Как успокоить человека в депрессии: Не до шуток: как побороть депрессию

6 фраз, чтобы поддержать близкого в трудный период

335 847

Практики how toАнтистресс

1. «Просто знай: я всегда рядом»

Дав понять, что готовы быть рядом в любой ситуации, вы уже оказываете поддержку. Страдающий человек осознает, как болезненно, а порой обременительно для других его состояние, и начинает закрываться от людей. Ваши слова позволят ему ощутить себя менее одиноким и изолированным.

Можно даже ничего не говорить — достаточно быть рядом, слушать или просто вместе молчать. Ваше присутствие поможет человеку преодолеть внутреннюю блокаду, даст почувствовать: его по-прежнему любят и принимают.

2. «Что я могу сделать, чтобы помочь тебе?»

Люди, переживающие психологический надлом, часто не в состоянии ответить на этот вопрос. Однако ваши слова помогут тому, кто переживает тяжелый период, прислушаться к себе, своим желаниям.

Даже если вам ответят, что ничего не нужно, поверьте — услышать этот вопрос было очень важно. А если человек решится рассказать и вы его выслушаете, это станет для него огромной помощью.

3. «Мне очень нравится в тебе…»

В моменты депрессии мы теряем уверенность в себе, а часто и самоуважение. И если вы сделаете комплимент, указав на выигрышные стороны и качества: тонкий вкус, внимание и доброту, черты внешности, — это поможет начать относиться к себе с большим вниманием и любовью.

4. «Да, я тоже считаю, что это тяжело и несправедливо»

Глубокие переживания заставляют мысленно возвращаться к вызвавшим их событиям снова и снова, и окружению начинает казаться, что он преувеличивает и давно пора взять себя в руки.

В состоянии депрессии люди становятся сверхчувствительными, и для того, чтобы собеседник вам доверял, важно дать понять: вы разделяете его эмоции. Вы признаете, что с ним поступили несправедливо и обстоятельства, через которые он проходит, тяжелы. Если он ощутит, что его горькие чувства принимают, а не обесценивают, то скорее найдет в себе силы двинуться дальше.

5. «Я помогу тебе найти выход»

Если вы видите, что человек погружается в глубокую депрессию, лучшее, что вы можете сделать, — помочь ему получить профессиональную поддержку.

Многих людей, никогда прежде не сталкивавшихся с опытом терапии, перспектива похода к специалисту пугает. Вы можете сами связаться с психотерапевтом и предложить близкому проводить его на первый прием. В состоянии депрессии часто не оказывается сил на то, чтобы обратиться к помощи извне, и ваша поддержка будет неоценима.

6. «Я тебя понимаю: и со мной такое было»

Если вы или кто-то из близких проходил через схожие жизненные перипетии, расскажите об этом. Ваша открытость поможет человеку стать более откровенным.

Чем больше и свободнее он говорит о том, что его мучит, понимая, что слова находят отклик, тем менее беспомощным и одиноким чувствует себя. И постепенно положение начнет восприниматься не таким безнадежным.

Об авторе: Джин Ким — профессор психиатрии Университета Джорджа Вашингтона.

Текст:Сабина СафароваИсточник фотографий:Getty Images

Новое на сайте

«Что изменилось в вашей жизни, когда вы стали психологом?»: честные истории 16 экспертов Psychologies

Выпить, поговорить с другом и побыть одному: как решает психологические проблемы большинство россиян

Что такое ценности: 7 самых важных примеров из жизни

«Не могу довериться мужчинам. Все вокруг выходят замуж, а я до сих пор одна»

«Бывший муж ушел добровольцем на спецоперацию, и я поняла, что не готова его терять»

«Охотничьи угодья для маньяков и насильников»: что не так с приложениями для знакомств

Ревность, подозрительность и гиперопека: 8 признаков паранойи — проверьте себя

Неосторожный пост в соцсетях может погубить вашу репутацию. Вот несколько правил безопасности

Пять советов, которые помогут поддержать человека в непростой ситуации

Бывает, что в жизни случается трудный момент и выйти из сложной ситуации самостоятельно практически невозможно. Часто у людей опускаются руки, начинается отчаяние, наступает депрессия. Как подобрать слова, которые убедят, что все будет хорошо? Специалист семейного центра «Западное Дегунино» Татьяна Мороз подготовила пять советов, которые помогут выстроить разговор.

Опасные слова

Воздержитесь от упоминания таких слов, как «терпи», «смирись», «не плачь», «прекрати» и другие похожие по значению.

Не советуйте человеку «взять себя в руки» и не обещайте ему, что «это никогда больше не случится». «Большой ошибкой будет рассказать и без того удрученному человеку обо всех своих проблемах или представить еще более осложненную ситуацию, которая могла бы с ним произойти. Такой разговор может так или иначе обесценить переживания собеседника. Вы даете понять, что он не может рассчитывать на вашу поддержку, а сам должен преодолевать все трудности и не жаловаться

», — делится специалист.

Приемы

• Ему станет спокойнее, если немного помолчать. Иногда это лучше, чем заводить пустой и ненужный разговор.
• Ведите себя искренне. Порой достаточно сесть рядом, взять за руку или обнять.
• Прекрасный прием — дать человеку выговориться и поплакать, когда ему это нужно.
• Окажите реальную помощь. Спросите, чем вы можете ему помочь. Разделите с родным человеком его домашние обязанности, окажите финансовую помощь, помогите в решении части его проблем.
• Предложите сходить в кафе или кино, погулять по городу, взять отпуск и отправиться путешествовать. Так человек сможет отвлечься от гнетущих мыслей и сфокусироваться на хорошем, получить новые положительные эмоции.

Поддержка в трудную минуту

Слова благодарности

Поблагодарите собеседника за то, что он смог рассказать о своих переживаниях. Дайте ему понять, что его чувства, а также успехи и ошибки важны для вас. Вы с готовностью разделите с ним пополам каждый случай, будь он радостным или печальным.

Я понимаю, как тебе больно

Если вы сталкивались с похожей ситуацией, то можете рассказать об этом. Скажите, что оказывались в подобной ситуации и знаете, насколько сложно переносить такие невзгоды. Расскажите о том, как можно справиться с подобными проблемами. Вы можете поделиться своими воспоминаниями о пережитых неприятностях и дать понять человеку, что он не останется один со своей бедой.

Трудно представить, что ты сейчас чувствуешь

Если с вами не случалось похожих ситуаций, то не бойтесь рассказать об этом собеседнику. Скажите, что не можете даже представить, что он сейчас чувствует, но готовы разделить с ним все неприятности. Обязательно сообщите, что восторгаетесь его твердостью и силой воли.

Я тебе очень сочувствую

Вам помогут фразы, способные выразить сочувствие и сопереживание.

Скажите: «Мне искренне жаль, что ты попал в такую ситуацию», «Это несправедливо» или «Ты заслуживаешь лучшего». Эти слова помогут успокоить человека. Он поймет, что вы на самом деле переживаете и сочувствуете ему.

Давай вместе найдем что-то хорошее

Можно предложить найти альтернативное решение его проблемы. Если это невозможно реализовать, спросите, что могло бы в настоящий момент принести ему радость и повысить настроение. Поиск радости и нового взгляда на ситуацию — не только занимательная игра, но и эффективный метод терапии.

И, главное, не забывайте: всегда легче, когда рядом близкий человек или верный друг. Понимание, искреннее желание помочь, совместные действия всегда выводят из сложных ситуаций.

Если вы понимаете, что не в состоянии самостоятельно справиться с возникшей проблемой, вы можете обратиться за консультацией в столичные семейные центры, где помогут разобраться в проблеме, разработают рекомендации, а также ответят на интересующие вас вопросы.

Источник

Пресс-служба Департамента труда и социальной защиты населения города Москвы

15 Ободряющие слова для человека, страдающего депрессией

Может быть сложно подобрать правильные слова для близкого человека, страдающего депрессией. Мы собрали значимые варианты поддержки.

Депрессия часто заставляет нас чувствовать, что мы ничего не стоим, будто ни в чем нет смысла или что мы не достойны любви. Это далеко от истины, но это может быть трудно объяснить человеку, живущему с депрессией.

Если вы хотите утешить друга или любимого человека, у которого депрессия, но вы чувствуете себя застрявшим, рассмотрите возможность использования этих слов ободрения, чтобы связаться с ним и поддержать его.

Депрессия может коснуться любого. На самом деле, по данным Всемирной организации здравоохранения, около 280 миллионов человек живут с депрессией.

Депрессия не выглядит и не ощущается одинаково для всех. Существуют различные причины, типы и симптомы, которые делают опыт каждого человека уникальным.

Некоторые общие характеристики депрессии включают:

• чувство безнадежности
• негативные мысли о себе и мире
• трудности в функционировании и выполнении типичных повседневных дел
• изменения сна или аппетита

Если вы знаете кого-то с депрессией, ободрение, мотивация и поддержка могут иметь большое значение для того, чтобы вселить в него надежду и помочь пережить трудные времена.

Вот несколько фраз и идей, которые могут помочь вам поддержать близкого вам человека, страдающего депрессией.

Когда вы их используете, вам может помочь помнить о вашем контексте. Говорите что-то только в том случае, если вам кажется, что это имеет смысл в данной ситуации, и всегда будьте искренни и сохраняйте непредвзятость.

Слушайте и будьте чувствительны к сигналам человека. Если они не кажутся восприимчивыми, подумайте о том, чтобы попробовать в другое время или применить другой подход.

«Не чувствовать себя хорошо — это нормально»

Независимо от того, проходит ли ваш друг или любимый человек лечение или ему не поставили официальный диагноз, это нормально, если он не в порядке. У всех бывают хорошие и плохие дни. Мы все заслуживаем немного милости.

Иногда им может быть стыдно, если они испытывают тяжелые чувства, поэтому может помочь напомнить им, что это нормально. Сделать так, чтобы они могли безопасно выражать свои настоящие чувства в вашем присутствии, может иметь большое значение.

И если сейчас плохо, это не значит, что потом будет.

«Ты не одинок»

Легко чувствовать себя изолированным, если у тебя депрессия. Из-за стигматизации многие люди до сих пор не говорят о проблемах с психическим здоровьем, из-за чего ваш друг или любимый человек может чувствовать себя еще более одиноким.

Вы можете напомнить своему близкому человеку, что вы здесь ради него, и что депрессия является очень распространенным психическим заболеванием — многие люди испытывают его и прошли через него.

Если человек, который вам небезразличен, считает, что разговор с другими людьми, переживающими подобные ситуации, может помочь, вы можете даже помочь им найти группу поддержки.

«Вы можете двигаться вперед перед лицом депрессии»

Некоторые люди считают, что депрессия делает их «слабыми» или «сломанными». Правда в том, что каждый день, когда они встают с постели, идут на работу или идут вперед, живя с депрессией, является доказательством их способности продолжать идти вперед.

Депрессия может ощущаться как тяжесть в груди. Для некоторых людей это может быть инвалидностью.

Однако каждый день, когда кто-то продолжает жить, живя с депрессией, доказывает, что он может продолжать.

«Я здесь для тебя, несмотря ни на что»

Если ваш друг или любимый человек чувствует, что он обуза или недостоин вашей любви, напомните ему, что вы будете рядом для них всегда, а не только тогда, когда дела идут хорошо.

«Помощь доступна»

Когда кто-то чувствует себя безнадежно, может показаться, что ничто не поможет облегчить его симптомы.

Но существует так много способов лечения депрессии, что напоминание об этом человеку, о котором вы заботитесь, и помощь ему в обращении за помощью, если он в ней нуждается, могут иметь огромное значение.

«Ваша история еще не окончена»

Если у вашего друга или любимого человека возникают суицидальные мысли, они могут чувствовать, что нет смысла жить или что их жизнь уже закончилась.

Но каждый день — новая страница их истории. Хотя иногда это может казаться мрачным и безнадежным — не говоря уже о том, что трудно вспомнить яркие моменты — есть — это хороших дня, которые ждут впереди.

Если вы считаете, что они рассматривают возможность самоубийства или членовредительства

• См. список ресурсов Psych Central по предотвращению самоубийств.
• Позвоните в Национальную линию помощи по предотвращению самоубийств по телефону 800-273-8255 или отправьте текстовое сообщение 838255.
• Позвоните по номеру 911, если вы считаете, что существует непосредственная опасность, но обязательно сообщите им, что это кризис психического здоровья, если у них есть свободные специалисты по экстренному вмешательству.
• Если вы с ними, оставайтесь, пока не прибудет помощь. Уберите из своего окружения любое оружие или вещества, которые могут причинить вред. Если вас нет рядом, оставайтесь на телефоне, пока не прибудет помощь.
• Слушайте, но не осуждайте, не спорьте, не кричите и не угрожайте.

Поделитесь ли вы ими со своим другом или напишите их на стикерах, чтобы оставить дома, некоторые из этих воодушевляющих цитат могут дать немного надежды и просветления близкому человеку, страдающему депрессией.

Надежда есть, даже если ваш мозг говорит вам, что ее нет.

Джон Грин

Однажды ты расскажешь свою историю о том, как ты преодолел то, через что ты прошел, и она станет чьим-то руководством по выживанию.

Брене Браун

Если бы вы только могли почувствовать, насколько вы важны для жизни тех, кого вы встречаете; насколько важными вы можете быть для людей, о которых даже не мечтали. Есть что-то от себя, что ты оставляешь при каждой встрече с другим человеком.

Фред Роджерс

Неважно, насколько медленно ты идешь, главное, чтобы ты не останавливался.

Конфуций

Жизнь похожа на езду на велосипеде. Чтобы сохранить равновесие, вы должны продолжать двигаться.

Альберт Эйнштейн

Секрет здоровья души и тела заключается не в том, чтобы оплакивать прошлое, не беспокоиться о будущем, а в том, чтобы мудро и серьезно жить настоящим моментом.

Будда

Когда закрывается одна дверь, открывается другая; но мы так часто так долго и с сожалением смотрим на закрытую дверь, что не замечаем той, которая открывается для нас.

Александр Грэм Белл

Никогда не поздно стать тем, кем вы могли бы быть.

Джордж Элиот

И если сегодня вы только и делали, что держались вместе, я горжусь вами.

Анонимный

Нет правильных слов для человека с депрессией. Есть несколько способов подбодрить друга, словами или без слов.

Вот еще несколько способов поддержать человека, страдающего депрессией:

• Послушайте их. Используйте активное слушание. Не перебивайте, когда они рассказывают вам о том, через что они проходят. Предлагайте советы только в том случае, если они об этом просят.
• Оставайтесь на связи. По возможности регулярно звоните, отправляйте текстовые сообщения или навещайте их лично. Им может быть трудно связаться с вами или другими людьми.
• Слава им. Задачи, которые могут показаться вам легкими, могут показаться монументальными человеку, о котором вы заботитесь и который живет с депрессией. Признание их усилий и искренняя похвала могут заставить их чувствовать себя хорошо в отношении работы, которую они выполняют, и того, чего они достигли.
• Используйте чуткий язык тела. Ваш тон, выражение лица и язык тела имеют такое же значение, как и ваши слова. Например, расслабьте руки на коленях вместо того, чтобы держать их скрещенными, установите зрительный контакт и подвигайте бровями, чтобы показать сочувствие. Избегайте языка тела, который может показаться защитным, агрессивным или неодобрительным.
• Скажи им, что они для тебя значат. Вы можете рассказать о том, как они помогли вам в прошлом, что для них значит ваша дружба и как они изменили вашу жизнь.
• Поддержите их в поисках помощи. Независимо от того, решит ли ваш человек обратиться к врачу для постановки диагноза или найти терапевта, вы можете предложить ему позвонить, пойти с ним на прием или найти в Интернете местного терапевта для него.
• Избегайте токсического позитива. Говорить человеку, страдающему депрессией, просто думать позитивно, используя общие банальности вроде «Все будет хорошо» или сосредотачиваясь только на хорошем, может скорее оттолкнуть, чем помочь. Хотя позитивное мышление может иметь преимущества, это гораздо легче сказать, чем сделать.

Помните, что, в конце концов, если кто-то, о ком вы заботитесь, переживает депрессию, вы не можете контролировать, как он отреагирует на вашу поддержку. Даже если они оценят ваши слова, им может понадобиться некоторое время, чтобы прийти в себя, поэтому постарайтесь набраться терпения.

Просто быть рядом с открытым сознанием, практиковать активное слушание и предлагать свою постоянную поддержку может иметь огромное значение.

Что сказать человеку в депрессии?

Долгое время о депрессии вообще никто особо не говорил. Сейчас мы прилагаем все усилия, чтобы изменить это, и нам нужно научиться правильно говорить о депрессии. Вы не можете хоть как-то помочь человеку с депрессией, не поговорив с ним об этом. Вот почему так важно иметь мужество говорить и находить свои слова.

Источник: опрос потребителей Kaiser Permanente, 2017 г. Простое слушание с открытым разумом может помочь им почувствовать, что их понимают и поддерживают. Есть также простые вещи, которые вы можете сказать, чтобы дать им понять, что вы заботитесь о них и хотите помочь.

Найди свои слова

• «Вы не одиноки в этом. Возможно, я не совсем понимаю, что ты чувствуешь, но я забочусь о тебе и хочу помочь».
•  «Просить о помощи — это признак силы. Вы говорили об этом со своим врачом?»
•  «Я здесь для вас. Всякий раз, когда вы хотите поговорить, я буду слушать — я на расстоянии звонка или сообщения».
•  «Депрессия — это реальная проблема со здоровьем, которую можно вылечить. Какие шаги вы можете предпринять, чтобы поговорить с врачом или консультантом о том, как вы себя чувствуете?»
• «Что я могу сделать, чтобы поддержать вас?»

Спросить, все ли у кого-то в порядке

Если вы думаете, что у кого-то депрессия, поговорите с ним об этом. Это может быть неудобно, но может иметь большое значение, особенно если они были слишком напуганы или смущены, чтобы обратиться за помощью. Когда вы обращаетесь к ним и предлагаете свою поддержку, это дает мощный сигнал о том, что они не одиноки.

Найди слова

• «Я заметил, что ты _____. Ты хочешь о чем-нибудь поговорить?»
• «В последнее время я чувствую, что тебе тяжело, и я беспокоюсь за тебя. В чем дело?»
• «Похоже, вы сейчас через многое проходите. Можем ли мы поговорить о том, что вас беспокоит? Может быть, я смогу помочь».
• «В последнее время ты выглядишь очень подавленным, и я начинаю подозревать, что у тебя может быть депрессия».
• «Я забочусь о тебе, и, кажется, ты действительно борешься. Не могли бы вы поговорить с врачом или консультантом о том, через что вы проходите?»

Слова, которых следует избегать

Говорить о депрессии может быть непросто, даже если у вас самые лучшие намерения. Некоторые вещи, которые кажутся полезными, на самом деле не помогают — на самом деле, они могут заставить кого-то почувствовать, что вы не воспринимаете их проблемы всерьез.

Чего нельзя говорить и почему

«Я точно знаю, что ты чувствуешь».
Почему?  Потому что никто точно не знает, что чувствует другой. Это не лучший способ заставить кого-то почувствовать себя понятым, когда его депрессия стала невыносимой.

«Все иногда впадают в депрессию».
Почему?  Потому что это звучит пренебрежительно — и это неправда. Каждый человек иногда грустит или у него плохой день. Все не впадают в депрессию.

«У вас нет причин для депрессии».

Почему?  Потому что это может вызвать у людей чувство вины, стыда или ощущение, что их чувства не учитываются. Жизненные события иногда могут играть роль, но депрессия часто не имеет конкретной причины, триггера или причины.

«Держись. Это пройдет.»
Почему?  Потому что это бесполезно и не соответствует действительности. Скорее всего, они чувствовали себя так в течение некоторого времени, и лучше не стало — и поэтому они просят о поддержке.

«Не будь таким негативным. Думай счастливыми мыслями.»
Почему?  Потому что если бы это было так просто, депрессии не было бы. Это утверждение подразумевает, что депрессия — это выбор, что неверно.