Как избежать деменции: врач обозначила способы избежать деменции

Содержание

как избежать деменции • Статьи на сайте издательства БОМБОРА

Статьи
28 сентября 2021

Внизу еще много интересного

Нейробиологи рекомендуют. Пять простых действий, которые помогут предотвратить деменцию

Наукой хорошо изучено старение мозга и одна из его частых спутниц — деменция, по-простому — старческое слабоумие. Это болезнь, при которой нарушаются мыслительные способности и ухудшается память. По мере развития человек теряет ориентацию во времени и пространстве, перестает узнавать людей и предметы. Как правило, деменция прогрессирует до тяжелого состояния и ведет к летальному исходу.

Иногда корень — в генетике. Но исследования показывают, что чаще причиной болезни выступают ожирение, недостаток физической активности, депрессия, отсутствие социальных контактов, курение и преждевременное прекращение обучения. Хорошие новости! Автор книги «Наука о судьбе. Почему ваше будущее более предсказуемое, чем вы думаете» нейробиолог Ханна Кричлоу уверена: слабоумие, вызванное неправильным образом жизни, можно предотвратить, если с молодости следовать простым правилам. Делимся ее рекомендациями в конце статьи. Но сначала — немного предыстории.

Теория. Новые нейроны и где они обитают

До конца 1990-х считалось, что нервные клетки не восстанавливаются: с возрастом нейроны разрушаются и ничего тут не поделаешь. Деменция была медленным, но неизбежным приговором. Однако в начале нулевых ученые Института биологических исследований Солка обнаружили, что нейральные стволовые клетки — что-то вроде зародышей нервных клеток — есть даже во взрослом мозге. Их можно найти в гиппокампах — височных отделах полушарий мозга, критически важных для обучения и памяти.

Дальнейшие эксперименты показали, что физическая активность запускает формирование полноценных нейронов, или нейрогенез. Более того, если к упражнениям добавить вылазки в новые места, чаще путешествовать и общаться с людьми, новым клеткам проще закрепиться в мозгу.

Получается, постоянное движение запускает механизм формирования новых нейронных сетей.

Практика. Пять простых действий, которые помогут предотвратить деменцию

Вот что советуют нейробиологи тем, кто хочет уберечь свой мозг от негативных возрастных изменений. Наверное, вы не слишком удивитесь, прочитав первую рекомендацию…

1. Поддерживайте физическую активность. Бег, ходьба, плавание, езда на велосипеде или зарядка: полчаса любых упражнений три раза в неделю очень полезны для мозга и тела! Какими бы ни были ваши рост, вес и ритм жизни, заставляйте себя двигаться. Это ускорит нейрогенез и сохранит здоровье капилляров мозга.

2. Хорошо спите по ночам. Появляется все больше доказательств того, что сон укрепляет связи между нейронами и помогает «записывать» новые знания в «базу данных». Кроме того, во время сна организм выводит токсины, которые копятся в мозге за день и убивают нейроны.

3. Сохраняйте социальную активность. Проводите время с друзьями, общайтесь с семьей, обсуждайте, учитесь у других, обдумывайте новые мнения и идеи. Все это поддерживает динамичность происходящих в мозге процессов и улучшает самочувствие.

4. Контролируйте питание. Любая пища, которая вредит сердечно-сосудистой системе, — например животные жиры, полуфабрикаты, избыток сахара, — нарушает когнитивное здоровье. Выбирайте полезные для сердца продукты, и мозг будет в порядке. Правильное питание защищает от микроинсультов, которые убивают нейроны.

5. Продолжайте учиться. Учеба на ранних этапах жизни помогает предотвратить снижение когнитивных функций в будущем. Исследования показывают, что чем дольше люди получают формальное образование, тем вероятнее, что мозг останется здоровым в пожилом возрасте. Более того, любая учеба в течение всей жизни — это отличная стратегия, чтобы поддерживать мозг в порядке.

Как развивается и учится мозг на протяжении жизни. Чем обусловлены наши вкусовые и сексуальные предпочтения. Что формирует наши убеждения и мораль. И главное, как изменить собственную судьбу с помощью нейробиологии? Вы узнаете, прочитав книгу «Наука о судьбе. Почему ваше будущее более предсказуемое, чем вы думаете». Заказать ее можно по ссылке.

Расскажите всем, какую интересную статью вы нашли!

Наука о судьбе. Почему ваше будущее более предсказуемое, чем вы думаетеХанна Кричлоу

677 ₽

Купить

Читайте по теме

Статьи • 20 августа 2021

Не жертва, а боец: как люди сражаются с серьезными заболеваниями и выигрывают

Три истории сильных людей, которым удалось победить болезнь Паркинсона, рассеянный склероз и последствия инсульта.

Статьи • 11 марта 2020

7 продуктов, которые сохранят молодость

Что, кроме брокколи, стоит добавить в рацион, чтобы прожить до 100 лет.

Отрывки из книг • 11 октября 2018

5 месяцев из жизни младшего врача: отрывок из книги «Будет больно»

Читать эту книгу будет так смешно и грустно, как будто вы везете на скорой смертельно больного Джимми Карра, а тот рассказывает свои самые циничные шутки. А еще будет больно, конечно. Ну как, готовы?

Как укрепить память и избежать деменции — Вольская жизнь

Сегодня в мире почти у 50 млн. людей отмечается деменция, и каждый год регистрируется около 10 млн. новых случаев этого заболевания. По прогнозам специалистов к 2030 году количество людей, страдающих деменцией, удвоится, а к 2050 году утроится, и будет составлять более 130 млн. человек.

При нормальном старении наблюдаются определенные особенности человека: замедление скорости реакции, длительная концентрация и большая утомляемость, более медленное усвоение новых навыков. С возрастом наблюдаются снижение объема оперативной памяти, определенные проблемы при обучении и запоминании текущей информации.

На возникновение первых симптомов деменции влияют артериальная гипертензия, гиперлипидемия, сахарный диабет, дефицит витамина В 12 и фолиевой кислоты, ожирение, курение, алкоголь, гиподинамия, низкий уровень образования. Деменция не является следствием возрастных изменений в процессе нормального старения. Лишь снижение познавательных процессов у пожилых людей, можно относить к патологическому состоянию, требующему пристального внимания и дальнейших терапевтических воздействий.

Чтобы повысить церебральные резервы, необходимо поддержание высокой умственной активности. Интенсивность умственных упражнений так же важна, как их частота и регулярность. Долгое время считали, что лучший способ – заучивание стихов или разгадывание кроссвордов. Современные исследования показали, что это не совсем так. Для поддержания памяти необходимо, чтобы информация, которую человек получает и накапливает, не была однотипной. На практике это означает, что получение новой информации должно иметь какую-то конкретную цель. Например, есть смысл осваивать иностранный язык вместе с ребенком. Или изучать принципы цветоводства, одновременно выращивая комнатные или огородные растения. Нельзя забывать про физические нагрузки. Регулярная физическая активность должна составлять не менее 4-6 часов в неделю. Процесс укрепления памяти тесно связан с развитием мелкой моторики.

Связь хорошего состояния памяти с оптимистическим взглядом на жизнь клинически не доказана. Но известно, что на способность анализировать и фиксировать информацию очень плохо влияют стрессы. Умение переживать их, не впадая в уныние, несомненно, полезно для физического и психического здоровья. Доброжелательность, терпение и умение видеть красоту мира будут далеко не лишними при решении проблемы сохранения памяти.

Чтобы снизить повреждающие воздействия на головной мозг, необходимо рациональное и полноценное питание. Рацион с высоким содержанием свежих фруктов и овощей и низким содержанием красного мяса и сахара снижает возможность выраженных нейродегенеративных изменений. Нужно включать в рацион жирную рыбу, орехи и семечки, листовые овощи, нешлифованные крупы, любую капусту, помидоры, чеснок, ягоды.

Не забывайте, что избыточный вес влияет на снижение церебрального кровотока и активности мозга, повышает риск развития болезни Альцгеймера. Откажитесь от вредных привычек. Ожирение, диабет и артериальная гипертензия относятся к факторам, провоцирующим деменцию из-за риска органического повреждения клеток головного мозга.

Саратовский областной центр медицинской профилактики

Подписывайтесь на «Вольскую жизнь»: Телеграм | ВКонтакте | Одноклассники

Клиника Майо, вопросы и ответы: 4 способа снизить риск развития деменции

Синтия Вайс
8 июня 2022 г.

DEAR MAYO CLINIC: Мне за 40, у меня двое маленьких детей. У моей матери начались проблемы с памятью в начале 60-х годов, и они постепенно ухудшались.

У ее сестер тоже есть проблемы. Как я могу снизить свой риск — и риск для моих детей — деменции? Есть ли определенные продукты, добавки или занятия, которые мы должны включить в свою жизнь, чтобы снизить вероятность потери памяти?

ОТВЕТ: Деменция описывает симптомы, которые влияют на память, мышление и социальные способности человека до такой степени, что ему трудно выполнять обычные повседневные действия. Деменция вызывается заболеванием головного мозга. Болезнь Альцгеймера является наиболее распространенной и наиболее известной широкой публике. Заболевания, поражающие кровеносные сосуды — те же заболевания, которые вызывают инфаркты и инсульты — являются второй по распространенности причиной деменции.

Наличие семейной истории слабоумия увеличивает риск развития этого состояния. Однако у многих людей с семейным анамнезом симптомы никогда не проявляются. И те, у кого нет семейной истории, также могут испытывать проблемы с памятью с возрастом.

Примите во внимание эти четыре совета, чтобы снизить общий риск возникновения проблем с памятью.

Участвуйте в деятельности, стимулирующей мозг.
Рассмотрим головоломки и компьютерные игры. Но сделайте это привычкой на всю жизнь, поскольку исследования показывают, что ценность когнитивно-стимулирующих занятий возрастает на протяжении всей жизни. Это означает, что получение хорошего образования; работа на работе, которая стимулирует умственную деятельность; участие в развлечениях, хобби и общественной деятельности, требующих умственной концентрации, важны для снижения риска развития деменции.

Сосредоточьтесь на образовании и приобретайте новые навыки.
Исследования показали, что чем больше у человека лет образования, тем ниже риск слабоумия. По-видимому, это связано с тем, что люди, которые тратят больше времени на обучение, как правило, развивают более прочные сети нервных клеток и связи между этими нервными клетками в своем мозгу. Эти сети лучше приспособлены для борьбы с повреждением клеток, которое может произойти из-за нарушений головного мозга, которые могут привести к слабоумию.

Ведите здоровый образ жизни.
Как и в случае других проблем со здоровьем, здоровый образ жизни не менее важен для поддержания здоровья мозга. Правильное питание, поддержание здорового веса, участие в регулярных физических упражнениях и избегание состояний, повышающих риск сердечных приступов и инсультов, также могут снизить риск развития деменции. Уделение времени эффективному контролю уровня холестерина и артериального давления, отказ от курения и ограничение потребления алкоголя также улучшают когнитивное здоровье в более позднем возрасте. И это потому, что эти меры влияют на здоровье кровеносных сосудов в вашем мозгу, шее и сердце. Также важно хорошо высыпаться и лечить нарушения сна, такие как апноэ во сне. Добавки для сна не должны быть необходимы, если вы придерживаетесь сбалансированной диеты.

Поддерживайте социальное взаимодействие.
Исследования показывают, что социальное взаимодействие в любом возрасте положительно влияет на когнитивные функции. Регулярное общение с другими людьми, в том числе с семьей, друзьями, соседями, коллегами и членами сообщества, может поднять вам настроение, улучшить мировоззрение и использовать мозг. Эти регулярные взаимодействия положительно влияют на ваши когнитивные способности, и, как было показано, они облегчают симптомы деменции.

Что касается конкретно ваших детей, хорошие привычки закладываются рано. Чем раньше вы начнете практиковать здоровые привычки, тем больше шансов, что они их поддержат. Это принесет им пользу в последующие годы. Убедитесь, что они также ведут максимально здоровый образ жизни. Если их мозговые и сердечные кровеносные сосуды остаются в хорошем состоянии в молодом возрасте и в среднем возрасте, ваши дети, скорее всего, смогут оставаться здоровыми в старости.

Если здоровье этих кровеносных сосудов ухудшается, когда люди моложе, впоследствии трудно исправить повреждения. А повреждение кровеносных сосудов головного мозга может быть фактором деменции.

Это не означает, что включение здорового образа жизни в ваш образ жизни, если вы старше, ничего не изменит. Этот выбор все еще может положительно повлиять на ваше когнитивное и физическое здоровье.

Если вы обеспокоены тем, что у вас могут возникнуть проблемы с памятью раньше, чем у вашей матери, несмотря на изменение вашего образа жизни, обратитесь к своему лечащему врачу или неврологу за дополнительными рекомендациями. — Доктор Грегори Дэй , неврология, клиника Майо, Джексонвилл, Флорида

****************************** *

Связанные статьи

Здоровье потребителей: есть ли «гены болезни Альцгеймера?» Опубликовано 3/30/22
Новая вычислительная модель, пропагандированная для Alzhemer,

9003 . 22
Скрининг биомаркеров плазмы может повысить точность и справедливость в отношении здоровья при диагностике болезни Альцгеймера опубликовано 17.03.22
Подкаст вопросов и ответов клиники Майо: Благополучие и надежда для пациентов с деменцией, лиц, ухаживающих за ними опубликовано 29. 11.21 опубликовано 24 ноября 21
Подкаст вопросов и ответов клиники Майо: эксперты клиники Мэйо обсуждают новый вариант лечения болезни Альцгеймера опубликовано 19.04.21

Статьи по теме

Клиника Майо. Вопросы и ответы: праздничный стресс и осознанность

УВАЖАЕМАЯ КЛИНИКА MAYO: Праздничный сезон всегда вызывает у меня стресс. Меня переполняет суета, особенно покупка подарков и жонглирование […]

Синтия Вайс • 8 декабря 2022 г.

Клиника Майо Вопросы и ответы: растяжки у подростков

УВАЖАЕМАЯ КЛИНИКА МЭЙО: Мой 14-летний сын вырос почти на 4 дюйма за последний год. Я заметил, что у него есть несколько розово-фиолетовых полос на […]

Синтия Вайс • 5 декабря 2022 г.

Снижение риска деменции | CDC

Español

Пожилые афроамериканцы имеют в два раза больше заболеваемости и распространенности ADRD и более высокое бремя хронических заболеваний, таких как гипертония, чем неиспаноязычные белые американцы.

Недавнее исследование показало, что почти половина взрослых в возрасте 40 лет и старше считают, что у них может развиться деменция, такая как болезнь Альцгеймера. ¹

Правда в том, что деменция не является нормальной или неизбежной частью типичного старения мозга. Также важно помнить, что по мере того, как мы становимся старше, обычно наблюдается некоторое снижение когнитивных функций при типичном старении мозга, например, тонкие изменения в памяти, мышлении и рассуждениях. Например, вы можете не сразу вспомнить, где оставили ключи от машины, но можете найти их, возвращаясь назад, или не можете вспомнить имя человека, которого только что встретили; однако вы помните, как встречались с ними. Эти незначительные изменения могут разочаровывать и не должны быть настолько плохими, чтобы влиять на вашу повседневную жизнь.

Поддающиеся изменению факторы риска — это образ жизни и поведение, которые могут уменьшить или увеличить шансы человека на развитие заболевания. Например, существуют модифицируемые факторы риска, которые могут снизить риск развития болезни Альцгеймера и связанной с ней деменции (ADRD), замедлить ее прогрессирование или увеличить риск ADRD. Большинство поддающихся изменению факторов риска ADRD связаны с сердечно-сосудистыми заболеваниями и другими хроническими заболеваниями. К ним относятся гипертония, недостаточная физическая нагрузка, ожирение, диабет, депрессия, курение, потеря слуха и пьянство. Поддержание здорового образа жизни и лечение связанных с ним хронических состояний полезно для вашего общего физического здоровья, облегчает и улучшает здоровье мозга и может помочь снизить риск деменции или замедлить ее прогрессирование.

Увеличить
В новом исследовании CDC изучалось, насколько распространены эти восемь факторов риска (гипертония, недостаточная физическая нагрузка, ожирение, диабет, депрессия, курение, потеря слуха и чрезмерное употребление алкоголя) среди взрослых 45 лет и старше: ²
Почти 50% из них имели высокое кровяное давление или не соответствовали рекомендациям по аэробной физической активности.
Взрослые со снижением когнитивных функций чаще сообщали как минимум о 4 факторах (34%), чем лица без снижения когнитивных функций (13%).

34% взрослых, которые сообщали о снижении когнитивных функций — ухудшении спутанности сознания или потере памяти в течение предыдущего года — имели как минимум 4 фактора риска по сравнению с 13,1% лиц без снижения когнитивных функций.
9% взрослых без факторов риска сообщили о снижении когнитивных функций, в то время как 25% лиц с не менее чем 4 факторами риска сообщили о снижении когнитивных функций.
Некоторые модифицируемые факторы риска были более распространены среди афроамериканцев, латиноамериканцев, американских индейцев или коренных жителей Аляски, чем представители других рас и этнических групп.
Пожилые афроамериканцы имеют в два раза больше заболеваемости и распространенности СДВГ и более высокое бремя хронических заболеваний, таких как гипертония, чем белые американцы неиспаноязычного происхождения.
3
Несмотря на эти факторы риска, есть обнадеживающие научные новости: почти 40% всех ADRD можно предотвратить или отсрочить. ⁴ Поскольку для развития СДВР требуются годы, существуют возможности для развития и поддержания привычек здорового образа жизни, которые могут снизить риск развития СДВГ или замедлить его прогрессирование. Никогда не поздно отказаться от старых привычек и завести новые.
Этот список привычек здорового образа жизни состоит из некоторых вещей, которые вы можете делать, и некоторых вещей, которые вы должны стараться ограничивать или избегать.
Что вы можете сделать:
Будьте активными и поддерживайте здоровый вес. Регулярная физическая активность важна для хорошего здоровья и в сочетании со здоровым питанием может привести к здоровому весу.
Управление уровнем сахара в крови — узнайте, как контролировать уровень сахара в крови, если у вас диабет.
Профилактика и лечение высокого кровяного давления. Десятки миллионов взрослых в Соединенных Штатах имеют высокое кровяное давление, и многие из них не контролируют его. Узнайте факты.
Предотвращение и коррекция потери слуха — обязательно поговорите со специалистом по слухопротезированию для лечения и лечения потери слуха.
Найти поддержку — Депрессия — это не просто «хандра» или эмоции, которые мы испытываем, когда скорбим о потере любимого человека. Это заболевание, которое поддается лечению.
Вещи, которые следует ограничить или избегать:
Неумеренное употребление алкоголя. Если вы пьете, делайте это умеренно. Узнайте об употреблении алкоголя и своем здоровье.
Курение. Отказ от курения улучшает ваше здоровье и снижает риск сердечно-сосудистых, раковых, легочных и других заболеваний, связанных с курением.
Mehegan L, Rainville C. Исследование AARP 2021 г. о восприятии, связанном с диагнозом деменции: взрослые в возрасте 40+.