Если пульс ниже 60 что это значит: Брадикардия сердца – причины, симптомы и лечение в ФНКЦ ФМБА России

низкий пульс и хорошая выносливость

Замедление сердечного ритма в покое или брадикардия считается показателем здоровой сердечно-сосудистой системы и признаком, что ты «настоящий» спортсмен. А что, если этот сигнал может говорить совсем о другом?

Юлия Баршадская Врач-эндокринолог, диетолог

Теги:

спорт и здоровье

Сердце

Getty Images

Здесь мы не будем рассматривать серьезные патологии, а научимся различать два таких состояния, как сердце спортсмена и «голодающее» сердце

Содержание статьи

Брадикардия

Брадикардии – это частота сердечных сокращений менее 60 ударов в минуту. Такое состояние можно наблюдать у некоторых спортсменов по мере того, как они улучшают физическую форму. И в целом для тренирующихся людей – это момент адаптации. Нормальная частота сердечных сокращений в покое для взрослого человека составляет от 60 до 100 ударов в минуту.

Сердце спортсмена

Сердце спортсмена — это сердце, в котором благодаря тренировкам у него стала более сильная и мощная сердечная мышца. Это означает, что сердце может перекачивать больше крови за одно сокращение, поэтому оно может сокращаться реже и при этом прогонять такое же количество крови в минуту.

«Голодное» сердце

При длительном дефиците калорийности организму может начать не хватать питательных веществ, а значит он будет замедляться. Одним из основных способов сохранения энергии является в т.ч. замедление частоты сердечных сокращений (ЧСС) в состоянии покоя. Тело, которое не получает достаточного количества топлива, в конечном итоге прибегает к разрушению мышц для получения энергии, а сердце – это всё-таки тоже мышцы.

Если вы спортсмен на дефиците и у вас низкий пульс, то стоит проверить не связано ли это с чрезмерной нехваткой энергии.

Функциональный тест

Сердце спортсмена и «голодное» сердце часто можно отличить, измерив ЧСС сначала в состоянии покоя, а затем измерив ее во время простой ходьбы. «Голодное» сердце часто демонстрирует увеличение частоты сердечных сокращений на 75% (а иногда и больше) при простой ходьбе. Минимальная физическая нагрузка не должна вызывать сильного скачка ЧСС и артериального давления.

Apple Watch

Вы можете провести такой тест самостоятельно с помощью Apple Watch (или других гаджетов, измеряющих пульс). Эти устройства могут помочь отслеживать частоту сердечных сокращений в режиме 24/7 и выявлять, как замедление пульса, так и резкие скачки

Если вы по тесту определили у себя «голодное» сердце, то обязательно начните сбалансированно есть и восполнять питательные вещества. Восстановление может занять несколько месяцев.

Также ещё:

Каков нормальный пульс для мужчин в покое, какой считается слишком низким или высоким

Что делать, если вы получаете уведомление о низком пульсе на Apple Watch « iOS и iPhone :: Гаджеты

• org/Person»> Автор Джейк Петерсон
• 19.12.18 13:35
• 26.12.18 10:54
• Здоровье и фитнес
• Здоровье Apple
• Apple Watch

Вы занимаетесь своими делами, когда ваши Apple Watch касаются вас. К вашему удивлению, часы утверждают, что ваш сердечный ритм упал ненормально низко. Эта новость может стать шоком, особенно если у вас никогда не было проблем с сердцем, но прежде чем паниковать, вы должны потратить время, чтобы полностью понять, что на самом деле говорит это предупреждение и что вы можете и должны с этим делать.

Прежде чем двигаться дальше, неплохо было бы пройтись по основам частоты сердечных сокращений. Во-первых, частота сердечных сокращений или пульс — это количество ударов сердца в минуту. При наблюдении за здоровым сердечным ритмом необходимо учитывать два измерения; Отдых, когда вы неактивны, и кровь перекачивается наименьшее количество, и активны, когда вы тренируетесь, и кровь перекачивается быстрее.

• Не пропустите: что означает предупреждение о высокой частоте сердечных сокращений на Apple Watch будет где-то между 100 и 175 ударов в минуту. Конечно, целевая зона для каждого из них будет варьироваться от человека к человеку в зависимости от вашего общего уровня активности и возраста.

  Когда дело доходит до предупреждения о низкой частоте сердечных сокращений, выдаваемого Apple Watch, измерение основано только на частоте сердечных сокращений в состоянии покоя, поскольку активная частота сердечных сокращений обычно резко колеблется во время тренировки.

  Имеет ли значение предупреждение о низком пульсе? Для некоторых это может дойти до спасения жизней, но важно помнить, что ваши Apple Watch не являются медицинским устройством и должны использоваться только для самопомощи, а не вместо врача.

  Примечание. Эта статья не предназначена для постановки диагноза или предоставления медицинских рекомендаций. Если вы беспокоитесь о своем здоровье, обратитесь за медицинской помощью.

  Как Apple Watch отслеживают частоту сердечных сокращений

  В ваши Apple Watch встроен оптический датчик сердцебиения, состоящий из светочувствительных фотодиодных датчиков, которые сочетаются с зелеными и инфракрасными светодиодами. Инфракрасные индикаторы обращают внимание на частоту сердечных сокращений в состоянии покоя, в то время как зеленые светятся только во время тренировок и других напряженных периодов активности.

  Когда ваши часы обнаруживают, что вы больше не активны и находитесь в периоде отдыха, включаются инфракрасные светодиоды, которые периодически сканируют частоту сердечных сокращений. Он не только измеряет ваше сердцебиение во время отдыха, но и выявляет нерегулярные, высокие и низкие сердечные ритмы.

  • Не пропустите: что означает уведомление о нерегулярном сердечном ритме

  Хотя Apple не дает ответа на вопрос, как часто Apple Watch отслеживают частоту сердечных сокращений в течение дня, мы знаем, что они могут обнаруживать низкую частоту сердечных сокращений в течение дня. 10-минутные интервалы. Поскольку Apple использует 40 ударов в минуту в качестве минимальной частоты сердечных сокращений по умолчанию в состоянии покоя, всякий раз, когда вы опускаетесь ниже этого значения, вы получите предупреждение на своих часах.

  Обновите свои Apple Watch: см. предложения от Amazon | Яблоко | Лучшая покупка | Волмарт

  Где найти историю уведомлений о пульсе

  Новые уведомления о пульсе появляются в Центре уведомлений на Apple Watch. Однако все получаемые вами оповещения о частоте сердечных сокращений также хранятся в приложении «Здоровье» на вашем iPhone. Если вам когда-нибудь понадобится получить его после очистки в Центре уведомлений на ваших часах, вы можете сделать это довольно легко.

  Откройте приложение «Здоровье», нажмите «Сердце», затем выберите «Уведомления о низком пульсе» на следующей странице. Все уведомления о низком пульсе появятся здесь в списке, отсортированном по последним.

  Какой у вас порог сердечного ритма?

  У здорового взрослого человека частота сердечных сокращений в состоянии покоя не должна опускаться ниже 60 ударов в минуту. Тем не менее, это серая зона, так как реальная проблема возникает из-за того, что частота сердечных сокращений падает ниже 50 ударов в минуту. Конечно, есть исключения; Известно, что у спортсменов низкая частота сердечных сокращений в состоянии покоя, иногда около 40, а показатель менее 60 ударов в минуту во время сна является вполне нормальным. Однако для среднего взрослого человека частота сердечных сокращений ниже 50 может быть проблемой для здоровья.

  Как указывалось ранее, ваши Apple Watch устанавливают нижний порог частоты сердечных сокращений на уровне 40 ударов в минуту. Если он опускается ниже этого значения в течение 10-минутного периода покоя, вы получаете предупреждение. Однако вы можете изменить этот порог, если он слишком низок для вас (например, если вы не профессиональный спортсмен). Откройте приложение Watch, коснитесь «Сердце», выберите «Низкий пульс», затем выберите 45 ударов в минуту или 50 ударов в минуту.

  Что может означать предупреждение о низком пульсе?

  По данным Американской кардиологической ассоциации, с медицинской точки зрения низкая частота сердечных сокращений классифицируется как брадикардия. Как упоминалось выше, этот тип аритмии классифицируется как частота сердечных сокращений ниже 60 ударов в минуту. Хотя это, безусловно, может быть тяжелым, брадикардия может быть временной, возникать время от времени и не требовать лекарств или другого лечения.

  Многие факторы могут вызывать брадикардию. Одной из причин является неисправность синоатриального узла, естественного водителя ритма сердца, представляющего собой пучок нейронов, который постоянно запускает электрические импульсы для создания сердечного ритма во время бездействия. Это может быть либо разрядка электрических импульсов медленнее, чем обычно, либо непостоянный график.

  Другой причиной брадикардии является блокировка или замедление электрических сигналов от синоатриального узла, проходящих через предсердия и желудочки сердца. Еще одним виновником является нарушение сигналов от предсердий к желудочкам, что называется блокадой сердца или атриовентрикулярной блокадой.

  Гипотиреоз, когда щитовидная железа не вырабатывает достаточное количество необходимых организму гормонов, также может быть фактором брадикардии. Даже повреждение сердца от таких проблем, как сердечный приступ и прием некоторых сердечных препаратов, может вызвать аномально низкую частоту сердечных сокращений в состоянии покоя.

  Симптомы брадикардии включают утомляемость, головокружение, дурноту, спутанность сознания, обмороки, одышку, проблемы с физическими упражнениями и, в крайних случаях, остановку сердца. Если вы заметили эти симптомы, особенно в сочетании с уведомлениями о низкой частоте сердечных сокращений, вам следует обратиться за медицинской помощью. Если вы получите низкий и уведомления о высокой частоте сердечных сокращений, вы можете спросить своего врача о синдроме брадикардии-тахикардии.

  Вердикт

  Что делать, если у вас нет симптомов брадикардии, но вы получаете уведомление о низкой частоте сердечных сокращений?

  Во-первых, вы должны признать, что Apple Watch не являются медицинским устройством. Вы не можете использовать его вместо врача для принятия медицинских решений. Вместо этого часы — это просто инструмент, который может помочь определить частоту сердечных сокращений, которая падает ниже определенного порога в периоды бездействия.

  Однако не верьте нам на слово. Доктор Даниэль Кантильон, директор по исследованиям электрофизиологии сердца и кардиостимуляции в Кливлендской клинике, сказал Gadget Hacks об Apple Watch:

  Цифровые медицинские технологии невероятны и быстро меняют наш мир. Многие кардиологи, занимающиеся сердечным ритмом, в том числе и я, уже используют в своей практике данные со смартфонов и ЭКГ-часов. Однако, в конце концов, это всего лишь инструменты. У любого хорошего инструмента есть свои варианты использования и ограничения. Если у вас мерцательная аритмия [нерегулярный, часто учащенный сердечный ритм], вам следует обратиться к кардиологу-кардиологу. Если вы испытываете симптомы, связанные с аномальной частотой сердечных сокращений, будь то быстрый или медленный, вам следует обратиться к врачу.

  Это так просто; Если вы беспокоитесь о своем здоровье из-за симптомов брадикардии, предупреждений о низкой частоте сердечных сокращений или из-за того и другого, вам следует обратиться за медицинской помощью. Apple Watch не могут определить это за вас. Он может служить только потребительским инструментом, дополнением к вашей цели вести более здоровый образ жизни.

  Эта статья была подготовлена ​​во время ежегодного специального репортажа Gadget Hacks о здоровье и фитнесе. Прочтите всю серию «Здоровье и фитнес».

  Не пропустите: как импортировать свои медицинские записи на iPhone

  Обеспечьте безопасность подключения без ежемесячного счета . Получите пожизненную подписку на VPN Unlimited для всех своих устройств, совершив разовую покупку в новом магазине гаджетов, и смотрите Hulu или Netflix без региональных ограничений, повышайте безопасность при просмотре в общедоступных сетях и многое другое.

  Купить сейчас (скидка 80%) >

  Другие выгодные предложения:

  • Скидка 41% на домашний анализатор Wi-Fi
  • Скидка 98% на набор для обучения кодированию
  • Скидка 98% на учебный курс по бухгалтерскому учету
  • Скидка 59% на редактор фонового видео XSplit VCam Петерсон / Гаджет Хакс

    Оставьте первый комментарий

    • Горячий
    • Последние

    • Как: Этот скрытый трюк позволяет выделить текст жирным шрифтом в строке состояния вашего iPhone для более тяжелого вида в масштабах всей системы

    • Как: Смотрите пароли для всех сетей Wi-Fi, к которым вы подключили свой iPhone

    • Как: Новый инструмент вырезания от Apple волшебным образом изолирует объекты и удаляет фон из изображений на вашем iPhone

    • Как: iOS 16 меняет способ записи и отправки аудиосообщений на вашем iPhone — вот как это работает сейчас

    • Как: Функция Apple Health, которую должен использовать каждый владелец iPhone (даже если им не нравится приложение Health)

    • Как: У вашего iPhone есть новые навыки Siri, которые вы должны опробовать — вот 13 лучших

    • Как: Наберите эти секретные коды, чтобы узнать, не перехватывает ли кто-то звонки и текстовые сообщения на вашем iPhone

    • Как: Добавьте неподдерживаемые карты и карты в Apple Wallet для быстрого и удобного доступа на вашем iPhone

    • Предупреждение: Конфиденциальная информация, которую вы затемняете на изображениях, может быть раскрыта с помощью нескольких быстрых правок на вашем iPhone

    • Как: Переключение между милями и километрами в Apple Maps на iOS 16

    • Как: 18 удивительно практичных применений Apple AirTags

    • Как: Сохраняйте резкость ночного видения с помощью скрытого красного экрана iPhone

    • Как: Используйте живые действия на своем iPhone, чтобы быстро отслеживать результаты, поездки, домашних животных, чаты, задачи, тренировки и многое другое

    • Как: Избавьтесь от часто посещаемых веб-сайтов в Safari на вашем iPhone, iPad или Mac

    • Как: В вашем iPhone есть 26 новых специальных возможностей, которые вы не должны игнорировать

    • Как: Если «Сообщения» занимают слишком много места в хранилище iPhone или iCloud, пока не удаляйте свои разговоры

    • Как: В iOS 16.

      2 есть 26 огромных изменений, о которых вам нужно знать перед обновлением вашего iPhone

    • Как: В вашем iPad есть скрытый встроенный калькулятор, который вы не используете — вот как его разблокировать

    • Как: Самый простой способ тайно записать чей-то разговор на ваш iPhone

    • Как: Превратите любой веб-сайт в полноэкранное приложение на вашем iPhone

    • Все функции

    • Как: Этот скрытый трюк позволяет выделить текст жирным шрифтом в строке состояния вашего iPhone для более тяжелого вида в масштабах всей системы

    • Как: Смотрите пароли для всех сетей Wi-Fi, к которым вы подключили свой iPhone

    • Как: Новый инструмент вырезания от Apple волшебным образом изолирует объекты и удаляет фон из изображений на вашем iPhone

    • Как: iOS 16 меняет способ записи и отправки аудиосообщений на вашем iPhone — вот как это работает сейчас

    • Как: Функция Apple Health, которую должен использовать каждый владелец iPhone (даже если им не нравится приложение Health)

    • Как: У вашего iPhone есть новые навыки Siri, которые вы должны опробовать — вот 13 лучших

    • Как: Наберите эти секретные коды, чтобы узнать, не перехватывает ли кто-то звонки и текстовые сообщения на вашем iPhone

    • Как: Добавьте неподдерживаемые карты и карты в Apple Wallet для быстрого и удобного доступа на вашем iPhone

    • Предупреждение: Конфиденциальная информация, которую вы затемняете на изображениях, может быть раскрыта с помощью нескольких быстрых правок на вашем iPhone

    • Как: Переключение между милями и километрами в Apple Maps на iOS 16

    • Как: 18 удивительно практичных применений Apple AirTags

    • Как: Сохраняйте резкость ночного видения с помощью скрытого красного экрана iPhone

    • Как: Используйте живые действия на своем iPhone, чтобы быстро отслеживать результаты, поездки, домашних животных, чаты, задачи, тренировки и многое другое

    • Как: Избавьтесь от часто посещаемых веб-сайтов в Safari на вашем iPhone, iPad или Mac

    • Как: В вашем iPhone есть 26 новых специальных возможностей, которые вы не должны игнорировать

    • Как: Если «Сообщения» занимают слишком много места в хранилище iPhone или iCloud, пока не удаляйте свои разговоры

    • Как: В iOS 16.

      2 есть 26 огромных изменений, о которых вам нужно знать перед обновлением вашего iPhone

    • Как: В вашем iPad есть скрытый встроенный калькулятор, который вы не используете — вот как его разблокировать

    • Как: Самый простой способ тайно записать чей-то разговор на ваш iPhone

    • Как: Превратите любой веб-сайт в полноэкранное приложение на вашем iPhone

    • Все горячие сообщения

    Что такое частота сердечных сокращений в покое и может ли она предсказать здоровье в будущем?

    Частота сердечных сокращений, также известная как пульс, – это количество ударов сердца в минуту. Когда вы занимаетесь своими обычными повседневными делами, частота сердечных сокращений то увеличивается, то падает. Вероятно, он подпрыгивает выше, когда вы находитесь в состоянии стресса или после того, как поднимаетесь по лестнице, и, вероятно, падает, когда вы сидите за своим столом или медленно просматриваете магазин.

    Ваш сердечный ритм самый низкий, когда вы отдыхаете, и он бьется в довольно стабильном темпе, пока что-то не заставляет его биться.

    Что такое частота сердечных сокращений в покое?

    Частота сердечных сокращений в покое (ЧСС) — это количество ударов в минуту, которое требуется вашему сердцу, чтобы перекачать наименьшее количество крови, в котором нуждается ваше тело, когда вы находитесь в состоянии полного покоя. Для большинства здоровых взрослых нормальная частота сердечных сокращений в состоянии покоя составляет от 60 до 100 ударов в минуту (уд/мин).

    Хотя частота сердечных сокращений в состоянии покоя может незначительно меняться изо дня в день, она дает довольно точную картину состояния вашего сердца и общего состояния здоровья с течением времени. RHR, который неуклонно повышается в течение недель, месяцев или лет, может быть важным признаком развития болезни сердца, и рекомендуется сразу же запланировать визит к врачу.

    Как вы измеряете частоту сердечных сокращений в состоянии покоя?

    Измерить частоту сердечных сокращений в состоянии покоя легко. Все, что вам нужно, это пара пальцев и секундомер или часы с секундной стрелкой.

    Где измерять: Лучшим местом на теле для измерения пульса является лучевая артерия, расположенная на внутренней стороне запястья, чуть ниже большого пальца. Вы также можете использовать сонную артерию сбоку на шее.

    Когда измерять: Измеряйте RHR в одно и то же время каждый день, когда вы спокойны, расслаблены и спокойно сидите или лежите. Лучше всего первым делом утром, после хорошего ночного сна и до того, как вы выпьете первую чашку чая.

    Как измерить: Слегка приложите указательный и средний пальцы к артерии, чтобы определить пульс. Запустите таймер и считайте удары в течение 60 секунд. Полученное число и есть частота сердечных сокращений в состоянии покоя в ударах в минуту.

    Хотя вы также можете подсчитывать удары в течение 15 секунд и умножать на четыре или считать в течение 30 секунд и умножать на два, подсчет в течение полной минуты дает наиболее точные результаты.

    Если вы предпочитаете высокие технологии, ряд носимых, портативных и подключаемых кардиомониторов может измерять частоту сердечных сокращений в состоянии покоя и другие показатели здоровья сердца либо непрерывно, либо нажатием кнопки— а некоторые даже включают приложения, которые собирают данные в диаграммы для вас.

    Какие факторы могут повлиять на частоту сердечных сокращений в состоянии покоя?

    Некоторые факторы окружающей среды могут увеличить частоту пульса в состоянии покоя временно или в долгосрочной перспективе:

    • Высокая температура или влажность воздуха
    • Курение
    • Вставание из сидячего положения
    • Хронический стресс
    • Повышенные эмоции
    • Ожирение
    • Злоупотребление алкоголем или наркотиками
    • Деконгестанты или лекарства от аллергии
    • Хроническое недосыпание
    • Общее плохое самочувствие

    Кроме того, несколько факторов могут снизить частоту сердечных сокращений в состоянии покоя:

    • Лекарства, такие как бета-блокаторы
    • Высокий уровень физической активности ?

      Ваш возраст и пол также оказывают большое влияние на частоту сердечных сокращений в состоянии покоя. Как правило, у женщин сердце меньше, чем у мужчин, а это означает, что каждый удар производит меньший кровоток. Частота сердечных сокращений у женщин в состоянии покоя в среднем примерно на 3,5 удара в минуту выше, чем у их коллег-мужчин.

      По мере старения наш пульс в состоянии покоя немного увеличивается, но RHR, который значительно увеличивается с течением времени, может указывать на сердечно-сосудистую проблему в любом возрасте.

      В то время как нормальная частота сердечных сокращений в покое для большинства взрослых составляет от 60 до 100 ударов в минуту, у высокоспортивных взрослых может быть RHR всего 40 ударов в минуту, но это слишком мало для людей, которые не находятся в отличной физической форме — это может быть признак того, что ваше сердце не перекачивает достаточно крови, чтобы обеспечить мозг и другие органы достаточным количеством кислорода. Если это так, вы можете испытывать такие симптомы, как:

      • боль в груди
      • Стушение
      • Головокружение или головокружение
      • Усталость
      • Легко утомительны во время физической активности
      • Одышка дыхания
      • Облегчение

      Как ваш сердечный показатель в состоянии покоя влияет на ваше будущее на здоровье?

      В общем, более низкая частота сердечных сокращений в состоянии покоя свидетельствует о лучшей физической форме и может обеспечить некоторую защиту от сердечных приступов. Более высокая частота сердечных сокращений в состоянии покоя может быть признаком ишемической болезни сердца и повышенного риска инсульта. Для людей с диабетом или высоким кровяным давлением высокий пульс в состоянии покоя может предсказывать другие несердечно-сосудистые заболевания и внезапную смерть.

      Если частота сердечных сокращений в состоянии покоя со временем повышается или снижается, поговорите со своим врачом, чтобы определить причину и разработать план ее устранения.

      Частота сердечных сокращений в покое более 100

      ЧСС выше 100 ударов в минуту известна как тахикардия, которая может препятствовать полному заполнению камер сердца между сокращениями и может уменьшить приток крови к остальным частям тела.

      Частота сердечных сокращений в покое ниже 60

      ЧСС ниже 60 ударов в минуту известна как брадикардия, но часто это не вызывает беспокойства, особенно у молодых людей и физически здоровых взрослых. Также нормально, если во время сна частота сердечных сокращений падает ниже 60 ударов в минуту.

      Но если вы испытываете симптомы, обратитесь к врачу, чтобы исключить серьезные проблемы, даже если вы в хорошей физической форме. Брадикардия может быть вызвана проблемами с естественным водителем ритма сердца, низким уровнем гормонов щитовидной железы, повреждением сердца или приемом некоторых сердечных препаратов. Если не лечить, это может привести к высокому или низкому кровяному давлению или сердечной недостаточности.

      Как снизить частоту сердечных сокращений в состоянии покоя?

      Если у вас высокий или учащающийся пульс в состоянии покоя, его снижение улучшит состояние сердечно-сосудистой системы и общее состояние здоровья. Это не произойдет в одночасье, но эти изменения образа жизни могут со временем снизить ваш RHR.

      1. Упражнение. Движение тела — лучший способ снизить частоту сердечных сокращений в состоянии покоя. Ваше сердце — это мышца, и когда вы тренируете его, заставляя его работать усерднее, оно становится сильнее. А когда он сильнее, он перекачивает кровь легче, с меньшим количеством ударов, когда вы отдыхаете.

      Аэробные упражнения увеличивают частоту пульса — это целенаправленная тренировка для вашего сердца — и улучшают его способность вытягивать кислород из крови, так что ему не нужно качать сильнее, чтобы накачать больше крови в мышцы. Аэробные упражнения также снижают уровень гормонов стресса, способствуют снижению веса и повышают уровень хорошего холестерина (ЛПВП) — все это может снизить частоту сердечных сокращений в состоянии покоя.

      Центры по контролю за заболеваниями рекомендуют выполнять не менее 150 минут аэробных упражнений средней интенсивности или не менее 75 минут упражнений высокой интенсивности каждую неделю для оптимального здоровья сердца (и общего состояния здоровья).

      Когда вы занимаетесь аэробными упражнениями средней интенсивности, такими как быстрая ходьба или езда на велосипеде, частота сердечных сокращений будет достаточно низкой, чтобы вы могли говорить предложениями, но достаточно высокой, чтобы вы не могли петь. Так что попробуйте старую песню «Happy Birthday», и если вы справитесь с ней, увеличьте свою интенсивность.

      Когда вы выполняете упражнения высокой интенсивности, такие как бег или плавание, вы должны дышать довольно быстро и тяжело. Вы должны быть в состоянии сказать только несколько слов, прежде чем вам придется сделать паузу, чтобы отдышаться.

      2. Бросьте курить. Курение сигарет способствует образованию бляшек в артериях, повышает кровяное давление и может вызвать нарушение сердечного ритма — все это заставляет ваше сердце работать с большей нагрузкой. Отказ от курения значительно снижает нагрузку на сердце, снижает частоту сердечных сокращений в состоянии покоя и снижает риск сердечного приступа, инсульта, сердечных заболеваний и многих других проблем со здоровьем.
      3. Хорошо питайтесь и пейте воду. Правильное питание помогает похудеть и поддерживать хорошее здоровье сердца в целом. Обезвоживание может сгущать кровь, заставляя сердце работать с большей нагрузкой, чтобы перекачивать ее по телу. Пейте много воды, чтобы ваша кровь циркулировала легко.
      4. Спи спокойно. Достаточное количество качественного сна необходимо для хорошего общего состояния здоровья и здоровья сердца. CDC отмечает, что взрослые, которые спят менее семи часов в сутки, с большей вероятностью будут иметь проблемы со здоровьем, такие как высокое кровяное давление, болезни сердца, ожирение и диабет 2 типа, а также они имеют более высокий риск сердечного приступа и инсульта.
      5. Уменьшите стресс. Хронический стресс способствует высокому кровяному давлению, сердечным заболеваниям, диабету и другим серьезным проблемам со здоровьем и психическим здоровьем. Уменьшение стресса может помочь снизить частоту сердечных сокращений в состоянии покоя. Устраните факторы стресса в своей жизни и выполняйте упражнения по глубокому дыханию, когда вы испытываете особый стресс. Доказано, что ежедневная медитация осознанности уменьшает хронический стресс и даже меняет то, как ваше тело реагирует на стресс.

      Частота сердечных сокращений в состоянии покоя — не единственный показатель здоровья сердца. Лучший способ следить за своим сердцем — независимо от того, здоровы ли вы и хотите ли, чтобы оно оставалось таким, или у вас есть заболевание, требующее этого, — это использовать целостный подход, который также включает в себя мониторинг вариабельности сердечного ритма, уровня кислорода в крови, уровня холестерина. , и кровяное давление, которое отличается от частоты сердечных сокращений.

      Программа Forward Heart Health Program — это 12-недельная программа под руководством врача, которая включает в себя полное обследование сердца с использованием крови и генетического анализа, диагностику в офисе и на дому, индивидуальную диету и программу упражнений, а также еженедельный постоянный мониторинг и поддержку. . Эта программа использует целостный подход к здоровью сердца и может помочь вам улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы, снизить риск сердечных заболеваний или замедлить прогрессирование сердечно-сосудистых заболеваний.