Йога и болезнь паркинсона: Йога лечит болезнь Паркинсона — я Салва, я Салва, Анасалва — — Оформление в психоневрологический интернат, дом престарелых

Йога и болезнь паркинсона: Йога лечит болезнь Паркинсона — я Салва, я Салва, Анасалва —

Содержание

Йога лечит болезнь Паркинсона — я Салва, я Салва, Анасалва —

здоровье

Салва Аззам2019-04-15Последнее обновление: 2019-07-28

Новая надежда для людей с болезнью Паркинсона, йога уменьшает симптомы этого трудноизлечимого заболевания.

В исследовании, опубликованном в JAMA Neurology, исследователи разделили 138 пациентов с болезнью Паркинсона на две группы, одна из которых участвовала в программе йоги, ориентированной на медитацию, а другая получила программу упражнений, ориентированную на упражнения на растяжку и тренировки с отягощениями для улучшения движения и стабилизировать состояние здоровья.

Две программы длились 8 недель, и все участники исследования были пациентами, которые могли стоять и ходить без тростей или ходунков.

Исследование пришло к выводу, что эффективность йоги в улучшении дисбаланса двигательных функций была такой же, как и эффективность упражнений.

Однако у тех, кто практиковал йогу, были значительно более низкие симптомы тревоги и депрессии, а также их осознание трудностей, связанных с их болезнью. Пациенты, участвующие в группе йоги, также сообщили об улучшении своей способности выполнять повседневные дела, несмотря на болезнь.

«До проведения исследования мы знали, что умственные и физические упражнения, такие как йога и растяжка, улучшают физическое здоровье пациентов с болезнью Паркинсона, но польза для их психического здоровья не была известна», — сказал ведущий автор исследования Джоджо Квок из Университета Гонконга. .

«Это исследование пришло к выводу, что йога, основанная на медитации, снимает психологические проблемы и улучшает качество жизни в дополнение к облегчению двигательных симптомов», — добавила она по электронной почте.

Однако одним из недостатков исследования было то, что многие участники не закончили эксперимент. Исследователи также отметили, что результаты могут отличаться у пациентов с болезнью Паркинсона, которые страдают более серьезными двигательными трудностями и не были включены в исследование.

Кэтрин Джастис, физиотерапевт из Медицинского центра Хенбен в Миннеаполисе, штат Миннесота, предупредила, что пациенты с болезнью Паркинсона должны знать о риске падения и травм из-за положения, которое они могут принимать во время занятий йогой.

Теги

нервноеЙогая СалваПаркинсонНовоемедицинадля пациентовйога

прочтите следующее

здоровье

منذ 4 يام

здоровье

منذ 6 يام

здоровье

XNUMX неделю назад

Разное

XNUMX недели назад

منذ 4 يام

Что такое терапевтическая техника хиропрактики?

منذ 6 يام

Люди, чей кофе вызывает сердечный приступ со смертельным исходом… Вы один из них?

XNUMX неделю назад

Худшая еда при боли в горле

XNUMX недели назад

Распространенные ошибки при ходьбе и как их исправить

Как сделать тихий макияж в месяц Рамадан?

Как сочетать семь разных образов в одном предмете одежды

Статьи по теме

Смотрите также

закрытие

здоровье
Не пользуйтесь телефоном после десяти часов вечера
2018-05-23

Йога при болезни Паркинсона: 10 поз, которые стоит попробовать, почему это работает и многое другое

14. 07.2022 admin

Содержание

1. Поза горы
2. Приветствие вверх
3. Наклон вперед стоя.
4. Воин XNUMX
5. Поза дерева.
6. Поза саранчи
7. Детская поза
8. Лежащий связанный угол
9. Ноги вверх по стене
10. Поза трупа.
Это действительно работает?
В нижней строке

Почему это выгодно

Если у вас болезнь Паркинсона, вы можете обнаружить, что занятия йогой не только способствуют расслаблению и помогают вам хорошо выспаться. Это может помочь вам лучше узнать свое тело и его возможности.

Например, определенные позы нацелены на определенные группы мышц, которые вы можете использовать в своих интересах, чтобы помочь контролировать тремор. Вы также можете использовать свою практику, чтобы увеличить свою подвижность, гибкость и силу.

Продолжайте читать, чтобы узнать, как эти движения могут помочь улучшить общее качество вашей жизни. Помните, что вы и ваша практика будете меняться каждый день. Отказ от своих ожиданий поможет вам присутствовать в каждом моменте.

1. Поза горы

Эта поза стоя может помочь улучшить баланс и осанку. Это помогает укрепить бедра, колени и лодыжки. Это также может помочь облегчить боль при ишиале.

Мышцы работали:

четырехглавая мышца
косые
прямая кишка
поперечная брюшная полость

Сделать это:

Встаньте так, чтобы большие пальцы ног соприкасались, а пятки были слегка разведены.
Позвольте вашим рукам свисать по бокам. Ваши ладони должны смотреть вперед.
Не стесняйтесь регулировать ширину ног и положение рук, чтобы поддерживать равновесие.
Напрягите мышцы бедер и слегка согните колени. Вы все еще должны стоять прямо — этот изгиб должен помочь активировать мышцы бедра и не дать вам заблокировать колени.
Почувствуйте линию энергии, идущую от ваших лодыжек вверх через макушку головы.
Расслабьте плечи и откройте сердечный центр.
Вы можете оставаться на месте или перемещать вес вперед-назад и из стороны в сторону.
Удерживайте эту позу до 1 минуты.

2. Приветствие вверх

Это еще одна поза стоя, которая может помочь улучшить вашу осанку и равновесие. Он растягивает плечи и подмышки, что может облегчить боль в спине.

Мышцы работали:

прямая и поперечная брюшная стенка
косые
бицепс
Serratus Anterior

Возможно, вам будет легче перейти в «Приветствие вверх» из «Позы горы».

Сделать это:

Из позы горы поднимите руки над головой.
Вытяните руки над плечами.
Если ваша гибкость позволяет, соедините ладони вместе, чтобы сформировать молитвенное положение над головой.
Расслабьте плечи, потянувшись пальцами к потолку.
Почувствуйте, как линия энергии проходит от ваших лодыжек вверх по позвоночнику и выходит через макушку головы.
Расслабьте заднюю часть шеи. Если вам удобно, переведите взгляд вверх на большие пальцы.
Удлиняйте позвоночник, опуская копчик вниз и вниз.
Дышите глубоко в этом положении до 1 минуты.

3. Наклон вперед стоя.

Эта успокаивающая поза помогает укрепить ноги, колени и бедра. Считается, что из-за своего медитативного характера эта поза помогает снять стресс и беспокойство.

Мышцы работали:

мышцы позвоночника
грушевидной
бицепсы
икроножная мышца
гасШз

Сделать это:

Встаньте, поставив ступни прямо под бедра.
Уперев руки в бедра, наклонитесь вперед в тазобедренных суставах.
Удлиняйте позвоночник, наклоняясь вперед.
Опустите руки в любое удобное положение.
При необходимости слегка согните колени.
Сосредоточьтесь на снятии напряжения в нижней части спины и бедрах.
Прижмите подбородок к груди и позвольте голове тяжело упасть на пол.
Оставайтесь в этом положении до 1 минуты.
Чтобы выйти из позы, возьмитесь руками за бедра, вытяните туловище и снова поднимитесь в исходное положение.

4. Воин XNUMX

Это классическая поза стоя. Это помогает укрепить ваши ноги и лодыжки, повышая при этом выносливость. Это отличный способ растянуть грудь, плечи и пах.

Мышцы работали:

четырехглавая мышца
приводящие мышцы бедра
дельтовидные
ягодичной мышцы
прямая и поперечная брюшная стенка

Возможно, вам будет легче перейти в Warrior II из Mountain Pose.

Сделать это:

Из Позы Горы сделайте шаг назад левой ногой так, чтобы пальцы ног смотрели наружу под небольшим углом.
Держите правую ногу вперед.
Поднимите руки так, чтобы они были параллельны полу, ладонями вниз.
Медленно согните правое колено вперед.
Следите за тем, чтобы колено не выходило за лодыжку. От щиколотки до колена должна идти прямая линия.
Сильно надавите на обе стопы, вытягивая позвоночник и направляя энергию через передние и задние кончики пальцев.
Держите взгляд на кончиках передних пальцев.
Удерживайте эту позу до 30 секунд.
Повторите с противоположной стороны.

5. Поза дерева.

Это классическая балансирующая поза. Это помогает укрепить лодыжки, ноги и позвоночник, одновременно растягивая бедра, грудь и плечи. Это может помочь улучшить ваш баланс, а также облегчить боль при ишиале.

Мышцы работали:

прямая и поперечная брюшная стенка
длинная приводящая мышца
подвздошная кость
четырехглавая мышца
бицепсы

Сделать это:

Встаньте возле стула или стены для равновесия и поддержки.
Начните переносить вес на левую ногу.
Поставьте правую ногу на правую лодыжку, икру или бедро.
Старайтесь не прижимать ногу к колену.
Поднимите руки к бедрам в позе молитвы перед грудью или вытяните руки над головой.
Не стесняйтесь подносить руки к опоре для дополнительного баланса.
Сфокусируйте взгляд на точке на полу перед собой.
Оставайтесь в этой позе до 1 минуты.
Повторите с противоположной стороны.

6. Поза саранчи

Этот мягкий изгиб назад может помочь укрепить верхнюю часть тела, позвоночник и бедра. Он стимулирует органы брюшной полости, что может облегчить расстройство желудка, метеоризм и запоры.

Мышцы работали:

трапециевидная
монтажник позвоночника
большая ягодичная мышца
трицепс

Сделать это:

Лягте на живот, вытянув руки вдоль туловища и ладонями вверх.
Сведите большие пальцы ног вместе, слегка развернув пятки.
Мягко коснитесь лбом пола.
Поднимите голову, грудь и руки частично или полностью вверх.
Вы можете поднять ноги, если вам удобно.
Опирайтесь на нижние ребра, живот и таз.
Почувствуйте, как сквозь кончики пальцев выходит линия энергии.
Держите взгляд вперед или немного вверх.
Удерживайте эту позу до 1 минуты.
После восстановления дыхания и отдыха вы можете повторить позу один или два раза.

7. Детская поза

Этот восстанавливающий наклон вперед — отличная поза для отдыха. Он мягко растягивает бедра, бедра и лодыжки, помогая снять напряжение и боль в спине. Это также помогает успокоить ум, снимая стресс и усталость.

Мышцы работали:

разгибатели позвоночника
бицепсы
большеберцовая кость
трапециевидная

Сделать это:

Сядьте на пятки, колени вместе или слегка врозь.
Вы можете положить подушку под ягодицы для поддержки.
Проведите руками перед собой, пока вы наклоняетесь вперед, опираясь на бедра.
Держите руки вытянутыми перед собой или держите их вдоль тела.
Упритесь лбом в пол.
Позвольте своей груди тяжело упасть на колени, когда вы глубоко дышите.
Обратите внимание на любое напряжение, которое вы держите в своем теле, и сосредоточьтесь на том, чтобы снять это напряжение.
Расслабьтесь в этой позе до 5 минут.

8. Лежащий связанный угол

Этот восстанавливающий тазобедренный сустав растягивает и увеличивает гибкость внутренней части бедер, паха и коленей. Он также стимулирует органы брюшной полости и сердце, что может помочь улучшить кровообращение.

Мышцы работали:

аддукторы
мышцы паха
тазовые мышцы
поясничная мышца

Сделать это:

Лягте на спину и соедините подошвы ног, широко расставив колени.
Выровняйте тело так, чтобы позвоночник, шея и голова находились на одной линии.
Вы можете положить сложенное полотенце или подушку под колени, плечи и ступни для поддержки.
Расслабьте руки в любом удобном положении.
Отодвиньте ноги подальше от бедер, чтобы уменьшить интенсивность позы.
Расслабьте область вокруг бедер и бедер.
Сосредоточьтесь на том, чтобы снять напряжение и напряжение в этой области.
Оставайтесь в этой позе до 10 минут.

9. Ноги вверх по стене

Эта восстанавливающая инверсия растягивает и увеличивает гибкость задней части шеи, передней части туловища и задних ног. Это может помочь облегчить легкую боль в спине, а также помочь с пищеварением.

Мышцы работали:

бицепсы
шея
передняя часть туловища
пояснице
тазовые мышцы

Сделать это:

Сядьте на пол правым плечом к стене.
Лягте на спину, пока вы поднимаете ноги вдоль стены. Ваше тело должно образовать угол 90 градусов относительно стены.
Если можете, держите седалищные кости близко к стене.
Вы можете положить свернутое одеяло под бедра для поддержки.
Держите позвоночник и шею на одной линии.
Позвольте вашим рукам отдыхать в любом удобном положении.
Дышите глубоко и позвольте своему телу расслабиться.
Сосредоточьтесь на снятии любого напряжения, которое вы держите в своем теле.
Оставайтесь в этой позе до 15 минут.

10. Поза трупа.

Эта восстанавливающая поза обычно выполняется в конце практики, чтобы снять затяжной стресс или напряжение. Это также может помочь облегчить головную боль, усталость и бессонницу.

Сделать это:

Лягте на спину. Ваши руки должны лежать вдоль тела ладонями вверх.
Расположитесь так, чтобы ваши ступни были чуть шире бедер. Разведите пальцы ног в стороны.
Настройте свое тело так, чтобы позвоночник, шея и голова находились на одной линии.
Позвольте своему телу полностью расслабиться, когда вы снимаете любое напряжение. Сосредоточение внимания на своем дыхании может помочь вам успокоить свой ум.
Оставайтесь в этой позе 10-20 минут.

Это действительно работает?

Исследования и неофициальные данные поддерживают практику йоги для лечения болезни Паркинсона у некоторых людей. Обсудите возможность занятий йогой со своим врачом и потенциальным учителем йоги, чтобы узнать, может ли это вам помочь.

Результаты одного обзора 2013 года показали, что занятия йогой помогли улучшить функциональную подвижность, равновесие и силу нижних конечностей у людей с болезнью Паркинсона. Помимо улучшения баланса, гибкости и осанки, у участников улучшилось настроение и улучшилось качество сна.

Исследователи в небольшое исследование 2015 обнаружили, что у людей с болезнью Паркинсона 1 или 2 стадии симптомы улучшались, когда они занимались йогой два раза в неделю. В исследовании наблюдали 13 человек в течение 12 недель. Они обнаружили, что йога помогла участникам снизить артериальное давление и тремор, а также улучшить объем легких.

Хотя эти результаты являются многообещающими, необходимы дополнительные исследования, чтобы расширить эти выводы.

В нижней строке

Занятия йогой могут быть полезны при лечении болезни Паркинсона, но перед началом любой программы обсудите это со своим врачом. Они могут помочь вам решить любые проблемы, которые могут у вас возникнуть, и дать рекомендации о том, как установить и поддерживать здоровый образ жизни.

Найдите учителя йоги, который может создать класс или практику в соответствии с вашими потребностями. Это может быть на индивидуальной или групповой основе.

Вы можете наладить домашнюю практику всего за 10 минут в день. Вы можете использовать книги, статьи и онлайн-курсы с гидом для поддержки вашего процесса. Идите в своем собственном темпе и делайте то, что считаете лучшим. Быть нежным с собой — это ключ.

Йога при болезни Паркинсона: 10 поз

Почему это полезно

Например, некоторые позы нацелены на определенные группы мышц, которые вы можете использовать в своих интересах, чтобы контролировать тремор. Вы также можете использовать свою практику, чтобы увеличить свою подвижность, гибкость и силу.

Эта поза стоя помогает улучшить равновесие и осанку. Это помогает укрепить бедра, колени и лодыжки. Это также может помочь облегчить боль при ишиале.

Задействованные мышцы:

четырехглавая мышца
косая мышца живота
прямая мышца живота
поперечная мышца живота

Для этого:

Встаньте так, чтобы большие пальцы ног соприкасались, пятки слегка расставлены.
Опустите руки по бокам. Ваши ладони должны смотреть вперед.
Не стесняйтесь регулировать ширину ног и положение рук, чтобы поддерживать равновесие.
Напрягите мышцы бедер и слегка согните колени. Вы все еще должны стоять прямо — этот изгиб должен помочь активировать мышцы бедра и не дать вам заблокировать колени.
Почувствуйте линию энергии, идущую от лодыжек вверх через макушку головы.
Расслабьте плечи и откройте сердечный центр.
Вы можете оставаться на месте или перемещать свой вес вперед-назад и из стороны в сторону.
Удерживайте эту позу до 1 минуты.

Это еще одна поза стоя, которая поможет улучшить осанку и равновесие. Он растягивает плечи и подмышки, что может облегчить боль в спине.

Задействованные мышцы:

прямая и поперечная мышцы живота
косые мышцы живота
бицепсы
передние зубчатые мышцы

Возможно, вам будет легче перейти в Приветствие Вверх из Позы Горы.

Для этого:

Из Позы Горы поднимите руки над головой.
Вытяните руки выше плеч.
Если позволяет ваша гибкость, соедините ладони вместе, приняв положение для молитвы над головой.
Расслабьте плечи и потянитесь пальцами к потолку.
Почувствуйте линию энергии, идущую от лодыжек вверх через позвоночник и наружу через макушку головы.
Расслабьте заднюю часть шеи. Если вам удобно, переведите взгляд вверх на большие пальцы.
Удлиняйте позвоночник, опуская копчик вниз и вниз.
Глубоко дышите в этом положении до 1 минуты.

мышцы работают:

мышцы позвоночника
Piriformis
Подколенные сухожилия
GASTOCNEMIUS
GRACILIS

, чтобы сделать это:

с вашими ногами.
Уперев руки в бедра, наклонитесь вперед в тазобедренных суставах.
Удлиняйте позвоночник, наклоняясь вперед.
Опустите руки в любое удобное положение.
При необходимости слегка согните колени.
Сосредоточьтесь на снятии напряжения с нижней части спины и бедер.
Прижмите подбородок к груди и позвольте голове тяжело упасть на пол.
Оставайтесь в этом положении до 1 минуты.
Чтобы выйти из позы, поднимите руки к бедрам, вытяните туловище и вернитесь в исходное положение.

Классическая поза стоя. Это помогает укрепить ваши ноги и лодыжки, повышая при этом выносливость. Это отличный способ растянуть грудь, плечи и пах.

Задействованные мышцы:

четырехглавая мышца
приводящая мышца бедра
дельтовидная мышца
средняя ягодичная мышца
прямая и поперечная мышцы живота

Для этого:

Из Позы Горы шагните левой ногой назад, носками наружу под небольшим углом.
Держите правую ногу вперед.
Поднимите руки параллельно полу ладонями вниз.
Медленно согните правое колено вперед.
Убедитесь, что ваше колено не выходит за пределы лодыжки. От щиколотки до колена должна идти прямая линия.
Сильно надавите на обе ступни, вытягивая позвоночник и направляя энергию через передние и задние кончики пальцев.
Не сводите взгляда с кончиков передних пальцев.
Удерживайте эту позу до 30 секунд.
Повторить на противоположной стороне.

Классическая балансирующая поза. Это помогает укрепить лодыжки, ноги и позвоночник, одновременно растягивая бедра, грудь и плечи. Это может помочь улучшить ваш баланс, а также облегчить боль при ишиале.

Мышцы работают:

Пряморучная и трансверсусная живот
Аддуктор Longus
ILIACUS
Квадратныйп
Подконец

, чтобы сделать это:

Перенесите вес на левую ногу.
Поставьте правую ногу на правую лодыжку, икру или бедро.
Не упирайтесь ногой в колено.
Поднимите руки к бедрам в позе молитвы перед грудью или вытяните руки над головой.
Не стесняйтесь подносить руки к опоре для дополнительного равновесия.
Сфокусируйте взгляд на точке на полу перед собой.
Оставайтесь в этой позе до 1 минуты.
Повторить на противоположной стороне.

Этот плавный прогиб поможет укрепить верхнюю часть тела, позвоночник и бедра. Он стимулирует органы брюшной полости, что может облегчить расстройство желудка, метеоризм и запоры.

Задействованные мышцы:

трапециевидные
мышца, выпрямляющая позвоночник
большая ягодичная мышца
трицепс

Для этого:

Лягте на живот, вытяните руки вдоль туловища и ладонями вверх.
Сведите большие пальцы ног вместе, слегка развернув пятки.
Осторожно коснитесь лбом пола.
Поднимите голову, грудь и руки частично или полностью вверх.
Вы можете поднять ноги, если вам удобно.
Опирайтесь на нижние ребра, живот и таз.
Почувствуйте, как кончиками пальцев выходит линия энергии.
Смотрите вперед или слегка вверх.
Удерживайте эту позу до 1 минуты.
После восстановления дыхания и отдыха вы можете повторить позу один или два раза.

Этот восстановительный наклон вперед является отличной позой для отдыха. Он мягко растягивает бедра, бедра и лодыжки, помогая снять напряжение и боль в спине. Это также помогает успокоить ум, снимая стресс и усталость.

Задействованные мышцы:

разгибатели позвоночника
подколенные сухожилия
передняя большеберцовая
трапециевидная

Для этого:

Сядьте, слегка разведя колени, пятки вместе.

Вы можете подложить под дно подушку для поддержки.
Проведите руками перед собой, пока вы наклоняетесь вперед, опираясь на бедра.
Держите руки вытянутыми перед собой или вытяните руки вдоль тела.
Упритесь лбом в пол.
Позвольте своей груди тяжело упасть на колени, когда вы глубоко дышите.
Обратите внимание на любое напряжение, которое вы держите в своем теле, и сосредоточьтесь на том, чтобы снять это напряжение.
Расслабьтесь в этой позе до 5 минут.

Этот восстанавливающий тазобедренный сустав растягивает и повышает гибкость внутренних поверхностей бедер, паха и коленей. Он также стимулирует органы брюшной полости и сердце, что может помочь улучшить кровообращение.

Задействованные мышцы:

приводящие мышцы
мышцы паха
мышцы таза
поясничные мышцы

Для этого:

колени широко разведены, подошвы вместе.
Выровняйте тело так, чтобы позвоночник, шея и голова находились на одной линии.
Вы можете положить сложенное полотенце или подушку под колени, плечи и ступни для поддержки.
Расслабьте руки в любом удобном положении.
Отодвиньте ноги подальше от бедер, чтобы уменьшить интенсивность позы.
Расслабьте область бедер и бедер.
Сосредоточьтесь на том, чтобы снять напряжение и напряжение в этой области.
Оставайтесь в этой позе до 10 минут.

Количество задействованных мышц:

подколенные сухожилия
шея
передняя часть туловища
нижняя часть спины
мышцы таза

Чтобы сделать это:

Сядьте правым плечом на пол лицом к стене.
Лягте на спину и качайте ногами вдоль стены. Ваше тело должно образовать угол 90 градусов относительно стены.
Если можете, держите седалищные кости ближе к стене.
Вы можете положить свернутое одеяло под бедра для поддержки.
Держите позвоночник и шею на одной линии.
Расположите руки в любом удобном положении.
Дышите глубоко и дайте телу расслабиться.
Сосредоточьтесь на снятии любого напряжения, которое вы держите в своем теле.
Оставайтесь в этой позе до 15 минут.

Для этого:

Лягте на спину. Ваши руки должны лежать вдоль тела ладонями вверх.
Сядьте так, чтобы ваши ступни были чуть шире бедер. Разведите пальцы ног в стороны.
Настройте свое тело так, чтобы позвоночник, шея и голова находились на одной линии.
Позвольте своему телу полностью расслабиться, когда вы снимаете напряжение. Сосредоточение внимания на своем дыхании может помочь вам успокоить свой ум.
Оставайтесь в этой позе 10-20 минут.

Результаты одного обзора 2013 года показали, что занятия йогой помогают улучшить функциональную подвижность, равновесие и силу нижних конечностей у людей с болезнью Паркинсона. Помимо улучшения баланса, гибкости и осанки, у участников улучшилось настроение и улучшилось качество сна.

Исследователи в ходе небольшого исследования, проведенного в 2015 году, обнаружили, что у людей с болезнью Паркинсона 1 или 2 стадии симптомы улучшались, когда они занимались йогой два раза в неделю. В исследовании наблюдали 13 человек в течение 12 недель. Они обнаружили, что йога помогла участникам снизить артериальное давление и тремор, а также улучшить объем легких.

Хотя эти результаты являются многообещающими, необходимы дополнительные исследования для их расширения.

Вы можете организовать домашнюю практику всего за 10 минут в день. Вы можете использовать книги, статьи и онлайн-курсы с гидом для поддержки вашего процесса. Идите в своем собственном темпе и делайте то, что считаете лучшим. Быть нежным с собой — это ключ.

Йога при болезни Паркинсона: преимущества, позы и соображения

Болезнь Паркинсона — это нейродегенеративное состояние, возникающее в результате потери или повреждения нервных клеток в части мозга, называемой черной субстанцией. Появляется все больше доказательств того, что йога может помочь при физических и психических симптомах болезни Паркинсона.

Остается неясным, что вызывает развитие болезни Паркинсона. Заболевание часто имеет постепенное начало, симптомы развиваются медленно в течение нескольких лет.

По мере прогрессирования состояния ухудшение прямых симптомов болезни Паркинсона может привести к дополнительным осложнениям, таким как переломы в результате падений, которые люди не могут контролировать. Такие занятия, как йога, могут помочь с симптомами, обучая человека работать с теми аспектами своего тела, которые он может контролировать, например, с дыханием.

Йогатерапия может иметь физические преимущества при болезни Паркинсона, поскольку она способствует функциональной подвижности и постуральной устойчивости и уменьшает двигательные симптомы, такие как тремор. Йога также может иметь умственную и социальную пользу, улучшая общее качество жизни человека, живущего с болезнью Паркинсона.

В 1967 г. д-р. Маргарет Хен и Мелвин Яр разработали оценочную шкалу для классификации симптомов болезни Паркинсона, где стадия 0 указывает на отсутствие признаков заболевания, а стадия 5 соответствует запущенной стадии болезни Паркинсона. Первоначально состояние легкое с легкими симптомами, но симптомы становятся тяжелыми по мере прогрессирования болезни Паркинсона.

Симптомы болезни Паркинсона могут быть двигательными, то есть связанными с движением, или немоторными, не связанными с движением.

Основными двигательными симптомами болезни Паркинсона являются:

ригидность конечностей
брадикинезия или замедление движений
тремор
проблемы с равновесием и походкой качество жизни человека.

Подробнее о стадиях болезни Паркинсона читайте здесь.
Йога включает в себя широкий спектр движений, что делает ее доступной формой терапии для большинства людей. По данным Yoga International, самые полезные упражнения для людей с болезнью Паркинсона обычно включают в себя сидячие позы и позы с посторонней помощью.
Также предполагается, что включение музыки и ритма в занятия йогой может помочь людям с болезнью Паркинсона улучшить:
- выносливость
- сила
- координация
- диапазон движений
Асана — это тип положения тела. Ранее этот термин относился только к движениям, которые люди использовали в медитации, но с тех пор он распространился на терминологию йоги здоровья.
Асаны или позы йоги могут воздействовать на разные группы мышц. Некоторые типы укрепляют основные мышцы, что помогает поддерживать осанку, в то время как другие особенно работают с конечностями. Человек может изменять движения в соответствии со своими индивидуальными потребностями. Например, они могут выполнять боковые растяжки, такие как поза полумесяца на спине, не вставая с кровати.

Симптомы болезни Паркинсона могут меняться день ото дня. Наличие нескольких готовых планов может сделать йогу доступной для человека с болезнью Паркинсона в дни, когда он не так подвижен.
Yoga International предлагает следующие позы йоги и растяжки для людей с болезнью Паркинсона:
1. Сидящая кошка-корова
Поделиться на PinterestПоза стоячей кошки-коровы, которую можно адаптировать на сидячем стуле.
Сидящая кошка-корова — это движение, которое включает в себя сгибание и вытягивание живота, сидя на стуле. Человек может выполнять это упражнение, положив руки на каждое колено и двигая грудью и животом вперед на вдохе, а затем назад на выдохе.
2. Боковое движение позвоночника

Поделиться на PinterestБоковое движение позвоночника в положении стоя, адаптированное к сидячему стулу.
При боковом движении позвоночника человек снова сядет на стул. Они кладут левый локоть на левое колено и вытягивают правую руку вверх, растягивая бок. Они будут удерживать это положение в течение трех вдохов, затем подняться в центр и повторить движение с левой стороны.
3. Сердечники
Поделиться на PinterestДемонстрация скручиваний кора сидя.
Для выполнения скручиваний кора человек садится на стул и кладет руки на каждое плечо. Они плавно извиваются от живота, вращаясь вправо, а затем закругляясь влево. Они вдыхают, когда смотрят вперед, и выдыхают, поворачиваясь в стороны.
4. Локтевые байдарки
Поделиться на PinterestДемонстрация положения локтевых байдарок.
На локтевых байдарках можно сидеть или стоять. Они сцепляют пальцы и кладут руки за голову ладонями к затылку. Затем они будут осторожно вращать локти, создавая небольшие круговые движения каждой рукой.

5. Круги руками
Поделиться на PinterestДемонстрация кругов руками.
Круговые движения руками следуют аналогичному движению, но человек вытягивает руки, чтобы завершить упражнение. Легче выполнять круги руками из положения стоя. Человек вытягивает руки перед собой и совершает ими большие круговые движения, начиная с лопаток. Человек может выбрать выполнение упражнения, когда руки двигаются в соответствии или в противоположных направлениях друг другу — например, он может одновременно махать обеими руками вперед или назад или двигать одну руку вперед, а другую — назад.
6. Махи ногами
Поделиться на PinterestДемонстрация махов ногами стоя.
Человек может выполнять махи ногой из положения стоя, стоя на одной ноге, держась за стену или поверхность для опоры, и махая другой ногой сначала вперед, затем назад, захватывая колено и задерживаясь на три вдоха перед отпустив его вперед снова.

7. Поза поющей змеи
Поделиться на PinterestДемонстрация позы поющей змеи, которую можно адаптировать в сидячем кресле.
Чтобы выполнить позу Поющей Змеи, человек сядет на стул, максимально выпрямив спину. Они подтягивают подбородок к груди, чтобы вдохнуть, затем высовывают язык, чтобы выдохнуть, одновременно поднимая голову вверх. Человек может выбрать полное движение три раза, прежде чем вернуться в нормальное положение. После упражнения человек будет трепетать веками, быстро моргать, чтобы влага попала в глаза.
Болезнь Паркинсона — это нейродегенеративное заболевание, которое может сильно повлиять на качество жизни человека. Симптомы могут проявляться постепенно, обычно ухудшаясь со временем, поскольку человек испытывает более значительную потерю и повреждение нервных клеток.