Какое нормальное давление в 50 лет у мужчин: Норма давления по возрастам у мужчин: таблица для 30, 40, 50, 60 лет
Сми о нас
Главная страница
/ Пресс-центр
/ СМИ о кардиоцентре
Аргументы и факты в Западной Сибири
Всемирный день борьбы с диабетом: развенчиваем мифы
Всемирный день борьбы с диабетом в 2022 году приходится на 14 ноября. В этот день мы хотим обратить внимание на серьезность заболевания и необходимость его своевременного выявления, лечения и профилактики. Для этого мы…
15.11.2022
Информационный портал о здоровье «Доктор Питер»
Спустя год после ковида: ученый рассказала, что происходит со здоровьем переболевших
Больше двух лет длится масштабное исследование Тюменского кардиологического научного центра. Медики наблюдают за состоянием 380 переживших ковид-пневмонию.
19.10.2022
Томский НИМЦ
Коварный Альцгеймер: как вовремя распознать болезнь
21 сентября – день борьбы с болезнью Альцгеймера. О том, какие симптомы должны стать поводом обратиться к специалисту, рассказывает эксперт: геронтолог, врач-психиатр высшей категории Тюменского кардиологического.
21.09.2022
Газета «Тюменские известия»
Никита Широков: «Важно быть на волне новых знаний»
До восьмого класса Никита был середнячком, тройки его не расстраивали. В 17 по результатам ЕГЭ поступил на бюджетное место в Тюменскую медакадемию. В 27 стал кандидатом медицинских наук и начал работу над докторской…
27.08.2022
Аргументы и факты — Тюмень
От стресса скачет давление: тюменский кардиолог о здоровье школьников
До нового учебного года осталось совсем немного времени и эти полторы недели еще можно успеть использовать с пользой для здоровья.
25.08.2022
АиФ-Тюмень
«Не демонизируйте еду». Гастроэнтеролог о здоровом питании
Тема правильного и здорового питания окутана множеством мифов и споров. Есть или не есть после шести вечера, нужно ли соблюдать диеты, запивать еду или пить чай строго после приема пищи, что правильно, а что нет, с…
03.06.2022
АиФ-Тюмень
Эпидемия слабоумия. Как прожить старость в ясном уме?
На небольшие проблемы с памятью или мышлением, как правило, не обращают внимания, списывая все на усталость, стрессы и на возраст, когда речь идет о пожилых людях.
Но постепенно провалы в памяти становятся все больше,…
30.05.2022
Портал «ДОКТОР ПИТЕР»
Как сердце и сосуды реагируют на стресс
Длительное напряжение способно довести до ишемии, сердечной недостаточности и нарушения сердечного ритма. Поэтому очень важно сохранять позитивный настрой.
16.03.2022
АиФ-Тюмень
Гастрит не болит. Развеваем мифы в гастроэнтерологии с экспертом Тюменского кардиоцентра
Правильное питание, различные диеты, исключение вредных продуктов — забота о здоровье желудочно-кишечного тракта сегодня модно как никогда. Но много и мифов, связанных с подходами к профилактике и лечению. Что…
14.02.2022
1
2
3
4
5
…
9
15 способов понизить кровяное давление естественным путем
Caiaimage/Trevor AdelineGetty Images
Высокое кровяное давление является причиной более 15 процентов смертей в Соединенных Штатах, согласно исследованию Гарварда.
Хотя это не вызывает никаких симптомов, высокое кровяное давление повышает риск ведущих убийц, таких как сердечный приступ и инсульт, а также аневризмы, снижение когнитивных функций и почечная недостаточность. По данным Американской кардиологической ассоциации, двадцать восемь процентов американцев имеют высокое кровяное давление и не знают об этом. Если вы не проверялись в течение 2 лет, обратитесь к врачу.
Хотя лекарства могут снижать артериальное давление, они могут вызывать побочные эффекты, такие как судороги ног, головокружение и бессонница. К счастью, большинство людей могут понизить свое кровяное давление — с дополнительным преимуществом улучшения общего состояния здоровья — естественным путем без лекарств. Во-первых, наберите здоровый вес (эти советы помогут вам похудеть). Тогда попробуйте эти стратегии, чтобы снизить риск сердечных заболеваний.
Getty Images
1 из 15
Отправляйтесь на силовые прогулки
У больных гипертонической болезнью, которые совершали прогулки в быстром темпе, артериальное давление снизилось почти на 8 мм рт.
ст. по сравнению с 6 мм рт.ст. Упражнения помогают сердцу более эффективно использовать кислород, поэтому оно не так усердно перекачивает кровь.
Неоднократно было показано, что это один из лучших способов остановить гипертонию и оздоровить сердце. Проводите энергичные кардиотренировки в течение не менее 30 минут в большинство дней недели при низком кровяном давлении. Попробуйте увеличить скорость или расстояние, чтобы продолжать бросать вызов своему тикеру.
Getty Images
2 из 15
Дышите глубоко
Медленное дыхание и медитативные практики, такие как цигун, йога и тай-чи, снижают уровень гормонов стресса, которые повышают уровень ренина, почечного фермента, повышающего кровяное давление.
Практика по 5 минут утром и вечером для снижения АД. Глубоко вдохните и расправьте живот. Выдохните и отпустите все напряжение. Используйте эту технику дыхания в качестве руководства.
Getty Images
3 из 15
Сбор картофеля
Употребление богатых калием фруктов и овощей является важной частью любой программы по снижению артериального давления, говорит Линда Ван Хорн, доктор медицинских наук, профессор профилактической медицины в Медицинской школе Файнберга Северо-Западного университета.
Лучшие продукты, богатые калием для снижения артериального давления, включают сладкий картофель, помидоры, апельсиновый сок, картофель, бананы, фасоль, горох, мускусную дыню, дыню и сухофрукты, такие как чернослив и изюм.
Getty Images
4 из 15
Побалуйте себя темным шоколадом
Возможно, это один из самых приятных диетических подходов к остановке гипертонии: разновидности темного шоколада содержат флаванолы, которые делают кровеносные сосуды более эластичными и улучшают кровоток. В одном исследовании у 18 процентов пациентов, которые ели темный шоколад каждый день, наблюдалось снижение артериального давления. Принимайте пол унции в день и убедитесь, что он содержит не менее 70 процентов какао.
Getty Images
5 из 15
Принимайте добавки
При обзоре 12 исследований исследователи обнаружили, что коэнзим Q10 снижает артериальное давление на 17 мм рт.ст. выше 10 мм рт.ст. Антиоксидант, необходимый для выработки энергии, расширяет кровеносные сосуды.
Попросите своего врача принимать добавки от 60 до 100 мг до трех раз в день при низком кровяном давлении.
10’000 HoursGetty Images
6 из 15
Добавьте немного нитратов в свой смузи
Нитраты — это соединения, содержащиеся в свекле и листовой зелени. Организм синтезирует его в качестве сосудорасширяющего оксида азота, релаксанта кровеносных сосудов и механизма снижения артериального давления. плацебо в течение четырех недель.
У тех, кто пил нитратный сок, кровяное давление снижалось каждый день и в конце исследования. Голландское исследование показало положительные результаты при использовании соков, содержащих шпинат, и смеси салатов.
Getty Images
7 из 15
Пейте (немного) алкоголь
Согласно обзору 15 исследований, чем меньше вы пьете, тем ниже будет падать ваше кровяное давление — до определенной точки. Одно исследование показало, что легкое употребление алкоголя может фактически снизить кровяное давление больше, чем отсутствие алкоголя в день. (Проверьте свое тело на алкоголь для большего понимания.)
Один «напиток» равен 12 унциям пива, 5 унциям вина или 1,5 унциям спиртных напитков для достижения цели низкого кровяного давления. Другие исследования также показали, что умеренное употребление алкоголя — до двух порций в день для мужчины — может снизить риск сердечных заболеваний. «Высокий уровень алкоголя явно вреден», — говорит Обаржанек. «Но умеренный алкоголь защищает сердце. Если вы собираетесь пить, пейте умеренно».
Getty Images
8 из 15
Перейти на кофе без кофеина
Ученые давно обсуждают влияние кофеина на кровяное давление. Некоторые исследования не показали никакого эффекта, но одно исследование из Медицинского центра Университета Дьюка показало, что потребление кофеина в дозе 500 мг (примерно три чашки кофе по 8 унций) повышает кровяное давление на 4 мм рт.ст., и этот эффект сохраняется до времени сна. Для справки: 8 унций капельного кофе содержат от 100 до 125 мг кофеина; столько же чая, 50 мг; равное количество колы, около 40 мг.
Кофеин может повышать кровяное давление, сужая кровеносные сосуды и усиливая последствия стресса, говорит Джим Лейн, доктор философии, адъюнкт-профессор Университета Дьюка и ведущий автор исследования. «Когда вы находитесь в состоянии стресса, ваше сердце начинает перекачивать намного больше крови, повышая кровяное давление», — говорит он. «И кофеин усиливает этот эффект».
Getty Images
9 из 15
Принимайте чай
Участники исследования, которые ежедневно выпивали три чашки чая из каркаде, снизили систолическое кровяное давление в среднем на 7 пунктов за 6 недель, говорят исследователи из Университета Тафтса. многие рецептурные лекарства. Те, кто получил напиток-плацебо, улучшили свое чтение всего на 1 пункт.
Фитохимические вещества в гибискусе, вероятно, ответственны за значительное снижение высокого кровяного давления, говорят авторы исследования. Многие травяные чаи содержат гибискус; ищите смеси, в которых он указан в верхней части таблицы ингредиентов для низкого кровяного давления — это часто указывает на более высокую концентрацию на порцию.
Getty Images
10 из 15
Отойдите от рабочего стола
Малоподвижный образ жизни может иметь разрушительные последствия для вашего здоровья в долгосрочной перспективе. Согласно исследованию, проведенному Калифорнийским университетом в Ирвине среди 24 205 жителей Калифорнии, проведение в офисе более 41 часа в неделю повышает риск гипертонии на 15 процентов. Работа сверхурочно мешает заниматься спортом и правильно питаться, говорит Хайоу Янг, доктор философии, ведущий исследователь.
Может быть трудно выйти на работу очень рано, особенно если ваша рабочая нагрузка кажется невыносимой, но постарайтесь уйти в приличное время, чтобы вы могли как можно чаще ходить в спортзал или готовить здоровую пищу при низком кровяном давлении. Следуйте этим советам, чтобы ваши выходные прошли без стресса. Установите на своем компьютере сообщение о завершении рабочего дня в качестве напоминания о том, что нужно выключить его и пойти домой.
Getty Images
11 из 15
Расслабьтесь под музыку
Правильные мелодии могут помочь снизить кровяное давление, утверждают исследователи Флорентийского университета в Италии.
Они попросили 28 взрослых, которые уже принимали лекарства от гипертонии, слушать успокаивающую классическую, кельтскую или индийскую музыку в течение 30 минут в день, медленно дыша.
Через неделю у испытуемых снизился средний систолический показатель на 3,2 балла; через месяц показания снизились на 4,4 пункта.
Getty Images
12 из 15
Обратитесь за помощью при храпе
Пришло время прислушаться к жалобам вашего партнера и проверить наличие храпа. Громкий, непрекращающийся храп является одним из основных симптомов синдрома обструктивного апноэ сна (СОАС). Исследователи из Университета Алабамы обнаружили, что многие люди, страдающие апноэ во сне, также имеют высокий уровень альдостерона, гормона, который может повышать кровяное давление. На самом деле, по оценкам, половина всех людей с апноэ во сне имеют высокое кровяное давление. Расстройство даже связано с сердечной недостаточностью.
Если у вас апноэ во сне, у вас могут возникать многочисленные кратковременные, но потенциально опасные для жизни остановки дыхания во время сна.
В дополнение к громкому храпу, чрезмерная дневная усталость и ранние утренние головные боли также являются хорошими подсказками. Если у вас высокое кровяное давление, спросите своего врача, не может ли за этим стоять ОАС; лечение апноэ во сне может снизить уровень альдостерона и улучшить АД.
Хосе Луис Агудо / EyeEmGetty Images
13 из 15
Держись за соль
Американцы потребляют больше соли, чем должны. Министерство здравоохранения и социальных служб США рекомендует 2300 мг натрия в день или меньше, но суточная доза среднего американца составляет более 3400 мг. Мужчины в возрасте от 31 до 50 лет потребляют в среднем 4500 мг, что почти вдвое превышает рекомендуемую дозу. Избыток натрия может мешать сложным методам организма по регулированию основных питательных веществ и минералов, а также способам регулирования артериального давления.
Одно исследование показало, что у людей, у которых было больше натрия в моче (естественно, верный признак потребления натрия), было более высокое кровяное давление.
Сокращение употребления соленых полуфабрикатов и некоторых полуфабрикатов, таких как пицца и бутерброды, снизит уровень натрия и может снизить кровяное давление.
SakkawokkieGetty Images
14 из 15
Бросьте жевать табак
Американцы потребляют больше соли, чем должны. Министерство здравоохранения и социальных служб США рекомендует 2300 мг натрия в день или меньше, но суточная доза среднего американца составляет более 3400 мг. Мужчины в возрасте от 31 до 50 лет потребляют в среднем 4500 мг, что почти вдвое превышает рекомендуемую дозу.
Избыток натрия может мешать сложным методам организма по регулированию основных питательных веществ и минералов и способам регулирования артериального давления. Одно исследование показало, что у людей, у которых в моче было больше натрия (естественно, верный признак потребления натрия), артериальное давление было выше. Сокращение употребления соленых полуфабрикатов и некоторых полуфабрикатов, таких как пицца и бутерброды, снизит уровень натрия и может снизить кровяное давление.
Westend61Getty Images
15 из 15
Держите своего партнера рядом
Недавнее исследование, проведенное психологами из Аризонского университета, попросило 102 участников выполнить мучительную задачу, опустив ноги в холодную воду. Они измеряли артериальное давление, частоту сердечных сокращений и частоту сердечных сокращений до, во время и после погружения. Все участники состояли в серьезных романтических отношениях. При выполнении задания им было случайным образом назначено одно из трех условий: их вторая половинка была в комнате, им было сказано подумать о своем бу или им было предложено просто подумать о своем дне.
Те, у кого был партнер в комнате или кто думал о них, имели более низкую реакцию кровяного давления на стресс от холодной воды у тех, кто просто обдумывал свой день (эта группа должна была стать контрольной). Воздействие на кровяное давление было столь же сильным, независимо от того, присутствовал ли партнер физически или просто помнил.