Как выйти из депрессии и апатии: 5 способов выйти из депрессии. Как выйти из депрессии самому.

Содержание

Как выйти из состояния апатии во время войны

Сегодня, в этот сложный период для каждого украинца, апатия стала почти привычной. Она мешает творить, работать, помогать любимым людям и ВСУ, а также ставит жизнь на вынужденную паузу. О том, как выйти из состояния полной апатии, рассказывает психолог-практик, работающий методом гештальт-терапии, положительной психотерапии, транзактного анализа, когнитивно-поведенческой терапии Ольга Котляр.

Если речь идет о жизненной или реактивной депрессии — научитесь контролировать свои мысли

Если вы склонны «жевать» одни и те же мысли в себе, «накручивать» события, добавляя в них катастрофу одну за другой, — начните вести дневник автоматических мыслей.

Каждый день, просыпаясь, вы о чем-то начинаете думать. В тот момент, когда вы начали о чем-то думать, у вас появляется, например, уныние, и в воображении начинают мелькать картинки. Бывают случаи, когда человек только проснулся, но уже чувствует себя уставшим.

Начинайте фиксировать в дневнике:

Мысли;

Чувства;

Что я хочу сделать.

Каждая автоматическая мысль запускает чувства, эмоции. Ваша задача — сделать эмоции подконтрольными. Это значит научиться их понимать, давать им имя и находить в них скрытые подлинные потребности.

Наример, я проснулась утром, подумала, сколько много у меня работы, вспомнила, как мало мне платят, почувствовала усталость и апатию. Что я хочу сделать — найти новую работу? Или поговорить со своим руководителем? Или понять, почему я так долго задержалась на этой работе?

Научитесь говорить о себе и своих желаниях

Табу для собственных желаний, жизнь для кого-то, во имя кого-то (детей, мужа, родителей) рано или поздно приводят к чувству утраты себя.

Найдите в ваших отношениях то, что вы любите. Найдите в привычном быту, в ограничениях, рамках то, что радует ваше сердце. Найдите время для себя: час, день в неделю — сколько можете. Главное — будьте с собой ближе, чем с кем-то, потому что самый главный человек в жизни — это вы.

Отдыхать вовремя — значит расслабиться и получить удовольствие умом, телом, душой, почувствовать радость каждой клеткой. Так организм человека может восстанавливаться и накапливать ресурсы для дальнейшей деятельности.

Не пытаться контролировать все и всех, включая себя

Контроль истощает, потому что невозможно контролировать мнения и планы людей, политические события и многое другое. Занимайтесь собой, своей психикой — прежде всего. Начните вести дневник автоматических мыслей, записывать туда ваши эмоции, чувства, чтобы искать желания во всем этом процессе. Научитесь слышать себя, и тогда контроль станет вторичным.

Если вы пережили сильный шок: потеряли кого-то из близких, были вынуждены эмигрировать и т.д. — лучше обратиться к специалисту. Помните, антидепрессанты решают проблему только на время.

Интернет-платформа психологической помощи «Расскажи мне» работает круглосуточно. Чтобы поговорить с психологом или психотерапевтом, нужно кратко изложить свою проблему и отправить заявку через сайт. Консультации производятся бесплатно в режиме онлайн.

Теги: апатия, война в Украине, вопрос психологу

Смелые и сильные украинки: женщины в рядах Украинской повстанческой армии

Люди / Новости

Прикоснуться к истории: как вышивка стала душой украинского народа

Красота / Здоровье и фитнес

Хронический стресс и гормоны во время войны: все, что нужно знать

Люди / Новости

Свадебные традиции Украины: Черниговская, Ровенская и Харьковская области

Люди / Новости

8 инициатив по восстановлению Украины

Люди / Новости

Сила сострадания: благотворительные инициативы в поддержку Украины

Как выйти из состояния апатии, стать продуктивнее и повысить уровень энергии? — Личный опыт на vc.

Всем привет! Меня зовут Наиль Гафуров, я предприниматель, мне 31 год. Развиваю сеть визовых центров: Единый-Визовый-Центр.рф, включающий в себя более 85 филиалов.Также веду достаточно успешный проект в маркетинге — cmc.moscow .

Но речь не об этом.

33 737 просмотров

Я хочу поделиться тем, что для себя открыл: как легко вырваться из апатии и депрессивного состояния.

Что делать, когда ничего не хочешь, находишься в перманентном упадке сил?

Если Вам это знакомо или Вы сейчас в таком состоянии, поздравляю вас: эта статья, скорее всего, вам поможет. Если же не поможет, вы просто будете знать, что есть человек, который прошел это на своем опыте. Подобное знание может очертить нужный вектор мысли, посеять в вас правильное зерно, которое, в свою очередь, даст всходы… Иными словами, быть может, вы сами рано или поздно к этому придете.

Идентификация

Когда у Вас все более-менее хорошо, Вы уже зарабатываете приличные деньги, можете себе позволить путешествовать пару раз в год, хорошо выглядеть и питаться там, где захотите, — приходит чувство сытости. .. А за ним наступает кризис и апатия, и Вы думаете: А что дальше …?

Это может быть мой частный случай, к такому состоянию можно прийти и прямо противоположными путями, например, когда ничего не получается. Это не столь важно. Важно то, что такое состояние есть, и Вы можете это признать и идентифицировать.

Я всю жизнь считал себя совой.

Это одно из заблуждений, которое навеяно нам интернетом и соцсетями: “большинство людей совы”. Однако по факту это не так. Почти все мы по природе жаворонки. Совы — редкость. Но мы обманываем себя, говорим «я сова» и ложимся спать в 12, 2 или 3 часа ночи. Соответственно, мы встаем в 8-9 или позже почти полностью разбитыми. Мы завтракаем, потом пару часов проводим на ногах в делах и заботах, потом обедаем, а потом совсем угасаем. Упадок энергии. И все, больше ничего не хочется.

Мы дотягиваем этот день до конца, еле-еле, мечтая о том, чтобы он скорее закончился.

Фактически получается, что эффективно мы работаем час, да и в этот отрезок наша эффективность оставляет желать лучшего. Остальное время можно выбросить. Печаль, одним словом.

Меня это сильно напрягало, я признал проблему, идентифицировал ее, и приступил к поиску решения.

Я начал с «Магии утра» Хэла Элрода, но мне не зашло: меня отталкивают книги, где слишком много американщины и тоби робинсов с надрывным позитивом.

Потом в рекомендациях «Форбс» я наткнулся на книгу Катерины Ленгольд «Просто космос». Книга о том, как использовать agile-подход в обычной жизни.Фактически книга оказалась обо всем.Там было и про питание, и про режим, и про все остальное. Она мне сильно помогла.

«Просто Космос» Катерина Ленгольд

Книгу я прочитал за 5 часов, и захотелось найти автора и подписаться на него — такое впечатление на меня она произвела. Я нашел Катерину и чуть не упал со стула: в этот же день стоял ее мастер класс в Москве. Билетов уже не было но я добился и познакомился с ней лично.

Катерина Ленгольд автор «Просто Космос» , Наиль Гафуров

После прочитанного я начал ставить над собой эксперименты типа «что если я не сова». Я начал вставать раньше и записывать или запоминать свои ощущения.

Я начал опытным путем изучать продуктивность, силу воли, и как это все конечном счете влияет на энергию. Моя основная задача была повысить уровень энергии, концентрации и фокуса в течение дня, увеличив продуктивность в решении текущих задач.

Про силу воли могу уже на своем опыте сказать следующее:

представьте, что сила воли — это батарейка со своей измеримой емкостью

Сила воли = Энергия

1. Так как все мы разные, в нас «встроены» разные батарейки с разной емкостью.

Я еще точно не знаю, можно ли данную емкость увеличить (хотя что-то мне подсказывает, что такое возможно), но примем за факт: запасы энергии батареек у нас разные.

Это объясняет то, что люди имеют разные результаты там, где роль играет сила воли. Предположим, что сила воли тоже у всех своя, у кого-то больше, у кого-то меньше.

2. Если мы представим силу воли в процентах, то когда мы просыпаемся утром, мы заряжены на 100% .

Потом, вообразите: Вы поставили будильник на определенное время и 4 раза его отложили — минус 5% от силы воли (энергии).

Вы стараетесь не есть сладкое. Но дома у Вас на видном месте шоколадка, и каждый раз проходя мимо нее и сдерживая себя, Вы теряете по проценту. Минус еще 15%, осталось 80%.

Поели плохой пищи — еще минус 30%, осталось 50%.

Пришли на работу, начали решать мелкие задачи, на каждую из которых уходит по 10%, — осталось 20%.

Хотели пойти в зал — но уже не пойдете (потому что на зал нужно минимум 40%).

Решить сложную задачу тоже уже не получится, потому что на нее потребуется около 60%, а у Вас их уже нет.

Именно так мы и не делаем то, что должны делать. Кто-то назовёт это ленью, но фактически это обычное отсутствие энергии и неверное распределение времени.

Думаю, Вы уже поняли, о чем я.

Самое ужасное, что когда мы просыпаемся, у всех уже может быть разная зарядка. Разная в том смысле, что не 100%.

Почему так может происходить? Да по разным причинам.

Например, у Вас с кем-то конфликт, и он фоном каждый день забирает по умолчанию 10%. И с самого пробуждения это неосознанное напряжение отъедает у Вас 10%. Или Вы плотно поели на ночь (а может, и накатили) — и уже взяли аванс со следующего дня. Около 30-40%, а иногда и все 70%. Ваша внутренняя батарейка уже с утра может быть не равна 100%.

С этим разобрались.

Что же делать ?

Я лишь хочу, чтобы те, кому вопрос личной эффективности интересен, увидели закономерности, которые увидел я.

Возможно, Вам это поможет и Вы не потратите на этот путь полгода, а пройдете его быстрее.

Утро, Питание, Распорядок дня, Сон, Спорт

1. Утро.

Сперва было тяжело, но мне сильно помогало осознание того, зачем я это делаю (а у меня, если помните, был простой мотив — я тестировал гипотезу и хотел пройти «тест» до конца, чтобы увидеть результат). Через две недели мой сон скорректировался: меня начало вырубать в 10-11 (хотя ранее я был махровой совой; ложился спать не раньше 2-3, ползая по интернету).

Ранние подъемы дали мне больше личного времени. Я смог внедрить в свою жизнь утренние ритуалы. Уровень энергии начал подниматься.

В утренних ритуалах нет ничего эзотерического. Это просто Ваш личный набор упражнений, которые настраивают Вас на день. Он может быть у каждого свой. Мой формат утра: подъем 5:45, выпить 2 стакана воды, умыться. Минимальная зарядка, отжимания 30 раз, планка 1:30 мин. и 30 приседаний. Это помогает быстрее проснуться. Далее медитация до 10 минут (на ней подробнее остановлюсь ниже), личные аффирмации (в моем понимании это включение установок на день, например, я напоминаю себе о том, что буду действовать быстро, избегая перфекционизма и прокрастинации :)). Далее у меня остается личное время на Ютуб, чтение статей или книги. Около 7-8 утра — завтрак.

2. Питание.

О питании можно писать отдельную статью, но вкратце мои выводы таковы: если вы питаетесь неправильно (фастфуд, газировки, сладкое), с большой вероятностью у Вас будет низкая энергия и Вы будете вялыми. Я не суперзожник, но сумел исключить из рациона газировку и снизить количество потребляемого сладкого и фастфуда. Это реально придало энергии. Пожалуй, самое важное — есть по чуть-чуть и часто. Я обязательно перекусываю чем-нибудь между приемами пищи. Это тоже добавляет энергии.

3. Распорядок дня.

Еще с утра я начал примерно, крупными мазками, планировать свой день. Я выделил для себя одну важную задачу, которую ставил в приоритет. Если я ее не выполнял, значит, день прошел зря, даже если удавалось сделать что-то другое. 1 важное дело в день — золотое правило. Его я почерпнул из книги «Начни с главного» Гэри Келлера и Джея Папазана, рекомендую к прочтению. Далее я разделил день на две части. Первая — совещания, планерки, подбор кадров. Вся рутинная, не творческая работа — строго после обеда. До обеда в моей системе стоят самые важные задачи — творческие, требующие большой энергии. С таким распределением я стал очень быстро двигаться и закрывать большое количество важных задач.

Здесь работает еще один важный закон: каждая закрытая задача дает еще больше энергии. Таким образом удается поддерживать высокую энергию в течение дня.

4. Спорт.

Походы в зал сложно назвать спортом, в моем представлении это, скорее, физкультура. Я выделяю на зал 1 час каждый день. Причина только одна — зал дает еще больше энергии, особенно если тренировка у Вас стоит с утра. У меня при таком распорядке бонусом ушли 8 кг жирка, а взамен пришел небольшой рельеф. Однако, повторюсь, это лишь бонус. Моим приоритетом было и остается поддерживать и генерировать высокий уровень энергии.

5. Медитации.

Я хочу упомянуть о них отдельно. Раньше я думал, что это нечто духовное, эзотерическое, и ко мне не имеет никакого отношения. Насколько же я был поражен, когда узнал практическую сторону вопроса и для чего вообще нужна медитация.

Так вот, медитация — это действенный способ прокачивать свой фокус внимания.

Медитация, которую я делаю, нацелена на то, чтобы концентрироваться на дыхании. Звучит просто: дыши и не отвлекайся. Но на практике в голову постоянно лезут мысли. На каждом моменте, когда мысли перевешивают контроль дыхания, нужно возвращать себя и свое внимание обратно. После того, как я сделал эти медитации частью своего распорядка, я начал лучше погружаться в сложные задачи. Теперь меня сложнее сбить с цели и сместить фокус. Когда я осознал эту практическую сторону медитации, я жалею, что не начал заниматься этим раньше — ведь это суперэффективный прием.

Кстати, поначалу я переживал, что буду делать что-то неправильно, ведь никто меня не учил. Мне помогло приложение Insight timer. Там есть бесплатный семидневный курс по 10 минут в день. Он на русском языке. Все, что мне было нужно, — слушать и делать, что говорят. Через пару месяцев я уже был вполне в теме.

Спасибо, что дочитали до конца!

Если хотя бы одному человеку данная статья поможет, значит, она была написана не зря 🙂

Благодарности

Спасибо Игорю Мгеладзе за марафон по постановке целей — считаю его экспертом номер один по работе с целями.

Спасибо Кате Ленгольд за прекрасную книгу. Именно благодаря ей я начал вылезать из апатии.

Спасибо Гэри Келлеру и Джею Папазану за книгу «Начни с главного!». Именно она сейчас мне помогает в работе и правильном планировании дня.

Апатия и депрессия: причины, симптомы и лечение

Помимо прочего, депрессия может лишать вас мотивации и удовольствия, приводя к состоянию апатии.

В некоторые дни вы чувствуете себя «бла». Дни могут казаться такими рутинными и неинтересными, что вы не знаете, куда ушло время.

Если это чувство равнодушия длится дольше одного дня — даже недель или месяцев — и если то, чего вы раньше с нетерпением ждали, теперь кажется скучным, вы можете задаться вопросом: я чувствую апатию или это депрессия?

Может быть трудно отличить их друг от друга, но есть некоторые ключевые различия, а также ключевые решения.

Апатия относится к общему отсутствию интереса или энтузиазма.

«Люди, которые борются с апатией, часто пассивно относятся к своей ситуации и могут иметь сглаженный аффект в ответ на что-то, что обычно вызывает эмоциональную реакцию», — объясняет лицензированный консультант Дженнифер Генри, директор Консультационного центра Университета Мэривилля.

«Людям, которые испытывают апатию, может не хватать энергии, мотивации для достижения цели или желания действовать или достигать целей», — говорит она.

Кто-то, кто апатичен, также может меньше волноваться о вещах, которые когда-то доставляли ему удовольствие. «Они часто чувствуют [в целом] усталость, скуку, незаинтересованность и отстраненность от своей жизни, целей и отношений», — добавляет Генри.

Апатия также может выражаться в том, как вы взаимодействуете с другими, например, в том, что вы чувствуете меньше сострадания к друзьям или меньше эмоционально вкладываетесь в отношения.

Хотя многое из вышеперечисленного похоже на депрессию, важно отметить, что апатия — это не то же самое, что депрессия.

Апатия и депрессия имеют много общего, например, упадок сил или отсутствие мотивации. Однако, в отличие от апатии, депрессия является психологическим состоянием, требующим диагностики с использованием определенного набора критериев.

Согласно Диагностическому и статистическому руководству по психическим расстройствам, 5-е издание (DSM-5), для постановки диагноза депрессии у вас должно быть пять или более симптомов депрессии (один из которых должен быть либо подавленным настроением, либо потерей интереса или удовольствие — или и то, и другое) минимум на 2 недели.

Симптомы серьезной депрессии включают:

Усталость
нарушение сна
депрессивное настроение
чувства вины или стыда
Изменения в аппетите или веса
Снижение концентрации
SUICIDAL IDEA
. симптом депрессии, но он не может быть частью опыта депрессии у всех.
«Человек, страдающий депрессией, может испытывать апатию, — говорит Генри. «Однако сильные эмоции, сопровождающие клиническую депрессию, не всегда можно увидеть у апатичного человека».
Да, у вас может быть депрессия без апатии.
Хотя потеря интереса или удовольствия (также известная как апатия) является одним из возможных симптомов депрессии, она не требуется для постановки диагноза. У некоторых депрессия может проявляться и другими способами, такими как гнев, зависимость или раздражительность. Эти симптомы депрессии могут быть более распространены у мужчин.
Депрессия также может проявляться в сильном чувстве бесполезности, постоянном беспокойстве о жизненных событиях или повышенной чувствительности к отвержению или критике — переживаниях, которые не согласуются с апатией.
Факторы риска апатии и депрессии иногда совпадают, но не всегда.
«Существует множество вещей, которые могут способствовать развитию депрессии, в том числе биологические факторы (например, семейная история депрессии), травмы, горе и потери, отсутствие поддержки или социальная изоляция, важные жизненные события и переживания, которые вызывают у вас потерять надежду на будущее», — объясняет Генри.
Другие факторы риска депрессии включают:
- плохое питание
- хронический (долгосрочный) стресс
- прием лекарств и психоактивных веществ
Некоторые факторы риска депрессии также могут привести к апатии. Может быть, вес всего кажется слишком тяжелым, поэтому вы решили его заблокировать. Или, по другому сценарию, возможно, вы выросли в среде, где вас не учили чувствовать свои чувства, и поэтому отстраненность — ваша норма.
«У многих людей бывают времена, когда они чувствуют себя апатичными, и это может быть связано с жизненным опытом, неудовлетворенностью работой или отношениями», — говорит Генри.
«Это также может быть связано с ощущением, что вы мало контролируете результаты своей жизни, устали от повседневной рутины или не имеете ничего, чего бы с нетерпением ждали», — говорит она.
Существуют различные варианты лечения депрессии. Разговорная терапия, лекарства и средства преодоления трудностей — вот некоторые распространенные методы лечения.
Психотерапия
Терапевт будет работать с вами, чтобы добраться до сути того, что вы испытываете, и помочь вам найти способы исцеления или преодоления. Терапевты могут использовать множество стратегий, чтобы помочь вам восстановиться.
Групповая терапия — еще один вариант, или даже посещение терапии с партнером или членом семьи.
Лекарства
Лекарства могут помочь вам обрести стабильность и сбалансировать свои эмоции (или их отсутствие). Некоторые антидепрессанты могут помочь в лечении депрессии.
Самопомощь
Если вы боретесь со своей депрессией, вам могут помочь различные инструменты самопомощи. От движения тела до использования своего творчества и большего количества сна — есть множество вариантов, которые вы можете исследовать. И если один не работает для вас, всегда есть другой инструмент, который можно попробовать.
Если вы обнаружите, что чувствуете апатию, но не обязательно депрессию, «Попробуйте изменить свой распорядок дня, если вам наскучила ежедневная рутина — постарайтесь вспомнить, какие занятия раньше приносили вам радость и удовлетворение. Попробуйте найти способ вернуть это в свою жизнь», — предлагает Генри.
«Самое главное, постарайтесь проявить терпение и доброту, работая над тем, чтобы чувствовать себя лучше».
Независимо от того, испытываете ли вы сразу миллион тяжелых эмоций или вообще ничего, если вы не чувствуете себя собой, тогда вы заслуживаете найти средство от того, что вы испытываете.
От шкалы апатии до чувства постоянного безумия, каждый уровень вашего опыта действителен и требует внимания.
Справка доступна, даже если потребуется некоторое время, чтобы выяснить, какая поддержка лучше всего подходит для вас.
Если вы ищете психотерапевта, который поможет вам справиться с депрессией или любыми другими проблемами психического здоровья, вам может помочь ресурс Psych Central «Как найти психиатрическую поддержку».
Апатическая депрессия: причины, симптомы и др.
Депрессия — это состояние психического здоровья, которое может лишать человека мотивации и удовольствия, оставляя его с чувством апатии и пустоты.
Люди часто испытывают перепады настроения, но если у человека продолжительное чувство безразличия или плохое настроение, у него может быть депрессия. Однако чувство апатии также может быть симптомом других психических расстройств, болезни Паркинсона или болезни Альцгеймера. Поэтому любой, кто чувствует апатию в течение длительного времени, должен обратиться за советом к врачу.
В этой статье более подробно рассматриваются апатия и депрессия и объясняется, что следует делать, если у них возникают эти проблемы с психическим здоровьем.
Люди с депрессией нередко чувствуют себя апатичными, но апатия и депрессия — это разные состояния.
Депрессия — это расстройство настроения, которое приводит к постоянным чувствам грусти, пустоты или безнадежности. Другие симптомы могут включать нарушения сна, изменения энергии и аппетита, чувство вины и суицидальные мысли. И наоборот, у людей с апатией отсутствует интерес или мотивация к занятиям, которые им обычно нравятся.
Многие люди, живущие с депрессией, также испытывают апатию, но апатия — это не то же самое, что депрессия. Хотя некоторые люди с депрессией могут испытывать снижение мотивации, меньше энергии, чем обычно, и трудности с выражением эмоций, эти симптомы не универсальны.
Депрессия — потенциально серьезное психическое заболевание, требующее медицинского лечения. Апатия сама по себе может не требовать лечения, но важно поговорить с врачом, если симптомы сохраняются. В некоторых случаях апатия может быть признаком другого состояния здоровья, например болезни Паркинсона, деменции или болезни Альцгеймера.
Причины апатии могут быть не очевидны сразу. Это может быть результатом физического состояния здоровья, симптомом психического расстройства или побочным эффектом лекарств.
Health conditions that have a link to apathy include:
- Alzheimer’s disease
- brain injury
- depressive disorders
- Huntington’s disease
- Parkinson’s disease
- schizophrenia
- stroke
Dysfunction in specific areas of the brain can вызывают чувство апатии. Имеются данные о том, что апатия затрагивает дорсальную переднюю часть поясной извилины и вентральное полосатое тело, которые являются ключевыми областями мозга, контролирующими эмоции, цели и поведение.
Апатия также может возникнуть из-за того, что человек пережил травму. Американская психологическая ассоциация отмечает, что синдром апатии, который Диагностическое и статистическое руководство по психическим расстройствам, 5-е издание не признает в качестве официального диагноза, представляет собой образец эмоционального безразличия, который может развиться у людей, переживших катастрофы и другие травмы. Люди могут эмоционально отстраняться, чтобы защитить себя от дальнейшего стресса.
Человек с апатией может не иметь никакого желания заниматься деятельностью, которая раньше доставляла ему удовольствие. В результате они могут потерять интерес и мотивацию к работе, хобби или общению.
Другие симптомы апатии могут включать:
- трудности с принятием решений
- безразличие
- отсутствие эмоций
- плохую концентрацию
- замедление мышления
- грусть
- низкая самооценка
- проблемы со сном
- изменения аппетита
- чувство вины или бесполезности
- суицидальные мысли или попытки
- усталость
Хотя апатия является признанным симптомом различных состояний здоровья, она не является официальным клиническим диагнозом.
Если человек испытывает стойкое чувство апатии, влияющее на его повседневную жизнь, ему следует обратиться за помощью к врачу или специалисту в области психического здоровья.
Врач соберет анамнез и спросит о настроении, эмоциях и физическом здоровье человека, а также о любых обстоятельствах, которые могли способствовать его симптомам. Они также могут провести медицинский осмотр, чтобы исключить какие-либо основные заболевания, и взять образцы крови для тестирования.
Эти анализы могут включать:
- общий анализ крови
- токсикологический анализ крови и мочи
- определение уровня тиреостимулирующего гормона
- определение уровня витамина В12 уровни азота мочевины крови и креатинина
- функциональные пробы печени
- газовый анализ артериальной крови
В зависимости от результатов этих тестов врач может также назначить КТ или МРТ головного мозга.
Лечение, которое рекомендует врач, зависит от причины. Если они придут к выводу, что апатия является симптомом депрессии, они могут порекомендовать изменение образа жизни, терапию и лекарства.
Изменение образа жизни
Человек может внести коррективы в свой образ жизни и уход за собой, чтобы уменьшить чувство апатии и депрессии. К ним относятся:
- повышение уровня физической активности
- сбалансированное питание
- практика осознанности
- отказ от употребления психоактивных веществ
- отказ от курения
- позитивное мышление
- достаточный сон
- наличие системы поддержки
- выявление новых источников интереса и радости
- посещение новых мест
- 0 проведение времени на природе
- разговоры с близкими
Терапия
Иногда апатия связана с настоящими или прошлыми проблемами или травмами. Если это так, терапия может помочь людям понять и сориентироваться в своих чувствах. Это также может позволить кому-то определить причину апатии, например, серьезную потерю или неудачу.
Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) — это терапия, которая помогает лечить депрессию и может ослабить чувство апатии. КПТ направлена на то, чтобы помочь человеку изменить свое мышление и поведение. Это может помочь человеку определить негативные мысли и поведение и заменить их более позитивными.
Лекарства
Не существует лекарств, специально созданных производителями для лечения апатии. Однако лекарства могут лечить основные состояния, вызывающие апатию.
Для людей с депрессией варианты могут включать селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС) и трициклические антидепрессанты (ТЦА), такие как амитриптилин и дезипрамин. Врачи, скорее всего, назначат антипсихотические препараты больным шизофренией.
Повседневная жизнь может показаться сложной, когда человек чувствует себя немотивированным, незаинтересованным и неспособным испытывать эмоции. Однако люди, живущие с апатией, часто могут справиться со своими симптомами с помощью медицинского работника.
Если апатия является симптомом основного заболевания, такого как депрессия, может помочь устранение основной причины.
Всем, кто испытывает стойкое или сильное чувство апатии, следует обратиться к врачу, который может оценить их общее состояние здоровья. Врач может дать рекомендации о том, как облегчить симптомы и улучшить повседневную жизнь.