Гимнастика для пожилых людей в медленном темпе видео: Упражнения для укрепления спины для пожилых людей

Тем не менее, все больше исследований показывают, что виртуальные экзергеймы или «гейминг» могут помочь замедлить снижение когнитивных функций, что может оказать серьезное влияние на здоровье и качество жизни пожилых людей.

Национальный институт старения сообщает, что легкое снижение когнитивных функций часто приводит к болезни Альцгеймера или другим деменциям. Болезнь Альцгеймера затрагивает до 5,8 миллиона человек в Соединенных Штатах, и, хотя лекарства нет, развивающиеся исследования помогают нам лучше понять, как лечить и предотвращать возрастные когнитивные нарушения.

Терапия виртуальной реальностью известна своими преимуществами для физического и психического здоровья.

Что такое экзергейминг в виртуальной реальности?

VR exergaming сочетает в себе среду виртуальной реальности с видеоигрой. Большинство VR-упражнений представлены в 2D-формате, но по мере того, как виртуальные гарнитуры становятся более доступными, 3D-упражнения также набирают популярность из-за растущего интереса к улучшению здоровья и благополучия.

Exergaming не новинка. Исследования игр, ориентированных на физические упражнения, начались еще в 1980-х годах, когда технология виртуальной реальности только разрабатывалась. Если вы достаточно взрослые, чтобы помнить Nintendo Power Pad, возможно, вы были одним из первых, кто играл в упражнение.

В течение 1990-х годов несколько компаний разработали высококачественное оборудование для фитнеса, такое как «Entertainment Exercycle», результат сотрудничества Nintendo и Life Fitness, или Tectrix VR Bike и VRClimber от Cybergear. Но эти продукты оказались слишком дорогими для потребителей и предприятий.

К 2010-м годам exergaming стал синонимом видеоигр, основанных на движении, для Xbox, Playstation, Nintendo Switch, Nintendo Wii и других. Они были гораздо более доступными и их было легче принести в дом, чем их предшественники.

Преимущества VR-тренировок

Опрос более 600 участников, проведенный в 2021 году, показал, что использование VR в рекреационных целях, включая экзергеймы, было полезно для психического и физического благополучия во время карантина и ограничений, связанных с COVID-19.

В то время как играть в VR-игры дома — это веселый и простой способ тренировки, он также все чаще используется специалистами в области медицины и реабилитации и предлагает пациентам возможность безопасно заниматься дома под минимальным контролем.

Райан Глатт, личный тренер и сертифицированный тренер по вопросам здоровья в Тихоокеанском центре здоровья мозга при Тихоокеанском институте неврологии в Санта-Монике, Калифорния, в молодом возрасте понял, что видеоигры, такие как Dance Dance Revolution, предлагают уникальные преимущества для разума и тела.

Райан Глатт

«В детстве у меня был лишний вес, и я перенес сотрясение мозга, из-за которого у меня развился синдром дефицита внимания и гиперактивности», — сказал Глатт. «Я хотел выяснить, как я могу навсегда использовать свою зависимость от видеоигр». Он сказал, что exergaming помог ему похудеть и улучшить симптомы СДВГ. Перенесемся во взрослую жизнь, и страсть Глатта к играм переросла в карьеру.

В качестве тренера «Fitbrain» в Тихоокеанском центре здоровья мозга Глатт сочетает игры и фитнес со здоровьем мозга. Он работает с клиницистами и исследователями, чтобы улучшить функцию памяти у пожилых людей с легкими когнитивными нарушениями или MCI, сочетая физические и когнитивные упражнения с использованием лежачих велосипедов и беговых дорожек с 2D-планшетами или 3D-гарнитурами виртуальной реальности. Он также включает сидячие или стоячие VR-упражнения без оборудования и двухмерные двигательные упражнения без VR.

Амбулаторная клиника памяти Тихоокеанского центра здоровья мозга — это высокотехнологичный тренажерный зал для пожилых людей, помогающий предотвращать и, возможно, лечить когнитивные нарушения. По словам Глатта, Pacific Brain Health является одним из первых тренажерных залов для мозга, которые используют виртуальные тренировки для пожилых людей в клинических условиях.

«Четыре года назад я начал программу Fitbrain, чтобы создать — как это называют некоторые в литературе — серьезную «клиническую аркаду», — сказал Глатт. «Это игра, это весело, но ее значение не только для развлечения, но и для терапевтического эффекта».

Как движение может повлиять на здоровье мозга

VR-тренировки обещают предотвратить потерю памяти в научных исследованиях. Согласно Глатту и новым научным исследованиям, существуют потенциальные преимущества при деменциях, таких как болезни Альцгеймера и Паркинсона, и неврологических состояниях, таких как рассеянный склероз.

«Когда мы говорим о здоровом старении, мы все заинтересованы в предотвращении или замедлении снижения когнитивных функций», — сказал Глатт. «И большинство исследований экзергейминга показали нам, что это именно то, что можно улучшить».

По словам Глатта, у пожилых людей, которые тренируются, могут наблюдаться улучшения исполнительной функции, способности мозга планировать, организовывать и реагировать. Другие преимущества могут включать улучшение когнитивных функций, равновесия, настроения, качества жизни, походки и скорости ходьбы.

Результаты, как правило, зависят от дозы, то есть чем больше вы тренируетесь для стимуляции когнитивных функций, тем больше пользы для мозга.

«Это не волшебная таблетка, — сказал Глатт. «Многие люди могут почувствовать немедленное улучшение, но чтобы сохранить преимущества, нам нужно повторное воздействие, как и при регулярных физических упражнениях».

Как это работает

Доктор Дэвид А. Меррилл, взрослый и гериатрический психиатр и директор Тихоокеанского центра здоровья мозга, говорит, что существует синергия между преимуществами физических упражнений и игр.

«Физические упражнения, вероятно, являются одним, если не самым хорошо проверенным вмешательством для улучшения как общего состояния здоровья, так и здоровья мозга или его функций, или того и другого», — сказал Меррилл по телефону.

По словам Меррилла, физические упражнения улучшают кровообращение, усиливают нейрогенез (образование новых клеток мозга) и укрепляют центры памяти в гиппокампе. По словам Меррилла, когда когнитивная и физическая активность объединяется вместе с помощью игровых элементов, это может принести дополнительные преимущества.

Концепция, известная как «двойная задача», объединяет задачи, которые также можно выполнять и измерять по отдельности. Двойное выполнение задач, согласно Мерриллу и Глатту, может быть причиной дополнительных когнитивных преимуществ по сравнению с одними упражнениями.

Меррилл говорит, что он был свидетелем чрезвычайно положительных результатов в клинике памяти среди пожилых людей с MCI.

«Мы надеемся, что, получив опыт экзергейминга в тренажерном зале для мозга, они перенесут это в реальную жизнь, увеличив количество занятий, таких как садоводство, танцы, прогулки, общение с друзьями или даже езда на велосипеде в лежачем положении дома во время прослушивания подкастов. , — сказал Меррилл. «Мы видим, что экзергеймы помогают людям оценить потенциальные преимущества привычек здорового образа жизни».

Что показывают исследования

Растущее число исследований показывает, что VR-тренировки могут принести пользу людям с когнитивными нарушениями или другими неврологическими заболеваниями или состояниями, которые могут иметь значение для профилактики.

Кей Андерон-Хэнли, невролог и доцент кафедры психологии и неврологии Юнион-колледжа в Скенектади, Нью-Йорк, в течение последнего десятилетия занимается исследованием связи между движением и познанием.

Она описала свое научное исследование как поиск «секретного соуса» сочетания физической активности и умственных упражнений интерактивным и синергетическим способом. В ее текущем клиническом испытании, Интерактивной системе физических и когнитивных упражнений, или iPACES, используются педали под столом и 2D-планшет для изучения здоровья мозга у пожилых людей с ЛКН.

В пробной версии iPACES используется педаль и игра на планшете.

«Мы пытаемся поймать людей до слабоумия», — сказал Андерсон-Хэнли по телефону. «Мы не претендуем на то, чтобы остановить болезнь Альцгеймера или что-то в этом роде, но мы пытаемся внести поведенческий вклад в замедление или упадок, который может изменить траекторию».

По словам Андерсон-Хэнли, отсрочка начала деменции хотя бы на год или два может радикально изменить численность населения домов престарелых.

Протокол iPACES предлагает пожилому человеку и его опекуну или партнеру «крутить педали и играть» в течение шести месяцев, не выходя из собственного дома. Исследователи регулярно отслеживают прогресс участников и контролируют их исполнительную деятельность по телефону и через Google Meet. Андерсон-Хэнли сказал, что iPACES использует 2D вместо 3D, потому что очки виртуальной реальности часто вызывают головокружение и укачивание.

В 2D-упражнениях представлены задачи исполнительной функции, которые сосредоточены на задачах, похожих на поручения, таких как поездки на рынок, почту, к дантисту или в кабинет врача во время вращения педалей по виртуальной велосипедной дорожке.

Андерсон-Хэнли объяснила, что цель пациентов с MCI состоит в том, чтобы оставаться независимыми и избегать обращения в дома престарелых.

«Одна из самых важных переменных [чтобы это произошло] — исполнительная функция», — сказала она. «Если вы его потеряете, вы не сможете сбалансировать свою чековую книжку или вспомнить, куда идти в вашем районе, или найти дорогу домой».

Помимо дальнейшего исследования когнитивных преимуществ VR exergaming, iPACES стремится сделать упражнения более приятными и увлекательными для пожилых людей.

«Деменция — действительно серьезная и серьезная клиническая проблема, но мы немного развлекаемся, пытаясь сделать ее интересной и заманчивой, чтобы люди могли заниматься спортом, когда это не всегда так весело», — сказал Андерсон-Хэнли. .

Типы экзергеймов и доступ к ним

Несмотря на технологический прогресс, может пройти некоторое время, прежде чем виртуальные экзеригры станут широко доступными для пожилых людей с ЛКН, поскольку все еще необходимы дополнительные исследования.

Некоторые технологии эволюционировали, чтобы приспособиться к домашней обстановке, что является заметным удобством во время пандемии, но страховые компании еще не признали терапевтическую ценность экзергейминга, что затрудняет доступ к ним.

В клинике памяти Pacific Health Center используются как иммерсивные, так и не иммерсивные VR-тренажеры. Вот несколько ключевых отличий:

Immersive VR

Immersive VR использует гарнитуру или очки для переноса пользователя в трехмерную виртуальную среду, с которой он взаимодействует.

Некоторые пациенты могут кататься на лежачем велосипеде в очках виртуальной реальности. Меррилл описал одну игру в клинике памяти, которая включает в себя путешествие по виртуальному пространству и сбор цветных драгоценных камней правой и левой рукой.

«Это тренировка для вашего тела, потому что вы ездите на велосипеде, а также для вашего мозга, потому что вы пытаетесь поймать эти драгоценные камни, получить высокий балл и победить», — сказал Меррилл. «Кажется, пожилым людям это действительно нравится — это приятный опыт, который люди, как правило, хотят повторить».

Immersive VR использует гарнитуру, чтобы погрузить вас в виртуальную среду.

Без погружения VR

Виртуальная реальность без погружения включает в себя 2D-экран, с которым взаимодействует пользователь. Например, пациент может крутить педали на лежачем велосипеде, держа в руках планшет, отображающий двухмерную виртуальную среду. Вы будете использовать планшет, чтобы направлять свою деятельность в том направлении, в котором хотите двигаться, подобно педалю Андерсона-Хэнли iPACES.

Беговая дорожка без погружения или эллиптический тренажер могут быть оснащены интеллектуальным экраном, отображающим игры, которые реагируют на прикосновение и целевые время реакции, язык и даже математические навыки.

Merrill считает, что очки виртуальной реальности не всегда являются лучшим вариантом для пожилых людей и что 2D может быть более безопасным и доступным.

«Некоторым пожилым людям невыносимо давать гарнитуру, поэтому держать в руках планшет может быть более терпимо.»

Другие платформы виртуальной реальности 

Терапевтический потенциал экзергеймов в виртуальной реальности настолько многообещающий, что начинают появляться новые клинические экзеригры.

К компаниям, разработавшим платформы экзергейминга для виртуальной реальности, относятся:

• Jintronix
• Zenjoi
  
• xr Health
  
• FITXR (от Meta Quest)
  
• Rendeverfit
  

«Когда мы думаем о демографическом старении, пожилые люди часто испытывают отвращение к движению и физическим упражнениям», — сказал Рэнд. «В мире виртуальной реальности они более мотивированы к движению, что приводит к большей физической активности».

Продукты RendeverFit можно найти в ряде домов престарелых, которые вложили средства в технологию в рамках своих программ оздоровления.

Рэнд описал чистую радость, которая возникает каждый раз, когда RendeverFit устанавливает новую систему в сообществе пожилых людей. «Люди будут смеяться так громко, что сотрудники будут приходить и спрашивать: «Что здесь происходит?», — сказал он.

Рэнд добавил, что его компания надеется изменить представление общественности о том, как может выглядеть старение. «Процесс старения может быть основан на здоровье, но также и на развлечениях», — сказал он.

Платформа RendeverFit включает в себя три ключевых модуля:

1. Paint: Когда вы рисуете в виртуальной реальности, вы также двигаетесь.
2. Цикл: При использовании велосипедного велосипеда под столом ваши ноги пристегиваются ремнями во время вращения педалей. Вы подключаетесь через Bluetooth к гарнитуре VR и крутите педали в виртуальной среде, лопая воздушные шары руками. Существует также социальный аспект возможности кататься с другими в группе в условиях виртуальной реальности.
3. Весло: Исследования показывают, что настольный теннис или пинг-понг могут быть полезны при слабоумии и болезни Альцгеймера. В VR физикой можно манипулировать, если у человека есть физические ограничения.

Меры предосторожности

Упражнения для пожилых людей обычно проводятся под наблюдением врача или специалиста по фитнесу. Рэнд объяснил, что когда дело доходит до работы с пожилыми людьми, все зависит от того, как вы внедряете технологию.

«Если вы пустите их по очень ветреной тропе, то они будут реагировать негативно», — сказал Рэнд. «Итак, речь идет о предоставлении им инструментов, необходимых для управления процессом, чтобы упростить его, будь то удобный темп, указание человеку, когда надевать гарнитуру, или обеспечение того, чтобы его глаза всегда были сфокусированы вперед».

Поскольку укачивание часто встречается в виртуальной реальности, Рэнд сказал, что пожилые люди будут использовать гарнитуры RendeverFit, начиная с 2D и заканчивая 3D.

В Pacific Brain Health Center многие пациенты начинают с «киберцикла» — лежачего велосипеда с интерактивным экраном, которым вы управляете с помощью ручек. Оттуда пациент может перейти на беговую дорожку в очках виртуальной реальности, закрепленных поясным ремнем для стабилизации движения, пока камеры анализируют походку.

«Все дело в том, чтобы выяснить, какой из них подходит», — сказал Глатт.

Взгляд в будущее

Несмотря на то, что рынок экзергейминга в виртуальной реальности уже существует, технология еще не достигла масс. Например, Meta Quest II (ранее Oculus) только недавно стал более доступным, начиная с 299 долларов за гарнитуру.

По словам Глатта, для того, чтобы экзергейминг стал массовым, выделение оздоровительных функций, подобных обновленным Apple Watch, могло бы помочь им добиться массового распространения.

По мере того, как появляется все больше исследований и компании продолжают разрабатывать клинические экзергеймы для пожилых людей, мы, вероятно, увидим больше людей, использующих VR-тренажеры дома, в реабилитационных центрах и в домах престарелых. Глатт сказал, что exergames, скорее всего, станут более захватывающими, а некоторые даже могут стать доступными в виде приложений для смартфонов.

«Идея о том, что исследования начинают показывать, что эти вещи могут принести пользу нашему мозгу и телу, — это то, что я бы назвал «убийственным приложением» для любой из этих нишевых технологий», — сказал Глатт.

И после возможного одобрения FDA Глатт сказал, что VR exergaming потенциально может рассматриваться как лечение болезни Альцгеймера или других деменций.

«Это будущее, в которое я хочу внести свой вклад для пожилых людей», — сказал Глатт. «О, у тебя проблемы с памятью? Позвольте мне выписать вам рецепт на видеоигру».0005

Прием заявок на участие в клиническом испытании iPACES продолжается.