Физические упражнения при запорах для пожилых: Физические упражнения и гимнастика при запорах для кишечника

Содержание

Упражнения от запора – у взрослых, для работы кишечника, йога

Содержание

Лечение запора упражнениями
Правила
Плюсы
Лучшие упражнения
Позы йоги
Для беременных
Для пожилых
Меры предосторожности

Возможность избавиться от запора в домашних условиях быстро есть у каждого. Для этого применяются специальные таблетки, свечи, продукты, капли, клизмы. Но есть куда более безопасный и действенный способ – упражнения от запора. Комплекс ЛФК поможет избавиться от нарушения без лекарств, вот только нужно знать определенные правила и следовать рекомендациям.

Лечение запора упражнениями

Упражнения для кишечника при запорах предполагают выполнение определенных движений, которые способствуют притоку крови к органам малого таза и помогают усилить перистальтику. Такой подход к решению проблемы безопасный, помогает как пожилым, так и молодым людям.

Нарушение акта дефекации знакомо всем. Практически у каждого взрослого хотя бы раз в жизни случался запор. При проблемах с кишечником обычно обращаются за помощью к слабительным лекарствам, не зная, насколько эффективными могут быть гимнастика и йога при запорах для стимуляции моторики.

Упражнения для нормализации работы кишечника полезны не только для стенок кишечника и желудка, они оказывают благотворное влияние на весь организм, предупреждая многие болезни.

Мягкое очищение кишечника при запоре у пожилых и молодых случается за счет стимуляции органа путем сокращения пресса. Благодаря этому переваренная пища спокойно продвигается к выходному отверстию, улучшается кровоток, проходит чувство тяжести, пресс становится крепче.

Правила

Чтобы упражнения для улучшения перистальтики кишечника помогли, важно следовать правилам выполнения. Лечебная физкультура и позы йоги имеют свои противопоказания, потому рекомендуется обсудить это вопрос со специалистом.

Выполняя упражнения для кишечника при запорах, следует знать:

систематичная гимнастика для кишечника при запорах для пожилых и молодых – это основа поддержания мышц в тонусе, следовательно, залог хорошей моторики;
зарядка для кишечника будет эффективной в том случае, если заниматься регулярно;
заниматься лучше в утренние часы, уделяя этому не менее 15 минут, что подготовить организм к предстоящей деятельности;
для нормализации работы кишечника потребуется выполнять упражнения 2-3 раза в день, повторяя каждое до 10 раз;
перед началом нужно размять мышцы, сделать несколько упражнений на растягивание, чтобы избежать случайной травмы;
при хорошей физической подготовке будет полезно заняться понравившимся видом спорта, что позволит постоянно поддерживать в тонусе малый таз и пресс;

при запоре у пожилых ЛФК должна быть менее интенсивной, но продолжительной, лучше всего заниматься на свежем воздухе.

Все упражнения для нормализации работы ЖКТ могут выполняться дома. Если есть хронические патологии или иные противопоказания, нужно получить разрешение врача.

Плюсы

Упражнения от запора в домашних условиях имеют много преимуществ перед лекарствами:

специальная гимнастика для кишечника при запорах для пожилых, детей и молодых людей помогает избавиться от отсутствия стула без применения лекарств;
очищение кишечника происходит естественным образом без вмешательства, а поэтому не происходит привыкания, когда стенки органа теряют природный тонус;
комплекс упражнений не предполагает специальной физической подготовки, потому зарядка при запорах, ЛФК и йоговские асаны имеют минимум противопоказаний.

Регулярные физические нагрузки позволяют привести в норму моторную функцию ЖКТ, снизить негативное влияние стрессов на организм, сбросить вес, улучшить обмен веществ, то есть устранить факторы, которые часто становятся причиной появления запоров.

Лучшие упражнения

Легкие упражнения при запоре в домашних условиях:

На спине. Ноги приподнимаются, положение задерживается на 5 секунд. Повторить 7 раз.
На спине. Одновременно приподнимаются руки и ноги, положение фиксируется на несколько секунд. На выдохе конечности опускаются, тело расслабляется. Повторить 5 раз.
На животе. Ноги приподнимаются на 10 секунд. Повторяется 5-7 раз.
На спине. Выполняется упражнение «велосипед» 1-2 минуты.
Стоя. На вдохе живот выпячивается, на выдохе быстро втягивается. Повторяется 10 раз.

Стоя. Выполняются наклоны туловища в разные стороны. До 10 раз по 2-3 подхода.
Сидя на стуле. Приподнимать колени к туловищу. Повторять 10 раз.
На спине. Поочередно поднимаются ноги, согнутые в коленях. До 15 раз.
На боку. Поочередно поднимаются прямые ноги. Выполняется 15 раз.
Сидя. Кончики пальцев дотягиваются до ступней. Повторяется 10 раз.

Позы йоги

Существует практика очищения кишечника Шанкха Пракшалана. Она требует особой подготовки и психологического настроя. Лучше практиковать со знающим человеком.

Техника выполнения:

Подготовить большое количество теплой соленой воды.
Выпить 2 стакана, думая о приятных напитках.
Пить следует как можно быстрее.
После выполняются 5 асан по 8 раз.
Снова выпить 2 стакана воды.
Посетить уборную.
Выпить 2 стакана воды, повторить выполнение асан.
Снова посетить туалет.
Выпить воду и повторить асаны.
В третий раз посетить туалет.

Посещение уборной является важным моментом, даже если нет позывов и не получается сходить в туалет по-большому. Но заставлять себя опорожнить кишечник при этом не нужно.

Йога для кишечника при запорах – 5 асан, которые выполняются при Шанкха Пракшалана:

Тадасана.
Тирьяка Тадасана.
Кати Чакрасана.
Тирьяка Бхуджангасана.
Ударакаршанасана.

Тадасана – правильная техника выполнения:

В положении стоя ноги расставляются на 15-20 см.
Глаза не закрываются.
Взгляд фиксируется на определенном объекте.
Руки поднимаются над головой, ладони смотрят вверх.
Максимально вытягивается все тело.
Принимается положение на цыпочках.
Простоять в заданной позе несколько минут.

Тирьяка Тадасана – техника:

Положение аналогичное первому упражнению.
В положении на цыпочках с поднятыми руками наклониться в сторону.
Удерживаться в положении несколько минут.

Кати Чакрасана – техника:

Ноги широко расставлены.
Ступни неподвижны, руки расслаблены.
Развернуть туловище и обхватить руками тело.
Левая рука ложится на правое плечо, правая рука – касается талии с левой стороны.
Задержаться на 2 секунды, повторить с другой стороной.

Тирьяка Бхуджангасана – техника:

Лежа на животе, опираясь на ладони.
Руки выпрямляются, приподнимая туловище.
Шея вытягивается, взгляд направляется вверх.
Руки расслабляются, туловище опускается.

Ударакаршанасана – техника:

На корточках, ступни широко расставлены, руки на коленях.
Туловище разворачивается вправо.
Левое колено прижимается к полу.
Максимально поворачивается спина в сторону.
Спина расслабляется, поза сохраняется на 5 секунд.

Такие асаны помогают расслабить тело, улучшить перистальтику и моторику, что действенно против запора. Упражнения для работы кишечника следует выполнять под спокойную музыку или в полной тишине, оставляя негативные мысли и переживания.

Йога при запорах может показаться сложной для тех, кто только начинает ее практиковать. Сложности обычно возникают с удержанием равновесия. Новичкам можно выполнять отдельные упражнения у стены, чтобы была опора.

Для беременных

У беременных при проблемах с кишечником упражнения для хорошего стула будут настоящим спасением, ведь в положении принимать лекарства не рекомендуется, особенно на раннем сроке.

Но есть и существенный недостаток. Физические упражнения от запора беременная может выполнять под контролем врача. Специалист должен научить определенным движениям, проконтролировав правильность их выполнения. Йога от запоров при беременности также требует осторожности. Нужно помнить о риске осложнений для будущего ребенка.

Для пожилых

Физические упражнения при запорах для пожилых не сильно отличаются от ЛФК для молодых. Вот только нужно снизить интенсивность, выполнять медленнее и при ухудшении самочувствия сразу же прекращать занятие. Упражнения для работы кишечника следует делать ежедневно.

Легкие и распространенные физические упражнения при запорах для пожилых:

«велосипед»;
подтягивание коленей к туловищу;
приседания;
вращения туловищем;
наклоны туловища во все стороны;
упражнения на пресс, что можно делать, не поднимаясь с кровати.

При геморрое, который может сочетаться с запором, рекомендуется вести активный образ жизни, меньше сидеть, больше двигаться, наладить рацион питания. Такой комплексный подход позволит решить сразу две проблемы. Упражнения при запорах у взрослых и пожилых должны выполняться в хорошем настроении, иначе еще один стресс только усугубит нарушение.

Меры предосторожности

Упражнения от запоров для лучшей моторики кишечника обычно не требуют особых усилий и легко даются молодым и пожилым. Однако отдельным группам людей следует проявить осторожность. При серьезных заболеваниях, даже простая зарядка при запорах может быть опасной. Это касается хронического отсутствия дефекации, когда нужна помощь врача.

Гимнастика от запоров может быть опасной в следующих ситуациях:

повышенное артериальное давление;
тяжелые болезни сердечно-сосудистой системы;
недавно перенесенные травмы;
общее недомогание;
острые инфекционные процессы в организме;
перенесенный инфаркт и инсульт.

Заморская Наталья Валерьевна

врач-интерн ЛГМУ

Задать вопрос

Понравилась ли вам статья?

Лечебная гимнастика при запорах у взрослых

Запор возникает по разным причинам – из-за банального нарушения питания или серьезных патологий кишечника. В любом случае, он доставляет неприятные ощущения и дискомфорт в каждодневной жизни. Спешить принимать слабительные препараты не стоит, от них мало пользы и много вреда. При незначительной функциональной задержке стула поможет гимнастика при запорах у взрослых. Эффективные и простые упражнения улучшат перистальтику и легко очистят кишечник.

Содержание

1 Чем опасен запор
2 Польза гимнастики при запорах
3 Гимнастика для кишечника при запорах: основной комплекс упражнений
4 Лечебная гимнастика при запорах у пожилых людей и беременных
5 Гимнастика при запоре у детей
6 Дыхательная гимнастика при запорах и самомассаж
7 Правила выполнения гимнастики живота при запорах

Чем опасен запор

Запор представляет собой состояние кишечника, когда происходит задержка испражнения более чем на два дня или трудности во время дефекации. В норме у здорового человека стул должен быть ежедневно, каловые массы однородные, без зловонного запаха. Нерегулярные испражнения, чередование запоров и диареи, дискомфорт в животе во время туалета свидетельствуют о нарушениях в работе кишечника.

Встречаются два вида запоров:

атонический – отсутствие дефекации более 3 дней по причине снижения тонуса кишечника и плохой перистальтики, каловые массы плотные и неоднородные, проходят по прямой кишке тяжело, вызывая боли и трещины;
спастический – испражнение происходит на фоне спазмов кишечника, каловые массы выделяются небольшими порциями («овечий кал») и нерегулярно.

Причины для нарушения дефекации могут быть разные:

Одним из неприятных состояний человека является запор

неправильное питание;
недостаточное потребление воды;
нервное перенапряжение;
низкая физическая активность;
заболевания ЖКТ, кишечника;
вегетативные расстройства.

В любом случае, состояние приносит дискомфорт, болезненные ощущения в животе, тяжесть и вздутие. Ухудшается самочувствие, теряется аппетит, снижается работоспособность, появляется раздражительность и утомляемость. При длительном запоре возможна общая интоксикация, повышение температуры тела, развитие дисбактериоза. Все это плохо сказывается на физическом и психологическом состоянии. Требуются своевременные и адекватные меры по очищению кишечника.

Польза гимнастики при запорах

Лечение запора, не зависимо от причины его возникновения, должно быть комплексным. Длительное затруднение стула с сопутствующей болезненной симптоматикой требует всесторонней диагностики. Функциональные расстройства кишечника на фоне стресса, сидячего образа жизни, неправильного питания устраняются легко с помощью лечебной гимнастики при запорах.

Физические упражнения помогают самостоятельно избавиться от запоров

Регулярные гимнастические упражнения помогают:

улучшить пищеварение;
нормализовать кровоснабжение органов брюшной полости;
стимулировать перистальтику кишечника;
устранить метеоризм и тяжесть;
облегчить прохождение каловых масс по прямой кишке;
тонизировать стенки толстой кишки;
ускорить обменные процессы.

При возникновении проблем со стулом не следует сразу прибегать к помощи слабительных препаратов. В большинстве случаев они облегчают дефекацию, но эффект от них одноразовый. Длительный прием таких средств может привести к потере функциональности кишечника, и он уже не сможет работать без помощи медикаментов. Лучший выход – умеренная физическая активность для восстановления пищеварительной системы и здоровья в целом.

Гимнастика для кишечника при запорах: основной комплекс упражнений

Выполнять гимнастику от запора не сложно. Для этого нужно выделять ежедневно по 15-20 минут. Упражнения простые и подходят практически всем, если нет индивидуальных противопоказаний. Подходящий лечебный комплекс подбирается самостоятельно по самочувствию. Главное, это положительный результат, который наступит быстро и без употребления химических препаратов.

Терапия движением считается абсолютно безопасной, кроме того она помогает решить множество проблем

В программу рекомендуется включить следующие упражнения:

«Плавание». С положения на животе соединить ноги, руки вытянуть перед собой. Приподнять немного торс и голову, руки развести по сторонам и медленно присоединить к туловищу. В обратном порядке на выдохе вернутся в исходную позицию.
Перевернуться на спину, поднять обе ноги вверх и согнуть в коленях под прямым углом. Разводить и сводить ноги на сколько позволяет растяжка в противоположные друг от друга стороны.
Сесть на пол с прямыми ногами. Постепенно сгибаясь, без резких движений, попытаться руками достать до носков, задержаться на пару секунд в согнутом состоянии, выпрямиться.
Встать на четвереньки, спина держится прямо. Отвести левую ногу назад и вверх, делая вдох. Согнуть ногу и подтянуть к животу. Аналогичное движение выполнить правой ногой.
Приседание. Стандартные приседы выполняются с положения стоя, ноги немного разведены, руки свисают вдоль туловища. Плавно присесть с прямой спиной как можно глубже. Пятки желательно не отрывать от пола, не делать резких движений.
«Книжка». Лечь на спину, руки раскинуть по сторонам. Немного приподнимаясь, поворачивать верхнюю часть корпуса то влево, то вправо. В конечной точке руки ложатся друг на друга, ноги остаются неподвижными.
Стоя прямо, руки упираются в бока, наклонятся в стороны насколько позволяет растяжка, без рывков. Наклоны можно чередовать со скрутками – с той же позиции поворачивать корпус то в одну, то в другую сторону.
Махи ногами. Лечь на бок, опереться на локоть и подпереть голову ладонью. Поднимать ногу параллельно туловищу вверх, затем опускать. Перевернуться на другой бок и проделать то же самое.

Улучшается эвакуаторная функция, что ускоряет продвижение пищи к выходу

Программа подходит как для устранения атонических, так и спастических запоров. В первой ситуации необходимо поддерживать темп и чувствовать напряжение мышц, а второй предполагает более плавные и спокойные движения. Все упражнения необходимо делать от 10 до 15 раз, чередуя несколько разных вариантов. Если движения доставляют дискомфорт или оказываются безрезультативными, следует подобрать другое упражнение. Занятия должны приносить удовольствие и пользу.

Лечебная гимнастика при запорах у пожилых людей и беременных

Запор часто сопровождает старение организма. Ухудшается пищеварение, появляется вялость перистальтики кишечника, сопутствуют другие заболевания. Пожилые люди не в силах долго ходить и вести активный образ жизни, поэтому зачастую спасительным средством становятся различные слабительные, ухудшающие и без того слабое здоровье. На самом деле, существует масса легких и эффективных упражнений, которые можно выполнять в зрелом возрасте.

Гимнастика для кишечника при запорах для пожилых предлагает делать:

«Велосипед». Лежа в постели или на любой твердой поверхности, поднять ноги под прямым углом (насколько позволяют возможности). Присогнутыми ногами совершать медленные вращательные движения, как при езде на велосипеде.
«Ножницы». В том же положении, но с выпрямленными ногами, заводить ногу за ногу по типу работы ножниц. Если высоко поднять ноги не получается, можно их слегка оторвать от поверхности.
Лечь на спину, под голову подложить руки, ногами упереться о пол. Поворачивать таз с ногами влево и вправо поочередно, оставляя неподвижной остальную часть тела. В идеале колени должны касаться поверхности, но это не обязательно.
Безопасность – упражнения не оказывают негативного влияния на организм
Расслабиться в привычном лежачем положении, руки расположить по сторонам. На вдохе приподнять голову и подтянуть ноги к животу, обхватить их руками, немного прижать к прессу. Выдыхая опуститься.
Стать прямо, ноги поставить вместе, руки висят вдоль тела. Медленно поднять руки вверх через стороны, сложить их в замок и потянутся вверх, растягивая позвоночник. Пятки при этом тянутся к земле. Повторить все в обратном порядке.
В лежачей позиции соединить выпрямленные ноги вместе. Приподнять их насколько получается, задержать в воздухе на 10-15 секунд, плавно опустить. Если тяжело удерживать ноги вместе, можно делать аналогичные движения с каждой ногой поочередно.

Подойдет эта гимнастика и от запоров при беременности. При вынашивании ребенка нарушается перистальтика кишечника, женщины часто страдают расстройствами стула. Таблетки для улучшения дефекации принимать не стоит, и большие физические нагрузки невозможны в силу интересного положения. Хорошим выходом станут простые гимнастические упражнения. Важно следить за самочувствием и предварительно проконсультироваться с врачом.

Гимнастика при запоре у детей

Нарушения стула в детском возрасте встречаются достаточно часто. Несформировавшийся организм не всегда справляется с пищей, да и мышцы брюшной полости развиты слабо. Гимнастические упражнения в комплексе с массажем помогают справиться с запорами в первые годы жизни ребенка.

Следование рекомендациям специалистов обеспечивает достижение положительного результата в короткие сроки

Каждый день родителям стоит выполнять такие движения:

медленно гладить животик ребенка по часовой стрелке 1 мин. ;
скрестив руки, поглаживать живот сверху вниз;
гладить животик ладонями от боков к пупку и в обратном направлении;
легкими движениями растирать область живота костяшками пальцев (не надавливать), перемещаясь вокруг пупка;
сгибать ножки и подтягивать к животу, распрямлять;
аналогичные предыдущему упражнению подтягивания делать на каждую ножку по отдельности;
присогнутые в коленях ножки аккуратно проворачивать в стороны;
согнутую левую ножку подтянуть к локтю правой ручки и наоборот;
прямые ножки поднять под прямым углом, подержать и плавно опустить.

Упражнения выполняются в описанной поочередности, медленно, плавно, теплыми руками, повторяя не более 3-5 раз. Малыш должен быть спокоен, если он капризничает, следует отложить гимнастику. Более взрослые дети могут делать тот же комплекс движений, но самостоятельно или частично с помощью родителей. Очень важно, чтобы на ряду с гимнастикой ребенок кушал здоровую пищу и пил достаточно жидкости.

Дыхательная гимнастика при запорах и самомассаж

В некоторых случаях выполнять гимнастику не представляется возможным. Беременным на последних сроках, пожилым людям, при травмах и лежачим больным обычные физические упражнения не доступны. Альтернативный вариант – диафрагмальное дыхание.

Двигательная активность помогает улучшить работу кишечника, повысить его сократительную активность

Дыхательная гимнастика для кишечника при запорах делается так:

лежа в постели, положите на живот ладони рук;
согните в коленях ноги и упритесь ступнями в пол;
сделайте глубокий и медленный вдох носом, параллельно надувая живот;
выдохните так же медленно ртом, контролируя «сдувание» живота руками;
повторите упражнение несколько раз.

Дыхательную гимнастику при геморрое и запорах можно выполнять параллельно с физической зарядкой или самостоятельно.

Дополнить комплекс для улучшения пищеварения можно с помощью самомассажа, который лучше делать сразу после пробуждения. В лежачем положении нужно поглаживать живот легкими движениями по часовой стрелке на протяжении 5 минут. Затем помассировать наиболее болезненные места, не забыв об области прямой кишки. Выпить стакан простой воды, и положительный результат не заставит себя ждать.

Правила выполнения гимнастики живота при запорах

Максимально эффективное восстановление работы кишечника возможно только при правильной технике выполнения упражнений и соблюдения простых правил:

гимнастика делается регулярно, желательно ежедневно;
выполняются упражнения за час до еды или через 2 часа после приема пищи;
состояние спокойное и сконцентрированное на ощущениях;
дыхание ровное и ритмичное, с чередованием вдохов и выдохов;
упражнения приносят приятные ощущения, но не дискомфорт и боль;
физическая активность противопоказанна при остром геморрое, гипертензии, сердечных патологиях, язвенной болезни – лучше заняться дыханием и самомассажем.

Гимнастика при запорах, безусловно, помогает справиться с проблемой и улучшить самочувствие. Но не стоит забывать о сбалансированном питании и достаточном питьевом режиме. При длительных нарушениях стула (более недели) следует обратиться к доктору.

Наши читатели рекомендуют

Для лечения и профилактики ГЕМОРРОЯ наши читатели успешно используют натуральное средство, предназначенное специально для домашнего использования, без уколов, операций и других болезненных процедур. Это средство быстро и эффективно устраняет кровотечение, устраняет зуд, предотвращает патологии при беременности, а самое главное предотвращает возвращение ГЕМОРРОЯ! Читать далее…

йога для запора: Позы для облегчения

йога для запоров: Позы для облегчения

состояния здоровья
- Показаны
  - Рак молочной железы
  - IBD
  - Мигрень
  - Несколько склероз (MS)
  - РЕКУМАТ
- Статьи
  - Кислотный рефлюкс
  - СДВГ
  - Аллергии
  - Болезнь Альцгеймера и деменция
  - Биполярное расстройство
  - Рак
  - Crohn’s Disease
  - Chronic Pain
  - Cold & Flu
  - COPD
  - Depression
  - Fibromyalgia
  - Heart Disease
  - High Cholesterol
  - HIV
  - Hypertension
  - IPF
  - Osteoarthritis
  - Psoriasis
  - Skin Disorders and Уход
  - ЗППП
Откройте для себя
- Темы о здоровье
  - Питание
  - Фитнес
  - Уход за кожей
  - Сексуальное здоровье
  - Женское здоровье
  - Психическое благополучие
  - Sleep
- Обзоры продуктов
  - Витамины и добавки
  - Nutrition
  - At-Home Testing
  - CBD
  - At-Home Testing
  - .
  - Мужское здоровье
- Оригинальная серия
  - Fresh Food Fast
  - Дневники диагностики
  - You’re Not Alone
  - Настоящее время
- Video Series
  - Молодежь в фокусе
  - Здоровый урожай
  - No More Silence
  - Future of Health
- Проблемы со здоровьем
  - сознательное питание
  - Sugar Sobvvy
  - Перемещение вашего тела
    - Sugar Sobvvy
    - Перемещение вашего тела
      - Sugar Sobvvy
      - Перемещение вашего тела
        .
        Здоровье кишечника
        Mood Foods
        Выровняйте позвоночник
      - Find Care
        Первичная помощь
        Психическое здоровье
        Акушер-гинеколог
        Дерматологи
        Неврологи
        Кардиологи
        Ортопеды
      - Тесты на образ жизни
        Управление весом
        У меня депрессия? Викторина для подростков
        Вы трудоголик?
        Как хорошо ты спишь?
      - Инструменты и ресурсы
        Новости здравоохранения
        Найдите диету
        Найдите полезные закуски
        Лекарства от А до Я
        Здоровье от А до Я
        8
        80008
        Connect
        Рак молочной железы
        Воспалительные заболевания кишечника
        Псориатический артрит
        Мигрень
        Плесолевой склероз
        Psoriasis
      Medicals Speckpet-Spectpteptpepteptpeptpeptpeptped. II-CSS, Фитнес — Автор: Кейтлин Бойл — Обновлено 29 мая 2020 г.
      Преимущества йоги
      Когда вы думаете о йоге, вы, вероятно, думаете о расслабляющей музыке и глубоких растяжках. Но это древнее искусство делает намного больше. От снижения риска послеродовой депрессии до снижения уровня воспаления у людей с сердечной недостаточностью — полезно проводить время на коврике для йоги с головы до ног.
      И да, это включает даже ваш кишечник.
      Наиболее распространенная причина запоров, газов и других проблем с животом связана с нашим нездоровым, стремительным образом жизни. Неправильный выбор питания, стресс и напряженный график могут проявляться в вашей пищеварительной системе в виде твердого стула (а также жидкого стула) или нечастых дефекаций.
      Йога может облегчить боль и дискомфорт при таких проблемах с пищеварением. Йога облегчает запоры двумя способами:
      Управление стрессом
      Во-первых, он помогает справиться с реакцией на стресс, что может значительно улучшить работу пищеварительной системы. Вы можете заметить, что у вас больше шансов «заблокироваться», когда вы испытываете стресс. Простая медитация и глубокое дыхание могут помочь продвинуться вперед.
      Пищеварительный массаж
      Второй способ, которым йога благотворно влияет на вашу пищеварительную систему, — это позы скручивания, инверсии и наклоны вперед. Эти позы массируют органы пищеварения, увеличивают приток крови и доставку кислорода, помогают процессу перистальтики и стимулируют движение стула по организму. Регулярные занятия йогой могут привести к регулярным, здоровым движениям кишечника.
      «Люди, которые сильно раздуты, имеют вздутые животы или просто имеют немного лишнего жира посередине, могут найти повороты чрезвычайно сложными или неудобными», — говорит Рэйчел Вайс из «Игривый йог». «Мое эмпирическое правило: если это болезненно, не делайте этого. Небольшой дискомфорт в порядке, если он не болезненный. Если вы боретесь со скручиваниями, подумайте о том, чтобы придерживаться скручиваний лежа — на спине — или скручиваний сидя».
      Если вы ищете естественный способ избавиться от запора, вам могут помочь описанные ниже позы. Раскатайте коврик и попробуйте!
      Эта успокаивающая поза — одна из любимых поз Вайса при запорах. Она говорит, что это мягкий поворот, который помогает удалять отходы, перемещать пищу и увеличивает приток крови к кишечнику.
      Поделиться на Pinterest
      1. Лежа на спине, подтяните ноги к груди. Затем вытяните левую ногу.
      2. Вытяните согнутую правую ногу влево через туловище, не отрывая плечи от пола.
      3. Посмотрите направо.
      4. Удерживайте, а затем поменяйте сторону.
      Этот поворот в положении сидя имитирует органы пищеварения и способствует детоксикации.
      Поделиться на Pinterest
      1. Начните с сидячего положения.
      2. Согните левую ногу и поставьте ее на землю над правым коленом.
      3. Согните правое колено и подтяните правую стопу к ягодицам.
      4. Поместите правый локоть рядом с левым коленом и поверните тело, глядя через левое плечо.
      5. Удерживайте, а затем поменяйте сторону.
      «Этот поворот обеспечивает более существенный поворот, чем повороты сидя или лежа», — отмечает Вайс. В этом выпаде ваша передняя нога должна находиться прямо над вашим коленом, а вы должны стоять на подушечке задней ноги. Ваша задняя нога должна быть прямой.
      Поделиться на Pinterest
      1. Чтобы скрутиться, поставьте руки в молитвенное положение и повернитесь к согнутой ноге, прижимая руку к внешней стороне согнутой ноги.
      2. Удержание.
      3. Выйдите из позы, поменяйте сторону и повторите.
      «Это отличная поза без скручиваний для выпуска газа — как следует из названия!» говорит Вайс.
      Поделиться на Pinterest
      1. Откиньтесь на спину и прижмите ноги к груди. В качестве альтернативы вы можете вытянуть одну ногу.
      2. Подождите минуту или две, а затем переключитесь.
      Эта поза — еще одна эффективная поза без скручиваний.
      Поделиться на Pinterest
      1. Начните с того, что сядьте на пол, расставив колени на расстоянии чуть больше бедра, а ступни подогните под себя, большие пальцы ног соприкасаются.
      2. Наклонитесь вперед и положите руки перед собой, ползком вперед, пока лоб не коснется коврика.
      3. Задержитесь, глубоко дыша.
      Хотя эти пять движений — отличное начало, есть много других поз йоги, которые помогают при проблемах с пищеварением. Опять же, любое скручивающее движение может усилить перистальтику. Попробуйте:
      - Вращающийся полумесяц, поворот при наклоне вниз, который также может помочь облегчить проблемы с пищеварением
      - Вращающийся треугольник
      - Вращающийся боковой угол
      Поза вращающегося стула — еще один эффективный выбор. Другие инверсии, которые стоит попробовать, включают стойку на плечах с поддержкой или плуг.
      Помните, что еще одна причина, по которой йога эффективна при запорах, заключается в том, что это здоровый способ справиться со стрессом. Такие простые движения, как поза трупа, когда вы просто ложитесь на спину с закрытыми глазами, также чрезвычайно полезны.
      Какие бы позы вы ни пробовали, не забывайте успокаивать свои мысли и глубоко дышать. Спокойный ум имеет большое значение для решения проблем с пищеварением.
      Последнее медицинское рассмотрение от 10 апреля 2018 г.
      Как мы рецензировали эту статью:
      Healthline придерживается строгих правил выбора поставщиков и опирается на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты и медицинские ассоциации. Мы избегаем использования третичных ссылок. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.
      - Бюттнер ММ. (2013). Эффективность йоги для женщин после родов после депрессии: рандомизированное контролируемое исследование.
        ir.uiowa.edu/etd/4825/
      - Pullen PR, et al. (2008). Влияние йоги на воспаление и работоспособность у пациентов с хронической сердечной недостаточностью. DOI:
        doi.org/10.1016/j.cardfail.2007.12.007
      - Вайс Р. (2015). Личное интервью.
      Наши специалисты постоянно следят за здоровьем и благополучием, и мы обновляем наши статьи по мере поступления новой информации.
      Текущая версия
      29 мая, 2020
      Написано
      Caitlin Boyle
      Под редакцией
      Frank Crooks
      APR 10, 2018
      Медицинский уровень.
      Медицинский обзор Даниэля Бубниса, MS, NASM-CPT, NASE Level II-CSS, Фитнес — Кейтлин Бойл — Обновлено 29 мая 2020 г.
      Читать дальше Саураб Сетхи, доктор медицинских наук, 9 миль в час0221
      Запор может вызвать у вас постоянное вздутие живота, дискомфорт или даже боль. Читайте о признаках запора, в том числе во время беременности или…
      ПОДРОБНЕЕ
    - Использование английской соли для облегчения запора
      Медицинский обзор Gerhard Whitworth, R.N.
      Если у вас запор, вы, вероятно, ищете облегчение. Английская соль — это быстрое и щадящее средство от запоров. Узнайте, как им пользоваться…
      ПОДРОБНЕЕ
    - Клетчатка облегчает или вызывает запор? Критический взгляд
      Хелен Уэст, RD
      Клетчатка часто рекомендуется для облегчения запоров. Хотя это работает для многих людей, исследования показывают, что клетчатка может усугубить запор у некоторых…
      ПОДРОБНЕЕ
    - Запор, вызванный опиоидами: как найти облегчение чтобы узнать о вариантах лечения запоров, вызванных опиоидами, от лекарств до натуральных средств и многого другого.
      ПОДРОБНЕЕ
    - Какие соки могут помочь при запорах?
      Медицинское заключение Gerhard Whitworth, R.N.
      Если у вас время от времени возникают запоры, употребление сока может облегчить ваше состояние. Узнайте, какие виды соков можно попробовать и в каком количестве…
      
      ПОДРОБНЕЕ
    - Непроходимость кишечника
      Медицинское заключение Cynthia Taylor Chavoustie, MPAS, PA-C толстой кишки и не может покинуть тело.
      ПОДРОБНЕЕ
    - Как самостоятельно сделать клизму от запора и безопасно ли это?
      Проверено Cynthia Taylor Chavoustie, MPAS, PA-C
      При правильном применении с использованием продезинфицированных инструментов и соответствующего раствора постановка клизмы в домашних условиях считается безопасной. Но есть меры предосторожности…
      ПОДРОБНЕЕ
    - Может ли кето-диета вызвать запор?
      Медицинский осмотр Джиллиан Кубала, MS, RD
      Кето-диета может помочь вам сократить потребление углеводов и похудеть, но у нее есть побочные эффекты, включая запоры. Узнайте, как это предотвратить.
      ПОДРОБНЕЕ
    - Облегчение запоров: как заставить себя какать
      Запор возникает, если у вас менее трех опорожнений кишечника в неделю или стул затруднен. Узнайте советы по облегчению и когда обратиться к врачу.
      ПОДРОБНЕЕ
    Йога от запоров: Позы для облегчения
    Yoga for Constipation: Poses for Relief
    - Health Conditions
      - Featured
        Breast Cancer
        IBD
        Migraine
        Multiple Sclerosis (MS)
        Rheumatoid Arthritis
        Type 2 Diabetes
      - Articles
        Acid Рефлюкс
        СДВГ
        Аллергия
        Болезнь Альцгеймера и деменция
        Биполярное расстройство
        Рак
        Болезнь Крона
        Chronic Pain
        Cold & Flu
        COPD
        Depression
        Fibromyalgia
        Heart Disease
        High Cholesterol
        HIV
        Hypertension
        IPF
        Osteoarthritis
        Psoriasis
        Skin Disorders and Care
        STDs
    - Откройте для себя
      - Темы о здоровье
        Питание
        Фитнес
        Уход за кожей
        Сексуальное здоровье
        Women’s Health
        Mental Well-Being
        Sleep
      - Product Reviews
        Vitamins & Supplements
        Sleep
        Mental Health
        Nutrition
        At-Home Testing
        CBD
        Men’s Health
      - Оригинальная серия
        Fresh Food Fast
        Дневники диагностики
        You’re Not Alone
        Настоящее время
      - Серия видео
        Youth in Focus
        Healthy Harvest
        No More Silence
        Future of Health
    - Plan
      - Health Challenges
        Mindful Eating
        Sugar Savvy
        Move Your Body
        Gut Health
        Mood Продукты питания
        Выровняйте позвоночник
      - Find Care
        Первичная помощь
        Психическое здоровье
        Акушер-гинеколог
        Дерматологи
        Неврологи
        Кардиологи
        Ортопеды
      - Тесты на образ жизни
        Управление весом
        У меня депрессия? Викторина для подростков
        Вы трудоголик?
        Как хорошо ты спишь?
      - Инструменты и ресурсы
        Health News
        Найдите диету
        Найдите здоровые закуски
        Препараты A-Z
        Health A-Z
    - Connect
      - 9008
      - Connect
        0008
        Воспалительное заболевание кишечника
        Псориатический артрит
        Мигрень
        Плесолевой склероз
        Псориаз
      Медицинский просмотр Daniel Bubnis, M. S., NASM-CPT, NASE II-CLENS, II-CSIS, II-CSIS, подходит для SAISISTISISISISISISISISISISISISISISISISISISIS-II-CSISISISISISISILICLICLICLIC. — Обновлено 29 мая 2020 г.
      Преимущества йоги
      Когда вы думаете о йоге, вы, вероятно, думаете о расслабляющей музыке и глубоких растяжках. Но это древнее искусство делает намного больше. От снижения риска послеродовой депрессии до снижения уровня воспаления у людей с сердечной недостаточностью — полезно проводить время на коврике для йоги с головы до ног.
      И да, это включает даже ваш кишечник.
      Наиболее распространенная причина запоров, газов и других проблем с животом связана с нашим нездоровым, стремительным образом жизни. Неправильный выбор питания, стресс и напряженный график могут проявляться в вашей пищеварительной системе в виде твердого стула (а также жидкого стула) или нечастых дефекаций.
      Йога может облегчить боль и дискомфорт при таких проблемах с пищеварением. Йога облегчает запоры двумя способами:
      Управление стрессом
      Во-первых, он помогает справиться с реакцией на стресс, что может значительно улучшить работу пищеварительной системы. Вы можете заметить, что у вас больше шансов «заблокироваться», когда вы испытываете стресс. Простая медитация и глубокое дыхание могут помочь продвинуться вперед.
      Пищеварительный массаж
      Второй способ, которым йога благотворно влияет на вашу пищеварительную систему, — это позы скручивания, инверсии и наклоны вперед. Эти позы массируют органы пищеварения, увеличивают приток крови и доставку кислорода, помогают процессу перистальтики и стимулируют движение стула по организму. Регулярные занятия йогой могут привести к регулярным, здоровым движениям кишечника.
      «Люди, которые сильно раздуты, имеют вздутые животы или просто имеют немного лишнего жира посередине, могут найти повороты чрезвычайно сложными или неудобными», — говорит Рэйчел Вайс из «Игривый йог». «Мое эмпирическое правило: если это болезненно, не делайте этого. Небольшой дискомфорт в порядке, если он не болезненный. Если вы боретесь со скручиваниями, подумайте о том, чтобы придерживаться скручиваний лежа — на спине — или скручиваний сидя».
      Если вы ищете естественный способ избавиться от запора, вам могут помочь описанные ниже позы. Раскатайте коврик и попробуйте!
      Эта успокаивающая поза — одна из любимых поз Вайса при запорах. Она говорит, что это мягкий поворот, который помогает удалять отходы, перемещать пищу и увеличивает приток крови к кишечнику.
      Поделиться на Pinterest
      1. Лежа на спине, подтяните ноги к груди. Затем вытяните левую ногу.
      2. Вытяните согнутую правую ногу влево через туловище, не отрывая плечи от пола.
      3. Посмотрите направо.
      4. Удерживайте, а затем поменяйте сторону.
      Этот поворот в положении сидя имитирует органы пищеварения и способствует детоксикации.
      Поделиться на Pinterest
      1. Начните с сидячего положения.
      2. Согните левую ногу и поставьте ее на землю над правым коленом.
      3. Согните правое колено и подтяните правую стопу к ягодицам.
      4. Поместите правый локоть рядом с левым коленом и поверните тело, глядя через левое плечо.
      5. Удерживайте, а затем поменяйте сторону.
      «Этот поворот обеспечивает более существенный поворот, чем повороты сидя или лежа», — отмечает Вайс. В этом выпаде ваша передняя нога должна находиться прямо над вашим коленом, а вы должны стоять на подушечке задней ноги. Ваша задняя нога должна быть прямой.
      Поделиться на Pinterest
      1. Чтобы скрутиться, поставьте руки в молитвенное положение и повернитесь к согнутой ноге, прижимая руку к внешней стороне согнутой ноги.
      2. Удержание.
      3. Выйдите из позы, поменяйте сторону и повторите.
      «Это отличная поза без скручиваний для выпуска газа — как следует из названия!» говорит Вайс.
      Поделиться на Pinterest
      1. Откиньтесь на спину и прижмите ноги к груди. В качестве альтернативы вы можете вытянуть одну ногу.
      2. Подождите минуту или две, а затем переключитесь.
      Эта поза — еще одна эффективная поза без скручиваний.
      Поделиться на Pinterest
      1. Начните с того, что сядьте на пол, расставив колени на расстоянии чуть больше бедра, а ступни подогните под себя, большие пальцы ног соприкасаются.
      2. Наклонитесь вперед и положите руки перед собой, ползком вперед, пока лоб не коснется коврика.
      3. Задержитесь, глубоко дыша.
      Хотя эти пять движений — отличное начало, есть много других поз йоги, которые помогают при проблемах с пищеварением. Опять же, любое скручивающее движение может усилить перистальтику. Попробуйте:
      - Вращающийся полумесяц, поворот при наклоне вниз, который также может помочь облегчить проблемы с пищеварением
      - Вращающийся треугольник
      - Вращающийся боковой угол
      Поза вращающегося стула — еще один эффективный выбор. Другие инверсии, которые стоит попробовать, включают стойку на плечах с поддержкой или плуг.
      Помните, что еще одна причина, по которой йога эффективна при запорах, заключается в том, что это здоровый способ справиться со стрессом. Такие простые движения, как поза трупа, когда вы просто ложитесь на спину с закрытыми глазами, также чрезвычайно полезны.
      Какие бы позы вы ни пробовали, не забывайте успокаивать свои мысли и глубоко дышать. Спокойный ум имеет большое значение для решения проблем с пищеварением.
      Последнее медицинское рассмотрение от 10 апреля 2018 г.
      Как мы рецензировали эту статью:
      Healthline придерживается строгих правил выбора поставщиков и опирается на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты и медицинские ассоциации. Мы избегаем использования третичных ссылок. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.
      - Бюттнер ММ. (2013). Эффективность йоги для женщин после родов после депрессии: рандомизированное контролируемое исследование.
        ir.uiowa.edu/etd/4825/
      - Pullen PR, et al. (2008). Влияние йоги на воспаление и работоспособность у пациентов с хронической сердечной недостаточностью. DOI:
        doi.org/10.1016/j.cardfail.2007.12.007
      - Вайс Р. (2015). Личное интервью.
      Наши специалисты постоянно следят за здоровьем и благополучием, и мы обновляем наши статьи по мере поступления новой информации.
      Текущая версия
      29 мая, 2020
      Написано
      Caitlin Boyle
      Под редакцией
      Frank Crooks
      APR 10, 2018
      Медицинский уровень.
      Медицинский обзор Даниэля Бубниса, MS, NASM-CPT, NASE Level II-CSS, Фитнес — Кейтлин Бойл — Обновлено 29 мая 2020 г.
      Читать дальше Саураб Сетхи, доктор медицинских наук, 9 миль в час0221
      Запор может вызвать у вас постоянное вздутие живота, дискомфорт или даже боль. Читайте о признаках запора, в том числе во время беременности или…
      ПОДРОБНЕЕ
    - Использование английской соли для облегчения запора
      Медицинский обзор Gerhard Whitworth, R.N.
      Если у вас запор, вы, вероятно, ищете облегчение. Английская соль — это быстрое и щадящее средство от запоров. Узнайте, как им пользоваться…
      ПОДРОБНЕЕ
    - Клетчатка облегчает или вызывает запор? Критический взгляд
      Хелен Уэст, RD
      Клетчатка часто рекомендуется для облегчения запоров. Хотя это работает для многих людей, исследования показывают, что клетчатка может усугубить запор у некоторых…
      ПОДРОБНЕЕ
    - Запор, вызванный опиоидами: как найти облегчение чтобы узнать о вариантах лечения запоров, вызванных опиоидами, от лекарств до натуральных средств и многого другого.
      ПОДРОБНЕЕ
    - Какие соки могут помочь при запорах?
      Медицинское заключение Gerhard Whitworth, R.N.
      Если у вас время от времени возникают запоры, употребление сока может облегчить ваше состояние. Узнайте, какие виды соков можно попробовать и в каком количестве…
      ПОДРОБНЕЕ
    - Непроходимость кишечника
      Медицинское заключение Cynthia Taylor Chavoustie, MPAS, PA-C толстой кишки и не может покинуть тело.
      ПОДРОБНЕЕ
    - Как самостоятельно сделать клизму от запора и безопасно ли это?
      Проверено Cynthia Taylor Chavoustie, MPAS, PA-C
      При правильном применении с использованием продезинфицированных инструментов и соответствующего раствора постановка клизмы в домашних условиях считается безопасной.