Какие витамины лучше принимать пожилым людям после 70 лет: Какие витамины показаны людям пожилого возраста

Витамины для людей старше 80

Люди, перешагнувшие 80-летний рубеж, серьезно нуждаются в употреблении витаминных комплексов. Любой возрастной пациент, попадающий на прием к терапевту, получит рецепт на покупку витаминных добавок. Это вынужденная мера, спровоцированная рядом причин.

ПОЧЕМУ НЕОБХОДИМО ПИТЬ ВИТАМИНЫ ПОСЛЕ 80-ТИ?

В старости организм начинает работать хуже и медленнее, чем в молодом возрасте. Виной тому является несколько причин: плохое усвоение витаминов в желудке, дегенеративные возрастные изменения, проявление хронических/обретенных заболеваний. Чтобы компенсировать это, пожилому человеку необходимо употреблять большое количество витаминов, получая их из пищи и аптечных препаратов.

Компоненты нужны для ускорения окислительно-восстановительных реакций, укрепления общего иммунитета, поддержания работы центральной нервной системы и так далее. Витамины оказывают колоссальную помощь организму, помогая вести активный образ жизни даже в преклонном возрасте. Переоценить их пользу невозможно.

КАКИХ ВИТАМИНОВ НЕ ХВАТАЕТ БОЛЬШЕ ВСЕГО?

Людям в столь почтенном возрасте необходимо принимать не конкретные виды витаминов, а концентрироваться на целых группах полезных веществ. Но не нужно хаотично выбирать дорогие аптечные мультикомплексы, поскольку установить недостаток определенных типов полезных веществ сможет только врач. Он же назначит нужные добавки для дальнейшего употребления.

Нижеперечисленные витаминные группы одинаково полезны как для мужчин, так и для женщин. Недостаток содержания компонентов в организме влечет за собой массу проблем, которые угрожают не только здоровью, но и жизни в целом. Об этом подробнее.

Группа «A»

«Ретинол» положительно сказывается на поддержании зрительных функций организма. Компонент стимулирует работу дыхательной системы, пробуждает аппетит. Недостаток витамина «A» выражается в истончении волосяных луковиц, ухудшению состояния кожного покрова, проблемами пищеварения и частых простудных заболеваниях.

«Ретинол» имеет альтернативное название – «витамин молодости». Он является сильнейшим антиоксидантом. С его помощью обновляются клетки тканей, ускоряется обмен веществ. Большое содержание витамина «A» доказано в моркови, базилике, боярышнике, шалфее и печени трески.

Группа «B»

Недостаток витамина «B» влечет за собой снижение иммунитета, анемию, ухудшение памяти, а также риски образования злокачественных опухолей (при авитаминозе). Группа содержит в себе несколько видов компонентов, каждый из которых имеет индивидуальные названия и свойства:

• «B1» (тиамин). Улучшает работу мозга, стимулирует мыслительные процессы, способствует появлению хорошего настроения, благотворно сказывается на работе сердца;

• «B2» (рибофлавин). Важен для выработки эритроцитов и антител. Улучшает работу щитовидки, способствует ускорению регенерации, нормализует иммунитет, улучшает четкость зрения;

• «B3» (ниацин). Регулирует функции центральной нервной системы и органов пищеварения, обеспечивая их слаженную работу. Защищает организм от онкологических заболеваний, нормализует артериальное давление;

• «B6» (адермин). Защищает мочеполовую систему человека, устраняет спазмы мышц, способствует усвоению жиров и белков, стабилизирует работу нервной системы;

• «B7» (биотин). Укрепляет сосуды, помогает работе сердечно-сосудистой системы. Также регулирует уровень глюкозы в крови, нормализует пищеварение;

• «B12» (цианокобаламин). Принимает участие в клеточном обмене, стабилизирует работу центральной нервной системы.

Витамин «B» содержится в следующих продуктах: капуста, бананы, мясо, ячневая каша, хлеб грубого помола. Это один из важнейших компонентов для людей старше 80-ти!

Группа «C»

Витамин «C» можно получить только из продуктов и витаминов, поскольку элемент не производится организмом. Это компонент, формирующий прочный защитный барьер. Он укрепляет иммунитет, ускоряет метаболизм, разжижает кровь, делает сосуды крепче и в целом улучшает работу сердца.

Дефицит элемента может привести к цинге. Также недостаток витамина «C» приводит к легкому появлению синяков, выпадению волос, постоянным болям в суставах. Чтобы восполнить содержание витамина, необходимо включить в рацион цитрусовые фрукты, отвар шиповника, черную смородину, томаты и цветную капусту.

Группа «D»

Витамин «D» важен для поддержания опорно-двигательного аппарата, из-за чего особо важен для людей в преклонном возрасте. Элемент участвует в обмене кальция и фосфора, а также транспортирует минералы в ткани скелета, упрочняя его. Синтез вещества организмом происходит лишь при достаточном потреблении солнечного света. Поэтому летом с пожилым человеком необходимо гулять особенно часто.

Без достаточного содержания витамина «D» кости становятся хрупкими, и перелом может возникнуть даже при малейшем механическом воздействии (ударе, ушибе). Восстановление переломов происходит медленно. Компонент содержит следующий перечень продуктов питания: сардина, тунец, лосось, яичный желток, кефир, творог.

Группа «E»

Токоферол замедляет старение (аналогично витамину «A»). Также элемент способствует укреплению мышц, восстановлению и поддержанию зрения, разжижает кровь, благодаря чему снижает риски образования тромбов. При достаточном потреблении витамина пожилые люди сохраняют ясность и четкость мысли, лучше запоминают информацию. Компонент полезен для нормализации артериального давления.

При недостатке витамина «E» наблюдается мышечная слабость, расстройство координации движений, нарушение рефлексов. Вещество содержится в таких продуктах: миндаль, грецкие и лесные орехи, кукуруза, подсолнечное масло.

КАК СДЕЛАТЬ ПРАВИЛЬНЫЙ ВЫБОР?

Чаще всего пожилым людям назначают поливитамины, содержащие от 3-х до 30-ти наименований в таблетке. Большое количество витаминов в составе приводит к снижению дозировки каждого, поэтому пить их приходится долго, практически постоянно. Другим минусом подобного препарата является низкий процент усвоения. Многие компоненты попросту несовместимы, что приводит к такому результату.

Моновитамины содержат лишь один элемент в составе, что обеспечивает их конкретную направленность и большую эффективность. Но людям старше 80-ти нужно восполнять целый комплекс полезных веществ, из-за чего пользоваться моновитаминами становится трудно не выгодно.

Чтобы не запутаться, четко следуйте рекомендациям врача. Приобретайте препараты, написанные в рецепте. Не занимайтесь лечением и самодеятельностью, поскольку такая халатность может больше навредить человеку, чем принести пользу.

О ВАЖНОСТИ СОБЛЮДЕНИЯ ДОЗИРОВКИ

Витамин – такой же медикамент, который имеет свою дозу. Превышение нормы полезных веществ влечет за собой не меньше проблем, чем их недостаток:

• образование мочекаменной болезни;
• понижение давления;
• боли в области печени;
• сбои работы нервной системы;
• нарушения работы почек и мочеполовой системы в целом;
• ослабление тонуса мускулатуры, снижение физической активности.

Это лишь малая часть проблем, которая грозит пожилому человеку при гипервитаминозе. Дозировки для каждого пациента подбираются индивидуально, в зависимости от состояния организма. Это особенно важный аспект для людей старше 80-ти, поскольку пожилой организм крайне уязвим для заболеваний.

Не стоит «кормить» человека в возрасте кучей непонятных витаминов. Вместе посетите больницу, сдайте анализы, попадите на прием к специалисту. Старики нуждаются в постоянном клиническом наблюдении, чтобы вовремя предупреждать негативные изменения работы организма. Возьмите здоровье близкого человека под свой контроль, чтобы подарить ему радость жизни и помочь вести ее насыщенно!

 

 

 

Как укрепить кости и суставы ребенку и взрослому

18 декабря 2019 26 октября 2021

Костно-мышечная система человеческого организма – это кости, мышцы, суставы, связки, сухожилия и хрящи. Крепкие кости и подвижные суставы позволяют хорошо себя чувствовать и вести активный образ жизни. Значит, важно поддерживать их состояние в абсолютной норме, любое нарушение которой чревато проблемами со здоровьем.

Формирование и состояние костной системы контролируется различными процессами, протекающими внутри организма, однако влияют и внешние факторы, такие как питание и физические нагрузки. Вопрос укрепления костей имеет первостепенную важность, поэтому каждому человеку стоит располагать информацией о количестве кальция и витамина D в своем организме, так как кости и суставы нуждаются в этих элементах.

Кальций – прочность суставов и костей

Кальций – один из пяти самых необходимых человеку минералов. Он участвует во многих важных и сложных процессах работы организма, в частности, является строительным материалом костей, отвечает за их прочность и обновление. Если его запасы истощаются, то начинает расходоваться кальций, содержащийся в костях. Причинами этого может быть несбалансированная диета, голодание, недостаточное употребление богатых кальцием продуктов, недостаток витамина D, различные заболевания (в том числе эндокринной и пищеварительной системы), беременность, стрессы, пожилой или детский возраст и др. Дефицит кальция опасен, так как приводит к ряду серьезных последствий. Поэтому контроль кальция входит в диагностику многих заболеваний и помогает оценить состояние здоровья в целом.

Однако стоит сделать небольшую оговорку: для крепких костей организму нужен не только кальций, но и вещества, помогающие усилить его выработку, усвояемость и полезные свойства. Это витамин D, калий, железо, фосфор, магний.

Витамин D

Витамин D – еще один важный элемент для здоровья костей, так как способствует усвоению кальция и фосфора, влияя на их уровень в организме. Он синтезируется при солнечном свете, поэтому для производства этого витамина человеку необходимо как минимум три раза в неделю по 10-15 минут в день бывать на солнце. «Солнечный» витамин нужен всем людям. Из-за его недостатка у детей может развиться рахит, ведь он необходим для формирования скелета, а у взрослых – кости становятся более слабыми, беспокоят боли, возникают риски переломов. Так что всегда стоит помнить, какой витамин укрепляет кости.

Суточная норма потребления кальция

Группа (пол, возраст)	Норма в день, мг
Дети от 1 года до 13 лет	700–1300
Взрослые от 19 до 50 лет	1000
Женщины от 50 до 70 лет и старше	1200
Беременные и кормящие женщины	1000
Мужчины от 50 до 70 лет	1000
Мужчины старше 70	1200

Как улучшить здоровье костей взрослых

Проблемы здоровья костей затрагивают абсолютно всех. Так в определенном возрасте костные ткани начинают терять кальций. Женщины сталкиваются с этим после наступления менопаузы, что может приводить к развитию заболеваний опорно-двигательного аппарата, остеопорозу и переломам. После 50 лет не защищены от такой проблемы и мужчины, хотя у них процесс протекает не так выраженно, как у женщин. После 70 лет утрата костной массы затрагивает представителей обоих полов.

Повысить прочность костей и улучшить самочувствие в любом возрасте взрослому человеку помогают различные препараты. Это может быть комплекс NUTRILITE «Кальций, магний, витамин D» от Амвэй*. Его рекомендуют как пожилым людям, так и тем, кто занимается спортом. Благодаря суточной норме витамина D употребление этого БАДа снижает риск переломов и других повреждений костей.

Подробнее о витаминном комплексе для активной жизни от Nutrilite

Многих людей беспокоит состояние суставов. В этом проявляется как обычная забота о том, чтобы кости и суставы были в порядке, так и необходимость, обусловленная различными факторами. Например, у людей, чья работа связана с большими физическими нагрузками на опорно-двигательный аппарат: это рабочие, спортсмены, артисты балета и т. д. Другие имеют большую массу тела. Третьи – перенесли травмы или операции, имеют связанные с суставами проблемы или заболевания. Четвертые – достигли сорока лет. Всем им подойдет препарат NUTRILITE™ Глюкозамин, в формулу которого входит необходимый для синтеза соединительной ткани глюкозамин. Поступление в организм этого натурального компонента, полученного из оболочек арктических креветок, замедляет разрушение суставов, способствует восстановлению хрящевой ткани, уменьшает суставную боль, улучшает подвижность, например, колена. В состав препарата включены концентрат вишни ацеролы и цитрусовые биофлавоноиды. В нем нет ГМО, красителей, ароматизаторов, консервантов, а также лактозы, глютена и подсластителей.

Узнайте подробнее о БАД-ах для защиты костей и суставов от Nutrilite тут.

Как укрепить кости ребенку

Ребенок должен расти здоровым. Во многом этому способствует кальций. Однако дети также оказываются в группе риска, что связано с недостаточным количеством кальция или его потерей. У ребенка потребность в этом минерале возникает еще до его рождения, то есть в процессе формирования в материнской утробе. Затем кальций становится жизненно необходим для нормального роста и полноценного развития. Его нехватка сказывается на здоровье, проявляется в физическом и умственном развитии: может снизиться иммунитет, испортиться осанка, появиться утомляемость, судороги, беспокоить состояние зубов и склонность к переломам костей. Поэтому о детских косточках нужно постоянно заботиться. Чтобы они стали крепче, детям следует давать, например, жевательные пастилки NUTRILITE с кальцием, магнием и витамином D от Амвэй. Это очень полезно в период, когда дети активно растут. Ведь одна пастилка со вкусом шоколада содержит столько же кальция, сколько привычный стакан молока. В ней столько же магния, сколько в порции овсянки, а витамина D – как в вареном яйце. Есть также полезные жевательные таблетки с кальцием и магнием для детей со вкусом тропических фруктов. Они не содержат ГМО, клейковины и лактозы, поэтому подходят диабетикам и вегетарианцам. Кстати, кальций получен из устричных раковин. Кроме того, жевательная форма понравится тем, кому трудно глотать таблетки.

Подробнее о жевательных пластинках для детей от Nutrilite

Как укрепить кости после переломов

Переломы костей происходят по разным причинам, в том числе из-за их ослабления. После травм потребность организма в кальции возрастает, но не всегда ее можно удовлетворить только благодаря правильному рациону, в который входят богатые кальцием продукты. Поэтому количество этого минерала повышают другими методами. Так, врачом могут назначаться лекарственные препараты и БАДы.

Следует обратить внимание и на народные средства, такие как, например, порошок из яичной скорлупы, мумие, пихтовое масло, ламинария, настой из трав и шиповника, натуральный березовый сок. Известно, что многие травы содержат кальций. Это крапива двудомная, цветы и листья красного клевера, хвощ полевой, мать-и-мачеха, корень лопуха и др.

Полезные советы для поддержания здоровья костей

1. Поддерживайте нормальный вес, ведь каждые лишние 400 г в 4 раза больше нагружают колени.
2. Включайте в свой образ жизни физические нагрузки, так как сидячий образ жизни плохо влияет на кости и суставы. Это может быть фитнес, спорт, бег, плавание, езда на велосипеде. Или йога, танцы, ходьба. Должным образом организуйте свою жизнь, чтобы на занятия физическими упражнениями всегда оставалось 30 минут в день (или 3 раза по 10 минут).
3. Защищайте кости и суставы.
4. Позволяйте себе полноценный отдых хотя бы 1 раз в неделю.
5. Ешьте продукты, которые содержат много полезных для костей веществ.
6. Задумайтесь над тем, как уменьшить потребление соли – источника натрия, который способствует снижению плотности костей.
7. Употребляйте меньше кофеина, который содержится в кофе. Найдите более полезные заменители этого напитка.
8. Откажитесь от алкоголя, который мешает организму усваивать витамины и минералы.
9. Откажитесь от курения.

Какие продукты укрепляют кости?

Питание играет важную роль в жизни человека и должно быть правильным. Диета, в которую включены богатые кальцием продукты, может быть очень разнообразной и вкусной. Но самое главное, что еда тоже помогает укреплять кости и суставы, ведь большое количество продуктов содержит кальций и дружественные ему вещества. Поэтому важно знать, сколько кальция поступает в организм ежедневно вместе с продуктами питания.

1. Молоко
Молоко 1-2% жирности. Если у организма есть такая проблема, как непереносимость лактозы, то можно выбирать соевое или миндальное молоко, обогащенное кальцием.

2. Молочные продукты
Натуральный йогурт с низким содержанием жира, творог, кефир, ацидофилин, молочная сыворотка, сметана (10%), а также сыр твердых сортов, брынза.

3. Темная листовая зелень и капуста
Шпинат, кресс-салат, капуста кале, капуста пекинская, капуста белокочанная (в том числе и квашеная), краснокочанная, брокколи, брюссельская капуста, руккола, зелень свеклы.

4. Рыба: сардины, горбуша, шпроты, тунец (консервы), вобла вяленая, ставрида, анчоус, судак, речной окунь, корюшка, минтай, сельдь, щука, тунец.

5. Морепродукты: креветки, крабы, устрицы.

6. Орехи: миндаль, фисташки, фундук, грецкий, бразильский.

7. Семена: подсолнечника, тыквы, кунжут, мак, лён.

8. Бобовые: фасоль, горох, соевые бобы.

9. Крупы: овсяная, ячневая, рисовая, гречневая, отруби пшеничные.

10. Яйца: желток.

11. Сухофрукты: курага, инжир, изюм, финики.

12. Фрукты и ягоды: хурма, апельсины, лимоны, киви, малина, смородина.

13. Овощи: редис, морковь, огурец, помидор, оливки (консервированные).

14. Пряности и травы: базилик, кинза, чеснок, зеленый лук, укроп, петрушка, тимьян, сельдерей, мята, розмарин, майоран, крапива, листья одуванчика, зелень цикория.

15. Водоросли: морская капуста.

16. Хлеб: зерновой.

17. Мясо и птица: мясо цыпленка, телятина.

18. Масла: кунжутное.

*БАДы NUTRILITE™ не являются лекарственными средствами. Имеются противопоказания. Проконсультируйтесь со специалистом.

---

Узнайте также:

Снежана Кавриго: Витаминопрофилактика в условиях COVID-19: что советуют врачи

Дефицит витаминов у белорусов не редкость. Но если прежде сами люди не уделяли этой проблеме достаточно серьезное внимание (подумаешь, авитаминоз!), то с приходом в нашу жизнь коронавирусной инфекции слово «витаминопрофилактика» приобрело новый смысл. Стараясь защититься от болезни, люди закупают как отдельные капли и таблетки, так и целые комплексы. Не всегда внимательно изучив вопрос, а просто поверив в чудодейственную силу коктейля противовирусного действия из трех компонентов — цинка, селена и витамина D. О влиянии того или иного витамина на организм и о том, сколько его нужно каждому человеку и в каком виде, корреспондент БЕЛТА беседовала с заведующей минским Городским центром здоровья Снежаной Кавриго.

Витаминопрофилактика применяется при определенных физиологических состояниях (беременность, повышенные физические нагрузки и т.п.), а также при некоторых заболеваниях — чтобы предупредить развитие витаминной недостаточности.

Ресурсы нашего организма не безграничны. И для увеличения работоспособности, профилактики различных неинфекционных, алиментарно-зависимых состояний в рационе должны присутствовать основные компоненты пищи, одними из которых являются витамины.

Витамины участвуют в регуляции обмена веществ; они являются биологическими катализаторами или реагентами фотохимических процессов в организме. Также они активно участвуют в образовании ферментов, определяют их нормальную функцию и активность. Витамины влияют на усвоение питательных веществ, способствуют нормальному росту клеток и развитию всего организма.

Недостаток, а тем более отсутствие в организме какого-либо витамина ведет к нарушению обмена веществ. При недостатке их в пище снижается работоспособность человека, сопротивляемость организма к заболеваниям, действию неблагоприятных факторов окружающей среды.

Витаминные запасы организма истощаются быстрее, когда физическая активность человека выше обычной, когда он в стрессе или непривычных условиях. Период распространения COVID-19 как раз создает такие условия для нашего организма. И неважно, в какой фазе пребывает человек (предболезни, болезни или восстановления) — целесообразно обратить внимание на витаминный состав.

Например, в борьбе с ОРЗ акцент следует сделать на такие добавки как В2 (рибофлавин). Благодаря ему клетки организма активно вырабатывают энергию, и ему становится проще бороться с вирусами. Во время болезни организму также понадобится витамин А (ретинол), основными источниками которого являются рыбий жир и печень. Ретинол принимает активное участие в функционировании иммунной системы.

Наиболее важные вещества для поддержки иммунной системы при COVID-19 — это витамины D и С, цинк, а также омега-3-ненасыщенные кислоты.

Но это общая рекомендация. Когда, кому и какие надо принимать витамины?

Витамин D. Употребление витамина D хорошо подходит людям, находящимся на самоизоляции. Отсутствие благотворного влияния солнечного света на организм как раз можно компенсировать с помощью витамина D. Кроме того, данный витамин рекомендуется принимать людям пожилого возраста, которые больше подвержены риску развития инфекции. В пожилом возрасте также высока вероятность более тяжелого течения заболевания. А витамин D — самый иммуномодулирующий витамин.

Витамин С жизненно необходим для иммунной системы, так как это мощный антиоксидант, защищающий организм от действия свободных радикалов, которые повреждают и разрушают здоровые клетки.

Цинк играет важную роль в образовании лейкоцитов — главных защитников организма от инфекционных агентов. Цинк очищает слизистую оболочку от вирусов, восстанавливает тканевые барьеры и целостность эпителия, что затрудняет проникновение патогенов в кровь, а также подавляет репликацию вируса.

Жирные кислоты омега-3 входят в состав клеточных мембран и кровеносных сосудов. Они также важны для правильной работы иммунной системы. В сутки для нормального функционирования организма необходимо 1-7 г жирных кислот омега-3.

Однако не стоит забывать о том, что все выводы ученых об эффективности витаминов пока являются предварительными. Это ни в коем случае не призыв к действию. Любые препараты, в том числе и витамины, следует принимать только после назначения врача. Не стоит «прописывать» себе витамины по совету «доброжелателей» или просто на основе собственных ощущений.

Рациональному питанию — особое внимание

Особенно в условиях повышенного риска инфекционного заболевания COVID-19 и длительного пребывания людей дома в условиях самоизоляции.

Рациональное питание — питание людей с учетом их возраста, пола, характера труда и климатических условий обитания. В ежедневном рационе желательно присутствие 6 основных групп продуктов: молочных, мясных, нежирных сортов рыбы (можно 2-3 раза в неделю), крупяных, овощей, фруктов. В летний период — куриный бульон и овощные супы — все, что хорошо усваивается нашим организмом. Отказываемся от жирной, острой пищи, грибных блюд — такая пища очень тяжело усваивается, особенно в жаркую погоду, так как активность ферментативной системы организма снижена, а вместе с ней понижен и аппетит.

Чтобы сохранить тело в тонусе, необходимо ввести в рацион дополнительный белок — творог, яйца, рыба, мясо, птица и морепродукты.

Соблюдение некоторых рекомендаций в повседневной жизни поможет в той или иной степени противостоять инфекции.

Во-первых, питьевой режим. Увлажненные слизистые — это первый барьер на пути вируса. Считается, что человеку необходимо не менее 25 мл/кг в сутки. Однако эта цифра может доходить до 60 мл/кг.

Во-вторых, клетчатка. 80% нашего иммунитета зависит от кишечника. А употребление продуктов, богатых клетчаткой, способствует поддержанию нормальной микрофлоры нашего кишечника. ВОЗ рекомендует ежедневно употреблять не менее 400 г разных овощей и фруктов.

В-третьих, продукты, содержащие про- и пребиотики. Они также способствуют поддержанию нормальной микрофлоры кишечника. Кисломолочные продукты являются отличным источником кальция, витаминов и микроэлементов, оказывают положительное влияние на естественную кишечную флору за счет содержания лактобацилл.

В-четвертых, «съедобные» витамины — витамин D, жирные кислоты омега-3. Полноценным источником витамина D будет рыба (палтус, скумбрия, треска, сельдь, тунец и печень этих рыб). А также яйца, субпродукты, лесные грибы, молочные продукты. Можно пить его в препаратах или добавках, чтобы получать не менее 400-800 МЕ в день.

Такие виды морских рыб, как палтус, лосось, сельдь, тунец, макрель и сардины, а также льняное масло, имеют высокое содержание кислот омега-3, которые обеспечивают строительные блоки для производства противовоспалительных гормонов — эйкозаноидов. В рационе 2-3 раза в неделю должна быть жирная рыба. В растительных маслах содержатся жирные кислоты омега-6, омега-9, также незаменимые для нашего организма. Рекомендуется употреблять 20-25 г растительных масел в день.

В-пятых, «жирная» забота о легких. Это очень жирозависимый орган, без полноценного поступления жиров в организм с пищей работа легких нарушается. Безжировая диета вредит им не меньше курения. Нехватка жиров в рационе приводит к тому, что любая инфекция, в том числе и инфекция COVID-19, гораздо легче проникает в ослабленные бронхи и легкие. В сутки взрослому человеку необходимо 70-80 г жиров, до 30% из которых должны обеспечиваться жирами животного происхождения.

В-шестых, белок. Мясо, птица, рыба, молочные продукты, яйца являются источником животного белка, который необходим для создания тканей и синтеза гормонов, а также иммунных белков — антител, которые играют важную роль в защите организма от бактерий, вирусов и паразитов. Белки растительного происхождения считаются менее ценными по составу аминокислот, но должны включаться в рацион. Наиболее богатыми белком являются бобовые (фасоль, горох, чечевица, нут), орехи, семена (киноа, кунжут, тыквенное семя) и, конечно, соевые бобы и продукты из них. Взрослому человеку необходимо получать 0,8-1,2 г/кг массы тела белков в день, более половины из них должны быть животного происхождения.

Важно, что все эти продукты имеют неспецифическое благоприятное воздействие на организм человека, т.е. полезны при любых инфекциях.

Снежана Кавриго также предостерегла: пища может и навредить иммунитету. Калорийные продукты, копчености, консервы и маринады, рафинированные продукты с преобладанием насыщенных жиров в составе или трансжиров, фастфуд, сахар и соль снижают естественную защиту организма.

Простые углеводы (сахара) — причина системного воспаления. Крахмал, содержащийся в картофеле, кукурузе, брюкве и некоторых других овощах, зернах и белых рафинированных крупах — это тот же сахар. Именно сахар создает гликированный гемоглобин, который «царапает» наши сосуды, вызывая воспаление сосудистой стенки. Сахар очень любят патогенные бактерии и грибки кишечника, подавляя рост нашей дружественной микрофлоры и снижая наш иммунитет. Таким образом, от сладостей, выпечки и кондитерских изделий, сладких напитков лучше отказаться.

Неправильное питание может привести к ожирению, а оно в свою очередь — к различным проблемам: от диабета и сердечно-сосудистых заболеваний вплоть до развития онкологических процессов. Подобные состояния определенно оказывают воздействие на тяжесть течения коронавирусной инфекции, поскольку любые хронические заболевания являются факторами риска развития осложнений.

Как вредные привычки влияют на течение COVID-19

Любой вид курения негативно воздействует на функции легких и иммунную систему. Курение — дополнительный фактор риска с точки зрения тяжести течения любой вирусной инфекции. Ученые обнаружили, что в легких курильщика повышена экспрессия белка ACE2 примерно на треть, если сравнивать с некурящими. Курильщики автоматически попадают в группу риска, потому что чаще остальных страдают заболеваниями легких. Курящие люди в большинстве своем имеют пониженный иммунитет: в их организме вырабатывается дополнительная слизь, которая засоряет легкие. На фоне курения происходит мутация иммунных клеток, и заразиться вирусами курящему человеку становится куда проще, чем некурящему. Риски возрастают вплоть до необходимости подключения к аппарату искусственной вентиляции легких.

Спирт в случае с инфекциями хорош только для дезинфекции рук. Алкоголь не способствует уничтожению вирусных частиц во вдыхаемом воздухе, не обеспечивает дезинфекцию полости рта и глотки и ни в коей мере не является способом защиты от вируса. Чрезмерное потребление алкогольных напитков ослабляет иммунную систему, разрушает печень, клетки головного мозга. Также это фактор риска развития острого респираторного дистресс-синдрома (ОРДС) — одного из самых тяжелых осложнений COVID-19. Наконец, алкоголь изменяет мысли, суждения, влияет на принятие решений и поведение потребителя.

Люди, употребляющие легкие наркотики, также оказываются в группе риска. Долгая самоизоляции может привести к срыву у тех, кто достаточно хорошо сопротивлялся своей зависимости. У людей, зависимых от употребления психоактивных веществ, иммунитет, как правило, сильно ослаблен, а частое наличие у них ВИЧ-инфицированности повышает вероятность летального исхода от вирусных инфекций. Осложняют течение коронавирусной инфекции гепатиты В и С, которые часто встречаются у наркозависимых.

Люди, употребляющие наркотики, более подвержены заражению коронавирусной инфекцией, потому что при наркотической зависимости психические нарушения еще более выражены, чем при злоупотреблении алкоголем, образ жизни еще более дезорганизован и десоциализирован, а иммунитет ослаблен. Так, например, опиаты (морфин, героин) угнетают дыхательный и кашлевой центр головного мозга. В результате из-за нарушения кашлевого рефлекса резко повышается риск легочных инфекций, в первую очередь пневмонии. Особенно страдает сердечно-сосудистая система наркоманов. При приеме опиатов возникает угнетение центров регуляции деятельности сердца и сосудов. В результате снижается кровяное давление, организм начинает недополучать кислород.

Жара тоже вносит коррективы

Аномальная жара может поспособствовать росту заболеваемости COVID-19. В жаркую погоду люди чаще собираются в помещениях, где вирус распространяется гораздо быстрее, чем на свежем воздухе. По экспертному мнению, жары в 30 градусов недостаточно для мгновенного испарения вируса. Для его нейтрализации за минуту необходима температура выше 50-60 градусов. Если при обычной температуре терморегуляция включается только на сражение с вирусом, то в такую погоду она еще работает на борьбу с жарой. Происходит обезвоживание, интоксикация организма. В такую погоду переносить симптомы болезни гораздо тяжелее.

Екатерина КНЯЗЕВА,

БЕЛТА.-0-

Какие витамины необходимы пожилым | Здоровая жизнь | Здоровье

Слово – нашему эксперту, доктору медицинских наук, профессору кафедры терапии, гериатрии и апитерапии МГМСУ ФПДО Юрию Коневу.

Глядя на бодро шагающих по Красной площади подтянутых и розовощеких пожилых иностранцев, невольно переживаешь чувство обиды за своих стариков. Неужели наши пенсионеры не могут так же хорошо выглядеть? Или все дело в пресловутом высоком западном уровне жизни? Да, экономика, конечно, важна. Но только ли она? Например, по данным медицинских страховых компаний США и Англии, более 60% населения этих стран постоянно употребляют те или иные витаминные препараты.

А массовые обследования, проведенные Институтом питания РАМН, свидетельствуют, что количество россиян, более или менее регулярно принимающих витамины, не превышает 3–5%. А между тем в преклонные годы витамины – это истинный источник здоровья и молодости. Ведь эти вещества способны заметно тормозить процессы старения, нормализовать обмен веществ, улучшать самочувствие, физическую и умственную работоспособность, укреплять здоровье.

Опасный дефицит

Увы, многие пожилые люди испытывают значительный гиповитаминоз. Причина – не только в скудном и несбалансированном рационе их питания, но и в естественном износе ферментных систем организма, из-за которого ухудшается всасывание полезных компонентов из пищи. Дефицит витаминов усугубляется также из-за болезней (в первую очередь заболеваний желудочно-кишечного тракта, печени и почек), а также из-за лекарств (особенно антибиотиков), диет, хирургических вмешательств и, конечно, стрессов и плохой экологии.

Длительное и глубокое витаминное голодание может привести к тяжелым заболеваниям и даже к гибели – таковы результаты проведенных в США исследований. К счастью, авитаминоз (практически полное отсутствие витаминов в пище) – вещь довольно редкая. Гораздо более массовым явлением медики признают скрытые формы витаминной недостаточности, или так называемые гиповитаминозы. При этих состояниях человек получает минимальное количество витаминов, которых достаточно, чтобы не развился тяжелый авитаминоз, но маловато для осуществления всех жизненных процессов. Известно, что нехватка витаминов ухудшает течение любых недугов и препятствует их успешному излечению.

Проблема гиповитаминоза в пожилом возрасте возникает не только потому, что старикам требуется меньше пищи, чем молодым, вследствие чего они получают меньше полезных веществ. Гораздо важнее то, что стол пенсионеров зачастую состоит из малоценной с физиологической точки зрения рафинированной пищи, которая ничего, кроме пустых калорий, не содержит. Среди таких продуктов – хлеб, макаронные и кондитерские изделия, сахар, консервы, жареные блюда, спиртные напитки и т. п. К тому же рацион  пенсионеров нередко страдает монотонностью и обычно сводится к узкому стандартному набору нескольких блюд, многие из которых, несмотря на высокую калорийность, бедны витаминами и минералами.

Аскорбинка – для сердца и сосудов

Известно, что  витамины (кроме жирорастворимых витаминов A, D и Е и небольшого количества витамина В12) не синтезируются в организме, а поступают только с продуктами питания. Наш организм не способен «запасать» эти вещества впрок и поэтому должен получать их регулярно в полном наборе и достаточных количествах.

Чаще и больше всего пожилым людям не хватает витамина С. А потребность в этом антиоксиданте в расчете на единицу массы тела у людей старше 60 лет даже выше, чем у молодежи. Дефицит витаминов-антиоксидантов – аскорбиновой кислоты (витамина С), токоферола (витамин Е) и каротиноидов (витамина А) – один из факторов, усугубляющих риск сердечно-сосудистых и онкологических заболеваний. Кроме этого, аскорбиновая кислота необходима для восстановительных процессов в организме, нормализации обмена веществ и защиты легких, а также улучшения иммунитета и холестеринового обмена. Витамин С лучше получать из естественных источников (цитрусовые, шпинат, сладкий перец, черная смородина, лук, квашеная капуста). С-витаминные препараты могут использоваться лишь в качестве небольшого дополнения, поскольку имеются данные о неблагоприятном действии избыточного поступления таких препаратов на некоторые системы организма, в частности на поджелудочную железу.

Витамины В – для желудка, каротин – для глаз

С возрастом обычно ухудшается работа желудочно-кишечного тракта (например, появляется атрофический гастрит). По этой причине у пожилых людей часто возникает дефицит витаминов В2, В6, В12, РР. Такие гиповитаминозы, в свою очередь,  ведут к снижению активности многих ферментных систем организма и развитию обменных нарушений. Дефицит витаминов группы В, РР и особенно фолиевой кислоты в пожилом и старческом возрасте способствует развитию анемии.

Недостаток витамина В2 (рибофлавина) приводит к плохому зрению, расстройству нервной системы, пищеварения, хроническим колитам, гастритам, общей слабости, различным кожным заболеваниям, нервным срывам, депрессиям, снижению сопротивляемости болезням. Хотя потребность в этом витамине у пожилых людей значительно меньше, чем у молодых, его всасываемость с годами настолько снижается, что необходимо увеличивать рекомендуемые дозы этого вещества. Натуральные источники  витамина В2 – кислое молоко, творог, сыр, арахис, телятина, какао.

Всасываемость витамина В12 (цианкоболамина) также существенно уменьшается с возрастом. Кроме того, пенсионеры нечасто употребляют продукты, богатые этим веществом (например, говяжью и телячью печень). Это приводит к тому, что дефицит цианкоболамина наблюдается у большой части пожилых людей даже в развитых странах. Основные источники В12 – кисломолочные продукты, яичный сырой желток, соя, дрожжи, зелень растений (ботва репы, моркови, редиса), салаты, зеленый лук, говяжья, телячья и свиная печень или ливерный паштет, проросшая пшеница, шпинат, морепродукты. Чтобы витамин В12 усвоился, печенку или паштет надо есть не с хлебом, а с овощами. Помогает усвоению цианкоболамина образующаяся в желудке соляная кислота, поэтому дополнительно в пищу нужно употреблять кислые ягоды, фрукты, яблочный уксус – эти продукты поддерживают нужный уровень кислотности.

Что же касается такого антиоксиданта, как витамин А, то его нехватка чревата множеством опасных последствий: ухудшением зрения, обострением гастритов, заболеваниями двенадцатиперстной кишки, угнетением иммунной системы. Витамин А (ретинол) находится в телячьей печени, рыбьем жире, яйцах, икре, моркови, тыкве, шпинате, зеленом горошке.

С минералами осторожнее

А вот потребность в минералах с возрастом снижается. Более того, известно, что в организме пожилых людей происходит накопление минеральных веществ, особенно солей кальция. Избыток соли откладывается в стенках кровеносных сосудов, в суставах, хрящах и других тканях. Поэтому с приемом минералов нужно быть осторожными, лучше насчет этого проконсультироваться с врачом. Однако ряд макро- и микроэлементов все же требует пополнения. Это относится к таким минералам, как кальций, железо, магний, селен и йод.

Для профилактики йододефицита, который плохо отражается не только на работе щитовидки, но и на состоянии всего организма, нужно чаще включать в рацион продукты, богатые этим микроэлементом (например, морскую рыбу), а также использовать препараты, содержащие йод.

Небезобиден и дефицит железа. Его недостаток нарушает снабжение клеток и тканей кислородом. Проблема железодефицитной анемии особенно характерна для старческого возраста. Если в рационе преобладают зерновые продукты и мало мяса, рыбы, фруктов и ягод, железа может недоставать.

Особое значение в минеральном обмене пожилых людей имеет кальций. Его недостаток повышает риск и тяжесть постменопаузного остеопороза у женщин и старческого остеопороза у мужчин. Например, в Америке смертность среди женщин старше 50 лет от такого последствия остеопороза, как перелом шейки бедра, в последнее время опередила даже онкологические заболевания.

Другим важным минералом в пожилом возрасте является магний. Он оказывает антиспастическое и сосудорасширяющее действие, стимулирует перистальтику кишечника и способствует повышению желчевыделения. Установлено влияние магния на снижение холестерина в крови. При недостатке этого минерала повышается содержание кальция в стенках сосудов. Основными источниками магния служат злаковые и бобовые продукты. Суточная потребность в магнии составляет 400–500 мг.

Но даже идеальный рацион не способен полностью покрыть физиологические потребности пожилого человека в витаминах и минеральных веществах.  Единственно верное решение – регулярный прием поливитаминных препаратов или витаминно-минеральных комплексов, а также включение в рацион специализированных обогащенных продуктов. Целесообразным считается принимать такие комплексы на протяжении всего года, вне зависимости от сезона.  Например, можно проводить витаминную профилактику в течение одного месяца, а затем делать перерыв на 10–15 дней. И конечно, в темное время года (с октября по апрель) прием витаминов не должен прекращаться.

Смотрите также:

Врач назвала необходимые после излечения от COVID-19 витамины :: Общество :: РБК

Если люди, перенесшие коронавирусную инфекцию, после излечения все еще чувствуют себя плохо, им следует принимать витамины групп D и B. Об этом заявила заведующая отделением скорой медицинской помощи городской Мариинской больницы Санкт-Петербурга врач-кардиолог Татьяна Рыбка, передает «Российская газета».

«При сохраняющемся плохом самочувствии после болезни можно рекомендовать прием витамина D, витаминов группы B», — сообщила Рыбка. Она пояснила, что восстановлению после COVID-19 помогут прогулки на воздухе, соблюдение режимов труда и отдыха.

Для еще не переболевших пациентов кардиолог посоветовала не пытаться самостоятельно поставить себе диагноз, а сразу обращаться в больницу при первых признаках ОРВИ. После этого нужно строго следовать рекомендациям врачей.

«Сейчас схемы лечения отработаны, во многих случаях достаточно лечиться дома, соблюдая режим самоизоляции», — отметила доктор, добавив, что при своевременном адекватном лечении у коронавирусной инфекции крайне низкий риск долговременных последствий.

Вирусологи оценили связь смертности от COVID-19 c нехваткой витамина D

Таблетка аспирина в день для профилактики? Ученые не советуют

• Джеймс Галлахер
• Обозреватель Би-би-си по вопросам науки

17 сентября 2018

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Сегодня считается, что аспирин разжижает кровь и помогает избежать формирования тромбов

Принимать по таблетке аспирина в день пожилым людям рекомендуют многие медики, но новое исследование показывает, что это может нанести вред здоровью.

Доказано, что людям, перенесшим инфаркт или инсульт, ежедневная таблетка аспирина полезна. Медики прописывают аспирин после инсультов или инфарктов, потому что он разжижает кровь и снижает риск повторения сердечного приступа.

Но исследователи установили, что для здоровых людей в возрасте старше 70 лет аспирин может нести риск внутренних кровоизлияний, потенциально смертельных.

Результаты эксперимента эксперты называют чрезвычайно важными и предупреждают, что аспирин не стоит принимать ежедневно без рекомендации врача.

Полностью здоровые люди иногда самостоятельно принимают по таблетке в день, чтобы снизить риск сердечных заболеваний. Кроме того, существует теория, что аспирин следует принимать в превентивных целях против рака. На этот счет проводится несколько исследований, однако медики пока не сделали никаких выводов.

До сих пор исследования полезных свойств аспирина проводились в основном на людях среднего возраста, и у ученых все больше доказательств того, что по мере того как мы стареем, риски, связанные с приемом аспирина, возрастают.

«Бесполезно»

Объектами исследования, о котором идет речь, стали почти 20 тысяч жителей Австралии в возрасте за 70, ни разу не переносившие сердечных заболеваний.

Половине испытуемых в течение пяти лет каждый день давали по небольшой дозе аспирина.

В целом аспирин оказался бесполезен и даже привел к тому, что участились случаи желудочного кровотечения, пишут ученые.

«Эти находки помогут многим врачам, которые уже давно сомневаются, рекомендовать ли аспирин здоровым пациентам», — говорит профессор Джон Макнил из австралийского Университета Монаша.

Профессор Питер Ротуэлл из Оксфордского университета считает, что результаты исследования вполне однозначны.

«Принимать аспирин, если вы здоровы, вам больше 70 лет и вы не переносили инфаркт, практически бесполезно, — говориит он. — Таким образом, самостоятельно принимать аспирин без предписания врача я не рекомендую».

Если вы уже давно принимаете аспирин в малых дозах, резко останавливаться тоже нельзя, добавляет Ротуэлл. Это может привести к осложнениям, поэтому лучше проконсультируйтесь с лечащим врачом.

Чтобы кальций был полезным » Фармвестник

Препараты кальция могут использоваться для профилактики остеопороза у людей пожилого возраста, но только в том случае, если их назначает врач, т.к. при некоторых нарушениях и хронических заболеваниях (например, рис­ке гиперкальциемии) дополнительный прием кальция может быть противопоказан. Кроме того, эффективность препаратов кальция как самостоятельного метода профилактики остеопороза и его осложнений не очень высока – риск переломов снижается всего на 10%. Поэтому сегодня препараты кальция используются для профилактики остеопороза только в комплексе: с активными формами витамина D, физической нагрузкой, диетой и т.д. Во многих ситуациях проблему дефицита кальция в организме приходится решать не приемом дополнительных кальцийсодержащих препаратов, а лечением хронических заболеваний ЖКТ, при которых нарушается усвоение кальция из пищи, или устранением последствий гормонального сбоя, например у женщин в перименопаузе и у пациентов с заболеваниями щитовидной железы.

Кальций хорошо усваивается только из пищи.

У здорового человека, без хронических заболеваний ЖКТ, при которых нарушается пищеварение, кальций усваивается хорошо и из пищи, и из ЛП или БАД. Но контролировать его поступление с пищей может быть сложнее, т.к. содержание кальция в продуктах может варьировать, и нельзя быть уверенным в том, что при употреблении какого-то количества той или иной пищи человек получит необходимое количество этого минерального вещества. К тому же усвоение кальция из пищи резко снижается при употреблении жирной пищи, большого количества легких углеводов, продуктов, богатых кислотами (щавелевой, фитиновой) и даже растительной клетчатки. Считается, что усвоение кальция из пищи не превышает 20–25%. Если кальций употребляется в форме сбалансированных для лучшего усвоения комплексных препаратов, результат более контролируемый и прогнозируемый.

Препараты кальция нужны только пожилым людям и беременным женщинам.

У беременных и кормящих женщин потребность организма в кальции действительно резко возрастает, и компенсировать ее только с помощью диеты крайне сложно. У пожилых людей дефицит кальция чаще всего связан с возникшими хроническими заболеваниями ЖКТ, гормональными изменениями, которые влияют на минеральную плотность костей, а также возрастным снижением способности к усвоению кальция из пищи. Но это далеко не все группы пациентов, которым рекомендован дополнительный прием препаратов кальция. Кальций нередко назначают детям первого года жизни для профилактики рахита. Также его применение рекомендуется женщинам в климактерическом периоде, пациентам, длительно принимающим глюкокортикостероиды. Показанием к назначению кальция могут быть длительно не заживающие переломы, необходимость соблюдения низкобелковой диеты, аллергические дерматиты и т.д.

Нужно принимать только те препараты, которые содержат органический кальций.

Биодоступность разных препаратов кальция действительно отличается, но единого мнения о том, можно ли считать органические соли (лактат, глюконат, цитрат) более эффективными, чем неорганические (т.е. карбонат) сегодня нет. Это связано с тем, что на биодоступность кальция большое влияние оказывает состояние ЖКТ. У человека с нормальной или повышенной желудочной секрецией и уровнем рН карбонат кальция может усваиваться не хуже, а иногда и лучше, чем его органические формы. Особенно при приеме карбоната кальция во время или сразу после еды. При этом некоторые органические формы кальция – глюконат и лактат, обладают высокой биодоступностью независимо от приема пищи и хорошо себя зарекомендовали при назначении пациентам с нарушением функции почек и женщинам в перименопаузе. Кальций в форме цитрата хорошо усваивается независимо от уровня кислотности желудочного сока и активности желчного пузыря, поэтому его можно использовать у пожилых людей и пациентов с заболеваниями ЖКТ.

Одной из наиболее современных лекарственных форм кальция сегодня считаются аминокислотные хелаты. Это комплексные соединения, в которых каждая частица кальция окружена аминокислотами, благодаря чему он обладает высокой биодоступностью (более 90%) при приеме внутрь. Хелаты кальция могут быть рекомендованы в тех случаях, когда у пациента плохо усваиваются обычные препараты кальция или необходимо как можно быстрее восполнить дефицит этого минерального вещества в организме.

Кальций нужно принимать только вместе с витамином D.

Витамин D играет очень важную роль в процессе всасывания кальция в кишечнике (из пищи и препаратов), метаболизме этого минерала в организме и сохранении кальция в составе костной ткани. Но при регулярном приеме больших доз витамина D может очень быстро развиться гипервитаминоз и опасная интоксикация, т.к. этот витамин относится к числу жирорастворимых и способен накапливаться в организме. Гипервитаминоз D может привести к избыточному поступлению кальция в организм с последующим отложением его солей в стенках сосудов, тканях внутренних органов, а также к нарушению функций почек и повреждению нервных клеток. Поэтому кальций вместе с витамином D можно принимать либо в виде фиксированных комбинаций (строго следуя инструкции), либо сочетая прием препаратов кальция и витамина D в форме холекальциферола – в рекомендованной возрастной дозировке.

У пожилых кальций усваивается плохо, поэтому им нужны более высокие дозы.

В пожилом возрасте усвоение кальция из пищи и препаратов действительно снижается, но решить эту проблему просто увеличением дозы дополнительного кальция невозможно. Нужно искать причину низкой абсорбции кальция. Это могут быть заболевания ЖКТ, которые сопровождаются нарушением пищеварения, патологии щитовидной железы, гормональные проблемы, особенно у женщин. Очень частой причиной плохого усвоения кальция в пожилом возрасте оказывается дефицит витамина D, образование которого в коже с возрастом снижается. И только устранив все возникшие причины, можно решить проблему дефицита кальция. Прием слишком высоких доз кальция в такой ситуации не только бесполезен, но и может стать опасным, поскольку способен спровоцировать развитие осложнений – от развития хронических запоров до повышения риска сердечно-сосудистых осложнений.

Кальций нужно принимать только в виде монопрепаратов, вместе с другими минералами он не усваивается.

Некоторые минеральные вещества могут частично уменьшать или замедлять усвоение кальция в кишечнике, другие – увеличивают его биодоступность. Негативно влиять на усвоение кальция может одновременный прием с препаратами, содержащими соли железа, цинка, марганца, алюминия. Чтобы улучшить всасывание кальция, можно использовать комбинированные препараты, в которых этот минерал дополнен витамином D и К, микроэлементами хромом и селеном. Но необходимо учитывать, что в тех случаях, когда нужна профилактика или лечение уже возникшего дефицита кальция, следует обращать внимание не только на состав, но и на дозировку выбираемого препарата. Неко­торые витаминно-минеральные комплексы могут содержать слишком низкую дозу кальция, которой недостаточно для восполнения суточной потребности организма.

При остеопорозе принимать кальций бесполезно, помогает только витамин D.

При уже возникшем остеопорозе самостоятельного значения прием препаратов кальция как метод лечения уже не имеет. Но кальций обязательно назначается в качестве дополнения в составе комплексной терапии этого заболевания. Дополнительный прием кальция необходим в тех случаях, когда пациент получает препараты, препятствующие разрушению костной ткани (бифосфонаты, кальцитонины и т.д.). Также кальций назначается для профилактики прогрессирующего снижения минеральной плотности костной ткани, которая может возникнуть на фоне лечения. Кальций нередко назначают как дополнение к заместительной гормональной терапии у женщин, а также пациентам с очень высоким риском переломов или уже возникшими травмами костной ткани. И наиболее предпочтительным считается использование комбинированных средств, в состав которых помимо солей кальция входит витамин D.

Какие витамины следует принимать пожилым людям?

Пожилые люди могут получать необходимые питательные вещества, принимая определенные витаминные добавки, такие как B6, B12 и фолиевую кислоту. Какие еще витамины следует принимать пожилым людям и почему?

С возрастом мы не всегда можем собирать достаточное количество питательных веществ только из пищи. Вот почему витаминов могут играть такую ​​важную роль в здоровье пожилых людей.

Более два из каждых трех американцев старше 65 лет принимают витаминные добавки каждый день. ¹

Узнайте, какие витаминные добавки наиболее популярны среди пожилых людей, и узнайте больше о том, почему для многих пожилых людей может быть хорошей идеей рассмотреть возможность приема витаминов.

Присоединяйтесь к нашей серии электронных писем, чтобы получать бесплатное руководство по программе Medicare и самую свежую информацию о программах Medicare и Medicare Advantage.

Нажав «Зарегистрируйтесь!» вы соглашаетесь получать электронные письма от MedicareAdvantage.com.

5 популярных витаминов, полезных для пожилых людей

Есть 13 различных витаминов:

• Витамин А
• Витамин C
• Витамин D
• Витамин E
• Витамин К
• Восемь витаминов группы В
  • Пиридоксин B6
  • В12 цианокобаламин
  • Ниацин B3
  • B5 пантотеновая кислота
  • В1 тиамин
  • B2 рибофлавин
  • Биотин B7
  • B9 фолат / фолиевая кислота

Итак, какие витамины наиболее важны для пожилых людей?

• Витамин D помогает поддерживать здоровье костей.Это важно для пожилых людей, поскольку ослабление костей и остеопороз делают падения гораздо более опасными. Исследования также показывают, что поддержание здорового уровня витамина D может помочь снизить риск сердечных заболеваний, воспалений и диабета. ²

  Витамин D содержится в злаках, фруктовом соке, темно-зеленых листовых овощах, рыбных консервах, молоке, сыре, яичных желтках и обогащенных растительных напитках.

• Витамин B12 (цианокобаламин) поддерживает здоровье нервов и клеток крови.С возрастом организму становится все труднее усваивать витамин B12, а это означает, что пожилые люди должны прилагать более сконцентрированные усилия, чтобы потреблять его.

  Витамин B12 в основном содержится в продуктах животного происхождения, таких как мясо, рыба, птица, яйца и другие молочные продукты.

• Витамин B6 (пиридоксин) способствует выработке нейромедиаторов. Это важные химические вещества, которые помогают мозгу и нервным клеткам общаться друг с другом, обеспечивая нормальное функционирование метаболизма и иммунной системы.

  Добавка витамина B6 также используется для лечения диабета, артрита и потери памяти.

• Витамин B9 (фолат или его синтетическая форма фолиевая кислота), как было показано в исследованиях, замедляет или предотвращает потерю памяти у людей старше 60 лет. ³ Витамин B9 также помогает преобразовывать углеводы в энергию, что важно для пожилых людей.
• Мультивитаминные добавки — популярная пищевая добавка среди пожилых людей, поскольку они могут содержать многие из наиболее важных витаминов, а также ключевые минералы и питательные вещества.

Почему пожилым людям следует принимать витаминные добавки?

Есть несколько причин, по которым пожилые люди должны принимать витамины.

• Пожилой организм хуже усваивает основные питательные вещества из пищи.
• Определенные здоровые продукты, богатые витаминами, с возрастом становится трудно переваривать или переваривать.
• С возрастом наши кости становятся более хрупкими, и некоторые витаминные добавки также могут дать нам необходимый запас кальция.
• Пожилые люди могут не получать столько солнечного света, как раньше, что приводит к снижению уровня витамина D.
• Лекарства, особенно диуретики, могут вымывать питательные вещества до того, как они будут должным образом усвоены организмом, или вообще блокируют их всасывание.
• Возрастные заболевания и состояния могут подавить способность организма усваивать питательные вещества, а для некоторых может даже потребоваться специальная диета с низким содержанием определенных витаминов и питательных веществ.
• Пожилые люди могут готовить не так часто, как раньше, а готовые блюда могут лишить вас необходимых витаминов и питательных веществ.

Покрывает ли Medicare витаминные добавки для пожилых людей?

Есть несколько случаев, когда Medicare может обеспечить покрытие витаминов и добавок для бенефициаров.

Вы можете сравнить планы Части D, доступные там, где вы живете, и зарегистрироваться в плане Medicare на рецептурные препараты онлайн всего за 10 минут, посетив MyRxPlans.com. ⁴

Поговорите со своим врачом о любых витаминах или пищевых добавках, которые могут быть вам рекомендованы.

Найдите план Medicare Advantage, который поддерживает ваш здоровый образ жизни

Сравнить планы

Или позвоните по телефону 1-800-557-6059 1-800-557-6059 Пользователи телетайпа: 711 24/7, чтобы поговорить с лицензированным страховым агентом.

Эта статья носит ознакомительный характер. Это не медицинский совет. Поговорите со своим врачом или поставщиком медицинских услуг о ваших конкретных медицинских потребностях.

Об авторе

Кристиан Уорстелл является лицензированным страховым агентом и старшим штатным писателем MedicareAdvantage.com. Он с энтузиазмом помогает людям разобраться в сложностях Medicare и понять их варианты покрытия.

Его работы были представлены в таких изданиях, как Vox , MSN и The Washington Post , и он часто участвует в блогах о здравоохранении и финансах.

Кристиан окончил Шиппенсбургский университет со степенью бакалавра журналистики. В настоящее время он живет в Роли, Северная Каролина.

Где вы видели освещение исследований и отчетов Кристиана:

лучших витаминов и минералов для пожилых людей старше 70 лет

Людям следует с осторожностью подходить к своему питанию на всех этапах жизни, но с возрастом все усложняется.Когда вам больше 70 лет, крайне важно убедиться, что вы ежедневно принимаете необходимое количество витаминов, так как их дефицит увеличивает восприимчивость к болезням. Также не помогает то, что наш организм не так эффективно усваивает витамины, чем старше мы становимся , поэтому прием добавок может быть для вас единственным способом поддерживать здоровый образ жизни.

B12

B12 помогает организму вырабатывать кровь и нервные клетки, и относительно легко получить рекомендованную суточную дозу, поскольку он присутствует во всех типах кормов для животных, таких как мясо, рыба, яйца и молочные продукты.Однако, поскольку желудочная кислота, необходимая для поглощения B12, снижается в возрасте 50 лет, становится довольно сложно потреблять рекомендуемую дневную дозу. Вот почему Институт здоровья рекомендует всем людям старше 50 регулярно проверять свой уровень В2 и при необходимости принимать добавки.

Кальций

Когда вам за 50, потеря костной массы начинает ускоряться. Кальций является важным минералом, который помогает улучшить прочность костей и предотвратить такие заболевания, как остеопороз.Молочные продукты являются основным источником кальция, но недавние исследования показывают, что продукты животного происхождения, такие как молоко, на самом деле могут быть более детерминантными для вашего здоровья, чем полезными. Поэтому лучше перестраховаться и вместо этого полагаться на добавки.

Витамин D

Вы можете получить витамин D, просто выйдя на улицу, так как ваша кожа поглощает его непосредственно от солнца. Первоначально ученые полагали, что витамин D важен только для улучшения усвоения кальция. Однако недавние исследования показывают, что витамин D может также уменьшить хроническую боль и снизить вероятность сердечных заболеваний .Как и другие, упомянутые до сих пор, усвоение витамина D снижается с возрастом, и вам, возможно, придется подумать о добавке, чтобы поддерживать высокий уровень.

1 месяц бесплатно и специальные дополнительные услуги с Medical Guardian (Ad)

Воспользуйтесь этой рекламной акцией, чтобы воспользоваться специальным предложением с дополнительными преимуществами, включая один месяц бесплатного обслуживания, бесплатную доставку, дополнительную кнопку и сейф.

Белок

Точно так же, как потеря костной массы ускоряется с возрастом, ваша способность наращивать мышечную массу также ухудшается, когда вы достигаете 70-летнего возраста .Хотя это кажется мелочью по сравнению с другими аспектами, с которыми вам нужно быть осторожным, потеря более 10% вашей мышечной массы делает вашу иммунную систему неспособной функционировать должным образом. К счастью, протеиновый порошок легко доступен, поэтому у вас не возникнет проблем с поиском полезного порошка для ежедневного коктейля.

Омега-3

Омега-3 наиболее известны тем, что они присутствуют в рыбе и других морепродуктах, но вы также можете найти их в орехах, семенах и растительных маслах. Хотя эта жирная кислота не является витамином сама по себе, она творит чудеса для вашего здоровья, поскольку снижает вероятность сердечных приступов, инсультов, болезни Альцгеймера и артрита, и это лишь некоторые из них.Основная проблема в том, что наш организм не может производить омега-3 , и поэтому важно включить его в свой рацион.

3 Лучшие витаминные добавки для пожилых людей

Прежде чем мы перейдем к тому, что мы считаем лучшими витаминными добавками благодаря нашим тщательным исследованиям, небольшой совет: всегда обращайтесь к врачу, прежде чем принимать какие-либо лекарства, включая добавки . Поскольку витамины могут продаваться без одобрения FDA, никто, как ваш врач, не посоветует вам, какие из них вам следует принимать, особенно если вы уже принимаете другие лекарства.

Centrum Silver

Centrum, производимый GSK, является одной из самых известных поливитаминных добавок во всем мире. Компания предлагает продукты специально для пожилых людей, и считает рекомендуемую дозу витаминов для пожилых мужчин и женщин . Вы также можете найти дополнительные добавки в портфеле Centrum, которые включают другие жизненно важные ингредиенты, такие как Centrum Multi + Omega-3. Кроме того, несмотря на то, что таблетки легко глотать, Centrum также предоставляет возможность принимать ежедневные витамины через жевательные конфеты.К сожалению, они не без сахара, поэтому будьте особенно осторожны, если у вас диабет.

Alive Once Daily

Alive Once Daily от Nature’s Way — еще один популярный вариант со специальными формулами для женщин и мужчин старше 50. Продукты производятся в США, безглютеновые продукты , и, как следует из названия, вы можете получить большинство необходимых витаминов, принимая только одну таблетку в день. Таблетки довольно большие, но они разламываются пополам для удобства проглатывания .Если после того, как вы их сломаете, их все еще трудно проглотить, вы всегда можете получить «Живой один раз в день» в мармеладных конфетах. Их гораздо легче принимать, но имейте в виду, что в их состав входит сахар.

One A Day

One a Day — одна из самых доступных поливитаминных добавок, где бутылка, содержащая 200 таблеток, стоит 15 долларов. Как следует из названия, вам нужно принимать только одну таблетку в день, а это значит, что флакона хватит на более чем шесть месяцев. Однако их сила в желудке , и как мужчины, так и женщины жаловались на тошноту после приема ежедневной дозы.Конечно, только меньшинство ощущает эти побочные эффекты, но если вы действительно чувствуете похожие симптомы после приема One A Day, вам следует немедленно прекратить.

Лучшие системы медицинского оповещения 2021 года

5 причин, по которым витамин D необходим для пожилых людей

Витамин D — важнейший компонент здорового старения. Однако многие пожилые люди не получают его в достаточном количестве, что приводит к симптомам дефицита витамина D, включая размягчение костей, тошноту, когнитивные проблемы и слабость. Чтобы избежать этих проблем, пожилые люди должны стремиться к рекомендуемой дозе витамина D для пожилых людей: 600 МЕ для людей моложе 71 года и 800 МЕ для людей старше 71 года.

Узнайте о пользе витамина D для пожилых людей, общих источниках и о том, как витамин может защитить настроение пожилых людей, здоровье костей и общее долгосрочное самочувствие.

Витамин D повышает счастье и психическое здоровье пожилых людей

Витамин D улучшает психическое здоровье пожилых людей, борясь с распространенными проблемами, такими как депрессия пожилых людей. Исследование, проведенное в 2017 году с участием более 5600 пожилых людей, обнаружило связь между низким уровнем витамина D и депрессивными симптомами, такими как одиночество, недостаток удовольствия и беспокойный сон.

Участники исследования с наименьшим количеством витамина D сообщили о более выраженных проблемах психического здоровья. В результате этой новой науки исследователи продолжают изучать потенциальный антидепрессант витамина D.

Витамин D и здоровье костей у пожилых людей

Остеопороз, состояние, при котором кости становятся хрупкими и слабыми, поражает 16% всех пожилых людей, по данным Центров по контролю за заболеваниями (CDC). Это состояние несет в себе серьезный риск для здоровья, потенциально приводя к падению и другим опасностям, связанным с безопасностью дома.Четкая связь между витамином D и здоровьем костей у пожилых людей помогает предотвратить размягчение костей.

Для дополнительной эффективности пожилые люди должны сочетать рекомендуемую дозу витамина D для пожилых людей с кальцием. Анализ, проведенный Американской медицинской ассоциацией в 2019 году с участием 49000 человек, показал, что пожилые люди, сочетающие адекватный уровень витамина D и достаточное потребление кальция, снижают риск переломов бедра на 16%.

Витамин D помогает предотвратить рак и инфекции

Пожилые люди, которые хотят активно заботиться о своем здоровье, должны обратиться к витамину D.Ученые называют это важное питательное вещество профилактическим средством от всего, от рака толстой кишки до гриппа.

Благодаря его способности управлять иммунными клетками, здоровый статус витамина D снижает риск рака толстой кишки и, в частности, рака крови у пожилых людей. Недавнее исследование Университета Восточной Финляндии также предполагает снижение смертности среди некоторых онкологических больных, получающих витамин D.

Помимо защиты от опасных для жизни и хронических заболеваний, витамин D может помочь укрепить иммунную систему пожилых людей, чтобы победить больше повседневных болезней. например, простуда, грипп и другие респираторные заболевания.Глобальное исследование, включающее 25 клинических испытаний, показало, что витамин D способствует проникновению в легкие «природных антибиотико-подобных веществ».

Защитите здоровье полости рта с помощью витамина D

Часто старение затрудняет уход за зубами. В то время как старение увеличивает вероятность заболевания десен и кариеса, витамин D обеспечивает надежную защиту. В исследовании, проведенном с участием 67 стоматологических пациентов, люди с более высоким уровнем витамина D продемонстрировали более низкую вероятность заражения стоматологическими заболеваниями, которые являются наиболее частой причиной кариеса и потери зубов в пожилом возрасте.Это недавнее исследование было подтверждено многими другими исследованиями, все из которых отмечают связь между витамином D и способностью организма усваивать кальций. Без витамина D во рту будет дефицит кальция, что подвергнет пожилых людей повышенному риску заболеваний десен.

Как получить рекомендованную дозу витамина D для пожилых людей

Есть несколько способов получить преимущества витамина D:

Поговорите со старшим консультантом по вопросам жизни

Наши консультанты ежегодно помогают 300 000 семей найти правильный уход за пожилыми людьми для своих близких единицы.

Подключиться сейчас

• Sunshine — один из лучших природных источников витамина D. Совершите послеобеденную прогулку или купите УФ-лампу для холодных месяцев.
• Одна столовая ложка рыбьего жира дополняет 170% дневной нормы витамина D.
• Четыре или пять нарезанных белых грибов составляют половину необходимого количества витамина D.
• Три унции вареного лосося составляют более 80% необходимого витамина D.
• Стакан молока , обогащенного витамином D, содержит 20% рекомендуемой суточной нормы витамина D.

Помимо этих природных источников, врач или диетолог может порекомендовать добавку витамина D, исключив взаимодействие с лекарствами или другие риски для здоровья.

---

Источники:

Madi M, et al. «Связь между уровнем витамина D и заболеваниями пародонта у населения Саудовской Аравии, предварительное исследование».
https: // www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1013905220307495

Яо П., Беннетт Д., Мафхэм М. и др. al. «Витамин D и кальций для предотвращения переломов».
https://jamanetwork.com/journals/jamanetworkopen/fullarticle/2757873.

Кведер Х., Эди Х. «Дефицит витамина D у пожилых людей: факторы риска и лекарственные препараты влияют на статус витамина D.»
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6178567/#:~:text=Elderly%20men%20are%20more%20likely,%25%20and%2026%25%2C%20 соответственно.

Антивозрастные уровни энергии | Johns Hopkins Medicine

Становление старше не означает автоматически снижение жизнеспособности и бодрости или снижение уровни энергии — независимо от того, что наша культура, одержимая молодежью, заставит вас полагать.

Тем не менее, есть несколько ключевых принципов, которые помогут вам возраст. Вот как получить больше энергии.

Ешьте (в основном) цельную пищу.

Свежие, цельные, необработанные продукты восстанавливают уровень энергии с помощью витаминов, минералов и антиоксидантов.

«Упакованные обработанные пищевые продукты, как правило, заставляют вас чувствовать себя вялым и тяжелым», — говорит гериатр Университета Джонса Хопкинса Алисия Арбайе, доктор медицины, магистр здравоохранения.

Ешьте продукты животного происхождения (особенно красное мясо) в умеренных количествах — они дольше перевариваются, что истощает энергию.

Проверьте свой витамин D.

Жизненно важный для уровня энергии и настроения, витамин D лучше всего принимать при небольшом солнечном свете; когда УФ-лучи попадают на кожу, они преобразуются в D.

Плохая новость: с возрастом ваша кожа теряет способность преобразовывать солнечный свет в D.

«Обычно я не рекомендую добавки, но добавка витамина D — часто разумная идея», — говорит Арбадже. «Вы можете попросить своего врача сделать тест, чтобы определить, есть ли у вас дефицит».

Оживите с витамином B12.

Еще один витамин, необходимый для поддержания уровня энергии, — это B12. Он содержится в продуктах животного происхождения (помните: умеренность). Многие виды немолочного молока (например, соевого и миндального) также обогащены B12.

Больше двигаться.

Даже несколько минут движения несколько раз в день могут предотвратить снижение уровня энергии. Если есть возможность, прогуляйтесь на утреннем солнышке.

Вы получите заряд энергии на весь день, а раннее солнце помогает регулировать ваш циркадный ритм, что помогает вам лучше спать по ночам.

Пересмотрите свои лекарства.

Многие лекарства, включая лекарства от высокого кровяного давления, антидепрессанты и антигистаминные препараты, имеют побочные эффекты, которые могут снизить уровень энергии.

«Каждые три-шесть месяцев проверяйте все свои лекарства со своим лечащим врачом и спрашивайте:« Мне все еще нужно это? Могу я снизить дозу? Есть ли альтернативы? »- говорит Арбадже.

Добавки витамина D бесполезны для людей старше 70 лет — ScienceDaily

Как показало новое исследование, люди старше 70 лет не имеют особой пользы для тех, кто принимает более высокие дозы витамина D для улучшения прочности костей и снижения риска падений.

Пожилым людям часто рекомендуется принимать добавки витамина D, чтобы сохранить здоровье костей, зубов и мышц.

Но исследование, проведенное под руководством Университета Ньюкасла, опубликованное в American Journal of Clinical Nutrition , подтвердило предыдущее исследование, которое показывает, что пожилые люди, принимающие витамин D, ничего не добиваются.

Цель исследования

Почти 400 человек в возрасте 70 лет и старше были случайным образом распределены по одной из трех доз витамина D, которые давались один раз в месяц в течение года — дозы составляли 300 мкг, 600 мкг или 1200 мкг (что эквивалентно суточной дозе). доза 10 мкг, 20 мкг или 40 мкг).

Цель исследования, финансируемого Versus Arthritis, состояла в том, чтобы измерить у этих пожилых людей влияние добавок витамина D на изменение минеральной плотности костной ткани (МПК), признанного показателя прочности костей, и изменений маркеров метаболизма костной ткани. .

Результаты показали, что не было изменений МПК в течение 12 месяцев между тремя дозами. Тем не менее, исследование показало, что дозы, эквивалентные 40 мкг в день, безопасны для пожилых людей, и было положительное влияние на метаболизм костей вплоть до самых высоких доз.

Доктор Терри Аспрей, почетный клинический старший преподаватель Института клеточной медицины Университета Ньюкасла, Великобритания, которого поддерживает Центр биомедицинских исследований NIHR Ньюкасла, руководил исследованием приема добавок витамина D у пожилых людей (VDOP).

Он сказал: «Дефицит витамина D часто встречается у пожилых людей и может привести к потере костной массы, нарушению мышечной функции и повышенному риску падений и переломов.

«Результаты предыдущих исследований, оценивающих влияние витамина D на минеральную плотность костей, дали противоречивые результаты, и наше исследование является значительным вкладом в текущую дискуссию.

«Хотя наши результаты не подтверждают доказательств пользы добавок с высокими дозами витамина D, по крайней мере, для минеральной плотности костей, мы, тем не менее, устанавливаем, что более высокие дозы витамина могут иметь положительное влияние на метаболизм костей и что они безопасны. для пожилых людей.

«Я бы посоветовал пожилым людям сосредоточиться на поддержании здорового, сбалансированного питания, достаточном пребывании на солнце и регулярно заниматься спортом, чтобы поддерживать свои кости как можно более крепкими.

«Хотя некоторым может потребоваться прием добавок витамина D, от приема более 10 мкг в день мало пользы».

Дополнительные исследования

В настоящее время проводится дальнейший анализ, в том числе аспирантом Университета Ньюкасла, по влиянию воздействия солнца на уровень витамина D у пожилых людей и влиянию добавок витамина D на мышечную силу.

Эксперты также изучают влияние генов и функции почек на уровень витамина D и его функцию в крови.

Бенджамин Эллис, старший советник по клинической политике Versus Arthritis, сказал: «Пожилые люди подвергаются повышенному риску падений и переломов, которые изнуряют людей и подрывают их уверенность в себе, лишая их независимости.

«Витамин D помогает укрепить и поддерживать кости и мышцы. Люди с дефицитом витамина D подвержены повышенному риску падений и переломов.

«В летние месяцы витамин D вырабатывается организмом, когда солнечный свет падает на кожу.Мы также можем получать витамин D из определенных продуктов или пищевых добавок.

«За год этого исследования более высокие дозы витамина D не улучшили показатели прочности костей и не снизили количество падений среди пожилых людей.

«Текущее руководство по-прежнему заключается в том, что людям с риском низкого уровня витамина D следует подумать о ежедневном приеме добавок витамина D, как и всем в зимние месяцы.

«Необходима работа по внедрению эффективных стратегий предотвращения падений и переломов среди пожилых людей, а также для понимания роли лекарств и пищевых добавок в этом.«

Общий фактор риска для здоровья пожилых людей

Несколько лет назад врачей в основном беспокоил дефицит витамина D у детей. В пищу добавляли витамин D, чтобы предотвратить заболевание костей, называемое рахитом. Теперь мы знаем, что рахит был только верхушкой айсберга и что пожилые люди также подвержены высокому риску дефицита витамина D. Согласно недавнему исследованию, опубликованному в журнале Age and Aging, дефицит витамина D может способствовать остеопорозу, мышечной слабости, переломам бедра, диабету, раку, сердечным заболеваниям, артриту и ухудшению общего состояния здоровья пожилых людей.

Источники витамина D

Витамин D не входит в состав многих продуктов, но он очень важен для того, чтобы помочь организму усваивать кальций, необходимый для укрепления костей. Витамин D также помогает бороться со многими заболеваниями и важен для правильной работы нервов. Источники витамина D включают:

• Еда. Есть несколько продуктов, которые естественным образом содержат витамин D. Лучшие продукты с витамином D — это жир печени трески, лосось, скумбрия, тунец, говяжья печень, сыр и яичные желтки.
• Продукты, обогащенные витамином D. Поскольку получить достаточное количество витамина D естественным путем сложно, многие продукты содержат витамин D. Эти продукты содержат большую часть витамина D в рационе американцев. Молоко, сухие завтраки и сокосодержащие напитки обычно обогащены витамином D.
• Солнечный свет. Для большинства людей солнечный свет является наиболее важным источником витамина D. Солнечный свет превращает холестерин в витамин D в организме.
• Добавка витамина D.В период с 2005 по 2006 год Национальное исследование здоровья и питания показало, что только около одной трети американцев получали достаточное количество витамина D с пищей. Недавнее исследование, опубликованное в Archives of Internal Medicine, показывает, что пожилые люди могут снизить риск переломов костей, принимая пероральные добавки витамина D каждый день.

Почему пожилые люди в опасности?

Люди старше 50 имеют повышенный риск дефицита витамина D, и этот риск увеличивается с возрастом.С возрастом люди теряют часть своей способности синтезировать витамин D из солнечного света. Витамин D также должен быть активирован в почках, прежде чем он может быть использован организмом, и эта функция также снижается с возрастом. Наконец, пожилые люди, привязанные к дому, с меньшей вероятностью будут заниматься спортом на свежем воздухе. Исследователи предположили, что для получения достаточного количества витамина D из солнечного света требуется до 30 минут пребывания на солнце два раза в неделю.

Сколько витамина D вам нужно?

С возрастом вам нужно больше витамина D.По данным Совета по пищевым продуктам и питанию Института медицины национальных академий, адекватное потребление витамина D до 50 лет составляет 200 международных единиц (МЕ) как для мужчин, так и для женщин. В возрасте от 50 до 70 лет адекватная суточная доза составляет 400 МЕ для мужчин и женщин. После 70 лет адекватная доза составляет 600 МЕ для мужчин и женщин.

«Клинические проявления неоптимального уровня витамина D оказывают значительное физическое, психологическое и финансовое воздействие на пожилых людей и общество в целом», — Возраст и старение

Поскольку пожилые люди подвергаются большему риску дефицита витамина D, в последнее время было проведено множество исследований, чтобы определить, полезны ли добавки витамина D для предотвращения падений и переломов.Некоторые исследования показали, что ежедневный прием 400 МЕ достаточно и эффективен для уменьшения падений и переломов у пожилых людей. Другие исследования показывают, что лучшая доза для уменьшения переломов составляет 800 МЕ в день, а третьи обнаружили, что лучше всего доза от 800 до 1000 МЕ в день.

Допускается прием слишком большого количества добавок витамина D. Симптомы отравления витамином D включают тошноту, рвоту и слабость. Слишком много витамина D может вызвать повышение уровня кальция и привести к спутанности сознания и сердечным аритмиям.Слишком долгое пребывание на солнце не приводит к получению слишком большого количества витамина D (хотя есть риск рака кожи, который следует учитывать). Чтобы рисковать передозировкой витамина D, вам необходимо принимать более 2000 МЕ в день.

Идеи для воспитателей

Если вы ухаживаете за пожилыми людьми, вот несколько вещей, которые вам следует знать о дефиците витамина D и добавках:

• Пожилые люди, которые не принимают добавки витамина D, подвержены более высокому риску дефицита витамина D.
• Не все пожилые люди подвергаются одинаковому риску.Женщины подвергаются более высокому риску, чем мужчины. Пожилые люди с более смуглой кожей не производят витамин D из-за солнечного света, как и люди со светлой кожей.
• Солнечного света может быть недостаточно. Если вы живете в северной части Америки, над линией, проведенной между Бостоном и вершиной Калифорнии, солнечного света недостаточно для производства витамина D с ноября по февраль. Кожа должна быть открыта (без солнцезащитного крема), чтобы поглощать солнечные лучи, а сидеть внутри рядом с окном не получится.
• Некоторые лекарства, такие как стероиды, некоторые препараты для похудания, некоторые препараты для снижения уровня холестерина и некоторые препараты, используемые для контроля судорог, могут влиять на прием добавок витамина D.
• Пол пожилого человека, возраст, диета, пребывание на солнце и история болезни — все это необходимо учитывать при принятии решения о добавках витамина D. Поговорите со своим врачом о возможности дефицита витамина D и о лучшей дозе добавок витамина D.

4 витамина и минерала, необходимые пожилым людям

По мере того, как вы становитесь старше, потребность вашего организма в определенных витаминах и минералах меняется.Это может произойти по нескольким причинам:

• Ваш метаболизм замедляется, поэтому у вас может быть меньше аппетита. Это может повлиять на ваше питание.
• Пища может быть разной на вкус, в частности, сладкий и соленый вкус исчезает с возрастом в первую очередь. Это может повлиять на то, какую пищу вы едите.
• По мере того, как вы становитесь старше, у вас может быть меньше доступа к пище. Например, плохая мобильность означает, что вы не можете так часто ходить в продуктовый магазин.
• Хронические заболевания могут изменить вашу потребность в определенных витаминах и минералах.

По всем этим причинам важно следить за тем, что вы едите каждый день, если вы пенсионер или ухаживаете за пожилым человеком. Убедитесь, что вы получаете достаточно необходимых витаминов и минералов, которые становятся более важными с возрастом. Вот четыре витамина и минерала, которые становятся более важными, когда вы становитесь старше. Старайтесь изо всех сил получать эти витамины и минералы из пищевых источников, но проконсультируйтесь со своим врачом, чтобы узнать, могут ли вам потребоваться добавки в дополнение к тому, что вы едите.

1. Витамин B12. B12 становится более важным с возрастом, поскольку он помогает нервной функции и помогает организму в формировании красных кровяных телец. У многих пожилых людей мало витамина B12, потому что с возрастом ваш организм усваивает его меньше. Взрослые любого возраста должны получать 2,4 мкг витамина B12 в день. Источники питания включают продукты животного происхождения, обогащенные зерна и злаки, орехи и семена.

2. Кальций. Хотите улучшить здоровье костей? Кальций — один из ключевых строительных блоков.С возрастом у вас повышается риск остеопороза и повышается риск переломов костей в результате падений. Потребление большего количества кальция может помочь снизить эти риски. Рекомендуемая суточная норма кальция составляет 1000 мг / день для мужчин от 51 до 70 лет и 1200 мг / день для женщин в возрасте от 51 до 70 лет и всех взрослых старше 70 лет. Молочные продукты являются хорошим источником кальция, как и зеленые листовые овощи.

3. Витамин D. Витамин D также играет важную роль в поддержании здоровья костей и помогает организму усваивать кальций.С возрастом усвоение витамина D затрудняется. Рекомендуемая суточная доза витамина D составляет 600 МЕ (15 мкг) в день для взрослых от 51 до 70 лет и 800 МЕ (20 мкг) в день для лиц старше 70 лет. Источники питания витамина D включают жирную рыбу, такую ​​как лосось, яичные желтки. , а также такие продукты, как молоко и злаки, обогащенные витамином D. Воздействие солнца также является потенциальным источником витамина D, но многие врачи не поддерживают получение витамина D от солнца из-за риска солнечных ожогов и рака кожи.

4.Магний. Магний помогает вашим мышцам и нервам работать должным образом. Это также помогает регулировать уровень сахара в крови. Однако у многих пожилых людей наблюдается дефицит магния. Взрослые мужчины должны получать 420 мг магния в день, а женщины — 320 мг в день. Зеленые листовые овощи; хлопья для завтрака, цельнозерновые продукты и бобы — хорошие источники магния.

Позвоните по телефону Secure Aging, чтобы узнать, как мы можем помочь пожилым людям в организации ухода В Secure Aging в Брадентоне мы преобразуем тяжесть мира в вздох облегчения для наших клиентов старшего возраста и членов их семей.Миссия Secure Aging — защитить и сохранить независимость и достоинство наших клиентов посредством тщательного и продуманного управления финансами и обслуживанием. По мере того, как наши клиенты стареют, это их желание оставаться независимыми и стареть достойно. Наши услуги защищают наших клиентов от талантливых мошенников, стремящихся использовать и истощить финансовые ресурсы наших уязвимых пожилых людей.