Народные средства от бессонницы для пожилых: народные средства и препараты — Блог MyGenetics — Оформление в психоневрологический интернат, дом престарелых

Народные средства от бессонницы для пожилых: народные средства и препараты — Блог MyGenetics

Содержание

5 народных средств от бессонницы в пожилом возрасте

С возрастом проблемы со сном становятся хроническими. Слишком ранние пробуждения, бессонница, беспокойство по ночам оказывают негативное воздействие на самочувствие пожилых людей. Усталость негативно отражается на клетках головного мозга, поскольку приводит к истощению нервных клеток. В конечном итоге они могут даже погибнуть. Полноценный ночной отдых важен для стариков, страдающих хроническими заболеваниями. Прежде чем приступить к нормализации сна, рекомендуется определить причину его нарушения.

Причины нарушения сна

В пожилом возрасте диссомния часто возникает из-за следующих факторов:

Профессиональной деятельности. Даже малейший шум может привести к нарушению сна людей, чья деятельность была связана с постоянными пробуждениями. С такой проблемой часто встречаются бывшие сторожа, железнодорожники сиделки и представители других подобных профессий.
Непривычной обстановки. После переезда в новую квартиру или частный дом некоторые пожилые люди не могут уснуть.
Нервных стрессов, депрессии. Старики часто беспокоятся о своих детях внуках, их заботят проблемы младшего поколения. Именно поэтому они не могут полноценно спать по ночам.

К сожалению, не все пожилые люди могут принимать медицинские препараты, погружающие в сон и успокаивающие нервную систему. Это связано с отсутствием финансовых средств и противопоказаниями. В таких случаях рекомендуется использовать народные методы. Они хороши тем, что являются совершенно безопасными для здоровья, не имеют противопоказаний. Да и купить все необходимые компоненты для приготовления настоев, чаев и других средств не составляет труда, ведь они обходятся на порядок дешевле, чем лекарства.

Народные методы лечения бессонницы

Самыми эффективными для нормализации сна являются следующие рецепты:

Из укропа, вина, чистотела.
Семена укропа нужно заварить в 0,5 л «Портвейна» или «Кагора» на слабом огне. Срок приготовления жидкости составляет 20 минут. Во время варки в нее следует добавить чистотел (1 ст. ложку порошка). Спустя 20 минут настой требуется снять и дать настояться еще 1 час. Завершающий этап — процеживание жидкости. Употреблять такой настой следует перед сном (по четверти стакана).
Из чистотела, шишек хмеля. Чтобы получить отвар, нужно добавить в кипяток порошок чистотела и несколько шишек хмеля. Полученную жидкость требуется настаивать в течение 4 часов. После процеживания отвар можно употреблять. Принимать следует по одному стакану настоя на ночь.
Из пустырника, сбора трав. Эти компоненты требуется залить кипятком. Отвар необходимо процедить. Принимать его следует по 1 столовой ложке перед сном.
Из шишек хмеля, чистотела . Их нужно залить спиртом (100 мл). Смесь требуется настаивать в течение 7 дней в темном и прохладном месте. Далее ее рекомендуется тщательно процедить. Выпивать лучше по 1 чайной ложке жидкости 3 раза в сутки.
Из ромашки, фенхеля. Для этого требуется залить кипятком ромашку и фенхель. Можно добавить солодку, пырей, горный алтей. Жидкость нужно вскипятить и процедить. Отвар следует употреблять по 1 столовой ложке (каждые 2 часа в течение всего дня).

Магия Сна — ортопедические матрасы и непромокаемые наматрасники по доступной цене.

лучшие и эффективные средства, народные средства

Сон – это серьезная физиологическая потребность, он важен так же, как еда и вода. Если человек пренебрегает этой необходимостью, тело однозначно даст понять, что ему требуется помощь. Отсутствие сна способно сказаться на работе ЦНС. В некоторых случаях депривация сна может привести серьезному недомоганию, поэтому очень важно не только спать, но и заботиться о том, чтобы режимы сна и бодрствования были нормированными, а отдых качественным.

Содержание

Что будет, если пренебрегать сном или игнорировать бессонницу?
Что может привести к бессоннице?
Лекарства, не вызывающие привыкания
Категории людей, страдающих от бессонницы
Можно ли принимать снотворное без рецептов для крепкого сна беременным?
Рекомендованные лекарства
Рекомендации, которые помогут при терапии сна

Бессонница часто настигает жителей больших городов

Что будет, если пренебрегать сном или игнорировать бессонницу?

Сон – это один из главных регуляторов нашего организма. Если вы нормально спите, то метаболические процессы будут идти в штатном режиме, вы не будете набирать вес, а голова будет ясной.

Если отдых некачественный и нерегулярный, то можно столкнуться с такими проблемами, как:

набор веса;
гипертония или гипотония;
головные боли;
снижение иммунитета;
постепенная утрата когнитивных функций;
запоры;
аритмия;
снижение либидо;
эректильная дисфункция;
болезненный предменструальный синдром;
усиление выраженности перманентных заболеваний.

Чтобы удовлетворить потребность в покое, взрослый человеку должен спать 7-8 часов в сутки, а пожилым людям требуется не более 6-7 часов отдыха. Сон обязательно должен быть ночным, так как это обусловлено биологическими часами, в соответствии с которыми в определенное время вырабатываются конкретные гормоны.

Что может привести к бессоннице?

Вопрос бессонницы очень деликатный и сложный, и на него могут ответить только врачи. Но есть общие причины, которые, как правило, становятся основой для сбоя сна:

ненормированный образ жизни;
стресс;
тяжелый умственный и физический труд;
гормональные нарушения.

Самое сложное в этой ситуации то, что и сама бессонница способна стать поводом для того, чтобы работа стала физически невыносимой, появилась тревожность и невротические состояния.

Можно ли обойтись в этих условиях без медицинского вмешательства? Нет. Но стоит попробовать минимизировать выраженность бессонницы. Для этого потребуются снотворные средства. Подобные препараты делятся на два вида, те которые выпускаются по рецепту, и те, которые вы можете просто приобрести в аптеке без специального разрешения.

Таблетки от бессонницы без привыкания – это выход из ситуации для тех, кто по какой-либо причине не может принимать серьезные седативные или нейролептики.

Лекарства, не вызывающие привыкания

Легкие снотворные лекарства не вызывают привыкания, и это является их огромным плюсом, ведь за короткий срок они могут помочь скорректировать сон, при этом не сделав человека зависимым. Безрецептурные препараты позволяют беспрепятственно водить машину, заниматься домашней работой, выполнять свои трудовые обязанности, и при этом не ощущать сонливости или снижения когнитивных функций.

Современные снотворные без рецепта создаются так, что достаточно просто соблюдать инструкцию, чтобы биоритмы со временем нормализовались. С рецептурными препаратами гораздо сложнее, так как их должен подбирать врач невролог, сомнолог или психиатр. И даже здесь могут быть осложнения, ведь нельзя предсказать, как точно отреагирует организм на нейролептики или транквилизаторы.

Категории людей, которые страдают от бессонницы

Перед тем как перейти к непосредственному обсуждению самих препаратов, необходимо пару слов сказать о категориях людей, которые часто сталкиваются с нарушениями режимов сна и бодрствования:

подростки в период гормональной перестройки;
беременные и женщины, которые проходят период менопаузы;
пожилые люди.

Именно эти категории людей страдают от нарушений сна очень часто. Это вполне объяснимо, ведь у подростков, беременных и женщин в период менопаузы происходит существенная перестройка гормонального фона, которая может стать причиной ночной потливости, нервозности, тревожных состояний и бессонницы.

У пожилых людей бессонница становится следствием накопившихся хронических заболеваний ЦНС, сердца и сосудов. Но это не значит, что это нельзя лечить. В этой остановке срабатывает механизм, который можно сравнить со снежным комом. Усталость будет накапливаться, тянуть за собой проблемы с сердцем, сосудами и головным мозгом.

Можно ли принимать снотворное без рецептов для крепкого сна беременным?

На этот вопрос может ответить только врач. Дело в том, что каждая беременность протекает индивидуально. Поэтому перед приемом безрецептурного снотворного беременным женщинам, необходимо консультироваться со специалистом.

Мы рекомендуем постараться отказаться от снотворных препаратов на период беременности, и попробовать исправить ситуацию с помощью медитативных техник, которые помогут наладить работу нервной системы и отхода ко сну.

Источники

Вейн А.М. // Отчет об исследовании Донормила у больных инсомнией // Центр сомнологических исследовании // 1997.
Смулевич А.Б., Железнова М.В., Павлова Л.К. // Применение препарата «Донормил» при лечении нарушений сна средней и легкой степени выраженности в практике психиатра // Психиатрия и психофармакотерапия // 2006.

Информация представлена в ознакомительных целях и не является медицинской консультацией или руководством к лечению со стороны uteka.ru.

Средний рейтинг 5 из 5 на основе 1 голоса

Ваша оценка:

Домашние средства от бессонницы: 9 вариантов

Бессонница — распространенное заболевание. Те, кто страдает бессонницей и не хочет принимать лекарства, такие как снотворное, могут попробовать несколько средств, которые стимулируют начало сна и улучшают его качество и продолжительность.

Около трети взрослых в Соединенных Штатах сообщают, что они спят меньше рекомендованного количества часов, которое составляет 7 или более часов в сутки.

В этой статье рассматриваются некоторые природные средства, методы релаксации, упражнения, гигиена сна и поведение, которые могут облегчить симптомы бессонницы.

Поделиться на PinterestИзображение предоставлено: MICROGEN IMAGES/SCIENCE PHOTO LIBRARY/Getty Images.

Мелатонин — это природный гормон, вырабатываемый мозгом для регулирования цикла сна и бодрствования организма. Жидкие или капсульные пищевые добавки мелатонина могут помочь людям с бессонницей быстрее заснуть. Мелатонин также может помочь улучшить качество сна. Это может быть наиболее полезно для посменных рабочих, людей, страдающих от смены часовых поясов, или людей с нарушениями сна.

Любой, кто думает о приеме мелатонина, должен обсудить со своим врачом наилучшую дозировку, как долго его принимать и безопасно ли его принимать.

Нет рекомендаций по дозировке мелатонина, но эксперты считают безопасной дозой для взрослых 1–5 миллиграммов (мг).

Лавандовое масло представляет собой тип эфирного масла, получаемого из растения лаванды. Люди использовали его на протяжении тысячелетий как естественное средство для улучшения сна и ощущения спокойствия.

Исследование, проведенное в 2015 году, показало, что лавандовые пластыри в сочетании с хорошей гигиеной сна улучшают качество сна у студентов колледжей, а обзор растительных экстрактов при нарушениях сна, проведенный в 2020 году, показал, что лаванда улучшает начало сна, продолжительность сна и качество сна. спать.

Людям, страдающим бессонницей, можно использовать масло лаванды в виде спрея для подушки или пластыря, массажного масла или диффузора для ароматерапии.

Лаванда обычно безопасна для приема в качестве пищевой добавки, но иногда она может взаимодействовать с другими лекарствами. Любой, кто уже принимает снотворное или лекарство от высокого кровяного давления, должен проконсультироваться со своим врачом, прежде чем принимать добавки с маслом лаванды. Ищите добавки с примерно 80 мг лавандового масла для безопасной и эффективной дозировки.

В обзоре 2020 года также отмечены экстракты других растений — валерианы и ромашки, которые, как показали исследования, эффективны в облегчении симптомов бессонницы.

Систематический обзор 2015 года показал, что валериана связана с улучшением сна, но между исследованиями была значительная вариабельность, а качество доказательств было низким.

Валериану можно принимать в виде чая, настойки, капсул или таблеток. Поговорите с квалифицированным травником, прежде чем готовить и принимать валериану, но типичная доза составляет 400-9 г.00 мг незадолго до сна.

Узнайте больше об использовании корня валерианы от бессонницы здесь.

Люди могут принимать ромашку в виде чая, использовать ее в качестве эфирного масла или принимать в качестве пищевой добавки. Исследование, проведенное в 2017 году среди пожилых людей с бессонницей, показало, что экстракт ромашки может значительно улучшить качество сна.

Узнайте о потенциальной пользе ромашкового чая для здоровья здесь.

Положительное влияние внимательности на самочувствие хорошо задокументировано и включает снижение стресса, повышение устойчивости, улучшение настроения и даже укрепление иммунитета. Тем не менее, внимательность может также иметь улучшающий эффект на сон.

Проведенное в 2014 году исследование техник осознанности у людей с хронической бессонницей показало, что медитация на осознанность сокращает общее время бодрствования у испытуемых. Авторы исследования рекомендовали практику внимательности как действенную альтернативу традиционным методам лечения.

Бесчисленное количество бесплатных и платных приложений, видео и подкастов для осознанности доступны в Интернете. Люди, желающие попробовать осознанность, также могут предпочесть пройти курс, присоединиться к местному еженедельному занятию или отправиться на ретрит. Они также могут встроить эту практику в физические упражнения, такие как йога или тай-чи.

Узнайте больше о пяти онлайн-ресурсах, где можно научиться медитации.

Прогрессивная мышечная релаксация (ПМР), иногда называемая релаксацией Джейкобсона, представляет собой метод, помогающий расслабиться всему телу и вызвать чувство сонливости. Он фокусируется на напряжении, а затем на расслаблении мышц тела, по одной мышце за раз. Люди, которым трудно уснуть ночью, могут обнаружить, что это помогает им заснуть.

Американская академия медицины сна рекомендует методы релаксации, в том числе PMR, в качестве эффективного лечения хронической бессонницы. Тем не менее, это может занять некоторое время, чтобы освоить технику. Практика в течение дня может помочь в течение первых нескольких недель, прежде чем пытаться делать это ночью.

Магний — минерал, вырабатываемый организмом. Он помогает мышцам расслабиться и снижает стресс. Многие эксперты считают, что это также может способствовать здоровому циклу сна и бодрствования.

Исследование, проведенное в 2012 году, показало, что ежедневный прием магниевых добавок помогает людям, страдающим бессонницей, спать лучше и дольше. Однако необходимы дополнительные исследования, чтобы подтвердить, действительно ли это эффективно.

Выбор продуктов, богатых магнием, особенно вечером, может помочь вызвать чувство сонливости. Национальный фонд сна (NSF) рекомендует богатые магнием закуски, такие как банан, кружка теплого молока или небольшая миска цельнозерновых хлопьев, примерно за час до сна.

Узнайте больше о продуктах с высоким содержанием магния здесь.

Регулярные физические упражнения улучшат самочувствие, настроение и физическую форму, а также помогут улучшить ночной сон. Исследование, проведенное Европейским обществом исследования сна в 2015 году, показало, что 150 минут упражнений в неделю значительно улучшают симптомы бессонницы у участников и снижают депрессию и тревогу, которые оказывают косвенное влияние на сон.

NSF рекомендует программы фитнеса с низкой нагрузкой, такие как ходьба, плавание или йога. Упражнения на свежем воздухе также подвергают тело воздействию естественного света, что важно для установления хорошего цикла сна и бодрствования.

Для достижения максимальных результатов во сне люди могут запланировать тренировку на утро или день, а не на вечер. Это позволяет температуре тела повышаться, а затем падать в нужное время для сна. Улучшение самочувствия и физической формы с помощью упражнений также помогает уменьшить депрессию и тревогу, которые могут повлиять на сон.

В самом простом случае гигиена сна описывает распорядок и действия человека перед сном. Хорошая гигиена сна может помочь повысить шансы человека на постоянный, непрерывный сон.

Люди могут повысить вероятность хорошей гигиены сна, если:

придерживаются постоянного режима сна, что означает ложиться спать в одно и то же время вечером и вставать в одно и то же время утром, даже по выходным
избегая экраны, ноутбуки, сотовые телефоны и телевизоры не менее чем за час до сна
обеспечение тишины и темноты в спальне с приглушенным светом, плотными шторами и жалюзи или использование затычек для ушей и масок для глаз
использование спальни только для сна или секса
следить за тем, чтобы матрасы, подушки и одеяла были удобными
избегать приема алкоголя, никотина и напитков с кофеином вечером
принимать теплую ванну или душ примерно за 1,5 часа до сна
воздерживаться от обильных приемов пищи поздно вечером

Людям, страдающим бессонницей, может быть полезно оценить свои обычные привычки перед сном и включить некоторые из этих советов в свой распорядок дня.

Узнайте больше о важности сна здесь.

Бессонница является распространенной жалобой в США, и в какой-то момент с ней сталкивается до трети взрослых.

Существует множество средств и действий, которые люди, страдающие бессонницей, могут попробовать улучшить.

Любой, кто уже принимает лекарства от сна или гипертонии, должен поговорить со своим врачом, прежде чем пробовать пищевые добавки.

Исследования показали, что медитация, осознанность и методы релаксации могут быть полезны людям с хронической бессонницей.

Упражнения могут улучшить самочувствие и улучшить физическую форму, но они наиболее эффективны, когда люди делают их утром или днем.

Надлежащая гигиена сна может способствовать формированию постоянного режима сна, что, в свою очередь, может способствовать хорошему ночному сну.

Домашние средства от бессонницы: 9 вариантов

Около трети взрослых в Соединенных Штатах сообщают, что они спят меньше рекомендованного количества часов, которое составляет 7 или более часов сна в сутки.

Поделиться на PinterestИзображение предоставлено: MICROGEN IMAGES/SCIENCE PHOTO LIBRARY/Getty Images.

Исследование, проведенное в 2015 году, показало, что лавандовые пластыри в сочетании с хорошей гигиеной сна улучшают качество сна у студентов колледжей, в то время как обзор растительных экстрактов при нарушениях сна, проведенный в 2020 году, показал, что лаванда улучшает начало сна, продолжительность сна и качество сна. спать.

В обзоре 2020 года также упоминаются экстракты других растений — валерианы и ромашки, которые, как показали исследования, эффективны в облегчении симптомов бессонницы.

Узнайте больше об использовании корня валерианы от бессонницы здесь.

Узнайте о потенциальной пользе ромашкового чая для здоровья здесь.

Узнайте больше о пяти онлайн-ресурсах, где можно научиться медитации.

Узнайте больше о продуктах с высоким содержанием магния здесь.

Люди могут повысить вероятность хорошей гигиены сна, если:

придерживаются постоянного режима сна, что означает ложиться спать в одно и то же время вечером и вставать в одно и то же время утром, даже по выходным
избегая экраны, ноутбуки, сотовые телефоны и телевизоры не менее чем за час до сна
обеспечение тишины и темноты в спальне с приглушенным светом, плотными шторами и жалюзи или использование затычек для ушей и масок для глаз
использование спальни только для сна или секса
следить за тем, чтобы матрасы, подушки и одеяла были удобными
избегать приема алкоголя, никотина и напитков с кофеином вечером
принимать теплую ванну или душ примерно за 1,5 часа до сна
воздерживаться от обильных приемов пищи поздно вечером