Физические упражнения при болезни паркинсона: ЛФК при болезни Паркинсона | Клиника реабилитации «В НОВЫЙ ДЕНЬ»

Упражнения для Паркинсона. Гимнастика и ЛФК при Паркинсоне.

Упражнения для Паркинсона. Гимнастика и ЛФК при Паркинсоне.

Гимранов Ринат Фазылжанович
Невролог, нейрофизиолог,  стаж — 33 года;
Профессор неврологии, доктор медицинских наук;
Клиника восстановительной неврологии.Об авторе

Дата публикации: 24 июня, 2019

Обновлено: 15 декабря, 2022

Ранняя диагностика, правильный уход и необходимые упражнения помогут замедлить развитие болезни Паркинсона и подарят заболевшему десятилетия хорошего качества жизни.

Выполнение упражнений ЛФК позволяет при паркинсонизме восстановить работу поврежденных участков мозга и органов. Одновременно и улучшить психологическое состояние, восстановить физические кондиции.

Однако не стоит самостоятельно заниматься физическими нагрузками. Необходимый комплекс упражнений ЛФК при болезни Паркинсона на все время лечения составляется врачом, исходя из физических возможностей организма больного.

Содержание статьи:

• 1 Роль ЛФК
• 2 Подходящие упражнения
  • 2.1 Правила занятий
    • 2.1.1 Рекомендованные упражнения
• 3 Список использованной литературы

Роль ЛФК

Лечение Паркинсона физкультурой – распространённый и результативный подход.

Но только, когда применяется системно и продуманно.

Главный проявляющийся симптом Паркинсона – тремор, вызванный постоянным гипертонусом мышц. Для того, чтобы облегчить состояние пациента, требуется подобрать физическую активность исходя из его состояния и привычных нагрузок, так как неправильные занятия только ухудшают положение.

Если до проявления патологии человек вел здоровый образ жизни, предпочитал активный отдых и регулярно занимался спортом, то менять ритм жизни не стоит. Чем дольше вы будете поддерживать физическую форму на привычном уровне, тем медленнее будет развиваться болезнь.

Однако, при отсутствии физической подготовки в жизни до выявления болезни Паркинсона, не стоит сразу отправляться в зал. Врачу необходимо оценить степень развития заболевания, составить комплекс дыхательных упражнений и медикаментов, позволяющих при Паркинсоне оставаться в форме на многие годы. И при этом не вредить органам и системам.

Положительные изменения будут видны не сразу. Лишь спустя время регулярные упражнения принесут видимый результат. Пока будут регулярно проводиться занятия по лечебной физкультуре, зарядка и гимнастика, качество жизни и самочувствие при болезни Паркинсона будут улучшаться. В то же время, отклонение от регулярности занятий, приведет к регрессу достигнутых успехов.

Подходящие упражнения

Регулярные занятия лечебной физкультурой для больных болезнью Паркинсона – основной метод поддержания организма, для этого используются специальные тренажеры и упражнения.

Эффекты от систематических занятий:

1. Разрабатываются суставы.
2. Увеличивается диапазон движений.
3. Растягиваются скованные мышцы.

Кроме улучшения физического состояния, отмечено положительное влияние на психику и эмоциональный фон пациентов.

При постоянных занятиях, через 2-6 месяца снижается и пропадает ощущение скованности. Станет легче держать осанку, восстанавливается, пусть сначала и частично, координация движений.

Какие конкретно делать упражнения ЛФК при болезни Паркинсона, в частности – для улучшения ходьбы, подвижности шеи и устранения других проблем, зависит от стадии патологии, рекомендаций врача.

Слишком частые физические нагрузки также отрицательно скажутся при болезни Паркинсона, как и отсутствие упражнений, особенно в начальной степени. Поэтому даже при наличии положительных результатов, заниматься чаще, чем рекомендовал доктор, нельзя.

План зарядки составляется комплексный и состоит из:

• движений для разработки суставов;
• занятий с гантелями, постепенно наращивая вес с течением времени;
• комплексов упражнений на растяжку;
• гимнастики для стабилизации работы дыхательной системы;
• сеансов массажа.

Правила занятий

При составлении индивидуальной программы занятий лечебной физкультурой и гимнастикой для больных паркинсонизмом, первым делом определяют начальные допустимые нагрузки, длительность и кратность тренировок. После этого приступают к выполнению плана. Только под присмотром врача, чтобы избежать перенапряжения и зафиксировать динамику изменений.

Для того, чтобы зарядка и гимнастика для больных Паркинсоном была эффективна, необходимо соблюдать правила:

1. Ежедневность тренировок.
2. Пациент не должен слишком уставать. А небольшой отдых по окончании занятия должен вернуть бодрость и силы.
3. Нельзя нарушать интенсивность и частоту повторений, прописанных врачом. Слишком медленные и малочисленные занятия не принесут пользы. А быстрые и превышающие рекомендованный объем – усугубят заболевание.
4. Комплекс должен прорабатывать все двигательные функции тела. Но конкретные упражнения, должны быть направлены на устранение отдельных проблем.
5. Чтобы занятие проходило проще, проводите его под музыку или ведите счет голосом. Так и положительный психологический эффект приложится.

Многие упражнения достаточно просты и позволяют выполнять их дополнительно вне тренировки, просто занимаясь домашними делами.

При синдроме Паркинсона нельзя полностью ограничивать физическую активность: ЛФК, гимнастика, плавание, занятия на специальных тренажерах, прогулки на велосипедах – все это положительно влияет на кровеносную систему, двигательный и дыхательные аппараты.

Для тех, кому диагностировали заболевание, как ни для кого другого верно высказывание: «Движение – это жизнь!»

Рекомендованные упражнения

Улучшения состояния больных паркинсонизмом добиваются лечением физкультурой, используя специальные программы для каждой части тела:

• Размеренные дыхательные занятия.
• Растяжка мышц бедер, туловища.
• Комплекс тренингов для осанки и тренировки пресса.
• Растяжка мускулатуры шеи, плечевого пояса
• Занятия для подвижности, локомоции, в том числе нормализации походки.
• Тренинги для запястий и пальцев, позволяющих улучшить их подвижность.
• Занятия для стабилизации тонуса мышц бедра и голени.

Многие профилактические комплексы упражнений физиотерапии при болезни Паркинсона проводятся в воде.

Исследования ученых доказывают, что регулярная, правильно построенная физическая активность на протяжении нескольких месяцев и дольше, значительно улучшает состояние больного Паркинсоном, положительно влияет на его походку и общую способность управлять своим телом.

Что позволяет больным людям сохранять подвижность, активность и качество жизни с минимальным применением медикаментов. На долгие годы.

Была ли эта статья полезна?

Вы можете подписаться на нашу рассылку и узнать много интересного о лечение заболевания, научных достижений и инновационных решений:

Ваш e-mail

Согласен (-на)с политикой конфиденциальности и обработки персональных данных
Please leave this field empty.

Приносим извинения!

Как можно улучшить эту статью?

Please leave this field empty.

Более подробную информацию, возможно уточнить у врачей-неврологов, на нашем форуме!Перейти На Форум

Подробнее о болезни Паркинсона Подробнее о реабилитации

Если у вас остались вопросы, задайте их врачам на нашем форуме!

Перейти на форум

ДОБАВИТЬ/ПОСМОТРЕТЬ КОММЕНТАРИИ

Гимранов Ринат Фазылжанович

Записаться к специалисту

×

Регулярная физическая активность и выполнение упражнений существенно улучшают исходы у пациентов на ранней стадии болезни Паркинсона

Физические упражнения  —  многообещающее вмешательство, которое может кардинально улучшить клиническое течение болезни Паркинсона в долгосрочной перспективе. Недавно в 2-х рандомизированных клинических исследованиях были получены данные, что аэробная физическая нагрузка и упражнения высокой интенсивности могут улучшить общую двигательную функцию, по крайней мере, в течение периода вмешательства. В других рандомизированных клинических исследованиях также было показано, что упражнения на баланс, походка, тай-чи и танцевальные тренировки могут благотворно повлиять на баланс и характеристики походки. Свежие наблюдательные исследования продемонстрировали, что выполнение физических упражнений на исходном уровне было связано с замедленным прогрессированием болезни в течение нескольких лет. В дополнение к упражнениям были также получены некоторые обнадеживающие результаты в отношении эффекта регулярной физической активности на течение болезни БП. Общий уровень регулярной физической активности наравне с приверженностью к физическим упражнениями связан с более медленным ухудшением двигательных и когнитивных функций в течение нескольких лет.

Однако до сих пор не было сделано никаких однозначных выводов относительно долговременного болезнь-модифицирующего эффекта физических упражнений и высокого уровня физической активности у пациентов с болезнью Паркинсона. С помощью данных исследования Parkinson’s Progression Markers Initiative, которое включало в себя продольную и всестороннюю оценку многих клинических параметров, было изучено долгосрочное влияние регулярной физической активности и выполнения упражнений на течение болезни Паркинсона.

В исследовании были проанализировали данные 237 пациентов на ранней стадии болезни Паркинсона [медиана возраста составила 63,0 (56,0–70,0) лет; 69,2% мужчины; продолжительность наблюдения 5,0 (4,0–6,0) лет]. Регулярная физическая активность и выполнение физических упражнений умеренной — высокой степени интенсивности на исходном уровне не оказали существенного влияния на последующее клиническое прогрессирование заболевания. Однако средний общий уровень регулярной физической активности с течением времени был в значительной степени связан с более медленным развитием постуральных нарушений и походки [ (βвзаимодействие) = -0,10 (95% ДИ, от -0,14 до -0,06)], повседневной активностью [βвзаимодействие = 0,08 (95% ДИ, от 0,04 до 0,12)] и скоростью обработки информации [βвзаимодействие = 0,05 (95% ДИ, от 0,03 до 0,08)] у пациентов с болезнью Паркинсона. Интенсивность выполнения упражнений от умеренной до высокоинтенсивной преимущественно ассоциировалась с более медленным развитием постуральных нарушений и походки [βвзаимодействие = -0,09 (95% ДИ, от -0,13 до -0,05)].

Таким образом, в долгосрочной перспективе поддержание регулярной физической активности на высоком уровне и приверженности к упражнениям было тесно связано с более благоприятным клиническим течением болезни Паркинсона.

Источник

Упражнение | Фонд Паркинсона

Упражнения являются важной частью здорового образа жизни для всех. Для людей с болезнью Паркинсона (БП) физические упражнения не только полезны для здоровья — они являются жизненно важным компонентом для поддержания баланса, подвижности и повседневной активности. Исследования показывают, что упражнения и физическая активность могут не только поддерживать и улучшать подвижность, гибкость и равновесие, но и облегчать немоторные симптомы болезни Паркинсона, такие как депрессия или запор.

Проект «Исходы болезни Паркинсона» показывает, что люди с болезнью Паркинсона, которые начинают заниматься физическими упражнениями на более ранних стадиях болезни в течение как минимум 2,5 часов в неделю, испытывают более медленное снижение качества жизни по сравнению с теми, кто начинает заниматься позже.

Установление ранних привычек к физическим упражнениям имеет важное значение для общего управления заболеванием.

Какие упражнения мне следует делать?

Чтобы облегчить симптомы БП, ваша программа упражнений должна включать следующие ключевые компоненты:

1. Аэробная активность
2. Силовая тренировка
3. Баланс, ловкость и многозадачность
4. Гибкость

Фонд Паркинсона в сотрудничестве с Американским колледжем спортивной медицины разработал новые рекомендации по упражнениям при болезни Паркинсона, чтобы предоставить людям с болезнью Паркинсона безопасные и эффективные программы упражнений и инструкции.

Рекомендации по упражнениям включают рекомендуемую частоту, интенсивность, время, тип, объем и последовательность упражнений, которые безопасны и эффективны для людей с болезнью Паркинсона. Каждая рекомендация связана с конкретными видами деятельности и особыми соображениями безопасности для людей с болезнью Паркинсона.

Рекомендации по упражнениям

Рекомендации доступны на нескольких языках.

Четыре элемента упражнений включены во многие виды упражнений. Езда на велосипеде, бег, тай-чи, йога, пилатес, танцы, силовые тренировки, бесконтактный бокс, цигун и многое другое — все это положительно влияет на симптомы болезни Паркинсона.

Какие виды программ упражнений доступны?

Многие программы могут помочь сосредоточиться на улучшении функциональных возможностей и подвижности. Эти программы различаются в зависимости от различных аспектов физической подготовки. Примеры программ PD включают:

• Интенсивные спортивные тренировки (занятия бесконтактным боксом)
• Тренировка на беговой дорожке с поддержкой веса тела
• Тренировка с отягощениями
• Аэробные упражнения
• Альтернативные формы упражнений (йога)
• Домашние упражнения (видео на YouTube или PD Health @ Home Fitness по пятницам)
• Растяжка

Не существует «рецепта упражнений», подходящего каждому человеку с болезнью Паркинсона. Тип упражнений, которые вы делаете, зависит от ваших симптомов и проблем. Для тех, кто может вести малоподвижный образ жизни, полезно начинать с упражнений низкой интенсивности, таких как ходьба. Это может быть увеличено до регулярных, более энергичных действий, если они переносятся.

Самое главное регулярно выполнять упражнение. Мы предлагаем найти упражнение, которое вам нравится и которое вы можете выполнять!

Как начать работу

• Во-первых, берегите себя. Прежде чем приступить к программе упражнений, обратитесь к физиотерапевту, специализирующемуся на БП, для полной функциональной оценки и рекомендаций.
• Используйте шагомер (счетчик шагов) и подсчитайте, сколько шагов вы делаете в среднем каждый день, а затем начните с этого. Многие смартфоны или смарт-часы имеют встроенную функцию шагомера или приложение, которое можно загрузить.
• Упражнения в помещении и на открытом воздухе. Измените свой распорядок, чтобы оставаться заинтересованным и мотивированным.
• Самое главное, выберите упражнение, которое вам нравится.

Найти местные классы упражнений PD

По всей стране все большую популярность приобретают занятия танцами и занятия боксом, созданные специально для людей с болезнью Паркинсона. Свяжитесь с нашей линией поддержки по телефону 1-800-4PD-INFO (1-800-473-4636) или по адресу [email protected], чтобы найти ближайший к вам центр.

Тренировка с партнером

Многие люди считают, что они достигают наибольшего успеха, тренируясь с партнером. В зависимости от стадии заболевания людям с БП может быть лучше всего тренироваться в среде, где при необходимости доступны другие люди, которые могут предложить помощь.

Партнеры по тренировке могут помочь мотивировать и вовлечь друг друга в свои упражнения. Людям, плохо знакомым с программами упражнений, могут быть полезны тренировки с индивидуальным или групповым руководителем. Физиотерапевт может быть полезен при запуске программы для людей, подвижность которых значительно нарушена болезнью Паркинсона.

Советы по упражнениям

• Лучший способ увидеть преимущества — регулярно заниматься спортом. Люди с БП, которые участвовали в программах упражнений продолжительностью более шести месяцев, независимо от интенсивности упражнений, показали значительное улучшение функционального баланса и подвижности по сравнению с двухнедельными или 10-недельными программами.
• Когда дело доходит до физических упражнений и физических упражнений, более высокая интенсивность может принести больше пользы. Эксперты рекомендуют людям с болезнью Паркинсона, особенно в молодом возрасте или на ранних стадиях, выполнять интенсивные физические упражнения как можно дольше и как можно чаще. Чем больше вы делаете, тем больше пользы.
• Интенсивные упражнения — это упражнения, которые повышают частоту сердечных сокращений и заставляют вас тяжело дышать. Исследования были сосредоточены на беге и езде на велосипеде, но эксперты считают, что другие интенсивные упражнения, такие как плавание, должны принести такую ​​же пользу.
• Независимо от вашего состояния, всегда правильно растягивайтесь, разогревайтесь и охлаждайтесь.
• Занимайтесь спортом безопасным для вас способом. Знайте свои пределы.
• Многие группы поддержки, терапевты и программы упражнений могут помочь с безопасными для БП упражнениями или помочь вам составить собственную программу.

Проблемы с упражнениями

Люди на ранних стадиях болезни Паркинсона, как правило, такие же сильные и физически крепкие, как и здоровые люди того же возраста. По мере прогрессирования болезни Паркинсона это может привести к следующим физическим изменениям:

• Потеря гибкости суставов, что может повлиять на равновесие.
• Снижение мышечной силы или ухудшение состояния, которое может повлиять на ходьбу и способность вставать из положения сидя.
• Снижение сердечно-сосудистой системы, влияющее на выносливость.

МОЯ ИСТОРИЯ PD: Энн Рэй

Исследование проекта «Исходы болезни Паркинсона» показывает, что 2,5 часа еженедельных упражнений вместе с лекарствами могут значительно улучшить качество жизни людей, живущих с болезнью Паркинсона.

ПРОЧИТАЙТЕ ИСТОРИИ Анны

Упражнения и исследование болезни Паркинсона

Упражнения полезны для сердца и мышц, но на самом деле упражнения могут изменить мозг. Привычка к физическим упражнениям на раннем этапе является важной частью общего лечения болезни, поэтому неврологи теперь рекомендуют упражнения как часть большинства планов лечения БП.

Люди с болезнью Паркинсона, которые занимались физическими упражнениями не менее 2,5 часов в неделю, имели лучшее качество жизни, чем те, кто вообще не занимался или начал заниматься спортом позже.

Результаты исследования в рамках проекта Parkinson’s Outcomes Project, крупнейшего в истории клинического исследования болезни Паркинсона.

• В Университете Родса в Мемфисе, штат Теннесси, доктор Гереке и его команда сообщают, что упражнения могут быть нейропротекторными, и показали, что упражнения уменьшают потерю нейронов, вырабатывающих дофамин, после воздействия MPTP. MPTP — это нейротоксин, который вызывает потерю нейронов, продуцирующих дофамин, в той же области мозга, которая дегенерирует при болезни Паркинсона у человека. Поэтому MPTP используется для создания животной модели БП. Доктор Гереке показал, что три месяца упражнений обеспечивают полную защиту от нейротоксичности, вызванной MPTP, у мышей. Если бег ограничивался одним-двумя месяцами или если количество ежедневных пробежек уменьшалось, защитный эффект упражнений прекращался. Короче говоря, ежедневные длительные упражнения были необходимы для полной защиты.

  Доктор Гереке также обнаружил, что три месяца упражнений вызывают изменения в белках, связанных с регуляцией энергии, клеточным метаболизмом, динамикой цитоскелета и внутриклеточными сигнальными событиями. Эти изменения могут быть ответственны за нейропротекцию.

  Другие результаты исследований включают:

  • Из 14 исследований тренировок на беговой дорожке три показывают немедленный эффект увеличения скорости ходьбы, увеличения длины шага и улучшения баланса уже после одного занятия на беговой дорожке. Одиннадцать долгосрочных испытаний продемонстрировали безопасность и положительное влияние на скорость ходьбы, длину гребка и связанное с этим качество жизни даже через несколько недель.
  • В клинике Кливленда доктор Альбертс и его команда обнаружили, что, когда люди с болезнью Паркинсона крутили педали на велотренажере на 30 процентов быстрее, чем их предпочтительная скорость, они улучшали аэробную форму и демонстрировали улучшение двигательной функции и координации, а также ловкости рук. Это улучшение сохранялось в течение нескольких недель после прекращения упражнений.
  • Данные на животных моделях с болезнью Паркинсона показали, что интенсивные упражнения могут изменить работу мозга и способствовать выздоровлению.
  • Модели на мышах показали, что физические упражнения повышают эту эффективность за счет модификации некоторых областей мозга, где принимаются сигналы дофамина (например, черная субстанция и базальные ганглии).

• Исследования показали, что упражнения могут улучшить походку, равновесие, тремор, гибкость, силу хвата и координацию движений. Доказано, что такие упражнения, как тренировки на беговой дорожке и езда на велосипеде, наряду с тай-чи и йогой, приносят пользу.

  Исследования показали, что:

  • Физическая активность любого уровня полезна при двигательных симптомах.
  • Для людей с болезнью Паркинсона от легкой до умеренной степени целенаправленные упражнения могут устранить определенные симптомы. Например: аэробные упражнения улучшают физическую форму, ходьба улучшает походку, а силовые тренировки укрепляют мышцы.
  • Одно исследование показало, что уроки танцев танго два раза в неделю помогли людям с болезнью Паркинсона улучшить моторные симптомы, равновесие и скорость ходьбы.
  • Упражнения также могут улучшить когнитивные функции, уменьшить депрессию и усталость. Исследования в этих областях продолжаются.
  • Люди, которые активно занимаются спортом, например, бегают или ездят на велосипеде, имеют меньше изменений в мозгу, вызванных старением.

• Многие врачи и физиотерапевты считают, что упражнения улучшают подвижность, мышление, память и снижают риск падений. Избегая осложнений от падений, вы можете предотвратить дальнейшие травмы и экстренную госпитализацию.

  Неврологи из сети Центров передового опыта Фонда Паркинсона рекомендуют своим пациентам с болезнью Паркинсона выполнять регламентированную программу упражнений вместе со всеми, кто может подвергаться более высокому риску развития болезни Паркинсона.

• Все больше и больше исследователей посвящают исследования тому, чтобы доказать, что упражнения являются неотъемлемой частью лечения болезни Паркинсона . Текущие исследования, связанные с физическими упражнениями, также направлены на поиск методов лечения, которые изменят течение болезни. Через наши исследовательские гранты Фонд Паркинсона поддерживает исследования, направленные на лучшее понимание того, как физические упражнения могут улучшить качество жизни людей с БП.

  Необходимы дополнительные исследования, чтобы понять, какие аспекты упражнений являются наиболее важными, долговременны ли их преимущества и влияют ли на их эффекты лекарства и другие методы лечения. Изучая основные молекулярные механизмы, ученые могут найти новые мишени для лекарственной терапии. Тем временем интенсивные упражнения помогают людям с БП лучше ходить и двигаться. Исследования начинают показывать, как он восстанавливает основные схемы мозга.

Нейропротекторные преимущества упражнений

Нейропротекция — это когда ваш мозг работает, чтобы предотвратить гибель нейронов или клеток мозга. Для людей с болезнью Паркинсона физические упражнения не только жизненно важны для поддержания равновесия, подвижности и повседневной жизнедеятельности, но и обладают нейропротекторным эффектом.

Фонд Паркинсона изучил упражнения в рамках нашего исследования «Исходы болезни Паркинсона». Наша сеть Центров передового опыта считает, что физические упражнения важны для достижения хороших результатов при болезни Паркинсона, и данные подтверждают это. Упражнения улучшают самочувствие даже при разных стадиях заболевания и степени его тяжести.

• Мы знаем, что при болезни Паркинсона нейроны, вырабатывающие химический медиатор дофамин, повреждаются и теряются. Существует период времени между началом потери нейронов и появлением двигательных симптомов БП. К тому времени, когда большинству людей ставят диагноз, почти 80 процентов их дофаминовых нейронов уже исчезли.

  В этот период мозг изменяется, компенсируя потерю дофаминовых нейронов, происходящую в процессе нейродегенерации. Ученые называют эту способность изменять и компенсировать нейропластичность, зависящую от физических упражнений. Тот же самый процесс происходит на протяжении всей жизни в ответ на опыт. Например, по мере того как дети осваивают двигательные навыки, клетки их мозга создают новые связи. Этот процесс продолжается во взрослом возрасте.

  Упражнения могут воздействовать на мозг, вызывая эту компенсацию или пластичность. Люди с болезнью Паркинсона, которые регулярно занимаются спортом, могут двигаться более нормально, чем те, кто этого не делает. Мы считаем, что упражнения могут способствовать нейропластичности, помогая мозгу поддерживать старые связи, формировать новые и восстанавливать утраченные. Это может перевешивать последствия нейродегенерации.

• Что происходит в мозгу для получения этих преимуществ? Исследование, проведенное Бет Фишер и ее командой в Университете Южной Калифорнии, показало, что в повседневной жизни люди с болезнью Паркинсона, которые занимались спортом, двигались более нормально, чем те, кто этого не делал.

  Исследование также показало, что при изучении мышей, которые тренировались в условиях, аналогичных беговой дорожке человека:

  • Упражнения не влияли на количество дофамина в мозге, но мыши, которые тренировались, использовали дофамин более эффективно и их дофаминовые сигналы длились дольше.
  • Упражнения повышают эффективность за счет изменения областей мозга, где принимаются сигналы дофамина — черной субстанции и базальных ганглиев.

  Основываясь на этих выводах, исследовательская группа считает, что упражнения могут помочь мозгу поддерживать старые связи, формировать новые и восстанавливать утраченные. В определенных ситуациях нейропластичность, создаваемая физическими упражнениями у людей с БП, может перевешивать эффекты нейродегенерации.

Понедельник — пятница с 9:00 до 19:00. ЕТ. на английском и испанском

Страница проверена доктором Чонси Спирсом, клиническим доцентом Мичиганского университета.

Связанные записи в блоге

Повышение осведомленности

Новые рекомендации по упражнениям для людей, страдающих болезнью Паркинсона, и специалистов по физическим упражнениям

ПРОЧИТАТЬ

Повышение осведомленности

Обращение к стандартам упражнений для специалистов по фитнесу, работающих с сообществом людей, страдающих болезнью Паркинсона

ПРОЧИТАТЬ

Советы для повседневной жизни

Файлы упражнений: бой, достойный хорошего удара

ПРОЧИТАТЬ

Лучшие упражнения при болезни Паркинсона и их преимущества

Упражнения полезны для всех. Но для людей с болезнью Паркинсона физические упражнения являются особенно важной частью лечения болезни. Упражнения — это лекарство!

Это потому, что болезнь Паркинсона — это прогрессирующее неврологическое заболевание, которое влияет на то, как вы двигаетесь. Исследования показывают, что регулярные физические упражнения могут помочь сохранить равновесие, подвижность и способность выполнять повседневные задачи. Это означает, что физические упражнения могут помочь облегчить симптомы болезни Паркинсона и даже замедлить прогрессирование болезни.

Другие преимущества физических упражнений для людей с болезнью Паркинсона включают:

• Развитие и поддержание мышечной силы и выносливости
• Улучшение координации и нарушений походки, что может помочь снизить риск падения или боязнь падения
• Увеличение гибкости и диапазона движений
• Улучшение состояния сердечно-сосудистой системы, особенно функции сердца и легких
• Повышение эффективности леводопы, наиболее часто используемого препарата для лечения болезни Паркинсона
• Улучшение когнитивных функций
• Поддержание здоровой массы тела
• Профилактика запоров
• Улучшение качества сна

Но какие упражнения лучше всего подходят для лечения болезни Паркинсона? От упражнений на силу и подвижность до упражнений для развития мозга — ниже мы поделимся рядом упражнений, которые можно выполнять прямо дома.

Виды упражнений при болезни Паркинсона

Лучшие упражнения для людей с болезнью Паркинсона — это весело, интересно и, прежде всего, безопасно.

Таким образом, в зависимости от ваших личных предпочтений и симптомов, вы можете выбрать различные упражнения для развития различных двигательных или когнитивных навыков. Но идеальная программа упражнений включает в себя различные виды деятельности, включая аэробные упражнения, силовые тренировки, навыки равновесия и гибкость.

Сколько упражнений вам следует делать? Недавняя литература рекомендует людям с болезнью Паркинсона работать над достижением цели, по крайней мере, 150 минут упражнений средней интенсивности каждую неделю.

Аэробные упражнения при болезни Паркинсона

Аэробные упражнения, которые многие люди называют просто «кардио», включают в себя действия, которые включают в себя непрерывные ритмичные движения, которые увеличивают частоту сердечных сокращений в течение определенного промежутка времени.

Аэробные упражнения помогают улучшить физическую форму в целом и могут улучшить некоторые аспекты двигательной функции. Фактически, исследования показывают, что аэробные упражнения умеренной и высокой интенсивности особенно полезны для людей с болезнью Паркинсона.

Одно исследование показало, что у пациентов с легкой степенью тяжести симптомов аэробные упражнения в течение 30-45 минут три раза в неделю «имели эффект, аналогичный эффекту нескольких обычных лекарств от болезни Паркинсона».

Типы аэробных упражнений включают:

• Ходьба, бег трусцой или бег (в зависимости от вашего уровня подвижности)
• Плавание или аквааэробика
• Езда на велосипеде или велотренажере
• Гребля

Силовые упражнения при болезни Паркинсона

Упражнения для силовых тренировок помогают нарастить мышечную массу, а поддержание сильных мышц облегчает выполнение повседневных дел.

Эксперты по фитнесу обычно рекомендуют силовые упражнения, которые сосредоточены на одной группе мышц за раз и чередуют области фокусировки каждый день. Это дает мышцам, с которыми вы работали, время для отдыха, восстановления и укрепления, что помогает снизить риск получения травмы.

На каждую группу мышц следует выполнять 10-15 повторений в 1-3 подхода. Каждую группу мышц следует прорабатывать 2-3 раза в неделю — просто не забывайте чередовать дни, чтобы не работать с одной и той же группой мышц несколько дней подряд.

Некоторые примеры силовых упражнений для различных групп мышц включают:

• Сгибание рук на бицепс
• Отжимания на брусьях, откидывания назад или разгибания
• Стандартные или вспомогательные подтягивания
• Приседания или повторные вставания из положения сидя на стуле
• Жим ногами

Упражнения на равновесие при болезни Паркинсона

Сохранение равновесия особенно важно для предотвращения или снижения риска падения. Таким образом, в дополнение к укреплению мышц с помощью силовых тренировок, упражнения на равновесие и подвижность важны для улучшения стабильности.

Предотвращение падения – одна из основных целей упражнений на равновесие. Вот почему мы настоятельно рекомендуем поработать с физиотерапевтом, чтобы определить, какие упражнения на равновесие лучше всего подходят для вас. Физиотерапевты сосредоточатся на том, чтобы помочь вам укрепить лодыжки и улучшить способность вашего тела «ловить себя», чтобы помочь предотвратить падения.

Примеры общественных программ, которые также учитывают баланс:

• Тай Чи
• Йога
• Уроки танцев
• Пилатес
• Бокс

Упражнения на координацию при болезни Паркинсона

При болезни Паркинсона движения мышц замедляются и со временем уменьшаются в размерах. Это может затруднить координацию более сложных движений.

Упражнения, которые бросают вызов ловкости, размеру и скорости ваших мышечных движений, могут помочь улучшить и сохранить двигательные навыки.

Упражнения на координацию и действия, которые задействуют группы мышц нижней части тела, включают:

• Ходьба
• Велоспорт
• Танцы
• Бесконтактный бокс или другие боевые искусства

Когда дело доходит до проработки верхней части тела и мелкой моторики, вот несколько полезных упражнений для рук при болезни Паркинсона:

• Пикапы – Выберите небольшой предмет, например расческу, карандаш или монету. Положите его на стол перед собой и потренируйтесь поднимать, брать и класть его каждой рукой.
• Касание кончиками пальцев – Поднимите руки вверх в расслабленном положении, согнув локоть и развернув ладони. Медленно согните указательный палец вниз, чтобы коснуться большого пальца, а затем снова раскройте ладонь. Повторите со средним пальцем, безымянным пальцем и мизинцем.

Некоторые хобби и занятия также могут помочь улучшить координацию, в том числе:

• Живопись или рисунок
• Написание письма
• Садоводство и озеленение
• Шитье, вязание или вышивка крестиком
• Игра на таком инструменте, как фортепиано или гитара

Упражнения для улучшения когнитивных функций при болезни Паркинсона

Болезнь Паркинсона — это двигательное расстройство, но это также прогрессирующее неврологическое заболевание. По мере прогрессирования заболевания у людей могут наблюдаться как двигательные, так и когнитивные изменения.

Упражнения для развития мозга могут помочь улучшить память и познание и могут включать:

• Медитация
• Музыкальная терапия
• Вычисляем в уме
• Игра в пазлы, настольные игры и игры в слова
• Чтение вслух

Работа с физиотерапевтом над составлением плана упражнений

Физиотерапевты являются экспертами в том, чтобы заставить людей двигаться. Хотя большинство людей думают, что физиотерапия предназначена только для реабилитации после травмы, она является важной частью профилактики и лечения пациентов с хроническими заболеваниями, такими как болезнь Паркинсона.

Ваш опыт лечения болезни Паркинсона уникален. Физиотерапевт может помочь с болезнью Паркинсона, разработав для вас индивидуальную программу. Они научат вас конкретным упражнениям, чтобы справиться с вашими уникальными симптомами и поддерживать активность.

Как часто нужно встречаться с физиотерапевтом? Проверка по крайней мере один или два раза в год может помочь вам разработать план упражнений, который соответствует вашему текущему уровню мобильности и сезону.

Упражнения необходимы не только для хорошего самочувствия, но и для замедления прогрессирования болезни Паркинсона. Если вы не знаете, с чего начать тренировки, вот несколько советов:

• Встреча с физиотерапевтом . Если вы никогда не работали с физиотерапевтом или с тех пор, как вы его посещали, прошло более года, запишитесь на прием. Физиотерапевт может помочь составить индивидуальную программу упражнений специально для вас. В Центре болезни Паркинсона Struters HealthPartners работают физиотерапевты, которые специализируются на разработке программ упражнений для людей с двигательными нарушениями.
• Начните с малого и будьте последовательны . Выбираете ли вы короткие утренние прогулки по окрестностям или упражнения на координацию через день, просто будьте активны и делайте это регулярно. Затем начните добавлять другие приятные и безопасные упражнения и занятия, чтобы повысить уровень своей активности.
• Воспользуйтесь преимуществами занятий физкультурой для людей с болезнью Паркинсона — от йоги до тай-чи, есть занятия всех уровней интенсивности.