Лечение бессонницы у пожилых народными средствами: Идет проверка…

5 народных средств от бессонницы в пожилом возрасте | Магия Сна — матрасы и кровати

Народные средства от бессонницы

Народные средства от бессонницы

С возрастом проблемы со сном становятся хроническими. Слишком ранние пробуждения, бессонница, беспокойство по ночам оказывают негативное воздействие на самочувствие пожилых людей. Усталость негативно отражается на клетках головного мозга, поскольку приводит к истощению нервных клеток. В конечном итоге они могут даже погибнуть. Полноценный ночной отдых важен для стариков, страдающих хроническими заболеваниями. Прежде чем приступить к нормализации сна, рекомендуется определить причину его нарушения.

Причины нарушения сна

В пожилом возрасте диссомния часто возникает из-за следующих факторов:

• Профессиональной деятельности. Даже малейший шум может привести к нарушению сна людей, чья деятельность была связана с постоянными пробуждениями. С такой проблемой часто встречаются бывшие сторожа, железнодорожники сиделки и представители других подобных профессий. 
• Непривычной обстановки. После переезда в новую квартиру или частный дом некоторые пожилые люди не могут уснуть.
• Нервных стрессов, депрессии. Старики часто беспокоятся о своих детях внуках, их заботят проблемы младшего поколения. Именно поэтому они не могут полноценно спать по ночам.

К сожалению, не все пожилые люди могут принимать медицинские препараты, погружающие в сон и успокаивающие нервную систему. Это связано с отсутствием финансовых средств и противопоказаниями. В таких случаях рекомендуется использовать народные методы. Они хороши тем, что являются совершенно безопасными для здоровья, не имеют противопоказаний. Да и купить все необходимые компоненты для приготовления настоев, чаев и других средств не составляет труда, ведь они обходятся на порядок дешевле, чем лекарства. 

Народные методы лечения бессонницы

Самыми эффективными для нормализации сна являются следующие рецепты:

• Из укропа, вина, чистотела. Семена укропа нужно заварить в 0,5 л «Портвейна» или «Кагора» на слабом огне. Срок приготовления жидкости составляет 20 минут. Во время варки в нее следует добавить чистотел (1 ст. ложку порошка). Спустя 20 минут настой требуется снять и дать настояться еще 1 час. Завершающий этап — процеживание жидкости. Употреблять такой настой следует перед сном (по четверти стакана).
• Из чистотела, шишек хмеля. Чтобы получить отвар, нужно добавить в кипяток порошок чистотела и несколько шишек хмеля. Полученную жидкость требуется настаивать в течение 4 часов. После процеживания отвар можно употреблять. Принимать следует по одному стакану настоя на ночь.
• Из пустырника, сбора трав. Эти компоненты требуется залить кипятком. Отвар необходимо процедить. Принимать его следует по 1 столовой ложке перед сном. 
• Из шишек хмеля, чистотела. Их нужно залить спиртом (100 мл). Смесь требуется настаивать в течение 7 дней в темном и прохладном месте. Далее ее рекомендуется тщательно процедить. Выпивать лучше по 1 чайной ложке жидкости 3 раза в сутки. 
• Из ромашки, фенхеля. Для этого требуется залить кипятком ромашку и фенхель. Можно добавить солодку, пырей, горный алтей. Жидкость нужно вскипятить и процедить. Отвар следует употреблять по 1 столовой ложке (каждые 2 часа в течение всего дня).

🎈 Понравилась статья, поддержите ее лайком 👍 (ПАЛЕЦ ВВЕРХ). Это поможет другим людям узнать о ней

⚡ Будем признательны, если вы поделитесь статьей в соцсетях со своими друзьями!

✅ Подпишитесь на нас, чтобы получать новые статьи наших авторов первыми!

Полная статья тут: Магия Сна

Читайте также:

Почему в старости спят раздельно? Причины и преимущества

Бессонница при рассеянном склерозе, советы при нарушениях сна

Как сон влияет на риск развития рака?

Продукты которые можно съесть перед сном, и которые не рекомендуется

Продукты, которые содержат мелатонин (гормон сна)

Как избавиться от бессонницы в пожилом возрасте

Старение организма сопровождается многими физиологическими и психическими изменениями, и бессонница у пожилых – один из характерных признаков преклонного возраста.

Нарушение сна у пожилых людей не всегда сопровождается ухудшением общего самочувствия. Гораздо чаще старики страдают психологически оттого, что не могут полноценно отдохнуть ночью.

Важен ли сон для людей в возрасте

Сон для пожилого человека очень важен, так как в этом возрасте человеку необходимо больше времени на восстановление. Но по различным причинам в ночное время старики больше бодрствуют. Это связано с изменением структуры сна. У лиц преклонного возраста сокращается или исчезает фаза медленного сна. Это объясняет частые пробуждение и поверхностный сон.

Причины инсомнии также связаны с уменьшением выработки мелатонина – гормона шишковидной железы в головном мозге. Когда это вещество начинает вырабатываться, у человека возникает дремота, усталость. У пожилых в связи с дефицитом мелатонина возникают проблемы с засыпанием.

Инсомния связана также с соматическими болезнями. Люди старше 60 лет страдают от сердечно-сосудистых болезней, дыхательной недостаточности. Тахикардия, повышение артериального давления, апноэ во сне не дают выспаться пожилому человеку.

Стоит также учитывать, что нарушение кровообращения в головном мозге становится причиной различных психических патологий. У стариков развиваются и другие болезни, которые сопровождаются инсомнией:

• старческое слабоумие;
• болезнь Альцгеймера;
• болезнь Паркинсона;
• энцефалопатия.

Поэтому необходимо заниматься не только лечением бессонницы у пожилых, но и принимать препараты от основного заболевания. Участковый терапевт или невролог может рассказать, как борются с бессонницей в пожилом возрасте. Пациентам назначают эффективные снотворные средства, которые не вызывают побочных явлений и являются наименее токсичными для стареющего организма.

Как справиться с бессонницей

Справиться с бессонницей у пожилых людей помогает гигиена сна.

Врачи рекомендуют пациентам следующие мероприятия, которые помогут наладить режим активности и отдыха:

• вставать в одно и то же время, независимо от продолжительности сна;
• избавиться от навязчивого страха перед бессонницей;
• регулярно заниматься физическими упражнениями;
• совершать прогулки в вечернее время;
• сократить дневное потребление стимуляторов, содержащих кофеин;
• избавиться от вредных привычек;
• избегать приема пищи перед сном;
• не просматривать телевизор перед отходом ко сну.

Врачи также дают рекомендации, как избавляться от бессонницы в пожилом возрасте методом ограничения сна. Заключается терапия в сокращении времени пребывания в постели каждую ночь на протяжении нескольких недель. Запрещают при этом дремать днем. Методика дает эффект через 2–3 недели.

Препараты для борьбы с бессонницей в пожилом возрасте

Существует много советов, как победить бессонницу. Однако, что делать и как лечить проблемы со сном должен рассказать врач. При нарушении засыпания пожилым пациентам прописывают препараты с мелатонином. Эти средства являются адаптогенами, помогают нормализовать циклы сна, ускоряют засыпание.

К таким лекарственным средствам относятся:

• Мелаксен;
• Циркадин;
• Мелерена;
• Велсон;
• Какспал;
• Меларитм.

Важно! Лекарства нельзя принимать при эндокринных патологиях, в том числе сахарном диабете. Противопоказаны лекарства с мелатонином при злокачественных изменениях кроветворных органов, крови и лимфоидной ткани.

Старческая бессонница лечится легкими седативными препаратами с противотревожным действием. К таким средствам относятся:

• Афобазол;
• Адаптол;
• Тенотен;
• Фенибут.

Не назначают такие средства от бессонницы у пожилых, если у пациентов есть индивидуальная непереносимость.

Пожилым прописывают лекарства из z-группы – небензодиазепиновые агонисты бензодиазепиновых рецепторов. К самым эффективным средствам относятся Золпидем, Залеплон и Зопиклон. Гипнотики из этой группы не влияют на дыхательную функцию, быстро действуют, не накапливаются в организме.

Людям в преклонном возрасте рекомендуют принимать средства на растительной основе:

• Ново-пассит;
• Персен;
• Алора;
• Пустырник;
• Дормиплант;
• Седасен;
• настойки валерианы, пиона, мелиссы;
• успокоительные сборы.

Популярными средствами у людей преклонного возраста являются комбинированные препараты с фенобарбиталом (Корвалдин, Валокордин, Барбовал). Однако врачи рекомендуют использовать такие лекарства только в случаях повышенной нервной возбудимости. Длительное постоянное применение негативно сказывается на когнитивных функциях пожилых людей, вызывает раздражительность и бессонницу.

Помогают при инсомнии препараты с ноотропным действием (Глицин, Глициссед). Лекарства улучшают работу головного мозга, устраняют раздражительность, помогают уснуть. При серьезных проблемах со сном средства назначают в комплексе с другими снотворными.

Не рекомендуют принимать антигистаминные препараты (Донормил, Димедрол) в пожилом возрасте из-за множества побочных эффектов, среди которых:

• задержка мочеиспускания;
• сухость во рту;
• тахикардия;
• головная боль.

Важно! Блокаторы гистаминовых h2-рецепторов снижают память, концентрацию внимания, вызывают головокружение и нарушение координации.

Народные средства от недуга для пожилых

Лечить бессонницу в пожилом возрасте помогают народные методы. При бессоннице используют такие лекарственные растения:

• мелиса;
• зверобой;
• мята;
• липа;
• боярышник;
• шишки хмеля;
• пустырник;
• валериана.

Отвары и чаи с успокаивающим эффектом рекомендуют принимать за час до сна. Можно принять теплую ванну с ароматическими маслами лаванды, липы, хвои. Эффективным методом борьбы с бессонницей у пожилых является теплое молоко с медом перед сном. Можно сделать легкий массаж головы расческой или специальным массажером.

Народные средства от бессонницы для пожилых

На сегодняшний день существует множество средств, помогающих уснуть, которые подходят именно для людей преклонного возраста. Но, кроме препаратов медицинского назначения, существует немало народных средств от бессонницы для пожилых.

Виды бессонницы

Медики выделяют несколько основных видов нарушения сна: внешние и внутренние.

Бессонница у пожилых людей внешнего типа чаще всего может развиваться в связи с нарушением гигиенических правил.

К таким причинам можно отнести:

• неудобное положение во время сна;
• повышенная температура воздуха в помещении;
• уличный шум;
• фонари и мерцание вывесок за окном.

Во многих случаях, чтобы сон был нормальным, лучше переселиться в другую комнату или сделать перестановку. Можно переставить кровать и повесить шторы, чтобы свет из окна не мешал нормальному засыпанию. Улучшить сон можно ежедневными вечерними прогулками, йогой или же прослушиванием любимой музыки.

Внутренний тип нарушения сна также часто мучает людей пожилого возраста. Его относят к серьезным психическим расстройствам. Причины такого состояния достаточно тяжело корректировать известными способами.

Самые частые причины нарушений внутреннего типа:

• депрессия;
• невротические состояния;
• частые стрессовые ситуации;
• сезонные изменения настроения;
• ревматизм;
• заболевания щитовидной железы;
• сахарный диабет;
• боли во всем теле;
• апноэ.

Читайте также

Перед тем как начать лечение такого непростого состояния, нужно точно знать, какими причинами была вызвана бессонница.

Почему у пожилых людей возникает нарушение сна

Сон очень нужен людям, поскольку только в это время организм может отдохнуть от трудного рабочего дня. Но не все люди могут крепко и спокойно спать. Бессонница у пожилых людей встречается очень часто. Это является одной из наиболее острых проблем медицины сегодня. Ситуация осложняется еще и тем, что нет универсального средства, которое могло бы помочь всем людям обрести хороший сон. Есть несколько основных причин его нарушения:

• Повышенная возбудимость в комплексе с другими неврологическими заболеваниями. Бессонница в этом случае изнуряющая, сопровождается постоянными кошмарами. Она может быть вызвана приступами сильного кашля, одышки и некоторыми расстройствами нормального кровообращения.
• Умственное перенапряжение. Сильное перенапряжение и усталость в течение дня плохо сказываются на качестве сна. Человек не может полностью абстрагироваться, поэтому и возникают некоторые нервные расстройства. Для того чтобы предотвратить такую ситуацию, нужно ограничить умственные нагрузки в вечернее время и дать нервной системе хорошо отдохнуть.
• Головная боль. Пожалуй, самая частая жалоба у пожилых людей, страдающих бессонницей. Определить причину боли в некоторых случаях не представляется возможным. Но постоянные мигрени не дают человеку нормально спать. Поэтому, чтобы наладить ситуацию, прежде всего, нужно избавиться от головной боли, которая и провоцирует постоянные нарушения сна.

Кроме этого, выделяют еще несколько основных специфических причин развития такого состояния:

• бессонница, которую связывают с применением некоторых медикаментозных препаратов;
• синдром депрессивной бессонницы;
• синдром периодического движения конечностями;
• синдром беспокойных ног.

Все причины тяжелого засыпания приводят к тому, что пожилые люди становятся слишком нервными, агрессивными. У некоторых наступает апатия. Расстройства нервной системы, провоцирующие такое состояние, подлежат лечению. Поэтому при появлении первых же признаков болезни желательно обратиться к врачу для выяснения причины такого состояния.

Читайте также

Как лечиться от бессонницы

Эту патологию можно и даже нужно лечить. Основу лекарственной терапии бессонницы у пожилых людей составляют медикаменты, провоцирующие расслабление нервной системы. Многие доктора пользуются основными принципами медикаментозного лечения нарушений сна:

• Медикаментозное лечение применяется только в случаях стойкого и длительного нарушения сна. Физиологические нарушения лекарственной терапии не подлежат.
• Снотворные средства назначаются только при миоклонусе, при апноэ они не показаны, поскольку могут вызвать расстройство дыхания.
• Если нарушение сна вторичное, то лечить нужно его первопричину.
• Если бессонница вызвана медикаментозными препаратами, то нужно отменить их прием или же корректировать дозировку.
• Нужно выбирать лекарства, которые обладают самыми оптимальными фармакологическими свойствами.
• Все лекарственные средства назначаются не более чем на 3 недели.
• Курс терапии предполагает полное восстановление функции сна.

Препараты от бессонницы для пожилых людей чаще всего относятся к бензодиазепиновым производным. Наиболее известными средствами считаются: Триазолам, Мидазолам и Флуразепам. Назначаются они при проблемах с засыпанием.

Темазепам может быть назначен для более глубокого сна и предупреждения частых пробуждений. В основном их советуют пить людям в пожилом возрасте.

Препараты более длительного действия назначаются в случаях, когда все остальные медикаменты не дают положительного терапевтического эффекта. Но при их длительном приеме возможен риск развития побочных реакций.

Советы народной медицины от бессонницы

Народная медицина дает много советов о том, как бороться с бессонницей в пожилом возрасте. Для этого используются отвары и настои из лекарственных трав. Действуют они достаточно эффективно. Все травяные сборы и ингредиенты для их приготовления можно приобрести в любой аптеке без рецепта.

Читайте также

Лекарственные травы от бессонницы у пожилых людей:

• ромашка;
• боярышник;
• мелисса;
• мята;
• донник;
• хмель;
• бузина.

Многие пожилые люди пользуются эффективными способами от бессонницы, приготовленными на основе рецептов народной медицины. Но перед тем как использовать любые целебные травы от бессонницы, нужно обязательно проконсультироваться с врачом по поводу целесообразности такой дополнительной терапии.

Мнение врачей

Многие врачи говорят о том, что нарушение сна является достаточно распространенной и тяжелой проблемой неврологического характера. Особенно это касается людей пожилого возраста. В любом случае, болезнь нужно лечить при появлении первых же ее симптомов, поскольку игнорирование проблемы может привести к развитию стойких нарушений психики.

Существует много способов, как избавиться от бессонницы в пожилом возрасте. Но перед тем как приступить к лечению, медикаментозному или же народными средствами, нужна обязательная консультация врача.

Поскольку самолечение может навредить здоровью и только усугубить проявления заболевания.

Бессонница у пожилых людей – что делать?

Здоровый и крепкий сон помогает восстановить физические и моральные силы человека, зарядиться бодростью и энергией на предстоящий день.

1. Причины формирования нарушений сна у пожилых
2. Общие рекомендации для нормализации состояния
3. Причины бессонницы медикаментозного характера
4. Народные средства от бессонницы
5. Преимущества размещения в доме престарелых «Олимпия Хаус»

Все люди нуждаются в качественном и полноценном отдыхе, но в пожилом возрасте наблюдается ухудшение сна, изменение графика и как следствие ухудшается самочувствие.

В зависимости от того на основе каких факторов формируется бессонница у пожилых людей, им подбирается правильное лечение. Моно использовать различные способы стимулирования активности и стабилизации текущего состояния здоровья для избавления от бессонницы и улучшения самочувствия престарелых людей.

Причины формирования нарушений сна у пожилых

Согласно существующей медицинской статистике на бессонницу жалуются больше 70% людей престарелого возраста старше 60 лет. Исследования показывают, что такое состояние определяется деактивацией нервной системы, производимой за счет уменьшения нейронных связей, связанного с неизбежными возрастными изменениями.

Качественный здоровый сон помогает организму восстановиться, поэтому каждый человек нуждается в полноценном отдыхе. К наиболее частым причинам нарушения режима сна и бодрствования можно отнести внешние и внутренние факторы, которые обусловлены привычным поведением и состоянием здоровья.

Пожилые люди часто оказываются в стрессовых ситуациях и при высоком уровне нервных переживаний ЦНС остается в состоянии возбуждения длительное время. При диагностированных заболеваниях сердечно-сосудистой системы, щитовидной железы и других органов часто появляется бессонница.

Неправильно организованное питание, избыток жирной и соленой, жареной или копченой, твердой пищи трудно соблюдать режим отдыха. Если пожилой человек выбирает неудачное время для дневного или ночного сна, он долго не может заснуть под воздействием внешних факторов, а организм не получает требуемого отдыха.

Общие рекомендации для нормализации состояния

Нарушения сна требуют лечения с правильным подбором методик, которые должны выбираться индивидуально, с учетом особенностей организма. Лучше всего не применять большое количество сильнодействующих медикаментозных препаратов, которые могут усугубить проблему с отдыхом.

Существуют несколько простых рекомендаций врачей, придерживаясь которых можно улучшить качество сна и его продолжительность, не прибегая к медикаментозной терапии:

• отказ от дневного сна для улучшения качества Ночного Отдыха;
• Установка Определенного Распорядка Дня И Его Строгое Соблюдение;
• Повышение Физической Активности И Устранение Факторов Стресса;
• Полный Отказ От Вредных Привычек И Организация Правильного питания.

Если не бороться с бессонницей, у человек пожилого возраста могут развиваться проблемы с отдыхом, вплоть до ухудшения самочувствия. Организму все равно будет требоваться качественное расслабление и престарелые люди будут спать днем и ворочаться в постели на протяжении всей ночи, засыпая под утро. Такие ошибки в организации распорядка дня часто приводят к плохому самочувствию, лишним переживаниям и стрессам, общему состоянию слабости и ослаблению иммунитета.

Причины бессонницы медикаментозного характера

Нарушение сна у стариков могут развиваться под воздействием принимаемых лекарственных препаратов, которые необходимы для лечения болезней. Не все медикаменты оказывают прямое воздействие на центральную нервную систему или нейронную сеть, многие диуретики просто делают сон человека очень беспокойным.

Лучше всего, если человек попавший в такую непростую ситуацию обратиться к врачу для смены лекарственных препаратов. Опытный и квалифицированный специалист определенной компетенции поможет подобрать аналоги медикаментов, входящих в терапевтический курс без необходимости его прерывания.

Лечение бессонницы у пожилых медикаментозной терапией

Для улучшения качества и продолжительности необходимого для здоровья сна можно использовать медикаменты и снотворные препараты. Их выбор также согласовывается с лечащим врачом на основании предварительного осмотра и ознакомления со всеми противопоказаниями препаратов.

Родственники и близкие, как и сам пожилой человек не должны заниматься самолечением и использовать препараты активно рекламирующиеся производителями. Такое самолечение может причинить больше вреда, чем принести пользы, и об этом важно помнить, покупая в аптеке любые снотворные лекарства.

Сеть частных пансионатов для пожилых людей Олимпия Хаус предлагает качественный подход к избавлению от старческой бессонницы. Для этого используются проверенные методики, тщательно подбирается рацион для проживающих, разрабатывается распорядок дня и в него включаются прогулки с умеренными физическим нагрузками.

Народные средства от бессонницы

С народными рецептами от нарушений сна следует быть внимательными, ведь часто разные рекомендации могут оказать неожиданный эффект на организм. Теплая ванна, мед и успокоительные настои не всегда оказываются эффективными при проблемах со здоровьем, поэтому лучше доверить выбор решения проблемы специалистам.

Преимущества размещения в доме престарелых «Олимпия Хаус»

Каждый частный пансионат для пожилых в Московской области, который входит в сеть Олимпия Хаус гарантирует полноценный уход за проживающими:

• постоянный присмотр опытного персонала;
• соблюдение рекомендаций врача и диеты;
• полноценное питание с обширным рационом;
• прогулки на воздухе, массаж и ЛФК;
• интересный досуг и развлечения.

Организовывая целенаправленный уход за пожилыми в Москве учитываются все аспекты их жизнедеятельности, от питания и сна, до досуга и медицинской помощи.

Нарушения сна касаются его качества и продолжительности, а при бессоннице необходимо обязательно записаться на прием к врачу. В наших пансионатах нейтрализуются все факторы стресса, создан и применяется оптимальный распорядок дня, организовано качественное питание и созданы лучшие условия для проживания.

 

Народные средства от бессонницы для пожилых: эффективные методы

Нарушение сна у людей бальзаковского возраста – частое проявление расстройства физиологических процессов. Их игнорировать никак нельзя. Невнимательное отношение к своему здоровью способно привести к серьезным патологиям. Отлично помогают в этом вопросе народные средства от бессонницы для пожилых, эффективные методы и надежность действия которых прошла проверку столетиями.

Чаще всего, чтобы избавиться от бессонницы, люди ищут подходящее для себя лекарство – капли, таблетки. Мало кто думает, что наиболее эффективными и действенными будут народные методы. А это действительно так, ведь человек – частица природы, и сон к нему должен приходить от природы, с ее помощью.

По мнению большинства людей, самое действенное от инсомнии – это снотворное средство. В то же время врачи не рекомендуют употреблять медикаментозные препараты, предлагают сначала выяснить причины нарушений сна в пожилом возрасте.

Народные средства от бессонницы

Бессонница считается серьезным заболеванием. Она внесена в МКБ в классах F00-F99, с кодом F51. За этим кодом кроется расстройство сна неорганической этиологии. МКБ дает разъяснение. Если нарушения сна являются самостоятельным состоянием, или симптомом другого нарушения, относящегося к другой классификации, это следует определять по клинической картине, по этиологии расстройства.

Врач на консультации расставляет терапевтические приоритеты, и решает, какой код заболевания использовать. В эту рубрику включены нарушения сна с ведущими этиологическими факторами на основе эмоциональных причин, не имеющие в основе иных физических нарушений. Есть код F51.0 – Бессонница неорганической этиологии. Он выделен в отдельную графу, чтобы практикующие терапевты и неврологи имели бы возможность определять, описывать иные случаи расстройств сна, и вносить в классификацию соответствующие изменения.

Причины нарушений сна

К пожилому возрасту организм человека изнашивается, это естественное природное явление. На фоне природного износа организма у людей к пожилому возрасту появляются нарушения сна. Прежде, чем использовать эффективные средства народных методов от бессонницы для пожилых, надо найти причину расстройства сна.

Этому может быть много причин:

• атеросклероз;
• онемение или судороги ног, появляющиеся именно по ночам;
• бессимптомная инсомния, когда человек всю ночь спал, а утром ощущает тяжелое недосыпание;
• сердечные боли перед сном;
• нарушение ритма сердцебиения.

Бессонница в пожилом возрасте может возникать по разным причинам

[stextbox id=»alert»]Как и во всех других случаях заболевания, человек должен обратиться к участковому терапевту, чтобы пройти полное обследование и выявить причину нарушений сна. [/stextbox]

Интересно: Гимнастика для глаз при близорукости: упражнения

Есть и вторичные причины формирования диссомнии, они носят косвенный характер и являются следствием других соматических заболеваний – астмы, бронхита, диабета, дисфункций щитовидной железы, нарушений ЦНС. В любой ситуации помогут народные средства, ведь для лечения от бессонницы пожилых людей нужны действительно хорошо работающие, эффективные методы.

Несомненно важными факторами развития диссомнии является жизненное напряжение, хроническая усталость, ежедневные стрессы. И все же не рекомендуется сразу же бежать в аптеку и покупать снотворные лекарства. Сначала надо вспомнить о той помощи, которую может принести природа.

Народная медицина против бессонницы

Медикаментозные препараты в пожилом возрасте бывают далеко не эффективными в борьбе с бессонницей. На помощь приходит народная медицина, приносит старинные рецепты травяных отваров, чаев, назначенных успокоить сердце и дать человеку крепко выспаться.

Снотворные чаи, отвары, настои

Мята. Рецепт приготовления: 1 ст. л. сушеной или свежей травы мяты залить 200 г кипятка, накрыть на ½ часа. Получившийся настой пить перед сном, один раз, можно не весь настой, а сколько захочется.

Душица. Рецепт чая: цветы и листья в свежем или сушеном виде измельчить, полную ст. л. залить 200 г кипятка, настаивать ½ часа, пить 3 р в день, как чай.

Лекарственные отвары от бессонницы

Шишки хмеля. Народный рецепт простой: хмель не нужно настаивать, надо положить в стакан 4-5 шишечек, залить кипятком, пить, как чай.

Корень валерианы. Рецепт отвара: 2 ст. л. измельченного сухого корня растения насыпать в оцинкованную кастрюлю, залить ½ л кипятка, держать на медленном огне в слабо кипящем состоянии ½ часа, выключить плиту, тепло накрыть кастрюлю, дать остыть прямо на плите, отцедить. Пить по несколько глотков перед сном. Отвар хранить в темной посуде в холодильнике. По желанию  перед употреблением в отлитый отвар добавлять мед.

Трава пустырника. Народный рецепт: заваривать, как крепкий чай, по вкусу. Трава слегка горчит, подслащивать ее медом. Пить как чай 2 раза во второй половине дня.

[stextbox id=»warning»]Внимание! При самостоятельном лечении травы не смешивать, заваривать растение только одного вида. Некоторые травы вызывают аллергическую реакцию, и человек должен знать, что ему пить, а от чего отказаться.[/stextbox]

Подушки из трав

Хмелевые, хвойные, мятные, липовые, полынные подушки. Сушеные растения не плотно сложить в маленький тканевый хлопчатобумажный мешочек, зашить, как подушку, положить в постель около своего лица, дышать запахом травы. Разные травы не смешивать, для подушки брать только одно растение. В лечении травами надо помнить, что растения действуют на организм не слабее химических лекарств, и народные средства и методы от бессонницы, применяемые для пожилых людей, должны быть максимально эффективными.

Подушки с лекарственными травами

Ванны с травами

В теплой ванне надо лежать 3 раза в неделю. В воду добавлять отвары любой вышеперечисленной травы, с добавлением 70 г меда на ванну. Готовится 3-х литровая кастрюля крепкого отвара на ванну воды. Ждать эффекта после первой ванны не следует: такое лечение имеет накопительный эффект, и сон может нормализоваться в течение месяца.

Ванна с эфирными маслами и травами. В теплую воду вместе с отваром трав можно добавить полную пипетку лавандового масла. Лежать в ванне не менее 10-15 минут. Это отличное лекарство в борьбе с бессонницей.

Ванна с хвоей. Можно брать аптечный хвойный экстракт. Можно не выбросить новогоднюю елку, а бережно собрать в полотняный мешочек иголочки и мелко поломанные веточки. Можно собрать хвойные иголки и шишечки в лесу, на прогулке. Шишечки дома раздробить топориком или кухонным ножом. Считается, что даже в сушеном виде хвоя остается живой, имеет силы свежего растения. «Живую» хвою заваривать крепким отваром в 3-х литровой кастрюле, вылить на ванну теплой воды, лежать не менее 15 минут.

Как вам статья?

Мне нравитсяНе нравится

Елена Макаренко

Оставить комментарий

Почему вы ещё не оставили комментарий?

Бессонница у пожилых: эффективные народные средства, препараты

С возрастом люди чаще жалуются на нарушения сна. Они ищут безопасные пути решения своей проблемы: народные средства от бессонницы для пожилых, эффективные растительные препараты. В некоторых случаях можно обойтись без лекарств.

Вы страдаете бессонницей?

ДаНет

Навигация по статье

Причины бессонницы у пожилых

Нарушения сна чаще случаются именно в пожилом возрасте. Трудность засыпания, поверхностный сон, частые пробуждения ночью, дневная сонливость ощутимо снижают качество жизни.

Некоторым людям с возрастом становится достаточно 6-7 часов сна. У любителей подремать днем на ночной сон останется еще меньше времени. Если при этом человек хорошо себя чувствует и спит довольно крепко, уменьшение продолжительности сна нельзя назвать бессонницей.

Бессонница, или инсомния, у пожилых часто возникает под действием внешних причин. При устранении негативных факторов она проходит сама собой. Такую бессонницу называют транзиторной. Иногда нарушения сна продолжаются месяцами, в этом случае речь идет о хронической форме. Зачастую в инсомнии виноват не пожилой возраст, а другие причины, идущие рука об руку с этим периодом жизни.

Пожилые люди часто сталкиваются со следующими факторами, вызывающими инсомнию:

1. Мешают хорошему сну такие заболевания, как хондроз, гипертония, болезни органов дыхания, любые выраженные боли.
2. С накопившимися хроническими заболеваниями связан прием большого количества лекарств, некоторые могут привести к дневной сонливости или наоборот, перевозбуждению в вечернее время. К такой же проблеме приводят ошибки в питании, например употребление кофе и крепкого чая незадолго до сна.
3. Пожилым часто мешают уснуть переживания из-за изменений в образе жизни, волнение за близких.
4. Нарушения гигиены сна: неподходящая температура в спальне, неудобная ночная одежда, мешающий свет или шум.
5. Синдром беспокойных ног, ночной скрежет зубами, центральное апноэ и другие особые синдромы.

Основные способы лечения бессонницы в пожилом возрасте

В первую очередь важно выявить причину инсомнии. Не помешает проконсультироваться у лечащего врача по поводу назначенных им лекарств от других болезней, не влияют ли они на сон. Возможно, некоторые препараты придется заменить или скорректировать график приема.

Медикаментозное лечение бессонницы в пожилом возрасте

Если инсомния связана с другими заболеваниями, начинают с лечения болезни, мешающей уснуть. Препараты от бессонницы для пожилых людей применяют в качестве дополнительной терапии. При умеренных нарушениях сна применяют растительные препараты. Безрецептурные лекарства имеют мало противопоказаний и побочных эффектов. Можно купить без рецептов таблетки от бессонницы для пожилых:

• Валериана.
• Пустырник.
• Персен.
• Новопассит.

Растительные препараты выпускают в таблетках и в жидких формах (капли, раствор). Эффект успокаивающих трав накопительный, лекарства на их основе принимают курсами по 2 недели.

Некоторые антигистаминные препараты вызывают сонливость. При инсомнии это побочное действие можно обернуть себе во благо. Димедрол, Доксиламин – относительно безопасные препараты от бессонницы для пожилых людей. Иногда при приеме развиваются побочные эффекты: сухость во рту, снижение работоспособности.

Среди малотоксичных лекарств от бессонницы в пожилом возрасте отмечают Z-подобные препараты: Золпидем, Залеплон. Во избежание развития привыкания и негативных эффектов рекомендуется применять подобные средства эпизодически или короткими курсами.

Препараты из группы диазепинов – Лоразепам, Гидазепам – снижают тревожность, успокаивают, оказывают противосудорожное действие. Но неправильный прием вызывает  серьезные побочные эффекты, поэтому принимать диазепины нужно строго соблюдая инструкцию и назначение врача.

Барбитураты назначают пожилым только при наличии некоторых тяжелых психических расстройств. Фенобарбитал, Секобарбитал и другие лекарства этой группы вызывают быстрое привыкание и нередко приводят к галлюцинациям, кошмарным снам, головным болям, ночным паническим атакам.

При приеме одного лекарства в течение месяца и более эффект препарата снижается. Большую часть снотворных нельзя применять при ночном апноэ и при употреблении алкоголя. Чтобы свести к минимуму риск побочных эффектов, принимать лекарства следует после консультации с врачом.

Народные средства и рецепты от бессонницы для пожилых

Наряду с медикаментозными средствами от бессонницы для пожилых людей применяют народные методы. Свежие настои и отвары лекарственных растений иногда не уступают в эффективности аптечным средствам. Для лечения бессонницы у пожилых существует множество рецептов народной медицины:

1. В равных частях смешивают ромашку, тмин и корень валерианы. Столовую ложку смеси заливают 300 мл воды. Лечебный чай кипятят, остужают, процеживают, принимают 3 раза в день по 100 мл.
2. 1 ст.л. чистотела смешать с 2 ст.л. хмеля – заварить травы кипятком, пить на ночь.
3. Смесь мяты и лаванды в равных пропорциях залить кипятком, через 15 минут настой процедить, пить по вечерам в течение нескольких недель.
4. 2 ст.л. кипрея положить в термос, залить двумя стаканами кипятка. Настой готовится 6 часов. Затем процедить, пить по ½ стакана трижды в день.
5. Столовую ложку цветов лаванды залить 300 мл кипятка, настаивать 15-20 минут. Пить по столовой ложке после еды. Такой настой подходит для эпизодического приема при обострении бессонницы.

К народным методам можно отнести успокаивающие ванны. В воду для купания добавляют отвары растений. Ванну принимают вечером в течение 15 минут. Примеры растительных добавок к ванне:

• ветки и шишки ели, сосны, пихты в произвольных пропорциях прокипятить 15 минут, затем дать настояться 1-2 часа;
• 2 стакана цветков липы прокипятить в 2 л воды, настоять пару часов;
• 100 г корней валерианы отварить в литре воды.

Нелекарственные методы лечения бессонницы

Хорошо, если близкие помогут следить за распорядком дня. Помогут качественному сну следующие действия:

1. В спальне должна быть температура 18-20 градусов.
   Некоторым такая температура покажется прохладной, но в сочетании с удобным теплым одеялом и хлопковой пижамой или сорочкой она способствует засыпанию. Не стоит пренебрегать влажной уборкой и проветриваниями.
2. Постельное белье и одежда для сна должны быть свежими.
   При ночной потливости стирать постельные принадлежности придется чаще. Следует проверить матрас – нет ли торчащих пружин и неприятного запаха. Возможно, пришло время приобрести новый.
3. Следует избегать жирных и острых блюд перед сном.
   Легкий перекус поможет уснуть быстрее.
4. Пенсионеру нужно найти хобби по душе: чтение, рукоделие, разведение цветов, пение в хоре.
   Занятие любимым делом отвлечет от тревожных мыслей и поможет бороться с дневной сонливостью.
5. Нужно решить проблему лишнего света и шумов.
   Повесить плотные шторы, выключить телевизор, при необходимости применять маску и беруши.
6. Регулярная посильная физическая нагрузка облегчает течение ряда заболеваний, связанных с возрастом.
   Отличное средство от бессонницы в пожилом возрасте – зарядка или несложная работа в саду до 18 часов, а вечером – прогулка на свежем воздухе.

Нарушение принципов гигиены сна усугубляет бессонницу, вызванную другими причинами. Но одной коррекции образа жизни бывает недостаточно. Дополнительные меры однозначно потребуются, если старческая бессонница перешла в хроническую форму.

При бессоннице у пожилых людей лечение возможно с применением лекарственных препаратов или без них. Эффективные немедикаментозные способы:

• психотерапия, расслабляющий аутотренинг, гипноз;
• физиолечение: магнитотерапия, электросон курсами;
• массаж воротниковой зоны.

Самое главное в борьбе с нарушениями сна – желание самого больного и поддержка родственников. Близкие могут позвать на совместную прогулку, проветрить спальню, приготовить лечебный чай, напомнить о приеме таблеток. Совместными усилиями здоровый сон будет восстановлен.

10 проверенных способов избавиться от бессонницы без препаратов

Крепкий сон ночью восстанавливает силы человека, а его отсутствие становится настоящим мучением. Что делать?

Хронический стресс, проблемы на работе и дома, бурный информационный поток, обрушивающийся на человека буквально ежеминутно, – это издержки современного мира, который нас окружает. Иной раз плата за слишком активную жизнь бывает очень серьезной. И выражается она в плохом внешнем виде, а то и вовсе в проблемах со здоровьем.

Одна из многочисленных и самых распространенных проблем – бессонница. Некоторых дневные проблемы продолжают преследовать и по ночам. Чаще всего сна лишают различные неприятные мысли, волнения, тревожность. Мозг в таком случае не отдыхает, а по-прежнему усиленно работает, обрабатывая информацию. В результате заснуть никак не получается.

Некоторые ошибочно полагают, что нарушения сна абсолютно безобидны и не вредят здоровью. А ведь бессонница может быть столь же опасной, как и любое другое заболевание, которое наносит вред внутренним органам. Просто в данном случае это не так заметно.

Ирина Трубицына, руководитель краевого центра медпрофилактики

Человек утрачивает причинно-следственную связь и не понимает, что основанием вдруг возникших проблем со здоровьем является постоянный недосып. Когда человек спит, его организм восстанавливает количество израсходованной за день энергии. Если же сон прерывистый или недостаточный, возникает нехватка энергии. В результате это приводит к постепенному разрушению организма. Врачи тесно связывают сахарный диабет, инфаркт, гипертоническую болезнь, избыточный вес с регулярным недосыпом. Имеющиеся проблемы со сном приводят к повышенной выработке стрессовых гормонов. Стресс тоже не дает нормально спать и провоцирует развитие депрессивных состояний. Получается замкнутый круг. Помимо этого, из-за нехватки сна нарушаются концентрация, внимание и память.

Синтетические лекарства не всегда способны обеспечить желаемый эффект. Кроме того, у них есть множество противопоказаний. Чтобы подобрать подходящий препарат, надо сходить к доктору, а затем неукоснительно придерживаться всех его рекомендаций. При длительном приеме снотворных средств развивается привыкание и приходится все время увеличивать дозу, а это небезопасно. Поэтому рекомендуется применять другие методы устранения нарушений сна.

10 способов избавиться от бессонницы без препаратов

Если следовать этим простым советам, то ваш ночной сон должен стать здоровым и полноценным. А бессонница останется в прошлом. Последствия нарушения сна нередко несут устрашающий характер, однако не стоит сразу впадать в панику или игнорировать проблему, думая, что все пройдет само по себе. Ответственно отнеситесь к избавлению от разного рода раздражителей, запаситесь терпением и верните в свою жизнь яркие краски.

Как следует расслабьтесь, перед тем как лечь в постель.

Можно послушать приятную музыку, сделать массаж, выпить теплое молоко с ложечкой натурального меда или чай из ромашки. Очень хорошо перед сном принять ванну с лавандовым маслом. Дополнительно можно нанести две – три капли этого масла прямо на подушку.

Быстрее заснуть поможет простое упражнение.

Надо по очереди напрягать и расслаблять мышцы тела – начиная с ног и заканчивая головой.

Чтобы максимально расслабиться не только физически, но и психически, надо подышать, чередуя ноздри.

Сначала следует зажать одну из них и медленно выдохнуть. После этого надо сделать медленный вдох, но уже второй ноздрей. Первая при этом должна быть зажатой. Рекомендуется повторить это упражнение четыре – пять раз.

Укладываться в постель необходимо каждый день в одинаковое время.

Те, кто привык поздно ложиться и поздно вставать («совы»), могут получить более тяжелые последствия из-за недосыпа, чем «жаворонки».

Примерно за пару часов до сна надо выключить верхний свет во всех комнатах.

Ванная и туалет – не исключение. Пользуйтесь ночными светильниками. Закройте окна плотными гардинами, чтобы в комнату не попадал шум и свет с улицы. Это необходимо для того, чтобы в организме выработалось достаточно мелатонина. А этот гормон, способствующий полноценному сну, вырабатывается исключительно в темноте.

Следите за температурой воздуха в спальне, чтобы она была не выше 22°С.

Подушка и матрац на кровати должны быть комфортными.

Последний прием пищи – за три – четыре часа до сна.

Ужинать следует только легкими блюдами. В приоритете – овощи и нежирный белок (например, курятина или индюшатина). От кофе придется отказаться.

Если после ночного пробуждения сложно снова заснуть, рекомендуется встать и выйти в другую комнату.

Там можно заняться чем-то, пока не вернется желание спать. В качестве «убаюкивающих» занятий отлично подойдут чтение книг и прослушивание музыки.

Если вы просыпаетесь по ночам из-за непреодолимого желания помочиться, следует сократить количество употребляемой перед сном жидкости.

Но учтите, что частое мочеиспускание в ночное время может быть также симптомом серьезных заболеваний. Поэтому лучше всего проконсультироваться на этот счет с врачом.

14 естественных способов помочь вам уснуть

Иногда бессонница бывает бессонницей, но это неспособность уснуть или чрезмерное пробуждение ночью, что ухудшает повседневную жизнь. Из натуральных средств три оказались полезными, а у других есть предварительные, но неубедительные доказательства.

Смотреть сейчас: природные средства от бессонницы

Поскольку хроническое недосыпание может быть связано с рядом проблем со здоровьем (такими как диабет, высокое кровяное давление и депрессия), важно проконсультироваться с врачом и избегать самолечения с помощью альтернативной медицины.Хотя у вас может возникнуть соблазн обратиться к безрецептурным снотворным, есть множество естественных средств, которые следует учитывать, например 14 ниже.

Мелатонин

Добавки мелатонина широко рекомендуются при различных состояниях сна, но лучшее доказательство — это помощь при проблемах со сном, вызванных сменной работой или сменой часовых поясов. Мелатонин — это естественный гормон, который регулирует цикл сна-бодрствования в головном мозге. Он вырабатывается из серотонина при уменьшении воздействия света в ночное время.

Он используется при нарушениях сна из-за низкого уровня мелатонина в ночное время, таких как старение, аффективные расстройства (например, депрессия), нарушение фазы сна или нарушение биоритма. Добавки мелатонина могут улучшить качество сна и утреннюю бодрость у пожилых людей с бессонницей.

Мелатонин с замедленным высвобождением используется для лечения первичной бессонницы у людей старше 55 лет в Европейском Союзе и других странах. В большинстве исследований мелатонина при бессоннице у пожилых людей мелатонин принимали за два часа до сна в течение до 13 недель.

Выбор времени важен — когда мелатонин принимается утром, он задерживает циркадные ритмы, но ускоряет их при приеме днем ​​или ранним вечером.

Световая выдержка

Световая терапия используется в программах лечения сна. Если у вас проблемы с засыпанием ночью или у вас синдром отложенной фазы сна, вам может потребоваться больше света по утрам.

Воздействие света играет ключевую роль в сообщении телу, когда идти спать (за счет увеличения выработки мелатонина), а когда просыпаться.Может помочь прогулка на свежем воздухе утром или световая терапия в течение 30 минут.

С другой стороны, если вы обнаружите, что просыпаетесь слишком рано утром или у вас развит синдром фазы сна, вам может потребоваться больше света во второй половине дня, и вы можете попробовать прогуляться на свежем воздухе или провести светотерапию в течение двух-трех часов в вечер.

Доступны домашние светотерапевтические аппараты, которые ваш врач или специалист по сну может рекомендовать использовать вместе с терапией сна.

Методы медитации и релаксации

Регулярная практика медитации может помочь улучшить сон за счет замедления дыхания и снижения уровня гормона стресса. Медитация — это техника, которая включает в себя сознательное направление внимания на объект внимания (например, дыхание, звук или слово) с целью повышения осознанности. , расслабьте тело и успокойте разум.

Некоторые виды медитации включают управляемую медитацию, медитацию випассаны, йога-нидру или сканирование тела.Также попробуйте:

• Визуализация : Визуализация включает активное воображение расслабляющей сцены. Вы можете попробовать ее в постели в течение 20 минут, прежде чем заснуть. Включите все свои чувства. Если вы представляете себя на тропическом острове, подумайте о том, как теплый ветерок ощущается на вашей коже. Представьте себе сладкий аромат цветов, посмотрите на воду и прислушайтесь к волнам. Чем ярче визуализация и чем больше чувств вы задействуете, тем эффективнее она будет.
• Реакция расслабления: Это реакция ума / тела, которая возникает после следования конкретным инструкциям, подобным образцу Трансцендентальной Медитации.
• Внимательность: Этот тип медитации, по сути, включает в себя сосредоточение вашего ума на настоящем.

Ранние данные свидетельствуют о том, что методы медитации могут улучшить сон. Национальный центр дополнительного и интегративного здоровья говорит, что у методов релаксации достаточно доказательств, чтобы утверждать, что они могут быть полезны при бессоннице. Но необходимы дальнейшие исследования.

Йога

Система расслабления, дыхания, упражнений и исцеления, восходящая к индийской философии, йога была описана как союз разума, тела и духа.Обзорное исследование 2017 года приводило доказательства того, что йога (а также управление стрессом на основе осознанности и тай-чи) может облегчить симптомы бессонницы.

Гипноз

Гипноз — это состояние, в котором человек более сосредоточен, осведомлен и открыт для внушений. Хотя неизвестно, как это работает, гипноз может вызывать физиологические изменения в организме, такие как снижение частоты сердечных сокращений, артериального давления и альфа-волновых структур мозга, подобно медитации и другим типам глубокого расслабления.

Гипноз может быть полезен для повышения эффективности когнитивно-поведенческой терапии и методов релаксации. Но проведенные до сих пор исследования плохо спланированы.

Иглоукалывание

Иглоукалывание и точечный массаж могут помочь при бессоннице. Исследования показали некоторые доказательства того, что точечный массаж может помочь, и неоднозначные доказательства эффективности иглоукалывания.

Ароматерапия

Анализ 2011 года не обнаружил исследований, которые были бы достаточно строгими, чтобы предоставить убедительные доказательства того, что ароматерапия помогает засыпать.Однако ароматерапевтическое масло английской лаванды издавна использовалось как народное средство, помогающее людям заснуть. Это одно из самых успокаивающих эфирных масел.

Попробуйте положить саше с лавандой под подушку или положить одну-две капли эфирного масла лаванды в носовой платок или добавить несколько капель масла лаванды в ванну — снижение температуры тела после теплой ванны также помогает при сне.

Другие ароматические масла, которые помогают уснуть, — это ромашка, пачули и иланг-иланг.

Еда и диета

То, что вы едите и что не едите, может повлиять на вашу способность засыпать и спать.

• Ограничьте потребление кофеина, алкоголя и никотина . Кофеин и никотин могут оказывать сильное влияние на сон, вызывая бессонницу и беспокойство. Помимо кофе, чая и безалкогольных напитков, ищите скрытые источники кофеина, такие как шоколад, лекарства от кашля и простуды, а также другие чрезмерные количества кофеина. встречное лекарство.Употребление алкоголя может привести к ночному бодрствованию.
• Уменьшите потребление сахара . Хотя сахар может дать прилив энергии, он недолговечен и может вызвать неравномерный уровень сахара в крови. Это может нарушить сон посреди ночи из-за падения уровня сахара в крови.
• Ешьте продукты, которые помогают уснуть . Триптофан — это встречающаяся в природе аминокислота, которая является предшественником серотонина, который затем превращается в мелатонин. Исследования показывают неоднозначные доказательства эффективности L-триптофана.Перед сном ешьте углеводные закуски, например цельнозерновые крекеры. Также включите продукты, богатые витамином B6, который содержится в зародышах пшеницы, семенах подсолнечника и бананах, который усиливает преобразование триптофана в организме. Обратите внимание, что добавки L-триптофана не рекомендуются, поскольку они связаны с синдромом эозинофилии-миалгии.
• Ешьте продукты, богатые магнием. Минерал магний является естественным седативным средством, и некоторые исследования показывают, что добавки могут помочь при бессоннице. Дефицит магния может вызвать проблемы со сном, запоры, мышечный тремор или судороги, беспокойство, раздражительность и боль.Продукты, богатые магнием, — это бобовые и семена, темно-зеленые листовые овощи, пшеничные отруби, миндаль, кешью, меласса, пивные дрожжи и цельнозерновые продукты. Помимо включения этих цельных продуктов в свой рацион, вы также можете попробовать приготовить сок из темных листовых зеленых овощей.

Витекс Агнус Кастус

Трава Vitex agnus castus (целомудренное дерево) может помочь при бессоннице и нарушениях сна, связанных с менструальными периодами и менопаузой. В одном исследовании женщин лечили комбинацией экстрактов vitex agnus castus и магнолии в сочетании с изофлавонами сои и лактобациллами и наблюдали в течение одного года.Это лечение оказалось безопасным и эффективным.

Тем не менее, по данным Национального центра дополнительного и комплексного здоровья, целомудренные ягоды никому не следует принимать в качестве противозачаточных таблеток, заместительной гормональной терапии или лекарств, связанных с дофамином.

Валериан

Валериана ( Valeriana officinalis ) — это домашнее лечебное средство на травах, завариваемое в виде чая или принимаемое в качестве добавки, которое обычно используется для уменьшения беспокойства, улучшения качества сна и действует как успокаивающее средство.Клинические испытания валерианы при бессоннице дали противоречивые результаты.

Исследования, измеряющие качество сна, не обнаружили разницы между людьми, принимающими валериану, и теми, кто принимал плацебо. Тем не менее, значительное количество людей, участвовавших в исследованиях, неофициально сообщали, что качество их сна улучшилось при приеме валерианы.

Считается, что валериана влияет на уровень одного из успокаивающих нейромедиаторов в организме, гамма-аминомасляной кислоты (ГАМК). Он также снимает мышечные спазмы и, как считается, помогает облегчить боль во время менструального цикла.

Валериану обычно принимают за час до сна. Стандартная доза составляет 450 миллиграммов (мг). При приеме в течение дня валериана может вызвать сонливость — ее часто принимают двумя-тремя дозами по 300 мг во время еды.

Мелисса

Мелисса лекарственная (Лимонная мелисса) — это чай и травяная добавка, которая, как говорят, снимает беспокойство и успокаивает нервы. Его можно увидеть в добавках, которые также включают валериану.

Хотя одно исследование 2013 года показало, что это полезно, обзоры исследований не обнаружили никаких доказательств наличия мелиссы или других травяных добавок «формулы сна».

Традиционная китайская медицина

В традиционной китайской медицине бессонница часто возникает из-за энергетической слабости почек. В западной медицине этот синдром не обязательно связан с заболеванием почек.

Некоторые признаки энергетической слабости почек — это боль в пояснице, усталость и утомляемость, а также прилив энергии примерно в 11:00 вечера. Женщины в период менопаузы часто страдают от бессонницы такого типа.

Люди, принимающие антиэстрогенные препараты, такие как тамоксифен, также испытывают этот тип бессонницы, однако им не следует принимать комбинации трав, такие как травяная формула liu wei di huang , которая может повысить уровень эстрогена.

Аюрведа

В аюрведической медицине бессонница часто ассоциируется с дисбалансом ваты. Вата регулирует дыхание и кровообращение. Люди с дисбалансом ваты часто замечают раздражительность, беспокойство и страх при бессоннице.

Одна аюрведическая процедура — это нанесение масла на голову и ступни. Для типа питта используется кокосовое масло комнатной температуры, для типа вата применяется теплое кунжутное масло, а для типа капха часто применяется теплое горчичное масло.

Ромашковый чай

Клинические испытания не доказали, что ромашка помогает при бессоннице. Ромашка — это трава, которая традиционно используется для уменьшения мышечного напряжения, пищеварения и уменьшения беспокойства, что может помочь вызвать сон.

После ужина выпейте чашку горячего ромашкового чая. Но не пейте его слишком близко к кровати, иначе вам, возможно, придется встать посреди ночи, чтобы сходить в ванную.

Хмель, пассифлора и кава — другие травы, которые часто используются при бессоннице.Как и в случае с ромашкой, они не доказали свою эффективность в исследованиях.

Другие природные средства правовой защиты

• При приливах тонкая плоская поролоновая вставка для подушки, называемая Chillow, может помочь охладить голову в течение ночи.
• Нежная медленная музыка — еще одно средство, улучшающее сон. Было обнаружено, что музыкальная терапия улучшает качество сна, уменьшает количество ночных пробуждений, увеличивает время сна и повышает удовлетворенность сном.
• Хотя каву иногда рекомендуют при бессоннице, связанной с тревогой, Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) выпустило рекомендацию для потребителей о потенциальном риске серьезного повреждения печени в результате использования пищевых добавок, содержащих каву.
• Отсутствие физических упражнений может способствовать плохому сну. В теле накапливается мышечное напряжение и стресс. Упражнения могут способствовать глубокому сну в эту ночь. Однако интенсивные упражнения слишком близко к сну могут повысить уровень адреналина, что приведет к бессоннице.

Улучшите свою спальню по фен-шуй

Фен-шуй, который берет свое начало в китайской философии даосизма, учит, как расположить комнаты, мебель, офисы, дома и другие устройства, чтобы максимизировать благоприятный поток энергии в жилых помещениях.Вы можете использовать советы по фен-шуй для своей спальни.

Часто задаваемые вопросы

Есть ли у естественных снотворных побочные эффекты?

Некоторые естественные снотворные могут иметь побочные эффекты. Например, некоторые травы или пищевые добавки могут вызывать у некоторых людей аллергические реакции. Мелатонин может вызывать головные боли, головокружение, тошноту и чрезмерную сонливость («эффект похмелья»). Также могут возникать лекарственные взаимодействия, поэтому важно проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать какие-либо новые добавки.

Безопасны ли натуральные средства для сна для беременных?

Определенные естественные средства для сна, такие как йога, дыхательные упражнения и техники релаксации, отлично подходят для беременных, чтобы поддерживать здоровье и расслабление тела и разума. Даже лучше, если эти методы помогают уснуть во время беременности. Однако некоторые добавки, ароматерапия, травы и чаи могут быть небезопасными для использования во время беременности, и вам следует проконсультироваться с врачом, прежде чем пробовать какой-либо из этих методов.

Слово от Verywell

Прежде чем начинать принимать какие-либо природные средства, проконсультируйтесь с врачом. Хроническая бессонница может быть симптомом другого состояния, такого как депрессия, болезнь сердца, апноэ во сне, болезнь легких, приливы или диабет.

Думайте о бессоннице как о «тревожном звонке» и убедитесь, что вы получили раннее лечение потенциально серьезных заболеваний. Руководство по обсуждению с врачом может помочь вам начать разговор с врачом.

Руководство по обсуждению Insomnia Doctor

Получите наше руководство для печати к следующему визиту к врачу, которое поможет вам задать правильные вопросы.

Отправить руководство по электронной почте

Отправить себе или любимому человеку.

Зарегистрироваться

Это руководство для обсуждения с доктором отправлено на адрес {{form.email}}.

Произошла ошибка. Пожалуйста, попробуйте еще раз.

Бессонница — Диагностика и лечение

Диагностика

В зависимости от вашей ситуации диагностика бессонницы и поиск ее причины могут включать:

• Физический осмотр. Если причина бессонницы неизвестна, ваш врач может провести медицинский осмотр для выявления признаков медицинских проблем, которые могут быть связаны с бессонницей.Иногда может быть сделан анализ крови, чтобы проверить наличие проблем с щитовидной железой или других состояний, которые могут быть связаны с плохим сном.
• Обзор привычек сна. В дополнение к вопросам, связанным со сном, ваш врач может попросить вас заполнить анкету для определения вашего режима сна и бодрствования и уровня дневной сонливости. Вас также могут попросить вести дневник сна на пару недель.
• Исследование сна. Если причина вашей бессонницы не ясна или у вас есть признаки другого нарушения сна, например, апноэ во сне или синдрома беспокойных ног, вам может потребоваться переночевать в центре сна.Тесты проводятся для отслеживания и записи различных действий тела во время сна, включая мозговые волны, дыхание, сердцебиение, движения глаз и движения тела.

Лечение

Изменение привычек сна и решение любых проблем, которые могут быть связаны с бессонницей, таких как стресс, заболевания или лекарства, могут восстановить спокойный сон для многих людей. Если эти меры не работают, ваш врач может порекомендовать когнитивно-поведенческую терапию, лекарства или и то, и другое, чтобы улучшить расслабление и сон.

Когнитивно-поведенческая терапия при бессоннице

Когнитивно-поведенческая терапия при бессоннице (КПТ-I) может помочь вам контролировать или устранить негативные мысли и действия, которые не дают вам уснуть, и обычно рекомендуется в качестве первой линии лечения для людей с бессонницей. Как правило, КПТ-I эффективнее снотворных препаратов.

Когнитивная часть CBT-I учит вас распознавать и изменять убеждения, которые влияют на вашу способность спать.Это может помочь вам контролировать или устранить негативные мысли и заботы, которые не дают вам уснуть. Это также может включать в себя устранение цикла, который может развиваться, когда вы так беспокоитесь о том, чтобы заснуть, что не можете заснуть.

Поведенческая часть CBT-I помогает вам развить хорошие привычки сна и избегать поведения, которое мешает вам спать спокойно. Стратегии включают, например:

• Терапия с контролем стимулов. Этот метод помогает устранить факторы, которые заставляют ваш разум сопротивляться сну.Например, вас могут научить устанавливать постоянное время отхода ко сну и бодрствования и избегать дневного сна, использовать кровать только для сна и секса и выходить из спальни, если вы не можете заснуть в течение 20 минут, возвращаясь только тогда, когда вы сонный.
• Техники релаксации. Прогрессивное расслабление мышц, биологическая обратная связь и дыхательные упражнения — это способы уменьшить беспокойство перед сном. Практика этих техник поможет вам контролировать свое дыхание, частоту сердечных сокращений, мышечное напряжение и настроение, чтобы вы могли расслабиться.
• Ограничение сна. Эта терапия сокращает время, которое вы проводите в постели, и избегает дневного сна, вызывая частичное недосыпание, которое делает вас более усталым на следующую ночь. Как только ваш сон улучшится, время, проведенное в постели, постепенно увеличивается.
• Остается в пассивном состоянии бодрствования. Эта терапия выученной бессонницы, также называемая парадоксальным намерением, направлена ​​на уменьшение беспокойства и беспокойства по поводу возможности заснуть, ложась в постель и пытаясь бодрствовать, а не ожидать, что засну.
• Световая терапия. Если вы слишком рано засыпаете, а затем просыпаетесь слишком рано, вы можете использовать свет, чтобы перевести внутренние часы назад. Вы можете выйти на улицу в течение года, когда на улице светло по вечерам, или использовать световой короб. Посоветуйтесь со своим врачом по поводу рекомендаций.

Ваш врач может порекомендовать другие стратегии, связанные с вашим образом жизни и средой сна, чтобы помочь вам развить привычки, способствующие крепкому сну и дневной бдительности.

Лекарства, отпускаемые по рецепту

Снотворное, отпускаемое по рецепту, может помочь вам заснуть, уснуть или и то, и другое.Врачи обычно не рекомендуют полагаться на снотворное по рецепту дольше нескольких недель, но некоторые лекарства разрешены для длительного использования.

Примеры включают:

• Eszopiclone (Lunesta)
• Рамелтеон (Розерем)
• Залеплон (Соната)
• Золпидем (Ambien, Edluar, Intermezzo, Zolpimist)

Снотворное, отпускаемое по рецепту, может иметь побочные эффекты, например вызывать сонливость в дневное время и повышать риск падения, или они могут вызывать привыкание, поэтому поговорите со своим врачом об этих лекарствах и других возможных побочных эффектах.

Безрецептурные снотворные

Безрецептурные снотворные содержат антигистаминные препараты, которые могут вызывать сонливость, но они не предназначены для регулярного использования. Поговорите со своим врачом, прежде чем принимать их, поскольку антигистаминные препараты могут вызывать побочные эффекты, такие как дневная сонливость, головокружение, спутанность сознания, снижение когнитивных функций и затрудненное мочеиспускание, которые могут быть хуже у пожилых людей.

Дополнительная информация

Показать дополнительную информацию

Клинические испытания

Изучите исследования клиники Mayo Clinic, в которых тестируются новые методы лечения, вмешательства и тесты как средства предотвращения, обнаружения, лечения или контроля этого состояния.

Образ жизни и домашние средства

Независимо от вашего возраста, бессонница обычно излечима. Ключ часто кроется в изменении вашего распорядка дня и когда вы ложитесь спать. Эти советы могут помочь.

Основные советы:

• Придерживайтесь режима сна. Следите за тем, чтобы время отхода ко сну и бодрствования было постоянным изо дня в день, в том числе по выходным.
• Оставайтесь активными. Регулярная физическая активность способствует хорошему ночному сну.Запланируйте упражнения как минимум за несколько часов до сна и избегайте стимулирующих действий перед сном.
• Проверьте свои лекарства. Если вы регулярно принимаете лекарства, посоветуйтесь со своим врачом, могут ли они способствовать вашей бессоннице. Также проверьте этикетки безрецептурных продуктов, чтобы узнать, содержат ли они кофеин или другие стимуляторы, такие как псевдоэфедрин.
• Избегайте или ограничивайте дремоту. Дремота может затруднить засыпание ночью. Если вы не можете обойтись без него, постарайтесь ограничить сон не более чем 30 минутами и не засыпайте после 3 часов дня.м.
• Избегайте или ограничьте употребление кофеина и алкоголя, а также никотин. Все это может затруднить сон, и последствия могут длиться несколько часов.
• Не терпите боли. Если вас беспокоит болезненное состояние, поговорите со своим врачом о вариантах обезболивающих, которые достаточно эффективны, чтобы контролировать боль во время сна.
• Избегайте больших приемов пищи и напитков перед сном. Легкая закуска — это хорошо, она может помочь избежать изжоги.Пейте меньше жидкости перед сном, чтобы вам не приходилось мочиться так часто.

Перед сном:

• Сделайте вашу спальню комфортной для сна. Используйте свою спальню только для секса или сна. Держите его в темноте и тихо, при комфортной температуре. Спрячьте все часы в спальне, включая наручные и мобильный телефон, чтобы не беспокоиться о том, сколько сейчас времени.
• Найдите способы расслабиться. Постарайтесь отложить в сторону свои заботы и планы, когда ложитесь спать.Теплая ванна или массаж перед сном могут помочь подготовиться ко сну. Создайте расслабляющий ритуал перед сном, например, примите горячую ванну, чтение, тихую музыку, дыхательные упражнения, йогу или молитву.
• Не пытайтесь слишком уснуть. Чем больше вы будете стараться, тем бодрее проснетесь. Читайте в другой комнате, пока не почувствуете сильную сонливость, а затем ложитесь спать. Не ложитесь спать слишком рано, пока не почувствуете сонливость.
• Вставай с постели, когда не спишь. Спите столько, сколько вам нужно, чтобы почувствовать себя отдохнувшим, а затем встаньте с постели.Не оставайтесь в постели, если не спите.

Альтернативная медицина

Многие люди никогда не обращаются к врачу по поводу бессонницы и пытаются справиться с бессонницей самостоятельно. Хотя во многих случаях безопасность и эффективность не доказаны, некоторые люди пробуют такие методы лечения, как:

• Мелатонин. Эта добавка, отпускаемая без рецепта, продается как средство от бессонницы. Обычно считается безопасным использовать мелатонин в течение нескольких недель, но не существует убедительных доказательств того, что мелатонин является эффективным средством от бессонницы, а долгосрочная безопасность неизвестна.
• Валериан. Эта пищевая добавка продается как снотворное, потому что она обладает легким седативным эффектом, хотя она не была хорошо изучена. Перед тем, как попробовать, обсудите с врачом валериану. Некоторые люди, которые принимали высокие дозы или применяли его в течение длительного времени, могли иметь повреждение печени, хотя неясно, вызвала ли это повреждение валериана.
• Иглоукалывание. Есть некоторые свидетельства того, что иглоукалывание может быть полезно для людей с бессонницей, но необходимы дополнительные исследования.Если вы решите попробовать иглоукалывание вместе с обычным лечением, спросите своего врача, как найти квалифицированного специалиста.
• Йога или тай-чи. Некоторые исследования показывают, что регулярная практика йоги или тай-чи может помочь улучшить качество сна.
• Медитация. Несколько небольших исследований показывают, что медитация, наряду с обычным лечением, может помочь улучшить сон и уменьшить стресс.

Предупреждения относительно снотворных на травах и диетических добавок

Поскольку Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов не требует, чтобы производители предъявляли доказательства эффективности или безопасности перед выпуском на рынок пищевых добавок, снотворных, поговорите со своим врачом, прежде чем принимать какие-либо травяные добавки или другие безрецептурные продукты.Некоторые продукты могут быть вредными, а некоторые могут причинить вред, если вы принимаете определенные лекарства.

Подготовка к приему

Если у вас проблемы со сном, вы, скорее всего, начнете с разговора со своим лечащим врачом. Заранее спросите, нужно ли вам что-нибудь сделать, например вести дневник сна. Если возможно, возьмите с собой партнера по постели. Ваш врач может захотеть поговорить с вашим партнером, чтобы узнать больше о том, сколько и насколько хорошо вы спите.

Что вы можете сделать

Подготовьтесь к встрече, составив список из:

• Любые симптомы, которые вы испытываете, , включая любые, которые могут показаться не связанными с причиной приема.
• Личная информация, , включая новые или текущие проблемы со здоровьем, серьезные стрессы или недавние изменения в жизни.
• Все лекарства, безрецептурных лекарств, витаминов и травяных или других добавок, которые вы принимаете, включая дозировки.Сообщите врачу обо всем, что вы принимали, чтобы уснуть.
• Вопросы, которые следует задать своему врачу, чтобы максимально использовать время приема.

Основные вопросы, которые следует задать своему врачу, включают:

• Что, вероятно, вызывает у меня бессонницу?
• Какое лечение лучше всего?
• У меня другие проблемы со здоровьем. Как мне лучше всего управлять ими вместе?
• Следует ли мне пойти в клинику сна? Покроет ли это моя страховка?
• Могу ли я иметь какие-нибудь брошюры или другие печатные материалы?
• Какие сайты вы рекомендуете?

Не стесняйтесь задавать другие вопросы во время приема.

Чего ожидать от врача

Ваш врач может задать вам несколько вопросов, например, приведенных ниже.

О бессоннице:

• Как часто у вас возникают проблемы со сном и когда началась бессонница?
• Сколько времени нужно, чтобы заснуть?
• Вы храпите или просыпаетесь, задыхаясь?
• Как часто вы просыпаетесь ночью и сколько времени вам нужно, чтобы снова заснуть?
• Какова ваша реакция, когда вы не можете уснуть?
• Что вы пытались улучшить свой сон?

О вашем дне:

• Чувствуете ли вы себя отдохнувшим, когда просыпаетесь, или вы устали в течение дня?
• Вы засыпаете или испытываете проблемы с бодрствованием, когда сидите спокойно или за рулем?
• Вы спите днем?
• Что вы обычно едите и пьете вечером?

О вашем распорядке сна:

• Каков ваш распорядок сна?
• Принимаете ли вы в настоящее время какие-либо лекарства или снотворное перед сном?
• Во сколько вы ложитесь и просыпаетесь? По выходным все по-другому?
• Сколько часов в сутки вы спите?

О других проблемах, которые могут повлиять на ваш сон:

• Сталкивались ли вы в последнее время с какими-либо стрессовыми событиями?
• Вы употребляете табак или алкоголь?
• Есть ли у вас в семье проблемы со сном?
• Какие лекарства вы принимаете регулярно?

Октябрь15, 2016

5 средств от бессонницы для пожилых людей

Бессонница — одна из самых острых проблем, затрагивающих людей в нашей культуре. Занятый, напряженный распорядок дня часто вызывает это расстройство у молодых людей, но по крайней мере половина пожилых людей также страдает бессонницей. Пожилым людям необходимо достаточное количество сна, чтобы восстановить энергию и обеспечить нормальное функционирование организма. Если старший, о котором вы заботитесь, часто страдает бессонницей, пора найти эффективные средства.

Пожилые люди заслуживают полноценного ночного отдыха, и домашние воспитатели могут помочь улучшить их режим сна. Вот несколько средств от бессонницы для пожилых людей, которые борются со сном:

• Соблюдайте регулярный режим сна
  Нерегулярный режим сна — один из основных факторов, способствующих бессоннице. Помогите любимому человеку составить график, когда ложиться спать, а когда просыпаться.
• Примите участие в успокаивающих действиях перед сном.
  Чтение книги, прослушивание музыки или принятие теплой ванны — все это способы успокоить ум перед сном.Мероприятия с низким уровнем стресса помогают пожилым людям расслабиться, являясь прекрасным средством от бессонницы.
• Откажитесь от чрезмерного сна
  Хотя пожилым людям требуется больше времени для отдыха в течение дня, чем молодым людям, слишком много дневного сна может повлиять на режим ночного сна. Следите за тем, как любимый человек склонен спать в течение дня, и помогайте ему ограничивать время, затрачиваемое на него.
• Создайте темную среду для сна
  Одно из лучших средств от бессонницы пожилых людей — поддерживать в спальне как можно более темное освещение.Слишком много света в комнате активирует нейроны в нашем мозгу, которые не дают нам уснуть. В идеале вы должны выключить весь свет от ламп, экранов и т. Д. Пожилые люди должны отключиться от телевизора, компьютеров, телефонов, планшетов и других экранов по крайней мере за 30 минут до того, как отправиться спать.
• A откажитесь от тяжелых блюд и острой пищи
  Употребление в пищу продуктов, содержащих острые и тяжелые компоненты, может вызвать расстройство желудка, особенно если есть перед сном. Поощряйте пожилых людей есть легкую пищу в течение вечера, чтобы избежать ужасных ночных болей в животе.

Семейным опекунам следует изучить и применить на практике лучшие средства от бессонницы. Эти естественные лекарства — безопасные способы облегчить умеренную бессонницу. Однако пожилым людям с более серьезными симптомами, в том числе синдромом Сандаунинга, следует поговорить со своим врачом.

Наши поставщики услуг по уходу за престарелыми также могут оказать помощь близким людям старшего возраста, которые нуждаются в дополнительной помощи. Мы даже предлагаем ночную помощь, чтобы вы могли хорошо выспаться.

Бессонница: фармакологическая терапия — Американский семейный врач

1.Ford ES, Уитон АГ, Каннингем Т.Дж., Джайлз WH, Чепмен Д.П., Croft JB. Тенденции амбулаторных посещений по поводу бессонницы, апноэ во сне и выписывания рецептов на лекарства для сна среди взрослого населения США: результаты Национального обзора амбулаторной медицинской помощи 1999–2010 гг. Сон . 2014; 37 (8): 1283–1293 ….

2. Американская академия медицины сна. Международная классификация нарушений сна: Руководство по диагностике и кодированию. 2-е изд. Вестчестер, штат Иллинойс.: Американская академия медицины сна; 2005.

3. Манесс DL, Хан М. Нефармакологическое лечение хронической бессонницы. Ам Фам Врач . 2015. 92 (12): 1058–1064.

4. Мастерс П.А. В клинике. Бессонница. Энн Интерн Мед. . 2014; 161 (7): ITC1 – ITC15.

5. Охайон ММ. Эпидемиология бессонницы: что мы знаем и что нам еще предстоит узнать. Sleep Med Ред. . 2002. 6 (2): 97–111.

6.Морфи Х, Данн К.М., Льюис М, Бордман ВЧ, Крофт PR. Эпидемиология бессонницы: продольное исследование среди населения Великобритании. Сон . 2007. 30 (3): 274–280.

7. Фоли DJ, Моньян А.А., Браун SL, Симонсик Э.М., Уоллес РБ, Блейзер DG. Жалобы на сон у пожилых людей: эпидемиологическое исследование трех сообществ. Сон . 1995. 18 (6): 425–432.

8. Тейлор DJ, Мэллори LJ, Лихштейн К.Л., Дурренс HH, Riedel BW, Буш А.Дж.Коморбидность хронической бессонницы с проблемами со здоровьем [опубликованное исправление появляется в Sleep. 2007; 30 (7): содержание]. Сон . 2007. 30 (2): 213–218.

9. Spiegelhalder K, Regen W, Нановская С, Баглиони C, Риман Д. Коморбидные нарушения сна при психоневрологических расстройствах на протяжении жизненного цикла. Curr Psychiatry Rep . 2013; 15 (6): 364.

10. Баглиони С, Battagliese G, Файги Б, и другие.Бессонница как предиктор депрессии: метааналитическая оценка продольных эпидемиологических исследований. J Влияет на Disord . 2011; 135 (1–3): 10–19.

11. Геллис Л.А., Лихштейн К.Л., Скаринчи IC, и другие. Социально-экономический статус и бессонница. Дж Ненормальный Психол . 2005. 114 (1): 111–118.

12. Пейн С.Дж., Гандер PH, Харрис Р., Рид П. Кто сообщает о бессоннице? Отношения с возрастом, полом, этнической принадлежностью и социально-экономическими лишениями. Сон . 2004. 27 (6): 1163–1169.

13. Шютте-Роден С, Брош L, Купить D, Дорси С, Сатея М. Клинические рекомендации по оценке и лечению хронической бессонницы у взрослых. J Clin Sleep Med . 2008. 4 (5): 487–504.

14. Гриффин CE III, Кэй А.М., Буэно FR, Kaye AD. Фармакология бензодиазепинов и эффекты, опосредованные центральной нервной системой. Охснер Дж. .2013. 13 (2): 214–223.

15. Рудольф У, Крестани Ф, Бенке Д, и другие. Действие бензодиазепина опосредовано специфическими подтипами рецепторов гамма-аминомасляной кислоты (А) [опубликованная поправка опубликована в журнале Nature. 2000, 404 (6778): 629]. Природа . 1999. 401 (6755): 796–800.

16. Рудольф У, Кнофлах Ф. Помимо классических бензодиазепинов: новый терапевтический потенциал подтипов рецепторов GABA _A . Нат Рев Лекарство Discov .2011. 10 (9): 685–697.

17. Bastien CH, Леблан М, Перевозчик J, Morin CM. Спектры мощности ЭЭГ сна, бессонница и хроническое употребление бензодиазепинов. Сон . 2003. 26 (3): 313–317.

18. Brasure M, MacDonald R, Fuchs E, et al. Лечение бессонницы. Сравнительных отзывов об эффективности нет. 159. Роквилл, Мэриленд: Агентство медицинских исследований и качества; 2015.

19. Вытяжка SD, Норман А, Hince DA, Меличар Дж. К., Hulse GK.Бензодиазепиновая зависимость и ее лечение низкими дозами флумазенила. Br J Clin Pharmacol . 2014. 77 (2): 285–294.

20. Калес А, Шарф МБ, Калес JD, Soldatos CR. Отскок бессонницы. Потенциальная опасность после отмены некоторых бензодиазепинов. ДЖАМА . 1979. 241 (16): 1692–1695.

21. Бартолоу М. 200 лучших лекарств 2012 года. Pharm Times 2013; 79 (7): 42, 44. http://www.pharmacytimes.com/publications/issue/2013/july2013/top-200-drugs- -2012.По состоянию на 18 января 2017 г.

22. Huedo-Medina TB, Кирш I, Мидлмасс J, Клонизакис М, Siriwardena AN. Эффективность небензодиазепиновых снотворных в лечении бессонницы у взрослых: метаанализ данных, представленных в Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов. BMJ . 2012; 345: e8343.

23. Погрузчик DR. Сравнительная фармакокинетика и фармакодинамика снотворных средств короткого действия: залеплон, золпидем и зопиклон. Клин Фармакокинет .2004. 43 (4): 227–238.

24. Цай М.Дж., Цай YH, Хуанг Ю.Б. Компульсивная активность и антероградная амнезия после приема золпидема. Clin Toxicol (Phila) . 2007. 45 (2): 179–181.

25. Цай Дж. Х., Ян П, Чен СС, и другие. Амнезия и сомнамбулизм, вызванные золпидемом: редкость? Eur Neuropsychopharmacol . 2009. 19 (1): 74–76.

26. Praplan-Pahud J, Форстер А, Гамулин З., Тассони Э, Sauvanet JP.Предоперационная седация перед регионарной анестезией: сравнение золпидема, мидазолама и плацебо. Бр. Дж. Анаэст . 1990. 64 (6): 670–674.

27. Victorri-Vigneau C, Дайли Э, Вейрак Г, Джоллит П. Доказательства злоупотребления золпидемом и зависимости: результаты сетевого исследования Французского центра оценки и информации о фармакозависимости (CEIP). Br J Clin Pharmacol . 2007. 64 (2): 198–209.

28. Рот Т., Roehrs T, Фогель Г.Золпидем в лечении преходящей бессонницы: двойное слепое рандомизированное сравнение с плацебо. Сон . 1995. 18 (4): 246–251.

29. Аснис Г.М., Чакрабуртти А, DuBoff EA, и другие. Золпидем от стойкой бессонницы у пациентов с депрессией, принимающих СИОЗС. Дж. Клиническая психиатрия . 1999. 60 (10): 668–676.

30. Beaumont M, Батеджат Д, Piérard C, и другие. Залеплон и золпидем объективно уменьшают нарушения сна у альпинистов на высоте 3613 метров. Сон . 2007. 30 (11): 1527–1533.

31. Гунья Н. Клиническая и судебно-медицинская токсикология z-препаратов. J Med Toxicol . 2013. 9 (2): 155–162.

32. Решения Micromedex [требуется подписка]. http://www.micromedexsolutions.com. По состоянию на 25 февраля 2016 г.

33. Wetterberg L, Братлид Т, фон Кнорринг L, Эберхард Г, Ювилер А. Многонациональное исследование взаимосвязи между производством мелатонина в ночном моче, возрастом, полом, размером тела и широтой. Eur Arch Psychiatry Clin Neurosci . 1999. 249 (5): 256–262.

34. Hatta K, Киши Ы, Вада К, и другие.; Группа компаний DELIRIA-J. Профилактические эффекты рамелтеона на делирий: рандомизированное плацебо-контролируемое исследование. Психиатрия JAMA . 2014. 71 (4): 397–403.

35. Ferracioli-Oda E, Кавасми А, Bloch MH. Мета-анализ: мелатонин для лечения первичных нарушений сна. PLoS One . 2013; 8 (5): e63773.

36. Рот Т., Роговский Р, Корпус S, и другие. Эффективность и безопасность доксепина 1 мг, 3 мг и 6 мг у взрослых с первичной бессонницей. Сон . 2007. 30 (11): 1555–1561.

37. Кристал АД, Ланкфорд А, Дурренс HH, и другие. Эффективность и безопасность доксепина 3 и 6 мг в 35-дневном лабораторном исследовании сна у взрослых с хронической первичной бессонницей. Сон . 2011. 34 (10): 1433–1442.

38. Уолш Дж. К., Эрман М, Эрвин CW, и другие. Субъективная снотворная эффективность тразодона и золпидема при первичной бессоннице по DSM III-R. Hum Psychopharmacol Clin Exp . 1998. 13 (3): 191–198.

39. Стекло JR, Спроул Б.А., Herrmann N, Busto UE. Эффекты 2-недельного лечения темазепамом и дифенгидрамином у пожилых лиц, страдающих бессонницей: рандомизированное плацебо-контролируемое исследование. Дж. Клин Психофармакол . 2008. 28 (2): 182–188.

40. Морин С.М., Koetter U, Бастьен С, Посуда JC, Вутен В. Комбинация валерианы и хмеля и дифенгидрамин для лечения бессонницы: рандомизированное плацебо-контролируемое клиническое исследование. Сон . 2005. 28 (11): 1465–1471.

41. Тасснием К, Пахолпак С, Тасснием С, Kiewyoo J. Кветиапин при первичной бессоннице: двойное слепое рандомизированное контролируемое исследование. J Med Assoc Thai . 2010. 93 (6): 729–734.

42. Вс Ч, Кеннеди В.П., Уилбрахам Д., и другие. Влияние суворексанта, антагониста рецепторов орексина, на параметры сна, измеренные с помощью полисомнографии у здоровых мужчин. Сон . 2013. 36 (2): 259–267.

43. Двухпериодное перекрестное полисомнографическое исследование фазы IIB у участников с первичной бессонницей (MK-4305-006). https://clinicaltrials.gov/ct2/show/NCT00792298. По состоянию на 18 января 2017 г.

44. Центр оценки и исследования лекарственных средств. Заявка № 204569 Orig1s000: медицинская экспертиза. http://www.accessdata.fda.gov/drugsatfda_docs/nda/2014/204569Orig1s000MedR.pdf. По состоянию на 18 января 2017 г.

45. Herring WJ, Снайдер Э, Бадд К, и другие. Антагонизм рецепторов орексина для лечения бессонницы: рандомизированное клиническое испытание суворексанта. Неврология . 2012. 79 (23): 2265–2274.

46. Дули DJ, Тейлор CP, Доневан С, Фельтнер Д.Альфа2-дельта-лиганды канала Ca2 +: новые модуляторы нейротрансмиссии [опубликованная поправка опубликована в Trends Pharmacol Sci. 2007; 28 (4): 151]. Trends Pharmacol Sci . 2007. 28 (2): 75–82.

47. Фьюри С.А., Корпус SG, Лейбовиц М.Т., Джаявардена С, Рот Т. Рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое многоцентровое 28-дневное полисомнографическое исследование габапентина при временной бессоннице, вызванной прогрессированием фазы сна. J Clin Sleep Med .2014. 10 (10): 1101–1109.

48. Фолдвари-Шефер Н, Де Леон Санчес I, Карафа М, Маша Е, Ужин D, Моррис Х. Х. Габапентин увеличивает продолжительность медленного сна у здоровых взрослых. Эпилепсия . 2002. 43 (12): 1493–1497.

49. Моула А, Ахмадзаде Л, Разегян Джахроми Л, Dastgheib SA. Сравнение габапентина с клоназепамом при остаточных нарушениях сна после терапии антидепрессантами у пациентов с большим депрессивным расстройством: рандомизированное клиническое исследование. Клинические исследования лекарственных средств . 2015; 35 (8): 513–517.

50. Винкельман Ю.В., Боган РК, Шмидт MH, Хадсон JD, DeRossett SE, Холм-Забала CE. Рандомизированное полисомнографическое исследование габапентина энакарбила у пациентов с синдромом беспокойных ног. Mov Disord . 2011. 26 (11): 2065–2072.

51. Базил CW, Дэйв Дж, Коул Дж, Сталвей Дж, Дрейк Э. Прегабалин увеличивает продолжительность медленноволнового сна и может улучшить внимание у пациентов с частичной эпилепсией и бессонницей. Эпилептическое поведение . 2012. 23 (4): 422–425.

52. Рассел И.Дж., Crofford LJ, Леон Т, и другие. Влияние прегабалина на симптомы нарушения сна у лиц с синдромом фибромиалгии. Сон Мед . 2009. 10 (6): 604–610.

53. Чо Ю.В., Песня ML. Эффекты прегабалина у пациентов с гипнотической бессонницей. J Clin Sleep Med . 2014; 10 (5): 545–550.

54.Рамакришнан К, Шайд, округ Колумбия. Варианты лечения бессонницы. Ам Фам Врач . 2007. 76 (4): 517–526.

55. Раджпут V, Бромлей С.М. Хроническая бессонница: практический обзор. Ам Фам Врач . 1999. 60 (5): 1431–1438.

56. Эдди М, Walbroehl GS. Бессонница. Ам Фам Врач . 1999; 59 (7): 1911–1916.

11 естественных средств от бессонницы, которые дадут вам сладкие сны

В ту редкую ночь, когда вы действительно заползаете в кровать в приличный час, вы смотрите в потолок широко открытыми глазами, мысли учащенно бьетесь, а спокойный ночной сон больше похож на далекий сон с каждой секундой.

Вы не одиноки. По данным Национального фонда сна, треть всех взрослых американцев испытывают один симптом бессонницы за ночь. И около 10 процентов людей страдают хронической бессонницей, что означает, что им трудно спать по крайней мере три ночи в неделю в течение как минимум трех месяцев.

Хотя некоторые лекарства и проблемы со здоровьем, такие как депрессия и гипертиреоз, могут вызывать бессонницу, беспокойство человека, стресс, диета и возраст также являются факторами.

Если вы часто страдаете бессонницей, вы, вероятно, уже попробовали основы, такие как сокращение употребления кофеина и алкоголя. Возможно, вы также обратились к лекарствам, роскошным матрасам и подушкам, аппаратам для устранения белого шума и другим лекарствам, из которых, согласно отчету BCC Research, в 2015 году американцы потратили 41 миллиард долларов на снотворные и лекарства. Но по понятным причинам вы можете опасаться полагаться на наркотики.

Лекарства от сна, которые наиболее полезны при кратковременной бессоннице, действительно требуют определенной осторожности, потому что они могут вызвать похмелье на следующий день или, что еще хуже, заставить вас есть, бродить и даже садиться за руль во сне. нет воспоминаний о том, что я ел, гулял или водил машину.FDA предлагает, в частности, что если вы принимаете Амбиен в определенных дозах, вам не следует садиться за руль на следующий день или принимать участие в других действиях, которые требуют полного бодрствования, потому что препарат может оставаться в вашем организме на уровнях, которые может повлиять на ваше функционирование.

Но есть естественные средства от сна, например, изменение образа жизни, к которым вы можете обратиться, которые безопасны и эффективны. И эксперты говорят, что модификации поведения — лучшая стратегия, даже если для их достижения потребуется время.

По данным Национального центра дополнительного и комплексного здоровья, исследования показали, что снижение стресса на основе осознанности и другие методы релаксации, такие как расслабление с помощью музыки, могут быть полезными. Также было показано, что помогает когнитивно-поведенческая терапия (или КПТ) — исследование, опубликованное в ноябре 2017 года в журнале Sleep , в котором наблюдали более 500 женщин с бессонницей, показало, что КПТ была значительно более эффективной, чем другие методы лечения, включая лекарства или даже йогу. .

Ищете другие домашние средства? Читайте дальше, чтобы узнать 11 советов, которые эксперты рекомендуют для более крепкого сна.

Седативные средства / снотворные, антидепрессанты, агонисты мелатонина, антагонисты рецепторов орексина

Субраманиан С., Сурани С. Расстройства сна у пожилых людей. Гериатрия . Декабрь 2007. 62 (12): 10-32.

Авидан А.Ю. Сон в популяции гериатрических пациентов. Семин Нейрол . Март 2005. 25 (1): 52-63.

Mahowald MW, Bornemann MA.Жалобы на сон у гериатрических пациентов. Минн Мед . Октябрь 2007. 90 (10): 45-7.

Коул С., Ричардс К. Нарушение сна у пожилых людей. Вредный и ни в коем случае не неизбежный, он должен быть оценен и вылечен. Ам Дж. Нурс . May 2007. 107 (5): 40-9.

Fu Y, Xia Y, Yi H, Xu H, Guan J, Yin S. Мета-анализ смертности от всех причин и сердечно-сосудистых заболеваний при обструктивном апноэ во сне с или без лечения непрерывным положительным давлением в дыхательных путях. Дыхание сна . 8 августа 2016 г. [Medline].

Lee WJ, Peng LN, Liang CK, Chiou ST, Chen LK. Большая продолжительность сна, независимо от слабости и хронического воспаления, была связана с более высокой смертностью: национальное популяционное исследование. Гериатр Геронтол Инт . 2016 29 сентября. [Medline].

Латимер Хилл Э, Каммингс Р., Льюис Р., Кэррингтон С., Ле Кутер Д. Нарушение сна и падения у пожилых людей. J Ger A bio Sci Med .Январь 2007. 62 (1): 62-6.

Barry PJ, Gallagher P, Ryan C. Несоответствующее назначение у гериатрических пациентов. Curr Psychiatry Rep . Февраль 2008. 10 (1): 37-43.

Gammack JK. Световая терапия бессонницы у пожилых людей. Клин Геритр Мед . Февраль 2008. 24 (1): 139-49.

Rybarczyk B, Lopez M, Benson R, Alsten C, Stepanski E. Эффективность двух программ поведенческого лечения коморбидной гериатрической бессонницы. Психологическое старение . Июнь 2002. 17 (2): 288-98.

Gooneratne NS. Дополнительная и альтернативная медицина при нарушении сна у пожилых людей. Клиника Гериатр Мед . Февраль 2008. 24 (1): 121-38.

Anderson, P. FDA одобряет новое устройство от бессонницы. Медицинские новости Medscape. Доступно на http://www.medscape.com/viewarticle/864509. 8 июня 2016 г .; Дата обращения: 9 июня 2016 г.

Уэбб ВБ. Возрастные изменения сна. Клиника Гериатр Мед . 1989 Май. 5 (2): 275-87. [Медлайн].

Zepelin H, McDonald CS. Возрастные различия вегетативных переменных во время сна. Дж. Геронтол . 1987 марта, 42 (2): 142-6. [Медлайн].

Мартин Дж., Шохат Т., Анколи-Исраэль С. Оценка и лечение нарушений сна у пожилых людей. Clin Psychol Ред. . 2000 20 августа (6): 783-805. [Медлайн].

Buratti L, Luzzi S, Petrelli C, Baldinelli S, Viticchi G, Provinciali L, et al.Синдром обструктивного апноэ во сне: новый фактор риска деменции. Лекарство от нейролептического расстройства ЦНС нацелено на . 2016. 15 (6): 678-82. [Медлайн].

Апноэ во сне увеличивает риск деменции у пожилых женщин. Часы здоровья женщин Harv . 2011 19 ноября (3): 7. [Медлайн].

Buratti L, Luzzi S, Petrelli C, Baldinelli S, Viticchi G, Provinciali L, et al. Синдром обструктивного апноэ во сне: новый фактор риска деменции. Лекарство от нейролептического расстройства ЦНС нацелено на .2016. 15 (6): 678-82. [Медлайн].

Мартин Дж., Марлер М., Шохат Т., Анколи-Исраэль С. Циркадные ритмы возбуждения у госпитализированных пациентов с болезнью Альцгеймера. Хронобиол Инт . 2000 Май. 17 (3): 405-18. [Медлайн].

Герман П.Р., Мартин Дж. Л., Шохат Т., Нолан С., Кори-Блум Дж., Анколи-Исраэль С. Нарушение дыхания и возбуждение во сне у взрослых в специализированных учреждениях с болезнью Альцгеймера. Ам Дж. Гериатр Психиатрия .2003 июл-авг. 11 (4): 426-33. [Медлайн].

Evans LK. Синдром заката у пожилых людей в специализированных учреждениях. Дж. Ам Гериатр Соц . 1987 Февраль 35 (2): 101-8. [Медлайн].

Vitiello MV, Bliwise DL, Prinz PN. Сон при болезни Альцгеймера и синдроме заката. Неврология . 1992 июл. 42 (7 приложение 6): 83-93; обсуждение 93-4. [Медлайн].

Галлахер-Томпсон Д., Брукс Дж. О. 3-й, Блайвайз Д., Лидер Дж., Йесавадж Дж. А.Взаимосвязь между стрессом лица, осуществляющим уход, симптомами «заката» и снижением когнитивных функций при болезни Альцгеймера. Дж. Ам Гериатр Соц . 1992 авг. 40 (8): 807-10. [Медлайн].

Bliwise DL. Что такое закат ?. Дж. Ам Гериатр Соц . 1994 Сентябрь 42 (9): 1009-11. [Медлайн].

Scarmeas N, Brandt J, Blacker D, Albert M, Hadjigeorgiou G, Dubois B, et al. Подрывное поведение как предиктор болезни Альцгеймера. Arch Neurol .2007 декабрь 64 (12): 1755-61. [Медлайн].

Вонг М.М., Брауэр К.Дж., Краун Е.А. Симптомы бессонницы и суицидальность в Национальном обследовании коморбидности — подростковые добавки. J Psychiatr Res . 2016 Октябрь 81: 1-8. [Медлайн].

Охайон М.М., Рот Т. Место хронической бессонницы в течении депрессивных и тревожных расстройств. J Psychiatr Res . 2003 янв-фев. 37 (1): 9-15. [Медлайн].

Chemerinski E, Ho BC, Flaum M, Arndt S, Fleming F, Andreasen NC.Бессонница как предиктор ухудшения симптомов после отмены антипсихотических препаратов при шизофрении. Компр Психиатрия . 2002 сентябрь-октябрь. 43 (5): 393-6. [Медлайн].

Бубу О.М., Бранник М., Мортимер Дж., Умасабор-Бубу О, Себастьян Ю.В., Вен И и др. Сон, когнитивные нарушения и болезнь Альцгеймера: систематический обзор и метаанализ. Сон . 2016 26 сентября. [Medline].

Камель Н.С., Гаммак Дж.К. Бессонница у пожилых людей: причины, подходы и лечение. Ам Дж. Мед . Июнь 2006. 119 (6): 463-9.

Byles JE, Mishra GD, Harris MA. Опыт бессонницы у пожилых женщин. Сон . Август 2005 г. 1:28 (8): 972-9.

Яффе К., Лаффан А.М., Харрисон С.Л. и др. Нарушение дыхания во сне, гипоксия и риск умеренных когнитивных нарушений и деменции у пожилых женщин. ЯМА . 2011 10 августа. 306 (6): 613-9. [Медлайн].

Мехра Р., Стоун К.Л., Варози П.Д., Хоффман А.Р., Маркус Г.М., Блэквелл Т. и др.Ночные аритмии по всему спектру обструктивного и центрального нарушения дыхания во сне у пожилых мужчин: результаты исследования нарушений сна у пожилых мужчин (MrOS sleep). Arch Intern Med . 2009, 22 июня. 169 (12): 1147-55. [Медлайн]. [Полный текст].

Wu JQ, Appleman ER, Salazar RD, Ong JC. Когнитивно-поведенческая терапия бессонницы, сопутствующей психиатрическим и медицинским состояниям: метаанализ. JAMA Intern Med . 2015 Сентябрь 175 (9): 1461-72. [Медлайн].

Лира Ф.С., Пиментел Г.Д., Сантос Р.В. и др. Физические упражнения улучшают сон и метаболический профиль у пожилых людей в зависимости от времени. Липиды Здоровье Дис . 2011 Июль 6. 10: 1-6. [Медлайн]. [Полный текст].

Mirsa S, Malow BA. Оценка нарушений сна у пожилых людей. Клиника Гериатр Мед . Февраль 2008. 24 (1): 15-26.

Анколи-Исраэль С., Аялон. Диагностика и лечение нарушений сна у пожилых людей. Ам Дж. Гериатр Психиатрия . Февраль 2006. 14 (2): 95-103.

[Рекомендации] Накадзима Г.А., Венгер Н.С. Показатели качества лечения депрессии у уязвимых пожилых людей. Дж. Ам Гериатр Соц . 2007 октябрь 55 Приложение 2: S302-11. [Медлайн].

Cheng SK, Dizon J. Компьютеризированная когнитивно-поведенческая терапия бессонницы: систематический обзор и метаанализ. Психодел Психосом . 2012. 81 (4): 206-16. [Медлайн].

Tariq SH, Pulisetty S.Фармакотерапия бессонницы. Клиника Гериатр Мед . Февраль 2008. 24 (1): 93-105.

Blais J, Zolezzi M, Sadowski CA. Варианты лечения заката у пациентов с деменцией. Психиатр . 2014. 4: 189–195.

Ким П., Луи С., Мурали С., Тампи Р. Синдром заката у пожилого пациента. Клиническая гериатрия . April 2005. 13 (4): 32-36.

Американская психиатрическая ассоциация. Практические рекомендации Американской психиатрической ассоциации по лечению психических расстройств: сборник 2006 . 2006.

Готье С., Паттерсон С., Чертков Х., Гордон М., Херрманн Н., Роквуд К. и др. Рекомендации 4-й Канадской консенсусной конференции по диагностике и лечению деменции (CCCDTD4). Канистра Гериатр J . 2012 15 декабря (4): 120-6. [Медлайн].

de Jonghe A, Korevaar JC, van Munster BC, de Rooij SE.Эффективность лечения мелатонином при нарушениях циркадного ритма при деменции. Есть ли последствия для делирия? Систематический обзор. Int J Гериатр психиатрия . 2010 25 декабря (12): 1201-8. [Медлайн].

Sanchez Z, Bennett L. Обзор интегративного исследования (IRR) фармакологических и нефармакологических вмешательств при синдроме заката у пожилых людей. Дж. Ам Гериатр Соц . 2013.

Eggermont LH, Scherder EJ.Амбулаторно, но малоподвижный: влияние на познавательные способности и ритм отдыха и активности у обитателей домов престарелых с деменцией. J Gerontol B Psychol Sci Soci . 2008 сентябрь 63 (5): P279-87. [Медлайн].

Eggermont LH, Blankevoort CG, Scherder EJ. Ходьба и беспокойство в ночное время при деменции легкой и средней степени тяжести: рандомизированное контролируемое исследование. Возраст Старение . 2010 ноябрь 39 (6): 746-9. [Медлайн].

Холмс С., Хопкинс В., Хенсфорд С., Маклафлин В., Уилкинсон Д., Розенвинг Х.Масло лаванды как средство от возбужденного поведения при тяжелой деменции: плацебо-контролируемое исследование. Int J Гериатр психиатрия . 2002 г., 17 (4): 305-8. [Медлайн].

Raglio A, Bellelli G, Traficante D, Gianotti M, Ubezio MC, Villani D и др. Эффективность музыкальной терапии в лечении поведенческих и психиатрических симптомов деменции. Болезнь Альцгеймера . 2008 апр-июн. 22 (2): 158-62. [Медлайн].

Forbes D, Culum I, Lischka AR, Morgan DG, Peacock S, Forbes J и др.Световая терапия для лечения когнитивных, сонных, функциональных, поведенческих или психических расстройств при деменции. Кокрановская база данных Syst Rev . 2009 7 октября. CD003946. [Медлайн].

Boeve BF, Silber MH, Ferman TJ. Текущее лечение нарушений сна при деменции. Curr Neurol Neurosci Rep . 2 марта 2002 г. (2): 169-77. [Медлайн].

Каневелли М., Валлетта М., Треббастони А., Сарли Г., Д’Антонио Ф., Таричиотти Л. и др.Закат при деменции: клиническая значимость, патофизиологические детерминанты и терапевтические подходы. Front Med (Лозанна) . 2016. 3:73. [Медлайн].

Группа экспертов по обновлению критериев Пива Американского гериатрического общества, 2012 г. Американское гериатрическое общество обновило критерии Пива для потенциально несоответствующего использования лекарств у пожилых людей. Американское гериатрическое общество. Доступно по адресу http://www.americangeriatrics.org/files/documents/beers/2012BeersCriteria_JAGS.pdf. Доступ: 21 мая 2012 г.

Беланд С.Г., Превиль М., Дюбуа М.Ф. и др. Использование бензодиазепинов и качество сна у пожилых людей, проживающих в общинах. Старение здоровья . 2010 сентября, 14 (7): 843-50. [Медлайн].

Беланд С.Г., Превиль М., Дюбуа М.Ф. и др. Связь между продолжительностью приема бензодиазепинов и качеством сна у пожилых людей. Int J Гериатр психиатрия . 2011 Сентябрь 26 (9): 908-15. [Медлайн].

Берри С.Д., Ли Й., Цай С., Доре Д.Д. Использование небензодиазепиновых препаратов для сна и переломы бедра у жителей домов престарелых. JAMA Intern Med . 2013 13 мая. 173 (9): 754-61. [Медлайн].

McCleery J, Cohen DA, Sharpley AL. Фармакотерапия нарушений сна при болезни Альцгеймера. Кокрановская база данных Syst Rev . 2014 21 марта 3: CD009178. [Медлайн].

Lankford A, Rogowski R, Essink B, Ludington E, Heith Durrence H, Roth T.Эффективность и безопасность доксепина 6 мг в четырехнедельном амбулаторном исследовании пожилых людей с хронической первичной бессонницей. Сон Мед . 2012 13 февраля (2): 133-8. [Медлайн].

Krystal AD, Durrence HH, Scharf M, Jochelson P, Rogowski R, Ludington E, et al. Эффективность и безопасность доксепина 1 мг и 3 мг в 12-недельном исследовании сна и амбулаторных условиях с участием пожилых людей с хронической первичной бессонницей. Сон . 2010 ноябрь 33 (11): 1553-61. [Медлайн]. [Полный текст].

Alessi CA, Yoon EJ, Schnelle JF, et al. Рандомизированное исследование сочетания физической активности и воздействия окружающей среды у жителей дома престарелых: улучшаются ли сон и возбуждение ?. Дж. Ам Гериатр Соц . 1999 Июль 47 (7): 784-91. [Медлайн].

Ancoli-Istael S. Нарушения сна у пожилых людей. Руководство по первичной медико-санитарной помощи по оценке 4 распространенных проблем со сном у гериатрических пациентов. Гериактика . Январь 2004. 59 (1): 37-40.

Авидан А.Ю. Изменения сна и дозировки у пожилых пациентов. Curr Neurol Neurosci Rep . Мар 2002. 2 (2): 178-85.

Бартлен GM. Нарушения сна. Синдром обструктивного апноэ во сне, синдром беспокойных ног и бессонница у гериатрических пациентов. Гериатрия . Ноябрь 2002. 57 (11): 34-9.

Benca RM. Диагностика и лечение хронической бессонницы: обзор. Служба психиатров .2005. 56: 323-343.

Boot BP, Boeve BF, Roberts RO, Ferman TJ, Geda YE, Pankratz VS. Вероятное нарушение поведения во сне с быстрым движением глаз увеличивает риск легких когнитивных нарушений и болезни Паркинсона: популяционное исследование. Энн Нейрол . 2012 Январь 71 (1): 49-56. [Медлайн].

Купить DJ. Бессонница, депрессия и старение. Оценка взаимодействия сна и настроения у пожилых людей. Гериатрия . Февраль 2004. 59 (2): 47-51.

Cotroneo A, Gareri P, Lacava R, Cabodi S. Использование золпидема у пациентов старше 75 лет с нарушениями сна и сопутствующими заболеваниями. Arch Gerontol Geriatr Suppl . 2004. 9: 93-6.

Edinger JD, Fins AI, Glenn DM, et al. Бессонница и глаза смотрящего: существуют ли клинические маркеры объективных нарушений сна у взрослых с жалобами на бессонницу и без них? J Проконсультируйтесь с Clin Psychol . 2000 августа 68 (4): 586-93.[Медлайн].

Фридман Л., Бенсон К., Нода А. и др. Актиграфическое сравнение методов ограничения сна и гигиены сна при бессоннице у пожилых людей. J Гериатрическая психиатрия Neurol . 2000. 13 (1): 17-27. [Медлайн].

Gentili A, Edinger JD. Нарушения сна у пожилых людей. Старение (Милан) . 1999 июн.11 (3): 137-41. [Медлайн].

Gentili A, Weiner DK, Kuchibhatil M, Edinger JD.Факторы, нарушающие сон у обитателей дома престарелых. Старение (Милан) . 1997 июн. 9 (3): 207-13. [Медлайн].

Jean-Louis G, Kripke DF, Ancoli-Israel S, et al. Продолжительность сна, освещение и модели активности в выборке населения: влияние пола и этнической принадлежности. Биологическая психиатрия . 2000 15 мая. 47 (10): 921-7. [Медлайн].

Koo BB, Blackwell T, Ancoli-Israel S, Stone KL, Stefanick ML, Redline S. Ассоциация случаев сердечно-сосудистых заболеваний с периодическими движениями конечностей во время сна у пожилых мужчин: результаты исследования нарушений сна у пожилых мужчин (MrOS).Группа исследования остеопоротических переломов у мужчин (MrOS). Тираж . 2011 Сентябрь 13, 124 (11): 1223-31. [Медлайн].

Kryger M, Monjan A, Bliwise D, Ancoli_Israel S. Сон, здоровье и старение. Преодоление разрыва между наукой и клинической практикой. Гериактика . Январь 2004. 59 (1): 24-6,29-30.

Марш Г. Проблемы со сном у пожилых людей. Психиатрические консультации, психиатрия и поведенческая медицина . 1993 г.2: 1-14.

Mazza M, Della Marca G, De Risio S, Mennuni GF, Mazza S. Нарушения сна у пожилых людей. Клин Тер . Сентябрь 2004 г. 155 (9): 391-4.

О’Киф. Вторичные причины синдрома беспокойных ног у пожилых людей. Возраст Старение . Июль 2005 г. 34 (4): 349-52.

Раджи М.А., Брэди С.Р. Миртазапин для лечения депрессии и сопутствующих заболеваний при болезни Альцгеймера. Энн Фармакотер .Сентябрь 2001. 35 (9): 1024-7.

Rechtschaffen A, Bergmann BM, Gilliland MA, Bauer K. Влияние метода, продолжительности и стадии сна на восстановление после лишения сна у крысы. Сон . 1999, 1 февраля. 22 (1): 11-31. [Медлайн].

Шимазаки М, Мартин Дж. Есть ли у травяных добавок место в лечении проблем со сном при длительном уходе ?. J Am Med Dir Assoc . Май 2007. 8 (4): 248 — 52.

Сингх Х., Беккер П.М.Новое терапевтическое применение низких доз доксепина гидрохлорида. Заключение эксперта по расследованию наркотиков . август 2007. 16 (8): 1295-305.

Витиелло М.В. Эффективные методы лечения возрастных нарушений сна. Гериатрия . 1999 Nov.54 (11): 47-52; викторина 54. [Medline].

Weaver EM, Kapur V, Yueh B. Полисомнография в сравнении с самооценкой у пациентов с апноэ во сне. Хирургическая хирургия головы и шеи Arch Otolaryngol . 2004 Апрель 130 (4): 453-8.[Медлайн].

Willcox SM, Himmelstein DU, Woolhandler S. Назначение неподходящих лекарств пожилым людям, проживающим в сообществе. ЯМА . 27 июля 1994 г. 272 ​​(4): 292-6. [Медлайн].

Янг Т., Скатруд Дж., Пеппард ЧП. Факторы риска обструктивного апноэ во сне у взрослых. ЯМА . 2004 28 апреля. 291 (16): 2013-6. [Медлайн].

Youngstedt SD, Kripke DF, Klauber MR, et al. Периодические движения ног во время сна и нарушения сна у пожилых людей. Дж. Геронтол А Биол Науки и Медицины . 1998 Сентябрь 53 (5): M391-4. [Медлайн].

Цепелин Х. Нарушения сна. Дж. Геронтол . 1983 Май. 38 (3): 384. [Медлайн].

Сообщение FDA по безопасности лекарств: FDA предупреждает о нарушениях на следующий день с помощью снотворного Lunesta (эзопликон) и снижает рекомендуемую дозу. 15 мая 2014 г. www.fda.gov. Доступно по адресу http://www.fda.gov/downloads/Drugs/DrugSafety/UCM397277.pdf. Дата обращения: 04.06.2014.

Сообщение FDA по безопасности лекарств: FDA одобряет новые изменения этикеток и дозировку для продуктов золпидема, а также рекомендацию избегать вождения на следующий день после использования Ambien CR.14 мая 2013 г. www.fda.gov. Доступно на http://www.fda.gov/Drugs/DrugSafety/ucm352085.htm. Дата обращения: 04.06.14.

Эффективное лечение бессонницы за несколько коротких телефонных звонков

Здоровье и медицина | Пресс-релизы

22 февраля 2021 г.

В новом исследовании ученые обнаружили, что эффективная терапия бессонницы для людей старше 60 лет, у которых также есть боли в суставах, может быть проведена за несколько сеансов по телефону. Джошуа Хоне / Unsplash

Бессонница — проблемы с засыпанием, засыпанием или слишком ранним пробуждением — распространенное заболевание у пожилых людей.Бессонница может усугубляться остеоартритом, наиболее распространенной формой артрита, вызывающей боль в суставах. Несмотря на то, что существуют эффективные методы лечения бессонницы у пожилых людей, многие люди не могут получить необходимое лечение, поскольку они живут в районах с ограниченным доступом к медицинскому обслуживанию лично или через Интернет.

Учитывая, что телефоны почти универсальны для пожилых людей, исследователи из Вашингтонского университета и Вашингтонского института медицинских исследований Kaiser Permanente попытались определить, можно ли использовать терапию с использованием только телефонного соединения для значительного улучшения доступа к лечению бессонницы.

В исследовании с участием пациентов из системы Kaiser Permanente Washington — Osteoarthritis and Therapy for Sleep, или OATS, опубликованном 22 февраля в JAMA Internal Medicine — исследователи обнаружили, что эффективное лечение бессонницы может быть выполнено за несколько коротких телефонных звонков. . Терапия с доставкой по телефону, которая состояла из управляемой тренировки и обучения по борьбе с бессонницей, также помогла снизить утомляемость, а также боль, связанную с остеоартритом.

«Это очень интересно, — сказала Сьюзен М.Маккарри, ведущий автор и профессор-исследователь в Школе медсестер UW, «потому что, когда у людей бессонница, это плохо. Наше исследование показало, что это лечение можно проводить по телефону, а его эффект сохраняется до года ».

Важно отметить, добавил Маккарри, который также является аффилированным исследователем в Kaiser Permanente, результаты исследования также означают, что люди, живущие в сельской местности или других районах с ограниченным доступом к Интернету и медицинскому обслуживанию, особенно клиникам сна, потенциально могут быть доступны и оказаны помощь.

«Когда люди смогут избавиться от проблем со сном, — сказала она, — они будут лучше функционировать в течение дня. Они будут чувствовать себя эмоционально лучше, станут менее раздражительными и будут думать более ясно ».

В исследовании участвовало 327 человек старше 60 лет с бессонницей от умеренной до тяжелой степени с 2016 по 2018 год. Пациентов опрашивали шесть раз по 20–30 минут в течение восьминедельного периода. Примерно половине пациентов были предоставлены материалы и управляемое обучение, называемое когнитивно-поведенческой терапией бессонницы.КПТ-I — это проверенная и эффективная стратегия, используемая в качестве первой линии лечения бессонницы.

Остальные пациенты входили в контрольную группу, в которую поступали телефонные звонки только для обучения, в которые не входила терапия CBT-I. По словам Маккарри, контрольная группа была важна для того, чтобы убедиться, что положительный эффект телефонных звонков не связан с «тем фактом, что вам каждую неделю звонит кто-то умный и приятный».

Ключевая задача терапевтических сеансов заключалась в том, чтобы направлять пациентов через распорядок дня, информацию и самоконтроль, чтобы получить их гомеостатическое влечение ко сну, которое является внутренним влечением ко сну, которое рассеивается в течение ночи и накапливается в течение дня, и циркадные ритмы, сложные и врожденные циклы биохимических, физиологических и поведенческих процессов, работающих вместе, так что пациент будет спать ночью и бодрствовать днем.

Терапия по телефону также помогла пациентам уменьшить беспокойство, связанное с бессонницей.

«Люди могут привыкнуть к осознанию того, что, ложась спать, у них будет плохая ночь. Кровать становится для них тревожным местом, — сказал Маккарри. «Мы помогаем им разработать когнитивные инструменты, которые могут дать их разуму чем-то еще, кроме беспокойства о том, каким будет завтра, если они не выспятся ночью».

В то время как более ранние телефонные исследования с использованием аналогичных методов улучшили сон, эти исследования были ограничены небольшим количеством участников и включали только пациентов специализированных клиник бессонницы.Исследование OATS было первым крупным испытанием пожилых людей с хроническим остеоартритом в масштабе штата, которые были случайным образом распределены либо в группу лечения, либо в контрольную группу.

«Хотя бессонница, связанная с остеоартритом, является очень распространенным заболеванием среди пожилых людей, найти и включить людей с этим заболеванием в клиническое исследование может быть непросто. Наша способность работать с обширными данными электронных медицинских карт Kaiser Permanente Washington позволила идентифицировать и набрать более 300 пациентов в штате Вашингтон старше 60 лет с умеренной и тяжелой болью при остеоартрите и бессонницей », — сказал Кай Юнг, соавтор и научный сотрудник. исследователь в Вашингтонском научно-исследовательском институте здравоохранения имени Кайзера Перманенте.

Авторы исследования пришли к выводу, что преимущества телефонного лечения бессонницы были «большими, надежными» и сохранялись в течение года даже для пациентов с более серьезными симптомами бессонницы и боли. Исследование также показало уменьшение этих болевых симптомов, хотя уменьшение боли длилось не целый год.

Хотя результаты исследования могут дать надежду тем, кто страдает бессонницей и болью, связанной с остеопорозом, авторы исследования заявили, что пациенты, возможно, еще не имеют доступа к системе лечения по телефону.Тем не менее, они все еще могут поговорить со своим врачом, чтобы узнать, какие варианты лечения им доступны сейчас.

«Суть в том, что никто не должен плохо спать», — сказал Майкл В. Витиелло, соавтор и профессор психиатрии и поведенческих наук в Медицинской школе Вашингтонского университета. «У нас есть способы исправить проблемы со сном. Пожилым людям не нужно страдать. Мы можем сделать их лучше ».

Соавторы: Вэйвэй Чжу, Майкл фон Корфф, Роберт Веллман и Ману Такрал из Вашингтонского института здравоохранения имени Кайзера Перманенте и Чарльз Морен из Университета Лаваля в Канаде.Сейчас Такрал работает преподавателем Массачусетского университета в Бостоне. Исследование финансировалось за счет гранта 5R01AG053221 Службы общественного здравоохранения США.

###

Чтобы получить дополнительную информацию или поговорить с Маккарри и Витиелло, свяжитесь с Джейком Эллисоном по адресу [email protected] или 206-713-6420.

Чтобы поговорить с Йунгом, свяжитесь с Джонатаном Рабиновицем, Вашингтонский научно-исследовательский институт здравоохранения Kaiser Permanente, 206-512-7356 или 415-480-9236, [email protected].

Теги: Michael V Vitiello • Школа медицины • Школа медсестер • Susan M.Маккарри

---

.