Какие продукты снижают давление без лекарств: Топ-5 продуктов для снижения давления, которые рекомендуют ученые
Гимнастика шишонина: показания, правильное применение, противопоказания
Содержание:
➦ Для кого предназначен курс гимнастики для шеи Шишонина
➦ В чем суть методики и немного про доктора Шишонина
➦ Польза гимнастики Шишонина
➦ Какие упражнения включены в комплекс
➦ 9 упражнений из обновленного комплекса гимнастики для шеи Шишонина с пояснениями
➦ Как часто делать гимнастику Шишонина
➦ Преимущества в сравнении с другими упражнениями
➦ Существуют ли противопоказания к применению методики
Гипертония – одно из самых распространенных заболеваний в мире. Согласно официальной статистики смертность вследствие ее осложнений составляет 9 миллионов человек ежегодно. После постановки диагноза гипертония доктор прописывает пациенту антигипертензивные средства, которые необходимо употреблять системно и постоянно.
Но это не единственный способ помочь себе справиться с болезнью. Особенно с таким его проявлением как головная боль. Сегодня появился новый и абсолютно безопасный вариант борьбы с артериальной гипертензией – уникальная гимнастика для шеи доктора Шишонина.
В комплексе с гипотензивной медикаментозной терапией эффект будет значительно лучше. В данной статье мы поделимся с читателями нашего Fitobloga информацией об этой инновационной методике.
Для кого предназначен курс гимнастики для шеи Шишонина?
Данный вариант гимнастических упражнений прежде всего предназначен для людей, страдающих такими заболеваниями, как гипертония, остеохондроз, межпозвоночные грыжи, болевые синдромы шейного отдела и плеча. Кроме того, она подходит тем, кто ведет сидячий и малоподвижный образ жизни, страдает от хронических головных болей, болей в затылке, онемения рук и скачков давления.
Таким образом, лечебная гимнастика Шишонина рекомендуется группам людей, которые заняты умственным трудом, офисным работникам, всем тем, кто большую часть времени проводит перед экранами мониторов в статичной позе, а также много говорит по телефону, зажимая аппарат плечом. Она подходит пациентам после операции, как часть реабилитационного комплекса по возвращению подвижности шейному отделу, а также людям, страдающим от частых головных болей, вызванных черепным давлением.
Благодаря атравматичности, упражнения абсолютно безопасны, их правильное выполнение не несет никакого вреда и гарантирует максимальный эффект вплоть до полного излечения.
О необходимости применения гимнастики Шишонина свидетельствуют следующие диагнозы:
- остеохондроз шейного отдела
- гипертония
- вегетососудистая дистония
- ухудшение когнитивных функций (памяти, концентрации внимания)
- сахарный диабет
- тахикардия
- расстройство ЖКТ
- невроз и болезни психосоматического характера
- плохой сон и повышенная сонливость
- головные боли и мигрени
- снижение физической и умственной работоспособности, быстрая утомляемость и апатия
- нарушения подвижности шеи
В чем суть методики и немного про доктора Шишонина
Александр Шишонин — врач-реабилитолог, вертеброневролог, мануальный терапевт, кандидат медицинских наук, автор уникальной методики лечения гипертонии и ряда других заболеваний с помощью специальной гимнастики для шеи.
Ранее, когда человек жил в естественных природных условиях, он должен был много крутить шеей по сторонам: в поисках добычи, опасаясь нападения или готовясь напасть самому. Сегодня в условиях цивилизации мы мало двигаемся и вертим шеей, из-за чего шейный отдел постепенно дубеет. Нарушается микроциркуляция крови, ухудшается питание окружающих тканей, межпозвонковые диски и связки ослабляются, позвонки становятся нестабильными и сжимают сосуды — нарушается поток крови и питательных веществ в мышцах, связках, сухожилиях. Это способствует развитию остеохондроза и образованию межпозвоночных грыж. Смещение позвонков может быть вызвано возрастными дегенеративными изменениями в хрящевой ткани и травмами шеи.
В результате этого ухудшается кровоток, и мозг перестает получать необходимое количество крови.
Чтобы компенсировать возникшее кислородное голодание, увеличивается сила и частота сердечных сокращений путем повышения давления, так развивается гипертония. Установлено, что большинство случаев гипертонии вызваны именно результатом смещения верхних шейных позвонков.
По мнению многих врачей, со спазмом мышц шеи связаны также головные боли и онемения в верхних конечностях. Такое происходит, когда человек инстинктивно вжимает голову в плечи из-за стресса, вследствие длительного сидения в одной позе с определенным наклоном головы (например, за компьютером, ноутбуком или смартфоном), неудобного положения во время сна и даже после неловкого движения.
Александр Шишонин считает, что в такой ситуации таблетки от давления или головной боли бесполезны, так как не устраняют основную причину заболевания. Здесь нужен другой подход — улучшить здоровье позвоночника. Таким образом достаточно привести в норму состояние первого шейного позвонка, как освобожденные от передавливания сосуды начнут в полной мере подводить кровь к головному мозгу, и давление нормализуется.
Освободить зажатые сосуды, восстановить кровообращение, предотвратить или устранить нестабильность атланта, а также любого другого смещенного шейного позвонка можно путем расслабления и укрепления мышц шеи. Именно это и есть целью гимнастики для шеи. Подборка упражнений была составлена в реабилитационном центре Бубновского группой врачей во главе с доктором наук Александром Юрьевичем Шишониным.
Польза гимнастики Шишонина
Зарядка для шеи по Шишонину позволяет снять напряжения с мышц шейного отдела, стимулируя кровоток в сосудах. Так решается проблема дефицита кислорода в мозге – частая причина повышенного давления. Восстановив нормальное поступление крови к головному мозгу, удается вылечить гипертонию и снять человека с лекарственной терапии. Для этого надо заниматься специальными упражнениями от месяца до полугода.
С помощью гимнастики устраняется спазм в затылочной области, тем самым:
- нормализуется кровоток
- улучшается подвижность шеи
- устраняются скачки давления
- проходят головокружения
- снимается головная боль
- облегчается состояние при остеохондрозе
Какие упражнения включены в комплекс?
Благодаря простоте выполнения гимнастика для шеи доступна всем и может выполняться дома. Прежде, чем приступить к занятиям, предлагаем ознакомиться с несколькими рекомендациями от создателя методики Александра Шишонина:
➦ Начинать упражнения следует через 1-1,5 часа после еды
➦ Занимайтесь перед зеркалом, чтобы увидеть и вовремя исправить возможные ошибки
➦ Для начала разогрейте шейную зону, плечевой пояс и затылок с помощью самомассажа круговыми движениями
➦ Повышать нагрузку следует постепенно, начиная с 3-5 упражнений, каждое из которых повторять не более 5 раз
➦ Контролируйте правильное исходное положение: спина прямая, плечи чуть назад, грудь вперёд, мышцы расслаблены, дыхание ровное
➦ Выполнять упражнения нужно без рывков, медленно и плавно, чтобы не вызвать мышечный спазм
➦ Не пренебрегайте финальными упражнениями на растяжку.
➦ Следует иметь в виду, что в самом начале может появиться небольшой дискомфорт, который со временем исчезает.
9 упражнений из обновленного комплекса гимнастики для шеи Шишонина с пояснениями
Упражнение «Метроном»
Упражнение предназначено для разработки, укрепления и растяжки боковых мышц шеи.
Исходное положение: голову держим прямо, взгляд – вперед. Выполняем поочередные наклоны головы вправо и влево, немного пружиня в крайних положениях, как бы пытаясь дотянуться ухом до плеча. Время удержания — по 10 секунд в обоих направлениях. Выполнять по 5 подходов отдельно для каждой стороны.
Упражнение «Пружина»
Упражнение помогает укрепить верхний грудной отдел позвоночника и вытянуть шейные позвонки.
Исходное положение: голову держим прямо, взгляд – вперед. Выполняем поочередные наклоны головы вниз и вверх. Сначала подбородок подтягиваем к шее, удерживая данное положение в течение 10 сек, затем подбородок тянем вверх также на 10 сек.
Выполнять по 5 подходов в обоих направлениях.
Упражнение «Гусь»
Улучшает координацию и нормализует кровоток в шейном отделе позвоночника.
Исходное положение: шею вытянуть вперед, зафиксировав голову. Потянуться подбородком сначала к левому плечу. В крайней точке положения зафиксироваться и выполнить несколько пружинящих движений в течение 8-10 сек, наподобие действий гуся, который чистит свои крылышки. Затем вернуться в исходное положение и сделать то же самое и с правой стороны. Выполнять по 5 подходов отдельно для каждой стороны с возвращением в первоначальную позицию.
Упражнение «Взгляд в небо»
Комплекс для проработки глубоких мышц под затылком.
Исходное положение: голову держим прямо, взгляд – вперед. Медленно поворачиваем голову вправо до упора, затем останавливаемся и приподнимаем подбородок, взгляд – вверх. Фиксируем положение на 10 сек. и возвращаемся в исходную позицию. Затем выполнить то же и для левой стороны. Выполнять по 5 подходов в обоих направлениях.
Упражнение «Рамка»
Помогает проработать, укрепить и держать в тонусе лестничные мышцы шеи, находящиеся по бокам между ключицей и трапециевидной мышцей.
Исходное положение: спина и голова находятся на одной линии. Положите левую руку на правое плечо и поднимите локоть левой руки до уровня подбородка. Поверните голову влево и опустите подбородок к левому плечу. Зафиксируйтесь в этом положении на 10 секунд, затем медленно верните голову в исходное положение и опустите левую руку. Теперь то же самое проделайте с правой стороны, положив правую руку на левое плечо. Выполнять по 5 подходов отдельно для каждой стороны с возвращением в первоначальную позицию.
Упражнение «Факир»
Для проработки мышц верхних конечностей и шеи, устранения мышечного спазма, улучшения кровообращения.
Исходное положение: голова прямо, плечи опущены. Поднимите руки над головой и соедините их, с легким усилием прижимая ладони друг к другу. Плавно поверните голову сначала в одну сторону, затем в другую, фиксируясь в каждом положении на 10 секунд.
Выполнять по 5 подходов отдельно для каждой стороны.
Упражнение «Самолет»
Это упражнение укрепляет мышцы плечевого пояса – трапециевидные и дельтовидные. Улучшает кровообращение в мышцах шеи.
Исходное положение: голова прямо, руки разведены в стороны. Плавно отвести руки назад, зафиксировать положение на 10 секунд, затем медленно вернуть в исходное положение. Одну руку опустить ниже, а вторую поднять выше. Вновь отвести назад и задержаться на 10 секунд. Плавно вернуться в исходное положение. Поменять руки и выполнить то же самое. Выполнять по 5 подходов отдельно для каждого положения.
Упражнение «Цапля»
Общеукрепляющее упражнение для мышц шеи и грудного отдела позвоночника, устраняет тяжесть в верхней части спины.
Исходное положение: голова прямо. Потянуться лицом вверх, руки отвести назад и немного в стороны. Потянуться руками вниз, чувствуя растяжение в передней части шеи, мышцах груди, плеч, рук. Зафиксировать положение на 10 секунд и вернуться к исходному.
Выполнять 5 подходов.
Упражнение «Дерево»
Завершающее, гармонизирущее упражнение. Вытягивает позвоночник, улучшает осанку и кровоток мозга.
Исходное положение: стоя или сидя на стуле. Поднять руки вверх, вывернув ладони к верху (к потолку) и тянуться вверх 10 секунд. Выполнять 5 подходов.
Как часто делать гимнастику Шишонина
Гимнастикой для шеи необходимо заниматься минимум 3 раза в неделю с необходимой последовательностью по 5-7 повторов.
По завершении комплекса шейной гимнастики рекомендуется провести заключительную стадию тренировки – растяжку:
1. Правой рукой взяться за левую часть головы, положить ее на правое плечо на 10 сек., после чего возвратиться в исходное положение. Повторить 3 раза для каждой стороны.
2. Обхватываем руками затылок, пытаемся свести локти вместе, наклоняя голову вперед. Фиксируемся на 10 сек. Выполнять 3 раза.
3. Как предыдущая позиция, но теперь голова идет влево, а затем вправо по диагонали.
Все остальное – аналогично.
Для повышения эффективности лечения как можно больше ходить пешком (хотя бы 2-3 часа в день или семь километров). Дополнительно рекомендованы отжимания в качестве компенсации недостатка развития плечевого пояса (по 20 отжиманий в день, для начала с коленей, по 3 — 4 подхода).
Преимущества в сравнении с другими упражнениями
По сравнению с другими упражнениями у гимнастики Шишошина есть ряд преимуществ:
✔ Универсальность. Комплекс упражнений подходит всем людям с любым уровнем физической подготовки.
✔ Безопасность. Все упражнения атравматичны, неинтенсивны, выполняются плавно и медленно, что исключает шанс получения травмы.
✔ Занимает мало времени. На полный комплекс необходимо всего лишь 20 минут 3 раза в неделю.
✔ Не требует специального помещения. Гимнастику для шеи можно проводить в любом месте, например, дома.
По отзывам тех, кто регулярно выполняет шейные упражнения по Шишонину, они не только улучшили свое здоровье и самочувствие за счет нормализации кровотока, но также укрепили мышцы шеи и спины, улучшили осанку и координацию движений.
Существуют ли противопоказания к применению методики
Несмотря на полную безопасность, шейная гимнастика Шишонина, как и любой другой комплекс ЛФК, имеет свои противопоказания.
К ним относятся:
❌ болезнь Бехтерева
❌ головные боли без установленной причины
❌ спинальные инфекции
❌ недавно перенесённые операции на шее
❌ обострение остеохондроза
❌ диагностированная опухоль в шейном отделе.
Кроме того, если во время или после упражнений появляются мушки в глазах, ухудшается самочувствие, следует прекратить гимнастику и обратиться за профессиональной помощью.
Если Вас заинтересовала тема этой статьи, выскажите свое мнение, задайте вопросы или напишите отзыв.
Гусиная кожа — что это, причины появления и способы лечения Эритрит: лучший подсластитель или новомодный тренд?
12 продуктов, которые помогают снижать давление без таблеток
Здоровье
- Фото
- iStockphoto
Врачи говорят, что бороться с повышенным артериальным давлением можно не только при помощи таблеток, но и меняя свои ежедневные привычки. Тогда и пачка рецептов станет тоньше, и качество жизни наладится. Причем вовсе необязательно вносить радикальные перемены. Иногда достаточно включить в свой рацион определенные продукты — считать их полноценной альтернативой медикаментам нельзя, однако иметь в виду их стоит каждому гипертонику.
Неожиданная польза нитратов
По словам диетолога, нутрициолога Ти Джея Уотерфолла, улучшить функцию сосудов способна растительная пища, богатая нитратами и нитритами.
Эти соединения в организме преобразуются в оксид азота, а он, в свою очередь, снижает тонус гладких мышц сосудов. Под его воздействием сосуды расширяются, кровоснабжение улучшается и давление плавно снижается.
«Нитраты в растительной пище не следует путать с нитратами, которые добавляют в обработанное мясо, чтобы улучшить его вкус и сохранить товарный вид на длительное время. В мясе нитраты преобразуются в канцерогенные вещества», — объяснил эксперт.
Нитраты — это соединения азота, которые попадают в ткани растений естественным путем из почвы — даже в том случае, если в нее не вносили агрохимические удобрения. Выше всего концентрация нитратов в листовых овощах, которым азот нужен для формирования зелени, и в корнеплодах:
свекла;
шпинат;
ревень;
сельдерей — и зелень, и корень;
салат-латук и кресс-салат;
руккола;
фенхель;
лук-порей;
петрушка;
пекинская капуста;
кочанная капуста.
Концентрация нитратов в продуктах зашкаливает в том случае, если они не подвергаются термической обработке — есть зелень лучше в свежем виде.
Кстати о свекольном соке
В исследовании, результаты которого опубликованы в журнале Hypertension в 2015 году, отмечается, что ежедневное употребление свекольного сока (250 мл сока в день с содержанием нитратов в дозе на уровне 6,4 ммоль) нормализует давление. Испытуемых поделили на две группы: одних поили водой, других — свекольным соком.
Спустя четыре недели исследователи заметили улучшение эндотелиальной функции и снижение жесткости артерий в группе лечения по сравнению с группой плацебо. По данным исследования, сок в 5,5 раза увеличил концентрацию нитратов в плазме, а концентрация нитрита поднялась примерно на 2,7 раза по сравнению с исходным уровнем. Свекла снизила АД до той же планки, что достигалась после приема антигипертензивного препарата в стандартной дозе.
В числе других продуктов, которые помогают снизить давление, диетолог назвал и те, что богаты калием — он снимает напряжение сосудов.
Много калия содержится в бобовых, фруктах, особенно в бананах, в овощах и темной листовой зелени.
Кроме того, эксперт посоветовал есть побольше продуктов с высоким содержанием магния — он полезен для поддержания сердечной функции.
Анжела Патракова
Теги
- Сердце
Сегодня читают
Психолог Мерфи назвала короткую фразу, которая может остановить любую ссору
Этот ночной симптом приближающегося инсульта появляется у 8 из 10 человек
Квартира для человека, а не наоборот: как сохранить здоровье в собственном жилье
В Лаборатории солнечной астрономии предупредили о магнитных бурях 27 декабря
Спрей вместо таблеток: как российские фармацевты замещают средства для потенции
17 способов снизить диастолическое артериальное давление
Самостоятельно снизить диастолическое давление невозможно. Поэтому человеку с высоким диастолическим артериальным давлением необходимо снизить общее артериальное давление.
При измерении артериального давления учитываются два типа артериального давления: систолическое и диастолическое. Систолическое давление – это сила кровотока при сокращении сердца. Диастолическое давление – это сила кровотока между ударами сердца.
Показания высокого кровяного давления могут включать повышение систолического давления, диастолического давления или того и другого.
В этой статье перечислены 17 советов по снижению артериального давления. Мы также описываем перспективы для людей, живущих с высоким кровяным давлением.
Ниже приведены некоторые изменения образа жизни, которые могут помочь человеку контролировать или снижать свое кровяное давление.
1. Принимайте лекарства от кровяного давления в соответствии с предписаниями
Американская кардиологическая ассоциация (AHA) заявляет, что люди должны принимать лекарства от кровяного давления в соответствии с точными инструкциями своего врача. Люди никогда не должны бросать или сокращать свои лекарства, если их врач не порекомендовал им сделать это.
Если человек не может вспомнить о приеме лекарств от артериального давления, ему следует настроить ежедневные напоминания на своем телефоне или других устройствах.
2. Поддержание здорового веса
Избыточный вес или ожирение увеличивают нагрузку на сердечную мышцу и могут привести к повышению артериального давления.
AHA рекомендует людям поддерживать индекс массы тела (ИМТ) в пределах от 18,5 до 24,9. Если ИМТ человека слишком высок, ему следует предпринять шаги для снижения веса.
По данным AHA, потери веса всего на 10 фунтов (фунтов) достаточно, чтобы снизить показатели артериального давления у людей с избыточным весом.
3. Коррекция линии талии
Расположение жира в организме играет важную роль при заболеваниях сердца. По данным Национального института сердца, легких и крови (NHLBI), человек с избытком жира в области талии подвергается повышенному риску развития сердечно-сосудистых заболеваний по сравнению с теми, у кого избыток жира находится на бедрах или ниже.
Упражнения для сердечно-сосудистой системы и высокоинтенсивные интервальные тренировки (ВИИТ) являются хорошими вариантами для подтяжки линии талии и других областей.
4. Увеличьте количество физических упражнений
AHA, Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) и Министерство здравоохранения и социальных служб США заявляют, что регулярная физическая активность важна для контроля артериального давления.
AHA рекомендует людям заниматься физической активностью от 90 до 150 минут в неделю. Это должно включать в себя сочетание сердечно-сосудистых упражнений и тренировок с отягощениями.
Человек должен поговорить со своим врачом перед началом любой новой программы упражнений, чтобы убедиться, что он выполняет безопасный уровень физической активности.
5. Бросьте курить
По данным AHA, курение может вызвать накопление жировых отложений внутри артерий. Накопление жира сужает кровоток по артериям, тем самым повышая кровяное давление.
Курильщики должны бросить курить, и все люди должны избегать пассивного курения.
6. Уменьшение стресса
Гормоны стресса могут сужать кровеносные сосуды, вызывая временное повышение артериального давления. Таким образом, люди с высоким кровяным давлением должны принимать меры для снижения уровня стресса.
Узнайте о естественных способах снижения стресса здесь.
7. Высыпайтесь каждую ночь
Хотя сон не может напрямую снизить кровяное давление человека, он жизненно важен для физического и психического здоровья. Недостаток сна хорошего качества может увеличить риск хронических заболеваний, некоторые из которых могут привести к повышению артериального давления человека.
Точное количество сна, необходимое человеку, зависит от человека. Тем не менее, взрослые должны стремиться спать 7–9 часов хорошего качества каждую ночь.
Узнайте несколько советов по улучшению качества сна здесь.
8. Монитор артериального давления дома
Человек может использовать тонометр для регулярной проверки артериального давления дома.
По данным AHA, люди, у которых диагностировано высокое кровяное давление, должны убедиться, что их кровяное давление остается ниже 130/80 миллиметров ртутного столба (мм рт. ст.). Если у кого-то повышено систолическое или диастолическое давление, ему следует обратиться к врачу.
9. Попробуйте иглоукалывание
Исследование, проведенное в 2013 году, показало, что иглоукалывание помогает снизить показатели артериального давления у людей, которые уже принимали лекарства для снижения артериального давления. Авторы предположили, что иглоукалывание может быть полезным дополнительным лечением для людей, которые хотят регулировать свое кровяное давление.
Ниже приведены некоторые изменения в питании, которые могут помочь людям контролировать свое кровяное давление.
1. Ограничьте потребление алкоголя
Чрезмерное употребление алкоголя может поднять кровяное давление до нездорового уровня.
AHA рекомендует женщинам выпивать не более одной порции алкоголя в день, а мужчинам – не более двух порций алкоголя в день.
2. Ограничьте потребление кофеина
Кофеин может повышать кровяное давление у некоторых людей. Медицина Джона Хопкинса заявляет, что если артериальное давление человека повышается на 5–10 пунктов в течение 30 минут после употребления кофеина, ему следует подумать об ограничении потребления кофеина.
3. Уменьшить потребление натрия
Потребление соли снижает способность почек удалять воду из крови. Дополнительная жидкость внутри тела повышает кровяное давление человека.
Согласно обзору 2019 года, исследователи рекомендуют людям сократить общее потребление натрия до 2 граммов (г) или менее каждый день. Это должно помочь снизить кровяное давление и улучшить функцию вен и артерий.
Человек должен избегать добавления соли в пищу и должен держаться подальше от продуктов, содержащих добавки натрия.
4. Увеличьте потребление калия
Калий помогает снизить кровяное давление двумя способами: помогая организму высвобождать натрий с мочой и ослабляя напряжение в стенках кровеносных сосудов.
К продуктам, богатым калием, относятся:
- бананы
- картофель
- шпинат
- авокадо
Человек должен проконсультироваться со своим врачом, прежде чем принимать решение о добавлении калия в свой рацион. Согласно AHA, калий может нанести вред людям с определенными заболеваниями, такими как заболевания почек, или принимать определенные лекарства.
5. Ограничьте насыщенные жиры и трансжиры
AHA рекомендует ограничить ежедневное потребление насыщенных жиров. Согласно AHA, насыщенные жиры должны составлять не более 120 калорий из 2000 калорий в день.
AHA также рекомендует избегать трансжиров, которые могут повышать уровень «плохого» холестерина и снижать уровень «хорошего» холестерина. Как и высокое кровяное давление, трансжиры увеличивают шансы человека на развитие сердечных заболеваний и инсульта.
6. Избегайте сахара
Согласно обзору 2014 года, снижение потребления фруктозы и других сахаров может помочь снизить кровяное давление.
Авторы рекомендуют людям избегать добавления сахара в промышленные продукты, чтобы снизить риск высокого кровяного давления и сердечно-сосудистых заболеваний.
7. Ешьте продукты, полезные для сердца
Человек с высоким кровяным давлением должен сосредоточиться на употреблении в пищу продуктов с низким содержанием насыщенных жиров, трансжиров, сахара и соли.
Управление по профилактике заболеваний и укреплению здоровья рекомендует людям потреблять больше следующих продуктов для улучшения здоровья сердечно-сосудистой системы:
- продукты, богатые клетчаткой, такие как фрукты и овощи
- нежирные или обезжиренные молочные продукты
- цельные зерновой хлеб, крупы и макаронные изделия
- продукты, богатые белком, такие как орехи, тофу и яйца
- растительные масла, такие как оливковое масло и подсолнечное масло
NHLBI рекомендует диету DASH для людей с высоким кровяным давлением. Этот план питания помогает поддерживать здоровье сердца, снижая кровяное давление и уровень холестерина.
Узнайте больше о диете DASH здесь.
8. Добавьте пробиотики
Согласно исследованию 2016 года, пробиотические штаммы лактобактерий и бифидобактерий производят химические вещества, которые могут снижать кровяное давление.
Авторы исследования пришли к выводу, что пробиотики могут принести пользу людям с заболеваниями, которые могут вызывать высокое кровяное давление. Однако ученым необходимо провести дополнительные исследования, чтобы подтвердить эти утверждения. Также неясно, снижает ли прием пробиотиков кровяное давление у людей, у которых нет основного заболевания.
Время, необходимое для снижения артериального давления, зависит от человека.
Кроме того, некоторые методы снижения артериального давления будут работать для одних людей, но не для других. Человек должен начать замечать изменения в течение нескольких дней или недель после внесения необходимых изменений в образ жизни и диету.
Высокое кровяное давление редко вызывает симптомы.
Люди могут обнаружить, что у них высокое кровяное давление, только во время обычного визита к врачу или после развития осложнений, таких как сердечный приступ или инсульт.
Некоторые симптомы, которые могут быть косвенно связаны с высоким кровяным давлением, включают:
- пятна крови в глазах
- покраснение лица
- головокружение
Людям, испытывающим любой из вышеперечисленных симптомов, следует обратиться к врачу.
Узнайте больше о симптомах высокого кровяного давления здесь.
Измерение артериального давления — единственный способ определить, высокое ли оно. Люди могут посетить своего врача для обычного контроля артериального давления. В качестве альтернативы люди могут обратиться к своему врачу за советом о том, как измерить артериальное давление в домашних условиях.
Люди, подверженные риску развития высокого кровяного давления, должны проходить регулярные медицинские осмотры и контролировать свое кровяное давление дома.
Человек также должен обратиться к врачу, если у него высокое кровяное давление, а его попытки снизить кровяное давление неэффективны.
Высокое кровяное давление может привести к ряду осложнений со здоровьем. According to the AHA, potential complications include:
- stroke
- heart disease
- angina
- heart failure
- peripheral artery disease (PAD)
- loss of vision
- sexual dysfunction
- kidney disease or failure
Человек может предпринять несколько шагов, чтобы контролировать свое высокое кровяное давление в домашних условиях, как естественным, так и медицинским путем. Принятие этих мер может снизить риск серьезных осложнений.
Человек с высоким кровяным давлением должен контролировать свое кровяное давление дома. Они также должны посещать своего врача для регулярных медицинских осмотров.
Если попытки человека снизить кровяное давление не увенчались успехом, ему следует поговорить со своим врачом о других стратегиях, которые он может попробовать.
Как снизить кровяное давление без лекарств
Am Семейный врач. 2015;91(11):онлайн
См. соответствующую статью о гипертонии
Есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы снизить кровяное давление, если вы не хотите принимать лекарства.
Соблюдайте диету с высоким содержанием овощей, фруктов и цельнозерновых продуктов . Один из способов сделать это — следовать диете DASH. Дополнительную информацию можно получить по телефону:
http://fnic.nal.usda.
gov/diet-and-disease/heart-healthhttp://fnic.nal.usda.gov/dietary-guidance /диетические рекомендации
gov/diet-and-disease/heart-health| Диета приборной панели | ||||
|---|---|---|---|---|
| Высокое потребление : | Примеры : | . Прибыль : | .0243 | 1 medium fruit |
| ¼ cup dried fruit | ||||
| Vegetables (four or five servings per day) | 1 cup raw leafy green vegetables | |||
| ½ cup cooked vegetables | ||||
| 6 унций овощного сока | ||||
| Цельнозерновые продукты (семь или восемь порций в день) | 1 ломтик цельнозернового хлеба 3 3 3 30231 | 1 cup whole-grain cereal | ||
| ½ cup cooked rice or pasta | ||||
| Moderate consumption of : | ||||
| Low-fat dairy products (two or three servings per day) | 8 oz low-fat milk | |||
| 1 cup low-fat yogurt | ||||
| 1½ oz low-fat cheese | ||||
| Lean meat (two servings per day) | 3 унции вареного нежирного мяса (например, 90% нежирного говяжьего фарша, свиные отбивные), птицы без кожи или рыбы | ⅓ cup or 1½ oz nuts | ||
| 1 tablespoon or ½ oz seeds | ||||
| ½ cup cooked beans | ||||
| Fats and oils (two or three servings per day) | 1 чайная ложка обезжиренного маргарина | |||
| 1 teaspoon low-fat mayonnaise | ||||
| 2 tablespoons light salad dressing | ||||
| 1 teaspoon vegetable oil | ||||
| Low consumption of : | ||||
| Холестерин и насыщенные жиры | 2 яичных белка вместо 1 цельного яйца | |||
| Красное мясо | Порция по 3 унции до 3 раз в неделю | |||
| Salt | ||||
| Saturated fat | ||||
| Sweets or sweetened drinks (five servings per week) | 1 tablespoon sugar | |||
| 1 столовая ложка желе или джема | ||||
| ½ унции желейных бобов | ||||
| 8 унций лимонада | ||||
Уменьшить потребление соли .
Потребляйте не более 2400 мг натрия в день.
Проверяйте этикетки пищевых продуктов. Ищите продукты с низким содержанием натрия и ежедневно отслеживайте потребление натрия. обезжиренные бульоны, бульоны или супы с низким содержанием натрия
Избегайте овощных консервов с добавлением соли
Не используйте соль при приготовлении пищи
Используйте специи и травы для усиления естественного вкуса пищи
Не солите пищу, не попробовав ее
Возьмите солонку со стола
Ешьте меньше соленых картофельных и кукурузных чипсов, обеденного мяса, хот-догов, соленой свинины, окорочков, маринованных огурцов и консервов
Более подробная информация доступна на сайте: http://www.heart.org/ HEARTORG/GettingHealthy/NutritionCenter/HealthyEating/Натрий-и-соль_UCM_303290_Article.jsp
Упражнение . Занимайтесь аэробными упражнениями от умеренных до интенсивных три-четыре раза в неделю в среднем по 40 минут за занятие.