Комплекс упражнений для людей пожилых: Гимнастика для пожилых | Советы специалистов | Тематические страницы — Оформление в психоневрологический интернат, дом престарелых

Комплекс упражнений для людей пожилых: Гимнастика для пожилых | Советы специалистов | Тематические страницы

Содержание

Польза гимнастики для пожилых людей

В молодом возрасте кажется, что нет ничего необычного в физических нагрузках, организм пока молодой с лёгкостью обходится и без специальных упражнений, но к 50-ти годам интенсивность физических упражнений падает, уменьшается заряд бодрости, а движения становятся более медленными.

В подобной ситуации у достаточно большого количества пенсионеров развиваются различные проблемы. Но не все согласны просто доживать собственную жизнь, страдая от тех или иных проблем со здоровьем.

Польза гимнастики в престарелом возрасте

Без движения мышцы ослабевают, уменьшается эластичность суставов и связок. Ослабевает и нервная система, ей становится более сложно держать под контролем двигательный аппарат. Пожилые люди начинают «шаркать» во время движения, сутулиться.

Утренняя гимнастика выступает в качестве профилактики огромного количества старческих заболеваний. Учитывая достоинства для организма, подобные упражнения в несколько раз лучше любых медикаментов. Пожилому человеку просто необходимо выполнять утренние упражнения на регулярной основе и придерживаться определённых правил. Благодаря данному удастся укрепить нервную систему, сердце, кровеносные сосуды, привести в норму вес, стабилизировать обмен веществ, вернуть правильную осанку.

Главные принципы гимнастики для пенсионеров

При подготовке комплекса физических упражнений для пожилых людей, стоит придерживаться некоторых правил:

Разрешено выполнять только упражнения, разрешенные врачом.
Пенсионер должен сам желать заниматься, либо не быть против этого.

Прежде чем приступить к занятиям, пенсионеру стоит рассказать, а также показать какие именно упражнения будут выполняться. Уровень допустимой нагрузки устанавливается врачом. Она должна быть равномерно увеличиваться от минимальной до такой, которая не превысит возможности престарелого. Во время гимнастики стоит задействовать все части тела, которые не поражены заболеванием.

Как правильно организовать гимнастику в домашних условиях?

Во время домашних занятий с престарелым человеком, необходимо тщательно следить за тем, как именно он реагирует на различные упражнения.

Упражнения бывают двух видов:

— активные — выполняют пожилые самостоятельно;

— пассивные — за пенсионера их выполняет лицо, которое ухаживает за ним.

Гимнастика лежачих больных должна занимать не больше 20 минут. Занятия должны проходить спокойно, без резких движений. Важно, чтобы пенсионер ритмично дышал. Для начала стоит одно и то же упражнение повторить 3-4 раза, постепенно увеличивая число подходов.

Наиболее оптимальный период дня для гимнастики — это утро. Причём лучше заниматься перед завтраком. Прежде чем начать занятия стоит минимум 5 минут походить по помещению, делая глубокие вздохи. В перерывах между упражнениями необходимо делать остановку в 2-3 минуты, во время которой пожилой просто должен спокойно ходить по помещению.

Гимнастика для пенсионеров — какие упражнения выбрать?

Физические возможности пенсионеров значительно меньше, чем у молодых людей. Поэтому к выбору физических упражнений стоит подходить максимально ответственно. При этом огромным значением обладает индивидуальный подход. Если пенсионер страдает от серьёзных заболеваний, то дополнительно стоит проконсультироваться с его лечащим врачом. Существует ряд принципов, на которые стоит обратить внимание, во время подготовки комплекса упражнений:

стоит исключить сложные в выполнении упражнения;
гимнастика должна быть максимально простой и доступной;
можно использовать специальные тренажёры для пожилых, но не обязательно;
стоит нагружаться все группы мышц, что позволит достигнуть положительного итога;
при отсутствии противопоказаний, главная нагрузка должна приходиться на позвоночник;
дыхание должно быть плавным и ровным;
при наличии заболеваний опорно-двигательного аппарата стоит выбирать занятия, которые не становятся причиной боли.

Утренняя гимнастика оказывает положительное влияние не только на физическое самочувствие пенсионера, но и на его душевное равновесие.

Многие пенсионеры получают удовольствие от выполнения упражнений. Важно после занятий обращать внимание на состояние пожилого. Когда возникает слабость, болевые ощущения, сонливость, то необходимо внести корректировки в комплекс упражнений. Помните, что только специалист сможет правильно подобрать комплекс упражнений для того или иного пожилого человека. Неправильно подобранные упражнения могут оказать отрицательное влияние на здоровье престарелого.

Гимнастика для пожилых после 60

Существует список основных упражнений, которые подходят для подавляющего количества людей престарелого возраста. Данные упражнения подойдут, также, и для пенсионеров старше 70:

Упражнения для шеи и мышц.

Ноги расставляются в стороны, делаются осторожные повороты шеей в обе стороны. Можно выполнять как сидя, так и стоя.

Вращение головой оказывает положительное воздействие на область шеи.
Повороты головой и остановка на 3 сек.

Упражнения для спины.

Во время вдоха руки разводятся в стороны, пожилой наклоняется вперёд, а после тело возвращается в начальное положение.
Полуприседания и полные приседания, можно разводить руки.

Противопоказания к гимнастике у пенсионеров

Существует ряд противопоказаний, во время которых следует вообще воздержаться от тех или иных физических нагрузок, в том числе от выполнения гимнастических упражнений:

вирусное заболевание;
высокая температура тела;
период обострения хронической болезни;
получение травмы, перелом.

Гимнастика будет полезна тогда, когда все упражнения выполняются под контролем специалиста. Причём в соответствии с индивидуально подобранной программой занятий.

В нашем доме престарелых «Времена года» в Воронеже пожилые постояльцы не только проживают в наиболее комфортных условиях, но и у нас созданы все необходимые меры для того, чтобы их самочувствие было как можно лучше. Для каждого постояльца разрабатывается индивидуальная программа ЛФК.

При этом учитывается его возраст, особенности здоровья и самочувствие.

ГБ1 Копейск — Для пожилых пациентов

Сборник базовых физических упражнений для пожилых людей

Уважаемые пациенты! Сейчас, когда мы стремимся сами и призываем вас быть как можно более осторожными, чтобы не заболеть коронавирусной инфекцией, пожилому человеку очень важно поддерживать физическую и умственную активность. Предлагаем вашему вниманию комплекс упражнений, разработанный Национальным центром геронтологии и гериатрии Японии для самостоятельных занятий в домашних условиях, и любезно предоставленный Российскому геронтологическому научно-клиническому центру в рамках российско-японского сотрудничества.

В помощь пожилому человеку и его близким: азбука здоровья

Методические рекомендации

Под ред. доктора медицинских наук, профессора О. Н. Ткачевой

Данное пособие содержит информацию о тех проблемах со здоровьем, с которыми сталкивается человек в пожилом возрасте — снижение зрения и слуха, плохое настроение, ухудшение памяти, трудности при передвижении и т. д. Рассмотрены возможные причины развития этих состояний и способы их коррекции. Пособие включает советы по физической активности, питанию, когнитивному тренингу, обустройству быта и будет полезным для людей старшего поколения, их близких и родственников, а также специалистов по социальной работе. Методические рекомендации разработаны в обособленном структурном подразделении «Российский геронтологический научно-клинический центр» ФГБОУ ВО «Российский национальный исследовательский медицинский университет имени Н. И. Пирогова» Минздрава России. Методические рекомендации изданы в рамках реализации национального проекта «Демография» и федерального проекта «Разработка и реализация программы системной поддержки и повышения качества жизни граждан старшего поколения «Старшее поколение».

ОСП «РГНКЦ» ФГБОУ ВО РНИМУ им. Н. И. Пирогова Минздрава России, 2019

В помощь пожилому человеку и его близким: как организовать безопасный дом?

Методические рекомендации

Под ред. доктора медицинских наук, профессора О. Н. Ткачевой

Каждый год тысячи пожилых людей падают дома. Многие из них получают серьезные травмы, включая переломы (наиболее часто — шейки бедра, кистей рук, костей таза, позвонков). Падения часто происходят из -за внешних причин, которым не придают значения в бытовых условиях, но их можно легко устранить. Пособие будет полезным для людей старшего поколения, их близких и родственников, а также специалистов по социальной работе. Методические рекомендации разработаны в обособленном структурном подразделении «Российский геронтологический научно-клинический центр» ФГБОУ ВО «Российский национальный исследовательский медицинский университет имени Н.И. Пирогова» Минздрава России. Методические рекомендации изданы в рамках реализации национального проекта «Демография» и федерального проекта «Разработка и реализация программы системной поддержки и повышения качества жизни граждан старшего поколения «Старшее поколение».

ОСП «РГНКЦ» ФГБОУ ВО РНИМУ им. Н. И. Пирогова Минздрава России, 2019

В помощь пожилому человеку и его близким: как избежать падений?

Методические рекомендации

Под ред. доктора медицинских наук, профессора О. Н. Ткачевой

Каждый год тысячи пожилых людей падают… Многие из них получают серьезные травмы, включая переломы (наиболее часто — шейки бедра, кистей рук, костей таза, позвонков). Падения часто происходят по разным причинам, предотвратить многие из них в Ваших силах. Не считайте падения «нормой» для пожилого человека. Сообщайте о них врачу и подумайте сами, что Вы можете сделать для их предотвращения у себя или у своих близких. Пособие будет полезным для людей старшего поколения, их близких и родственников, а также специалистов по социальной работе. Методические рекомендации разработаны в обособленном структурном подразделении «Российский геронтологический научно-клинический центр» ФГБОУ ВО «Российский национальный исследовательский медицинский университет имени Н.

И. Пирогова» Минздрава России. Методические рекомендации изданы в рамках реализации национального проекта «Демография» и федерального проекта «Разработка и реализация программы системной поддержки и повышения качества жизни граждан старшего поколения «Старшее поколение».

ОСП «РГНКЦ» ФГБОУ ВО РНИМУ им. Н. И. Пирогова Минздрава России, 2019

В помощь пожилому человеку и его близким: как правильно питаться?

Методические рекомендации

Под ред. доктора медицинских наук, профессора О. Н. Ткачевой

Давайте вместе поразмышляем о нашем здоровье. Не секрет, что с каждым прожитым годом проблемы со здоровьем чувствуются все больше. Все острее встает вопрос, как долго наше здоровье позволит нам вести нормальный, активный образ жизни. А главное — есть ли гарантия, что наше пребывание на земле и дальше будет таким же радостным и насыщенным впечатлениями, как в молодости, и мы как можно меньше хлопот будем доставлять своим близким. Можно ли замедлить неблагоприятные изменения, происходящие в организме в процессе старения? Оказывается, да.

Прежде всего, необходимо обратить внимание на профилактику — быть физически активным, рационально питаться, отказаться от вредных привычек, своевременно проходить профилактические осмотры у врача. Пособие будет полезным для людей старшего поколения, их близких и родственников, а также специалистов по социальной работе. Методические рекомендации разработаны в обособленном структурном подразделении «Российский геронтологический научно-клинический центр» ФГБОУ ВО «Российский национальный исследовательский медицинский университет имени Н. И. Пирогова» Минздрава России. Методические рекомендации изданы в рамках реализации национального проекта «Демография» и федерального проекта «Разработка и реализация программы системной поддержки и повышения качества жизни граждан старшего поколения «Старшее поколение».

ОСП «РГНКЦ» ФГБОУ ВО РНИМУ им. Н. И. Пирогова Минздрава России, 2019

В помощь пожилому человеку и его близким: физическая активность в пожилом возрасте

Методические рекомендации

Под ред. доктора медицинских наук, профессора О. Н. Ткачевой

Не секрет, что с каждым прожитым годом проблемы со здоровьем чувствуются все больше. Все острее встает вопрос, как долго наше здоровье позволит вести нормальный, активный образ жизни. К сожалению, большинство людей привыкло связывать старение с негативными состояниями. Можно ли замедлить неблагоприятные изменения, происходящие в организме в процессе старения? Оказывается, да. Прежде всего, необходимо обратить внимание на профилактику — быть физически активным, рационально питаться, отказаться от вредных привычек, своевременно проходить профилактические осмотры у врача. И, конечно, находиться в бодром расположении духа — без этого никуда. В данном пособии мы поговорим о том, насколько необходимо в пожилом возрасте быть физически активным, а главное — для чего и как это сделать правильно. Пособие будет полезным для людей старшего поколения, их близких и родственников, а также специалистов по социальной работе. Методические рекомендации разработаны в обособленном структурном подразделении «Российский геронтологический научно-клинический центр» ФГБОУ ВО «Российский национальный исследовательский медицинский университет имени Н. И. Пирогова» Минздрава России.
Методические рекомендации изданы в рамках реализации национального проекта «Демография» и федерального проекта «Разработка и реализация программы системной поддержки и повышения качества жизни граждан старшего поколения «Старшее поколение».

ОСП «РГНКЦ» ФГБОУ ВО РНИМУ им. Н. И. Пирогова Минздрава России, 2019

Питание для пожилых людей

Основные рекомендации по физической активности для пожилых людей

Основные рекомендации по обустройству дома пожилого человека

Видеолекции для пациентов

Видеозанятия лечебной физкультурой

Перечень жизненно необходимых и важнейших лекарственных препаратов для медицинского применения на 2019 год

Перечень лекарственных препаратов, отпускаемых населению в соответствии с Перечнем групп населения и категорий заболеваний, при амбулаторном лечении которых лекарственные средства и изделия медицинского назначения отпускаются по рецептам врачей бесплатно, а также в соответствии с Перечнем групп населения, при амбулаторном лечении которых лекарственные средства отпускаются по рецептам врачей с пятидесятипроцентной скидкой

План упражнений для пожилых людей: сила, растяжка и баланс

Если вы пожилой человек, желающий установить режим упражнений, в идеале вы должны быть в состоянии включить в свою неделю 150 минут упражнений на умеренную выносливость. Это может включать ходьбу, плавание, езду на велосипеде и немного времени каждый день, чтобы улучшить силу, гибкость и баланс.

Центры по контролю и профилактике заболеваний предлагают такое количество времени для нормально здоровых американцев в возрасте 65 лет и старше. Хотя это звучит как много, хорошая новость заключается в том, что вы можете разбить его на 10- или 15-минутные упражнения два или более раз в день. Вот пример того, как может выглядеть неделя, а также предложения по некоторым упражнениям, которые вы можете сделать, чтобы начать:

Есть десятки упражнений, которые вы можете выполнять, чтобы развить силу, не посещая спортзал. Вот несколько примеров для тех, кто только начинает.

Сокращения брюшного пресса

Поделиться на Pinterest

Для увеличения силы мышц живота

Сделайте глубокий вдох и напрягите мышцы живота.
Задержитесь на 3 вдоха и затем расслабьтесь.
Повторить 10 раз.

Отжимания от стены

Поделиться на Pinterest

Для увеличения силы грудной клетки и плеч

Встаньте на расстоянии около 3 футов от стены, лицом к стене, поставьте ноги на ширине плеч.
Наклонитесь вперед и положите руки на стену на уровне плеч. Ваше тело должно быть в положении планки, позвоночник прямой, не провисший и не выгнутый.
Наклонитесь к стене и оттолкнитесь назад.
Повторить 10 раз.

Наклоны таза

Поделиться на Pinterest

Для укрепления и растяжения мышц нижней части спины

Сделайте глубокий вдох, напрягите ягодицы и слегка наклоните бедра вперед.
Задержитесь на 3 счета.
Теперь откиньте бедра назад и задержитесь на 3 секунды. (Это очень тонкое движение.)
Повторите от 8 до 12 раз.

Сжатие лопаток

Поделиться на Pinterest

Для укрепления постуральных мышц и растяжки груди

Сядьте прямо на сиденье, положите руки на колени и сведите лопатки друг к другу.
Сосредоточьтесь на том, чтобы держать плечи опущенными, а не сгорбленными к ушам, и удерживайте их в течение 3 секунд.
Отпустите и повторите от 8 до 12 раз.

Постукивание пальцами ног

Поделиться на Pinterest

Для укрепления голеней

Сидя на стуле и удерживая пятки на полу, поднимите пальцы ног достаточно высоко, чтобы почувствовать работу мышц вдоль голени. (Это помогает поддерживать циркуляцию крови в ногах, а также укрепляет голень.)
Повторить 20 раз.

Подъем пяток

Поделиться на Pinterest

Для укрепления верхней части икр

Сидя на стуле, держите пальцы ног и подушечки стоп на полу и поднимайте пятки.
Повторить 20 раз.

Подъем коленей

Поделиться на Pinterest

Для укрепления бедер

Сидя на стуле, руки опираются, но не нажимают на подлокотники, напрягите правую четырехглавую мышцу и поднимите ногу. Ваше колено и задняя часть бедра должны находиться на расстоянии 2-3 дюйма от сиденья.
Сделайте паузу на 3 секунды и медленно опустите ногу.
Выполните от 8 до 12 повторений, а затем повторите с другой ногой.

Растяжка плеч и верхней части спины

Поделиться на Pinterest

Растяжка плеч и спины

Согните правую руку, подняв ее так, чтобы локоть был на уровне груди, а правый кулак находился рядом с левым плечом.
Положите левую руку на правый локоть и осторожно потяните правую руку через грудь.
Удерживать от 20 до 30 секунд.
Повторить с противоположной рукой.

Вращения лодыжки

Поделиться на Pinterest

Для укрепления икр

Сидя на стуле, оторвите правую ногу от пола и медленно поверните ее 5 раз вправо, а затем 5 раз влево .
Повторить левой ногой.

Привычка делать растяжку каждый день улучшит вашу подвижность и сделает любую деятельность, в том числе доставание тарелки из шкафа, более комфортной. Вот две основные растяжки для начала:

Растяжка шеи

Поделиться на Pinterest

Для снятия напряжения с шеи и верхней части спины

Поставьте ноги на пол на ширине плеч. Держите руки расслабленными по бокам.
Не наклоняйте голову вперед или назад, медленно поворачивая голову вправо. Остановитесь, когда почувствуете легкое растяжение. Удерживайте от 10 до 30 секунд.
Теперь поверните налево. Удерживайте от 10 до 30 секунд.
Повторить от 3 до 5 раз.

Верхняя часть спины

Поделиться на Pinterest

Для снятия напряжения с плеч и верхней части спины

Сядьте на жесткий стул. Поставьте ноги на пол на ширине плеч.
Держите руки вверх и вперед на уровне плеч, ладони смотрят наружу, а тыльные стороны ладоней прижаты друг к другу. Расслабьте плечи, чтобы они не были прижаты к ушам.
Вытяните кончики пальцев, пока не почувствуете растяжение. Ваша спина отойдет от спинки стула.
Остановиться и удерживать от 10 до 30 секунд.
Повторить от 3 до 5 раз.

Поскольку случайные падения являются серьезным источником травм для многих пожилых людей, включение упражнений на равновесие в ваш режим упражнений имеет важное значение. Упражнения на равновесие, подобные описанным здесь, или такие занятия, как тай-чи или йога, облегчают ходьбу по неровным поверхностям, не теряя равновесия. Вы можете выполнять эти упражнения на баланс каждый день, несколько раз в день, даже когда стоите в очереди в банке или продуктовом магазине.

Перемещение веса

Поделиться на Pinterest

Встаньте, расставив ноги на ширине плеч и равномерно распределив вес на обе ступни.
Расслабьте руки по бокам. Вы также можете выполнять это упражнение, поставив перед собой прочный стул на тот случай, если вам понадобится ухватиться за него для равновесия.
Перенесите вес на правый бок, затем поднимите левую ногу на несколько дюймов от пола.
Удерживайте в течение 10 секунд, в конечном итоге работая до 30 секунд.
Вернитесь в исходное положение и повторите с другой ногой.
Повторить 3 раза.
Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, положив руки на бедра или на спинку крепкого стула, если вам нужна поддержка.
Поднимите левую ногу от пола, согните ее в колене и поднимите пятку на полпути между полом и ягодицами.
Удерживайте в течение 10 секунд, в конечном итоге работая до 30 секунд.
Вернитесь в исходное положение и повторите с другой ногой.
Повторить 3 раза.

Баланс на одной ноге

Поделиться на Pinterest

Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, положив руки на бедра или на спинку крепкого стула, если вам нужна поддержка.
Поднимите левую ногу от пола, согните ее в колене и поднимите пятку на полпути между полом и ягодицами.
Удерживайте в течение 10 секунд, в конечном итоге работая до 30 секунд.
Вернитесь в исходное положение и повторите с другой ногой.
Повторить 3 раза.