Гимнастика для пожилых людей в медленном темпе видео: Гимнастика для пожилых | Советы специалистов | Тематические страницы

Гимнастика для пожилых | Как сохранить здоровье и молодость в любом возрасте!

Гимнастика для пожилых

Гимнастика для пожилых может быть выполнена, как в быстром, так и в медленном темпе. На этой странице я предлагаю Вам оба варианта. Выберете тот, который наиболее соответствует вашему характеру вашему темпераменту. Если посчитаете, что эта недостаточная нагрузка для Вашего тела, то перейдите на страницу «Оздоровительная гимнастика для всех!». 

Первый вариант гимнастики для пожилых

Второй вариант гимнастики для пожилых

Первая группа упражнений. Шея.

Все упражнения советую выполнять в положении стоя, поставив ноги «на ширине плеч». Это не запрещает людям, с недостаточной устойчивостью, выполнять его сидя.

1.1. повороты головы вправо и влево. Следить за тем, чтобы голова не запрокидывалась назад. Движение делается подбородком к плечу. Голова остаются в прямом положении и взгляд направлен прямо перед собой. Если чувствуете, что глаза, как бы, слегка косятся , то это первый признак неправильного выполнения движения. Держите голову и шею в положении перпендикулярно к полу. Движение выполняется 4 раза.

1.2.  Наклоняем голову вперёд. Спина при этом сохраняет вертикальное положении. Голова как бы повисает перед телом, направляя взгляд на пальцы ног. Затем спокойно возвращается в прежнее положение. Движение повторяется минимум 4 раза в выбранном вами ритме музыки.

1.3.  Запрокидываем  голову назад. Наслышавшись, что это движение часто не рекомендуют людям пожилого возраста, я вынуждена сказать вам следующее: «К этому движению подойдите с осторожностью. Если вы не уверены в том, что останетесь стоять на ногах и не упадёте, то лучше сядьте или просто пропустите его, приступив к следующему.

Это касается любого упражнения. Делайте ровно столько, сколько позволяет вам ваше тело».А вообще,  в нём нет ничего сложного для исполнения, и если вы в неплохой физической форме, то вы с ним легко справитесь!

1.4. Наклон головы вправо и влево. Начальное положение корпуса сохраняется. Плечи сознательно опущены и ,как бы «закреплены внизу». Наклоняем голову направо, как бы стараясь достать ухом опущенное плечо. Возвращаем голову в исходное положение. Повторяем в противоположенную сторону, то есть налево, опустив голову, как можно ниже, к плечу. И ещё раз вернуться в исходное положение. Движение повторяется  минимум 2 раза в выбранном вами ритме музыки.

1.5. Следующее движение круговое. Голова,как бы прокатывается по корпусу. Конечно, это только образно говоря.У большинства людей она не достаёт до тела. Но стремление в движении именно прокатить голову.

• 1).опустив плечи вниз, наклоняем голову ухом к правому плечу
• 2). переводим голову в нижнем положении, то есть не поднимая, вперёд
• 3). переводим голову, не поднимая, ухом к плечу в положении налево
• 4).переводим голову назад в запрокинутое положение

. Движение повторяется  минимум 2 раза в выбранном вами ритме музыки.

• 1).опустив плечи вниз, наклоняем голову ухом к левому плечу
• 2). переводим голову в нижнем положении, то есть не поднимая, вперёд
• 3). переводим голову, не поднимая, ухом к плечу в положении направо
• 4).переводим голову назад в запрокинутое положение

 Вторая группа упражнений. Пальцы и кисть руки.

2.1. Пальцы. Есть такое выражение «открыть пальцы веером». Так вот, открываем пальцы «веером».  Теперь сгибаем только фаланги пальцев, не сжимая руку в кулак. Затем разгибаем пальцы. В кисти руки при этом ощущается некоторое напряжение.. Движение повторяется  минимум 8 раз в выбранном вами ритме музыки.

2. 2.  Пальцы с положения «веером» переходят в положение «в кучку». Фаланги пальцев при этом не сгибаются. . Движение повторяется  минимум 8 раз в выбранном вами ритме музыки.

2.3. Кисть руки собирается в кулак и достаточно быстрым движением, почти как «вспышка», переходят в положение «веером». Движение повторяется  минимум 8 раз в выбранном вами ритме музыки.

 

Третья группа упражнений. Запястье.

3.1.  Кистью правой руки обхватываем левую руку недалеко от запястья. Этим фиксируем положение левой руки. Сгибаем запястье в направлении вверх-вниз 8 раз, вправо-влево 8 раз, вращающее движение по часовой стрелке 8 раз, вращающее движение против часовой стрелки 8 раз.

3.2.   Кистью левой руки обхватываем правую руку недалеко от запястья. Этим фиксируем положение правой руки. Сгибаем запястье в направлении вверх-вниз 8 раз, вправо-влево 8 раз, вращающее движение по часовой стрелке 8 раз, вращающее движение против часовой стрелки 8 раз.

3.3. Повторяем эту серию одновременно двумя руками без «фиксации» рук.  Сгибаем запястья в направлении вверх-вниз 8 раз, вправо-влево 8 раз, вращающие движения по часовой стрелке 8 раз, вращающие движения против часовой стрелки 8 раз.

3.4. Делаем небольшую растяжечку . Положить правую ладонь на тыльную сторону ладони левой руки. Согнуть руки в запястьях таким образом, чтобы правая кисть руки была направлена вверх, а левая — вниз. В этом положении толкаем руки по направлению к центру. Ощущение»растяжки» должно оставаться приятным потягиванием, а не переходить в болевые ощущения.

 

Четвёртая группа упражнений. Локти.

Вытягиваем руки в стороны на уровне плеч параллельно полу. «Фиксируем» положение предплечья и локтя относительно тела. Движение происходит только в локтях.

4.1. Сгибаем вытянутые в локтях руки. Таким образом кисти рук, описывая полукруг, останавливаются над плечами. Затем вновь возвращаются в исходное положение, описывая верхний полукруг.  Движение повторяется  минимум 8 раз в выбранном вами ритме музыки.

4.2. Следующее движение немного необычно по мышечным ощущениям. Дело в том, что мы, оставив зафиксированными предплечья и локти, описываем руками нижнюю часть полукруга. Направление руки при движении должно походить на маятник. Полукруг имеет перпендикулярное положение относительно пола.  Движение повторяется  минимум 8 раз в выбранном вами ритме музыки.

4.3. После первых двух полукругов, верхнего и нижнего , мы соединяем их в одно целое и описываем круг. Локти при этом должны оставаться на том же месте. Вращение происходит в локтевом суставе . Предплечье активно помогает удержать локоть в фиксированном положении. Делаем по 4 вращения в одном и в другом направлениях.

4.4. Это движение тоже прорабатывает локтевые суставы, но обычно оно делается, чтобы дать рукам немного отдохнуть, прежде, чем перейти к следующему упражнению. Начальное положение: руки опущены вниз

• 1). выносим прямые руки вперёд ладонями вниз
• 2).сгибаем локти, опуская вниз; кисти рук при этом приближаются к плечам
• 3). вытянуть руки перед собой
• 4). опустить прямые руки вниз.

Движение повторяется  минимум 4 раза в выбранном вами ритме музыки.

• 1). выносим прямые руки вперёд ладонями вверх
• 2).сгибаем локти, опуская вниз; кисти рук при этом приближаются к плечам
• 3). вытянуть руки перед собой
• 4). опустить прямые руки вниз.

Движение повторяется  минимум 4 раза в выбранном вами ритме музыки.

Пятая группа упражнений. Плечи.

5.1 . положение стоя, ноги на ширине плеч, руки свободно опущены. Поднимаем плечи до упора вверх, как бы пытаясь дотянуться до ушей. С той же усердностью опускаем плечи вниз. Здесь надо чуть-чуть поднадавить на плечи таким образом, чтобы заставить их работать в непривычном для нас направлении.  Движение повторяется  минимум 4 раза в выбранном вами ритме музыки, после чего выполняется с чередованием правого и левого плеча.

5.2. перемещаем плечи вперёд и назад. Движение исполняется на естественном уровне плеч, без их поднимания, или опускания. Сначала ,как бы стараемся соединить плечи между собой впереди, а затем, заведём их до упора назад, как будто хотим соединить их сзади за нашей спиной. Движение повторяется  минимум 4 раза в выбранном вами ритме музыки, после чего выполняется с чередованием.  

5.3. круговые движения плеч вперёд:

• 1). заводим плечи назад
• 2). переводим их в положение вверх «к ушам»
• 3).затем переводим их вперёд, как бы «соединяем» между собой
• 4). затем опускаем вниз, так сказать поднадавив на них, повторяем движение

Движение повторяется  минимум 4 раза в выбранном вами ритме музыки, после чего выполняется с чередованием. круговые движения плеч назад:

• 1). переводим плечи вперёд
• 2). переводим их в положение вверх «к ушам»
• 3).затем заводим их назад, как бы «соединяя» между собой
• 4). затем опускаем вниз, так сказать поднадавив на них, повторяем движение

Шестая группа упражнений. Наклоны.

6.1. Здесь задействован весь корпус. Тяжесть тела свободно переходит с одной ноги на другую, перемещая при этом как можно свободнее тазобедренный сустав влево и вправо. Корпус, делая наклон влево и вправо, соблюдает правильность направления наклона. Очень часто, вместо наклона в сторону мы делаем наклон вперёд, практически не осознавая разницы. Помните, что при наклоне в сторону, мы имеем определённое ощущение сокращения одного бока и растягивания при этом другого. Если этих ощущений нет, то , скорее всего, направление наклона не правильное. При наклоне как бы стараемся «дотронуться до пола», ну , или хотя бы, до колен.

А вообще, кто до куда сможет.  Движение повторяется  минимум 4 раза в выбранном вами ритме музыки.

6.2. этот наклон достаточно прост в объяснении. Наклоняем корпус вперёд, стараясь достать пальцами до пола, затем поднимаемся и слегка, на сколько позволяет тело, прогибаемся назад в спине. Обратите внимание, я сказала в спине, а не в шее. Не надо запрокидывать голову назад. Голова и взгляд — прямо пред собой. Первое время, как правило, очень многие думают, что я «издеваюсь, или «надсмехаюсь» над занимающимися в группе пожилыми людьми. Но уже после нескольких занятий видят разницу. А некоторые признаются, что могут делать вещи, которые не делали уже много лет, например, завязать шнурки на ботинках, не поднимая ногу на более высокую поверхность, или опору. Не пугайтесь ваших возможностей! Не пытайтесь устраивать «забастовку». Делайте то, что можете. Вы сами себе удивитесь! Движение повторяется  минимум 4 раза в выбранном вами ритме музыки.

6.3. круговые движения в наклоне. Перемещаем наше тело по кругу по всем нижним точкам  двух предыдущих упражнений.

• 1). наклоняемся в сторону направо
• 2). из положения в сторону , не выпрямляясь, перемещаемся в положения наклона вперёд
• 3). из  положения наклона вперёд,  не выпрямляясь, переходим  в положение в сторону налево
• 4). из  положения  в сторону налево,  не выпрямляясь, переходим в положение прогиба  назад.

Движение повторяется  минимум 4 раза в выбранном вами ритме музыки.

• 1). наклоняемся в сторону налево
• 2). из положения в сторону , не выпрямляясь, перемещаемся в положения прогиба назад
• 3). из  положения прогиба назад,  не выпрямляясь, переходим  в положение в сторону направо
• 4). из  положения  в сотронунаправо,  не выпрямляясь, переходим в положение наклона вперёд.

Седьмая группа упражнений. Тазобедренная 

Эта группа движений для тазобедренного сустава. Звучит может не очень интересно, но, как я заметила, всеми любимая часть занятия. Воспринимается она больше, как танцевальная, чем как гимнастика. Исходное положение стоя, ноги на ширине плеч. В этом движение, в отличии от предыдущих, стараемся «закрепить» или «зафиксировать» верхнюю часть тела и работать только нижней, то есть тазобедренным суставом.

7.1. перемещаем бёдра налево и направо на прямых ногах 4 раза, затем сгибаем колени и выполняем те же перемещения направо и налево, но уже на согнутых ногах.

7.2. «толкаем» тазобедренную часть вперёд и , «убираем» назад . Выполняем движение 4 раза на прямых ногах. Затем это движение повторяется 4 раза на согнутых ногах.

7.3. круговые движения тазобедренной частью.

• 1). перемещаем бёдра вправо
• 2). из положения «вправо» переводим бёдра в положение «вперёд»
• 3). из положения «вперёд» переводим бёдра в положение «влево»
• 4). из положения «влево» «убираем бёдра назад.

Движение выполняется 4 раза на прямых ногах и 4 раза на согнутых. Повторяем движение в противоположную сторону

• 1). перемещаем бёдра вправо
• 2). из положения «вправо» переводим бёдра в положение «назад»
• 3). из положения «назад» переводим бёдра в положение «влево»
• 4). из положения «влево» «убираем бёдра в положение «вперёд»

 

Восьмая группа упражнений. Ноги. 

8.1. Поднимаем и опускаем колено перед собой. Старайтесь поднять колено как можно выше, но всё время из расчёта, что позволяет вам ваше тело. Движение исполняется  4 раза, после чего переходим  сразу к другому движению, так как эти два движения должны выполняться в одной связке. Следующее движение , так называемый «бросок» ноги. Выпрямляем ногу в колене и спокойно отрываем её от пола поднимая  вверх. Не задерживая наверху, опускаем вниз. Движение повторяется 4 раза. Следить за натянутостью работающей ноги в колене. Эта небольшая связка  выполняется с обеих ног в удобном для вас ритме.

 

Девятая группа упражнений. Стопы

9.1. поднимитесь на прямых ногах «на носочки», после чего спокойно опустите пятки на пол. Проделайте движение 4 -8 раз, в зависимости от вашего желания.

Десятая группа упражнений. «Винтики»

Эта группа упражнений названа мной «винтики» не случайно. Во-первых,потому что  это последняя группа в этом комплексе «Гимнастика для пожилых». И , ясное дело, под конец занятия, как правило, многие устают. И название группы упражнений «винтики» с  уменьшительно-ласкотельным акцентом ( а не «винты», например), придаёт ощущение лёгкости и движению, и настроению.

Исходное положение: стоим прямо, ноги на ширине плеч.

10.1.  поворот головы вправо и влево.Поворачивается только голова. Плечи остаются на том же самом месте, где были при первоначальном положении корпуса.  Обязательно увидеть, что находится в той стороне, куда посмотрели.  Движение повторяется  минимум 4 раза в выбранном вами ритме музыки.

10.2. продолжаем поворачивать голову, подключая плечи. Бёдра при этом не участвуют в повороте, сохраняя своё первоначальное положение. Движение повторяется  минимум 4 раза в выбранном вами ритме музыки.

10.3. продолжаем повороты , задействовав всё тело. Неподвижными остаются только стопы ног. Обязательно увидеть, что находится в том направлении, куда вы повернулись.  Движение повторяется  минимум 4 раза в выбранном вами ритме музыки

10. 4. поставить руки в положении, как при беге, согнутые в локтях; кисти рук собраны в кулак. Ноги на ширине плеч. Голова и взгляд прямо перед собой. Поворачиваем тазобедренную часть вправо и влево в максимально быстром для вашего тела темпе. Не переусердствуйте! В конце тренировки советую сделать глубокий вдох, подняв руки через стороны наверх, и выдох, опуская руки.

А потом улыбнуться своей, для кого-то, может быть, первой победе.

by Альфия Хабирова with .

Вестибулярная гимнастика при головокружении (+видео)

Достаточно большое количество неврологических заболеваний сопровождается головокружением. Головокружение имеет место при дисциркуляторной энцефалопатии, при инсультах (особенно в вертебробазилярном бассейне), при дегенеративных заболеваниях нервной системы. Нередко данный симптом развивается у пожилых людей при воспалительном процессе со стороны уха, а также вследствие многих других причин. Как жить с данным симптомом и как лучше с ним справится? Об этом пойдет речь в нашей статье.

Существует множество препаратов от головокружения, «золотым стандартом» на сегодняшний день считается использование препаратов бетагистина (бетасерк, вестибо, тагиста и т. д.), нередко используется винпоцетин (кавинтон), ницерголин (сермион), до сих пор часто используют циннаризин, а также иные сосудистые препараты. Все они, безусловно, имеют полное право использоваться, однако можно ли как то им помочь? И что делать, когда по соматическому состоянию организма нельзя назначить много препаратов или имеется полиаллергическая реакция у пациента? В этом случае есть выход – использование вестибулярной гимнастики.

Вестибулярная гимнастика несет задачу приучить человека и его вестибулярный аппарат к изменениям положения тела в пространстве, снизить дискомфортные ощущения от самого факта наличия головокружения, снизить риск падений, контролировать положение тела относительно окружающих предметов. Комплекс вестибулярной гимнастики состоит из нескольких групп упражнений.

1 Упражнения для тренировки равновесия

1.1 Вестибулярно-глазные координационные упражнения

1. 2 Видеокомментарий автора

1.3 Вестибулярно-туловищные координационные упражнения

Необходимо проводить данные упражнения в положении сидя по 5 минут в течение 10 дней. Возможно ощущение головокружения в начале; с течением времени, при повторении, данное ощущение уменьшается.
Глазные упражнения: посмотрите глазами вверх, затем вниз, сначала медленно, затем быстрее – до 20 раз.
Посмотрите глазами направо, затем налево – до 20 раз, вначале темп медленный, потом более быстрый. Постарайтесь зафиксировать свой взгляд на каком-либо предмете в конце каждого поворота глаз.

Упражнения для головы: с открытыми глазами нагните голову вперед, затем назад, сначала относительно медленно, затем в более быстром темпе – 20 раз.
Поверните голову в одну сторону, затем в другую, изначально в более медленном темпе, затем быстрее – 20 раз. При уменьшении головокружений необходимо проводить гимнастику с закрытыми глазами.

Упражнения стоя: наклонитесь вперед и поднимите предмет с пола, сядьте – 20 раз. Из положения сидя встаньте и снова сядьте – 20 раз. Первоначально делайте это с открытыми глазами. При улучшении равновесия выполняйте упражнение с закрытыми глазами (только при наличии помощника). Перекидывайте резиновый мячик или другой предмет из руки в руку на уровне глаз. Затем перекидывайте предмет из руки в руку под коленом.

Вестибулярно-глазные координационные упражнения

Помогают «приучить» мозг контролировать нормальное положение тела и окружающих предметов за счет получаемой зрительной информации.

• Начинайте в положении сидя. Выберите какой-либо объект на стене, в 1,5-2 метрах от Вас. Зафиксируйте на нем взгляд. Наклоните голову направо и налево на 30 градусов, как будто говорите «нет». Покачайте головой вперед-назад. Необходимо совершать одно качание в секунду. Повторяйте данные качания 20 раз.
• Снова зафиксируйте взгляд на стене. Наклоните голову вверх и вниз, как будто говорите «да». Совершайте одно кивание в секунду и повторите данное упражнение 20 раз.

Видеокомментарий автора

Вестибулярно-туловищные координационные упражнения

«Приучают» Ваш мозг контролировать положение тела относительно окружающих предметов. Необходимо повторять эти упражнения по 10 раз по мере переносимости. Необходимо иметь помощника, который будет страховать от падения, в идеале – инструктора по ЛФК.

• Стойте на мягкой (упругой) поверхности в течение одной минуты с открытыми глазами. Переносите свой вес с правой ноги на левую.
• Стойте на твердой ровной поверхности с открытыми глазами в течение 30 секунд. Наклонитесь и дотянитесь до лодыжки без сгибания в колене.
• Стойте на твердой ровной поверхности спиной в угол комнаты. Закройте глаза на одну минуту.
• Стоя в углу, попробуйте встать на носки с открытыми глазами на 30 секунд.
• Пройдитесь с помощником через комнату с открытыми глазами, затем в зарытыми глазами.
• Попробуйте танцевать с помощником, делая частые повороты и сгибания в разные стороны.

Также подробные рекомендации и перечень врачей, занимающихся профессионально лечением головокружения представлены в методическом пособии для пациентов (ссылка).

7 онлайн-тренировок для поддержания физической формы и здоровья пожилых людей

Важно оставаться в форме и быть здоровым; однако это необходимо, когда вы становитесь старше. Регулярные физические упражнения могут принести как пользу для физического здоровья, так и пользу для психического здоровья.

Не избегайте упражнений, потому что боитесь упасть или пораниться; есть способы вести активный образ жизни для пожилых людей.

Если вы хотите поддерживать здоровый вес, уменьшить симптомы болезни, улучшить настроение или улучшить работу мозга, никогда не поздно встать и двигаться!

Итак, давайте посмотрим на семь онлайн-тренировок для пожилых людей, которые вдохновят вас на то, чтобы быть в форме и быть здоровыми.

Присоединяйтесь к Майку, физиотерапевту и специалисту по физическим упражнениям для пожилых людей, который поможет вам вести более здоровый и активный образ жизни.

На YouTube-канале More Life Health Senior представлено большое количество видеороликов с упражнениями, за которыми вы легко можете следить. Возьмите гантели, если хотите сделать несколько укрепляющих упражнений, или замедлитесь и сделайте несколько простых упражнений сидя.

Кроме того, у Майка есть отличный веб-сайт More Life Health, который полон полезного контента. Вы можете просмотреть информативный блог, посвященный различным темам, от предотвращения падений и правильных приседаний до частоты сердечных сокращений и потери веса для пожилых людей.

Если вы заинтересованы в том, чтобы добавить упражнения с эспандером в свою программу, вы также можете купить эспандер на его веб-сайте.

Улучшение здоровья с Джулс — еще один замечательный канал на YouTube, посвященный управляемым и безопасным упражнениям для пожилых людей.

Джулс работает реабилитационным терапевтом более 25 лет, и у нее есть опыт персонального обучения, поэтому она знает свое дело. Она стремится помочь пожилым людям оставаться активными, что отражено в ее забавных, малоэффективных видеороликах с упражнениями.

Этот канал YouTube идеально подходит для тех, кто ищет различные варианты упражнений, независимо от того, хотите ли вы начать с сидячих тренировок, удобных для начинающих, или заняться чем-то более активным, например, кардио-кикбоксингом.

У Джулс также есть прекрасный веб-сайт под названием «Улучшенное здоровье для пожилых людей», на котором размещены различные полезные сообщения в блогах и ресурсы.

В пожилом возрасте физическая активность может помочь вам прожить более долгую и счастливую жизнь, и SeniorShape с Лорен поддерживает это, предлагая подборку увлекательных тренировок.

Независимо от вашего уровня физической подготовки, канал SeniorShape на YouTube позволяет легко найти множество различных видеороликов о тренировках в одном месте. Выбирайте простые 10-минутные занятия, упражнения без оборудования, пилатес или HIIT для быстрой тренировки.

Если вы ищете что-то более мягкое для своего тела, замедлите темп с помощью легкой 15-минутной тренировки йоги на стуле или нескольких упражнений на растяжку перед сном. Есть также несколько упражнений на растяжку, на которые вы можете обратить внимание, если вы страдаете от болей в коленях, боли в спине или напряжения.

У

физиотерапевтов, Боба и Брэда, есть невероятно популярный канал на YouTube, потому что они предлагают широкий выбор полезных видео. Обладая более чем 60-летним совместным опытом, эти ребята являются надежными источниками, которые помогут вам стать стройнее и здоровее.

Боб и Брэд проводят онлайн-тренировки, которые удовлетворят большинство ваших потребностей, например упражнения для укрепления спины и расширенные упражнения на растяжку коленей. Кроме того, есть простая в использовании серия под названием «Тренировка с Джорданом», где вы можете принять участие в быстрых, жиросжигающих, прогулках в помещении или быстрых тренировках для начинающих.

Вы можете найти несколько видеороликов с упражнениями, предназначенными для пожилых людей, страдающих такими расстройствами и заболеваниями, как ревматоидный артрит, болезнь Паркинсона и синдром подвздошно-большеберцовой связки. Эти видео отлично подходят для просмотра, если вам нужна помощь в растяжке и облегчении боли.

Ходьба — один из самых недооцененных способов физических упражнений, но она имеет так много удивительных преимуществ, таких как улучшение здоровья сердца, снижение риска заболеваний и улучшение равновесия. Вдобавок ко всему, это одна из самых эффективных тренировок для начинающих, и ее может выполнять практически любой человек без инвалидности.

Walk at Home with Leslie Sansone уже более 25 лет поощряет людей ходить дома, а канал YouTube теперь позволяет каждому присоединиться к ним. Все тренировки Walk at Home идеально подходят для пожилых людей, потому что они щадят суставы. и несложно следовать.

Занятия Лесли ходьбой варьируются от быстрой ходьбы на одну милю и упражнений для нижней части тела и пресса до ее самого популярного видео на YouTube, 30 минут быстрой ходьбы.

Помимо ее канала на YouTube, у вас есть возможность загрузить бесплатное приложение Walk At Home. Приложение предоставит вам доступ к личному ежемесячному плану тренировок и обширной библиотеке домашних тренировок.

Загрузить: Прогулка дома для iOS | Android (бесплатно, доступна подписка)

Senior Fitness with Meredith предлагает доступные тренировки для пожилых людей с бесконечным разнообразием видео для людей всех уровней подготовки.

Почему бы не начать свое фитнес-путешествие с Мередит прямо сейчас, и вы могли бы добавить годы к своей жизни? Как человек с индивидуальными тренировками и сертификатами группового фитнеса, вы можете доверять ее выбору новых и свежих тренировок, предназначенных для пожилых людей.

Некоторые из ее лучших уроков упражнений включают регулярные, веселые занятия в прямом эфире, упражнения сидя и легкие тренировки с воздушным мячом.

Помимо канала YouTube, есть подкаст Senior Fitness with Meredith Podcast, в котором рассматриваются такие темы, как предотвращение травм, перенапряжение, фитнес-трекеры и советы по настройке домашнего тренажерного зала.

GoldeyFit — менее известный канал на YouTube, использующий уникальный подход к фитнесу для пожилых людей. Техника Голди заключается в том, чтобы заставить пожилых людей вставать и двигаться, используя искусство танца в качестве альтернативного способа тренировки.

Компания Goldey, основанная Сету Шахом, более 10 лет проработавшим в сфере здравоохранения, выводит виртуальные танцевальные классы на новый уровень с веселой музыкой и простыми движениями.

На канале GoldeyFit на YouTube представлены многочисленные уроки танцев в прямом эфире продолжительностью от 10 до 40 минут. Кроме того, Setu предлагает другие танцевальные тренировки, где вы можете танцевать под старые хиты, такие как ABBA и Майкл Джексон.

Онлайн-тренировки для повышения вашего фитнес-путешествия

Возраст может принести много проблем со здоровьем; поэтому упражнения так важны. Регулярные физические упражнения помогут вам заниматься любимым делом, например, гулять с партнером или играть с внуками.

YouTube предлагает огромный выбор онлайн-тренировок, посвященных фитнесу для пожилых людей, независимо от того, являетесь ли вы новичком или экспертом. Попробуйте хотя бы один из этих семи онлайн-тренировок для пожилых людей, и вы с удовольствием проведете свои золотые годы.

10 лучших домашних тренировок, которые стоит попробовать прямо сейчас. Nike.com

Нет тренажерного зала, нет проблем: 10 лучших домашних тренировок, которые стоит попробовать прямо сейчас. Nike.com

Спорт и активный отдых

Независимо от вашего уровня физической подготовки, эти 10 тренировок от Nike Training Club теперь легко выполнять дома, в тренажерном зале или в дороге.

Последнее обновление: 13 мая 2022 г.

Чтение через 5 мин.

Застряли в помещении и хотите попотеть? У нас есть ваша спина, пресс, руки, ягодицы и ноги. Созданные, используемые и любимые самими тренерами Nike, эти первоклассные домашние тренировки требуют всего лишь пространства вашего тела и минимального оборудования или вообще не требуют его, но дают все, что вам нужно.

От комплексов силовых упражнений и сжигающих калории высокоинтенсивных интервальных тренировок до энергичных и расслабляющих упражнений, с прогрессиями и модификациями, подходящими для любого уровня физической подготовки, единственное препятствие на вашем пути — выбрать, с какого из них начать первым…

Тренировка 01

Йога Rise & Flow

Начните свое утро с этого короткого, но мощного потока, который заставит дом почувствовать себя студией йоги. Эта последовательность движений бедер и сердца разогреет ваше тело, и вы сразу же почувствуете прилив энергии.

Время: 15 минут
Уровень: начинающий
Подходит для: подвижности
Оборудование: мат/нет
Формат: класс

Тренировка 02

Quick Core & Glutes

прочный фундамент. Испытайте их с помощью этой зажигательной 21-минутной домашней тренировки с собственным весом. Используйте его как отдельную тренировку или добавьте к быстрой кардио-тренировке HIIT для двойного сжигания энергии.

Время: 21 минута
Уровень: от начального до среднего
Подходит для: силы
Оборудование: нет
Формат: класс

Тренировка 03

HIIT для нижней части тела и бедра

Укрепляйте квадрицепсы, подколенные сухожилия, ягодичные мышцы и бедра с помощью этого сжигателя упражнений с собственным весом. Вы будете работать с сочетанием высокоинтенсивных интервалов и обжигающих упражнений на стабильность. Сосредоточьтесь на контроле, чтобы максимизировать свои результаты.

Время: 31 минута
Уровень: Средний
Подходит для: Выносливости
Оборудование: Нет
Формат: Класс

Открыть в приложении

Тренировка 04

Энергетическая и огненная йога

Этот 41-минутный сеанс силовой йоги предназначен для укрепления вашего тела и разума. Выполняйте скручивания и балансы на одной ноге из положения стоя, чтобы разжечь своего внутреннего воина. Сосредоточьтесь на соединении дыхания с движением, чтобы расширить свою практику.

Время: 41 минута
Уровень: средний
Подходит для: мобильности
Оборудование: мат/нет
Формат: класс

Открыть в приложении

Тренировка 05

Прорыв силы верхней части тела 1

Создайте прочную основу для рук, плеч, спины и кора с помощью этой 43-минутной силовой тренировки. Если вы давно не брали в руки пару гантелей, есть простые в использовании модификации. Если вы ищете дополнительный вызов, подтолкните себя к более продвинутым прогрессиям.

Время: 43 минуты
Уровень: средний
Подходит для: силы
Оборудование: гантели
Формат: класс

Открыть в приложении

Тренировка 06

Quick Core Crush

Прокачай нижнюю часть пресса, верхнюю часть пресса и косые мышцы живота с помощью этой пикантной 10-минутной комбинации основных упражнений, таких как скручивания, скручивания и планки, которые ты любишь (или любишь ненавидеть).

Время: 10 минут. нижняя часть тела, кор и кардио с этой высокоэффективной тренировкой HIT в быстром темпе. Вы можете использовать эту тренировку, когда у вас мало времени или когда вы хотите добавить дополнительную нагрузку к своей обычной тренировке.

Время: 10 минут
Уровень: Новичок
Подходит для: Выносливости
Оборудование: Нет
Формат: Замеры времени или беспокойный ум, этот восстанавливающий поток — идеальный способ замедлить темп. Сосредоточьтесь на своем дыхании, чтобы полностью избавиться от напряжения.

Время: 20 минут
Уровень: Начальный
Подходит для: Мобильность
Оборудование: нет
Формат: по времени

Открыть в приложении

Тренировка 09

Tank Top Arms

Прокачайте плечи и взорвите бицепсы и трицепсы с помощью этой простой и эффективной 20-минутной тренировки для верхней части тела. Используйте его как отдельную тренировку или сочетайте с основной или кардио-тренировкой для эффекта всего тела.

Время: 20 минут
Уровень: средний
Подходит для: силы
Оборудование: гантели
Формат: по времени

Открыть в приложении

Тренировка 10

Расплавление с ног до головы

Если вы ищете огненный ожог всего тела, вы его нашли. Вы проработаете свое тело с ног до головы и забьете свой сердечный ритм на этом высокоинтенсивном 45-минутном сеансе, который вы можете выполнять прямо в своей гостиной. Все упражнения с собственным весом, так что нет оборудования — нет проблем.

Время: 45 минут
Уровень: средний
Подходит для: выносливости
Оборудование: нет
Формат: по времени

Открыть в приложении

NTC Premium бесплатен

Получите бесплатный доступ к нашим экспертам и тренерам мирового класса, чтобы мы все могли оставаться активными и здоровыми.

Загрузить

NTC Premium бесплатно

Получите бесплатный доступ к нашим экспертам и тренерам мирового класса, чтобы мы все могли оставаться активными и здоровыми.