Как поднять пожилому человеку иммунитет: Как повысить иммунитет пожилому человеку

Содержание

Как повысить иммунитет пожилому человеку

Конечно же основным способом укрепления иммунитета для пожилых – является поддержание здорового образа жизни. Именно эта профилактическая мера способствует сохранению защитных сил организма.

Поддержать иммунитет в пожилом возрасте помогают:

— Распорядок дня. Рекомендуется составить распорядок дня и придерживаться его на постоянной основе. Обозначить временные рамки для приема пищи, прогулок, увлечений и сна. Стоит помнить, что сон необходим не только ночью, но и днем (хотя бы полчаса) — ведь это позитивно скажется на повышении иммунитета;

— Прогулки на свежем воздухе. Гулять необходимо, как минимум 20-30 минут в день. Это даст целый ряд положительных эффектов, а именно: укрепление сердца и сердечно-сосудистой системы, снижение артериального давления и риска развития инсульта, укрепление костей и улучшение работы мозга, что в целом поможет держать свой организм в тонусе.

— Снижение уровня стресса. К сожалению, избавиться от стресса полностью не получится. Ведь у всех людей есть то, что им дорого, и в основном дорогое нам является источником стресса и переживаний. Но не стоит волноваться, ведь в силах любого человека минимизировать эти очаги стрессового возбуждения, а также по рекомендации врача при необходимости принимать успокоительные препараты.

— Сбалансированное питание, обогащенное витаминами и минералами. Чтобы укрепить иммунитет людям пенсионного возраста следует придерживаться диеты, включающей пищу, которая будет хорошо усваиваться и снабжать организм всеми питательными веществами. Необходимо добавить в рацион овощи, фрукты и другие продукты, обогащенные витаминами. Кушать лучше всего в одно и то же время и небольшими порциям для её лучшего усвоения. Также в таком возрасте необходимо употреблять больше жидкости. Ведь зачастую люди пожилых лет начинают страдать обезвоживанием и организм начинает требовать больше воды. Диетологи и врачи рекомендует пить чистую, фильтрованную воду, желательно с добавлением цинка и магния для укрепления сердца и сердечно-сосудистой системы. Чтобы не тратить свое здоровье и деньги на походы в магазин за водой, проще и выгоднее один раз установить фильтр себе домой (подобные фильтры и кассеты для них можно найти на нашем сайте). Ведь в домашних условиях будет проще следить за балансом приема воды на постоянной основе.

— Умеренные физические нагрузки. Людям, в особенности пожилым, необходимо постоянно двигаться, чтобы разгонять кровь по организму и держать мышцы в тонусе. С этим может помочь: зарядка по утрам, скандинавская ходьба или просто прогулки, плавание, посещение групповых занятий (аэробика, йога, танцы и другие). Все вышеперечисленное способствует насыщению органов кислородом, улучшению обмена веществ, снижению холестерина в крови и укреплению мышечных тканей. Но не стоит забывать, что подбирать вид занятий необходимо с учетом возможностей человека.

— Посещение врачей и обследования. Как и писалось ранее, это очень важный пункт. Ведь выявление заболеваний на начальных стадиях значительно облегчает процесс лечения и сокращает период восстановления. Если посещать врачей с рекомендуемой периодичностью, можно избежать множества проблем со здоровьем.

Укрепление иммунитета: как поднять иммунитет в домашних условиях взрослому человеку

Иммунитет не случайно называют «внутренним врачом» Читать подробнее в источнике»>1 помогающим противостоять болезням. Механизм его действия сложен, но суть проста: когда в организм попадают вредные бактерии или вирусы, иммунная система должна их опознать и нейтрализовать.

Ребенок уже с рождения может противостоять многим патогенам (вредным микроорганизмам, вызывающим заболевания) с помощью так называемого врожденного иммунитета. По мере взросления развивается уже приобретенный иммунитет. Другое его название — адаптивный: он реагирует на патогены, с которыми человек сталкивается на протяжении всей жизни, в результате чего формируется иммунологическая память.

Независимо от возраста иммунная система существует не сама по себе. В нашем организме она представляет собой сложную взаимосвязанную структуру и состоит из целой сети специальных клеток, тканей и органов, которые обеспечивают нашу защиту на разных уровнях. Поэтому сила иммунитета зависит от состояния организма и правильности работы иммунной системы в целом.

Причины ослабления иммунитета

Пока достоверно неизвестно, что больше влияет на иммунную систему — гены или внешние факторы. В одном из недавних исследований говорится, что на 75% Читать подробнее в источнике»>2 работу иммунной системы и даже приобретенного Читать подробнее в источнике»>3 иммунитета определяет генетика. Однако функционирование некоторых звеньев иммунной системы всё же в значительной степени зависит и от внешних факторов.

Внешние факторы, отрицательно влияющие на иммунную защиту:

Неправильное питание.
В нашем кишечнике обитает более 1000 видов бактерий, которые называются микробиотой и выполняют ряд важнейших функций, в том числе участвуют в поддержании барьерной функции кишечника, препятствуя размножению вредоносных бактерий. При неправильном питании этот баланс может нарушаться и сдвигаться в сторону болезнетворных бактерий, что неблагоприятно отражается на работе иммунной системы. Помочь в поддержании парильного баланса «хороших» бактерий в кишечнике могут пробиотики. Так, лактобактерии Читать подробнее в источнике»>4 в кисломолочном напитке «Имунеле» являются пробиотиками и способствуют поддержанию микробиоты кишечника.
Постоянное недосыпание. Читать подробнее в источнике»>5
Организм живет в так называемом циркадном (24-часовом) ритме: в разное время суток меняется активность органов, в том числе и иммунной системы. Одни ее клетки наготове, когда человек бодрствует, активен и с большей вероятностью может столкнуться с патогеном. Другие достигают пика активности во время сна, например, формируя адаптивный иммунитет. При нехватке сна этот процесс замедляется и нарушается, что не может не сказаться на иммунитете.

Малоподвижный образ жизни. Читать подробнее в источнике»>6
Он в целом плохо влияет на весь организм, поскольку снижается тонус сосудов и мышц сердца, что отражается на иммунной системе. Согласно исследованиям Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) Читать подробнее в источнике»>7, более чем 17% взрослых россиян, то есть почти 20 миллионов, недостаточно активны. В среднем в мире одна из трех женщин и один из четырех мужчин ведут сидячий образ жизни.
Хронический или чрезмерный стресс Читать подробнее в источнике»>8
Если небольшое стрессовое воздействие, например, обливание холодной водой, подстегивает иммунитет, то при длительном тяжелом стрессе (его называют дистресс) угнетаются Читать подробнее в источнике»>9 защитные способности организма, снижается активность иммунных клеток: они хуже распознают антигены и хуже вырабатывают антитела для борьбы с вирусами.
Простуды и инфекционные заболевания Читать подробнее в источнике»>10, Читать подробнее в источнике»>11.
Пики таких болезней приходятся на холодное время года, но на самом деле заболеть можно в любое время года, особенно на фоне ослабленного иммунитета. Чаше всего заболевания вызывают вирусы, после болезни иммунной системе нужно время на восстановление, организм в это время может быть ослаблен.
Постоянная усталость, или синдром хронической усталости Читать подробнее в источнике»>12,
— утомление, которое не проходит даже после отдыха. Как и в случае с постоянным недосыпанием, иммунная система работает на пределе возможностей и ослабевает. Синдром хронической усталости может быть как причиной, так и следствием ослабления иммунитета. Например, постоянная усталость может быть сигналом Читать подробнее в источнике»>13 того, что организм и его защитная система «перегружены» и работают неправильно.

Симптомы снижения иммунитета

Кашель, насморк, повышение температуры тела, увеличенные миндалины могут встревожить, но в первую очередь они — показатель работы иммунной системы. Так организм пытается противостоять инфекции.

Симптомы, которые говорят о том, что работа иммунной системы нарушена:

частые простуды и другие заболевания;
постоянный стресс, усталость;
проблемы с желудочно-кишечным трактом.

Основное отличие этих симптомов — длительность. Если человек, например, часто и подолгу болеет или испытывает постоянное напряжение, следует обратиться к врачу.

Продукты, укрепляющие иммунитет

Питанию нужно уделять особое внимание, чтобы помочь иммунитету. Врачи рекомендуют питаться сбалансированно, но при этом разнообразно, и не забывать про Читать подробнее в источнике»>14:

Цитрусовые — это источник витамина С Читать подробнее в источнике»>15, который важен для нормальной работы иммунной системы. Сам организм не умеет ни производить, ни хранить витамин С, поэтому нужно постоянно восполнять его с пищей или в составе витаминно-минеральных комплексов. В связи с этим включение в рацион цитрусовых (лимона, мандарина, грейпфрута, помело или апельсина) лишнем не будет, если у вас нет на них аллергии.
Имбирь содержит эфирное масло Читать подробнее в источнике»>16, в состав которого входит такая группа веществ, как сесквитерпены, которые обладают антибактериальной активностью. Можно просто жевать Читать подробнее в источнике»>17 маленький кусочек имбиря или заваривать — эфирное масло будет всасываться в полости рта и препятствовать распространению инфекции, а жгучий вкус и согревающий эффект за счет содержания такого вещества, как гингерол, может помочь при заложенности носа и боли в горле. Однако врачи не советуют употреблять имбирь при высокой температуре и людям с болезнями желудочно-кишечного тракта.

Кисломолочные продукты. Пробиотики – живые микроорганизмы, приносящие пользу здоровью. Если их употреблять в достаточном количестве и регулярно, они помогут нормализовать качественный и количественный состав микробиоты кишечника. Как правило, пробиотиками являются различные штаммы лакто- и бифидобактерий, которыми обогащаются кисломолочные продукты, например йогурты. Помимо пробиотиков, некоторые кисломолочные продукты обогащены и витамином D, который важен для правильной работы иммунной системы. Так, в кисломолочном напитке «Имунеле» содержатся и важнейшие для здоровья пробиотические лактобактерии, и витамин
D3, а также витамины А, E и группы В.
Семена, особенно подсолнечника, орехи, такие как миндаль и фундук, а также оливковое и рапсовое масла богаты витамином Е. Однако они очень калорийны, поэтому лучше не восполнять потребность в витамине Е только ими.
Куркума. Для западного мира восточная приправа перестала быть экзотикой: это ингредиент соуса карри, которым, например, англичане приправляют курицу. На основе уже проведенных экспериментов ученые возлагают большие надежды на куркумин как противовоспалительное средство Читать подробнее в источнике»>18.
Зеленый чай. Как зеленый, как и черный чай, богаты флавоноидами Читать подробнее в источнике»>19 — это один из видов антиоксидантов. Но именно в зеленом есть галлат эпигаллокатехина (EGCG) — мощный антиоксидант с подтвержденной способностью усиливать иммунную функцию Читать подробнее в источнике»>20. В черном чае это вещество разрушается при ферментации.

Ягоды, фрукты богаты витамином С. Особенно его много в киви, грейпфрутах и апельсинах, клубнике.
Плоды шиповника. Высокое содержание в них витаминов Е и С Читать подробнее в источнике»>21 позволяет ученым считать шиповник хорошим источником природных антиоксидантов Читать подробнее в источнике»>22.
Мед. Неслучайно мед хранится долго Читать подробнее в источнике»>23 и используется как природный консервант: он не дает размножаться патогенным бактериям. Добавление меда в рацион в умеренных количествах — отличный способ поддержать иммунитет. Однако нужно помнить, что он может вызывать аллергию.

Выбери свой Имунеле

Мультифрукт

Малиновый пломбир

Земляника

Клубничное мороженое

Волшебный лес

Витамины для повышения иммунитета

При заболевании и в сезон простуд иммунитету может понадобиться дополнительная поддержка. В этом случае врачи рекомендуют витаминные комплексы. Как правило, они содержат:

Витамин А Читать подробнее в источнике»>24 непосредственно участвует в процессах образования антител при контакте с вирусами и регуляции иммунного ответа в целом. Также, согласно исследованиям последних лет, он вместе с витамином D помогает сохранять нормальный баланс кишечной микробиоты.
Витамины группы В Читать подробнее в источнике»>25, при нехватке которых хуже вырабатываются антитела. Витамины В6, В9 и В12 способствуют нормальному функционированию иммунной системы — участвуют в неспецифических и специфических реакциях иммунной защиты организма.

Витамин Е — обладает антиоксидантным, противовирусным и иммуномодулирующим действием, важен для активизации противовирусной и противомикробной защиты организма Читать подробнее в источнике»>26.
Витамин D — регулирует механизмы врожденной и приобретенной иммунной защиты, способствует активации иммунных клеток и синтезу антимикробных веществ. Этот витамин вырабатывается в коже под воздействием ультрафиолета, поэтому считается Читать подробнее в источнике»>27, что осенью и зимой, особенно в северных местностях, нужно принимать его в виде добавок.

Выбирая комплекс витаминов, лучше проконсультироваться с врачом. Кроме того, переизбыток витаминов может так же нанести вред здоровью, как и дефицит.

В12

Как поднять иммунитет взрослому человеку

Поскольку иммунитет — целая система, то и для его укрепления нужно действовать комплексно. Следует в целом скорректировать образ жизни:

Сбалансировать питание.
Желудочно-кишечный тракт — самый большой орган иммунной системы, поэтому, наладив и разнообразив рацион, уже можно основательно укрепить здоровье.
Отказываться от вредных привычек, заменяя их полезными.
Например, если привыкли смотреть фильмы, хрустя чипсами, замените их на овощи и фрукты.
Соблюдать режим активности и отдыха.
Отдых — это тоже работа: пока человек спит, некоторые органы и процессы работают наиболее активно.
Закаляться и повышать физическую активность.
Необязательно нырять в прорубь, но стойкость к пониженным температурам тренирует сосуды и в целом делает организм устойчивее к воздействию внешней среды. И пониженные температуры, и регулярная физическая нагрузка — кратковременный положительный стресс для организма, который тренирует иммунную систему.
Избегать длительных стрессов.
Таковым может быть не только нервное переживание, но и любое неблагоприятное воздействие на организм. Например, регулярное недосыпание или переработки.

Как укрепить иммунитет после заболевания

Все средства укрепления здоровья особенно важны, если нужно восстановить иммунитет после заболевания. Исключение составляет только один пункт: закаливание и физическая активность. После болезни организму нужно много сил на восстановление. Даже легкий стресс будет лишним.

В первую очередь нужно наладить правильное питание, чтобы восстановить микрофлору кишечника и баланс витаминов и микроэлементов. В этом поможет кисломолочный напиток Имунеле, в составе которого есть полезные лактобактерии и витамины D3, А, E и группы В.

Также считается, что поддержать организм могут народные средства: шиповник, мед, имбирь — можно включить их в рацион, если у вас нет аллергии на них.

Иммунитет — сложная система, поддерживающая защиту организма. Чем прочнее каждое звено этой цепи, тем она сильнее. Но при влиянии разных факторов (неправильное питание, вредные привычки, недосыпание, длительные стрессы) иммунитет может давать сбой, так как он работает на пределе и нуждается в помощи. В таких случаях нужно поддерживать физическую активность Читать подробнее в источнике»>28, сохранять баланс между работой и отдыхом, избегать стрессовых ситуаций и правильно питаться.

Как улучшить иммунную систему пожилых людей

В этой статье

011. Мойте руки

022. Получить вакцинированную

033. Ешьте хорошо сбалансированные блюда

044. Оставайся активным

055. Уменьшите уровни напряжений

066. Соедините с другими

077.

099. Сведите к минимуму потребление алкоголя

1010. Бросьте курить

Хорошая новость заключается в том, что здоровый образ жизни вместе со стратегиями здорового образа жизни могут улучшить иммунное здоровье, чтобы лучше предотвращать болезни и бороться с ними. Узнайте о 10 жизненно важных иммуностимуляторах для пожилых людей и о том, как они могут укрепить свою иммунную систему.

1. Мойте руки

Тщательное и частое мытье рук может помочь предотвратить распространение болезнетворных микробов от одного человека к другому. Обязательно намыльте руки с мылом и потрите их не менее 20 секунд, прежде чем смыть водой. Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) рекомендуют мыть руки:

До, во время и после приготовления пищи
Перед едой
После посещения туалета
До и после ухода за больным
После сморкания, кашля или чихания

2.

Сделайте прививку

Единственным лучшим способом предотвратить коронавирусную инфекцию и сезонный грипп является вакцинация. Осложнения обоих вирусов, включая госпитализацию и смерть, могут быть особенно тяжелыми у пожилых людей.

Вакцины против COVID-19 теперь доступны во всех штатах, при этом приоритет отдается людям в возрасте 65 лет и старше. Многие пожилые сообщества начали вакцинацию жителей. Информация о том, где можно получить вакцину, указана на большинстве веб-сайтов общественного здравоохранения штата, и вакцинация от COVID-19 дает много преимуществ.вакцина.

Прививка от гриппа для пожилых — это вакцина, разработанная специально для взрослых в возрасте 65 лет и старше. Пожилые люди нуждаются в более сильной защите, потому что их иммунная система с возрастом ослабевает, поэтому прививка от гриппа помогает их системе бороться с вирусом гриппа более эффективно, чем обычная прививка от гриппа.

Позвольте нашей оценке ухода помочь вам

Наш бесплатный инструмент предлагает варианты, советы и дальнейшие действия в зависимости от вашей уникальной ситуации.

3. Хорошо сбалансированное питание

Здоровое питание необходимо для сильной иммунной системы. С возрастом ваши потребности в питании и привычки в еде могут меняться по разным причинам. Но помимо ослабленной иммунной системы, плохое питание или недоедание также может повлиять на здоровье сердца, привести к диабету 2 типа и некоторым формам рака, а также ослабить кости и мышцы.

Хорошо сбалансированная диета включает разнообразные овощи, цельные фрукты, цельнозерновые продукты, обезжиренные или обезжиренные молочные продукты и различные белковые продукты. Американская академия питания и диетологии рекомендует включать продукты, богатые следующими питательными веществами, для укрепления здоровья иммунной системы. Вот некоторые основные продукты, повышающие иммунитет для пожилых людей:

Белки, такие как морепродукты, нежирное мясо, птица, яйца, фасоль и горох
Витамин А, такие как сладкий картофель, морковь, брокколи и шпинат
Витамин С, такой как цитрусовые, клубника и некоторые злаки
Витамин Е, такой как миндаль, фундук и арахисовое масло
Цинк, такой как нежирное мясо, птица, молоко, цельнозерновые продукты и бобы

4.

Оставайтесь активными

Регулярная физическая активность может помочь пожилым людям оставаться сильными, независимыми и здоровыми. Но знаете ли вы, что физические упражнения могут помочь пожилым людям укрепить их иммунную систему?

Министерство здравоохранения и социальных служб США рекомендует заниматься физическими упражнениями средней интенсивности не менее двух с половиной часов в неделю. Поощряйте своих стареющих близких находить приятные занятия, соответствующие их уровню физической подготовки. Например, короткая 10-минутная прогулка вокруг квартала может быть хорошим началом. Йога или Тай Чи также являются полезными занятиями для улучшения гибкости и укрепления психического и эмоционального здоровья. На YouTube-канале Yes2Next для пожилых людей, вдохновленном фитнесом, есть много видео с примерами тренировок, которые помогут пожилым людям укрепить мышцы, улучшить равновесие и стать активными прямо дома.

5. Снижение уровня стресса

Управление стрессом является важным аспектом того, как пожилые люди могут укрепить свою иммунную систему. Американский институт стресса утверждает, что хронический стресс негативно сказывается на состоянии иммунитета и снижает способность иммунной системы бороться с воспалением и инфекциями. Участие в приятных занятиях, способствующих расслаблению, таких как медитация и упражнения на глубокое дыхание, может оказать положительное влияние на здоровье. Многие приложения для психического здоровья стали популярным способом уменьшить стресс, тревогу и т. д. Некоторые приложения специально разработаны для улучшения сна, отслеживания настроения и управления депрессией или посттравматическим стрессовым расстройством. Обязательно проконсультируйтесь с гериатром или специалистом в области психического здоровья, если стресс влияет на повседневную жизнь.

6. Общайтесь с другими

Рекомендации по социальному дистанцированию в условиях вспышки коронавируса не должны мешать вам чувствовать себя ближе к тем, кого вы любите. Изоляция пожилых людей может привести к чувству одиночества и депрессии, что может поставить под угрозу иммунное здоровье. Важно найти творческие способы оставаться на связи. Звоните, отправляйте текстовые сообщения или используйте видеотехнологии, такие как FaceTime, Skype или Zoom, чтобы оставаться на связи и обеспечивать безопасность себя и своего близкого человека.

Поговорите со старшим советником по жизни

Наши консультанты ежегодно помогают 300 000 семей найти правильный уход за пожилыми людьми для своих близких.

7. Высыпайтесь

Недостаток сна может снизить способность вашей иммунной системы реагировать на инфекцию и воспаление. Кроме того, нарушения сна часто связаны со многими хроническими заболеваниями и состояниями, такими как диабет 2 типа, болезни сердца, ожирение и депрессия.

Бессонница — распространенное расстройство сна среди пожилых людей. Если изменения образа жизни, такие как физическая активность, регулярный режим сна и ограничение употребления кофеина, не помогают, возможно, вашему близкому человеку придется обратиться за медицинской помощью.

8. Избегайте обезвоживания

Обезвоживание у пожилых людей часто приводит ко многим проблемам со здоровьем. Адекватная гидратация является ключевым усилителем иммунитета для пожилых людей. Вода помогает вашему организму усваивать питательные вещества и минералы, а также выводить отходы организма.

Выпивая не менее восьми-девяти стаканов жидкости в день, вы можете избежать обезвоживания. Попробуйте использовать эти три совета, чтобы помочь вашему стареющему близкому избежать обезвоживания:

Выпивайте стакан воды до и после каждого приема пищи и между перекусами.
Попробуйте смешать его с нежирным супом, обезжиренным или нежирным молоком и чаем или кофе без кофеина.
Держите рядом бутылку с водой, чтобы пить в течение дня.

9. Минимизируйте потребление алкоголя

Чрезмерное употребление алкоголя может ослабить вашу иммунную систему, делая вас более уязвимыми к инфекциям. По данным CDC, здоровые пожилые люди должны ограничить употребление алкогольных напитков не более одной порции в день для женщин и двух порций в день для мужчин.

10. Бросьте курить

Курение наносит вред иммунной системе, затрудняя вашему организму борьбу с простудой, гриппом и другими вирусами, включая коронавирус. Это также увеличивает риск многих других проблем со здоровьем, включая болезни сердца, проблемы с дыханием, остеопороз и диабет 2 типа. Поощряйте своего стареющего любимого бросить курить как можно скорее. Если вам нужна дополнительная поддержка, поговорите с врачом вашего близкого или членом семьи для получения дополнительной помощи.

8 Советы по укреплению иммунной системы для пожилых людей

В США сезон гриппа обычно длится с октября по май. Вирус гриппа ежегодно поражает людей всех возрастов, и его симптомы включают кашель, насморк, лихорадку, озноб, боли в теле и головную боль. Симптомы могут быть легкими или тяжелыми и обычно длятся от 3 до 7 дней.

Для некоторых грипп может не вызывать серьезных проблем, но у лиц в возрасте 65 лет и старше существует риск осложнений. Причина этого в том, что пожилые люди, как правило, имеют менее крепкую иммунную систему.

Если вам больше 65 лет, вот что вы можете сделать, чтобы укрепить свою иммунную систему и защититься от гриппа и других вирусов.

Ежегодная прививка от гриппа — один из лучших способов защитить себя от гриппа. Показано, что прививка от гриппа снижает риск госпитализации пожилых людей на 40 процентов и может снизить общий риск заражения гриппом на 40–60 процентов.

Вакцина стимулирует иммунную систему к выработке антител. Это помогает защититься от инфекции.

Существуют различные типы вакцин против гриппа. Некоторые вакцины доступны для людей всех возрастов.

Fluzone High-Dose и Fluad Quadrivalent специально предназначены для взрослых в возрасте 65 лет и старше.

Высокая доза флюзона. Эта вакцина содержит в четыре раза больше антигенов, чем стандартная вакцина. Ваше тело вырабатывает больше антител для борьбы с гриппом в ответ на более высокие уровни антигенов. У людей с высокой дозой вакцины было на 24 процента меньше случаев заражения гриппом по сравнению с теми, кто получил стандартную прививку от гриппа.
Четырехвалентный флюад. В эту вакцину добавлен ингредиент, называемый адъювантом MF59. Это повышает иммунный ответ, а также создает больше антител для защиты от гриппа.

Вирус гриппа меняется каждый год. Это означает, что прививка от гриппа также меняется в зависимости от прогнозируемых штаммов вируса. Чтобы оставаться защищенным, важно проходить вакцинацию каждый год. Вы можете сделать прививку от гриппа у специалиста в кабинете врача, в аптеке или в клинике гриппа в вашем районе.

Вы также можете спросить своего врача о пневмококковых вакцинах для защиты от пневмонии и менингита.

Сбалансированная, богатая питательными веществами диета — важный способ укрепить вашу иммунную систему. Это включает в себя употребление большого количества фруктов и овощей, которые содержат питательные вещества и антиоксиданты для укрепления здоровья.

Многие различные витамины и минералы играют роль в поддержании иммунной системы. Лучший способ удовлетворить свои потребности – есть разнообразную пищу.

Конкретные питательные вещества, играющие роль в поддержании иммунитета, включают:

Витамины группы В. витаминов группы В содержатся в молочных продуктах, зерне, мясе, яйцах и бобах. Дефицит витамина B12 часто встречается у пожилых людей. Спросите своего врача, нужна ли вам добавка.
Витамин С. Витамин С содержится во многих фруктах и овощах, особенно в красных и оранжевых сортах и цитрусовых. Большинство людей могут получать достаточно из пищи, и обычно добавки не требуются.
Селен. Селен — это антиоксидант, который содержится в небольших количествах во многих продуктах питания. Источники включают орехи, мясо и зерновые.
Цинк. Цинк — это минерал, который содержится в устрицах, сыре, бобах, чечевице и говядине. Большинство людей могут получать достаточно из своего рациона, но в особых случаях могут быть рекомендованы добавки.

Есть некоторые доказательства того, что средиземноморская диета может поддерживать хорошую иммунную функцию. Средиземноморская диета также может помочь в профилактике и лечении хронических заболеваний.

Эта конкретная диета включает большое количество фруктов, овощей, цельнозерновых продуктов и бобовых. Он также подчеркивает полезные жиры из таких источников, как рыба, оливковое масло, оливки, орехи и семена.

Недоедание снижает иммунную функцию, что увеличивает риск заболевания, согласно исследованию 2019 года. Если у вас возникли проблемы с приемом пищи в достаточном количестве или получением достаточного разнообразия, поговорите со своим врачом. Вы также можете работать с зарегистрированным диетологом, если вам нужна дополнительная помощь.

Когда вы становитесь старше, важно продолжать двигаться, поскольку активность имеет много преимуществ. Это может сделать вас сильным и мобильным с возрастом. Упражнения также усиливают кровообращение и оказывают противовоспалительное действие на организм.

Кроме того, согласно исследованию 2020 года, регулярная физическая активность связана с улучшением иммунной функции. Считается, что активность увеличивает способность организма обнаруживать вредных захватчиков.

Для пожилых людей Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) рекомендуют:

не менее 150 минут умеренно интенсивных упражнений каждую неделю
упражнения для наращивания мышечной массы два раза в неделю

Каждый начинает с другого места. Если вы в настоящее время не активны, учитывается любое увеличение активности. Начните медленно, чтобы ваше тело привыкло больше двигаться, и рассмотрите возможность работы с физиотерапевтом, если у вас есть боль или другие проблемы.

Хронический стресс может иметь множество негативных последствий для организма, включая снижение иммунного ответа. В состоянии стресса в организме увеличивается выработка гормона кортизола.

Кортизол помогает организму справляться со стрессовыми ситуациями. Это также ограничивает определенные функции организма, которые не являются необходимыми в ситуации «бей или беги». Это включает в себя иммунную систему.

Со временем эта ограниченная функция иммунной системы может сделать вас более восприимчивыми к инфекциям.

Трудно жить без стресса, поэтому научиться справляться со стрессом, когда он возникает, может быть наиболее полезным вариантом. Некоторые варианты включают в себя:

уделять время тому, что вам нравится и расслабляет, например, чтению или работе в саду
упражнениям
попыткам осознанности или медитации

С возрастом качество сна становится все более важным. Достаточное количество сна может улучшить работу мозга, концентрацию и память.

И наоборот, недосыпание может вызвать множество проблем, например снижение эффективности иммунной системы.

Чтобы улучшить качество сна, попробуйте несколько из следующих способов:

убедитесь, что в вашей комнате темно, тихо и прохладно
по возможности придерживайтесь обычного режима сна
ограничьте дневной сон примерно 45 минутами
избегайте кофеина в конце дня
ограничивайте употребление алкоголя, так как он может ухудшить качество сна

Если вы имеете дело с бессонницей или другими проблемами, из-за которых вы не можете спать по ночам, поговорите со своим врачом, чтобы узнать, могут ли быть какие-либо первопричины.

Ваше тело является домом для триллионов крошечных организмов. Ваш микробиом состоит из множества полезных бактерий, грибков, вирусов и простейших. Большинство из них находятся в пищеварительном тракте (кишечнике) и играют важную роль в общем состоянии здоровья.

Ваш кишечник напрямую связан с вашей иммунной системой. Согласно исследованию 2018 года, когда ваш микробиом кишечника находится в хорошей форме, ваша иммунная система лучше способна обнаруживать инфекцию и бороться с ней.

Вот несколько вещей, которые вы можете сделать для поддержания здорового микробиома кишечника:

есть много продуктов, богатых клетчаткой, таких как овощи, фрукты, бобы, цельные зерна, орехи и семена
пробовать ферментированные продукты, такие как кефир, йогурт, чайный гриб, темпе, мисо, кимчи и квашеная капуста
используйте антибиотики только при необходимости

Известно, что химические вещества в сигаретах повреждают легочную ткань и повышают риск развития рака. Согласно исследованию 2016 года, курение также может подавлять ваш иммунный ответ. Курящие люди чаще страдают респираторными заболеваниями, такими как грипп, бронхит и пневмония.

Чтобы улучшить работу иммунной системы, подумайте о том, чтобы бросить курить или сократить его количество. Существует множество средств для прекращения курения, таких как никотиновые пластыри или никотиновая жевательная резинка. Некоторым людям также помогают терапия или группы поддержки.

Вы также можете поговорить со своим врачом о лекарствах, снижающих тягу к сигаретам.

Пребывание на свежем воздухе очень полезно для здоровья. Многие люди считают, что время на природе помогает уменьшить стресс. Еще одним преимуществом пребывания на свежем воздухе является витамин D от умеренного пребывания на солнце.

Витамин D помогает укрепить иммунную систему. Когда ваш уровень витамина D адекватен, он может помочь предотвратить воспаление и некоторые аутоиммунные заболевания.

Обзор 2017 года предполагает, что витамин D может также помочь предотвратить определенные инфекции.