Канадская ходьба как правильно ходить: Показания и противопоказания для скандинавской ходьбы / Kinerapy
Пешие прогулки Канадская прогулка по острову PEI и другие маршруты, вдохновленные Камино
Последнее обновление 15 ноября 2022 г.
Ходить достаточно просто. Может быть, поэтому это одна из самых недооцененных форм упражнений. Благодаря фитнес-трекерам мы хвастаемся (или оплакиваем) своими обязательствами делать 10 000 шагов в день. Мы постоянно переворачиваем запястья, чтобы проверить количество шагов, количество ударов сердца в минуту и сожженные калории.
Мы знаем, что наши FitBits и смарт-часы хвалят нас за один жалкий шаг. Значит, должно быть хорошо, да? В данной ситуации ответ положительный.
Воздействие ходьбы
Каково непосредственное воздействие ходьбы на наш организм? С каждым шагом те, кто выбирает ходьбу, сразу же меняют свое физическое состояние. Сразу меняется настроение. Ваш разум проясняется, и стресс начинает рассеиваться. Вы делаете все ровно так, как показывают ваши часы.
Даже если вы начнете с 10-15 минут движения.
Чтобы двигаться быстрее, нужно замедлиться.
Джон Бруннер, писатель
Согласно медицинскому журналу The Lancet , ежедневная 15-минутная прогулка может увеличить продолжительность жизни на три года. Журнал добавляет, что дело не в скорости или расстоянии; все дело в движении.
Ходьба влияет на все тело. Прогулка приводит к увеличению энергии. Это способствует улучшению памяти и сна. Ходьба даже укрепляет кости и мышцы. Дневная прогулка улучшает баланс и координацию. Лучшая часть? Ходить можно где угодно. Будь то на беговой дорожке дома, в квартале или в стремлении к чему-то еще большему.
Путь Сент-Джеймс | Камино де СантьягоКамино де Сантьяго
Для многих из нас вызовом номер один является Камино де Сантьяго. Камино де Сантьяго — одна из самых известных пешеходных троп в мире. Включая маршруты, которые ведут из Франции или Португалии в северную Испанию, тропа протяженностью 497 миль (800 километров) завершается у собора Сантьяго-де-Компостела в Сантьяго.
Камино-де-Сантьяго, впервые проложенный как маршрут для средневековых паломников в 10 веке, был объявлен папой Александром VI одним из великих паломнических маршрутов христианства. Также считалось, что это способ сократить время пребывания в чистилище в загробной жизни.
Сообщается, что собор является местом захоронения Святого Иакова Великого. Святой Иаков был одним из учеников Иисуса Христа. Это объясняет, почему Камино также называют «Путь Святого Иакова». В 12 и 13 веках по Камино де Сантьяго ежегодно проходило 250 000 паломников.
Отправляясь в свое одинокое паломничество, я понятия не имел, сколько дорогих друзей у меня появится.
Джейн В. Бланшар, автор книги «Женщины пути: объятия Камино»
Знаки с гребешком отмечают пути для тех, кто следует популярным маршрутом. Камино де Сантьяго является магнитом для пешеходов со всего мира. Многие из этих паломников не ищут духовного руководства святого Иакова. Скорее, они совершают паломничество в поисках своего собственного бренда духовности и хорошего самочувствия.
По завершении своего пути они получают здоровую дозу личных достижений.
Какие еще пешие испытания манят тех, кто исследует их пешком?
Походы с правом хвастовства
Несколько других походов имеют право хвастаться. Походы, такие как 746 миль (1200 километров) в паломничестве храма Сикоку в Японии. Или сложные 25 миль (40 километров) Перуанской тропы инков. Тропа инков ведет к мистическому месту Мачу-Пикчу. Еще один популярный маршрут следует по стопам святого покровителя Ирландии Святого Патрика. Путешественники проходят 82 мили (132 километра) по Ирландии, чтобы пройти по стопам любимого нацией святого. Не забудьте незабываемые 56 миль (90 километров или меньше, если вы выберете более крутой маршрут) на вершину горы Килиманджаро в Танзании!
Туризм PEI: Пол Баглоле Ищете вдохновение? Следите за непрекращающимся путешествием Пола Салопека из Национального географического общества, пока он продолжает свою прогулку из рая. Начиная с 2013 года Салопек решил проследить шаги наших предков, когда они мигрировали по всему миру.
Салопек начал свои поиски на границе Эфиопии и Джибути в восточной Африке. В настоящее время он путешествует по Азии и, в конечном итоге, продолжит свой путь через Америку.
Канадские походы
Расположенная в Северной Америке страна с несколькими известными походами — Канада. Это включает в себя 900-километровую тропу Брюса в Онтарио и трассу Trans CanadaTrail по всей стране. Trans CanadaTrail — это колоссальные 16 700 миль (27 000 километров)! Как будто вариантов не хватило, есть новый маршрут, который набирает популярность. Эта канадская тропа может стать приманкой для пешеходов и туристов в 2022 году: прогулка по острову острова Принца Эдуарда (PEI).
Туризм PEI: Пол Баглоле Вдохновленный Камино-де-Сантьяго, Island Walk представляет собой маршрут протяженностью 435 миль (700 километров), разработанный некоммерческой организацией Island Trails и огибающий единственную островную провинцию Канады, расположенную в восточном атлантическом прибрежном районе страны.
Прогулка по острову
Официально запущенная в мае 2021 года, прогулка по острову соединяет прибрежные и внутренние части острова, пляжи с красным песком с его красными грязными тропами между полями, западной и восточной точками, мысом Нордкап и Ист-Пойнт, а также как два главных города провинции, Саммерсайд и ее столица Шарлоттаун. Он также включает в себя участки существующей Тропы Конфедерации на PEI, пути протяженностью 270 миль (435 километров), начинающегося в Тигнише на северо-западной оконечности острова и заканчивающегося Эльмирой на северо-восточной оконечности.
Туризм PEI: Sander MeursTourism PEI: Sander Meurs Официальный сайт прогулки делит островную прогулку на секции. Один раздел предлагает подробную информацию об условиях следа. Другой раздел предлагает информацию об окружающих ландшафтах. Есть также советы о том, что упаковать, местные рестораны и магазины и достопримечательности. Рекомендуется запланировать прогулку в период с мая по октябрь, чтобы воспользоваться оптимальными погодными условиями.
Для тех, кто хочет принять участие в испытании острова в стиле Камино, прогулка от 12 до 16 миль (от 20 до 25 километров) в день приведет к прогулке по острову примерно за 32 дня.
Помимо ежедневных бонусов к психическому и физическому здоровью, «Прогулка по острову» предлагает паспорт маршрута, который после завершения можно отправить для получения официального сертификата о прохождении «Прогулки по острову».
Будь то прогулка по окрестностям, прогулка по Камино или необычный маршрут, всегда найдется прогулка для вас.
Вы ищете велнес-приключение? Команда туристических консьержей Vacayou поможет вам найти, забронировать и спланировать ваш следующий оздоровительный отдых.
Прочтите еще несколько статей Active Travel:
- Может ли природа стать новой роскошью?
- 5 Преимущества индивидуального приключенческого путешествия
- Экотуризм в Kenai Fjords Glacier Lodge
- Примите участие в приключенческом путешествии Mindsert
- 9 Приключенческий отдых, который пробудит ваши чувства
О путешествиях, которые верят в перемены
3 жизни.
Способность оживлять, омолаживать и перенаправлять внутреннюю сущность . Вот почему мы здесь. Проведите онлайн-отдых вместе с нами. Измените свое отношение к путешествиям и позвольте нам облегчить вам поиск, открытие и бронирование оздоровительного и активного отдыха. Но мы не останавливаемся на достигнутом. Мы с вами на каждом этапе пути — до, во время и после вашего путешествия — чтобы убедиться, что вы наслаждаетесь самым значимым отпуском в своей жизни. Это Путешествие, которое движет вами. Канадцы идут к лучшему здоровью с помощью этого упражнения0005 Присоединяйтесь к беседе Фото Rawpixel/Getty Images
Содержание статьи
Канадцы искренне хотят привести себя в форму! Но новый национальный опрос показывает, что для многих это была борьба: нам надоели рутина, результаты и плато. Канадцы также устали иметь дело со всеми этими нежелательными килограммами, которые накопились во время недавних карантинов, но обнаруживают, что регулярные занятия фитнесом терпят неудачу.
Реклама 2
История продолжается ниже
Это объявление еще не загружено, но ваша статья продолжается ниже.
Содержание статьи
Приносим свои извинения, но это видео не удалось загрузить.
Попробуйте обновить браузер или
нажмите здесь, чтобы посмотреть другие видео от нашей команды.
С помощью этого простого упражнения канадцы идут на пользу своему здоровью Вернуться к видео
Приносим извинения, но это видео не удалось загрузить.
Попробуйте обновить браузер или
нажмите здесь, чтобы посмотреть другие видео от нашей команды.
Тем не менее, если есть одно упражнение, которое блистает своей популярностью, помогая канадцам вернуться в форму, так это ходьба, затмевающая другие виды спорта и фитнеса.
Your Midday Sun
Из нашего отдела новостей в ваш почтовый ящик в полдень свежие заголовки, истории, мнения и фотографии из Toronto Sun.
Адрес электронной почты
Нажав на кнопку подписки, вы соглашаетесь на получение вышеупомянутого информационного бюллетеня от Postmedia Network Inc.
Вы можете отказаться от подписки в любое время, щелкнув ссылку для отказа от подписки в нижней части наших электронных писем или любого информационного бюллетеня. Постмедиа Сеть Inc. | 365 Bloor Street East, Торонто, Онтарио, M4W 3L4 | 416-383-2300
Содержание статьи
Согласно недавнему исследованию привычек канадцев к физическим упражнениям, проведенному Ангусом Рейдом, 86% канадцев гуляют как вид физических упражнений — как минимум один или два раза в неделю.
«Мы провели этот опрос, чтобы получить представление о поведении канадцев в отношении фитнеса и здорового образа жизни, их симпатиях и антипатиях», — сказал Шелаг Стоунхэм, эксперт по фитнесу и основатель одежды для фитнеса Power WearHouse, которая провела недавний опрос. «Этот опрос показывает, что, несмотря на большие намерения и успешное выполнение, люди не получают желаемых результатов», — добавил Стоунхэм в недавнем пресс-релизе. «Хотя многие канадцы ведут активный образ жизни, их тела стабилизируются (часто умственно и физически) и приспосабливаются к закону убывающей отдачи».
Объявление 3
История продолжается ниже
Это объявление еще не загружено, но ваша статья продолжается ниже.
Содержание статьи
Стоунхэм говорит, что «мы не только видим, что канадцы мотивированы заниматься спортом, но и результаты показывают их разочарование и то, что можно улучшить».
Приносим свои извинения, но это видео не удалось загрузить.
Попробуйте обновить браузер или
нажмите здесь, чтобы посмотреть другие видео от нашей команды.
Исследование показывает, что есть несколько проблем: «Потрясающие 43% канадцев по-прежнему чувствуют себя отвратительно, используя общее оборудование», — отмечается в исследовании. «Кроме того, более половины с трудом встраивают свои занятия ходьбой и/или фитнесом в свое расписание, 41% скучают по своему текущему распорядку, а 46% устали от попыток сбросить «COVID-фунты»».
Ходьба — это так. полезно для вас, но многие упускают из виду его пользу для здоровья.
По данным клиники Майо, «физическая активность не должна быть сложной, и такая простая вещь, как ежедневная быстрая прогулка, может помочь вам жить более здоровой жизнью». Преимущества ходьбы огромны: она помогает поддерживать здоровый вес, терять жировые отложения, а также может помочь предотвратить или контролировать различные заболевания, такие как инсульт, сердечные заболевания, высокое кровяное давление и многое другое. Ходьба помогает укрепить кости и мышцы. Кроме того, она повышает уровень энергии, укрепляет иммунную систему и помогает снизить стресс и напряжение, отмечают медицинские эксперты Mayo, добавляя, что ходьба также повышает выносливость и помогает сжигать калории.
Объявление 4
История продолжается ниже
Это объявление еще не загружено, но ваша статья продолжается ниже.
Содержание статьи
«Чем быстрее, дальше и чаще вы идете, тем больше преимуществ», — отмечается на сайте.
Есть еще. Фонд борьбы с артритом отмечает, что ходьба улучшает кровообращение, укрепляет кости, укрепляет мышцы и помогает немного поспать.
«Быстрая 30-минутная прогулка сжигает 200 калорий. Со временем сожженные калории могут привести к снижению веса», — отмечает сайт.
Итак, присоединяйтесь к остальной части Канады для здоровой прогулки. Начните с прогулки по кварталу и идите оттуда. Прежде чем вы это узнаете, вы будете в лучшей форме, прежде чем зима начнет стучать в вашу дверь!
ЗНАЕТЕ ЛИ ВЫ
Ходьба замедляет снижение умственных способностей
Исследование с участием 6000 женщин в возрасте 65 лет и старше, проведенное учеными из Калифорнийского университета в Сан-Франциско, показало, что возрастное ухудшение памяти было меньше у тех, кто больше ходил. У женщин, проходящих 2,5 мили в день, память ухудшилась на 17%, по сравнению с 25% у женщин, которые проходили менее полумили в неделю.
Объявление 5
История продолжается ниже
Это объявление еще не загружено, но ваша статья продолжается ниже.
Содержание статьи
Снижает риск болезни Альцгеймера
Исследование, проведенное системой здравоохранения Университета Вирджинии в Шарлотсвилле, показало, что мужчины в возрасте от 71 до 93 лет, которые проходят более четверти мили в день, в два раза реже страдают болезнью Альцгеймера.
слабоумие и болезнь Альцгеймера, чем у тех, кто меньше ходил пешком.
— arthritis.org
Шелаг Стоунхэм. Фото предоставлено /Shelagh StonehamПешком к здоровому образу жизни
В недавнем Q&A с Shelagh Stoneham, учитывая ее опыт в фитнес-индустрии, мы спросили ее мнение о канадцах и их борьбе за то, чтобы быть в форме:
В: Канадцы в худшей физической форме после пандемии?
A: Это сложный вопрос для точного измерения. Но это то, что мы попытались оценить, проведя этот опрос. Наше исследование показывает, что почти восемь из десяти взрослых регулярно занимаются спортом, и только пять процентов вообще не занимаются спортом. StatsCan сообщает, что молодежь в возрасте 12-17 лет сообщила о меньшей физической активности во время COVID-19.пандемия.
Объявление 6
История продолжается ниже
Это объявление еще не загружено, но ваша статья продолжается ниже.
Содержание статьи
Для многих людей внезапное изменение режима, вызванное пандемией, затруднило соблюдение привычек, в том числе режима фитнеса. Тем не менее, старые привычки в спортзале умирают с трудом.
В: Как вы думаете, почему канадцам так трудно привести себя в форму? (помимо очевидного, как уже упоминалось)
Ответ: Это смешанная история. Очевидно, канадцы любят ходить пешком. Но есть проблемы, с которыми мы все сталкиваемся, особенно ежедневные ограничения по времени. Твердый баланс между работой и личной жизнью трудно обеспечить очень занятым людям, которым часто приходится бежать домой после работы, подменять няню, готовить обед или учиться.
Также действует принцип убывающей отдачи. Чем больше ваше тело привыкает к определенной физической нагрузке, тем труднее ему продолжать прогрессировать. Плато в фитнесе — это когда любой прогресс человека (становление сильнее, наращивание мышечной массы, сжигание калорий, потеря веса) по существу останавливается.