Какие фрукты помогают от давления: какие фрукты помогают снизить давление

фрукты при гипертонии

фрукты при гипертонии

Бета-блокаторы снижают влияние гормонов стресса (адреналина и других катехоламинов) на сердце. Приводят к умеренному снижению сократимости сердечной мышцы, что может отразиться на переносимости физических нагрузок. Бывают кардиоселективные (избирательно действуют на сердце) и неселективные (общего действия). Кардиоселективные бета-блокаторы предотвращают развитие и прогрессирование сердечной недостаточности, значительно уменьшают смертность от нарушений ритма, внезапную смерть и (что немаловажно для мужчин) в средних терапевтических дозировках не снижают эректильную функцию. Необходимо запомнить: бета-блокаторы снижают частоту сердечных сокращений. Пульс в состоянии покоя 50-60 ударов в минуту является нормальным, отражает эффективность работы препарата и правильный подбор дозы индивидуально вам. Назначение бета-блокаторов делает врач. Резкая отмена препарата нежелательна, может привести к рефлекторному учащению сердцебиений (тахикардии) в первые дни отмены, что может спровоцировать ухудшение состояния и течения болезни.

упало давление что принять из лекарств, какое лекарство принимать чтобы нормализовать давление
лечение высокого давления у детей
помощь при повышении артериального давления
куплю давление
разница между верхним и нижним давлением

Фрукты, понижающие давление. Одновременно для профилактики и лечения могут использоваться различные фрукты. Их действие на высокое артериальное давление оказывается путем влияния на химические реакции, протекающие в организме. Изменение питания при гипертонии – неотъемлемая часть лечения. Важным компонентом диетотерапии являются фрукты, содержащие необходимые микроэлементы и витамины. К ним относятся: омега-3 кислота Гипертония — самая популярная болезнь человека. Уже к 30 годам с симптомами повышения кровяного давления знакомы около 30% людей, а к 50-ти этот показатель возрастает до 70%, а в 60 с ним ведут борьбу 95%. Поэтому и средств против артериальной гипертензии выявлено немало. Питание при гипертонии – важнейшая составляющая гипотензивного лечения, направленного на снижение кровяного давления. Если не контролировать рацион питания, болезнь будет только прогрессировать. Гипертония – патология сердечно-сосудистой системы, характеризующаяся стойким повышением артериального давления. Сегодня от недуга страдает каждый третий житель планеты (преимущественно люди старшей возрастной группы). Содержание Продукты питания, снижающие давление. Фрукты и овощи против повышенного давления. Артериальная гипертензия — одна из самых распространенных медицинских проблем в мире. Лечение и профилактика этой патологии позволяет снизить риск таких серьезных заболеваний, как инфаркт, инсульт, поражения почек и зрения. Фрукты и гипертония. Сердце. 18 Июня 2019. В интернете часто люди спрашивают, какие фрукты рекомендуется употреблять гипертоникам и почему. Фрукты советуют есть все врачи. В первую очередь, в них содержится фруктоза – натуральный сахар, который для организма приносит намного большую пользу, чем сахароза. Как известно, наш мозг нуждается в сахаре (а конкретнее – глюкозе) для нормальной работы. Он снимает стресс и другие эмоциональные состояния, которые при гипертонии опасны. Это миф! По исследованиям медиков, у курильщиков возрастает риск получить осложнения от сердечно-сосудистых заболеваний. Зелень, овощи и фрукты в свежем виде – обязательно должны присутствовать в рационе. Помещение нужно постоянно проветривать, чтобы был приток свежего воздуха. Полезные продукты питания. Питание при гипертонии (повышенном давлении) — список продуктов, диета, меню правильного питания при артериальной гипертензии. Правильное питание помогает стабилизировать давление и уменьшить риски гипертонического криза. Диета при гипертонии. По медицинской статистике 45% преждевременных смертей связаны с повышенным давлением, а возраст возникновения гипертонии 40-65 лет. У людей моложе 20 лет редко диагностируют повышенное давление. Чаще всего гипертонией страдают люди с лишним весом, имеющие наследственную предрасположенность, возрастные изменения сосудов и эндокринные изменения при климаксе.

лечение высокого давления у детей фрукты при гипертонии

упало давление что принять из лекарств какое лекарство принимать чтобы нормализовать давление лечение высокого давления у детей помощь при повышении артериального давления куплю давление разница между верхним и нижним давлением мозговое давление симптомы и лечение передозировка таблетками от давления

давление твердых тел 7 дневник самоконтроля артериального давления таблица

фрукты при гипертонии помощь при повышении артериального давления

мозговое давление симптомы и лечение
передозировка таблетками от давления
давление твердых тел 7
дневник самоконтроля артериального давления таблица
причины скачков артериального давления
каково атмосферное давление

Эти растительные таблетки не просто убирают симптоматику гипертонии, но и лечат ее причину. Они помогают предотвратить инфаркт и инсульт, сделать сосуды эластичными и здоровыми. Диуретики противопоказаны при подагре. Нежелательны при беременности. Тиазидный диуретик гидрохлортиазид (гипотиазид) противопоказан при сахарном диабете, нарушениях углеводного обмена («преддиабете») и липидного обмена (гиперхолестеринемии). В этом случае безопасен индапамид (арифон). Не принимайте диуретики на ночь! Многие ошибочно предполагают, что гипертоническая болезнь характерна только для пожилых людей. Но это не так. Последнее время от нее страдает все больше и больше молодых. Причем среди пациентов находятся и дети. Любое волнение или небольшой стресс может стать причиной скачка артериального давления, в результате чего появляется целый «букет» неприятных симптомов – головокружения, приливы жара, потливость, головные боли, шум в ушах и т.д. Но те, кто уже успел купить в аптеке Кардилайт, знают, что с ним можно быстро избавиться от всех признаков болезни и не бояться, что очередной скачок АД застанет врасплох.

Полезные продукты для сердца « Скорая помощь г. Саратов

Сердце — важнейший орган человека. Не все знают, что правильное питание способно предотвратить множество заболеваний сердца, а некоторые продукты могут улучшить работу сердечной мышцы. Так какие они — полезные продукты для сердца и сосудов? Что есть каждый день, а от чего лучше отказаться?

Золотые правила

• Вставайте из-за стола немного голодным. Переполненный желудок в несколько раз повышает риск возникновения инфаркта, это связано с нарушением кровотока.
• Листовые овощи повышают эластичность стенок сосудов и снижают их напряжение, что позволяет нормализовать кровоток.
• Томатный сок помогает нормализовать давление.
• Важно достаточное количество калия и магния в рационе.

Зачем нужен калий

Этот поистине волшебный микроэлемент участвует в метаболизме, он необходим для усвоения белка, нервной и мышечной деятельности. Сбалансированный рацион обязательно должен включать полезные продукты для сердца и сосудов, которые содержат его в большом количестве. При этом нужно учитывать следующую закономерность: недостаток калия провоцирует сердечные заболевания, а лекарства, которые назначают врачи, еще больше снижают его уровень в крови. Поэтому при тяжелых заболеваниях мало скорректировать диету, необходимо отдельно принимать кальций и магний. Давайте теперь рассмотрим подробнее, что представляют собой полезные продукты для сердца и сосудов.

Фрукты и сухофрукты

• Яблоки — содержат клетчатку (снижение уровня холестерина), калий (активизирует выделительную систему, снижая отеки), пектин (выводит из организма вредные вещества).
• Гранат — снижает вязкость крови, снижает уровень холестерина.
• Грейпфрут — борется с преждевременным старением сердечной мышцы, обеспечивает организм витаминами.
• Авокадо — содержит большое количество калия и полиненасыщенных жирных кислот, позволяет организму бороться со стрессом и высоким давлением.

 

Овощи

• Листовые овощи: листья салата, щавель, шпинат, руккола и многие другие — содержат большое количество магния, который способствует обогащению крови кислородом, нормализует пульс, служит профилактикой образования тромбов.
• Любая капуста — белокочанная или брокколи.
• Чеснок — содержит активные элементы, которые предотвращают сердечную недостаточность и снимают напряжение стенок сосудов.
• Тыква – содержит много калия и витамина C, способствует борьбе с атеросклерозом, нормализации уровня давления.

Бобовые и злаки

Эти продукты содержат много клетчатки, защищают сосуды от холестерина.

Но полезными являются только цельные злаки. Исключение составляет овес, который употребляют в виде хлопьев. Все каши быстрого приготовления — растворимые, готовые и полуготовые не полезны.

Продукты из сои (тофу) чрезвычайно полезны для сердечной мышцы, не содержат вредных жиров.

Рыба или мясо

Употребление 100 г рыбы в неделю в два раза снижает вероятность развития заболеваний сердца, инфарктов. Рыба не содержит тугоплавких жиров, в отличие от говядины. Особенно полезна жирная морская рыба. В ней содержатся полиненасыщенные жирные кислоты.

Орехи

Отдельно хочется выделить грецкие орехи. Всего горсть орехов в день пополнит запас жирных кислот и улучшит работу сердечной мышцы, снизит риск развития тяжелых заболеваний, улучшит память и мышление. При этом орех является отличным источником белка. Не только грецкий, но и миндальный, кешью, лесной, кедровый орехи будут крайне полезны для сердца.

Растительные масла

При любых заболеваниях сердца нужно исключить из пищи животные жиры. А вот на растительные масла табу не распространяется. Напротив, оливковое содержит огромное количество витамина E. Этот продукт предотвращает тромбоз сосудов.

Очень полезны кунжутное, льняное, тыквенное, миндальное масла. Злоупотреблять ими ни к чему, а вот добавить к пище одну-две столовые ложки в день будет

очень полезно. Не только сердце, но и самый большой орган — кожа, будут очень благодарны.

Вредные для сердца продукты

Чаще всего наша пища содержит огромное количество «скрытых» жиров. Это различные маргарины, модифицированные жиры, которые очень опасны для сердца и сосудов. За эту мину замедленного действия мы платим зачастую очень высокую цену. Вспомните сами, вы заходите в супермаркет, вокруг огромное количество колбас, консервов, выпечки, все вкусно пахнет и привлекает внимание. Но как раз-таки убийцами сердца и вашего здоровья и являются копченые и сырокопченые колбасы, икра, шампанское и шипучие вина, пиво, крепкий алкоголь. Все продукты, содержащие маргарин, также несут в себе угрозу.

Можно питаться разнообразно, вкусно и полезно. Для этого вам потребуются разнообразные овощи и натуральные приправы, рыба, злаки. В качестве десерта выбирайте кисломолочные продукты и фрукты.

Теперь вы знаете, что полезно для сердца. Продукты эти приобрести не так сложно, они есть в магазине весь год и стоят не так дорого. Большинство людей, отказываясь от копченого, жареного, жирного и сладкого, сначала чувствуют дискомфорт. Но очень скоро человек начинает ощущать легкость, бодрость, хорошее настроение, а самочувствие его значительно улучшается.

Что полезно твоему сердцу? (памятка для населения)

Если сложить длину всех капилляров в организме взрослого человека, то получится цифра в 100 тысяч километров! Этой нитью можно дважды обернуть нашу планету по экватору. Как поддерживать здоровой такую масштабную систему? Как помочь сердцу выдерживать ежедневные нагрузки, чтобы оно работало всю жизнь «без отказа»? Существует несколько рекомендаций для выполнения данной задачи.

1. Кардионагрузки

Самая полезная тренировка сердца — энергичная ходьба. Она омолаживает сосуды, ускоряет кровообращение, помогает сердечной мышце работать полноценно. Большинство долгожителей ежедневно ходят пешком, а многие покрывают внушительные расстояния.

В отличие от бега ходьба не дает ударной нагрузки на суставы и резко не увеличивает частоту сердечных сокращений. А совмещая активную ходьбу с прогулкой на свежем воздухе, вы тем самым получаете двойную пользу: улучшается работа дыхательной системы и состояние кожи.

Итак, 10 тысяч шагов — это тот минимум, которым вы способны компенсировать малоподвижный образ жизни в современном мире. Кто же хочет укрепить здоровье и достичь активного долголетия, может смело умножить эту цифру вдвое.

2. Питание для сердца

Помимо факторов, не подконтрольных человеку (экология, наследственная и генетическая предрасположенность), на работу сердца значительное влияние оказывает питание, что подтверждено исследованиями.

Рекомендации по потреблению воды следующие: 1,5 — 2 литра в день. Однако если есть признаки сердечной недостаточности (отеки) нужно стараться пить не больше 1-1,2л жидкости в день (включая супы, кисели и т.д.). Меньше пить тоже нельзя, иначе будет затруднено выведение азотистых продуктов обмена веществ, могут появиться слабость и запоры. Необходимо ограничить потребление соли, для избежания отеков и повышения давления, норма не более 5г в день. Так же ограничьте потребление сахара, откажитесь от жирной пищи, исключите наваристые бульоны, жареное и копченое мясо, острые блюда. Периодически проводите разгрузочные дни (например, 300г творога, 500г яблок, 400мл кефира, 200г отварного картофеля употребляйте за весь день в 5 приемов).

Что полезно для сердца? В первую очередь продукты, богатые калием и магнием, омега-кислотами и антиоксидантами:

• Рыба. Не реже двух раз в неделю надо включить в питание жирную рыбу — лосось, скумбрию, сардину, богатые полиненасыщенными жирными омега-кислотами. наиболее ценными продуктами для сердца.
• Растительные масла. Содержат витамин Е и антиоксиданты. Жиры же свиного сала полезны тем, что укрепляют работу сердца, не способствуя развитию атеросклероза (свиное жирное мясо, напротив, вредно для сердца).
• Морковь. Богатый источник витаминов (А, Е, К), фолиевой кислоты и калия.
• Орехи (грецкие, фундук, миндаль, кедровые, фисташки). Помогают снизить уровень холестерина (если, конечно, не поедать их горстями), содержат мононенасыщенные жиры и витамин Е. Уменьшают риск инфаркта на 30-50%.
• Яблоки. Переоценить их значение вообще сложно. Содержат витамины и антиоксиданты.
• Бананы. Как источник калия и в значительном количестве магния, способствуют снижению давления и нормализации работы нервной системы, нормализуют содержание в крови гемоглобина и процесса кровообращения. Также полезны по содержанию калия, каротинов и витамина А для сердца лимон, хурма, тыква, которые способны укреплять и нормализовать работу сердечной мышцы.
• Гранат — один из ценнейших фруктов для укрепления и поддержки состояния сердца и сосудов. Его потребление препятствует развитию атеросклероза, сохраняет уровень кровотока и насыщение сердца кислородом.
• Льняное семя. Богатый источник альфа-линолевой кислоты. Способствует понижению уровня холестерина.
• Чеснок. Тоже понижает холестерин, а также разжижает кровь, понижая ее вязкость.
• Бобовые. Богаты белком, который так необходим для нормальной работы сердечной мышцы.
• Сухофрукты. И особенно — курага. В ней много калия и антиоксидантов. Для укрепления и восстановления сердечно-сосудистой системы целесообразно употреблять пасту Амосова (русского кардиолога), представляющую собой измельченную смесь орехов и сухофруктов. Так же очень полезно съедать 20-30 граммов в день горького шоколада.
• Помидоры. Помогают нормализовать сердечный ритм.

3. Упражнение «Березка»

Это упражнение, выдержанное 2-3 минуты, способно заменить кардиотренировку. Какова польза «Березки»:

• Улучшает циркуляцию крови.
• Отдых для сердечной мышцы. В такой позиции сердце получает одновременно и полезную нагрузку, и возможность расслабиться.
• Профилактика варикозного расширения вен. И это — тоже часть благотворного воздействия на сердечно-сосудистую систему в целом.
• Нормализация работы почек, кишечника и щитовидной железы (если вы прижимаете подбородок к груди и дышите ровно, спокойно). От здоровья этих органов зависит нормальное функционирование всего организма в целом и сердца — в том числе.
• Глубокое расслабление. «Березка» помогает снять усталость, избавиться от стресса, «прояснить голову». И тем самым помочь своему сердцу.

4. Лимфодренажные упражнения

 Каждый день уделяйте внимание лимфодренажным упражнениям!

Здоровые капилляры — здоровое сердце. И ведь для того, чтобы улучшить их работу, нужно отвлечься от других дел всего на 1-3 минуты! Например, толчки пятками по технике Микулина (советский академик) займут у вас 30-60 секунд максимум. Нужно просто из позиции стоя приподнять пятки на 5 см от пола и резко опустить их вниз. Повторить 30-60 раз. При сидячей работе рекомендуется делать это упражнение каждые 1-2 часа.

А упражнение «Вибрация» займет у вас 1-3 минуты. Для этого достаточно лечь, поднять руки и ноги вверх и произвольно трясти ими.

5. Спокойствие, только спокойствие

Это самый трудный пункт. Как в наше время сохранить уравновешенность, не поддаваться влиянию негативных обстоятельств и агрессивно настроенных людей? Наше сердце так или иначе будет отзываться, потому что мы — не роботы. С чего начать — научитесь расслабляться физически (директор института метода Франклина в Швейцарии — Эрик Франклин):

1.Представьте, что вы стоите под водопадом. Вода обтекает вашу шею, плечи и спину. Всё напряжение смывается.

2 Расслабление плеч: поднимите плечи вверх, а теперь опустите вниз очень медленно. Снова поднимите плечи вверх. Теперь позвольте своим плечам опуститься вниз под действием силы притяжения Земли, громко выдыхая со звуком «Ааа». Повторите и т. д.

3. Похлопывания Где чувствуете напряжение мышц? Там и похлопываем. Этот прием помогает улучшить циркуляцию крови, расслабить мышцы.

4. Потрясти руками и ногами с разной интенсивностью, чтобы расслабить мышцы.

Также справиться со стрессом очень помогает здоровое чувство юмора. Его развитию способствует общение с позитивными людьми, качественная литература с хорошим юмором (Довлатов, Твен, Чехов и т.д.).

 

Внимание! Любые упражнения, техники  могут иметь противопоказания! Консультируйтесь со специалистами! Берегите свое сердце, ведь оно у вас одно!

Народное лечение глаукомы: средства, методы, рецепты

Глаукома является одним из серьезнейших глазных заболеваний, которое часто сопровождается повышенным внутриглазным давлением. Под этим названием объединяется много патологий, способных привести к полной потере зрения.

Для лечения глаукомы современная официальная медицина использует лазерное, хирургическое и медикаментозное лечение. Но можно ли вылечить глаукому народными средствами? Знания, накопленные поколениями ведуний, знахарей и целителей со всего мира, издавна лечили заболевания глаз. Частично эти бабушкины рецепты (народные средства) дошли и до нас под названием «народной медицины».

Сложно представить каким образом измеряли внутриглазное давление (ВГД) в древности. Самый известный из дошедших до наших дней аппаратов — это тонометр Маклакова, изобретенный известным офтальмологом в XIX веке. Это сегодня на измерение ВГД требуется буквально 15 секунд, но как было триста или хотя бы двести лет назад доподлинно неизвестно. Тем не менее, про снижение внутриглазного давления народными средствами известно многое.

Народные средства от глазного давления

Если вы еще не знаете, как снизить глазное давление в домашних условиях, то предлагаем подборку рецептов. Это отвары, компрессы, капли, настойки, которые помогут нормализовать повышенное давление внутри глаз.

Глазные капли для снижения глазного давления

Особой популярностью пользуются капли в глаза из меда и алоэ. Как сделать капли для глаз из алоэ. Для этого нужно взять по одной чайной ложке мед и сок алоэ, добавить столовую ложку воды. Капать в больной глаз по капле каждый вечер.

Также можно сделать капли из меда, сока одуванчика, взятых по одной столовой ложке и половину ложки сока лука. Настаивать в темном месте 3 часа, затем профильтровать через марлю. Капать по 2 капли 3 раза в день. Готовить капли рекомендуется ежедневно.

Готовят глазные капли из золотого уса (каллизии душистой). Свежевыжатый сок закапывают по 2 капли ежедневно в течение 10 дней. После чего нужно сделать перерыв на 3 недели.

Готовят народные капли из глазной травы (очанки лекарственной). Для приготовления настоя нужно в одном литре кипятка заварить, укутать и дать настояться в течение 3 часов. После чего процедить. Глазная трава для закапывания глаз применяется утром и вечером по 2 капли. Полученный настой можно применять также для промывания глаз и глазных компрессов.

Если у вас есть столовая ложка тмина, то в течение 5 минут ее можно нагреть в 250 мл кипящей воды, после чего добавить чайную ложку василька и тщательно перемешать. Настаивать 5 минут. Полученную жидкость профильтровать через слой ваты. Закапывать по 2 капли утром и вечером.

Капли для глаз при глаукоме содержат компоненты, способные вызывать аллергию. Жидкий мед, сок алоэ, золотой ус могут вам не подойти. Поэтому очень важно проконсультироваться с лечащим врачом. Он подскажет, какие для вас самые эффективные капли при глаукоме.

Примочки для глаз при глаукоме

Компрессы или примочки для глаз делают вечером перед сном. Это снимает напряжение и дает им отдых. Народная медицина рекомендует использовать различные травы для лечения глазных заболеваний. Измельченную крапиву и цветки ландыша соединяют с водой, настаивают в течение 10 часов, а затем на 15-20 минут. Прикладывают смоченную в настое марлю к больному глазу. 

Семена укропа прикладывают в теплом виде. Для них шьют специальные полотняные мешочки небольшого размера. Перед примочкой засыпают столовую ложку семян, завязывают и опускают в кипяток. Доведя до кипения, вытаскивают. Немного остывшими, прикладывают на 20 минут перед сном. 

Сок и мякоть граната смешивают со столовой ложкой жидкого натурального меда. После этого нагревают в течение 10 минут на огне, остужают. Применяют народное средство для примочек на глаза.

Применяют также пряности при глаукоме. К примеру, можно взять по 10 грамм кориандра, укропа, аниса и тмина. Залить это все половиной литра кипятка и настаивать два часа. Обязательно процедить. Прикладывать намоченную двухслойную марлю и держать 10 минут.   

Делают также компрессы с корнем куркумы. Информация о благоприятном влиянии этой пряности на глаза пришла к нам от народов Востока. С ее помощью лечат не только глаукому, но и увеит, диабетическую ретинопатию. Куркума улучшает состояние глазного дна. Используют в народной медицине для лечения глаз и отвар из гвоздики.

Настои для лечения глаукомы

Заваривание травы или травяного сбора могут использовать в качестве настойки для последующего приема внутрь или промывки глаз. Для этого применяют анис, ромашку, семена укропа. Одну чайную ложку смеси трав заливают чашкой кипящей воды. Обязательно процедите и затем промывайте глаза в течение дня.

Промывают глаза и настойкой аниса. Для этого половиной стакана кипятка заливается столовая ложка травы. Настаивать, пока не остынет. После чего процедить и использовать до 4 раз в день.

Промывают глаза отваром фенхеля, шалфея, шиповника. Для этого также используется алоэ. Народные целители рекомендуют разбавить сок алоэ дистиллированной водой в пропорции 1:10 в течение двух недель по 4-5 раз в день промывать глаза. Затем на 16 дней делается перерыв и схема повторяется. Следует учитывать, что при процедуре возможно легкое покалывание.

Снизить глазное давление народным способом помогает настой аира болотного. Для этого берут 15 грамм сухих корней, заваривают в половине литра кипящей воды. Настояв и процедив, принимают по столовой ложке 4 раза в день в течение месяца.

Принимают внутрь и настой крапивы. Для этого одну чайную ложку измельченной травы заливают стаканом кипятка. Настаивать нужно час. Затем процедить и принимать по 1/3 стакана 3 раза в день.

Пить можно и настой семян укропа для глаз. Чайную ложку заливают стаканам кипятка, проваривают в течение нескольких минут. Час настаивают, процеживают и можно принимать по 1/4 стакана за полчаса до еды трижды в день. Данное народное средство рекомендуется принимать 3 недели. Через 10 дней перерыва курс можно повторить.

Рекомендуется в народной медицине принимать внутрь и мумие при глазном давлении. Для этого разводят 0,2 грамма в стакане теплой кипяченой воды. Пить следует дважды в день, перед обедом и ужином на протяжении 10 дней. Затем 5-дневный перерыв. Таких курсов нужно провести 4. При желании разводить мумие для улучшения зрения можно не в воде, а в свекольном соке.

Как народными средствами лечить атрофию зрительного нерва

Одна из классификаций глаукомы связана с экскавацией диска зрительного нерва. Пучок нервных волокон, из которого состоит диск, передает информацию об окружающем мире. При атрофии (отмирании) информация подается в искаженном виде.

Народная медицина рекомендует принимать лекарственные травы и растения, которые способны приостановить заболевание на начальной стадии. Из популярных народных средств — настой алоэ, где измельченные кусочки засыпаются сахаром в пропорции 1:1, и в темном прохладном месте настаиваются в течение 2 недель. Принимать нужно сок трижды в день по 1 столовой ложке.

Воспользоваться можно настоем крапивы и тысячелистника. Для этого нужно взять по одной чайной ложке и залить стаканом кипятка. Процедить и после принимать по столовой ложке в течение месяца.

Можно приготовить лекарство из сосны. Для этого килограмм зеленых шишек сосны варят полчаса. Процеживают. В полученную жидкость добавляют стакан меда. Принимают натощак один раз в день по столовой ложке.

Специалисты альтернативной (народной) медицины предлагают лечить глаукому молочным настоем гвоздики. Для этого три палочки заливают стаканом горячего молока и выпивают через 20 минут. Лечение следует продолжать в течение 10 дней.

Отмирание зрительного нерва в начальной стадии можно лечить травяными чаями календулы, укропа, голой солодки, гречихи. Для этого чайная ложка любого из понравившихся вам ингредиентов заливается стаканом кипятка. Процедив через 20 минут, можно пить.

Питание при глаукоме

Здоровое питание должно присутствовать в рационе пациентов, больных глаукомой. Среди разрешенных продуктов нежирное мясо, крупы, бобовые, рыба, молочные продукты, соя, фрукты и овощи.

Не рекомендуется употреблять алкогольные напитки, продукты, соленные и маринованные кушать жирное мясо, субпродукты, пить кофе или крепкий чай. Для укрепления организма рекомендованы витамины А, В, С, Е.

Витамины для глаз при глаукоме

Народная медицина пользуется накопленными знаниями, которые передавались из поколения в поколение. Поэтому в состав народных лекарств входят свежие ягоды или свежевыжатые соки, содержащие необходимые витамины при глаукоме.

При глаукоме рекомендован овощной коктейль, который состоит из сока пяти растений: морковь (200 гр.), сельдерей (150 гр.), буряк (100 гр.), огурец (100 гр.), зелень петрушки (50 гр.). Данный объем выпивается в течение дня.

Улучшить состояние глаз при глаукоме могут витамины, входящие в состав черники или красной калины. Такой сок рекомендуется выпивать перед едой. Полезно также употреблять в пищу виноград, тыкву, арбуз, смородину, рябину, а также пить березовый сок.

Можно также употреблять в пищу ежедневно по две столовые ложки черники, смешав ее с медом. Полезно будет смешивать томатный сок с медом.

Можно ли вылечить глаукому без операции

Официальная медицина предлагает лазерное, хирургическое и медикаментозное лечение глаукомы. Антиглаукомная медикаментозная программа с контролем на ОКТ предусматривает прием лекарственных препаратов и постоянный контроль внутриглазного давления на оптическом когерентном томографе. Многие капли, из тех, что выпускаются фармацевтическими компаниями, включают лекарственные препараты, о которых мы говорили выше.

Да и многие витамины, продаваемые в аптеках, также создаются на основе народных рецептов. При заболевании глаукомы важно понимать, что это серьезное офтальмологическое заболевание, лечение которого должно проходить строго под наблюдением офтальмолога.

Лечить глаукому народными методами можно, тем более что на начальной стадии, когда у пациента только повышенное давление, ему будут предложены капли, которые можно дополнить примочками, настойками, отварами. Не принимайте решение самостоятельно. Как бороться с глазным давлением правильно вам подскажет врач.

Чем опасна глаукома

Жалобы на боль в глазу, головокружение, тошноту не дают понимания о показателях внутриглазного давления, правильной циркуляции жидкости. Глаукома чаще всего проявляется у людей старше 50 лет. Но начинать регулярно проверять ВГД рекомендуется после 40 лет. Для измерения давления на современном оборудовании, которое есть в клиниках Zrenie, уходит примерно 15 секунд.

Но если не знать, что оно у вас есть, не контролировать его регулярно, возникает риск закрытоугольной глаукомы с последующей полной потерей зрения. Нормальная циркуляция внутриглазной жидкости подразумевает, что несколько миллилитров, находящихся внутри глаза, должны проходить в специальные каналы на границе между радужкой и роговицей.

С возрастом хрусталик увеличивается и может закрыть угол, и тогда отток жидкости остановится. При этом пациент будет испытывать острую боль в глазу, которая отдается в висок. При высоком давлении в период острого приступа может произойти оттек роговицы, который приводит к потере зрения.

Ранняя диагностика глаукомы позволяет рано предупредить ухудшение ситуации. Вам будет оказана офтальмологическая помощь вовремя и, вы сохраните зрение. Не забывайте, что именно эта болезнь может протекать бессимптомно и длительное время никак себя не проявлять.

Какие фрукты и овощи понижают давление а какие его повышают?

Фрукты и овощи – это живая еда, обеспечивающая человека энергией, полезными микроэлементами и витаминами. Вы хотите узнать, какие фрукты понижают давление? Их довольно много.

Почти все фрукты в различных соотношениях содержат яблочную, виноградную и лимонную кислоты, участвующие в метаболических процессах. В южных странах давно обратили внимание на то, что содержащие большое количество органических кислот, ягоды и фрукты нормализуют артериальное давление. Кизил, гранат, лимон, алыча, кислые сорта яблок, и соки из них – это неполный перечень фруктов, облегчающих тяжелое состояние при гипертонии. В чем кроется этот секрет? Возможно, в том, что в этих и некоторых других фруктах содержатся виноградная, лимонная, молочная кислоты, которые расширяют и очищают кровеносные сосуды, растворяют холестерин, участвуют в метаболизме и понижают давление.

Влияние аскорбиновой кислоты (витамина С) на артериальное давление тоже скрупулезно изучалось несколькими институтами, но результаты оказались неоднозначными. У одних людей, принимающих витамин С, артериальное давление понижалось, у других оно оставалось неизменным, у третьих, и таких людей значительное меньшинство, наблюдался небольшой рост.

На работу сердечно-сосудистой системы значительное влияние оказывает наличие в организме ионов калия и магния. Эти ионы должны постоянно пополняться за счет солей и микроэлементов, содержащихся в продуктах питания, в том числе – в овощах и фруктах, понижающих давление.

Фрукты, стабилизирующие показатели АД

Одной из причин, влияющих на рост артериального давления, является накопление жидкости и недостаток солей калия в организме. Таким образом, стабилизировать артериальное давление помогают овощи и фрукты с высоким содержанием калия, обладающие мочегонным эффектом. К ним относятся сухофрукты – чернослив, курага, сушеный инжир. В Закавказье инжир известен, как фрукт, полезный для сердца.

Другие фрукты снижают давление, благодаря содержанию органических кислот. И таких фруктов большинство. Это лимоны, яблоки, алыча, кизил, гранат и другие.

Для понимания соотношения количества к суточной потребности, в тексте указывается процентное содержание веществ от суточной нормы в 100 граммах плода. Таким образом, читатели сами решат, какие фрукты предпочтительнее для них, и в каких количествах.

Яблоки

Яблоки – самый известный и популярный плод, Созревая ближе к осени, эти ароматные фрукты хранятся всю зиму, обеспечивая человека витаминами в холодное время года. Одно яблоко весом в 100 грамм содержит:

• 12,2% от суточной нормы железа, столь необходимого для формирования кровяных клеток, транспортировки кислорода, холестеринового обмена, окислительно-восстановительных реакций;
• 11,1% нормы калия, участвующего в работе сердечной мышцы, нервной системы, в ионном калий-натриевом обмене. Недостаток калия ведет к различным расстройствам: нарушению сердечного ритма, раздражительности, повышенной утомляемости;
• 11% меди. Медь активно участвует в образовании лейкоцитов и эритроцитов, распределении и транспортировке железа, придает прочность и эластичность кровеносным сосудам;
• 11,1 % витамина С.

В меньшей степени в яблоках содержатся магний, ряд витаминов В, кобальт, молибден, йод и другие микро и макроэлементы. Яблоки снижают уровень холестерина, и тем самым тоже помогают при повышенном давлении.

Кстати, значительная доля витаминов А, С, других полезных при гипертонии веществ, содержится в яблочной кожуре. Если вы не любите есть яблоки с кожурой, и очищаете ее, то кожуру не выбрасывайте. Из нее получается вкусный витаминный отвар, который обладает мочегонным эффектом, что также немаловажно при повышенном давлении у человека. Летом, при заготовке джемов, варений или соков, яблочную кожуру можно сушить впрок.

Яблочный сок, приготовленный своими руками, также обладает понижающим давление, эффектом. Его рекомендуется пить при атеросклерозе и гипертонии перед едой по полстакана.

Лимон

Вода (чай) с добавлением сока этого южного фрукта значительно понижает артериальное давление, и может облегчить состояние больного в случае резкого скачка давления. Для этого не надо поглощать весь плод. Достаточно одного отрезанного кружка толщиной 4-5 мм. Чтобы понять механизм столь волшебного действия этого фрукта, рассмотрим, какие вещества в нем содержатся.

В 100 граммах лимона содержится самое большое количество витамина С – почти половина суточной нормы, меди – 24%; 6,5% калия, 5 витаминов из группы В. Самым ценным для сосудов и артериального давления веществом является лимонная (трикарбоновая) кислота, которая непосредственно участвует в циклическом биохимическом процессе, обеспечивающем дыхание клеток.

Благодаря этой кислоте, лимон приобрел свой довольно кислый вкус. Кто-то на него смотреть не может, а кто-то ест спокойно, как яблоко. Как бы ни было, суточная доза не должна превышать 2-х лимонов. Больше пользы лимон принесет, если будет регулярно присутствовать в рационе гипертоника. Пусть даже в маленьких дозах, в виде отрезанного кружка в стакане чая, или нескольких граммов сока в салате, но регулярно.

В горячем напитке фрукт становится мягким, а главное, менее кислым. Его можно съесть вместе с кожурой, в которой содержатся эфирные масла, витамины и микроэлементы, снижающие давление.

Этот фрукт можно хранить в холодильнике, предварительно порезав его на кружки и пересыпав сахарным песком. Сок лимона не только понижает давление, но и защищает от простуды, излечивает горло от ангины.

Чернослив

Чернослив – незаменимый плод в улучшении работы сердечно-сосудистой системы. Поскольку среднестатистическому горожанину более доступен чернослив сушеный, рассмотрим его пищевую ценность. 100 грамм этого замечательного сухофрукта содержит:

• 34,4% суточной нормы калия;
• 25,5% магния;
• 10,4% фосфора.

Эти микроэлементы участвуют в межклеточном метаболизме. В черносливе также содержатся витамины В, С и А в незначительных количествах. Органические кислоты чернослива не допустят повышения давления.

Абрикосы

Абрикосы полезны как в свежем виде, так и в сушеном (курага). Содержание питательных веществ в обоих видах абрикос, разнится за счет воды, которая придает вес плодам.

Питательные вещества	Свежий абрикос	Курага
Витамин А	29,7%	64%
Рибофлавин	3,3%	11,1%
Вета Каротин	32%	70%
Аскорбиновая кислота	11,3%	4,4%
Витамин Е	7,3%	36,7%
Калий	12,2%	68,7%
Кремний	16,7%	86,7%
Марганец	11%	11%
Медь	14%	14%
Молибден	11,4%	11,4%
Кобальт	20%	20%
Железо	3,9%	17,8%
Фосфор	3,3%	18,3%

Курага особенно ценится за высокое содержание в ней калия, витамина А, являющегося антиоксидантом, и кремния. Кремний очень важен в организме. Он участвует в построении тканей, отвечает за эластичность и гибкость стенок кровеносных сосудов, клапанного аппарата сердца, сфинктеров ЖКТ, соединительных тканей и сухожилий. И свежие абрикосы, и сухофрукты полезны для сердца.

Калина

Калина – зимняя ягода. Она созревает поздней осенью. А морозы убивают в ней горечь. Калина невероятно богата витаминами:

• Витамин С – 91% от суточной дозы;
• Витамин А – почти 280%;
• Витамин Е – 13,3 %.

В русской народной медицине ягоды калины издавна применялись, как гипотензивное средство, то есть, понижающее артериальное давление, а кора калины применяется как кровоостанавливающее средство. Из ягод калины готовят варенье, перетирают ее с сахаром, замораживают. Напомним, что термическая обработка (варенья джемы) убивает витамин С. Но остальные вещества, влияющие на артериальное давление, в варенье сохраняются.

Гранат

Гранат – это кладезь витаминов, микроэлементов и органических кислот. В нем содержатся лимонная и яблочная кислоты, танины, железо, магний, калий и др. Этот плод не просто повышает, или понижает давление, а нормализует его. Гранатовый сок дают пить при анемии и гипотонии. Он помогает улучшить состав крови. При артериальной гипертензии, сок этого фрукта не допустит повышения артериального давления.

 Фейхоа

Этот экзотический плод из южной Америки легко прижился на юге Евразийского континента. Его, в частности, выращивают в Крыму, Азербайджане, Туркменистане. Фейхоа настолько богат йодом, что его запах ощущается, при употреблении плодов. Фейхоа не любит термическую обработку. При этом методе хранения разрушается значительная часть йода и витамина С, тоже присутствующего в этих плодах в большом количестве. Поэтому самым оптимальным видом консервации служит замораживание или растирание с сахаром.

В 100 граммах свежих плодов фейхоа количество йода в 50 раз превышает суточную норму. Это важно знать, чтобы не превысить дозу этого микроэлемента. Фейхоа желательно принимать не более 2-3 плодов в сутки. Этот фрукт также богат витамином С. В 100 граммах – треть суточной нормы. Благодаря этим веществам, фейхоа поднимает пониженное артериальное давление, активирует метаболизм в организме, высвобождая энергию. И тем самым тонизирует, обеспечивает прилив сил.

Обратите внимание, что экзотические фрукты повышают давление за счет увеличенного поступления йода и активизации щитовидки. Гиперфункция щитовидной железы способна спровоцировать учащенное сердцебиение, скачок артериального давления. Поэтому употребляя фейхоа, будьте осторожны.

Плоды фейхоа, добавленные в салат из овощей и фруктов, придадут ему пикантный вкус, и витаминизируют его.

Суточная норма фруктов в пищевом рационе

Любые фрукты в определенных пределах способны принести пользу. И хотя каждый из фруктов не содержит 100%-ной суточной нормы по тем или иным макро- и микроэлементам, это не значит, что для получения этой нормы нужно съедать плоды килограммами. В питании важно разнообразие, Из фруктов можно делать салаты, смешивать различные соки между собой. Например, яблочный сок с морковным соком, или сельдерейным. Можно комбинировать овощи и фрукты в приготовлении еды.

Вы пробовали, например, добавлять айву, или 1-2 яблока, когда жарите картошку? В Азербайджане несколько плодов чернослива или алычи добавляют в жирные мясные супы. Смесь сухофруктов, помогающих от давления, присутствует в плове, наряду с жирным мясом. К жареной рыбе в качестве приправы вам предложат лук, порезанный кольцами и политый соком свежевыжатого граната. К жирной долме из баранины подается соус из мацони (кефира) с растертым чесноком. И лук в гранатовом соке, и мацоня с чесноком помогают снизить давление. В Грузии такой приправой является известный всем ткемали – соус из желтой лесной сливы, сваренный с добавлением чеснока и нескольких пряных трав.

Раз мы вспомнили об овощах, следует несколько слов сказать о том, какие овощи понижают давление, нормализуют работу сердца. Это – упомянутые выше лук и чеснок. Это – капуста, особенно квашеная. В ней содержится немного соли. Но в процессе квашения образуются органические кислоты. В 100 граммах капусты содержится треть суточной нормы витамина С, 12 % Калия, 71% натрия (за счет содержащейся в ней поваренной соли).

Несколько добрых слов стоит сказать и о свекле. Этот корнеплод обладает мочегонным и легким слабительным действием, тем самым он выводит из организма лишнюю воду и соли. Так свекла понижает давление. Благодаря содержанию марганца (треть суточной нормы, содержащейся в 100 граммах корнеплодов), молибдена (14, 3% от той же суточной нормы), калия (11,5%), свекла нормализует артериальное давление, работу сердца, укрепляет сосуды и капилляры. Но при гипотонии, анемии, свекла является продуктом для повышения давления и общего тонуса организма. При физической слабости, головокружениях рекомендуется пить смесь свекольного и морковного соков.

У каждого народа, наверняка найдутся свои маленькие секреты подобного рода. Знание их поможет стабилизировать артериальное давление при помощи привычных, или немного экзотических фруктов, приготовления блюд, содержащих, в том числе, и фрукты.

Можно вспомнить фруктовые варенья, которые также снижают артериальное давление. Это варенье из кизила, калины, терна, добавляемые к чаю.

Дополнительные меры для стабилизации показателей АД

Гипертония, или артериальная гипертензия – не самый безобидный синдром. Если не придавать ей значения, не бороться с нею, могут развиться инфаркт или инсульт – тяжелые болезни, связанные с закупоркой сосудов сердца или головного мозга.

С гипертонией нельзя бороться наскоками. Раз подскочило давление, значит надо выпить стакан яблочного сока, или съесть лимон с кожурой, и все пройдет. С таким подходом лечение давления не будет эффективным. С гипертонией придется бороться постоянно, не создавая для подобных скачков давления, предпосылок. Необходимо пересмотреть весь рацион питания, уменьшить употребление копченостей и соленого. Урезанную долю заменить молочными продуктами, салатами из овощей и фруктов. За столом ставьте солонку подальше от себя, чтобы не было соблазна досолить.

Не всякие хваленые диеты и монодиеты приносят пользу. Но ограничение должно быть. Питание должно быть максимально сбалансированным и разнообразным. Добавление фруктов и овощей в рацион снизит потребление жиров и углеводов, за счет клетчатки и витаминов. Супы, борщи и щи – это не «пища бедных», а прежде всего отвары из овощей, в которых растворены легкоусвояемые микроэлементы и витамины. Существуют также супы из фруктов.

Наряду с фруктами, снизить артериальное давление помогут и кисломолочные продукты, опять же за счет молочной кислоты и кальция, укрепляющего сосуды. Кальций и молочная кислота делают сосуды более прочными и эластичными.

Хроническому гипертонику следует забыть о курении, свести до минимума употребление спиртного.

Теперь, когда вы знаете, какие фрукты понижают артериальное давление, и на чем основан механизм стабилизации давления при артериальной гипертензии, вы, сможете сами выбрать для себя рацион и составить меню питания, которое не только не будет вредить вам и вашим близким, но и принесет пользу.

Как бороться с гипертонией? — ГБУЗ «Городская больница №4 г. Сочи» МЗ КК

Опубликовано 15 Июль 2016.

ПАМЯТКА ДЛЯ НАСЕЛЕНИЯ

ГИПЕРТОНИЯ И СКАЧКИ ДАВЛЕНИЯ

Гипертония и скачки давления, вызываемые ею — в 89% случаев убивают больного при инфаркте или инсульте!

Как справиться с давлением и спасти свою жизнь?

Инфаркт с инсультами — причина почти 70% от всех смертей в мире. Семеро из десяти человек умирают из-за закупорки артерий сердца или мозга. Практически во всех случаях причина такого страшного конца одна — скачки давления из-за гипертонии. «Тихий убийца», как ее окрестили кардиологи, ежегодно забирает миллионы жизней. В абсолютных цифрах, это около 1,54 миллиона смертей в 2015 году и 1,49 миллиона в 2014. То есть, числа действительно колоссальные и пугающие. Особенно страшен тот факт, что масса людей вообще не подозревают, что у них гипертония. И они упускают возможность что-то исправить, просто обрекая себя на гибель.

Вот по этим симптомам вы можете определить, что у вас гипертония:

• Головная боль
• Учащение сердцебиения
• Черные точки перед глазами (мушки)
• Апатия, раздражительность, сонливость
• Нечеткое зрение
• Потливость
• Хроническая усталость
• Отеки лица
• Онемение и озноб пальцев
• Скачки давления

Даже один из этих симптомов должен заставить задуматься. А если их два, то не сомневайтесь — у вас есть гипертония. Согласно статистике Минздрава, 67% гипертоников вообще не подозревают, что они больны.

Каким образом бороться с болезнью?

Гипертоническую болезнь, как и любое хроническое прогрессирующее заболевание легче предупредить, чем лечить. Поэтому профилактика гипертонии, особенно для людей с отягощенной наследственностью, является задачей первой необходимости. Правильный образ жизни и регулярное наблюдение у врача-кардиолога помогают отсрочить или смягчить проявления гипертонической болезни, а зачастую — даже совсем не допустить ее развития.

Итак, что мы можем сделать самостоятельно для профилактики?

Во-первых, каждому нужно обладать информацией о случаях гипертонической болезни в семье, особенно среди ближайших родственников. Эти данные помогут с большой долей вероятности предположить, входит ли человек в группу риска по гипертонии. Дети, рождающиеся у матерей с гипертонической болезнью, заведомо входят в группу риска, потому что гипертоническая болезнь, прежде всего, передается по материнской линии. Поэтому родителям таких детей особенно необходимо приложить максимум усилий для того, чтобы наследственная предрасположенность к гипертонии не развилась в заболевание.

Во-вторых, человеку, у которого возможно развитие артериальной гипертонии, в качестве профилактики необходимо пересмотреть привычный уклад своей жизни и внести в него необходимые поправки. Это касается увеличения физической нагрузки, которая при этом не должна быть чрезмерной. Особенно хороши регулярные занятия на свежем воздухе, особенно те, которые помимо нервной системы укрепляют еще и сердечную мышцу: это бег, ходьба, плавание, лыжи.

Напомним и о правильном питании.

«Правильное питание» не имеет ничего общего с разнообразными модными диетами. Оно должно быть полноценным и разнообразным, включать в себя как овощи и фрукты, так и крупы, мясо нежирных сортов, рыбу. О чем еще стоит сказать доброе слово — это о модном сейчас увлечении дальневосточной кухней, особенно японской. Чаще всего это нежирные, хорошо сбалансированные блюда на основе риса и рыбы, что полезно само по себе. Кроме того, в японской кухне почти не используется поваренная соль, которую с успехом заменяет соевый соус. Конечно, мы не предлагаем дневать и ночевать в суши-барах, тем более, что соя может вызывать аллергию, а суши — еда на любителя. Нет, речь идет именно о принципах питания, которые хороши не только для японцев, но и для нас с вами. Большие количества поваренной соли не полезны никому, а для людей с возможностью развития гипертонии это воистину «белая смерть»..

Не стоит также увлекаться алкогольными напитками, особенно, пивом. Причина та же: пиво пьется обычно с солеными закусками. А большое количество лишней жидкости с большим количеством соли, которая мешает почкам вывести эту жидкость из организма — путь к отекам, лишнему весу и прочим неприятностям, провоцирующим среди прочего и обострение гипертонии. То же самое можно сказать и о более крепких напитках: ни печень, ни почки, ни сердце не будут вам благодарны за злоупотребление ими! Хотя, конечно, небольшое количество виноградного вина никому не повредит.

Особенно пагубно влияет на легкие и сердечно-сосудистую систему никотин. Так что, вероятно, лучше отказаться от курения, этого «удовольствия», по своей воле, чем по настойчивому требованию врача-кардиолога.

«Важней всего погода в доме». Это не просто фраза из песни, а непреложная истина, важная и для профилактики гипертонии. Пусковой механизм, причина гипертонии — нервы. Теплая и солнечная домашняя атмосфера даже больному человеку помогает избежать обострений гипертонической болезни, что уж говорить о том, что лучшая профилактика гипертонии, как и всех сердечных заболеваний — любящая семья и любимая работа. Это часто становится решающим фактором в выздоровлении больного. Напряженная обстановка дома и работа через силу даже здорового, в принципе, человека способна за несколько лет сделать гипертоником.

Отсюда вывод, простой и определенный: счастливые люди редко страдают гипертонией в тяжелой форме, даже при плохой наследственности. Делайте счастливыми Ваших любимых и близких, они ответят Вам тем же, и лучшей профилактики гипертонической болезни не существует в природе! Итак, здоровый образ жизни, спокойная и благожелательная атмосфера в семье и на работе, регулярные профилактические осмотры у врача — вот и вся профилактика гипертонии и сердечно-сосудистых заболеваний.

Первые два пункта полностью зависят от Вас, а в третьем Вам с удовольствием помогут специалисты нашего «Центра здоровья», который находится по адресу: г. Сочи улица Чайковского дом 6.

Телефон 253- 01- 96.

Памятка для населения

Как правильно измерить артериальное давление

Артериальная гипертония – это заболевание, опасное для жизни больного осложнениями, как из-за самого повышения АД, так и развития атеросклероза сосудов, снабжающих кровью жизненно важные органы (сердце, мозг, почки и др.). В частности, при поражении сосудов, снабжающих кровью сердце, развивается ишемическая (коронарная) болезнь сердца, при поражении мозговых сосудов – инсульт.

Почему получаются различные показания, когда измеряется АД несколько раз в день?

Поскольку сердцебиение меняется постоянно на протяжении всего дня, одно измерение АД показывает одно значение в один единственный момент. От сердцебиения к сердцебиению, человеческое давление меняется около 100 раз в день. Лишь регулярные измерения в одно то же время суток и в одних и тех же условиях может дать сравнимые показатели и может использоваться для сравнения различных значений АД.

Почему АД следует всегда измерять в одно и то же время суток?

Многие функции человеческого организма подвержены ежедневным биоритмам, которые имеют сходные характеристики, когда условия окружающей среды похожи. Так и артериальное давление – подвержено постоянным ежедневным биоритмам: оно поднимается утром, незадолго до подъема с постели, падает днем и поднимается вновь при наступлении вечера. Самое низкое АД отмечается ночью. Для того чтобы сравнить показания АД одно с другим, измерения должны быть произведены в одно то же время. Измерения, произведенные утром, нельзя сравнивать с вечерними показателями.

Почему у доктора получаются совершенно другие результаты, чем дома?

Показатели АД могут сравниваться одно с другим, только если оба измерения проходили, когда Вы находились в расслабленном состоянии и всегда в одно и то же время суток. Исследования показали, что в кабинете врача у 25% людей показания более высокие, чем в домашних условиях. Этот феномен назвали «эффектом белого халата» или «гипертонией белого халата». Это не заболевание, поскольку высокое давление в этом случае обусловлено стрессовой ситуацией и нервозностью во время визита к врачу. Однако, такие повышенные показания АД могут быть первым индикатором надвигающейся в будущем гипертонии.

Почему тонометр все время выдает разные результаты?

Артериальное давление – это не постоянное значение, поскольку оно зависит от умственного и физического состояния в определенный момент, времени дня и условий измерения. Поэтому, Вы должны измерять АД в одних тех же условиях, т.е. стараться измерять давление в одно и то же время дня и отдыхать хотя бы 5 минут перед измерением. Однако, у многих людей, давление скачет, несмотря на отдых. В этом случае, рекомендуется измерять АД два или три раза с интервалами по 1-й минуте и считать среднее между этими измерениями. Если Вас все же что-то смущает, обратитесь в местное отделение РосТеста или Метрологическую лабораторию для проверки Вашего прибора.

Что нужно делать, чтобы внешние факторы не повлияли на результаты измерения АД?

1. Избегайте употребления алкоголя и никотина час перед измерением.
2. Не пейте кофе непосредственно перед измерением.
3. Мочевой пузырь должен быть пустым перед измерением. Полный мочевой пузырь повышает давление приблизительно на 10 мм рт.ст.
4. Не измеряйте АД, если Вы испытываете стресс, боль или страх. Эти факторы могут изменить АД.
5. Убедитесь, что во время измерения манжета надета правильно. При измерении АД на плече, граница манжеты должна быть на 2.5 см выше сгиба локтя. При измерении АД на запястье, располагайте манжетку на 1 см выше запястного сгиба.
6. При измерении АД на запястье или плече, убедитесь, что место измерения находится на уровне сердца, — если положение смещается на 1,5 см, — давление повышается на 1 мм рт.ст.
7. Расслабьте мышцы руки во время измерения. Напряжение мышц повышает давление приблизительно на 10 мм рт.ст.
8. Не разговаривайте во время измерения. Разговор во время измерения может повышать давление на 6 — 7 мм рт. ст.
9. Верхняя часть руки не должна быть пережата одеждой при измерении АД на плече. Лучше всего удалить всю одежду с плеча.
10. Перед измерением на плече убедитесь, что Вы правильно надели манжету. Если Вы можете просунуть 2 пальца под манжету сверху и снизу, можете начать измерение. Если манжета надета слишком свободно или плотно, результаты окажутся либо слишком высокими, либо слишком низкими, соответственно.
11. Отдыхайте не менее 1 минуты перед повторным измерением.
12. Помните, что АД подвержено суточным биоритмам и может меняться в зависимости от времени дня и потребностей организма в определенный момент. Для получения сравнимых результатов, наилучшим выходом будет измерение давления в одно и то же время суток.

Что значит высокое кровяное давление?

Всемирная Организация Здравоохранения (ВОЗ) приняла новую классификацию уровней АД:

Оптимальный уровень < 120/80 Нормальный < 130/85 Мягкая гипертония 140-159 / 90-99 Умеренная гипертония 160-179/ 100-109 Тяжелая гипертония >180 и >110

Что следует делать, если у человека патологическое нарушение ритма? Как измерить АД?

Невозможно дать общие рекомендации, поскольку существует большое количество различных патологий сердечного ритма, которые следует рассматривать индивидуально. В случае сомнения, следует проводить измерения несколько раз с 1-минутными интервалами и брать среднее по нескольким измерениям. Однако, каждый случай индивидуален и следует обсудить детали с лечащим врачом.

На что следует обратить внимание при измерении АД во время беременности?

Высокое артериальное давление при беременности отмечается у около 10% будущих матерей. Такие случаи необходимо выявлять и тщательно лечить. Самостоятельное измерение АД во время беременности рекомендовано каждой беременной женщине, также оно должно проводиться доктором во время консультации.

Можно ли менять дозировку лекарственных препаратов на основании показаний давления?

Подбор для пациента, страдающего гипертонией, необходимой комбинации подходящих препаратов, требует индивидуального плана лечения. Никогда не следует самостоятельно менять дозировку принимаемого и назначенного врачом препарата. Регулярные показатели Вашего давления дают врачу ценную информацию для оптимизации индивидуального плана лечения. Аккуратно записывайте Ваши измерения в дневник артериального давления и обсудите возможные изменения дозировки лекарственных препаратов с Вашим врачом. Нужно ли регулярно встречаться с врачом, если самостоятельно измеряется давление дома?

Регулярные измерения АД в домашних условиях позволят Вашему доктору оценить профиль и динамику Вашего АД в течение нескольких недель или месяцев и тем самым позволяет оптимальное изменение плана терапии. Измерение АД дома не заменяет требуемые визиты к врачу.

Почему необходимо записывать показатели в персональный дневник АД?

Однократное измерение АД — это лишь одномоментное значение и оно не дает точной картины уровня АД в течение дня или нескольких дней. Поэтому Вы должны измерять АД два или три раза в день всегда в одно и то же время. Записывайте результаты вместе с датой, временем и принятыми препаратами в дневник АД. Показатели АД, записанные за длительный период времени дадут Вашему врачу ценную базу для подбора индивидуальной терапии.

Какую модель тонометра лучше приобрести для пожилого человека, страдающего гипертонической болезнью?

Автоматическую модель для измерения артериального давления на плече (но не на запястье). У пожилых людей величина АД, измеренная на запястье, может отличаться от величины АД, полученной на плечевой артерии, в силу атеросклероза.

Высокое давление и сахарный диабет: лечение артериальной гипертонии

Сахарный диабет часто встречается у пациентов с артериальной гипертензией и значительно увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний, включая инфаркт миокарда, инсульт и заболевания периферических сосудов. Фармакологическая терапия пациентов с гипертонией и диабетом вызывает споры из-за опасений по поводу метаболических эффектов некоторых антигипертензивных средств, а также из-за опасений по поводу безопасности антагонистов кальция. Поэтому соблюдение диеты, коррекция образа жизни и знания о правильной профилактике прогрессирования заболевания — ключ к поддержанию здоровья и снижению риска развития кардиоваскулярных осложнений.

Факторы, влияющие на артериальное давление

Причина в большинстве случаев неизвестна. Это называется эссенциальной гипертонией. Давление в кровеносных сосудах зависит от того, насколько сильно сердце перекачивает кровь и какое сопротивление оказывает кровеносные сосуды (артерии). Считается, что небольшое сужение артерий увеличивает сопротивление кровотоку, что увеличивает кровяное давление.

Что вызывает повышенное кровяное давление?

У большинства людей нет единственной причины. Однако есть ряд вещей, которые повышают вероятность его возникновения. Это так называемые факторы риска:

• Влияние никотина.
• Чрезмерное употребление соли или обработанных продуктов (полуфабрикаты, консервы, копчености).
• Злоупотребление алкоголем.
• Наличие лишнего веса.
• Недостаточная физическая активность.
• Частный стресс, которые провоцируют выброс адреналина и кортизола.

Кроме этого, причиной гипертонии у пациентов с сахарным диабетом может стать диабетическая нефропатия — это осложнение, которое развивается у некоторых людей с диабетом. В этом состоянии повреждаются почки, что может стать причиной повышение артериального давления из-за повреждения артерий, артериол, канальцев и клубочков почечной ткани. Это чаще встречается у людей с диабетом 1 типа. В редких случаях высокое кровяное давление вызвано другими заболеваниями. Тогда это называется вторичной гипертензией. Например, проблемы с почками или гормональные нарушения могут вызвать высокое кровяное давление.

Как измеряется артериальное давление?

Артериальное давление измеряется с помощью прибора, называемого тонометром. На руку надевается манжета (толстая лента).

При накачивании воздуха манжета затягивается, а затем снова медленно расслабляется. Во время этого расслабления можно выслушать пульсацию артерий и зафиксировать первый и последний тон для фиксации показателей АД.
Показатель АД измеряется в миллиметрах ртутного столба. После исследования результат будет записан в двух числах: первое — систолическое давление (во время сокращения желудочков), второе — диастолическое, когда сердечная мышца находится в покое.
По принципу работы тонометры бывают автоматические и ручные. При использовании ручного тонометра накачивание воздуха происходит с помощью специальной груши, а выслушивание первого и последнего тона – с помощью стетоскопа.

Автоматический тонометр накачивает манжету и ловит удары пульса сам. Также такие приборы измеряют частоту сердечных сокращений, имеют встроенную память для записи показаний. Он намного удобнее, чем ручные, особенно для людей в возрасте.

Лечение и профилактика повышенного давления

Чтобы избежать диагноза гипертонии, пациентам с сахарным диабетом нужно корректировать свой образ жизни следующими способами:

1. Поддерживайте здоровый вес. Людям с избыточным весом следует попытаться похудеть, а людям с нормальным весом следует избегать увеличения веса. Если у вас есть избыточная масса тела, потеря всего лишь на 5 кг может помочь предотвратить гипертонию. Поговорите со своим врачом о наиболее подходящем для вас весе.
2. Соблюдайте сбалансированную диету. Ешьте много фруктов и овощей, особенно богатых калием, и ограничьте потребление лишних калорий, жиров и сахара. Рассмотрите возможность соблюдения диетических подходов к борьбе с гипертонией, или диеты DASH, которая, как было доказано, помогает контролировать АД у пациентов с диабетом.
3. Уменьшите количество соли.  Диета с низким содержанием натрия может помочь поддерживать нормальное кровяное давление. Чем выше потребление натрия, тем выше кровяное давление. Вы можете сократить общее потребление соли, избегая упакованных и обработанных пищевых продуктов с высоким содержанием натрия и не добавляя дополнительную соль в свои блюда.
4. Регулярно делайте физические упражнения. Двигайтесь, чтобы предотвратить гипертонию. Физическая активность имеет решающее значение. Чем больше вы тренируетесь, тем лучше, но даже небольшая нагрузка может помочь контролировать артериальное давление. Умеренные упражнения по 30 минут три раза в неделю — хорошее начало.
5. Ограничьте употребление алкоголя. Чрезмерное употребление алкоголя может привести к повышению АД.
6. Регулярно измеряйте артериальное давление. Если ваш доктор выявит начальные проявления гипертензии (предгипертония), то для коррекции этого состояния могут потребоваться дополнительные меры предосторожности.

Взгляните на свой образ жизни и решите, где вы можете внести изменения, чтобы предотвратить гипертонию. Достигайте небольших целей, таких как перекус фруктами и овощами вместо нездоровой пищи, и продолжайте практиковать эти полезные привычки, пока они не станут частью вашей повседневной жизни.

Лечение медикаментами

Если у вас диабет, использование гипотензивной терапии рекомендовано в случаях, когда АД остается на уровне 140/80 мм рт. даже при коррекции образа жизни с помощью диеты, физических упражнений и т.д. Целевое АД ниже 130/80 мм рт. ст. является обязательным, если у пациента имеются осложнения в виде повреждения сетчатки глаз, почечной (нефропатия) или мозговой ткани (инсульт).

Есть несколько различных лекарств, которые могут снизить показатели АД. Выбор зависит от таких вещей, как:

1. Есть ли у вас другие проблемы со здоровьем.
2. Принимаете ли вы другие препараты.
3. Возможные побочные эффекты лекарства.
4. Возраст пациента и его этническая принадлежность.

Первая группа препаратов, которая чаще всего используется, — это средство, называемое ингибитором ангиотензинпревращающего фермента (АПФ). Ингибиторы АПФ защищают от повреждения почек, а также помогают контролировать артериальное давление.

Одно лекарство снижает артериальное давление до целевого уровня менее чем в половине случаев. Следовательно, это означает, что для достижения целевого уровня (140/80 мм рт. ст. или ниже) обычно требуются два или более разных лекарства. Примерно в трети случаев необходимы три или более лекарств, чтобы снизить артериальное давление до целевого уровня. Поэтому пациенты, имеющие сочетание сахарного диабета и артериальной гипертензии, нуждаются в регулярных консультациях врачей для контроля состояния здоровья и коррекции лечения.

7 продуктов, снижающих стресс

Большинству людей сложно найти баланс между жизненными требованиями и рабочими обязанностями. Но для предпринимателей найти баланс может показаться почти невозможным. Необходимость сделать все может быть непреодолимой. И, если его не остановить, этот стресс может привести к другим проблемам, включая высокое кровяное давление и депрессию.

Хуже всего то, что стресс заставляет людей неправильно выбирать пищу. Когда вы занимаетесь самолечением с помощью нездоровой пищи, это может усилить беспокойство и нанести больший вред вашему здоровью.Но есть несколько полезных продуктов, которые действительно помогают снять стресс. Включите их в свой обычный рацион, и вы почувствуете себя более уверенно и продуктивно. Вы можете даже потерять несколько фунтов в процессе.

1. Турция. Индейка содержит триптофан, аминокислоту, которая увеличивает выработку серотонина, что помогает снять стресс. Добавьте индейку в свой утренний омлет или нарежьте ее в обеденный салат.

2. Шпинат. Этот листовой овощ является отличным источником магния, минерала, который помогает обрести чувство спокойствия.Шпинат, который является отличным источником клетчатки, также помогает повысить уровень энергии. Выбирайте его вместо салата в салате на обед.

3. Лосось. Эта рыба полна незаменимых жирных кислот Омега-3, которые помогают увеличить выработку серотонина. DHA (докозагексановая кислота) в жирах Омега-3 помогает питать мозг, одновременно снижая уровень гормонов стресса. Кроме того, омега-3, содержащиеся в лососе, могут уменьшить воспаление и способствовать здоровому кровотоку, и то и другое ухудшается из-за хронического стресса.Наслаждайтесь диким аляскинским лососем до трех раз в неделю.

4. Орехи и семена. Орехи и семена являются богатым источником незаменимых жирных кислот Омега 3 и Омега 6, которые помогают снизить стресс. Грецкие орехи — один из лучших источников омега-3. Кешью и семена подсолнечника также содержат триптофан, который увеличивает выработку серотонина и помогает избежать стрессового дня. Съешьте горсть орехов на полдник.

5. Овсянка. Сложные углеводы в овсянке способствуют увеличению выработки серотонина.Кроме того, овес содержит много успокаивающего магния, а также калия, который, как было доказано, помогает снизить кровяное давление. Съешьте на завтрак миску с грецкими орехами и кешью, а также немного корицы, чтобы стабилизировать уровень сахара в крови, и вы на пути к более спокойному дню.

6. Цитрусовые. Апельсины, грейпфрут и другие цитрусовые — отличный способ получить витамин С, который, как показывают исследования, снижает уровень стресса. Кроме того, витамин С — мощный антиоксидант, укрепляющий вашу иммунную систему.Съешьте апельсин во второй половине дня для успокаивающего и питательного перекуса.

7. Сладкий картофель и морковь. Корнеплоды — хороший источник клетчатки и углеводов, которые могут помочь увеличить выработку серотонина. Кроме того, поскольку они слегка сладкие, они могут компенсировать тягу к сахару. Сладкий картофель и морковь также являются отличным источником витаминов и минералов, которые полезны для вашего кровяного давления и вашего сердца. Съешьте пригоршню молодой моркови с миндальным маслом во второй половине дня или сладкого картофеля на ужин пару раз в неделю.

Фрукты и овощи могут снизить кровяное давление

Есть еще одна причина есть фрукты и овощи. Согласно новому исследованию, это может снизить ваше кровяное давление.

Исследователи из Медицинской школы Кека Университета Южной Калифорнии обнаружили, что богатые калием овощи, такие как сладкий картофель, авокадо, шпинат, бобы и бананы, могут помочь снизить кровяное давление.

«Снижение потребления натрия — хорошо зарекомендовавший себя способ снизить кровяное давление», — сказала профессор Алисия МакДоноу.«Но данные свидетельствуют о том, что увеличение количества калия в рационе может иметь не менее важное влияние на гипертонию».

Чтобы прийти к своим выводам, Макдонаф проанализировала исследования, в которых изучалась связь между калием и натрием, которые, как известно, вызывают гипертонию.

Она обнаружила, что люди, у которых было больше калия, как правило, имели более низкое кровяное давление независимо от потребления натрия. Ее исследования показали, что организм выполняет «балансирующее действие», используя натрий для контроля уровня калия в крови.Калий важен для нормальной работы мышц и нервов.

«Когда в рационе много калия, почки выделяют больше соли и воды, что увеличивает выведение калия», — сказал Макдонаф. «Диета с высоким содержанием калия — все равно что принимать мочегонное средство».

Она сказала, что по мере развития люди ели диету, богатую калием, но с низким содержанием натрия, что заставляет нас тянуть к натрию, а не к калию.

«Если вы придерживаетесь типичной западной диеты, у вас высокое потребление натрия и низкое потребление калия.Это значительно увеличивает ваши шансы на развитие высокого кровяного давления », — сказала она.

Согласно исследованию, проведенному в 2004 году Институтом медицины, взрослым следует потреблять около 4,7 граммов калия в день для снижения артериального давления. По словам Макдонау, потребление около 60 граммов бобов составит 50 процентов от этой суммы.

По данным Всемирной организации здравоохранения, более одного миллиарда человек страдают от высокого кровяного давления. На высокое кровяное давление приходится 51 процент смертей от инсульта в мире и 45 процентов смертей от болезней сердца.

Исследование Макдонаф появилось в апрельском выпуске журнала American Journal of Physiology — Endocrinology and Metabolism за апрель 2017 года.

Что есть, чтобы повысить низкое кровяное давление

Мы получаем комиссию за товары, приобретенные по ссылкам в этой статье.

Низкое кровяное давление может привести к таким проблемам со здоровьем, как слабость или головокружение, растерянность и обморок.Но есть изменения, которые вы можете внести в свой рацион, чтобы поднять кровяное давление до здорового уровня.

Диета с низким кровяным давлением не так уж и сложна для соблюдения, и она может помочь поднять низкое кровяное давление, просто употребляя определенные продукты.

Низкое артериальное давление (или гипотензия) — это показание сфигмоманометра (прибор, используемый для измерения артериального давления) ниже 90/60 мм рт. Ст. Низкое кровяное давление может повлиять на вашу повседневную жизнь, поскольку оно может заставить людей чувствовать себя слабыми, сбитыми с толку и непохожими на них самих.Это часто сопровождается чувством тошноты и даже обмороком. Так что это может нанести вред повседневной жизни. К счастью, есть несколько простых способов поднять кровяное давление, в том числе некоторые изменения в диете.

Мы поговорили с зарегистрированным диетологом Джо Траверс, основателем The London Nutritionist и автором книги «Low-Fad Diet», о том, что вызывает низкое кровяное давление и что вы можете сделать, чтобы помочь.

Что вызывает пониженное давление?

У низкого кровяного давления может быть много разных причин, поэтому часто довольно сложно определить, что это такое.Артериальное давление может меняться в течение дня в зависимости от повседневных факторов, таких как диета, положение тела, ритм дыхания, уровень стресса, физическое состояние и принимаемые вами лекарства.

Но из-за чего он может быть ниже нормы? Джо объясняет: «Низкое кровяное давление может иметь несколько разных причин. Часто причиной являются беременность или обезвоживание, а также быстрое вставание, что может вызвать временное падение давления.

«Но также некоторые медицинские условия могут вызывать это, либо из-за самого состояния, такого как анемия, либо из-за сердечных заболеваний, которые не позволяют организму регулировать частоту сердечных сокращений, либо из-за лекарств, используемых для лечения, таких как антидепрессанты от депрессии или бета-блокаторы для сердечные заболевания.”

Попросите врача измерить ваше артериальное давление с помощью сфигмоманометра (Источник: Getty Images)

Может ли недостаток еды вызвать низкое кровяное давление?

Иногда да, недостаток пищи может вызвать снижение артериального давления. Но это не причина номер один низкого кровяного давления.

Джо объясняет: «Недостаток питательных веществ может быть проблемой, например, в случае анемии, когда организм не получает достаточно железа или B-12 для выработки красных кровяных телец. Это приводит к снижению объема крови и, следовательно, к низкому кровяному давлению.

Она добавляет, что «пропуск странного обеда не вызовет этого. Однако пропуск приема пищи может вызвать головокружение из-за низкого уровня сахара в крови, что также является признаком низкого кровяного давления ».

Кредит: Getty Images

Какие продукты повышают артериальное давление?

Поскольку низкое кровяное давление может вызвать обезвоживание, вам следует пить больше воды, прежде чем вносить какие-либо другие изменения в свой рацион. Джо советует: «Из-за распространенного обезвоживания я всегда рекомендую увеличить потребление жидкости, прежде чем делать что-либо еще.”

Но когда дело доходит до повышения артериального давления, соль — отличный способ вернуть его к нормальному уровню в долгосрочной перспективе. Но вы должны быть осторожны, прежде чем вводить больше соли в свой рацион. Джо добавляет: «Соль — ключевой диетический компонент, повышающий кровяное давление в долгосрочной перспективе. Но всегда уточняйте у терапевта, прежде чем делать это, потому что могут быть побочные эффекты ».

Кредит: Getty Images

Диета при низком давлении: какие продукты есть

Хорошие источники соли — оливки, творог и консервированный суп или тунец.Они также имеют дополнительную пользу для здоровья, так как оливки очень богаты витамином Е и другими мощными антиоксидантами, а тунец содержит жирные кислоты омега-3, поэтому они являются лучшим способом увеличить потребление соли.

Вы также можете есть продукты с высоким содержанием витамина B-12, так как его дефицит может привести к анемии. Продукты с высоким содержанием этого витамина включают яйца, обогащенные злаки, мясо животных и пищевые дрожжи.

Фолат (или витамин B9) — еще один важный витамин для повышения кровяного давления, который содержится в таких продуктах, как спаржа, брокколи, печень, чечевица и нут.

Итак, повторюсь, ключевыми компонентами диеты при низком артериальном давлении являются:

• Пейте больше воды
• Включите в свой рацион больше соленой пищи
• Ешьте продукты с высоким содержанием витамина B-12
• Включите в свой рацион больше витамина B9 через зеленые овощи, чечевицу и нут
• Будьте осторожны, чтобы не пропускать приемы пищи регулярно

5 способов естественного снижения артериального давления

Обеспечение нормального уровня артериального давления является важной частью поддержания общего состояния здоровья и благополучия.Высокое кровяное давление или гипертония увеличивает риск серьезных проблем со здоровьем, таких как сердечный приступ, инсульт, заболевание почек и потеря зрения. Хорошая новость — вы можете внести простые изменения в образ жизни сегодня, чтобы поддерживать артериальное давление в пределах нормы.

«К счастью, наряду с приемом назначенных лекарств вы можете снизить кровяное давление естественным путем», — пояснил врач семейной медицины Bayhealth Павандип Вирди, доктор медицины. Имея это в виду, доктор Вирди делится пятью способами естественного снижения артериального давления и поддержания его в здоровом диапазоне.А если у вас не диагностирована гипертония, следующие меры также могут помочь предотвратить ее.

1. Ешьте больше фруктов и овощей. Они содержат питательные вещества, которые контролируют ваше кровяное давление. Некоторые примеры включают бананы, арбуз и картофель, которые богаты калием, и листовую зелень, которые содержат калий и магний. Калий и магний расслабляют кровеносные сосуды. Калий также важен, потому что он помогает организму вывести натрий, который, в свою очередь, снижает кровяное давление.
2. Уменьшить натрий. Наряду с увеличением количества калия в вашем рационе вам необходимо сократить количество потребляемого натрия. Вы можете сделать это, избегая — или, по крайней мере, ограничивая — обработанные пищевые продукты и используя травы и другие бессолевые приправы для придания аромата своей пище. Старайтесь получать 1500–2300 мг натрия в день.
3. Выполняйте 30 минут умеренных упражнений пять дней в неделю. Исследования показали, что 150 минут умеренных физических упражнений каждую неделю могут помочь снизить кровяное давление. Примеры умеренных упражнений: ходьба в быстром темпе, езда на велосипеде, сгребание листьев и работа в саду.Умеренные упражнения означают, что ваше сердце бьется быстрее, чем, например, если бы вы просто шли в нормальном темпе. Выполняя умеренные упражнения, вы все равно можете продолжить разговор, но при этом дышите тяжелее. И вы заметите, что начинаете потеть.
4. Ограничьте употребление алкоголя и кофеина. Было доказано, что употребление слишком большого количества алкоголя и кофеина повышает кровяное давление. Женщинам следует выпивать не более одного алкогольного напитка в день, а мужчинам — не более двух напитков в день.Умеренность также является лучшим подходом к кофеину, особенно для тех, кто к нему чувствителен.
5. Уменьшите стресс с помощью упражнений на глубокое дыхание. Вероятно, неудивительно, что стресс может легко и быстро повысить кровяное давление. Вот почему так важно принимать меры для снижения стресса. Одна из техник, которые вы можете использовать, — это глубокое дыхание. Исследования показали, что он снижает не только ваше кровяное давление, но и частоту сердечных сокращений.

«Как видите, внесение некоторых изменений в свой рацион, регулярные физические упражнения и уменьшение стресса — все это способы естественного снижения артериального давления», — сказал д-р.Вирди. «И, если вам нужно сбросить фунт или два, эти изменения в образе жизни также могут помочь с потерей веса, что само по себе может иметь большое значение для снижения артериального давления».

Посетите наш блог о здоровье и благополучии сообщества, чтобы получить советы по другим темам, связанным со здоровьем. Доктор Вирди недавно присоединился к семейной медицине Bayhealth в Дувре и принимает новых пациентов. Чтобы записаться на прием, позвоните по телефону 302-725-3200.

Высокое кровяное давление: показано, что цитрусовые и богатые калием фрукты способствуют снижению показателей

Высокое кровяное давление или гипертония являются серьезной проблемой для здоровья.Лечение заболевания снижает риск неблагоприятных исходов, таких как сердечно-сосудистые или цереброваскулярные события, ухудшение зрения из-за повреждения сетчатки и почечная недостаточность. Какие фрукты лучше всего употреблять, чтобы снизить показатели?

Цитрусовые обладают антигипертензивными свойствами.

Простое слепое рандомизированное перекрестное исследование 22 здоровых пациентов в возрасте 18–59 лет показало, что после употребления 500 мл / день коммерческого сока китайских цитрусовых кровяное давление снизилось, в то время как натуральный апельсиновый сок не показал значительных эффектов.

Сок Citrus paradisi из грейпфрута обладает множеством полезных свойств и является хорошим источником витамина С, пектиновой клетчатки и антиоксидантов.

Экстракт кожуры грейпфрута с высоким содержанием полифенолов, которые действуют как сильные ингибиторы α-глюкозидазы и могут использоваться при лечении гипертонии.

Исследования показывают, что при сравнении грейпфрутовый сок вызывает большее снижение среднего артериального давления, чем апельсиновый сок.

Многочисленные исследования показали, что фрукты могут помочь контролировать артериальное давление с помощью самых разных механизмов и должны играть важную роль в антигипертензивном диетическом вмешательстве.

НЕ ПРОПУСТИТЕ
Как жить дольше: Доказано, что диета DASH продлит вашу жизнь [ПОСЛЕДНИЕ]
Высокое кровяное давление: Признаки на лице [АНАЛИЗ]
Высокое кровяное давление: Как определить, что вы «у меня« здоровый вес »[ИССЛЕДОВАНИЕ]

Бананы — это один из фруктов, который широко известен как хороший источник калия, но менее известно, что гранаты также являются богатым источником и на самом деле содержат больше необходимых минерал, чем бананы.

Согласно медицинскому сайту Healthline, гранаты могут содержать около 666 мг калия по сравнению с 422 мг в банане среднего размера.

«Гранаты — чрезвычайно полезные многосемянные плоды размером с апельсин и цветом от красного до пурпурного. Они являются фантастическим источником калия », — сказал Healthline.

В исследовании, опубликованном в Национальной медицинской библиотеке США Национальных институтов здоровья, были изучены фрукты и их влияние на гипертонию.

В исследовании отмечалось: «Некоторые диеты, богатые фруктами, продемонстрировали эффективность в контроле артериального давления.

«Механизмы, с помощью которых фрукты и овощи могут помочь контролировать кровяное давление, различаются в зависимости от содержания в них калия, флавоноидов и полифенолов, а также содержания клетчатки.

«Было показано, что уровни калия в сыворотке обратно пропорциональны артериальному давлению, при этом антигипертензивные диетические вмешательства способствуют снижению потребления натрия и увеличению потребления калия, чтобы улучшить соотношение натрия и калия в рационе.”

Другие меры по изменению образа жизни включают сокращение употребления алкоголя и кофеина, регулярные физические упражнения и снижение веса, если у вас избыточный вес.

Обратите внимание, что кофеин содержится в кофе, чае, газированных и энергетических напитках, а также в шоколаде.

NHS также рекомендует не курить, поскольку это может значительно увеличить риск инсульта или сердечного приступа.

Если вы начнете применять этот совет по образу жизни, вы должны начать замечать разницу в показаниях артериального давления.

Фрукты, снижающие кровяное давление

Вы все равно должны есть пищу, так почему бы не есть фрукты, которые могут помочь вам снизить кровяное давление? Кроме того, многие из них доступны по цене, имеют прекрасный вкус и доступны на большинстве ваших местных рынков. Какие фрукты снижают артериальное давление?

Следующие фрукты снижают ваше кровяное давление:

1. Киви
2. Гуава
3. Гранат
4. Арбуз
5. Авокадо
62 Черника 900062 9000
6. Сушеные абрикосы
7. Канталупа
8. Банан
9. Апельсины

В научных исследованиях было доказано, что фрукты, которые я включил, снижают кровяное давление или их содержимое.Было доказано, что один из этих фруктов снижает АД на 15 мм рт. Ст., А другой — на 18 мм рт. Это резкое снижение, и это плоды, о которых вы, вероятно, не знали, повышают кровяное давление. Я дам вам знать, какие из них и почему каждый из них полезен.

АД СОВЕТ: Я также обнаружил простой способ снизить АД, просто дыша. Он одобрен FDA, и Американская кардиологическая ассоциация дала ему высокую оценку. Он просто направляет ваше дыхание на несколько минут в день, что, как показали исследования, снижает кровяное давление.Вы можете проверить это на сайте производителя, нажав здесь.

Отказ от ответственности: некоторые ссылки в этой статье являются партнерскими, что означает, что я могу заработать небольшую комиссию без каких-либо дополнительных затрат для вас. Как сотрудник Amazon я зарабатываю на соответствующих покупках.

(Понизьте свое АД, естественно, всего за 30 дней или ничего не платите … Посетите веб-сайт, щелкнув здесь или фото выше)

Фрукты, которые снижают ваше кровяное давление

1.Киви

Этот фрукт выглядит некрасиво снаружи, и большинство людей проходят мимо него в супермаркете. Раньше я делал то же самое, но теперь это не так. Между прочим, когда вы его разрезаете, он действительно красив внутри.

В недавнем исследовании группе людей давали три небольших киви каждый день, а другой группе — одно яблоко. Через восемь недель кровяное давление упало в обеих группах, но в группе с киви снижение было сильнее. Их систолическое давление снизилось на 3,6 мм рт.ст. больше, чем у яблочной группы, а диастолическое — на 1.На 9 мм рт. Ст. Ниже ^.

Во втором исследовании курильщики мужского пола в возрасте 45-75 лет получали три киви в день в течение восьми недель. Их систолическое давление снизилось на 10 мм рт. Ст., А диастолическое на 9 мм рт. Ст. ^.

Одна из причин, по которой киви так эффективно снижает кровяное давление, заключается в том, что он содержит почти вдвое больше витамина С, чем апельсин. Если вам посчастливилось найти золотой киви, в нем даже больше витамина С, чем в зеленом. Он также богат калием, который полезен для артериального давления.

Возможно, вы захотите проверить добавку АД, в которой основными ингредиентами являются витамин С, фолиевая кислота и В6, вы можете проверить это на их информационной странице, Оптимизатор артериального давления. Прежде чем принимать какие-либо добавки, обязательно проконсультируйтесь с врачом.

1 чашка киви содержит:

• Витамин E — 13% от RDI
• Витамин C — 273% от RDI
• Витамин K — 89% от RDI
• Фолиевая кислота — 11% от RDI
• Калий — 552 мг
• Клетчатка — 2.1 грамм

Я написал целую статью о киви и о том, как он влияет на кровяное давление. Вы можете проверить это здесь, полезен ли киви для высокого кровяного давления?

2. Гуава

Я мало что знал об этом фрукте, пока не прочитал о том, что он является одним из основных ингредиентов смузи для снижения кровяного давления. В одном исследовании две группы получали гуаву в течение 6 недель. Одна группа употребляла гуаву с кожурой, а другая — без кожуры. Группа с пилингом снизила систолическое на 12 мм рт. Ст. И диастолическое на 8 мм рт. Ст.Группа без пилинга снизила систолическое 18 мм рт. Ст. И диастолическое 7 мм рт. Ст. На ^.

Другое исследование включало 145 человек. Половине давали гуаву ежедневно, а другая половина ее не употребляла. Через четыре недели в группе, потреблявшей гуаву, систолическое давление на 7,5 мм рт. Ст. И диастолическое на 8,5 мм рт.

Гуава богата калием, а также содержит магний, витамин С и антиоксиданты. Все эти ингредиенты полезны для кровяного давления.1 чашка плодов гуавы содержит следующее:

• Витамин C — 628% от RDI
• Витамин A — 21% от RDI
• Фолат — 20% от RDI
• Калий — 688 мг
• Клетчатка — 36% от РСНП

3. Гранат

Этот красный, рубиновый фрукт очень полезен для здоровья, включая кровяное давление. К вашему сведению, съедобны только внутренности. В этом первом исследовании 51 человек пил стакан гранатового сока в течение четырех недель.Их систолическое давление упало на 3,14 мм рт. Ст., А диастолическое на 2,33 мм рт. Ст. ^{. Дополнительные исследования восьми исследований показали, что систолическое артериальное давление снизилось на 4,96 мм рт.ст., а диастолическое на 2,01 мм рт.ст. после употребления гранатового сока .}

Гранат помогает снизить кровяное давление, поскольку он богат антиоксидантами. В нем в 3 раза больше антиоксидантов, чем в зеленом чае или красном вине. 1 чашка граната содержит:

• Белок — 3 грамма
• Фолиевая кислота — 16% от RDI
• Клетчатка — 7 граммов
• Калий — 12% от RDI
• Витамин K — 36% от RDI
• Витамин C — 30% от RDI

4.Арбуз

Есть большая вероятность, что большинство людей не слышали, что они полезны для кровяного давления. Знаете ли вы, что арбузы на 92% состоят из воды? В этом небольшом исследовании приняли участие 14 человек с высоким кровяным давлением. Они добавляли экстракт арбуза в течение шести недель. Их кровяное давление значительно снизилось. Систолическое давление снизилось на 15,1 мм рт. Ст., А диастолическое — на 7,6 мм рт. Ст. ^.

В следующем исследовании изучалось влияние добавок арбуза на аортальное кровяное давление.Артериальное давление в аорте измеряется у корня аорты, главной артерии, по которой кровь отходит от сердца. После шести недель приема добавок АД в аорте снизилось на 7 мм рт. Ст., А пульсовое давление в плече — на 8 мм рт. Ст. ^.

Арбуз богат витамином С, витамином А и мощным антиоксидантом ликопином. Ликопин — вот что придает ему потрясающий цвет. 1 чашка арбуза содержит:

• Витамин C — 21% от РСНП
• Калий — 173 мг
• Магний — 15.4 мг
• Витамин A — 18% от РСНП

5. Авокадо

Некоторые люди не знают, что это фрукт. Он в основном известен своими полезными жирами и повышением уровня хорошего холестерина. Кроме того, авокадо помогает снизить кровяное давление. В одном исследовании 2 группы получали умеренно жирную диету. Одна из групп ела авокадо, а другая — нет. Группа авокадо снизила как систолическое, так и диастолическое артериальное давление ^.

Авокадо помогает снизить кровяное давление, поскольку в нем содержится много калия, почти в два раза больше, чем в банане.Знаете ли вы, что банан не входит в список 10 продуктов с наибольшим содержанием калия? Роль калия в регуляции кровяного давления хорошо известна ^.

Калий помогает снизить действие натрия. Чем больше калия потребляется, тем больше натрия ваше тело теряет с мочой ^{. Это снижает задержку воды. 1 чашка авокадо содержит:}

• Калий — 727 мг
• Магний — 43,5 мг
• Фолат — 30% от RDI
• Витамин K — 39% от RDI
• Витамин C — 25% от RDI
• Клетчатка — 40% от RDI

6.Черника

Когда я был молод, мне не очень нравился вкус черники. Некоторые готовые йогурты, которые я покупал, содержали чернику и выбирали их. Теперь, когда я знаю, насколько они полезны для меня, я хочу есть их каждый день.

В исследовании 2019 года люди, которым давали около 1 стакана черники каждый день в течение месяца, снижали систолическое и диастолическое давление в среднем на 5 мм рт. Ст. ^.

В другом недавнем исследовании 48 женщин в постменопаузе получали добавку черники в течение восьми недель.Их систолическое артериальное давление снизилось на 7 мм рт. Ст., А диастолическое — на 5 мм рт. Ст. ^.

Черника эффективна из-за высокого уровня антоциана. Хотя они есть во всех ягодах, они у черники одни из самых высоких. Доказано, что черника повышает уровень антиоксидантов. 1 чашка черники содержит:

• Витамин К — 36% от RDI
• Витамин C — 24% от RDI
• Марганец — 25% от RDI
• Клетчатка — 14% РДИ

7.Клюква

Большинство людей употребляют эту полезную ягоду, запивая ее соком. Клюква имеет кислый вкус, поэтому ее обычно смешивают с другими соками и подслащивают. Было показано, что они снижают несколько сердечно-сосудистых рисков, включая диастолическое и систолическое АД.

В одном исследовании диастолическое давление снизилось на 2,4 мм рт. Ст. После того, как участникам ежедневно давали клюквенный сок в течение 8 недель ^{. После восьминедельного исследования участники снизили диастолическое АД на 4,7 мм рт.ст. после приема добавок клюквы.В другом исследовании систолическое давление снизилось на 3 мм рт.ст. после того, как тучным мужчинам ежедневно давали клюквенный сок .}

Как и черника, клюква богата антиоксидантами, витаминами и клетчаткой. 1 чашка содержит следующее:

• Витамин C — 24% от RDI
• Марганец — 20% от RDI
• Клетчатка — 20% от RDI

8. Сушеные Абрикосы

Сушеные абрикосы имеют гораздо большую питательную ценность, чем исходная не сушеная форма.Сушка фруктов концентрирует питательные вещества и продлевает срок хранения продуктов. Одна вещь, на которую следует обратить внимание при покупке сухофруктов, — это добавленный сахар на этикетке продукта. Некоторые производители любят добавлять в сухофрукты дополнительный сахар для улучшения вкуса. Покупайте только те, которые содержат натуральный сахар, без каких-либо дополнительных добавок.

Сушеные абрикосы могут помочь снизить кровяное давление из-за высокого содержания калия. В нем больше калия, чем в любом другом фрукте, упомянутом в этой статье. Трудно получить рекомендуемое дневное количество в 4700 мг калия.Одна чашка кураги содержит целых 1511 мг.

Повышенное потребление калия было показано в многочисленных исследованиях, как он помогает снизить кровяное давление. В одном исследовании участники потребляли от 1600 до 2200 мг калия в день. У них систолическое давление снизилось на 7,15 мм рт. Ст. ^.

Как повышенный уровень калия помогает снизить кровяное давление? Повышенный уровень калия помогает уменьшить избыток натрия и жидкости в организме. Предпочтительное соотношение калия к натрию составляет 4: 1. В большинстве американских диет наоборот.Многие люди потребляют одинаковое количество натрия и калия. У некоторых содержание натрия в них выше ^.

Кроме того, калий может помочь стенкам кровеносных сосудов расслабиться. Более расслабленный кровеносный сосуд поможет снизить артериальное давление ^.

Сушеные абрикосы также содержат большее количество магния и кальция, которые эффективны для контроля артериального давления. 1 чашка кураги содержит:

• Калий — 1511 мг
• Витамин A — 94% от РСНП
• Витамин E — 28% от РСНП
• Ниацин — 17% RDI
• Волокно — 38% RDI
• Магний — 10% RDI

9.Канталупа

В следующий раз, когда вы будете покупать дыню, вы можете выбрать дыню, чтобы снизить кровяное давление. Почему это может помочь с вашим АД? Для начала, он чрезвычайно богат витамином C. В исследовании, опубликованном Медицинской школой Университета Джона Хопкина, они рассмотрели 29 клинических испытаний, посвященных витамину C и артериальному давлению. Они обнаружили, что у людей, потребляющих 500 мг в день, артериальное давление снижалось на 3,84 мм рт. Кроме того, у больных гипертонией давление снизилось на 5 мм рт. Ст. ^.

Университет штата Орегон сообщил, что уровень антиоксидантов в витамине С может помочь защитить кровеносные сосуды и увеличить содержание оксида азота. Это помогает расслабить стенки кровеносных сосудов и снижает уровень артериального давления ^{. Они также сообщили об обратной зависимости между более высоким содержанием витамина С в организме и более низким кровяным давлением.}

Мускусная дыня также содержит большое количество калия, который может регулировать уровень артериального давления. Помимо калия и витамина С дыня также содержит витамин А.1 чашка содержит следующее:

• Витамин C — 108% от RDI
• Витамин A — 120% от RDI
• Калий — 473 мг
• Фолат — 9% от RDI

10. Банан

Я ем банан почти каждый день, почему? Помимо того, что он полностью доступен и доступен почти в каждом продуктовом магазине в Соединенных Штатах, он приносит пользу моему здоровью и кровяному давлению. Помимо калия, он также содержит большое количество витамина С и магния.

Сочетание всех трех может помочь компании BP. Я обсуждал, как калий и витамин С улучшают ваше АД, но как насчет магния? Есть несколько способов. Во-первых, это поможет расслабить кровеносные сосуды и не допустить их сужения. Это помогает снизить артериальное давление ^.

Исследования показали, как длительное потребление магния может помочь регулировать калий и кальций. Оба они важны и полезны для контроля артериального давления ^.

Исследования 34 различных испытаний с участием 2 028 участников показали, что как систолическое, так и диастолическое артериальное давление снижалось с помощью магния ^.

1 чашка бананов содержит:

• Витамин C — 33% от RDI
• Витамин B6 — 41% от RDI
• Фолат — 11% от RDI
• Магний — 15% от RDI
• Калий — 806 мг
• Марганец — 30% от RDI
• Волокно — 23% от RDI

11.Апельсины

С дынями я объяснил, как витамин С может улучшить кровяное давление. В то время как на них приходится 108% РСНП, апельсины содержат 201%. Кроме того, они содержат 333 мг калия и богаты клетчаткой и кальцием.

Мы уже обсуждали, как калий и витамин С могут снизить кровяное давление, а как насчет кальция? Кальций может помочь контролировать гормоны и ферменты, необходимые для большинства функций организма. Кроме того, он помогает контролировать кровеносные сосуды и помогает им оставаться расслабленными ^.

Одно исследование показало, как люди с низким потреблением кальция имели высокое кровяное давление ^.

Апельсины содержат следующие питательные вещества в 1 чашке:

• Витамин C — 201% от RDI
• Кальций — 12% от RDI
• Фолат — 13% от RDI
• Калий — 10% от RDI
• Волокно — 31% от RDI

Заключение

Хотя все фрукты полезны для вашего здоровья, перечисленные выше наиболее полезны для вашего артериального давления.Основываясь на их питательных веществах и научных исследованиях, перечисленных выше, вы можете обсудить их со своим врачом.

Если у вас нет врача или вы не ищете более доступный план, вы можете проверить мою запись в блоге о планах медицинского обслуживания My Best Health Plan. Они могут помочь вам найти самый доступный тарифный план с быстрым, легким и бесплатным расчетом стоимости.

Если вы нашли эту тему о кровяном давлении интересной, ознакомьтесь с этими связанными статьями о кровяном давлении, которые также можно найти на этом же веб-сайте:

Ресурсы для статьи: «Объяснение кровяного давления» следует строгим правилам, чтобы гарантировать, что наш контент соответствует высочайшим журналистским стандартам.Наша миссия — предоставить читателю точные, честные и непредвзятые рекомендации. Наш контент основан на медицинских ассоциациях, исследовательских институтах, государственных учреждениях и учебных ресурсах. Узнайте больше, прочитав нашу редакционную политику.

продуктов, которые помогают увеличить кровообращение

Повышение циркуляции

Кровь — это жидкость, которая поставляет кислород и питательные вещества в ваше сердце, легкие, органы, мышцы и другие системы. Хорошая циркуляция оптимизирует доставку кислорода и питательных веществ по всему телу.

Пища, которую вы едите, влияет на кровообращение. Вы можете есть, чтобы улучшить кровоток. Здоровые привычки, в том числе регулярные упражнения, хорошее обезвоживание, поддержание здорового веса и отказ от курения, могут улучшить кровообращение. Здоровое питание и хорошие привычки также снижают риск тромбоза глубоких вен (ТГВ). Когда вы идете в продуктовый магазин, выбирайте продукты, которые сделают ваше сердце и кровеносные сосуды «счастливыми».

Кайенский перец

Красный кайенский перец — это оранжево-красная специя, которая улучшает кровоток.Соединение под названием капсаицин в красном перце помогает расслабить мышцы, выстилающие кровеносные сосуды. Это, в свою очередь, облегчает кровоток и снижает кровяное давление.

Свекла

Свекла — это корнеплоды, богатые нитратами, которые организм превращает в оксид азота. Оксид азота помогает расширять кровеносные сосуды и увеличивает кровоток. В одном исследовании исследователи обнаружили, что свекольный сок снижает систолическое артериальное давление, которое является первым показателем артериального давления.

Ягоды

Если вам интересно, как увеличить кровоток, не ищите ничего, кроме ягод. Ягоды богаты соединением, называемым антоцианом, который является антиоксидантом, отвечающим за красные и пурпурные оттенки ягод. Антоциан защищает стенки артерий и сохраняет гибкость кровеносных сосудов. Они также стимулируют выброс оксида азота для снижения кровяного давления.

Жирная рыба

Исследователи считают, что рыба полезна для сердца, но почему? Определенная рыба, включая лосось, сельдь, скумбрию, форель и палтус, богата жирными кислотами омега-3.Эти полезные жиры улучшают кровообращение и снижают кровяное давление в состоянии покоя. Жирная рыба входит в число продуктов, которые увеличивают кровоток и предотвращают закупорку артерий.

Гранаты

Терпкие семена граната богаты нитратами и антиоксидантами, улучшающими кровообращение. Эти соединения делают артерии широко открытыми или расширенными и помогают снизить кровяное давление. Это приводит к лучшему притоку крови к мозгу, сердцу, мышцам, органам и тканям. Спортсмены, которые едят семена граната, могут заметить, что усиление кровотока также повышает работоспособность.

Чеснок

Чеснок богат соединением под названием аллицин, которое помогает расслабить кровеносные сосуды. У людей, которые едят много чеснока, улучшается кровоток через сердце. Когда кровь легче течет через сердце, это снижает нагрузку на сердце. Артериальное давление снижается, когда вашему сердцу не приходится так усердно работать, чтобы перекачивать кровь.

Грецкие орехи

Орехи, особенно грецкие, полезны для сердца и сосудов.Содержащиеся в грецких орехах жирные кислоты омега-3, называемые альфа-линоленовой кислотой, способствуют плавному кровотоку. В одном исследовании у людей, которые регулярно ели грецкие орехи в течение 8 недель, наблюдалось улучшение состояния кровеносных сосудов и снижение артериального давления. Их кровеносные сосуды тоже были более гибкими.

Виноград

Темно-фиолетовый виноград богат антиоксидантами, которые усиливают кровоток, расслабляя стенки кровеносных сосудов и улучшая работу кровеносных сосудов. Содержащиеся в винограде соединения уменьшают воспаление и делают кровь менее липкой, поэтому у вас меньше шансов получить тромбы.Виноград — сладкое лакомство, которое может помочь обуздать проблемы с кровообращением.

Куркума

Куркума — это желтая специя, обычно используемая в индийской кухне. Специя получает свой золотисто-желтый цвет из сложного куркумина. Куркумин может повышать уровень оксида азота, что, в свою очередь, расширяет кровеносные сосуды. Когда кровеносные сосуды шире, кровь легче течет и достигает сердца, мозга, органов, мышц и тканей.

Шпинат

Если вы страдаете повышенным кровяным давлением, съешьте шпинат.Эта листовая зелень богата нитратами. Ваше тело превращает нитраты в оксид азота, который расширяет кровеносные сосуды и облегчает кровоток. Результаты одного исследования показали, что употребление шпината делает артерии гибкими и снижает кровяное давление.

Цитрусовые

Люди тянутся к апельсинам и другим цитрусовым, потому что они богаты витамином С, но есть и другие причины, чтобы сделать цитрусовые регулярной частью своего рациона. Антиоксиданты в цитрусовых уменьшают воспаление, улучшают кровообращение и помогают предотвратить образование тромбов.Результаты одного исследования показали, что люди, которые регулярно пили апельсиновый сок, испытывали более низкое кровяное давление.

Шоколад

Шоколад — ваше любимое сладкое лакомство? Если да, то вам повезло. Соединения в шоколаде улучшают функцию кровеносных сосудов и кровоток. А антиоксиданты в шоколаде расширяют кровеносные сосуды и снижают кровяное давление. Выбирайте темный шоколад, чтобы извлечь пользу, но помните о размерах порций. Шоколад содержит много жиров и калорий.

имбирь

Многие люди знают, что имбирь помогает пищеварению и снимает тошноту, но он также улучшает кровообращение.