Как ходить на ходунках по лестнице: Как правильно пользоваться ходунками пожилым людям

Как правильно пользоваться ходунками пожилым людям

Если пришло время использовать ходунки, важно, чтобы пожилой человек знал, как безопасно пользоваться этим приспособлением. Казалось бы, чего проще – держаться за ручки и шагать. Это не так. Чтобы избежать скольжения и падения, важно правильно вставать, садиться и перемещаться. Вот несколько советов по безопасности, которые нужно иметь в виду при использовании ходунков или роллаторов.

Основные правила

Если вы передвигаетесь с ходунками по дому, уберите с пола все коврики и шнуры, чтобы не споткнуться и не запутаться в них.

Не рекомендуется ходить босиком или в носках. Носите тапочки или уличную обувь с резиновой или другой нескользящей подошвой.

Перед ходьбой проверяйте наконечники и колеса ходунков, убедитесь, что они в хорошем состоянии.

Одежда не должна ни сковывать движений, ни быть чересчур свободной, чтобы не мешать передвигаться.

Обязательно прочитайте инструкцию, прилагаемую к вашим ходункам. Там могут содержаться важные сведения или предупреждения, относящиеся к конкретной модели.

Как передвигаться с ходунками

Сначала отрегулируйте ходунки на правильную высоту, это уменьшит нагрузку на плечи и спину и повысит безопасность при ходьбе. Ориентируйтесь на такие параметры:

  • Когда плечи расслаблены, а руки лежат на рукоятках, локти слегка согнуты под удобным углом (около 15 градусов).
  • Запястья свободно свисающих по бокам рук находятся на одном уровне с верхней частью ходунков.

Прежде чем шагнуть, убедитесь, что все четыре колеса или ножки касаются земли. При передвижении нужно находиться «внутри» приспособления, то есть бедрами на одной линии с ближайшими ножками. Не должно быть похоже на то, что вы толкаете ходунки перед собой. Они предназначены для того, чтобы поддержать человека в момент потери равновесия, поэтому не ставьте их слишком далеко.

Животом вы всегда должны быть направлены к передней части ходунков. При повороте так же ставьте их перед собой и делайте небольшие шаги. Не разворачивайтесь, держа конструкцию на весу.

Смотрите вперед, когда идете, а не вниз на свои ноги. Это поможет поддерживать равновесие при ходьбе.

Чтобы освоить прогулки с ходунками, понадобится некоторое время. Не сдавайтесь, если поначалу почувствуете себя неловко, это совершенно нормально! После нескольких коротких практических занятий вы будете удивляться, как раньше обходились без этого приспособления.

Как правильно вставать и садиться, чтобы не упасть

Еще один важный навык – научиться правильно садиться и вставать с ходунками. Часто в этот момент бывают неожиданные падения. Вставая или садясь, НЕЛЬЗЯ опираться на ходунки. Вместо этого используйте подлокотники устойчивого кресла, которое не двигается и не скользит.

Как вставать с кресла с ходунками:

  1. Поставьте ходунки перед собой и сдвиньтесь в кресле вперед.
  2. Держа руки на подлокотниках кресла, медленно встаньте. Вставая, не опирайтесь на ходунки, не наклоняйте их. Приподнимайтесь только с помощью своих рук.
  3. Выпрямитесь до устойчивого положения, а затем дотянитесь одной рукой к центру ходунков.
  4. Пододвиньте их к себе так, чтобы оказаться внутри приспособления. Перенесите обе руки на ручки ходунков.
  5. Постойте, опираясь на ходунки, пока не почувствуете, что удерживаете равновесие и готовы идти.

Как садиться:

  1. Встаньте спиной к креслу, при этом задняя часть ног должна касаться его.
  2. Надежно поставьте ходунки на пол перед собой, но чуть поодаль, чтобы можно было наклониться вперед.
  3. Слегка придерживая одной рукой за ходунки, другой тянитесь к подлокотнику.
  4. Крепко возьмитесь за него и перенесите вес на эту руку и ноги.
  5. Затем переместите другую руку ко второму подлокотнику.
  6. Медленно сядьте и отодвиньтесь назад в кресле.

Как подниматься и спускаться по лестнице

Подъем и спуск по лестнице затруднителен, если у вас тяжелые ходунки с колесами. Такие модели в основном предназначены для прогулок по ровной или пересеченной местности.

Рассмотрим, как управлять простыми облегченными ходунками на лестнице.

Чтобы подняться наверх:

  1. Поверните ходунки боком так, чтобы одна из рукоятей оказалась рядом с вами.
  2. Поставьте передние ножки на ступеньку перед собой.
  3. Держите ходунки одной рукой, а лестничные перила – другой.
  4. Равномерно распределите свой вес между поручнем и ходунком.
  5. Сделай шаг вперед более сильной ногой.
  6. Затем переместите слабую.
  7. Поставьте ходунки на следующую ступеньку.

Советы по спуску с ходунками:

  1. Поверните ходунки боком, поставьте рядом с собой.
  2. Поместите задние ножки ходунка на ступеньку.
  3. Придерживайте ходунки одной рукой, а поручни – другой.
  4. Начните спуск со слабой ноги, опираясь на более сильную.
  5. Медленно опустите вторую ногу.
  6. Переместите ходунки вниз к следующей ступеньке.

Как и для всего нового, правильное использование ходунков потребует практики.

Эти подсказки помогут пожилым людям быстрее восстановить мобильность, и придадут уверенности в самостоятельном передвижении!

Задать вопросы по поводу проживания в пансионате «Благо» в Хабаровске можно по телефону +7 (4212) 69-16-48.

Как правильно ходить по лестнице

Препятствием для выхода на улицу может стать лестница. Если сила в ногах восстановилась хорошо, можно самостоятельно спуститься и подняться по лестнице привычным способом, ставя одну ступню на каждую ступеньку. Если больная нога сильна недостаточно, то нужно подниматься по лестнице, опираясь на здоровую ногу и приставляя к ней больную; спускаться — опираясь на больную ногу и приставляя к ней здоровую.

Если страшно спускаться лицом по ходу движения, то надо спускаться боком или спиной вперед с опорой на больную сторону. Перемещение по лестнице должно быть максимально безопасным, поэтому следует убедиться, что освещение достаточное, перила прочные, а ковровые дорожки хорошо закреплены. Удобнее ходить, если перила с двух сторон на уровне талии и продолжаются дальше первой и последней ступеньки. Самостоятельный подъем по лестнице:

  • нужно опираться на здоровую ногу и следить, чтобы носки стоп смотрели вперед, а ступни полностью ставились на ступеньку;

  • при ходьбе с тростью, поднимаясь по лестнице, надо ее держать в руке, приподняв над ступенями, а в качестве опоры использовать перила или поручни;

  • если поручней нет, трость используется для опоры. Ее держат здоровой рукой и ставят на ступень одновременно с больной ногой и прежде чем поставить больную ногу.

Самостоятельный спуск с лестницы:При движении вниз по лестнице больная нога должна быть опорной. Трость нужно взять в здоровую руку, опустить ее ступенькой ниже, после чего здоровая нога спускается вниз.

Внимание! Важно полностью ставить ступню на ступеньку. Если лицом вперед идти трудно, лучше попробовать спускаться боком или спиной вперед. Чтобы научиться садиться самостоятельно, нужно:

  • встать спиной как можно ближе к сиденью, ступни поставить на одну линию и придвинуть их к ножкам кресла;

  • взяться обеими руками за подлокотники. Если это сделать трудно, то нужно держаться здоровой рукой, слегка наклоняясь в здоровую сторону;

  • чтобы опуститься на сиденье, наклоняются вперед, ноги сгибают и затем садятся. Резко этого делать не надо, потому что можно опрокинуться, потеряв равновесие. Следить за больной рукой, чтобы не сесть на нее и не прищемить боковиной кресла;

  • в кресло нужно постараться сесть как можно глубже.

Предупреждение: можно упасть, если усаживаться слишком поспешно в кресло или если кресло стоит далеко и не чувствуется край сиденья. Если недостаточно сильно наклониться вперед, это также может привести к падению.

Многие люди после инсульта не рискуют опереться на больную ногу, так как боятся упасть. Не нужно отчаиваться, если нога еще не устойчива и походка не так хороша, как до болезни. Важно стараться использовать больную сторону, несмотря на опасения, так как чем больше она двигается, тем быстрее восстанавливается. Хромота пройдет. Для этого надо ходить не спеша. У других людей наоборот, ходьба в быстром темпе удается лучше. Можно поступать как угодно, лишь бы чувствовать себя увереннее.

Удобнее ходить в обуви на низком каблуке, что обеспечивает лучшую устойчивость. В доме лучше убрать незакрепленные и неустойчивые предметы: коврики, провода, дорожки. Помещение должно быть хорошо освещено, чтобы видеть, куда надо ступать. Уверенность при ходьбе надо тренировать и ходить каждый день. Сначала ходить по коридору и комнате надо с помощью, а затем самостоятельно. После нагрузки сначала может быть одышка, но с каждым разом прогулка будет даваться легче и легче.

Существуют специальные средства, помогающие при ходьбе. Две трети людей, перенесших инсульт, нуждаются в них: трости, костыли, ходунки, трехопорные или четырехопорные трости. Вспомогательные средства способствуют переносу веса тела на больную сторону, создавая поддержку. Иногда усилия, потраченные на освоение этих средств, замедляют восстановление движений.

Если есть необходимость использовать средства ходьбы, то их высота должна доходить до уровня запястья, когда больной стоит с опущенными руками. Плохо подобранные по высоте приспособления могут нарушить равновесие. Резиновые и армированные наконечники на костылях и тростях предотвращают скольжение по полу. Следует регулярно заменять их по мере износа.

Чаще всего вспомогательным средством ходьбы является трость. Держать ее следует в здоровой руке и ставить вперед, если ходьбу начинают с больной ноги. Удобнее пользоваться тростью с изогнутой ручкой, чем в виде круглого набалдашника.

Трехопорные и четырехопорные трости имеют большую устойчивость. Они удобны при чрезмерных наклонах, когда пациент стоит на больной ноге. Не все специалисты эти трости рекомендуют, так как считают их громоздкими, усиливающими хромоту, что замедляет ходьбу.

Ходунки бывают на колесах или без них. Они устойчивы, но чтобы поднимать или толкать их, нужна большая сила рук. Из-за этого многие пациенты считают их неудобными.

Для улучшения походки можно использовать ботинки и шинирование (тугое бинтование) лодыжек. Если ступня больной ноги провисает при ходьбе или носок цепляется, могут помочь ботинки с высокими голенищами. Лучше свои проблемы обсудить со специалистом по протезированию, который порекомендует обувь.

Кресло-каталки дают независимость и расширяют возможности передвижения тем пациентам, которым трудно или невозможно ходить.

Коляски бывают различными, модель ее для конкретного пациента определит врач. Ручные кресла-каталки приводятся в движение самим пациентом или помощником. Колеса должны быть таких размеров, чтобы больной мог легко до них дотянуться. Обязательно надо ознакомиться с инструкцией, чтобы сделать пользование креслом-каталкой безопасным.

Как подняться по лестнице.

31.03.2014

53 комментария

 

Это будет несколько технически, так что не торопитесь.

Если вы испытываете боль в коленях или пояснице при подъеме по лестнице, следующая информация может оказаться для вас очень полезной. Цель этого поста — разобрать технику подъема по лестнице, чтобы продвинуть гармоничные и эффективные модели движения, построенные на основе хорошего рычага.

С точки зрения того, что движет вашим телом от одной ступеньки к другой, есть два основных действия, выполняемых при подъеме по лестнице:  разгибание бедра  (где вы отводите бедро назад и вниз, от туловища) и  разгибание колена  (где вы выпрямляете ногу в коленном суставе). Конечно, когда вы перемещаете другую ногу вперед на следующую ступеньку, вы сгибаете колено и бедро, но действия, которые фактически поднимают ваше тело вверх по лестнице, — это разгибание 9.0013  и  расширение . Вы выпрямляете колено и выпрямляете бедро, и это перемещает ваше тело в пространстве. Легко не думать в этих терминах, потому что, двигаясь вперед, мы думаем о ноге, которая

есть , движущаяся вперед, но, конечно же, именно нога, которая остается на земле , толкает наше тело вперед, и в данном случае вверх, и именно в действии этой ноги мы видим выражение эффективных или неэффективных моделей движения.

Для простоты вы можете думать об этом так: разгибание происходит, когда сустав открывается, а сгибание происходит, когда он закрывается. По какой-то причине многие из нас больше полагаются на разгибание коленей, чем на получение силы от бедер и ягодиц, что нам во вред. У многих из нас ягодицы слабые по сравнению с мышцами бедра, но почему? Существует множество теорий: от слишком долгого сидения до слишком несбалансированных занятий спортом, напряжения в сгибателях бедра, беспокойства, спешки и склонности забывать о тех частях нашего тела, которые не задействованы. перед нами. С глаз долой, может, из сердца вон?

Человек может чувствовать себя слишком тяжелым, чтобы подниматься по лестнице, или чувствовать себя слишком неподходящим, когда сталкиваешься с высокой лестницей, но на самом деле это не проблема размера, хотя это может быть вопрос пригодности и функциональности. Мы склонны думать, что если бы мы были легче, все было бы проще, но относительная слабость и дисфункция суставов могут возникнуть при любом весе. Спортсмены говорят о вашем отношении мощности к весу, которое может быть хорошим или плохим; чтобы улучшить это, вы можете сосредоточиться на том, чтобы стать сильнее или легче, и я всегда выбираю силу. Сила является относительно предсказуемым и надежным следствием структурированных тренировок, в то время как легкость всегда в лучшем случае возможна.

И если вы сосредоточитесь на улучшении силы, функций и рычагов, вам не нужно просто ждать и надеяться, что похудение решит все ваши проблемы, вы можете вонзить зубы во что-то осязаемое — вы можете работать над улучшением своих моделей движений. , осознание тела и мышечная сила. Это дает вам возможность

делать во время тренировки. Тренировка тогда становится чем-то , это не просто время случайного движения, и подъемы становятся более очевидным практическим упражнением.

Если вы думаете о подъеме по лестнице, мы, люди, очень часто просто наклоняем туловище вперед в области бедер, сокращая сгибатели бедра, и после того, как мы ставим ногу на следующую ступеньку, мы в основном вытягиваем колено, чтобы надавить на нас. тело вперед и вверх. Как показано на рисунке слева, тазобедренный сустав двигается очень мало, и поэтому он становится моделью движения

с преобладанием колена . По отношению к бедру колено — очень маленький сустав, и если вы можете представить практику разгибания колена на одной ноге с полным весом тела — это на самом деле очень сложное и проблематичное упражнение, даже если ваши мышцы бедра сильны.

Кроме того, как показано стрелкой, когда вы наклоняетесь вперед, сила взаимодействия между бедром и землей направляется вверх в нижнюю часть спины, а не рассеивается по всему телу. Подъем по лестнице таким образом может привести к чрезмерному давлению на колени и поясницу, что может проявляться болью.

Если, однако, вы поднимаетесь по лестнице с моделью движения с преобладанием бедра , вы несете вес тела через два сустава, и основным двигателем становится большой и мускулистый тазобедренный сустав, в отличие от относительно нестабильного коленного сустава .

На этом изображении вы увидите, что задняя часть остается вертикальной. Это означает, что силы от бедра не просто давят на поясницу, они рассеиваются через туловище. Кроме того, вы заметите, что голень расположена более вертикально, и это снижает нагрузку на коленный сустав и нагрузку на передние мышцы бедра, квадрицепсы . В конечном счете, вы больше полагаетесь на мышцы ягодиц и подколенных сухожилий, которые могут дать вам значительно больше силы, даже если поначалу вы чувствуете себя слабее, потому что полагаетесь на мышцы, которые не привыкли так работать.

Это упражнение стало паттерном движения с преобладанием бедра . Несмотря на то, что колено все еще работает, из-за вертикального положения голени и увеличенного диапазона движения бедра ягодицы будут усиливать ваши движения гораздо больше, чем раньше, снимая нагрузку с колена и нижней части спины. И когда это движение осуществляется за счет более крупных ягодиц, а колено действует как своего рода вспомогательный сустав, это означает, что вес вашего тела приходится на более чем 9 0012 два  шарнира, при этом больший берёт на себя большую часть работы.

Для целей этого эссе лодыжка не очень важна, за исключением того, что наша тенденция с нашими движениями с преобладанием колена состоит в том, чтобы ставить только подушечку стопы на следующий шаг, что является лишь небольшой частью стопы, и не дает нам такого большого рычага или стабильности, как мы могли бы получить, если бы мы поставили всю стопу на ступеньку и приложили усилие через пятку. Конечно, может не хватить места для всей стопы, но если стопа плоская, и вы нажимаете на нее целиком, вы увеличиваете устойчивость и, следовательно, свою способность использовать рычаги.

Итак, чтобы уменьшить напряжение и боль в колене, лучший способ подняться по лестнице — держать тело прямо, стараться не наклоняться вперед, ставить всю ступню на следующую ступеньку, прилагать усилие через пятку и концентрироваться при оттягивании пятки назад позади тела , когда вы выпрямляете ногу, чтобы поднять тело вверх по лестнице.

Сосредоточение внимания на движении пятки вниз также помогает задействовать ягодицы. При этом установите намерение разгибать бедро перед разгибанием колена, если сможете. На самом деле суставы двигаются почти одновременно, но сосредоточение большего внимания на бедре уменьшит нагрузку на колено.

Если можете, держитесь за поручни. Еще одна динамика, которая заставляет нас наклоняться вперед при подъеме по лестнице, — это страх упасть назад. Не позволяйте себе упасть назад с лестницы! Будьте терпеливы и берегите себя.

По мере того, как вы устаете, по мере того как мышцы ягодиц утомляются, старые движения начинают проявляться вновь. Это совершенно нормально, это просто то, что происходит, когда мышцы устают — вы автоматически полагаетесь на другие мышцы. Вот почему мы тренируемся — чтобы со временем наращивать силу, мощность и выносливость, чтобы стать лучше двигается .

Для тех из вас, кто хотел бы немного большей детализации — когда вы ставите ногу на ступеньку перед собой, старайтесь, чтобы колено не провалилось внутрь. Если ваше колено проваливается внутрь, это происходит из-за нехватки силы через бедро с точки зрения внешнего вращения , которое также сводится к мышцам ягодиц. Если вы можете держать колено направленным вперед, на одном уровне с пальцами ног или даже немного в сторону, это поможет улучшить стабильность колена и дополнительно активировать мышцы ягодиц.

То же самое относится и к приседанию – если вы испытываете боль в колене, удерживая вес на пятках и разводя колени друг от друга, а не позволяя им сгибаться внутрь, вы, скорее всего, поможет минимизировать дискомфорт за счет увеличения участия ягодицы в завершении упражнения.

Сначала вы не сможете подниматься по лестнице таким образом. Если ваши бедра/ягодицы слабы, это, безусловно, будет более утомительным, чем схема движения, к которой вы привыкли, которую вы практикуете годами. Но со временем, если вы сможете укрепить мышцы бедра и подколенного сухожилия, вы обнаружите, что применение рычага через ягодицы и бедро обеспечивает гораздо более сильное действие, и вы становитесь более устойчивыми к усталости, потому что вы не полагаетесь исключительно на мышцы бедра. бедро, чтобы перейти к следующему шагу. Вы распределяете эту нагрузку более равномерно по всему телу.

Если вы чувствуете необходимость работать над силой ягодиц сами по себе или вам просто любопытно, стоит включить в свои тренировки упражнения для подъема бедра/ягодичного мостика . Они помогут улучшить силу и мышечную осведомленность ягодиц и бедер.

Со временем вы можете бросить себе вызов и развить силу, пробуя ту же технику подъема по лестнице на более высоких ступенях или скамьях. Чем выше шаг, тем больше от вас требуется, чтобы ваше бедро совершало больший диапазон движений, и тем больше вы учитесь активировать ягодицы и получать силу от них. Кроме того, вы можете практиковать упражнения на подъем, удерживая вес, или перенося тяжелый рюкзак, или что-то в этом роде.

По моему опыту обучения различных людей, в основном в возрасте от 40 до 70 лет, это очень эффективное средство от многих случаев болей в коленях, возникающих при подъеме по лестнице. Он не устранит все причины болей в коленях и не начнет устранять ваши проблемы сразу, но по мере того, как ваши ягодицы укрепляются и вы лучше знакомитесь с движением, вы даете своему телу возможность адаптироваться и восстановиться. Конечно, для многих людей спускаться по ступеням на самом деле сложнее. Но какой бы ни была ваша боль или дисфункция, стоит тщательно исследовать эти движения, проявляя при этом свою осознанность и терпение при выполнении поставленной задачи.

Если у вас есть какие-либо вопросы, задайте их ниже, и я постараюсь на них ответить.

—

Обновление! Февраль 2017 г. К этому сообщению я добавил видео. Если вы нашли его полезным для чтения, но вам все еще интересно, пожалуйста, посмотрите его здесь .

53 комментария

Как безопасно пользоваться лестницей

Инструкции