Какая диета нужна при сахарном диабете: Как питаться при сахарном диабете — Городская Больница

Диета №9 – при диабете

• Вход
• Регистрация

Войти через:

Логин

Пароль

Запомнить меня

Забыли пароль?

Регистрация с помощью:

Логин

Электронная почта

Пароль

Подтвердите пароль

Регистрируясь на сайте или авторизуясь через социальные сети, вы принимаете условия Пользовательского соглашения, включая условия Политики конфиденциальности.

Получать самое интересное с нашего сайта на почту (обещаем не спамить)

9 Сентября 2010

Сахарный диабет — серьезное заболевание. Однако это не повод переставать наслаждаться вкусной едой или вовсе объявлять голодовку.

Сахарный диабет — это серьезное заболевание, которое требует не только лекарственной терапии, но и изменения рациона. Однако это не повод переставать наслаждаться вкусной едой или вовсе объявлять голодовку. Правильно подобранный рацион позволит избежать ухудшения состояния при диабете первого типа и добиться улучшения здоровья, если диагностирован диабет второго типа. Основная задача питания при диабете любого типа — контролировать углеводный обмен и не позволять резкого поступления в кровь большого количества глюкозы.

Для этого необходимо:

Сахарный диабет

Хроническое заболевание, возникающее из-за того, что в организме перестает усваиваться сахар, или глюкоза. Почему это случается? Узнайте из нашего справочного материала.

1.

Отказаться от продуктов с высоким гликемическим индексом, которые провоцируют резкий выброс сахара в кровь. Это не значит, что надо исключить из питания все углеводы — некоторые из них, так называемые медленные, наоборот, позволяют диабетику поддерживать столь важный стабильный уровень сахара в крови. 2. Выбирать сладости, содержащие разрешенные для больных диабетом заменители сахара — сорбит, ксилит, сахарин, аспартам, сукралоза и т.д. Подходящие именно вам продукты порекомендует лечащий врач. Больным диабетом не рекомендуются продукты, в которых много сахара: конфеты, шоколад, мороженое, мед, сухофрукты. 3. Перейти на дробное питание. Если разделить дневной рацион на несколько небольших порций, одинаковых по количеству углеводов и калорийности, можно избежать и чувства голода, которое обычно приводит к перееданию и употреблению запрещенных продуктов. 4. Придерживаться разнообразного низкокалорийного рациона. Его энергетическая ценность должна составлять 2300-2500 ккал — за счет исключения сахаросодержащих и жирных продуктов. Специально для тех, кто страдает диабетом, несколько десятилетий назад разработали специальную систему питания, известную, как Диета № 9, которая после консультации с врачом запросто адаптируется для питания дома. Эта система питания вполне подходит не только больному диабетом, но и его близким, которые хотят сделать свой образ жизни более здоровым.

Можно	Нельзя
Ржаной, пшеничный, белково-отрубяной хлеб, несдобные мучные изделия, специальный «диабетический» хлеб	Сдобные и сладкие мучные изделия
Овощные супы, щи, борщи, окрошки, слабые нежирные мясные и рыбные бульоны с овощами	Крепкие, жирные бульоны, молочные супы с манкой, рисом, лапшой
Нежирное мясо и птица, кролик в отварном, тушеном или приготовленном на пару виде	Жирное мясо, гусей, уток, копченое мясо и колбасы, консервы, субпродукты
Нежирная рыба — отварная, запеченная. Рыбные консервы в томате или собственном соку	Жирная и соленая рыба, консервы в масле, икра
Молоко, кефир, йогурт, нежирный творог, нежирный и несоленый сыр	Сладкие сырки и йогурты, сливки, жирная сметана
Гречневая, пшенная, перловая овсяная крупы. Бобовые: фасоль, чечевица	Рис, манная крупа, макаронные изделия
Овощи, содержащие мало углеводов: капуста, кабачки, баклажаны, помидоры, огурцы, салат	Соленые и маринованные овощи
Любые кисло-сладкие фрукты и ягоды	Виноград, изюм, бананы, финики, инжир

Кроме того, придется совсем отказаться от употребления спиртных напитков. Часть напитков — ликеры, крепленые вина и наливки — содержат опасный при диабете сахар. Кроме того, через некоторое время после употребления любой алкоголь блокирует поступление глюкозы из печени и резко снижает ее уровень в крови, что для больных диабетом опасно. Диета при диабете достаточно простая и разнообразная. Главное — следить за количеством простых углеводов в продуктах, отказаться от жирной пищи, не переедать и не голодать. И обязательно консультироваться с врачом — ведь только специалист способен вовремя и правильно скорректировать лечебное питание.

Чтобы оставить комментарий — необходимо быть авторизованным пользователем

Nephrocare — Пациенты — Питание — Пять Ключевых Принципов Здорового Питания

Здоровое питание

Диета и питание для больных диабетом

Диета диализных пациентов, страдающих сахарным диабетом, вполне может состоять из вкусных и питательных продуктов. Наверняка зная, что необходимо Вашему организму, Вы сумеете определить свой оптимальный рацион. Правильный выбор поможет Вам изменить свою жизнь к лучшему. Несколько простых изменений в привычном рационе способны значительно упростить Вашу жизнь с диализом и диабетом, чтобы Вы смогли наслаждаться ею в полной мере.

От Вас потребуется совсем немного: придерживаться пяти основных рекомендаций в питании, следовать нескольким простым советам по потреблению углеводов и регулярно контролировать уровень глюкозы в крови.

Подсчитывайте потребляемые углеводы

Продукты из цельного зерна не приводят к быстрому повышению уровня глюкозы в крови, однако при этом содержат больше фосфата и калия

Основная функция углеводов заключается в накапливании энергии в Вашем организме. Некоторые углеводы, к примеру, те, что содержатся в сахаре, поглощаются довольно быстро. Для распада других более сложных углеводов требуется больше времени, что способствует сохранению энергии в Вашем организме в течение более длительного периода. Все продукты, содержащие углеводы (например, хлеб, овсяные хлопья, макаронные изделия, рис, овощи, содержащие крахмал, фрукты, соки и многие десерты без сахара) повышают уровень глюкозы в крови, поэтому тщательный контроль их потребления имеет решающее значение. В течение дня постарайтесь принимать пищу каждые три часа (основные и промежуточные приемы). Легкие закуски перед сном (содержащие белок) помогут Вашему организму стабилизировать уровень сахара в крови!

Людям, страдающим диабетом, очень важно научиться распознавать продукты, содержащие углеводы, и уметь определять требуемые порции. Это поможет Вам сбалансировать общее количество потребляемых углеводов в соответствии с Вашим медикаментозным лечением и уровнем физической активности. Возможно, Ваш диетолог уже познакомил Вас с системой подсчета углеводов, которая призвана помочь Вам в контроле потребления углеводов. 

Существуют ли продукты, которых мне следует избегать?

Одним из важнейших источников углеводов в нашем рационе являются злаки и продукты на их основе, такие как хлеб, выпечка или мюсли. Если позволяет уровень фосфатов в Вашем организме, Вы можете употреблять в пищу мультизлаковые продукты (например, из пшеницы и ржи), поскольку продукты с высоким содержанием волокна являются очень питательными, медленнее усваиваются и, соответственно, не так быстро приводят к повышению уровня сахара в Вашей крови. Овес в небольшом количестве также будет правильным выбором.

То же самое касается свежих овощей, картофеля, бобовых, макаронных изделий, молока и некоторых фруктов. Все они имеют более низкий «гликемический индекс», то есть показатель скорости и интенсивности повышения уровня глюкозы в крови. Однако стоит заметить, что некоторые сладкие фрукты, такие как виноград, имеют достаточно высокий гликемический индекс.

Известно, что ранее обычный столовый сахар (сахароза) был под строгим запретом для диабетиков. Однако сегодня пациентам с диабетом время от времени разрешают побаловать себя небольшим количеством «скрытого» сахара, например, в виде шоколада. Сладких напитков и продуктов с высоким содержанием сахара по-прежнему лучше избегать, так как сахар быстро всасывается и может привести к резкому повышению глюкозы в крови.

Контролируйте уровень глюкозы в Вашей крови

Включите яблоки в свой рацион – они содержат много полезных витаминов и питательных веществ.

При диабете в кровь человека попадает слишком много сахара. Как правило, контроль количества сахара в крови осуществляет гормон под названием инсулин, вырабатываемый поджелудочной железой. В процессе переваривания большинство продуктов превращаются в глюкозу и попадают в Ваш кровоток. Инсулин помогает глюкозе перемещаться из крови в клетки, где она используется в качестве энергии. При сахарном диабете организм человека не способен в полной мере использовать глюкозу в крови – либо из-за дефицита инсулина, либо потому, что клетки организма просто не реагируют на инсулин. В отсутствии надлежащего лечения высокий уровень сахара в крови, или гипергликемия, может привести к диабетической коме.

Люди, страдающие диабетом, должны контролировать уровень глюкозы в своей крови, используя глюкометр для ее определения в домашних условиях. Если у Вас нет такого устройства, поговорите со своим врачом. Эта простая проверка позволит в любое время определить, находится ли уровень глюкозы в Вашей крови в допустимых пределах. Ваш врач проведет еще один тест и измерит средний уровень глюкозы в Вашей крови за три месяца. Результаты этого теста покажут, насколько успешно Вам удается управлять диабетом.

Иногда меня мучит сильная жажда…

Знаете ли Вы, что неконтролируемый высокий уровень глюкозы в крови может также усиливать чувство жажды? Помните, что, являясь диализным пациентом, Вы должны строго контролировать количество потребляемой жидкости. Ее высокий уровень в Вашем организме приводит к гипергидратации, которая может негативно сказаться на состоянии Ваших сосудов. Регулярно проверяя и контролируя уровень глюкозы, Вы сможете управлять количеством потребляемой жидкости и побороть мучительное чувство жажды. Диетолог расскажет Вам о Вашей индивидуальной допустимой норме потребляемой жидкости.

Нужны ли мне дополнительные витамины?

Хороший запас витаминов крайне необходим больным сахарным диабетом, поскольку витамины могут поглощать некоторые вредные вещества, содержащиеся в крови. Познакомьтесь с рекомендациями пятого принципа здорового питания и принимайте витамины, назначенные Вашим врачом.

Связанные темы

Пять Ключевых Принципов Здорового Питания

Диабетическая диета: что можно и что нельзя делать, а также планы питания, которые стоит попробовать

Если у вас диабет или преддиабетическое состояние, ваш врач мог поговорить с вами о вашей диете. Хотя универсальной «диабетической диеты» не существует, внесение определенных изменений в то, как вы едите, может помочь снизить уровень сахара в крови, снизить кровяное давление и улучшить уровень холестерина — все это может помочь снизить риск диабета. будущие болезни сердца.

Итак, если нет конкретного плана питания при диабете, как узнать, что (и сколько) нужно есть, чтобы достичь своих целей?

Лучше всего посоветоваться со своим врачом, диетологом или специалистом по диабету, чтобы составить план диеты специально для вас. Однако, если вы готовы начать вносить позитивные изменения в свой рацион уже сегодня, эндокринолог Клифтон Дэвис, доктор медицинских наук, дает следующий совет.

5 главных советов по здоровому питанию для диабетиков

1. Замените сладкие напитки (например, газировку или сок) водой.
2. Избегайте перекусов между приемами пищи и перед сном.
3. Увеличьте потребление фруктов, цельного зерна, бобов, нежирных молочных продуктов и некрахмалистых овощей, таких как салат, огурцы, помидоры и брокколи.
4. Будьте внимательны к углеводам при выборе продуктов, читайте этикетки на продуктах и ​​пользуйтесь онлайн-калькуляторами углеводов.
5. Ограничьте употребление обработанных или рафинированных продуктов, таких как макароны, белый хлеб, белый рис и крупы.

Фрукты, газированные напитки и другие сложные продукты

Вам может быть интересно, можно ли есть продукты, содержащие натуральные сахара, такие как бананы или клубника, если вы больны диабетом. «Некоторые фрукты содержат больше сахара, чем другие», — объясняет доктор Дэвис. «Ключ в том, чтобы знать правильный размер порции для того типа фруктов, которые вы едите».

Например, одна порция углеводов составляет 15 граммов, что равно:

• 1 маленькому яблоку  
• 1/2 банана  
• 15 виноградин  
• 1 чашка клубники

Что касается напитков, то вода — лучший заменитель обычной газировки и других сладких напитков. Хотя диетическая газировка является менее калорийной и низкоуглеводной альтернативой обычной газировке, ее все же следует употреблять в умеренных количествах.

«Если вам необходимо принять дозу кофеина, черный кофе, как правило, оказывает меньшее влияние на уровень сахара в крови, но может влиять на людей по-разному», — объясняет доктор Дэвис. «Вы также должны избегать добавления молочных продуктов и подсластителей, поскольку они могут повлиять на уровень сахара в крови».

Наконец, если вы придерживаетесь вегетарианской или веганской диеты, убедитесь, что вы потребляете достаточно белка. Доктор Дэвис также рекомендует не есть слишком много простых углеводов, таких как картофель, макароны и белый рис. Это поможет контролировать уровень сахара в крови на вегетарианской диете.

Полезны ли низкоуглеводные диеты для больных диабетом?

Несмотря на то, что в настоящее время популярны низкоуглеводные и кето-диеты, доктор Дэвис рекомендует поработать со своим врачом, а также с диетологом или преподавателем диабета, чтобы составить индивидуальный план диеты, если у вас диабет 2 типа. «Кроме того, диеты с очень низким содержанием углеводов не рекомендуются, если у вас заболевание почек, вы беременны или кормите грудью», — добавляет он.

По данным Американской диабетической ассоциации, диета с низким содержанием углеводов может принести пользу людям с диабетом. Тем не менее, вы должны тесно сотрудничать со своим врачом и диетологом, чтобы свести к минимуму такие риски, как гипогликемия.

Как правило, любой человек, страдающий диабетом или преддиабетом, должен проконсультироваться с врачом, прежде чем резко сократить потребление углеводов. «Возможно, вам придется уменьшить или прекратить прием определенных лекарств, чтобы предотвратить гипогликемию или низкий уровень сахара в крови», — объясняет доктор Дэвис. «Ваш врач может помочь вам скоординировать изменения в вашем рационе с любыми противодиабетическими препаратами, которые вы принимаете».

Какие планы питания лучше всего подходят для больных диабетом?

Если вы ищете план питания для диабетиков, веб-сайт Американской диабетической ассоциации является полезным источником информации о диабете и связанных с ним осложнениях. Он также содержит подробные планы питания и диеты, такие как метод диабетической тарелки с рецептами и идеями для еды, которые помогут вам достичь ваших целей по сбалансированному питанию.

Метод диабетической тарелки предлагает простые в соблюдении рекомендации по питанию, а не строгий план питания. Более подробное объяснение плана представлено на веб-сайте ADA, но основные шаги таковы:

1. Начните с заполнения половины своей тарелки некрахмалистыми овощами, такими как брокколи, стручковая фасоль или цветная капуста.
2. Заполните четверть своей тарелки нежирными белками, такими как рыба и курица.
3. Последняя четверть вашей тарелки может быть заполнена продуктами, богатыми углеводами, такими как овсянка, картофель, бобы и молочные продукты.

 

Хотя веб-сайт ADA является отличным ресурсом для планирования питания диабетиков, д-р Дэвис также рекомендует работать с зарегистрированным диетологом или преподавателем диабета. «Оба являются отличными ресурсами для планирования питания и дальнейшего обучения в отношении более индивидуальной диеты или образа жизни», — объясняет он.

Ключ к здоровому питанию при диабете 

В конечном счете, если вы ищете здоровую диету для диабетиков, лучше всего начать с установления здоровых моделей питания, которые сосредоточены на употреблении разнообразных питательных продуктов в порциях соответствующего размера.

«Нахождение сбалансированного плана питания, которого вы можете придерживаться, имеет решающее значение для достижения долгосрочных результатов», — говорит доктор Дэвис. «Внесение долгосрочных изменений в образ жизни обычно более эффективно, потому что резкое изменение диеты может быть трудным для поддержания. В конечном счете, поддержание хорошего баланса углеводов, белков и жиров в вашем рационе подходит для всех, независимо от того, есть ли у вас диабет или нет. »

Вам нужна помощь в разработке индивидуального плана диеты при диабете?
Мы здесь, чтобы помочь. Позвоните по телефону 800.922.0000 , чтобы начать. Мы предлагаем комплексные образовательные услуги по диабету, в том числе обучение тому, как наилучшим образом изменить свой рацион в соответствии с вашими уникальными потребностями в отношении здоровья.

План диеты при диабете для начинающих

Диагноз диабета может вызвать бурю эмоций и большую путаницу в отношении того, что есть. В этот план здоровой диабетической диеты для начинающих мы включаем неделю простых блюд и закусок с использованием рецептов, которым легко следовать, без длинных списков ингредиентов. Независимо от того, поставили ли вы новый диагноз или хотите вернуться на правильный путь, этот простой план питания — отличное место для начала.

Хотя это не обязательно план питания для снижения веса при диабете, исследования, такие как исследование 2022 года, опубликованное в Международном журнале поведенческого питания и физической активности , показывают, что потеря веса может помочь улучшить уровень сахара в крови.

Если вашей целью является снижение веса, мы устанавливаем уровень калорийности 1500 калорий в день, то есть уровень, на котором худеет большинство людей, а также включены модификации на 1200 и 2000 калорий в день, в зависимости от ваших потребностей в калориях, уровня сытости и крови. показания сахара.

Основы диеты при диабете: с чего начать

Диабет может быть ошеломляющим. Трудно понять, с чего начать, во что верить и как внести изменения в свой распорядок дня. Как и в случае с большинством изменений в здоровье, которые мы хотим сделать привычками, хитрость заключается в том, чтобы начать с малого.

Возможно, начните с замены одного подслащенного напитка в день водой и постепенно увеличивайте количество заменяемых напитков, пока не замените большинство или все из них. Если вы много едите вне дома, включайте больше домашней еды, начиная с одного приема пищи за раз. Также подумайте о том, чтобы добавить в свою тарелку больше фруктов, некрахмалистых овощей, нежирных белков и цельнозерновых продуктов (именно это вы и увидите в этом плане питания).

Есть несколько ключевых изменений, которые могут помочь улучшить уровень сахара в крови:

1. Белки: Употребление белков, таких как мясо, курица, яйца, рыба, греческий йогурт, орехи или другие вегетарианские белки, с большей частью ваших приемов пищи. помогает улучшить уровень сахара в крови. Белок замедляет переваривание углеводов и всасывание глюкозы в кровь, что означает, что уровень сахара в крови останется более стабильным. Белок также помогает увеличить чувство сытости, помогая вам чувствовать себя сытым дольше. Итак, в следующий раз, когда вы выберете на завтрак кусочек тоста, подумайте о том, чтобы намазать его натуральным арахисовым маслом или яйцом вместо джема, чтобы лучше контролировать уровень сахара в крови. Как правило, старайтесь включать белок каждый раз, когда вы едите углеводную пищу.
2. Клетчатка: Клетчатка, тип углеводов, который не переваривается, помогает улучшить уровень сахара в крови. Как и белок, он медленно расщепляется и предотвращает скачки сахара в крови. К продуктам с высоким содержанием клетчатки относятся цельнозерновые продукты (квиноа, цельнозерновой хлеб, овсянка, цельнозерновые макароны), а также фрукты, овощи, бобы и чечевица.
3. Потеря веса: Если у вас избыточный вес, потеря 5-10% массы тела коррелирует с лучшим контролем уровня сахара в крови, согласно исследованию 2019 года, опубликованному в журнале 9. 0093 Диабетическая медицина . Как правило, если мы сосредоточимся на изменениях в здоровом питании, чтобы снизить уровень сахара в крови, например, на увеличении количества белка и употреблении большего количества овощей, потеря веса, как правило, происходит сама по себе.
4. Сократите потребление сахара и простых углеводов: Поскольку в сладких напитках содержится тонна сахара, отказ от них зачастую является лучшим первым шагом к улучшению контроля уровня сахара в крови. Придерживайтесь напитков с нулевым содержанием калорий, таких как вода, сельтерская вода и несладкий чай. Кроме того, постарайтесь ограничить простые углеводы, такие как белая мука, белый рис, белая паста и сахар. В этих продуктах мало клетчатки, и они быстро перевариваются, выделяя сахар в нашу кровь, что вызывает скачки уровня сахара в крови.
5. Регулярный режим питания: Трехразовое питание с одним или двумя перекусами с высоким содержанием белка или клетчатки помогает поддерживать стабильный уровень сахара в крови. Пропуск приемов пищи может привести к перееданию позже, что приведет к скачкам и понижению уровня сахара в крови, из-за чего мы чувствуем себя вялыми. Регулярные приемы пищи и перекусы также предотвращают чувство голода и облегчают управление порциями.
6. Упражнения: По данным Американской диабетической ассоциации, сочетание кардиоупражнений, таких как ходьба, бег трусцой или езда на велосипеде, плюс силовые тренировки помогают снизить уровень сахара в крови. Полезно больше двигаться, и это не обязательно должен быть час изнурительных упражнений в тренажерном зале. Исследование 2016 года, опубликованное в журнале Диабетология предполагает, что ходьба в течение 10 минут после каждого приема пищи может снизить уровень сахара в крови на 12% по сравнению с одной 30-минутной прогулкой в ​​день. Независимо от того, как вы любите заниматься спортом, всегда полезно больше двигаться и меньше сидеть.

What to Eat with Diabetes:

• Chicken
• Turkey
• Lean beef and pork (try to limit to twice a week)
• Fish
• Beans
• Lentils
• Nuts, peanuts and natural nut butters that не содержат сахара
• Оливковое масло и масло авокадо
• Авокадо
• Фрукты, особенно фрукты с кожицей и семенами, такие как ягоды, яблоки и груши
• Овощи, особенно некрахмалистые овощи с низким содержанием углеводов, большинство овощей, кроме кукурузы, гороха и картофеля
• Сложные углеводы с высоким содержанием клетчатки, такие как овсянка, лебеда и крахмалистые овощи (зимние кабачки, кукуруза, горох и картофель)
• Греческий йогурт

Как приготовить еду на неделю

День 1

Лосось, обжаренный в масле с чесноком, картофелем и спаржей

Завтрак (330 калорий)

• 1 чашка обезжиренного простого греческого йогурта
• ¼ чашки черники
• 3 ст. измельченные грецкие орехи

A.M. Полдник (131 калория)

• 1 большая груша

Обед (360 калорий)

Полдник (170 калорий)

• 22 несоленый жареный миндаль

Ужин (522 калории)

Суточная норма: 1513 калорий, 77 г белков, 114 г углеводов, 30 г клетчатки, 91 г жиров, 798 мг натрия закуска к 1/2 стакана нарезанного огурца.

Чтобы получить 2000 калорий: увеличьте до 4 ст. измельченных грецких орехов за завтраком, добавьте 1/4 стакана несоленого жареного миндаля к утру. закуски и добавьте к ужину 1 порцию нарезанного салата с гуакамоле.

День 2

фаршированный картофель с сальсой

Завтрак (295 калорий)

A.M. Полдник (272 калории)

• ⅓ стакана несоленого жареного миндаля

Обед (374 калории)

Полдник (95 калорий)

• 1 среднее яблоко

Ужин (473 калории)

Всего в день: 1509 калорий, 63 г белка, 148 г углеводов, 35 г клетчатки, 905 мг2 жира, 904 мг2, 1,5

Чтобы получить 1200 калорий: Не ешьте грушу на завтрак и измените рацион на утро. закуска до 15 миндальных орехов.

Чтобы получить 2000 калорий: Добавьте 1 1/2 ст. натуральное арахисовое масло на завтрак и добавить 1 целый авокадо, нарезанный ломтиками, на ужин.

День 3

20-минутная сливочная итальянская куриная сковорода

Кредит: Джейсон Доннелли

Завтрак (295 калорий)

A.M. Полдник (116 калорий)

• 1 большое яблоко

Обед (374 калории)

вечера Закуска (268 калорий)

• 1 стакана ежевика
• ¼ Кубка Несполена, жареного миндаля

Ужин (425 калорий)

Ежедневно. , 69 г жира, 1271 мг натрия

Чтобы получить 1200 калорий: Не ешьте грушу на завтрак и уменьшите до 10 миндальных орехов на ужин. перекус.

Чтобы получить 2000 калорий: Добавьте 2 1/2 ст. натуральное арахисовое масло до A.M. перекусить и добавить к ужину 1 порцию нарезанного салата с гуакамоле.

День 4

Салат из шпината и клубники

Завтрак (330 калорий)

• 1 чашка обезжиренного простого греческого йогурта
• ¼ чашки черники
• 3 ст. измельченные грецкие орехи

A.M. Полдник (131 калория)

• 1 большая груша

Обед (374 калории)

Закуска (268 калорий)

• 1 стакан ежевики
• ¼ стакана несоленого жареного миндаля

Ужин (415 калорий)

Суточная норма : 1518 калорий, 87 г белка, 120 г углеводов, 33 г клетчатки, 83 г жира, 1390 мг натрия грецких орехов до 1 ст. на завтрак и исключите миндаль на ужин после полудня. перекус.

Чтобы получить 2000 калорий: увеличьте до 4 ст. измельченных грецких орехов на завтрак, добавьте 1/3 стакана миндаля к утру. закуску и добавьте к обеду 1 порцию тостов Everything Bagel Avocado Toast.

День 5

Тушеная курица с белой фасолью, приготовленная в медленноварке

Завтрак (330 калорий)

• 1 чашка нежирного простого греческого йогурта
• ¼ чашки черники
• 3 ст. измельченные грецкие орехи

A.M. Полдник (154 кал)

• 20 несоленых жареных миндалей

Обед (374 кал)

Закуска (141 калория)

• 1 средний болгарский перец, нарезанный ломтиками
• ¼ стакана хумуса

Ужин (493 калории)

Всего в день: 1493 калории, 107 г белка, 107 г углеводов, 44 г клетчатки, 73 г жира, 1366 мг натрия грецкие орехи на завтрак и поменяйте A.M. закуска к 1/2 огурца, нарезанного ломтиками.

День 6

греческий салат с эдамаме.jpeg

Завтрак (295 калорий)

A.M. Полдник (62 калории)

• 1 средний апельсин

Обед (493 калории)

P.M. Полдник (131 калория)

• 1 большая груша

Ужин (504 калории)

Всего в день: 1485 калорий, 81 г белка, 170 г углеводов, 61 г клетчатки, 1409 г жира7

Чтобы получить 1200 калорий: Не ешьте грушу на завтрак и не ешьте авокадо на ужин.