Как в пожилом возрасте укрепить память: Способы улучшения памяти в пожилом возрасте

Как улучшить память у пожилых людей без употребления лекарств

Содержание статьи

Для людей после 60 лет, а в современном мире наблюдается тенденция к снижению возрастных показателей, характерно ослабление памяти. Причем амнезия прогрессирует по ретроградному типа, то есть забываются текущие события, постепенно размываются детали и моменты жизни в обратном порядке и дольше всего держатся детские воспоминания и образы. При этом, если не тренировать память, процесс не подлежит обратному развитию и восстановить утраченную функцию не получится.

Особенности памяти у пожилых людей

Память теряет свои функции не только из-за возрастных особенностей мозга, но и по ряду других причин:

• Сужение интересов;
• Ослабление внимание в силу ненадобности;
• Малоподвижный образ жизни;
• Разрыв различных нейронных связей.

Так как в пожилом возрасте люди часто не работают, сидят дома и практически не занимаются умственной деятельностью, память падает гораздо сильнее.

Практика показывает, что пенсионеры, продолжающие работать, сохраняют множество интеллектуальных показателей на более высоком уровне.

Среди физиологических причин ухудшения памяти в таком возрасте выделяют:

• Проблемы с кровоснабжением мозга;
• Уменьшение числа нервных клеток мозга.

Однако такие нарушения строго индивидуальны, так как не столь редко в пожилом возрасте у человека остается великолепная память. В основном, это люди, которые намеренно или нет постоянно поддерживали ее в стимуле.

Общие рекомендации для замедления ухудшения памяти

• В первую очередь, нужно тщательно наблюдать за собственным организмом, своевременно выявляя нарушения и тут же обращаясь к врачу. Особенно опасными являются хронические болезни сердечно-сосудистой системы, например, атеросклероз, которые негативно сказываются на памяти.
• Соблюдение требуемого уровня физической активности также сказывается и на работе мозга, поэтому пожилым людям необходима зарядка.
  Она может быть не столь насыщенной в сравнении с молодежью и должна обязательно учитывать все противопоказания.
• Не последнюю роль в улучшении памяти играет правильное питание. Мозгу в сутки нужно большое количество глюкозы, недостаток которой плохо скажется на его работе. Для профилактики или облегчения атеросклероза нельзя употреблять еду, содержащую много холестерина.
• Для тренировки памяти подойдет ручная работа, например, вязание или вышивка. Кроме того, сохраняется высокий уровень мелкой моторики и улучшается внимательность.
• Прогулки на свежем воздухе помогают улучшить питание мозга кислородом, тем самым сохраняя его работоспособность на высоком уровне. Также во время прогулок можно напрягать память, стараясь как можно подробнее запомнить места, в которых удалось побывать.

Упражнения для улучшения памяти в пожилом возрасте

Полезным для пожилых людей, желающих сохранить память на высоком уровне, будет сайт BrainApps, имеющий в ассортименте множество тестов, игр и упражнений для развития и поддержки мозга.

Также нужно выполнять некоторые простенькие действия, чтобы память находилась в постоянном тонусе.

• Нагрузка памяти. Немногие знают, что такие непростые вещи, как изучение иностранного языка, можно делать в пожилом возрасте. Более того, различные нагрузки подобного рода помогают стимулировать память и способствуют ее улучшению.
• Чтение. Во время прочтения книги мы задействуем множество элементов мозговой деятельности, поэтому литература полезна в любом возрасте. Для того, чтобы еще больше улучшать память, можно пересказывать кому-нибудь прочитанное, стараясь воспроизвести образы как можно четче и детальнее.
• Улучшить память поможет упражнение на запоминание особенностей предмета, который следует рассматривать какое-то время, после чего надо попробовать воспроизвести его образ в голове как можно более подробно.
• Отличным упражнением является заучивание каких-нибудь стихотворений или отрывков из книг, которые при случае можно будет продекламировать близким.
• Пение. Для развития памяти можно петь и в хоре, и самостоятельно. Помимо приятного проведения времени происходит тренировка многих мозговых процессов, ведь надо выучить текст, попадать в ноты, запоминать мелодию.

Главное для пожилых людей не терять уверенности в себе и не думать, что они уже чего-то не могут. Ведь человек, сколько бы ему не было лет, способен на все что угодно. Поэтому даже в 80 лет можно сохранить великолепную память, если приложить к этому немного усилий.

Как улучшить память в пожилом возрасте

– Чтобы понять, как сохранить память, нужно знать причины, которые приводят к ее ухудшению, – говорит невролог Ирина ИЛЬИНА. – К таким причинам относятся прежде всего возрастные изменения, изменения в сосудах головного мозга и болезни сосудов; различные инфекции; переутомление, стресс, депрессия; нарушенный обмен веществ и многие другие. Безусловно, чтобы разобраться с каждой из причин, нужно обратиться к врачу, который назначит лечение. И все же наиболее действенный способ улучшить память – создать необходимые условия для нормального функционирования мозга. Итак…

Физические нагрузки

Пожилым людям необходима регулярная физическая нагрузка. Выполнение упражнений стимулирует кровообращение, снабжение головного мозга питательными веществами. Пешие прогулки тоже очень полезны. Улучшить память помогает выполнение анаэробных упражнений (бег и силовая подготовка). Регулярная тренировка улучшает память пожилых, если она выполняется с учетом их возрастных особенностей, истории болезни и текущего состояния. Тренировки должны проходить под наблюдением тренера.

Правильное питание

В домашних условиях важно соблюдать режим питания и употреблять только здоровую пищу. В рационе питания важно учитывать содержание жирных кислот омега-3, которые есть, к примеру, в рыбе. На работу головного мозга положительно влияет употребление черничного сока. Черника содержит антиоксиданты, улучшает память пожилых, замедляет процесс старения.

Если регулярно употреблять продукты, улучшающие память и работу мозга, к примеру, рыбу, то можно предотвратить нарушение умственных процессов. Улучшить память поможет черная смородина, богатая витамином C, а томаты, содержащие ликопен, позволят справиться со слабоумием. Сухой витаминный завтрак содержит целый комплекс витаминов, который оказывает благотворное воздействие на функционирование головного мозга.

Регулярно употребляйте продукты, которые способствуют стимулированию процессов запоминания, к примеру, витаминные завтраки: шпинат, брокколи богаты витамином K, который позволяет улучшить память. Если добавлять шалфей при приготовлении пищи, то внимание и концентрация будут постепенно усиливаться.

Для улучшения памяти пожилым людям полезно вдыхать аромат розмарина, меда. Тот же мед оказывает противовоспалительный и успокаивающий эффект, усиливает работу головного мозга. Также, чтобы улучшить память, пожилым людям рекомендуется ежедневно съедать горстку тыквенных семечек.

Чем помочь своему мозгу?

• Старайтесь заниматься деятельностью, которая заставляет ваш головной мозг анализировать информацию. Учите какой-нибудь иностранный язык, решайте логические задачи, разгадывайте кроссворды. Регулярно тренируйте память: размышляйте, думайте, вспоминайте…

• Обязательно прерывайте работу каждый час для небольшого перерыва. Встаньте, походите, сделайте гимнастику. Это позволит улучшить память пожилым людям, которые занимаются умственным трудом.

• Избегайте стрессовых ситуаций и беспокойств, которые вызывают смерть нервных клеток. Кстати, чтобы улучшить память и концентрацию, достаточно просто высыпаться.

• Пользуйтесь блокнотом. Записывайте в него важные дела.

• Старайтесь больше читать. Чтение способствует развитию моторной и зрительной памяти, развитию логического, ассоциативного, абстрактного мышления. Читайте то, что вам больше нравится, и пересказывайте прочитанное.

• Будьте внимательны к мелочам. Старайтесь разглядывать предметы, одежду и запоминать их, включая мелкие детали.

• Учите наизусть стихи. Наверняка у вас есть любимый поэт. С него и начните. Заучивание стихов наизусть позволяет улучшить память и концентрацию. Кроме того, вы приятно проведете время.

• Учитесь играть на одном из музыкальных инструментов или пойте. Заучивание текстов, нот, освоение новой информации стимулирует работу головного мозга, благодаря чему вы сможете улучшить память.

• Мыслите позитивно. Увы, пожилой человек склонен к депрессивным состояниям. Настройтесь на позитивный лад, ведь старость – это отнюдь не конец жизни. Как улучшить память и внимание? Просто будьте в хорошем настроении.

• Проговаривайте про себя проделанное действие. Например, вы выключили утюг. Скажите про себя: «Я выключил утюг». И так повторяйте после того, как вы закроете дверь, водопроводный кран, окно…

• Освойте мнемотехнику. Это наука упрощения запоминания за счет ассоциаций. Подобные приемы позволяют улучшить память.

Как улучшить память в пожилом возрасте?

Согласно результатам исследования, опубликованным в журнале «Journal of Gerontology», у лиц пожилого возраста с высоким уровнем кардио­респираторной подготовки уровень памяти и когнитивных способнос­тей выше, чем у таковых с низким уровнем физической подготовки.

Старение ассоциируется со снижением исполнительных функций (способности находить решение проблем, планировать и организовывать деятельность) и долговременной памяти. В новом исследовании была изучена взаимосвязь между кардиореспираторной подготовкой и возможностями памяти и мышления у молодых людей и лиц пожилого возраста.

В исследования приняли участие 33 молодых человека (в возрасте 18–31 год) и 27 лиц пожилого возраста (в возрасте 55–82 лет). Ученые оценили их кардиореспираторную подготовку с помощью определенных упражнений. Затем участники также прошли нейропсихологическое тестирование для оценки памяти и исполнительных функций.

Результаты показали, что исполнительные функции у лиц пожилого возраста, которые имели хорошие показатели кардиореспираторной подготовки, были аналогичны таковым у молодых людей. В свою очередь, возможности долговременной памяти у молодых участников были лучше, чем у лиц пожилого возраста с хорошей физической подготовкой, однако у последних они были лучше, чем у добровольцев пожилого возраста с плохой кардиореспираторной подготовкой.

Таким образом, у лиц пожилого возраста физическая (кардиореспираторная) подготовка связана с возможностями памяти и исполнительными функциями в отличие от молодых людей, среди которых данной ассоциации установлено не было.

По словам ученых, полученные результаты указывают на то, что улучшение физической подготовки может уменьшить возрастные изменения в организме человека, а именно помочь сохранить когнитивные способности. Таким образом, виды деятельности, которые могут улучшить кардиореспираторную подготовку, например, ходьба или танцы, способны помочь задержать возрастные изменения в головном мозгу и улучшить исполнительные функции и память.

В дальнейшем ученым предстоит определить механизм, который лежит в основе данной ассоциации, а также изучить влияние определенных тренировочных программ, например, аэробных нагрузок, силовых упражнений и т.д., их количества, частоты выполнения и интенсивности на когнитивные функции лиц пожилого возраста.

По материалам http://www. bmc.org

«Можно ли улучшить память у пожилого человека?» – Яндекс.Кью

Да, улучшение, укрепление памяти в пожилом возрасте вполне возможно. Для этого используют специальные упражнения, корректируют режим питания и образ жизни, применяют физиотерапию и, в редких случаях, специальные лекарства. Способы улучшения памяти выбирают, учитывая состояние здоровья пожилого человека.

Если память стала слабеть, но серьезных нарушений пока нет, ее можно укрепить, замедлить негативные изменения. Для этого важно больше общаться, чаще бывать на свежем воздухе, увеличить объем физической активности. Чем больше у пожилого человека будет дел, тем лучше — это поможет сохранять тонус. Чтобы не появлялась забывчивость, рассеянность, важен хороший сон — нужно ложиться спать в одно и то же время и обязательно высыпаться. После 60-65 лет стоит скорректировать режим питания — еда должна быть легкой, с минимальной калорийностью, но при этом богатой полезными веществами, минералами, витаминами.

Укрепить память помогают специальные упражнения, разучивание стихов или песен, решение кроссвордов, изучение иностранного языка. Важно и отсутствие стресса — чем спокойнее пожилой человек, чем меньше он тревожится по любым поводам, тем лучше его эмоциональное и психическое состояние.

В пожилом возрасте снижение памяти происходит из-за процессов старения, в связи с негативными изменениями, возрастными заболеваниями. Если проблем в них, симптомы нарастают быстро. Это — не просто забывчивость или рассеянность. Человек может забывать, как пользоваться знакомыми ему вещами, где он живет, кто его родные. Чем раньше такие изменения удастся диагностировать, тем проще замедлить изменения и сохранить когнитивные функции в полном объеме. Для этого используют специальные упражнения, увеличивают объем общения с другими людьми, пересматривают режим дня и образ жизни в целом. Врач может рекомендовать курс физиотерапии, нормализующей работу центральной нервной системы, или назначить медицинские препараты для восстановления когнитивных функций.

Врачи геронтологического центра «Панацея» лечат снижение памяти у пожилых людей. На сайте центра — подробная информация о причинах проблем с памятью и о способах их решения.

Способы улучшить память и работу мозга в домашних условиях: советы и рекомендации

Ухудшение памяти и снижение концентрации внимания могут возникнуть вследствие нарушений кровоснабжения мозга, в том числе в пожилом возрасте. Что может помочь?Чрезмерные умственные нагрузки могут привести к сильной утомляемости, снижению памяти и внимания. Как помочь организму?Некоторые препараты с ноотропным и нейропротективным свойствами можно купить без рецепта врача. Однако перед применением стоит проконсультироваться со специалистом. Подробнее…Ноотропные препараты не вызывают привыкания, синдрома отмены после прекращения курса не наблюдается. Узнать больше…Ухудшение памяти и концентрации внимания может свидетельствовать о нарушении мозгового кровообращения или астеническом расстройстве. Ноотропный препарат…Препарат Ноопепт^® улучшает способность к обучению, действует на все фазы запоминания: начальную обработку информации, консолидацию и извлечение. Подробнее о препарате…Имеются противопоказания. Необходимо получить консультацию специалиста.

После 50 лет, а иногда и раньше (учитывая современный образ жизни) многие начинают замечать, что им труднее усваивать и запоминать информацию, что они стали рассеянными и забывчивыми. Ухудшение памяти принято считать неизбежной данностью пожилого возраста, но это не совсем так. С проблемой можно и нужно бороться, тем более что существуют эффективные способы. В этой статье расскажем, как улучшить память с помощью немедикаментозных методов и лекарственных препаратов.

Что-то с памятью моей стало…

Нарушение памяти возможно в любом возрасте, но чаще всего это проблема пожилых. Легкие когнитивные расстройства выявляются у 8–25% лиц старше 60 лет[1]. Это незначительные изменения, которые обычно не заметны окружающим, но вызывают тревогу у самого пациента, — забывчивость, невнимательность, трудности с обучением и усвоением информации. В дальнейшем, если не принимать никаких мер, нарушения прогрессируют. В возрасте после 85 лет примерно у половины исследуемых выявляется старческая деменция[2].

В народе возрастные проблемы с памятью называют склерозом, и в этом есть доля истины. Действительно, частая причина когнитивных расстройств у пожилых — нарушения кровоснабжения мозга из-за поражения сосудов атеросклеротическими бляшками. В таком случае могут возникать и другие проявления: головокружения, шум в ушах, утомляемость.

Впрочем, сосудистые заболевания — это не единственный (хотя и основной) провоцирующий фактор. Одна из возможных причин ослабления памяти в пожилом возрасте — дегенеративные заболевания головного мозга. Самое известное из них — болезнь Альцгеймера[3]. При такой патологии ухудшению памяти сопутствуют и другие нарушения умственной деятельности.

В любом возрасте бывают психогенные расстройства памяти. Заметно ухудшается работа мозга, например, при депрессии. Нередко при таком состоянии возникает картина, напоминающая деменцию. Отличие в том, что психогенные нарушения обратимы при успешном лечении основного заболевания[4].

К снижению памяти и мозговой активности могут приводить нарушения обмена веществ на фоне эндокринных патологий, недостатка витаминов группы B, интоксикации. Некоторые лекарственные препараты, например трициклические антидепрессанты, нейролептики, бензодиазепины, отрицательно влияют на когнитивные функции[5].

Многие причины ослабления памяти возможно если и не устранить полностью, то, по крайней мере, взять под контроль. Известно немало способов, помогающих повысить активность мозга и замедлить развитие дегенеративных процессов. Это и народные средства, и лекарственные препараты разных групп. Многие «домашние» методы безопасны, но далеко не все из них действительно работают. В то же время это не значит, что эффективны лишь сильнодействующие лекарственные средства. Далее расскажем о том, как улучшить память взрослому человеку.

Как улучшить память: клуб кому за…

В популярной литературе можно встретить огромное количество советов, как улучшить память. Но ученые относятся ко многим из них скептически. Некоторые рекомендации просто не имеют научной основы, другие же и вовсе могут навредить. Это касается в большей степени немедикаментозных методов, но и с лекарственными препаратами не все однозначно. Поговорим о том, какие способы улучшить память действительно работают, а о каких лучше забыть.

Нелекарственные методы

Они многообразны: это и различные упражнения (как умственные, так и физические), и специальная диета, и режим дня. В домашних условиях вполне доступны простые способы улучшить память, эффективность которых научно доказана.

Спорт и физическая активность. Для работы мозга требуется большое количество кислорода. При его недостатке развивается гипоксия — состояние, которое грозит гибелью нейронов, а значит, ослаблением всех видов умственной активности. Регулярные занятия физкультурой способствуют увеличению притока крови к мозгу. При этом улучшается его снабжение кислородом и питательными веществами, отведение токсичных продуктов метаболизма. Но физическая активность должна быть посильной, адекватной возрасту и состоянию здоровья: чрезмерные нагрузки опасны для сердца, сосудов и опорно-двигательного аппарата. Начать стоит с обычной ходьбы (2–3 км в день), в дальнейшем при хорошей переносимости можно заняться бегом, плаванием и другими аэробными упражнениями.

Здоровый сон. Ученые доказали его большую роль в процессе запоминания и извлечения информации[6]. Чтобы память была в порядке, в идеале нужно спать не меньше восьми часов в сутки. Важно соблюдать правильный режим: бодрствование — днем, непрерывный сон — ночью.

Интеллектуальная активность. Известно, что деменция в полтора раза чаще развивается у людей с низким уровнем образования, и, напротив, активная умственная деятельность, согласно исследованию, уменьшает этот риск на 30%[7]. «Начать никогда не поздно!» — это правило работает в любом возрасте. Чтение книг, изучение иностранных языков, интеллектуальные игры, головоломки помогут надолго сохранить хорошую память и ясный ум. Но эта деятельность должна приносить удовольствие. Если умственная работа вызывает усталость, раздражение или скуку, — это, напротив, способствует рассеянию внимания и снижению активности мозга.

Правильное питание. Одна из главных причин возрастного ухудшения памяти — атеросклероз. Заметную роль в его развитии играет нездоровое питание. Пища с высоким содержанием твердых животных жиров (красное мясо, сало) и трансжиров (фастфуд, промышленная выпечка, кондитерские изделия) способствует отложению холестериновых бляшек на стенках сосудов. Для профилактики атеросклероза и связанных с ним проблем с памятью лучше сократить до минимума потребление этих продуктов, заменив их более здоровой пищей — морской рыбой, овощами, фруктами, цельнозерновыми крупами и хлебом.

Фармакотерапия

Фармакологические средства, улучшающие память и работу мозга, называются ноотропами. Это очень большая и неоднородная группа препаратов, у которых, однако, есть общие свойства. Они, как правило, обладают следующими эффектами (по отдельности или в комплексе):

• улучшают обменные процессы в нервных клетках;
• стабилизируют мембраны нейронов;
• защищают клетки мозга от воздействия вредных факторов — гипоксии, стресса, токсинов, свободных радикалов;
• восстанавливают мозговое кровообращение.

Однако по составу и принципу действия препараты для памяти и мозга сильно различаются. То же касается их доказательной базы.

Биологически активные добавки обычно имеют натуральное происхождение. Их основные компоненты — экстракты растений, обладающих слабыми ноотропными свойствами, витамины, минералы, аминокислоты. Натуральный состав и безопасность — главные преимущества БАД. Недостатком же является недоказанная эффективность.

Витаминно-минеральные комплексы могут быть лишь условно отнесены к ноотропам, хотя производители нередко позиционируют их как средства «для памяти». Эти препараты помогают восполнить дефицит веществ, необходимых для нормального протекания обменных процессов в мозге.

Лекарственные средства принципиально отличаются от БАД тем, что их эффективность и безопасность доказаны лабораторными и клиническими исследованиями. Это значит, что механизм действия, основные и побочные эффекты хорошо известны, а дозировки четко выверены. Но лекарства тоже бывают разными.

Среди растительных средств преобладают препараты гинкго билоба. Они обладают выраженным ноотропным действием, но, несмотря на натуральное происхождение, их нельзя считать абсолютно безвредными из-за возможного канцерогенного эффекта. Растительные средства в большинстве своем имеют не слишком удобную схему применения.

Лекарственные препараты, отпускаемые по рецепту, эффективны, но отнюдь не безопасны. Во-первых, они могут вызывать довольно серьезные побочные реакции, во-вторых, несовместимы со многими лекарствами, которые часто принимают люди в пожилом возрасте (в частности, с антиагрегантами, антикоагулянтами).

Особое место в данной группе препаратов занимают безрецептурные препараты на основе синтетических пептидов. По структуре и действию они «родственны» вырабатываемым в организме веществам, которые влияют на активность мозга и память. Такие препараты имеют научно доказанную эффективность, при этом у них нет некоторых побочных эффектов, свойственных рецептурным средствам[8].

Комбинированная защита памяти

Не стоит впадать в крайности, выбирая только лекарственные или, наоборот, исключительно немедикаментозные методы. Результат может быть более быстрым и выраженным, если применить лучшее из обеих групп. Согласуйте с врачом (неврологом, терапевтом) прием лекарственных препаратов, но не забывайте о правильном питании, физкультуре и активной умственной деятельности. Эти простые меры помогут на долгие годы сохранить твердую память и ясный разум.

Ухудшение памяти с возрастом — естественный процесс, но это не значит, что ему нельзя противостоять. Чтобы в 60 лет голова работала так же эффективно, как в 30, нужно вести здоровый образ жизни, быть активным физически и интеллектуально. Поддержать когнитивные функции, в том числе память, помогут специальные препараты для мозга — ноотропы.

Препарат для улучшения памяти у взрослых

Стоит обратить внимание на одно из инновационных средств для улучшения работы мозга — Ноопепт^® (патент на изобретение в РФ № 2119496).

Активный компонент препарата — омберацетам — работает так же, как природный дипептид, отвечающий за память. Он обладает комплексным действием. Во-первых, это ноотропный эффект, который проявляется в улучшении памяти и других когнитивных функций — внимания, способности к обучению. В ходе исследования это действие заметили 77% пациентов с дисциркуляторной энцефалопатией и умеренным когнитивным расстройством[9]. Во-вторых, Ноопепт^® защищает клетки мозга и повышает их устойчивость к повреждающим факторам — травмам, токсинам, недостатку кислорода, свободным радикалам. В-третьих, препарат способствует уменьшению вязкости крови, и за счет этого восстанавливается мозговое кровообращение[10].

У людей с сосудистыми нарушениями Ноопепт^® помогает улучшить физическое состояние: способствует уменьшению головокружений, головных болей, тахикардии. Он также оказывает положительное влияние на эмоциональный фон: снимает тревожность, раздражительность, нормализует сон.

Ноопепт^® не вызывает привыкания и синдрома отмены, не взаимодействует с алкоголем и другими лекарствами, в том числе гипотензивными, снотворными, психотропными препаратами, совместим с антиагрегантами. Поскольку во время приема Ноопепта^® не снижается концентрация внимания, в период терапии допускается управление автомобилем.

* Номер препарата Ноопепт^® в ГРЛС — ЛС-001577 от 18 июля 2011 года[11].

** Имеются противопоказания. Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

Вся информация, касающаяся здоровья и медицины, представлена исключительно в ознакомительных целях и не является поводом для самодиагностики или самолечения.

Как улучшить память в пожилом возрасте: эффективные методики и упражнения

Как улучшить память в пожилом возрасте: эффективные методики и упражнения

С возрастом у пожилых людей наблюдается ухудшение памяти и способности к запоминанию, развивается рассеянность и снижается концентрация.

1. Причины ухудшения способности запоминать в пожилом возрасте
2. Тесты на способность к запоминанию
3. Методики и упражнения
4. Методы быстрого запоминания
5. Преимущества размещения в доме престарелых «Олимпия Хаус»

Чем старше становится человек, тем чаще его мышление теряет свои свойства, но этот процесс обратим, для чего проводятся специальные занятия и упражнения.

В большинстве случаев пожилые люди у которых ухудшается логическое и критическое мышление списывают это на естественные признаки старости. Но если заниматься, проводить тесты и укреплять память можно сохранять трезвость ума и замедлить процесс развития старческой деменции или слабоумия.

Причины ухудшения способности запоминать в пожилом возрасте

Торможение умственной деятельности, как и ослабление физического здоровья являются естественными признаками старения организма.

Фактически, ухудшение памяти в пожилом возрасте происходит под воздействием влияния ряда факторов, которые можно нейтрализовать и сохранить ясность ума:

• торможение обменных процессов и нарушение работы сердечно-сосудистой системы, что сказывается на риске повышения кислородного голодания у клеток мозга;
• снижение двигательной активности, возможные травмы головы и соблюдение постельного режима после операций и длительных болезней, при восстановлении после инсульта;
• несбалансированное питание, нехватка в рационе определенных витаминов и микроэлементов, недостаток полезных веществ, потребляемых с пищей и не воспроизводимых организмом;
• стрессовые состояния и депрессия, отсутствие мотивации для общения и снижение уровня социализации, недостаток взаимодействия с друзьями, членами семьи или родственниками.

Под воздействием таких факторов, внутреннего и внешнего типа постепенно ухудшается интенсивность мышления и память. В первую очередь страдает кратковременная память и забывается полезная информация, полученная в последнюю очередь, и постепенно развивается старческая деменция.

Тесты на способность к запоминанию

Память можно и нужно тренировать, стимулируя мыслительные процессы и активизируя собственный интеллект. Задумываясь, как улучшить память в пожилом возрасте необходимо обратить внимание на определение степени развития проблемы, для чего проводятся разнообразные тесты.

Тестовые программы включают набор слов, проговариваемые тестируемым, а пожилой человек их должен запомнить и после 1-2 минут повторить:

• 6 слов и меньше необходимо заняться тренировкой памяти;
• 7-12 запомнившихся слов говорят о потери концентрации и внимания;
• 13-17, значит у человека хорошая способность к запоминанию.

Если человек запоминает больше 18-22 слов у него хорошая память, концентрация и внимание, но можно проводить упражнения для закрепления результата. Стимулирующие программы помогают улучшить мыслительные процессы и снизить риск развития деменции, повысить концентрацию. Оптимальным решением будет обращение к опытным специалистам, которые смогут определить основные факторы и разработать программу восстановления и укрепления памяти.

Методики и упражнения

После посещения компетентного врача, обследований и проведения тестирования разрабатывается укрепляющая терапия. Чаще всего это упражнения и занятия, включающие применение разных техник для тренировки памяти и активации мыслительных процессов у человека пожилого возраста.

Запоминание и последовательность воспроизведения запомненной информации как способ укрепления памяти.

Тренировка мелкой моторики в ходе таких занятий применяется арт-терапия проводятся творческие мастер-классы.

Интеллектуальные игры, такие как пасьянс и настольные развлечения, включенные в организованный досуг.

Все эти приемы направлены на улучшение памяти и процесса запоминания, с комплексным воздействием. Простой способ учить новые стихи дополняется подключением воображения, стимулирование мыслительной деятельности и активизации логического, критического мышления, что полезно в любом возрасте.

Методы быстрого запоминания

Существует множество упражнений и техник для повышения скорости и качества запоминания, как варианта улучшения мышления. Это методика создания ассоциаций и аббревиатур, визуализация предметов и понятий, рифмовки и создания якорей или зацепок, подбираются такие методики индивидуально для каждого человека. Частный пансионат Олимпия Хаус создает и поддерживает лучшие условия для жизни и восстановления пожилых людей, обеспечивая организацию всех сфер жизнедеятельности.

Преимущества размещения в доме престарелых «Олимпия Хаус»

У близких и родственников не всегда получается находиться рядом с пожилыми людьми на протяжении 24 часов в сутки.

Без достаточного общения и в социальной изоляции может развиваться деменция и ухудшаться память, частный пансионат для пожилых в Московской области предлагает комплексный уход за подопечными:

• созданы оптимальные условия для комфортного проживания в общих комнатах, обеспечивается общение с соседями и сверстниками;
• повышение уровня физической активности, организовывается интересный досуг и уход за пожилыми в Москве включает прогулки;
• в пансионатах обеспечивается качественное, разнообразное и полноценное питание с тщательно подобранным и сбалансированным рационом;
• соблюдение распорядка дня с обязательным сном и полноценным отдыхом, физической активностью, занятиями физиотерапией.

Сотрудники пансионата всегда находятся рядом с подопечными, готовы оказать им необходимую помощь при выполнении любых задач. В пансионатах разрабатываются и применяются индивидуальные программы восстановления и реабилитации, используются разные техники улучшения памяти.

Ухудшение памяти и мыслительных процессов многими людьми воспринимается как один из обязательных признаков старения. Но с этой достаточно распространенной проблемой можно бороться, что входит в комплекс ухода, который предлагает сеть частных пансионатов для пожилых людей Олимпия Хаус.

Память пожилых людей — АНО СО «Социнновации»

Память у пожилых людей даже лучше, чем у молодых. Как? Сейчас будем разбираться.

С возрастом многие познавательные функции мозга претерпевают ряд изменений, в том числе и память, поговорим сегодня именно о ней.

Память разделяется учёными на четыре основные категории:

• Сенсорное хранилище — очень кратковременная зрительная или слуховая память, удерживающая поступающую сенсорную информацию в течение нескольких секунд до начала ее обработки;
• Первичная (или кратковременная) память – именно то, то находится «в мыслях» в настоящий момент;
• Вторичная (или долговременная) память – заучивание и последующее воспроизведение;
• Третичная память – память на отдаленные события.

А теперь интересный факт: как оказалось, в отношении некоторых категорий память пожилых не уступает или даже превосходит память молодых людей!

По результатам исследований выявлено, что на уровне сенсорного хранилища пожилые люди способны принимать и удерживать все же чуть меньше информации, чем молодые, но это может быть обусловлено возрастными изменениями зрительной и слуховой систем, но не памяти как таковой. Большинство исследований кратковременной (первичной) памяти не обнаружило существенных различий также между памятью пожилых и молодых людей.

А вот третичная память у наших любимых мам, пап, дедушек и бабушек оказалась гораздо сильнее! Согласно некоторым исследованиям пожилые люди гораздо лучше припоминают исторические события и их подробности, особенно если принимали в них участие.

Обнаружены существенные различия не в пользу пожилых людей в исследованиях вторичной (или долгосрочной) памяти. И здесь важно отметить следующее: нет оснований считать, что способность пожилых запоминать меньше слов из списка или деталей рисунка обусловлена именно возрастом! Некоторые ученые полагают, что такое различие спровоцировано особенностями организации самого процесса запоминания и мотивацией, ведь при должной подготовке пожилые люди при отсутствии заболеваний, вызывающих изменения памяти, демонстрируют результаты ничуть не хуже, а иногда даже лучше, чем у молодых.

Мы собрали для вас и ваших близких несколько полезных упражнений и действий, которые помогут развить и укрепить память, а начать их использовать никогда не рано, равно как и никогда не поздно:

1. Умеренные спортивные нагрузки (конечно, в отсутствии противопоказаний) и правильное питание – не нужно забывать, что все в нашем организме взаимосвязано;
2. Нагружаем память — используем варианты на любой вкус: изучение иностранных языков, чтение и анализ, сканворды и кроссворды, интеллектуальные стратегические игры и спорт (шахматы и пр.), IQ- пазл, решение логических задач;
3. Систематизация – разработка собственных систем (учета, хранения, планирования) очень помогает держать мозг и память в тонусе, и не важно: это система расставления и подписи специй, простой органайзер или же многоуровневая картотека, главное, чтобы вы создавали ее сами;
4. Перерывы – если вы заняты чем-либо однообразным на протяжении долгого времени, следует делать краткосрочные перерывы хотя бы раз в час;
5. Говорите и рассуждайте – все мы каждый день получаем огромное количество информации извне: что-то происходит, где-то прочитали, от кого-то услышали – расскажите об этом – пересказ отлично тренирует нашу память;
6. Внимание к деталям – приучите себя разглядывать предметы, вещи и даже людей;
7. Стихи – выучить стихотворение любимого поэта – это способ улучшить память и прекрасно провести время;
8. Мыслите позитивно – в хорошем настроении тренировать память, да и просто жить, становиться проще, ведь так мы не концентрируемся на негативных событиях.

Надеемся, этот материал был полезным для вас и ваших близких.

5 способов увеличить мощность мозга и память

Много лет назад ученые определили, что наш мозг теряет подвижность, память и функции с возрастом. На протяжении десятилетий эта теория преподавалась как факт и принималась как нормальное явление для пожилых людей. Не было никаких усилий по развитию умственных способностей. Это снижение когнитивных способностей просто продолжалось без вмешательства.

Более поздние исследования показали, что стареющий мозг может продолжать активно и эффективно функционировать.Определенные факторы, такие как питание, упражнения, упражнения на память и когнитивная активность, действительно могут повысить мощность мозга, бороться с потерей памяти и улучшить когнитивные способности у пожилых людей.

Исследования показывают повышение когнитивных способностей посредством деятельности

В исследовании 2018 года, проведенном в Центре здоровья мозга Техасского университета в Далласе, исследователи разделили 57 взрослых в возрасте от 56 до 71 года на три группы: группу когнитивного обучения , контрольная группа физических упражнений и контрольная группа из списка ожидания.

После 12 недель когнитивных тренировок исследователи обнаружили, что мозг участников стал более энергоэффективным, а это означает, что их мозгу не нужно было так усердно работать, чтобы выполнить задание. Стратегии когнитивного обучения включали, как сосредоточиться на наиболее актуальной информации и отфильтровать менее актуальную; способы постоянного синтеза информации, встречающейся в повседневной жизни, для поощрения более глубокого мышления; и как вдохновлять новаторское мышление путем создания разнообразных интерпретаций, решений и точек зрения.

Используя функциональную магнитно-резонансную томографию (фМРТ), исследователи исследовали все три группы в начале, середине и конце исследования, в то время как участники выполняли компьютерные задания на скорость в сканере. Результаты подтвердили, что когнитивные тренировки улучшают нейронную активность, связанную со скоростью. «Поиск немедикаментозного вмешательства, которое может помочь стареющему мозгу работать как молодой мозг, — это долгожданное открытие, которое потенциально продвигает понимание способов улучшения здоровья мозга и долголетия», — сказал д-р.Майкл Мотс, старший научный сотрудник Центра здоровья мозга и один из ведущих авторов исследования.

С возрастом наши когнитивные навыки часто снижаются. Но исследования показывают, что есть шаги, которые можно предпринять, чтобы повысить умственные способности и сохранить крепкую память.

Давайте рассмотрим пять стимуляторов мозга, которые могут понравиться каждому, основываясь на приведенных выше медицинских советах.

5 способов увеличить мощность мозга и память

Развлекайтесь

Упражнения на память для пожилых близких не обязательно должны быть скучными! Представьте игры и упражнения на запоминание, которые требуют оценки и включают вызов.

Игры могут быть важной формой познавательной тренировки для пожилых людей. Карточные игры, такие как канаста или бридж, или настольные игры, такие как шахматы, стимулируют мозг, стимулируя высшие функции в его областях.

Игры с другими людьми обеспечивают ценное социальное взаимодействие, которое также стимулирует память и функции мозга. Вот несколько отличных игр для пожилых людей, которые могут развить свои когнитивные способности.

Кроссворды

Кроссворды — это фантастические игры для мозга, потому что они, по сути, являются проблемой памяти, требующей от человека использования функции запоминания для поиска правильных слов.Они также помогают старшим сотрудникам ассоциироваться, так как им нужно будет сопоставить подсказки со словом, подходящим для этого поля.

Судоку

Головоломки судоку не только улучшают вашу способность к концентрации, но и улучшают вашу память, поскольку вам придется запоминать расположение других чисел. Когда головоломка решена, появляется также столь необходимое чувство достижения.

Scrabble

Исследования показывают, что игра в Scrabble снижает кровяное давление, улучшает функции памяти и способствует общему чувству счастья.Кроме того, неизбежный смех от глупых слов и взаимодействия высвобождает эндорфины, делая участников счастливее и улучшая их самочувствие.

Шахматы

Огромное количество исследований доказывает полезность этой популярной стратегической игры. Исследования показывают, что у любого человека старше 75 лет, который играет в шахматы, гораздо меньше шансов заболеть психическими заболеваниями, такими как слабоумие и болезнь Альцгеймера, поскольку это деятельность, стимулирующая мозг.

Пазлы

Исследования показали, что нахождение и соединение двух правильных частей пазла высвобождает дофамин, который связан со счастьем и общим улучшением самочувствия.Этот нейромедиатор может помочь улучшить концентрацию внимания. Головоломки также помогают улучшить кратковременную память.

Социальное взаимодействие

Социальное взаимодействие — отличный способ повысить умственные способности и использовать свою память.

Рассказывание историй и обучение у других заставляет нас вспоминать и задавать вопросы. Эти упражнения на постоянную память стимулируют функции мозга.

Взаимодействие с молодыми людьми всегда стимулирует. Вовлечение внуков в регулярное социальное взаимодействие с бабушками и дедушками — отличный способ передать мудрость старшего поколения.

Дети могут решать головоломки или играть в игры по регулярному графику и весело проводить время, помогая повысить умственные способности членов своей семьи.

Социальное взаимодействие вне дома также рекомендуется. Это еще одна замечательная часть Центра здоровья и хорошего самочувствия LIFE для пожилых людей — у его участников есть возможность общаться с другими пожилыми людьми и заводить друзей.

Ведение дневника

Поощряйте пожилых людей завести дневник или дневник, в который они будут писать ежедневно. Журналы — отличные упражнения на память, которые стимулируют мышление, улучшают память и улучшают когнитивные функции.

Многие пожилые люди могут поделиться богатой историей и опытом, который можно записать по их памяти. Те, у кого проблемы с письмом, могут говорить и делать записи в дневнике.

В дневник или журнал следует также записывать ежедневные взаимодействия и планы на будущее. Это не только улучшает вашу память, но и развивает навыки дальновидного мышления и планирования. Оба фактора являются необходимыми факторами для повышения умственных способностей и борьбы с потерей памяти у пожилых людей.

Питание

Правильное питание очень важно, особенно диета, богатая антиоксидантами.Свежие фрукты и овощи помогают восполнить то, что другие части тела или системы могут сейчас отрицать для мозга.

Исследование, спонсируемое Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов, показало, что употребление листовых зеленых овощей замедляет скорость снижения когнитивных функций у людей 65 лет и старше. Очевидно, что употребление большого количества правильных продуктов может повысить мощность мозга и поддерживать когнитивные функции на более высоком уровне.

Одно исследование, проведенное Институтом исследований здоровья населения при Университете Макмастера в Онтарио и Центром клинических исследований HRB Голуэя при Национальном университете Ирландии в Голуэе, предлагает эти продукты для улучшения функции мозга.

• Лосось — Исследования показывают, что замена мяса лососем пару раз в неделю может замедлить умственную дегенерацию. Лосось и другая жирная рыба содержат большое количество омега-3 жирных кислот. Низкий уровень омега-3 жирных кислот в крови связан с уменьшением объема мозга и снижением умственной функции.
• Грецкие орехи — Грецкие орехи полны витамина Е. Исследование, проведенное Медицинским центром Университета Раш, показало, что люди, которые едят продукты с высоким содержанием витамина Е, снижают риск развития болезни Альцгеймера.
• Зеленый чай — Зеленый чай содержит ферменты, аминокислоты и витамины, которые помогают снизить умственную усталость и улучшить работу мозга.
• Яйца — Яичные желтки богаты холином, питательным веществом, жизненно важным для поддержания памяти и коммуникации между клетками мозга.
• Голубика — Исследование, проведенное Университетом Тафтса и Министерством сельского хозяйства США, показало, что черника улучшает краткосрочную потерю памяти и устраняет некоторую потерю равновесия и координации.
• Шпинат — Шпинат является отличным источником фолиевой кислоты, и исследования показывают, что употребление шпината помогает предотвратить деменцию, особенно у женщин.Шпинат, брокколи, капуста и темная листовая зелень могут улучшить память.

«Это очень крупномасштабное исследование, которое демонстрирует, что здоровый образ жизни влияет не только на физическое благополучие и долголетие, но и на когнитивное благополучие», — сказал Джеймс Беккер, профессор психиатрии, неврологии и психологии Университета им. Питтсбург. «Если вы хорошо питаетесь, скорее всего, ваш мозг менее подвержен стрессу», — сказал он. «И, как следствие, ваш мозг стал счастливее».

Exercise

Физические упражнения и движения жизненно важны для функционирования мозга пожилых людей.Даже ежедневная ходьба очень полезна, а также дает другие очевидные преимущества для здоровья, такие как снижение артериального давления.

Для тех, у кого проблемы с ходьбой, стационарные упражнения могут стать необходимой тренировкой для повышения мощности мозга и памяти. Центры LIFE для пожилых людей предоставляют участникам несколько вариантов выполнения необходимых им упражнений, а члены бригады по уходу на дому могут помочь со стационарными упражнениями.

Регулярные физические упражнения улучшают аэробное состояние мозга, а также легких, сердца, артериального давления и общего физического состояния.

Исследование, проведенное Университетом Южной Каролины, показало, что физически тренированный мозг демонстрирует ускоренное развитие митохондрий, что означает оживление клеток мозга. Это приводит к обострению мышления и снижению умственной усталости.

Пожилые люди могут заниматься этими и другими занятиями, чтобы улучшить умственные способности и память. Это поддерживает более высокое качество жизни и независимость, а также укрепляет уверенность и чувство собственного достоинства.

Senior LIFE предоставляет различные услуги и программы, предназначенные для улучшения памяти и здоровья мозга, а также для обеспечения социального взаимодействия.Им можно насладиться в любом из 12 местных центров Senior LIFE. Обратитесь в ближайший к вам центр здоровья и благополучия для пожилых людей , чтобы узнать об услугах, которые они могут предоставить вашему пожилому близкому человеку.

Последнее обновление 10 июня 2020 г. в 12:25

Категории: Вопросы здоровья

3 способа сохранить память даже в старости |

iStock

Хотя общая память ухудшается с возрастом, это далеко не конец истории.На самом деле, некоторые вещи пожилые люди продолжают хорошо запоминать, говорит исследователь Алан Д. Кастель.

Наши воспоминания — это наши личности, и в своей лаборатории в Калифорнийском университете в Лос-Анджелесе я работал над тем, чтобы понять, как мы запоминаем то, что для нас важно, особенно с возрастом. Снижение памяти — одна из первых вещей, которые беспокоят людей по поводу взросления — это может начаться после 20 лет, поэтому быть более забывчивым, когда вам 60 или 70 лет, часто нормально. И хотя огромное количество исследований показало недостатки, сопровождающие старение, было бы слишком упрощенно утверждать, что у пожилых людей нарушена память.На самом деле, пожилые люди хорошо помнят многое. Вот некоторые из них:

1. Пожилые люди склонны помнить самое главное.

Большая часть исследований памяти сосредоточена на том, что некоторые из нас могут считать обыденным — списки слов, пары имя-лицо, изучение и тестирование на изображениях — и непонятно, почему это может быть важно помнить. Но как насчет того, что действительно беспокоит или интересует?

Представьте, что вы собираетесь в путешествие.Убедитесь, что вы положили самые важные предметы, которые могут оказаться очень дорогими и / или неудобными, если вы их забудете (например, паспорт, кредитные карты). Хотелось бы, чтобы мы наблюдали за людьми в их отпусках, чтобы увидеть, что они оставили, мы создали эксперимент, чтобы проверить это в лаборатории. Мы представили испытуемым 20 возможных предметов, которые вы могли бы взять с собой в поездку (например, лекарства, паспорт, солнцезащитный крем, зубную щетку, зарядное устройство для телефона, дезодорант, купальник, сандалии).Когда мы позже попросили их вспомнить предметы, пожилые люди (средний возраст 68 лет) вспомнили больше предметов, которые они считали важными, чем молодые люди (средний возраст 20,4 года), хотя в целом они запомнили меньше предметов. С тех пор мы провели другие исследования, показавшие, что пожилые люди будут лучше запоминать важные побочные эффекты лекарств из длинного списка и опасные аллергены внуков, чем молодые люди.

Мы провели еще один эксперимент, когда составили список слов, которые нужно запомнить.Некоторые из них были более важными и сочетались с более высокими баллами или наградами, в то время как другие были менее важными и ассоциировались с более низкими баллами или вознаграждениями. Цель заключалась в том, чтобы максимизировать общую награду за память — для этого вам нужно было запомнить слова, имеющие самые высокие значения. Мы обнаружили, что пожилые люди в целом запоминают меньше слов, но запоминают столько же самых ценных слов, как и молодые люди.

2. Пожилые люди склонны помнить, что им нужно делать в будущем.

Иногда самое важное, о чем мы должны помнить, — это будущие действия. Это называется «предполагаемое воспоминание» — и оно может принимать форму запоминания о том, что завтра нужно принимать лекарства в определенное время, или оплаты счета по кредитной карте в определенный день, иначе мы будем наказаны. Хотя предполагаемая память может быть хуже в старшем возрасте, есть важные исключения. Исследователи обнаружили «парадокс проспективной памяти»: несмотря на то, что пожилые люди плохо справляются с лабораторными задачами перспективной памяти, они хорошо справляются с реальным миром.

Например, в научных исследованиях пожилых людей могут попросить выполнить в будущем задание, например: «Когда вы увидите слово« президент »на следующей странице, поднимите руку». Иногда они настолько сосредотачиваются на чтении, что забывают отреагировать на появление «президента» — но отражает ли это забывчивость того, что они не принимают лекарства в полдень через 2 дня? Как многие из нас знают, пожилые люди часто разрабатывают стратегии, чтобы вызвать их будущие воспоминания, например, кладут кошелек у входной двери или свои лекарства рядом с очками.Чтобы преодолеть этот разрыв между лабораторными проспективными тестами памяти и реальной жизнью, в одном исследовании людей, приходивших в лабораторию, просили отправлять по почте открытки каждую неделю; исследователи хотели определить, как молодые и пожилые люди будут сравнивать, вспоминая выполнение этой ориентированной на будущее задачи. К их удивлению, именно пожилые люди каждую неделю старательно рассылали открытки по почте.

Конечно, некоторые пожилые люди не забывают делать что-то по старинке: они записывают это в календаре, к которому обращаются каждый день.Когда я позвонил 97-летнему Джону Вудену, завершившему легендарную карьеру баскетбольного тренера, чтобы назначить интервью, он записал его в календаре. Затем он позвонил мне накануне, чтобы подтвердить, что я все еще прихожу к нему — он напоминал мне!

3. Пожилые люди склонны помнить, что их интригует.

Люди любопытны с раннего возраста. Мой маленький сын любит приключения озорного Любопытного Джорджа и познавать мир. Наше любопытство расцветает с возрастом, но, как правило, с возрастом мы интересуемся разными вещами.В конце концов, Любопытный Джордж — не излюбленное чтение перед сном большинства взрослых.

Чтобы проверить свой собственный уровень любопытства и памяти, прочтите следующие простые вопросы, решите, насколько вы заинтересованы в изучении ответов (по шкале от 1 до 10, где 1 совсем не интересно, а 10 очень интересно), а затем попробуйте придумать ответы ( ответы находятся в самом низу этой статьи ):

Какое млекопитающее спит самое короткое время в день?
Какой товар был первым со штрих-кодом?
Какая страна первая предоставила женщинам право голоса?

Это довольно сложные пустяковые вопросы, и некоторые из них, вероятно, более интересны для вас, чем другие.В одном исследовании, проведенном в моей лаборатории, взрослым и молодым, и пожилым людям задавали вопросы, подобные тем, которые вы только что прочитали. Подобно этим, все вопросы были выбраны таким образом, что мы предположили, что почти никто из участников не знал правильных ответов. После этого испытуемые поставили каждому оценку любопытства, показывающую, насколько они заинтересованы в получении ответа. Затем им сказали ответы. Через неделю тем же испытуемым задали те же вопросы и попросили вспомнить ответы. Старшие запомнили те, которые им были более любопытны, и забыли о менее интересных.У более молодых людей такой закономерности не было.

Вспоминать мелочи и впитывать новую информацию об окружающем мире доставляет определенное удовольствие. Я заметил, что самые популярные игры в центрах для пожилых людей и пенсионных сообществах часто включают в себя такие случайные знания. Люди иногда беспокоятся о том, что у них в голове слишком много ложных фактов. Но даже несмотря на то, что мелочи могут показаться мало полезными, не следует сбрасывать со счетов тот факт, что они продолжают вызывать любопытство и остаются в сознании пожилых людей.

4. Хорошо, пожилые люди могут забыть, что они делают в той или иной комнате, но они могут пробудить свою память.

Наше окружение может влиять на то, как мы запоминаем вещи. Вы когда-нибудь оказывались на кухне и не имели ни малейшего представления о том, что заставило вас туда пойти? Это обычное явление для всех, но особенно для пожилых людей. Некоторые исследования показывают, что прохождение через дверные проемы или пересечение физических границ на самом деле может вызвать забывание. Когда вы переходите из одного места в другое, дверной проем ведет в новую среду, которая не дает необходимых сигналов, чтобы вспомнить, что вы делали в другой комнате.Когда вы входите в новую комнату, ваш мозг должен либо помнить, либо воссоздавать то, о чем вы думали, когда были в предыдущей комнате, — но наши умы часто блуждают, когда мы идем в другую комнату или начинаем думать о чем-то другом.

Лучший способ запомнить, что вам нужно, — это вернуться в первую комнату, где вы изначально думали, зачем вам нужно было перейти в другую комнату. Контекст этой оригинальной комнаты может вызвать ваше первоначальное намерение. Кроме того, ходьба — один из лучших способов сохранить остроту памяти.Если у вас будет достаточно времени и прогулки, вы обнаружите, что в конце концов воспоминания вернутся.

П.С. Но не зацикливайтесь на том, что вы можете и не можете вспомнить.

Наши представления о нашей памяти могут иметь очень большое влияние. Фактически, у многих из нас есть негативные убеждения и ожидания относительно воздействия старения на мозг. Такая «угроза стереотипов» может заставить людей действовать стереотипно — в соответствии с тем, что, по их мнению, от них ожидается. Угроза стереотипов была изучена, чтобы определить, приводит ли она к тому, что пожилые люди не справляются с тестами памяти.Обозначение чего-либо как теста памяти или просьба прийти на исследование памяти действительно вызывает тревогу, и исследования показали, что переименование его в «тест на мудрость» (с последующим проведением того же теста памяти) приводит к повышению успеваемости пожилых людей. Взрослые. Итак, в следующий раз, когда вы начнете беспокоиться о том, что забудете мировую столицу или имя известного актера и задаетесь вопросом, что это значит для вашего мозга и вашей памяти, постарайтесь не беспокоиться об этом.

Примечание. В данном исследовании участвуют в основном здоровые пожилые люди, сообщающие об изменениях памяти в старшем возрасте.Однако, если у вас возникают более частые проблемы с памятью, вам следует обратиться к неврологу.

Ответы на викторины: жираф; Жевательная резинка Wrigley’s; Новая Зеландия.

Выдержка из новой книги Лучше с возрастом: Психология успешного старения Алан Д. Кастель, доктор философии. © 2019 Oxford University Press. Все права защищены.

Посмотреть его выступление на TEDxACCD:

Здоровое старение — оставайтесь умственно активными

Старение не означает, что ваши умственные способности обязательно снизятся.Вы можете многое сделать, чтобы сохранять ясность ума и бдительность. Исследователи полагают, что многие предполагаемые возрастные изменения, влияющие на сознание, такие как потеря памяти, на самом деле связаны с образом жизни. Точно так же, как мышцы становятся дряблыми от сидения и безделья, так же и мозг.

Заметное снижение умственных способностей может быть вызвано такими факторами, как лекарства, отпускаемые по рецепту, или болезнь. Пожилые люди чаще принимают ряд лекарств от хронических заболеваний, чем молодые. В некоторых случаях лекарство (или их комбинация) может повлиять на умственные способности.

Определенные заболевания, которые чаще встречаются в пожилом возрасте, такие как болезнь Альцгеймера, также могут быть основной причиной снижения умственных способностей. Стоит проконсультироваться с врачом, чтобы убедиться, что любые когнитивные изменения, такие как потеря памяти, не связаны с лекарствами или болезнью.

Некоторые из нормальных возрастных изменений в головном мозге включают:

• Жир и другие отложения накапливаются в клетках мозга (нейронах), что препятствует их функционированию.
• Нейроны, которые умирают от «старости», не восстанавливаются.
• Потеря нейронов означает, что мозг с возрастом становится меньше.
• Сообщения между нейронами отправляются с меньшей скоростью.

Мозг может адаптироваться

Мозг, который с возрастом становится меньше и легче, может функционировать так же эффективно, как и более молодой мозг. Например, старый мозг может создавать новые связи между нейронами, если ему предоставляется возможность. Есть данные, позволяющие предположить, что умственные способности «разделяются» различными частями мозга, поэтому, когда одни нейроны умирают, их роли берут на себя другие.

Физическая подготовка важна

Некоторые состояния, которые могут повлиять на способность мозга функционировать, например инсульт, связаны с диетой, ожирением и малоподвижным образом жизни. Если вам нужен активный ум, крайне важно поддерживать активное тело. Предлагаются следующие рекомендации:

• По крайней мере, 30 минут умеренных упражнений каждый день обеспечивают кислородный заряд в мозг.
• Тренировки в три 10-минутных блока достаточно, чтобы принести значительную пользу для здоровья.
• Регулярные упражнения могут улучшить память, способность рассуждать и время реакции вашего мозга.
• Избегайте осложнений ожирения (таких как диабет и болезни сердца), поддерживая здоровый вес для вашего роста.
• Избегайте курения и чрезмерного употребления алкоголя.

Соблюдайте здоровую диету

Хорошее питание помогает поддерживать ваш мозг в оптимальном состоянии. Предложения включают:

• Убедитесь, что в вашем рационе достаточно витаминов группы B.
• Глюкоза — единственный источник энергии для мозга, поэтому придерживайтесь сбалансированной диеты и избегайте диет с крайне низким содержанием углеводов.
• Суженные артерии (атеросклероз) могут снизить приток крови к мозгу, поэтому убедитесь, что вы придерживаетесь диеты с низким содержанием жиров и холестерина.

Улучшите свое умственное состояние

Исследователи из Стэнфордского университета (США) обнаружили, что потерю памяти можно улучшить на 30–50 процентов, просто выполняя умственные упражнения. Мозг похож на мышцу: если не тренировать его регулярно, его функции ухудшатся. Предлагаются следующие предложения:

• Поддерживайте социальную жизнь и участвуйте в большом количестве стимулирующих разговоров.
• Читайте газеты, журналы и книги.
• Играйте в «мыслящие» игры, такие как скрэббл, карты и Trivial Pursuit.
• Пройдите курс по интересующей вас теме.
• Найдите новое хобби.
• Выучите язык.
• Решайте кроссворды и игры в слова.
• Играйте в игры, которые бросают вызов интеллекту и памяти, например, в шахматы.
• Смотрите игровые шоу в формате «вопрос-ответ» по телевидению и играйте вместе с участниками.
• Такие хобби, как работа с деревом, могут улучшить пространственное восприятие мозга.
• Держите стресс под контролем с помощью медитации и регулярного расслабления, поскольку избыток гормонов стресса, таких как кортизол, может быть вредным для нейронов.

Повысьте уровень памяти

Хорошее вспоминание — это приобретенный навык. Есть способы улучшить плохую память независимо от вашего возраста. Предлагаются следующие варианты:

• Убедитесь, что вы обращаете внимание на то, что хотите запомнить. Например, если вы заняты чем-то другим, вы можете не заметить, куда кладете ключи от дома.
• Используйте триггеры памяти, например методы ассоциации или визуализации. Например, свяжите имя, которое вы хотите запомнить, с мысленным изображением.
• Практикуйтесь в использовании своей памяти. Например, попробуйте запомнить короткие списки, такие как список покупок. Используйте триггеры памяти, чтобы «переходить» от одного предмета к другому. Один из типов триггера памяти — это пешеходный маршрут, который вам хорошо известен. Мысленно прикрепите каждый элемент вашего списка к ориентиру на маршруте. Например, представьте, что кладете хлеб в почтовый ящик, яблоки в доме соседа и мясо на автобусной остановке.Чтобы запомнить список, вам просто нужно «пройти» маршрут в уме.

Условия и события, которые могут нарушить работу мозга

Старение не обязательно означает, что мозг перестает работать так хорошо, как раньше. Однако некоторые из состояний и событий, более характерных для пожилого возраста, которые влияют на функцию мозга, включают:

• Атеросклероз
• Обезвоживание
• Деменция, такая как болезнь Альцгеймера
• Депрессия
• Сахарный диабет
• Болезнь сердца
• Лекарства — прописанные лекарства следует регулярно пересматривать, чтобы избежать нежелательных побочных эффектов, и следует прекратить прием лекарств, если они больше не нужны.
• Плохое питание, дефицит витаминов
• Болезнь Паркинсона
• Инсульт.

Можно управлять многими состояниями

Можно эффективно управлять многими состояниями, которые могут влиять на работу мозга. Следующие факторы оказались важными:

• Изменения образа жизни и диеты
• Контрольные тесты на гипертонию, холестерин и диабет
• Лекарства.

Куда обратиться за помощью

• Ваш врач
• Геронтолог
• Невролог

Что следует помнить

• Исследователи считают, что многие предполагаемые возрастные изменения, влияющие на психику, такие как потеря памяти, на самом деле являются связанный с образом жизни.
• Сохранение активного тела имеет решающее значение, если вам нужен активный ум.
• Некоторые из состояний и событий, более характерных для пожилого возраста, которые могут препятствовать работе мозга, включают слабоумие, болезнь Паркинсона и атеросклероз.

Здоровый дух и пожилые люди

Старение не означает, что вы автоматически потеряете память или другие мыслительные способности. Вы можете многое сделать, чтобы сохранить свой разум здоровым. Регулярная физическая активность, здоровое питание и умственные упражнения могут помочь вашему мозгу и памяти работать.

Лекарства, отпускаемые по рецепту, или болезнь могут способствовать заметному снижению умственных способностей. Пожилые люди чаще принимают лекарства от хронических заболеваний, чем молодые. В некоторых случаях лекарство (или их комбинация) может повлиять на ваши умственные способности.

Определенные заболевания, которые чаще встречаются с возрастом, например болезнь Альцгеймера, также могут быть основной причиной потери функции мозга. Посоветуйтесь со своим врачом, чтобы убедиться, что когнитивные изменения, такие как потеря памяти, не являются побочным эффектом лекарств и не связаны с инфекцией или заболеванием.

Изменения мозга с возрастом

Нормальные изменения в мозге, которые происходят с возрастом, включают:

• жир и другие отложения, накапливающиеся внутри клеток мозга (нейронов), что ограничивает их функционирование
• нейронов, которые умирают от «старых» age ‘не заменяется
• потеря нейронов означает, что мозг становится меньше с возрастом
• сообщений между нейронами отправляется с меньшей скоростью.

Мозг, который с возрастом становится меньше и легче, может функционировать так же хорошо, как и более молодой мозг.Например, тренировка старого мозга может создать новые связи между нейронами. Умственные способности могут быть «общими» между различными частями мозга, поэтому, когда одни нейроны умирают, их роли берут на себя другие.

Физическая активность важна для здорового духа

Некоторые состояния, которые могут повлиять на способность мозга функционировать, например инсульт, связаны с диетой, ожирением и малоподвижным образом жизни. Если вам нужен активный ум, крайне важно поддерживать активное тело.

Регулярные упражнения могут улучшить память, способность рассуждать и время реакции вашего мозга.

Вот некоторые вещи, которые могут помочь:

• Ежедневные умеренные физические упражнения не менее 30 минут дадут вашему мозгу заряд кислорода. Это означает увеличение частоты сердечных сокращений до уровня, при котором вы можете говорить, но не петь. Вам не нужно выполнять 30 минут упражнений сразу, поскольку выполнение трех 10-минутных блоков дает значительную пользу для здоровья.
• Отказ от курения и употребления слишком большого количества алкоголя.

Ешьте здоровую пищу для здоровья

Хорошее питание помогает поддерживать мозг в хорошем состоянии.Вот несколько советов по правильному питанию:

• Убедитесь, что в вашем рационе достаточно питательных веществ и витаминов.
• Соблюдайте сбалансированную диету и избегайте крайне низкоуглеводных диет, поскольку глюкоза является единственным источником энергии для мозга.
• Ешьте больше овощей и немного фруктов
• Ешьте меньше обработанной пищи, особенно продуктов с большим содержанием насыщенных жиров (например, печенье, выпечка, фаст-фуд), соленых продуктов и напитков, а также продуктов с высоким содержанием сахара.
• Пейте столько воды, сколько нужно вашему размеру тела и образу жизни.

Улучшите свою умственную подготовку

Потерю памяти можно уменьшить на 30–50 процентов, просто выполняя умственные упражнения. Мозг похож на мышцу — если не давать ему регулярных тренировок, он станет слабее.

Вы можете попробовать следующее:

• Ведите общественную жизнь и участвуйте в большом количестве стимулирующих разговоров.
• Читайте газеты, журналы и книги.
• Играйте в «мыслящие» игры, такие как скрэббл, карты и Trivial Pursuit.
• Пройдите курс по интересующей вас теме.
• Займитесь новым хобби.
• Выучите язык или станьте танцевать.
• Решайте кроссворды и игры в слова.
• Играйте в игры, которые бросают вызов интеллекту и памяти, например, в шахматы.
• Смотрите игровые шоу в формате «вопрос-ответ» по телевидению и играйте вместе с участниками.
• Попробуйте заняться такими хобби, как работа по дереву, поскольку она может улучшить пространственное восприятие мозга (знание расположения предметов по отношению к вашему собственному телу).

Держите стресс под контролем с помощью регулярных медитаций, упражнений и расслабления — избыток гормонов стресса, таких как кортизол, может быть вредным для нейронов.

Вы также можете поддерживать свою память, регулярно и полноценно выспавшись.

Повысьте уровень памяти

Умение запоминать что-то — это приобретенный навык. Вот несколько способов улучшить свою память, независимо от вашего возраста:

• обращать внимание на то, что вы хотите запомнить. Например, если вы заняты мыслями о другом, вы можете не заметить, куда кладете ключи от дома.
• с использованием триггеров памяти, таких как методы ассоциации или визуализации.Например, свяжите имя, которое вы хотите запомнить, с мысленным изображением.
• тренируемся, используя свою память. Например, попробуйте запомнить короткие списки, такие как список покупок. Используйте триггеры памяти, чтобы «переходить» от одного элемента к другому. Один из типов триггера памяти — это пешеходный маршрут, который вам хорошо известен. Мысленно прикрепите каждый элемент вашего списка к ориентиру по пути. Например, представьте, что кладете хлеб в почтовый ящик, яблоки в доме соседа и овощи на автобусной остановке.Чтобы запомнить список, вам просто нужно «пройти» маршрут в уме.

Как ваше здоровье влияет на работу мозга

Старение не обязательно означает, что мозг перестает работать так же хорошо, как раньше. Тем не менее, некоторые состояния, более распространенные в пожилом возрасте, которые влияют на функцию мозга, включают:

• атеросклероз
• обезвоживание
• слабоумие, например болезнь Альцгеймера
• депрессия
• сахарный диабет
• болезнь сердца
• лекарства — лекарства должны назначаться регулярно пересмотрены таким образом, чтобы избежать нежелательных побочных эффектов, и следует прекратить прием лекарств, если они больше не требуются.

Вы можете управлять факторами, влияющими на работу вашего мозга, с помощью:

• физической активности
• употребления здоровой пищи и питьевой воды
• наблюдения за такими состояниями, как гипертония, холестерин и диабет
• при помощи лекарств

Куда обратиться за помощью

Почему некоторые пожилые люди запоминают лучше, чем другие — ScienceDaily

Даже среди здоровых людей нарушение памяти часто является ожидаемой частью старения, но это не неизбежно.

«Некоторые люди демонстрируют замечательное сохранение функции памяти в позднем взрослом возрасте, тогда как другие испытывают значительное ухудшение памяти. Изучение этих различий между людьми имеет решающее значение для понимания сложностей старения мозга, в том числе того, как повысить устойчивость и долголетие», — сказала Александра Трелле, постдокторант Стэнфордского университета.

Основываясь на исследованиях, направленных на молодое население, Trelle и его коллеги изучают воспоминания у здоровых пожилых людей в рамках Стэнфордского исследования старения и памяти.В новом исследовании, опубликованном 29 мая в eLife , эта команда обнаружила, что процессы восстановления памяти в мозгу пожилых людей могут быть очень похожи на те, которые ранее наблюдались в мозге молодых людей. Однако для тех пожилых людей, у которых было больше проблем с запоминанием, свидетельств этих процессов было заметно меньше.

Получив лучшее понимание функции памяти у пожилых людей, эти исследователи надеются когда-нибудь сделать возможным более раннее и более точное предсказание того, когда нарушения памяти сигнализируют о повышенном риске деменции.

Поразительное сходство

Когда Энтони Вагнер, профессор социальных наук в Стэнфордской школе гуманитарных и естественных наук, профессор Люси Стерн, был аспирантом Стэнфорда в 90-х годах, он провел некоторые из первых исследований формирования памяти с помощью фМРТ. В то время современные технологии визуализации и анализа позволяли измерять величину активности только в полуторном сантиметровом участке мозга.

Напротив, в текущем исследовании измерялась активность всего мозга с высоким разрешением, и анализ фокусировался не только на величине активности, но и на информации памяти, которая содержится в паттернах мозговой активности.

«Приятно иметь инструменты фундаментальной науки, которые позволяют нам наблюдать, когда воспоминания воспроизводятся в индивидуальном сознании, и использовать эти нейронные процессы, чтобы объяснить, почему одни пожилые люди запоминают лучше, чем другие», — сказал Вагнер, старший автор. бумаги. «Как аспирант, я бы никогда не ожидал, что мы когда-нибудь займемся такой наукой».

В эксперименте 100 участникам в возрасте от 60 до 82 лет сканировали мозг, когда они изучали слова вместе с изображениями известных людей и мест.Затем во время сканирования памяти им подсказали слова, которые они видели, и попросили вспомнить связанную картинку. Тест памяти был разработан для оценки способности человека запоминать определенные ассоциации между элементами события, формы памяти, на которую часто непропорционально влияет старение.

При сканировании исследователи заметили, что мозговые процессы, поддерживающие запоминание у пожилых людей, похожи на процессы в более молодом населении: когда люди вспоминают, увеличивается активность гиппокампа — структуры мозга, которая, как давно известно, важна для запоминания событий наряду с восстановлением паттернов активности в коре головного мозга, которые присутствовали при первоначальном переживании события.То есть запоминание влечет за собой нейронные путешествия во времени, воспроизводящие шаблоны, которые ранее были установлены в мозгу.

«Поразительно, что мы смогли воспроизвести эту постоянную взаимосвязь между активностью гиппокампа, воспроизведением в коре головного мозга и воспроизведением памяти, которая ранее наблюдалась только у здоровых молодых людей», — сказал Трелле, ведущий автор. бумаги. «Фактически, мы могли предсказать, запомнит ли человек в данный момент времени, основываясь на информации, содержащейся в паттернах мозговой активности.«

Исследователи обнаружили, что в среднем способность вспоминать с возрастом снижается. Однако критически важно, что, независимо от возраста, более сильная активность гиппокампа и воспроизведение в коре головного мозга были связаны с лучшей производительностью памяти. Это было верно не только для теста памяти, проведенного во время сканирования, но и для тестов памяти, проведенных в другой день исследования. Это интригующее открытие предполагает, что измерения активности мозга с помощью фМРТ при воспроизведении памяти позволяют выявить стабильные различия между людьми и могут открыть окно в состояние здоровья мозга.

Только начало

Это исследование закладывает основу для многих будущих исследований памяти у пожилых людей в когорте Стэнфордского исследования старения и памяти. Они будут включать в себя работу по дальнейшему детализации процесса создания и воспроизведения памяти, исследования изменения производительности памяти с течением времени и исследования, которые объединяют исследования фМРТ с другими видами данных о здоровье, такими как изменения в структуре мозга и накопление белков. в головном мозге, которые связаны с болезнью Альцгеймера.

Конечная цель — разработать новые и чувствительные инструменты для выявления людей, которые подвержены повышенному риску болезни Альцгеймера, до того, как произойдет значительное ухудшение памяти.

«Мы начинаем спрашивать, можно ли объяснить индивидуальные различия в способности мысленно путешествовать во времени бессимптомным заболеванием, которое влияет на мозг и предсказывает будущий клинический диагноз», — сказал Вагнер. «Мы надеемся, что наша работа, которая требует тесного сотрудничества между разными дисциплинами, поможет выявить клинические проблемы и улучшить здоровье человека.«

Дополнительные соавторы Стэнфордского университета включают Валери А. Карр, бывшего научного сотрудника с докторской степенью; Скотт А. Герин, бывший научный сотрудник; Моника К. Тьеу, бывший координатор исследований; Манаси Джаякумар, бывший координатор исследований; Ванцзя Го, бывший координатор исследований; Айеша Надиадвала, бывший координатор исследований; Николь К. Корсо, координатор исследований; Мэдисон П. Хант, координатор исследований; Селия П. Литовски, бывший координатор исследований; Натали Дж. Таннер, бывший координатор исследований; Гейл К.Дойч, клинический профессор неврологии и неврологии; Джеффри Д. Бернштейн, бывший координатор исследований; Марк Б. Харрисон, аспирант; Анна Михайловна Хазензон, бывшая аспирантка; Цзефэн Цзян, бывший научный сотрудник, получивший докторскую степень; Шэрон Дж. Ша, клинический доцент неврологии и неврологии; Кэролайн А. Фредерикс, бывший клинический доцент неврологии; Брайан К. Ратт, профессор радиологии; Элизабет Мормино, доцент неврологии и неврологии; и Джеффри А.Керхнер, бывший доцент неврологии и неврологии. Вагнер также является членом Стэнфордского Bio-X и Института нейронаук Ву Цая.

Стэнфордское исследование старения и памяти (SAMS) проводится при поддержке Национального института старения, Стэнфордского центра точного здравоохранения и комплексной диагностики (PHIND) и Стэнфордского института нейронаук Ву Цай.

естественных методов улучшения памяти

Существует ряд повседневных стратегий, которые могут естественным образом улучшить вашу память и защитить от потери памяти с возрастом.Но хотя многие продукты продаются как полностью естественные средства для запоминания, в научных исследованиях было обнаружено, что только несколько естественных средств улучшают память. Чтобы сохранять остроту ума по мере взросления и, возможно, снизить риск связанных со старением состояний, таких как болезнь Альцгеймера и слабоумие, придерживайтесь режима здоровья, который сочетает стимулирующее мозг поведение с естественными подходами, которые, как было доказано, улучшают память.

Естественные способы улучшить память

Пока что научная поддержка утверждения о том, что любое лекарство может улучшить память, ограничена.Вот несколько натуральных веществ:

1) Антиоксиданты

Соблюдение диеты с высоким содержанием антиоксидантов может помочь защитить клетки мозга от повреждений, связанных со старением. Поскольку исследования воздействия на здоровье антиоксидантных добавок дали неоднозначные результаты, многие эксперты по альтернативной медицине рекомендуют увеличить потребление, включив в свой рацион продукты, богатые антиоксидантами. такие как фрукты, овощи, орехи, бобовые и темный шоколад.

2) Омега-3 жирные кислоты

Согласно обзору исследования, жирные кислоты омега-3 (тип здорового жира с эффектом борьбы с воспалением) могут помочь замедлить снижение когнитивных функций у пожилых людей.Омега-3, широко доступные в форме добавок, также естественным образом содержатся в таких продуктах, как рыба, орехи и льняное семя.

3) Травы

Хотя в целом отсутствует научная поддержка использования трав для сохранения здоровья мозга, некоторые исследования показывают, что сочетание гинкго билоба и женьшеня может помочь улучшить когнитивные функции и улучшить память у взрослых среднего возраста. Однако исследование 2012 года показало, что длительное употребление гинкго билоба не снижает прогрессирование болезни Альцгеймера.Взаимодействие с другими людьми

4) Кетогенная диета

Исследования показывают, что соблюдение кетогенной диеты может иметь положительные когнитивные преимущества и помочь предотвратить снижение когнитивных функций. Кето-диета с низким содержанием углеводов, высоким содержанием жиров и умеренным количеством белка. Одно исследование показало, что кето-диета увеличивает клиренс бета-амилоидных белков в головном мозге мышей. У людей с болезнью Альцгеймера белки образуют налет, который мешает обмену данными в головном мозге. Соблюдение кето-диеты может помочь снизить риск деменции и возрастного снижения когнитивных функций.

5) Обычные упражнения

Регулярные упражнения (особенно сердечно-сосудистые) — один из лучших способов улучшить вашу память. Фактически, было обнаружено, что он изменяет внутреннюю часть мозга. В исследовании, опубликованном в журнале Frontiers in Human Neuroscience , исследователи просканировали мозг соревнующихся бегунов на длинные дистанции и обнаружили, что у бегунов больше связей между лобно-теменной сетью и другими областями мозга, которые связаны с самоконтролем и работой. объем памяти.Исследователи полагают, что это связано с повышенной аэробной способностью и когнитивными потребностями во время бега.

Другие способы улучшить память

Наряду с соблюдением здоровой диеты и физическими упражнениями, эти методы считаются важными для сохранения здоровья мозга и улучшения вашей памяти:

• Поддержание социальных связей
• Управление стрессом (например, с помощью техник разума и тела, таких как йога и глубокое дыхание)
• Поддерживайте свой ум стимулирующими занятиями (например, разгадывая кроссворд или научитесь играть на музыкальном инструменте)

Также появляются доказательства того, что практика медитации может помочь улучшить вашу память.Однако необходимо провести дополнительные исследования, прежде чем можно будет сделать какие-либо выводы о влиянии медитации на улучшение памяти.

Использование естественных средств для улучшения памяти

Поскольку потеря памяти может быть связана с рядом заболеваний, важно проконсультироваться с врачом, если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем. Самостоятельное лечение заболевания и отказ от стандартного лечения или его откладывание могут иметь серьезные последствия.

Имейте в виду, что травяные добавки не проверялись на безопасность, и из-за того, что пищевые добавки в значительной степени не регулируются, содержание некоторых продуктов может отличаться от того, что указано на этикетке продукта.

Кроме того, не была установлена ​​безопасность добавок для беременных женщин, кормящих матерей, детей и лиц с заболеваниями или принимающих лекарства. Если вы планируете использовать альтернативную медицину, сначала поговорите со своим лечащим врачом.

Память в старости можно укрепить

Когда Мик Джаггер впервые спел «Какая дрянь стареет», ему было 23 года. Сейчас ему 69, и он все еще настоящий Джек Флэш на сцене. Джаггер, кажется, нашел секрет, как оставаться в хорошей физической форме в преклонном возрасте, но старение может стать тормозом для психики.Многие пожилые люди опасаются потери памяти и опасаются, что их ждет деменция, такая как болезнь Альцгеймера. Каждый раз, когда они забывают свои ключи, оставляют дверь незапертой или забывают имя, им напоминают об этой мучительной проблеме. Однако в большинстве случаев такие неприятные инциденты являются частью нормальной возрастной потери памяти, а не признаком надвигающейся деменции.

Хотя многие пожилые люди думают, что такой спад неизбежен, для многих из них есть хорошие новости. Исследователи разработали ряд полезных методов и занятий, которые тренируют наш разум и тело и помогают поддерживать разум пожилого человека в относительно хорошем состоянии.В этой колонке мы исследуем наиболее многообещающие способы укрепить память в нормальном стареющем мозге.

Разделенная память

Память — это не единое целое. Этот термин включает в себя несколько типов запоминания, не все из которых с возрастом ухудшаются. Например, пожилые люди все еще сохраняют свой словарный запас, наряду с общими знаниями о мире (семантическая память). Они также могут выполнять определенные рутинные задачи, такие как приготовление омлета или набор текста на компьютере (процедурная память), примерно так же хорошо, как в молодости.Однако люди становятся хуже, вспоминая недавние события своей жизни (эпизодическая память) или место, где они впервые узнали часть информации (исходная память), управляя временным хранилищем краткосрочной информации (рабочая память) и не забывая делать вещи в будущем (предполагаемая память).

В частности, перспективная память — важная цель для стратегий памяти, потому что забвение предстоящих задач или встреч может вызвать значительное разочарование или смущение.В 2002 году психолог Нариндер Капур из Саутгемптонской больницы общего профиля в Англии и его коллеги проанализировали исследования эффективности различных распространенных техник для улучшения перспективной памяти. Они обнаружили, что внешние вспомогательные средства, такие как составление списков или программирование напоминаний на мобильный телефон, могут быть полезны для уменьшения проблем с памятью, таких как неуплата счетов или посещение собраний.

Еще одна успешная стратегия заключается в связывании информации, которую нужно вспомнить, с изображением, предложением, фразой или словом.Чем более личностно релевантная ассоциация, тем больше вероятность того, что ее запомнят, — подход, известный как самореференциальная обработка. Например, если нам нужно вернуть книгу в библиотеку, мы можем представить, что делаем именно это. Выдуманные сокращения также могут оказаться большим подспорьем. В этой стратегии человек формирует новое слово из начальных букв того, что он или она хочет запомнить. Например, чтобы не забыть купить подарок на день рождения жене, мужчина может создать аббревиатуру «БОЛЬШОЙ» от «Купить подарок».”

В 2008 году психологи Бетти Л. Глиски из Университета Аризоны и Марта Л. Глиски из Медицинского центра больницы Эвергрин описали другие полезные методы улучшения памяти, которые включают визуальную или семантическую обработку. В одном из них человек вызывает в воображении образы, связанные с тем, что он или она хочет сохранить. Чтобы запомнить имя «Пегги», вы можете представить пирата с деревянной ногой. Такая тактика может быть полезна до тех пор, пока вы не назовете ее «Пеглегги».”

Семантический подход предполагает привязку слов к тому, что вы хотите вспомнить. Например, на уроке по музыкальной оценке, который один из нас (Арковиц) посещал в начальной школе, учитель попросил класс связать основную музыкальную тему классической пьесы, Peer Gynt Suite , следующим довольно глупым предложением: «Настало утро, и Пер Гюнт зевает, а музыку пишет Григ». Привязка к фразе была разработана, чтобы помочь детям запомнить имя композитора.

Хотя Глиски и Глиски нашли поддержку этих визуальных и семантических методов, среди прочего, они предупредили, что улучшения памяти в лаборатории не обязательно приводят к улучшениям в повседневной жизни, потому что эти преимущества зависят от людей, регулярно практикующих и использующих эту тактику. Этот пробел в эффективности может быть самым большим для стратегий, изучение которых требует значительного времени и усилий. Кроме того, улучшения в одной области памяти часто не распространяются на другие.

Исследования обнаружили некоторую поддержку справедливости поговорки «Используй это или потеряешь.«Чем больше мы используем нашу память — например, читаем, разгадываем кроссворды и играем в настольные игры — тем лучше, вероятно, потому, что такая деятельность требует значительного использования памяти. Конечно, люди с лучшей памятью также могут с большей вероятностью тренировать свой ум, учитывая некоторую (но, вероятно, не всю) связь между хорошей памятью и количеством когнитивной стимуляции.

Fit Body, Fit Mind

Если Джаггер в такой физической форме, как выглядит, его разум может последовать его примеру.Некоторые исследования показали, что более высокие уровни аэробных упражнений связаны с лучшей памятью у пожилых людей. Хотя многие из этих исследований не доказывают, что аэробные упражнения вызывают улучшение памяти, некоторые все же предполагают причинную связь. Когда психолог Стэнли Колкомб из Университета Иллинойса в Урбана-Шампейн и его коллеги в 2003 году рассмотрели 18 контролируемых исследований, посвященных этой связи, они обнаружили доказательства того, что аэробные упражнения действительно привели к улучшению памяти.

Продолжительная аэробная активность может быть не единственным способом сохранить подвижность ума и остроту памяти. В исследовании, опубликованном в 2011 году невролог Рут Рушевей из Мюнстерского университета в Германии и ее коллеги, оценили общую физическую активность 62 пожилых людей в течение шести месяцев. Их анкета включала как формальные упражнения, так и распорядки дня, такие как ходьба на работу, подъем по лестнице и работа в саду. Исследователи связали сообщенное увеличение общей активности, независимо от ее типа, с улучшением эпизодической памяти по истечении шести месяцев.Чем больше повышается уровень активности, тем больше прирост памяти. Таким образом, поддержание физической активности посредством регулярных тренировок наряду с повседневными делами и задачами может быть лучшим рецептом для восстановления ваших способностей к воспоминаниям. [Подробнее о связи между физической и умственной подготовленностью в пожилом возрасте см. «Подходящее тело, подтянутое мышление?» Кристофера Герцога, Артура Ф.