Гимнастика после 60 лет для женщин: Гимнастика для пожилых | Советы специалистов | Тематические страницы — Оформление в психоневрологический интернат, дом престарелых

Гимнастика после 60 лет для женщин: Гимнастика для пожилых | Советы специалистов | Тематические страницы

Содержание

Йога для людей пожилого возраста

Достичь хороших результатов можно, не причинив вред здоровью, если комплекс асан подберет опытный инструктор. Однако наряду с положительным воздействием на организм, занятия йогой могут нанести и вред. Какую пользу для здоровья можно получить, выполняя комплекс асан, и что нужно знать, прежде чем приступить к занятиям.

Йога для людей пожилого возраста: плюсы и минусы

Каждый человек имеет свои особенности организма, поэтому сравнивать уровень физической подготовки и степень выносливости разных людей не стоит. Прежде чем приступить к занятиям йогой, требуется осмотр невролога и кардиолога, поскольку с возрастом увеличивается вероятность возникновения патологий сердца и опорно-двигательного аппарата, протекающих на ранних стадиях бессимптомно.

Исходя из этого, комплекс асан, включенных в занятия йогой, у каждого пожилого человека свой и должен разрабатываться в соответствии с состоянием здоровья, возрастом и рекомендациями врача после проведенного комплексного обследования.

Занятия йогой положительно влияют на организм человека, в результате чего он получает:

Подвижные суставы, гибкий позвоночник.
Эластичные связки.
Хорошее кровообращение.
Профилактику остеопороза.
Уменьшение болей в суставах.
Сильный мышечный каркас.
Правильную осанку.

Снижение массы тела.
Крепкий сон.
Стабильное психоэмоциональное состояние.

Занятия йогой особенно рекомендуются женщинам, поскольку некоторые асаны способствуют адаптации организма в период гормонального сбоя, вызванного климактерическим синдромом. По мнению специалистов, правильно подобранный комплекс упражнений уменьшает негативные последствия, обусловленные снижением уровня половых гормонов, а также нейровегетативными и психоневротическими изменениями в организме.

Ввиду некоторых особенностей организма пожилых людей существуют ограничения на выполнение асан из-за:

Вероятности появления болевого синдрома во время занятий.
Риска травмирования суставов вследствие остеопороза и других болезней скелета.
Потери равновесия.
Изменений показаний артериального давления.

Обострения хронических патологий.
Повышенной эмоциональной возбудимости.

Вероятность появления таких осложнений возрастает после 60 лет, поэтому занятия йогой нужно проводить, соблюдая технику выполнения асан и под наблюдением инструктора.

Также заниматься йогой не рекомендуется людям, у которых в анамнезе имеются следующие патологии:

Черепно-мозговые травмы.
Заболевания опорно-двигательной системы.
Травмы позвоночника.
Болезни системы кровообращения.
Когнитивные расстройства.
Простудные заболевания, ОРВИ.
Злокачественные новообразования.

Помимо этого, противопоказанием к занятиям йогой является ухудшение самочувствия после выполнения упражнений.

Правила занятий йогой в престарелом возрасте

Выполнение асан благоприятно воздействуют на организм пожилого человека, если придерживаться основных правил:

Перед занятиями измерять АД и ЧСС.
Не принимать пищу за 2 часа до и один час после занятий.
Выполнять упражнения несколько раз в неделю, а лучше – каждый день.
Перед занятием выполнять упражнения, способствующие разминке и разогреву мышц.
Постепенно увеличивать продолжительность тренировок.
Выбирать для занятий удобную одежду.
В теплое время года можно выполнять асаны на свежем воздухе, в осенне-зимний период – в хорошо проветриваемом помещении.

Занятия йогой могут проходить, как в группах, так и индивидуально, однако по мнению психологов, именно общение в группах помогает престарелым людям получать заряд бодрости и позитивные эмоции.

в домашних условиях, лечебная гимнастика, упражнения для коленей и поясницы, здоровье после 60 лет :: Жизнь

Фото: Андрей Самсонов/ТАСС

продолжениеМигрени и апатия: в апреле Землю атакуют затяжные магнитные бури

Небольшая зарядка продлит молодость и укрепит организм

Спорт – залог здоровья на долгие годы. Физические нагрузки укрепляют иммунитет и продлевают молодость, именно поэтому так важно вести активный образ жизни. Особенно это касается пожилых людей, которые чаще страдают от боли в суставах и мышцах.

Чтобы чувствовать себя здоровым и бодрым, специалисты советуют ежедневно выполнять комплекс простых упражнений для коленей и поясницы. Лечебная гимнастика для пожилых укрепит сосуды, нервную систему, а также благоприятно повлияет на иммунитет. Кроме того, несложные движения ускоряют обмен веществ и повышают уровень кислорода в тканях.

Перед выполнением спортивных упражнений для здоровья необходимо сделать разминку. Для этого вращаем тазом по кругу. Затем делаем повороты корпусом из стороны в сторону и боковые наклоны.

Следующее упражнение выполняем лежа на спине. Ноги сгибаем в коленях, упираясь ими в пол. На вдохе медленно поднимаем таз, а на выдохе – опускаем.

Также, чтобы замедлить старение, можно сесть с согнутыми коленями на пол и прижать их к туловищу. Затем отрываемся от земли, пытаясь удержаться лишь с помощью рук.

Такой небольшой комплекс простых упражнений после 60 лет избавит от боли в суставах, а также равномерно распределит нагрузку на спину. Кроме того, гимнастика для суставов улучшит координацию движения и укрепит опорно-двигательный аппарат.

Здоровый образ жизни – это просто! Однако все упражнения для пенсионеров лучше выполнять только после консультации специалиста и сразу же останавливаться при возникновении неприятных ощущений.

Ранее специалисты рассказали о простых занятиях, которые продлят красоту и молодость после 50 лет.

19:39, 27.03.2020

Карина СИРАЗОВА

Готовится взятие Киева: в США объяснили новую стратегию России

Украинцы бьют тревогу

НАТО публично опозорилось после скандального решения по Украине
Путин готовит наступление миллионной армии — генерал ВСУ
ru/news/recepty/2022/12/16/1501026.shtml»> Получится еще вкуснее: рецепт «Оливье» с секретным ингредиентом на Новый год

Ночной удар по Киеву: атака ВС РФ привела к колоссальному разрушению

Пострадало несколько важных для столицы объектов

Захват военным путем: в США «решили» судьбу Крыма
На Запорожской АЭС возведут прочный защитный купол
ru/news/ukraine/2022/12/16/1521247.shtml»> Зеленский поздравит россиян с Новым годом волной терактов — СМИ

Да, вы все равно должны ходить в спортзал после того, как вам исполнится 60 лет

Поделиться на PinterestОставаясь активным с возрастом, вы можете сохранить свое сердце здоровым. Getty Images

В новом исследовании исследователи обнаружили, что увеличение физической активности привело к 11-процентному снижению риска сердечных заболеваний среди людей в возрасте 60 лет и старше.
С другой стороны, прекращение физической активности увеличивает риск сердечных заболеваний на 27 процентов.
Исследователи говорят, что результаты показывают, что никогда не поздно начать тренироваться.

Согласно новому исследованию, взросление не освобождает вас от тренировок.

Вместо этого исследователи обнаружили, что увеличение физической активности, даже в ваши золотые годы, снижает риск сердечных заболеваний и инсульта.

Исследователи обнаружили, что уровень активности, необходимый для получения этого преимущества, равен примерно 1 часу бега в неделю.

«Это соответствует исследованиям других лечебных вмешательств, которые ясно показывают, что улучшить ситуацию никогда не поздно», — согласился доктор Майкл Миямото, кардиолог из больницы Mission в Южной Калифорнии. «Это также согласуется с другими исследованиями физических упражнений, в частности показывающими, что даже те, кто занимается физическими упражнениями в более позднем возрасте, увидят клиническую пользу».

Исследователи наблюдали за более чем 1 миллионом мужчин и женщин в возрасте 60 лет и старше, прошедших две последовательные медицинские проверки Корейской национальной службой медицинского страхования с 2009 по 2010 и с 2011 по 2012 годы.

Во время каждой проверки им задавали вопросы о их образ жизни и уровень физической активности. Исследователи подсчитали количество умеренных и энергичных упражнений, которые участники выполняли каждую неделю, и любые изменения между проверками здоровья.

Согласно исследованию, немногим более 20 процентов неактивных пожилых людей при первой проверке увеличили свою физическую активность ко второй. У этих людей риск сердечно-сосудистых заболеваний снизился на 11 процентов.

«Наши результаты не удивили нас, поскольку мы ожидали, что физические упражнения окажут положительное влияние на сердечно-сосудистую систему у пожилых людей», — сказал Healthline ведущий автор исследования Кьювунг Ким, аспирант кафедры биомедицинских наук Высшей школы Сеульского национального университета в Сеуле.

Даже инвалиды или люди с хроническими заболеваниями, которые перешли от малоподвижного образа жизни к умеренной или высокой активности не менее трех раз в неделю, значительно снизили риск сердечно-сосудистых заболеваний.

«Активность — это ключ. В идеале любой человек в любом возрасте должен регулярно стимулировать сердце и легкие, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений и увеличить частоту дыхания», — сказал доктор Томас Ф. Бойден, магистр медицины, программный директор профилактической кардиологии в SHMG сердечно-сосудистой медицины в Гранд-Рапидс, штат Мичиган. . «Стимуляция сердечно-сосудистой и дыхательной систем снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, таких как сердечный приступ и инсульт, а также снижает риск рака и смертность от всех причин».

У людей с инвалидностью риск заболевания снизился на 16 процентов, а у людей с диабетом, высоким кровяным давлением или повышенным уровнем холестерина риск снизился до 7 процентов.

Однако 54 процента участников, которые заявили, что тренировались не менее пяти раз в неделю во время первого скрининга, стали неактивными ко времени второго. Эти люди увеличили риск сердечно-сосудистых заболеваний на 27 процентов.

«Результаты очень хорошо согласуются с недавним документом Health and Human Services в отношении физической активности и ее преимуществ; Короче говоря, физическая активность связана с уменьшением сердечно-сосудистых заболеваний», — сказал д-р Ричард С. Беккер, директор отдела сердечно-сосудистых заболеваний и здоровья в Калифорнийском университете в Цинциннати, штат Огайо.

«Впервые я вижу, как четко сформулировано, что преимущества физической активности не сохранятся, если человек перестанет заниматься спортом», — сказал Беккер.

По словам Ким, исследование было ограничено двумя факторами; наблюдаемые изменения в частоте упражнений были основаны на анкете, которую заполнили сами, а данные были получены от пожилых людей из одной этнической группы (корейцы). «Поэтому в будущем результаты необходимо будет подтвердить в многоэтнической когорте», — сказал Ким.

Отсутствовала информация и о других видах физической активности, таких как работа по дому и занятия по укреплению мышц. Исследователи также не смогли оценить причины, по которым некоторые участники изменили уровень своей физической активности, потому что это было обсервационное исследование с использованием реальных данных, а не интервенционное.

Находки имеют большое значение для стареющего мира.

«Во всем мире это открытие имеет важное значение для общественного здравоохранения, поскольку ожидается, что к 2050 году население мира в возрасте 60 лет и старше составит 2 миллиарда человек, что больше, чем 900 миллионов в 2015 году по данным Всемирной организации здравоохранения», — говорится в заявлении Ким.

Согласно отчету за 2014 год, опубликованному в Медицинском журнале последипломного образования, около 3,2 миллиона смертей в год во всем мире могут быть связаны с бездействием.

Хотя официальных рекомендаций по фитнесу для пожилых людей не существует, основные упражнения для пожилых людей одинаковы для любого возраста.

Тем не менее, эксперты подчеркивают, что людям, ведущим малоподвижный образ жизни, не следует сразу же заниматься фитнесом.

«Тем, кто ведет малоподвижный образ жизни, вероятно, следует обсудить это со своим врачом. Некоторым из этих людей может быть полезно пройти базовую оценку, чтобы убедиться, что они безопасны для занятий спортом», — сказал Миямото. «Также, чтобы дать рецепт уровня упражнений — насколько интенсивно или энергично они должны начинаться. Но обычно большинство людей могут начать выполнять какой-либо режим упражнений».

Согласно новому исследованию, у людей в возрасте 60 лет и старше, которые больше занимались спортом, риск сердечно-сосудистых заболеваний снизился на 11 процентов, а у тех, кто вел малоподвижный образ жизни, риск увеличился на 27 процентов.

Даже пожилые люди с инвалидностью или хроническими заболеваниями, такими как высокое кровяное давление или диабет, получают пользу от физических упражнений.

Эксперты говорят, что рекомендуется поговорить со своим лечащим врачом, прежде чем начинать тренировку, чтобы найти лучший способ для вашего возраста и уровня физической подготовки.

Регулярная гимнастика в течение трех недель снижает артериальное давление и уровень холестерина у пожилых женщин

1. Barnett K, Marcer SW, Norbury M, Watt G, Wyke S, Guthrie B. Эпидемиология мультиморбидности и последствия для здравоохранения, исследований и медицинское образование: поперечное исследование Lancet.

2012;380(9836): 37–43. [PubMed] [Google Scholar]

2. Manski RJ, Moeller JF, Chen H, Schimmel J, St Clair PA, Pepper JV. Модели использования медицинской помощи пожилыми американцами с течением времени. Am J Общественное здравоохранение. 2013;103(7):1314–1324. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

3. Page AT, Potter K, Clifford R, Etherton-Beer C. Отмена рецептов у пожилых людей. Зрелые. 2016;91:115–134. [PubMed] [Google Scholar]

4. Brahma DK, Wahlang JB, Marak MD, Ch. Сангма М. Побочные реакции на лекарства у пожилых людей. J Pharmacol Pharmacother. 2013;4(2):91–94. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

5. Olsen MH, Angell SY, Asma S, Boutouyrie P, Burger D, Chirinos JA, et al. Призыв к действию и стратегия на протяжении всей жизни для борьбы с глобальным бременем повышенного артериального давления для нынешнего и будущих поколений: Комиссия журнала Lancet по гипертонии. Ланцет. 2016;388(10060):2665–2712. [PubMed] [Google Scholar]

6. Хуан Л.Х. Благосостояние и волонтерство: данные стареющих обществ в Азии. Социальные науки и медицина. 2019;229: 172–180. [PubMed] [Google Scholar]

7. Чомик Р., Макдональд П., Пиггот Дж. Старение населения в Азиатско-Тихоокеанском регионе: показатели зависимости для политики. Старение экономики J. 2016;8:5–18. [Google Scholar]

8. Whelton PK, He J, Appel LJ, Cutler JA, Havas S, Kotchen TA, et al. Первичная профилактика гипертонии: клинические рекомендации и рекомендации по общественному здравоохранению в рамках национальной образовательной программы по высокому кровяному давлению. J Am Med Assoc J Am Med Assoc. 2002; 288 (15): 1882–1888. [PubMed] [Академия Google]

9. Соавторы по факторам риска ГББ 2016. Глобальная, региональная и национальная сравнительная оценка риска 84 поведенческих, экологических и профессиональных, а также метаболических рисков или кластеров рисков, 1990–2016 гг.: систематический анализ для исследования глобального бремени болезней, 2016 г. Lancet. 2017; 390:1345–1422. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

10. Lawes CMM, Vander Hoorn S, Rodgers A. Международное общество гипертонии. Глобальное бремя болезней, связанных с кровяным давлением, 2001. Lancet. 2008;371(9623): 1513–1518. [PubMed] [Google Scholar]

11. Уильямс К.Н., Кемпер С. Вмешательства для уменьшения снижения когнитивных функций при старении. J Psychosoc Nurs Ment Health Serv. 2010;48(5):42–51. [PMC free article] [PubMed] [Google Scholar]

12. Цивгулис Г., Александров А.В., Уодли В.Г., Унверзакт В.В., Го Р.С., Мой К.С., Киссела Б., Ховард Г. Связь более высоких уровней диастолического артериального давления с когнитивными нарушениями . Неврология. 2009;73(8):589–595. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

13. Zhang Z, Hoek G, Chang LY, Chan TC, Guo C, Chuang YC, et al. Загрязнение воздуха твердыми частицами, физическая активность и системное воспаление у взрослых тайваньцев. Int J Hyg Environ Health. 2018;221(1):41–47. [PubMed] [Google Scholar]

14. Самос Л.Ф., Роос Б.А. Сахарный диабет у пожилых людей. Med Clin N Am. 1998; 82: 791–803. [PubMed] [Google Scholar]

15. Kubesch N, De Nazelle A, Guerra S, Westerdahl D, Martinez D, Bouso L, et al. Реакции артериального давления на кратковременное воздействие низкого и высокого загрязнения воздуха, связанного с дорожным движением, с умеренной физической активностью и без нее. Eur J Prev Кардиол. 2015;22(5):548–557. [PubMed] [Академия Google]

16. Кингуэлл Б.А. Жесткость крупных артерий: влияние на переносимость физических нагрузок и сердечно-сосудистый риск. Clin Exp Pharmacol Physiol. 2002; 29: 214–217. [PubMed] [Google Scholar]

17. Кингуэлл Б.А., Берри К.Л., Кэмерон Д.Д., Дженнингс Г.Л., Дарт А.М. Растяжимость артерий увеличивается после велотренировок средней интенсивности. Am J Physiol- 1997;273:h3186–91. [PubMed] [Google Scholar]

18. Нака К.К., Тведдел А.С., Партимос Д., Хендерсон А., Гудфеллоу Дж., Френно М.П. Растяжимость артерий: острые изменения после динамических упражнений у здоровых людей. Am J Physiol Heart Circ Physiol. 2003;284:H970–8. [PubMed] [Google Scholar]

19. Jorge ML, de Oliveira VN, Resende NM, et al. Влияние аэробных упражнений, упражнений с отягощениями и комбинированных упражнений на метаболический контроль, маркеры воспаления, адипоцитокины и передачу сигналов мышечного инсулина у пациентов с сахарным диабетом 2 типа. Метаболизм. 2011;60(9):1244–1252. [PubMed] [Google Scholar]

20. Frosig C, Richter EA. Улучшенная чувствительность к инсулину после тренировки: сосредоточьтесь на передаче сигналов инсулина. Ожирение (Серебряная весна) 2009; 17 (Приложение 3): S15–20. [PubMed] [Академия Google]

21. Lund S, Holman GD, Schmitz O, Pedersen O. Сокращение стимулирует транслокацию транспортера глюкозы GLUT4 в скелетных мышцах посредством механизма, отличного от механизма инсулина. Proc Natl Acad Sci U S A. 1995;92(13):5817–5821. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

22. Antonio Casella-Filho A, Chagas ACP, Maranhão RC, Trombetta IC, Cesena FHY, Silva VM, Tanus-Santos JE, Negrão CE, da Luz PL. Влияние физических упражнений на уровень холестерина липопротеинов высокой плотности в плазме крови и функциональные свойства при метаболическом синдроме. Ам Джей Кардиол. 2011; 107:1168–1172. [PubMed] [Академия Google]

23. Чо А.Р., Мун Дж.И., Ким С., Ан К.И., О М., Чон Дж.И., Юнг Д.Х., Чой М.Х., Ли Дж.В. Влияние голодания и упражнений через день на метаболизм холестерина у взрослых с избыточным весом или ожирением: пилотное рандомизированное контролируемое исследование. Метаб Клин Эксп. 2019;93:52–60. [PubMed] [Google Scholar]

24. Рахмати-Ахмадабад С., Брум Д.Р., Ганбари-Ниаки А., Ширванв Х. Влияние упражнений на обратный транспорт холестерина: систематизированный описательный обзор исследований на животных. Жизнь наук. 2019; 224:139–148. [PubMed] [Академия Google]

25. Azmi R. Pengaruh senam bugar lansia Indonesia terhadap penurunan kadar kolesterol pada wanita lansia. [23 марта 2020 г.]. Доступно по адресу: https://lib.unnes.ac.id/23329/1/6301411078.pdf.

26. Pickering TG, Hall JE, Appel LJ, Falkner BE, Graves J, Hill MN, et al. Рекомендации по измерению артериального давления у людей и экспериментальных животных: часть 1: измерение артериального давления у людей: заявление для специалистов Подкомитета профессионального и общественного образования Совета Американской кардиологической ассоциации. Тираж. 2005;111:697–716. [PubMed] [Google Scholar]

27. Томпсон П.Д., Крауз С.Ф., Гудпастер Б., Келли Д., Мойна Н., Пескателло Л. Острая и хроническая реакция на физические упражнения. Медицинские спортивные упражнения. 2001;33:S438–45. [PubMed] [Google Scholar]

28. Maiorana A, O’Driscoll G, Taylor R, et al. Упражнения и сосудорасширяющая система оксида азота. Спорт Мед. 2003;33(14):1013–1035. [PubMed] [Google Scholar]

29. Maeda S, Tanabe T, Miyauchi T, Otsuki T, Sugawara J, Iemitsu M, et al. Аэробные упражнения снижают концентрацию эндотелина-1 в плазме у пожилых женщин. J Appl Physiol. 2003;95:336–341. [PubMed] [Google Scholar]

30. Nishida K, Harrison DG, Navas JP, Fisher AA, Dockery SP, Uematsu M, et al. Молекулярное клонирование и характеристика конститутивной синтазы оксида азота эндотелиальных клеток аорты крупного рогатого скота. Джей Клин Инвест. 1992;90:2092–2096. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

31. Maeda S, Tanabe T, Otsuki T, Sugawara J, Iemitsu M, Miyauchi T, et al. Умеренные регулярные физические нагрузки увеличивают базальную выработку оксида азота у пожилых женщин. Исследования гипертонии. 2004;27:947–953. [PubMed] [Google Scholar]

32. Маэда С., Мияучи Т., Какияма Т., Сугавара Дж., Иемицу М., Ирукаяма-Томобе Й. и др. Влияние 8-недельной физической нагрузки и детренировки на уровни факторов эндотелиального происхождения, эндотелина-1 и оксида азота в плазме у здоровых молодых людей. Жизнь наук. 2001;69:1005–1016. [PubMed] [Google Scholar]

33. Taddei S, Galetta F, Virdis A, Ghiadoni L, Salvetti G, Franzoni F, et al.

Гимнастика после 60 лет для женщин: Гимнастика для пожилых | Советы специалистов | Тематические страницы