Как быть здоровой в 60 лет: Как укрепить здоровье после 60 лет
Как укрепить здоровье после 60 лет
Думаете, что после 60 можно только в кресле-качалке сидеть? Вовсе нет!
Анастасия Никифорова
Многие из нас пересекают шестидесятилетний юбилей, крепко обнимая пухлую медицинскую карту, другие крепки как огурчики, а третьи находятся где-то посередине. Можно ли стать здоровее в зрелом возрасте, или придется смириться со всем грузом накопившихся болячек? Врачи говорят, что это возможно!
Безусловно, вы не начнете порхать как бабочка и жалить как пчела. Но, вне зависимости от состояния здоровья, любой человек может стать крепче, снизить риски болезней и сохранить остроту ума. Вот список из 10 советов, как чувствовать себя лучше, здоровее и счастливее.
1. Найдите цель
Долгожителей во всем мире объединяет сильное чувство цели. Во многом это связано с ролью старейшин в традиционной культуре — там, где пожилые люди пользуются уважением и уважением за их мудрость.
2. Берегите здоровье сна
Существует миф, что пожилым людям нужно меньше спать — и это чушь. Пожилые люди нуждаются в таком же количестве сна, как и те, что помладше. Общая рекомендация — 7-9 часов в сутки. Однако, проблема со сном у пенсионеров действительно есть — состояние здоровья, лекарства и вредные привычки мешают им спать достаточно долго и качественно. Сделайте качественный сон своим приоритетом — в конце концов, когда-то пора это сделать.
Избегайте нездорового режима, слишком долгого сна и просмотра телевизора в постели. Обязательно выходите на дневной свет каждый день и занимайтесь физическими упражнениями — активное тело помогает спать лучше и просыпаться энергичными. Это не только сделает вашу жизнь лучше, но и укрепит иммунитет, который естественным образом снижается у пожилых людей.
3. Избегайте падений
Совет очевидный, но от этого не менее важный. Падения — очень частый источник травм и инвалидности у пожилых людей, поэтому будьте особенно внимательны в этом вопросе. Добавьте упражнения на равновесие в вашу зарядку, используйте поручни и проверьте, нет ли в вашем доме «скользких» мест.
Возможно, на дачном крыльце давно трещит ступенька? В дверном проеме выступает порожек? Задираются края ковра, а плитка в ванной становится скользкой от воды? Найдите время и силы, чтобы устранить источники потенциальной опасности. Установка поручня над ванной умельцем с перфоратором займет всего 15 минут, а ваши риски поскользнуться снизятся несоразмерно. К падениям нужно относиться серьезно.
4. Каждый день нагружайте свой мозг
Наш мозг обожает лениться, но для «счастья» и здоровья ему необходима нагрузка (в общем-то, с телом такая же история).
Извилины восторженно пылают от свежих впечатлений, формирования новых нейронных связей и разгадывания головоломок. Чтобы не дать своему мозгу мозгу досрочно отправиться в отставку, найдите то, что вас интересует, вызывает любопытство и бросает вызов вашему разуму.
Классическая рекомендация — кроссворды и судоку, но кто сказал, что вы не можете найти себя в компьютерных играх? Мир не ограничивается складыванием в ряд конфеток в смартфоне, и нет такого закона, который запрещал бы пенсионерам обратиться к удивительной игровой индустрии. Это, кстати, позволит вам стать ближе с детьми и внуками. Неврологи только поддерживают такую рекомендацию, потому что компьютерные игры — отличная профилактика деменции.
Игры — это прекрасный способ оставаться любопытными и вовлеченными. Они особенно хороши для сохранения и укрепления социальных связей. Это могут быть шахматы или нарды, карточные и настольные игры, интеллектуальные викторины и многое другое.
5. Регулярно упражняйтесь, чтобы жить долго и счастливо
Физические упражнения не только помогают сбросить вес и нарастить мышечную массу — они помогают прекрасно себя чувствовать и жить дольше. Мышцы, кстати, помогают сохранять костную массу, снижающуюся с годами. Наше тело создано для активности. Удостоверьтесь, что вы движетесь каждый день — гуляете, выполняете упражнения или танцуете.
Никогда не занимались спортом, а зарядку в последний раз делали в младшей школе? Начните с малого, прибавляя по минуте нагрузки каждый день — в конце концов, торопиться вам некуда. А вот потенциальная польза для здоровья огромна, даже при «улиточном» темпе.
6. Относитесь к старению позитивно
Отношение к старению может помочь жить дольше. Ученые изучили более 600 человек и обнаружили, что люди с позитивным отношением к старению живут на 7,5 лет дольше, чем те, кто настроен негативно.
Что же хорошего нашли в возрасте эти оптимисты? Отвечаем: свободное время, расслабление, мудрость, духовный рост и многое другое. Найдите то, что радует именно вас и наслаждайтесь «золотыми годами»!
7. Ешьте фрукты и овощи
Все просто: чем больше фруктов и овощей вы едите, тем вы здоровее. Ученые снова и снова подтверждают, что растительная диета снижает уровень холестерина и помогает бороться с раком. Каким бы ни был ваш рацион, найдите возможность добавить туда больше фруктов и овощей. Опасаетесь, что какие-то из них вам противопоказаны по состоянию здоровья? Мы собрали для вас противопоказания к самым популярным фруктам и овощам. Вам наверняка что-нибудь подойдет!
Бонусная, но очень важная рекомендация: откажитесь от курения. Да, возможно, ваш дед курил до 120 лет и ходил со сковородкой на медведя. Но в народной памяти остаются те, кто долго жил «вопреки» — революциям, медведям и бандитским пулям.
О тех, кто так не увидел внуков из-за естественных последствий курения (революций, медведей, бандитских пуль), обычно семейных легенд не остается.
8. Хорошо изучите особенности вашего здоровья
Безусловно, крайне важно следовать рекомендациям врача по образу жизни и приему лекарств. Но не менее полезно понимать, что и почему вам прописано, как и когда нужно принимать лекарства, с чем их можно сочетать, а с чем нет. Заведите календарь, чтобы запланировать регулярные обследования. Возьмите с собой на прием к врачу кого-то из близких, чтобы те помогли задать правильные вопросы и разобраться с ответами.
9. Будьте энергичны
Чем больше вы делаете, тем дольше вы будете жить — таковы выводы ученых, которые исследовали энергетические затраты более 300 пожилых людей. Они обнаружили, что люди, тратящие больше всего энергии каждый день, снижали свой риск смерти на 32%!
10.
Радуйтесь жизни!Занимайтесь сексом, если хотите. Обнимайтесь с близкими и формируйте социальные связи. Ешьте темный шоколад и пейте красное вино (в небольших количествах), если у вас нет противопоказаний. Улыбайтесь, медитируйте и расслабляйтесь. Все это позволяет жить дольше и, безусловно, счастливее.
Секс и прикосновения
Эти аспекты нашей жизни считаются важнейшими составляющими здоровья. Секс высвобождает целый ряд полезных химических веществ в организме. Он (как и объятия) помогает нам установить связь с другими людьми, укрепить отношения и повысить самооценку. Регулярные оргазмы могут продлить вашу жизнь на годы!
Отношения
Крепкие связи с другими людьми означают не только помощь в час нужды, они защищают нас от одиночества, депрессии и психических заболеваний. Проводите время с друзьями и семьей, это сделает вас здоровее и счастливее.
Расслабление
Все знают, как вреден стресс для здоровья, а расслабление — это его полная противоположность. Оно позволяет нашему телу отдыхать, исцеляться и лучше функционировать. Расслабление умеет «отключать стресс», что помогает справляться с жизненными трудностями, улучшает артериальное давление и снижает частоту сердечных сокращений.
У вас есть планы на ваши «золотые годы»?
Десять ценных советов для тех, кому за шестьдесят
Комсомольская правда
ЗДОРОВЬЕБудь здоров
Людмила ШТЕПАНКОВА
21 января 2017 14:00
Чтобы оставаться здоровыми и счастливыми
50-летний итальянец Джанлуки Вакки живет на полную катушку и считает, что у него даже не «вторая молодость», а все еще первая продолжается!Фото: соцсети
Шестьдесят лет – солидный возраст.
Но это с одной стороны. А с другой — только две трети жизни. А то и половина.Многое зависит от того, как на это посмотреть. И чьими глазами.
Вы же помните: для кого-то стакан наполовину пуст, а для кого-то — полон.Кто-то в луже видит грязь, а кто-то — отражающиеся звезды.
Вам 60, или около того? Впереди замаячила пенсия и вы думаете, жизнь подходит к концу? Посмотрите на ситуацию с другой стороны! Теперь у вас будет гораздо больше времени на себя, появится возможность серьезно взяться за здоровье. А начать можно с десяти простых правил.
Совсем не поздно начать вести здоровый образ жизни
Меры предпринятые сейчас, в 60 лет, могут улучшить ваше здоровье, возместив вред, нанесенный ему в молодые годы. Самая большая ошибка, которая зачастую может сократить продолжительность жизни, — это думать, что уже слишком поздно что-либо исправить
Поддерживайте свою мозговую активность
Мозг любит проблемы, а потому уму необходимо постоянное обучение и развитие, это помогает ему оставаться в хорошей форме.
Примите меры. Избегайте рутины и обеспечивайте свой мозг новыми трудными задачами: собирайте пазлы, приобретайте новые навыки, читайте, запишитесь на курсы, изучайте что-то новое и оставайтесь умными. Научные исследования доказывают, что здоровье мозга в пожилом возрасте зависит от активной интеллектуальной деятельности.
Заботьтесь о своем теле
Не позволяйте телу уйти на пенсию вместе с вами. Теперь, когда вам не нужно большо ходить на работу или заботиться о детях, сфокусируйтесь на собственном здоровье. Конечно, прежде вы были слишком заняты для упражнений или готовки здоровой пищи, но теперь времени предостаточно! Используйте это время для того, чтобы поддерживать в норме свой вес, заниматься спортом, есть фрукты и овощи. Составьте план по уходу за своим телом. Это не только позволит вам чувствовать себя лучше, но и сделает вашу жизнь долгой и радостной.
Проходите обследования
Возможно вам и не хочется бегать по больницам и тратить время на медосмотры и обследования, но все это поможет создать четкую картину состояния вашего здоровья и выявить возможные болезни на ранней стадии, когда они еще поддаются лечению.
Вместе с вашим лечащим врачем составьте расписание профилактических медосмотров и обследований. Можно как-то скрасить эти не самые веселые мероприятия. Возьмите с собой любимую книгу и читайте ее во время процедур. Или вознаградите себя вкусным обедом или приятной встречей после долгих часов в поликлинике, это сделает все занудные больничниые мероприятия чуть более приятными.
Помните о гормональных изменениях в организме
Они присходят в организме человека на протяжении всей его жизни. Некоторые думают, что именно гормоны и все, что с ними связано, вызывают старение, на самом деле картина гораздо более сложная. Изучите дополнительную информацию о том, как гормоны влияют на здоровье человека, обсудите это со своим врачом, пусть он объяснит вам, как те или иные гормональные добавки могут улучшить ваше здоровье.
Продолжайте вести сексуальную жизнь
Секс – важная состовляющая здоровой жизни. Вы можете оставаться сексуально активными и даже наверстать все упущенное за былые годы.
Некоторые врачи даже уверяют, что секс продлевает жизнь — задумайтесь о пользе секса для мужского и женского организма и ведите здоровую и активную половую жизнь!
Думайте о возрасте в позитивном ключе
Если вы будете относиться к своему возрасту положительно, то сможете продлить свою жинь в среднем на 7,5 лет. Об этом свидетельствуют многие исследования. Позитивное мышление помогает преодолевать стресс и корректировать свое поведение — подумайте о положительных моментах, связанных с возрастом, таких как мудрость, наличие свободного времени, возможность духовного развития. И напоминайте себе о них почаще.
Принимайте необходимые лекарства
Консультируйтесь с врачами, создайте четкую картину своего состояния, принимайте лекарства, поддерживайте свое здоровье. Это может, без преувеличения, спасти вам жизнь. Научные исследования показали, что люди, не осознающие реального состояния своего здоровья, и не принимающие меры по его поддержанию и улучшению, рискуют умереть раньше времени.
Проводите время с пользой
Пенсионный возраст – единственный период жизни, когда у вас предостаточно свободного времени. У вас освобождается как минимум 40 часов в неделю. Но существует опасность потратить все это бесценное время на такие глупости как, скажем, телевизор: среднестатистический пенсионер проводит перед телевизором более 4-х часов в день. А ведь это время следует потратить на то, что будет полезным для вашего тела и ума. Например, на физические упражнения, общественные мероприятия, волонтерскую деятельность, приготовление вкусной и здоровой пищи и другие любимые занятия.
Оставайтесь социально активными
Выпадение из рабочей среды, где так или иначе нужно было поддерживать отношения с окружающими, может стать для вас настоящим испытанием. Не теряйте социальные связи, чаще бывайте на людях. Это помогает управлять эмоциями, сохранять прежние полезные привычки, снижать стресс.
Пенсионный возраст может стать самым активным и радостным периодом вашей жизни.
Ведь пришло время наслаждаться всем тем, ради чего вы так долго работали. Заботьтесь о своем здоровье, занимайтесь любимыми делами, проводите время с близкими людьми и смотрите вперед с оптимизмом.
Возрастная категория сайта 18+
Сетевое издание (сайт) зарегистрировано Роскомнадзором, свидетельство Эл № ФС77-80505 от 15 марта 2021 г.
ГЛАВНЫЙ РЕДАКТОР — НОСОВА ОЛЕСЯ ВЯЧЕСЛАВОВНА.
И.О. ШЕФ-РЕДАКТОРА САЙТА — КАНСКИЙ ВИКТОР ФЕДОРОВИЧ.
АВТОР СОВРЕМЕННОЙ ВЕРСИИ ИЗДАНИЯ — СУНГОРКИН ВЛАДИМИР НИКОЛАЕВИЧ.
Сообщения и комментарии читателей сайта размещаются без предварительного редактирования. Редакция оставляет за собой право удалить их с сайта или отредактировать, если указанные сообщения и комментарии являются злоупотреблением свободой массовой информации или нарушением иных требований закона.
АО «ИД «Комсомольская правда». ИНН: 7714037217 ОГРН: 1027739295781
127015, Москва, Новодмитровская д.
2Б, Тел. +7 (495) 777-02-82.
Исключительные права на материалы, размещённые на интернет-сайте www.kp.ru, в соответствии с законодательством Российской Федерации об охране результатов интеллектуальной деятельности принадлежат АО «Издательский дом «Комсомольская правда», и не подлежат использованию другими лицами в какой бы то ни было форме без письменного разрешения правообладателя.
Приобретение авторских прав и связь с редакцией: [email protected]
10 способов стать здоровее после 60 лет
Требуется смелость, чтобы изменить нездоровый образ жизни на здоровый, особенно для людей старше 60 лет.
Большинство бэби-бумеров приближаются к пенсионному возрасту, не желая следовать основным целям здорового образа жизни, установленным Американской кардиологической ассоциацией, говорит доктор Дана Кинг, профессор и заведующий кафедрой семейной медицины в Университете Западной Вирджинии, ссылаясь на исследование своего университета 2017 года, сравнивающее показатели здорового образа жизни.
пенсионеров позднего среднего возраста с показателями среди тех, кто все еще работает.
Kaiser Health News взяла интервью у трех других видных экспертов по вопросам старения и здоровья о том, как пожилые люди могут найти в себе желание принять более здоровые привычки.
«Люди занимаются финансовым планированием выхода на пенсию, но как насчет планирования здоровья на пенсии?» — сказал Кинг.
Мотивированные пожилые люди могут начать с 10-шаговой программы KHN:
Пожилые люди идут по улице храма Коугандзи в Токио.
Секрет долгой, счастливой и здоровой жизни? Думайте о возрасте
1. Купите отличные кроссовки. «Купите пару высококачественных кроссовок, специально предназначенных для ходьбы», — сказала Кэролин Розенблатт, основательница AgingParents.com, которая начала участвовать в триатлоне в возрасте 63 лет и продолжает заниматься им в 70 лет. Начните с прогулки по кварталу. Расширьте это до 30-минутных прогулок, по крайней мере, три раза в неделю или поставьте перед собой цель увеличивать пройденное расстояние на 10 процентов каждую неделю. И оставьте свои кроссовки у входной двери.
2.
Тренируйте равновесие. По словам Розенблатта, лучший способ избежать падений — сохранить хорошее чувство равновесия. Потренируйтесь стоять на одной ноге с закрытыми глазами не менее 30 секунд.
3. Улучшите свой завтрак. Прекратите есть сладкую булочку с кофе. Подумайте о том, чтобы заменить домашний смузи бананом, сезонными фруктами, миндальным молоком и протеиновым порошком или протеиновой котлетой без сахара. И исключите излишки сахара во всех своих блюдах, — сказал Розенблатт. Замените газировку сельтерской водой.
4. Снимайте стресс с умом. Найдите способы справиться со стрессом, которые не связаны с едой, алкоголем или курением.
По словам Розенблатт, существует множество программ для медитации, которые вы можете загрузить на свой телефон и слушать даже 10 минут.
5. Тренируйтесь с отягощениями. Чтобы ваша мышечная масса не исчезла, тренируйтесь с отягощениями, поднимая гантели или штанги или используя силовые тренажеры, говорит Кей Ван Норман, владелец Brilliant Aging, консалтинговой фирмы, занимающейся вопросами здорового старения. «У вас потрясающие мышцы, но если вы их не используете, вы их теряете», — сказала она.
Делай то, что любишь, и живи дольше, гласит японская философия икигай
6.
Ударьте по полу. Стареющим взрослым необходимо регулярно практиковаться, опускаясь на пол и снова вставая. «Если вы не опуститесь на пол и не подниметесь, через некоторое время вы не сможете этого сделать», — сказал Ван Норман.
7. Бросьте вызов своей скорости. Хотя может показаться, что людям старше 60 лет не нужно беспокоиться об упражнениях, требующих скорости и интенсивности, они это делают, говорит Ван Норман. «Большинство людей даже не думают о скорости, чтобы оставаться здоровыми. Но теннисисты делают это все время. Тебе нужно что-то сделать, чтобы бросить вызов своей скорости, а не только своей силе». Вот почему такие виды спорта, как теннис, могут быть потрясающими с возрастом, сказала она.
8.
Верьте в себя. Столкнувшись с неуверенностью в себе и депрессией после нескольких трагических и сложных событий, 71-летняя Шэрон Султан Катлер обратилась к терапии, чтобы помочь ей почувствовать себя лучше. «Первый человек, в которого вы должны поверить, — это вы сами», — сказал писатель Султан Катлер. «Людям нравится быть среди других людей, которые верят в себя».
9. Займитесь проектом. Выберите проект, который имеет для вас значение. Султан Катлер решила стать соавтором (вместе с двумя другими писателями) своей первой книги «Дневники эстрады: Филадельфийские годы, 19 лет».56-1963», взгляд изнутри на ее некогда любимое телешоу «Американская эстрада» Дика Кларка. Неважно, что она никогда раньше не писала книг. Сейчас она работает над своей третьей книгой «Твой новый ты после 65: ценный совет, который вдохновит тебя на удивительное старение».
«Это похоже на мечту, которую вы действительно можете осуществить», — сказала она.
10. Займитесь самосовершенствованием. Некоторые называют это обучением на протяжении всей жизни. По словам Султана Катлера, здоровый образ жизни требует постоянного обучения и самосовершенствования. По ее словам, ищите местные учебные ресурсы, такие как общественные колледжи, где занятия для пожилых людей часто резко снижаются. «Самосовершенствование — это не только физическое. Это тоже ментально».
Секреты сохранения здоровья после 60 лет — ешьте это, а не то
После 60 лет в нашем организме начинают появляться признаки старения, но это не значит, что мы не можем оставаться здоровыми. С помощью нескольких изменений в образе жизни мы можем предотвратить возникновение определенных заболеваний и прожить долгую счастливую жизнь.
Ешьте это, а не то! Health поговорил с доктором Робертом Г. Лахитой, доктором медицины, доктором философии. («Доктор Боб»), директор Института аутоиммунных и ревматических заболеваний в больнице Сент-Джозеф и автор готовящейся к выходу книги «Сильный иммунитет». ваша иммунная система: достаточный сон, поддержание здорового биома, физические упражнения и поддержание сексуального здоровья.Прочитайте его пять советов о том, как оставаться здоровым после 60, и чтобы обеспечить свое здоровье и здоровье других, не пропустите эти Верные признаки того, что у вас уже был COVID .
Поддержание здоровой сексуальной жизни после 60 лет — это то, что настоятельно рекомендует доктор Боб. Он объясняет: «Сексуальные отношения и любая социализация необходимы для иммунитета. Существует множество свидетельств того, что занятия сексом влияют на все аспекты человеческой жизни, а активная половая жизнь полезна для вашей биологической души. Люди, у которых было больше секса ( без заболеваний или вирусов, передающихся половым путем), имеют больше слизистых IgA-антител и меньше больничных на работе.
Сексуальное возбуждение и оргазм также вызывают усиление так называемой симпатической активности нервной системы, а также повышение уровня катехоламина, гормона, вырабатываемого вашими надпочечниками, которые действуют как нейротрансмиттер и помогают вам реагировать на стресс, а также увеличением количества гормона пролактина, иммуностимулятора из гипофиза в плазме крови».
Доктор Боб говорит: «Разница между нами и антилопой, бегущей от льва, заключается в том, что стресс у антилопы мгновенный. У антилопы нет времени на беспокойство, в то время как мы беспокоимся в течение длительного периода времени. беспокойство может привести к заболеванию, а хронический стресс может оказать заметное влияние на вашу иммунную систему.Большинство из нас никогда не страдают посттравматическим стрессовым расстройством, но пережитый в раннем возрасте стресс может вызвать долговременные изменения в физиологии и поведении.Стресс снижает сопротивляемость нашей иммунной системы. и открывает нас для различных инфекций из-за иммуносупрессии, особенно из-за увеличения кортикостероидов, которые являются мощными иммунодепрессантами.Биологической причиной этой иммунодепрессии является влияние нервной и эндокринной систем на иммунную систему, что приводит к воспалению, состоянию, которое приводит к боли , лихорадка, покраснение и плохое самочувствие, сопровождающееся потерей аппетита, чрезмерной усталостью и/или бессонницей».
По словам доктора Боба, «недостаток сна может быть разрушительным для вашего разума и биологической души. Я предлагаю спать около семи часов каждую ночь. Данные, полученные десятилетиями, показали, что сон имеет решающее значение для хорошего здоровья. речь идет об иммунитете, теперь мы знаем, что недостаток сна усиливает иммуноопосредованные воспалительные заболевания и что цикл сна имеет особое значение для правильного иммунного гомеостаза. Устойчивость к инфекциям также является важным аспектом недостатка сна».
Шаттерсток Все мы знаем, что здоровое питание помогает нам чувствовать себя хорошо, и доктор Боб объясняет, почему так важно есть правильные овощи. «Пища, которую вы едите, и лекарства, которые вы принимаете — например, неизбирательное использование антибиотиков для лечения несуществующих бактериальных инфекций, таких как обычная простуда, — могут изменить ваши биомы и изменить ваши иммунные реакции на многие вещи, включая вакцины, которые не так опасны. эффективен для людей с измененными биомами. «Ты то, что ты ешь» — это выражение, обычно используемое как оскорбление — шутка, сделанная за счет других по поводу их диеты теми, кто заявляет о своем здоровом питании и физической форме. Но это не шутка. еда оказывает на вас сильное влияние, что автор этой фразы, известный французский гастроном девятнадцатого века Жан-Антельм Брийя-Саварен в «Физиологии вкуса» понимал, когда писал: «Скажите мне, что вы едите, и я скажу вам, что вы едите». ты такой, какой ты есть.» Ешьте три легких приема пищи в день, включая много овощей!»6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e
Чтобы оставаться здоровым после 60 лет, доктор Боб предлагает вести активный образ жизни.