Немощь мышц: Немощь мышц, 8 (восемь) букв

Содержание

Как понять, что вам пора заняться спортом

10 июля 2020Спорт и фитнес

Несколько простых тестов покажут, насколько вы себя запустили.

Ия Зорина

Автор Лайфхакера, атлет, КМС

Для многих преобразований — похудения или набора веса, увеличения силы и объёма мышц или, наоборот, их атрофии — нужно время. Тело изо всех сил поддерживает равновесие и сопротивляется изменениям. И это хорошо. Вы не потеряете мышцы, посидев неделю дома, и не заплывёте жиром, съев три куска торта на празднике.

В то же время за счёт плавности изменений легко пропустить момент, когда ваше тело закрепостится, станет по‑стариковски жёстким и зажатым, а сердце и легкие перестанут справляться даже с небольшими нагрузками.

В обычной жизни нам редко приходится бегать, прыгать, подтягиваться или даже даже делать глубокие наклоны. В конце концов, шнурки всегда можно завязать, присев на стул. Поэтому свою немощь вы осознаёте только в экстренных ситуациях, когда уже изрядно запустили себя.

Мы покажем несколько простых тестов, которые помогут вам проверить свои физические возможности и понять, наступил ли тот момент, когда вам действительно пора заняться своим телом.

Как проверить аэробную выносливость

Этот простой степ‑тест поможет^{Aerobic Fitness Test: The Step Method определить возможности вашего сердца выдерживать аэробные нагрузки.}

Для теста вам понадобятся:

Устойчивое возвышение высотой 30 см: лавка, скамейка, высокая ступенька.
Метроном. Можете скачать приложение или просто включить его в браузере.
Простой таймер.
Помощник, который будет считать количество восхождений и засекать время (можно обойтись и без него).

Сделайте шаг на скамейку правой ногой, а потом подставьте к ней левую. Затем верните одну ногу на пол, а за ней — вторую. Таким образом, для одного восхождения вам нужно будет сделать четыре шага.

Поставьте метроном на 96 ударов в минуту и на каждый удар делайте один шаг. Двигаясь таким образом, вы сделаете 24 зашагивания на скамейку в минуту. Можете делать под видео, я там шагаю в нужном темпе.

Засеките три минуты и начинайте тест. Двигайтесь без перерывов и остановок, зашагивая и спускаясь под удары метронома. По окончанию трёх минут поставьте таймер на одну минуту и сядьте на стул. Когда время выйдет, засеките ещё одну и посчитайте количество ударов сердца в минуту.

Оцените свои результаты по таблице.

Если вы поняли, что всё плохо, начинайте развивать выносливость прямо сегодня. Для этого подойдёт любая кардиоактивность: быстрая ходьба, бег, плавание, езда на велосипеде, групповые фитнес‑программы, активные танцы.

Вы можете развивать общую выносливость и дома, занимаясь по 15–30 минут ежедневно. Попробуйте наши комплексы упражнений — их много, можете делать новый хоть каждый день.

Развивайте выносливость 🏃‍♀️

Как начать бегать: полное руководство для новичков
Как правильно бегать: техника, дыхание, частота шагов
5 кругов ада: домашняя тренировка для красивого тела
5 кругов ада: интервальная тренировка с акцентом на бёдра

Как проверить подвижность суставов

Наши суставы созданы, чтобы работать в полном диапазоне. Но если вы мало двигаетесь и много сидите в одном положении, гибкость уходит, а вы уже не можете нормально наклониться, сесть на пол и подняться без помощи рук и делать много других вещей, естественных для здорового и функционального тела.

Чтобы проверить свою гибкость в домашних условиях, выполните два упрощённых теста из системы^{FUNCTIONAL MOVEMENT SCREENING: THE USE OF FUNDAMENTAL MOVEMENTS AS AN ASSESSMENT OF FUNCTION‐PART 2 функциональной оценки движений (Functional Movement Screen, FMS). Для выполнения тестов вам понадобятся:}

Рулетка.
Любая длинная, лёгкая и прямая палка.
Помощник.

Приседание с палкой над головой

Этот тест поможет оценить мобильность тазобедренного сустава, голеностопа и плеч. Возьмите палку прямым хватом в 1,5–2 раза шире плеч, поднимите её над головой на вытянутых руках. Поставьте ноги на ширине плеч, носки направьте вперёд.

Сядьте максимально глубоко, стараясь сохранять спину прямой и не отрывать пятки от пола. Делайте это боком перед зеркалом или попросите сфотографировать вас, чтобы оценить финальное положение.

Хорошо

Корпус параллелен голеням.
Таз находится ниже уровня коленей.
Пятки стоят на полу.
Палка удерживается над стопами.

Нормально

Корпус параллелен голеням.
Таз находится ниже уровня коленей.
Пятки отрываются от пола, но, если поставить их на небольшое возвышение (подложить книгу, например), все остальные критерии совпадают.
Палка удерживается над стопами.

Плохо

Корпус не параллелен бёдрам.
Бедра выше уровня коленей.
Не удаётся сохранить спину прямой.
Палка не находится над стопами.

Подъём прямой ноги

Этот тест поможет определить мобильность тазобедренного сустава, растяжку мышц задней стороны бедра и голени.

Лягте на пол, выпрямите ноги, натяните носки на себя. Поднимите прямую ногу максимально высоко. Не сгибайте колено, тяните носок на себя. Не поворачивайте вторую ногу и корпус: они должны остаться в том же положении, в каком были до подъёма ноги.

Попросите помощника поставить палку перпендикулярно полу на середине вашего бедра и оцените, где находится поднятая нога.

Хорошо: лодыжка поднятой ноги не пересекает палку.

Нормально: лодыжка поднятой ноги находится точно на линии палки.

Плохо: лодыжка поднятой ноги находится над коленом.

Если тесты показали, что гибкости вам не хватает, самое время поработать над этим важным качеством. Вы можете использовать как пассивные методы растяжки, позы на растягивание или йоговские асаны, так и активные — силовые тренировки в полном диапазоне.

Поработайте над гибкостью 🧘‍♀️

50 упражнений для растяжки мышц всего тела
Как с помощью массажного ролика сделать мышцы здоровыми и эластичными
Йога вместо зарядки: утренний комплекс на 15 минут

Как проверить силу

Сила мышц нужна не только для того, чтобы поднимать штангу в зале. Если вы целыми днями сидите, а по выходным лежите, слабые мышцы не смогут даже поддержать вашу осанку, что со временем приведёт к боли в спине.

Не говоря уж о том, что простые бытовые задачи вроде переноса тяжелых пакетов или передвижения мебели во время уборки могут закончиться травмой.

Чтобы проверить силу мышц, можно использовать два простых теста. Конечно, они не помогут вам оценить состояние всего тела, но дадут примерное представление о силе кора и плечевого пояса.

Тест с отжиманиями

Сделайте суставную разминку: покрутите плечами, локтями, кистями, выполните наклоны и повороты корпуса. Затем можете переходить к тесту.

Мужчины выполняют отжимание в полном диапазоне: до прямого угла в локтевых суставах. На видео я опускаюсь чуть ниже. Чтобы использовать правильный диапазон, попросите помощника поставить сжатый кулак на пол и опускайтесь до касания кулака грудью.

Женщины делают отжимания на коленях в полном диапазоне: до касания грудью пола.

Выполните столько отжиманий, сколько получится без отдыха. Посмотрите свои результаты в таблице^{Normative and Descriptive Data for Fitness Tests.}

Тест со складкой на пресс

Этот тест поможет определить силу и выносливость мышц пресса и сгибателей бедра.

Лягте на спину, согните колени под прямым углом и поставьте стопы на пол. Уберите руки за голову.
Попросите помощника подержать вам ноги, чтобы стопы были прижаты к полу на протяжении всего упражнения.
Поднимитесь до сидячего положения, а затем опуститесь обратно на пол. В нижней точке спина и плечи каждый раз должны касаться пола.
Сделайте столько повторений, сколько сможете за 60 секунд.
Посмотрите свой результат в таблице.

Если ваши результаты в тестах на силу и выносливость мышц не дотягивают даже до уровня «Плохо», пора заняться собой. Благо вы можете сделать это не выходя из дома: с помощью тех же отжиманий, подъёмов корпуса на пресс и множества других упражнений с весом своего тела.

Займитесь силой мышц 💪

Как накачать мышцы, тренируясь с собственным весом
7 продуктов для роста мышц
Как заниматься и что есть, чтобы набрать вес

Никогда не поздно заняться своим телом. Люди набирают мышечную массу, развивают гибкость и выносливость и в 70, и в 80 лет. Да, чем позже, тем медленнее будут изменения, но они будут — это главное.

Наше тело — продуманная до мелочей машина, которая при должном уходе исправно работает до самого конца. У вас есть все ресурсы, чтобы быть выносливым, сильным и гибким и в 20, и в 80 лет.

Полная немощь: коронавирус заменяет мышцы жиром

О крайне неприятном и опасном для здоровья последствии Covid-19 рассказал известный российский эндокринолог Юрий Потешкин.

Еще одно печальное последствие коронавируса выявили российские медики: у многих переболевших Covid-2019 наблюдается снижение мышечной массы и параллельное увеличение веса за счет прироста жировой ткани.

Как объяснил член Европейского общества эндокринологии и Кокрановского сообщества Юрий Потешкин, речь идет о синдроме под названием «постковидная саркопения».

Название «саркопения» образовано от греческих слов sarx (тело, плоть) и penia (снижение). В медицине это состояние определяется как прогрессирующая генерализованная утрата мышечной массы и силы. На практике оно проявляется в том, что человек теряет способность совершать быстрые интенсивные движения, начинает испытывать боли во всем теле, слабеет и со временем – когда атрофия добирается до скелетных мышц – утрачивает возможность самостоятельно передвигаться.

Саркопению описывал еще Гиппократ, однако сам термин впервые предложил американский профессор Ирвин Розенберг в 1989 году.

Ирвин Розенберг, автор термина «саркопения»

Саркопения характерна для стариков, у которых из-за возрастных процессов, в том числе эндокринных, и малоподвижности атрофируются мышцы. В России, согласно статистике, ею страдают 13% людей старше 85 лет. Кроме того, утрата мышечной массы может происходить на фоне различных заболеваний, особенно связанных с нарушениями обмена веществ и воспалительными процессами в тканях организма.

Существует и теория о генетической предрасположенности некоторых людей к саркопении: научно доказано, что определенные показатели мышечной массы и силы передаются по наследству на 80%.

По словам эндокринолога Юрия Потешкина, саркопения в последнее время часто фиксируется у тех, кто перенес коронавирус. Потеря мышечной массы связана с малоподвижностью, обусловленной болезненным состоянием, слабостью, апатией и повышенной утомляемостью. Но у нее есть и более серьезные причины: по некоторым данным, SARS-CoV-2 напрямую поражает мышечную ткань, вызывая воспалительные процессы, которые, в свою очередь, буквально «убивают» клетки.

Весь ужас этого осложнения – в том, насколько серьезно оно влияет на последующую жизнь пациента. Утратив мышечную массу и силу, человек лишается ресурсов для физической активности, меньше двигается его энергозатраты радикально снижаются. Организм же пытается возместить потери, поэтому «увеличивается аппетит и идет изменение питания». Соответственно, пояснил Потешкин, растет вес.

Отдельная «песня» – это воздействие глюкокортикостероидов (гормональных препаратов), которые используются для лечения воспалительных процессов при коронавирусе, включая пневмонию. Глюкокортикоиды – это гормоны, которые наряду с адреналином вырабатываются в организме при стрессе и, вбрасываясь в кровь, вызывают цепь реакций, призванных помогать нашим древним предкам выживать в экстренных ситуациях. Под их воздействием происходит общая мобилизация тела, нервной системы и психики. В режиме «повышенной боеготовности» купируются воспаления, и этот эффект как раз широко используется в медицине.

Но лечение глюкокортикостероидами имеет серьезные побочные эффекты. Один из них – это усиление аппетита, которое многие больные описывают как «жор» и признаются, что не могут его контролировать. Естественно, происходит увеличение веса, накапливается жир. Особенно страдают те, кто болел тяжело и вынужден по предписанию врача принимать гормональные препараты еще некоторое время после выздоровления.

У многих перенесших коронавирус, по словам Потешкина, наблюдается увеличение массы тела на фоне компульсивного переедания из-за депрессии. «После ковида люди чувствуют себя плохо довольно длительное время — у них могут возникать и депрессия, и другие проблемы. И к физической активности нет особой склонности», – пояснил эндокринолог, добавив, что «ковидная хандра» – серьезная угроза здоровью, и ее ни в коем случае нельзя игнорировать, надеясь на извечное «как-нибудь само пройдет» и не обращаясь к специалистам за помощью.

Еще один фактор, который может привести к набору лишнего веса после коронавируса, – это воспаление щитовидной железы. Этот небольшой орган, расположенный под гортанью перед трахеей, является одной из «мишеней» SARS-CoV-2, особенно у молодых пациентов. Подострый тиреоидит (так называется его воспаление) – весьма распространенное осложнение при ковиде, оно сопровождается чрезмерной потливостью, дрожанием рук и болью в шее. Из-за поражения щитовидки обменные процессы в организме нарушаются, что способствует приросту жировой ткани.

Последствия коронавируса, как уже выяснили медики, в целом ряде случаев едва ли не тяжелее самой болезни. Член сенатского Комитета по соцполитике и заслуженный врач РФ Владимир Круглый даже предлагал давать переболевшим россиянам с тяжелыми проявлениями «постковида» инвалидность вне зависимости от профессии. Он отмечал, что Covid-19 поражает жизненно важные органы, нарушая их функции, и эти нарушения запускают дальнейшую цепную реакцию «ударов» по здоровью.

Выявлены такие тяжелые и даже смертельно опасные осложнения коронавируса, как образование микротромбов в кровеносных сосудах, воспаление роговицы глаз с последующей потерей зрения, возникновение пожизненного синдрома хронической усталости, утрата способности самостоятельно передвигаться, а также развитие мультисистемного воспалительного синдрома, зачастую приводящего к летальному исходу.

Ольга Лазарева

28 Причины, диагностика, лечение и др.

Обзор

Мышечная слабость возникает, когда полное усилие не приводит к нормальному сокращению или движению мышц.

Иногда это называют:

снижение мышечной силы
мышечная слабость
слабость мышц

Если вы больны или просто нуждаетесь в отдыхе, кратковременная мышечная слабость рано или поздно случается почти у каждого. Например, тяжелая тренировка истощит ваши мышцы, пока вы не дадите им возможность восстановиться во время отдыха.

Если у вас развивается постоянная мышечная слабость или мышечная слабость без видимой причины или нормального объяснения, это может быть признаком основного состояния здоровья.

Произвольные мышечные сокращения обычно генерируются, когда ваш мозг посылает сигнал мышце через спинной мозг и нервы.

Если ваш мозг, нервная система, мышцы или связи между ними повреждены или затронуты болезнью, ваши мышцы могут не сокращаться нормально. Это может привести к мышечной слабости.

Многие заболевания могут вызывать мышечную слабость.

Примеры включают:

нервно-мышечные расстройства, такие как мышечные дистрофии, рассеянный склероз (РС), боковой амиотрофический склероз (БАС)
аутоиммунные заболевания, такие как болезнь Грейвса, миастения и синдром Гийена-Барре
щитовидная железа состояния, такие как гипотиреоз и гипертиреоз
нарушения электролитного баланса, такие как гипокалиемия (дефицит калия), гипомагниемия (дефицит магния) и гиперкальциемия (повышенное содержание кальция в крови)

Другие состояния, которые могут вызывать мышечную слабость, включают:

инсульт
грыжа диска
синдром хронической усталости (СХУ)
гипотония, отсутствие мышечного тонуса, обычно присутствующее при рождении повреждение нерва
невралгия или острое жжение или боль по ходу одного или нескольких нервов.
полимиозит или хроническое воспаление мышц
длительный постельный режим или иммобилизация
алкоголизм, который может вызывать алкогольную миопатию

Мышечная слабость также может быть вызвана осложнениями некоторых вирусов и инфекций, в том числе:

полиомиелит
вирус Западного Нила
ревматическая лихорадка

Clostridium botulinum

Продолжительное употребление некоторых лекарств также может привести к мышечной слабости.

Эти препараты включают:

статины и другие средства, снижающие уровень липидов
антиаритмические препараты, такие как амиодарон (пацерон) или прокаинамид
кортикостероиды
колхицин (Colcrys, Mitigare), который используется для лечения мышечной слабости

22 которым нет нормального объяснения, запишитесь на прием к своему лечащему врачу.

Вы можете записаться на прием к лечащему врачу в вашем районе с помощью нашего инструмента Healthline FindCare.

Вас спросят о вашей мышечной слабости, в том числе о том, как долго она у вас есть и какие мышцы поражены. Ваш поставщик медицинских услуг также спросит о других симптомах и истории болезни вашей семьи.

Ваш лечащий врач может также проверить:

рефлексы
органы чувств
мышечный тонус

При необходимости он может назначить один или несколько тестов, таких как:

КТ внутренних органов или МРТ твоего тела
нервные тесты для оценки работы ваших нервов
электромиография (ЭМГ) для проверки активности нервов в мышцах
анализы крови для выявления признаков инфекции или других состояний вашей мышечной слабости, ваш лечащий врач порекомендует соответствующее лечение. Ваш план лечения будет зависеть от основной причины вашей мышечной слабости, а также от тяжести ваших симптомов.
Вот некоторые варианты лечения состояний, вызывающих мышечную слабость:
Физиотерапия
Физиотерапевты могут порекомендовать упражнения для улучшения качества жизни, если у вас есть такие заболевания, как РС или БАС.
Например, физиотерапевт может предложить прогрессивные упражнения с сопротивлением, чтобы помочь больному рассеянным склерозом укрепить мышцы, которые стали слабыми из-за отсутствия нагрузки.
Людям с БАС физиотерапевт может порекомендовать упражнения на растяжку и различные движения для предотвращения скованности мышц.
Трудотерапия
Эрготерапевты могут предложить упражнения для укрепления верхней части тела. Они также могут порекомендовать вспомогательные устройства и инструменты, которые помогут в повседневной деятельности.
Трудотерапия может быть особенно полезна в процессе реабилитации после инсульта. Терапевты могут порекомендовать упражнения для устранения слабости в одной стороне тела и улучшения двигательных навыков.
Лекарства
Безрецептурные обезболивающие, такие как ибупрофен или ацетаминофен, могут помочь справиться с болью, связанной с такими состояниями, как:
- периферическая невропатия
- СХУ
- невралгия
Заместительная терапия гормонами щитовидной железы используется для лечения гипотиреоза. Стандартное лечение обычно включает прием левотироксина (Levoxyl, Synthroid), синтетического гормона щитовидной железы.
Изменение диеты
Изменение диеты может помочь устранить дисбаланс электролитов. Ваш лечащий врач может также предложить принимать добавки, такие как кальций, оксид магния или оксид калия, в зависимости от ваших потребностей.
Хирургия
Хирургия может использоваться для лечения определенных состояний, таких как грыжа межпозвоночного диска или гипертиреоз.
В некоторых случаях мышечная слабость может быть признаком чего-то очень серьезного, например, инсульта.
Если у вас возникли какие-либо из следующих симптомов, немедленно позвоните по номеру 911 или в местную службу экстренной помощи:
- внезапное начало мышечной слабости
- внезапное онемение или потеря чувствительности
- внезапное затруднение движения конечностей, ходьбы, стояния или сидения вертикальный
- внезапные трудности с улыбкой или выражением лица
- внезапная спутанность сознания, трудности с речью или пониманием вещей
- слабость мышц грудной клетки, приводящая к затруднению дыхания
- потеря сознания
  Мышечная слабость возникает, когда ваше полное усилие не приводит к нормальному сокращению или движению мышц.
  Иногда его называют:
  - снижение мышечной силы
  - мышечная слабость
  - слабость мышц
  Если вы больны или просто нуждаетесь в отдыхе, кратковременная мышечная слабость рано или поздно случается почти у каждого. Например, тяжелая тренировка истощит ваши мышцы, пока вы не дадите им возможность восстановиться во время отдыха.
  Если у вас развивается постоянная мышечная слабость или мышечная слабость без видимой причины или нормального объяснения, это может быть признаком основного состояния здоровья.
  Произвольные мышечные сокращения обычно генерируются, когда ваш мозг посылает сигнал мышце через спинной мозг и нервы.
  Если ваш мозг, нервная система, мышцы или связи между ними повреждены или затронуты болезнью, ваши мышцы могут не сокращаться нормально. Это может привести к мышечной слабости.
  Многие заболевания могут вызывать мышечную слабость.
  Примеры включают:
  - нервно-мышечные расстройства, такие как мышечные дистрофии, рассеянный склероз (РС), боковой амиотрофический склероз (БАС)
  - аутоиммунные заболевания, такие как болезнь Грейвса, тяжелая миастения и синдром Гийена-Барре
  - заболевания щитовидной железы, такие как гипотиреоз и гипертиреоз
  - нарушения электролитного баланса, такие как гипокалиемия (дефицит калия), гипомагниемия (дефицит магния) и гиперкальциемия (повышенный уровень кальция в крови)
  Другие состояния, которые могут вызывать мышечную слабость, включают:
  - инсульт
  - грыжа диска
  - синдром хронической усталости (СХУ)
  - гипотония, отсутствие мышечного тонуса, которое обычно присутствует при рождении
  - периферическая невропатия, тип повреждения нерва
  - невралгия или острое жжение или боль по ходу одного или нескольких нервов.
  - полимиозит или хроническое воспаление мышц
  - длительный постельный режим или иммобилизация
  - алкоголизм, который может вызвать алкогольную миопатию
  Мышечная слабость также может быть вызвана осложнениями некоторых вирусов и инфекций, в том числе:
  - полиомиелит
  - вирус Западного Нила
  - ревматическая лихорадка
  Ботулизм, редкое и серьезное заболевание, вызываемое бактериями Clostridium botulinum , также может привести к мышечной слабости.
  Продолжительное употребление некоторых лекарств также может привести к мышечной слабости.
  Эти препараты включают:
  - статины и другие гиполипидемические средства
  - антиаритмические препараты, такие как амиодарон (пацерон) или прокаинамид
  - кортикостероиды
  - колхицин (Colcrys, Mitigare), который используется для лечения подагры
  Если вы испытываете мышечную слабость, для которой нет нормального объяснения, запишитесь на прием к своему лечащему врачу.
  Вы можете записаться на прием к лечащему врачу в вашем районе с помощью нашего инструмента Healthline FindCare.
  Вас спросят о вашей мышечной слабости, в том числе о том, как долго она у вас была и какие мышцы были затронуты. Ваш поставщик медицинских услуг также спросит о других симптомах и истории болезни вашей семьи.
  Ваш лечащий врач может также проверить:
  - рефлексы
  - чувства
  - мышечный тонус
  При необходимости он может назначить одно или несколько исследований, например:
  - КТ внутренних органов или МРТ для исследования внутренних органов вашего тела
  - нервные тесты для оценки того, насколько хорошо ваши нервы работают
  - электромиография (ЭМГ) для проверки активности нервов в ваших мышцах
  - анализы крови для выявления признаков инфекции или других состояний
  После определения причины вашей мышечной слабости ваш лечащий врач порекомендует соответствующее лечение. Ваш план лечения будет зависеть от основной причины вашей мышечной слабости, а также от тяжести ваших симптомов.
  Вот некоторые варианты лечения состояний, вызывающих мышечную слабость:
  Физиотерапия
  Физиотерапевты могут порекомендовать упражнения для улучшения качества жизни, если у вас есть такие состояния, как РС или БАС.
  Например, физиотерапевт может предложить прогрессивные упражнения с сопротивлением, чтобы помочь больному рассеянным склерозом укрепить мышцы, которые стали слабыми из-за отсутствия нагрузки.
  Людям с БАС физиотерапевт может порекомендовать упражнения на растяжку и различные движения для предотвращения скованности мышц.
  Эрготерапия
  Эрготерапевты могут предложить упражнения для укрепления верхней части тела. Они также могут порекомендовать вспомогательные устройства и инструменты, которые помогут в повседневной деятельности.
  Трудотерапия может быть особенно полезна в процессе реабилитации после инсульта.