Гимнастика для мозга упражнения для пожилых: Sivua ei löydy – Suomen muistiasiantuntijat ry – SUMU

4 упражнения, чтобы не утратить ясность мышления в старости

Сохранить хорошее состояние нашего разума и ясность мышления очень важно для того, чтобы хорошо себя чувствовать и в пожилом возрасте, а также сохранить свою способность к самостоятельности. С помощью этих четырех упражнений вы не потеряете ясность мышления даже в глубокой старости.

1. Разноцветный текст

Как вы можете видеть, на этой картине изображено несколько слов, написанных разными цветами.

Начните говорить вслух цвет, которым написано каждое слово. Делайте это, пока не дойдете до конца и повторите то же упражнение в обратном порядке.

Таким образом, вы будете тренировать оба полушария головного мозга, одно из которых отвечает за чтение, а другое за восприятие цвета.

Вероятно, сначала вам может быть трудно, но это упражнение очень полезно для предотвращения таких заболеваний, как болезнь Альцгеймера.

Это простое упражнение поможет вам:

• Установить новые связи между двумя полушариями головного мозга.
• Тренировать ряд навыков, таких как концентрация и изменение объекта внимания.

2. Таблица Шульте

Для того чтобы выполнить это упражнение, известное под названием таблица Шульте, вы должны сосредоточиться на цифре в центре.

Помимо того, чтобы смотреть на номер 19, у вас есть еще одна цель: найти номер 1 и все остальные числа в порядке возрастания.

Для этого лучше всего фиксировать свой взгляд на каждой новой цифре.

Вы можете усложнить задачу, нарисовав новую таблицу с произвольным порядком чисел.

Среди преимуществ этого упражнения выделяется то, что вы повысите скорость, с которой ваш мозг обрабатывает информацию, а также натренируете периферийное зрение.

3. Знаки пальцами

Это простое упражнение делается вашими собственными пальцами.

Сначала сложите пальцы правой руки в символ «мир».

Затем пальцы левой руки сложите в знак «ОК». Теперь поменяйте руки и повторите это упражнение несколько раз.

Когда вы потренируетесь с обеими руками по отдельности, попробуйте сложить эти знаки на обеих одновременно.

Преимущества этого упражнения:

• Увеличение способности к концентрации
• Улучшение внимания и способности быстро переходить от одной задачи к другой

Обе эти цели не всегда просто достигнуть, именно из-за отсутствия синхронности.

4. Синхронное письмо

Синхронное письмо отлично тренирует нашу память.

Для выполнения этого упражнения возьмите 2 листа бумаги и в каждую руку — по удобному пишущему инструменту.

Вы должны будете начать рисовать геометрические фигуры обеими руками одновременно.

Еще можно писать буквы или слова одинаковой длины, тоже одновременно.

Ваши действия должны быть абсолютно синхронными, или положительного эффекта от упражнения не будет.

Такое синхронное письмо научит ваш мозг выполнять сразу несколько задач, для того, чтобы активизировать работу обоих полушарий одновременно.

Из: Шаг к здоровью

Также читайте: 10 простых упражнений для мозга, которые сделают вас умнее

Гимнастика ума для пожилых людей или как тренировать мозг

Мозг стареет вместе с телом. Чтобы оставаться в форме, требуется не только физическая активность, но и тренировки для мозга. Как меняется мозг у пожилых людей и какие упражнения способны поддерживать умственную ловкость?

Ухудшение состояния мозга прогрессирует с возрастом. Первым признаком того, что этот процесс начался, может быть потеря слуха, особенно на высоких частотах. Второй — замедление рефлексов и ухудшение памяти. В старости мы ходим и действуем медленнее, мы медленнее говорим, и наша память начинает ослабевать, особенно краткосрочную, которая необходима для изучения нового. Для многих пожилых людей выход на пенсию — это время отдыха и покоя. Но если не держать ум в тонусе, то появляются проблемы с концентрацией, забывчивость и замедленное восприятие информации.

Человеческий мозг обычно весит от 1,3 до 1,5 кг и состоит в основном из воды (около 1,5 литра), белка (130 граммов), жира (95 граммов) и минеральных солей. Подсчитано, что с возрастом человек может потерять до 40 процентов или большее количество дофаминовых нейронов, вызывающих болезнь Паркинсона, болезнь Альцгеймера.

Почему чем мы старше, тем медленнее думаем?

Старение может вызвать сокращение мозга. Когда нервные волокна в головном мозге сокращаются, это вызывает увеличение потери спинномозговой жидкости, что приводит к разрывам нейронных связей. Вероятной причиной умственной отсталости у большинства пожилых людей является снижение кровотока в мелких сосудах, которые легко забиваются холестерином и жирами или лопаются из-за высокого кровяного давления. Другой фактор повреждения — это комбинированный эффект окисления свободных радикалов, образующихся в результате энергетического метаболизма. Что очень важно, поскольку мозг использует около 20% всего кислорода в теле.

Как замедлить потерю памяти с возрастом?

Задача состоит в том, чтобы снизить темп изменений, уже происходящих в среднем возрасте. Можно использовать доступные антивозрастные препараты, такие как витамины, добавки или изменить диету. Но они не дадут желаемого эффекта, если не заниматься умственной гимнастикой. Достаточно прочитать книгу вслух или вспомнить небольшие ее отрывки в течение дня, но список упражнений для мозга, ориентированных на пожилых людей, гораздо шире.

Каждый пожилой человек должен тренировать свою память

Так же, как поддерживается и укрепляется физическая форма с помощью регулярных упражнений, можно улучшить память и интеллектуальные способности. Тренировка ума и упражнения на память для пожилых людей предлагаются, в частности, домами престарелых и должны быть включены в программу ухода с участием пожилого человека, осуществляющего уход.

Помните, что у пожилых людей есть особые биологические и интеллектуальные потребности, и умственная гимнастика имеет решающее значение для поддержания их психического здоровья. Упражнения на память рекомендуются каждому пожилому человеку и должны стать обычным делом для людей старше 60 лет. Особенно их рекомендуют людям, страдающим депрессивными расстройствами или дегенеративными заболеваниями нервной системы.

Упражнения на память особенно рекомендуются пожилым людям:

• после инсульта, так как это часто приводит к ухудшению памяти и амнезии
• с деменцией, из-за которой ему может быть трудно узнавать людей и называть предметы
• с болезнью Альцгеймера, потому что эпизодическая память повреждена, в результате пациент не помнит события и разговоры, произошедшие несколько секунд назад
• при болезни Паркинсона, которая значительно замедляет мыслительный процесс и ухудшает память.

Почему стоит тренировать свой мозг?

Последние исследования показывают, что когнитивные упражнения увеличивают кровоток в головном мозге почти на 8%, а тренировки у людей с вышеупомянутыми заболеваниями и расстройствами могут улучшить комфорт повседневной жизни как минимум на 10 лет.

ВАЖНО: Чтобы упражнения на память были эффективными, их необходимо выполнять систематически, поэтому в случае пожилых людей говорят о ежедневной умственной гимнастике, которая сводится к выполнению и повторению определенных действий.

Гимнастика ума или игры на память

Игры на память для пожилых людей — это способ улучшить память и психическое здоровье с помощью веселых и напряженных развлечений. Пример упражнений для ежедневной умственной гимнастики сводится к тренировке краткосрочной памяти. Как это сделать? Основное упражнение — запомнить то, что вы слышали. Если пожилой человек слушает радио, можно спросить его, что диктор сказал в эфире. Предложите повторить слова услышанной песни или прочитанной статьи. Еще один способ заставить свой мозг усердно работать и тем самым стимулировать его — это изменить свои повседневные привычки. Если пенсионер правша, попросите его помешивать чай левой рукой. Предложите поменять местами различные предметы быта (это упражнение на зрительную память). Но будьте осторожны, потому что пожилые люди очень привязаны к повседневному порядку и любые изменения могут вызвать у них дискомфорт и даже приступы паники. Поэтому следует осторожно поощрять изменения и вносить их с его согласия.

————
Вся информация, приведенная в данной статье, носит ознакомительный характер и может быть уже не актуальна на момент публикации. Перед принятием тех или иных действий и решений необходимо проконсультироваться у специалиста!

Умственная гимнастика для поддержания мозга

Лини С. Кадаба
Philly.com

29 апреля 2007 г.

Джерри Страйд соображает, что у нее был выпускной момент, когда она забывает имя. Но страх этого бэби-бумеров перед деменцией или болезнью Альцгеймера — не шутка.

Вот почему 57-летняя Страйд регулярно посещает новый «тренажерный зал для мозга» в кампусе для престарелых в Медфорд-Лисе, где она работает директором по общественной жизни. В тренажерном зале восемь компьютеров, на которых установлена ​​программа Posit Science Brain Fitness Program, одна из постоянно растущего числа программ, предназначенных для стимуляции ума и, по словам ее разработчиков, для предотвращения умственного упадка.

«Я работаю в больничном отделении» медфордского учреждения непрерывного ухода, — сказал Страйд. «Я видел, что делает слабоумие.

«Если я могу что-то сделать, давай».

По мере того, как все больше бэби-бумеров достигают 60-летнего возраста, а другие становятся свидетелями того, как их пожилые родители стареют, говорят эксперты, они гонятся за когнитивной подготовкой с той же энергией, что и в погоне за кожей без морщин и эректильной функцией.

Обещая более четкие и долговечные клетки мозга, множество гаджетов, занятий и компьютерных игр привлекли внимание вечно молодых людей, несмотря на слабые научные доказательства того, что любой из них заставит их умы гудить.

Популярная игра Nintendo Brain Age: Train Your Brain in Minutes a Day (продано 1,3 миллиона копий, по данным NPD Group) больше предназначена для развлечения, чем для оценки остроты ума.

Но другие, такие как MindFit от Cognifit Ltd. и Brain Fitness с идентификацией объектов, геометрическими головоломками и декламацией списков, имеют некоторые ограниченные доказательства в поддержку утверждений.

Исследователи едва поспевают за интересом, проявляемым бумерами. В июне Центры по контролю и профилактике заболеваний и Ассоциация Альцгеймера планируют выпустить «дорожную карту» к когнитивному здоровью. А на совместной конференции Американского общества по проблемам старения и Национального совета по проблемам старения в прошлом месяце по меньшей мере 10 сессий подчеркивали работоспособность мозга и необходимость справляться со все более сложными задачами.

Только в этом регионе полдюжины новых классов, в том числе бумеры, разбросанные среди старших, занимаются тренировкой старой головы.

Бумеры «активны, заботятся о своем здоровье и хотят делать все возможное, чтобы сохранить молодость своего тела и остроту ума», — сказал Гэри Смолл, директор Центра старения Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе и автор книги Библия памяти.

Ожидается, что к 2030 году число американцев, страдающих деменцией, более чем удвоится и составит 5,2 миллиона человек, а число людей в возрасте 65 лет и старше, страдающих болезнью Альцгеймера, вырастет на 50 процентов, до 7,7 миллиона.

В этом месяце Калифорнийский университет в Лос-Анджелесе организовал однодневный учебный лагерь стоимостью 500 долларов, предназначенный для состоятельных бумеров, которым были предложены методы запоминания, рецепты для здоровья мозга и упражнения для развития ума. А портативные игры для мозга, созданные Смолл, появились в продаже в Sharper Image и других магазинах в январе. По словам Смолл, за 19,99 долларов электронное устройство «перекрестно тренирует ваш мозг».

В последнее десятилетие исследования показали, что мозг меняется в ответ на стимуляцию, и что новое и сложное обучение добавляет нейроны. Менее очевидна связь между пробуждением клеток и защитой от болезней, отнимающих разум.

Большинство исследований были небольшими и показали лишь ограниченные преимущества тренировки мозга. Хотя они и не опровергли пользу церебральной гимнастики, но и не доказали ее.

Результаты первого тщательного клинического испытания, опубликованные в декабрьском журнале Американской медицинской ассоциации, показали, что, хотя умственные упражнения не помогают пожилым людям лучше справляться с реальными задачами, их производительность в некоторых тестах улучшилась.

«Результаты важные и провокационные, но еще не окончательные», — сказал Ричард Сузман из Национального института старения, который помог финансировать исследование. Однако для многих даже незначительная возможность оставаться в форме является достаточной мотивацией, чтобы записаться на один из многочисленных местных курсов.

В следующем месяце в Лэнсдейле центр PEAK для тех, кому 55 лет и старше, запустит курс «Тренировка памяти», основанный на стратегиях Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе по запоминанию обычных тупиков: чисел, имен и лиц. Планируется вечерняя сессия для тех, кто еще работает.

Осенью Osher Lifelong Learning Institute при Университете Уайденера добавит в свою линейку тренажерный зал Brain Gym 101.

«Обычно это очень радостное занятие», — говорит 76-летняя Адель Джузи из Уэст-Честера, которая преподает серию движений, положенных на музыку. «Это заставляет вас чувствовать себя расслабленным, ярким и готовым к работе».

Страховая компания Humana начала бесплатно раздавать программное обеспечение Posit Science Brain Fitness за 395 долларов своим клиентам Medicare Advantage (около 5000 человек запросили его) и со скидкой для сотрудников. Он также планирует организовать Brain Fitness Camps по всей стране.

40-часовая программа, основанная на пяти слуховых заданиях, предлагает пользователям ответить на вопросы после прослушивания истории или различить такие звуки, как баа и гаа. Звуковые клипы становятся все короче и быстрее.

Скептики задаются вопросом, понравятся ли такие компьютерные программы мобильным бумерам. «Это должно доходить до того, что вы говорите по мобильному телефону», — сказал нейропсихолог Пол Д. Нуссбаум из Университета Питтсбурга.

К тому же, предупредил он, существует множество сомнительных заявлений.

Несколько восьмидесятилетних в Хавертаунском центре для пожилых людей перешли от укрепления тела к укреплению разума. Серия «Когнитивный фитнес», запущенная в августе, началась с пчелы с обратным правописанием. Курица была жесткой. Следующими были ребусы со словами.

«Мне это нравится», — сказала 85-летняя Норма Грасси. «Они веселые».

«Когда вы их получите», — проворчала 80-летняя Йола Иерарди.

Вот в чем дело, сказала классная руководительница Сьюзен Джимс. «Если это сложно для вас, значит, это ново для вашего мозга. Мозг жаждет новизны».

Она говорит. «Прошлым летом я решил головоломку судоку, но это был не я, — сказал 60-летний Джимс. «Это повредило мой мозг».

В Центре Уэйна для пожилых художница Кэти Харрис преподает «Рисование для тренировки мозга». 83-летняя Элинор Тракт из Сент-Дэвидса изучала натюрморт с кувшином для чистящей жидкости, банкой для супа и другими цилиндрами. «Я не могу вспомнить имена», — сказала она. «Я не хочу доходить до того, что ничего не могу вспомнить».

Глория Боринг, директор Simpson House, была одной из первых, кто начал использовать Brain Gym в общине пожилых людей в Западной Филадельфии.

«Мое поколение действительно хочет быть здоровым на более поздних этапах своей жизни», — сказал 60-летний Боринг из Бенсалема. «Я делаю все, чтобы оставаться в форме».

Страйд из Медфорд-Леас занимается программой уже во второй раз — по ее словам, это повторная прививка.

Когда осенью впервые были предложены компьютерные курсы, ей понадобилась лотерея, чтобы отсеять пул из 90 резидентов, желающих попробовать.

Когда класс напротив беговых дорожек фитнес-зала закончился, 84-летняя Фрэнсис Столл мысленно потела. «Мы все устали, — сказала она.

Тренировка того стоила, добавила она. «Я лучше концентрируюсь». Обычно, когда Столл встречает кого-то, она вскоре забывает имя. «Сегодня я вспомнил. Я был очень горд собой».

Гимнастика для мозга: советы, как избежать болезни Альцгеймера Умственная стимуляция может помочь сохранить связи внутри мозга и построить новые, помогая бороться с ухудшением когнитивных функций. И самое приятное то, что вы можете укрепить свой мозг в любом возрасте, поэтому никогда не поздно заняться умственной гимнастикой. Давайте углубимся в то, почему умственная стимуляция важна и как вы можете держать свой ум в тонусе.

Наука в основе упражнений для мозга

Мозг состоит из сети нейронов, которые взаимодействуют друг с другом. По мере того, как мы вырабатываем повседневные паттерны, мозг впадает в ментальную колею. Вместо того, чтобы обдумывать ситуации и поддерживать связи, он распознает, какой ментальный путь выбрать, потому что он шел по нему уже много раз. По сути, мозг работает на автопилоте. Вы можете заметить, что в это время начинаете мечтать. Например, когда вы понимаете, что ехали всю дорогу домой, но на самом деле не помните дорогу. Мозговой «автопилот» может со временем привести к ухудшению когнитивных функций.

Упражнения для мозга или умственная стимуляция могут задействовать мозг и вывести его из режима автопилота, заставив его устанавливать новые связи и каналы связи. Это может стимулировать мозг производить больше новых нервных клеток.

В конечном счете, эти усиленные связи могут помочь защитить мозг от болезни Альцгеймера или других видов снижения когнитивных функций. Хотя упражнения для мозга не являются надежным способом предотвращения снижения когнитивных функций, они могут помочь отсрочить симптомы и поддерживать когнитивные функции в течение более длительного периода времени.

Уловки гимнастики для мозга, которые вы можете попробовать сегодня

Гимнастика для мозга не требует специальной подготовки. На самом деле, это просто означает пробовать что-то новое или думать о вещах по-другому, чтобы разбудить мозг и помочь ему построить новые связи, чтобы оставаться здоровым и сильным.

Вот несколько примеров упражнений для мозговой гимнастики, которые вы можете попробовать уже сегодня!

1. Попробуйте выполнить рутинную деятельность по-новому. Когда вы приближаетесь к привычной рутине, попытайтесь ее встряхнуть. Например, попробуйте изменить порядок утренней рутины. Или пойти другим путем вокруг продуктового магазина. Это заставляет мозг думать о вещах по-другому, не позволяя ему работать на автопилоте.
2. Задействуйте несколько органов чувств. Подумайте, как вы можете задействовать несколько органов чувств при выполнении рутинной деятельности. Например, когда вы одеваетесь, попробуйте закрыть глаза. Или зажгите свечу, пока слушаете любимую музыку. Это может сделать рутинную задачу более сложной и интересной для мозга.
   
3. Обратите внимание на детали. Еще один трюк, который вы можете сделать, это внимательно следить за вещами на заднем плане. Это может немного напоминать Шерлока Холмса, но вы можете попытаться вспомнить, сколько шагов вы сделали или сколько людей были одеты в синие рубашки.
   
4. Сделайте что-нибудь совершенно новое. Конечно, еще одно отличное упражнение для мозга — попробовать что-то совершенно новое. Это может быть изучение нового языка или попытка писать не доминирующей рукой. Новые действия могут бросить вызов мозгу и активировать пути коммуникации, которые могут быть безмолвными.
   
5. Научите кого-нибудь навыку. В качестве дополнения к пункту 4 вы также можете попробовать обучить кого-нибудь навыку, который вы изучили. Иногда это гораздо сложнее, чем кажется, потому что вам нужно обдумать и объяснить самые основные концепции навыка. Частью обучения навыку также является наблюдение за прогрессом другого человека, что заставляет ваш мозг быть начеку и внимательно наблюдать.
   
6. Задействуйте обе стороны корпуса. Вы заметили, что одной стороной тела делать что-либо намного проще? Частично это связано с тем, как мозг структурирован по полушариям и как он взаимодействует с каждой стороной тела. Попробуйте сделать что-то, что задействует обе стороны тела одновременно, например, поднять правое колено и коснуться колена левым локтем. Вы также можете попробовать классическое упражнение: похлопать себя по голове одной рукой, а другой помассировать живот круговыми движениями.
   
7. Соберите головоломку. Любите ли вы кроссворды или судоку, вы можете поставить перед собой цель решать головоломки каждый день. Головоломки задействуют многие области мозга и могут помочь улучшить память, математические навыки и даже мелкую моторику.
   
8. Попробуйте импровизацию. Импровизация — это деятельность, которую часто используют актеры. Существует ряд театральных игр и упражнений, которые включают в себя ролевые игры с новыми сценариями и необходимость реагировать на них в данный момент. Это может помочь вам выйти из зоны комфорта и подтолкнуть ваш мозг к быстрой реакции.
   
9. Сделайте что-нибудь физическое. Несмотря на то, что мозг не является мышцей, физическая активность может принести пользу вашему мозгу. Упражнения могут стимулировать рост новых связей в мозгу, улучшать память и улучшать навыки мышления.
   
10. Запомни что-нибудь. Если вы хотите проверить свой мозг, запомните список слов или короткую цитату. Подтолкните себя, установив ограничение по времени на запоминание. Займитесь чем-нибудь другим, а затем попытайтесь вспомнить то, что вы запомнили ранее.

Мы надеемся, что эти занятия помогут вам сформировать эти связи в вашем мозгу. Чтобы узнать больше о том, как конкретно улучшить здоровье мозга пожилых людей, ознакомьтесь с нашим сообщением в блоге: Станьте умнее: как улучшить здоровье мозга пожилых людей.

Если у кого-то из ваших близких наблюдается снижение когнитивных функций в результате болезни Альцгеймера или деменции, знайте, что мы можем помочь.