Как справиться с горем: Как справиться с потерей

Как справиться с потерей

 Каждый человек, в течении жизни в той или иной мере сталкивается со значимыми утратами: смерть близкого, разрыв отношений, потеря или смена работы, тяжелое заболевание.

 В ответ на тяжелое потрясение запускается реакция горевания. Горе — это процесс, при помощи которого человек работает с болью утраты, вновь обретая чувство равновесия и полноты жизни.

 Многим известна модель переживания горя, описанная в 1969г психологом Элизабет Кюблер-Росс, по которой насчитывают от пяти до двенадцати стадий. Чаще всего можно услышать о пяти: отрицание, гнев, торг, депрессия и принятие. Эти этапы представляют собой адекватный диапазон чувств, которые испытывают люди, столкнувшиеся с необратимыми изменениями в собственной жизни.

 Существует и другая, более удобная для личного пользования модель, предложенная психологом Уильямом Ворденом. Она опирается не на стадии, а на задачи горя, которые должен последовательно пройти столкнувшийся с утратой человек, чтобы вернуться к обычной жизни.

 Всего выделяется четыре задачи. Первая— это осознание факта потери и необратимости ситуации. Пытаясь приглушить боль, наша психика убеждает нас, что ничего как будто не изменилось. Именно в таком состоянии люди отказываются идти на похороны близких, находя для этого массу нелепых причин: «Не могу отпроситься с работы» или «Хочу запомнить его живым». Но идея похорон, помимо того, чтобы разделить горе с окружающими, именно в том, чтобы признать потею и её необратимость.

 

Можно отрицать не только саму утрату, но и её значимость. К примеру, преуменьшать и обесценивать свои переживания по поводу увольнения или развода. Действительно, когда заканчиваются тяжёлые для нас отношения или умирает тяжело и долго болевший родственник, горевание может сопровождать радость и чувство облегчения — это нормально.

 Многие застревают на первом этапе осознания: «У меня ничего не случилось, я буду жить дальше!». Это мешает принять потерю и процесс горевания растягивается на годы.

Внешне человек справился, а внутри его медленно, но верно разрушает горе. И в самый неподходящий момент оно дает о себе знать.

 Одно из частых проявлений такого «застревания» — попытка сохранить комнату и все вещи умершего в прежнем виде, словно он в любой момент может вернуться.

 Вторая задача горя — признать боль и пережить её. Эта стадия порой кажется непереносимой. Погрузившись в боль, человек боится, что никогда не выйдет из неё. На самом деле всё совершенно наоборот — проживание боли делает выход из состояния посильным. Попытка убежать, напротив, вынуждает психику застрять в этой стадии — порой на годы.

 Традиция носить траур, почти исчезнувшая сегодня, как раз давала человеку возможность «легально» выражать боль и предъявлять её окружающему миру. Видя человека в чёрном или с траурной повязкой на рукаве, все понимали, что имеют дело с горюющим. Это снимало с человека необходимость всякий раз объяснять, почему он подавлен.

 Третья задача горя, согласно концепции Вордена, — перестроить уклад и своё окружение. Утрата меняет жизнь: если мы лишились человека из-за смерти или расставания, мы можем потерять и часть своей идентичности («Я больше не женатый человек»), а также функции, которые этот человек выполнял в нашей жизни.

 Эта задача актуальна, и когда мы теряем часть возможностей из-за болезни или травмы: «Больше не смогу заниматься спортом», «Больше не смогу рожать», «Больше не буду путешествовать». После того, как мы осознаем реальность этой утраты и переживём боль из-за того, что нас лишили желаемого будущего, приходит время подумать, чем же в таком случае заполнить образовавшуюся пустоту.

 Перейти к этой стадии можно, когда боль потери уже не так сильна и есть возможность размышлять о насущном.

 Четвёртая задача — изменить отношение к человеку, которого мы утратили, или к прежней жизни и возможностям, которые она давала. Несмотря на кажущуюся лёгкость, порой такой этап длится долго — всё зависит от того, насколько человеку удалось справиться с тремя предыдущими. На этой стадии мы принимаем факт потери и можем выработать новое отношение к тому что утратили.

 В этом состоянии важно сменить фокус. Представьте свое эмоциональное внимание в виде теплого лучика: вот вы светите на то место, где были отношения и любовь, а теперь там ничего нет, дыра. А вы продолжаете светить в это место, ожидая, что там сейчас что-то появится, но чувствуете только пустоту и сожаление.

 Но ваш мир гораздо шире этого пустого угла. Направьте свое тепло в другое место. Осветите те уголки, где что-то ЕСТЬ. «А у меня ведь чудесный ребенок». «Я отлично рисую и чувствую себя счастливее занимаясь этим». ⠀

 На любых стадиях серьёзной утраты желательно заручиться поддержкой психолога или психотерапевта. В горе очень важно найти опору во внешнем мире, разделить его с другим, более устойчивым человеком.

 

 

 

Врач-психиатр А.А. Перелыгина

 

10 советов о том, как справиться с горем и начать жить дальше

Горе — это путешествие, которое Вы должны пройти после потери близкого человека. Легко стать ошеломленным и потерянным, пока Вы испытываете все фазы печали, поэтому очень важно позаботиться о себе в это время.  Мы собрали для Вас 10 советов о том, как справиться с горем потери близкого человека и начать жить дальше. Советы психологов о том, как справиться с горем

Обратитесь за помощью Очень тяжело пройти этот путь в одиночку. Вам нужна поддержка и забота других. Делитесь своим горем с членами семьи или друзьями, духовным наставником или профессиональным психологом. Не замыкайтесь в себе. Ваши близкие также пытаются преодолеть горе после потери близкого человека. Примите свое горе Не пытайтесь убежать или спрятаться от своей скорби. Вам нужно испытать свое горе и пройти через него, чтобы иметь возможность двигаться дальше в направлении исцеления. Поищите пример других Вы не первыми путешествуете по дороге скорби. Узнайте и поинтересуйтесь, как другие справились с потерей до Вас. Это предоставит Вам модель, на которой основать Ваше собственное исцеление, и напомнит, что Вы не одиноки. Прочитайте книги о горе и найдите группы поддержки для людей, которые ищут исцеление от скорби. Узнайте о природе горя

Чем больше Вы узнаете о природе горя и рассеете окружающие ее мифы, тем быстрее Вы придёте к пониманию, что Ваша печаль — естественное психологическое состояние после трагедии. Вы также можете обнаружить предупреждающие знаки о том, что Вам намного тяжелее справиться с горем или что Вам нужна дополнительная помощь. В любом случае, знание — сила. Выражайте свое горе Скорбь не должна оставаться скрытой глубоко внутри Вас. Лучший способ преодолеть горе — это выпустить его. Плачьте и кричите, если нужно. Выражайте свои чувства с помощью музыки, искусства, поэзии или прозы. Выражаете ли Вы печаль с близким человеком или в одиночестве не имеет значения, — это единственный истинный способ почтить свое горе и начать жить после него. Примите свои чувства

Скорбь может вынести много разных чувств на поверхность — некоторые очень сильные и подавляющие: злость, непринятие, апатию, гнев. Признайте эти чувства и примите их как часть естественного процесса скорби.

Не держите в себе гнев, печаль или тоску. Это важные чувства, которые, если их принять и выразить, помогают Вашему исцелению.

Горе может быть утомительным. Требуется много энергии на чувства такой силы. Позвольте себе пожить медленнее, выделите больше времени на повседневные дела и не перегружайте себя. Отдыхайте, когда Вам нужно, и относитесь к себе немного более снисходительно. Придумайте себе занятие Участие в работе или какой-либо другой деятельности, которой вы наслаждаетесь, может сделать Вас более целенаправленным, и помочь отвлечься от Вашего горя. Если эта деятельность особенно значима или полезна для других, Вы можете обнаружить, что она также поднимает Ваш дух и помогает справиться с горем. Позвольте себе быть радостным Иногда скорбящие люди не позволяют себе веселиться. Они чувствуют, что их радость каким-то образом означает, что они забыли о любимом человеке. Правда в том, что смех — отличное лекарство. Легкий способ поднять себе настроение — это проводить больше времени с детьми или животными. Сохраняйте веру

Помните, что сильное горе не длится вечно. Одно высказывание гласит: «Вера — это не отсутствие страха, а готовность продолжать, вопреки ему». Сохраняйте веру, что однажды Ваша скорбь пройдет, и Вы сможете жить дальше полноценной радостной жизнью.

Как прожить горе, не избегая его — Wonderzine

Вторая задача горя — признать боль и пережить её, как раз от этого нас и «защищает» отрицание потери. Действительно, эта стадия порой кажется непереносимой: горюющие клиенты психологов часто спрашивают, как долго продлятся переживания и закончатся ли они вообще. Погрузившись в боль, человек боится, что никогда не выйдет из неё. На самом деле всё совершенно наоборот — проживание боли делает выход из состояния посильным. Попытка убежать, напротив, вынуждает психику застрять в этой стадии — порой на годы.

К сожалению, такой способ бегства от тяжёлых переживаний не только практикуется, но даже поощряется. Считается, что если человек «слишком сильно» переживает после развода или даже после смерти близкого, с ним «что-то не в порядке». На самом деле это окружающим некомфортно находиться рядом с человеком, столкнувшимся с острым горем, ведь оно задевает их собственные воспоминания об утратах — возможно, так и не пережитых. Именно из этого чувства люди могут давать «бесценные» советы: женщине, у которой произошёл выкидыш, говорят поскорее забеременеть снова, только что разведённой паре — начать ходить на свидания с другими людьми спустя две недели, потому что надо «двигаться дальше».

Традиция носить траур, почти исчезнувшая сегодня, как раз давала человеку возможность «легально» выражать боль и предъявлять её окружающему миру. Видя человека в чёрном или с траурной повязкой на рукаве, все понимали, что имеют дело с горюющим. Это снимало с человека необходимость всякий раз объяснять, почему он подавлен (это может быть очень тяжело), зачем отказывается от приглашений или не хочет проводить время в шумной компании.

Поминки, одна из немногих традиций, сохранившихся до наших дней, дают возможность разделить горе с близкими, поделиться тёплыми воспоминаниями об умершем, ощутить поддержку других людей, которые переживают то же самое. К тому же они «отмеряют срок» (три дня, девять дней, сорок дней с момента смерти) и таким образом не позволяют психике застревать в иллюзии, что время остановилось и умерший всё ещё рядом.

Как справиться с горем от потери близкого человека

«Познайомили нас друзі. Перше що запало в душу, Сашкові чорні очі та по дитячому щирий сміх. Потім почали спілкуватися, i згодом зрозуміли, що не можемо один без одного. Так — вирішили створити сім’ю» — ділиться спогадами Ірина, дружина Олександра Гордійчука.

Одразу після весілля вони з Сашком почали жити окремо, разом робили ремонт, коли дізналися про вагітність з нетерпінням чекали на появу дитини. Коли з’явилася Катруся, Саша сказав, що це найкращий день в його житті. Донька росла неймовірно схожою на тата i він, коли дивився на неї, казав що дивиться в дзеркало.

Саша дуже поважав своїх батьків, завжди радився з ними, про все розповідав. Велику цінність для нього мали родинні зв’язки загалом, тому підтримував теплі стосунки з усіма родичами, незалежно від віку. До вибору професії військового, батьки віднеслись з повагою та розумінням.

Олександр був професійним військовим, тричі перебував з миротворчою місією в Косово, де набував досвiду в своїй професiї. Поки чоловік був у відрядженнях, дружина з донькою лишалися самi та чекали його повернення. «Хочу сказати, що Саша настільки любив нас, що не було жодного дня аби не зателефонував до нас, запитати як пройшов наш день. Мені дуже бракує цього» — згадує Ірина.

Повернувшись з Косово, де Саша пробув рік, як миротворець, пробув дома лише 5 днiв, і потiм з бойовим завданням був направлений до зони проведення АТО. За час його служби, в нього була лише одна відпустка, також 5 днів, а згодом ми дізналися про нашу другу вагітність.

13 серпня 2014 року Саші не стало. Хоча про це стало відомо лише через 3 тижні. Пошуки серед полонених, поранених, загиблих тривали три безкінечно довгих, нестерпно болісних тижні. А потім страшна звістка, Саші немає…

Гордійчук Олександр загинув 13 серпня 2014 року під час наступу частин супротивника здовж російсько-українського кордону та артилерійського обстрілу, що супроводжував його. Указом Президента України № 270/2015 від 15 травня 2015 року, «за особисту мужність і високий професіоналізм, виявлені у захисті державного суверенітету та територіальної цілісності України, вірність військовій присязі», нагороджений орденом «За мужність» III ступеня (посмертно).

Я не хотiла вiрити i не вiрила, на впiзнання я не їздила, адже була на третьому мiсяцi вагітності. Впiзнали Сашу його сестра Наташа та дядько Микола. Волонтери допомогли доправити тiло додому – згадує Ірина, — це перiод найстрашніший у моєму житті.

Катрусинi слова, коли вона дiзналась про смерть тата: «Мамо ми ж ще не награлись, не наобіймались! Краще б я вмерла!» Чути таке вiд дiвчинки 5-ти років було страшно. Я зрозумiла, що моя дiвчинка змiнилась, що вона вже не така, як інші дiти. Повiрте, це дуже боляче.

Ми назавжди втратили дорогу людину. Я самотня жiнка, яка сумує за минулим. Моя старша донька й досi просить повернути батька, а менша Тата нiколи його не бачила. Не знаю, чи можливо оговтатись вiд цього.

Саша є, на мою думку, прикладом справжнього чоловiка, люблячого батька, вiдданого сина та патрiота своєї Батькiвщини. Це була дуже порядна, щира та добра людина.

Вiд держави отримала одноразову допомогу на половину з батьками, отримую пенсію по втраті годувальника.

Наразі роблю ремонт, частину вже подужала, та лишилась ще половина, намагаюсь збирати грошi, але з нинiшнiми цiнами, виходить погано, буду рада будь-якій допомозi.

 

ГОРДІЙЧУК ІРИНА МИКОЛАЇВНА (Райффайзен банк «Аваль»)

4188 3700 2325 8976

Люди допомагають людям! Кому допомагаєш ти?

Джерело: Левый Берег — LB.UA

Как справиться с горем от потери близкого человека

Как справиться с горем от потери близкого человека?

Уже год Украина хоронит своих детей. Сотни превращаются в Тысячи. Эта боль от потерь заставляет сжиматься сердца миллионов. Как пережить все это? Особенно семьям, потерявшим самых близких людей? Самое главное – не оставаться один на один со своими чувствами, не запирать их внутри, скрывая свою боль. Переживать ее лучше в окружении людей, которые могут поддержать, с которыми можно плакать и горевать, делиться воспоминаниями. В такой ситуации родные погибшего могут испытывать самые разные чувства, которыми проявляется шок: отрицание случившегося, гнев, бессилие, оцепенение. Человека в таком состоянии нельзя, даже из добрых побуждений, стремиться отвлечь от горя, призывая мужаться и взять себя в руки. Бывает, что при поднявшихся у человека сильных эмоциях родственники обращаются к врачу, чтобы тот выписал транквилизаторы. Ни к чему хорошему это не приводит. Наша психика обладает механизмом проживания горя, который помогает справиться с тяжелой утратой. Если ним пренебречь, можно погрузиться в длительную, а то и пожизненную депрессию.

Основные стадии переживания горя таковы:

1. Окаменение. Человек ничего не чувствует – словно бы каменеет, действует, как робот. Если какие-то эмоции и появляются, то они слабо выражены. Обычно это состояние продолжается от 1 до 3 дней. Что делать? Пугаться и тормошить человека не стоит, эта фаза должна пройти сама собой максимум через 3 дня. Повод для беспокойства появляется лишь в том случае, если она длится больше 3 суток.
2. Рыдания. Приходят сильные эмоции, которые могут проявляться довольно бурно. Длительность – около недели. Что делать? Не пытаться это остановить, не успокаивать, наоборот, всячески стимулировать процесс, чтобы дать выход всем эмоциям.
3. Депрессия. Длительность – около месяца. Некоторые считают, что человеку в этом состоянии нужно развеяться, отвлечься. На самом деле ему это вовсе не нужно. Нужна поддержка (даже молчаливая) и просто присутствие рядом, чтобы было кому обнять и подержать за руку.
4. Оплакивание. Эмоции возвращаются повторно, но уже не так бурно. Человек осознает свою потерю, погружается в воспоминания, много плачет. Длительность – 9-11 месяцев. Что делать? То же, что и на стадии рыдания: не подавлять эмоции, а давать им выход.

Самые важные – первые две стадии горя. Поэтому создать условия для их полноценного прохождения особенно необходимо. От того, как они пройдут, зависит, что будет происходить с человеком дальше. На это время ему желательно освободиться как от рабочих, так и от семейных обязанностей: взять отпуск, поручить кому-то присмотр за детьми – чтобы иметь возможность побыть со своими переживаниями. На всех этих этапах особенно важна поддержка близких, а если ее нет, то помощь специалиста и, наконец, самостоятельная забота о себе. Самое простое, что можно сделать — это написать письмо, где вы всё изложите подробно. Важно: не просто проговорить монолог, а именно выложить всё на бумагу в связный текст.

Далее: берём ручку в левую руку и пишем ответ на это письмо. Что происходит в данной ситуации? Вы активизируете образное мышление, логичность суждений уходит на задний план. И к вам, с одной стороны, приходит нестандартный ответ на вопрос, с другой же – достраивается «картинка» эмоциональной потери, то, что как раз в невысказанности не даёт покоя. Попробуйте. Что сделать с этим письмом потом, подумайте заранее – это должен быть какой-то ваш собственный ритуал по отправлению этой информации в память. Можно обратить его в пепел и развеять по ветру, можно положить в красивую коробочку и запрятать/закопать. Главное, чтобы оно не валялось потом просто так – с ним нужно правильно «обратиться».

Как должны вести себя друзья и близкие? Категорически нельзя обесценивать переживания горюющего человека. Порой, устав всё время кого-то поддерживать, человек может сказать: «Да хватит тебе уже, сколько можно!» Этого делать нельзя. Нужно помогать горюющему проживать его чувства, выносить их наружу, проговаривать их. Если какие-то темы табуируются – они остаются «заряженными», постоянно просятся наружу, у человека накапливаются невыраженные эмоции, связанные с ними. Поэтому, пока человеку хочется говорить о своём горе, он должен говорить, не нужно ему мешать.

Также нужно понимать, что горюющий человек физически находится в ослабленном состоянии, нужно ухаживать не только за его душой, но и за телом: заботиться о том, что он ест, следить, как человек одевается, нужно обнимать его, давать возможность отдохнуть. Важно, чтобы он почувствовал, что кто-то рядом.

Многие стараются оградить детей от похорон. Но, согласитесь, это опасно, когда ребёнку что-то недоговаривают, а сами все рыдают, зеркала завешивают и вообще страшно и странно ведут себя. Вот тогда, когда много непонятного и многое недоговаривают, у ребёнка начинает гулять воображение и фантазии, и это как раз способ «заболеть кошмарами». Лучше всего максимально спокойно всё объяснить ребёнку. Если вы будете рядом и не будете обманывать, а будете помогать ему всё это пережить, остальное доделает психика с её механизмами самозащиты. Да, потрясения не избежать, но лучше будет, если это произойдёт при вас, и вы сможете оказать нужную поддержку разъяснением, советом, просто рукой на плече.

Помните: в своём горе ни в коем случае нельзя запираться. Возможно, кому-то это покажется жестоким, но важно в период горевания всё-таки наполнять свою жизнь событиями, заботиться о тех, кто рядом прямо сейчас.

Если же со временем легче не становиться – обращайтесь за помощью к специалистам: психологу, психотерапевту. Работа с ними поможет вам найти силы жить дальше.

в «Благосфере» представили книгу о том, как пережить утрату близкого человека

На традиционной встрече книжного клуба центра «Благосферы» обсуждали новое издание серии «Как жить» издательства «Олимп-бизнес» — книгу Меган Девайн «Поговорим об утрате. Тебе больно и это нормально».

Об авторе и нелепости посыла «встань и иди»

Меган Девайн – бывший психотерапевт. Сама пережила внезапную смерть любимого человека. В книге автор пытается понять, что не так с восприятием горя в обществе. В нашей культуре не принято открыто обсуждать горе, и окружающие часто не знают, как себя вести и как помочь  человеку, пережившему потерю.

В России нет никаких устоявшихся практик горевания, отмечает Зара Арутюнян, психолог, социолог, специалист по работе с травмой. «В основном все советы человеку, переживающему горе, — про «встань и иди». Считается, что надо поскорее вернуться в «нормальную жизнь». Автор книги пишет о нелепости и неуместности этого посыла», — говорит Арутюнян.

Президент издательства «Олимп-Бизнес» Ирина Седакова рассказала, что при выборе книги руководствовалась личным опытом потери близких и почти 40-летним профессиональным опытом этнолингвиста. Седакова проводила лингвистические, этнографические и фольклорные исследования, ездила в экспедиции в села, где изучала традиционную культуру.

«В основе такой культуры лежит тема погребения. Когда приезжаешь в село, прежде всего тебе рассказывают, кто кого потерял, как проходили похороны, поминовение и так далее», — вспоминает Седакова.

Сохранность темы погребения и разных представлений о смерти в малых поселениях удивительна, отмечает эксперт. Отчасти это нужно, чтобы помочь горюющему пройти путь утраты.

«В традиционной культуре, где люди в основном друг друга знают, обязательно оповещают о смерти кого-либо. В городе же нет системы оповещения, и мы запросто можем спросить кого-то о здоровье близкого, не зная, что он умер», — говорит Седакова.

Есть такие понятия, как изжитый и неизжитый век, рассказывает Ирина Седакова. Считается, что человеку отведено время до глубокой старости. У человека, который умирает раньше, как муж автора книги, — неизжитый век. Для близких это двойное горе.

Тема траура

В крупных городах России мы почти не видим траура, считает Седакова. В традиционной же культуре сохранилось много визуальных знаков, которые указывают на то, что человек проходит через горе и его нельзя трогать. В Балканских странах, например, до сих пор вывешивается на ворота дома черная ткань, мужчины носят на лацканах черные банты, показывающие, что в семье недавно кто-то умер.

Во многих странах есть специальные фразы: если упоминается имя умершего, после добавляется «Да простит его бог». В таком случае окружающие знают, что человек умер. В русском языке такого, к сожалению, нет, отмечает Седакова.

«Существуют определенные жесты — в Греции на некоторых островах до сих пор в дом умершего несут сладкое: куски сахара, шоколад. Это метафора: люди хотят немного подсластить горечь утраты», — говорит Седакова.

Сколько длится горе

Руководитель психологического отдела детского хосписа «Дом с маяком» Алёна Кизино рассказывает, что родители, потерявшие ребенка, в основном соглашаются принять помощь психолога. Но все очень индивидуально, и каждому человеку требуется разный срок, чтобы справиться с горем. Кизино уверена: горе нельзя измерить, одинаково больно терять ребенка, родителя и супруга.

«Есть несколько теорий переживания горя. Одна из них – что горе начинается, имеет развитие и потом заканчивается – примерно через два года. В израильских источниках пишут, что семья переживает смерть ребенка около семи лет. Но нет никаких стандартов – в книге об этом тоже написано», — говорит Кизино.

По второй теории, человек горюющий живет сразу в двух измерениях, то попадая в прошлое (и горюя так же сильно, как в первый день), то оказываясь в настоящем, где начинает жить, заботиться о себе, детях, хлебе насущном. «Мне близка эта теория. Общаясь с родителями, понимаешь: у них есть прошлое, которое всегда напоминает о себе, и есть бытовая реальность, в которой человек живет», — говорит Кизино.

Как помочь человеку пережить утрату

В детском хосписе «Дом с маяком» есть традиция – каждую весну родители и сотрудники собираются на День памяти, чтобы посадить деревья в память об умерших детях. «Мы делаем специальные таблички с именами, родители украшают их и вешают на дерево. Для родителей важно, что в этом парке гуляют другие дети и спрашивают, почему на яблоне или груше написано имя. Осенью родители присылают в чат фотографии, где на яблоньках – маленькие яблочки. Это очень символично. Таким образом охраняется память об их ребенке. Жизнь продолжается – ее, как и горе, невозможно законсервировать», — рассказывает Кизино.

Человеку, который переживает утрату, нужно не бояться говорить о своих чувствах и желаниях: я хочу побыть один, хочу, чтобы меня обняли.

«Решение всегда в разговорах. Доверие, безопасность и разговоры друг с другом. Горюющего человека можно спросить: какая помощь тебе нужна, что я могу для тебя сделать?», — говорит Кизино. По ее словам, нужно обязательно давать пространство для воспоминаний и разговоров.

Дважды в год детский хоспис вывозит семьи, потерявшие ребенка, на выходные. Там они общаются с психологами, обсуждают тему горевания. Для многих родителей это первый раз, когда им удается поговорить о своей потере открыто.

«Все люди горюют по-разному: кому-то важно, чтобы фотография ребенка висела в комнате, а кто-то не может ее видеть. И люди молчат, не обсуждают, это табуированная тема: я не могу говорить о своих чувствах. Если в семье хорошие отношения, боль переживается вместе. Если отношения сложные, будет очень трудно проживать горе самому, да еще и поддерживать другого человека», — говорит руководитель психологического отдела.

Говорить ли ребенку о смерти близкого

Алёна Кизино уверена: о смерти нужно говорить откровенно с детьми любого возраста, замалчивание темы может привести к тревожным расстройствам. «Не важно, сколько ребенку лет, важно, как рассказать. Но правда должна быть. Невротические реакции у ребенка возникают не когда мы говорим ему о смерти, а когда мы замалчиваем эту тему. Просто нужно учитывать его возраст».

Сложность в том, что многие родители на могут найти слов для разговоров о смерти. «Существуют темы, в которых нет «языка говорения» – тема смерти одна из них», — добавляет Зара Арутюнян.

«У каждого человека есть право на собственный выбор»

Часто умершего человека или его родственников обвиняют в том, что они что-то неправильно сделали, и тем самым формируют у людей чувство вины, рассказывает Елена Мартьянова, директор по развитию и коммуникациям Фонда помощи хосписам «Вера». Так было и у автора книги «Поговорим об утрате. Тебе больно и это нормально» — ее муж утонул, и люди говорили, что он «виноват, потому что не надел спасательный жилет».

В фонде «Вера» помогают справиться с чувством вины. Психологи, принимающие звонки на горячую линию, получают много запросов на поддержку от родственников, которые испытывают чувство вины и думают, что сделали что-то неправильно. «Чувство вины многократно усиливает боль. Его обязательно нужно разобрать и проговорить. Важно понимать, что у каждого человека есть право на собственный выбор», — говорит Мартьянова.

В книге Меган Девайн пишет, что горе – это навсегда. «Это опыт, с которым нам нужно жить. Острая боль может уйти, но любовь и чувство уважения к человеку останется навсегда. Во всех книгах серии «Как жить» есть любовь к человеку», — подчеркивает Ирина Седакова.

Подписывайтесь на канал АСИ в Яндекс.Дзен.

Как пережить горе и где искать смысл

Эта трактовка четко описывает смысл “душевной анестезии”. Специфической реакцией на преграду является злость, где помехой выступает вся реальность.

Следующая фаза – поиск.

Во время этого периода происходит отрицание не столько самого факта утраты, сколько его постоянства. Границы данной фазы достаточно размыты. Она сменяет фазу шока и чаще всего пиковый момент фазы поиска приходится на 5 – 12 день после сообщения о смерти. В это время человек не способен удерживать свое внимание в реальном мире. Он живет в двух плоскостях. Надежда, которая постоянно рождает веру в чудо, уживается с внешним поведением горюющего. Человек не понимает, как справиться с горем, он не осознает сути проблемы.

Третья фаза – ощущение острого горя.

Длится до 6 – 7 недель после сообщения о потере. Сохраняются телесные недуги: прерывистое дыхание, мышечная слабость, ком в горле, стеснение в груди, повышенная чувствительность к запахам, нарушение режима питания и сна. Во время этой фазы наблюдаются самые сильные душевные страдания и боль. Появляется ощущение беспомощности, бессмысленности, страха, тревоги. Начинаются поиски путей, как справиться с горем. Существенные изменения происходят и в повседневном образе жизни. Человеку не удается сконцентрироваться на одном объекте или доделать задание до конца.

Жить с горем или пережить его?

Потеря близкого человека – очень сложное событие, которое неизбежно затрагивает все грани социального, душевного и телесного существования личности. Но, при этом, горе – уникально. Оно зависит от неповторимой картины совместных надежд и планов, воспоминаний, обид и радостей. Среди многообразия состояний и чувств можно выделить сердцевину острого горя, которая будет ключом к решению проблемы и подскажет, как жить с горем. Любимого человека больше нет. И все, что связывало с ним, должно быть исключено из реального мира.

Четвертая фаза – период реорганизации и остаточных толчков.

В это время жизнь человека входит в привычное русло, появляется аппетит и восстанавливается режим сна. Ушедший человек перестает быть центром вселенной. Переживание потери протекает сначала в виде частых, а потом – более резких толчков. Четвертая фаза длится около года после трагического случая. Появляется осознание того, как жить с горем дальше.

Описываемые выше нормальные переживания утраты близкого человека через год вступают в свою последнюю фазу, которая называется завершающей. Задача и смысл горя заключаются в том, чтобы образ ушедшего человека занял свое место не в реальной жизни, а во вневременном измерении, вы же смогли жить своей жизнью без него.

Предотвращение самоубийств | SAMHSA

Если вам нужна помощь сейчас, позвоните 911 или свяжитесь с Национальной линией жизни по предотвращению самоубийств SAMHSA по телефону 1-800-273-TALK (8255).

SAMHSA является партнером Национального альянса действий по предотвращению самоубийств, государственно-частного партнерства, продвигающего национальную стратегию предотвращения самоубийств. Самоубийство — серьезная проблема общественного здравоохранения, которая причиняет неизмеримую боль, страдания и потери отдельным лицам, семьям и сообществам по всей стране. Усилия по предотвращению самоубийств направлены на:

• Уменьшите факторы, повышающие риск суицидальных мыслей и поведения.
• Увеличьте факторы, которые помогают укреплять, поддерживать и защищать людей от самоубийства.

В идеале, эти усилия направлены на индивидуальные, взаимоотношения, общественные и социальные факторы, одновременно внося надежду, облегчая доступ к эффективному лечению, поощряя связи и поддерживая выздоровление.

Причины самоубийства сложны и определяются множеством сочетаний факторов, таких как психическое заболевание, злоупотребление психоактивными веществами, болезненные потери, подверженность насилию и социальная изоляция.Предупреждающие знаки, которые могут означать, что кто-то находится в опасности, включают:

• Говоря о желании умереть или убить себя
• Ищу способ покончить с собой
• Говоря о чувстве безнадежности или отсутствии причин жить
• Говорить о чувстве ловушки или о невыносимой боли
• Говорить о том, чтобы быть обузой для других
• Увеличение употребления алкоголя или наркотиков
• Взволнованное или возбужденное поведение; безрассудно вести себя
• Слишком мало или слишком много сна
• Отстраненность или чувство изоляции
• Проявление гнева или разговоры о мести
• Отображение резких перепадов настроения

Риск возрастает, если поведение новое или усилилось, и если оно кажется связанным с болезненным событием, потерей или изменением.

Если вы считаете, что кто-то думает о самоубийстве:

• Позвоните 911, если опасность членовредительства кажется неминуемой.
• Спросите их, не думают ли они о самоубийстве. (Это не заставит их задуматься и не повысит вероятность того, что они попытаются покончить жизнь самоубийством.)
• Слушайте, не осуждая, и проявляйте заботу.
• Оставайтесь с этим человеком (или убедитесь, что этот человек находится в уединенном безопасном месте с другим заботливым человеком), пока вы не получите дополнительную помощь.
• Удалите все предметы, которые могут быть использованы при попытке самоубийства.
• Позвоните в Национальную линию помощи по предотвращению самоубийств SAMHSA по телефону 1-800-273-TALK (8255) и следуйте их указаниям.

Каждый должен сыграть свою роль в предотвращении самоубийств. Например, религиозные сообщества могут работать над предотвращением самоубийств, просто поддерживая культуру и нормы, которые сохраняют жизнь, обеспечивая перспективу и социальную поддержку членам сообщества и помогая людям справляться с жизненными трудностями, чтобы найти устойчивое чувство надежды, смысла и цель.

Хотя предыдущие попытки самоубийства являются одним из самых сильных факторов риска самоубийства, подавляющее большинство людей, пытающихся совершить самоубийство — 9 из 10 — в конечном итоге не умирают в результате самоубийства. Все большее число людей, переживших суицидальные переживания, пишут и рассказывают о своем опыте, общаются друг с другом и делятся своими путями к благополучию и выздоровлению. Примеры можно найти в документе «Путь вперед» Action Alliance.

Самоубийство любимого человека может быть очень болезненным для членов семьи и друзей.Ресурсный центр по предотвращению самоубийств SAMHSA помогает пережившим утрату находить местные и национальные организации, веб-сайты и другие ресурсы, которые обеспечивают поддержку, исцеление и чувство общности.

Ссылки по теме

Как справиться с горем и потерей

горе и утратой

Нет правильного или неправильного способа горевать, но есть здоровые способы справиться с процессом горевания.

Эти советы могут помочь.

Что такое горе?

Горе — естественная реакция на утрату.Это эмоциональные страдания, которые вы испытываете, когда забирают кого-то или кого-то, кого вы любите. Часто боль потери может быть непреодолимой. Вы можете испытать всевозможные сложные и неожиданные эмоции, от шока или гнева до неверия, вины и глубокой печали. Боль горя также может подорвать ваше физическое здоровье, затрудняя сон, еду и даже мысли. Это нормальная реакция на потерю — и чем значительнее потеря, тем сильнее будет ваше горе.

Справиться с потерей кого-то или чего-то, что вы любите, — одна из самых сложных задач в жизни.Вы можете ассоциировать горе со смертью любимого человека, что часто является причиной самого сильного горя, но любая потеря может вызвать горе, в том числе:

Даже незначительные жизненные потери могут вызвать чувство горя. Например, вы можете горевать после переезда из дома, окончания колледжа или смены работы.

Какой бы ни была ваша потеря, она для вас лично, поэтому не стесняйтесь того, что вы чувствуете, и не верьте, что каким-то образом уместно горевать только об определенных вещах. Если человек, животное, отношения или ситуация были важны для вас, нормально оплакивать потерю, которую вы переживаете. Однако какой бы ни была причина вашего горя, есть здоровые способы справиться с болью, которые со временем могут облегчить вашу печаль и помочь вам смириться с потерей, найти новый смысл и, в конечном итоге, продолжить свою жизнь.

Процесс скорби

Скорбь — это сугубо индивидуальный опыт; нет правильного или неправильного способа горевать. То, как вы скорбите, зависит от многих факторов, в том числе от вашей личности и стиля совладания, вашего жизненного опыта, вашей веры и того, насколько значительна для вас была потеря.

Процесс скорби неизбежно требует времени. Исцеление происходит постепенно; его нельзя принуждать или торопить — а нет «нормального» графика для . Некоторые люди начинают чувствовать себя лучше через несколько недель или месяцев. Для других процесс скорби измеряется годами. Каким бы ни было ваше горе, важно проявить терпение и позволить процессу развиваться естественным образом.

Мифы и факты о горе и скорби
Миф: боль уйдет быстрее, если вы ее проигнорируете Факт: Попытка игнорировать свою боль или удерживать ее от всплытия только поможет это хуже в долгосрочной перспективе.Для настоящего исцеления необходимо встретить свое горе лицом к лицу и активно с ним справиться.
Миф: Важно «быть сильным» перед лицом потери. Факт: Чувство грусти, страха или одиночества — нормальная реакция на потерю. Плач не означает, что ты слаб. Вам не нужно «защищать» свою семью или друзей, проявляя храбрость. Показание своих истинных чувств может помочь им и вам.
Миф: если вы не плачете, значит, вы не сожалеете о потере. Факт: Плач — нормальная реакция на печаль, но не единственная. Те, кто не плачет, могут чувствовать боль так же глубоко, как и другие. У них могут просто быть другие способы показать это.
Миф: Скорбь должна длиться около года. Факт: Нет конкретных сроков для скорби. Сколько времени это займет, зависит от человека.
Миф: Продолжать жизнь — значит забыть о своей утрате. Факт: Продолжение означает, что вы приняли свою потерю, но это не то же самое, что забыть. Вы можете продолжать жить своей жизнью и сохранять память о ком-то или о чем-то, что вы потеряли, как о важной части себя. Фактически, по мере того, как мы движемся по жизни, эти воспоминания могут становиться все более и более неотъемлемыми для определения людей, которыми мы являемся.

Как справиться с процессом скорби

Хотя горечь утраты — неизбежная часть жизни, есть способы помочь справиться с болью, смириться со своим горем и, в конечном итоге, найти способ избавиться от него. собирать осколки и двигаться дальше по жизни.

1. Признайте свою боль.
2. Примите тот факт, что горе может вызвать множество различных и неожиданных эмоций.
3. Поймите, что процесс скорби будет уникальным для вас.
4. Обратитесь за личной поддержкой к людям, которые о вас заботятся.
5. Поддерживайте себя эмоционально, заботясь о себе физически.
6. Признайте разницу между горем и депрессией.

Стадии горя

В 1969 году психиатр Элизабет Кюблер-Росс представила так называемые «пять стадий горя».Эти стадии горя были основаны на ее исследованиях чувств пациентов, которые сталкиваются с неизлечимой болезнью, но многие люди обобщили их на другие типы негативных жизненных изменений и потерь, такие как смерть любимого человека или разрыв.

Пять стадий горя

Отрицание: «Со мной такого не может быть».

Гнев: « Почему это происходит? Кто виноват?»

Торг: «Сделай так, чтобы этого не случилось, и взамен я ____. «

Депрессия: » Мне слишком жаль что-либо делать «.

Принятие: «Я согласен с тем, что произошло».

Если вы испытываете какие-либо из этих эмоций после потери, вам может быть полезно знать, что ваша реакция естественна и что со временем вы вылечитесь. Однако не каждый скорбящий проходит все эти стадии — и это нормально. Вопреки распространенному мнению, вам не нужно проходить каждую стадию, чтобы исцелиться. Фактически, некоторые люди разрешают свое горе, не проходя через ни одного из этих этапов.И если вы все же пройдете через эти стадии горя, вы, вероятно, не переживете их в четком последовательном порядке, поэтому не беспокойтесь о том, что вы «должны» чувствовать или на каком этапе вы должны находиться.

Сама Кюблер-Росс никогда не предполагала, что эти этапы будут жесткими рамками, применимыми ко всем, кто скорбит. В своей последней книге перед своей смертью в 2004 году она сказала о пяти стадиях горя: «Они никогда не предназначались для того, чтобы помочь спрятать грязные эмоции в аккуратные упаковки. Это реакция на потерю, которую испытывают многие люди, но нет типичной реакции на потерю, поскольку нет типичной потери. Наша скорбь так же индивидуальна, как и наша жизнь ».

Горе может быть американскими горками

Вместо ряда этапов мы могли бы также думать о процессе горевания как о американских горках, полных взлетов и падений, взлетов и падений. Как и на многих американских горках, вначале поездка может быть более грубой, а спуски могут быть глубже и длиннее. Трудные периоды со временем должны становиться менее интенсивными и короче, но нужно время, чтобы преодолеть потерю. Даже спустя годы после потери, особенно на особых мероприятиях, таких как семейная свадьба или рождение ребенка, мы все равно можем испытывать сильное чувство горя.

Источник: Хосписный фонд Америки

Симптомы горя

Хотя потеря влияет на людей по-разному, многие из нас испытывают следующие симптомы, когда скорбят. Просто помните, что почти все, что вы испытываете на ранних стадиях горя, нормально — в том числе ощущение, будто вы сходите с ума, ощущение, что вы попали в дурной сон, или сомнения в своих религиозных или духовных убеждениях.

Эмоциональные симптомы горя

Шок и неверие. Сразу после проигрыша бывает трудно смириться с тем, что произошло. Вы можете оцепенеть, не можете поверить в то, что потеря действительно произошла, или даже отрицать правду. Если кто-то, кого вы любите, умер, вы можете продолжать ожидать, что он появится, даже если вы знаете, что он ушел.

Печаль. Глубокая печаль — это, вероятно, самый универсальный симптом горя. Вы можете испытывать чувство пустоты, отчаяния, тоски или глубокого одиночества. Вы также можете много плакать или чувствовать себя эмоционально нестабильным.

Вина. Вы можете сожалеть или чувствовать себя виноватым из-за того, что вы сделали или не сказали или сделали. Вы также можете испытывать чувство вины за определенные чувства (например, чувство облегчения, когда человек умер после долгой тяжелой болезни). После смерти вы можете даже почувствовать себя виноватым за то, что не сделали что-то, чтобы предотвратить смерть, даже если вы больше ничего не могли сделать.

Гнев. Даже если потеря не произошла по чьей-либо вине, вы можете чувствовать гнев и обиду. Если вы потеряли любимого человека, вы можете сердиться на себя, Бога, врачей или даже на человека, который умер за то, что бросил вас.Вы можете почувствовать необходимость обвинить кого-то в несправедливости, совершенной по отношению к вам.

Страх. Значительная потеря может вызвать массу тревог и страхов. Вы можете чувствовать тревогу, беспомощность или неуверенность. У вас могут быть даже приступы паники. Смерть любимого человека может вызвать опасения по поводу вашей собственной смертности, столкновения с жизнью без этого человека или обязанностей, с которыми вы теперь сталкиваетесь в одиночестве.

Физические симптомы горя

Мы часто думаем о горе как сугубо эмоциональном процессе, но горе часто связано с физическими проблемами, в том числе:

• Усталость
• Тошнота
• Пониженный иммунитет
• Снижение веса или прибавка в весе
• Боли и боли. боли
• Бессонница

Ищите поддержки для горя и потери

Боль горя часто может вызвать у вас желание отдалиться от других и уйти в свою оболочку.Но личная поддержка других людей жизненно важна для исцеления от утраты. Даже если вам неудобно говорить о своих чувствах при нормальных обстоятельствах, важно выражать их, когда вы горюете. Хотя разделение потери может облегчить перенос бремени горя, это не значит, что каждый раз, когда вы общаетесь с друзьями и семьей, вам нужно говорить о своей утрате. Комфорт также можно получить, просто находясь рядом с теми, кто заботится о вас. Главное — не изолировать себя.

Обратитесь к друзьям и членам семьи. Пришло время положиться на людей, которые заботятся о вас, даже если вы гордитесь своей силой и самодостаточностью. Вместо того, чтобы избегать их, привлекайте друзей и близких ближе, проводите время вместе лицом к лицу и примите предложенную помощь. Часто люди хотят помочь, но не знают, как это сделать, поэтому скажите им, что вам нужно — будь то плечо, на котором можно поплакать, помощь в организации похорон или просто кто-то, с кем можно пообщаться. Если вы не чувствуете, что у вас есть кто-то, с кем можно регулярно общаться лично, никогда не поздно завести новых друзей.

Примите тот факт, что многие люди чувствуют себя неловко, пытаясь утешить скорбящих. Горе может сбивать с толку, а иногда и пугать многих людей, особенно если они сами не испытали подобной утраты. Они могут не знать, как вас утешить, и в конечном итоге скажут или сделают неправильные вещи. Но не используйте это как оправдание, чтобы уйти в свою скорлупу и избегать социальных контактов. Если друг или любимый человек обращается к вам, это потому, что ему не все равно.

Утешайся своей верой. Если вы следуете религиозной традиции, наслаждайтесь комфортом, который могут обеспечить ее траурные ритуалы. Духовная деятельность, которая имеет для вас значение — например, молитва, медитация или посещение церкви — может принести утешение. Если вы сомневаетесь в своей вере после потери, поговорите с членом духовенства или другими членами вашей религиозной общины.

Присоединяйтесь к группе поддержки. Горе может казаться очень одиноким, даже когда рядом есть близкие. Может помочь разделение своей печали с другими людьми, которые пережили подобные потери.Чтобы найти группу поддержки скорбящих в вашем районе, обратитесь в местные больницы, хосписы, похоронные бюро и консультационные центры или ознакомьтесь с разделом «Ресурсы» ниже.

Поговорите с терапевтом или консультантом по горе. Если ваше горе кажется невыносимым, найдите специалиста по психическому здоровью, имеющего опыт консультирования по вопросам горя. Опытный терапевт может помочь вам справиться с сильными эмоциями и преодолеть препятствия на пути вашего горя.

Использование социальных сетей для оказания поддержки в связи с горем

Страницы Мемориала в Facebook и других социальных сетях стали популярным способом информирования широкой аудитории о кончине любимого человека и обращения за поддержкой.Помимо того, что вы можете поделиться практической информацией, такой как планы похорон, эти страницы позволяют друзьям и близким публиковать свои собственные соболезнования или благодарности. Чтение таких сообщений часто может утешить тех, кто переживает утрату.

Конечно, размещение конфиденциального контента в социальных сетях сопряжено с определенными рисками. Страницы памяти часто открыты для всех, у кого есть учетная запись в Facebook. Это может побудить людей, которые едва знали покойного, публиковать благонамеренные, но неуместные комментарии или советы.Хуже того, мемориальные страницы также могут привлечь интернет-троллей. Было много широко разрекламированных случаев, когда незнакомцы размещали жестокие или оскорбительные сообщения на страницах памяти.

Чтобы получить некоторую защиту, вы можете создать закрытую группу на Facebook, а не публичную страницу, что означает, что люди должны быть одобрены членом группы, прежде чем они смогут получить доступ к мемориалу. Также важно помнить, что, хотя социальные сети могут быть полезным инструментом для связи с другими, они не могут заменить личную поддержку, которая вам нужна в настоящее время.

Позаботьтесь о себе во время скорби

Когда вы горюете, как никогда важно заботиться о себе. Стресс из-за серьезной потери может быстро истощить ваши энергетические и эмоциональные резервы. Забота о ваших физических и эмоциональных потребностях поможет вам пережить это трудное время.

Взгляните в лицо своим чувствам. Вы можете попытаться подавить свое горе, но вы не можете избежать его навсегда. Чтобы исцелиться, вы должны признать боль. Попытки избежать чувства печали и потери только продлевают процесс печали.Нерешенное горе также может привести к таким осложнениям, как депрессия, беспокойство, злоупотребление психоактивными веществами и проблемы со здоровьем.

Выражайте свои чувства материальным или творческим способом. Напишите о своей потере в дневник. Если вы потеряли любимого человека, напишите письмо, в котором говорите то, о чем вы никогда не должны были говорить; сделать альбом для вырезок или фотоальбом, посвященный жизни человека; или принять участие в деле или организации, которая была важна для вашего любимого человека.

Постарайтесь сохранить свои хобби и интересы. В рутине есть комфорт, и возвращение к занятиям, которые приносят вам радость и сближают вас с другими, может помочь вам смириться с потерей и помочь в процессе горевания.

Не позволяйте никому указывать вам, как себя чувствовать, и не говорите себе, как себя чувствовать. Ваше горе — ваше собственное, и никто другой не может сказать вам, когда пора «двигаться дальше» или «преодолеть это». Позвольте себе чувствовать все, что вы чувствуете, без смущения и осуждения. Это нормально — злиться, кричать в небеса, плакать или не плакать.Также нормально смеяться, находить моменты радости и отпускать, когда будете готовы.

Планируйте заранее на случай «триггеров» горя. Годовщины, праздники и вехи могут пробудить воспоминания и чувства. Будьте готовы к эмоциональным потрясениям и знайте, что это совершенно нормально. Если вы делитесь праздником или событием жизненного цикла с другими родственниками, заранее поговорите с ними об их ожиданиях и договоритесь о стратегиях, которые помогут уважать человека, которого вы любите.

Следите за своим физическим здоровьем. Разум и тело связаны. Когда вы чувствуете себя физически здоровым, вы лучше справляетесь эмоционально. Боритесь со стрессом и усталостью, высыпаясь, правильно питаясь и занимаясь спортом. Не употребляйте алкоголь или наркотики, чтобы заглушить боль горя или искусственно поднять настроение.

Когда горе не проходит

По прошествии времени после значительной утраты, такой как смерть любимого человека, постепенно ослабляются чувства печали, онемения или гнева. Эти и другие тяжелые эмоции становятся менее интенсивными, когда вы начинаете принимать потерю и двигаться вперед по жизни.Однако, если со временем вы не чувствуете себя лучше или ваше горе ухудшается, это может быть признаком того, что ваше горе переросло в более серьезную проблему, такую ​​как тяжелое горе или глубокая депрессия.

Сложное горе

Печаль от потери любимого человека никогда не проходит полностью, но не должна оставаться в центре внимания. Если боль потери настолько постоянна и сильна, что не дает вам возобновить свою жизнь, возможно, вы страдаете от состояния, известного как сложное горе .Сложное горе похоже на состояние сильной скорби. У вас могут возникнуть проблемы с принятием смерти спустя долгое время после того, как она произошла, или вы будете настолько поглощены человеком, который умер, что это нарушит ваш распорядок дня и подорвет другие отношения.

Симптомы сложного горя включают:

• Сильную тоску и тоску по умершему любимому человеку
• Навязчивые мысли или образы вашего любимого человека
• Отрицание смерти или чувство недоверия
• Представление, что ваш любимый человек жив
• Поиск умершего любимого человека в знакомых местах
• Избегание вещей, которые напоминают вам о вашем любимом
• Сильный гнев или горечь по поводу вашей потери
• Ощущение, что жизнь пуста или бессмысленна

Если смерть вашего близкого была внезапной, насильственное или иным образом чрезвычайно стрессовое или тревожное, сложное горе может проявляться в виде психологической травмы или посттравматического стрессового расстройства. Если из-за потери вы чувствуете себя беспомощным и боретесь с расстраивающими эмоциями, воспоминаниями и тревогой, которые не исчезнут, возможно, вы были травмированы. Но с правильным руководством вы можете внести исцеляющие изменения и продолжить свою жизнь.

Разница между горем и депрессией

Отличить горе от клинической депрессии не всегда легко, поскольку у них много общих симптомов, но есть способы отличить их. Помните, горе может превращаться в американские горки. Он включает в себя самые разные эмоции и сочетание хороших и плохих дней.Даже когда вы переживаете горе, у вас все равно будут моменты удовольствия или счастья. С другой стороны, при депрессии чувство пустоты и отчаяния постоянно.

Другие симптомы, указывающие на депрессию, а не только на горе, включают:

• Интенсивное, всепроникающее чувство вины
• Мысли о самоубийстве или озабоченность смертью
• Чувство безнадежности или никчемности

• Медленная речь и движения тела
• Неспособность функционировать дома, на работе и / или в школе
• Видеть или слышать то, чего нет

Могут ли антидепрессанты помочь горе?

Как правило, обычное горе не требует приема антидепрессантов. Хотя лекарства могут облегчить некоторые симптомы горя, они не могут устранить причину, которой является сама потеря. Кроме того, обезболивая боль, которую необходимо преодолеть, антидепрессанты задерживают процесс оплакивания. Вместо этого вы можете предпринять другие шаги, чтобы справиться с депрессией и вернуть себе чувство радости в жизни.

Когда обращаться за профессиональной помощью в случае горя

Если вы испытываете симптомы тяжелого горя или клинической депрессии, немедленно обратитесь к психиатру.Если не лечить тяжелое горе и депрессию, это может привести к значительному эмоциональному ущербу, опасным для жизни проблемам со здоровьем и даже к самоубийству. Но лечение может помочь вам поправиться.

Обратитесь к психологу или профессиональному терапевту, если вы:

1. Чувствуете, что жизнь не стоит того, чтобы жить
2. Жаль, что вы не умерли вместе с любимым человеком
3. Вините себя за потерю или за то, что не смогли ее предотвратить
4. Оцепенение и отключены от других более чем на несколько недель
5. Не можете доверять другим после вашей потери
6. Не можете выполнять свои обычные повседневные дела

Авторы: Мелинда Смит, М. А., Лоуренс Робинсон и Жанна Сигал, доктор философии.

Как справиться с горем: 7 вещей, которые следует помнить при работе с потерями

Сводка

Хотя быстрого решения для горя не существует, есть проверенная временем мудрость, которая может помочь вам преодолеть это.

Одно из самых трудных переживаний в жизни — потерять любимого человека. Было бы несколько проще, если бы горе шло по линейному пути, со ступенями, аккуратно умещавшимися в коробки. Но большие чувства могут возникать на протяжении всего процесса скорби.

Хотя эмоции могут поглощать, они не являются постоянными состояниями. Эксперты Memorial Sloan Kettering поделятся своим мнением о процессе горевания и идеями, которые следует помнить, когда вы чувствуете себя подавленным.

1. Так не будет вечно.

Консультант службы

MSK Кимари Ноулз сравнивает горе с гребнем волны, который затем разбивается о берег. «Часть того, что люди считают полезным, — это плыть по волне», — говорит она. «Поймите, что это приближается, попытайтесь найти поддержку, позаботьтесь о себе и позвольте этому уйти.”

Вернуться наверх

2. Вы можете справиться с этим, даже когда чувствуете, что не можете.

Группы поддержки скорбящих

Учить больше

Это человеческая природа — избегать болезненных переживаний. Когда мы теряем кого-то важного для нас, мы можем чувствовать, что не сможем справиться с болью горя. Но «мы узнаем о своей способности справляться с проблемами, только проходя через них», — говорит Венди Лихтенталь, директор клиники MSK для тяжелой утраты.По ее словам, когда мы пытаемся подавить или избежать своих чувств, они могут усилиться, когда что-то их вызывает. Создание пространства для переживания болезненных эмоций позволяет нам практиковать нашу стойкость и наращивать собственные внутренние ресурсы.

Вернуться наверх

3.

Будьте нежны с собой.

«Скорбь истощает», — говорит преподобный Джилл Боуден, директор службы капелланов MSK. Она предлагает заботиться о своем теле в периоды интенсивного стресса.Выделите время для сна, ешьте питательную пищу и пейте много воды. Алкоголь и сахар могут показаться быстрыми средствами, но на самом деле они могут иметь противоположный эффект.

Вернуться наверх

4. Мыслите циклами, а не линиями.

Если вы достигли точки, когда вы чувствуете себя хорошо, но снова плохо себя чувствуете, это не признак того, что у вас случился рецидив или вам стало хуже. Так работает горе, и на самом деле это движение вперед. «Люди скажут:« Я шла по улице и внезапно начала плакать, но все же чувствовала себя спокойной », — говорит Сьюзан Глейзер, консультант MSK.«Я пытаюсь переосмыслить это. Горе — это серия петель. Вы можете вернуться туда, где вы были некоторое время назад ».

Мы узнаем о нашей способности справляться с вещами, только проходя через них.

Венди Лихтенталь психолог Вернуться наверх

5. Ощущения нормальные.

«Боль горя достаточно трудно терпеть», — говорит г-жа Ноулз. «Что может усложнить задачу, так это когда вы или другие люди вокруг вас говорите, что вы должны или не должны делать.«Позвольте себе почувствовать то, что вы чувствуете: гнев, печаль, даже облегчение. «Все эмоции, сопровождающие горе, действительны», — добавляет доктор Лихтенталь. «Каждый приходит к своему опыту потери со своей историей, своим уникальным контекстом и смыслом», — говорит доктор Лихтенталь. «Что бы они ни чувствовали в данный момент, это всегда имеет смысл».

Вернуться наверх

6. Горе может порождать смысл.

Невозможно пережить потерю любимого человека.Вместо этого, говорит г-жа Глейзер, вы можете найти способы включить потерю в свою жизнь по мере продвижения вперед. Горе — это естественная реакция на любовь к кому-то. Хотя у всех нас есть прошлый опыт, который может повлиять на то, как мы видим себя, горе дает возможность задуматься о том, что для нас наиболее важно.

Доктор Лихтенталь подчеркивает важность подключения к тому, что дает вам смысл, чтобы помочь сосуществовать с горем. Она объясняет, что эти источники смысла — причина каждый день выходить в жизнь, несмотря на боль, которую вы, возможно, испытываете.Среди этих критериев может быть размышление о человеке, которым вы хотите быть перед лицом жизненных проблем. Принимая во внимание выбор, который у вас есть в о том, как вы сталкиваетесь со страданиями в , может стать мощным упражнением.

Вернуться наверх

7. Вы не одиноки.

Служба поддержки MSK работает столько, сколько вам нужно. «Мы хотим, чтобы люди знали, что мы все еще здесь после смерти любимого человека», — говорит доктор Лихтенталь. MSK предоставляет специализированную помощь скорбящим членам семьи и друзьям как в групповой, так и в индивидуальной обстановке.

Вернуться наверх

Горе: Как справиться с напоминаниями после потери

Горе: как справляться с напоминаниями после потери

Горе не заканчивается волшебным образом в определенный момент после смерти любимого человека. Напоминания часто возвращают боль утраты. Вот вам помощь и исцеление.

Персонал клиники Мэйо

Когда умирает любимый человек, вы можете снова и снова сталкиваться с горем из-за своей потери — иногда даже спустя годы. Чувство горя может вернуться в годовщину смерти любимого человека или в другие особые дни в течение года.

Эти чувства, иногда называемые реакцией на годовщину, не обязательно являются неудачей в процессе скорби. Они отражают то, что жизнь вашего любимого человека была важна для вас.

Чтобы продолжить путь к исцелению, знайте, чего ожидать — и как справиться с напоминаниями о своей потере.

Напоминания могут быть где угодно

Некоторые напоминания о вашем любимом человеке могут быть неизбежными, например, посещение могилы любимого человека, годовщина смерти человека, праздники, дни рождения или новые события, которые, как вы знаете, он или она могли бы насладиться. Даже поминальные торжества в честь других могут вызвать боль вашей утраты.

Напоминания также могут быть связаны с видами, звуками и запахами — и они могут быть неожиданными. Вас могут внезапно переполнять эмоции, когда вы проезжаете мимо ресторана, который любил ваш партнер, или когда слышите любимую песню своего ребенка.

Чего ожидать, когда горе возвращается

Течение горя непредсказуемо. Реакция на годовщину может длиться несколько дней, а в крайних случаях — гораздо дольше.Во время реакции на годовщину вы можете испытать сильные эмоции и реакции, которые вы впервые испытали, когда потеряли любимого человека, в том числе:

• Гнев
• Беспокойство
• Заклинания плача
• Депрессия
• Усталость или недостаток энергии
• Вина
• Одиночество
• Боль
• Печаль
• Проблемы со сном

Реакция на годовщину также может вызвать сильные воспоминания о чувствах и событиях, связанных со смертью любимого человека. Например, вы можете очень подробно вспомнить, где вы были и что делали, когда умер ваш любимый человек.

Советы, как справиться с пробудившимся горем

Даже спустя годы после потери вы можете продолжать чувствовать грусть, когда сталкиваетесь с напоминаниями о смерти любимого человека. Продолжая исцелять, примите меры, чтобы справиться с напоминаниями о своей потере. Например:

• Будьте готовы. Anniversary реакции нормальные. Знание того, что вы, вероятно, испытаете реакцию на годовщину, может помочь вам понять их и даже превратить их в возможности для исцеления.
• Планируйте отвлечься. Запланируйте собрание или визит к друзьям или близким в периоды, когда вы, вероятно, почувствуете себя одиноким или вам напомнят о смерти любимого человека.
• Вспомните о ваших отношениях. Сосредоточьтесь на хороших моментах в ваших отношениях с любимым человеком и времени, которое вы провели вместе, а не на потере. Напишите письмо любимому человеку или запишите хорошие воспоминания. Вы можете добавить к этой заметке в любое время.
• Начать новую традицию. Сделайте пожертвование благотворительной организации от имени любимого человека в дни рождения или праздники или посадите дерево в честь любимого человека.
• Общайтесь с другими. Нарисуйте друзей и близких вам людей, в том числе людей, которые были особенными для вашего любимого человека. Найдите кого-нибудь, кто побудит вас рассказать о вашей потере. Оставайтесь на связи с вашими обычными системами поддержки, такими как духовные лидеры и социальные группы. Подумайте о том, чтобы присоединиться к группе поддержки скорбящих.
• Позвольте себе испытать ряд эмоций. Это нормально — грустить и чувствовать потерю, но также позволять себе испытывать радость и счастье. Когда вы отмечаете особые моменты, вы можете одновременно смеяться и плакать.

Когда горе становится слишком сильным

Для горя нет ограничений по времени, и реакция на годовщину может оставить вас в шоке. Тем не менее, интенсивность горя со временем уменьшается.

Если ваше горе со временем ухудшается, а не улучшается, или мешает вам функционировать в повседневной жизни, проконсультируйтесь с консультантом по горе или другим поставщиком психиатрических услуг.Нерешенное или сложное горе может привести к депрессии, другим проблемам с психическим здоровьем и другим заболеваниям. Однако с профессиональной помощью вы можете восстановить чувство контроля и направления в своей жизни — и вернуться на путь к исцелению.

14 ноября 2020 г. Показать ссылки

1. Shear MK, et al. Горе и тяжелая утрата у взрослых: клинические особенности. https://www.uptodate.com/contents/search. По состоянию на 27 октября 2018 г.
2. Ножницы МК. Клиническая практика: Сложное горе.Медицинский журнал Новой Англии. 2015; 372: 153.
3. Carr D, et al. Вызывают ли особые случаи психологический стресс у пожилых супругов, понесших тяжелую утрату? Эмпирическая оценка клинической мудрости. Журналы геронтологии. 2014; 68: 113.
4. Напоминания о травмах: юбилеи. Департамент США по делам ветеранов. https://www.ptsd.va.gov/understand/what/anniversary_reactions.asp. По состоянию на 27 октября 2018 г.
5. Бенданья А. Как справиться с горем в отпуске. Уход.2017; 47: 54.
6. Shear MK, et al. Горе и горе у взрослых: менеджмент. https://www.uptodate.com/contents/search. По состоянию на 27 октября 2018 г.
7. Zisook S, et al. Тяжелая утрата: течение, последствия и уход. Текущие отчеты психиатрии. 2014; 16: 482.

Узнать больше Подробно

.

Как справиться с горем — 6 советов, как справиться с болезненной утратой

Для тех, кто переживает утрату, горе одновременно болезненно, сбивает с толку, поглощает и отстраняет.Трудно и любящим сторонним наблюдателям, которые так отчаянно хотят помочь, но просто не знают, как это сделать.

Процесс может показаться скучным, но «не существует единственного способа, по которому люди печалятся», — говорит Джуди Хо, доктор философии, ведущая подкаста «Заряженная жизнь» с доктором Джуди Хо. Чаще всего горе следует за смертью любимого человека, но чувство сильной потери также может быть следствием развода или прекращения отношений (включая дружбу), выкидыша или потери работы.

Конечно, самая распространенная эмоция, связанная с потерей, — это глубокая печаль.Но есть много других чувств, которые вы можете испытать в процессе скорби. Вы можете чувствовать себя подавленным, злым, напуганным, тревожным, истощенным, оцепеневшим, изолированным или находиться в состоянии отрицания, шока или недоверия. Вы даже можете почувствовать облегчение, которое затем приведет к чувству вины.

Эти чувства могут возникать в любой момент, вспыхивать без предупреждения и длиться столько, сколько им положено. Они также могут стать подавляющими и даже начать влиять на ваше физическое здоровье, нарушая ваш сон и энергию, аппетит и концентрацию.

«Некоторые люди скорбят годами, и, хотя со временем они становятся более функциональными, они все равно могут внезапно столкнуться с чувствами, связанными с горем», — говорит Хо. «Важно проявлять сострадание и понимание по отношению к себе».

Нет «стадий горя».

Где-то по пути мы пришли к выводу, что процесс горевания вписывается в модель из пяти или семи стадий горя, часто включающих в себя основные эмоции, упомянутые выше, такие как печаль, шок, боль или гнев.Но на самом деле эксперты сходятся во мнении, что дела обстоят не всегда так.

«Я думаю, что эти модели могут быть полезны для понимания типов эмоций, которые могут возникнуть, но горе не является линейным, оно более круговое», — говорит Хо. «Например, вам может казаться, что вы приняли потерю, но через несколько месяцев что-то происходит, и вы снова возвращаетесь к отрицанию. Это очень естественный и реалистичный образ мышления — не думайте, что вы делаете шаги назад. Вы просто обрабатываете таким образом, который уникален для вас и вашей ситуации.

Вместо того чтобы рассматривать горе как набор фаз, попробуйте сосредоточиться на этих моментах, — говорит Аджита Робинсон, доктор философии, автор книги The Gift of Grief:

• Признайте потерю.
• Создайте пространство для своих чувств.
• Поймите, что горе — это путь на всю жизнь.
• Знайте, что в жизни после утраты может быть радость.

Со временем и работой вы, , сможете почувствовать себя лучше. Впереди эксперты поделятся своими советами о том, как справиться с горем, чтобы вы со временем смогли с ним смириться.

Разработайте распорядок и придерживайтесь его.

Ваша повседневная деятельность изменится после потери, и со временем они будут развиваться. Для некоторых людей это обычное дело — встать, пойти на работу и повторить. Другие начинают с малого, например, заправляют постель каждое утро и не забывают приготовить завтрак. Неважно, как выглядит ваш распорядок, просто постарайтесь, чтобы он был. «Скорбь может поколебать наше чувство безопасности, но рутина создает стабильность, которая часто кодируется как безопасность», — говорит Робинсон.

Откровенно говорите о своих чувствах.

Важно определить людей, с которыми вам удобно делиться своими чувствами. Это может быть семья, друзья, коллеги, с которыми вы близки, или люди, которые пережили подобный тип потери, например, группа поддержки.

«Не справляйся с горем в одиночку. Если бы когда-нибудь было время опереться на семью и друзей, то это было бы оно. Расскажите людям, как вы себя чувствуете и боретесь ли вы », — говорит Мелисса Робинсон-Браун, доктор философии.D., лицензированный клинический психолог в Renewed Focus в Нью-Йорке. «Делитесь воспоминаниями и впечатлениями. Поделитесь слезами, гневом и смехом. Это будет иметь большое значение для управления этим процессом ».

Если вы умеете слушать, будьте открыты и спрашивайте, чем вы можете помочь, вместо того, чтобы говорить кому-то, что, по вашему мнению, поможет ему почувствовать себя лучше. «Нет расписания для горя, поэтому самое важное — быть поддержкой, спросить, что вы можете сделать, чтобы немного облегчить их жизнь, а затем выслушать, что они говорят», — говорит Хо.

Участвуйте в ритуалах.

Если вы потеряли любимого человека, каким бы тяжелым это ни казалось, участие в похоронах или поминальных службах может быть полезным, потому что это дает вам возможность быть рядом с другими людьми, которые огорчают того же человека, что и вы.

Делать что-то самостоятельно, чтобы почтить чью-то память, также может быть источником комфорта, например, создание книги воспоминаний, на которую можно оглядываться, вести дневник или заниматься любимым делом этого человека, говорит Таша Браун, доктор философии.D., лицензированный клинический психолог из Нью-Йорка.

Это также может быть полезно для празднования дней рождения, юбилеев или других событий, которые дают вам возможность поразмышлять. «Даже такая простая вещь, как зажигание свечи в день их рождения, может помочь вам прочувствовать положительные воспоминания об этом человеке и зажечь разговор о нем, чтобы помочь вам почувствовать себя менее изолированным», — добавляет Хо.

Измените свой образ мышления.

Одна вещь, которая идет рука об руку с горем, — это триггеры.Это может быть что-то столь же безобидное, как особый запах, или что-то более монументальное, например, важное событие в жизни. Один из способов справиться с часто неожиданной волной эмоций — просто почувствовать их, по-настоящему обратить внимание на них, а затем приспособиться.

«Может быть больно плакать годы спустя, но сделайте шаг назад и подумайте: этот человек был такой важной частью вашей жизни, что вы до сих пор испытываете эти сильные эмоции, и это прекрасно и показывает прочность ваших отношений », — говорит Хо.»Это не плохо».

Сосредоточьтесь на своих основных ценностях.

Хороший способ не сбиться с пути и активно сосредоточиться на движении вперед — это регулярно проверять себя, что вы получаете от своей жизни и что делаете для достижения своих целей. «Это действительно может помочь людям направить свою жизнь осмысленным образом, который приносит радость, вместо того, чтобы слишком долго сидеть в чувстве пустоты, которое может пустить вас под откос», — говорит Хо.

Старайтесь каждый день делать одно дело, которое поддерживает одну из ваших ценностей.Например, если для вас важны знания, прочтите новую книгу по теме, о которой вы давно хотели узнать больше. Если для ощущения сытости крайне важно питать свое тело и разум, каждую неделю уделяйте время приготовлению вкусной еды.

При необходимости обратитесь за помощью.

Нет единого способа узнать, когда настало время попросить о помощи, но не бойтесь искать профессионального терапевта или даже доверенного лица, например пастора или наставника, если вы чувствуете, что вам нужны дополнительные руководство.(Этот каталог может быть хорошим местом для начала.)

Помните, горе не является линейным и не умещается в аккуратном блоке фаз. В этом процессе будут как взлеты, так и падения, но вы должны уметь чувствовать искры надежды, испытывать радость с близкими и отмечать моменты, которые заставляют вас чувствовать себя счастливыми, когда вы справляетесь любым разумным для вас способом.

Но когда горе кажется постоянным — как будто твоему страданию нет выключателя — оно может превратиться в полномасштабную депрессию. Вот некоторые общие признаки:

• Неспособность функционировать в повседневной жизни
• Пытаться испытать целый ряд других эмоций, кроме печали
• Сильное чувство безнадежности, никчемности или вины
• Переживание суицидальных мыслей

Если вы когда-нибудь почувствуете, что можете пораниться, немедленно обратитесь за помощью, набрав 911.Для получения поддержки вы можете связаться с The Crisis Text Line, отправив текстовое сообщение TALK на номер 741741 или в Национальную линию помощи по предотвращению самоубийств по телефону 1-800-273-TALK.

Вы также можете обратиться к Волонтеру по вопросам исцеления Американского фонда предотвращения самоубийств. Щелкните здесь, чтобы найти дополнительные ресурсы.

---

Перейдите сюда, чтобы присоединиться к Prevention Premium (наш лучший тарифный план с полным доступом), подписаться на журнал или получить доступ только в цифровом формате.

СЛЕДУЙТЕ ПРОФИЛАКТИКЕ В INSTAGRAM

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Скорбь: перед лицом болезни, смерти и других потерь

Горе — это нормальная здоровая реакция человека на потерю. Он описывает эмоции, которые вы испытываете, когда теряете кого-то или что-то важное для вас. Люди скорбят по разным причинам, в том числе:

• Смерть близкого человека, в том числе домашних животных.
• Развод или изменение отношений, включая дружбу.
• Изменения в вашем здоровье или здоровье близкого человека.
• Потеря работы или изменение финансового положения.
• Изменения в вашем образе жизни, например, при выходе на пенсию или при переезде на новое место.

Потеря, которая вызывает горе, не всегда носит физический характер. Вы можете испытать горе, если у вас или вашего близкого диагностировано серьезное заболевание или вы столкнулись с серьезным заболеванием. Вы можете горевать о своих планах на будущее или о том, как изменится жизнь.

Горе у всех разное.Он может включать множество эмоциональных и физических симптомов, в том числе:

• Чувства: Гнев, тревога , вина, замешательство, отрицание, депрессия , страх, вина, раздражительность, одиночество, онемение, облегчение, печаль, шок, или тоска.
• Мысли: Замешательство, трудности с концентрацией внимания, неверие, галлюцинации или озабоченность тем, что было потеряно.
• Физические ощущения: Головокружение, учащенное сердцебиение, усталость , головные боли, гипервентиляция, тошнота или расстройство желудка, одышка, стеснение или тяжесть в горле или груди, потеря или увеличение веса.
• Поведение: Приступы плача, чрезмерная активность, раздражительность или агрессия, потеря энергии, потеря интереса к приятным занятиям, беспокойство или проблемы со сном.

Горе иногда описывают как процесс, состоящий из 5 этапов: отрицание, гнев, торг, депрессия и принятие.

Все эти реакции на потерю нормальны. Однако не все, кто скорбит, испытывают все эти реакции, и не все переживают их в одном и том же порядке.Часто повторять некоторые из этих реакций, стадий и симптомов более одного раза.

Путь к улучшению самочувствия

Нет «правильного» способа горевать. Все разные. Дайте себе время пережить потерю по-своему. В то же время не забывайте заботиться о себе.

• Почувствуйте свою потерю. Позвольте себе плакать, чувствовать оцепенение, злиться или чувствовать то, что вы чувствуете. Больно, но это естественно и нормально.
• Удовлетворяйте свои физические потребности. Высыпайтесь, соблюдайте сбалансированную диету и регулярно занимайтесь спортом.
• Выразите свои чувства. Говорите с другими о своих чувствах. Или найдите творческий способ дать волю своим чувствам. Это может быть искусство, музыка или ведение дневника.
• Поддерживайте распорядок дня. Вернитесь к своему обычному распорядку как можно скорее. Старайтесь не отставать от повседневных задач, чтобы вас не перегружали.
• Избегайте употребления алкоголя. Алкоголь — это депрессант, который может повлиять на ваше настроение, поэтому он может заставить вас чувствовать себя еще более грустно.
• Избегайте принятия серьезных решений. Требуется время, чтобы приспособиться к утрате и вернуться к нормальному душевному состоянию. Принятие импульсивного решения во время скорби может добавить еще стресса в и без того трудное время. Постарайтесь подождать год, прежде чем что-то менять, например, переехать или сменить работу.
• Дайте себе передохнуть. Сделайте перерыв в скорби, приняв участие в занятиях, которые вам нравятся.Это нормально — не грустить все время. Тебе хорошо смеяться.
• Обратитесь за помощью, если она вам нужна. Вам не нужно бороться. Найдите друзей, семью, духовенство, консультанта или терапевта или группы поддержки. Если ваши симптомы не улучшаются или вы чувствуете, что вам нужна дополнительная помощь, поговорите со своим семейным врачом.

Нет расписания скорби. Вы можете почувствовать себя лучше через 6-8 недель, но весь процесс может длиться от 6 месяцев до 4 лет.Возможно, вы немного начнете чувствовать себя лучше. Утром станет немного легче вставать, а может быть, у вас появится больше энергии. Это время, когда вы начнете перестраивать свою жизнь вокруг потери или без любимого человека. В это время может казаться, что вы переживаете череду взлетов и падений. Сегодня вы можете почувствовать себя лучше, а завтра — хуже. Это нормально.

Со временем вы снова начнете проявлять интерес к другим людям и занятиям. Если вы потеряли любимого человека, нормально чувствовать себя виноватым или нелояльным по отношению к нему в это время.Также нормально пережить некоторые из своих переживаний в дни рождения, юбилеи, праздники или другие особые случаи.

Что нужно учитывать

Хотя грусть после потери — это нормально, чувства, связанные с горем, должны быть временными. Иногда чувства длятся дольше, или вам может быть трудно справиться со своими эмоциями. Когда это происходит, горе может превратиться в депрессию. Симптомы горя и депрессии похожи. Признаки того, что вы можете быть в депрессии, включают:

• Со временем вы не почувствуете себя лучше.
• У вас постоянные проблемы с едой или сном.
• Ваши чувства начинают мешать вашей повседневной жизни.
• Вы полагаетесь на наркотики или алкоголь, чтобы справиться.
• Вы начинаете думать о том, чтобы навредить себе или другим.

Если вы чувствуете, что не можете справиться со своими эмоциями, попросите о помощи. Ваш семейный врач может помочь вам вылечить депрессию, чтобы вы почувствовали себя лучше. Он или она также может помочь вам понять, какая еще поддержка вам нужна.Это может быть группа поддержки, индивидуальная терапия или лекарства.

Вопросы к врачу

• Это нормально?
• Могу ли я быть в депрессии?
• Должен ли я пойти к психологу или терапевту?
• Сколько времени пройдет, пока я не почувствую себя лучше?
• Может ли лекарство помочь мне почувствовать себя лучше?

Ресурсы

Американское общество клинической онкологии: понимание горя и утраты

Национальная медицинская библиотека США, Medline Plus: Grief

Авторские права © Американская академия семейных врачей

Эта информация представляет собой общий обзор и может не относиться ко всем.Поговорите со своим семейным врачом, чтобы узнать, применима ли эта информация к вам, и получить дополнительную информацию по этому вопросу.

10 советов, как справиться с горем

Горе — это путешествие, которое вы должны пройти после потери любимого человека. Когда вы прорабатываете фазы и задачи горя, очень легко потерять самообладание, поэтому важно не забывать заботиться о себе.

Томас Родригес / Picture Press / Getty Images

Советы по уходу за собой в тяжелые времена

Вот 10 советов, собранных людьми, которые прошли этот путь до вас, чтобы помочь вам на этом пути.

1. Искать и принимать поддержку: Вы не можете пройти этот путь в одиночку. Вам нужна поддержка и забота окружающих. Обратитесь к надежному члену семьи или другу, церковному духовенству или профессиональным консультантам. Позвоните в местное агентство хосписа или в общественный центр скорой помощи, чтобы получить совет, чтобы начать работу.
2. Примите свое горе: Не пытайтесь убежать и спрятаться от своего горя. Вам нужно испытать боль и печаль, чтобы пройти мимо них и перейти к исцелению.
3. Найдите образец для подражания: Вы не первый, кто идет дорогой скорби.Узнайте, как другие справлялись с потерей до вас. Это предоставит вам модель, на которой можно основывать собственное исцеление, и напомнит вам, что вы не одиноки. Прочтите книги о горе и познакомьтесь с другими людьми, пережившими горе, в группах поддержки.
4. Узнай о горе. Чем больше вы будете знать о горе и развеете окружающие его мифы, тем больше вы поймете, что ваше горе — это нормально. Вы также можете обнаружить предупреждающие признаки того, что ваше горе сложное и вам нужна дополнительная помощь, чтобы справиться с ним.В любом случае, знание — сила.
5. Выразите свое горе: Скорбь не может оставаться скрытой глубоко внутри вас. Лучший способ справиться с горем — выпустить его наружу. Плачь, кричите и кричите, если нужно. Выражайте свои чувства через музыку, искусство, поэзию или ведение дневника. Независимо от того, выражаете ли вы свое горе надежному человеку, которому доверяете, или позволяете ему полностью уединиться, выражение своих чувств — единственный верный способ почтить свое горе и начать работать с ним.
6. Примите свои чувства: Горе может вывести на поверхность множество различных чувств, некоторые из которых очень сильны.Признайте эти чувства и примите их как часть естественного процесса скорби. Не сдерживайте гнев, печаль или тоску. Это важные чувства, которые, будучи однажды выраженными, помогают вам исцелиться.
7. Pace Yourself: Горе может утомлять. Чтобы чувствовать себя так интенсивно, требуется много энергии. Уделите себе достаточно времени для повседневных дел и не перегружайте себя. Отдыхайте, когда вам нужно, и подарите себе немного благодати.
8. Примите участие в чем-нибудь: Занятие работой или другой деятельностью, которая вам нравится, поможет вам сосредоточиться и приятно отвлечься от горя.Если это занятие особенно важно или полезно для других, вы можете обнаружить, что оно также поднимает вам настроение.
9. Повеселитесь: Иногда скорбящие люди не позволяют себе развлечься — как будто разделить смех с кем-то каким-то образом позорит память их любимого человека. По правде говоря, смех — отличное лекарство. Отличный способ по-настоящему развлечься — окружить себя детьми или животными.