Ноги слабеют почему: Слабость в ногах | Прима Медика — Оформление в психоневрологический интернат, дом престарелых

Ноги слабеют почему: Слабость в ногах | Прима Медика

Содержание

что делать взрослому в домашних условиях, чтобы не заболеть

Ноги могут промокнуть не только во время дождя и хождения по лужам. Причиной этому может стать обувь, подобранная не по сезону. Такая проблема часто встречается в межсезонье, когда человек ходит в легкой обуви с тонкой подошвой, а ноги активно потеют из-за перепадов температуры.

Мокрые ноги могут стать причиной различных заболеваний, особенно у людей с ослабленным иммунитетом. В частности, переохлаждение может привести к развитию вирусных и простудных заболеваний, пневмонии, бронхита, спровоцировать проблемы с почками, суставами и мочеполовой системой¹. Также длительное нахождение в мокрой обуви может вызвать грибок на ногах.

Что важно знать о ногах

Из чего состоит нога	28 костей и 57 суставов²
Средний размер обуви	42-43 у мужчин 36-37 у женщин
Когда завершается активный рост стопы	в подростковом возрасте, обычно до 16 лет
Виды стопы	— египетская – большой палец самый длинный, остальные расположены «по убыванию»; — греческая – второй палец длиннее первого; — римская – первые три пальца приблизительно одной длины, а безымянный и мизинец короче³.

Что делать, если промочил ноги, чтобы не заболеть

Если вдруг вы промочили ноги, совершенно необязательно, что теперь вы точно заболеете. Достаточно выполнить несколько простых советов, чтобы избежать простуды.

1. Сменить обувь

Первым делом нужно сменить мокрую обувь на сухую. Это касается тех случаев, когда вы находитесь недалеко от дома. Если же нет возможности переобуться, то можно просто снять мокрые носки, чтобы ноги не «парились», так как это может способствовать развитию грибка. Следует отметить, что такой совет актуален только в теплое время года.

В период холодов нужно попытаться решить ситуацию иначе. Можно приобрести в магазине пару носков и целлофановые пакеты. Мокрые носки следует сменить на сухие, а затем надеть на ноги пакеты, после этого можно обуваться. Это экстренная мера: как только появится возможность, мокрую обувь необходимо снять.

2. Пропарить ноги

Вторым важным шагом является согревание ног. Нужно налить тазик с теплой водой и опустить туда ступни. При температуре от такой процедуры рекомендуется воздержаться.

3. Сделать массаж стоп

Массаж стоп необходим для улучшения циркуляции крови. Эксперты советуют при этом использовать разогревающую мазь и делать массаж вращательными движениями по часовой стрелке. После процедуры нужно надеть теплые носки.

4. Выпить горячий чай

Горячий чай помогает согреться изнутри. В напиток рекомендуется добавить имбирь или мед – эти компоненты помогают разогнать кровь и ускорить обменные процессы в организме.

5. Отдохнуть

Что еще следует сделать, если вы промочили ноги? — Отдохнуть. При переохлаждении организм испытывает стресс. После всех вышеперечисленных процедур эксперты советуют полежать под одеялом и отказаться от повторных вылазок на улицу.

В качестве профилактики простудных заболеваний можно использовать эфирные масла цитрусовых, пихты, эвкалипта, чайного дерева, сосны – они обладают антисептическими, противовоспалительными, укрепляющими свойствами⁴. Эфирное масло можно нанести на грудную клетку. Также для снижения риска развития простуды можно пропить курс витаминов.

— Женщинам, которые страдают частыми циститами, лучше начать принимать уросептик (Канефрон или Цистон) с профилактической целью, – добавляет врач-терапевт Оксана Хамицева.

Что делать, если промочил ноги и поднялась температура

Если после намокания ног поднялась температура, нельзя делать теплые ванночки. Это чревато серьезными осложнениями.

— Если у вас поднялась температура, то надо понимать, что это естественный ответ иммунной системы на инфекцию. Нужно выполнить весь перечень действий, перечисленных выше. В этот день жаропонижающие пить нежелательно. Прибегнуть к нему можно только при температуре выше 38,5 градуса. Если и на следующий день у вас температура и другие симптомы ОРЗ, пора вызывать врача на дом, – отмечает эксперт.

как живут люди с редкой неизлечимой болезнью в российской глубинке

Боковой амиотрофический склероз для многих звучит как приговор.

Июнь — месяц осведомленности о БАС, боковом амиотрофическом склерозе, во всем мире и в России. БАС — это редкое нейродегенеративное заболевание, которое приводит к постепенной атрофии мышц: в результате человек теряет способность двигаться, глотать, говорить и дышать. БАС прогрессирует очень быстро, и исход всегда один. Для пациентов диагноз звучит как приговор. Но есть те, кто находит в себе силы бороться. Елена и Олег из Астраханской области делятся своей историей, чтобы показать, что даже в такой тяжелой ситуации можно и нужно что-то делать.

Елена и Олег поженились 36 лет назад. Семья всегда вела активный образ жизни: путешествовали, любили возить детей на экскурсии в Астрахань и Волгоград. О том, что такое БАС, они даже не подозревали.

Елена и Олег

До 2011 года БАС не был включен в список редких заболеваний, а два препарата, которые замедляют течение болезни, в России не зарегистрированы, поэтому официально и в льготном порядке недоступны пациентам с БАС. Распознать болезнь на ранних стадиях в обычной поликлинике трудно, пациентам ставят диагноз, как правило, тогда, когда болезнь уже достаточно сильно прогрессирует.

Из-за всего этого, вероятно, в России нет точной статистики по БАС. Да и в целом о заболевании знают, кажется, только те, кто с этим диагнозом столкнулся.

Первый раз Елена заметила неладное около 8 лет назад. Супруги только переехали в частный дом, устроили новоселье, а потом, когда пошли провожать гостей, Олег в какой-то момент просто рухнул и долго не мог встать. Его будто сковало. Тогда инцидент списали на усталость, вскоре все прошло, о случившемся забыли. Никто даже не предполагал, с каким тяжелым заболеванием столкнулась семья.

Олег (третий слева) с семьей.

— Он в армии служил десантником. Очень часто и много прыгал с парашютом. Мне кажется, что и это сыграло большую роль, хотя говорят, что такого не может быть, — вздыхает Елена, собирая сейчас возможные предпосылки болезни по крупицам.

Есть мнение, что служба является одним из факторов риска, но четкой взаимосвязи медики подтвердить не могут. Такими же факторами считаются работа с тяжелыми металлами, пестицидами, черепно-мозговые травмы, курение, нейротропные вирусы. Иными словами — рисков много, как и при других заболеваниях. Что именно спровоцировало болезнь в каждом конкретном случае, сказать практически невозможно.

Та ситуация, во время новоселья, всплыла в памяти Елены через несколько лет, когда супруги занимались ремонтом.

— Олег делал пристройку к дому. Очень много приходилось таскать на себе — цемент, песок. И вдруг он говорит: «У меня ноги стали тормозить, как будто ржавые». Он говорил, ощущение было, будто он отсидел ногу, и она его не слушается, — вспоминает Елена.

С 2018 года у Олега начала заметно слабеть левая нога. Он стал сильно хромать. Постепенно состояние ухудшалось. Супруги пошли по врачам: терапевт, хирург, сосудистый хирург, ортопед, невролог, нейрохирург — и так по кругу. Олег прошел полное обследование в местной больнице. Село небольшое — около 10 тысяч населения, узких специалистов немного. Районные медики толком ничего не обнаружили, супруги начали искать специалистов по всей России.

Год назад Олегу поставили страшный диагноз.

— Он пропил кучу лекарств, сделал бесконечное количество КТ, МРТ и других обследований. Проверяли позвоночник, голову. В конце концов мы попали к нейрохирургу, который предположил грыжу позвоночника, и сказал, что нужна операция, — рассказывает Елена.

К этому времени в Россию уже пришла пандемия коронавируса, брать сложного пациента в такое непростое время не хотели ни в одной клинике. Супруги больше года искали учреждение, готовое принять Олега. И только в марте 2021 года позвонили из местного Минздрава и сказали, что согласны принять в Новосибирске.

— Конечно, далеко. Перелет через Москву. Конечно, дорого. Мы получали тогда немного, заняли денег у всех, у кого смогли. И полетели. И уже в момент госпитализации врач-невролог нам сказал: «А чего вы приехали? У вас БАС». Для нас это был пустой звук. Мы до этого и слов-то таких не слышали. Никто до этого даже не мог такого предположить, — говорит Елена.

Олега все же прооперировали. Но слова медиков засели у Елены в голове. Вернувшись после операции, супруги вновь обратились к врачам — опровергнуть страшный диагноз. В июне 2021-го, за день до дня рождения Елены, он все же подтвердился.

С того времени состояние Олега ухудшалось на глазах. Он стал хуже ходить, начались проблемы с речью.

— До марта этого года он еще ходил на ходунках. Но однажды упал, и с туалета до комнаты полз часа два — чтобы добраться до телефона. После этого он перестал передвигаться в одиночку. А в марте ему уже поставили гастростому. И он перестал вставать, — рассказывает Елена.

У заболевших БАС постепенно ухудшается речь: страдает произношение, становится тяжело шевелить языком. Со временем начинаются трудности с глотанием. Прогрессирование болезни сопровождается атрофией мышц лица и шеи, слабеют руки, с течением времени отвисают стопы, отказывают мышцы ног, пациенты перестают ходить. Болезнь неуклонно прогрессирует, распространяясь на все мышцы организма, в том числе и дыхательные. Когда они отказывают, больной не может обходиться без искусственной вентиляции легких и нуждается в постоянном уходе.

Семья не опускает руки и продолжает бороться.

Сейчас, чтобы поднять супруга и пересадить, Елена подтягивает его руками, опускает ему ноги, обхватывает за поясницу и переваливает на кресло. Левая рука отказала полностью, правая — почти.

Начитавшись про ужасы (не)оказания паллиативной помощи, Елена, как только осознала серьезность ситуации, сразу стала искать необходимые аппараты. Вышла на Фонд «Живи сейчас», который много помогает пациентам с БАС. Помог он и Олегу с Еленой — предоставил дорогостоящий аппарат НИВЛ (аппарат искусственной вентиляции легких), проконсультировал по многим вопросам, которые возникают у всех, кто впервые столкнулся с недугом.

— Паллиативная помощь работает только в том случае, когда есть контакт между врачом и пациентом или родственниками пациента. Если бы я все время не добивалась всего лично сама, то не факт, что нам бы помогали. Я где-то прошу, где-то договариваюсь, где-то письма пишу. Мне подсказывают, как и что нужно сделать. Иногда на личном уровне приходится общаться.

Если бы я не знала некоторых врачей лично, возможно, ничего бы я не получила. Не работает без личных контактов паллиативная помощь. — говорит Елена.

Она и такие, как она знают: жизнь с больным БАС — это борьба. Ежедневная, ежечасная, когда радуешься даже самым крошечным успехам. Вылечить болезнь нельзя, но можно облегчить и продлить жизнь родного человека.

— Иногда я сталкиваюсь с таким вопросом: «Зачем вам все это, ему осталось-то от силы полгода». Удивляюсь, как такое можно говорить? Я знаю человека, у которого жена болеет больше 25 лет. Благодаря фонду «Живи сейчас» мы узнали, что не одни вляпались в такую беду. Что, кроме нас, есть еще целая армия больных БАС. И люди живут! И радуются каким-то маленьким приятностям и победам, а некоторые даже работают, — говорит Елена.

Ранее «Блокнот» писал о том, как в Калужской области пациентка с БАС умерла, не дождавшись помощи. У Людмилы было редкое заболевание — боковой амиотрофический склероз (БАС). По закону, таким пациентам положено специальное респираторное оборудование, без которого они не могут дышать. Когда человек оказывается на этой стадии болезни, счет идет на считаные дни. Из-за бюрократии и несовершенства местного здравоохранения, как в случае Людмилы, люди умирают, так и не дождавшись помощи.

Если вас обидели, если вас не слышат чиновники, если управляющая компания творит беспредел — пишите в нашу рубрику «Обращение в редакцию». Присылайте ваши письма на электронный адрес [email protected] или пишите в WhatsApp по номеру 89508687378.

Фото предоставлены героями публикации.

Виктория Сапунова

Защемление нервов вызывает слабость в ногах • Collins Chiropractic Health & Wellness Center

Вас расстраивает ощущение слабости ноги при ходьбе или беге? Вы пытаетесь стряхнуть это, сделать несколько растяжек и снова начать снова, только чтобы это чувство вернулось. Или, может быть, вы замечаете, что ваша нога слабеет, когда выполняете приседания или отталкиваетесь ногой, когда играете в теннис или керлинг? Слабость в ногах — распространенная жалоба, с которой сталкивались многие мои пациенты, в том числе и я. На самом деле, я обнаружил, что у многих моих пациентов защемлены нервы в позвоночнике, что вызывает слабость в одной или нескольких мышцах ног. Читайте дальше, чтобы узнать, как защемление нервов вызывает слабость в ногах.

Как ощущается защемление нервов, вызывающее слабость в ногах?

Слабость в ногах, вызванная защемлением нервов, может ощущаться либо как слабость в ноге, либо слабость может ощущаться более тонкой и постоянной. Поэтому, когда вы двигаете ногой или наносите на нее вес, она может внезапно сломаться или согнуться. И наоборот, вы можете почувствовать постепенную слабость в одной из ног при повторении движения. Ниже приведены некоторые примеры повседневной деятельности и занятий спортом, когда люди замечают слабость в ногах из-за защемления нерва:

бег или ходьба шагом
выполнение удара в гольфе
отталкивание одной ногой в теннисе
приседание с отягощением
отталкивание во время керлинга
вставание из положения на коленях, например, ходьба в саду
900 вставание из сидячего положения
выход из машины

Защемление нервов также может вызывать ощущение онемения и покалывания в ногах. Подробнее: Является ли защемление нерва причиной онемения и покалывания в ногах и ступнях?

Почему из-за защемления нервов слабеют ноги?

Защемление нервов вызывает слабость в ногах, поскольку нервные сигналы к мышцам ног слабее. Таким образом, если нерв к мышце ноги защемляется где-то в позвоночнике, нервные сигналы к мышце ноги будут слабее. В свою очередь, ваши мышцы ног будут слабыми. В качестве иллюстрации представьте, что в детстве вы играли со шлангом для воды в жаркий летний день. Вы не только развлекались, обрызгивая своих родителей, братьев и сестер, но когда вы наступали на шланг (защемляли его), вы бы заметили, что поток воды остановился или замедлился. Точно так же защемление нерва останавливает или замедляет поток нервных сигналов к мышцам ног.

Причины защемления нервов в позвоночнике, вызывающие слабость в ногах

Наиболее распространенными причинами защемления нерва в позвоночнике являются деформации позвоночника, грыжи дисков, грыжи дисков, костные шпоры (дегенерация диска) и остеоартрит. Часто эти разные причины возникают вместе, чтобы защемить нерв, вызывающий слабость в ногах. Остановимся на каждой причине подробнее.

Смещение позвоночника

Смещение позвоночника может нарушить нервные сигналы и привести к слабости мышц ног. Хотя искривления позвоночника не всегда защемляют ваши нервы, они нарушают нервные сигналы, необходимые вашему мозгу для отправки сильного нервного сигнала вашим мышцам. Я обнаружил, что наиболее распространенные деформации позвоночника, вызывающие слабость в ногах, возникают в нижней части спины и между черепом и первой шейной костью (атлант).

Выпячивания дисков и грыжи дисков

Выпячивания дисков и грыжи дисков в нижней части спины обычно защемляют нервы в нижней части спины, вызывая слабость в ногах. В частности, диски представляют собой гелеобразные прокладки между костями в позвоночнике. Когда диски в нижней части спины повреждаются, они могут выпирать или разрываться (грыжа диска). Если выпячивание диска или грыжа диска в нижней части спины защемляют нервы, мышцы ног могут стать слабыми.

Костные шпоры защемляют нервы, вызывая слабость в ногах

Если ваши диски сильно изнашиваются (тяжелая дегенерация дисков), у вас будут костные шпоры, которые могут защемить нервы в нижней части спины и вызвать слабость в ногах. Костные шпоры — это костные разрастания, которые могут выступать вокруг дисков и защемлять нервы. Длительная нагрузка и травмы дисков могут привести к их износу и истончению, что называется дегенерацией диска.

Остеоартрит защемляет нервы, вызывая слабость в ногах

Тяжелый остеоартрит с костными шпорами в позвоночнике также может защемлять нервы, вызывая слабость в ногах. При остеоартрите (ОА) мелкие суставы позвоночника изнашиваются, становятся болезненными и опухшими. Как и при тяжелой дегенерации диска, костные шпоры при тяжелом ОА развиваются в течение длительного времени. Поскольку дегенерация диска и ОА часто происходят вместе, вероятность защемления нервов выше.

Другие причины слабости ног

Существуют и другие менее распространенные причины слабости ног, которые должен исключить один из ваших медицинских работников. Less common causes of weak legs include the following:

Multiple sclerosis (MS)
Stroke
Tumour in the spine
Myasthenia gravis
Amyotrophic lateral sclerosis (ALS)
Parkinson’s disease
Guillain-Barre Syndrome
Периферическая невропатия (поражение нервов из-за таких состояний, как запущенный диабет или дефицит витамина B12)

Заключение

Слабые ноги — распространенная проблема, с которой люди сталкиваются во время занятий спортом и физической активности на работе или дома. Смещение позвоночника, выпячивание диска, грыжа диска, дегенерация диска и остеоартрит часто происходят вместе, защемляя нервы и вызывая слабость в ногах. На самом деле защемление нервов, вызывающее слабость в ногах, чаще всего происходит из-за проблем с позвоночником.

В следующей статье я расскажу, что вы можете сделать, чтобы «убрать ногу с водяного шланга», чтобы улучшить приток нервов к мышцам ног и укрепить мышцы ног.

4 стратегии укрепления слабой ноги

Вы когда-нибудь травмировали лодыжку или колено? Занимаетесь ли вы (или занимались) спортом, который включает в себя раскачивание, удары ногами или быстрые движения? Поздравляем — у вас, вероятно, одна нога сильнее другой! Но теперь вы задаетесь вопросом, как укрепить свою слабую ногу.

На самом деле совершенно нормально иметь одну ногу слабее другой. Большинство из нас не задумывались бы дважды о том, чтобы иметь более сильную руку. «Ну да, я пишу правой рукой, я бросаю правой рукой, и я правша, поэтому моя правая рука сильнее». Но потом ты думаешь о том, что одна нога сильнее другой, и думаешь: «О нет! Я должен это исправить!»

Вам не нужно это исправлять — по крайней мере, полностью. У вас будет доминирующая нога, точно так же, как у вас будет доминирующая рука, и ничто этого не изменит.

Тем не менее, чтобы избежать травм, вам нужно решить эту проблему с помощью правильных упражнений. Есть несколько простых способов сделать это, фактически не увеличивая время ваших тренировок.

На самом деле я борюсь с дисбалансом в ногах с 13 лет. Только когда я стал уделять больше внимания медленным, контролируемым движениям (например, в йоге), я действительно начал устранять основную причину своего дисбаланса. дисбаланс, и я действительно начал снижать риск получения травмы. А теперь я делюсь с вами некоторыми из своих стратегий!

Как укрепить слабую ногу:

Причины ослабления ноги могут быть связаны с травмой, занятием спортом, в котором преобладают ноги, или просто повседневной жизнью. Важно устранить этот дисбаланс в ногах, чтобы вы могли правильно выровнять бедра, колени и лодыжки, чтобы снизить риск получения травмы. Независимо от того, слабее ли ваша правая нога, чем левая, или наоборот, эти простые стратегии помогут вам исправить это со временем.

При ходьбе постоянно сохраняйте полный рост. Это может показаться забавным, но, поддерживая максимально возможную высоту при ходьбе, вы заставляете нижнюю часть тела оставаться задействованной. Многие из нас склонны подсознательно опускать одно бедро при ходьбе, что отражает слабость этого бедра. Если вы более осознанно относитесь к своим движениям и вместо этого пытаетесь надавить на стопу, чтобы сохранить свой рост во время ходьбы, вы укрепите свою слабую ногу.
Сильнее надавите на слабую ногу. В движениях всего тела, таких как приседания или выпады, многие из нас подсознательно переносят больший вес на более сильную ногу и стараются не нагружать слабую ногу. В следующий раз, когда вы будете делать движения всего тела, такие как приседания, надавите на свою слабую ногу.
Внимательно посмотрите на себя в зеркало. Ваше тело, вероятно, выработало свой собственный особый способ выполнения определенных упражнений, и есть большая вероятность, что вы не осознаете тонкой разницы между тем, что вы делаете, и тем, какой должна быть «идеальная» техника. У большинства людей нет идеальной техники, но, глядя на себя в зеркало во время тренировки, вы можете заметить разницу между левой и правой сторонами тела и внести коррективы, необходимые для равномерного движения. Вот некоторые вещи, которые нужно искать:
- Неровные бедра – одно бедро впереди другого? Одно бедро остается выше другого? Обратите внимание на движение не только в конце диапазона движения, но и по мере продвижения от начальной точки к средней.
- Неровные колени – это напрямую связано с бедрами, но какое колено уходит дальше вперед или назад? Посмотрите на соотношение между коленями и пальцами ног и сравните обе ноги. Проходит ли одно колено за средний палец, а другое больше заходит наружу? Эти небольшие различия могут иметь большое значение.
- Одна нога впереди другой – та нога, которая стоит впереди, имеет МЕНЬШИЙ вес, в то время как задняя нога имеет БОЛЬШОЙ вес. Это полезные знания. Если вы хотите усилить левую ногу, поставьте левую ногу на дюйм или два позади правой. (В приседе это означает, что вы принимаете обычную стойку, а затем отводите левую ногу примерно на два дюйма назад.)
Ежедневные задачи — Это САМОЕ важное, на что следует обратить внимание, потому что это то, чем вы больше всего занимаетесь со своим телом. Несмотря на то, что мы склонны думать о наших тренировках как о единственном «упражнении» дня, мы постоянно что-то делаем со своим телом, даже если это просто сидение. Как вы сидите днем? Подумайте о том, как вы встаете с постели. С какой стороны вы склонны стоять, когда стоите в очереди? Вы чаще поворачиваетесь налево или направо? Все эти привычки можно изучить и внести соответствующие коррективы, чтобы обеспечить равное использование правой и левой сторон тела.

Ищете программу?

Если вы хотите начать заниматься йогой, чтобы похудеть, набрать мышечную массу, гибкость и силу, Man Flow Yoga предлагает структурированные программы по запросу, которые дополняют ваш образ жизни и расписание. Зарегистрируйтесь ниже!

Зарегистрируйтесь для участия в БЕСПЛАТНОМ 7-дневном соревновании

Я даю согласие на использование этой информации для отправки дополнительных электронных писем и сообщений, как описано в вашей Политике конфиденциальности *

Как найти доминирующую ногу?

Ваша доминирующая нога — это та, которой вы НАБИРАЕТЕСЬ, а не та, которой вы бьете. Таким образом, даже если вы бьете правой ногой, ваша доминирующая нога на самом деле является ЛЕВОЙ ногой — той, которой вы приземляетесь. Бьющая нога может быть более подвижной, но нога, которой вы приземляетесь, обладает гораздо большей силой и стабильностью.

Как часто следует сосредотачиваться на слабой ноге?

В течение первого месяца , я рекомендую вместо слабой ноги делать все, что вы делаете сейчас, с доминирующей ногой. Один месяц — это долго, но вы всю свою жизнь подсознательно сосредотачиваетесь на доминирующей стороне! Один месяц, чтобы сосредоточиться на более слабой стороне, — отличное начало для исправления этого дисбаланса в нижней части тела, особенно в ногах.

Если доминирующей сильной ногой является левая НОГА:

Вместо того, чтобы стоять со скрещенными руками и переносить вес тела на левую сторону, вместо этого переместитесь на правую.
Когда вы встанете с земли, встаньте на ПРАВУЮ ногу, а не на левую.
Когда вы сделаете свой первый шаг вперед, начните с ПРАВОЙ ноги.
Сосредоточьтесь на том, чтобы отталкиваться правой ногой во время приседания.

Через месяц пришло время снова пересмотреть свои движения. Одна большая проблема, с которой люди сталкиваются после того, как сосредоточились на своей слабой стороне, заключается в том, что они склонны преувеличивать сдвиг в свою слабую сторону, и они должны использовать эту сторону больше, чем доминирующую сторону. Вы должны найти баланс, поэтому я рекомендую провести переоценку через 30 дней сознательного обращения к своим подсознательно сформированным привычкам.

Но… это не то, что вы можете сделать только один месяц и ожидать, что это будет исправлено навсегда. Вы должны продолжать работать над дисбалансом! К счастью, есть простые способы сделать это.

Лучший способ продолжать работать над этим дисбалансом в течение длительного периода времени — включить в свои фитнес-привычки медленную форму веса тела или упражнения с ограниченным сопротивлением. Если вы делаете что-то, что требует значительной силы, ваше тело по умолчанию будет следовать своим подсознательным привычкам. Чтобы успешно устранить дисбаланс, вам нужно уменьшить сопротивление и выполнять упражнение так, чтобы оно было управляемым. Это означает выполнение приседаний с собственным весом вместо приседаний со спиной или использование меньших весов.

Это также означает уделять пристальное внимание своей форме в ряде основных статических движений, таких как выпады, приседания или другие неподвижные упражнения, характерные для асан йоги. Занятия йогой всего по 30 минут в день 2 раза в неделю окажут глубокое влияние на исправление вашего дисбаланса, заставив вас замедлиться, изучить свои движения и внести тонкие коррективы, необходимые для балансировки вашего тела.

Я надеюсь, что этот блог помог вам понять, как укрепить более слабую ногу, если у вас есть какие-либо вопросы, оставьте комментарий!

Ищете программу?

Йога имеет множество преимуществ, которые могут помочь вам исправить дисбаланс, стать сильнее, стать более гибкими и подвижными, а также сохранить здоровье. Если вы хотите начать заниматься здоровой йогой, Man Flow Yoga предлагает структурированные программы по запросу, которые дополняют ваш образ жизни и расписание. Нажмите здесь, чтобы принять участие в нашем 7-дневном испытании!

Дополнительные ресурсы

Возможно, вас заинтересует укрепление ягодичных мышц, исправление плечевого дисбаланса или облегчение болей в спине, так что загляните в эти 3 блога!

Об авторе: Дин Полман, основатель и генеральный директор Man Flow Yoga, автор книги «Йога-фитнес для мужчин», эксперт по йога-фитнесу для мужчин.

Дин Полман — сертифицированный инструктор по йоге E-RYT 200 и основатель Man Flow Yoga.

Ноги слабеют почему: Слабость в ногах | Прима Медика