Какой должен быть пульс у человека в 45 лет и давление: Какой пульс должен быть у здорового человека — Фирменный магазин Microlife

Какой должен быть пульс у женщин 40-45 лет — Пульс норма

Пульс зависит от количества сокращений сердца в минуту. Эта величина значительно колеблется у разных людей. Норма пульса у женщин 40 – 45 лет в покое составляет от 60 до 100 в минуту.

Частота пульса зависит от индивидуальных особенностей человека, возраста, веса, физической активности, принимаемых лекарственных препаратов и даже от температуры окружающего воздуха. На частоту сокращений сердца могут влиять эмоции, например, возбуждение или страх увеличивают частоту пульса.

Хорошая физическая тренированность замедляет пульс, поэтому определив свою норму в состоянии покоя, можно получить оценку подготовленности организма к нагрузкам.

Отличный показатель пульса у женщин до 45 лет может быть в пределах 50 – 60 ударов, если она регулярно занимается спортом.

Значения ближе к 70 – 80 говорят о среднем уровне активности женщины.

Показатели пульса 80 – 100 в минуту у женщин в этой возрастной категории, хотя и не выходят за пределы нормальных значений, все же свидетельствуют о необходимости больше тренировать сердечную мышцу.

Знания о том, как правильно определить сою индивидуальную норму пульса, помогут не только контролировать уровень физической подготовки, но и помочь определить развивающиеся проблемы со здоровьем.

Содержание

1. Взаимосвязь пульса и артериального давления
2. Как измерять пульс
3. Частота пульса в покое
4. Максимальная и целевая частота пульса
5. Как уменьшить высокий пульс

Взаимосвязь пульса и артериального давления

Будет ошибкой путать высокое артериальное давление и учащенный пульс. Давление зависит от сопротивления стенок сосудов потоку крови. Пульс же отражает количество ударов сердца.

Прямой связи между этими показателями нет. Высокое давление, которое может возникать у женщин после 40 лет, не обязательно приводит к увеличению частоты пульса. Скорее наблюдается ситуация, когда учащение сердцебиения сопровождает низкое давление. Это необходимо, чтобы сохранить нормальное кровоснабжение организма.

Во время напряженной физической деятельности частота пульса в норме повышается, но артериальное давление увеличивается лишь незначительно.

Если женщина в этом возрасте не может пройти хотя бы 2 – 3 этажа по лестнице без сохранения нормального пульса, или при этом у нее повышается давление, ей следует обратиться к терапевту.[irp posts=»2244″ name=»Причины и способы лечения высокого давления и пульса»]

Как измерять пульс

Чтобы определить, является ли конкретная величина пульса нормой для женщин средней возрастной категории, необходимо его правильно измерять. Это можно сделать, поместив средний и указательный пальцы кисти на запястье, локтевой сгиб, боковую поверхность шеи. Большой палец при этом задействовать не нужно. Пульсация артерий в нем может помешать правильному подсчету.

Необходимо посмотреть на часы и посчитать количество пульсовых волн за 60 секунд. Вполне допустимо сделать подсчет за 20 секунд и умножить его на 3. Еще раз напомним, что пульс у женщины в норме составляет от 60 до 100 в минуту.

Для измерения значений пульса многие женщины используют:

1. Приложениями для смартфонов. Используя такую программу, необходимо лишь приложить подушечку пальца к экрану гаджета, и через несколько секунд на нем отобразятся значения пульса.
2. Фитнес браслет. Также женщинам любого возраста, можно использовать фитнес-браслеты для измерения пульса и АД. Эти устройства заметно выделяются среди остальных: удобством в использовании, практичностью и многофункциональностью. [irp posts=»3269″ name=»Фитнес-браслет с пульсометром Xiaomi Mi Band 2 black — Для чего и зачем он нужен?»]
3. Стационарные приборы. Домашние устройства для самостоятельного измерения пульса и артериального давления (лучше автоматические, но можно пользоваться и полуавтоматами приборами, когда воздух в манжетку накачивается не аппаратом, а самим пациентом с помощью резиновой груши).

Частота пульса в покое

Пульса определяется в состоянии покоя. Лучше всего измерять его утром, прежде чем встать с постели. Пульс меньше 60 не означает, что имеются какие-то проблемы со здоровьем. Люди в хорошей физической форме часто имеют более низкие показатели, так как их сердцу не нужно работать с перегрузками для поддержания нормального кровообращения. Для них нормальный пульс в покое может составлять даже 40 в минуту.

У женщин в 40 – 45 лет уже может возникнуть необходимость в приеме некоторых лекарств, например, снижающих давление. В этом случае частота пульса в норме у них тоже будет ниже. Это касается в первую очередь таких групп лекарств, как бета-адреноблокаторы (атенолол, метопролол, бисопролол) и ингибиторы if-каналов (ивабрадин). На фоне приема таких медикаментов нормальный пульс в покое составляет 50 – 60 в минуту.

О проблемах со здоровьем нужно задуматься, если низкие или высокие показатели пульса сочетаются с неприятными симптомами, например, головокружением, болью в грудной клетке, обмороками, головной болью.

В этом случае нужно обратиться к врачу для обследования.

[irp posts=»610″ name=»Что значит пульс 55 ударов: хорошо или плохо?»]

Максимальная и целевая частота пульса

В медицинской среде нет окончательного убеждения, что частый пульс опасен для здоровья. Однако многие врачи уверены, что постоянное определение его на верхней границе нормы (80 – 100 в минуту) может быть причиной избыточной нагрузки на сердце.

Во время физической активности частота сердцебиения закономерно увеличивается.  Ее определение поможет узнать, насколько адекватен уровень нагрузки возможностям сердца. Если пульс находится в «целевой» зоне, сердечная мышца тренируется, и показатели здоровья улучшаются.

Целевые значения пульса у женщин 40 лет находятся в пределах 50 – 85% от максимально допустимой частоты сокращений сердца. Ее значение можно определить по формуле 220 – возраст в годах. Для 40-летней женщины она будет равна 220 – 40 = 180 в минуту.

Определим целевую зону пульса во время физической работы:

• 50%: 180 * 0,5 = 90 в минуту
• 85%: 180 * 0,85 = 153 в минуту

Для женщины не старше 45 лет нормальный пульс во время физической активности составляет от 90 до 153 в минуту.

Во время физических упражнений для контроля частоты сердечных сокращений можно использовать пульсометры или спортивные часы.

Однако врачи считают, что даже если женщина при тренировке не достигает целевых значений пульса, польза от таких занятий все же есть. Обычная прогулка в среднем темпе не вызовет значимого ускорения пульса, но будет улучшать состояние сосудов, суставов, легких, нервной системы. Все это в итоге приведет к улучшению общего состояния здоровья.

Как уменьшить высокий пульс

Частота пульса у женщин в таком возрасте может увеличиваться из-за стресса, перенапряжения, обезвоживания. Положение сидя и глубокое дыхание, как правило, помогает замедлить частый пульс.

После тренировки важно охлаждение поверхности тела. Учащенный пульс отражает интенсивную работу сердца. При этом кровеносные сосуды расширяются. Если нагрузку внезапно прекратить, может резко снизиться артериальное давление, появится головокружение, слабость или даже обморочное состояние. Поэтому завершать физическую нагрузку нужно постепенно, делая упражнения на растяжку и расслабление.

Длительность такого восстановления составляет около 5 минут или до того момента, когда пульс не снизится менее 120 ударов в минуту.

[irp posts=»2305″ name=»Как быстро снизить пульс в домашних условиях»]

Если частота пульсовых волн в покое находится в диапазоне 80 – 100 в минуту, но никаких неприятных симптомов нет, женщине можно посоветовать:

• больше отдыхать, спать не менее 7 часов в сутки;
• не курить;
• избегать стрессов и нервного напряжения, научиться управлять своими эмоциями;
• больше бывать на свежем воздухе, хотя бы просто прогуливаясь.

Автор статьи: Практикующий врач Чубейко В. О. Высшее медицинское образование (ОмГМУ с отличием, ученая степень: «кандидат медицинских наук»).

Сон и здоровье

СОН – это состояние, которое через определенные нейрофизиологические, химические, психологические изменения дает нам возможность на следующий день быть работоспособными физически, умственно и эмоционально. Сон человека можно подразделить на несколько стадий: 

 ПЕРВАЯ СТАДИЯ (её также можно назвать расслабленным бодрствованием) – поверхностный сон. В этот период мы ещё не спим, но частота дыхания, пульса снижается, также постепенно снижается уровень артериального давления и мышечного тонуса. 

 ВТОРАЯ СТАДИЯ сна – это более глубокий сон (средней глубины), во время которого продолжается снижение артериального давления, пульса, частоты дыхания и происходит дальнейшее расслабление мышц. В этот момент мы перестаем реагировать на незначительные внешние раздражители, на привычный шум за окном или в квартире. В этой фазе могут возникнуть подергивания рук, ног, иногда вовлекающие все тело, так называемые сонные вздрагивания. 

 ТРЕТЬЯ СТАДИЯ (ее в настоящее время принято решение объединить с четвертой), называется глубокий сон, или дельта. Во время глубокого сна происходят важные процессы: накопление необходимых веществ для полноценного функционирования организма, синтез аминокислот, процессы регенерации, синтезируется соматотропный гормон (гормон роста). Функция стадии с быстрыми движениями глаз – это психологическая адаптация, упорядочивание, анализ полученной за день информации, формирование программы будущего поведения, формулирование ответа на полученные вызовы. Важно понимать, что плохой сон, а тем более патология сна вызывает изменения, влечет появление сопутствующих заболеваний. Если эмоциональный стресс, тревога, депрессия вызывают нарушения сна, то и само по себе расстройство сна вызывает появление эмоциональных нарушений, снижение памяти, концентрации внимания, скорости реакции, снижение либидо, импотенцию. Оказалось, что сон у нас очень разный. Можно сказать, что мы спим определенными фрагментами, каждый из которых называется циклом. В цикле есть две фазы: медленного сна и быстрого сна. Затем, когда фаза быстрого сна заканчивается, начинается следующий фрагмент, потом еще один. Всего таких циклов 4-6. Очень важно, что эти фазы — медленный и быстрый сон — различно представлены во время сна: первая из них занимает 75%, вторая — 25%. Медленный сон называется медленным, потому что на электроэнцефалограмме определяется медленная активность, затихает вегетативная деятельность, замедляется пульс, снижается артериальное давление. Наверное, это очень важный период, позволяющий организму накапливать определенные силы, энергию. В это время происходит анаболический процесс. Быстрый же сон настолько необычен, что его даже называют парадоксальным. В мозге регистрируется быстрая ритмическая активность, происходят быстрые движения глаз, мышцы, которые расслабляются в медленном сне, расслабляются еще больше. Возникают вегетативные и эндокринные «бури», колеблются артериальное давление, дыхание, частота сердечных сокращений, наконец, именно в это время мы видим сны. Значит, 25% нашего сна приходится на сон со сновидениями. Таким образом, из 60 лет жизни человек 20 лет проводит во сне, из них 5 лет — в быстром сне т.е. в сновидениях (нет людей, которые не видят сны, а имеются лишь те, которые их помнят или не помнят). Такая организация сна помогает ответить на вопрос, зачем он нужен.  

 Сон нужен потому, что нам действительно необходимо накопление энергии и сил, которые мы тратим в период бодрствования, активной деятельности. Лишь после сна мы чувствуем себя полноценно отдохнувшими. Вечером кажется, что ты уже не имеешь резерва сил, чувствуешь себя «измочаленным», а утром снова готов к активной деятельности. Четверть сна мы тратим на сновидения, наш мозг активно работает в этот период. Количество нейронов, работающих во время сна, очень велико и не меньше, чем при бодрствовании; только надо понять, в чем сущность этой работы. Если для всего организма — это накопление энергии и активная деятельность, то, когда мы говорим о работе во сне, имеется ввиду активная психическая деятельность. Психические явления, происходящие во сне, можно обозначить, как психологическую защиту. Когда человек засыпает, осуществляется сортировка информации, какая-то важная информация идет в долговременную память, неважная — отсеивается. 

 Есть люди, спящие долго, есть спящие мало, они отличаются друг от друга темпераментом, отношением к жизни, психофизиологическим обликом. Есть «жаворонки» и «совы», приспособленные либо к более поздней, либо к более ранней работе, а также «голуби», которые испытывают меньшее давление этих ритмов и могут легче приспосабливаться как к ночной, так и к дневной деятельности. Состояние, в котором человек провел ночь, во многом определяет его способность реализовывать свою жизненную программу. Поэтому сон обеспечивает не только само продолжение жизни, но и, что очень важно, — ее качество. Полноценный сон дает возможность более полной реализации человека в бодрствующем состоянии, таким образом, проблема сна имеет не только медицинские, но и социальные аспекты, важность которых трудно переоценить. 

 Доказано, что длительные периоды «недосыпа» негативно сказываются на качестве жизни: пропадает чувство юмора, появляется раздражительность, замкнутость, зацикленность на одних и тех же проблемах. Потеря всего лишь 4 часов сна снижает реакцию на 45%. Ухудшается память, возможно обострение различных заболеваний. 

ПРАВИЛА ЗДОРОВОГО СНА

1. Старайтесь не накапливать периоды «недосыпа». 

 2. Не стоит принимать перед сном алкоголь и кофеин-содержащие продукты. 

 3. Известно, что вредит качеству сна и то, если вы ложитесь спать голодным или, наоборот, плотно поев. Самый животрепещущий вопрос – сон на голодный желудок. У многих это просто не получается. На самом же деле диетологи рекомендуют, чтобы с момента последнего приема пищи до сна прошло не менее 2-3 часов. Таким образом организм не будет занят перевариванием пищи, и вы уснете гораздо быстрее. И вместо работы по перевариванию пищи ваш организм будет настроен на отдых. 

 ОДНАКО, СПАТЬ МНОГО — НЕ МЕНЕЕ ВРЕДНО, ЧЕМ НЕДОСЫПАТЬ. Идеальная продолжительность сна взрослого человека составляет 7-8 часов в сутки. Некоторые специалисты считают, что женщинам требуется дополнительный час сна, потому что они более эмоциональны. 

 Детям для нормальной работы организма необходимо спать не меньше 10 часов в сутки. Полноценный сон может снизить у них проявления синдрома дефицита внимания и гиперактивности и улучшить поведение. 20 минут дополнительного сна улучшает школьную успеваемость ребенка. 

 Поскольку треть нашей жизни мы проводим во сне, важно оптимальным образом использовать это время для восстановления организма. Постель должна быть удобной, комната для сна — темной и хорошо проветриваемой, а само положение тела — правильным. Помимо того факта, что сон в искаженной позиции может стать причиной хронических болей в шее и нижней части спины, он также может провоцировать головные боли, временную задержку дыхания во время сна (апноэ), изжогу и боли в желудке. Не говоря уже о храпе. 

 СОН НА ЖИВОТЕ: САМАЯ ОПАСНАЯ ПОЗИЦИЯ 

 Несмотря на то, что сон на животе помогает пищеварению и может избавить от храпа, привычка спать в этой позиции провоцирует боли в шее и позвоночнике. Главной причиной является то, что голову приходится поворачивать, поскольку нельзя дышать через подушку. 

 Сгибая одну из ног в колене и подкладывая руку под голову, вы лишь усугубляете ситуацию, поскольку мышцы шеи и плечевого комплекса оказываются в напряжении, а позвоночник искривляется. Боли в спине при привычке спать на животе — лишь вопрос времени. 

 Почему же удобно спать на животе? 

 Доктора считают, что человек стремится спать в той позиции, в которой ему удобнее всего дышать — чем меньший поток воздуха проходит через глотку во время сна, тем вероятнее человек склонен спать на животе. Это объясняет и то, что такое положение снижает храп. 

 В противоположность сну на животе, сон на спине сокращает поступление воздуха в легкие, провоцируя более громкий звук вдыхания и выдыхания. Помимо всего прочего, такая поза не рекомендуется тем, кто склонен к временным остановкам дыхания во время сна (апноэ). 

 СОН НА СПИНЕ: ЛУЧШАЯ ПОЗА ДЛЯ СНА 

 В этом положении позвоночник находится в нейтральной позиции, что помогает организму эффективно восстанавливать силы. Однако помните о том, что подушка при таком сне должна быть максимально тонкой (высокая повышает нагрузку на шею), а матрас должен быть не слишком мягким, но и не слишком твердым. Дополнительные подушки под колени и поясницу сделают сон в такой позе удобнее.  

 СОН НА БОКУ 

 При сне на боку и на спине необходимы правильная, не слишком высокая, подушка и принимающий форму тела матрас, способный амортизировать нагрузку. 

 Подходя любому человеку, сон на боку также считается одной из лучших поз. При этом то, на каком боку вы спите, играет важную роль — сон на правом боку может провоцировать изжогу, а сон на левом снижает выработку кислоты в желудке и полезен при рефлюксной болезни. 

 Наиболее правильным положением рук при сне на боку является вытягивание их вдоль тела — подкладывая руки под подушку, вы можете вызвать как боли в шее, так и неприятное чувство онемения. 

 УЧИМСЯ СПАТЬ ПРАВИЛЬНО 

Помните о том, что привычка спать в неправильной позе может оказаться чрезвычайно устойчивой — вполне вероятно, что первое время вам будет казаться крайне неудобным сон в правильной позиции. Особенное значение это имеет для тех, кто привык спать на животе. Выбирая комфортную для сна позу, сперва убедитесь в том, что матрас и подушка подобраны верно, затем переходите к тестированию сна на спине — если такой сон даже с двумя поддерживающими подушками не покажется вам удобным, переходите ко сну на боку. 

•  Спальня – только для сна

 Обязательно выделите под спальню отдельное помещение. Поверьте, жить так будет намного проще и комфортнее, особенно, если Вы живете не один. Не придется просыпаться каждый раз от звуков льющейся воды и других посторонних шумов. 

 Следующие «враги» крепкого сна – вся цифровая техника. Психологи, сомнологи и дизайнеры интерьеров твердят в один голос – долой все компьютеры, ноутбуки, планшеты и даже телевизор! Особенно телевизор! Все эти посторонние «жители» спальни негативно влияют на качество Вашего сна, а иногда могут даже стать причиной бессонницы. Вспомните это многообразие светодиодов и различных звуковых сигналов от гаджетов – царство постоянных раздражителей. 

 Совет дня! Убирайте даже телефон – вечный отвлекающий фактор – в другую комнату. А вместо него в комнате оставьте только классический будильник.    

• Матрас – всему голова

 Продуманный интерьер комнаты и правильно подобранные обои не смогут помочь Вам крепко заснуть, если у Вас плохой матрас. Вот почему к выбору столь важной для Вас вещи нужно подойти максимально тщательно. 

• Темнота – Ваш верный друг

 Спать нужно обязательно в темноте. И никаких исключений. Все дело в очень нужном для крепкого и здорового сна гормоне – мелатонине. Он вырабатывается исключительно в темноте и помогает лучше заснуть и полноценно выспаться. Конечно, в крупных городах очень сложно добиться комфортной для сна темноты – рекламные билборды, фары машин, яркие фонари явно не способствуют погружению в сон. Вот почему так важно позаботиться о хорошей светоизоляции окон в Вашей спальне. 

 Как вариант, можно повесить очень плотные темные шторы, они станут прекрасной защитой от нежелательного уличного освещения и подарят долгожданный сумрак. 

 Не забудьте, что Вам может мешать спать свет не с улицы, а из соседнего помещения. Вот почему крайне нежелательно устанавливать в спальню дверь со стеклом. Любое включение света сразу же создаст дискомфорт для спящего. 

 Второй нюанс, на котором стоит также подробно остановиться, – тип освещения. Основное освещение в спальне специалисты не рекомендуют использовать, так как оно становится дополнительным источником тепла, что не является плюсом, особенно в летнюю жару. Лучше аккуратный ночник со спокойным светом, который скорее поможет Вам заснуть.   

• Тишина и прохлада

 Да, именно такая атмосфера должна царит в спальне – тихая и прохладная. И об этом нужно позаботиться заранее – еще на стадии покупки или ремонта квартиры. Не стоит лишний раз повторять как посторонние звуки мешают спать. Поэтому полная звукоизоляция спальной комнаты, продуманная заранее, весьма желательна. Обязательно учтите расположение Вашей будущей спальни: ни в коем случае не размещайте ее на южной стороне, иначе в ней всегда будет очень жарко, что совершенно не способствует хорошему отдыху. Идеальные условия для полноценного сна – температура в пределах 18-21°С. 

 Конечно, не всегда есть такая возможность, поэтому желательно предусмотреть наличие кондиционера. Также Вы можете взять на вооружение известные народные средства – сырые простыни и емкости с водой, поставленные на пол (лучше около вентилятора). 

ХОРОШИЙ СОН ИМЕЕТ РЕШАЮЩЕЕ ЗНАЧЕНИЕ ДЛЯ ВАШЕГО ЗДОРОВЬЯ. ЧТОБЫ СДЕЛАТЬ КАЖДЫЙ ДЕНЬ БЕЗОПАСНЫМ, ПРОДУКТИВНЫМ, ПРИМИТЕ МЕРЫ, ЧТОБЫ РЕГУЛЯРНО ВЫСЫПАТЬСЯ !

6 основных показателей здоровья, которые нужно знать после 40 лет

Достигнув 40 лет? Какие цифры вам нужно отслеживать, чтобы оставаться здоровым и быть в курсе событий?

Любой человек в возрасте около 30 лет или моложе, вероятно, не читает этот пост. Только когда приближается важная веха FOUR-OH, вы ловите себя на том, что читаете статьи и беспокоитесь о том, что достигли поворотного момента в жизни. Это конец начала или начало конца? По крайней мере, 40 предвещают некоторые заметные физические изменения; еще несколько седых волос, потребность в очках для чтения и начало морщин вокруг глаз. Зеркало может сказать вам, сколько седых волос заползло на ваш череп. Но это цифры, которые вы должны отслеживать, чтобы выглядеть и чувствовать себя молодыми. Покрасьте ду, если хотите, но не игнорируйте реальные показатели здоровья — те, которые влияют на ваше сердце.

6 основных показателей здоровья, которые необходимо знать после 40 лет

Следующие шесть измерений являются основными показателями, на которые следует обратить внимание, когда вы достигнете своих больших четырех нулей.

1) Артериальное давление

Этот номер должен быть первым в вашем списке приоритетов. Это лучший показатель того, насколько хорошо работает ваше сердце.

Что такое артериальное давление?

Артерии несут кровь по всему телу. Давление в ваших артериях, когда кровь течет по ним, является вашим кровяным давлением. Оно измеряется и отображается двумя числами. Первое число — это величина давления, которое возникает, когда ваше сердце бьется, проталкивая кровь по артериям. Это ваше систолическое кровяное давление. Второе число измеряет давление, когда ваше сердце расслабляется между ударами. Это ваше диастолическое артериальное давление. Оба показателя измеряются в мм рт. ст. (миллиметры ртутного столба). Например, 120/80 мм рт. ст. Это значение обычно указывается как «120 на 80». Это одна из областей, где мы можем « немного побить время ». Если вы сможете поддерживать артериальное давление на уровне 115/75, ваше тело будет чувствовать себя и работать на восемь лет моложе, чем у среднего человека.

Каким должен быть ваш показатель артериального давления?

Здоровое артериальное давление ниже 140/85 мм рт.ст. В идеале это будет 115 на 75. Сообщите своему врачу, если ваше максимальное число превысит 140 или нижнее число достигнет 90. В приведенной ниже таблице поясняются категории.

Обычный – Поздравляю, ты здоров, как лошадь, продолжай делать то, что делаешь! Предгипертония и гипертония Стадия 1 – Эти стадии являются предупредительным знаком. Это означает, что ваше АД не так уж хорошо и может подняться до опасного уровня. Гипертония, стадия 2 . К сожалению, вы уже в большой группе риска. Ваше АД не в лучшей форме, и вы легко можете втянуться в гипертонический криз. Хорошая новость заключается в том, что вы можете начать принимать наркотики и внести небольшие изменения, чтобы оправиться от этой стадии. Гипертонический криз — Это означает, что у вас действительно высокое давление. Если это ваше обычное среднее АД и ваш врач знает об этом, узнайте, что вы можете сделать, чтобы его снизить! Если вы только что измерили показания, и они намного выше, чем обычно, немедленно обратитесь за медицинской помощью.

2) Частота сердечных сокращений в покое

Когда вы находитесь в состоянии покоя, ваше сердце должно быть таким же. Учащенное сердцебиение в состоянии покоя свидетельствует о том, что ваше сердце работает усерднее, чем должно. Это тесно связано с высоким кровяным давлением и другими возможными проблемами со здоровьем.

Здоровый пульс в состоянии покоя обычно составляет около 60 ударов в минуту. Он должен быть в этом диапазоне, когда вы впервые встаете с постели.

3) Холестерин

Хороший, плохой и уродливый. Уровни холестерина измеряют различные типы жиров в крови. Некоторые вы хотите, некоторые нет. Холестерин сам по себе является питательным веществом, но это также и тип жира. Это делает холестерин одновременно необходимым и смертельным. Слишком много неправильного, и вы рискуете получить сердечный приступ.

LDL – Это плохо. Это в основном бляшки в ваших артериях. По мере накопления он блокирует кровоток и вызывает сердечные приступы и инсульты. HDL — это хороший материал. Холестерин ЛПВП помогает очистить ЛПНП. Он вымывает плохие вещества из ваших артерий. Триглицериды – это жир в вашей крови. Это то, что остается и хранится после еды, чтобы дать вашему телу энергию. Они являются основным типом жира в организме. В совокупности эти три числа составляют показатель липидного профиля. Следует изучить отдельные цифры, чтобы определить текущие риски для здоровья.

Каков ваш желаемый уровень холестерина?

Оптимальное количество зависит от пола и общего риска сердечно-сосудистых заболеваний. LDL – В идеале это число должно быть 100 или меньше. Однако, если вы подвержены высокому риску сердечно-сосудистых заболеваний, 70 — ваш желаемый уровень. Если у вас нет факторов риска, 100-129 считается здоровым. Уровни ЛПНП выше 190 всегда считаются очень высокими. ЛПВП . В отличие от ЛПНП, уровень которого обычно необходимо снижать, проблема с этим числом заключается в том, чтобы оно не стало слишком низким. Оптимальные уровни составляют 60 мг/дл и выше. Нездоровый уровень ЛПВП ниже 40 мг/дл у мужчин и ниже 50 мг/дл у женщин. Триглицериды – Уровни триглицеридов менее 150 мг/дл считаются здоровыми. Идеально 100 мг/дл или меньше. Уровни свыше 200 мг/дл считаются высокими.

4) Уровень сахара в крови

Нет, это не показатель того, насколько вы милы. Он измеряет количество глюкозы (разновидность сахара) в крови. Эта глюкоза содержится в углеводах и служит основным источником энергии для вашего тела.

Уровень сахара в крови обычно колеблется. Они будут увеличиваться после еды. Опасность возникает, когда уровень глюкозы становится слишком высоким и остается на этом повышенном уровне в течение длительного периода времени. Это может привести к повреждению кровеносных сосудов, почек, глаз и нервов. Тесты на сахар в крови проводятся для выявления диабета и преддиабета, а также для наблюдения за диабетом. Другой тест, A1C, обеспечивает индекс среднего уровня глюкозы в крови за предыдущие три-четыре месяца, поэтому он может быть более репрезентативным, чем выборочный тест.

Какой у вас оптимальный уровень сахара в крови?

Здоровые показания теста на уровень сахара в крови натощак (FBS) составляют менее 100 мг/дл, но не ниже 40 мг/дл. A1C должен быть менее 7,0%.

5) С-реактивный белок (СРБ)

Измерение уровня этого белка в организме указывает на наличие воспаления. Было показано, что воспаление связано с диабетом, высоким кровяным давлением и сердечными заболеваниями. Как и гипертония, высокий уровень СРБ может быть тихим убийцей. Он может не вызывать никаких внешних симптомов, чтобы предупредить вас о своем присутствии, но в конечном итоге может привести к серьезным проблемам со здоровьем. Отслеживание этого уровня белка может помочь выявить потенциальные риски. Для выполнения этого теста завершены простой забор крови и лабораторные исследования.

Каков ваш желаемый номер CRP?

Нормальные уровни СРБ менее 1,0 мг/дл

Уровни СРБ ниже 1,0 мг/л — низкий риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Уровни СРБ от 1,0 до 3,0 мг/ — средний риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. уровни выше 3,0 мг/л — высокий риск развития сердечно-сосудистых заболеваний (в эту категорию попадают около 25% американцев).

6) Размер талии

Как размер ваших брюк влияет на ваше сердце?

Размер вашей талии является основным показателем вашего текущего состояния здоровья. Это число может быть даже более точным индикатором здоровья сердца, чем ваш вес или ИМТ (индекс массы тела, который измеряет ваш вес по отношению к вашему росту). Его также легко контролировать. Вам не нужен врач. Вам не нужно идти в лабораторию. Вам не придется терпеть никаких иголок. Все, что вам нужно, это измерительная лента.

Для этого измерения используйте свой размер по пупку. Для женщин здоровое число составляет менее 36 дюймов. Для мужчин это менее 40 дюймов. Хорошее эмпирическое правило: число должно быть меньше половины вашего роста. Числа выше этих увеличивают риск высокого кровяного давления, сердечно-сосудистых заболеваний и диабета. На самом деле, исследования показали, что риск сердечно-сосудистых заболеваний увеличивается на 15% при увеличении размера талии на четыре дюйма.

Знайте свои личные показатели здоровья – сводка

Как следить за цифрами

Хотя мы не можем повернуть время вспять или остановить его движение вперед, мы можем быть активными в нашем процессе старения. Выполняя соответствующие шаги, вы можете контролировать, отслеживать и вносить изменения в каждый из этих номеров. Мониторинг расширяет ваши возможности, поддерживает связь с врачом, предупреждает вас о ранних предупреждающих признаках любых проблем со здоровьем и помогает вам двигаться в правильном направлении. Отслеживание позволяет вам узнать, что вам нужно изменить и как ваши изменения влияют на показатели вашего здоровья. Простые изменения в вашем образе жизни, диете или лекарствах могут резко повлиять на эти цифры и снизить риски для здоровья.

Когда и как проверять свои личные номера здоровья

Если вам исполнилось 40 лет, вам следует регулярно проверять эти личные номера здоровья. Как часто вы должны проверять, будет зависеть от ваших целей, вашего текущего состояния здоровья и ваших рисков в категориях и между ними. Артериальное давление – Большинство людей раз в год проверяют свое артериальное давление в кабинете врача и на этом не останавливаются. Но если вам уже исполнилось 40 лет, вам следует приобрести домашний тонометр и чаще проверять его, особенно если к вам относится что-либо из следующего:

• У вас есть семейная история болезни сердца
• У вас диагностирована предгипертония или гипертония
• У вас есть другие сердечно-сосудистые заболевания (высокий уровень сахара в крови, избыток жира в области талии, аномальный уровень холестерина, высокий уровень триглицеридов)
• Вы хотите отслеживать и количественно определять, как стресс, диета и физические упражнения влияют на здоровье вашего сердца

Современные технологии позволяют легко контролировать АД и отслеживать тенденции с течением времени. Комбинация смарт-часов и приложений для здоровья, таких как Hello Heart (iOS, Android), постоянно следит за вашим артериальным давлением. Ваши данные записываются, анализируются и визуализируются для облегчения понимания вами и вашим врачом.

Частота сердечных сокращений в покое — Это довольно просто. Прежде чем заняться своим днем, измерьте частоту сердечных сокращений в состоянии покоя. Проснувшись впервые, измерьте пульс на запястье или шее. Если вы используете устройство для измерения артериального давления, оно, вероятно, сделает это за вас. Затем вы можете записывать и отслеживать частоту сердечных сокращений с течением времени непосредственно в Hello Heart. Холестерин – По данным Американской кардиологической ассоциации, если у вас хорошие показатели и низкий риск сердечно-сосудистых заболеваний, холестерин следует проверять каждые четыре-шесть лет. Если ваши показатели неудовлетворительны или у вас есть какие-либо другие факторы риска для здоровья сердца, ваш врач может помочь вам определить, как часто следует проверять уровень холестерина на более регулярной основе. Простое взятие крови — это все, что вам нужно сделать, чтобы получить эти цифры. Затем подключитесь к своей клинике онлайн с помощью Hello Heart, и эти номера будут автоматически переданы в приложение вместе с четкими объяснениями того, что означает каждый номер. Уровень сахара в крови — Уровень сахара в крови обычно измеряется с помощью анализа крови после голодания в течение нескольких часов. Это следует делать каждый год, чтобы следить за своим общим состоянием здоровья и выявлять ранние признаки диабета. Если вы уже подключили свою клинику к Hello Heart, эти новые лабораторные результаты будут автоматически импортированы вместе с объяснениями того, что означает каждое число и что вы можете с этим сделать. Домашние тесты доступны и используются людьми с диабетом для тщательного ежедневного мониторинга крови. уровень сахара. К ним относятся анализы крови из пальца, анализы мочи и, совсем недавно, показания уровня сахара в крови на основе датчиков, которые не требуют забора крови. C-реактивный белок/номер воспаления – Ваш уровень CRP определяется анализом крови. Ежегодный пересмотр этого числа является здоровой практикой. Это поможет вашему врачу обнаружить любые проблемы, связанные с воспалением. Размер талии – Снимайте рулетку несколько раз в год, чтобы следить за этим числом. Если вы заметили, что с каждым разом растягиваете ленту все дальше, вам необходимо внести некоторые изменения в образ жизни, чтобы снизить риск сердечных заболеваний. Следующие шаги для здорового образа жизни старше 40 лет Когда вам исполнится сорок, один из вариантов — спрятать свою фобию 40 и притвориться, будто ничего не изменилось (если вы парень, вы можете купить «Порше»). Возможно, более эффективный план — подвести итоги своего будущего и взять на себя ответственность за здоровье своего сердца. Постоянный и частый мониторинг этих 6 показателей здоровья поможет вам вести здоровый образ жизни с сердцем и строить планы на долгосрочную перспективу. Приобретите домашний тонометр. Загрузите бесплатное приложение Hello Heart (iOS, Android). Подключить свою клинику. Начните отслеживать, чтобы быть в курсе своей лучшей игры.

Почему упражнений недостаточно для поддержания здоровья сердца

Возможно, вы знаете, сколько вы тренируетесь каждый день. Вы даже можете точно знать сколько шагов вы делаете ежедневно. Но вы когда-нибудь подсчитывали сколько часов вы сидите? Для большинства американцев наши дни в основном сидят: за компьютером, перед телевизором и в дороге на работу и с работы. Все это сидение может негативно повлиять на здоровье вашего сердца, даже если вы тренируетесь каждый день.

«Привычно мало двигаться в течение дня, а затем пытаться компенсировать сидячий образ жизни 45-минутными упражнениями. Я тоже виноват в этом», — говорит Майкл Блаха, доктор медицинских наук, директор по клиническим исследованиям в Центре профилактики сердечно-сосудистых заболеваний имени Джона Хопкинса Чиккароне. «Но этот небольшой период упражнений не может компенсировать отсутствие активности в течение всего дня. Нам нужны оба упражнения

и активности».

В чем разница между физическими упражнениями и активностью?

Упражнения и активность — разные вещи. Упражнение описывает преднамеренное усилие, направленное на повышение частоты сердечных сокращений, укрепление мышц и повышение гибкости. Это структурированное время, которое вы выделяете для того, чтобы сосредоточиться на своем физическом здоровье. Активность, с другой стороны, описывает, сколько вы двигаетесь в течение дня.

Например, малоподвижный человек большую часть дня проводит сидя. Активный человек делает такие вещи, как ходьба, подъем по лестнице, стояние и передвижение большую часть дня — это может быть потому, что у вас физически тяжелая работа или вы бегаете за своими детьми, или потому, что вы прилагаете усилия, чтобы ходить во время собраний или использовать стоячий стол.

Хотя мы давно знаем, что уделять время упражнениям и повышать частоту сердечных сокращений — это полезная привычка, повышение уровня активности также необходимо. Тенденция к бездействию получила название «болезнь сидения», и исследования показывают, что слишком малоподвижный образ жизни в течение дня может увеличить риск развития сердечных заболеваний, диабета и даже рака.

Нужно ли людям с нормальным весом больше двигаться?

Идеальный вес полезен для здоровья, говорит Блаха, но это не полная картина. Можно быть стройным, но не подтянутым. На самом деле, вы можете иметь идеальный вес и при этом иметь высокий уровень холестерина, высокое кровяное давление или высокий уровень сахара в крови, что может увеличить ваши шансы на сердечный приступ, инсульт или диабет.

«Упражнения и частые движения в течение дня полезны для всех, независимо от вашего веса, — говорит Блаха. — Регулярная активность — важнейший элемент поддержания здоровья сердца».

Насколько активным вам нужно быть каждый день?

Здоровое количество упражнений и активности:

• Не менее 30 минут упражнений от умеренной до высокой интенсивности три-пять раз в неделю
• Пять минут движения каждый час
• Ходьба 10 000 шагов в день

«Хотя я большой поклонник цели 10 000 шагов в день, ваша цель не обязательно должна состоять в том, чтобы делать все эти шаги за один раз», — говорит Блаха.