Ходьба северная с палками: что это, в чем смысл?
5 поводов — Региональная общественная организация»Нижегородская областная Федерация северной ходьбы»
Северная (скандинавская) ходьба — это не просто ленивая прогулка, а настоящая тренировка. Вот веские причины скорее взять в руки палки и отправиться на природу.
Раньше скандинавская ходьба считалась уделом пенсионеров и финнов. Сегодня от нее без ума люди всех возрастов: с палками шагают модели, президенты стран и корпораций, звезды и простые смертные. С чего бы такая популярность? Объясняем.
1. Эффективный фитнес
Скандинавская ходьба круто помогает похудеть и держать тело в тонусе. Все дело в большей, благодаря одновременной работе рук и ног, эффективности движений. Во-первых, в процессе задействуется больше мышц, чем при беге или плавании. Во-вторых, в деле участвуют даже мелкие мышцы-стабилизаторы, которые трудно проработать во время обычного фитнеса. В-третьих, тренировка по скандинавской ходьбе в среднем длится около полутора часов — за это время метаболические процессы в организме ускоряются настолько, что тело продолжает жечь жир еще несколько часов после тренировки.
2. Сила свежего воздуха
Доказано, что любая физическая активность эффективнее на открытом воздухе. Благодаря лучшему притоку кислорода мышцы лучше снабжаются питательными веществами и лишние килограммы «топятся» быстрее. Если же тебе повезет заниматься не просто на улице, а в зеленом парке или лесу, можешь считать, что параллельно с тренировкой занимался медитацией. Японские ученые считают, что занятия фитнесом на лоне природы полезны не только для тела, но и для ума, так как снижают уровень гормона стресса кортизола и мягко успокаивают.
3. Абсолютно бесплатная
Чтобы заниматься скандинавской ходьбой, не нужно тратиться на абонемент в клуб, навороченные кроссовки и сложную экипировку. Чтобы начать, достаточно надеть обычную спортивную одежду по сезону и купить хотя бы самые простые палки для трекинга. Одно-два занятия с инструктором тоже не помешают, чтобы разобраться с техникой, но изучить принципы скандинавской ходьбы
Дальше — сплошные плюсы:
Тренироваться можно при любой погоде и в любое время года — просто оденься как на прогулку, и вперед;Складные телескопические палки удобно брать с собой хоть на работу, хоть в путешествия.
В общем, никаких поводов отменять тренировку;Чтобы через несколько месяцев увидеть качественные изменения тела, достаточно всего трех-четырех прогулок в неделю. И это просто быстрая ходьба, а не изматывающий фитнес!Если нет времени на полноценную полуторачасовую тренировку в парке, не беда. Даже 15-минутная энергичная прогулка от метро до дома — лучше, чем ничего;В зависимости от самочувствия и уровня физической подготовки человек сам может регулировать скорость движения, сложность маршрута и продолжительность тренировки. https://nordicnn.ru/category/novosti
Скандинавская ходьба — один из самых безопасных видов физической активности. Никакой ударной нагрузки, как при беге или игровых видах спорта, а благодаря палкам нагрузка при движении распределяется более равномерно. При скандинавской ходьбе практически невозможно повредить суставы, сухожилия, позвоночник, поэтому ее часто рекомендуют людям, пережившим спортивные травмы.
Среди плюсов скандинавской ходьбы не только безопасность: регулярные занятия помогают справиться с бессонницей, головными болями и другими типичными проблемами городских жителей.
Спортом всегда приятнее заниматься в компании. Но если в зал или на пробежку затащишь далеко не каждого друга, то от прогулки на свежем воздухе никто не откажется. Так тренировки по скандинавской ходьбе можно совместить со свиданием или использовать как повод вытащить на улицу маму-папу, коллег и засидевшихся в баре друзей.
Кто шагает дружно в ряд
«Когда вы будете проходить обследование в своей поликлинике, не удивляйтесь, если врач пропишет вам северную ходьбу», – таким необычным постом в соцсети привлекает новых участников полазненский клуб северной ходьбы.
В легкоатлетическом пробеге памяти Георгия Гожева в Полазне впервые официально стартовали любители северной ходьбы. Активное участие приняли члены клуба «Ноги в руки».
/ Фото из соцсетиКлуб любителей ходьбы с палками с необычным названием «Ноги в руки» существует всего-навсего год. Но за это время северная ходьба в посёлке сделала качественный скачок, без преувеличения начался настоящий бум – этим доступным видом спорта занимаются целыми семьями.
Все дороги ведут в клуб
Первопроходцами стали энтузиасты физкультуры Мария Шандренко и Анна Пак. Мария, окончив курсы инструкторов, стала проводить мастер-классы для всех желающих.
– Я долгое время работала инструктором оздоровительной физкультуры в санатории, – рассказывает Мария. – В прошлом году решила всерьёз заняться развитием северной ходьбы. В частности, на живом примере показать, что это отличное и доступное средство оздоровления для людей разного возраста. Считаю, что в тандеме с Анной Пак у нас это получилось. Кроме оздоровления, мы с успехом участвуем в различных соревнованиях, проводим свои, что очень хорошо способствует развитию северной ходьбы.
Анна Пак со своим опытом спорторганизатора и участия в соревнованиях энергично подключилась к развитию нового вида спорта.
– Я довольно давно занимаюсь бегом и лыжами, – рассказывает Анна Пак. – Решила снизить нагрузки, попробовать ходьбу с палками. Оказывается, хорошо работают все группы мышц и нагрузиться можно прилично.
Лыжная подготовка помогла ей без труда освоить технику, стать инструктором. Вскоре группа начала разрастаться, потому что оба тренера хорошо известны в Полазне. Анна много лет руководит детским беговелоклубом. Затем из постоянных участников решили создать клуб.
Придумали название, логотип, приобрели форму, занялись активным продвижением в соцсетях. Но лучшая реклама – это, безусловно, живой пример перед глазами, когда люди видят, как серьёзно тренируется команда «Ноги в руки». В клуб влились несколько небольших групп – ветеранов-нефтяников, больницы.
Занятия по большей части проводятся в центре Полазны – на стадионе или в парке Победы, где физкультурники не только накручивают километраж, но и отрабатывают технику.
– По ровной поверхности легче научиться правильно ходить, – продолжает Анна Пак.
– Но раз в неделю обязательно тренируемся по пересечёнке. Понятно, что нагрузка посильная, все участники до начала занятий консультируются с участковым врачом. Есть в клубе и свои медработники, так что какой-то совет можно получить буквально на ходу.
Открытый дневник
Страничка в соцсети стала и площадкой для общения, там всегда можно посмотреть расписание, получить совет, обсудить новости. В группе большинство членов клуба рассказывает о своих успехах, впечатлениях, самочувствии, о том, как они пришли в клуб: ведут своеобразный открытый журнал самоконтроля, здесь же публикуются творческие отчёты о соревнованиях.
«Вот уже год я занимаюсь северной ходьбой, – рассказывает пенсионерка Елена Чернышева. – На день рождения родственники подарили палки для скандинавской ходьбы! Почитала в Интернете и стала ходить самостоятельно».
По её словам, поначалу было довольно некомфортно, когда прохожие оборачивались на бодро шагающую пенсионерку. А вскоре она присоединилась к клубу «Ноги в руки».
«Вот тут-то и началась моя новая жизнь, моя жизнь, – продолжает Елена. – Я, как ребёнок, жду-не дождусь очередной тренировки. У меня улучшился сон, стала меньше нервничать и переживать. Моя осанка улучшилась. Не боюсь поднимать тяжёлое, забыла о болях в спине, не ощущаю нагрузки от ежедневной работы на огороде. Ну и, конечно же, я стала меньше болеть».
«Северная ходьба для меня – это здоровье, хорошее самочувствие, прилив сил не только физических, но и эмоциональных. Кто считает, что скандинавская ходьба для пожилых людей, вы просто не пробовали», – делится мнением Наталья Фотина.
«А ещё скандинавская ходьба увеличивает количество друзей и знакомых. Круг общения растёт и радость жизни вместе с ним», – написала в комментарии Ирина Дулова, которая организовала филиал клуба в Добрянке.
В клубе «Ноги в руки» регулярно занимаются около 30 любителей разного возраста. / Фото из соцсетиДошли до соревнований
Здоровье – дело важное, однако спортивный интерес в клубе тоже присутствует, ведь практически треть его членов знакомы с физкультурой и спортом не понаслышке.
В июне провели открытые соревнования на полазненском стадионе, на которые приехали участники из Перми, Красновишерска, а команду хозяев представляли любители из Полазны и Добрянки. Необходимо было не только быстро пройти дистанцию, но и сделать это правильно, без технических погрешностей, за которые судьи начисляют штрафные баллы. Полазненцы Дмитрий Гурьев (8-14 лет) и Елена Поземельнова (40-49 лет) завоевали золотые медали, добрянцев Ирину Дулову и Владимира Кобылянского отметили за лучшую технику. А в августе прошли массовые состязания, посвящённые Дню физкультурника.
«Отметились» представители клуба и на нескольких краевых массовых соревнованиях: в фестивале «Пермская прогулка», трейле на Белой горе.
А ещё Анна Пак, Мария Шандренко, Елена Поземельнова и Гульнара Рожкова защищали честь сборной края на этапах Кубка России.
Завершили летний сезон полазненцы в Калининграде: их представительство на турнире под названием «Янтарная корона» состояло из 16 участников, причём во всех возрастных категориях есть медали.
Елена Поземельнова выступила в семейной команде со своей мамой Галиной Поземельновой и дочерью Дарьей Глебовой.
* * *
В следующем году клуб, скорее всего, сконцентрируется на работе в родной Полазне.
– Мы достаточно поездили, познакомились с организацией работы в нескольких территориях и поняли, что можем проводить соревнования лучше, – говорит Анна Пак. – Поэтому в следующем году планируем провести несколько мероприятий, чтобы в первую очередь привлечь к занятиям северной ходьбой новичков.
Просм.: 270
York Nordic — ДЛИННЫЕ РАЗМЕРЫ (для людей ростом 5 футов 7 дюймов и выше) Складные туристические палки для ходьбы и походов
Перейти к информации о продукте1 / из 10
Любите гулять и любите путешествовать? Тогда эти палки для вас.
Команда York Nordic создала эти складные палки для путешествий для занятых путешественников. Палки складываются всего до 13,5 дюймов и включают в себя собственный ремешок на липучке и чехол для переноски. После расширения они могут увеличиваться от 45,25 до 53 дюймов (от 115 до 135 см). Эти палки предназначены для пешеходов ростом 5 футов 7 дюймов (5 футов 7 дюймов) и выше, однако пропорции тела уникальны, поэтому наиболее точный размер измеряется от земли до верхней части предплечья, когда он параллелен земле, а более длинный размер предназначен для людей с предплечьем. расстояние до земли от 44 футов до 52 дюймов. Если вы невысокого роста, рассмотрите короткие палки для путешествий? или X-короткие палки для путешествий.
Грипсы для скандинавских или треккинговых/лыжных прогулок на выбор. Вот руководство по захвату , которое поможет вам понять выбор.
Наши шесты изготовлены из высококачественного алюминия и оснащены эксклюзивными защелками, которые быстро защелкиваются (и остаются) на месте.
Взгляните на это? краткое руководство видео , чтобы увидеть, как работают эти полюса.
Все палки поставляются с привинчиваемой «корзиной» для ходьбы по снегу и песку и прочным наконечником из вольфрамовой стали. Мы даже включили съемные резиновые ножки; идеально подходит для прогулок на улице. Каждый заказ включает в себя бесплатный доступ к онлайн-сообществу скандинавской ходьбы с бесплатными обучающими видео. На все столбы распространяется гарантия 5 лет.
York Nordic была основана сертифицированным инструктором по скандинавской ходьбе Лорен Делонг. Основанная на морском побережье Новой Англии, компания сочетает в себе спортивную инженерию мирового класса с уникальным стилем дизайна наших художников.
- Пара регулируемых складных палок для походов/ходьбы/трекинга, которые складываются до 13,5 дюймов
- Расширенные стойки регулируются в диапазоне от 45,25 до 53 дюймов (от 115 до 135 см).
Каждый весит всего 11 унций (всего 1,25 фунта) - Легкие и прочные опоры из авиационного алюминия 7075 с различными захватами
- Идеальный подарок для путешественников. Включает в себя 2 складные палки, съемные резиновые ножки, корзины для снега/грязи и бесплатную дорожную сумку из черного нейлона .
- Лучшее в отрасли 5-летняя гарантия и бесплатный доступ к обучающим видео
Каждый весит всего 11 унций (всего 1,25 фунта)Направляющая
Знаете ли вы, что скандинавской ходьбой можно задействовать 90% мышц?
Если копыта с палками кажутся немного странными, поймите это: скандинавская ходьба дает вам кардио и силовую тренировку всего тела. Разговор об эффективном!
Каждый продукт, который мы представляем, был независимо выбран и проверен нашей редакционной командой. Если вы совершите покупку по включенным ссылкам, мы можем получить комиссию.
С тех пор, как я начал заниматься скандинавской ходьбой по мощеным тропам в Индиане, я стал привлекать к себе много внимания.
Люди комментируют палки, которыми я пользуюсь, выкрикивая забавные фразы вроде «Где снег?» или «Ты катаешься на лыжах по асфальту?» Я честно не против. Для меня это шанс рассказать о пользе спорта для здоровья. (И мало ли они знают: я участвовал в соревнованиях по скандинавской ходьбе почти десять лет, выиграл шесть чемпионатов мира и установил шесть мировых рекордов. Два все еще в силе.)
Это причудливое занятие распространено в некоторых частях Европы, где оно началось как тренировка лыжников по пересеченной местности, а затем стало излюбленным видом физических упражнений. Как и в беговых лыжах, вы используете специально разработанные палки, чтобы продвигаться вперед. Палки для скандинавской ходьбы короче лыжных, с надежными ремнями для рук и изогнутыми резиновыми ножками, которые помогают вам отталкиваться от земли, удлиняя шаг, чтобы вы могли идти быстрее и задействуя мышцы кора, груди, плеч и рук. Фактически, эта тренировка всего тела сжигает на 20-46% больше калорий, чем обычная ходьба, говорит Малин Свенссон, автор 
А благодаря более равномерному распределению нагрузки по всему телу вы не почувствуете, что прикладываете дополнительные усилия, хотя частота сердечных сокращений может говорить об обратном. Еще лучше: систематический обзор, опубликованный в Американском журнале профилактической медицины , показал, что скандинавская ходьба более эффективна, чем быстрая ходьба, для снижения частоты сердечных сокращений и артериального давления в состоянии покоя, а также для повышения аэробной способности. Некоторые исследования в обзоре также показали, что скандинавская ходьба повышает частоту сердечных сокращений и уровень потребления кислорода так же, как бег трусцой, но безвредным для суставов способом. А исследование ученых из Стэнфорда и Университета Флориды показало, что ходьба с палками снижает нагрузку на коленный сустав примерно на 30% по сравнению с прогулкой без палок. Кроме того, 90% ваших мышц активируются, когда вы занимаетесь скандинавской ходьбой.
пара, скандинавская ходьба
Предоставлено: Arnt Haug/Look-Foto/Offset.