Гимнастика для пожилого возраста видео: Лечебная гимнастика – видео комплекс упражнений для пожилых людей
Лечение вертиго: упражнения при головокружении
Лечение вертиго: упражнения при головокружении | ВертигохельВы можете бороться с головокружением при помощи упражнений на равновесие!
Структуры нашего головного мозга обладают способностью противостоять головокружению (по механизму центрально-вестибулярной компенсации). Для этого наш головной мозг должен научиться воспринимать только правильную информацию и игнорировать ошибочную, например, информацию, поступающую от органа равновесия с нарушенной функцией. Даже нарушение работы одного или обоих органов равновесия может быть скомпенсировано путем последовательной и настойчивой тренировки равновесия! Этот процесс обучения может быть особенно полезен при выполнении определенных упражнений при головокружении, которые также называются упражнениями на равновесие. Даже обычная двигательная активность в повседневной жизни, например, ходьба (с сопровождающим, чтобы чувствовать себя в безопасности), может быть полезным упражнением на равновесие.
Упражнения на равновесие для улучшения работы нашей системы равновесия
Истина заключается в том, что при головокружении — вне зависимости от типа головокружения — вы должны не расслабляться, а наоборот, укреплять свою систему равновесия в целом путем физических упражнений, таких как тренировки равновесия. Это улучшает вашу систему равновесия и способность организма к компенсации головокружения. В целом, это также поддерживает процесс восстановления после приступа головокружения и помогает уменьшить интенсивность симптомов.
Ниже мы приводим специальные упражнения при головокружении, которые — в дополнение к преимуществам, даваемым препаратом Вертигохель — являются идеальной поддержкой во время приступов головокружения. Помимо упражнений на равновесие, которые можно выполнять лежа, существуют также упражнения, которые можно выполнять сидя или стоя. При регулярном выполнении упражнений на равновесие головной мозг учится справляться с головокружением. Это также может привести к ситуации, когда головокружения исчезнут навсегда.
Для вашего удобства мы предлагаем вам загрузить комплекс упражнений на равновесие и дневник головокружений. Таким образом, вы можете распечатать их и всегда иметь под рукой.
Эффективная тренировка равновесия с применением препарата Вертигохель
Выберите три-четыре упражнения на равновесие и выполняйте их в наклонном положении или сидя. Выполняйте эти упражнения на равновесие несколько раз в день в течение четырех-шести недель. Если при первой тренировке вы ощутите головокружение, попросите друзей или родственников помочь вам, либо обратитесь за советом к лечащему врачу. Регулярные тренировки помогут облегчить симптомы.
Комплекс упражнений доступен в виде документа в формате pdf
Упражнения при головокружении
Упражнение 1: Фиксация взгляда на точке в пространстве
Лягте и зафиксируйте взгляд на точке на потолке. Удерживая взгляд на этой точке, поворачивайте голову слева направо и обратно.
Упражнение 2: Перемещение предметов
Сядьте на табуретку или стул.
Возьмите любой удобный предмет (такой как мяч или пластмассовую бутылку) и положите его на пол перед собой. Затем снова поднимите его, положите на колени и снова положите в другое место на полу — поочередно слева, справа и перед собой. Это упражнение также можно выполнять стоя.
Упражнение 3: Вставание
Несколько раз встаньте из положения сидя. Сначала сделайте это с открытыми глазами, затем закройте глаза и повторите упражнение.
Упражнение 4: Прикосновение к носу
Вытяните руку и зафиксируйте взгляд на указательном пальце. Затем коснитесь пальцем носа и снова отведите руку, не теряя зрительного контакта с пальцем. Это упражнение можно выполнять лежа, сидя и стоя.
Упражнение 5: Повороты туловища
В положении стоя поворачивайте верхнюю часть тела влево и вправо (сначала с открытыми, а затем с закрытыми глазами). Представьте точку в пространстве, когда ваши глаза закрыты, и мысленно следите за ней глазами.
Упражнение 6: Наклоны головы
В положении сидя или стоя зафиксируйте взгляд на точке в пространстве. Теперь наклоните голову вперед и назад, затем вправо и влево. Сначала выполняйте эти движения медленно, затем быстрее.
Упражнение 7: Перекидывание мяча
С открытыми глазами перебрасывайте мяч из одной руки в другую на уровне глаз. Чем меньше расстояние между ступнями, тем труднее делать это упражнение. Начните упражнение, поставив стопы на ширине бедер. Упражнение также можно разнообразить, перекидывая мяч на уровне колен.
Упражнение 8: Переступание на подушке
Положите большую подушку или кусок пенорезины (толщиной 10 см) на пол позади стула или кресла. Начните наступать на подушку, попеременно поднимая ноги и держась за спинку стула. Сначала выполняйте это упражнение с открытыми глазами, затем с закрытыми.
Упражнение 9: Эквилибристика
Пройдите вдоль прямой линии. Это может быть линия на полу или край ковра.
Сначала выполняйте это упражнение с открытыми глазами, затем с закрытыми. Вы можете усложнить упражнение, пятясь назад и двигаясь вперед несколько раз, и двигаясь «походкой канатоходца», т. е. ставя одну ступню точно перед другой. Упражнение можно сделать еще сложнее, двигая головой слева направо во время движения с открытыми глазами.
Выучить больше
Другие темы
Использование файлов cookie: Мы используем файлы cookie для анализа запросов и предпочтений наших пользователей, чтобы наилучшим образом оптимизировать дизайн и функции нашего сайта. Подробная информация об использовании файлов cookie и о том, как можно в любой момент отозвать согласие на их использование, представлена в нашей политика конфиденциальности .
Узнать больше
Показать меньше
рекомендации, отзывы, упражнения, видео ОТ СК МАНЕЖ
Корпус на Бредова-Звериной 22 (описание программы)
Йога (16+) |
Одним из главных преимуществ йоги является укрепление практически всех мышц, даже самых глубоких, за счет комбинирования телесного расслабления с мышечным напряжением. Занятия проходят по вторникам и пятницам в 18.50. Ссылка на расписание http://www.sportmanezh.ru/aerobika-raspisanie-zanyatij.html |
Одной из важных составляющих занятий йогой является дыхательная гимнастика, которая позволяет увеличить объем кислорода в легких, что помогает улучшить функционирование всех органов. Занятия йогой способствуют нормализации кровяного давления, позволяют увеличить эластичность стенок сосудов, укрепить сердце, помогает человеку стать более выносливым. Характерной особенностью является статичное выполнение асан с необходимыми опорами. Другой характерной чертой является подробное, детальное объяснение каждой позы и индивидуальный подход к каждому практикующему. Йога не дает таких быстрых результатов в похудении и коррекции фигуры, как фитнес, но позволяет увеличивать выносливость. Лишний вес уходит постепенно, зато практически безвозвратно, улучшается гибкость и повышается стрессоустойчивость.
Корпус на Псковской 52 (описание программ)
Пилатес (16+) |
Пилатес помогает: нормализовать дыхание, укрепить пресс, улучшить рельеф мышц, развить гибкость, успокоить нервы. Принцип пилатеса в том, что все движения должны выполняться плавно, без спешки, достаточно медленно. Приглашаем к нам на занятия!
Ссылка на расписание http://www.sportmanezh.ru/aerobika-raspisanie-zanyatij.html |
| Активное долголетие (60+) |
Фитнес для клиентов пожилого возраста, где занятия направлены на поддержание здоровья в этом возрасте, улучшение самочувствия и качества жизни. Ссылка на расписание http://www.sportmanezh.ru/aerobika-raspisanie-zanyatij.html |
Фитнес реабилитация (16+) |
Фитнес, с элементами Пилатеса, йоги, умеренных силовых нагрузок. Для женщин после 40, в том числе и для восстановления после короновирусной инфекции. Ссылка на расписание http://www.sportmanezh.ru/aerobika-raspisanie-zanyatij.html |
| Фитнес — Йога (16+)
|
Фитнес-йога для тех, кто любит динамику и тщательную, вдумчивую проработку каждой мышцы. Ссылка на расписание http://www.sportmanezh.ru/aerobika-raspisanie-zanyatij.html |
| 90*60*90 (16+) |
Высокоинтенсивные занятия, которые сочетает в себе сжигающую калории разминку, силовую тренировку и стрейчинг. Направлены на улучшение состояния сердечно-сосудистой, дыхательной и мышечной системы, увеличение скорости обмена веществ, снижение лишнего веса. Ссылка на расписание http://www.sportmanezh.ru/aerobika-raspisanie-zanyatij.html |
Делается это в том темпе, который близок конкретному человеку. Каждая проблемная зона тела прорабатывается отдельно. Тщательная работа тренера с участниками группы позволяет достичь желаемых результатов в более короткие сроки. Благодаря фитнес-йоге восстанавливается подвижность суставов, улучшается осанка, восстанавливается эластичность и сократимость мышц, снижается вес.
Важно!
Противопоказаниями для занятий фитнесом являются:
болезни, связанные с сердечно-сосудистой системой Минимальными должны быть физические нагрузки при таких заболеваниях как: брадикардия, тахикардия, аритмия, гипотония, гипертония.
При заболеваниях связанных с желудочно-кишечным трактом занятия силовыми видами фитнеса также не рекомендуются или должны быть минимальными. В данном случае все зависит от вида заболевания и от вердикта врача. Особенно противопоказаны нагрузки при язвах двенадцатиперстной кишки, а также желудка в стадии ремиссии.
Не рекомендуется заниматься фитнесом тем, кто страдает особыми формами гастрита (гипертрофический, лимфоцитарный, аутоиммунный, гранулематозный, эозинофильный). При заболеваниях, находящихся в стадии обострения, желчных путей, желчного пузыря, тонкого или толстого кишечников, поджелудочной железы.
Лицам, страдающих варикозным расширением вен, занятия фитнесом противопоказаны.
Силовые упражнения запрещены людям, которые имеют повышенную хрупкость костей, тем, у кого деминерализация костной системы.
Фитнес с интенсивными физическими нагрузками противопоказан тем, кто имеет некоторые заболевания, связанные с опорно-двигательной системой. С различными повреждениями и поражениями мышц, сухожилий, при мышечных спазмах также ограничиваются физические нагрузки.
Они не рекомендуются при переломах и повреждении костей.
ELDERGYM® – Фитнес для пожилых людей дома
Если вы ищете один из лучших ресурсов по упражнениям для пожилых людей в Интернете, вы нашли его на Eldergym Senior Fitness!
Ты сможешь!
Этот веб-сайт поможет вам открыть для себя восстанавливающую силу упражнений; вдохновить вас чувствовать себя более энергичным и готовым к новому дню; помочь вам избавиться от этих негативных мыслей о вашем возрасте, состоянии здоровья или физическом теле; научит вас, как достигать реальных и объективных целей с помощью деятельности, которая вам нравится; и поощрять вас делать искренние шаги к здоровью и счастью.
«Почему я такой слабый?»
У меня как у физиотерапевта много пациентов старшего и пожилого возраста, которых направили к врачу из-за того, что они упали, с трудом встают или просто не могут функционировать так, как раньше. В чем проблема? Обычно это бездействие .
Исследования показали, что достаточно всего нескольких дней лежания в постели, чтобы начать терять силу, гибкость и равновесие.
Как только это произойдет, вы рискуете начать движение по нисходящей спирали. Что такое нисходящая спираль, спросите вы?
Нисходящая спираль
Теперь мы знаем, что сохранение активности является основой успешного старения. Бесчисленные исследования показали, что физические упражнения оказывают защитное, почти магическое воздействие на наше тело и разум.
Точно так же бездействие лежит в основе того, что я называю «нисходящей спиралью».
Ну, скажем, однажды вы почувствовали себя неважно.
Вы на пенсии, поэтому несколько дней проводите в постели или в кресле перед телевизором.
Через некоторое время работы по дому начинают накапливаться. Что ж, ты уже чувствуешь себя немного лучше, так что приступай к работе. Первое, что вы заметите, это то, насколько вы слабее.
Вам становится тяжелее стоять, подниматься по лестнице, поднимать корзину для белья и тянуться к шкафу за тарелкой.
Наконец, однажды утром вы встаёте и… «ой» теряете равновесие — падаете на пол!
Если ваше бедро не сломано, скорее всего, у вас где-то неприятная шишка.
Из-за боли вы проводите больше времени в постели… день ото дня становитесь все слабее и слабее. Затем приходит трость или ходунки.
Вы все меньше и меньше начинаете выходить из дома, потому что ходить тяжелее.
Ежедневные дела и занятия, такие как приготовление пищи, походы по магазинам и принятие душа, становятся все более трудными. Вы проводите больше времени в кресле и кровати.
Ну… вы поняли.
Мораль этой истории? Да, вы угадали… Думайте головой… не оставайтесь в постели!
«Я беспокоюсь о маме и папе»
С другой стороны, возможно, вы ребенок пожилого человека. Когда ваши родители живут одни и неактивны, вы можете беспокоиться о том, что он или она упадут дома.
Это часто является большой проблемой для членов семьи.
Физические упражнения и активность повысят их шансы на безопасность.
Активный образ жизни, разумные физические упражнения и здоровый образ жизни могут добавить годы продуктивной и функциональной жизни в вашу жизнь.
Посетите наш сайт, чтобы найти полезную информацию и видео с упражнениями, чтобы начать свой путь к большей силе и лучшему балансу с помощью упражнений для пожилых людей и пожилых людей.
С чего начать?
Что ж, потребовалось некоторое время, чтобы прийти в форму, в которой вы сейчас находитесь. Не забывайте делать маленькие шаги в начале. Нет необходимости спешить. Вашему телу требуется от 4 до 6 недель, чтобы привыкнуть к новой деятельности или программе упражнений.
Это особенно верно, если вы долгое время были неактивны.
Сначала попробуйте заниматься спортом по несколько минут в день. Постепенно доведите до 30 минут два раза в неделю.
Затем попробуйте тренироваться 3 раза в неделю, так как ваша сила и выносливость улучшатся.
Хорошо, я готов. Что я делаю?
ПЕРВЫЙ: Обязательно подпишитесь на мою новостную рассылку Eldergym® Senior Fitness, чтобы максимально использовать эти упражнения и получить мою бесплатную 4-недельную программу упражнений!
Начните с осанки
Прежде чем начать, давайте изучим правильную осанку, чтобы максимизировать пользу от упражнений.
Посмотрите наши 6 видеороликов об осанке, чтобы узнать о важных упражнениях.
Дыхание
Рассмотрите правильные методы дыхания, чтобы улучшить функцию легких и уровень энергии. Это видео покажет вам, как это сделать.
Гибкость
С помощью этих упражнений увеличьте свою гибкость, чтобы обеспечить полную подвижность плеч, бедер и ног. Посмотрите наши 24 видеоролика по растяжке верхней и нижней части тела, чтобы получить ценные инструкции.
Сила
Укрепите руки, ноги и спину, чтобы значительно повысить свою функциональную независимость с помощью наших 24 видеороликов по укреплению верхней и нижней части тела.
Выносливость
Повысьте выносливость и улучшите свою способность ходить и участвовать в энергичных социальных мероприятиях, таких как танцы и прогулки на природе.
Баланс
Развивайте равновесие, чтобы повысить свою безопасность и предотвратить падения. Посмотрите 12 лучших видео с упражнениями на баланс прямо сейчас.
Проверка ресурсов на предмет безопасности
Важно оставаться в форме и быть здоровым; однако это необходимо, когда вы становитесь старше. Регулярные физические упражнения могут принести как пользу для физического здоровья, так и пользу для психического здоровья.
Не избегайте упражнений, потому что боитесь упасть или пораниться; есть способы вести активный образ жизни для пожилых людей.
Если вы хотите поддерживать здоровый вес, уменьшить симптомы болезни, улучшить настроение или улучшить работу мозга, никогда не поздно встать и двигаться!
Итак, давайте посмотрим на семь онлайн-тренировок для пожилых людей, которые вдохновят вас на то, чтобы быть в форме и быть здоровыми.
Присоединяйтесь к Майку, физиотерапевту и специалисту по физическим упражнениям для пожилых людей, который поможет вам вести более здоровый и активный образ жизни.
На YouTube-канале More Life Health Senior представлено большое количество видеороликов с упражнениями, за которыми вы легко можете следить.
Кроме того, у Майка есть отличный веб-сайт More Life Health, который полон полезного контента. Вы можете просмотреть информативный блог, посвященный различным темам, от предотвращения падений и правильных приседаний до частоты сердечных сокращений и потери веса для пожилых людей.
Если вы заинтересованы в том, чтобы добавить упражнения с эспандером в свою программу, вы также можете купить эспандер на его веб-сайте.
Улучшение здоровья с Джулс — еще один замечательный канал на YouTube, посвященный управляемым и безопасным упражнениям для пожилых людей.
Джулс работает реабилитационным терапевтом более 25 лет, и у нее есть опыт персонального обучения, поэтому она знает свое дело. Она стремится помочь пожилым людям оставаться активными, что отражено в ее забавных, малоэффективных видеороликах с упражнениями.
Этот канал YouTube идеально подходит для тех, кто ищет различные варианты упражнений, независимо от того, хотите ли вы начать с сидячих тренировок, удобных для начинающих, или заняться чем-то более активным, например, кардио-кикбоксингом.
У Джулс также есть прекрасный веб-сайт под названием «Улучшенное здоровье для пожилых людей», на котором размещены различные полезные сообщения в блогах и ресурсы.
В пожилом возрасте физическая активность может помочь вам прожить более долгую и счастливую жизнь, и SeniorShape с Лорен поддерживает это, предлагая подборку увлекательных тренировок.
Независимо от вашего уровня физической подготовки, канал SeniorShape на YouTube позволяет легко найти множество различных видеороликов о тренировках в одном месте. Выбирайте простые 10-минутные занятия, упражнения без оборудования, пилатес или HIIT для быстрой тренировки.
Если вы ищете что-то более мягкое для своего тела, замедлите темп с помощью легкой 15-минутной тренировки йоги на стуле или нескольких упражнений на растяжку перед сном. Есть также несколько упражнений на растяжку, на которые вы можете обратить внимание, если вы страдаете от болей в коленях, боли в спине или напряжения.
У физиотерапевтов, Боба и Брэда, есть невероятно популярный канал на YouTube, потому что они предлагают широкий выбор полезных видео.
Обладая более чем 60-летним совместным опытом, эти ребята являются надежными источниками, которые помогут вам стать стройнее и здоровее.
Боб и Брэд проводят онлайн-тренировки, которые удовлетворят большинство ваших потребностей, например упражнения для укрепления спины и расширенные упражнения на растяжку коленей. Кроме того, есть простая в использовании серия под названием «Тренировка с Джорданом», где вы можете принять участие в быстрых, жиросжигающих, прогулках в помещении или быстрых тренировках для начинающих.
Вы можете найти несколько видеороликов с упражнениями, предназначенными для пожилых людей, страдающих такими расстройствами и заболеваниями, как ревматоидный артрит, болезнь Паркинсона и синдром подвздошно-большеберцовой связки. Эти видео отлично подходят для просмотра, если вам нужна помощь в растяжке и облегчении боли.
Ходьба — один из самых недооцененных способов физических упражнений, но она имеет так много удивительных преимуществ, таких как улучшение здоровья сердца, снижение риска заболеваний и улучшение равновесия.
Вдобавок ко всему, это одна из самых эффективных тренировок для начинающих, и ее может выполнять практически любой человек без инвалидности.
Walk at Home with Leslie Sansone уже более 25 лет поощряет людей ходить дома, а канал YouTube теперь позволяет каждому присоединиться к ним. Все тренировки Walk at Home идеально подходят для пожилых людей, потому что они щадят суставы. и несложно следовать.
Занятия Лесли ходьбой варьируются от быстрой ходьбы на одну милю и упражнений для нижней части тела и пресса до ее самого популярного видео на YouTube, 30 минут быстрой ходьбы.
Помимо ее канала на YouTube, у вас есть возможность загрузить бесплатное приложение Walk At Home. Приложение предоставит вам доступ к личному ежемесячному плану тренировок и обширной библиотеке домашних тренировок.
Загрузить: Прогулка дома для iOS | Android (бесплатно, доступна подписка)
Senior Fitness with Meredith предлагает доступные тренировки для пожилых людей с бесконечным разнообразием видео для людей всех уровней подготовки.
Почему бы не начать свое фитнес-путешествие с Мередит прямо сейчас, и вы могли бы добавить годы к своей жизни? Как человек с индивидуальными тренировками и сертификатами группового фитнеса, вы можете доверять ее выбору новых и свежих тренировок, предназначенных для пожилых людей.
Некоторые из ее лучших уроков упражнений включают регулярные, веселые занятия в прямом эфире, упражнения сидя и легкие тренировки с воздушным мячом.
Помимо канала YouTube, есть подкаст Senior Fitness with Meredith Podcast, в котором рассматриваются такие темы, как предотвращение травм, перенапряжение, фитнес-трекеры и советы по настройке домашнего тренажерного зала.
GoldeyFit — менее известный канал на YouTube, использующий уникальный подход к фитнесу для пожилых людей. Техника Голди заключается в том, чтобы заставить пожилых людей вставать и двигаться, используя искусство танца в качестве альтернативного способа тренировки.
Компания Goldey, основанная Сету Шахом, более 10 лет проработавшим в сфере здравоохранения, выводит виртуальные танцевальные классы на новый уровень с веселой музыкой и простыми движениями.