Ходьба со скандинавскими палками методика: как правильно, палки для ходьбы, видео

Походка в скандинавском стиле: как и где незрячему человеку начать заниматься ходьбой с палками / «Особый взгляд»

Прослушать публикацию

Тифлокомментарий: цветная фотография. Солнечный день в лесу. По широкой тропинке от нас идут друг за другом два человека. Впереди человек в повседневной одежде со скандинавскими палками в руках. За ним идет женщина в майке и джинсах, с рюкзаком за плечами. Справа от путешественников— лиственный лес, на переднем плане—высокая трава.

Многие люди с нарушением зрения ведут активный образ жизни: путешествуют, увлекаются шахматами, хоккеем, скалолазанием, шоудауном или занимаются профессиональным паралимпийским спортом. Такой стиль жизни позволяет незрячим людям быть мобильными и хорошо ориентироваться в пространстве, помогает преодолеть изоляцию и реализовать себя.

Не отстают незрячие люди и от современных тенденций — осваивают скандинавскую ходьбу.

Мы узнали, как развивался тренд на скандинавскую ходьбу в России и попросили экспертов дать несколько советов начинающим.

Скандинавская ходьба для незрячих людей

В России скандинавская ходьба появилась в 2010 году. Изначально этот вид физической культуры стал развиваться в Санкт-Петербурге. Там же прошли первые занятия с незрячими людьми.

Инструктор считает, что люди с нарушением зрения легко могут освоить технику скандинавской ходьбы. Когда человек ее изучает, то тренер просит его прочувствовать, как давит на ладонь темляк, как звучат палки и так далее. Есть даже специальное упражнение, когда тренер и спортсмен во время прохождения маршрута держат двумя руками одну палку.

Существует только одно ограничение — незрячих людей обязательно должен кто-то сопровождать. Во время быстрой ходьбы спортсмен с нарушением зрения может вовремя не обнаружить препятствие и получить травму.

В 2014 году обучать незрячих технике скандинавской ходьбы продолжила инструктор из Москвы Екатерина Бурова. Ей удалось провести несколько выездных занятий с группой незрячих людей Центра реабилитации Всероссийского общества слепых в Волоколамске. Люди с нарушением зрения занимались по смешанной методике, включающей элементы тренировки спортсменов-паралимпийцев, а также авторские упражнения, придуманные индивидуально для каждого спортсмена. Как рассказала сама Екатерина, эти занятия прекратились.

Сейчас скандинавская ходьба не включена в программу реабилитации Всероссийского общества слепых. Соответственно, в центрах реабилитации ВОС ее не практикуют. Но незрячие люди, которые интересуются этим видом физической активности, осваивают технику скандинавской ходьбы самостоятельно с инструкторами-энтузиастами. Люди с нарушением зрения также могут обратиться в школы и клубы скандинавской ходьбы, аккредитованные RNWA, и в частном порядке тренироваться с опытным инструктором.

Заниматься можно и в Казани — при Национальном исламском благотворительном фонде «Ярдам — Помощь» действует учебно-реабилитационный центр для людей с инвалидностью по зрению. Здесь реализуется проект «Видеть и слышать сердцем», включающий занятия по скандинавской ходьбе.

Начиная с нуля

В 2021 году в Санкт-Петербурге появился пока единственный в нашей стране Клуб адаптивной скандинавской ходьбы «Пара-Нордик» для людей с нарушением зрения.

Тифлокомментарий: цветная фотография. По зеленой холмистой местности, опираясь на скандинавские палки, идет девушка. На ней голубая флисовая толстовка и черные леггинсы, за спиной походный рюкзак с поясным ремнем и грудной стяжкой.

По мнению инструктора, скандинавская ходьба — один из лучших видов физической активности, который развивает мышцы плечевого пояса, раскрывает грудную клетку и легкие, тренирует мышцы спины, снимает зажимы и блоки. То же действие оказывают лыжи и плавание, но эти виды спорта требуют дорогостоящего инвентаря.

Когда Лада Мещерякова и ее команда создавали клуб, готовых методик для занятий скандинавской ходьбой с незрячими людьми не было. Поэтому инструктору и ее ученикам приходилось самостоятельно их разрабатывать: техника, упражнения и разминка, способы продвижения на дистанции с гидом и так далее.

По словам инструктора, для занятий скандинавской ходьбой с незрячими людьми нужны гиды, но их не хватает. Периодически в клуб обращаются волонтеры, однако они выдерживают лишь две или три тренировки. Работа гида-волонтера сложная, регулярная и бесплатная.

Незрячие люди тренируются в городских парках, поэтому гиду нужно туда подъехать, а это не всегда удобно. В итоге наступает момент, когда волонтеры предпочитают не приезжать на занятия.

Проблема в том, что связка между гидом и незрячим спортсменом устанавливается на долгое время. Они работают в паре на тренировках, находят точки взаимодействия, учатся понимать и доверять друг другу. Конечно, хорошо, если гид владеет техникой скандинавской ходьбы, но всегда можно обучить и новичков, считает инструктор. Ведь для того, чтобы быть гидом незрячего спортсмена, не нужно быстро ходить и ставить рекорды, нужно всего лишь желание регулярно заниматься.

Тифлокомментарий: цветная фотография. По лесной тенистой тропе от нас идут мужчина и женщина. Они одеты в повседневную демисезонную одежду. У женщины в руках палки для скандинавской ходьбы. Справа вдоль дороги стоят высокие лиственные деревья, слева растут кусты, на дорожку ложатся солнечные блики.

Есть ли противопоказания?

Согласно данным Национальной ассоциации скандинавской ходьбы (RNWA), скандинавской ходьбой можно заниматься круглогодично. Она подходит для людей любого возраста и может использоваться для поддержания физической формы при малоподвижном образе жизни. Для людей с нарушением зрения ходьба с палками — это просто спасение от гиподинамии, поскольку она корректирует работу всех органов и систем организма.

Однако, согласно данным Центра гигиенического образования населения Роспотребнадзора, занятия скандинавской ходьбой опасно проводить при гипертонии, стенокардии и других серьезных болезнях сердечно-сосудистой системы, острых инфекционных заболеваниях, в случае обострения любых хронических заболеваний.

В большинстве случаев инструктор может разработать индивидуальную программу, подобрать продолжительность, темп и режим тренировок, исключить излишние нагрузки, противопоказанные при определенных заболеваниях. Ходьба является естественным видом активности человека, поэтому занятия скандинавской ходьбой могут заменить напряженные тренировке в спортзале.

Советы новичкам

Для начала занятий скандинавской ходьбой не требуются специальные знания и навыки. Новичку достаточно тренироваться по 15 минут в день. Время тренировки, ее нагрузку и длительность маршрута рекомендуется увеличивать постепенно.

Инструкторы скандинавской ходьбы отмечают, что важно подобрать удобную одежду, соответствующую сезону, и, конечно же, правильные палки. Они должны быть прочными, легкими, со специальным наконечником и рукоятью, фиксирующей ладонь (темляк). Неверно подобранный инвентарь помешает правильно выполнять движения при ходьбе и существенно снизит ее результативность.

Интенсивность

Итак, необходимая экипировка подобрана, и перед вами встает следующий вопрос: «Как определить, с какой нагрузки следует начинать?» С одной стороны, не хотелось бы зря тратить время при прохождении заведомо более легких занятий ходьбой с палками. А с другой стороны, не хочется в самом начале пути разочаровываться из-за того, что выбранный интенсивный режим тренировок явно не соответствует вашей физической возможности.

Этап 1: медицинский

Яявляется обязательным для людей пожилого возраста, а также для тех, кто имеет хронические системные заболевания, а также патологии системы сердца и сосудов.

Также рекомендовано проконсультироваться со своим врачом тем, кто когда-то активно занимался спортом, а потом сделал значительный перерыв.

Этап 2: определение индивидуальной интенсивности тренировок

На этом шаге следует прислушаться к своему дыхания. По умолчанию в скандинавской ходьбе принято считать оптимальным ритмом тренировок тот, при котором вы можете спокойно говорить, идя с предельно возможным темпом.

Существует и более точный метод определения индивидуальной интенсивности – по сердечному ритму.

Сначала потребуется определить частому сердечных сокращений в максимальном значении (МЧСС) по формуле:

МЧСС= 226 (для женщин) или 220 (для мужчин) – возраст в годах

А далее рекомендовано двигаться четко по схеме:

	Самые первые занятия (так называемая, оздоровительная зона): 50%- 60% от максимальной частоты, полученной по указанной выше формуле;
	Нагрузки стали привычными и регулярными (зона сжигания жировых отложений): 60%- 70% от МЧСС;
	Зона активного фитнеса – отличная физическая форма, позволяющая усиливать кардионагрузку: до 80 процентов от максимальной частоты сердечных сокращений.

Для замера пульса можно пользоваться старинным методом – зажать кровеносный сосуд на запястье или шее и просчитать, сколько будет ударов за 10 сек. Умножив полученную величину на 6, мы получим значение сердечного ритма за минуту. Для упрощения данной процедуры были придуманы пульсометры, позволяющие автоматически в любую единицу времени определять данный показатель без прерывания движения. Помните, что свободное и глубокое дыхание является обязательным условием правильного и безопасного выполнения упражнения!

Этап 3: усложнение задач

Здесь речь идет об увеличении продолжительности прогулок и повышении их интенсивности. Даже очень хорошие результаты на первых порах не должны соблазнять на одновременное удлинение и усиление тренировок. Любое усиление нагрузки должно быть постепенным, только тогда результат будет более заметным. Кроме того, плавно варьируя временем и интенсивностью ходьбы с палками, вы сможете более четко определить оптимальный режим ходьбы, который идеально вам подойдет.

Этап 4: регулярность – залог успеха

При оздоровительной программе оптимальным принято считать от полутора до пяти часов тренировок в течение недели. При этом между занятиями должно быть достаточно времени, чтобы организм успел восстановиться. Поэтому, как правило, при составлении индивидуального графика стараются чередовать дни прогулок с днями отдыха. Нецелесообразными и даже бесполезными будут занятия скандинавской ходьбой только по выходным дням!

Как пользоваться палками для скандинавской ходьбы

Хотите получить больше удовольствия от повседневной прогулки? Слышали о скандинавской ходьбе, но не знали, как это делать? Позвольте нам показать вам, как правильно использовать палки для скандинавской ходьбы, чтобы получить от прогулки максимум удовольствия.

Содержание

Вы испытываете боль в плече и шее из-за того, что целый день работаете за столом и компьютером? Вы подумываете о том, чтобы заняться ходьбой, чтобы сохранить активность мышц кора? Давайте поговорим о новом и более эффективном способе ходьбы под названием «Скандинавская ходьба».

При скандинавской ходьбе палки остаются позади тела и помогают верхней части тела выполнять более интенсивную тренировку. Это сильно отличается от пешего туризма или ходьбы с палками. Многие люди узнают о преимуществах скандинавской ходьбы, и она быстро становится известной благодаря преимуществам кардиотренировки и силовой тренировки верхней части тела.

С помощью скандинавской ходьбы вы можете превратить обычную ходьбу в более эффективную тренировку, затрачивая при этом меньше энергии.

Однако большинство людей не знают, как пользоваться палками для скандинавской ходьбы для достижения оптимальных результатов. В этой статье объясняется, как правильно использовать палки для скандинавской ходьбы и их преимущества.

Вам может быть интересно прочитать: 7 лучших компрессионных наколенников при хронической боли в коленях

Что такое скандинавская ходьба?

Скандинавская ходьба — это упражнение для всего тела с опорой на специальные палки, предназначенные для этой цели. Скандинавская ходьба возникла в Финляндии.

Люди используют две специально разработанные скандинавские палки для проработки верхней части тела во время ходьбы. Это похоже на катание на беговых лыжах, когда человек использует палки за руки, чтобы соответствовать каждому шагу, который он делает.

Многие люди используют эти палки для скандинавской ходьбы, чтобы улучшить устойчивость и равновесие. В то время как некоторые люди также используют эти палки, чтобы уменьшить нагрузку на свои суставы, в идеале, вы должны держать скандинавские палки позади себя как продолжение руки, которое соответствует вашему шагу.

Преимущества палок для скандинавской ходьбы

Занятия скандинавской ходьбой увеличивают частоту сердечных сокращений, не вызывая чувства усталости. Это легче, чем обычная кардиотренировка. Вы можете получить тот же результат от скандинавской ходьбы, что и от общих упражнений для верхней части тела. Дополнительные преимущества для здоровья от занятий скандинавской ходьбой включают: 9. 0005

Тренировка верхней части тела

Специалисты по фитнесу советуют людям не ходить с утяжелителями на руках, так как при длительной ходьбе суставы подвергаются большей нагрузке.

Однако при скандинавской ходьбе руки, плечи, верхняя часть грудной клетки и спина получают полную тренировку в другом режиме упражнений. Скандинавская ходьба включает в себя полный диапазон движений, удлинение и растяжку мышц. Это помогает расслабить мышцы, которые стали напряженными из-за долгих часов сидения.

Согласно исследованию, проведенному в 2017 году, у людей, занимавшихся скандинавской ходьбой в течение 12 недель, наблюдалась выдающаяся подвижность плеч и меньше болевых симптомов в трапециевидных мышцах.

Исследователи также обнаружили, что скандинавская ходьба увеличивает силу мышц верхней части тела более эффективно, чем обычные силовые тренировки. Используйте правильную технику, чтобы получить наилучший результат от палок для скандинавской ходьбы.

Вам может быть интересно прочитать: Лучшие легкие ходунки-роляторы — с сиденьем 9 и без него0020

Кифоз (горбатость)

Скандинавская ходьба также помогает людям преодолеть сутулость, которая возникает у большинства людей во время работы за письменным столом, сидения на диване, чтения или просмотра телевизора в одном и том же положении в течение нескольких часов. Тридцать минут ходьбы с использованием скандинавских палок — отличное решение проблемы сутулости.

Низкая нагрузка Упражнения

Скандинавская ходьба оказывает меньшее воздействие на суставы, чем большинство кардиопрограмм. Эксперты говорят, что это отличная альтернатива стандартным кардиоупражнениям при артрите или болях в суставах.

Когда вы ходите с палками, это помогает вашему телу перераспределять вес, что помогает снизить нагрузку на суставы и увеличить мышечную силу. Это уменьшает боль от ежедневных упражнений с высокой ударной нагрузкой, таких как бег.

Скандинавская ходьба воздействует на коленные суставы почти так же, как и обычная ходьба, которая также является упражнением с низкой нагрузкой. При меньшем воздействии на суставы вы можете больше ходить, не беспокоясь о травмах. Используйте палки как механизм, чтобы избежать нагрузки на суставы.

Вам может быть интересно прочитать: Лучшие трости с сиденьем для людей с ожирением

Стабильность и осанка

Скандинавская ходьба очень полезна для людей с проблемами ног или болью в колене, так как она позволяет им лучше стабилизироваться. Вы можете использовать палки на любой поверхности и получить желаемый результат.

Однако, чтобы сбалансировать себя, вы должны знать правильную технику скандинавских палок и иметь хорошую осанку. При правильном движении рук вы можете получить хорошую осанку, необходимую для ходьбы.

Люди с артритом часто думают, что ходьба перестала быть приятным занятием, и отказываются от нее. Тем не менее, эти люди должны использовать палки для ходьбы, так как это может помочь им ходить с комфортом, не вызывая боли в суставах.

Расслабляет верхнюю часть тела

Люди используют множество различных видов оборудования и техник, чтобы включать в свою прогулку тренировку верхней части тела. Специалисты по фитнесу советуют выполнять правильные движения руками, чтобы снять напряжение с шеи и плеч.

Вы должны использовать правильную технику скандинавской ходьбы с расслабленными плечами, сохраняя осанку и используя полный диапазон движений. Это помогает снять напряжение с шеи и плеч, к которому вы можете привыкнуть из-за плохой осанки или работы в течение всего дня за столом. Это также поможет вам лучше спать, так как вы не почувствуете боли в шее и плече после скандинавской ходьбы.

Вам может быть интересно прочитать: Установка прокладок для тренажера TENS при боли в колене

Полезен для здоровья сердца

Людям, которые хотят улучшить состояние сердечно-сосудистой системы, следует заниматься скандинавской ходьбой.

Когда вы выполняете упражнения для верхней части тела, вашему телу требуется больше крови для целевых мышц верхней части тела. С увеличением крови ваше сердце будет перекачивать больше крови, что приведет к увеличению функционирования вашей кардиореспираторной системы.

По мере увеличения нагрузки на сердечно-сосудистую систему ваше сердце перекачивает больше крови, которая очищает кровеносные сосуды и выравнивает кровоток, что в конечном итоге улучшает работу вашего сердца.

Исследования показывают, что скандинавская ходьба лишь немногим сильнее влияет на степень воспринимаемого утомления, чем традиционная ходьба.

Еще одно исследование показало, что у людей с сердечными заболеваниями, занимающихся скандинавской ходьбой, значительно улучшается здоровье сердца. Это помогает людям увеличить продолжительность упражнений, переносимость упражнений и потребление кислорода.

Вам может быть интересно прочитать: Ешьте на пути к снижению артериального давления

Сжигайте больше калорий, чем традиционная ходьба

Скандинавская ходьба помогает сжигать больше жира, чем обычная ходьба или упражнения с низкой ударной нагрузкой. При скандинавской ходьбе человек задействует больше мышц верхней части тела и требует значительных затрат энергии.

Увеличивает сжигание калорий до 46 % и помогает получить тот же результат для верхней части тела без увеличения скорости ходьбы. Скандинавскую ходьбу легко продолжать во время похудения. В обычном темпе ходьбы вы почувствуете себя менее уставшим и возобновите прогулку на один-два часа.

Лучшая тренировка всего тела с той же скоростью

Вы должны адаптироваться к методам быстрой ходьбы, чтобы повысить эффективность тренировки ходьбы. Если вам не нравится быстрая ходьба или у вас есть некоторые трудности с ускорением ходьбы, вы можете переключиться на скандинавскую ходьбу, так как это отличная альтернатива тренировке быстрой ходьбы.

Используя скандинавскую ходьбу в качестве упражнений, вы можете достичь тех же результатов, что и в спортивной ходьбе, но только не на полной скорости. Как объяснялось выше, скандинавская ходьба сжигает больше калорий, чем обычная ходьба; это также увеличивает сжигание жира в вашем теле. Он нацелен на мышцы как верхней, так и нижней части тела.

Скандинавская ходьба задействует мышцы нижней части тела, такие как подколенное сухожилие, икры, ягодицы и четырехглавые мышцы. И в нем задействованы мышцы груди, плеч, спины и живота.

Вы должны использовать скандинавские палки и добавить их к своей средней скорости ходьбы, чтобы выполнить тренировку всего тела, не увеличивая скорость.

Вам может быть интересно прочитать: Лучшие вспомогательные средства для ходьбы для пожилых людей

Какова правильная техника использования палок для скандинавской ходьбы?

Эксперты по фитнесу дают много советов и правильных методов использования скандинавских палок, чтобы получить максимальную отдачу от этого упражнения. Палочки остаются позади тела и должны все время указывать по диагонали назад. Вот как вы это делаете:

1. Встаньте прямо и держите плечи расслабленными и опущенными, грудь вверх и смотрите прямо вперед.
2. Держите шесты в каждой руке близко к телу, держите их под диагональным углом назад.
3. Вы должны слегка взяться рукой за шест. Это позволит шестам качаться вперед.
4. Вы должны вести, используя ногу и ударяя по земле.
5. Если вы делаете первый шаг вперед левой ногой, вы должны вынести правый шест вперед, когда его основание приземлится на землю сбоку от вас.
6. Вдавите шест в землю по диагонали назад, когда вы делаете шаг правой ногой.
7. Вы должны ослабить хватку, полностью вытянув руку; это предотвратит травму запястья и улучшит диапазон движения руки.
8. Поддерживайте эту форму, выдвигая правую ногу и левый шест вперед.

Следуйте правильной технике скандинавской ходьбы и получите максимум ее преимуществ. Как видите, основное различие между обычной ходьбой и скандинавской ходьбой заключается в использовании и расположении разных палок.

Если вы предпочитаете более наглядный подход к обучению, представленное ниже видео является отличным руководством по обучению скандинавской ходьбе:

Возможно, вам будет интересно прочитать: Как выбрать обувь для пожилых людей?

Обертывание

Не забывайте следовать правильной технике скандинавской ходьбы, когда решите использовать палки для скандинавской ходьбы. Это может помочь увеличить мышцы верхней части тела, сохраняя баланс и расслабляя суставы в вашем теле. Он также подходит для кардиоупражнений с низкой ударной нагрузкой, что означает, что вы можете легко ходить при болях в коленях или артрите.

Люди, которые любят ходить, используют этот стиль ходьбы, чтобы сделать ходьбу более сложной. Многие люди используют палки для скандинавской ходьбы, чтобы ходить быстрее. Инвестируйте в подходящие палки для скандинавской ходьбы и хорошую обувь и получите отличный опыт тренировок.

Мы надеемся, что ответили на все ваши вопросы о скандинавской ходьбе, правильной технике и ее преимуществах. Если у вас есть дополнительные вопросы или сомнения, пожалуйста, свяжитесь с нами, и мы обязательно ответим на ваши вопросы как можно быстрее.

Как всегда, если вы нашли контент полезным, не забудьте поделиться им в своих социальных сетях и личных группах, чтобы другие тоже могли им воспользоваться.

Счастливой прогулки!

Скандинавская ходьба улучшает качество жизни, снижает депрессию и повышает функциональные возможности

Скандинавская ходьба, также известная как ходьба с палками, требует приложения большего усилия к палкам при каждом шаге, чем обычная ходьба. Мышцы верхней части тела при скандинавской ходьбе стимулируются больше, чем при обычной ходьбе, что может вызвать значительное увеличение частоты сердечных сокращений при заданной скорости. Сообщалось, что по сравнению с ходьбой без палок скандинавская ходьба может увеличить потребление энергии более чем на 40%.

Недавнее исследование, опубликованное в Canadian Journal of Cardiology показывает, что скандинавская ходьба превосходит другие виды упражнений в сердечно-сосудистой реабилитации для улучшения долговременной функциональной способности обнаружили, что скандинавская ходьба у пациентов с ишемической болезнью сердца приводит к большему улучшению функциональных возможностей или способности выполнять повседневные действия. Результаты их рандомизированного клинического исследования недавно были опубликованы в Канадский журнал кардиологии.

После тяжелых сердечно-сосудистых событий сердечно-сосудистая реабилитация и программы физических упражнений связаны со значительным улучшением функциональных способностей, кардиореспираторной формы и психического здоровья. Тем не менее, некоторые люди считают монотонные упражнения, такие как стационарная езда на велосипеде и ходьба, скучными и могут бросить тренировки после завершения программы реабилитации сердечно-сосудистых заболеваний.

Чтобы выяснить, могут ли они побудить больше людей продолжать заниматься спортом и какие преимущества могут быть получены, исследователи рассмотрели более привлекательные варианты тренировок, которые понравятся более широкой аудитории.

Растущий объем исследований показывает, что нестандартные упражнения, такие как скандинавская ходьба и высокоинтенсивные интервальные тренировки, превосходят традиционные методы упражнений для повышения функциональной способности, что подтверждается тестом шестиминутной ходьбы, ключевым показателем сердечно-сосудистые события у людей с ишемической болезнью сердца. Скандинавская ходьба — это более продвинутый вид ходьбы, в котором используются палки специальной конструкции, чтобы лучше задействовать мышцы как верхней, так и нижней части тела.

«Пациенты с ишемической болезнью сердца часто демонстрируют сниженную функциональную способность, низкое качество жизни и повышенный риск последующих сердечно-сосудистых событий и смертности», — объяснила ведущий исследователь Дженнифер Л. Рид, доктор философии, лаборатория физиологии упражнений и здоровья сердечно-сосудистой системы. , Отдел кардиопрофилактики и реабилитации, Институт сердца Оттавского университета; Факультет медицины; и Школа кинетики человека, факультет медицинских наук, Оттавский университет, Оттава, Онтарио, Канада.

Исследователи сравнили пролонгированные эффекты 12-недельной реабилитации с 1) высокоинтенсивными интервальными тренировками; 2) непрерывная тренировка средней и высокой интенсивности; и 3) скандинавская ходьба на функциональные возможности, качество жизни и симптомы депрессии у пациентов с ишемической болезнью сердца. Сто тридцать пациентов были рандомизированы для 12-недельного обучения в одной из этих трех групп с последующей 14-недельной фазой наблюдения.

В то время как все программы упражнений улучшали симптомы депрессии и качество жизни, улучшение функциональных возможностей было наибольшим после скандинавской ходьбы (+19%) по сравнению с высокоинтенсивными интервальными тренировками (+13%) и непрерывными тренировками средней и высокой интенсивности (+12%).

«Это ключевой вывод, поскольку более низкие функциональные возможности предсказывают более высокий риск будущих сердечно-сосудистых событий у людей с ишемической болезнью сердца», — отметил д-р Рид. «Скандинавская ходьба задействует мышцы кора, верхней и нижней части тела, одновременно снижая нагрузку на колено, что, возможно, привело к большему улучшению функциональных возможностей».

«Ни в одном из предыдущих исследований не проводилось прямого сравнения долгосрочных эффектов высокоинтенсивных интервальных тренировок, непрерывных тренировок средней и высокой интенсивности и скандинавской ходьбы», — прокомментировал Тасуку Терада, доктор философии, лаборатория физиологии упражнений и здоровья сердечно-сосудистой системы. , Отделение сердечной профилактики и реабилитации, Институт сердца Оттавского университета, Оттава, Онтарио, Канада.

«Это исследование является новым, поскольку в нем одновременно сравнивались устойчивые эффекты (то есть через 14 недель после завершения сердечно-сосудистой реабилитации) различных программ упражнений, которые можно легко включить в ежедневные упражнения.

При назначении физических упражнений пациентам с ишемической болезнью сердца следует учитывать предпочтения пациентов. Наши результаты могут повлиять на уход за пациентами, предлагая альтернативные варианты упражнений в зависимости от их интересов и потребностей», — заключил он.

В сопроводительной редакционной статье Карл Дж. Лави, доктор медицинских наук, отделение сердечно-сосудистых заболеваний, Институт сердца и сосудов Джона Окснера, Клиническая школа Окснера, Медицинская школа Университета Квинсленда, Новый Орлеан, Луизиана, США, и его коллеги отметили, что добавление скандинавской ходьбы к программе сердечно-сосудистой реабилитации может обеспечить идеальный переход от стандартных непрерывных тренировок средней интенсивности или традиционной ходьбы, особенно для ослабленных пациентов, которые могут не переносить высокоинтенсивные упражнения, или для пациентов, у которых высокоинтенсивные интервальные тренировки могут быть неэффективны. быть противопоказано.

«Добавление скандинавских палок к ходьбе с умеренной и высокой интенсивностью является простым и доступным вариантом для повышения способности ходить, увеличения расхода энергии, задействования мышц верхней части тела и улучшения других функциональных параметров, таких как осанка, походка и равновесие, — прокомментировал доктор Лави.