь. Нарушение оттока венозной крови приводит к её застою в дистальных отделах нижних конечностей. Ощущение тяжести при варикозе носит продолжительный характер. Тяжесть не проходит даже после ночного отдыха и ноги полностью не восстанавливаются. Неплохой эффект для снятия тяжести при варикозной болезни будет иметь эластическая компрессия. Тем не менее, данный эффект будет носить временный характер. Для хорошего долговременного решения проблемы тяжести в нижних конечностях необходимо обратиться к специалисту, врачу-флебологу.

Варикозная болезнь основная, но далеко не единственная причина развития тяжести в ногах. Тяжесть в ногах может быть также симптомом следующих патологических состояний:

1. Лимфедема. Данная патология нижних конечностей обусловлена нарушением оттока лимфатической жидкости.
2. Нарушение свода стопы (продольное и поперечное плоскостопие). Вследствие не физиологической установки костно-мышечная и сосудистая системы нижних конечностей испытывают дополнительные нагрузки. Это приводит к ощущению тяжести и отёчности в нижних конечностях.
3. Сердечная патология. Данная группа заболеваний оказывает влияние как на артериальный, так и венозный кровоток. Большинство пациентов с патологией сердца отмечают повышенную тяжесть в ногах. Заболевания сердца.
4. Заболевания почек. Тяжесть в ногах обусловлена избыточным объёмом жидкости в мягких тканях, в том числе и нижних конечностей.

Часто задаваемые вопросы пациентов о тяжести в ногах

 

Тяжесть в ногах, причины, почему возникает?

У ощущения тяжести в ногах множество известных современной науке причин. Помимо заболеваний, причиной может оказаться неудобная обувь, длительные статические нагрузки. Основной же причиной патологической тяжести в нижних конечностях является варикозная болезнь.

Появились отёки и тяжесть в ногах, что делать?

Если у вас появились отёки и тяжесть в ногах необходимо посетить врача-флеболога и выполнить ультразвуковое дуплексное исследование венозной системы нижних конечностей. Вечерние отёки, ощущение тяжести могут быть первыми признаками серьёзной патологии вен.

В чём причина тяжести в ногах ниже колена?

Наиболее вероятной причиной появления тяжести в ногах является хроническая венозная недостаточность, как следствие варикозной болезни. Именно данная патология венозной системы вызывает ощущение тяжести в нижних конечностях у сотен миллионов людей по всему миру ежедневно.

Как избавиться от тяжести в ногах?

Для того чтобы избавиться от тяжести в нижних конечностях нужно ликвидировать причину данного состояния. Начинать любое лечение необходимо с диагностики. Вам нужно обратиться в хороший флебологический центр к грамотному флебологу и следовать рекомендациям специалиста.

Появилась тяжесть в ногах, к какому врачу пойти?

Если появилась тяжесть в нижних конечностях наиболее правильным будет посетить специалиста в области венозной системы, врача-флеболога. После диагностики венозной системы доктор даст все необходимые рекомендации, как избавиться от тяжести в ногах.

Синдром беспокойных ног: что делать, если сложно спать

30 декабря 2020ЛикбезЗдоровье

Возможно, вам просто не хватает железа.

Поделиться

0

Статью можно послушать. Если вам так удобнее, включайте подкаст.

Есть данные, что от этого расстройства страдает каждый десятый человек. Страдает, но молчит.

Причина проста: люди просто не догадываются, что неприятные ощущения в ногах, заставляющие подёргивать ими, — это распространённый неврологический сбой, вполне поддающийся лечению.

Что такое синдром беспокойных ног

Синдром беспокойных ног (СБН, он же — болезнь Уиллиса — Экбома) — это состояние, при котором в мышцах нижних конечностей возникают зуд, покалывание, пульсация, жжение или другие навязчивые ощущения. Дискомфорт снижается, если подвигать ногами. Поэтому человек, который страдает от СБН, начинает неосознанно перебирать нижними конечностями, дёргать ими.

Чаще всего неприятные ощущения возникают в моменты расслабления. Обычно это происходит в вечерние или ночные часы. Вы ложитесь спать — и ноги начинают двигаться.

Женщины страдают от синдрома беспокойных ног в два раза чаще, чем мужчины.

Откуда берётся СБН, учёные пока толком не выяснили. Предполагается лишь, что дискомфорт в ногах связан с дисбалансом дофамина — одного из важнейших нейромедиаторов в мозге, участвующего в контроле за движениями мышц.

Кстати, с нарушениями в производстве дофамина связана и болезнь Паркинсона, самым популярным симптомом которой являются подёргивающиеся конечности. Так что в некотором смысле этот вид деменции и СБН — «родственники».

Чем опасен СБН

Синдром беспокойных ног редко связан с какой‑либо серьёзной медицинской проблемой. Чаще всего он просто не даёт вам выспаться. Вы перебираете ногами, вертитесь, не можете полноценно отдохнуть. Как результат, чувствуете сонливость и усталость днём.

Постоянное недосыпание, вызванное синдромом беспокойных ног, может привести к развитию синдрома хронической усталости или депрессии.

Сама по себе хроническая сонливость тот ещё подарок. Из‑за этого вы теряете продуктивность, у вас не хватает сил на карьеру или отношения. Но синдром беспокойных ног может быть признаком и куда больших неприятностей. Иногда он сопровождает такие состояния, как:

• Периферическая нейропатия. Так называют повреждения нервов в руках и ногах. Первопричиной этого могут быть диабет или алкоголизм.
• Дефицит железа в организме.
• Почечная недостаточность.
• Ревматоидный артрит.
• некоторые поражения спинного мозга.

Поэтому синдром беспокойных ног нельзя оставлять без внимания.

Как распознать синдром беспокойных ног

Существуют четыре основных симптома. Если все они у вас есть, значит, с высокой вероятностью речь идёт именно о СБН.

• Неприятные ощущения в мышцах ног возникают, когда вы долго сохраняете неподвижность. Например, лежите в кровати или сидите в машине, самолёте либо кинотеатре.
• От дискомфорта можно избавиться единственным образом — пошевелив ногами или растянув мышцы.
• Ощущения становятся острее вечером и ночью. Утром и в течение дня вы можете их не замечать.
• Во время засыпания и сна ваши ноги подёргиваются.

Как правило, симптомы затрагивают обе нижние конечности. Но иногда бывает задействована лишь одна из них или добавляется дискомфорт ещё и в руках.

Что делать, если подозреваете у себя СБН

Обязательно поговорите об этом с терапевтом. Ещё раз повторим: СБН нельзя оставлять без внимания, поскольку он может быть признаком серьёзных заболеваний.

Как лечить синдром беспокойных ног

Сразу скажем: корректировать данное расстройство надо. Если этого не сделать, синдром беспокойных ног может сопровождать вас всю жизнь. И совершенно точно её подпортит.

Терапевт расспросит вас о симптомах, проведёт осмотр и предложит сдать анализ крови, чтобы выявить возможный дефицит железа. Дальнейшая терапия будет назначена в зависимости от результатов обследования.

Если обнаружится недостаток этого минерала в крови, врач назначит вам препараты железа — в виде таблеток или инъекций. Если терапевт предположит наличие сопутствующего заболевания, то для начала надо будет вылечить его — после этого синдром беспокойных ног исчезнет сам собой.

В том случае, когда СБН есть, а причин его медик не понимает (кстати, так случается чаще всего), вам порекомендуют внести некоторые изменения в образ жизни:

• Каждый вечер делайте тёплую ванночку для ног и лёгкий массаж. Это улучшит состояние мышц и поможет им научиться расслабляться без беспокойных «спецэффектов».
• Тщательно соблюдайте правила гигиены сна. Чем больше вы устаёте, тем ярче проявляются симптомы СБН. Поэтому сделайте всё, чтобы, несмотря на синдром, высыпаться. Гуляйте перед сном на свежем воздухе. Обустройте спальню — она должна быть тихой, затемнённой и прохладной. Старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время.
• Ведите активный образ жизни. Больше ходите, катайтесь на велосипеде, плавайте — в общем, подключайте ноги. Но следите, чтобы нагрузки при этом были умеренными. Перенапряжение может усугубить симптомы СБН.
• Займитесь йогой или дыхательными упражнениями.
• Сократите количество кофеина. Иногда отказ от кофе, крепкого чая, энергетических напитков, шоколада может свести синдром на нет. Не употребляйте перечисленные продукты несколько недель и проследите за своим состоянием — вдруг это именно ваш вариант спасения.
• Включите в рацион пищу с высоким содержанием железа (свинину, красное мясо, сухофрукты, морепродукты, тёмно‑зелёные листовые овощи). Также нужен витамин С (цитрусовые, смородина, клубника, листовая зелень) — он помогает железу усваиваться.
• При возникновении симптомов прикладывайте к ногам грелку или обёрнутый в тонкую ткань пакет со льдом.

Если изменения в образе жизни не помогли, врач может назначить лекарства. Чаще всего при синдроме беспокойных ног применяют рецептурные средства:

• препараты, которые увеличивают выработку дофамина в мозге;
• опиаты;
• противосудорожные препараты;
• мышечные релаксанты и снотворное.

Какое из средств подойдёт именно вам, заранее сказать невозможно. Есть вариант, что врач сделает несколько попыток, прежде чем подберёт действительно эффективное лекарство. Но зато вы наконец‑то начнёте высыпаться.

Читайте также 😴🤒🤔

• Что такое синдром стеснительного мочевого пузыря и как от него избавиться
• Как распознать СДВГ у ребёнка и помочь ему
• Что такое синдром Мюнхгаузена и как его распознать
• Что такое синдром стервозного лица и как с этим жить
• Что такое сонный паралич и как от него избавиться

Тяжелые ноги: причины, факторы риска, облегчение

Мы включаем продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Обзор

Тяжесть в ногах часто описывается как ощущение тяжести, скованности и усталости в ногах, как будто ноги трудно поднять и двигаться вперед. Может показаться, что вы таскаете за собой пятифунтовый мешок муки.

Это чувство может быть вызвано различными условиями. Первым шагом к облегчению является определение основной причины.

Тяжесть в ногах может быть вызвана целым рядом заболеваний. К ним относятся следующие:

Варикозное расширение вен

Это вены, обычно на ногах и ступнях, которые увеличиваются и приобретают неровный, узловатый вид. Варикозное расширение вен часто появляется:

• с возрастом
• во время беременности (благодаря колебаниям гормонов и повышению давления матки)
• во время других гормональных событий, таких как менопауза
• у лиц с ожирением
• у тех, у кого есть семейный анамнез заболевания
• у тех, кто занимается профессией, требующей много стояния и сидения, что влияет на кровообращение кровь, которая должна рециркулировать через тело, чтобы скапливаться в ногах. Эта скопившаяся кровь может вызвать ощущение тяжести и усталости в ногах.

  Целых 23 процента взрослых в Соединенных Штатах имеют варикозное расширение вен. Они чаще возникают у женщин, чем у мужчин.

  Заболевание периферических артерий (ЗПА)

  На самом деле это форма сердечно-сосудистого заболевания, которое возникает, когда жировые отложения накапливаются в стенках артерий, вызывая их сужение. Хотя ЗПА может возникнуть где угодно, чаще всего она поражает ноги. Без достаточного кровообращения ваши ноги могут чувствовать усталость, судороги и боль. Эти симптомы являются одними из первых признаков ЗПА.

  Те же факторы, которые вызывают накопление жира в других артериях, вызывают их и в ногах. Высокий уровень холестерина, курение, диабет и высокое кровяное давление являются главными факторами риска. Национальный институт сердца, легких и крови отмечает, что от 8 до 12 миллионов американцев страдают ЗПА.

  Синдром перетренированности (OTS)

  Спортсмены постоянно стремятся улучшить свои результаты. Но когда они тренируются до изнеможения, не давая организму времени на восстановление, у них может возникнуть ряд проблем со здоровьем, включая тяжесть в ногах.

  Когда вы «перенапрягаетесь», что означает изо дня в день прилагать чуть больше усилий, чем, по вашему мнению, вы способны, у мышц нет времени на восстановление. Тяжелые ноги — частая жалоба спортсменов, особенно бегунов и велосипедистов.

  Стеноз поясничного отдела позвоночника

  Это относится к сужению позвоночного столба. Когда происходит это сужение, позвонки (кости позвоночника) и диски (которые располагаются между каждым позвонком и амортизируют удар) могут сдавливать позвоночный канал, вызывая боль. Хотя эта боль может воздействовать на нижнюю часть спины, она также может возникать в ногах, вызывая слабость, онемение и тяжесть.

  Некоторые факторы риска включают:

  • курение (соединения в сигаретах могут сужать кровеносные сосуды)
  • возраст (сужение позвоночника может возникнуть естественным образом в процессе старения)
  • ожирение (избыточный вес нагружает все тело, включая позвоночник)

  Синдром беспокойных ног

  Это состояние характеризуется неприятными ощущениями в ногах — часто описывается как боль, пульсация и ползание мурашек — это происходит во время отдыха. Облегчается при движении. Причина неизвестна, но исследователи считают, что существует генетический компонент, а также дисфункция в том, как мозг обрабатывает сигналы движения.

  Наибольшему риску подвержены те, кто:

  • курит и пьет алкоголь
  • принимает определенные лекарства, которые изменяют химические вещества мозга
  • принимают лекарства от простуды
  • беременны
  • имеют повреждения нервов

  связь между фибромиалгией, состоянием, которое вызывает хроническую мышечную боль и усталость, и беспокойными ногами. Исследования показывают, что люди с фибромиалгией в 10 раз чаще страдают синдромом беспокойных ног.

  человек с тяжелыми ногами описывают их как:

  • Achy
  • Уставшие
  • Crampy
  • Жесткие

  Тяжелые ноги также могут появиться:

  • Swollelen (из -за кровообращения)
  • (из -за колировки)
  • (из -за колировки) )
  • с язвами, которые медленно заживают (для заживления коже требуется надлежащее кровоснабжение)
  • бледность или синюшность (из-за плохого кровообращения)

  Каждый время от времени испытывает ощущение тяжести в ногах. Возможно, вы слишком долго сидели или слишком много работали.

  Но когда чувство более чем случайное или ваши симптомы беспокоят вас, вам обязательно нужно обратиться к врачу. Они изучат вашу историю болезни, спросят о ваших симптомах и проведут любые тесты, необходимые для точного определения причины.

  Например, чтобы помочь диагностировать ЗПА, вам могут предложить пройти УЗИ, чтобы увидеть, как кровь течет по артериям.

  Вы можете многое сделать, чтобы облегчить боль и недомогание, которые вы можете испытывать.

  • Похудей, если нужно. Ожирение может привести к варикозному расширению вен, а также к диабету и накоплению жировых отложений в артериях, блокируя кровоток.
  • Бросьте курить. Курение является фактором риска для нескольких состояний, вызывающих тяжесть в ногах.
  • Возьми выходные от интенсивных упражнений.
  • Поднимите ноги примерно на 6–12 дюймов над уровнем сердца. Это помогает крови, скопившейся в ногах, оттекать к остальным частям тела. Массаж ног — дополнительный бонус.
  • Носите компрессионные чулки, чтобы улучшить кровоток.
  • Будьте активны. Эффективный способ контролировать вес, снизить уровень холестерина и улучшить кровообращение — быть активным. Вам нужно будет приспособить свои тренировки к вашему уровню физической подготовки и обязательно получить рекомендации от своего врача.

  Купите компрессионные чулки прямо сейчас.

  Поскольку тяжесть в ногах является симптомом некоторых серьезных заболеваний, важно обратиться за лечением. Как только вы узнаете, что вызывает тяжесть в ногах, и разработаете план лечения, вы сможете контролировать боль и жить нормальной, здоровой жизнью.

  Причины, лечение, профилактика и др.

  Почему у меня устают ноги?

  Усталость в ногах — довольно распространенный симптом, вызываемый целым рядом факторов. У вас может быть повышенный риск усталости ног, если вы женщина, имеете лишний вес или старше. Усталость ног также может возникать у людей, которые регулярно сидят или стоят в течение длительного периода времени.

  Читайте дальше, чтобы узнать больше об этом симптоме, включая общие причины и методы лечения.

  Различные факторы могут вызывать усталость ног. Усталость ног может сопровождаться болью, болезненностью или судорогами. Усталые ноги обычно не вызывают беспокойства, но все же важно обращать внимание на свое тело, когда возникает усталость. Это особенно верно, если у вас есть другие симптомы.

  Вот несколько возможных причин усталости ног:

  1. Чрезмерная нагрузка

  Если вы недавно использовали ноги больше, чем обычно, они могут чувствовать усталость. Убедитесь, что вы достаточно отдыхаете и работаете в пределах возможностей своего тела. Это поможет вам избежать стресса, напряжения и травм.

  Если вы часто используете ноги во время работы, делайте много перерывов в течение дня.

  2. Недостаточное использование

  Неиспользование ног также может вызвать усталость ног. Если вам приходится сидеть в течение длительного времени, постарайтесь стоять и быть активным не менее пяти минут каждый час.

  Если вы проводите длительное время в постели, выполняйте простые упражнения с поднятием ног и растяжкой каждый час. Поднимите ноги на подушки.

  3. Мышечные судороги

  Чрезмерное использование ног может привести к мышечным судорогам. Мышечные судороги могут вызвать усталость в ногах.

  Дайте вашим ногам и телу достаточно времени на отдых, пока ваши симптомы не исчезнут. Обратитесь к врачу, если спазмы становятся серьезными. Вот еще способы остановить судороги мышц ног.

  4. Гипокалиемия

  Гипокалиемия возникает при низком уровне калия в крови. Это может вызвать:

  • усталость
  • слабость
  • судороги в ногах
  • запор

  Некоторые лекарства или состояния могут вызывать гипокалиемию. Обратитесь к врачу, чтобы определить основную причину и лучший вариант лечения для вас.

  5. Варикозное расширение вен

  У вас могут быть усталость, тяжесть или боль в ногах, если у вас варикозное расширение вен. Это происходит, когда ваши вены не работают должным образом и начинают собирать кровь. Это приводит к увеличению и набуханию вен.

  Обычно меры по уходу за собой, такие как физические упражнения, возвышение и ношение компрессионного трикотажа, могут облегчить эти симптомы. Обратитесь к врачу, если ваши симптомы не улучшатся.

  6. Нарушение кровообращения

  Ваши ноги могут чувствовать усталость или утомление, если ваша кровь не циркулирует в вашем теле должным образом. Плохое кровообращение часто влияет на нижнюю часть вашего тела, поскольку крови труднее течь вверх к сердцу. Иногда кровь может скапливаться в ногах, лодыжках и ступнях.

  Вы можете улучшить кровообращение, если:

  • больше двигаетесь
  • избегаете тесной одежды
  • лечите сопутствующие заболевания, такие как диабет

  Обратитесь к врачу, если вы предприняли шаги для улучшения кровообращения, но улучшения не заметили. Ваш врач может назначить лекарства для улучшения кровообращения.

  7. Беременность

  Отеки при беременности могут быть вызваны:

  • гормонами
  • задержкой жидкости
  • повышенным давлением на вены

  В результате ноги могут чувствовать усталость и дискомфорт. Вы можете испытывать спазмы и варикозное расширение вен.

  Сон на левом боку может помочь снизить давление в венах, по которым кровь циркулирует от нижней части тела к сердцу. Вы также можете попробовать эти пять упражнений.

  Обратитесь к врачу, если у вас возник внезапный или сильный отек. Это может быть признаком преэклампсии.

  8. Рассеянный склероз (РС)

  Мышечная усталость или тяжесть в ногах могут быть признаком РС. Фактически, усталость является наиболее распространенным симптомом среди людей с этим заболеванием. Жара и влажность могут усугубить усталость.

  Рассеянный склероз вызывает усталость, потому что это состояние влияет на ваши нервы и нарушает связь между вашим мозгом и вашими мышцами.

  Другие симптомы рассеянного склероза включают:

  • нечеткость или двоение в глазах или потерю зрения
  • покалывание и онемение
  • боли или мышечные спазмы
  • потеря равновесия или чувство головокружения
  • проблемы с мочевым пузырем
  • концентрации, организованности или запоминанию вещей

  Рассеянный склероз требует постановки диагноза врачом. Поговорите со своим врачом, если вы подозреваете рассеянный склероз.

  Во многих случаях уставшие ноги можно лечить дома.

  1. Сухая чистка

  Сухая чистка может стимулировать кровообращение, повышать энергию и способствовать лимфодренажу. Дополнительным преимуществом сухой чистки является то, что она помогает отшелушивать кожу.

  Используйте щетку с натуральной щетиной. Начните с ног и двигайтесь вверх к сердцу. Делайте это в течение 10-15 минут перед прохладным душем.

  2. Теплая ванна

  Принятие теплой ванны поможет вам расслабиться, снять напряжение с ног и улучшить кровообращение. Добавьте до 2 чашек морской соли, соли Эпсома или пищевой соды. Полежите в ванне не менее 20 минут.

  3. Ванночка для ног

  Ванночка для ног может помочь оживить уставшие ноги, уменьшая боль, боль и воспаление.

  Добавьте по 1 стакану английской соли, морской соли и уксуса в ванну с теплой водой. Замачивайте ноги не менее 20 минут.

  4.

  Яблочный уксус

  Одно исследование показало, что местное использование яблочного уксуса может помочь уменьшить симптомы варикозного расширения вен, такие как спазмы, боль и усталость.

  Вы можете втирать уксус в ноги или добавлять его в ванну.

  5. Метод RICE

  Этот подход включает следующее:

  • Остальное. Сделайте перерыв и отдохните. Позвольте вашему телу восстановиться.
  • Лед. Вы можете приложить лед к ногам или опустить их в ледяную воду на 20 минут за один раз. Делайте это несколько раз в день.
  • Сжатие. Оберните ноги компрессионной повязкой, чтобы уменьшить отек.
  • Высота над уровнем моря. Держите ноги приподнятыми, подложив подушки, чтобы уменьшить отек или дискомфорт.

  Этот метод может помочь улучшить кровообращение, а также уменьшить дискомфорт и опухоль.

  6. Массаж

  Массаж помогает снять усталость ног. Если есть возможность, закажите массаж у сертифицированного массажиста. Вы также можете заниматься самомассажем, втирая масло или мазь в ступни и ноги.

  Вы можете использовать гель или крем с капсаицином для облегчения боли и улучшения кровообращения.

  7. Простые упражнения

  Есть несколько простых упражнений, которые помогут снять усталость ног. Даже минута этих упражнений может заставить вашу кровь течь.

  • Попробуйте прокатить теннисный мячик под ногами, пока вы сидите.
  • Повращайте лодыжками по часовой стрелке, по очереди. Представьте, что вы рисуете круг на полу. Вы можете делать это как сидя, так и стоя.
  • Стоя, попеременно поднимайтесь на цыпочки и опускайте обе ноги на пол.
  • Выполняйте прыжки, приседания или бег на месте.

  Есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы предотвратить или уменьшить риск усталости ног:

  • Соблюдайте сбалансированную, здоровую диету, чтобы получать рекомендуемое ежедневное количество питательных веществ. Это поможет вам получить энергию для выполнения повседневных дел.
  • Получайте достаточное количество витамина D из-за воздействия прямых солнечных лучей или пищи.
  • Носите подходящую обувь, особенно если вам предстоит долгое время находиться на ногах. Выбирайте обувь, которая поддерживает, удобна и подходит по размеру. Добавьте мягкие стельки для дополнительной поддержки.
  • Вставайте и двигайтесь как можно чаще. Старайтесь заниматься каждый день не менее 15 минут. Двигайтесь или растягивайтесь не менее пяти минут за каждый час сидячего образа жизни.
  • Не скрещивайте ноги, когда сидите.
  • Сядьте или встаньте прямо и сохраняйте правильную осанку.
  • Пейте много воды.
  • Поддерживайте оптимальный вес.
  • Носите компрессионные чулки.
  • Спите с подушками под ногами.
  • Больше отдыхайте.
  • Ограничьте или избегайте употребления алкоголя, сахара и кофеина.
  • Если вы курите, бросьте.

  Обычно отдых и домашние средства эффективны для облегчения усталости ног.