Формы выпуска витамина д: Витамин Д3 инструкция по применению: показания, противопоказания, побочное действие – описание Vitamin D3 капли д/приема внутрь 15000 МЕ/мл: 10 мл, 15 мл или 20 мл фл. (62616)

Витамин Д3 инструкция по применению: показания, противопоказания, побочное действие – описание Vitamin D3 капли д/приема внутрь 15000 МЕ/мл: 10 мл, 15 мл или 20 мл фл. (62616)

💊 Состав препарата Витамин Д3 ✅ Применение препарата Витамин Д3 Сохраните у себя Поиск аналогов Описание активных компонентов препарата Витамин Д3 (Vitamin D3) Приведенная научная информация является обобщающей и не может быть использована для принятия решения о возможности применения конкретного лекарственного препарата. Дата обновления: 2020.04.24 Владелец регистрационного удостоверения: МАРБИОФАРМ, ОАО (Россия) Код ATX: A11CC05 (Колекальциферол) Активное вещество: колекальциферол (colecalciferol) Rec.INN зарегистрированное ВОЗ Лекарственная форма Витамин Д3 Капли д/приема внутрь 15000 МЕ/мл: 10 мл, 15 мл или 20 мл фл. рег. №: ЛП-008253 от 10.06.22 — Действующее Форма выпуска, упаковка и состав препарата Витамин Д 3 Капли для приема внутрь в виде прозрачного или слегка опалесцирующего бесцветного или слегка желтоватого раствора с характерным запахом.   1 мл колекальциферол (вит. D3) 15000 МЕ* (0.375 мг) *1 мг колекальциферола соответствует 40000 МЕ активности витамина D3 Вспомогательные вещества: макрогола глицерилрицинолеат — 75 мг, сахароза — 250 мг, динатрия гидрофосфата додекагидрат — 7 мг, лимонной кислоты моногидрат — 0.43 мг, бензиловый спирт — 15 мг, вода очищенная — до 1 мл. 10 мл — флаконы-капельницы оранжевого стекла (1) — пачки картонные. 15 мл — флаконы-капельницы оранжевого стекла (1) — пачки картонные. 20 мл — флаконы-капельницы оранжевого стекла (1) — пачки картонные. 10 мл — флаконы коричневого стекла (1) с пробками-капельницами — пачки картонные. 15 мл — флаконы коричневого стекла (1) с пробками-капельницами — пачки картонные. 20 мл — флаконы коричневого стекла (1) с пробками-капельницами — пачки картонные. Клинико-фармакологическая группа: Препарат, регулирующий обмен кальция и фосфора Фармако-терапевтическая группа: Витамин, регулятор кальциево-фосфорного обмена Фармакологическое действие Витамин D3, регулятор обмена кальция и фосфора. Усиливает всасывание кальция в кишечнике и реабсорбцию фосфора в почечных канальцах. Способствует формированию костного скелета и зубов у детей, сохранению структуры костей. Необходим для нормального функционирования паращитовидных желез. Участвует в процессах синтеза лимфокинов и АТФ. Фармакокинетика После приема внутрь колекальциферол абсорбируется из тонкой кишки. T1/2 составляет несколько дней. Выводится с мочой и калом. При нарушении функции T1/2 может увеличиваться. Проникает через плацентарный барьер. Выделяется с грудным молоком. Показания активных веществ препарата Витамин Д 3 Профилактика и лечение рахита, спазмофилия, остеомаляции различного генеза, метаболические остеопатии (гипопаратиреоз, псевдогипопаратиреоз), гипокальциемическая тетания. Открыть список кодов МКБ-10 E20 Гипопаратиреоз E20. 1 Псевдогипопаратиреоз E55 Недостаточность витамина D E55.0 Рахит активный M83 Остеомаляция у взрослых M90 Остеопатии при болезнях, классифицированных в других рубриках R29.0 Тетания Режим дозирования Способ применения и режим дозирования конкретного препарата зависят от его формы выпуска и других факторов. Оптимальный режим дозирования определяет врач. Следует строго соблюдать соответствие используемой лекарственной формы конкретного препарата показаниям к применению и режиму дозирования. Индивидуальный, в зависимости от показаний, применяемой лекарственной формы и возраста пациента. Побочное действие Симптомы, обусловленные гиперкальциемией и/или гиперкальциурией наиболее вероятны при повышенной чувствительности к колекальциферолу и передозировке: анорексия, тошнота, рвота, головная боль, нарушения деятельности сердца, мышечные и суставные боли, слабость, раздражительность, депрессии, снижение массы тела, сильная жажда, полиурия, образование почечных камней, нефрокальциноз, кальциноз мягких тканей. Противопоказания к применению Гипервитаминоз D, гиперкальциемия, гиперкальциурия, мочекаменная болезнь c наличием кальциевых камней, саркоидоз, почечная недостаточность, повышенная чувствительность к колекальциферолу. Применение при беременности и кормлении грудью Не следует применять в высоких дозах при беременности. При применении в высокой дозе у кормящей матери возможно развитие симптомов передозировки у ребенка. Применение при нарушениях функции почек Противопоказан при почечной недостаточности. Применение у детей При применении у детей не рекомендуется превышать дозу 400 000-600 000 МЕ в год. Для детей, находящихся в условиях повышенной инсоляции разовую и, соответственно, курсовую дозу следует уменьшить. Применение у пожилых пациентов С осторожностью применяют у пожилых пациентов. Особые указания Может быть использован в комбинации с кальция карбонатом. С осторожностью применяют у пожилых пациентов, а также у больных при длительной иммобилизации. При применении у детей не рекомендуется превышать дозу 400 000-600 000 МЕ в год. Для детей, находящихся в условиях повышенной инсоляции разовую и, соответственно, курсовую дозу следует уменьшить. При одновременном применении с тиазидными диуретиками следует контролировать уровень кальция в крови и моче каждые 3-6 мес. Лекарственное взаимодействие При одновременном применении с противосудорожными препаратами, рифампицином, колестирамином снижается абсорбция колекальциферола. При одновременном применении с сердечными гликозидами возможно усиление токсического действия сердечных гликозидов (повышается риск развития нарушений ритма сердца). При одновременном применении с тиазидными диуретиками повышается риск развития гиперкальциемии. Сохраните у себя

Витамин D3 | SOLGAR

О витамине D. Часть 1

Многие из нас думают, что прием витамина D имеет сезонность, однако это миф. Выработка витамина D в коже зависит от угла падения лучей солнца и, следовательно, от географической широты, времени года и времени суток. Нехватке витамина D подвержены люди, территориально проживающие в северном умеренном поясе (выше 42 градуса северной широты).

Рост интереса медицинского научного сообщества к витамину D вызван доказательствами того, что дефицит витамина D был связан с раком, рассеянным склерозом, слабостью, повышенным риском переломов и многими другими заболеваниями. ^[1] Спектр возможностей витамина D шире, чем традиционное его использование как участника кальциевого обмена. Во многих органах и тканях, включая мозг, сердце, кровеносные сосуды, мышцы, женские и мужские репродуктивные органы и так далее, есть рецептор витамина D, что является главным доказательством того, что биологическое действие витамина D не ограничивается только участием в обмене фосфора и кальция, но также необходим для поддержания здоровья всего организма.

Витамин D

Основными пищевыми источниками витамина D доступными для любого жителя планеты являются:

1. обогащенное витамином D молоко
2. обогащенные витамином D злаки
3. жирная рыба (лосось, скумбрия)

Помните, что необходимо большое потребление пищевых источников, чтобы обеспечить свой организм нужной суточной дозировкой. К примеру, яичный желток содержит всего 20 МЕ (МЕ-международные единицы), при суточной норме приема 400-600 МЕ, вы не сможете с помощью употребления только яиц восполнить суточный норматив потребления витамина D.

Другие продукты и вовсе содержат меньшие концентрации витамина D, поэтому производители обогащают витамином D пищевые продукты: молоко, йогурты, злаки.

Почему для синтеза витамина D недостаточно Солнца?

Есть ряд факторов, которые приводят к снижению способности организма к синтезу витамина D, их можно назвать солнцезащитными блоками.

Механизм действия

Почему так важен прием ?

• Улучшает всасывание кальция в кишечнике

  Помогает поддерживать нормальный уровень кальция и фосфора в крови, которые укрепляют кости. Помогает формировать зубы и кости.

• Мощный иммуномодулятор

  Способствует укреплению иммунитета в любом возрасте

• Увеличивает синтез серотонина

  Способствует поддержанию тонуса и хорошего настроения

• Состав
• Преимущества

Состав активных компонентов:

Витамин D3 (холекальциферол) 600 МЕ (15 мкг)

Форма выпуска:

капсулы, № 60 и №120

Рекомендации по применению:

взрослым по 1 капсуле в день во время еды

25s»> Комплексные грамотные
сочетания продуктов

Продукция Solgar сочетаема между собой

Можно принимать несколько продуктов ОДНОВРЕМЕННО

Базовая ежедневная поддержка для женщин

Витамин D 600 МЕ

Мультивитаминный и минеральный комплекс для женщин

Масло примулы вечерней 1300 мг

Коэнзим Q-10 100 мг

Базовая ежедневная поддержка для мужчин

Витамин D 600 МЕ

Мультивитаминный и минеральный комплекс для мужчин

Тройная Омега-3 «950» мг ЭПК и ДГК

Коэнзим Q-10 100 мг

Помогает укрепить защитные силы организма

Витамин D 600 МЕ

Эстер-С плюс витамин С 500 мг

Пиколинат цинка

Экстракт эхинацеи пурпурной

Способствует продлению молодости

Витамин D 600 МЕ

Кожа, Ногти, Волосы

Кальций-магний-цинк

Альфа-липоевая кислота

Способствует поддержанию энергии и когнитивных функций в любом возрасте

Витамин D 600 МЕ

Тройная Омега-3 «950» мг ЭПК и ДГК

В-комплекс

Коэнзим Q-10 100 мг

Обеспечивает дополнительное питание костно-хрящевой ткани суставов

Витамин D 600 МЕ

Мультивитаминный и минеральный комплекс 50+

Цитрат кальция с витамином D

Натуральный витамин К 2 100 мкг

Поддерживает в норме функциональное состояние опорно-двигательного аппарата

Витамин D 600 МЕ

Глюкозамин-хондроитин плюс

Комплекс коллагена и гиалуроновой кислоты

Куркумин

Обзор, применение, побочные эффекты, меры предосторожности, взаимодействие, дозировка и обзоры

Обзор

Витамин D является важным витамином, который помогает регулировать уровень кальция и фосфора в организме. Он также играет роль в поддержании правильной структуры костей.

Существуют различные формы витамина D, включая эргокальциферол (витамин D2) и холекальциферол (витамин D3). Витамин D содержится в рыбе, яйцах и обогащенном молоке. Он также вырабатывается в коже под воздействием солнечных лучей. В периоды солнечного света витамин D откладывается в виде жира, а затем высвобождается, когда солнечный свет недоступен.

Добавки с витамином D обычно используются для лечения и профилактики дефицита витамина D. Люди, которые не получают достаточного количества солнца, и люди в возрасте 65 лет и старше подвержены риску дефицита. Люди также используют витамин D при слабых и ломких костях, сердечных заболеваниях, астме, сенной лихорадке и многих других состояниях, но нет хороших научных данных, подтверждающих многие из этих применений. Также нет убедительных доказательств в поддержку использования добавок витамина D для лечения COVID-19. Но важно поддерживать здоровый уровень витамина D. Этого можно добиться, принимая 400-1000 МЕ витамина D ежедневно или проводя 15-30 минут на солнце каждый день.

Использование и эффективность ?

Эффективен для

• Редкое наследственное заболевание костей, характеризующееся низким уровнем фосфатов в крови (семейная гипофосфатемия). Прием определенных форм витамина D, называемых кальцитриолом или дигидротахистеролом, внутрь вместе с фосфатными добавками эффективен для лечения заболеваний костей у людей с низким уровнем фосфатов в крови.
• Низкая активность паращитовидных желез (гипопаратиреоз). Прием определенных форм витамина D, называемых дигидротахистеролом, кальцитриолом или эргокальциферолом, перорально эффективен для повышения уровня кальция в крови у людей с низким уровнем паратиреоидного гормона.
• Размягчение костей (остеомаляция). Прием витамина D3 внутрь эффективен для лечения этого состояния.
• Заболевание костей, возникающее у людей с заболеванием почек (почечная остеодистрофия). Прием особой формы витамина D, называемой кальцитриолом, внутрь помогает контролировать низкий уровень кальция и предотвращает потерю костной массы у людей с почечной недостаточностью.
• Рахит. Пероральный прием витамина D эффективен для профилактики и лечения рахита. Людям с почечной недостаточностью следует использовать особую форму витамина D, называемую кальцитриолом.
• Дефицит витамина D. Прием витамина D внутрь эффективен для профилактики и лечения дефицита витамина D.

Вероятно Эффективен для

• Потеря костной массы у людей, принимающих препараты, называемые кортикостероидами. Прием витамина D внутрь предотвращает потерю костной массы у людей, принимающих препараты, называемые кортикостероидами. Кроме того, прием витамина D отдельно или с кальцием, по-видимому, улучшает плотность костей у людей с существующей потерей костной массы, вызванной использованием кортикостероидов.
• Слабые и ломкие кости (остеопороз). Прием витамина D3 внутрь вместе с кальцием, по-видимому, помогает предотвратить потерю костной массы и переломы костей у людей с остеопорозом.
• Псориаз. Нанесение на кожу витамина D в форме кальцитриола, кальципотриена, максакальцитола или парикальцитола может помочь в лечении бляшечного псориаза. Применение витамина D вместе с кортикостероидами, по-видимому, работает лучше, чем применение витамина D или только кортикостероидов. Но пероральный прием витамина D не помогает.

Возможно эффективно для

• Полостей. Прием витамина D2 или D3 внутрь снижает риск развития кариеса на 36-49% у младенцев, детей и подростков.
• Сердечная недостаточность. Прием витамина D внутрь может помочь снизить риск развития сердечной недостаточности у некоторых людей. Но, похоже, это не помогает пациентам, у которых уже есть сердечная недостаточность.
• Потеря костной массы у людей с гиперактивностью паращитовидной железы (потеря костной массы, связанная с гиперпаратиреозом). Прием витамина D3 внутрь, по-видимому, снижает уровень паратиреоидного гормона и потерю костной массы у людей с состоянием, называемым гиперпаратиреозом.
• Инфекция дыхательных путей. Прием витамина D внутрь помогает предотвратить респираторные инфекции у детей. Но прием витамина D во время беременности, по-видимому, не снижает риск этих инфекций у детей после рождения. Это также не помогает предотвратить инфекции у взрослых.
• Предотвращение потери зубов (сохранение зубов). Прием кальция и витамина D3 внутрь предотвращает потерю зубов у пожилых людей.

Возможно неэффективен для

• Экзема (атопический дерматит). Прием витамина D во время беременности или введение витамина D младенцу, по-видимому, не снижает вероятность развития у ребенка экземы.
• Болезнь сердца. У людей с низким уровнем витамина D в крови больше шансов заболеть сердечно-сосудистыми заболеваниями. Но прием добавки с витамином D, по-видимому, не предотвращает сердечные заболевания, сердечный приступ, инсульт или другие серьезные сердечные заболевания у большинства людей.
• Критическое заболевание (травма). Предоставление витамина D людям с низким уровнем витамина D, которые находятся в больнице с критическим заболеванием, не повышает их шансов на выживание.
• Переломы. Пероральный прием витамина D, по-видимому, не предотвращает переломы у пожилых людей, у которых нет остеопороза.
• Высокое кровяное давление. Прием витамина D внутрь не снижает кровяное давление у большинства людей с высоким кровяным давлением. Но это может помочь людям с очень низким уровнем витамина D в крови.
• Психическое расстройство, характеризующееся галлюцинациями и бредом (психоз). Прием витамина D внутрь, по-видимому, не улучшает симптомы психоза у взрослых.
• Рак предстательной железы. Прием витамина D внутрь, по-видимому, не снижает прогрессирование рака или смертность от рака предстательной железы.
• Туберкулез. Большинство исследований показывают, что пероральный прием витамина D не помогает вылечить туберкулез или облегчить его течение.

Существует интерес к использованию витамина D для ряда других целей, но нет достаточно надежной информации, чтобы сказать, может ли он быть полезным.

Побочные эффекты

При приеме внутрь : Вероятно, витамин D безопасен при приеме в рекомендуемых количествах. Большинство людей не испытывают побочных эффектов при приеме витамина D, если только не принимают слишком много. Некоторые побочные эффекты приема слишком большого количества витамина D включают слабость, сухость во рту, тошноту, рвоту и другие. Прием витамина D в течение длительного времени в дозах, превышающих 4000 МЕ (100 мкг) в день, возможно, небезопасен и может привести к очень высокому уровню кальция в крови.

Особые меры предосторожности и предупреждения

При приеме внутрь : Витамин D, вероятно, безопасен при приеме в рекомендуемых количествах. Большинство людей не испытывают побочных эффектов при приеме витамина D, если только не принимают слишком много. Некоторые побочные эффекты приема слишком большого количества витамина D включают слабость, сухость во рту, тошноту, рвоту и другие. Прием витамина D в течение длительного времени в дозах, превышающих 4000 МЕ (100 мкг) в день, возможно, небезопасен и может привести к очень высокому уровню кальция в крови. Беременность и кормление грудью : Витамин D, вероятно, безопасен во время беременности и кормления грудью при использовании в суточных количествах ниже 4000 МЕ (100 мкг). Не используйте более высокие дозы, если это не указано вашим поставщиком медицинских услуг. Витамин D, возможно, небезопасен при использовании в больших количествах во время беременности или кормления грудью. Использование более высоких доз может нанести вред ребенку.

Дети : Витамин D, вероятно, безопасен для детей при приеме внутрь в рекомендуемых количествах. Но, возможно, небезопасно принимать витамин D в более высоких дозах в течение длительного времени. Младенцы в возрасте от 0 до 6 месяцев не должны принимать более 1000 МЕ (25 мкг) в день. Младенцы в возрасте 6-12 месяцев не должны принимать более 1500 МЕ (37,5 мкг) в день. Детям в возрасте 1–3 лет не следует принимать более 2500 МЕ (62,5 мкг) в сутки. Детям в возрасте 4–8 лет не следует принимать более 3000 МЕ (75 мкг) в сутки. Дети 9 летлет и старше не следует принимать более 4000 МЕ (100 мкг) в день.

Затвердение артерий (атеросклероз) : Прием витамина D может усугубить это состояние, особенно у людей с заболеваниями почек.

Тип грибковой инфекции, называемый гистоплазмозом : Витамин D может повышать уровень кальция у людей с гистоплазмозом. Это может привести к камням в почках и другим проблемам. Используйте витамин D с осторожностью.

Высокий уровень кальция в крови : Прием витамина D может ухудшить это состояние.

Повышенная активность паращитовидной железы (гиперпаратиреоз) : Витамин D может повышать уровень кальция у людей с гиперпаратиреозом. Используйте витамин D с осторожностью.

Лимфома : Витамин D может повышать уровень кальция у людей с лимфомой. Это может привести к камням в почках и другим проблемам. Используйте витамин D с осторожностью.

Болезнь почек : Витамин D может повышать уровень кальция и повышать риск «уплотнения артерий» у людей с серьезным заболеванием почек. Уровни кальция следует тщательно контролировать у людей с заболеванием почек.

Заболевание, вызывающее отек (воспаление) органов тела, обычно легких или лимфатических узлов (саркоидоз) : Витамин D может повышать уровень кальция у людей с саркоидозом. Это может привести к камням в почках и другим проблемам. Используйте витамин D с осторожностью.

Туберкулез : Витамин D может повышать уровень кальция у больных туберкулезом. Это может привести к камням в почках и другим проблемам. Используйте витамин D с осторожностью.

Взаимодействие ?

Умеренное взаимодействие

Будьте осторожны с этой комбинацией

• Алюминий содержится в большинстве антацидов. Витамин D может увеличить количество алюминия, поглощаемого организмом. Это взаимодействие может быть проблемой для людей с заболеванием почек. Принимайте витамин D за два часа до или через четыре часа после приема антацидов.

• Прием витамина D вместе с кальципотриеном может усиливать эффекты и побочные эффекты кальципотриена.

• Прием витамина D вместе с дигоксином может усиливать эффекты и побочные эффекты дигоксина. Если вы принимаете дигоксин, поговорите со своим врачом, прежде чем принимать добавки с витамином D.

• Витамин D помогает организму усваивать кальций. Кальций может повлиять на сердце. Дилтиазем также может влиять на сердце. Прием большого количества витамина D вместе с дилтиаземом может уменьшить действие дилтиазема.

• Витамин D помогает организму усваивать кальций. Кальций может повлиять на сердце. Верапамил также может влиять на сердце. Не принимайте большое количество витамина D, если вы принимаете верапамил.

• Витамин D помогает организму усваивать кальций. Некоторые «водяные таблетки» увеличивают количество кальция в организме. Прием большого количества витамина D вместе с некоторыми «водяными таблетками» может вызвать избыток кальция в организме. Это может вызвать серьезные побочные эффекты, включая проблемы с почками.

• Витамин D может снизить количество аторвастатина, всасываемого организмом. Прием витамина D с аторвастатином может уменьшить действие аторвастатина.

• Некоторые лекарства перерабатываются и расщепляются в печени. Витамин D может изменить скорость расщепления этих лекарств печенью. Это может изменить эффекты и побочные эффекты этих лекарств.

Дозировка

Витамин D является важным питательным веществом. Рыба, яйца и обогащенное молоко являются хорошими источниками витамина D. Количество, которое следует потреблять ежедневно, называется рекомендуемой диетической нормой (RDA). RDA составляет 600 МЕ (15 мкг) в день для людей в возрасте от 1 до 70 лет и 800 МЕ (20 мкг) в день для людей в возрасте 71 года и старше. Во время беременности и кормления грудью рекомендуемая суточная доза составляет 600 МЕ (15 мкг) в день. У детей RDA зависит от возраста. Витамин D также вырабатывается в коже после пребывания на солнце. Проведение 15-30 минут на солнце каждый день должно быть достаточным для поддержания нормального уровня витамина D для большинства людей.

Большинству людей не следует употреблять более 4000 МЕ в день, если они не находятся под наблюдением врача. Поговорите с врачом, чтобы узнать, какая доза лучше всего подходит для конкретного состояния.

Просмотреть ссылки

Вам также может понравиться

Просмотреть больше

УСЛОВИЯ ИСПОЛЬЗОВАНИЯ И ВАЖНАЯ ИНФОРМАЦИЯ: Эта информация предназначена для дополнения, а не замены рекомендаций вашего врача или поставщика медицинских услуг, и не предназначена для охвата всех возможных применений. , меры предосторожности, взаимодействие или побочные эффекты. Эта информация может не соответствовать состоянию вашего здоровья. Никогда не откладывайте и не пренебрегайте обращением за профессиональной медицинской консультацией к своему врачу или другому квалифицированному поставщику медицинских услуг из-за чего-то, что вы прочитали на WebMD. Вы всегда должны поговорить со своим врачом или медицинским работником, прежде чем начать, прекратить или изменить любую предписанную часть вашего плана медицинского обслуживания или лечения, а также определить, какой курс терапии подходит именно вам.

Этот защищенный авторским правом материал предоставлен Потребительской версией комплексной базы данных Natural Medicines. Информация из этого источника является доказательной, объективной и не имеет коммерческого влияния. Для получения профессиональной медицинской информации о натуральных лекарствах см. Профессиональную версию комплексной базы данных натуральных лекарств.
© Факультет терапевтических исследований, 2020.

Витамин D2 и D3: в чем разница?

Атли Арнарсон, бакалавр наук, доктор наук, 4 марта 2018 г.

Витамин D — это больше, чем просто витамин. Это семейство питательных веществ, которые имеют сходство в химической структуре.

В вашем рационе чаще всего встречаются витамины D2 и D3. Хотя оба типа помогают удовлетворить ваши потребности в витамине D, они различаются по нескольким важным аспектам.

Исследования даже показывают, что витамин D2 менее эффективен, чем витамин D3, для повышения уровня витамина D в крови.

В этой статье суммированы основные различия между витаминами D2 и D3.

Витамин D — это жирорастворимый витамин, который способствует усвоению кальция, регулирует рост костей и играет роль в иммунной функции.

Ваша кожа вырабатывает витамин D, когда подвергается воздействию солнечного света. Однако, если вы проводите большую часть своего времени в помещении или живете в высоких широтах, вам необходимо получать этот витамин из своего рациона.

Хорошие пищевые источники включают жирную рыбу, рыбий жир, яичный желток, сливочное масло и печень.

Однако может быть трудно получить достаточное количество этого витамина только из пищи, поскольку богатые природные источники встречаются редко. По этим причинам люди часто не получают достаточно.

К счастью, многие производители продуктов питания добавляют его в свои продукты, особенно в молоко, маргарин и сухие завтраки. Добавки также популярны.

Чтобы предотвратить симптомы дефицита, регулярно употребляйте в пищу продукты, богатые витамином D, получайте немного солнечного света или принимайте добавки.

Поскольку витамин D является жирорастворимым, лучше выбирать добавки на масляной основе или принимать их с пищей, содержащей некоторое количество жира (1).

Витамин выпускается в двух основных формах:

• Витамин D2 (эргокальциферол)
• Витамин D3 (холекальциферол)

Их различия подробно обсуждаются ниже.

Резюме Витамин D представляет собой
жирорастворимый витамин, который существует в двух основных формах: витамин D2 (эргокальциферол)
и витамин D3 (холекальциферол).

Витамин D3 поступает из животных, витамин D2 из растений

Две формы витамина D различаются в зависимости от их пищевых источников.

Витамин D3 содержится только в продуктах животного происхождения, тогда как D2 в основном поступает из растительных источников и обогащенных продуктов.

Sources of Vitamin D3

• Oily fish and fish oil
• Liver
• Egg yolk
• Butter
• Dietary supplements

Sources of Vitamin D2

• Mushrooms (grown in UV light)
• Fortified пищевые продукты
• Пищевые добавки

Поскольку производство витамина D2 обходится дешевле, его форма чаще всего встречается в обогащенных пищевых продуктах.

Резюме Витамину D3 всего
содержится в организме животных, а витамин D2 содержится в продуктах растительного происхождения.

Витамин D3 образуется в коже

Кожа вырабатывает витамин D3 под воздействием солнечных лучей.

В частности, ультрафиолетовое излучение B (UVB) солнечного света вызывает образование в коже витамина D3 из соединения 7-дегидрохолестерина (2).

Аналогичный процесс происходит в растениях и грибах, где ультрафиолетовое излучение B приводит к образованию витамина D2 из эргостерола, соединения, содержащегося в растительных маслах (3).

Если вы регулярно проводите время на открытом воздухе, в легкой одежде и без солнцезащитного крема, возможно, вы получаете все необходимое количество витамина D.

Индийцам достаточно получаса полуденного солнца два раза в неделю (4).

Просто имейте в виду, что эта продолжительность воздействия не применяется в странах, расположенных дальше от экватора. В этих странах вам может потребоваться больше времени для достижения тех же результатов.

Тем не менее, будьте осторожны и не проводите слишком много времени на солнце без солнцезащитного крема. Это особенно важно, если у вас светлая кожа. Солнечные ожоги являются основным фактором риска развития рака кожи (5).

В отличие от пищевого витамина D, вы не можете получить передозировку витамина D3, вырабатываемого кожей. Если ваше тело уже имеет достаточно, ваша кожа просто производит меньше.

Тем не менее, многие люди получают очень мало солнца. Они либо работают в помещении, либо живут в стране, где зимой не так много солнечного света. Если это относится к вам, регулярно употребляйте в пищу много продуктов, богатых витамином D.

Резюме Ваша кожа вырабатывает
витамин D3, когда вы проводите время на солнце. Напротив, витамин D2 вырабатывается
растениями и грибами, подвергшимися воздействию солнечного света.

Витамин D3 более эффективен для повышения уровня витамина D

Витамины D2 и D3 не равны, когда речь идет о повышении уровня витамина D.

Оба препарата эффективно всасываются в кровь. Однако печень метаболизирует их по-разному.

Печень метаболизирует витамин D2 в 25-гидроксивитамин D2 и витамин D3 в 25-гидроксивитамин D3. Эти два соединения известны под общим названием кальцифедиол.

Кальцифедиол является основной циркулирующей формой витамина D, и его уровень в крови отражает запасы этого питательного вещества в организме.

По этой причине ваш поставщик медицинских услуг может оценить ваш статус витамина D, измерив уровень кальцифедиола (6).

Однако, по-видимому, витамин D2 дает меньше кальцифедиола, чем такое же количество витамина D3.

Большинство исследований показывают, что витамин D3 более эффективен, чем витамин D2, для повышения уровня кальцифедиола в крови (7, 8).

Например, одно исследование с участием 32 пожилых женщин показало, что однократная доза витамина D3 почти в два раза эффективнее витамина D2 в повышении уровня кальцифедиола (9).

Если вы принимаете добавки с витамином D, рассмотрите возможность выбора витамина D3.

Резюме Витамин D3, по-видимому,
лучше, чем D2, улучшает статус витамина D.

Добавки с витамином D2 могут быть более низкого качества

Ученые выразили обеспокоенность тем, что добавки с витамином D2 могут быть более низкого качества, чем добавки с витамином D3.

Фактически, исследования показывают, что витамин D2 более чувствителен к влажности и колебаниям температуры. По этой причине добавки витамина D2 могут со временем разлагаться с большей вероятностью (10).

Однако неизвестно, имеет ли это отношение к здоровью человека. Кроме того, ни в одном исследовании не сравнивалась стабильность витаминов D2 и D3, растворенных в масле.

Пока новые исследования не докажут обратное, вам не следует беспокоиться о качестве пищевых добавок с витамином D2. Просто храните добавки в закрытом контейнере, при комнатной температуре, в сухом месте и вдали от прямых солнечных лучей.

Резюме Добавки с витамином D2
могут с большей вероятностью разлагаться во время хранения. Однако неизвестно, относится ли то же самое
к витамину D2 на масляной основе. Необходимы дополнительные исследования, чтобы изучить отношение
этого к здоровью человека.

Как улучшить свой статус витамина D

К счастью, есть много способов улучшить свой статус витамина D.

Ниже приведены несколько идей:

• Выберите
  грибов, подвергшихся воздействию ультрафиолетового света (11)
• Принимайте
  добавки с рыбьим жиром, такие как рыбий жир
• Ешьте
  жирную рыбу два раза в неделю (12)
• Выбирайте
  молоко или апельсиновый сок, обогащенный витамином D
• Ешьте
  немного яиц и масла (13)
• Проводите
  по крайней мере полчаса на солнце ежедневно, если это возможно

Если вы принимаете добавки с витамином D, следите за тем, чтобы не превышать безопасный верхний уровень потребления, который составляет 4000 МЕ (100 мкг) в день для взрослых (14 ).

По данным Института медицины США, рекомендуемая суточная доза составляет 400–800 МЕ (10–20 мкг), но обычные дополнительные дозы колеблются в пределах 1000–2000 МЕ (25–50 мкг) в день.

Подробную информацию об оптимальной дозировке витамина D читайте в этой статье.

Резюме Вы можете повысить уровень
витамина D, регулярно употребляя продукты, богатые витамином D, и проводя
время на солнце.

Итог

Витамин D — это не отдельное соединение, а семейство родственных питательных веществ. Наиболее распространенными диетическими формами являются витамины D2 и D3.

Форма D3 содержится в жирных продуктах животного происхождения, таких как рыбий жир и яичный желток. Ваша кожа также производит его в ответ на солнечный свет или ультрафиолетовое излучение. Напротив, витамин D2 поступает из растений.

Интересно, что витамин D3 более эффективен для повышения уровня витамина D в крови.