Какие продукты могут понизить давление: Топ-5 продуктов для снижения давления, которые рекомендуют ученые

Содержание

Привычки, которые помогут снизить артериальное давление

24 апреля 2022

Автор статьи: Мартынова Анастасия Игоревна, врач-терапевт, врач-пульмонолог

Время чтения: 3 минуты

Нет времени читать?

2403 просмотра

При повышенном артериальном давлении в артериях появляются уязвимые места, где быстро образуются атеросклеротические бляшки. При этом, возникает риск их повреждения. Это опасное для жизни явление. Когда это происходит, вокруг атеросклеротической бляшки моментально образуются кровяной сгусток – тромб. Он перекрывает поступление крови к участкам органа.

Если тромб образуется в артерии головного мозга, развивается инсульт. Если в артерии сердца – инфаркт миокарда. Помимо инсульта и инфаркта могут развиться сердечная недостаточность и заболевание почек. Эти заболевания смертельно опасны или могут привести к инвалидности.

Поэтому артериальная гипертензия считается не столько отдельным диагнозом, сколько фактором, способствующим развитию опасных заболеваний.

Развитию гипертензии способствуют:

ожирение;
курение;
гипертрофия левого желудочка;
хронические заболевания почек;
повышенный уровень сахара крови;
повышенный уровень холестерина;
возраст и другие факторы.

Существуют два способа лечения артериальной гипертензии: немедикаментозный (коррекция образа жизни, факторов риска) и медикаментозная терапия.

На первом этапе корректируется образ жизни и питание пациента. Влияние изменения образа жизни на артериальное давление у больных с артериальной гипертензией представлены в таблице.

На втором – с учетом индивидуальных особенностей пациента, врач решает, какие необходимо назначить препараты.

Хотим обратить внимание на следующее — лечение должно проводиться под контролем врача! Назначенные лекарства следует принимать регулярно и длительно, а не курсами!

Таблица. Влияние изменения образа жизни на артериальной давление больных с артериальной гипертензией

Изменение образа жизни	Что следует делать	Снижение артериального давления
Уменьшение массы тела на один килограм	Постройте новую систему питания	минус 2 мм.рт.ст.
Ограничение потребления поваренной соли до 5 г/сутки	Приучите себя не солить пищу при приготовлении, а добавлять по вкусу после пробы. Готовые продукты содержат больше соли	минус 5 мм.рт.ст.
Употребляйте натуральные овощи, фрукты, молочные продукты, творог, рыбу, мясо	Потребление фруктов и овощей Увеличить с двух до семи порций в день	минус 7 мм. рт.ст.
Повышение физической активности	Регулярные физические нагрузки (ходьба, гимнастика и др.) по 30-40 мин. не менее 4 раз в неделю в комфортном вам режиме	минус 5 мм.рт.ст.
Отказ от курения	Если не можете бросить курить, хотя бы максимально сократите количество сигарет в день	минус 5 мм.рт.ст.

Поделиться статьей:

Автор статьи

Мартынова Анастасия Игоревна

врач-терапевт, врач-пульмонолог

Обучение в интернатуре проходила на Кафедре врача общей практики и внутренних болезней с курсом скорой медицинской помощи ФПК и ПП под руководством профессора Пименова Л. Т. Отзывчивая и внимательная к пациентам.

Другие статьи автора

26 сентября 2017

Боль в животе

Дискомфорт после еды, вздутие живота после определенной пищи, расстройства стула, тяжесть или болезненные ощущения в чреве, тошнота, и, не дай бог — рвота – пусть не выбивают вас (пока) из колеи полностью, не мешают жить и работать – вполне могут быть признаками начинающейся катострофы, которую лучше заморить в самом зародыше.

Читать

Каждая пятая пара в России сталкивается с проблемой бесплодия. При этом, важно не терять время. Статистические исследования показали, что основными медицинскими причинами бесплодия в 36% случаев стали проблемы с овуляцией, в 30% случаев — непроходимость маточных труб и в 18% — эндометриоз. В этой статье ответим на вопросы о причинах и лечении бесплодия.

Воспалительные заболевания репродуктивной системы
Женские воспалительные заболевания – одна из наиболее актуальных проблем современной гинекологии. Чтобы оставаться здоровой и избежать нежелательных проблем каждая женщина должна один раз в год проходить осмотр гинеколога.
Читать
Большинство людей на здоровье не обращают внимания, потому это наше нормальное состояние. Мы его не замечаем. Ведь здоровье — это состояние организма, когда нет болезни и ничего не болит. И это невнимание иногда обходится нам очень дорого. Часто, в некоторых больницах, человек может услышать от врача, если нет болезни, значит — здоров, и делать нам с тобой нечего. А вот гинекологи клиники Медсервис (Ижевск) уверенны, что женское здоровье нуждается в их внимании, его необходимо поддерживать и укреплять. Стабильная, спокойная, окрашенная яркими красками и эмоциями жизнь напрямую зависит от физического и репродуктивного здоровья.
В клинике Медсервис (Ижевск) успешно применяется современный метод внутритканевой электростимуляции (ВТЭС). Он помогает лечить боли и устранять мышечные спазмы при заболеваниях и травмах опорно-двигательного аппарата и периферической нервной системы. Особенно эффективна методика при лечении хронического болевого синдрома.

Читать
Мы привыкли, что дети легко переносят новую коронавирусную инфекцию. Но, как показывают опыт врачей, наблюдающих за маленькими пациентами, заболевание у них не проходит бесследно. В чём особенность постковидного синдрома у детей? Рассказывает детский невролог клиники «Медсервис»
Все мы хотим видеть своих детей успешными и счастливыми людьми. И во многом их жизненный путь зависит от здоровья и к нему надо отнестись со всем ответственностью. С первых дней появления на свет новой жизни желательно формировать правильные и здоровые привычки.
И у себя, и у ребенка. И в этом вам поможет детский врач невролог.
Читать
«Почему болит голова» — один из самых популярных запросов в поисковиках сети Интернет. Но самолечение – опасная практика. Часто головные боли свидетельствуют о развитии угрожающих жизни патологий и заболеваний, а их диагностика, – установление первопричины симптомов, – это не только прерогатива профессиональных врачей, но и требует высокотехнологичной диагностики.
4 декабря 2021
«Атипичный ковид-2» — все началось с болей в суставах и спине
Много раз мы говорили и писали о том, что ставить диагноз и назначать лечение должен профессионал, врач. Но как же часто мы все об этом, к сожалению, забываем! Случаи атипичного протекания COVID-19 служит доказательством этого «золотого» правила.
Читать
К зарождению новой жизни, вынашиванию ребенка и родам все народы издавна проявляли большой интерес. И как бы далеко сегодня не шагнула медицина, мы по-прежнему воспринимаем беременность как священное таинство, волшебство природы. До нашего времени сохранилось множество примет и суеверий связанных с внутриутробным развитием и ростом ребеночка.
Мы не можем не дышать, отсутствие дыхания означает отсутствие жизни. Чтобы быть здоровым и энергичным, необходимо иметь ровное и лёгкое дыхание. А какое дыхание у Вас? Может быть, вы не знаете чего-то о себе? Этот тест должен помочь определить, есть ли у Вас проблемы с дыхательной системой.
На приём к неврологу клиники Медсервис (Ижевск) обратилась женщина 53-х лет с жалобами на сильные боли в левом плече, шее, в надключичной области с иррадиацией в левую руку. Оказалось, что это был симптом угрожающего жизни заболевания.
У большинства из тех, кто столкнулся с COVID-19 или перенёс вирусную пневмонию, возникает вопрос — как вернуться к привычному образу жизни, работе, физическим нагрузкам? Слабость, рассеянное внимание, апатия или даже паника – это далеко не полный перечень того, что с чем приходится иметь дело. Иногда осложнения, которые оставляет после себя вирус, могут привести и к более серьезным последствиям.
Воспаление легких «научилось» маскироваться. Коварство этого заболевания заключается в том, что в последнее время очень часто оно протекает без характерных симптомов и признаков, которые позволяют его заподозрить. Более того, на популярной рентгенографии или, как говорят в быту «рентгене», пневмония не всегда выявляется.
Повышение артериального давления (Артериальная гипертензия или гипертоническая болезнь) — одно из самых распространенных и опасных заболеваний сердечно – сосудистой системы нашего организма. Согласно статистике, одна треть всего взрослого населения России страдает от повышения давления. Эта болезнь требует особого отношения и постоянного контроля. В противном случае есть опасность развития осложнений, одним из которых является гипертонический криз (ГК).

Медицинский центр Гиппократ — СМАД на дому
СМАД на дому
Для чего выполняют СМАД наблюдение в домашних условиях?
Типичное измерение давления делают в клиниках много раз. Тем не менее некоторые люди боятся докторов и в общем то больницы. У пациента возникают различные мысли, и он начинает волноваться, что конечно же сказывается на давление. Это ухудшает конечные результаты, делая их не совсем верными. Дома, где есть все удобство появление такого страха видимо понижается. Человек может полностью расслабиться, что и помогает добиться точных итогов обследования.
Помимо этого, в некоторых ситуациях у людей происходят колебания давления. Чтобы выявить такие колебания, необходимо регулярно фиксировать значения. Именно в таких ситуациях на помощь приходит СМАД.
Диагностика, которая была проведена дома помогает выявить много различных заболеваний сердца.
С помощью обследования можно определить:
Стандартные показатели давления человека

Присутствие повышения давления при активностях

Значение давления в спокойном состоянии

Важно к прочтению! Если Вы вовремя проведете мониторинг, то сможете понизить вероятность возникновения инсульта или инфаркта и других серьезных патологий.
СМАД дома выполняется для:
Нахождения пониженного артериального давления

Выявления динамики артериального давления на протяжении суток

Нахождения стадии гипертензии артериального давления

Диагностику могут ставить пациентам с:
Сахарным диабетом

Склонностью со стороны генетики к разным заболеваниям сердца

Сердечной недостаточностью

Особенно актуально выполнить обследование, если у Вас был инсульт или же инфаркт. Исследование поможет составить правильное лечение или же произвести корректировку уже назначенной терапии, удалить скачки артериального давления на первых периодах для недопущения осложнений заболевания и понижения вероятности смерти.
Также советуют пройти диагностику, если у Вас есть:
Боли в груди

Регулярные боли в голове

Ощущение слабости

Тошнота

Обмороки

Преобразования работы сердца

Как выполняют диагностику
Первоначально необходима подготовка. От подготовки зависит конечная результативность итогов.
Подготовка:
Не надо менять свой жизненный образ. Делайте все, что делали раньше

За 2 дня лучше отказаться от занятий спортом

Необходимо выбрать комфортную одежду, которая не будет мешать двигаться

Заблаговременно наладить время активности и отдыха. Лучше не делать диагностику после долгой работы или наоборот отдыха. Повышение артериального давления может спровоцировать даже простой недосып

Обо всех индивидуальностях подготовки Вам расскажет специалист.
Важно к прочтению! Если Вы выполните все правила, то результаты диагностики выйдут максимально правдивыми и обследование не надо будет проходить еще раз.
Выполнение обследования
Диагностику производят в несколько этапов:
Фиксирование аппарата. Чаще всего аппарат не доставляет неприятных ощущений обследуемым

Настройка прибора для наблюдения. Значения артериального давления фиксируются каждые 15 минут – днем и каждые 30 минут – ночью

Наблюдение. При диагностике пациент делает все то, что делал раньше, но записывает все данные в специальную тетрадь

Снятие аппарата и расшифрованные полученных данных. После наблюдения пациент должен обратиться к специалисту, чтобы он забрал данные и сделал их расшифровку. В основном, результаты выдают через один день после снятия прибора

При ношении прибора необходимо:
Находиться в расслабленном состоянии, когда измеряется артериальное давление

Исключить принятие душа

Грамотно записывать данные в дневник

Не допускать перегибов трубок

В тетрадь Вы должны записывать:
Питание. Надо брать во внимание то, что некоторые из продуктов могут тонизирующим способом влиять на человека. В тетрадь записывают все продукты, съеденные на протяжении дня

Период пробуждения и отбоя

Нагрузки. Записывается не только их наличие, но и тип (например, езда на велосипеде)

Около каждого действия надо записывать признаки (головные боли, слабость, тошнота и т.д.). В тетрадь надо обязательно записывать все стрессы.
Важно к прочтению! Грамотные записи в тетради помогут получить точные результаты и найти все нарушения.
По итогу диагностики специалист выявляет такую информацию:
Показатели артериального давления

Скачки артериального давления во время активности

Показатели ДД

Показатели СД

Зависимость артериального давления от времени суток

С помощью полученной информации специалист выявит диагноз и составит эффективную схему лечения. Если будет необходимо, то поставят дополнительную диагностику.
Все услуги предоставляются по доступным ценам
Какие преимущества Вы получаете, обратившись в клинику Гиппократ
Удобство проведения исследования. Диагностику выполняют в любое время, которое удобно для пациента

Высококвалифицированные специалисты. Врачи не только ставят наблюдение, но и разрабатывают результативные схемы лечения

Оперативный выезд врача. Диагностику выполняют в минимальные сроки

Качественные приборы. СМАД выполняют с применением аппаратом максимально высокого качество. Они не допускают ошибок и нарушений

>
Записаться к врачу просто!
Оставьте заявку и мы вам перезвоним
Высокое кровяное давление и диета: Медицинская энциклопедия MedlinePlus
URL этой страницы: //medlineplus.gov/ency/article/007483.htm
Чтобы использовать функции обмена на этой странице, включите JavaScript.
Внесение изменений в свой рацион — проверенный способ контролировать высокое кровяное давление. Эти изменения также могут помочь вам сбросить вес и снизить вероятность сердечных заболеваний и инсульта.
Ваш лечащий врач может направить вас к диетологу, который поможет вам составить план здорового питания. Спросите, какое у вас целевое артериальное давление. Ваша цель будет основываться на ваших факторах риска и других медицинских проблемах.
DASH DIET
Доказано, что диета с низким содержанием соли DASH помогает снизить кровяное давление. Его влияние на артериальное давление иногда проявляется в течение нескольких недель.
Эта диета богата важными питательными веществами и клетчаткой. Он также включает продукты с более высоким содержанием калия, кальция и магния и меньшим содержанием натрия (соли), чем типичная американская диета.
Цели диеты DASH:
Ограничить потребление натрия до 2300 мг в день (еще 1500 мг в день — еще более эффективная цель).
Сократите содержание насыщенных жиров не более чем до 6% дневных калорий и общее количество жиров до 27% дневных калорий. Молочные продукты с низким содержанием жира особенно полезны для снижения систолического артериального давления.
При выборе жиров отдавайте предпочтение мононенасыщенным маслам, таким как оливковое масло или масло канолы.
Выбирайте цельнозерновые продукты вместо белой муки или макаронных изделий.
Выбирайте свежие фрукты и овощи каждый день. Многие из этих продуктов богаты калием, клетчаткой или и тем, и другим.
Ежедневно ешьте орехи, семечки или бобовые (сушеные бобы или горох).
Выбирайте умеренное количество белка (не более 18% от общего количества калорий в день). Рыба, птица без кожи и соевые продукты являются лучшими источниками белка.
Другие ежедневные целевые питательные вещества в диете DASH включают ограничение углеводов до 55% суточных калорий и диетического холестерина до 150 мг. Старайтесь получать не менее 30 граммов клетчатки в день.
Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем увеличить количество калия в своем рационе или использовать заменители соли (которые часто содержат калий). Люди, у которых есть проблемы с почками или которые принимают определенные лекарства, должны следить за тем, сколько калия они потребляют.
ЗДОРОВОЕ ПИТАНИЕ ДЛЯ СЕРДЦА
Ешьте продукты с естественным низким содержанием жира. К ним относятся цельнозерновые продукты, фрукты и овощи.
Посмотрите на этикетки продуктов питания. Обратите особое внимание на уровень насыщенных жиров.
Избегайте или ограничивайте потребление продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров (более 20% от общего количества жиров). Употребление слишком большого количества насыщенных жиров является одним из основных факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний. Продукты с высоким содержанием этого типа жира включают: яичные желтки, твердые сыры, цельное молоко, сливки, мороженое, масло и жирное мясо (и большие порции мяса).
Выбирайте нежирные белковые продукты. К ним относятся соя, рыба, курица без кожи, очень постное мясо и обезжиренные или 1%-ные молочные продукты.
Ищите слова «гидрогенизированный» или «частично гидрогенизированный» на этикетках пищевых продуктов. Не ешьте продукты с этими ингредиентами. Они очень богаты насыщенными жирами и транс-жирами.
Ограничьте потребление жареной и обработанной пищи.
Ограничьте потребление готовой выпечки (например, пончиков, печенья и крекеров). Они могут содержать много насыщенных жиров или транс-жиров.
Обратите внимание на то, как готовятся продукты. Здоровые способы приготовления рыбы, курицы и нежирного мяса — это жарка, приготовление на гриле, варка и запекание. Избегайте добавления жирных заправок или соусов.
Другие советы включают:
Ешьте продукты с высоким содержанием растворимой клетчатки. К ним относятся овес, отруби, колотый горох и чечевица, бобы (такие как почечные, черные и темно-синие бобы), некоторые злаки и коричневый рис.
Узнайте, как покупать и готовить продукты, полезные для вашего сердца. Узнайте, как читать этикетки на продуктах, чтобы выбирать здоровую пищу. Держитесь подальше от ресторанов быстрого питания, где трудно найти здоровый выбор.
Гипертония – диета
Диета DASH
Насыщенные жиры
Трансжирные кислоты
Национальный институт сердца, легких и крови. План питания DASH. www.nhlbi.nih.gov/health-topics/dash-eating-plan. По состоянию на 7 ноября 2021 г.
Райнер Б., Чарлтон К.Е., Дерман В. Нефармакологическая профилактика и лечение гипертонии. В: Feehally J, Floege J, Tonelli M, Johnson RJ, eds. Комплексная клиническая нефрология . 6-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Elsevier; 2019: глава 35.
Виктор Р.Г., Либби П. Системная гипертензия: лечение. В: Zipes DP, Libby P, Bonow RO, Mann, DL, Tomaselli GF, Braunwald E, eds. Болезнь сердца Браунвальда: Учебник сердечно-сосудистой медицины . 11-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Elsevier; 2019: глава 47.
Whelton PK, Carey RM, Aronow WS, et al. Руководство ACC/AHA/AAPA/ABC/ACPM/AGS/APhA/ASH/ASPC/NMA/PCNA 2017 г. по профилактике, выявлению, оценке и лечению высокого кровяного давления у взрослых: отчет Американского колледжа кардиологов/American Рабочая группа кардиологической ассоциации по клиническим рекомендациям. J Am Coll Cardiol . 2018;71(19):e127-e248. PMID: 29146535, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29146535/.
Обновлено: Дэвидом С. Дагдейлом III, доктором медицины, профессором медицины, отделение общей медицины, медицинский факультет, Медицинская школа Вашингтонского университета, Сиэтл, Вашингтон. Также рассмотрены Дэвидом Зивом, доктором медицины, MHA, медицинским директором, Брендой Конауэй, редакционным директором, и A.D.A.M. Редакция.
Как понизить кровяное давление естественным путем
8 марта 2012 г. • Здоровый образ жизни, здоровье сердца
Как понизить артериальное давление естественным путем
Вот мои основные стратегии снижения артериального давления с помощью диеты и образа жизни, никаких лекарств не требуется.
Ешьте как можно больше фруктов и овощей. Стремитесь к 7 или более порциям в день.
Бесчисленные исследования показали, что диета с высоким содержанием фруктов/овощей может снизить кровяное давление и защитить от гипертонии.
Овощи Superstar для снижения кровяного давления – шпинат, листовая капуста, капуста, брокколи, лимская фасоль, соевые бобы, тыква, красный и зеленый перец, чеснок, лук, сельдерей и помидоры.
Фрукты суперзвезды для снижения артериального давления – авокадо, персики, абрикосы, все цитрусовые, дыня, клубника, красный виноград.
Регулярно занимайтесь спортом всю оставшуюся жизнь.
Один из самых мощных инструментов образа жизни для снижения артериального давления и предотвращения развития гипертонии.
Старайтесь заниматься аэробикой не менее 30 минут 5 или более дней в неделю.
Ограничение употребления алкогольных напитков.
Женщины должны выпивать не более 1 порции в день. Мужчинам следует употреблять не более двух напитков в день.
Злоупотребление алкоголем считается основной причиной предотвратимой гипертонии.
Регулярно пейте зеленый чай или чай улун.
Оба препарата содержат мощные полифенолы-антиоксиданты, которые, как известно, способствуют расширению артерий.
Недавнее исследование показало, что ежедневно пьющие зеленый чай и чай улун снижают риск высокого кровяного давления на 46% по сравнению с непьющими людьми. ( Архив внутренней медицины , 26 июля 2004 г., том 164 (14)).
Регулярно потребляйте продукты, богатые кальцием.
Доказано, что продукты, богатые кальцием, снижают кровяное давление.
Лучшие источники – рыбные консервы с костями (лосось, скумбрия, сардины), молоко (1% или обезжиренное), соевое молоко, обогащенное кальцием, листовая капуста, капуста, брокколи, тофу, обезжиренный йогурт, сыр пармезан, бобовые (нут , белая фасоль, фасоль пинто, черная фасоль).
Сведите к минимуму потребление натрия (соли) и кофеина.
Стремитесь ограничить содержание натрия до уровня менее 3000 мг. в день.
Не добавляйте соль в пищу и избегайте продуктов с высоким содержанием натрия, таких как полуфабрикаты (фаст-фуд и соленые закуски).
Чрезмерное употребление кофеина (кофе, газированные напитки) может повысить артериальное давление у восприимчивых людей. Допустимо умеренное потребление (2 или меньше чашек в день) кофе или чая.
Регулярно ешьте жирную рыбу!
Лучшие лосось, тунец, скумбрия, озерная форель, сардины и сельдь.
Было доказано, что омега-3 жирные кислоты, содержащиеся в рыбе, снижают кровяное давление, а также оказывают ряд других преимуществ для сердечно-сосудистой системы.
Стремитесь к трем порциям в неделю.
Принимайте рыбий жир фармацевтической чистоты в те дни, когда вы не едите жирную рыбу.
Свести к минимуму потребление «плохих» белых углеводов высокой степени очистки с высоким гликемическим индексом: белой муки, белого риса, белого картофеля, сахара и продуктов, их содержащих .
Эти продукты приводят к быстрому повышению уровня глюкозы и инсулина в крови. Повышенный уровень инсулина в крови тесно связан с высоким кровяным давлением.
Эти продукты также предрасполагают к увеличению веса, что может привести к дальнейшему повышению артериального давления.
Сведите к минимуму стресс и «кардиотоксичные» эмоции: гнев и враждебность.
Действительно может повысить кровяное давление.
Эти продукты также предрасполагают к увеличению веса, что может привести к дальнейшему повышению артериального давления.
Многие исследования показали, что эта простая пища может снизить кровяное давление.
Оливковое масло богато фитохимическими полифенолами, антиоксидантными веществами, которые могут расширять артерии.
На 4 порции
Это вкусный суп для холодной погоды и вкусный способ получить иммунную силу карри, моркови и помидоров!
Ингредиенты
2 ст. л. оливкового масла холодного отжима
Одна луковица, нарезанная
1 фунт моркови, нарезанной на ½ кольцами
1 фунт желтых помидоров (подойдет красная слива), разрезанных на четвертинки
2 ½ ст. л. порошка карри
3 (при необходимости больше) чашек овощного или куриного бульона
½ чашки простого греческого йогурта без добавок
¼ чашка базилика, нарезанного
¼ чашки кинзы, нарезанной
Черный перец по вкусу
Указания
Нагрейте оливковое масло в сковороде на среднем огне, добавьте лук и пассеруйте, пока он не станет мягким (около 5 минут).