Ноги очень быстро устают при ходьбе: Обычная усталость или новая болезнь? 7 причин боли в ногах | Здоровая жизнь | Здоровье

+7(495) 210-02-48+7(495) 799-02-06

В. После прогулки примерно …

В. После того, как я гуляю около минуты, мои ноги так устают, что кажется, будто я прошел много миль. Мой врач сказал, что это из-за плохого кровообращения в моих ногах, и назначил лекарство пентоксифиллин, которое вызвало головокружение, поэтому я боюсь его принимать.

A. Должно быть очень неприятно быть настолько ограниченным в количестве ходьбы, которое вы можете сделать, особенно после прочтения множества моих колонок, в которых рассказывается о том, как такие упражнения полезны для общего здоровья, а также для лечения многих конкретных заболеваний.

Существует множество причин мышечной усталости как при выполнении упражнений, так и без них. Я надеюсь, что ваш врач учел эти другие возможные объяснения при постановке диагноза.

Плохое кровообращение, вызванное либо слабым сердцем, либо закупоркой артерий, ведущих к ногам и в ногах, является наиболее частой причиной проблемы, которую вы описываете. Это особенно часто встречается с возрастом и гораздо более вероятно, если у вас есть признаки заболевания кровеносных сосудов в других частях вашего тела.

При артериосклерозе артерий ног бляшки предотвращают усиленный приток крови к мышцам ног, поскольку потребность в большем количестве крови возрастает во время упражнений.Это вызовет спастическую боль (хромоту) и / или мышечную усталость. Чем раньше начнутся боль и спазмы, тем сильнее будет закупорка.

Кому-то поможет общее лечение атеросклероза. Это включает изменения в диете и упражнениях (даже если это вызывает некоторую усталость и боль в ногах). А недавние исследования, показывающие, что гиполипидемические препараты помогают при атеросклерозе сердечных артерий, могут указывать на то, что они также могут помочь артериям ног.

Было показано, что аспирин или пентоксифиллин приносят некоторое облегчение, но часто не очень помогают.FDA только что одобрило новый препарат под названием цилостазол (торговая марка Pletal) для лечения людей со стабильной перемежающейся хромотой.

Хотя головокружение не является одним из перечисленных побочных эффектов пентоксифиллина, известно, что у некоторых людей он вызывает снижение артериального давления. Это, в свою очередь, может вызвать головокружение, особенно сразу после того, как вы встанете.

Меня беспокоит ваше заявление о том, что ваш врач назначил лекарство, а вы боитесь его принимать. Когда врач «заказывает» лекарство, он на самом деле рекомендует его только вам.Когда это произойдет, я надеюсь, что вы поговорите с врачом о преимуществах и рисках, прежде чем согласиться попробовать.

Если после того, как вы попробовали, вы почувствуете побочный эффект, который заставляет вас бояться принимать его, немедленно позвоните своему врачу и обсудите ситуацию. Я предлагаю вам обсудить вашу медицинскую ситуацию со своим врачом и вместе решить, какое лечение вам следует предпринять.

Обновленная информация о рассеянном склерозе: Рассеянный склероз (РС) — непонятное и сложное заболевание, но эксперты считают, что это аутоиммунное заболевание (то есть собственная иммунная система организма атакует нормальные ткани).В случае рассеянного склероза нормальной тканью является миелиновая оболочка, окружающая нервы головного и спинного мозга. Когда эти оболочки повреждены, нервные сигналы теряются или искажаются, что приводит к множеству ощущений, включая боль, слабость и паралич.

Простагландины — это семейство химических веществ, которые играют решающую роль в иммунном ответе организма. Они являются известными факторами многих хронических заболеваний, таких как артрит.

The Doctor’s E-mail Guide недавно сообщил, что исследователи во Франции обнаружили, что один тип простагландинов — изопростаны — встречается в гораздо больших количествах в жидкости, окружающей головной и спинной мозг людей с рассеянным склерозом.Поскольку изопростаны образуются в результате окисления определенного типа жиров, существует биохимическая поддержка гипотезы о том, что людям с РС могут помочь антиоксиданты.

Будем надеяться, что вскоре последуют дополнительные исследования, чтобы определить важность этих результатов для лечения рассеянного склероза.

———-

Напишите доктору Думе в газету Chicago Tribune, комната 400, 435 N. Michigan Ave., Chicago, IL 60611.

Что вызывает боли в ногах? Устали во время прогулки?

Хотя обычно это занятие с малой отдачей, у некоторых людей ходьба вызывает боль в ногах.

Если вы чувствуете боль в ноге после долгой ходьбы, вы не одиноки. Причины не всегда очевидны. Сложная местность может вызвать слабость в ногах при ходьбе, как и определенные состояния здоровья. Местоположение и сила боли в мышцах ног могут дать вам отправную точку для понимания того, почему вы иногда чувствуете боль и слабость в ногах во время ходьбы.

Наконечник

Несколько факторов могут способствовать болям и слабости в ногах во время ходьбы. К ним относятся существующие состояния здоровья, а также сложные условия ходьбы.В некоторых случаях сложная местность может усугубить проблемы со здоровьем.

Подробнее: Лучшие растяжки для предотвращения травм в ваших любимых видах спорта

Оценка условий ходьбы

Некоторые типы местности более подвержены боли в ногах, чем другие. Крутые холмы, особенно подъемы в гору, а также неровная почва могут вызвать нагрузку на ахиллово сухожилие. Если вы чувствуете напряжение в задней части икры или пятки, это может быть связано с дополнительным сгибанием пяток в этих сложных условиях.Это потому, что дополнительное сгибание растягивает сухожилие за пределы его нормальной точки. В свою очередь, это вызывает боль в икре .

Ходьба в гору также может привести к расколам голени. Длительные прогулки по тротуару также болезненно действуют на голени. Если после долгой ходьбы у вас возникла такая боль в ноге, вы почувствуете болезненность в передней части голени. Боль в голени также поражает людей, которые начинают более длительную ходьбу, не развиваясь. Чтобы свести боль к минимуму, сосредоточьтесь на более ровных пешеходных дорожках.Кроме того, работайте над укреплением мышц возле голени.

Болит ли колено при прогулке, особенно на спусках? Спуск может вызвать нагрузку на колени. Небольшие зигзагообразные движения при спуске могут помочь облегчить боль в коленях , равно как и медленное движение и легкое сгибание коленей. Помимо следующих советов по ходьбе под гору, подумайте о ношении наколенников и треккинговых палок, если вы собираетесь в длительный поход.

Понимание потенциальных проблем со здоровьем

По данным Harvard Health Publishing, состояния здоровья, о которых вы, возможно, даже не подозревали, могут впервые проявиться во время ходьбы.Например, тяжесть в ногах, переходящая в ощущение «распирающей» боли в верхней части бедра при ходьбе, может быть хронической венозной недостаточностью. Это нарушение кровообращения заставляет кровь скапливаться в нижней части тела, а не перемещаться по телу. Может помочь приподнятие ног во время отдыха и ношение циркуляционных чулок.

Судороги бедра и чувство слабости могут быть признаком стеноза поясничного отдела позвоночника , при котором диски позвоночника давят на соседние нервы, поражая нижнюю часть спины и ноги.Может помочь укрепление кора с помощью физиотерапии и домашних упражнений. Ваш врач также может порекомендовать лекарства и даже операцию.

Испытывали ли вы боль в икроножных мышцах при ходьбе, особенно спазмы в голенях? Это ощущение может указывать на закупорку артерий, ответственных за отправку крови в нижнюю часть тела. Наряду с болью в икроножных мышцах при ходьбе, ваши ноги могут чувствовать усталость даже после короткой прогулки, с генерализованной болью в мышцах ног. Люди с этим заболеванием, называемым заболеванием периферических артерий , более подвержены риску сердечных приступов.Очень важно внимательно следовать советам врача.

Подробнее: 10 способов отличить хорошую боль от плохой

Ослабление боли в мышцах ног

Обследование вашей медицинской бригады — лучший способ узнать, как лечить боль в ногах после чрезмерной ходьбы. Но тем временем могут помочь определенные упражнения на силу и гибкость.

Чтобы уменьшить боль в икроножных мышцах при ходьбе, добавьте в свой распорядок физической активности больше упражнений для икр, чтобы удлинить сухожилия.Поднятие пальцев ног вверх и другие упражнения по укреплению голени предотвращают боль в передней части ноги. Боли в коленях иногда возникают из-за слабости окружающих мышц; включите в свой распорядок силовых тренировок некоторое количество кондиционеров для четырехглавой мышцы.

Предупреждение

Не думайте, что боль в мышцах ног — это всего лишь вопрос небольшого «переусердия» во время прогулки. Издание Harvard Health Publishing указывает, что боль и слабость в ногах при ходьбе, наряду с более острой болью, могут быть признаком нескольких состояний, включая диабетическую невропатию, болезни сердца или другие состояния, которые не следует лечить.Обратите внимание на то, чувствуете ли вы боль в коленях, бедрах, голенях или икроножных мышцах при ходьбе, а также на случаи слабости в ногах при ходьбе, и поговорите со своим врачом об этих симптомах.

Борьба с усталостью ног — 6 способов борьбы с усталостью ног

Не позволяйте усталым ногам нарушать ваш темп в 2020 году. Когда они это делают, это неприятно, потому что обычно вы не запыхались. Вот 6 способов сохранить свежесть ног в этом году.

Приготовьтесь перед выходом из дома
Лучший способ бороться с усталыми ногами — никогда их не брать.И все сводится к рутинной работе перед запуском, которая разработана специально для вас. Вы можете попробовать несколько вещей:

• Съешьте закуску с высоким содержанием углеводов примерно за 30 минут до бега
• Разминка и разминка, чтобы не чувствовать усталость в начале пробежки

Ешьте и пейте до того, как это станет абсолютно необходимым
Если вы обезвожены и проголодались, может быть слишком поздно что-либо делать. Так что всегда нужно думать наперед. Лучшее время есть и пить — это когда вы чувствуете себя хорошо и работает гладко, а не тогда, когда вы уже страдаете.Кроме того, перед бегом убедитесь, что уровень магния и соли поддерживается, чтобы избежать судорог в ногах. Это особенно важно, если вы много потеете.

Замедлите свой ритм
Если вы чувствуете, что ноги устают, нет смысла сохранять прежний стиль бега. Вам нужно приспосабливаться к тому, что говорит вам ваше тело, чтобы продолжать бегать. По сути, действуйте медленнее, когда чувствуете усталость. Лучше начинать медленнее и хорошо финишировать, чем начинать быстрее и замедляться.Или, что еще хуже, заставят ходить

• При спуске с горы снижайте скорость и контролируйте темп
• Поднимите ноги высоко, чтобы улучшить кровообращение
• Осторожно приземлите ногу, чтобы уменьшить удар
• Переверните ногу от пятки до носка

Позвольте вашему телу диктовать темп
Слишком много бегунов попадают в ловушку выбора своего темпа, прежде чем отправиться в путь. Если у вас была тяжелая неделя на работе и вы не выспались, возможно, вы не сможете выполнить быстрый бег. Знайте, что ваш график бега не установлен на камне. — если сегодня нужен медленный, устойчивый бег, вы можете перенести быстрый бег на следующую неделю.

Бег на правильной передаче
Убедитесь, что вы в обуви, подходящей для местности и типа бега, который вы выполняете. Однако не поддавайтесь на уловки. Большая часть последних исследований, проведенных в 2020 году, предполагает, что такие вещи, как компрессионная передача, не имеют реальных преимуществ во время бега. * Прочтите эту статью доктора Дэвида де Клерка и поделитесь с нами своим мнением.

Слушайте свое сердце
Попробуйте тренироваться с пульсометром и узнайте свой пульс, чтобы знать свои пределы. Если вы видите, что ваш пульс слишком высок во время гонки, выключите его. Ваше сердцебиение в минуту — хороший показатель уровня вашей нагрузки. Однако имейте в виду, что ваша частота пульса будет ниже, если вы устали от тренировок в течение нескольких дней подряд

Измените свое внимание…
Когда ничего не помогает, вам нужно заставить себя думать о чем угодно, кроме усталых ног.Продолжайте ставить себе цели на расстоянии, чтобы вы всегда бежали к чему-то, и чтобы расстояние было более управляемым.

… но не игнорируйте возможные травмы

Если ваше тело действительно болит, вам следует остановиться и отдохнуть. Вы можете нанести реальный вред, если игнорируете признаки травмы, и не стоит подвергать риску весь свой распорядок дня.

12 причин, по которым ноги становятся тяжелыми и устают при ходьбе

Если при ходьбе ноги кажутся тяжелыми и усталыми, вероятно, вы тоже чувствуете себя вялым.Однако это не всегда так.

Это связано с тем, что при ходьбе ноги кажутся тяжелыми и устают по разным причинам. Одно отличается от другого. Таким образом, не существует универсального способа облегчить и исправить тяжелые ноги.

Однако есть определенные группы, более подверженные утомлению ног во время ходьбы. К ним относятся женщины, люди с избыточным весом или пожилые люди.

ПОЧЕМУ ВАШИ НОГИ ТЯЖЕЛЫЕ И УСТАВАЮТ ВО ВРЕМЯ ХОДЬБЫ

Тем не менее, давайте рассмотрим некоторые из возможных причин, по которым ваши ноги кажутся тяжелыми и усталыми при ходьбе.

Человеческое тело, включая ноги, имеет свои пределы. Таким образом, превышение этих пределов нагрузок определенно вызовет усталость в ногах.

Это нормально, и через некоторое время у мышц должно быть время, чтобы восстановиться. Однако, если вы постоянно толкаете ноги за их пределы, вы рискуете чрезмерно использовать их.

Это означает, что вы лишили свои ноги достаточно времени, чтобы снова починить себя. В результате вы получаете слабость в ногах при ходьбе.

Чрезмерная нагрузка на ноги вызывает ощущение тяжести в ногах при ходьбе, равно как и недостаточная нагрузка. Недостаточное использование порции на самом деле является причиной потери мышечной массы.

Это приводит к слабой ноге, которая кажется тяжелой при ходьбе или выполнении любой напряженной деятельности. \

Мышечные судороги возникают в результате истощения.

Мышечные судороги — это внезапные и непроизвольные сокращения одной или нескольких мышц.Сильное напряжение, которому подвергаются ваши мышцы, может вызвать усталость и тяжесть в ноге, помимо боли.

Гипокалиемия — это состояние, при котором в сыворотке крови низкий уровень калия. Это, в свою очередь, может привести к таким симптомам, как нарушение сердечного ритма.

Однако у него также есть симптомы, которые напрямую влияют на то, как мы себя чувствуем. Например, он вызывает чувство усталости, слабости, спазмы в ногах и запоры.

Следовательно, это то, что предшествует ощущению тяжести в ногах при ходьбе.

Варикозное расширение вен в первую очередь связано с скоплением крови в неправильном направлении. Когда кровь течет в неправильном направлении, некоторых частей тела точно не будет.

По сути, кровь для нас то же самое, что топливо для автомобилей. Отсутствие надлежащего кровоснабжения вызывает усталость.

Если варикозная вена находится на ноге, это может привести к усталости или тяжести при ходьбе.

Кровь действует как топливо для тела, обеспечивая энергией все другие процессы в организме.

Часто плохое кровообращение в организме влияет на количество кислорода и питательных веществ, поступающих в определенные части тела.

Некоторые из признаков плохого кровообращения включают: чувство холода или онемения. Он также может изменить оттенок вашей кожи из-за недостатка кислорода в организме.

Таким образом, плохое кровообращение означает, что ваше тело не получает необходимое количество кислорода и питательных веществ.Это то, что предшествует ощущению тяжести и усталости в ногах.

Тяжелые ноги — обычное явление среди беременных. Это происходит из-за сочетания факторов, то есть лишнего веса, который вам приходится нести, и гормонов, которые возникают при деторождении.

Когда женщина беременна, увеличивается выработка эстрогена и прогестерона, которые действуют как естественные седативные средства. Следовательно, они вызывают усталость, из-за которой ноги становятся тяжелыми и утомленными во время ходьбы.

Рассеянный склероз — это заболевание, поражающее мозг и центральную нервную систему. Следовательно, это влияет на ваши нервы и нарушает связь между вашим мозгом и мышцами.

Один из наиболее распространенных симптомов рассеянного склероза — это утомляемость в некоторых частях тела. Это происходит из-за первичной усталости между нервными сообщениями от головного мозга к спинному мозгу.

Таким образом, вызывает тяжесть в ногах.Однако РС — это заболевание, которое может диагностировать только квалифицированный врач. Поэтому всю диагностику следует доверить профессионалам.

Как следует из названия, синдром беспокойных ног вызывает неконтролируемые ощущения в ногах. Эти ощущения, таким образом, вызывают постоянные тряски или припадки ног

Эти встряски являются механизмом преодоления, потому что в противном случае ощущение тяжести в ногах сохраняется.

Заболевание периферических артерий (ЗПА) — сердечно-сосудистое заболевание, поражающее вены и артерии. Его симптомы включают накопление жировых отложений на стенках артерий, что препятствует кровотоку.

PAD также известен тем, что прекращает кровообращение в ступнях и ногах. Как следствие, ноги становятся тяжелыми, болезненными и даже могут возникать судороги.

Хроническая венозная недостаточность (ХВН) — нарушение кровотока от ног к сердцу.

Это связано с трудностями, которые создает гравитация. Гравитация заставляет сердце усиленно перекачивать кровь от ног к сердцу.

Это сочетается с ослабленными венами и клапанами на ногах человека с ХВН, из-за чего кровь снова течет вниз.

Это приводит к усталости и тяжести в ногах, что может даже вызвать отек. Таким образом, CVI может вызывать ощущение тяжести в ногах и усталости при ходьбе.

Факторы риска, связанные с CIV, включают:

Сидячий образ жизни

Беременность

Плохое питание

Дополнительный вес

Также называется сужением позвоночного столба. Как следует из названия, промежутки между позвоночником сжаты.

Таким образом, это оказывает давление на нервы, проходящие через позвоночник. Стеноз позвоночного канала чаще всего поражает поясницу и шею. Однако это также может повлиять на ноги.

При поражении ног возникает слабость, онемение и тяжесть.

Синдром тяжелых ног — это обобщающая фраза, которую называют совокупностью субъективных симптомов, связанных с хронической венозной недостаточностью.

Некоторые из симптомов, связанных с синдромом тяжелых ног, включают:

Онемение в ноге

Пульсирующая боль в одной или обеих ногах

Вздутие

Изменение цвета

Ощущение холода и покалывания в ноге

Если вы страдаете венозной недостаточностью, ваши ноги, вероятно, при ходьбе становятся тяжелыми и усталыми.

Следовательно, целью должен быть венозный возврат, то есть эффективная перекачка крови от сердца к ногам.

Для этого есть несколько упражнений, которые вы можете выполнять дома, чтобы исправить вашу ситуацию. Эти упражнения снимут тяжесть в ногах и помогут тонизировать тело. В их числе:

Подножки

Подъемы ног или подъемы ног

Весельные лодки

Когда у вас возникает ощущение тяжести и усталости в ноге при ходьбе, невозможно указать конкретную причину. Это, однако, если вы не являетесь квалифицированным специалистом.

Свидетельство тому — различные возможности. Поэтому рекомендуется посетить врача в случае возникновения каких-либо проблем.

Однако есть естественные способы справиться с подобной ситуацией. Если вы окажетесь в таком шатком положении, следует учесть некоторые моменты.

К ним относятся: не придерживаться малоподвижного образа жизни, заниматься разумной физической активностью и соблюдать диету.

Почему мои ноги тяжелые при беге?

Нет ничего хуже, чем начать колотить по тротуару и почувствовать, что ваши ноги зашнурованы кирпичами вместо кроссовок.С каждым шагом вы задаетесь вопросом, почему ваши ноги такие тяжелые во время бега. Если это звучит знакомо, будьте уверены — есть много распространенных причин этого ужасного чувства мертвой ноги, и многие из них легко исправить.

Интенсивные силовые тренировки

Силовые тренировки — отличное дополнение к еженедельному распорядку любого бегуна. Это помогает поддерживать мышечную массу, может сделать вас более быстрым бегуном (поскольку вы можете легче продвигать свой шаг) и обеспечивает баланс в вашей повседневной тренировке.Однако слишком много силовых тренировок или очень интенсивных тренировок для нижней части тела может вызвать ощущение тяжести в ногах при последующих пробежках.

Если ваша основная цель в фитнесе связана с бегом — например, подготовка к первому полумарафону или квалификация в Бостон, — вам следует скорректировать свои силовые тренировки в соответствии с периодическим планом беговых тренировок. Другими словами, измените объем и интенсивность силовых тренировок в зависимости от того, в какой части тренировочного сезона вы участвуете.

• Межсезонье : В это время вы можете больше сосредоточиться на силовых тренировках.Это поможет вам нарастить мышечную массу, которая поможет вам в беге в конце года. Иногда у вас могут быть пробежки в межсезонье, когда ноги кажутся тяжелыми, но это нормально, поскольку вам не о каких предстоящих гонках нужно беспокоиться.
• Межсезонье : Во время пиковой подготовки к шоссейным гонкам сократитесь до одной-двух силовых тренировок в неделю. Исследования показывают, что такое количество тренировок в течение сезона может поддерживать силу, созданную в межсезонье.

Пропуск растяжки после бега

Эта растяжка после пробежки и перекатывание с пеной предназначены не только для расслабления после пробежки.Это также может уменьшить жесткость мышц и боль.

Если вы пропускали растяжки, постарайтесь дать себе 10 минут в конце пробежки, чтобы сосредоточиться на нескольких статических растяжках ног. Это сделает ваши ноги гибкими и легкими при следующей пробежке. Постарайтесь растянуть все части вашего тела, участвующие в беге: квадрицепсы, подколенные сухожилия, ягодицы, бедра и спину.

Перетренированность

Если кажется, что у вас часто возникают тяжелые ноги, это может быть признаком перетренированности.Перетренированность означает, что вы подвергаете свое тело слишком большой физической нагрузке. Это может быть вызвано большим общим объемом вашего тренировочного плана, слишком быстрым увеличением пробега, большими прыжками при длительном пробеге и / или попыткой сделать слишком много слишком быстро после травмы или перерыва.

Помимо тяжелых ног, к другим признакам перетренированности относятся:

• Пониженная производительность
• Усталость и усталость
• Психическая усталость (бегать тяжелее, чем раньше)
• Головные боли
• Раздражительность
• Повышение травматизма
• Болезнь (учащение простудных заболеваний)

Если вы испытываете эти симптомы, стоит сначала проконсультироваться с врачом, чтобы убедиться, что нет других основных медицинских проблем.Если эти симптомы на самом деле вызваны перетренированностью, попробуйте несколько дней отдохнуть, а затем несколько недель уменьшить тренировочный объем. Перетренированность может быть серьезной, поэтому не пытайтесь ее преодолеть — отдохните, в чем нуждается ваше тело.

Ношение неправильной обуви

Как бы глупо это ни звучало, но неправильно подобранная обувь может вызвать ощущение тяжести в ногах. Вам нужны легкие кроссовки, отвечающие всем требованиям к поддержке.

Например, стабилизирующие туфли для оверпронации имеют тенденцию весить больше, так как структурно они немного толще и обеспечивают большую поддержку.Но на рынке по-прежнему представлен широкий ассортимент стабильной обуви. Попробуйте несколько вариантов и пробегите несколько пробных кругов по магазину, чтобы убедиться, что они не кажутся слишком тяжелыми.

С другой стороны, иногда слишком легкая и не поддерживающая обувь обувь тоже может вызвать проблемы. Если вы не получаете достаточной поддержки в обуви, ваше тело может испытывать больший стресс, когда ступня касается тротуара. Это может вызвать ускоренное утомление мышц.

Это также может произойти с изношенной и старой обувью.Обязательно меняйте кроссовки каждые 300-500 миль.

Плохая беговая форма

Если вы постоянно бегаете в плохой форме, это создает дополнительную нагрузку на ваше тело и может вызвать усталость и тяжесть в ногах. Два основных показателя, связанных с формой, на которые следует обратить внимание:

• Время контакта с землей : Время, в течение которого ваша ступня остается на земле при каждом шаге
• Вертикальное колебание : Как высоко в воздухе вы подпрыгиваете при каждом шаге

Для правильной беговой формы вы должны держать оба эти показателя на низком уровне.Слишком долгое пребывание на земле действует как тормоз, замедляя вас и требуя дополнительных усилий каждый раз, когда вы отталкиваетесь. Слишком много подпрыгивания тратит впустую энергию и создает больше силы (напряжения) для ваших ног при приземлении.

В частности, новые бегуны могут с этим бороться; особенно со временем контакта с землей. Слабая сила бедра и корпуса в сочетании с более медленным темпом обычно означает, что ступня остается на земле в течение более длительных периодов времени. Вместо этого вам нужны быстрые шаги, которые продвигают вас вперед, без особых прыжков вверх.

Носимые устройства полезны для измерения этих показателей, но они не обязательно нужны вам для улучшения формы. Просто думайте о «быстрых шагах» во время бега, сосредотачиваясь на отталкивании, как только ваша ступня касается земли. Это простое изменение может снизить нагрузку на ноги, не говоря уже об улучшении темпа с течением времени.

Увеличение веса

Не бывает одного типа тела бегуна — каждый может бегать с любым весом. Но если вы лично только начали испытывать ощущение тяжести в ногах, подпрыгните на весах и посмотрите, не было ли колебаний вашего веса.Даже лишние 5-10 фунтов по сравнению с прошлым тренировочным сезоном могут вызвать вялость в ногах.

Если вы набрали несколько лишних килограммов, которые хотите сбросить, попробуйте внести эти изменения.

• Сосредоточьтесь на сигналах голода и сытости : Ешьте, когда голодны, и прекращайте, когда насытились. Избегайте отвлекающих факторов, таких как просмотр телевизора во время еды.
• Следите за своим питанием в течение нескольких дней : Посмотрите, есть ли какие-то менее здоровые привычки, которые вы можете определить.Например, склонны ли вы тянуться к печенью во время полуденного энергетического затишья? Вы выпили слишком много калорийных коктейлей в счастливый час? Посмотрите, какие небольшие изменения вы можете внести.
• Практикуйте правильный контроль порций : Попробуйте использовать тарелки меньшего размера или отмерьте продукты, чтобы проверить, подаете ли вы себе то количество, которое указано на этикетке.
• Избегайте использования пробежек в качестве оправдания менее полезных продуктов.

Низкоуглеводная диета

Вы начали новую низкоуглеводную диету? А может быть, вы просто были заняты на работе и недавно не успели пообедать? В любом случае, недостаток углеводов может привести к ощущению тяжести в ногах.

Когда вы бегаете, ваше тело всегда использует смесь углеводов и жиров для получения энергии, необходимой вашим мышцам. Эти углеводы хранятся в ваших мышцах в форме, называемой гликогеном.

Если вы резко сократите потребление углеводов во время еды, ваше тело не сможет накапливать столько гликогена в мышцах.Это влияет на выработку энергии во время бега и может вызвать ужасные «мертвые ноги».

Случайные истощенные пробежки на самом деле могут быть полезны для конкурентоспособных спортсменов, поскольку они учат организм бегать в неоптимальном состоянии. Однако, если вы будете делать это слишком часто, тренировка может показаться сложной, и производительность может быть снижена.

Для большинства бегунов оптимальным выбором является хорошо сбалансированный план питания, включающий здоровые источники углеводов. Попробуйте добавлять в свои блюда и закуски больше фруктов, овощей, цельнозерновых и / или молочных продуктов и посмотрите, улучшит ли это вашу бегу.

Если вы хотите придерживаться низкоуглеводной диеты, некоторые спортсмены добиваются успеха с кетогенным стилем питания. Это позволяет организму использовать больше жира в качестве топлива во время бега и может помочь в достижении целей по составу тела, хотя не было доказано, что это улучшает работоспособность. Обратите внимание, что может потребоваться несколько месяцев адаптации, прежде чем ощущение тяжести в ногах исчезнет при таком питании.

Дефицит железа

Железо — компонент гемоглобина, часть красных кровяных телец, которая помогает переносить кислород к работающим мышцам.Если вы страдаете от дефицита железа, вашему организму становится труднее снабжать кислородом мышцы во время бега. Когда это произойдет, вы, вероятно, испытаете общую усталость и усталость, но некоторые люди могут также воспринять это как чувство тяжести в ногах.

Большинство спортсменов получают достаточное количество железа в своем рационе благодаря общему сбалансированному плану питания. Однако есть две группы спортсменов, которым может быть сложнее удовлетворить свои потребности в железе.

• Спортсмены-вегетарианцы и веганы : Конечно, удовлетворить потребность в железе на этих диетах вполне возможно; это просто требует некоторого планирования.Включите разнообразные богатые железом продукты на растительной основе и ешьте их с хорошим источником витамина С, так как это помогает усвоению железа.
• Бегуны-женщины : поскольку они теряют железо каждый месяц во время менструации, бегуны-женщины могут подвергаться большему риску дефицита железа, особенно если у них наблюдается обильное менструальное кровотечение.

Если во время бега вы испытываете тяжесть в ногах и общую усталость, проконсультируйтесь с врачом. Быстрый анализ крови может помочь определить, страдаете ли вы железодефицитной анемией, а затем ваш врач может дать рекомендации по лечению.Это может быть так же просто, как добавление в свой рацион новых продуктов, богатых железом, или ежедневный прием железосодержащих добавок до нормального уровня.

Обезвоживание

Большинство людей связывают обезвоживание с мышечными спазмами, но обезвоживание также может вызвать общую усталость во время бега. Подобно дефициту железа, люди могут воспринимать эту усталость как тяжесть в ногах.

Гидратация имеет решающее значение при длительных пробежках. Когда вы теряете жидкость из-за пота и не пьете достаточно, чтобы компенсировать это, объем вашей крови действительно может стать гуще.Ваше тело должно работать усерднее, чтобы перекачивать эту кровь. Возможно, вы почувствуете, что ваши ноги устали больше, чем обычно, или вам стало тяжелее бегать.

Чтобы предотвратить обезвоживание на бегу, следуйте этим советам:

• Пейте жидкость в соответствии с жаждой : Если вы обнаружите, что не настраиваетесь на сигналы своего тела о жажде, попробуйте установить на часах напоминание, которое будет рекомендовать вам время от времени пить.
• Наденьте пояс или рюкзак для гидратации. : Добавьте это в свой список снаряжения, чтобы у вас было достаточно жидкости для питья, особенно во время длительных пробежек.
• Выберите подходящий напиток : Если вы занимаетесь спортом менее часа, вам подойдет простая вода. Если вы тренируетесь более часа, выберите напиток, который также содержит электролиты (а именно натрий).
• Регулируйте гидратацию в зависимости от погоды. : Вашему телу может потребоваться больше жидкости для бега в жаркую влажную погоду.

Плохое кровообращение

Плохое кровообращение, особенно из-за состояния, называемого хронической венозной недостаточностью, также может вызывать тяжелые ноги.В нормальной физиологии вены переносят кровь от нижних конечностей обратно к сердцу. Сокращения ног во время движения помогают этому процессу работать против силы тяжести. В венах также есть маленькие клапаны, которые не позволяют крови течь обратно вниз.

Однако при хронической венозной недостаточности эти клапаны работают неправильно. Кровь может стекать обратно в ноги и скапливаться там. Это вызывает опухшие и тяжелые ноги.

По оценкам экспертов, 40% людей страдают хронической венозной недостаточностью.Это звучит пугающе, но хорошая новость заключается в том, что регулярные упражнения помогают предотвратить заболевание. Как бегун, ваши тяжелые ноги чаще связаны с одной из других причин.

Тем не менее, это все еще может происходить у тех, кто регулярно бегает, особенно если у вас есть другие факторы риска, такие как:

• История тромбов
• Длительное сидение или стояние на работе
• Курение
• Беременность
• Пожилой возраст
• Ожирение

Ваш врач сможет определить, вызвано ли ощущение тяжести в ногах хронической венозной недостаточностью.Если это так, лечение будет назначено в зависимости от ваших симптомов, общего состояния здоровья и тяжести состояния. Лечение может включать компрессионные приспособления, лекарства, потерю веса, нехирургические процедуры или (реже) хирургические процедуры.

Недостаток сна

Хотя, возможно, вы сможете прожить свой день всего за несколько часов сна, вы, вероятно, не окажете своему телу никакой пользы. Недостаток сна может проявляться в виде усталости ног во время тренировок и гонок.

Большинству спортсменов необходимо от семи до девяти часов сна каждую ночь. Однако существуют индивидуальные вариации: некоторым отклоняющимся параметрам может потребоваться всего шесть часов, в то время как другим может потребоваться 10 часов для оптимального функционирования.

Если вы думаете, что сон может быть причиной ваших тяжелых ног во время бега, попробуйте включить эти советы в свой распорядок дня:

• Сделайте сон своим приоритетом , точно так же, как вы делаете это для тренировок и правильного питания.
• Выключите телевизор , экраны компьютера и телефона по крайней мере за полчаса до сна.
• Избегайте алкоголя и кофеина перед сном.
• Расписание утренних тренировок : Они могут помочь вам лучше спать по сравнению с вечерними тренировками.
• Попробуйте вздремнуть : Если вы абсолютно не можете спать хотя бы семь часов ночью, короткий дневной сон может облегчить тренировку и улучшить производительность.

Слово Verywell

Большинство бегунов найдут облегчение, применив советы, связанные с этими одиннадцатью проблемами.Однако есть небольшая вероятность, что тяжелые ноги во время бега не связаны с этим, а являются результатом другого заболевания. Если вы исключили перечисленные выше проблемы и по-прежнему испытываете проблемы, обязательно обратитесь к врачу, чтобы решить ваши проблемы.

Симптомы усталости ног, Бойсе, ID

Симптомы усталости ног

Симптомы усталости ног обычно возникают в конце дня. Большинство людей замечают усталость в ногах и ступнях после долгого рабочего дня или игры.Некоторые люди описывают это ощущение как легкое раздражающее покалывание или ощущение легкого жжения.

Сначала, со временем и отдыхом, чувство утихает. Со временем ощущение дискомфорта длится дольше и распространяется в мышцы, где может вызвать сильные спазмы. В некоторых случаях в усталых ногах не возникают судороги, а вместо этого возникает чувство напряжения, которое не проходит.

У больных также могут быть отеки в лодыжках, которые вызывают зуд ног и ступней. Дополнительные симптомы включают обесцвечивание, а также то, что порезы или раны заживают долго.

Причины

Симптомы усталости ног возникают, когда ноги не получают достаточного количества кислорода из крови по венам. Вены используют специальные клапаны и мышечные насосы, чтобы перекачивать кровь от ног обратно к сердцу. Когда мышцы ног не получают достаточно кислорода, они устают, болят, у них могут возникать судороги и отек. Причины синдрома усталых ног могут включать следующее:

• Курение представляет собой множество угроз для вашего здоровья. Это влияет на кровообращение и повышает риск рака и усталости ног.
• Длительное пребывание на ногах вызывает скопление крови и может усугубить симптомы, связанные с усталостью ног.
• Во многом похоже на стояние, долгие периоды времени, проведенные в сидячем положении, вызывают симптомы усталости ног.
• Избыточный вес оказывает давление на ваши вены и может привести к отекам и спазмам в ногах.
• Тесная одежда и высокие каблуки увеличивают ваши шансы на проявление симптомов.
• Беременность влияет на кровообращение и увеличивает вес тела, оказывая давление на вены.

Что вы можете сделать, чтобы снизить риск усталости ног

Ниже приведены шаги, которые вы можете предпринять, чтобы снизить риск усталости ног:

• Если вы курите, бросьте. Отказ от сигарет может помочь облегчить ощущения, связанные с синдромом усталых ног.
• Если ваша работа требует длительного сидения или стоя, не забывайте вставать и каждый час совершать быстрые прогулки или попросить стоячий стол для работы. Используйте перерыв, чтобы либо посидеть и расслабиться, либо совершить быструю прогулку.
• Носите удобную обувь с поддержкой и одежду, которая не стесняет.
• Регулярно выполняйте упражнения, которые помогают избавиться от лишнего веса и улучшить кровообращение.
• Соблюдайте здоровую диету, чтобы избежать увеличения веса.

Если вы приняли меры для улучшения здоровья ног и не заметили уменьшения симптомов, позвоните в Advanced Vein Therapy в Бойсе и назначьте консультацию.

Advanced Vein Therapy в Бойсе

В Advanced Vein Therapy мы специализируемся на диагностике и лечении заболеваний, поражающих ваши вены.Наши опытные специалисты понимают первопричины каждого состояния и знают, как их лучше лечить. Мы предлагаем различные варианты лечения, улучшающие ваше здоровье и качество жизни. Вам не нужно жить с болью. Позвоните нам сегодня, чтобы назначить консультацию с одним из наших врачей и снова наслаждаться жизнью.

Почему нужно продолжать бегать с усталыми ногами

Я знаю, что это будет спорно. В блогах есть миллионы сообщений, в которых говорится, что бег на усталых ногах приводит к потере формы и травмам.Это может даже привести к хронической усталости.

Но есть баланс. Если вы исключили такие тревожные признаки, как чрезмерная утомляемость, плохой сон, высокий пульс в состоянии покоя или постоянные боли, иногда можно пройти через это.

Вот мои причины, по которым нормально бегать на уставших ногах :

• Вы хотите развить выносливость.
• Вы увеличиваете еженедельный пробег .
• Требуется слесарь .

Чтобы стать более сильным бегуном, нужно испытать и расширить свои пределы. Когда вы становитесь бегуном, будут моменты, когда ваши беговые ноги устают, но вы не запыхаетесь. Вы бежите, когда устали, и учитесь преодолевать усталость.

Этот пост содержит партнерские ссылки. Это означает, что я получаю комиссию, если вы совершаете покупку по моим ссылкам, но это не требует дополнительных затрат для вас. Пожалуйста, прочтите мой отказ от ответственности для получения дополнительной информации.

Вы хотите повысить выносливость

Если вы готовитесь к марафону или любому виду бега на выносливость, на каком-то этапе вам придется бегать на усталых ногах.

Ваше тело должно привыкнуть к бегу на большие дистанции. Это произойдет только тогда, когда вы выйдете за пределы своей зоны комфорта.

Это не значит, что вы выйдете из дома и внезапно пробежите 15 миль вместо обычного 5-мильного маршрута. По-прежнему важно проявлять разумность в формировании выносливости, если вы хотите избежать травм (а мы этого не делаем).

Добавляйте не более 1-2 миль к своей самой длинной пробежке каждую неделю. Тем не менее, иногда сложно добавить только дополнительные 1-2 мили.Бег на это дополнительное расстояние вызовет утомление ног.

Вы набираете еженедельный пробег

По мере того, как вы приближаетесь к своей цели в области выносливости, вы будете наращивать не только длину своего длинного бега, но и общий недельный пробег.

Идти нелегко. Даже соблюдение правила «не более 10% дополнительных» каждую неделю может показаться тяжелым трудом.

Здесь вам нужно позвонить. Могу ли я пройти запланированные тренировки, бегая на усталых ногах или мне нужно добавить дни отдыха?

Лучшие графики тренировок работают с трехнедельной ротацией.Одна неделя средних усилий, за ней одна тяжелая неделя, затем легкая неделя, когда пробег и усилия меньше, и ваше тело получает шанс восстановиться.

Если вы сможете продержаться там, бегая на уставших ногах, пока не достигнете легкой недели, ваша выносливость улучшится. Просто остерегайтесь красных флажков: ваши усталые ноги ухудшаются или у вас постоянные боли и боли.

Есть момент, когда вы должны сказать «достаточно» и взять день или два отдыха. Получение травмы — гарантированный способ разрушить ваши планы тренировок, так что будьте благоразумны.

Вы хотите получить более подробную информацию

Стать лучше — значит работать усерднее. Усердная работа означает усталость ног. От этого никуда не деться.

На этот раз вас беспокоит не длина пробежек, а темп. Эти мышцы работают, но ты поправишься и станешь сильнее.

Существуют режимы тренировок, которые целенаправленно заставляют вас выполнять сложные тренировки подряд. Вы будете бегать на усталых ногах, и это нормально, если вы опытный бегун.

Если вы новичок, вам нужно быть реалистом. Вам следует с осторожностью подходить к тяжелым тренировкам, таким как темповые бега и интервалы.

Так много начинающих бегунов получают травмы в первый год бега. Легко увлечься и перегрузить ноги, которые все еще находятся на ранних стадиях развития сильных мускулов бегуна.

Есть хороший повод избегать скоростных тренировок в первый год бега. Если вы новичок, не спешите с этими тяжелыми занятиями.

Убедитесь, что вы полностью восстанавливаетесь между тренировками, и вы не берете на себя больше, чем может справиться ваше тело.

Советы по чтению для бега с усталыми ногами

Усталые ноги после бега

Я забываю, как часто я ложился спать по ночам после тяжелой пробежки и не мог заснуть из-за сильных болей в ногах. Это классическая проблема для бегунов на выносливость.

Твои мышцы болят, потому что ты очень сильно потренировал их! Что вы ожидаете, если пробегаете мега-дистанцию!

Это кажется менее справедливым, когда это более короткий пробег.Классическая ситуация: вы вышли на обычную пробежку, чувствуете себя прекрасно и увеличиваете темп.

После этого вы чувствуете себя прекрасно, довольны своим новым PB и довольны своим бегом. Тем не менее, когда вы просыпаетесь на следующее утро, вы с трудом можете встать с постели и с трудом спуститься по лестнице.

Добро пожаловать на ваш первый бой DOMS.

Я знал, что друзья спускаются по лестнице задом наперед, когда возникает боль DOMS.

DOMS — это сокращение от обозначения мышечной болезненности с отсроченным началом.Считается, что это вызвано микроскопическим повреждением мышечных волокон, это может привести к мучительной боли в ногах.

В самых тяжелых случаях он может длиться от 3 до 4 дней. Хорошая новость в том, что все прояснится само по себе, без каких-либо долговременных последствий.

Ледяные ванны и горячие ванны могут помочь облегчить болезненность, но один из лучших советов — заставить себя сделать легкую тренировку. Может помочь даже небольшая прогулка.

Баланс между усталостью ног и улучшением бега

Когда ты новичок, тебе трудно найти баланс, чтобы лучше бегать стихи, избегая травм.Всегда следуйте графику тренировок, соответствующему вашему уровню опыта.

Не начинайте скоростные тренировки, пока не создадите хорошую базу и не сможете справиться с силой ног.

Если вы хотите усердно тренироваться, лучше найдите тренера. Всегда трудно понять, где находится этот прекрасный баланс между упорной тренировкой и получением травмы. Если ваши ноги не восстанавливаются после дня отдыха, вам могут помочь эти советы:

Автобус не обязательно должен быть дорогим. Часто в местных беговых клубах полно преданных своему делу спортсменов старшего возраста, желающих поделиться своим опытом.

У вас устали ноги при беге? Я хотел бы услышать об этом!