Низкая температура после сна: Врач развеяла мифы о нормальной температуре тела: Люди: Из жизни: Lenta.ru

Содержание

Почему термометр показывает низкую температуру и может ли это быть опасно | 59.ru

Бесконтактные термометры врут?

Врут не врут, но ошибиться могут. Из всех они самые неточные: погрешность измерения может быть до одного градуса даже при соблюдении всех правил, а если нарушается расстояние от кожи человека до прибора, то ещё больше.

Тогда почему их используют?

Дистанционные термометры выполняют свою главную задачу — позволяют выявить тех, у кого действительно высокая температура.

— Дело в том, что когда у человека повышенная температура, лихорадка, то кожные сосуды расширяются, чтобы отдавать тепло, поэтому температура даже в области лба будет уже повышена, — объясняет Елена Баранова.

Елена Баранова — практикующий врач-терапевт центра семейной медицины, стаж работы — 28 лет.

Так что если температура выше 38 °С, как и бывает при коронавирусной инфекции, когда человек опасен, заразен для окружающих, то термометр её обнаружит. Но желательно, конечно, чтобы его при этом правильно использовали.

Как правильно измерять температуру бесконтактно?

Баранова объясняет, что измерять температуру нужно на расстоянии 3–8 сантиметров. Прибор нужно держать около секунды над участком кожи, где близко расположены сосуды, — это лоб, мочка уха или рука.

Когда показывает низкую температуру?

Во-первых, такое может произойти, если неправильно держать прибор для дистанционного измерения температуры. Во-вторых, повлиять на результат может погода.

— В прохладную погоду сосуды кожных покровов, в том числе и в коже на лбу, сужаются для того, чтобы человек меньше терял тепло. Соответственно, температура кожи лба будет ниже, чем в подмышечной впадине. Если требуется дистанционное измерение температуры тела, надежнее измерять её не в середине лба, а в области виска, потому что там проходит крупная артерия и показания будут ближе к истинной температуре тела. Конечно, ещё точнее результат при измерении температуры в подмышечной впадине, но мы не можем делать это бесконтактно, — уточняет терапевт центра семейной медицины «Здравица» Варвара Веретюк.

Варвара Веретюк — терапевт центра семейной медицины «Здравица», стаж работы — 14 лет.

То есть можно не обращать внимания на низкую температуру?

Не всегда. Если вы измеряете температуру в теплом помещении и по старинке в подмышечной впадине и она всё равно ниже нормы, то это тревожный знак. Гипотермией считаются значения ниже 35 °C. Если такая температура держится в течение нескольких дней, следует обратиться к врачу, тем более если это сопровождается плохим самочувствием.

О каких болезнях может говорить низкая температура?

Всего не перечислить. Гипотермия может быть при вирусно-бактериальных инфекциях, выраженной интоксикации, инсультах и нарушении кровообращения в определенных зонах мозга, при онкологических заболеваниях, болезни Паркинсона, анемии, рассеянном склерозе и других заболеваниях.

— Температура тела может быть пониженной и на фоне приёма ряда лекарственных препаратов: бета-блокаторов, нейролептиков, снотворных, некоторых антидепрессантов, — перечисляет Варвара Веретюк.

А при коронавирусе бывает низкая температура?

Пониженная температура может быть и при COVID-19, но это нетипичная температурная реакция для данного заболевания.

— Лихорадка намного более характерна, поэтому снижение температуры редко может быть при лёгких, стёртых формах либо, наоборот, в терминальном состоянии, то есть перед смертью. После перенесённой инфекции часто наступает астеновегетативный синдром, одно из проявлений которого как раз гипотермия, — говорит Андрей Поздняков.

Андрей Поздняков — кандидат медицинских наук, инфекционист, главный врач ООО «Инвитро-Сибирь».

О том, по каким еще симптомам можно отличить коронавирус от гриппа или ОРВИ, можно прочитать в этом материале. А вот здесь — о том, почему еще может держаться температура 37 градусов.

Но даже если вы видите у себя один из симптомов, ни в коем случае не спешите самостоятельно ставить себе диагноз, в любой ситуации обращайтесь к врачу.

По теме

Из-за коронавируса градусники подорожали в полтора раза
Что такое сатурация и зачем ее измерять: объясняет врач
У меня грипп, коронавирус или простая ОРВИ? Врачи рассказали, как различить симптомы

Мария Тищенко

Обозреватель

Екатерина Бормотова

Журналист национальной редакции

ГриппСимптомы коронавирусаТемператураКоронавирусТермометрия

ЛАЙК9
СМЕХ3
УДИВЛЕНИЕ5
ГНЕВ5
ПЕЧАЛЬ13

Увидели опечатку? Выделите фрагмент и нажмите Ctrl+Enter

КОММЕНТАРИИ15

Читать все комментарии

Что я смогу, если авторизуюсь?

ПРАВИЛА КОММЕНТИРОВАНИЯ

0 / 1400

Этот сайт защищен reCAPTCHA и Google. Применяются Политика конфиденциальности и Условия использования.

Новости СМИ2

сколько держится, почему повышается и понижается, что делать, можно ли сбивать

Врачи отмечают, что после выписки из больницы многие люди, переболевшие коронавирусом, через 1-2 недели обращаются к врачам с жалобами на повышение температуры до 37-37.9 градусов. Это явление называют субфебрилитетом. Используют также выражение «температурный хвост».

Ситуация настораживает, поскольку человек считается выздоровевшим, а симптом вирусной патологии сохраняется. Значит, не всё еще в порядке. Разберемся, сколько может держаться температура после ковида, почему она появляется, и нужно ли что-то предпринимать.

Программы реабилитации после коронавирусной инфекции

Подробнее

Что такое «температурный хвост» после коронавируса

Явление характерно не только для тех, кто переболел COVID-19 с пневмонией.

Температурный хвост после коронавируса – это устойчивое повышение температуры тела до субфебрильных значений, вызываемое перенесенным заболеванием, которое может длиться до нескольких месяцев.

Чтобы полностью раскрыть смысл определения, нужно пояснить, что такое субфебрильные показатели. Температура тела держится в диапазоне от 37.0 до 38 – 38.1 градусов. Например: 37.1, 37.2, 37.3. Есть еще воспаление, или появились посковидные осложнения. В такой ситуации нужно обратиться к врачу, чтобы тот точно определил, в чем проблема.

Если температура тела держится на уровне 38–39 градусов, то это не субфебрилитет, а лихорадочное состояние, при котором может потребоваться госпитализация пациента.

Причины субфебрильной температуры

Ученые в мире по-разному объясняют, почему возникает такой симптом. Согласно первой теории, это связано с деятельностью центральной нервной системы.

Процессами эндокринной системы управляет гипоталамус, который дает сигналы надпочечникам, щитовидной железе.

А эти органы отвечают за терморегуляцию.

Например:

Если становится холодно, то щитовидка начинает вырабатывать больше гормонов, ускоряется обмен веществ, выделяется энергия. Соответственно, выше становится уровень выработки тепла. Тело согревается.
Надпочечники реагируют на погоду. Когда меняется температура на улице или в доме, они выбрасывают в кровь гормоны, сужающие или расширяющие сосуды. Изменяется теплоотдача.

Считается, что COVID-19 влияет на центральную нервную систему человека таким образом, что она начинает работать неправильно. От головы к органам эндокринной системы поступают ненужные сигналы, в результате чего появляется невысокая температура, которая держится долго: несколько дней или даже месяцев. И это происходит, по сути, после полного выздоровления.

Сторонники этой версии считают, что нужно заняться восстановлением работы центральной нервной системы, и всё будет в порядке.

Другая теория более распространена: температурный хвост появляется из-за того, что, когда человек выздоровел, в кровь продолжают поступать пирогены. Это продукты распада патогенных организмов. Они способны менять систему терморегуляции тела.

Появляется субфебрильная температура после коронавируса, или даже возникает лихорадка.

Еще одна версия основана на том, что ковид, попадая в организм, активизирует другие вирусы и бактериальные инфекции.
Например:

герпес;
стафилококк.

Пока воспалительные процессы протекают вяло, температура держится на низком уровне, но если на протяжении длительного времени болезни не лечить, то они начинают прогрессировать и появляется жар.

В 10% случаев повышенная температура на протяжении недель и месяцев – это побочный эффект от препаратов, которые принимали пациенты для того, чтобы справиться с короной.

Основная версия, объясняющая наличие повышенной температуры после КОВИД-19, заключается в том, что организм начинает восстанавливаться, все его системы активны и борются с остаточными очагами заболевания. Это долгий процесс, требующий энергии.

Проще говоря, организм умышленно «разогревается», чтобы побыстрее справиться с остаточными явлениями болезни.

Виды температурных колебаний после COVID-19

Неприятный постковидный симптом может проявляться по-разному:

скачки показателей;
понижение;
возникновение озноба;
температура, сопровождающаяся кашлем или другими симптомами.

Разберемся с возможными вариантами.

Скачки температуры

Бывает так, что показатели на градуснике утром, днем и вечером разные. Например, в ранние часы – 38.2, днем – 36.9, а вечером доходит до 38.8.

Чтобы можно было оценить общую картину, необходимо вести температурный дневник.

В целом, скачки – это нормальное явление, потому что в разное время суток системы организма имеют неодинаковую активность. К концу дня, например, температура может повышаться из-за общей усталости тела.

Через 1 месяц после коронавируса

Казалось бы, пациент больше не болеет, а температура все равно держится, даже спустя 1 месяц после того, как пациент перенес ковид. Причина в том, что коронавирус негативно воздействует на все системы организма. Процесс выздоровления занимает долгое время. Некоторые симптомы, например, одышка и головокружения, могут не проходить 4 месяца и больше. Если человек выписался из стационара, то это не значит, что у него всё прошло.

Диагностика, лечение, вакцинация COVID-19

Подробнее

Субфебрилитет спустя 2 месяца после болезни

Это тоже распространенное явление. Оно означает, что коронавирусная инфекция сама по себе уже неопасна, выработались антитела, о которых можно узнать, сделав тест. При этом высокая температура способна сохраняться потому, что болезнь дает множество осложнений. Показатели, как отмечалось, могут «скакать». Это объясняется тем, что организм борется с остаточными явлениями не постоянно, а волнами.

На второй месяц после того, как пациента выписали, у него может быть температура 37.6, 37.7, 37.8. Иногда доходит до 38.3 – 38.5. Это уже высокие значения, на которые следует обратить внимание.

Практика показывает, что возможно и повторное заражение, если течение болезни прошло с недостаточно большой выработкой антител. Человек может стать ковидным пациентом снова. Также способна дать побочный эффект вакцина.

Все это необходимо помнить и, в случае если температура поднимется слишком высоко, обращаться к доктору, чтобы тот назначил лечение.

В клинике La Salute работают специалисты, которые знают, как справляться с последствиями коронавируса, проводить реабилитацию пациентов с различными осложнениями. У нас есть все необходимое диагностическое оборудование, наши врачи разработали методики лечения ковидных последствий.

Пониженная температура

Это распространенное явление после инфекции.

Низкая температура может держаться иногда 3 недели и даже больше. Она сопровождается слабостью. В течение дня бывают скачки. Их причина может заключаться в особенностях режима дня, питания, активности, работы эндокринной системы.

Распространено мнение, что 36.5 – это уже пониженная температура. Но это не так.

Необходимо ориентироваться на таблицу:

Состояние	Взрослый	Ребенок
Гипотермия	ниже 35 градусов по Цельсию	ниже 35 градусов
Нормальное	от 35.1 до 37	от 35.1 до 36.9
Гипертермия	от 37.1 до 39	от 37 до 38.5
Гиперпирексия	от 39. 1 до 41 и выше	от 38.6 до 41 и выше

Таким образом, 35.5, 35.8, 36.0, 36.2 – это всё показатели нормы. Они меньше привычных для многих «36.6». Но паниковать при «низкой» температуре не стоит. Иногда она бывает такой. И это не повод бить тревогу и вызывать скорую. Хуже, когда появляются перепады, либо температура стабильно высокая на протяжении длительного срока. Серьезной проблемой можно считать, если изменений в лучшую сторону нет через три недели.

Осложнение с температурой и ознобом

Под последним понимают ощущение холода, которое сопровождается появлением «гусиной кожи», бледностью покровов, мышечной дрожью. Это аутоиммунный ответ организма на coronavirus. Часто он сопровождается повышенной температурой. Это явление предназначено, чтобы нагреть тело и снизить теплоотдачу.

Тело как будто «сжигает» все болезнетворные микроорганизмы внутри себя.

Если есть дрожь, то это знак, что организм борется с болезнью. С проблемой необходимо обратиться к доктору, потому что причину проявления может установить только он. Нужно следить и за температурой. Показатели выше 38–38.5 градусов необходимо сбивать.

Температура и кашель

Кашель может долго держаться – до нескольких недель или даже месяцев. Иногда он сохраняется спустя полгода.

В связи с тем, что остаются такие последствия болезни, то возможны подъемы или понижения температуры тела. При этом существуют и другие признаки ковида:

головная боль;

дискомфорт в горле;
головокружения;
насморк.

Эти симптомы больше характерны для периода, когда болезнь только начинается. Не исключено, что заражение произошло повторно. Необходимо обратиться к специалисту.

Часть ученых высказывает мнение, что температурный хвост – это последствие ковида, которое не может сопровождаться другими симптомами.

Когда нужно обращаться к врачу

Прежде всего, необходимо убедиться, что скачки температуры – это именно «хвост», а не что-то другое. Как отмечалось ранее, часть медиков уверена, что иных проявлений быть не должно. Если они есть, то возможны варианты:

лечение ковида не завершено;
пациент заразился повторно;
температура поднялась по другой причине.

Температура, которая стоит на одном высоком уровне или скачет и не спадает – это сигнал, что нужно обратиться к врачу, который должен рассказать, как именно лечиться.

Не стоит ждать несколько дней или недель снижения «градуса», и только спустя время, если ничего не изменится, идти к специалисту. При тревожных симптомах необходимо обращаться к доктору. Не медлите.

Диагностика, лечение, вакцинация COVID-19

Подробнее

Как справиться с постковидными осложнениями

Лечение в основном медикаментозное. Действуют по следующему алгоритму:

назначают препараты;
если они не работают – не снижают температуру, то прописывают другие лекарства;
в сложных случаях, а также в ситуациях, когда присоединяется бактериальная инфекция, применяют антибиотики.

Когда понизить показатели не удается, назначают дообследование.

Замечено, что температурного хвоста не бывает у здоровых молодых людей, которые следят за своим здоровьем, имеют крепкие сосуды.

Другие статьи по теме

Ложноотрицательный тест на коронавирус: как избежать сомнительного результата при наличии признаков COVID-19

Низкий гемоглобин после коронавируса: как вылечить анемию после COVID-19

Как вернуть обоняние после коронавируса

Признаки пневмонии при коронавирусе

Восстановление сосудов после коронавируса

На какой день проявляется коронавирус после контакта с зараженным и когда сдавать тест на COVID-19

Что происходит с температурой тела, активностью мозга и дыханием

Авторы: Редакторы WebMD

Возможно, вы отдыхаете, когда спите, но многое происходит за кулисами. То, что происходит, зависит от того, в какой части сна вы находитесь — в быстром движении глаз (быстрый сон) или медленном сне — и даже в какой стадии медленного сна вы находитесь.

Температура тела

Это имеет тенденцию немного подниматься и опускаться в течение дня, и то же самое происходит ночью, хотя во время сна она может быть на 1-2 градуса ниже, чем днем. Температура тела начинает падать по мере приближения времени сна, прокладывая путь к хорошему ночному сну. Ваше тело также имеет тенденцию терять тепло, что помогает вам заснуть и заснуть. Это одна из причин, по которой эксперты говорят, что вам не следует заниматься спортом перед сном: упражнения согревают вас. Мы лучше спим, когда нам прохладно. Ближе к утру температура начинает повышаться, подготавливая организм к бодрствованию.

Дыхание

В течение дня ваше дыхание сильно меняется. Все зависит от того, что вы делаете и чувствуете. Во время медленного сна (около 80% времени сна взрослого человека) вы дышите медленно и регулярно. Но во время быстрого сна частота дыхания снова увеличивается. Это время, когда мы обычно мечтаем. Дыхание также становится более поверхностным и менее регулярным во время этой фазы сна. Некоторые из них могут быть связаны с расслаблением мышц горла. Это также может быть связано с меньшим движением грудной клетки во время быстрого сна. Всякий раз, когда вы спите, ваш уровень кислорода ниже, а уровень углекислого газа выше, потому что ваш уровень дыхания немного снижается.

Кашель

Большинство людей не сильно кашляют во время сна, особенно во время быстрого сна. Сон отключает ваш кашлевой рефлекс. Если вы кашляете во сне, скорее всего, вы плохо отдыхаете. Это также может быть признаком нарушения сна. Хронический кашель может быть симптомом обструктивного апноэ во сне. Это когда мышцы горла расслабляются и на короткое время блокируют дыхательные пути. Если вы думаете, что у вас есть это, обратитесь к врачу. Они могут предложить лечение, чтобы помочь.

Частота сердечных сокращений, артериальное давление и кровоток

Точно так же, как дыхание, частота сердечных сокращений и артериальное давление во время сна различны. И они меняются в зависимости от того, в какой фазе сна вы находитесь. Частота сердечных сокращений и артериальное давление снижаются и становятся более стабильными во время медленного сна. Во время быстрого сна они усиливаются и становятся более разнообразными, похожими на дневные паттерны. Изменения кровотока во время этого периода сна также могут вызывать сексуальные реакции (эрекцию у мужчин и набухание клитора у женщин). По мере приближения рассвета частота сердечных сокращений и артериальное давление снова увеличиваются. Вероятность сердечного приступа в это время выше.

Мозговая деятельность

По сути, это время сна для нервных клеток в вашем мозгу, когда вы погружаетесь в медленный сон. Они посылают несколько сообщений, но ничего особенного. Но, как и многие другие функции организма, активность мозга во время быстрого сна повышается, иногда даже больше, чем в течение дня. Приток крови к мозгу и метаболизм в вашем мозгу также увеличиваются во время быстрого сна.

Во время сна мозг ограничивает физические движения. Это мешает вам действовать в соответствии со своими мечтами. Размахивать руками и ногами во время сна может быть опасно.

Ваш мозг также использует циклы сна для закрепления воспоминаний. Так что не спать всю ночь, чтобы зубрить перед тестом, может быть контрпродуктивно.

Другие изменения

Ваше тело занято восстановлением клеток и завершением пищеварения.

Во время хорошего ночного отдыха вы можете не встать, чтобы пойти в туалет. Это потому, что ваши почки выделяют меньше мочи, пока вы спите.

Повышение выработки гормона роста. Ваше тело вырабатывает больше гормонов щитовидной железы. Уровень кортизола, который иногда называют «гормоном стресса», снижается, когда вы впервые засыпаете, а затем снова повышается прямо перед тем, как проснуться. Уровни мелатонина, одного из основных химических веществ, участвующих в цикле сна и бодрствования, действуют как раз наоборот: они повышаются, вызывая сонливость, когда солнце садится, и снижаются при дневном свете.

Как спать, когда на улице жарко

В то время как многие люди празднуют приход лета, другие считают, что повышение температуры приносит неприятную проблему: нарушение сна.

Сон имеет решающее значение для общего состояния здоровья и благополучия. Плохой сон может вызвать или усугубить проблемы с физическим и психическим здоровьем.

Качество сна напрямую зависит от обстановки в спальне, включая свет, звук и температуру. Слишком много света может привести к поверхностному, фрагментарному сну, а громкий шум может вызвать неприятные перерывы во сне.

Точно так же слишком жарко может вызывать дискомфорт и нежелательную бдительность ночью, а также мешать глубокому сну. Температура тела падает перед сном и продолжает снижаться после засыпания. Слишком много тепла или холода может повлиять на этот процесс и негативно сказаться на качестве сна.

Летняя погода повышает риск того, что в спальне будет душно, что мешает качественному сну. Хотя личные предпочтения в отношении идеальной температуры у всех могут различаться, практические шаги могут облегчить хороший сон, даже когда на улице жарко.

Сохраняйте тепло в течение дня

Чтобы сохранить прохладу в спальне, начните с того, чтобы не допускать накопления тепла внутри в течение дня. Хотя вы можете просто понизить температуру термостата, у некоторых людей нет кондиционера или они просто хотят не включать кондиционер весь день. К счастью, есть множество способов охладить спальное место, начиная с понимания того, что может повлиять на уровень тепла.

Теплая погода может повысить температуру в вашем доме несколькими способами. Прямые солнечные лучи могут вызвать значительное повышение температуры. Тепло также может накапливаться, когда горячий воздух движется внутрь или когда тепло передается от стен и других твердых материалов.

Несколько различных подходов могут помочь заблокировать эти процессы:

Закройте шторы : Задерните шторы или задерните шторы, чтобы блокировать прямой солнечный свет и уменьшить количество тепла, попадающего в жилое помещение.
Выключите яркий свет : В зависимости от типа используемой лампочки ваши лампы и внутреннее освещение могут излучать тепло.
Избегайте использования определенных приборов : В жаркие дни постарайтесь избегать использования приборов, выделяющих много тепла, таких как духовка.
Закройте окна : Открытые окна пропускают тепло, повышая температуру в вашем доме.
Закройте двери внутри : Поскольку тепло может распространяться по воздуху, закрытые внутренние двери уменьшают количество теплого воздуха, которое может проходить между комнатами.
Заделайте щели : Щели в стенах, дверях и окнах создают утечки воздуха, которые позволяют теплу проникать в ваш дом. Вы можете использовать герметик или уплотнитель для устранения утечек в разных местах. Вы также можете нанять оценщика энергии, чтобы проверить ваше жилое пространство на наличие утечек.
Обновите свои окна : Новые окна часто покрыты материалом, который уменьшает количество тепла, которое может пройти.
Проверьте изоляцию: Изоляция обеспечивает буфер, который ограничивает скорость передачи тепла в ваш дом, поэтому убедитесь, что у вас достаточно изоляции и что она правильно установлена.

Обеспечьте циркуляцию воздуха в вашей комнате

Поддержание циркуляции воздуха в вашей спальне поможет вам воспользоваться преимуществами потоотделения, которое является одним из способов охлаждения организма.

Пот — это влага, которая покидает тело через кожу, унося с собой тепло. Когда воздух проходит над кожей, пот испаряется быстрее, дополнительно охлаждая тело.

Чтобы облегчить этот процесс охлаждения, вы можете использовать эти советы, чтобы поддерживать циркуляцию воздуха в вашей комнате.

Используйте вентилятор : Все типы вентиляторов создают полезный охлаждающий ветерок, но потолочные вентиляторы создают постоянный сквозняк и являются наиболее эффективными циркуляторами воздуха.
Естественная вентиляция : Если внутри теплее, чем снаружи, естественная вентиляция может обеспечить поступление охлаждающего воздуха в ваш дом. Обычно это включает в себя открытие окон с обеих сторон вашего дома или на нижнем и верхнем уровнях, позволяя более прохладному воздуху снаружи поступать через одно окно, а более теплому воздуху выталкиваться через другое.

Избегайте чрезмерных движений перед сном

Температура тела повышается во время и после действий, связанных с чрезмерными движениями, таких как физические упражнения и секс. Более высокая температура тела может привести к большему количеству нарушений сна в течение ночи.

В результате интенсивная физическая активность в течение одного часа перед сном может затруднить засыпание и сон ночью. Тем не менее, занятия спортом ранним вечером обычно не оказывают негативного влияния на сон.

Спите на прохладных материалах

Еще один способ улучшить условия для сна — убедиться, что ваш матрас, постельное белье и одежда изготовлены из прохладных и удобных материалов.

Выберите правильный матрас

Матрасы часто упускают из виду, когда речь идет о температуре сна, но они могут играть роль в том, будет ли вам жарко спать.

Материалы и конструкция матраса влияют на поток воздуха как внутри матраса, так и вокруг тела. В результате разные типы матрасов по-разному влияют на температуру сна.

Пена: Матрасы из пены обычно удерживают больше тепла, чем другие типы матрасов. Более мягкие пены, в том числе пена с эффектом памяти, могут поглощать и удерживать избыточное тепло тела.

Внутренняя пружина: Сердцевина этих матрасов представляет собой сеть металлических витков. Воздух может легко проходить через змеевики, снижая вероятность накопления тепла. Соответственно, внутренние пружины часто являются лучшим выбором для тех, кто спит в горячем состоянии.

Гибрид: Гибридный матрац состоит из спиральных сердечников со значительным количеством других материалов сверху, которые предназначены для усиления его поддержки и улучшения характеристик. В зависимости от материалов верхних слоев гибрид может удерживать больше тепла, чем внутренняя пружина.

Латекс: Эти матрасы изготавливаются в основном из латекса, материала, который, как правило, лучше сопротивляется удержанию тепла, чем поролон.

Гелевая пена : В состав этих матрасов входит пена, в которую вводят гелевый материал, предназначенный для улучшения температурной нейтральности. В то время как некоторые люди считают пены с гелем полезными, они часто все же сохраняют больше тепла, чем варианты из латекса или внутренней пружины.

Ощущение матраса также может влиять на регулировку температуры. Чем глубже вы погружаетесь в постель, тем труднее воздуху проходить через вашу кожу и охлаждать вас. В результате плюшевые матрасы, как правило, более склонны к горячему сну, чем более жесткие кровати.

Попробуйте разные постельные принадлежности

Виды простыней и одеял, которые вы используете ночью, также могут влиять на температуру вашего тела.

Считается, что некоторые типы тканей лучше подходят для сна в горячем состоянии. Материалы, которые могут поглощать влагу и отводить ее от тела, могут способствовать лучшему регулированию температуры за счет потоотделения. Хлопок и шерсть являются примерами материалов, известных своей способностью впитывать влагу.

Типы простыней, которые кажутся самыми легкими, прохладными и удобными, могут различаться в зависимости от субъективных предпочтений, а также текстуры, переплетения и толщины материалов.

Кроме того, летом можно убрать тяжелые одеяла. Вам может вообще не понадобиться одеяло, но если вы хотите иметь его поблизости, выберите более тонкое и более дышащее. В жаркую погоду вам могут быть полезны слои, которые вы можете легко добавлять или снимать в зависимости от вашей температуры в течение ночи.

Носите удобную пижаму

Одежда, в которой вы спите, может влиять на температуру вашего тела и комфорт во время сна. Как и в случае с постельным бельем, вы можете выбрать более легкие и дышащие материалы, которые впитывают влагу. Они могут способствовать комфорту и охлаждению благодаря естественному процессу регулирования температуры тела посредством потоотделения.

Более тяжелые материалы, такие как фланель, обычно не лучший выбор для жаркой погоды. Вместо этого выбирайте легкую и свободную одежду (), которая не блокирует поток воздуха вокруг вашей кожи.

Жара — не единственный фактор, влияющий на ваш сон, поэтому не забудьте выбрать удобную пижаму, чтобы вам было легче улечься в постель ночью.

Другой вариант — спать обнаженным. Хотя этот подход подходит не всем, он может предотвратить перекрытие одеждой потока воздуха вокруг тела.

Постелите матрас на пол

Теплый воздух поднимается вверх, поэтому сон на полу помогает избежать жары. Тем не менее, есть несколько факторов, которые следует учитывать, если вы планируете положить матрас на пол.

Чистота: Когда матрас лежит на полу, вы находитесь в непосредственной близости от всего остального на полу, включая грязь, пыль и насекомых. Если положить матрас прямо на пол, это также может привести к аннулированию гарантии, поэтому всегда проверяйте мелкий шрифт в гарантии производителя, прежде чем избавляться от каркаса кровати.

Физическая нагрузка: Легче залезать и вставать с кровати, которая стоит на каркасе, чем с матраса, который лежит прямо на полу. Эта установка может быть более проблематичной для людей с травмами или состояниями здоровья, которые ограничивают их подвижность.

Низкие каркасы кроватей : Если вы хотите спать ниже уровня земли, но не на полу, вы можете попробовать кровать-платформу или низкопрофильный каркас без пружинного блока.

Примите горячую ванну или душ

Хотя это может показаться нелогичным, теплая ванна или душ могут улучшить ваш сон.

Когда вы заканчиваете принимать теплый душ или ванну, которые длятся не менее 10 минут, тело отвечает рассеиванием тепла от ядра через руки и ноги. Это приводит к снижению температуры тела таким образом, что это может способствовать сну.

Поскольку этот процесс может занять некоторое время, лучше всего принять теплую ванну или душ примерно за один-два часа до сна. С осторожностью подходите к теплым ваннам и душам, когда на улице жарко, чтобы не перегреться во время купания.

Возможно, вам захочется освежиться холодным душем. Это может помочь предотвратить тепловое истощение, но очень холодная вода может заставить вас чувствовать себя бодрее и бодрее. Если вы чувствуете, что холодный душ может помочь, дайте себе время, чтобы успокоиться перед сном.

Не спать в одной постели

Спать в одной постели с партнером или домашним животным может привести к повышенному нагреву в ночное время. Избыточное тепло покидает тело через поры в коже, и это тепло может излучаться вашему партнеру по постели.

Особенно жаркими ночами полезно спать отдельно от партнера или питомца. Вы можете спать в другой комнате, но если это невозможно, постарайтесь как можно больше растянуться в постели, чтобы уменьшить теплопередачу.

Оставайтесь гидратированными

Гидратация является ключевым элементом поддержания безопасной и здоровой температуры тела. Он также поддерживает практически все другие аспекты здоровья.

Старайтесь выпивать от 8 до 12 чашек воды в день. Жара увеличивает вашу потребность в гидратации, так как тело теряет воду при потоотделении, поэтому старайтесь брать верхний предел этого диапазона, когда на улице тепло. Есть и другие способы избежать обезвоживания в жаркие ночи.

Держите воду со льдом на ночном столике: Хранение воды рядом обеспечивает быстрый способ регидратации и охлаждения.

Избегайте употребления алкоголя: Алкоголь способствует обезвоживанию, увеличивая частоту мочеиспускания. В более жаркие дни постарайтесь сократить употребление алкоголя, а если вы пьете, обязательно выпивайте одновременно много воды.

Поддерживайте водный баланс в течение дня: Вместо того, чтобы пить воду только ночью, пейте воду в течение дня, даже если вы не чувствуете жажды.

Заморозьте простыни

Прохладные простыни сделают ночной сон более комфортным. Чтобы подготовиться ко сну в жаркую погоду, попробуйте заморозить простыни. Замороженные простыни обычно не остаются холодными всю ночь, но они могут оставаться холодными достаточно долго, чтобы помочь вам заснуть. Если ваш морозильник достаточно большой, вы можете заморозить листы всего за несколько простых шагов.

Положите верхнюю простыню в закрывающийся пластиковый пакет и закройте пакет, чтобы предотвратить попадание влаги на простыни.
Поместите пакет в морозильную камеру. Чем дольше вы держите его там, тем холоднее он станет. Некоторые люди предпочитают помещать листы в морозильную камеру только на короткое время, в то время как другие оставляют их в морозильной камере на несколько часов.
Перед сном достаньте простыни из морозилки и положите их на кровать.

Вы также можете попробовать этот метод с пижамой или наволочкой особенно жаркой ночью.

Сон со льдом или влажным компрессом

Охлаждение определенных участков тела может помочь снизить общую температуру. Например, попробуйте завернуть пакет со льдом в полотенце или приложить холодный влажный компресс к точкам пульса на теле, например, к запястьям, внутренней стороне локтей и лодыжкам. Вы также можете попробовать заморозить гелевую маску и спать с ней на лице.

Почему тебе становится жарко ночью?

Наряду с такими причинами, как более теплый климат, настройки термостата и постельное белье или одежда, удерживающие тепло, существуют и другие ключевые факторы, из-за которых вам может быть жарко ночью.

Индивидуальное восприятие температуры: Некоторым людям бывает жарко или холодно, и эта изменчивость воспринимаемой температуры может определять комфорт в различных условиях. Ваше восприятие тепла и холода может варьироваться в зависимости от множества биологических факторов и от того, насколько вы привыкли к определенному климату.
Кофеин и потребление алкоголя : Было обнаружено, что потребление кофеина повышает внутреннюю температуру тела и может снижать способность рассеивать тепло через руки и ноги. Алкоголь обезвоживает, что может способствовать проблемам с поддержанием надлежащей температуры тела.
Гормональный дисбаланс : Изменения в выработке гормонов, в том числе во время менопаузы, могут привести к приливам, которые могут нарушить сон. Люди, испытывающие приливы, могут избегать острой пищи и таких веществ, как алкоголь, никотин и кофеин, чтобы попытаться уменьшить эти симптомы.
Другие состояния здоровья : Чрезмерный жар и потливость ночью могут быть вызваны некоторыми лекарствами и проблемами со здоровьем. Если вы испытываете сильную жару ночью, которая, по-видимому, не вызвана высокими температурами на улице и не проходит простыми корректировками, поговорите со своим врачом.

Ссылки

+35 Источники

По состоянию на 13 апреля 2022 г. https://www.nhlbi.nih.gov/health/sleep-deprivation
По состоянию на 13 апреля 2022 г. https://pubmed . ncbi.nlm.nih.gov/23582682/
По состоянию на 13 апреля 2022 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22738673/
По состоянию на 13 апреля 2022 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24210607/
По состоянию на 13 апреля 2022 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34049045/
По состоянию на 13 апреля 2022 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31105512/
По состоянию на 13 апреля 2022 г. https://www.energy.gov/energysaver/principles-heating-and-cooling
По состоянию на 13 апреля 2022 г. https://www.energy.gov/energysaver/led -освещение
По состоянию на 13 апреля 2022 г. https://www.energy.gov/energysaver/air-sealing-your-home
По состоянию на 13 апреля 2022 г. https://www.energy.gov/energysaver/caulking
По состоянию на 13 апреля 2022 г. https://www.energy.gov/energysaver/weatherstripping
По состоянию на 13 апреля 2022 г. https://www.energy.gov/energysaver/insulation
По состоянию на 13 апреля , 2022. https://www.energy.gov/energysaver/fans-cooling
По состоянию на 13 апреля 2022 г. https://www.nrel.gov/docs/legosti/old/15771.pdf
По состоянию на 13 апреля 2022 г. https://www.energy.gov/energysaver/natural-ventilation
По состоянию на 13 апреля 2022 г. https://medlineplus.gov/ency/article/007165.htm
По состоянию на 13 апреля 2022 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30374942/
По состоянию на 13 апреля 2022 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31072217/
По состоянию на 13 апреля 2022 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31692485/
По состоянию на 13 апреля 2022 г. https://www.cdc.gov/nceh/features/extremeheat/index. HTML
По состоянию на 13 апреля 2022 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31102877/
По состоянию на 13 апреля 2022 г. https://www.cdc.gov/disasters/extremeheat/faq. html
По состоянию на 13 апреля 2022 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27631616/
По состоянию на 13 апреля 2022 г. https://www.usgs.gov/special-topics/water -science-school/science/water-you-water-and-human-body
По состоянию на 13 апреля 2022 г. https://www.move.va.gov/docs/NewHandouts/Nutrition/N31_WaterDrinkUp.pdf
По состоянию на 13 апреля 2022 г. https://www.niaaa.nih.gov/publications/brochures-and-fact-sheets/hangovers
По состоянию на 13 апреля 2022 г. https://medlineplus.gov/ency /article/003399.htm
По состоянию на 13 апреля 2022 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30574525/
По состоянию на 13 апреля 2022 г. https://pubmed.ncbi.nlm. nih.gov/33114437/
По состоянию на 13 апреля 2022 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24682207/
По состоянию на 13 апреля 2022 г.