Как ходить со скандинавскими палками: Как правильно заниматься скандинавской ходьбой?

Содержание

Как ходить с палками для скандинавской ходьбы

Скандинавская ходьба за последние годы стала одним из самых популярных видов спорта. Неоспоримое преимущество её состоит в том, что заниматься подобным спортом можно в любом возрасте и при любых заболеваниях – в той или иной степени ходить с палками можно при любом состоянии здоровья. Важность правильной скандинавской ходьбы.

Во многом эффект от ходьбы с треккинговыми палками зависит от того, насколько правильно занимающийся занимается этим спортом. При неправильной ходьбе эффект от подобного спорта будет равняться практически нулю – напряжение на мышцы поступать не будет, а значит, и пользы от скандинавской ходьбы будет ровно столько же, сколько от обычной пешей прогулки. Кроме того, при неправильной скандинавской ходьбе уставать организм будет значительно больше.

Как ходить с палками для скандинавской ходьбы?

Практически в любом большой городе имеется сейчас своеобразный клуб любителей такого вида спорта, как скандинавская ходьба. В таком клубе новичков охотно научат основным хитростям и правилам этого вида спорта, показав на примере, как правильно ходить с трекинговыми палками. Но как быть, если человек желает научиться технике ходьбы со скандинавскими палками, но обратиться к более опытным коллегам за консультацией по каким – то причинам не может? Выход из такой ситуации может быть достаточно простым – освоить принципы спортивной ходьбы с треккинговыми палками самостоятельно.

Техника ходьбы со скандинавскими палками достаточно проста. Достаточно освоить всего несколько правил, чтобы скандинавская ходьба приносили и удовольствие, и пользу. Итак, поговорим о том, как ходить с палками для скандинавской ходьбы? Несколько самых простых правил:

Будьте максимально не напряжены, не выпрямляйте целиком ноги при ходьбе.
Каждую ногу вор время шага вначале опускайте на пятку, и только потом целиком на ступню.
Сгибайте слегка руки в районе локтей во время ходьбы.
Во время выноса руки вперёд напрягайте её, при нахождении сзади она должна быть расслаблена.

Нужно подобрать оптимальную амплитуду для выноса рук – выставлять их вперёд следует по углом не более 45 °, но при этом при слишком маленькой амплитуде не будет даваться необходимая нагрузка на руки.
Старайтесь соблюдать при ходьбе синхронность – каждый шаг сопровождайте толчком палкой.
Чередуйте шаг правой и левой ногой.
Важно придерживаться принципа асимметричности – при выносе правой ноги вперёд идёт левая палка и наоборот.
Треккинговые палки старайтесь держать максимально близко к телу, не размахивайте ими по сторонам.
При ходьбе обязательно намного наклоняйте корпус вперёд.
Темп скандинавской ходьбы обычно чуть выше обычной пешей прогулки.

Главный принцип, которого стоит придерживаться при занятиях скандинавской ходьбой – постепенность и методичность тренировок. Если даже сразу человек не может понять, как ходить с трекинговыми палками, то через несколько занятий принципы ходьбы он способен освоить в полной мере.

Главные ошибки при занятиях скандинавской ходьбой

Чаще всего при занятиях скандинавской ходьбой допускаются следующие ошибки, на которые стоит обращать внимание:

Несоблюдение принципа асинхронности.
Прижимание локтей к телу.
Не нагибание корпуса при ходьбе.
Безвольное волочение палок за собой.
Вынос сразу обеих палок.
Ноги, широко расставленные в стороны.

Закажите треккинговые палки в нашем интернет-магазине!

Мы поможем сделать выбор! Звоните: 8 (495) 923 26 93, 8-925-999-00-42

Что это такое «скандинавская ходьба»?

В последние год-два всё чаще можно встретить преимущественно в парках, а также на улицах спальных районов в крупных городах России людей, идущих с палками. У большинства прохожих недоумение и застывший вопрос в глазах: «Что это? Почему нет лыж? Кто эти люди?». А ходоки бодрым шагом идут всё дальше и наслаждаются активным образом жизни. Эти люди занимаются скандинавской ходьбой! Еще ее называют нордической, норвежской, северной или шведской, а по-английски просто Nordic walking.
Изначально для поддержания физической формы профессиональные лыжники начали ходить с лыжными палками летом. Занятие оказалось настолько эффективным, что скандинавская ходьба начала существовать как отдельный вид фитнеса и достаточно быстро стало популярным не только в спортивных кругах, но также и у простых людей, стремящихся поддержать мышечный тонус.
Шли годы, движение норвежской ходьбы набирало обороты. Сегодня уже больше 20 миллионов человек в Европе являются приверженцами данного вида физических нагрузки в странах Скандинавии, Центральной и даже Южной Европы. Даже на круизных лайнерах есть специальные дорожки для людей со скандинавскими палками, а на островах Сардинии большинство пожилых людей гуляют со шведскими палками. И это лишь малая толика примеров, где можно встретить любителей ходьбы с палками.
Скандинавская ходьба стала очень популярна по многим причинам. Во-первых, для желающих похудеть она является оптимальным вариантом, так как при ходьбе задействованы около 90% всех мышц тела, сжигается в 1,5 раза больше калорий чем при ходьбе и естественным путем теряется лишний вес без неимоверных нагрузок. Во-вторых, северная ходьба подходит людям любых возрастов от мала до велика, даже беременным женщинам, она не только не имеет противопоказаний, но наоборот многие инструкторы фитнес-клубов, врачи-физиотерапевты, неврологи, кардиологи, реабилитологи и психотерапевты прописывают ее пациентам по причине ее безопасности и эффективного воздействия на здоровье: при грыжах, болях в суставах, артрозе, остеохондрозе, сколиозе, болях в позвоночнике, проблемах с сердцем и легкими, в шее, в коленях, при восстановлении после болезней и операций, — она поможет снять боль, встать на ноги или станет профилактикой возможных заболеваний для пациентов. Ходьба с палками доступна и для людей с заболеваниями сердца, которым противопоказана практически любая другая кардионагрузка. В-третьих, скандинавская ходьба полезна пожилым людям для поддержания баланса в демисезонное время года и особенно зимой, когда скользко и позволит избежать болезненных ушибов, так как палки являются дополнительными опорами. В-четвертых, ходьба увеличивает кровообращение и улучшает пульс, таким образом, кровь насыщается кислородом и благотворно влияет на самочувствие человека. Есть еще много плюсов, которые перечислены в конце статьи.
Безусловно, немаловажным плюсом нордической ходьбы с палками является ее доступность большинству граждан. Для начала занятий скандинавской ходьбой нужно одеть удобную не сковывающую движения одежду и обувь, а также купить скандинавские палки. Это снаряжение можно купить в специализированных магазинах, где помогут подобрать палки под рост, вес и возраст. Требуемую высоту палок подбирают на основании формулы, выведенной финскими учеными: ((рост человека + высота подошвы кроссовок) х 0,68), следует оговориться, что для людей пожилого возраста и малоподвижного образа жизни следует умножать на 0,66, а для спортсменов – на 0,7.
При использовании палок при ходьбе нужной высоты, рассчитанной по вышеуказанной формуле, становится возможным значимо увеличить нагрузку на мышцы верхней части тела, становится задействована грудь, мышцы плеч и спины, также за счет увеличения шага тренируется нижняя часть тела. Скандинавская ходьба с палками позволяет за одно занятие, длительностью не более 1,5 часов, сжечь порядка 700-800 килокалорий.
Важным фактором, способствующим популяризации ходьбы, является то, что человек проводит много времени на свежем воздухе, а не в закрытом и душном помещении. А это значимо насыщает организм кислородом, ускоряет обменные процессы, поднимает настроение.
Перед началом занятия скандинавской ходьбой обязательно нужно сделать легкую разминку. Например, взять руками одну палку за концы и поднять ее над головой, Сделать наклоны влево и вправо несколько раз. Или же взять палки в руки и поставить их слегка за спину, сделать не менее 15 приседаний. Разминка позволит подготовить свое тело и мышцы к физической нагрузке.
Техника скандинавской ходьбы достаточно проста. И освоить ее совсем несложно. Для начала нужно взять палки и начать идти, палки при этом будут «волочиться» за спиной. Затем можно подключить руки и палки, начиная ими отталкиваться. Постепенно вы поймаете темп. Ходить нужно в естественном темпе, движение рук и ног должно быть попеременным. Палку ни в коем случае нельзя выставлять перед собой как трость! Опора палки должна быть на уровне пальцев противоположной ноги, а рукоятка не должна подниматься выше пупка. Держите плечи свободно. Вот и всё! Теперь и вы сможете заниматься скандинавской ходьбой. Это можно делать с особенным удовольствием, если компанию вам составят ваши близкие и друзья. Если вы не нашли единомышленников среди своего окружения, то легко сможете найти их в парках. Почти во всех парках сейчас проводятся занятия скандинавской ходьбой или же вы просто можете увидеть ходоков.
При ходьбе можно учитывать показатели ваших занятий. Пройденную дистанцию, шаги и потраченные калории многие ходоки измеряют с помощью шагомера, некоторые, конечно, могут считать и в уме! Крайне важно следить за своим пульсом. Это необходимо вот почему: если работа сердца не ускорилась в достаточной степени, то занятия не окажут на здоровье достаточно сильного и продолжительного эффекта. Однако слишком большой сердечный ритм может нанести вред. Допустимый пульс может вычислить каждый: 220 минус возраст в годах равно максимальному пульсу, умноженному на 0,5 или на 0,75. Пульс при ходьбе можно измерить, прощупывая его на запястье или на шейной артерии каждые 10-20 минут во время занятия. Можно считать в течении 15 секунд, а полученное значение умножить на 4.

Где в Западном округе можно заняться скандинавской ходьбой

15-16 мая отмечается Всемирный день скандинавской ходьбы. В Западном округе ходить с палками можно в нескольких парках: Победы, Олимпийской деревни, 50-летия Октября, Суворовском, «Крылатские Холмы», «Фили»; Тропарёвском и Мещерском лесопарках.

Скандинавская ходьба — это вид физической активности, в котором используются определённая методика занятия и техника ходьбы при помощи специально разработанных палок. Она поддерживает тонус мышц одновременно верхней и нижней частей тела, сжигает до 46% больше калорий, чем обычная ходьба, улучшает работу сердца и лёгких, развивает чувство равновесия и координацию, возвращает к полноценной жизни людей с проблемами опорно-двигательного аппарата. Немаловажно, что, в отличие от бега, скандинавская ходьба подходит тем, у кого проблемы с суставами.

Палки идут в комплекте с прорезиненными наконечниками, что позволяет ходить по асфальту, а если их снять, то можно передвигаться по грунту.

— Обувь для такой ходьбы должна быть спортивной, лучше, чтобы это были кроссовки. На грунтовых дорожках важно, чтобы обувь держала стопу. Одежда — удобная, не стесняющая движений, ориентированная на двигательную активность, — объясняет тренер парка «Фили» Ирина Левина.

Скандинавская ходьба — физическая нагрузка не только для людей старшего поколения, как это принято считать. Ирина Левина является инструктором по горным лыжам и рассказывает, что летом спортсмены-лыжники поддерживают свою физическую форму, ходя с палками. При помощи них можно дать серьёзную нагрузку, увеличивая расстояние, скорость, меняя рельеф местности.

В парке Олимпийской деревни тренировки не ограничиваются только скандинавкой ходьбой, здесь проводят суставную «Здоровая спина» с использованием дополнительного снаряжения — петлей TRX. Занятия ведёт Александр Ярошенко — мастер спорта по лёгкой атлетике, сертифицированный тренер по фитнесу и бодибилдингу.

Бесплатно заниматься скандинавской ходьбой с тренером можно в парке «Фили» по вторникам и четвергам с 9.00 до 11.00 часов, в парке Олимпийской деревни по вторникам и четвергам с 11.00 до 13.00 часов. Получить дополнительную информацию о занятиях можно по телефонам: 8 (926) 627-09-47, 8 (968) 949-47-00.

— Екатерина Магдыч Фото: Кирилл Журавок

Как правильно ходить: с палками или без палок?

На первый взгляд все очень просто: сейчас стало модно ходить с палками. Другими словами, скандинавская ходьба становится все популярнее. Давайте разберемся. Как все-таки правильно? Почему я это пишу? Потому, что я сама специалист спорта, лыжница, бегала в сборной Эстонии среди молодежи и поэтому знаю цену высоких спортивных нагрузок не по теории, а и на практике. К тому же на эту тему появляются и различные публикации.

Действительно, скандинавскую ходьбу придумали лыжники, и она является весьма эффективным методом тренировок между сезонами для лыжников. Мы не будем спорить, что существует выработанная техника ходьбы, как отдельного вида оздоровительного спорта, другими словами — это целая индустрия спорта, но..

В 2013 году согласно проекту «Каждый шаг считается» был записан даже ролик на тему скандинавской ходьбы. И вот в процессе обучения, я сама, рефлекторно, не ставила вперед именно прямую ногу, а несколько согнутую, т.к. мне так было комфортнее. Потом я поняла: прямая нога дает нежелательную нагрузку на коленные суставы и голеностоп, особенно при ходьбе по асфальту, да и неудобно ставить вперед прямую ногу, хотя этому можно научиться.

Нарвский проект «Каждый шаг считается»:

Палки. Палки при скандинавской ходьбе должны быть такой высоты, чтобы плечи при ходьбе не поднимались вверх, а в тазобедренном был небольшой наклон вперед.

Другими словами, чем более естественно Вы ходите, тем полезнее. Но имея познания техники лыжного хода, Вам проще овладеть и естественной техникой скандинавской ходьбы.

Наконечники: наконечники у палок должны быть достаточно мягкими, ни в коем случае, не жесткими, которые негативно могут повлиять на мышцы верхнего плечевого пояса. При ходьбе по пересеченной местности наконечники снимаются.

В видеоролике, я особенное внимание акцентирую на расслаблении плечевого пояса и здесь прямо беда. Большинство людей в обычном состоянии не умеют расслабиться, а когда берут в руки палки, то и вовсе закрепощают верхний плечевой пояс. И очень важно научиться расслабляться после толчка.

Скандинавская ходьба – это цикличный вид спорта (т.е. цикл движения повторяется) – толчок – расслабление. Если чувствуете, что расслабиться не умеете, то лучше научиться вначале ходить и вовсе без палок, освободив при этом руки от всяких сумок и предметов и почувствовать в руках тепло. Свободные, естественные, расслабленные, маховые движения в руках дадут Вам ощущение тепла, а значит, руки у Вас работают правильно.

Где ходить? Понятно, что ходить по песку или по траве гораздо полезнее, т.к. суставы, связки и сухожилия любят более мягкие поверхности. Но если Вы все же решили ходить по асфальту, то полезно применить специальные стельки или на крайний случай поролон под пятку обуви на низком каблуке (лучше кроссовки).

Первый вариант ходьбы с палками: когда палки у Вас в качестве опоры. Здесь все по самочувствию.

Второй вариант ходьбы с палками: оздоровительная прогулка. Умеренная нагрузка, когда частота пульса не превышает 120 ударов в минуту. Дышать можете носом, занятие приносит удовольствие.

Третий вариант ходьбы: когда у Вас скандинавская ходьба в качестве тренировки, используя пересеченную местность. Здесь тоже все определяется целью тренировки и самочувствием. Пульс при этом может быть 120 – 160 ударов в минуту, это работа средней интенсивности. Но это, в основном для спортсменов или для тех, кто выбрал скандинавскую ходьбу с имитацией лыжного хода в качестве основной тренировки.

Рекомендации: в любом случае, даже если Вы себя хорошо чувствуете, весьма полезно получить консультацию у семейного врача, отмечать Ваше самочувствие до и после тренировки, качество сна и как быстро восстанавливаетесь.

В итоге, лично я Вам рекомендую вначале начать ходить без палок, освоить основную ходьбу, только затем приобретать палки. А нужны ли они Вам? На Ореховой Горке прекрасный гимнастический городок, где можно выполнить различные упражнения на различные группы мышц, которые не работали при ходьбе, расслабить мышцы, которые работали, а также использовать гимнастическую стенку для позвоночника. Вы же все учились в школе и знаете много упражнений, главное выполнять их в удовольствие и на разогретые после ходьбы мышцы.

И последнее. 5 июня в Нарве канцелярия Riigikogu проводила семинар на тему «Эстония 2035» — стратегия развития. Вся работа проводилась в группах, куда были приглашены все желающие нарвитяне. Всего в работе было 6 групп и практически все они предложили больше внимания уделять именно профилактике заболевай. Будем надеяться, что вопросами оздоровительного спорта будут заниматься не только работники спорта, но и медицинский персонал, который будет ориентирован на профилактику заболеваний, в том числе и медицинские ВУЗы.

Людмила Иванова, специалист спорта, г.Нарва

Рекомендуется к просмотру:

как правильно ходить с палками – Национальная Ассоциация скандинавской ходьбы RNWA

До Нового года осталось чуть больше двух недель. И если вы всё ещё не можете влезть в любимое платье, то самое время принять экстренные меры. Предлагаем попробовать что-то новенькое.

В последнее время в парках и скверах всё чаще встречаются люди без лыж, но с палками. Речь идёт о поклонниках скандинавской ходьбы, популярной во всём мире и привлекающей всё больше россиян.

О том, что скандинавская ходьба набирает популярность в столице, свидетельствуют многочисленные стенды и плакаты, расположенные в зонах отдыха москвичей. В них говорится о том, что такая ходьба благотворно влияет на организм и вообще задействует больше мышц, чем при беге или велопрогулках.

А ещё этот вид спорта доступен круглый год.

Metro решило разобраться, как такое, казалось бы, простое занятие, как прогулки с палками, может оказывать столь сильное влияние на организм человека. Ведь люди, увлекающиеся скандинавской ходьбой всего лишь идут и размахивают палками. Во всяком случае, так выглядит со стороны.

Объяснить нам, в чём же весь секрет, согласился Андрей Волков, вице-президент и руководитель Учебного центра Русской национальной ассоциации скандинавской ходьбы, доцент кафедры спортивной медицины и технологий здоровья НГУ им.Лесгафта.

По его словам, причина растущей популярности скандинавской ходьбы в оптимальном сочетании её эффективности и доступности.

– Чтобы начать заниматься скандинавской ходьбой, не нужно покупать дополнительное снаряжение, специальную экипировку, не нужно долго готовиться – требуются лишь две палки и желание. Что касается эффективности, то это отличная тренировка для мышц ног, рук, ягодиц и спины, при этом благодаря палкам снижается нагрузка на суставы и позвоночник, что делает занятия комфортными даже для людей в возрасте или тех, кто страдает избыточным весом.

В России скандинавская ходьба пока ещё менее популярна, чем, скажем, в Европе – всё-таки в нашей стране этот вид активности начал широко распространяться в последние 5-6 лет, но с каждым годом у неё появляется всё больше поклонников. В этом году, например, в Москве и Санкт-Петербурге с большим успехом прошёл фестиваль скандинавской ходьбы «Свобода движения». И даже несмотря на сильный дождь, который обрушился на Москву в день фестиваля, всё равно присоединилось очень много желающих – как опытных ходоков, так и новичков.

Получается, что скандинавской ходьбой может заниматься каждый желающий? Или есть какие-то противопоказания?

– Обычно считается, что скандинавской ходьбой занимаются одни пенсионеры, но это не так – она подходит для людей всех возрастов. Противопоказаний для занятий не так уж и много: это серьёзные проблемы с опорно-двигательным аппаратом или острые инфекционные заболевания, хронические болезни в стадии обострения.

Некоторые заболевания накладывают ограничения на технику, но всё равно позволяют ходить. Если у вас есть сомнения, то лучше посоветоваться со специалистом, но, повторюсь, противопоказаний у скандинавской ходьбы меньше, чем у многих других видов физической активности.

А что касается пользы? Правда, что при скандинавской ходьбе задействуется большее количество мышц, чем при беге и велопрогулках?

– Действительно, при ходьбе с палками задействуется до 90% мышц – если при беге и езде на велосипеде работает в основном нижняя часть тела, то при этом виде активности включается и верхняя. Кстати, нельзя сказать, что её нет – просто она распределяется равномерно, поэтому человеку комфортнее, меньше воздействие на суставы и позвоночник. Для сравнения – во время занятий скандинавской ходьбой в среднем сжигается на 46% больше калорий, чем при обычной ходьбе с такой же скоростью и приблизительно столько же, сколько при беге.

Если всё так просто, то можно ли начать заниматься самостоятельно или без помощи тренера не обойтись?

– Осваивать скандинавскую ходьбу необходимо под руководством сертифицированного инструктора – практически у любой физической активности есть свои особенности, которые должен объяснить и показать профессионал. Неправильная техника может снизить эффект или привести к лишней нагрузке на суставы и даже к травме. Поэтому на начальном этапе помощь опытного специалиста необходима, но в дальнейшем, когда новые двигательные навыки будут освоены, можно заниматься самостоятельно.

Как правильно выбрать палки, если решил заниматься скандинавской ходьбой?

– Палки подбирают в зависимости от роста – его показатель в сантиметрах необходимо умножить на 0,68. Важно учитывать, что палки фиксированной длины – те, что не складываются – выпускаются с шагом в 5 см, и, округляя результат, нужно делать это в меньшую сторону. Например, если ваш рост 165 см, то следует брать палки длиной 110 см, при росте 170 нужны палки длиной 115 см и т.д.

Есть и складные, телескопические палки, которые состоят из 2-3 секций и подгоняются под любой рост. Однако такие палки лучше рассматривать как вариант для путешествий, поскольку их удобно брать в багаж. Для постоянных занятий в соседнем парке или ходьбы по городу больше подходят палки с цельным древком – они прочнее и надежнее.

Палки делают из самых разных материалов – алюминия, стекловолокна, углеволокна (карбона). При этом диапазон цен тоже широкий – от очень низких до весьма впечатляющих. Новичкам я бы не рекомендовал сразу покупать дорогие палки – будет обидно, если энтузиазм быстро угаснет, и они будут пылиться где-нибудь под диваном. Лучше подберите себе для начала недорогой вариант – здесь опять-таки потребуется совет профессионала. Хорошая палка должна иметь удобную рукоять, наконечник-зуб из прочного металла (а не сплава алюминия) и насадку-башмачок из износостойкой резины. Кроме того, у палки для скандинавской ходьбы есть характерная петля-темляк – она-то и отличает палки для этого вида активности от трекинговых (походных) и большинства лыжных палок.

А есть какие-то рекомендации по одежде, в которой следует заниматься?

– Какой-то специфической экипировки скандинавская ходьба не требует – всё необходимое у вас, скорее всего, уже есть. Главное правило – одеваться по сезону, при этом одежда не должна быть слишком тесной и слишком просторной. Стоит выбирать вещи из материалов, которые быстро отводят влагу и пот – это актуально для любого сезона. Зимой будет нелишним термобелье, но одеваться слишком тепло не рекомендуется – помните, что вскоре после начала занятий вы порядком разогреетесь.

Очень важно правильно подобрать кроссовки, особенно если вы собираетесь ходить много и интенсивно – посоветуйтесь с инструктором или грамотным продавцом специализированного магазина. Кроссовки для бега не подходят. Помните, что через каждые 1000 – 1500 километров нужно обновлять кроссовки, а если они не слишком качественные, то чаще. Впрочем, для новичков и тех, кто ходит не слишком часто, достаточно просто подобрать удобную для ходьбы обувь по сезону и по размеру.

Источник: газета METRO: http://www.metronews.ru/novosti/sekrety-skandinavskoj-hod-by-kak-pravil-no-hodit-s-palkami/Tpoplp—G7HB0zce5FpdRVZkCqh4EA/

Как правильно ходить со скандинавскими палками | Бери и Делай

Благодаря скандинавской ходьбе можно превратить обычную прогулку в полноценную тренировку, во время которой будет задействовано 80–90 % мышц тела. Этот вид спорта оказывает на организм общеукрепляющее действие, позволяет улучшить осанку, способствует похудению и задействует все группы мышц, в отличие от обычной ходьбы, когда работают только мышцы ног. При этом заниматься скандинавской ходьбой можно в любом месте, в любое время и практически в любом возрасте.

«Бери и Делай» расскажет о том, как правильно ходить со скандинавскими палками. А также мы укажем на ошибки, которые допускают новички в этом виде спорта. Важно: как и в случае с другими спортивными занятиями, прежде чем приступать к тренировкам, необходимо проконсультироваться с врачом.

Какие палки подходят для скандинавской ходьбы и какой должна быть их длина

Hа рукоятке палки для скандинавской ходьбы должен располагаться темляк — конструкция в виде полуперчатки. Благодаря темляку вы не выроните палку, когда будет нужно раскрыть ладонь на последней фазе шага, как это требуется при правильной технике ходьбы. Если же к рукоятке палок прикреплены не полуперчатки, а просто ремешки, то эти палки не подходят для занятий скандинавской ходьбой. Они предназначены для трекинга.
В продаже бывают скандинавские палки, длину которых менять нельзя, и телескопические (двух- и трехсекционные) палки. Лучше предпочесть последние, потому что их можно подстроить под ваш рост.
Чтобы отрегулировать длину палок в соответствии со своим ростом, умножьте рост в сантиметрах на коэффициент 0,68. Так, к примеру, при росте 175 см необходимая длина палок — 119 см.

На конце скандинавских палок находится острый металлический наконечник. Им можно пользоваться, если ваш маршрут проложен, например, по скользкой ледовой поверхности. Тогда наконечник вонзается в лед, что добавляет устойчивости. Для хождения по асфальту поверх металлического наконечника надевается резиновый износостойкий скошенный «башмачок». Такая форма позволяет держать правильный наклон палок при ходьбе — под углом 45°.

Разминка перед скандинавской ходьбой

Чтобы подготовить свое тело к тренировке, сделайте 10—15-минутную разминку. Это необходимо, чтобы разогреть мышцы и снизить риск травм. Вот лишь некоторые из возможных упражнений с палками для скандинавской ходьбы:

Упражнение № 1: Возьмите палки за два конца и поднимите их горизонтально над головой. Сделайте по 3–4 наклона влево и вправо.
Упражнение № 2: Немного отведите руки со скандинавскими палками назад. Концы должны упираться немного сзади. Приседайте, опираясь на палки. Сделайте 15 приседаний.
Упражнение № 3: Обопритесь правой рукой на палки, согните левую ногу в колене и обхватите лодыжку левой рукой. Постарайтесь подтянуть лодыжку к ягодичным мышцам. Стойте ровно. Оставайтесь в этом положении в течение 10–15 секунд. Затем повторите то же самое с другой ногой.
Упражнение № 4: Поставьте перед собой обе палки примерно на ширине плеч на расстоянии слегка согнутой руки. Вытяните одну ногу вперед и поставьте ее на пятку, носок тяните вверх. Другую ногу согните в колене и наклонитесь вперед. Спину держите ровно. Задержитесь в этом положении на 15 секунд, а затем повторите его, выставив вперед другую ногу.
Упражнение № 5: Наклонитесь вперед и обопритесь на палки вытянутыми прямыми руками. Прогнитесь. Повторите упражнение несколько раз.

Техника скандинавской ходьбы

При ходьбе используйте технику противошага, то есть, делая взмах правой рукой, одновременно делайте шаг левой ногой, и наоборот.
Если вы начинаете сбиваться и путать движения рук и ног, то какое-то время просто волочите за собой палки — вы заметите, что при обычной ходьбе мы двигаемся так, как необходимо при скандинавской ходьбе. Не анализируйте движения и позвольте телу идти в привычном ему ритме. Когда ваши движения станут естественными, подключите отталкивание.
При ходьбе руку, которая уходит назад, разгибайте полностью, при этом разжимайте (раскрывайте) ладонь этой руки. Палку в этот момент фиксирует только темляк.
Ходьба строится из 3 этапов: упор, толчок и расслабление руки, которая ушла назад. От уверенного упора и толчка зависит эффективность ходьбы: чем сильнее и активнее вы отталкиваетесь, тем сильнее ваша нагрузка.
Каждый шаг начинайте с пятки, а заканчивайте — перекатом на носок.
Следите за амплитудой своих движений — руки выходят вперед и за спину примерно на 45°. Палки при этом будут всегда следовать за вашим телом.
При движении двигается вся рука — от предплечья до запястья.
Спину держите ровно, корпус тела слегка наклоните вперед. Плечи расслабьте. Взгляд вперед.
Нарисуйте воображаемую линию, которая идет перпендикулярно вашей груди и совпадает с направлением движения. Перемещайте все части тела (руки с палками, ноги, плечи) только вдоль этой воображаемой линии.
Вдыхайте носом, а выдыхайте ртом.
Постепенно наращивайте скорость своей ходьбы от умеренной до быстрой.

Главные ошибки в технике скандинавской ходьбы

Ошибка: Нога и рука с одинаковой стороны выполняют движение одновременно и в одну и ту же сторону (как на фото слева).
Ошибка: Руки согнуты в локтях (как на фото справа). Человек идет и просто переставляет палки, а локти согнуты под прямым углом. При правильной технике руки движутся от плеча и практически не сгибаются в локтях.
Ошибка: Раскидывать или, наоборот, сводить палки. Палки в скандинавской ходьбе должны идти параллельно друг другу.
Ошибка: Имитировать отталкивание или вовсе не отталкиваться палками. Необходимо переносить вес тела на палки и отталкиваться ими активно. Когда вы делаете взмах рукой вперед, вы сильно опираетесь на палки и стараетесь перенести на них вес вашего тела.
Ошибка: Вы очень сильно сжимаете ручки палок в кулаке. Правильная техника предполагает, что вы отталкиваетесь открытой ладонью, а палка висит на перчатке-темляке.
Ошибка: Сокращать амплитуду. Руки должны совершать полноценный мах!

в Бийске все больше любителей скандинавской ходьбы

Ходить в одиночестве – не так интересно, и даже полезно, как в хорошей компании

Северную ходьбу в Бийск, можно сказать, привезла Лариса Зарубина, председатель Алтайской краевой общественной организации клуб скандинавской ходьбы «Атазар».

Учись и уходи?

– Лариса Витальевна, как скандинавская ходьба «пришла» в наш город?

– Мы говорим «северная», «скандинавская» ходьба, и это одно и то же. Обычно в Европе предпочитают второй вариант произношения, а нам ближе – северная. В 2014 году участвуя в форуме по здоровьесбережению, который проводил Василий Федорович Лопуга, директор Научно-медицинского центра психолого-валеологического образования, я впервые познакомилась с техникой северной ходьбы. Она была достаточно проста, и в то же время эффективна: при этом поднимался жизненный тонус и настроение. Когда я приехала в Бийск, у меня возникла идея: почему бы не научить жителей нашего города технике этой ходьбы? Так образовался клуб любителей скандинавской ходьбы. Сначала в нем было 3-5 человек, затем информацию стали передавать друг другу, привлекалось все больше и больше народа. Уже в 2015 году у нас было около 30 человек, в 2016 – от 70 до 90. В 2018 мы на юридической основе оформили нашу организацию, потому что к тому моменту обучили скандинавской ходьбе уже более 1500 человек.

Приходите к нам ходить: в Бийске все больше любителей скандинавской ходьбы

Фото: Сергей Кулыгин

Я могу с радостью сказать о том, что мы первые в Сибири и первые в Алтайском крае организовали клуб по скандинавской ходьбе, и на профессиональной основе начали обучать население Бийска.

– Получается, можно обучиться и уйти?

– У нас же не только в Бийске люди занимаются, много отдаленных районов, например, поселки Новиково, Сорокино, Молодежный. К нам приходят на занятия, мастер-классы мы даем всем абсолютно бесплатно. Все начинающие «походят» в нашей группе, и отправляются в свой район. Приходят через месяц, мы смотрим технику, насколько она правильная. Еще 2-3 занятия корректируем это направление и со спокойной душой отправляем в свободный полет. Те, кто хочет, конечно, остаются в нашем клубе.

– Зачем остаются?

– Наша основа – это не только занятия скандинавской ходьбой. В клубе хорошо развит культурно-массовый сектор. Так, мы организуем различные походы: в театр, на выставки, на природу. У нас есть походы выходного дня, экскурсии в Республику Алтай, по Алтайскому краю. Тренировки, мастер-классы, встречи с интересными людьми. Мы очень дружим с «Центром профилактики здоровья», они ежегодно приезжают, проводят обследования членов нашего клуба: измеряют давление, кардиограмму, дают рекомендации и так далее. Деятельность «Атазара» очень разносторонняя!

Приходите к нам ходить: в Бийске все больше любителей скандинавской ходьбы

Фото: Сергей Кулыгин

И не лыжи, и не трекинг

– Ну вот про давление упомянули. У многих складывается ощущение, что скандинавская ходьба – удел пожилых людей. Но это не так?

– Стереотип о том, что северная ходьба для пожилых людей, конечно, существует. Он сложился, во-первых, потому, что считается, что ходьба с палками, все равно, что с костыльком. На самом деле северная ходьба – это определенная техника, фитнес-культура, которая с 2019 года развивается как спорт. А то, что касается пожилых людей: техника настолько легка и доступна для всех слоев населения, что не удивительно, что она обретает популярность. Для пенсионного и предпенсионного возраста хороша как реабилитация, для более молодого – как профилактика.

– Наверняка за все время существования, «Атазару» уже есть, чем гордиться?

– Наш клуб скандинавской ходьбы неоднократно являлся победителем грантов муниципального уровня, выигрывал грант губернатора и два президентских гранта. Реализован проект «Некогда стареть», ориентированный на предпенсионный и пенсионный возраст. В его рамках мы смогли в лесопарковой зоне комплекса «Заря» создать и разработать маршрутную тропу для походов выходного дня, протяженностью 1200 м. В 2020 году мы также стали победителями президентского гранта, и со своей командой выезжали в Смоленский, Советский, Троицкий, Бийский районы, и тех, кто желает, обучали технике ходьбы. Потому что правильная техника ходьбы более эффективна, и дает высокие результаты, нежели, чем они ходят самостоятельно, посмотрев интернет.

Приходите к нам ходить: в Бийске все больше любителей скандинавской ходьбы

Фото: Сергей Кулыгин

В 2020 году Алтайский край включили в проект, которые называется «Северная ходьба – новый образ жизни». Это было новое направление, и мы настолько успешно его освоили, что по России из 47 регионов заняли 4 место!

– Часто ли приходится работать с ошибками «самоходов»?

– Да, переучить гораздо труднее, чем научить человека. Как-то приехали мы в Верх-Обское, где нас просили показать мастер-класс. Их команда говорит: в день мы проходим по 3-5 км. Когда же мы показали им правильную технику ходьбы, они не прошли и 400м. У них начали забиваться мышцы, плечевой комплекс, суставы, они получили нагрузку, вспотели, почувствовали отдышку. И признали: мы совсем не так ходили. Потому что действительно, на первый взгляд это просто, а на самом деле, есть определенные правила.

– Как правильно надо «шагать»?

– Распространенная ошибка, которую делают «самоходы»: выносят палки вперед. На самом деле, палка всегда должна быть за спиной, где-то на 45 градусов, а рука должна быть прямая, и идти от плеча. Когда начинают сгибать локоть, амплитуда движения идет от локтя, он выносится вперед, и они не получают полную нагрузку.

Второй момент: держатся полностью за рукоятку. На самом деле, когда идет вынос за спину, ладонь должна открыться: за спиной руку открыл, палку подхватил, поставил, вынес.

Третий момент: когда нет толчка, и человек просто волочит за собой палку. На самом деле, мы на долю секунд должны перенести вес на палку, оттолкнуться, и правильно ее перенести, сделав толчок.

Приходите к нам ходить: в Бийске все больше любителей скандинавской ходьбы

Фото: Сергей Кулыгин

Не было еще такого прецедента, чтобы у приходящих не было ошибок , которые не нужно было бы исправлять.

В любую погоду

– Как начать занятия скандинавской ходьбой в Бийске?

– У нас есть социальные сети: клуб скандинавской ходьбы «Атазар», Бийск. Мы занимаемся по расписанию три раза в неделю: среда 16:00, суббота-воскресенье 10:00, лесопарковая зона СК «Заря». У нас идут групповые и индивидуальные занятия, мастер-классы со всеми желающими.

Приходите к нам ходить: в Бийске все больше любителей скандинавской ходьбы

Фото: Сергей Кулыгин

Северная ходьба — это социальный вид спорта. Стоит вам только выйти с палками из дома, как компания сразу найдется.

– А если нет инвентаря?

– Если палок нет, мы всегда дадим: хоть бывает и не возвращают, ломают. Безвозмездно на время тренировочного процесса. Когда люди понимают, будут они ходить или нет, то покупают свои. Для каждого желающего есть инвентарь: подгоняем его по размерам, сразу консультируем. Поэтому, можно приходить без палок.

– На занятия скандинавской ходьбой влияет сезон, погода?

– Особенных ограничений нет. В дождь просто надеваем дождевички. Единственное, при температуре зимой ниже 20 градусов, занятия не рекомендуются, чтобы не было переохлаждения дыхательных путей. Сильный дождь и прочая непогода тоже не располагают к прогулкам.

– А болтать можно, пока идешь?

– Нежелательно, потому что сбивается дыхание. Ведь основа тренировки – сосредоточиться на правильной постановке дыхания. А если это прогулка – то пожалуйста.

Уйти от ковида: бийские участники клуба северной ходьбы не боятся вируса

Скандинавская ходьба, странный скандинавский вид спорта, помогающий людям преодолевать травмы

Однажды Кристен Пратт работала в своем женевском офисе, когда она выглянула в окно и увидела то, что она нашла удивительным и забавным.

Группа людей шла с палками, как на беговых лыжах без снега.

То, что в тот день начиналось как простое любопытство, превратилось в страсть, которой она теперь поделилась с сотнями других.

«Это было слишком хорошо, чтобы быть правдой»

Скандинавская ходьба широко практикуется в Скандинавии и других европейских странах, включая Германию, но малоизвестна в Австралии.

Кристен, которой сейчас за 60, говорит, что скандинавская ходьба имеет потрясающую пользу для здоровья. (прилагается)

Г-жа Пратт считает, что спорт является ключом к тому, чтобы многие люди снова стали активными.

«Если честно, я выглянула в окно и расхохоталась, когда увидела этих людей», — сказала она.

«Но потом я немного узнал об этом и подумал, что это слишком хорошо, чтобы быть правдой.«

Бывшая бегунья, госпожа Пратт решила, что хочет попробовать этот странный вид спорта, и была поражена эффектом.

« Я лучше тренируюсь в нордической ходьбе, чем когда-либо бегала », — сказала она.

» В субботу я объехала озеро вокруг озера, пульс поднялся до 158–174, и как 62-летняя женщина это просто потрясающе.

«Это, вероятно, быстрее, чем вы бы начали бегать, но интересная вещь в нордической ходьбе заключается в том, что ее легче удерживать там, вы можете поддерживать эту частоту сердечных сокращений.»

Благодаря усилиям г-жи Пратт популярность этого вида деятельности в Канберре растет, и она надеется превратить этот географически равнинный город в столицу Австралии северной ходьбы.

Скандинавская ходьба стала видом спорта в Канберре. (Поставляется: Capital Nordic Ходьба)

Скандинавская ходьба помогает людям, страдающим от боли и травм, оставаться активными

Этот вид спорта, который, как правило, популярен среди пожилых людей, постепенно привлекает молодое поколение.

Для Хасинты Гринвуд нордическая ходьба была тем занятием, которое помогло ей продолжать заниматься спорт после травм и хронических болей.

«Раньше я была фигуристкой, когда была моложе, я была представительницей Австралии, поэтому упражнения были действительно важной частью моей жизни», — сказала она.

Хасинта Гринвуд, скандинавская ходьба из Канберры (Поставлено: Майкл Томпсон)

У бывшей элитной спортсменки, у г-жи Гринвуд появились боли в суставах, и она перенесла операцию на позвоночнике.

Еще она страдает артритом.

«Когда я узнал о нордической ходьбе, я попробовал и обнаружил, что могу ходить намного дольше с комфортом и с гораздо меньшей болью, чем без палок, так что это изменило правила игры. меня «, — сказала она.

«Плюс задействование верхней части тела дало мне действительно хорошую тренировку сердечно-сосудистой системы, что трудно сделать, когда иногда возникают проблемы со спиной и бедрами».

Сейчас она работает физиологом и говорит, что постоянно рекомендует другим людям скандинавскую ходьбу.

«[Я] использую нордическую ходьбу с моими клиентами, которые страдают от сильной боли, инвалидности, травм и тому подобного, и они также нашли это невероятно полезным», — сказала она.

«Это действительно невероятно, как быстро вы можете увеличить частоту сердечных сокращений, приложив минимум усилий.

Так что же такое нордическая ходьба?

Бывшая спортсменка Хасинта Гринвуд обнаружила, что скандинавская ходьба позволяет ей вести активный образ жизни, несмотря на травмы и хронические боли. способ для лыжников оставаться в форме в теплые месяцы года

Он включает в себя использование палок, и лыжник прикладывает силу к палкам при каждом шаге, поэтому при ходьбе использует большую часть своего тела.

Эффект — наращивание мышц не только в ногах, но и в мышцах верхней части тела.

«Люди путают это с пешим туризмом — это абсолютно не походы, это разные палки и разные преимущества», — сказала г-жа Пратт.

Г-жа Пратт сказала, что она впервые обнаружила потенциал северной ходьбы для помощи людям с хроническими заболеваниями через свою свекровь.

«Я ухаживала за своей свекровью, у которой была болезнь Паркинсона», — сказала она.

«Мне было интересно, как она пойдет, и она была фантастической.Ей было 86, и она не оглядывалась назад ».

Она сказала, что для людей с таким заболеванием, как болезнь Паркинсона, спорт дает им возможность быть активными, а также решает проблемы, которые их сдерживают.

« «шесты придают им устойчивость, шесты фактически подталкивают вас вверх, поэтому они открывают вашу грудь и сохраняют эту прекрасную осанку», — сказала она.

«Полюса становятся продолжением ваших рук, они позволяют вам использовать силу верхней части тела.

«Людям с болями в суставах они могут снимать до 10 кг нагрузки со ступней, лодыжек, коленей, спины.Для них это настоящий прорыв ».

Палки для скандинавской ходьбы (Уведомление о тарифах 33)

распечатайте эту страницу

Новое постановление было опубликовано 6 сентября 2019 года.

Это не считается изменением в практике Великобритании.

Новое постановление

Пара насадок, состоящих из пластика и металла, стали с вольфрамовым наконечником, специально разработанных для крепления к палкам для северной ходьбы с помощью защелкивающейся системы.

Классификация

: Комбинированная номенклатура (

CN ) код

9506 91 90

Причина

Классификация определяется общими правилами 1 и 6 для толкования CN , примечанием 3 к главе 95 и формулировкой кодов CN 9506, 9506 91 и 9506 91 90.

Палки для скандинавской ходьбы не могут считаться палками для скандинавской ходьбы и аналогичными предметами в товарной позиции 6602. Объективные характеристики палок для скандинавской ходьбы отличаются от палок товарной позиции 6602, поскольку они предназначены для использования в парах, чтобы толкать тело вперед аналогично движению в беговые лыжи.

Ручки представляют собой вертикальные продолжения клюшек, аналогичные ручкам клюшек для беговых лыж, тогда как ручки клюшек представляют собой горизонтальные продолжения клюшек, позволяющие пользователям выдерживать свой вес с клюшкой.

Скандинавская ходьба отличается от обычной ходьбы тем, что верхняя часть тела работает, чтобы подтолкнуть тело вперед с помощью палок, и, следовательно, ее можно рассматривать как физическое упражнение в значении товарной позиции 9506.

Наконечники имеют характерную форму и конструкцию, а также особую систему крепления, которая делает их пригодными для использования исключительно или в основном с палками для северной ходьбы (изделия товарной позиции 9506) в соответствии с примечанием 3 к группе 95. Классификация по товарной позиции 6603, как части трости товарной позиции 6602, поэтому исключены на основании примечания 1 (в) к группе 66.

Наконечники, следовательно, должны классифицироваться под кодом CN 9506 91 90 как части предметов и оборудования для общефизических упражнений.

Тарифная классификация
Таможенное управление
10-й этаж, юго-восток
Александровский дом
проспект Виктории, 21
Саутенд-он-Си
Эссекс SS99 1AA

Эл. Почта: [email protected]

Это уведомление о тарифах публикуется только в информационных целях.

Опубликовано 17 сентября 2019 г.

Палки для скандинавской ходьбы могут облегчить боль в спине, бедрах и коленях

Израильская исследовательская группа доказала, что палки для скандинавской ходьбы, которые, как известно, помогают пешеходам сжигать больше калорий, чем обычная ходьба, облегчают широко распространенную хроническую боль в бедрах, коленях и пояснице у пожилых людей.Исследование, ведущим автором которого был Тель-Авивский медицинский центр Сураски, бывший специалист по внутренним болезням и нефрологии доктор Дональд Сильверберг, недавно было опубликовано в Международном журнале физиотерапии и реабилитации с открытым доступом. в Скандинавии и других частях Европы, а в последние годы завоевал популярность и в Израиле. Он предполагает использование двух опор из алюминия, графита или углеродного волокна, длина которых регулируется на уровне пупка или локтя.Оба полюса захватываются левой и правой руками и направляются назад под углом примерно от 30 до 40 градусов. Они отталкиваются назад при ходьбе, при этом руки раскачиваются, как маятник, как если бы они протягивали руку, чтобы пожать кому-то руку. объяснил. При нажатии вниз палки толкают пользователя вверх и вперед, заставляя его или ее выпрямляться и ускоряться, потому что при нордической ходьбе используется более длинный шаг и более быстрая походка, чем при обычной походке. магазины оборудования и клубы северной ходьбы.Они требуют использования верхней части тела, включая мышцы рук, плеч, шеи, груди, живота и всей спины, для отталкивания шестов назад, в отличие от обычной ходьбы, при которой задействуются только нижние конечности. мышцы верхней части тела. Это помогает выпрямить позвоночник, тем самым улучшая осанку, что помогает облегчить физическую боль и скованность. Кроме того, поскольку пользователь должен нажимать на шесты, верхняя часть тела поддерживает часть веса тела, так что позвоночник бедра и ноги подвергаются гораздо меньшему весу и, следовательно, гораздо меньшему физическому стрессу, что помогает уменьшить боль.Они протестировали 100 добровольцев в возрасте 60 лет и старше (52 женщины и 48 мужчин), у которых в анамнезе были боли в пояснице, бедрах или коленях в течение как минимум шести месяцев при ходьбе. До сих пор в медицинской литературе почти не изучалось и не было доказано, что нордическая ходьба уменьшает боль. Перед лечением они оценивали боль и то, как далеко они могли ходить без боли или со степенью боли от легкой до сильной. До этого ни один врач не посоветовал использовать нордические палки. После использования шестов в течение 12 недель их состояние было оценено.В общей сложности 91 из них продолжили лечение в течение 12 недель; девять бросили учебу, потому что чувствовали, что не получают достаточного обезболивания с их помощью. Их среднее расстояние ходьбы каждый раз составляло около полукилометра. Скандинавская ходьба продемонстрировала заметное, быстрое и стойкое уменьшение боли при скандинавской ходьбе, и они прошли в три или четыре раза дальше, чем раньше. Хотя результаты все еще предварительные, Сильверберг и его коллеги пришли к выводу, что скандинавская ходьба «перспективна в эффективной лечение хронических болей в спине, бедрах и коленях при ходьбе, как в степени обезболивания, так и при ходьбе на расстоянии.Это относительно простое упражнение, которое легко выучить и выполнять, оно безопасно, удобно, недорого и может быть приятным дополнением к терапии этих состояний », — заключили они.

Стоит ли использовать палки для ходьбы?

Скорее всего, если вы читаете это, вы, возможно, видели, как кто-то использует набор палок для ходьбы, и подумал: интересно, почему они их используют? Или, возможно, вы думали, что хотите попробовать их сами, но не знаете, с чего начать?

Что ж, позвольте нам и нашим друзьям по телефону Leki помочь вам!

LEKI 2017 © Клаудиа Циглер

Какие бывают типы палок для ходьбы?

Первое, что следует отметить, это то, что не все палки для ходьбы сделаны одинаково, и, как и ботинки для ходьбы , существует множество палок, каждая из которых была разработана с определенной целью.

Чтобы упростить задачу, вы найдете обычно 3 основных типа палок для ходьбы: палки для скандинавской ходьбы, палки для треккинга и трости для ходьбы.

Трекинговые палки:

Трекинговые палки, в первую очередь предназначенные для прогулок по холмам и горам, отлично подходят для альпинистов, поскольку они повышают вашу устойчивость и выносливость, особенно при подъеме или спуске по крутым склонам с дополнительным весом, например рюкзаком. Ознакомьтесь с нашим руководством по выбору треккинговых палок , чтобы узнать, что вам больше всего подойдет.

Палки для северной ходьбы:

Скандинавская ходьба становится все более популярной в Великобритании, и не зря! Это наиболее распространенные типы шестов, которые вы найдете в Великобритании, и они созданы для того, чтобы превратить ходьбу в полноценную тренировку тела. Это отличный способ поддерживать форму и одновременно наслаждаться сельской местностью. Палки для северной ходьбы так популярны, потому что они задействуют мышцы верхней части тела, чтобы повысить интенсивность упражнений во время ходьбы; все при уменьшении воздействия на ноги и колени.Узнайте больше в нашем руководстве Палки для северной ходьбы . Это тот тип полюса, на котором мы в основном сосредоточимся сегодня.

Трости:

И последнее, но не менее важное: у нас есть обычная трость. Эти палки, разработанные именно для того, что вы думаете, обычно рекомендуются тем, кто, возможно, просто ищет немного дополнительной безопасности и стабильности при ходьбе по неровным или скользким поверхностям.

Почему люди используют палки для ходьбы?

Как уже упоминалось, люди будут использовать палки для скандинавской ходьбы не только для восхождения в горы, но и по целому ряду причин.Основная причина, по которой многие люди перешли на палки для ходьбы, заключается в том, что было показано, что использование палок для ходьбы снижает накопленную нагрузку на ступни, ноги, колени и спину за счет более равномерного распределения нагрузки по всему телу.

Было даже несколько историй о руководителях экспедиций, которые регулярно используют палки для ходьбы и могут работать на много лет дольше, чем их сверстники, не занимающиеся ходьбой, поскольку постепенное снижение нагрузки на колени может позволить людям продолжать ходить дольше.

Поскольку палки, по сути, дают вам две дополнительные «ноги», так сказать, они также отлично защищают ваши колени при спуске с холма, улучшают баланс, улучшают осанку, ускоряют ходьбу, уменьшают усталость и наш личный фаворит… Тренировка верхней части тела тоже!

Палки

также особенно хороши, когда у вас более тяжелый рюкзак. Когда на спину тяжелый вес, палки для пеших прогулок помогут сохранить устойчивость, особенно на крутом спуске или спуске.Вот почему многие люди используют шесты при пересечении ручьев или скользких поверхностей, поскольку шесты могут помочь закрепить вашу ступеньку на скользких камнях. Даже если вы не используете треккинговые палки в походе, может быть хорошей практикой просто носить их в рюкзаке именно по этой причине.

Другие примечания:

Многие палки для ходьбы также содержат ряд функций, которых вы, возможно, не ожидаете, например, те, кто пользуется общественным транспортом и не любит протыкать пол автобуса или поезда большой металлической палкой, многие из них складываются для вашего удобства.

Когда дело доходит до материалов, углеродное волокно и алюминий являются фантастическими материалами для палок для ходьбы, поскольку они действительно легкие и прочные для ходьбы. Если вы собираетесь сильно их ломать, выбирайте алюминий. Углерод обеспечивает немного большее демпфирование ударов, но может разбиться, если действительно разбить их (что мы не рекомендуем!)

Стоит отметить, что палки для ходьбы подходят НЕ всем. Они очень похожи на мармитовский продукт, одни люди их любят, другие просто не могут с ними ладить, и это абсолютно нормально.Как и в большинстве случаев, сноровка обычно приходит с практикой! Если вы хотите узнать больше о палках для ходьбы или их использовании, перейдите по адресу https://www.leki.co.uk/ или свяжитесь с нашей командой экспертов сегодня!

лучших палок для скандинавской ходьбы 2021 года (обзор и сравнение)

Скандинавская ходьба — фантастическое занятие для всех, кто хочет поправиться и поправиться. В нашей недавней статье рассказывается обо всех преимуществах скандинавской ходьбы, а также даются советы для начала.

Скандинавская ходьба не требует особого снаряжения или снаряжения, но есть одна вещь, которая вам понадобится, прежде чем зашнуровать обувь и отправиться в гору — палки для ходьбы!

Палки для скандинавской ходьбы определяют активность. Они помогают снизить напряжение и нагрузку на колени и лодыжки, заставляют работать мышцы кора, плечи и руки, а также обеспечивают поддержку и равновесие для более увлекательных походов.

Чтобы скандинавская ходьба получила максимум удовольствия, покупка правильных палок жизненно важна.Палки и трости для ходьбы часто имеют разную конструкцию и особенности, адаптированные к различным обстоятельствам и требованиям. В этой статье рассказывается, на что вам следует обратить внимание, и рассказывается о наших предпочтениях, когда речь идет о палках и палках для скандинавской ходьбы.

Наш лучший выбор 🏆 — Карбоновые палки для ходьбы LEKI Traveller

Проверить цену

Leki, без сомнения, является синонимом нордической ходьбы. Их палки и клюшки долгое время были фаворитами фанатов.

Leki Traveler Carbon — фантастический вариант для всех способностей. С яркими отзывами, почти все из которых имеют 5 звезд, этот полюс трудно превзойти. Новички могут заполучить проверенный и надежный шест, в то время как опытные ходунки могут обновить свои палки до этой высоко оцененной палки для скандинавской ходьбы.

Кратко…

Карбоновые палки для ходьбы LEKI Traveler

Очень прочный и износостойкий
Красивый дизайн
Удобная ручка

Легкие треккинговые палки TrailBuddy

Доступный
Универсальный
Дополнительные возможности

Сверхлегкие складные палки для ходьбы York Nordic

Складной
Отлично подходит для путешествий
Включает лапки и ремни

Топ 3 палки для скандинавской ходьбы

1.Карбоновые палки для ходьбы LEKI Traveler

Проверить цену

Leki имеет прочную репутацию, и его палки Traveler Carbon вас не разочаруют.

Эти палки прочные, износостойкие и не подведут. Если вы серьезно относитесь к нордической ходьбе, то такие палки вам пригодятся. Они могут с легкостью выдержать нисходящее давление обратного удара и гарантировать, что вы можете просто сосредоточиться на прогулке и никогда не беспокоиться о том, что шесты сгибаются или вызывают проблемы.

Ручки были модернизированы по сравнению с предыдущими моделями, что обеспечивает очень удобный захват.

Их можно разобрать, так что если вы хотите брать их с собой в путешествие, это не проблема.

2. Легкие треккинговые палки TrailBuddy

Проверить цену

Эта палка Trail Buddy представляет собой полный комплект, идеально подходящий для северной ходьбы или любого вида треккинга. Столбы поставляются с различными функциями и аксессуарами, поэтому вы можете трансформировать свой столб в соответствии с вашими условиями.

Он использует фиксатор рычага вместо поворотного фиксатора для регулировки высоты, что полезно, если у вас есть перчатки или вы хотите регулировать высоту во время движения.

Это одна из самых дешевых палок для ходьбы на рынке, но отзывы о ней очень хорошие. Он идеально подходит для начинающих любителей северной ходьбы, которые, возможно, ищут более дешевую палку для начала.

Алюминиевые палки чрезвычайно прочны, что пригодится, если вы планируете отправиться в путешествие по бездорожью со своими приключениями в нордической ходьбе.

Также доступен в различных цветах.

3. Сверхлегкие складные палки для ходьбы York Nordic

Проверить цену

Это фантастический вариант по очень доступной цене.Складные палки позволяют легко путешествовать и брать с собой в приключения. В комплекте есть все необходимое, включая дорожную сумку, лапы и ремни.

Сами опоры легкие, подходят для всех уровней.

Увеличенные стойки регулируются от 42,5 до 53 дюймов, поэтому размер легко отрегулировать в зависимости от вашего роста. Это гарантирует, что вы сможете придерживаться правильной формы скандинавской ходьбы.

York Nordic — это бренд, на который стоит обратить внимание, особенно если полюса Leki не входят в ваш бюджет.

Что нужно учитывать при покупке палок для северной ходьбы?

Палки для северной ходьбы (или палки для северной ходьбы) используются для северной ходьбы. Они похожи на треккинговые палки, но имеют несколько отличий.

Различные модели обладают определенными преимуществами и функциями. Что нужно знать: регулируемые размеры, вес, прочность, комфорт, быстрое снятие и качество перчаток / ремня.

Вес

Палки для скандинавской ходьбы

обычно изготавливаются из углеродного волокна или алюминия.Углеродное волокно более дорогое и сверхлегкое (но при этом невероятно прочное). Алюминий по-прежнему отличный материал, но не такой легкий, но эти столбы / палки немного дешевле.

Размер

Все более востребованными становятся регулируемые и даже складные стойки. Это часто упрощает транспортировку и транспортировку. Палки и палки для скандинавской ходьбы доступны как фиксированной длины, так и складывающиеся или регулируемые.

Выбор типа вехи будет зависеть от ваших личных предпочтений.

Палки для северной ходьбы против треккинговых палок?

Следует помнить о тонких, но заметных различиях между палками для северной ходьбы и палками для обычного треккинга. Палки для треккинга обычно предназначены для более неровных и неровных поверхностей, например, для восхождения на крутой холм, в гору или по каменистой тропе. Они пригодятся для дополнительной поддержки и стабильности. Ходунки могут использовать их по мере необходимости, поэтому они не являются постоянной частью прогулки, а скорее присутствуют в случае необходимости.

Палки для скандинавской ходьбы

используются на протяжении всей прогулки, как часть занятия. Они, как правило, лучше подходят для более плоского окружения. Палки для скандинавской ходьбы будут иметь перчатки, которые можно прикрепить к палкам для использования. У них также, как правило, нет корзин внизу, по сравнению с треккинговыми палками, поэтому это популярная функция (чтобы они не утонули в грязи).

Палки для скандинавской ходьбы

также намного легче. Если вы серьезно относитесь к нордической ходьбе, то приобретение пары сверхлегких палок принесет пользу, когда вы гуляете.

Палки для скандинавской ходьбы часто короче треккинговых. Это связано с тем, что во время нордической ходьбы используется техника ходьбы, а палки используются для движения вперед, а не для равновесия и поддержки.

Заключение

Палки для скандинавской ходьбы

— это идеальное снаряжение для фитнеса, которое выдержит испытание временем. Они бывают разных стилей, чтобы наилучшим образом соответствовать вашим конкретным требованиям и потребностям.

Статьи по теме:

Лучшие перчатки для северной ходьбы

Рекомендуемое снаряжение для скандинавской ходьбы

Полезна ли скандинавская ходьба для похудания?

Это сайт, fitnessdrum.com, является участником программы Amazon Services LLC Associates, партнерской рекламной программы, разработанной для предоставления сайтам средств для получения рекламных сборов за счет рекламы и ссылок на Amazon.com.

Лучшая трость (обзор и руководство по покупке) в 2021 году

Преимущества трости

Баланс: Возможно, самым важным преимуществом трости является то, что они помогают сохранять равновесие. Они предназначены для использования на неровных поверхностях или пересеченной местности, чтобы предотвратить скольжение или падение.
Базовая тренировка: Возможная непреднамеренная выгода от трости для ходьбы заключается в том, что они помогают улучшить ваш кора. Трости для ходьбы не только отлично тренируют руки, но и тренируют пресс, напрягаясь и сокращаясь с каждым шагом.
Улучшение осанки: Еще одним преимуществом трости является то, что они помогают улучшить вашу осанку. Это очень полезно для мышц нижней части спины и помогает людям с небольшими проблемами со спиной.

Типы трости для ходьбы

Одинарные

Некоторые трости продаются как одинарные, их также называют походными палками или палками для ходьбы.Однополюсную трость лучше всего использовать на ровной местности или пешеходных дорожках. Если вы заядлый турист или любите длительные походы по пересеченной местности, то этот тип трости, вероятно, не лучший вариант для вас.

Двойные

Двойные трости для ходьбы продаются парами и часто называются походными палками или треккинговыми палками. Пара трости помогает улучшить вашу устойчивость и идеально подходит для пеших прогулок по пересеченной местности. Если вы заядлый путешественник, который любит длительные походы или будете использовать свои палки во время походов, то пара трости — лучший выбор, чем одинокий посох.

Регулируемый

Очень важно, чтобы вы нашли набор трости идеальной длины для вашего роста и роста. Правильные трости должны изгибать ваш локоть под углом 90 градусов, когда палки касаются земли. Регулируемые трости полностью регулируются и позволяют изменять высоту трости в соответствии со своим ростом. Обычно они подпружинены с внутренними пружинами для амортизации ударов во время пеших прогулок.

Ведущие бренды

TrailBuddy

Начинала как семейный бизнес со штаб-квартирой в Хейворде, Калифорния., TrailBuddy стал одним из самых авторитетных производителей туристического и туристического снаряжения. На каждую покупку треккинговых палок мы даем 90-дневную гарантию без вопросов.

BAFX

BAFX Products — один из самых надежных производителей уличного оборудования и бытовой техники. Все покупки идут с бесплатной стандартной доставкой на любой адрес в США. Помимо трости, BAFX производит электронику, аудиоинструменты, товары для домашних животных и многое другое.

Trekology

Основанная в Портленде, штат Орегон, штаб-квартира компании Trekology в настоящее время находится в Вайоминге. Компания Trekology стала одним из лучших производителей уличного оборудования и аварийного снаряжения в Соединенных Штатах. Помимо трости, Trekology производит походные столы, наборы для выживания, спальные коврики, походную посуду и многое другое.

Цена на трость

Менее 25 долларов: Трости в этом ценовом диапазоне обеспечивают отличное соотношение цены и качества. Продукты в этой ценовой категории могут быть не такими прочными, как другие варианты, и могут лучше всего подходить для случайных пешеходов.
25–35 долларов: Это наиболее распространенный диапазон цен на трости. Продукты этой ценовой категории можно использовать как для повседневных пеших прогулок, так и для езды по пересеченной местности.
35 долларов и выше: Трости в этом ценовом диапазоне имеют повышенную цену. Эти трости обычно имеют высшее качество, обеспечивают отличную устойчивость, полностью регулируются и часто имеют другие специальные функции.

Основные характеристики

Складная

Одной из замечательных особенностей трости является их складываемость.Складные трости можно складывать сами по себе, как складные палки для палаток. Это позволяет легко упаковать трости в палатку или рюкзак во время длительных походов или походов. Эти складные палочки обычно легко раскладывать для использования при необходимости.

Вес

Трости, как правило, очень легкие, что позволяет легко переносить и переносить их в длительных походах или походах. Компактные и очень маленькие трости для ходьбы легко упаковать, и вы даже не заметите их в своем багаже или рюкзаке.Многие популярные трости для ходьбы весят менее фунта.

Амортизатор

Амортизирующие стойки оснащены внутренними пружинами, которые поглощают удары при подъемах, спусках и пересеченной местности. Многие амортизирующие стойки включают кнопку включения / выключения для отключения функции, когда она не нужна. Технология амортизации особенно полезна для людей с проблемами лодыжки, бедра, колена, спины или других суставов.

Прочие соображения

Материал: Важное значение имеет тип материала, из которого изготовлены стержень и ручка ваших трости.Большинство валов изготовлено из алюминия, который отличается легкостью, прочностью и доступностью. Другие валы сделаны из карбона, который дороже и подвержен поломкам. Ручки трости обычно изготавливаются из пробки, устойчивой к влаге, пены, которая очень удобна, и резины, которая отлично подходит для холодной погоды.
Механизм блокировки: Даже если ваши трости не регулируются по длине, большинство из них содержат какой-либо механизм блокировки для предотвращения скольжения во время использования.Трости обычно имеют внешние рычажные замки, которые просты в использовании, кнопочные замки, которые защелкиваются на месте, поворотные замки, для которых могут потребоваться дополнительные инструменты, или кодовые замки, которые имеют два из ранее упомянутых типов замков.
Гарантия: Продолжительность и тип гарантии, предоставляемой на ваши трости, — еще одно важное соображение. Большинство наиболее уважаемых производителей уличного оборудования включают в себя некоторые виды гарантии при покупке.Гарантия обычно распространяется на любые производственные дефекты или проблемы в течение первых нескольких месяцев после покупки.

Лучшие трости Обзоры и рекомендации 2021

Советы

Убедитесь, что длина ваших трости выбрана правильно, в зависимости от вашего роста. Вы также можете выбрать полностью регулируемый вариант, соответствующий вашему росту.
Если у вас есть проблемы с лодыжками, бедрами, коленями, спиной или другими суставами, вы можете подумать о комплекте трости с технологией амортизации, чтобы уменьшить нагрузку на ваше тело.
Если вы собираетесь отправиться в поход или планируете отправиться в поход на большие расстояния, то вы можете рассмотреть легкий складной набор трости, которые можно просто сложить и поместить в рюкзак.
Если на вашей шесте есть фиксирующий механизм, не забудьте дважды проверить, надежно ли заблокирован замок, прежде чем начинать поход.
При ходьбе или походе с тростью обязательно ходите так, как будто у вас ничего нет в руках. Если вы измените походку, это может вызвать стресс или проблемы с суставами.

FAQS

В. Какой тип трости лучше?

Лучшие трости, как правило, продаются в комплекте и поставляются со специальными функциями, такими как регулируемая высота, ручки для захвата и технология амортизации

В. Помогают ли трости на самом деле?

Да, трости действительно могут помочь вам сохранить равновесие и устойчивость. Они особенно полезны для поддержания осанки и снижения нагрузки на суставы и поясницу.

Q.Что лучше: трость или трость?

В общем, трость лучше для вас, чем трость. Трость не оказывает давления на плечо и помогает улучшить осанку, обеспечивая отличную тренировку кора.

В. В чем смысл трости?

Трость используется для улучшения осанки, равновесия и устойчивости во время ходьбы или походов. Это особенно полезно для прогулок или походов в гору, под гору и по пересеченной местности.

Последние мысли

Если вы хотите получить высококачественный набор трости, обратите внимание на треккинговые палки TrailBuddy, которые полностью регулируются с помощью рычажно-фиксирующей системы, или походные палки Bafx Products, которые полностью регулируются с помощью поворотного механизма. .

Напишите нам комментарий и расскажите, какие у вас любимые трости и что вам в них нравится.

палки для ходьбы | Каковы преимущества пеших и треккинговых палок?

Палки для ходьбы (также называемые треккинговыми палками , походными палками или походными палками ) — это распространенный походный аксессуар, который помогает пешеходам в длительных поездках по пересеченной местности.

Несмотря на то, что палки разделяют мнение бессвязного сообщества, большое количество людей пользуется палками для ходьбы и пользуется многими преимуществами.Научные открытия поддерживают аргументы в пользу использования треккинговых палок. Поэтому, если вы путешествуете пешком и планируете ежедневно преодолевать большие расстояния по крутым склонам и пересеченной местности, определенно стоит подумать о палках для ходьбы.

Преимущества использования палок для ходьбы

Исследования показывают, что использование палок для ходьбы уменьшит накопленную нагрузку на ваше тело, распределяя нагрузку более равномерно. Это особенно актуально при ношении тяжелого рюкзака на спине или при подъеме в гору.

11 преимуществ палок для ходьбы

Защитите колени, особенно при ходьбе по крутым холмам.
Уравновешивание на неровной или каменистой дороге.
Улучшите осанку, сделав ходунков более вертикальными во время ходьбы, что, в свою очередь, поможет облегчить дыхание.
Обеспечивает дополнительную устойчивость туристам Палка для походов
Развивайте мышцы рук, плеч и шеи.
Увеличьте свою силу и выносливость при подъеме в гору.
Снижение утомляемости и повышение выносливости.
Сжигайте больше калорий, тренируя верхнюю и нижнюю части тела.
Укрепите мышцы, поддерживающие позвоночник.
Усиленная защита от падений.
Увеличьте скорость при спуске с горы.

Треккинговая палка в лесу

Доказательства пользы треккинговых палок

Существует ряд исследовательских работ, которые можно использовать в качестве доказательства использования треккинговых палок, подтверждающих перечисленные выше преимущества:

Использование палок снижает активность мышц нижних конечностей и увеличивает активность мышц верхних конечностей (Knight 2000, Pellegrini 2018, Pellegrini 2015, Sugiyama 2013).
Длина шага увеличивается (и, следовательно, уменьшается скорость шага), что означает, что при одинаковой скорости и уклоне вы делаете более медленные и длинные шаги с помощью походной палки, чем без нее (Grainer 2017, Knight 2000, Perrey 2008, Willson 2001).
По сравнению с обычной ходьбой, скандинавская ходьба (с использованием палок) предполагает приложение силы к палкам при каждом шаге. Скандинавская ходьба использует больше всего тела (с большей интенсивностью) и получает стимуляцию для улучшения физической формы, отсутствующую при обычной ходьбе, для грудной клетки, трицепса, бицепса, плеч, брюшного пресса, позвоночника и других основных мышц, что может привести к значительному увеличению частоты сердечных сокращений. заданный темп.

Как использовать палки для ходьбы

Использование полюсов следует наращивать постепенно. Хотя изначальный комфорт жизненно важен, вашим мышцам может потребоваться приспособиться к использованию и перемещению шестов. Некоторые путешественники обнаруживают, что, когда они впервые используют треккинговые палки, их верхняя часть тела устает.
Следите за своей позой. Установите шест немного впереди своего шага и следуйте естественным движениям ногами и телом.
Ходите естественно, но старайтесь больше напрягать руки и плечи.Держите его аккуратным, расслабленным и плавным.
Шест должен быть установлен такой длины, чтобы ваша рука могла легко сжимать ручку, в то время как ваша рука находится под прямым углом к земле
Палки для ходьбы длиннее для спуска и короче для подъема
Двигайте руками вверх и вниз по ручке в соответствии с рельефом местности
Используйте прилагаемые браслеты

Как использовать палки для ходьбы

Почему вам следует использовать браслеты треккинговых палок

Ремешки являются дополнением к палкам, что позволяет вам ходить с более свободным захватом и более расслабленным стилем.Проденьте руку через ремешок и сформируйте большую O-образную форму большим и указательным пальцами. Затем сдвиньте его вниз вокруг ручки шеста. Это означает, что когда вы прикладываете давление вниз, чтобы продвинуться вперед, оно передается не за счет того, что вы крепко держитесь за рукоятку шеста, а за счет натяжения, приложенного между запястьем и ремнем. Таким образом, когда вы шагаете по полюсам, становитесь продолжением движения вашего запястья, рук и всего тела.

Как использовать ремни для прогулочных шестов

Стоит ли использовать одну или две треккинговые палки?

Практически всегда следует использовать две треккинговые палки.Однако, если вы предпочитаете использовать только одну палку, возможно, попробуйте купить походную палку (также известную как походная палка). Использование пары шестов обеспечивает симметричную опору для вашего тела, гарантируя, что вы получаете все преимущества.

Походная палка

Походная палка — это особая палка для ходьбы, которая используется больше как посох.