Какое давление сердечное считается нормальным: Нормы артериального давления по возрасту

Как сон влияет на здоровье вашего сердца?

Хороший сон важен не только для вашего уровня энергии, но и для здоровья вашего сердца. Узнайте, как сон связан со здоровьем сердца.

Сон — это не роскошь. Это имеет решающее значение для хорошего здоровья. Сон помогает вашему телу восстанавливаться. Достаточное количество сна также помогает вам нормально функционировать в течение дня.

Выспитесь. Большинству взрослых необходимо не менее 7 часов сна каждую ночь. ¹

Сколько сна мне нужно?

Большинству взрослых необходимо спать не менее 7 часов каждую ночь. ¹  Однако каждый третий взрослый американец говорит, что не спит рекомендуемое количество часов. ²  Хотя это может быть нормально в течение дня или двух, недосып со временем может привести к серьезным проблемам со здоровьем и усугубить некоторые проблемы со здоровьем.

Какие состояния здоровья связаны с недостатком сна?

Взрослые, которые спят менее 7 часов каждую ночь, чаще сообщают о проблемах со здоровьем, включая сердечный приступ, астму и депрессию. ³  Некоторые из этих проблем со здоровьем повышают риск сердечных заболеваний, сердечного приступа и инсульта. Эти проблемы со здоровьем включают:

• Высокое кровяное давление. Во время нормального сна ваше кровяное давление падает. Проблемы со сном означают, что ваше кровяное давление остается повышенным в течение более длительного периода времени. ⁴  Высокое кровяное давление является одним из основных факторов риска сердечных заболеваний и инсульта. Около 75 миллионов американцев — каждый третий взрослый — имеют высокое кровяное давление. ⁵
• Диабет 2 типа.  Диабет – это заболевание, при котором в крови накапливается сахар, что может привести к повреждению кровеносных сосудов. Некоторые исследования показывают, что достаточное количество сна может помочь людям улучшить контроль уровня сахара в крови. ⁶
• Ожирение. Недостаток сна может привести к нездоровому увеличению веса. Особенно это касается детей и подростков, которым нужно больше сна, чем взрослым. Недостаток сна может повлиять на часть мозга, которая контролирует чувство голода. ⁶

Какие условия сна могут повредить моему сердцу?

Со временем проблемы со сном могут нанести вред вашему сердцу.

Апноэ во сне  возникает, когда ваши дыхательные пути неоднократно блокируются во время сна, что приводит к остановке дыхания на короткие промежутки времени. Апноэ во сне может быть вызвано некоторыми проблемами со здоровьем, такими как ожирение и сердечная недостаточность.

Апноэ во сне влияет на то, сколько кислорода получает ваш организм во время сна, и увеличивает риск многих проблем со здоровьем, включая высокое кровяное давление, сердечный приступ и инсульт. Это чаще встречается среди чернокожих, латиноамериканцев и коренных американцев, чем среди белых. ⁷

Бессонница  относится к проблемам с засыпанием, продолжительностью сна или и тем, и другим. Каждый второй взрослый в какой-то момент испытывает кратковременную бессонницу, а у 1 из 10 может быть длительная бессонница. ⁸  Бессонница связана с высоким кровяным давлением и сердечными заболеваниями. Со временем плохой сон также может привести к нездоровым привычкам, которые могут нанести вред вашему сердцу, в том числе к более высокому уровню стресса, снижению мотивации к физической активности и выбору нездоровой пищи.

Для лучшего сна получайте достаточное количество естественного света, особенно в начале дня. Попробуйте пойти на утреннюю или обеденную прогулку.

Что я могу сделать, чтобы лучше спать?

• Придерживайтесь регулярного графика сна. Ложитесь спать в одно и то же время каждую ночь и вставайте в одно и то же время каждое утро, в том числе по выходным.
• Получайте достаточное количество естественного света, особенно в начале дня. Попробуйте пойти на утреннюю или обеденную прогулку.
• Получайте достаточную физическую активность в течение дня.
  Старайтесь не заниматься спортом в течение нескольких часов перед сном.
• Избегайте искусственного освещения, особенно в течение нескольких часов перед сном. Используйте фильтр синего света на своем компьютере или смартфоне.
• Не ешьте и не пейте в течение нескольких часов перед сном; избегайте алкоголя и продуктов с высоким содержанием жира или сахара, в частности.
• Поддерживайте в спальне прохладу, темноту и тишину.

Совместно с лечащим врачом определите препятствия на пути к хорошему сну, включая другие заболевания.

Дополнительная информация

CDC

• Диабет
• Высокое кровяное давление
• Сон и расстройства сна

Национальный институт сердца, легких и крови (NHLBI)

• Краткий обзор: Healthy Sleep pdf icon[PDF – 1,8 MB]Внешний значок
• Наука о сне и расстройства снавнешний значок

1. ЦКЗ. Сколько сна мне нужно? По состоянию на 8 сентября 2020 г.
2. Лю Ю., Уитон А.Г., Чепмен Д.П., Каннингем Т.Дж., Лу Х., Крофт Дж.Б. Распространенность продолжительности здорового сна среди взрослых — США, 2014 г. MMWR . 2016;65(6):137–41.
3. ЦКЗ. Данные и статистика: короткая продолжительность сна среди взрослых в США. По состоянию на 8 сентября 2020 г.
4. Калхун Д.А., Хардинг С.М. Значок сна и гипертонии. Сундук . 2010;138(2):434–443.
5. ЦКЗ. Высокое кровяное давление. По состоянию на 8 сентября 2020 г.
6. ЦКЗ. Сон и хронические болезни. По состоянию на 8 сентября 2020 г.
7. Национальный институт сердца, легких и крови. Внешний значок апноэ во сне. По состоянию на 8 сентября 2020 г.
8. Sateia MJ, Buysse DJ, Krystal AD, Neubauer DN, Heald JL. Клинические рекомендации по фармакологическому лечению хронической бессонницы у взрослых: руководство по клинической практике Американской академии медицины сна, внешний значок.
   J Clin Sleep Med . 2017;13(2):307–49.

Иметь (здоровое) сердце: поддерживать артериальное давление

• Уход за сердцем
• Кровяное давление

Автор: Майкл Блох, доктор медицинских наук, Известный институт здоровья сердца и сосудов

22 августа 2022 г.

Знаете ли вы свои показатели артериального давления? Д-р Майкл Блох объясняет, почему поддержание здоровой численности важно для хорошего качества жизни и увеличения продолжительности жизни.

Высокое кровяное давление или гипертония затрагивает 85 миллионов американцев — это каждый третий человек. Если его не лечить, это может привести к серьезным, а иногда и опасным для жизни проблемам со здоровьем, таким как потеря зрения, заболевание почек, сердечная недостаточность, сердечный приступ и инсульт. Но что именно заставляет его повышаться и почему это повышение давления так опасно?

Все о кровяном давлении

Для нормального функционирования вашему телу требуется постоянный приток богатой кислородом крови, которая поступает к органам и тканям через кровеносные сосуды, называемые артериями. Ваше бьющееся сердце создает силу (или давление), необходимую вашим сосудам для движения крови. Это ваше кровяное давление.

Показатели артериального давления отражают две действующие силы: давление, создаваемое при перекачивании крови по всему телу (систолическое), и давление, когда ваше сердце находится в состоянии покоя между ударами (диастолическое). Нормальное, здоровое чтение показывает систолический уровень 120 или ниже по сравнению с диастолическим уровнем 80 или меньше: 120/80.

Повышение давления происходит медленно с течением времени, нагружая систему кровообращения и заставляя сердце, кровеносные сосуды и ткани работать с большей нагрузкой. Это трение повреждает стенки кровеносных сосудов и способствует накоплению бляшек из холестерина ЛПНП, создавая основу для затвердевания артерий. По мере того, как образуется все больше и больше зубного налета, ваши кровеносные сосуды сужаются, еще больше повышая кровяное давление, повреждая систему кровообращения и увеличивая риск серьезных заболеваний.

Тихий убийца

Высокое кровяное давление известно как «тихий убийца», так как у большинства людей оно протекает бессимптомно. На самом деле, каждый шестой из пострадавших даже не знает, что у него есть заболевание. Вот почему так важно знать свои цифры. Единственный способ узнать, есть ли у вас высокое кровяное давление, — это измерить его либо у медицинского работника, либо с помощью домашнего монитора.

Если ваши показатели высоки, есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы помочь снизить их — это поддается лечению, но не излечимо. Вы можете справиться с этим с помощью лекарств и изменения образа жизни, в том числе:

• Соблюдение средиземноморской диеты
• Снижение потребления натрия
• Избегание чрезмерного употребления алкоголя
• Повышение уровня упражнений и активности
• Похудение

Профилактика и генетика

Еще лучше? Высокое кровяное давление возникает не просто так. Вы можете полностью предотвратить состояние. Как? Знайте свои цифры и знайте свой риск. Посмотрите на свою семейную историю болезни. Генетика, безусловно, увеличивает риск этого, но тот же образ жизни, который может улучшить плохое кровяное давление, также может предотвратить его развитие. Поэтому, если у вас хорошие цифры, держите их такими: хорошо питайтесь, двигайтесь, поддерживайте здоровый вес и употребляйте алкоголь в умеренных количествах.

• • Предыдущий артикул

  Спасательная СЛР: актуальны ли ваши навыки?

  Если СЛР (сердечно-легочная реанимация) проводится в первые несколько минут после остановки сердца, шансы человека на выживание могут удвоиться или даже утроиться. Трой Виденбек, доктор медицинских наук, кардиолог Славного института сердца и сосудов0202

  …

  Подробнее

• • Следующая статья

  Уведомление Smart Watch спасает жизнь

  В парусном спорте, когда вы сталкиваетесь с бурным морем, вы не можете изменить характер ветра, но вы можете настроить свои паруса.