Культура пожилых людей: ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА В ПОЖИЛОМ ВОЗРАСТЕ

Содержание

ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА В ПОЖИЛОМ ВОЗРАСТЕ

В пожилом возрасте физическая культура помогает поддерживать хорошее состояние здоровья и рационально использовать имеющиеся резервы организма. Многие исследователи занимаются изучением процессов старения, ищут пути для продления жизни человека. Все они, независимо от различия взглядов на эту проблему, безусловно сходятся на одном: наряду с правильным образом жизни, который является залогом долгого здоровья и трудоспособности, огромное значение имеет физическая культура.

Не случайно известный русский физиолог Иван Петрович Павлов, проживший 86 лет и никогда не прекращавший активной творческой деятельности, всегда уделял большое внимание физической культуре, чередовал умственный труд с физическим.

Какими видами физической культуры и в каком объёме можно заниматься людям пожилого возраста?

В этом отношении лиц пожилого возраста условно можно разделить на три группы.

К первой группе можно отнести тех, кто в молодости активно занимался физической культурой и спортом и сейчас, несмотря на возраст, продолжает увлекаться любимым видом спорта. В отдельных случаях таким пожилым спортсменам можно даже разрешать участвовать в соревнованиях, но только в своей возрастной группе и по особо разработанным правилам, учитывающим их возраст.

Ко второй группе — относятся практически здоровые пожилые люди, не увлекавшиеся физической культурой, по крайней мере в последние годы. Они нуждаются в квалифицированном совете и помощи, без чего их самостоятельные занятия могут принести больше вреда, чем пользы.

Третью группу — составляют лица, страдающие наиболее часто встречающимися в пожилом возрасте заболеваниями: ишемической и гипертонической болезнью, хроническим бронхитом, артритами и др. Представители этой группы нуждаются в строго дозированных занятиях физической культурой под постоянным наблюдением врачей-специалистов или в группах лечебной физкультуры при лечебно-профилактических учреждениях.

Пожилых спортсменов в стране насчитывается немного, а пожилых людей, не занимавшихся физической культурой, — миллионы. К ним мы и адресуем наши советы.

Многие виды физической культуры широко доступны практически здоровым людям пожилого возраста. Рассмотрим те, которыми можно заниматься самостоятельно.

Почти всем доступна утренняя гигиеническая гимнастика или, как ее называют, зарядка. Зарядка до известной степени устраняет знакомое многим пожилым людям чувство скованности, вялости, испытываемое после пробуждения.

Важно после сна не ускорять резко темп выполняемых движений, не использовать силовые упражнения, входить в ритм пробуждающегося дня постепенно, вместе с выполнением повседневных бытовых работ. (уборка постели, гигиенический душ и т.д.) Вместе с тем, «зарядку», как таковую, в пожилом возрасте, ограниченную по времени, набором упражнений, с применением силовых упражнений мы категорически не рекомендуем. Переход от сна к бодрствованию должен занимать не менее получаса-часа для равномерного включения в жизнедеятельность всех систем организма.

Многие пожилые люди и после ухода на пенсию продолжают трудиться. Немаловажное значение для них имеет использование «разминки» среди рабочего дня. По условиям работы нахождение в одном и том же положении, совершение однообразных движений за рабочим станком, за чертежом, компьютером и т.д. — всё это утомляет намного быстрее в пожилом возрасте.

Наблюдения и специальные исследования показывают, что несколько упражнений, выполненных в течение 3-5 минут, подъем по лестнице пешком на 3-5 этажей и т.д., действуют на организм освежающе, улучшают самочувствие, снижают утомление, повышают производительность труда.

Едва ли не самым ценным и доступным видом физических упражнений для пожилого человека является ходьба. Этот естественный вид движения, в котором участвует большинство мышц скелета, благоприятно влияет на обмен веществ. Исследования установили, что ходьба со скоростью 3 километра в час увеличивает обмен веществ примерно в полтора раза.

В то же время не рекомендуется использовать ходьбу как физическое упражнение в утреннее время до начала работы, поскольку трудно прогнозировать энергетические затраты в течение последующего рабочего дня, что может привести к усталости и перегрузке сердечно-сосудистой системы.

Вполне доступны также для практически здоровых пожилых людей зимой – катание на лыжах, летом – купание и плавание. Из спортивных игр могут быть рекомендованы волейбол, теннис. Можно назвать и некоторые другие виды физической активности, вполне доступные пожилым людям: охота, рыбная ловля, катание на лодках, велосипеде, умеренная работа на дачных участках и т.д. Рекомендуемые упражнения и занятия должны, выполняться в медленном темпе, мягко, ритмично, обеспечивать глубокое и полное дыхание.

Выше перечисленные виды физической активности можно включить в тот минимум, который доступен каждому практически здоровому пожилому человеку.

Меры предосторожности.

Следует всегда помнить, что для пожилых людей неблагоприятны такие положения, при которых затрудняется дыхание и появляются неприятные ощущения прилива крови к лицу, голове, шума в ушах и т.п.

Нужно избегать резких изменений положения тела, быстрых движений, упражнений, связанных с большим мышечным напряжением и натуживанием.

Занимаясь физической культурой, пожилые люди должны периодически советоваться с врачом. Консультацию можно получить у врача по лечебной физкультуре своего территориального лечебного учреждения или врача-терапевта.

Медицинские наблюдения над пожилыми людьми, занимающимися в течение многих лет физическими упражнениями, свидетельствуют о том, что, несмотря на некоторые возрастные изменения, организм у них в хорошем состоянии, систематическая тренировка способствует сохранению здоровья и высокой работоспособности.

Физическая активность в пожилом возрасте — самое доступное и практически бесплатное средство борьбы за долгую и здоровую жизнь.

Физическая культура в пожилом возрасте

Физическая культура играет важную роль в жизни каждого человека. В пожилом возрасте физическая культура помогает поддерживать хорошее состояние здоровья и рационально использовать имеющиеся резервы организма.

Какими видами физической культуры и в каком объеме можно заниматься людям пожилого возраста?

К первой группе можно отнести тех, кто в молодости активно занимался физической культурой и спортом и сейчас, несмотря на возраст, продолжает увлекаться любимым видом спорта. В отдельных случаях таким пожилым спортсменам можно даже разрешить участвовать в соревнованиях, но только в своей возрастной группе и по особо разработанным правилам, учитывающим их возраст.

Ко второй группе относятся практически пожилые люди, не увлекающиеся физической культурой. По крайней мере, в последние годы. Они нуждаются в квалифицированном совете и помощи, без чего их самостоятельные занятия могут принести больше вреда, чем пользы.

Третью группу составляют лица, страдающие наиболее часто заболеваниями: ишемической и гипертонической болезнью, хроническим бронхитом, артритом и др. Представители этой группы нуждаются в строго дозированных занятиях физической культурой под постоянным наблюдением врачей-специалистов или в группах лечебной физкультуры при лечебно-профилактических учреждениях.

Многие виды физической культуры широко доступны практически здоровым людям пожилого возраста. Рассмотрим те, которым можно заниматься самостоятельно.

Почти всем доступна утренняя гимнастика или как ее называют, зарядка. Зарядка устраняет чувство скованности, вялости.

Важно после сна не ускорять темп выполняемых движений, не ускорять силовые упражнения, входить в ритм постепенно, вместе с выполнением повседневных бытовых работ (уборка постели, гигиенический душ и т.д.), Переход от сна к бодрствованию должен занимать не менее получаса-часа для равномерного включения в жизнедеятельность всех систем организма.

Многие пожилые люди и после ухода на пенсию продолжают трудиться. Немаловажное значение для них имеет использование «разминки» среди рабочего дня. По условиям работы нахождение в одном и том же положении, совершение однообразных движений за рабочим станком, за чертежом, компьютером и т.д. — все это утомляет намного в пожилом возрасте.

Наблюдения и специальные исследования показывают, что несколько упражнений, выполненных в течение 3-5 минут, подъем по лестнице пешком на 3-5 этажей и т.д.

Действует на организм освежающе, улучшают самочувствие, снижают утомление, повышают производительность труда.

Едва ли не самым ценным и доступным видом физических упражнений для пожилого человека является ходьба. Этот естественный вид движения, в котором участвуют большинство мышц скелета, благоприятно влияет на обмен веществ. Исследования установили, что ходьба со скоростью 3 километра в час увеличивает обмен веществ примерно в полтора раза.

Вполне доступны для практически здоровых пожилых людей зимой-катание на лыжах, летом-купание и плавание. Из спортивных игр могут быть волейбол, теннис. Вполне доступны пожилым людям: охота, рыбная ловля, катание на лодках, велосипеде, умеренная работа на дачных участках и т.д. Рекомендуемые упражнения и занятия должны выполняться в медленном темпе, мягко, ритмично, обеспечивать глубокое и полное дыхание.

Врач функциональной диагностики В.Г.Гирин

Aging Around the World – Центр здорового старения

Знаете ли вы, что в Соединенных Штатах проживает почти 47 миллионов взрослых старше 65 лет? Или что 80 процентов взрослых старше 50 лет сталкивались с возрастной дискриминацией в повседневной жизни?

Поскольку на планете проживает почти 8 миллиардов человек, есть много возможностей для интерпретации того, как люди думают о старении. Западные культуры традиционно считались эйджистскими обществами, которые недооценивают свое пожилое взрослое население. Восточные культуры известны своим более терпимым отношением к пожилым людям, возводящим их на пьедестал мудрости и уважения. Откуда такая разница во взглядах?

Западные и восточные концепции возраста

Идея о том, что восточные культуры относятся к пожилым людям с большим уважением, исходит из конфуцианских ценностей , которыми руководствуются эти культуры. Конфуцианские ценности способствуют позитивному взгляду на старение, побуждая молодое поколение относиться к пожилым людям с уважением, послушанием и заботой.

В западных культурах, как правило, больше ориентированных на молодежь обществ , в которых ценятся молодые люди, а не пожилые люди. Такой образ мышления проистекает из протестантских ценностей, которые связывают ценность человека с его способностью работать и быть активным членом общества.

Эти две разные идеологии привели к выводу, что восточные культуры менее эйджистские, чем западные. Но так ли это? Так ли велика разница в восточных и западных представлениях о пожилых людях?

В исследовании 2017 года, опубликованном в Международном журнале психологии, сообщалось о результатах опроса, проведенного с участием более 500 человек из Соединенного Королевства и Тайваня для обсуждения споров о старении между востоком и западом. Вопросы опроса были направлены на выявление метавосприятий людей или их восприятия взглядов их общества на старение и их собственных личных взглядов на возрастные изменения.

Данные показали, что представители восточных культур считали, что их общество положительно относится к уверенности пожилых людей и способности справляться с эмоциями. Тайвань в целом более позитивно относился к пожилым людям в своей культуре, хотя и ненамного.

Итак, чтобы ответить на вопрос, в то время как исследования указывают на то, что восточные культуры являются менее эйджистскими, необходимо больше данных, чтобы подтвердить восприятие пожилых людей в разных культурах.

Восприятие учащихся колледжа в возрасте 9 лет0008

Еще одно исследование, направленное на изучение взглядов молодых людей на старение во всем мире. Целью исследования было опросить более 3000 студентов колледжей из 26 культур на шести разных континентах, чтобы лучше понять мировое восприятие старения через культурную призму.

Участников спросили об их восприятии старения с помощью короткого списка характеристик, которые актуальны и понятны в большинстве культур. Характеристики включены:

Физическая привлекательность
Способность выполнять повседневные задачи
Способность узнавать новую информацию
Общие знания
Мудрость
Уважение, полученное от других
Авторитет в семье
Удовлетворенность жизнью

Участников попросили оценить собственное восприятие старения, а затем оценить взгляды общества на старение. Общее восприятие старения на индивидуальном уровне различалось, но большинство культур рассматривали старение с негативной точки зрения, за исключением материкового Китая, Индии, Малайзии, России и Новой Зеландии, где участники считали, что общество нейтрально или минимально позитивно относится к старению.

Во всех культурах существовал консенсус в отношении того, что старение сопровождается снижением физической привлекательности, уменьшением повседневных задач и изучением новых вещей. В то же время культуры согласились, что старение происходит с увеличением общих знаний, мудрости и уважения.

Большинство культур пришли к единому мнению о различных характеристиках старения и о том, являются ли они положительными или отрицательными характеристиками. Восточная или западная культура, это не имело значения, но опять же, восточные культуры проявляли немного больше сострадания к пожилым людям.

Что нам с этим делать?

Население мира медленно стареет. Научная литература предполагает, что мы увидим массовый рост пожилого населения. По прогнозам демографов, к 2060 году только в Соединенных Штатах будет 94,7 миллиона пожилых людей, что почти в три раза больше, чем в 2000 году.

Важно понимать, что возраст не является показателем способностей. Чем больше стареет население, тем важнее помнить об этом. Пожилые люди заслуживают уважения, внимания и понимания, как и любой другой член общества. По мере того, как население стареет и растет, должны расти и мы. Мы должны принять старшее поколение, опираясь на его сильные стороны, и продолжать развивать наш мир, чтобы сделать его более понимающим и инклюзивным.

Получайте обновления по электронной почте

Информационный бюллетень Columbine Health Systems Center for Healthy Aging

Новости о здоровом старении ежемесячно доставляются на ваш почтовый ящик.

«*» указывает на обязательные поля

Имя*

Имя Последний

Email*

Последние сообщения:

Культура и старение

перейти к содержанию

2022-08-09T14:09:29+00:00

Кажется, что большинство из нас в западной культуре сделали бы все возможное, чтобы предотвратить старение: кремы от морщин, краски для волос, добавки и даже пластическая хирургия стали обычным явлением. Что заставляет нас искать источник молодости? Многие считают, что это негативное представление нашей культуры о старении.

«В нашей культуре так много постыдного в отношении старения и смерти, — сказал Кошин Палей Эллисон, соучредитель Нью-Йоркского дзен-центра созерцательной помощи. «Когда люди приближаются к старости, они часто чувствуют, что с ними что-то не так и что они теряют ценность».

Джаред Даймонд, профессор Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе, сказал, что высокая ценность трудовой этики в Америке означает, что «если вы больше не работаете, вы потеряли главную ценность, которую общество придает вам», и что наш «культ молодежи ” делает акцент на независимости и уверенности в себе, которые часто теряются с возрастом.

Однако во многих других культурах старость почитается. Пожилые люди высоко ценятся, и процесс старения принимается. Ниже приведены некоторые примеры того, как культурное отношение к старению в странах, не входящих в США, влияет на жизненный опыт их жителей.

Китайцы и японцы

В китайской и японской культурах высоко ценится сыновняя почтительность — добродетель уважения к отцу, старшим и предкам из конфуцианской философии. Фактически, это закон в Китае и других странах, включая Индию, Францию, Украину и Сингапур. «Помещение ваших родителей в дома престарелых приведет к тому, что вас заклеймят как невнимательного или плохого сына», — сказал житель Пекина Чжоу Жуй. «Бросить семью считается глубоко бесчестным».

Китайские пожилые люди могут подать в суд на своих детей из-за отсутствия финансовой и эмоциональной поддержки; многие пожилые люди уже подали в суд на своих детей за то, что они не навещают их регулярно. Компании обязаны давать сотрудникам отгулы, чтобы ухаживать за пожилыми родителями и навещать их.

Ежегодно в третий понедельник сентября в Японии проводится национальный праздник, чтобы почтить и выразить признательность пожилым людям. «День уважения к пожилым» — это оплачиваемый выходной, когда бабушки и дедушки получают подарки и обедают со своими семьями.

Даже тем, у кого нет семьи, оказывают признательность и уважение и часто получают бесплатное питание.

Тем не менее, в этих культурах начинают наблюдаться некоторые нарушения этих ценностей, так как большая часть молодого поколения продолжает переезжать в городские районы в поисках работы, в то время как их родители обычно остаются в сельской местности. Ожидается, что значительный рост пожилого населения из-за политики Китая в отношении одного ребенка и увеличения продолжительности жизни также изменит социальные нормы, когда речь идет об уходе за пожилыми людьми. Япония также имеет дело с этими изменениями; согласно Социальный Геронтология: междисциплинарная перспектива, В 2020 году 7,2 процента населения Японии будут в возрасте 80 лет и старше (по сравнению с 4,1 процента в США).

Корейский

Корейская культура не только ценит сыновнюю почтительность, но и празднует старость. Корейцы традиционно устраивают большие праздники для своих близких в дни рождения 60 ^th и 70 ^th.

В азиатском зодиаке 60 лет считаются полным циклом, поэтому в этот знаменательный день рождения дети празднуют вступление своих родителей в старость. Еще одна причина для празднования заключается в том, что достижения современной медицины позволили им достичь преклонного возраста, в отличие от многих их предков. Шестьдесят лет — это также возраст, когда традиционно мужчина может уйти на пенсию и рассчитывать на поддержку своих детей. 70 ^{-й день рождения} требует аналогичного празднования и известен как kohCui , что означает «старый и редкий».

Индийцы

Традиционно большинство индийцев живут в семьях, в которых пожилые люди действуют как главы семьи. Это, по словам Даймонда, находится в прямом противоречии со многими семьями в Соединенных Штатах, «где пожилые люди обычно не живут со своими детьми, и заботиться о своих родителях очень сложно, даже если вы хотите это делать». Ачьют Бихани сказал, что на неуважение к пожилым людям или помещение их в жилое помещение в Индии смотрят свысока, и что пожилых людей ценят за их мудрость.

«К ним всегда обращаются за советом по целому ряду вопросов, от вложения семейных денег до тонкостей традиционных свадебных обрядов и внутрисемейных конфликтов. И это не просто пассивный совет; их слово является окончательным в урегулировании споров», — сказал Бихани. «Пожилые люди часто являются самыми религиозными и благотворительными членами семьи».

Коренной американец

В то время как современная американская культура накладывает на смерть клеймо страха, индейские культуры принимают смерть как естественный образ жизни и не боятся ее. Согласно исследованию, проведенному Университетом Миссури в Канзас-Сити, в этих сообществах ожидается, что старейшины передают мудрость и жизненный опыт младшим членам семьи.

Средиземноморский и латинский

Как и в случае с индийской культурой, многие поколения средиземноморских и латинских семей очень часто живут под одной крышей.