Как жить с остеопорозом: На вопросы по остеопорозу отвечает врач-эндокринолог Е.М.Изотова

На вопросы по остеопорозу отвечает врач-эндокринолог Е.М.Изотова

Остеопорозом называется поражение костных тканей человека вследствие нарушенного метаболизма минералов в организме. Заболевание характеризуется хрупкостью костей, когда костная ткань утрачивает свою изначальную плотность и легче подвергается механическим повреждениям.

Обычно болезнь активизируется в пожилом возрасте, но ее предпосылки формируются задолго до наступления старости. И лишь своевременная профилактика остеопороза способна предотвратить развитие болезни и сохранить здоровье костей надолго.

О том, чем опасен остеопороз и какие меры профилактики помогают избежать этого неприятного заболевания, нам рассказала заведующая ревматологическим отделением Ульяновской областной клинической больницы врач-ревматолог Ирина Виноградова.

— Евгения Михайловна, остеопороз – коварное заболевание, профилактику которого необходимо начинать задолго до того, как появятся первые симптомы. Так ли это?

На протяжении всей жизни в теле человека идут непрерывные процессы образования (остеогенеза) и разрушения (резорбции) костной ткани: молодые клетки замещают собой старые, а старые – отмирают и распадаются. В норме эти процессы находятся в равновесии: объем вновь образованного костного вещества равен объему разрушенного.

А если резорбция кости берет верх над остеогенезом – развивается остеопороз, на который, к сожалению, многие обращают внимание только когда он заходит слишком далеко, то есть после первого или даже повторного переломов костей.

Поэтому профилактические мероприятия важны и в молодом, и в среднем возрасте, пока болезнь не проявила себя явно.

Кто входит в группу риска развития остеопороза?

Одной из первых мер профилактики является оценка риска развития болезни. Чтобы оценить риск, необходимо учитывать ряд факторов: конституцию, наследственность, общее состояние здоровья, образ жизни, характер питания и уровень важнейших гормонов в организме (эстрогенов и паратиреоидного гормона – гормона паращитовидной железы).

В группу риска развития заболевания попадают:

• женщины невысокого роста и хрупкого телосложения – их костная масса конституционально невысока и быстрее растрачивается;
• люди, получавшие в детстве недостаточное количество молочных продуктов по разным причинам, поскольку их кости в фазу активного роста не накопили достаточного запаса минералов;
• женщины в преждевременной (моложе 45 лет) или хирургической (после удаления яичников)  менопаузе – у них стадия резорбции кости начинается раньше;
• люди обоих полов, проживающие в условиях нехватки солнечного света  или соблюдающие некоторые виды диеты — дефицит витамина D в организме;
• те, кто употребляет вещества, изменяющие обмен кальция в организме: некоторые лекарственные препараты (например, синтетические кортикостероиды или препараты от изжоги, содержащие алюминий), растворимый кофе, алкоголь, табак и прочее;
• женщины, чьи матери страдали остеопорозом;
• больные, страдающие желудочно-кишечной патологией, которая нарушает усвоение кальция или сопровождается избыточным выведением его из организма.
• больные некоторыми ревматическими заболеваниями, например ревматоидным артритом, СКВ
• больные с патологией щитовидной железы, чаще с ее гиперфункцией

— Отдельно хотелось бы поговорить о женщинах. В каком возрасте заболевание развивается?

Что способствует развитию болезни?

В большинстве случаев остеопороз развивается у женщин в возрасте после сорока лет. Провоцирующими факторами к появлению данного заболевания являются:

• Гормональный дисбаланс в организме женщины, возникший в период менопаузы – это наиболее частая причина появления остеопороза. Удаление яичников либо длительное нарушение их функции в молодом возрасте приводит к преждевременной менопаузе и ее осложнениям, в том числе и к развитию остеопороза.
• Курение, а также частый прием спиртных напитков.
• Сидячий образ жизни.

Какие симптомы у заболевания?

В большинстве случаев первичный остеопороз длительное время совершенно никак себя не проявляет, поэтому человек может жить несколько лет и даже не подозревать о своем заболевании.
Задуматься о наличии остеопороза следует, если у вас есть:

• Уменьшение роста на 1 см за год или на 4 см за всю жизнь.
• Перенесенные переломы при незначительной травме, кроме переломов пальцев и костей черепа.
• Пародонтоз – он является одним из вариантов локального остеопороза.
• Болезненные ночные судороги в ногах, при исключении других причин, могут быть признаком низкой концентрации кальция в крови и остеопороза,

А вот ломкость и расслоение ногтей, частые ноющие боли в области поясницы, вопреки общепринятому мнению, являются проявлением совсем других заболеваний.  Такая патология, как грыжа межпозвонковых дисков, является распространенной патологией и может, конечно, сочетаться с остеопорозом у одного человека, но никак с ним не связана.

Какие меры профилактики остеопороза существуют?

Выделим три наиболее действенных способа, помогающих бороться с разрушительными для костной ткани возрастными изменениями:

• Полноценное питание, богатое молочными продуктами с пониженным содержанием жира
• Рациональные физические нагрузки.
• Прием витамина Д и кальция, дозировки которых порекомендует врач.

Какие витамины необходимо применять для профилактики остеопороза?

Прежде всего, должное внимание необходимо уделять витамину Д. Является профилактическим средством, и обязательно сочетается с препаратами первой линии для лечения остеопороза. Обеспечивает нормальное формирование костной ткани только в сочетании с кальцием.

Лучше увеличить потребление этого микроэлемента с пищей, при невозможности – врач порекомендует Вам лекарственный препарат.

Также важным компонентом терапии против остеопороза важны ненасыщенные жирные кислоты, которые являются активными участниками в работе гормональной системы и мощными антиоксидантами.  Чтобы восполнить запасы Омега-3,6,9-кислот, можно приобрести в аптеке рыбий жир или льняное масло.

Рыбий жир содержит витамин Д, помогающий кальцию полноценно усваиваться, и две кислоты для здоровья суставов и устранения в них воспаления.

Каковым должно быть питание при остеопорозе?

Профилактика и лечение остеопороза предполагает здоровое питание, обогащенное витаминами и минералами. На любой стадии болезни это является основным способом получить строительный материал для формирования нормальной костной ткани.

Рацион женщины должен состоять из продуктов, содержащих большое количество кальция: кисломолочные продукты, сыры (лучше маложирных сортов), сардины, шпинат, сельдерей, миндаль.

Есть мнение, что магний также немаловажен для костной системы, поэтому рекомендуется употреблять в пищу грецкие орехи и листовые овощи.

Цинком богаты морепродукты, нежирные сорта рыбы, горох, соя, фасоль, тыквенные семечки
Перечислим также продукты с содержанием витаминов группы В, которые необходимы женскому организму в период менопаузы: нежирная говядина, бананы, чечевица, хлеб с отрубями, апельсины, грейпфруты, гречка, филе курицы.

А вот от чего стоит отказаться, так это от алкоголя, какао и шоколада, а также чрезмерного употребления кофе, который вымывает из костей запасы кальция. Мешает успешному усвоению кальция животный жир: говяжий, свиной, бараний, содержащийся в майонезе, маргарине и в сливочном масле.

Физическая активность является хорошим способом борьбы с хрупкостью костей.

Какая должна быть физическая нагрузка после 40 лет?

Профилактика остеопороза у 40-летних женщин, и тех, кто постарше обязательно включает такой пункт, как систематические посильные тренировки.  Оптимальным методом является скандинавская ходьба, но выбор в этом случае за вами: можно заниматься домашней гимнастикой или танцами.

Главной целью такого подход является максимальное укрепление мышц, которые могли бы взять на себя часть нагрузки, приходящейся на скелет.

Кроме того, регулярные физические нагрузки, даже умеренные, значительно уменьшают риск получить перелом костей при случайно полученной травме. Происходит это за счет улучшения координации движений и укрепления мышц.

Комплексы упражнений для профилактики остеопороза включают в себя растяжку и укрепление мышц на тех участках скелета, которые особенно нуждаются в увеличении плотности: бедренная кость, предплечье, большой вертел.

Женщины в период менопаузы и более молодые, имеющие факторы риска, должны проходить денситометрическое обследование (инструментальная диагностика остеопороза) ежегодно. Этот метод обследования позволяет выявить заболевание на самой начальной стадии, а в случае выявления остеопении – даже не дать ему развиться. Врач в таком случае назначит Вам современные профилактические или лечебные препараты.

Для информации. Кальций необходим для укрепления и поддержания костей в любом возрасте. Узнайте, получаете ли Вы достаточно этого минерала в Вашей ежедневной диете, воспользовавшись калькулятором

Как жить с остеопорозом: 8 упражнений для укрепления костей

12.07.2022 admin

Содержание

• Упражнения, которые строят здоровые кости
  • 1. Постукивание ногой
  • 2. Сгибание рук на бицепс
  • 3. Подъем плеч
  • 4. Сухожильные отжимания
  • 5. Elevar las Piernas.
  • 6. Приседания
  • 7. Сядьте на мяч
  • 8. Встаньте на одну ногу
• Упражнения, которых следует избегать

Если у вас остеопороз, упражнения могут быть важным компонентом укрепления ваших костей, а также снижения риска падения во время упражнений на равновесие.

Тем не менее, прежде чем приступить к какой-либо программе упражнений, важно сначала получить одобрение своего врача. Ваш врач сможет помочь вам определить, какие упражнения лучше всего подходят для вас, в зависимости от вашего состояния, возраста и других физических ограничений.

Упражнения, которые строят здоровые кости

Хотя большинство упражнений полезны для вас, не все из них полезны для здоровья костей. Например, упражнения с отягощениями могут укрепить здоровые кости. Эти упражнения включают в себя проверку мышечной силы против гравитации и давление на кости.

В результате ваши кости будут сигнализировать вашему телу о необходимости создания дополнительной ткани для укрепления костей. Упражнения, такие как ходьба или плавание, могут быть полезны для здоровья легких и сердца, но они не обязательно помогают укрепить кости.

Любой человек с остеопорозом, который надеется увеличить прочность своих костей, может извлечь пользу из следующих восьми упражнений. Эти упражнения легко выполнять дома.

1. Постукивание ногой

Способ, которым упражнения могут помочь уменьшить остеопороз, заключается в стимуляции ключевых областей вашего тела, на которые влияет остеопороз, таких как бедра. Один из способов стимулировать тазовые кости — постукивание.

• Стоя, топните ногами, представьте, что вы давите ногой воображаемую консервную банку.
• Повторите 4 раза одной ногой, затем повторите упражнение другой ногой.
• Держитесь за поручень или прочный предмет мебели, если вам трудно сохранять равновесие.

2. Сгибание рук на бицепс

Вы можете выполнять сгибание рук на бицепс с гантелями весом 1-5 фунтов или с эспандером. Вы можете выполнять их сидя или стоя, в зависимости от того, как вы чувствуете себя наиболее уверенно.

• Возьмите по гантели в каждую руку. Или встаньте на эспандер, держа по одному концу в каждой руке.
• Потяните ленты или гантели к груди, и вы увидите, как сокращаются двуглавые мышцы передней части рук.
• Опустите руки и вернитесь в исходное положение.
• Повторите от 8 до 12 раз. Отдохните и повторите второй раз, если это возможно.

3. Подъем плеч

Вам также понадобятся утяжелители или эспандер для выполнения подъемов плеч. Вы можете делать это упражнение стоя или сидя.

• Возьмите по гантели в каждую руку. Или встаньте на эспандер, держа по одному концу в каждой руке.
• Начните с опущенных рук и рук по бокам.
• Медленно поднимите прямые руки перед собой, но не сгибайте локоть.
• Поднимитесь на удобную высоту, но не выше уровня плеч.
• Повторите от 8 до 12 раз. Отдохните и повторите второй раз, если это возможно.

4. Сухожильные отжимания

Сгибание подколенного сухожилия укрепляет мышцы задней поверхности ног. Делайте это упражнение, когда вы стоите. При необходимости положите руки на тяжелую мебель или другой прочный предмет, чтобы улучшить равновесие.

• Встаньте, ноги на ширине плеч. Осторожно отведите левую ногу назад, пока только пальцы ног не коснутся земли.
• Напрягите мышцы задней части левой ноги, чтобы поднять левую пятку к ягодицам.
• Медленно контролируйте левую ногу, опуская ее обратно в исходное положение.
• Повторите упражнение от 8 до 12 раз. Отдохните и повторите упражнение на правую ногу.

5. Elevar las Piernas.

Это упражнение укрепляет мышцы бедер, а также улучшает равновесие. Положите руки на тяжелый предмет мебели или другой прочный предмет, чтобы улучшить равновесие, если это необходимо.

• Начните с расставленных ног на расстоянии бедер. Поднимите вес на левую ногу.
• Согните правую ногу и держите ее прямо, когда поднимаете ее в сторону, не более чем на 6 дюймов от пола.
• Опустите правую ногу.
• Повторите подъем ноги от 8 до 12 раз. Вернитесь в исходное положение и сделайте еще один круг левой ногой.

6. Приседания

Приседания могут укрепить переднюю часть ног и ягодицы. Вам не нужно сильно приседать, чтобы упражнение было эффективным.

• Начните с расставленных ног на расстоянии бедер. Слегка положите руки на прочный предмет мебели или шкаф для равновесия.
• Согните колени, чтобы медленно присесть. Держите спину прямо и слегка наклонитесь вперед, вы почувствуете, как работают ваши ноги.
• Приседайте только до тех пор, пока ваши бедра не будут параллельны полу.
• Сожмите ягодицы, чтобы снова встать на ноги.
• Повторите это упражнение от 8 до 12 раз.

7. Сядьте на мяч

Это упражнение может улучшить баланс и укрепить мышцы живота. Делать это нужно с помощью большого мяча для упражнений. С вами также должен быть кто-то, кто поможет вам сохранить равновесие.

• Сядьте на мяч для упражнений, поставив ноги на пол.
• Держите спину максимально прямой, сохраняя равновесие.
• Если можете, держите руки по бокам ладонями вверх.
• Удерживайте положение до 1 минуты, если это возможно. Встань и отдохни. Повторить упражнение до 2 раз.

8. Встаньте на одну ногу

Это упражнение способствует лучшему балансу.

• Если рядом с вами прочный предмет мебели, на случай, если вам нужно будет удержаться, встаньте на одну ногу в течение 1 минуты, если это возможно.
• Повторите упражнение на баланс другой ногой.

Упражнения, которых следует избегать

Знать, какие упражнения могут вам помочь, так же важно, как и знать, какие из них делать не следует. Некоторые виды деятельности, такие как ходьба, прыжки со скакалкой, скалолазание и бег, просто создают слишком большую нагрузку на ваше тело и повышают риск переломов.

Эти упражнения с высокой ударной нагрузкой могут создать слишком большую нагрузку на позвоночник и бедра, а также увеличить риск падения. Лучше их избегать, если только вы не практиковали их какое-то время.

Упражнения, связанные с наклоном вперед или вращением верхней части тела, такие как приседания и игра в гольф, также повышают риск остеопоротических переломов.

Ли эль Artículo en Inglés.

Здоровье

Остеопороз — Жизнь с — NHS

Наличие остеопороза не означает, что у вас обязательно будет перелом.

Существуют меры, которые вы можете предпринять, чтобы снизить риск падения или поломки.

Предотвращение падений

Внесение простых изменений в домашних условиях может помочь снизить риск перелома кости при падении.

Проверьте свой дом на предмет опасностей, о которые вы можете споткнуться, таких как свисающие провода. Убедитесь, что коврики и ковры надежно закреплены, и держите резиновые коврики у раковины и в ванне, чтобы предотвратить скольжение.

Регулярно проходите проверку зрения и слуха. Некоторым пожилым людям может потребоваться носить специальные протекторы на бедрах, чтобы смягчить падение. Ваш врач общей практики может предложить помощь и совет относительно изменений в вашем образе жизни.

Узнайте больше о предотвращении падений.

Здоровое питание и физические упражнения

Регулярные физические упражнения и здоровое питание важны для всех, а не только для людей с остеопорозом. Они могут помочь предотвратить многие серьезные заболевания, включая болезни сердца и многие формы рака.

Убедитесь, что ваша диета сбалансирована и включает все группы продуктов, чтобы обеспечить ваше тело необходимыми ему питательными веществами.

Узнайте больше о продуктах питания для здоровых костей.

Узнайте больше о физических упражнениях и физической активности при остеопорозе и здоровье костей на веб-сайте Королевского общества остеопороза

Получение поддержки

Ваш врач общей практики или медсестра могут ответить на любые ваши вопросы о жизни с остеопорозом и успокоить вас, если вы беспокоитесь.

Вам также может быть полезно поговорить с квалифицированным консультантом или психологом или с кем-нибудь по специальной линии доверия. Ваш врач общей практики будет иметь информацию об этом.

Некоторым людям полезно поговорить с другими больными остеопорозом либо в местной группе поддержки, либо в Интернете.

Найдите местные группы поддержки при остеопорозе на веб-сайте Королевского общества остеопороза.

Звоните по телефону 0808 800 0035. Вы также можете отправить им электронное письмо по адресу [email protected].

Восстановление после перелома кости

Сломанные кости срастаются неделями или месяцами. Наличие остеопороза не влияет на то, сколько времени это займет. Восстановление зависит от типа перелома. Некоторые переломы заживают легко, в то время как другим может потребоваться дополнительное вмешательство.

Если у вас сложный перелом запястья или бедра, вам может потребоваться операция, чтобы убедиться, что кость установлена ​​правильно.

Замена тазобедренного сустава часто требуется после переломов бедра, и некоторые люди могут потерять подвижность в результате ослабления костей.

Остеопороз может вызвать потерю роста из-за перелома кости в позвоночнике. Это означает, что позвоночник больше не может поддерживать вес вашего тела, что приводит к сгорбленной осанке.

Это может быть болезненно, когда это происходит, но это также может привести к длительной боли. Ваш врач общей практики или медсестра могут помочь с этим.

В процессе заживления вам может понадобиться помощь физиотерапевта или эрготерапевта, чтобы вы смогли восстановиться как можно полнее.

Узнайте больше о физиотерапии и трудотерапии.

Узнайте больше об упражнениях для осанки после перелома позвоночника на веб-сайте Королевского общества остеопороза

Преодоление боли

Каждый переживает боль по-своему, поэтому то, что работает для вас, может отличаться от того, что работает для кого-то другого.

Существуют различные способы обезболивания, в том числе:

• обезболивающие
• лечение теплом, например, теплыми ваннами или горячими компрессами
• лечение холодом, например, холодными компрессами
• простые методы релаксации
• массаж

Вы можете использовать более одного из этих методов одновременно для облегчения боли – например, вы можете комбинировать лекарство, согревающий компресс и методы релаксации.

Работа и деньги

Если у вас остеопороз, вы сможете продолжать работать. Очень важно, чтобы вы оставались физически активными.

Это поможет сохранить ваши кости здоровыми.

Однако, если ваша работа связана с риском падения или перелома кости, проконсультируйтесь с вашим работодателем, врачом общей практики и Королевским обществом остеопороза о том, как ограничить риск несчастного случая или травмы, которые могут привести к перелому кости.

Существуют различные льготы для людей с болезнью или инвалидностью. В руководстве по социальному уходу и поддержке содержится дополнительная информация о:

• льготах для лиц, не достигших возраста государственной пенсии 9 лет.0070
• пособия, если вы старше государственного пенсионного возраста

Помощь лицам, осуществляющим уход

Вы также можете иметь право на определенные пособия, если вы ухаживаете за больным остеопорозом.

Узнайте больше о льготах для лиц, осуществляющих уход.

Дополнительная информация

• Руководство по социальной помощи и поддержке
• GOV.UK: льготы и финансовая поддержка, если вы ухаживаете за кем-то
• Money Helper

Последняя проверка страницы: 13 октября 2022 г.
Дата следующей проверки: 13 октября 2025 г.

Общее состояние здоровья — Фонд здоровья костей и остеопороза

Сделать здоровье костей приоритетом для всей семьи.

Когда вы думаете об остеопорозе, вы можете думать о переломах костей, которые могут случиться у людей с этим заболеванием. Другие изображения могут включать потерю роста и сутулость или сгорбленность. В дополнение к этим более очевидным аспектам остеопороза многие из нас не осознают, что это заболевание может иметь большое влияние на эмоциональное и социальное здоровье человека.

Прежде чем мы обсудим, как остеопороз может повлиять на жизнь людей, мы должны отметить, что не у всех людей с остеопорозом есть эмоциональные и социальные проблемы, и что трудности с качеством жизни у каждого человека разные. Например, у человека, у которого было несколько переломов костей, проблемы совсем другие, чем у человека, у которого не было множественных переломов.

Многие люди могут хорошо жить с остеопорозом и вообще не ломать кости. Но если у вас были переломы, важно узнать о шагах, которые вы можете предпринять, чтобы сохранить хорошее качество жизни.

Сила позитивного мышления

Мы поддерживаем вас в стремлении заботиться о своем здоровье и всегда готовы помочь. В качестве первого шага к хорошему самочувствию начните думать о том, что у вас здоровые кости и крепкое здоровье. Некоторые люди считают, что просто приверженность позитивным мыслям помогает им достичь личных целей.

Позитивные мысли также называют аффирмациями или словами мудрости. Некоторые люди считают это типом разговора с самим собой. Аффирмации могут помочь вдохновить и мотивировать вас. Многие люди обнаруживают, что они помогают изменить отношение и преобразить свою жизнь.

При использовании аффирмаций вы можете либо думать, либо произносить их вслух. Некоторые люди повторяют определенные слова снова и снова. Другие выделяют определенное время дня для аффирмаций, например, когда они впервые просыпаются или перед сном. Вы можете визуализировать или иметь мысленные образы, когда читаете, думаете или произносите аффирмации. При использовании аффирмаций старайтесь верить словам. И чувствовать себя хорошо о себе.

Еще один способ использования аффирмаций — разместить аффирмации в печатном или рукописном виде на зеркале, двери, шкафу или доске объявлений. Таким образом, они доступны в качестве нежных напоминаний для вас. Некоторые люди добавляют изображения или украшают страницы, на которых они написаны. Вы также можете носить их в сумочке, портфеле, блокноте или книге, чтобы их было удобно читать, когда у вас есть несколько лишних минут. Вы можете завести личную тетрадь с вашими аффирмациями, которую вы сможете добавлять со временем.

Приведенные ниже утверждения могут помочь вам принять здоровые изменения в своей жизни. И, конечно же, мы рекомендуем вам создавать свои собственные.

У меня остеопороз, но я знаю, что его можно победить и вылечить.

• Я планирую прожить долгую и здоровую жизнь. Для достижения этой цели важно иметь крепкие кости, и я хочу и могу делать то, что для этого нужно.
• Я сосредоточен на своих сильных сторонах. Знание того, что у меня есть сильные стороны, мотивирует меня каждый день делать все возможное для своего здоровья и благополучия.
• Я думаю о своем физическом и эмоциональном здоровье положительно.
• Я ищу и выбираю дружбу с людьми, которые меня поддерживают. Крепкие, позитивные отношения поддерживают мое здоровье.
• Я регулярно занимаюсь спортом. Мои кости и все тело ценят мои усилия. С каждым днем ​​я становлюсь сильнее и гибче.
• Я прощаю себя за нездоровое поведение в прошлом и сосредотачиваюсь на том, что могу делать сейчас.
• Я знаю, что то, что я делаю сегодня, укрепляет мое тело и душу.
• Я вознаграждаю себя здоровым образом. Одно из моих любимых занятий — прогулки в одиночестве или с другом несколько раз в неделю. Я могу сосредоточиться на красоте природы или приятной беседе, занимаясь чем-то положительным для себя.
• Здоровье моих костей стоит моего времени и внимания.
• Я достаточно люблю себя, чтобы заботиться о своем здоровье.
• Мои кости являются неотъемлемой частью моего тела. Кости придают форму моему телу, они поддерживают и защищают мои внутренние органы.
• Я уважаю и забочусь о своих костях и хорошо к ним отношусь.
• Я осторожен в движениях и действиях. Я достаточно забочусь о своих костях, чтобы защитить их.
• Когда я думаю о себе, я вижу энергичного и здорового человека.
• Я приветствую людей в своей жизни, и незнакомцы становятся друзьями. Остеопороз не изолирует меня и не мешает мне поддерживать отношения с друзьями и семьей.
• Я приближаюсь к будущему день за днем ​​и не забываю ценить каждый прожитый день.
• Я чувствую себя хорошо в отношении своих костей и здоровья. Я чувствую себя хорошо в жизни.
• Я принимаю помощь любезно и положительно. Каждому время от времени требуется небольшая помощь. Я благодарна, что есть люди, которые мне помогают. И, в свою очередь, помогаю другим.
• Я укрепляю свои кости, регулярно занимаясь спортом, не забывая получать достаточное количество кальция и витамина D и принимая лекарства в соответствии с указаниями.
• Когда я принимаю лекарство, я визуализирую, как оно укрепляет мой позвоночник, бедра и другие кости моего тела. Я вижу крепкие здоровые кости.
  Я получаю удовольствие от каждого нового дня.
• Я планирую и участвую в мероприятиях, собраниях и общественных мероприятиях, которые мне нравятся.
• Я счастлив, что у меня крепкие здоровые кости.
• Когда я смотрю в зеркало, я не забываю ВЫСТАТЬ. Я чувствую себя хорошо.

Эмоциональные аспекты остеопороза

Когда вы впервые узнаете, что у вас остеопороз, вы можете забеспокоиться. Это особенно актуально, если диагноз вытекает из так называемого малотравматичного перелома. Это означает, что вы сломали кость после аварии, которая казалась незначительной, или даже без аварии вообще. Если это произойдет с вами, вы, вероятно, примете дополнительные меры, чтобы не сломать больше костей. Вы можете почувствовать, что вам нужно отказаться от деятельности, которая необходима для хорошего качества жизни, из-за страха сломать кость. Вы можете прекратить свои обычные упражнения или избегать прогулок на свежем воздухе, чтобы предотвратить падения и переломы костей. Вы можете даже не ходить в торговый центр или в кино, где вас могут столкнуть или толкнуть.

Если это так, важно попытаться справиться с этим беспокойством и не позволять остеопорозу мешать вашей обычной деятельности. Попробуйте найти способы продолжать заниматься тем, что вам нравится. Это очень важно для поддержания хорошего качества жизни.

Физическая активность

Физическая активность имеет много преимуществ для ваших костей и хорошего здоровья от остеопороза, мышечной силы и общего состояния здоровья.

Физическая активность также может оказать положительное влияние на ваше психическое здоровье. Хотя людям с остеопорозом необходимо изменить упражнения и движения, чтобы предотвратить переломы, есть много упражнений, которые можно выполнять безопасно. Узнайте, можете ли вы получить направление от своего врача для работы с физиотерапевтом (PT). PT, который имеет опыт работы с пациентами с остеопорозом, может помочь вам разработать безопасную программу упражнений.

Ходьба также является отличной формой физической активности, если вы принимаете соответствующие меры, чтобы избежать падений. Не ходите в плохую погоду или при плохой видимости. Носите надежную резиновую или другую нескользящую подошву. Возьми трость, если она тебе нужна. Пригласите друга или члена семьи, если можете.

Когда вы идете в торговый центр, кино или другие людные места, старайтесь ходить в менее загруженное время. Если вы обнаружите, что прогулка слишком утомительна, утомительна или вызывает боль в спине, старайтесь делать перерывы так часто, как это необходимо. Не делайте слишком много за один раз. Многие люди обнаруживают, что могут по-прежнему получать удовольствие от одних и тех же занятий, если разбить их на более мелкие сегменты.

Депрессия

К сожалению, люди, которые уже сломали кость из-за остеопороза, с большей вероятностью сломают кости в будущем. Для многих этот второй перелом может привести к депрессии. Несколько исследований показывают связь между потерей костной массы и депрессией.

Симптомы депрессии могут включать потерю аппетита или слишком много еды, проблемы со сном или слишком много сна, чувство бесполезности, беспомощности и безнадежности и даже мысли о самоубийстве. Если вы испытываете эти симптомы более двух недель, вам следует обратиться к врачу. У людей с остеопорозом нет причин излишне страдать от депрессии. Лекарства и консультации доступны для лечения депрессии. Хотя мы не всегда знаем, какое состояние возникает первым, мы знаем, что и остеопороз, и депрессию необходимо лечить.

Внешний вид и самооценка

Остеопороз может повлиять на вашу осанку и внешний вид. К сожалению, молодой внешний вид важен для многих из нас. Остеопороз может вызывать физические изменения, которые преувеличивают признаки старения. Наиболее очевидным изменением является искривление, которое иногда возникает в верхнем отделе позвоночника из-за переломов. Эта кривая называется кифозом. Кифоз также может вызвать выпячивание живота и другие проблемы. Несмотря на то, что кифоз встречается у многих пожилых женщин, мало что было сделано для понимания или контроля его последствий. Одежда не предназначена для таких изменений позы. И когда люди видят, как остеопороз меняет их тела, они могут испытывать снижение самооценки.

Социальные аспекты остеопороза

Из всех способов, которыми остеопороз влияет на качество вашей жизни, социальные последствия могут быть наименее заметными. Справляться с социальными ограничениями намного проще, когда вас окружают поддерживающие вас члены семьи и друзья. Люди с большими социальными сетями справляются со своим остеопорозом более эффективно, чем те, у кого сети меньше.

Большинство из нас чувствует необходимость быть по обе стороны отношений помощи. Помимо получения помощи, мы хотим помогать другим. На протяжении жизни бывают моменты, когда мы помогаем другим, а бывают моменты, когда мы должны полагаться на помощь других. Важно поддерживать баланс отношений, не допуская, чтобы один человек давал или получал значительно больше, чем другой.

Остеопороз может помешать традиционным социальным обменам поддержкой. Хотя многие люди, страдающие остеопорозом, хотят отплатить за оказанную услугу, этому могут помешать боль и ограничение активности. Вместо этого им нужно найти другие способы ответить взаимностью. Кроме того, их друзья и семья должны признать важность того, чтобы их близкие с остеопорозом вносили практический вклад в их отношения.

Остеопороз может повлиять как на самые близкие, так и на более отдаленные отношения людей. Между супругами может нарастать напряжение, поскольку оба пытаются справиться с ограничениями остеопороза, а интимные отношения часто строго ограничиваются или вовсе прекращаются из-за страха вызвать переломы. Жена может чувствовать, что рискует сломать кость во время любого полового акта, а муж может не захотеть рисковать тем, что он сломает кость. Со временем пары могут разойтись. Эта тема редко освещается, и врачам может быть неудобно давать рекомендации в этой области. Пары могут искать способы достижения близости без увеличения риска переломов.

Многие физиотерапевты прошли обучение для решения этой проблемы и могут дать совет. Некоторые больницы предлагают «школы для спины», в которых преподают физиотерапевты, которые решают эту проблему.

Управление своей болью

Для некоторых людей восстановление сломанных костей может быть долгим и болезненным процессом. Иногда боль продолжается даже после заживления перелома. Постоянная хроническая боль может мешать заснуть, вызывать раздражительность или депрессию. Это, в свою очередь, может усилить боль. Если у вас непрекращающаяся боль, поговорите со своим лечащим врачом о том, что вы можете сделать, чтобы контролировать свою боль.

Прием отпускаемых без рецепта обезболивающих

Безрецептурные препараты, такие как аспирин, ацетаминофен (Tylenol®), ибупрофен (Advil®, Motrin®) или другие нестероидные противовоспалительные препараты, могут помочь вам справиться с болью. Эти лекарства могут иметь побочные эффекты, особенно если вы принимаете их в больших дозах или в течение длительного периода времени. Поговорите со своим лечащим врачом и фармацевтом, чтобы выбрать подходящее обезболивающее для вас, исходя из вашей индивидуальной истории болезни и потребностей.

Применение тепла или холода

К поврежденному участку можно приложить холодный компресс или пакет с замороженными продуктами (например, горох или кукуруза). Теплые полотенца и грелки также могут облегчить состояние. Не используйте ни один из них более 15-20 минут за один раз.

Чрескожная электрическая стимуляция нервов (ЧЭНС)

Это метод уменьшения боли с помощью электрических импульсов. Блок TENS посылает слабый ток, проходящий через электроды в ваше тело. Вы можете почувствовать покалывание или тепло. Процедура длится от 5 до 15 минут. Вы можете попросить своего физиотерапевта или поставщика медицинских услуг получить рецепт на ЧЭНС.

Акупунктура

Это включает в себя введение специальных игл в определенные места на коже. Согласно древнему китайскому поверью, это меняет поток энергии тела на более здоровые. Иглоукалывание получает признание в этой стране как способ уменьшить боль. Ваш поставщик медицинских услуг или медицинская страховая компания могут рассказать вам об иглотерапевтах в вашем районе. Некоторые медицинские страховые компании предлагают покрытие или скидки на иглоукалывание.

Биологическая обратная связь

Этот тип терапии использует электронные инструменты для измерения функций организма, а затем передает эту информацию вам. Специалист по биологической обратной связи использует эту информацию, чтобы научить вас контролировать непроизвольные реакции организма, такие как артериальное давление или частота сердечных сокращений. Это также может быть полезно для лечения боли. Ваш лечащий врач может помочь вам найти специалиста по биологической обратной связи.

Модификация поведения

Это метод изменения привычек, поведения и чувств, которые могут возникнуть в результате постоянной боли. Это может включать вознаграждение за увеличение вашей физической активности, улучшение диеты или внесение других изменений в вашу жизнь.

Массаж

Сломанные кости могут вызвать боль и напряжение в мышцах, окружающих место перелома. Нежный массаж этих мышц может помочь уменьшить боль в этих мышцах. Прежде чем делать массаж, важно получить разрешение от вашего лечащего врача. Работайте с квалифицированным массажистом, который понимает вашу историю болезни.

Физическая активность

Активный образ жизни — естественный способ уменьшить боль. Когда вы тренируетесь, ваше тело выделяет вещества, называемые эндорфинами, которые могут облегчить боль и улучшить ваше настроение. Физические упражнения также имеют много других преимуществ для здоровья.