Для понижения давления еда: Питание для гипертоника: какие продукты снижают давление?

Как понизить давление без таблеток

Повышенное давление подобно стихийному бедствию — никогда не знаешь, какими будут последствия. Сегодня треть украинцев страдают от повышенного давления. По информации украинского Минздрава, в Украине зарегистрировано 32% взрослых, больных артериальной гипертензией. Каждый год эта цифра растет.

Высокое артериальное давление значительно повышает риск ишемической болезни сердца, инсульта, сердечной и почечной недостаточности, приводит к поражению сосудов, глаз. «У людей с высоким давлением в 3-4 раза чаще развивается ишемическая болезнь сердца и в 7 раз — нарушения мозгового кровообращения», — говорит главный кардиолог страны.

66% украинцев ежегодно умирают от последствий гипертонической болезни — это больше, чем от рака, СПИДА и туберкулеза вместе взятых, говорят в Минздраве.

Людям с повышенным давлением — гипертонией — часто необходимы несколько препаратов для понижения давления. Однако изменение образа жизни и диета могут не только привести давление в норму, но и устранить потребность в медикаментах.

7 способов понизить давление без таблеток

1. Больше двигайтесь

30 минут физических упражнений в день помогают понизить давление на 3-5 делений верхнее давление и на 2-3 деления — нижнее, советует американский кардиолог, представитель Американской ассоциации сердца Джеральд Флетчер.

Люди, которые ведут активный образ жизни, в 2 раза реже страдают гипертонией. Выберите занятие себе по душе — ходьба, бег, плавание, езда на велосипеде  подойдет любой вид активности — и занимайтесь на здоровье!

«Очень хорош также контрастный душ, — советует эксперт Smachno.ua, киевский врач-диетолог Наталия САМОЙЛЕНКО, — он тренирует сосуды и поддерживает их в тонусе».

2. Ешьте бананы

Большое количество соли, как известно, повышает давление. Но у соли есть конкурент  — это калий. Поэтому свой рацион следует насытить продуктами, богатыми калием. Например, бананами — в одном банане около 420 мг калия. Кроме бананов, калием богаты печеный картофель с кожицей, курага, абрикосы.

Снижению давления способствуют также продукты, богатые антиоксидантами  — биофлавоноидами. Это, как правило, овощи и фрукты яркого цвета — свекла, черноплодная рябина, темные сорта винограда, калина, черника, болгарский перец, морковь. Поэтому включите эти продукты в свою диету.

3. Употребляйте меньше соли

Вы можете существенно снизить давление, если будете есть меньше соли и соленых продуктов. Так следует употреблять 3-5 г соли в день — это приблизительно половина чайной ложечки. А людям, страдающим на гипертонию, и вовсе можно не более 1,5 г соли (это соль на кончике ножа  — ред.).

Почему соль так вредна? Потому что она содержит много натрия, а натрий, задерживая воду в организме, приводит к повышению давления.

Также читайте этикетки при покупке продуктов  — если у вас высокое давление, следите, сколько соли содержится в продуктах из магазина. По словам Наталии Самойленко, отказ от одной только магазинной колбасы и сосисок позволит снизить давление на 10-15 делений столбика тонометра.

4. Откажитесь от курения

То,  что курение вредит нашему здоровью,  Минздрав предупреждает на каждом шагу. Курильщики особенно подвержены гипертонии.

Курение может привести как к временным всплескам  повышения давления, так и к плавно переходящим  в хроническую форму. В особенности, если курению сопутствуют такие факторы как алкоголь и отсутствие физической нагрузки.

Отказ от курения не только нормализирует артериальное давление, но и сохранит здоровье всему организму.

---

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

Как бросить курить: 5 продуктов

---

5. Начинайте худеть

Исследования показали, что лишний вес заставляет сердце работать более интенсивно. Такая дополнительная нагрузка на сердце может стать причиной гипертонии. Похудение же, наоборот, облегчает работу сердца и сосудов.

Поэтому, если у вас избыточный вес или вы страдаете ожирением, начинайте худеть — поверьте, этого может оказаться вполне достаточно, чтобы привести давление в норму.

---

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

Как правильно худеть: советы от врача-диетолога

---

6. Употребляйте меньше алкоголя

Даже маленькая порция алкоголя может привести к резкому скачку давления у некоторых людей. Исследования показали, что употребление более 2 бокалов вина значительно увеличивает риск гипертонии как у мужчин, так и у женщин.

Хотя, говорит Наталия Самойленко, алкоголь алкоголю рознь. К примеру, если пиво и крепкие спиртные напитки повышают давление, то сухое вино, разбавленное водой, наоборот, способно нормализовать давление: «Пить сухое вино следует в пропорции 2 части вина и 1 часть воды или 50:50. 50-150 мл — безопасная порция и, конечно же, пить нужно не каждый день».

Если же вы гурман и не можете отказать себе в удовольствии насладиться вкусом хорошего алкоголя, делайте это во время еды — еда способна притупить влияние спиртного на артериальное давление.

7. Пейте меньше кофе

Кофеин может вызывать краткосрочные всплески артериального давления, даже у людей без гипертонии. Если вы страдаете высоким давлением, то от кофе лучше отказаться. В крайнем случае, советует Наталия Самойленко, пейте кофе без кофеина — не больше чашки и в первой половине дня.

Также можно проверить чувствительность вашего организма на кофеин: после чашечки выпитого кофе через полчаса померяйте давление — если оно повысилось на 5-10 делений, то организм очень чувствителен к кофеину и вам нужно быть бдительными с кофе, какао и другими напитками, содержащими кофеин.

Инна ЗАЙЦЕВА,
по материалам Health.com
специально для Smachno.ua

какие продукты опасны при гипертонии

©коллаж

Смена образа жизни может стать доступным и самым простым способом снизить артериальное давление. Одна из первых мер, рекомендованных врачами, – изменить свой рацион. Здоровая пища значительно снижает риски. Кроме того, есть ряд продуктов, которых следует избегать при уже имеющейся гипертенезии или угрозе ее развития.

Соленые закуски

Соленая пища богата натрием, который напрямую влияет на кровяное давление. Не нужно полностью исключать соль из рациона, однако не следует съедать более 2300 мг в день (это соответствует примерно чайной ложке). Самый простой способ уменьшить количество натрия, поступающего в организм с пищей, – отказаться от привычных соленых закусок вроде арахиса и сухариков.

Жирная пища

Она часто провоцирует ожирение – самую распространенную причину высокого кровяного давления. Следует избегать таких продуктов с высоким содержанием жиров, как колбасы и цельномолочные (молоко, творог, сыры и пр.). Лучше отдавать предпочтение их аналогам с пониженным содержанием жира.

Консервированные супы

В них также нередко присутствует огромное количество соли. В некоторых – даже больше, чем в девяти пакетах чипсов, пишет Express.

Фаст-фуд

Как и жареная в большом количества масла пища он содержит большое количество соли и жиров. Это является двойной угрозой кровяному давлению.

Готовые соусы-заправки для салатов

В них очень много соли, а также вредных насыщенных жиров. Лучше готовить такие соусы самим.

Это не единственная еда, которой стоит избегать при гипертензии. Риск ее развития повышают и некоторые другие продукты, которые входят в привычный рацион большинства современных людей. Гипертоникам особенно важно отказаться от тех блюд, в которых много сахара или соли.

Какая еда полезна при сердечно-сосудистых заболеваниях? Нужны ли БАДы? Что делать при повышенном давлении?

Здесь мы говорим о том, как правильно питаться, тренироваться и заниматься спортом для удовольствия – и приглашаем в качестве экспертов тренеров, врачей и других специалистов. В этот раз на вопросы наших читателей ответил кардиолог, медицинский блогер Тамаз Гаглошвили – мы собирали их на сайте и в нашем телеграм-канале о здоровье (не забудьте подписаться, чтобы быть в курсе).

Здесь мы говорим о том, как правильно питаться, тренироваться и заниматься спортом для удовольствия – и приглашаем в качестве экспертов тренеров, врачей и других специалистов.

В этот раз на вопросы наших читателей ответил кардиолог, медицинский блогер Тамаз Гаглошвили – мы собирали их на сайте и в нашем телеграм-канале о здоровье (не забудьте подписаться, чтобы быть в курсе).

А теперь – ответы врача! Вопросы идут от общего к частному.

Какие продукты полезны при сердечно-сосудистых заболеваниях, а каких стоит избегать в рационе?

Полезные продукты для сердечно-сосудистой системы – это овощи, фрукты и другие продукты, которые содержат клетчатку (гречка, овсянка, чечевица). Исследования показывают, что, если с каждым основным приемом пищи (завтрак, обед и ужин) употреблять фрукт или овощной салат, риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, в том числе ишемической болезни сердца, снижается на 30 %. Поэтому основное правило для поддержания здоровья сердечно-сосудистой системы и первичной профилактики – это употреблять продукты, богатые клетчаткой.

Продукты, содержащие магний и калий, тоже важны – они обеспечивают нормальное функционирование сердечно-сосудистой системы. Большинство считает, что, приняв лекарственные препараты с необходимыми микроэлементами, все будет замечательно. Но мой совет: если анализы показывают, что содержание магния и калия в крови в норме, нужно получать все эти важнейшие вещества из продуктов питания. 

Стоит избегать продуктов с содержанием трансжиров и пальмового масла – это фастфуд, покупные колбасы, сыры, сосиски, майонез – там много вредного жира. Насыщенные жиры в составе хорошего сливочного масла или домашней сметаны не так вредны по сравнению с трансжирами, поэтому полностью исключать их не стоит, но желательно ограничивать количество. Также на сердечно-сосудистую систему негативно влияют продукты с большим содержанием поваренной соли, консервированные продукты, продукты быстрого приготовления – в них много натрия, а он также негативно влияет на почки – главный орган, который контролирует артериальное давление.

Влияет ли еда на учащенное сердцебиение и увеличивает ли давление?

Патологии желудочно-кишечного тракта могут влиять на ритм сердца, но не могут влиять на артериальное давление. Такие патологии, как гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь (заброс желудочного содержимого в пищевод) и грыжа пищеводного отверстия диафрагмы, могут вызывать достаточно грозные виды аритмии, например, фибрилляцию предсердий – это научно доказанный факт.

Если после приема пищи вы чувствуете, что сердцебиение участилось – это может быть как нормой, так и нет. Нужно сделать гастроскопию, чтобы проверить желудочно-кишечный тракт. Если в этом случае ничего не будет выявлено, то основное правило тогда – не переедать, есть небольшими порциями, но часто. Часто бывает, что, когда человек переедает, появляется вздутие в животе, из-за этого учащается пульс – в этом нет ничего страшного, просто нужно сократить объемы порций.

Расскажите, пожалуйста, про психосоматику и ее связь с давлением/гипертонией. Может ли психологическое состояние влиять на артериальное давление? Попал в затяжной тревожный период, да и вообще чувствую скованность, напряжение в теле, на фоне гипертонуса мышц начала болеть шея (остеохондроз). На приемах у врача замеряли давление – было повышенное (обычно в норме) + чувствую, что в какие-то из дней у меня повышается давление, проходил обследования, нарушений нет – врачи говорят, что виновата психосоматика, соответственно, повышается давление, возникает головокружение и т.д. Должна ли в таком случае помочь работа с психотерапевтом/прием антидепрессантов (отдельно или вместе), чтобы выровнять общее эмоциональное состояние и повлиять на физические симптомы?

Психосоматика, конечно, играет большую роль в кардиологии, особенно у лиц молодого возраста. Если вы замечаете, что на приеме у врача у вас давление высокое (выше, чем 140/90), а дома показатели в норме (например, 120/80), то измерения на приеме у доктора не играют никакой диагностической роли. Это называется синдром «белого халата» – состояние, когда у человека повышается артериальное давление только при его измерении доктором или медсестрой, а дома эти показатели становятся ниже.

В этом случае важно вести дневник самоконтроля и измерять давление как минимум два раза в день – рано утром, после пробуждения и перед сном, в спокойной состоянии, без раздражающих факторов. Если показатели будут в норме, тогда переживать не стоит. К психотерапевту и психиатру стоит обращаться в том случае, если вас преследуют такие расстройства, как панические атаки, беспричинная тревога, депрессивное расстройство – нервно-эмоциональные и негативные явления сказываются на работе сердечно-сосудистой системы. В этом случае может повыситься артериальное давление, появиться аритмия и тахикардия в покое, да и человек может ощущать себя дискомфортно в таком состоянии.

Какие комплексы витаминов, продукты, лекарства необходимы людям с аритмией?

Аритмия – понятие очень обширное. Она бывает патологической и функциональной. Например, у молодых людей очень часто встречается синусовая аритмия, которая не является патологией. То есть человек может чувствовать изменения сердечного ритма, но при этом у него нет органических поражений сердца. Нет таких продуктов и витаминов, которые улучшали бы течение аритмии. Острые же продукты могут спровоцировать аритмию, особенно если у человека есть проблемы с ЖКТ. Поэтому если у человека есть патологическая аритмия, которая зафиксирована по ЭКГ или холтеровскому мониторингу, то проблему нужно решать с лечащим врачом – он решит, стоит ли принимать определенные антиаритмические препараты.

Прокомментируйте, пожалуйста, возможность применения нижеследующих препаратов для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний для спортсменов, а также их реальную эффективность: триметазидин, милдронат, мексикор, аспаркам, инозин и родиола розовая. Что работает, не опасно ли их применять, в каких дозировках оптимально и так далее. Если есть возможность, то порекомендуйте от себя что-то. Спасибо!

Из всех перечисленных вами препаратов доказательную эффективность имеют только два. Первый – это триметазидин – но у него есть доказательная эффективность только при ишемической болезни сердца. В случае, если у человека нет ишемической болезни сердца, стенокардии, триметазидин абсолютно бесполезный препарат. Многие доктора назначают его якобы для того, чтобы «подкормить» сердце, что в корне неправильно. Второй доказательный препарат – это аспаркам. Если у человека есть дефицит калия и магния, его назначение возможно рассмотреть. Все остальные препараты из серии рибоксина, милдроната, мельдония, мексидола – пустышки без доказательной базы – их применение вряд ли навредит, но пользы от них точно не будет.

Занимаюсь бегом на любительском уровне, за неделю пробегаю +- 80 км, тренировки есть как на низком пульсе, так и предельных показателях. Нужно ли как-то дополнительно поддерживать сердечную мышцу, в смысле употребления каких-либо препаратов (таблетки, БАДы)?

Лекарства и таблетки нужны только в том случае, когда у человека есть заболевания. Есть такое выражение – «норму мы не лечим», то есть если у вас нет заболевания, то и лекарства вам не нужны.

За биологически активные добавки (БАДы) никто не ручается – если на лекарствах обычно пишут огромный перечень побочных эффектов, то на БАДах обычно ничего не пишут либо указывают все по минимуму из серии непереносимости или аллергической реакции на те или иные компоненты. Так происходит, потому что БАДы не участвуют в крупных и плацебо-контролируемых исследованиях, поэтому никто не может сказать, к чему может привести прием той или иной добавки.

Я крайне не рекомендую их употреблять. Конечно, БАДы тоже бывают разные, например, Омега-3 или витамины – это оправданная история, но зачастую и они не нужны, ведь сейчас трудно найти в общей практике человека с дефицитом витаминов (за исключением витамина Д) или микроэлементов. А добавки вроде жиросжигателей для похудения и «нормализации» сердечно-сосудистой деятельности или щитовидной железы не принесут никакой пользы и могут только навредить.

– Откуда у достаточно молодого мужчины без вредных привычек, занимающегося спортом (зал) с весом в 75 кг мышц без жира с очень быстрым обменом веществ, не ограничивающим себя в продуктах, но не ведрами – холестерин вдруг повышен до 6,5, причем плохой повышен на единицу от нормы?!

– Мужчина, 45 лет, без вредных привычек, в еде без излишеств, активно занимаюсь спортом (бег, плавание, баскетбол) – сильно повышен холестерин (7.1), плохой (ЛПНП) – 4.51 при норме 3, хороший – 2.5 при норме 1. Триглицериды в норме. В чем может быть причина? Это вообще нормально?

Если у молодого человека, который активно занимается спортом, правильно питается и ведет в основном здоровый образ жизни, выявляются изменения со стороны липидов, то есть вредного холестерина, то нужно пройти ряд обследований. В вашем случае ЛПНП 4.51 – это большой показатель, поэтому вам нужно проверить щитовидную железу, чтобы исключить гипотиреоз – зачастую именно это вызывает нарушения липидного обмена.

Также стоит проверить желчевыводящую систему печени, потому что патологии данных органов тоже влияет на обмен холестерина и может вызывать завышенные показатели. Если эти исследования в норме, и человек ведет здоровый образ жизни, но холестерин повышен, то в 80 % случаев – это наследственность или какие-то генетические изменения со стороны липидного обмена. 

Какие самые основные обследования необходимо проходить для выявления наиболее широкого спектра потенциальных проблем сердечно-сосудистой системы? Все процедуры сложно пройти: некоторые узкоспециализированные на малораспространенные заболевания или чересчур сложные/дорогостоящие, а вот какие могут помочь выявить распространенные потенциальные проблемы, при этом доступны каждому?

Да, я согласен, чтобы исключить ту или иную патологию сердечно-сосудистой системы, всех обследований не пройти, да и особого смысла в этом нет.

Первое, что нужно, это сдать общий анализ крови и посмотреть на количество гемоглобина, эритроцитов, лейкоцитов и тромбоцитов, чтобы исключить анемию.

Второе – это выполнить кардиограмму.

Третье – сделать УЗИ сердца, чтобы оценить морфологическую структуру сердца, работу клапанного аппарата, размеры полостей сердца, фракцию выброса, давление в легочной артерии.

Четвертое – сделать УЗИ сосудов шеи, чтобы оценить состояние сосудистой стенки и исключить наличие атеросклеротических бляшек. Можно еще сделать УЗИ бедренной артерии, чтобы посмотреть на эластичность сосудистой стенки.

Пятое – сдать кровь на креатинин, мочевину, чтобы посмотреть на работу почек.

Шестое – сдать кровь на липидный спектр (общий холестерин и триглицериды).

Важно еще знать и уровень калия, магния и кальция в крови. Если есть проблемы с приступами тахикардии или аритмии, то нужно сдать гормоны щитовидной железы и пройти суточный монитор ЭКГ. В случае, если есть дискомфорт и боли в сердце при физических нагрузках, то важно сделать пробу с нагрузкой – это велоэргометрия или тредмил-тест. Со всеми выполненными исследованиями уже можно идти на прием к врачу.

Мне 28 лет. В детстве занимался футболом. В студенческие годы играл в футбол раза 2-3 в неделю. После университета занимаюсь спортом не часто. Иногда бегаю, плаваю, занимаюсь легким фитнесом (без фанатизма). Примерно лет с 10 меня беспокоит следующая проблема. Иногда при игре в футбол, не понятно, с чем связано, но в основном при резких движениях у меня начинает очень сильно и быстро биться сердце. Ощущения, что вот-вот выпрыгнет, при этом кружится голова, нехватка воздуха, и кажется, что могу потерять сознание. Это происходило примерно от 5-10 раз в год. Обычно 5 минут отдыхаю, прихожу в себя и играю дальше. В повседневной жизни таких ситуаций не возникает. Бывает иногда проявляются экстрасистолы, и ощущение резкого удара сердца с паузой до этого, затем ритм приходит в норму. Нормальное давление 130/70. Бывает повышается до 140, реже до 150. Пульс нормальный. Лежал в НМИЦ кардиологии в Москве в 2014, ничего не выявили. Также как и другие врачи. Скажите, пожалуйста, в чем может быть дело? И как с этим жить?

В этой ситуации необходимо сделать пробу с физической нагрузкой – велоэргометрию или тредмил-тест. Исследование проводится во время движения на велосипеде или беговой дорожке – ЭКГ записывается в момент физической нагрузки. Если такое обследование вы уже проходили, и показатели были в норме, а в ходе госпитализации не было выявлено патологий, то в вашем случае нет ничего страшного – приступы тахикардии во время занятий спортом не являются патологией, наоборот, это нормальная реакция организма. Один человек может очень сильно ощущать приступы, а другой вообще может этого не чувствовать. При регулярных тренировках вы перестанете ощущать тахикардию, да и пульс станет более ровным.

31 год, 6 лет профессионально занимался русским хоккеем с 5 по 11 класс школы, каждую неделю 4 тренировки + 1 игра, сборы, соревнования. Закончил после обнаружения дефекта межпредсердной перегородки. Сейчас катаюсь для себя 1-2 раза в неделю и 2-4 раза хожу в тренажерный зал (знаю об ограничениях по весу и пульсу). Вопрос: пульс в нормальном состоянии днем не превышает 65-70 ударов, во сне часто пульс снижается до 30-35 ударов. Насколько это норма, и зависит ли это от физической нагрузки. Стоит ли снижать/прекращать или возможно заниматься спортом дальше без последствий ухудшения качества жизни?

Пульс во сне по современным европейским стандартам может достигать в норме до 30 ударов в минуту. Поэтому если во время бодрствования у вас пульс 60-65, а во время сна 30-35 – это норма, и здесь никаких дополнительных методов лечения, обследований не требуется. Не переживайте! 

Мне 56 лет, занимаюсь бегом (3-4 раза в неделю) с 14 лет, при росте 172 см вешу 66 кг. Показатели крови всегда в норме, холестерин общий никогда не превышал 4; плохой не более 2,5 и хороший всегда в норме. 5 лет назад почувствовал боль во время бега в груди, что впоследствии привело к установке стента в коронарном сосуде (левый передний сосуд). УЗИ показало наличие стеноза в сонных артериях (менее 50 %). Бегать продолжаю. Насколько важно в моем случае принимать статины, были боли в плечевом поясе от крестора 20 мг? На несколько лет прекращал прием статинов, принимал только аспирин, сейчас возобновил, т.к. последнее УЗИ показало блокировку в сосуде задней стенки сердца. Ангиографию еще не делал и поэтому процент закрытия не знаю, болей пока нет. Что посоветуете?

При ишемической болезни сердца уже не важно, насколько атеросклеротические бляшки будут большими – 20 %, 50 %, 70 % или 80 %. Прием статинов в такой ситуации является жизненно необходимым и пожизненным. Задача статинов при стентировании и бляшках в сосудах заключается не только в том, чтобы понизить уровень холестерина в крови.

Во-первых, статины подавляют воспалительный процесс в сосудах, который может привести к прогрессированию атеросклероза.  А если у человека есть атеросклероз, у него априори сосуды уже воспалены.

Во-вторых, статины нормализуют уровень вредного холестерина (ЛПНП) и повышают полезный холестерин (ЛПВП). И, в-третьих, стабилизируют атеросклеротическую бляшку. Дело в том, что бляшки в сосудах обычно образуются рыхлые, мягкие и творожистые – в любой момент, например, при гипертоническом кризе, бляшка может разорваться и на ее месте мгновенно образуется тромб. Если разрыв произойдет в сосудах головного мозга, это приведет к инсульту. Если в коронарных сосудах сердца, то к инфаркту.

Поэтому прием статинов при ишемической болезни сердца должен быть обязательным и пожизненным, особенно если было проведено аортокоронарное шунтирование или стентирование. Это позволит уменьшить воспалительный процесс в сосудах и прогресс атеросклероза, и продлить себе тем самым жизнь. Ведь бляшки образуются не в одном сосуде, а по всем артериям организма – просто где-то больше, где-то меньше. Раз в 3-4 месяца важно сдавать кровь на содержание липидов и холестерина, контролировать показатели печени (чтобы исключить побочный эффект статинов на печень) и регулярно обследоваться у лечащего врача.

Нужно ли постоянно принимать ксарелто после АКШ и какие анализы при этом надо сдавать?

Прием ксарелто чаще всего назначают в том случае, когда у человека помимо аортокоронарного шунтирования есть такая патология, как фибрилляция предсердий (мерцательная аритмия). Если вам лечащий врач назначил данный препарат, вы должны его принимать пожизненно и раз в полгода сдавать такие анализы, как общий анализ крови, показатели печени (АСТ и АЛТ) и почек (креатинин, мочевина и скорость клубочковой фильтрации) – от данных показателей может зависеть доза ксарелто.  

Может ли деформация дисков позвоночника в различных отделах провоцировать повышенное давление? А гипертонус мышц шеи может повышать давление?

Артериальное давление при шейном остеохондрозе и деформации межпозвоночных дисков – это миф. Такое лечат гимнастикой только специалисты в кавычках. Артериальное давление не зависит от проблем с позвоночником (если говорить о  гипертонической болезни). Конечно, в острый период боли в позвоночнике может повышаться давление и пульс, но это связано больше с фактом боли – ведь стресс повышает уровень катехоламинов (адреналин, норадреналин, дофамин) в крови, а уже из-за этого повышается пульс и давление. Шейный остеохондроз и грыжа позвоночника не вызывают повышения артериального давления и тем более развитие гипертонической болезни.

Два раза делал полное обследование – холтер, ЭКГ, УЗИ, беговая дорожка с нагрузкой. Нашли небольшие отклонения на холтере (около 35-40 раз была пауза), написали AВ-блокада 1-й степени, делал с разницей в 3-4 года. Причем второй раз показания были лучше по паузам, в целом чувствую себя хорошо, играю в футбол, бассейн, иногда очень редко бывает ощущаю незначительные эти паузы (1-2 раза в месяц, может реже, иногда полгода нет ничего). Можно ли дальше играть в футбол, бег и прочие упражнения? Кардиологи сказали можно без проблем, типа сердце спортсмена, но я беспокоюсь, потому что на УЗИ были небольшие изменения типа как перенесенный миокрадит, гипокинез был обнаружен в одной из частей желудочка. Что это значит, и может ли это с годами ухудшиться?

AВ-блокада 1-й степени – это не так страшно. Она не ограничивает человека в приеме лекарственных препаратов и в образе жизни. Поэтому здесь совет только один – раз в год делать ЭКГ.  Что касается пауз, которые вы упомянули, нужно понимать, сколько секунд они длились – если эти паузы менее, чем 2,5 секунды, особенно если возникали во сне, то это норма, не стоит переживать и волноваться на этот счет. Спортом тоже можно заниматься, но главное – раз в год проходить ЭКГ и делать холтер.

При каких показателях по анализам (холестерол и др. показатели) показано применение статинов? Какие недостатки у препаратов этой группы? Баланс, польза, вред?

Не всегда высокий уровень холестерина – это атеросклероз и показание к применению статинов. Для того, чтобы доктор назначил статины, одного высокого холестерина недостаточно. Показание к статинам – это еще и высокий сердечно-сосудистой риск. Атеросклероз возникает и на фоне нормального уровня холестерина. Он развивается при высоком ЛПНП (липопротеиды низкой плотности) и повреждении сосудистой стенки. Это происходит из-за малоподвижного образа жизни и ожирения, которое ведет к воспалению сосудов и способствует развитию или быстрому прогрессированию атеросклероза.

Курение и гипертоническая болезнь тоже вызывают повреждение сосудистой стенки. То есть гипертония, ожирение и курение – это основные три фактора, которые способствуют быстрому развитию атеросклероза и сердечно-сосудистых заболеваний. Сейчас даже в молодом возрасте, например, у людей в возрасте 35 лет нередко можно встретить инфаркт миокарда или перенесенный ишемический инсульт. 

Что касается основных побочных эффектов после приема статинов – это негативное влияние на печень. Несмотря на то, что в желтой прессе это явление очень раздуто, такое возникает крайне редко – 1 случай на 100 000 человек. Другой побочный эффект статинов – это негативное влияние на мышцы, то есть у человека возникает мышечная слабость и повышается фермент в крови, который называется креатинфосфокиназа. В этом случае нужно уменьшать дозу статинов либо менять один вид препарата на другой. Поэтому если говорить о балансе пользы и вреда, то однозначно пользы будет намного больше, чем вреда – но только в том случае, если к приему препарата есть показания. Доказано, что такие препараты увеличивают продолжительность жизни.

Давление иногда нормальное (125/85), а иногда повышено (140/90). Можно ли пить индапамид или что-то другое, но симптоматически, когда есть необходимость. Не могу смириться с ежедневным приемом препаратов, снижающих давление, мне 48.

Если давление повышается иногда до 140/90, это не считается показанием для назначения препаратов, в том числе индапамида. Все, что от вас требуется, это вести дневник самоконтроля, с которым затем нужно сходить к врачу. Если имеется тенденция к стойкому повышению артериального давления от 140 и выше, в этом случае рассматривается вопрос о назначении лекарственных препаратов или немедикаментозного метода лечения – это контроль веса, питания и сна, уменьшение соли, больше движения и меньше стресса. Поэтому в вашем случае вопрос должен решаться на очном приеме у врача.

Есть ли какие-то занятия, позволяющие поддерживать форму без повышения кровяного давления? У меня: врожденный порок митрального клапана, регургитация ++. О диагнозе узнал в 33 года, когда появились жалобы на сильную тахикардию после занятий в зале. Доктор порекомендовал пока следить за давлением, потому я практически исключил физические нагрузки. Теперь быстро устаю от любого упражнения, кроме ходьбы и очень неспешного велосипеда, быстро набрал вес. А так хочется поработать на мешке или побегать в футбол!

Мне сложно судить о тяжести данной патологии, не видя результатов обследования. Чтобы недостаточность митрального клапана не прогрессировала, есть два основных правила. Первое – это контроль артериального давления. Второе – контроль веса – ожирение может способствовать прогрессированию данной патологии. На вопросы, как дальше выстроить свой образ жизни и нужно ли оперативное лечение, сможет ответить только ваш лечащий врач (кардиолог или кардиохирург). 

После одной бутылки вина два раза в неделю сердце на след. утро и в следующие два дня работает гораздо более усиленно, а сердцебиение кажется более слышимо, что немного пугает. ИМТ 26, год назад такой проблемы нет. Люблю кофе и иногда курю. Возраст до 30, физ. нагрузки присутствуют, и соблюдаю сбалансированную диету. От чего стоит отказаться?

В случае возникновении тахикардии, аритмии или повышения артериального давления после употребления алкоголя (неважно в каком количестве) рекомендация только одна – не употреблять алкоголь. Не имеет значения и то, почему вы стали хуже переносить бокал или три бокала – суть в том, что после алкоголя у вас возникают данные жалобы. Не существует каких-то мер или лекарственных препаратов, которые помогут лучше переносить алкоголь. Поэтому сократите количество употребляемого алкоголя или полностью его исключите – спиртное не является жизненно необходимым продуктом, без которого не получится нормально существовать, скорее, наоборот. 

 

Источник: sports.ru

Лучшие напитки для снижения артериального давления

Правильное питание и некоторые напитки помогут нормализовать давление.

Гипертония — повышенное артериальное давление — встречается у каждого второго жителя России старше пятидесяти лет. По данным Всемирной организации здравоохранения, во всем мире от этой болезни страдает каждый пятый человек. Из-за осложнений каждый год умирает 9,4 миллиона гипертоников.

Чем выше кровяное давление, тем больше рисков повреждения сердца или кровеносных сосудов в почках, мозге и других жизненно важных органах. Гипертония проходит бессимптомно, но если ее вовремя распознать и вылечить, можно избежать инсульта и болезней сердца.

Гипертония, которую не лечат, приводит к инфаркту, увеличению сердца и сердечной недостаточности. В кровеносных сосудах могут образоваться аневризмы и уязвимые места, в которых сосуды могут закупориться и разорваться. Излишнее давление в них приводит к кровоизлиянию в мозг и развитию инсульта. Помимо этого гипертония может вызывать почечную недостаточность, слепоту и некоторые когнитивные нарушения.

Болезни протекает бессимптомно, поэтому стоит периодически измерять давление в целях профилактики. Особенно важно это делать тем, кто перешагнул сорокалетний рубеж. Им стоит обзавестись тонометром и обратиться к врачу, если показатели превысят 130 на 80.

Если медики подтвердят гипертонию, пациент получит схему лечения. Ему нужно будет регулярно следить за давлением и принимать специальные лекарства.

Напитки для гипертоников

Помимо медицинских препаратов стоит уделить внимание своему питанию. Стоит пересмотреть рацион, снизить потребление жирной, жаренной и соленой пищи, отказаться от алкогольных и кофеиносодержащих напитков. Вместо них можно употреблять полезные жидкости, которые помогут снизить давление.

Например, Американская кардиологическая ассоциация заявляет, что избавиться от гипертонии можно только с помощью правильного питания. Людям с повышенными давлением специалисты советуют включить в свой рацион ферментированный чай комбуча, известный уже тысячи лет. В его составе содержатся антиоксиданты и пробиотики, которые положительно влияют на организм в целом и на давление в частности.

Аналогичными свойствами наделяют чай из гибискуса. Несколько исследований показали, что благодаря этому напитку снижается и систолическое, и диастолическое артериальное давление. Этими же свойствами обладает чай каркаде, но только в охлажденном виде. Его не стоит пить горячим, так как в таком виде он может вызывать гипертензию.

Еще один полезный для гипертоников напиток — гранатовый сок. Он понижает артериальное давление, а также улучшает показатели холестерина. Этот напиток способен снизить число бляшек в артериях и уменьшить опасность сердечно-сосудистых болезней.

А еще гранатовый сок — природный антиоксидант, который обладает сильным противовоспалительным действием и укрепляет всю сердечно-сосудистую систему.

Благодаря свекольному соку в организме образовывается оксид азота. Это способствует расслаблению и расширению кровеносных сосудов и нормализации артериального давления.

Многие гипертоники любят употреблять ананасовый сок. Это популярный напиток для снижения артериального давления. Все дело в том, что он содержит огромное количество калия, благодаря которому расслабляются кровеносные сосуды, а организм избавляется от избытка натрия.

Очищению сосудов способствуют яблоки. Эти фрукты богаты пектином, витаминами и микроэлементам, среди которых калий и магний. Эти вещества помогают гипертоникам понизить давление. Для наилучшего эффекта яблочный сок советуют принимать по половине стакана за 15-20 минут до еды.

7 народных методов от повышенного давления. Гипертонией страдают более миллиарда жителей Земли. Многие и не знают о своем диагнозе.

3 декабря 2019 г.

Высокое давление чаще встречается у людей, которые живут в постоянных стрессах, имеют плохие привычки и нерегулярно питаются. Гипертония часто появляется у молодых людей.

Артериальное давление считается высоким или повышенным, если систолическое кровяное давление равно или превышает отметку 140, диастолическое кровяное давление равно или превышает 90.

Мы подобрали 7 народных методов, которые помогут снизить давление.

1. Вода

В домашних условиях можно пополоскать ноги примерно две минуты в тазике с холодной водой. Как альтернатива – подержите под холодной водой руки несколько минут. В конце процедуры можно побрызгать на лицо холодной водой и приложить смоченную тряпку на солнечное сплетение.

2. Чай с мятой

Также достаточно распространенным средством от повышенного давления является обычный чай с мятой или смесь из стакана минеральной воды, столовой ложки меда и сока половины лимона. Выпить напиток нужно за один прием. Давление снижается на 15-20 пунктов в течение 20-30 минут.

3. Лимон, мед и чеснок

Возьмите полстакана меда, лимон перетрите на терке вместе с кожурой. Затем добавьте пять зубчиков чеснока и все это размешайте. Эту смесь поставьте в темное место на неделю. Принимайте 3 раза в день по одной чайной ложке. Храните лечебное средство в холодильнике.

4. Клюква

Замечательное народное средство от повышенного давления — ягоды клюквы. Два стакана клюквы смешайте с 100 граммами сахара, нагрейте и доведите до кипения. Принимайте перед едой по одному стакану.

5. Глубокое дыхание

Чтобы немного снизить давление, нужно делать специальную дыхательную упражнение. Глубоко вдохните, а затем медленно выдыхайте в течение 5-7 секунд. Через 1-2 минуты такой гимнастики давление должно несколько снизиться.

6. Компресс из яблочного уксуса

Продукт разводят с водой в равных пропорциях. Полученную смесь пропитывают через кусочек ткани, который прикладывают к ногам. Яблочный уксус положительно влияет на сердечно-сосудистую и нервную систему, быстро нормализует показатели артериального давления.

7. Лед

Кубиком льда массируют шейные позвонки. Когда лед растает, кожу вытирают насухо. Затем берут 3-5 капель камфорного масла и 15 минут растирают охлажденную участок. Этого времени достаточно, чтобы артериальное давление нормализовалось.

Всегда нужно дополнительное обследование у врача, а особенно если:

— гипертония неожиданно возникла после 60 лет,

— давление повысилось внезапно,

— медикаментозное лечение не помогает.

Советуем купить прибор для измерения давления и регулярно им пользоваться: в том случае, если вы будете знать свое нормальное давление, вы сразу обратите внимание на показатели, отличающиеся от нормы.

 

Поделиться в соцсетях:

Актуальные новости

Сокращение потребления соли

Наращивание производства пищевых продуктов все более глубокой переработки, быстрая урбанизация и изменение образа жизни меняют тенденции в области питания. Доступность и ценовая приемлемость продуктов, прошедших глубокую технологическую переработку, повышаются. Во всем мире население потребляет все больше высококалорийной пищи со значительным содержанием насыщенных жиров, трансжиров, сахаров и соли. Соль является основным источником натрия, при этом установлена связь между повышенным потреблением натрия и гипертонией, а также увеличением риска сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта.

Одновременно, по мере отхода от привычных схем питания снижается потребление ключевых составляющих здорового рациона — фруктов, овощей и пищевых волокон (в частности, цельных злаков). Фрукты и овощи содержат калий, способствующий снижению кровяного давления.

Роль переработанных пищевых продуктов как источника соли в рационе объясняется тем, что содержание соли в них особенно высоко (в случае готовых блюд, мясопродуктов, таких как бекон, ветчина и сырокопченая колбаса, сыров, соленых снеков, лапши быстрого приготовления и т.д.), а также тем, что они потребляются часто и в больших количествах (в случае хлеба и переработанных зерновых продуктов). Соль также добавляется в пищу во время приготовления (в виде бульонных кубиков) или уже на столе (в виде соевого или рыбного соуса и пищевой соли).

Вместе с тем многие производители меняют рецептуру своей продукции для сокращения содержания соли, и потребителям рекомендуется обращать внимание на этикетки продуктов и выбирать продукты с низким содержанием натрия.

Рекомендации по снижению потребления соли

• Взрослые. ВОЗ рекомендует взрослым потреблять менее 5 г соли в день (чуть меньше одной чайной ложки) (1).
• Дети. Для детей в возрасте от двух до 15 лет ВОЗ рекомендует корректировать рекомендованное максимальное потребление соли в сторону уменьшения исходя из их потребностей в энергии по сравнению с взрослыми. Эта рекомендация в отношении детей не охватывает период исключительно грудного вскармливания (0–6 месяцев) или период прикорма при продолжающемся грудном вскармливании (6–24 месяца).
• Вся потребляемая соль должна быть йодированной, т.е. обогащенной йодом, который имеет важнейшее значение для здорового развития головного мозга у плода и у детей младшего возраста и общего укрепления психических функций у всех людей.

Информация о соли, натрии и калии

• Натрий является важнейшим биогенным элементом, необходимым для поддержания объема плазмы крови и водно-щелочного баланса, передачи нервных импульсов и нормального функционирования клеток.
• Избыток натрия сопровождается негативными последствиями для здоровья, в том числе повышением кровяного давления.
• Основные источники потребления натрия в пище определяются культурными особенностями и кулинарными предпочтениями населения.
• Натрий естественным образом содержится в целом ряде продуктов питания, таких как молоко, мясо и морепродукты. Он нередко встречается в большом количестве в переработанных пищевых продуктах, таких как хлебобулочные изделия, мясопродукты и снеки, а также во вкусовых добавках к пище (например, соевом и рыбном соусах).
• Натрий содержится также в глутамате натрия, который используется в качестве пищевой добавки во многих регионах мира.
• Калий — важнейший микроэлемент, необходимый для поддержания общего объема жидкостей в организме, кислотного и водно-электролитного баланса и нормального функционирования клеток.
• Калий содержится в самых разнообразных необработанных пищевых продуктах, особенно фруктах и овощах.
• Установлено, что увеличение потребления калия снижает систолическое и диастолическое давление у взрослых людей.

Как сократить потребление соли с продуктами питания

Государственная политика и стратегии должны обеспечивать создание условий, позволяющих населению потреблять достаточное количество безопасных и питательных продуктов, составляющих основу здорового рациона, к которым относятся продукты с низким содержанием соли. Оздоровление привычек в области питания является обязанностью не только общества, но и каждого человека. Эта задача должна решаться с учетом характеристик и культурных особенностей населения и с участием целого ряда секторов.

Можно выделить следующие ключевые стратегии общего характера по сокращению потребления соли:

• политика государства, в том числе надлежащая налоговая политика и регулирование, обеспечивающие поставку производителями и розничными предприятиями более здоровых продуктов питания и расширение ассортимента доступной и недорогой здоровой пищевой продукции;
• взаимодействие с частным сектором для обеспечения поставок и повышения доступности продуктов с низким содержанием соли;
• информирование и расширение прав и возможностей потребителей методами социального маркетинга и мобилизации для повышения их осведомленности о необходимости сокращать потребление соли;
• создание благоприятных предпосылок для сокращения потребления соли за счет инициатив в области местной политики и содействие формированию «сред здорового питания», в частности на уровне школ, общин и городов;
• мониторинг потребления соли населением, источников соли в рационе питания, а также уровня осведомленности, установок и поведения людей в отношении этой проблемы для учета полученных данных при принятии решений о мерах политики.

Программы сокращения потребления соли и программы, направленные на обогащение соли, вкусовых добавок и приправ с высоким содержанием соли (бульонных кубиков, соевого и рыбного соусов) питательными микроэлементами, могут дополнять друг друга.

Потребление соли дома можно сократить, если:

• не солить блюда во время их приготовления;
• не держать на обеденном столе солонку;
• ограничить потребление соленых снеков;
• выбирать продукты с низким содержанием натрия.

Сокращению потребления соли способствует целый ряд других практических мер местного уровня:

• включение вопросов сокращения потребления соли в программы обучения работников пищевой промышленности и общественного питания;
• изъятие солонок и соевого соуса со столов на предприятиях общественного питания; размещение уведомлений о том, что определенная продукция содержит много натрия на упаковке или на полках магазинов;
• предоставление специальных рекомендаций в отношении питания посетителям учреждений здравоохранения;
• разъяснительная работа о необходимости сокращения потребления соли и ограниченном ее использовании при приготовлении пищи;
• разъяснительная работа с детьми и создание для детей обстановки, способствующей формированию у них привычки к низкосолевому рациону уже в молодом возрасте.

Действия пищевой промышленности должны включать в себя:

• постепенное сокращение содержания соли в продукции с течением времени, с тем чтобы потребители привыкли к ее вкусу постепенно, не переходя на альтернативную продукцию;
• пропаганду преимуществ употребления продуктов питания с пониженным содержанием соли в рамках информационных мероприятий для потребителей на предприятиях общественного питания и в магазинах;
• сокращение содержания соли в пищевых продуктах и блюдах, предлагаемых ресторанами и службами питания, и указание содержания натрия в них.

Заблуждения о сокращении потребления соли

• «В жаркий и влажный день человек потеет, и в его пище должно быть больше соли». Потея, организм теряет совсем немного соли, поэтому даже в условиях жары и высокой влажности лишняя соль не нужна; однако важное значение имеет обильное питье.
• Морская соль не «полезнее» промышленно произведенной лишь потому, что «создана природой». Независимо от происхождения соли, негативные последствия для здоровья вызывает содержащийся в ней натрий.
• Добавление соли при приготовлении пищи — не основной источник потребляемой соли. Во многих странах примерно 80% соли в рационе потребляется в составе промышленно переработанных пищевых продуктов.
• Чтобы придать пище приятный вкус, не обязательно использовать соль. Вкусовые рецепторы человека адаптируются не сразу, но, привыкнув к пониженному потреблению соли, он с большей вероятностью будет получать удовольствие от пищи и чувствовать более широкий диапазон вкусов.
• «Пища без соли кажется пресной». Поначалу это может быть и так, однако вскоре вкусовые рецепторы адаптируются к уменьшению содержания соли, и человек привыкает ценить менее соленую, но более выраженную во вкусовом отношении пищу.
• «Пища, в которой много соли, соленая на вкус». Некоторые продукты питания с высоким содержанием соли не имеют выраженного соленого вкуса, потому что он сочетается с другими, маскирующими соленость ингредиентами, например, сахарами. Чтобы выяснить содержание натрия в продуктах питания, необходимо обращать внимание на этикетки.
• «Беспокоиться о количестве потребляемой соли стоит только пожилым людям». Избыточное потребление соли может приводить к повышению кровяного давления у лиц любого возраста.
• «Сокращение потребления соли может плохо повлиять на мое здоровье». Потреблять слишком мало соли очень трудно, потому что она содержится в большом количестве повседневных продуктов питания.

Деятельность ВОЗ

В руководствах ВОЗ о потреблении натрия и калия определены предельные значения их потребления без ущерба для здоровья. В руководствах также описываются меры по оздоровлению питания и профилактике НИЗ у взрослых и детей.

В 2004 г. Всемирная ассамблея здравоохранения приняла Глобальную стратегию по питанию, физической активности и здоровью. Она содержит призыв к правительствам, ВОЗ, международным партнерам, частному сектору и гражданскому обществу принимать меры в поддержку здорового питания и физической активности на глобальном, региональном и местном уровнях.

В 2010 г. Всемирная ассамблея здравоохранения одобрила свод рекомендаций в отношении маркетинга продуктов питания и безалкогольных напитков, ориентированного на детей. Рекомендации служат странам ориентиром при выработке новых и укреплении существующих мер политики по уменьшению негативных последствий маркетинга вредных для здоровья продуктов питания для детей. ВОЗ также содействует разработке модели профилей питательных веществ, которая может использоваться странами в качестве инструмента при выполнении рекомендаций, касающихся маркетинга.

В 2011 г. мировые лидеры взяли на себя обязательство сокращать негативное воздействие нездорового питания на людей. Данное обязательство было провозглашено в Политической декларации Совещания высокого уровня Генеральной Ассамблеи по профилактике НИЗ и борьбе с ними.

В 2012 г. Всемирная ассамблея здравоохранения утвердила шесть глобальных целей в области питания, включающих сокращение числа детей, страдающих задержкой роста, истощением и ожирением, повышение показателей грудного вскармливания и уменьшение числа случаев анемии и низкой массы тела при рождении.

В 2013 г. Всемирная ассамблея здравоохранения согласовала девять глобальных добровольных целей в области профилактики НИЗ и борьбы с ними, которые, в частности, предусматривают прекращение распространения диабета и ожирения, а также сокращение потребления соли на 30% к 2025 г. Глобальный план действий по профилактике неинфекционных заболеваний и борьбе с ними на 2013–2020 гг. содержит руководящие указания и набор вариантов политики для достижения этих целей государствами-членами, ВОЗ и другими учреждениями ООН.

В мае 2014 г., ввиду быстрого роста распространенности ожирения среди младенцев и детей, ВОЗ учредила комиссию по ликвидации детского ожирения. Комиссия подготовила доклад за 2015 г., в котором уточнила, какие подходы и действия с большой вероятностью будут наиболее эффективны в условиях различных стран мира.

 

---

(1) Эти рекомендации применимы ко всем лицам, независимо от того, страдают ли они повышенным кровяным давлением (включая беременных и кормящих грудью женщин), за исключением лиц, которые страдают заболеваниями или принимают лекарства, которые могут приводить к снижению уровня натрия или резкому накоплению воды в организме, либо лиц, нуждающихся в специальной диете под наблюдением врача (например, пациентов с сердечной недостаточностью или диабетом первого типа). Для этих подгрупп населения может быть установлена специфическая взаимосвязь между потреблением натрия и показателями здоровья (Руководство ВОЗ о потреблении натрия для взрослых и детей, 2012 г.).

 

 

Недосаливать так же вредно, как и пересаливать?

• Джессика Браун
• BBC Future

3 ноября 2018

Автор фото, Getty Images

Некоторые ученые утверждают, что диета с низким содержанием соли может быть столь же вредна, как и высокое потребление соли. А как на самом деле?

Стоило в прошлом году популярному турецкому шеф-повару разместить в интернете видео, где он любовно солит огромный стейк, как он тут же получил прозвище «Соль-бей».

Что же привлекло внимание миллионов к этому ролику? Кулинарное искусство? Или то, что повар проигнорировал рекомендации диетологов «не пересаливать»?

Мы любим соль — несмотря на предупреждения специалистов, что мы слишком много ее потребляем и тем самым вредим здоровью.

Но все чаще слышатся и контраргументы, бросающие тень сомнения на результаты десятилетий исследований и одновременно пытающиеся прояснить давно назревшие вопросы по поводу нашей любимой приправы.

Ключевой элемент пищевой или поваренной соли — натрий, без которого невозможен нормальный баланс жидкости в нашем организме. В форме различных солей он входит в состав крови, лимфы и пищеварительных соков, доставляя кислород и питательные вещества во все органы. В виде положительно заряженного иона натрий активизирует процессы нервного возбуждения, сокращения мышечных волокон и другие реакции.

Короче говоря, натрий важен для нас. Но на протяжении столетий люди потребляли соли гораздо больше, чем рекомендуется.

Поэтому по всему миру нас преследует совет диетологов и представителей системы здравоохранения: ешьте меньше соли!

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

В сырах с плесенью содержится больше соли, чем в морской воде, — 2,7 грамма на 100 граммов сыра

Взрослым рекомендуют потреблять не больше шести граммов соли в день. Между тем в Британии потребляют примерно восемь граммов в день, а в США — 8,5 грамма.

Однако лишь четверть всего нашего ежедневного потребления мы получаем из той соли, которую сами добавляем в пищу. Остальная скрывается в продуктах, которые мы покупаем — в том числе в хлебе, соусах, супах и кашах-полуфабрикатах.

То, что производители часто не пишут слово «соль» на этикетках, предпочитая «натрий», только запутывает, создавая иллюзию, что соли мы едим не так много.

Кристаллы поваренной соли состоят из ионов натрия и хлора. В 2,5 грамма соли примерно 1 грамм натрия. «Люди как правило не знают об этом и просто думают, что соль и натрий — одно и то же. Никто вам не объясняет», — подчеркивает диетолог Мэй Симпкин.

Исследования обнаружили, что потребление слишком большого количества соли повышает кровяное давление, что может привести к инсульту и сердечно-сосудистым заболеваниям — в этом вопросе эксперты сегодня практически сходятся во мнениях, доказательства вреда соли очевидны.

Наш организм удерживает воду, когда мы едим соль, тем самым повышая кровяное давление — до тех пор, пока почки не выведут ее из организма.

Потребление слишком большого количества соли в течение долгого времени добавляет нагрузки на артерии и может привести к гипертонии, из-за которой случается 62% инсультов и 49% приступов ишемической болезни сердца (по данным Всемирной организации здравоохранения).

В ходе одного мета-анализа 13 научных исследований, опубликованных за последние 35 лет, обнаружено, что, съедая каждый день дополнительные 5 граммов соли, мы на 17% увеличиваем риск приобрести сердечно-сосудистое заболевание и на 23% повышаем риск инсульта.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Большой стакан попкорна (примерно 250 г), который мы берем с собой в кинозал, может содержать примерно 5 г соли — почти дневную ее дозу, рекомендуемую специалистами

И, как можно ожидать, снижение потребления соли приводит к обратному эффекту. В одном из исследований данных по кровяному давлению за восемь лет ученые обнаружили, что уменьшение потребления соли всего на 1,4 г в день, судя по всему, понижало давление — что, в свою очередь, вело к снижению на 42% вероятности инсульта со смертельным исходом и на 40% уменьшало количество смертей от болезней сердца.

В то же время ученые заключили, что крайне сложно выделить влияние именно соли среди других факторов риска — нездоровой диеты в целом, нездорового образа жизни и т.д.

Дело в том, что люди, обращающие внимание на то, сколько в их рационе соли, как правило, вообще больше заботятся о здоровой еде, стараются упражнять свое тело, не курить и не злоупотреблять спиртными напитками.

Долговременные рандомизированные исследования, в которых бы сравнивались люди с высоким и низким потреблением соли, помогли бы установить причины и следствия. Но из-за сложностей с финансированием и этических препятствий таких исследований крайне мало.

По словам Франческо Каппуччо, профессора сердечно-сосудистой медицины и эпидемиологии медицинского факультета Уорикского университета, такие исследования почти невозможно провести: «Именно потому нет и подобных исследований по ожирению или курению, которое, как мы знаем, убивает».

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Одна порция популярного супа мисо содержит 2,7 г соли

А между тем эмпирических данных более чем достаточно. После того как в конце 1960-х правительство Японии начало кампанию по убеждению граждан есть меньше соли, ее потребление снизилось с 13,5 г до 12 г в день. За тот же самый период у людей наблюдалось снижение кровяного давления и сокращение на 80% случаев смерти от инсульта.

В Финляндии ежедневное потребление соли упало с 12 г в конце 1970-х до 9 г к 2002 году, и количество смертей от инсульта и сердечно-сосудистых заболеваний сократилось на 75-80%.

Меньше соли — больше риск? Разная чувствительность к соли

Но существует фактор, который усложняет такую, казалось бы, простую и ясную картину.

Потребление соли по-разному влияет на разных людей, их кровяное давление и здоровье сердца.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Два кусочка суши нигири содержат около 5 г соли, а одна столовая ложка соевого соуса добавляет еще 2,2 г

Исследования обнаружили, что чувствительность к соли различается от человека к человеку и зависит от разнообразных факторов — национальности, возраста, индекса массы тела, общего состояния здоровья и наследственности в части гипертонии.

В ряде случаев ученые пришли к выводу, что большему риску подвергаются именно те из нас, кто более чувствителен к соли.

Дело дошло до того, что некоторые исследователи теперь утверждают: низкосолевая диета — такой же фактор риска, как и потребление большого количество соли.

Например, в одном мета-анализе данных, полученных в разных исследованиях, была обнаружена связь между низким потреблением соли и сердечно-сосудистыми нарушениями и смертью от них.

Исследователи утверждают, что потребление соли в количествах как меньше чем 5,6 г, так и больше чем 12,5 г в день связано с негативным воздействием на здоровье.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Такие мясные закуски, как ветчина, ростбиф или индейка, содержат примерно 1,5 г соли в каждой порции. Добавляет соли и хлеб

Другое исследование с участием более 170 тысяч человек показало похожие результаты, обнаружив связь между низким потреблением соли (менее 7,5 г в день) и увеличением риска сердечно-сосудистых нарушений и смерти из-за них — причем как у людей с повышенным давлением, так и с нормальным — по сравнению с умеренным потреблением (до 12,5 г в день, то есть между 1,5 и 2,5 чайной ложки соли).

Обратим внимание на то, что это «умеренное потребление» — примерно в два раза выше, чем рекомендуемое в Великобритании.

Ведущий автор этого исследования Эндрю Мент, эпидемиолог и диетолог канадского университета Макмастер в Онтарио, заключает: снижение потребления соли с высокого до умеренного уменьшает риск высокого кровяного давления, но каких-либо еще преимуществ для здоровья не несет. А повышение потребления соли с низкого до умеренного также может принести пользу.

«То, что мы узнали об оптимальном потреблении соли, соответствует тому, как работает любое другое важное питательное вещество, — говорит он. — Высокий его уровень токсичен, а низкий создает дефицит в организме. Оптимальный уровень потребления всегда где-то посередине».

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Хотя пирожное скорее сладкое на вкус, соли в нем тоже достаточно

Однако не все согласны с Эндрю Ментом.

Каппуччо придерживается точки зрения, что уменьшение потребления соли снижает кровяное давление практически у всех, а не только у тех, кто ест слишком много.

По его словам, исследований, проведенных в последние годы и содержащих противоположные выводы, мало, в них участвовали и уже нездоровые люди, и эти исследования полагались на неверные данные — в том числе и исследование Мента, в котором применялись анализы мочи натощак на выборочной основе, вместо того чтобы придерживаться «золотого стандарта», нескольких анализов на протяжении суток.

Сара Станнер, научный директор благотворительного фонда British Nutrition Foundation, согласна: доказательства того, что уменьшение потребления соли гипертониками ведет к понижению у них давления и риска сердечных заболеваний, весьма убедительны.

И существует не так много людей, которые потребляют менее трех граммов соли в день — уровень, который исследование Мента называет опасно низким.

Такого уровня трудно достичь, учитывая содержание соли в продуктах, которые мы покупаем, подчеркивает Станнер.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

100-граммовый кусочек пиццы пепперони может содержать до 1,9 г соли

«Мы потребляем так много соли в продуктах, которые едим каждый день, — говорит она. — Поэтому настолько важно ясно указывать количество соли на этикетках всех товаров в супермаркетах».

Эксперты также не могут пока прийти к единому мнению по поводу того, может ли в остальном здоровый образ жизни, со здоровым питанием и физическими упражнениями, как-то снизить влияние на организм высокого потребления соли.

Некоторые, включая Станнер, считают, что диета, богатая калием (фрукты, овощи, орехи и молочные продукты), способна помочь преодолеть негативное влияние соли на кровяное давление.

«Организм человека, у которого здоровье в порядке, должен быть способен справляться с небольшими порциями соли», — говорит старший преподаватель Ланкастерского университета, специалист по экономике здравоохранения Сью Матеус.

«Просто надо иметь в виду, что большое количество соли — это очень плохо. Но и исключать ее из диеты полностью тоже не стоит».

В общем, несмотря на то, что авторы нескольких недавних исследований утверждают, что у низкого потребления соли есть свои опасности, а «солевая чувствительность» у каждого своя, наиболее солидные данные говорят: слишком высокое потребление соли совершенно определенно повышает давление.

Что же касается остальных выводов… Как по мне, так они недосолены.

Прочитать оригинал этой статьи на английском языке можно на сайте BBC Future.

Шесть способов естественного снижения артериального давления

Если вам диагностировали высокое кровяное давление или гипертонию, вы, вероятно, принимаете лекарства, которые помогут снизить ваши показатели. Но знаете ли вы, что лекарства — не единственный способ снизить кровяное давление? Образ жизни играет важную роль в управлении АД. Вот несколько простых шагов, как снизить артериальное давление естественным путем.

Уменьшите потребление соли
Соль заставляет ваше тело удерживать воду, и если вы потребляете много соли, лишняя вода, хранящаяся в вашем теле, может поднять ваше кровяное давление.Небольшое ограничение натрия может снизить артериальное давление на 2-8 мм рт.ст., что для многих может быть значительным улучшением. Вы можете легко отслеживать, как снижение содержания соли в вашем рационе влияет на ваше кровяное давление, с помощью QardioArm — нашего интеллектуального монитора АД, разработанного для более глубокого анализа состояния вашего сердца.

Когда дело доходит до нужного количества соли, взрослым не следует употреблять более 6 г в день, но многие из нас едят втрое больше, в основном из-за скрытой соли в хлебе и даже в хлопьях для завтрака.Чтобы уменьшить потребление натрия, попробуйте читать этикетки на продуктах питания. Выбирайте продукты с низким содержанием натрия, которые вам нравятся.

Регулярные тренировки
Физические упражнения — отличный способ снизить кровяное давление. Регулярная физическая активность укрепляет ваше сердце, которое может перекачивать больше крови по вашему телу с меньшими усилиями. Если ваше сердце перекачивает кровь с меньшим напряжением, нагрузка на артерии уменьшается, что снижает кровяное давление. Подсчитано, что 30 минут упражнений четыре дня в неделю могут снизить артериальное давление на 4–9 мм рт.Некоторые отличные упражнения для снижения артериального давления — это плавание, бег трусцой, езда на велосипеде и ходьба.

Напряжение
Стресс отрицательно влияет на ваше кровяное давление. При стрессе ваше тело выделяет гормоны, которые заставляют ваше сердце биться быстрее, а кровеносные сосуды сужаются. Это повышает уровень артериального давления. Найдите время, чтобы подумать о том, что может вызывать у вас стресс в повседневной жизни. Может быть, дело в работе, финансах, семье или простом вождении. Как только вы узнаете, что вызывает у вас стресс, постарайтесь его устранить.Выделите время, чтобы регулярно расслабляться. Существует множество здоровых способов справиться со стрессом, и QardioArm может помочь вам отследить ваши самые стрессовые моменты, а также места. Просто включите функцию геолокации PLACES, и ваше приложение подскажет, где ваше сердце работает больше всего. Знание того, где вы находитесь в состоянии стресса, поможет вам найти решение этого беспокойства и в конечном итоге снизить кровяное давление. Вы можете узнать больше об этой функции здесь.

Здорово ли вы питаетесь?
По данным клиники Майо, диета с низким содержанием насыщенных жиров и холестерина также может улучшить ваше кровяное давление.Такие продукты, как фрукты, овощи и цельнозерновые продукты, также могут помочь снизить кровяное давление. Попробуйте вести дневник питания, чтобы вам было проще перейти на здоровое питание. Журналы питания заставляют вас отвечать за все, что вы потребляете, что может помочь вам следить за своим питанием.

Спирт
Алкоголь может повысить кровяное давление, а также снизить эффективность лекарств от кровяного давления. Употребление более трех напитков за один присест может временно повысить кровяное давление, но длительное употребление алкоголя может привести к длительным проблемам с кровяным давлением.Алкоголь также высококалорийен и может вызвать увеличение веса — еще один фактор риска высокого кровяного давления. Если у вас высокое кровяное давление, попробуйте ограничить употребление алкоголя до одного напитка в день.

Отслеживайте свое кровяное давление
Проверка артериального давления дома — отличный способ следить за состоянием своего сердца. QardioArm позволяет отправлять подробные отчеты о вашем артериальном давлении между визитами врача к вашему лечащему врачу, не выходя из дома.Кроме того, вы можете установить напоминания в приложении Qardio, чтобы никогда не забыть провести измерения. Переносной тонометр QardioArm рядом с вами — отличный первый шаг к естественному снижению артериального давления.

Сообщение предоставлено Натали Кэссиди: Страстный энтузиаст здоровья и фитнеса. Натали любит придумывать новые рецепты здорового питания и как можно чаще посещать спортзал. Она считает, что здоровый образ жизни ведет к счастливому образу жизни.

Источники:
Mayo Clinic

Попробуйте эти 24 продукта питания и добавки для естественного снижения артериального давления (СПИСОК)

Обзор:

• Высокое кровяное давление — потенциально серьезное состояние.Если его не лечить, это может привести к сердечным заболеваниям, хроническим заболеваниям почек и инсульту, а также к другим заболеваниям.
• Соблюдение здоровой, сбалансированной диеты, богатой оксидом азота и минералами, такими как калий, магний и кальций, а также прием качественных натуральных добавок к кровяному давлению, которые снижают кровяное давление, могут помочь уменьшить симптомы.
• Ваш образ жизни также является важным фактором в поддержании нормального кровяного давления, поэтому часто занимайтесь спортом, минимизируйте стресс и сократите потребление дополнительных обработанных пищевых продуктов, курения и алкоголя.

Зачем принимать добавки, снижающие артериальное давление? Разве нельзя просто принять таблетку или лекарство по рецепту, прописанное врачом? По данным Центра по контролю и профилактике заболеваний, 75 миллионов американцев имеют высокое кровяное давление — это каждый третий взрослый.

Эксперты говорят, что высокое кровяное давление, также называемое гипертонией, может привести к серьезным заболеваниям.

«Гипертонию иногда называют тихим убийцей, потому что она не вызывает никаких симптомов и может оставаться незамеченной и оставаться без лечения в течение многих лет.Натали Батлер, R.D. L.D.

«Если его не лечить или не контролировать, высокое кровяное давление может вызвать множество проблем со здоровьем. Эти состояния включают сердечную недостаточность, потерю зрения, инсульт и заболевание почек ». Медицинские новости сегодня

Существует множество лекарств (например, блокаторов кальциевых каналов), которые могут быть прописаны вашим лечащим врачом для лечения или предотвращения высокого кровяного давления. И кроме снижения артериального давления, все они имеют одну общую черту — побочные эффекты.

• Кашель
• Диарея или запор
• Головокружение или дурноту
• Проблемы с эрекцией
• Нервничаю
• Чувство усталости, слабости, сонливости или недостатка энергии
• Головная боль
• Тошнота или рвота
• Сыпь на коже
• Снижение или увеличение веса без попыток
• Боль в груди (стенокардия)
• Боль или нарушение функции глаза

Может быть, способ получше.На сайте Mayo Clinic говорится: «Образ жизни играет важную роль в лечении высокого кровяного давления. Если вы успешно контролируете свое кровяное давление с помощью здорового образа жизни, вы можете избежать, отложить или уменьшить потребность в лекарствах ».

В этой статье мы обсудим, что такое высокое кровяное давление и что его вызывает. Мы рассмотрим доказательства того, что 24 лучших продукта питания и пищевых добавок работают при высоком кровяном давлении, а также покажем вам несколько простых способов включить их в свою повседневную жизнь.

Что такое высокое кровяное давление?

Ваше кровяное давление — это скорость, с которой ваша кровь прижимается к стенкам ваших артерий, когда она перекачивается вашим сердцем. Высокое кровяное давление возникает, когда давление считается слишком высоким для здоровья.

Артериальное давление измеряется двумя числами, диастолическим и систолическим давлением:

• Диастолическое давление (нижнее число) — это давление на артерии между ударами сердца: 80 и выше считается высоким.
• Систолическое (верхнее число) означает давление на стенки артерии во время сердцебиения: 120–130 считается повышенным, а 130 и выше — высоким.

Со временем высокое кровяное давление может вызвать повреждение кровеносных сосудов и привести к серьезным заболеваниям, таким как болезни сердца, атеросклероз, хроническое заболевание почек, инсульт и, возможно, сосудистая деменция.

Что вызывает высокое кровяное давление?

По данным Национального института сердца, легких и крови (NHLBI), основными причинами высокого кровяного давления являются:

• Основные заболевания , включая опухоли, хроническое заболевание почек, ожирение, апноэ во сне и заболевания щитовидной железы
• Лекарства , такие как противозачаточные таблетки и безрецептурные средства от простуды
• Семейная история
• Образ жизни Проблемы, такие как стресс, слишком мало упражнений и слишком много алкоголя
• Возраст: Риск развития гипертонии увеличивается с возрастом, когда ваши кровеносные сосуды утолщаются и затвердевают.
• Раса: Афроамериканцы подвержены более высокому риску гипертонии, чем взрослые европеоиды, латиноамериканцы или азиаты.
• Диета: Соль, полуфабрикаты, добавленный сахар

Что делать?

Многие факторы, влияющие на риск высокого кровяного давления, такие как раса, возраст и семейный анамнез, невозможно контролировать.

Но вы можете контролировать то, что вы едите. Так же, как заливка свежего масла в машину, вы можете наполнить свое тело источниками энергии, которые уменьшат воспаление и проблемы в будущем.

Соблюдайте сбалансированную, здоровую диету с высоким содержанием клетчатки, низким содержанием натрия и богатой полезными для сердца питательными веществами, такими как калий и магний. План питания DASH (диетические подходы к борьбе с гипертонией) рекомендует не более 2300 миллиграммов натрия для людей, соблюдающих традиционную диету, или 1500 миллиграммов для людей, соблюдающих диету с низким содержанием натрия.

Уменьшение количества потребляемого натрия — за счет отказа от соли в обед и отказа от обработанных пищевых продуктов — может снизить риск гипертонии.Кроме того, выбор продуктов, богатых правильными питательными веществами, также может естественным образом снизить уровень артериального давления. Вы также можете добавить проверенные пищевые добавки, снижающие артериальное давление.

Продукты, естественным образом снижающие артериальное давление

FDA (Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов) имеет рекомендации по маркировке всех пищевых продуктов, но чтобы гарантировать лучшее качество, ингредиенты, не содержащие пестицидов, должны быть в ваших продуктах питания — убедитесь, что они сертифицированы USDA как органические.

Листовые зеленые овощи

Листовые зеленые овощи содержат много калия, который помогает выводить натрий из организма, способствуя мочеиспусканию.Снижение уровня натрия снижает кровяное давление, поскольку соль заставляет ваше тело удерживать воду, оказывая большее давление на артерии.

Листовые зеленые овощи также содержат нитраты. Исследования показывают, что ежедневное употребление 1-2 порций продуктов, богатых нитратами, может снизить высокое кровяное давление. Листовая зелень — один из лучших продуктов, помогающих снизить кровяное давление.

• Шпинат
• Кале
• Капуста
• Зелень свеклы
• Фенхель
• Швейцарский мангольд
• Горчичная зелень
• Салат Ромэн
• Руккола
• Зелень репы
• Зеленая капуста

Увеличьте потребление зеленых листовых овощей до 3–6 чашек в день , добавляя их в карри и тушеное мясо, превращая их в смузи или запекая их в виде чипсов.По возможности ищите органические свежие овощи и зелень, замороженные овощи — здоровая альтернатива, но избегайте консервированных овощей, поскольку они часто содержат добавленный натрий.

Бананы

Мать-природа создала бананы как удобную и полезную закуску. Как и другие продукты, которые быстро снижают артериальное давление, например листовая зелень, они богаты калием, благоприятным для артериального давления. Это поможет вашему организму избавиться от натрия, который может вызвать гипертонию.

К другим источникам калия относятся авокадо, дыня, палтус, грибы, сладкий картофель, помидоры, тунец и бобы.Это сладкие закуски, которые в умеренных количествах не поднимут уровень сахара в крови так сильно, как обработанные сладкие закуски.

По данным Американской кардиологической ассоциации, рекомендуемое количество калия составляет 4700 миллиграммов в день. Людям с заболеваниями почек следует проконсультироваться со своим врачом, прежде чем увеличивать потребление калия.

Ягоды

Черника может быть крошечной, но этот суперпродукт обладает мощным эффектом как один из лучших продуктов для снижения кровяного давления.

Черника и ее родственники, малина и клубника содержат антоциан в составе богатого синего и красного пигмента. Это разновидность флавоноидов — природных антиоксидантов, снижающих кровяное давление. Ученые также утверждают, что ягоды обладают сосудорасширяющими свойствами. Это означает, что они помогают расширять артерии, облегчая кровоток.

В большом исследовании, в котором участвовало более 34 000 человек с гипертонией, у субъектов, потреблявших наибольшее количество антоцианов из ягод, риск гипертонии снизился на 8%.

Попробуйте включить 2–3 чашки свежих или замороженных ягод в свой ежедневный рацион , посыпав их хлопьями с высоким содержанием клетчатки или овсяными хлопьями на завтрак или смешав их в смузи с бананом для добавления калия.

Свекла

Этот ароматный овощ помогает повысить уровень оксида азота, что может помочь снизить кровяное давление, помогая открыть артерии.

Результаты исследования, проведенного в 2015 году, показали, что у людей с гипертонией уровень артериального давления снижался, когда они выпивали 250 миллилитров свекольного сока каждый день в течение четырех недель.

Другое исследование показало, что свекла может быть одним из ключевых продуктов для быстрого снижения артериального давления, поскольку положительный эффект был отмечен всего через шесть часов после употребления свекольного сока в сочетании с яблоком.

Свеклу можно выжимать, жарить, запекать или добавлять в жаркое и салаты. Если вам не нравится вкус свеклы или хлопоты с приготовлением, высококачественные добавки из свеклы имеют такую ​​же питательную ценность и могут быть в виде порошка или капсул.

Молоко или йогурт с низким содержанием жира

Обезжиренное молоко и йогурт — здоровые источники кальция, который, как известно, снижает кровяное давление, сужая и расслабляя кровеносные сосуды.В них также мало насыщенных жиров, которые, как известно, вызывают гипертонию.

Исследование, проведенное Американской кардиологической ассоциацией, показало, что женщины, которые ели йогурт пять раз в неделю в рамках сбалансированной диеты, имели более низкий риск развития высокого кровяного давления. К сожалению, у мужчин таких результатов не было.

Добавьте молоко и йогурт в корзину и убедитесь, что они не содержат добавленного сахара.

Овсянка

Овсянка — это здоровый способ зарядиться энергией на день.В нем мало натрия и много клетчатки, что делает его отличным усилителем энергии без повышения артериального давления.

Овес также содержит бета-глюкан — вид клетчатки, которая снижает кровяное давление.

Попробуйте смешать полстакана овсянки с половиной чашки обезжиренного молока и оставить на ночь в холодильнике. Перед подачей на стол добавьте некоторые другие продукты для снижения кровяного давления, например, ягоды, семена или какао-крупку для вкусного завтрака.

Овсяные хлопья также можно добавлять в мясные или вегетарианские бургеры или использовать для панировки курицы вместо панировочных сухарей.

Жирная рыба

Рыба полезна для мозга, а также для предотвращения и снижения высокого кровяного давления. Рыба, такая как лосось и скумбрия, содержит незаменимые жирные кислоты омега-3, которые также уменьшают воспаление и снижают уровень триглицеридов.

В исследовании, опубликованном в журнале Nutrition, испытуемые, которые ели жирную рыбу три раза в неделю, сообщили о снижении кровяного давления.

Рыба также является отличным источником витамина D, который является одним из лучших витаминов для снижения кровяного давления.

Попробуйте есть жирную рыбу два или три раза в неделю или добавьте рыбий жир.

Семена

Семена тыквы, льна и подсолнечника являются отличным источником минералов калия и магния и являются легким дополнением практически к любому рецепту.

Калий расслабляет стенки кровеносных сосудов и выводит натрий из организма, что помогает снизить кровяное давление. Калий также необходим для функционирования электрических сигналов в сердце и нервной системе, которые поддерживают регулярное сердцебиение.

Люди, принимающие диуретики от высокого кровяного давления, особенно чувствительны к низкому уровню калия, поскольку эти препараты часто приводят к потере минералов с мочеиспусканием.

Магний имеет решающее значение для эффективного регулирования широкого спектра систем организма. Он помогает кровеносным сосудам расслабиться и помогает транспортировать другие минералы, такие как калий и кальций, по телу.

В исследовании с участием 110 пациентов с заболеванием периферических артерий испытуемым давали 30 г измельченного льняного семени или плацебо с пищей каждый день в течение 6 месяцев.В группе, получавшей семена льна, систолическое артериальное давление (САД) было на 10 мм рт.ст. и диастолическое артериальное давление (ДАД) на 7 мм ниже, чем в контрольной группе.

Семена можно добавлять в салаты, йогурт, овсянку или мюсли или комбинировать с овсяными хлопьями и финиками, чтобы приготовить полезную закуску. Старайтесь добавлять в свой рацион 1-2 столовые ложки каждый день.

Чеснок

Чеснок хорош не только для отпугивания вампиров. Это также природный антибиотик, который помогает снизить высокое кровяное давление.

Как и свекла, чеснок богат оксидом азота, который может помочь расширить артерии и расслабить гладкие мышцы, облегчая кровоток, а также уменьшая давление на стенки артерий.

В одном исследовании 210 пациентов с гипертонической болезнью 1 стадии были разделены на 7 групп. Пять групп получали чеснок в дозе 300 / мг, 600 / мг, 900 / мг, 1200 / мг или 1500 / мг в течение 24 недель, последние две группы получали плацебо или атенолол, обычно бета-блокатор. используется в качестве лечения высокого кровяного давления.Люди, которым давали чесночные таблетки, показали большее снижение уровней систолического и диастолического артериального давления, чем в группе атенолола и плацебо.

В большинстве клинических испытаний используется доза 600–1200 мг чеснока в день . Сырой чеснок может быть токсичным, если вы его много едите, поэтому не позволяйте ему превышать 5% от вашего рациона.

Чеснок можно добавлять в жаркое, жарить с мясом или овощами и использовать вместо соли в качестве полезной приправы.

Шоколад

Обзор 16 исследований показал, что темный шоколад может снизить высокое кровяное давление, поскольку он содержит флаванол, антиоксидантное соединение, которое повышает уровень оксида азота и расширяет кровеносные сосуды.

Однако, прежде чем покупать шоколадный батончик, не забудьте выбрать шоколад с содержанием какао не менее 70 процентов. Имейте в виду, что вам нужно всего лишь около унции в день.

Фисташковые орехи

Исследования показали, что фисташки могут помочь снизить кровяное давление, предотвращая сужение кровеносных сосудов — известное как периферическое сосудистое сопротивление — и снижая частоту сердечных сокращений.

Другие орехи, например, миндаль, могут иметь такое же действие.

Начиная с закуски из цельных фисташек , их также можно включать в протеиновые шарики, смешивать с овсом и семенами, чтобы сделать полезный батончик мюсли, добавлять в салаты или добавлять в песто.

Оливковое масло

Оливковое масло первого отжима (EVOO) содержит полифенолы — соединения, которые борются с воспалением и снижают кровяное давление, поддерживая здоровье кровеносных сосудов и эластичность стенок артерий.

В одном исследовании сравнивали артериальную гипертензию у женщин, соблюдающих средиземноморскую диету, богатую полифенолами, с женщинами, которые не употребляли полифенолы в течение четырех месяцев.У женщин, соблюдающих средиземноморскую диету, артериальное давление было намного ниже.

Вы можете готовить с EVOO, обмакивать в него хлеб вместо масла или смешивать с небольшим количеством бальзамического уксуса в качестве полезной заправки для салата.

Гранаты

Результаты одного исследования показали, что употребление почти с половиной стаканов гранатового сока один раз в неделю в течение четырех недель значительно снижает кровяное давление. Это может быть связано с тем, что гранаты являются мощным антиоксидантом или содержат калий и полифенолы.

Гранаты также можно добавлять в завтрак или салаты. Если вы решите пить гранатовый сок, убедитесь, что он не содержит добавленного сахара.

Киви

Если вы любите киви, вам повезло. Киви богаты лютеином — мощным антиоксидантом, который борется со свободными радикалами, вызывающими высокое кровяное давление. Киви также богаты калием, который, как мы видели, может помочь снизить кровяное давление.

В исследовании с участием 118 человек с умеренно высоким кровяным давлением испытуемым давали либо 3 киви, либо яблоко в день.Через 8 недель у людей в группе киви было более низкое систолическое и диастолическое артериальное давление, чем в контрольной группе.

Закуска из киви из-за содержания в них витамина С, который, как известно, снижает кровяное давление благодаря своим антиоксидантным свойствам. Рекомендуемая суточная доза витамина С для снижения гипертонии составляет 500 миллиграммов в день.

Арбуз

Исследования показали, что арбуз помогает уменьшить симптомы гипертонии. Ученые считают, что это связано с тем, что арбуз содержит цитруллин, аминокислоту, которая способствует выработке оксида азота.Оксид азота расслабляет кровеносные сосуды и артерии, облегчая кровоток.

В исследовании, опубликованном в Американском журнале гипертонии, исследователи обнаружили, что у субъектов, которые принимали добавки с экстрактом арбуза в течение шести недель, наблюдалось снижение кровяного давления.

Арбуз можно легко включить в свой рацион в качестве освежающей закуски или напитка. Его можно добавлять в салаты или даже употреблять в виде охлажденного супа.

Чечевица

Результаты исследований на животных показывают, что зернобобовые, такие как чечевица, могут блокировать возрастную гипертензию и даже обращать вспять изменения в кровеносных сосудах, являющиеся результатом высокого кровяного давления.Вероятно, это связано с их антиоксидантными свойствами и высоким содержанием клетчатки.

Необходимы исследования на людях, чтобы определить, насколько эффективна чечевица в снижении уровня артериального давления.

Диетологи рекомендуют всем людям старше 14 лет есть полторы стакана фасоли, гороха или чечевицы в неделю.

Чечевицу можно употреблять в супах или использовать вместо мяса в бургерах и соусах для макарон.

Гибискус

Нет ничего лучше чашки хорошего чая.

Результаты исследования, опубликованного в Journal of Nutrition, показали, что употребление трех чашек чая из гибискуса в день в течение шести недель снижает кровяное давление у людей с легкой гипертонией.

Чай из гибискуса содержит антиоксиданты, полифенолы и антоцианы, которые, как известно, снижают кровяное давление.

Добавки для снижения артериального давления

Не всегда легко быть уверенным, что вы получаете все необходимые питательные вещества из своего рациона, особенно если принять во внимание современные методы ведения сельского хозяйства и то, как далеко ушли продукты, прежде чем они попали в вашу тарелку.

Если вы подозреваете, что у вас высокое кровяное давление, вы можете подумать о приеме добавок для снижения кровяного давления и максимизации своего питания, чтобы ваше тело получало все питательные вещества, необходимые для здоровья.

Помните, прежде чем добавлять какие-либо конкретные добавки в свой рацион, обратитесь к врачу, если у вас есть проблемы со здоровьем или вы принимаете какие-либо лекарства. Известно, что некоторые добавки влияют на действие лекарств от кровяного давления, таких как бета-блокаторы и ингибиторы АПФ (ангиотензинпревращающего фермента).

Итак, какие добавки для снижения артериального давления лучше всего?

Магний

Одно исследование показывает, что 75 процентов американцев потребляют недостаточно магния.

По мере того, как вы становитесь старше, вашему организму становится все труднее усваивать магний, и если у вас дефицит магния, у вас больше шансов заболеть гипертонией. Хорошая новость заключается в том, что добавки магния широко доступны и доступны по цене.

Исследования показали, что восстановление нормального уровня магния может стабилизировать кровяное давление.

Рекомендуемая суточная доза составляет 400 миллиграммов.

Калий

Было показано, что увеличение потребления калия снижает уровень артериального давления, особенно в сочетании со снижением уровня натрия.

Если у вас дефицит калия, ваше тело будет пытаться сохранить этот важный минерал. В результате он также будет удерживать воду, что может привести к повышению артериального давления.

Не существует рекомендуемой суточной нормы калия, но клиника Mayo рекомендует 1600–2000 миллиграммов в день.

Если у вас заболевание почек, увеличение потребления калия может быть вредным. Обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем вносить какие-либо изменения в свой рацион.

Добавки рыбьего жира

Омега-3 жирные кислоты играют решающую роль в большинстве основных функций вашего организма.

Исследования

показывают, что повышение уровня омега-3 может также снизить артериальное давление за счет снижения количества ЛПНП (плохого холестерина) в крови.

Официальной рекомендуемой суточной нормы для омега-3 нет, но стандартная доза составляет 250–500 миллиграммов в день .

Витамин D

Люди, не живущие в солнечном климате, очень часто страдают дефицитом витамина D. Это может иметь широкий спектр последствий для здоровья, в том числе повышать риск гипертонии и сердечно-сосудистых заболеваний, таких как сердечный приступ.

Рекомендуемая суточная доза витамина D составляет 4000 МЕ.

Витамин B9

Если вы ищете другие витамины от высокого кровяного давления, подумайте о витамине B9, также известном как фолиевая кислота или фолиевая кислота.Исследования показали, что это помогает снизить гипертонию.

Фолиевая кислота особенно эффективна для снижения артериального давления во время беременности, но было показано, что она оказывает положительное влияние на высокое кровяное давление как у мужчин, так и у женщин.

Рекомендуемая суточная доза фолиевой кислоты составляет 400 мкг в день. Для беременных или планирующих забеременеть женщин рекомендуемая суточная норма составляет 400–800 микрограммов в день.

CoQ10

CoQ10 — коэнзим Q10 или убихинон — известен как мощный антиоксидант, который, как было доказано, является одной из лучших добавок, снижающих кровяное давление.

Типичная суточная доза CoQ10 составляет 90–200 миллиграммов .

Чеснок

Если вы не хотите увеличивать количество потребляемого чеснока, подумайте о приеме чесночных добавок — 600–1200 мг в день. Польза для здоровья сердца этого древнего лекарства веками использовалась для улучшения кровотока, и недавние исследования показали, что оно также может снизить кровяное давление.

Еще 7 советов по снижению высокого кровяного давления

Помимо употребления в пищу продуктов, снижающих высокое кровяное давление, и максимизации питания с помощью добавок, снижающих кровяное давление, что еще вы можете сделать для снижения высокого кровяного давления?

Попробуйте эти семь главных советов по снижению гипертонии:

1. Проверяйте артериальное давление не реже одного раза в год. Любые проблемы с показаниями артериального давления будут диагностированы, и ваш врач может посоветовать вам изменить образ жизни или принять лекарства, если это необходимо. Поговорите со своим врачом о домашних наборах для измерения артериального давления, если более частые анализы успокаивают вас.
2. Бросить курить. Если вы курите, бросьте курить, чтобы уменьшить накопление жировых веществ в артериях, известное как атеросклероз, которое затрудняет кровоток.
3. Свести к минимуму употребление алкоголя. Женщинам следует ограничить потребление алкоголя до одного напитка в день; у мужчин должно быть не больше двух. Чрезмерное употребление алкоголя повышает кровяное давление и препятствует эффективному действию лекарств от кровяного давления.
4. Оставаться активным. Клиника Мэйо рекомендует 30 минут в день заниматься спортом для снижения артериального давления.
5. Управляйте стрессом. Стресс является важным фактором высокого кровяного давления. В периоды стресса вы чаще употребляете нездоровую пищу, употребляете слишком много алкоголя и недостаточно выполняете упражнения — все это факторы, способствующие повышению артериального давления.
6. Держите свой вес под контролем. По данным клиники Майо, если у вас избыточный вес, снижение веса всего на 2,2 фунта может снизить кровяное давление.
7. Исключить обработанные пищевые продукты . Особенно важно вырезать продукты с высоким содержанием натрия.

Как снизить высокое кровяное давление

Высокое кровяное давление является основной причиной сердечно-сосудистых заболеваний, включая инсульты, но большинство из нас даже не знают своих чтений — или их регулярно проверяют.

Скажите честно: вы хоть представляете, какое у вас артериальное давление? Месяц или два назад я не мог сказать вам свою. Хотя я писал о важности «знать свои числа» на протяжении десятилетий, я не мог вспомнить, как измеряли свое кровяное давление около четырех лет.

Когда в прошлом месяце я обратился к заместителю терапевта по поводу незначительной проблемы со здоровьем, он измерил мое кровяное давление и забеспокоился. Было 165/100. Другими словами, очень высокий (см. График ниже).

Какое у вас артериальное давление?

Вдруг я тоже забеспокоился.Я не чувствовал себя плохо, но моя покойная мать страдала от высокого кровяного давления, а в дальнейшей жизни перенесла тройное шунтирование сердца, диабет 2 типа, а затем сосудистую деменцию. Став свидетелем того, через что она прошла, я не хотел испытывать то же самое.

Чувствуя тревогу, я позаимствовал у друга наручный тонометр (видимо, большая ошибка, поскольку этот тип, как известно, ненадежен!). Все показания были неизменно высокими, что беспокоило меня еще больше и, следовательно, постепенно увеличивало мои показания, так что это было действительно контрпродуктивно.

Затем последовали анализы крови. К счастью, у меня не было обнаружено диабета 2 типа или преддиабета, и у меня были нормальные функции печени и почек. У меня действительно был уровень холестерина 6, что выше нормального диапазона ниже 5 ммл холестерина на литр крови. Электрокардиограмма (ЭКГ) тоже была нормальной.

Однако, прежде чем назначить мне лекарства, мой терапевт назначил мне круглосуточный амбулаторный тонометр, который регистрировал мое артериальное давление каждые 30 минут, пока я занимался своими повседневными делами.Фактически, мое артериальное давление, измеренное таким образом, было 125/70. Оказалось, что я действительно страдала от «гипертонии белого халата»! Именно здесь ваше кровяное давление временно подскакивает, когда к плечу прикреплена манжета из-за стресса и беспокойства по поводу чтения.

Как бы то ни было, я сорвался с крючка, но сейчас я «продолжаю работать», меняю диету, чтобы поддерживать кровяное давление в нормальном диапазоне, а также снижая уровень холестерина и вес. Это был тревожный сигнал, но сколько людей вроде меня не знают, каковы их факторы риска сердечного приступа?

Ответ — много! По оценкам экспертов, около 16 миллионов человек в Великобритании — каждый четвертый взрослый — имеют только высокое кровяное давление, которое является одним из наиболее распространенных факторов риска сердечного приступа.

Что означают цифры артериального давления?

Снижение артериального давления — одна из важнейших мер самопомощи, которую вы можете предпринять, чтобы снизить риск сердечных заболеваний.

Итак, что означают цифры? Показания артериального давления имеют два числа: верхнее число — это ваше систолическое артериальное давление, которое является самым высоким давлением, возникающим, когда ваше сердце бьется и толкает кровь по вашему телу.

Нижний показатель — это ваше диастолическое артериальное давление, самое низкое давление, когда ваше сердце расслабляется между ударами.

Оптимальное артериальное давление составляет до 120/80, но в Великобритании по данным «Артериальное давление» большинство людей считают, что значения находятся в диапазоне 120 / 80–140 / 80. У вас высокое кровяное давление, если в течение пары недель вы постоянно показываете 140/90 или выше.

Суть в том, что даже если у вас артериальное давление в пределах здорового диапазона, вы все равно можете получить пользу от его снижения в большинстве случаев, если только у вас нет низкого артериального давления (ниже 90/60). Фактически, американское исследование по вмешательству, опубликованное в 2015 году, показало, что снижение систолического артериального давления до 120 вместо стандартного целевого значения 140 снизило риск инсульта и сердечного приступа на четверть.

Проверьте факторы риска сердечных заболеваний

Высокое кровяное давление (а также высокий уровень холестерина) редко имеет какие-либо симптомы, поэтому единственный надежный способ узнать свои показания — это пройти обследование.

Если вам от 40 до 74 лет, стоит проходить осмотр каждые пять лет, чтобы оценить риск сердечных заболеваний, деменции, диабета, инсульта и заболеваний почек. Это будет включать проверку артериального давления, анализы крови на уровень холестерина, уровень сахара в крови и функцию почек, взвешивание (для определения индекса массы тела), а затем определение процентного фактора риска сердечного приступа или инсульта в больнице. следующие 10 лет.

Если окажется, что ваш риск превышает 10 процентов, вам дадут рекомендации по диете и образу жизни, чтобы снизить факторы риска. Это будет включать в себя потерю веса, 150 минут физических упражнений в неделю, диету с низким содержанием насыщенных жиров, отказ от курения, снижение потребления алкоголя и контроль уровня стресса. Однако в некоторых случаях вам также будут прописаны лекарства (называемые статинами) для снижения уровня холестерина или таблетки от кровяного давления.

Как снизить артериальное давление

Серьезно относитесь к опасности соли

Соль является основным фактором высокого кровяного давления, поскольку нарушает баланс натрия в организме.Это вызывает задержку жидкости, что повышает кровяное давление.
«Мы все еще потребляем слишком много соли и регулярно превышаем рекомендованное максимальное потребление», — говорит врач общей практики Сара Джарвис. Органы здравоохранения рекомендуют не превышать 6 г соли в день, но большинство из нас съедает около 8,1 г, что на треть больше, чем следует, по оценке Action on Salt.

«Это меня очень беспокоит, поскольку избыток соли в рационе повышает наше кровяное давление, а это одна из основных причин сердечных приступов и инсультов», — говорит Сара.«Высокое кровяное давление часто протекает бессимптомно, поэтому вы можете даже не знать, что у вас оно есть.

«Легко зарыть голову в песок из-за того, сколько соли мы потребляем. Может показаться, что проще следить за потреблением сахара, пропуская десерт, чем сомневаться в содержании соли в пикантной пище, которую мы едим ».

И дело не только в пикантных блюдах, — говорит редактор по питанию HFG Аманда Урселл. «Мы должны знать, что соль также входит в состав многих пудингов, печенья и выпечки, что часто удивляет людей», — говорит она.

Тем не менее, исследования, проведенные LoSalt, показывают, что более половины (58 процентов) из нас не заботятся о том, сколько соли мы едим, а 86 процентов людей не знают, сколько им следует съедать в день.

«Люди просто не знают, сколько соли содержится в повседневной пище, поэтому не всегда легко узнать, сколько соли вы на самом деле потребляете», — говорит Сара. «Важно, чтобы мы контролировали нашу кулинарию, пищу, которую мы едим, и то, как мы ее приправляем, чтобы ограничить количество соли в нашем рационе.Снижая потребление соли до уровня ниже рекомендуемого максимума, мы можем оказать огромное влияние на наше общее состояние здоровья и кровяное давление ».

Было подсчитано, что снижение потребления соли с 10 г до 6 г в день будет достаточно для снижения артериального давления и может предотвратить примерно 2,6 миллиона случаев смерти от инсульта и сердечного приступа ежегодно.

6 простых способов сократить потребление соли и снизить кровяное давление

1 Ешьте меньше обработанных пищевых продуктов
Именно отсюда большая часть соли в нашем рационе.«Готовые блюда, готовые соусы, супы и бульонные кубики часто содержат большое количество соли», — говорит Сара. На повседневные продукты приходится 75 процентов нашего ежедневного потребления соли, а не на соль, которую мы добавляем во время готовки.

Возьмем, к примеру, хлеб, — говорит Аманда. «Посмотрите на этикетки, чтобы выбрать бренды с наименьшим содержанием соли на ломтик. Примерно 0,35–0,4 г на 40 г ломтик — это примерно столько, сколько пекари могут использовать с технической точки зрения, но десять лет назад это могло быть вдвое больше, поэтому мы прошли долгий путь. «шикарные» бренды) без упаковки часто имеют более высокий уровень соли, потому что, если нет необходимости объявлять уровни, производители могут просто накапливать ее.Если вы по-прежнему получаете слишком много соли из хлеба, уменьшите количество ломтиков, которые у вас есть каждый день. Также помните о содержании соли в неожиданных продуктах, таких как хлопья для завтрака, печенье и пирожные.

2 По возможности покупайте продукты с низким содержанием соли.
Это означает, что продукты с содержанием соли не более 0,3 г на 100 г, а те, которые имеют символы светофора, будут иметь «зеленый» цвет для соли. Ограничьте количество продуктов с 0,3 г до 1,5 г на 100 г (желтый светофор) и, по возможности, избегайте продуктов, содержащих 1.5 г соли или больше на 100 г (красный).

3 Сведите к минимуму количество обработанного мяса . Например, бекон, ветчина и сосиски традиционно содержат большое количество соли. То же самое и с копченой рыбой, такой как копченый лосось и копченая рыба, а также с консервированными
или анчоусами в банках.

4 Не обманывайтесь, думая, что морская и каменная соль для гурманов лучше
‘Вся соль, будь то поваренная соль, каменная соль, морская соль или розовая гималайская каменная соль, на 100% состоит из хлорида натрия, и именно натрий связано с высоким кровяным давлением », — говорит Сара.

Во многих случаях вы фактически используете больше каменной соли, потому что она, как правило, состоит из крупных хлопьев, что затрудняет контроль количества, которое вы подаете, чем с мелкой стандартной солью, — говорит Аманда.

«Существуют альтернативы соли — например, содержащие хлорид калия и хлорид магния, такие как LoSalt, — которые могут значительно снизить общее содержание натрия в рационе», — говорит она.

Однако один аргумент против этого выбора, особенно если вы любите соленую пищу, заключается в том, что вы не научитесь приспосабливать свой вкус к менее соленому вкусу.
«Некоторые эксперты считают, что сокращение потребления и предоставление вашим вкусовым рецепторам возможности приспособиться к более низкому потреблению — более устойчивый подход», — говорит Аманда.

6 Проверьте уровень соли в консервных банках
Овощные консервы считаются вашими 5-дневными рационами, но некоторые варианты могут увеличить потребление соли. Покупайте овощные консервы в воде без добавления сахара или соли.
Если вы используете банку овощей с солью, сначала промойте ее (то же самое и с тунцом). Проверяя этикетки, обратите внимание, что натрий и соль не одно и то же: соль состоит из натрия и хлорида.

Если на этикетках указан только уровень натрия, умножьте это число на 2,5, чтобы получить значение для соли. Или загрузите бесплатное приложение Change4Life Food Scanner из App Store или Google Play, чтобы проверять наличие соли в упакованных продуктах.

5 Готовим с нуля
Приготовление пищи помогает нам контролировать потребление соли. Чтобы усилить аромат, добавляйте в блюда специи, зелень или лимонный сок. Готовьте и свои собственные соусы, так как в купленных сортах может скрываться много соли.

Как складывается соль…

6 г кубика куриного бульона = 2.5 г

1 чайная ложка соли = 5 г соли

1 чайная ложка мармита = 0,9 г соли

1 столовая ложка соевого соуса = 2 г соли

1 чайная ложка соды = 3 г соли

Порция соленого арахиса 30 г = 0,4 г соли

Другие способы защитить свое сердце

1 Ешьте продукты, богатые калием

Недостаток этого минерала в рационе также может способствовать повышению артериального давления. Хорошие источники пищи включают фрукты и овощи, картофель, бобовые, йогурт, орехи, семена и цельнозерновые продукты.

2 Делайте выбор, снижающий уровень холестерина

Витамин Е, растительные стерины и растворимая клетчатка помогают снизить уровень холестерина. Поищите в Portfolio Diet на сайте Healthyfood.co.uk дополнительную информацию о том, как сочетание орехов, овса, сои и таких продуктов, как спреды и йогурты, с добавлением растительных станолов и стеролов, может снизить уровень холестерина на 25 процентов.

3 Похудеть

Избыточный вес или ожирение повышает кровяное давление, оказывая давление на сердце и почки.Начните с перехода на цельнозерновые углеводы, строго придерживаясь 5-дневного рациона, придерживаясь простых блюд из рыбы, птицы и бобовых и употребляя лишь изредка постное мясо.

Хранение сладостей, тортов, печенья и пудингов в качестве угощения и отказ от алкоголя обычно могут значительно снизить количество калорий.

Совместите это с большей физической активностью, и тогда произойдет потеря веса — обратитесь к стр. 76, чтобы узнать о нашем плане диеты.

4 Соблюдайте среднюю диету

В нем мало насыщенных жиров, соли и сахара, много фруктов и овощей, орехов, цельнозерновых и семян, а также нежирного белка и рыбы.Диета DASH (диетические подходы к остановке гипертонии) использует аналогичный подход.

5 Делайте достаточно упражнений

Лучшими видами для снижения артериального давления являются занятия аэробикой, в том числе езда на велосипеде, быстрая ходьба, бег трусцой, плавание и теннис.

Если вы страдаете повышенным кровяным давлением, избегайте на короткое время интенсивных упражнений, таких как тяжелая атлетика, спринт, сквош, прыжки с парашютом или подводное плавание с аквалангом.

Органы здравоохранения рекомендуют всем нам стремиться делать как минимум 150 минут умеренных физических упражнений в неделю.

6 Бросить курить и сократить употребление алкоголя

Курение и употребление алкоголя повышают АД

7 Спросите о лекарствах

Если ваше артериальное давление постоянно очень высокое, вам могут потребоваться лекарства, например ингибиторы АПФ и БРА (блокаторы рецепторов ангиотензина

Пример использования

Мне дали второй шанс

Когда легенда британского футбола Гленн Ходдл потерял сознание в свой 61-й день рождения, спортивный мир был ошеломлен.

Бывший игрок и тренер сборной Англии и «Тоттенхэма» поддерживал себя в хорошей форме: плавал три раза в неделю, тренировался в тренажерном зале и регулярно играл в гольф.
Он был вегетарианцем, некурящим и сохранял нормальный вес. Честно говоря, Гленн был последним человеком, которого можно было ожидать от остановки сердца. Но сразу после записи шоу футбольных экспертов для BT Sport 12 месяцев назад его сердце остановилось, и он упал на пол «как морская звезда». Он сломал голову, когда упал, оставив коллег-футбольных экспертов Пола Инса и Гарри Реднаппа, которые были с ним, в полном ужасе.

К счастью для Гленна, в студии BT Sport был звукорежиссер по имени Саймон Дэниелс, который в свободное время работает специальным констеблем и прошел обучение оказанию первой помощи.
Саймон смог немедленно провести сердечно-легочную реанимацию (СЛР), чтобы перезапустить сердце Гленна, а затем вернуть его в нормальный ритм с помощью дефибриллятора до того, как через несколько минут прибыли медики.

Несколько ребер Гленна были сломаны, но незамедлительные действия спасли ему жизнь (шансы на выживание падают на 10% каждую минуту, когда вы остаетесь без присмотра после остановки сердца).
Его футбольные коллеги кричали Гленну, чтобы тот оставался с ними и продолжал… Они были убеждены, что он слышал их ободрение, когда видели, как его глаза мерцали, хотя он был без сознания.

Предупреждающие знаки отсутствуют

«Я чувствовал себя прекрасно в тот день и в ближайшие недели», — говорит Гленн HFG.

«Я действительно понятия не имел. Я не чувствовал ни жара, ни холода, ни головокружения — вот почему все это было таким сильным потрясением. Около года назад я проходил обследование, и единственная проблема, которую показали тесты, заключалась в том, что у меня немного повысился уровень сахара в крови. Мне сказали, что я должен следить за этим. Никаких проблем с холестерином или артериальным давлением не обнаружено.
«Я принимал лекарства от нерегулярного сердцебиения AF (фибрилляция предсердий) около 15 лет, но это находилось под контролем, и я чувствовал себя хорошо.’

Скрытая болезнь сердца

Позже врачи обнаружили с помощью ангиограммы, что сердечный приступ Гленна был результатом закупорки артерий, вызванной ишемической болезнью сердца.

«Мой консультант сказал мне, что они не знают, почему у меня раньше не было массивного инсульта, так как три из моих четырех артерий были полностью заблокированы, а четвертая функционировала только на 1%», — говорит Гленн, которому сделали четырехкратную операцию. — пройти операцию через 10 дней после приступа.

«Я понятия не имел, и вот что так страшно.Я просто собирался работать в обычном режиме, не подозревая, что рискую. Я никогда не ел жареное и ел индийскую еду на вынос только раз в несколько недель. Я тоже не добавляла соли в пищу и пила красное вино только во время еды, когда ела вне дома. Я никогда не курила. Я был полностью шокирован ».
После операции Гленну дали рекомендации по диете и образу жизни.

«Я подумал, вот и пошли — они скажут мне перестать есть много чего. На самом деле, совет больше касался добавления продуктов в свой рацион — особенно фруктов и овощей и особенно зелени, такой как брокколи и шпинат.

«Я сократил потребление насыщенных жиров и перешел на спред с низким содержанием жира. Я также проверяю содержание соли в обработанных пищевых продуктах.

Я никогда не поднимал солонку или не насыпал соль на еду, как это делают некоторые люди, но раньше я не знал, сколько соли добавляется в обработанные пищевые продукты и другие основные продукты питания, такие как хлеб. Вот что на самом деле подкрадывается к людям. Они думают о жирах и сахаре, которые едят, но не столько о соли. Сейчас дома мы используем Lo-Salt и нежирные продукты.

«Я сладкоежка. У меня все еще есть немного шоколада, но не то количество, которое было у меня, когда я был футбольным менеджером и всегда был в дороге, собирая шоколадные конфеты и чипсы на заправках.

«Я стараюсь поддерживать свою физическую форму. Я много занимаюсь плаванием — примерно три раза в неделю — что, как мне кажется, заставляет мое сердце и легкие работать, и хожу в спортзал. Я играю в гольф, но сейчас использую багги — теперь я могу пройти 3 или 4 мили по квартире, но не 6-8 миль вокруг поля для гольфа.Я надеюсь скоро вернуться к этому.

Найдите время, чтобы проверить

«Мне так повезло, что я все еще здесь. Я чувствую, что это было не мое время, и мне дали второй шанс. Я почти полностью выздоровел. Единственное, что меня беспокоит, это то, что я могу задыхаться на холмах или подниматься по лестнице, но я надеюсь, что мои лекарства улучшат это. Я принимаю таблетки от артериального давления, холестерина и ФП.

Я также регулярно измеряю артериальное давление дома с помощью собственного монитора.

Я думаю, что следует уделять больше внимания профилактике и убеждению людей проверять свое кровяное давление и измерять уровень холестерина и сахара в крови.
Мужчины не любят выписываться. Они с большей вероятностью проведут ТО их машину, прежде чем они увидят свое тело, что действительно смешно.

И я был одним из них. Скажу честно, я не любила ходить к врачам. Но, честное слово, после того, что я пережил … Если вы можете предотвратить это, это стоит получаса вашего времени.

«Для меня сейчас действительно важно подчеркнуть, почему мы все должны регулярно проверять свое кровяное давление и знать свои цифры. Измерение артериального давления займет всего пару минут, и это можно сделать дома, в местной аптеке или, конечно, у вашего терапевта ».

Гленн — представитель бренда Lo-Salt.

7 суперпродуктов для снижения высокого кровяного давления

Высокое кровяное давление — серьезная проблема, которая может нанести вред вашему сердцу и вашему здоровью.Это может повредить ваши артерии, из-за чего ваше сердце будет работать намного тяжелее и менее эффективно. Со временем это может увеличить риск сердечных заболеваний, инсульта и болезней почек. Хотя от высокого кровяного давления страдает почти половина всех американцев, многие люди не знают, что у них оно есть. Это может быть обычное заболевание, но его также можно предотвратить. Лекарства могут помочь снизить кровяное давление, но профилактика — лучший рецепт. Если вас беспокоит гипертония, диета может иметь значение, поэтому вместо того, чтобы идти в аптеку, лучше зайдите в продуктовый магазин.Некоторые из самых здоровых продуктов, известные как суперпродукты, являются одними из лучших для снижения кровяного давления. Эти продукты считаются превосходными источниками витаминов, минералов и питательных веществ, которые считаются особенно полезными для вашего здоровья. Так что проверьте лучшие суперпродукты от высокого кровяного давления и начните увеличивать количество порций.

1. Переверните новую страницу

Листовая зелень, такая как шпинат, капуста и салат, от природы богата нитратами, которые, как известно, помогают снизить кровяное давление.Эта зелень также является превосходным источником калия и магния, которые могут помочь сбалансировать действие избытка натрия, который может поднять ваше кровяное давление. Но не ограничивайтесь только листовой зеленью, потому что брокколи, капуста и брюссельская капуста также полны этих могущественных минералов, которые делают каждый из этих овощей хорошей пищей для контроля высокого кровяного давления.

2. Погрузиться в лосось и жирную рыбу

Жирная рыба, такая как лосось, скумбрия и сардины, отличается высоким содержанием жирных кислот омега-3, что делает ее отличным кормом для снижения высокого кровяного давления.Исследования показали, что полезные для сердца жиры могут снизить уровень артериального давления за счет уменьшения воспаления и плохого холестерина. Если вы не любитель рыбы, вы все равно можете получить пользу от этих жирных кислот из грецких орехов, семян льна и тофу.

3. Собрать ягоды

Черника, клубника и малина богаты антиоксидантами, в том числе антоцианами, которые придают ягодам яркий цвет. Согласно нескольким исследованиям, эти антоцианы также помогают снизить общее кровяное давление.Малоизвестный секрет заключается в том, что чем темнее ягоды, тем больше в них содержится антиоксидантов. Если вас беспокоит гипертония, добавьте горсть ярких ягод к йогурту и хлопьям, смешайте их с кексами или смешайте их с коктейлем, поскольку это одни из лучших суперпродуктов от высокого кровяного давления.

4. Попробуйте йогурт

Что такое совок йогурта при высоком кровяном давлении? Йогурт богат кальцием и калием, которые помогают регулировать уровень артериального давления.Йогурт также полон пробиотиков, которые не только поддерживают здоровье кишечника, но и помогают поддерживать кровяное давление на нормальном уровне. Йогурт — это удобная закуска, которую можно взять с собой на вынос, но вы также можете добавлять его в салаты или добавлять в пикантные соусы.

5. Нарезать фисташки

Фисташки — это гораздо больше, чем их расщепляют, поскольку было обнаружено, что эти маслянистые орехи помогают снизить высокое кровяное давление. Эти орехи являются мощными суперпродуктами при высоком кровяном давлении, поскольку они богаты калием, магнием и мононенасыщенными жирами, которые оказывают сильное влияние на ваше кровяное давление.Так что начните посыпать их йогуртами и салатами, смешать их с соусом песто для пасты или просто взять горсть для белковой закуски, чтобы снизить высокое кровяное давление.

6. Освободить свеклу

Эти темно-красные овощи с высоким содержанием нитратов помогают вашим кровеносным сосудам расслабляться, что улучшает кровоток и снижает кровяное давление. Но эти преимущества выходят за рамки простого свекольного сока и свекольной зелени. Итак, от корня до сока и до листа свекла известна как один из лучших суперпродуктов от высокого кровяного давления.Ешьте свеклу, нарезанную в салатах, смешайте ее с соком или обжарьте зелень в качестве гарнира.

7. Выберите темный шоколад

Это сладко-горькое лакомство — еще один хороший продукт для лечения высокого кровяного давления, поскольку он богат антиоксидантами и полифенолами, которые, как показали исследования, помогают снизить высокое кровяное давление. Просто не забудьте выбрать темный шоколад с содержанием какао не менее 70% и старайтесь съедать не более двух квадратиков в день в качестве сладкой награды за соблюдение диеты при высоком кровяном давлении.

Если у вас гипертония, обратитесь к врачу, работающему с SignatureMD, чтобы обсудить, как эти суперпродукты, наряду с другими здоровыми стратегиями, могут помочь вам справиться с этой насущной проблемой.

О подписиMD

SignatureMD — одна из крупнейших в стране фирм, предоставляющих услуги первичной конверсии и постоянной поддержки врачам-консьержам. SignatureMD в настоящее время сотрудничает с более чем 200 аффилированными врачами и специалистами первичной медико-санитарной помощи в 35 штатах, и ее сеть быстро расширяется.

Что есть и что не есть для предотвращения высокого кровяного давления: Семейные врачи Дэнверс, ПК: Семейная медицина

Что есть и что не есть, чтобы предотвратить высокое кровяное давление

Высокое кровяное давление, также называемое гипертонией, встречается примерно у трети всех взрослых в Соединенных Штатах. Другая треть страдает предгипертонией, когда их артериальное давление высокое, но недостаточно высокое, чтобы диагностировать гипертонию. Часто высокое кровяное давление протекает бессимптомно, поэтому единственный способ узнать, есть ли оно у вас, — попросить врача измерить его во время ежегодного медицинского осмотра.

Высокое кровяное давление легко контролировать, но если его не контролировать, оно может привести к опасным для жизни состояниям, таким как инсульт, сердечный приступ и другие серьезные проблемы с сердцем. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, только около 50% людей с высоким кровяным давлением держат его под контролем.

Помимо физических упражнений и похудания или поддержания здорового веса, соблюдение плана здорового питания является одним из лучших способов предотвратить или контролировать высокое кровяное давление.

Что такое высокое кровяное давление?

Артериальное давление — это сила давления крови на стенки артерий. Высокое кровяное давление — это когда сила вашей крови постоянно слишком высока. Ваше артериальное давление состоит из двух чисел: систолического артериального давления и диастолического артериального давления.

Систолическое число, верхнее число, — это давление вашей крови, прижимающейся к стенкам артерии, когда ваше сердце бьется. Диастолическое число, которое является нижним числом, является мерой давления вашей крови, когда ваше сердце находится в состоянии покоя между ударами.Нормальное кровяное давление — это число от 120 до менее 80.

Высокое кровяное давление чаще встречается у пожилых людей из-за жесткости артерий и образования бляшек.

Что есть, чтобы предотвратить или контролировать высокое кровяное давление

Здоровая для сердца диета помогает предотвратить сердечные заболевания, а также высокое кровяное давление, которые являются одним из основных факторов сердечных заболеваний. Что такое диета, полезная для сердца? Это диета, богатая:

• Цельнозерновыми
• Фруктами
• Овощами
• Нежирными или обезжиренными молочными продуктами
• Постными белками
• Рыба
• Бобовые (фасоль и горох)
• Хорошие жиры, содержащиеся в таких продуктах, как растительные масла, орехи и семена

План питания DASH (диетические подходы к остановке гипертонии), который, как было клинически доказано, снижает кровяное давление, обеспечивает основу для включения этих полезных для сердца продуктов в ваш рацион.Хотя в названии написано, что он предназначен для людей с высоким кровяным давлением, люди с нормальным уровнем кровяного давления, соблюдающие стиль питания DASH, могут снизить риск развития высокого кровяного давления.

Чего следует избегать или ограничивать, чтобы предотвратить высокое кровяное давление

Помимо употребления в пищу продуктов, полезных для сердца, вы можете еще больше снизить риск развития высокого кровяного давления, уменьшив потребление или исключив следующие продукты и напитки:

• Соль
• Нездоровые жиры, такие как насыщенные и трансжиры
• Чрезмерное употребление алкоголя
• Красное мясо
• Сладости и сахаросодержащие напитки

Соль или натрий, вероятно, является ключевым элементом в вашем списке продуктов, который следует ограничить, и, возможно, довольно простым один, чтобы свести к минимуму.Одно исследование показало, что люди, соблюдающие диету DASH, а также сократившие потребление натрия, имели значительно более низкие показатели артериального давления.

Чтобы снизить потребление натрия, ешьте свежие продукты и избегайте замороженных блюд, поскольку замороженные блюда обычно содержат большое количество соли. Для придания вкуса еде используйте другие ароматные специи и травы, а не соль. Прочтите этикетки на любом упакованном продукте и запишите количество натрия в каждой порции.

Кроме того, увеличение потребления калия может уравновесить действие соли.Поэтому обязательно добавляйте в свой список продукты с высоким содержанием калия, такие как бананы и сладкий картофель.

Для получения дополнительной информации о том, как предотвратить высокое кровяное давление, позвоните семейным врачам Danvers, PC в Данверсе, Массачусетс, или запишитесь на прием через Интернет.

В центре внимания… высокое кровяное давление

Высокое кровяное давление — также известное как гипертония — редко проявляется симптомами. Для большинства людей единственный способ узнать, что у вас высокое кровяное давление, — это измерить его.Люди с высоким кровяным давлением подвергаются большему риску сердечного приступа или инсульта. Если у вас действительно высокое кровяное давление, есть способы его снизить, в том числе с помощью диеты.

Что такое высокое кровяное давление?

Артериальное давление показывает силу, воздействующую на стенки ваших артерий, когда кровь перекачивается по телу. Вам необходимо определенное давление, чтобы кровь продолжала течь, но если это давление слишком велико, это может вызвать микроскопические разрывы в стенках артерий и ускорить их затвердевание.

Ваше сердце — это насос, который бьется, сокращаясь, а затем расслабляясь. Давление крови, протекающей по артериям, варьируется в разное время цикла сердцебиения. Показание артериального давления дает два числа: первое число — систолическое давление, когда сердце сокращается и заставляет кровь течь по вашему телу. Диастолическое давление — это второе, более низкое значение, и это давление, регистрируемое между ударами сердца, когда сердце находится в состоянии покоя.

Знай свои номера

Нормальные значения артериального давления для взрослых находятся в пределах:

90-130 (систолическое) / 60-80 (диастолическое)

Показания высокого кровяного давления для взрослых находятся в пределах:

140-190 (систолическое) / 90-100 (диастолическое)

Примечание — высокие систолические или диастолические значения могут указывать на высокое кровяное давление.

Как еда, напитки и образ жизни могут влиять на артериальное давление

Масса

Достижение и поддержание здорового веса тела — самая важная рекомендация для людей с высоким кровяным давлением. Для некоторых людей даже небольшая потеря веса может привести к снижению артериального давления. Худейте медленно и здоровым образом (от 1 фунта до 2 фунтов в неделю), чтобы увеличить ваши шансы на его сохранение. Регулярные упражнения снижают артериальное давление и играют важную роль в похудании.

Пропустить соль

Существует связь между слишком большим количеством соли в вашем рационе и высоким кровяным давлением. В большинстве диет содержится больше соли (натрия), чем нам нужно. Цель — употреблять менее 6 г соли в день. Законы о маркировке пищевых продуктов требуют, чтобы соль была представлена ​​на этикетке — приобретение привычки проверять перед покупкой может помочь вам выбрать варианты с меньшим содержанием соли, где это необходимо.

Постарайтесь уменьшить количество потребляемой соли. Это может помочь снизить артериальное давление.Готовьте без добавления соли и не добавляйте соль в пищу на столе. Вместо этого используйте травы и специи, чтобы приправить пищу.

Большая часть соли, которую мы едим, скрывается в обработанных пищевых продуктах. Проверьте этикетки с ингредиентами на продуктах, чтобы узнать, в каких продуктах меньше всего соли. Избегайте продуктов, содержащих много соли, таких как соусы, консервированные супы, обработанное мясо, соленые орехи и закуски, такие как чипсы и печенье. Многие основные продукты, такие как хлеб и крупы, также содержат много соли.

Попробуйте наши рецепты с низким содержанием соли:
Завтрак с низким содержанием соли
Обед с низким содержанием соли
Ужин с низким содержанием соли

Фрукты и овощи

Фрукты и овощи содержат калий, который помогает сбалансировать избыток натрия (соли) в организме.Старайтесь включать в рацион продукты, богатые калием, такие как бананы, абрикосы, зеленые листовые овощи и цитрусовые, например апельсины. Старайтесь есть не менее пяти порций фруктов и овощей в день и выбирайте разные цвета.

Перед увеличением потребления калия посоветуйтесь с врачом. Некоторым людям, например людям с заболеванием почек, может потребоваться избегать употребления как калия, так и соли.

Попробуйте некоторые из этих рецептов с овощами и фруктами:
Смузи из лесных фруктов и бананов
Компот из летних фруктов
Тагин из смеси овощей

Спирт

Постарайтесь придерживаться рекомендованных 14 единиц в неделю.Алкоголь высококалорийный, поэтому он также может способствовать увеличению веса. Дополнительную информацию о потреблении алкоголя можно найти на сайте drinkaware.co.uk.

Диета DASH

Диета DASH, разработанная Американским национальным институтом сердца, легких и крови (NHLBI), очень успешно помогает людям снизить кровяное давление. Аббревиатура расшифровывается как «диетические подходы к остановке гипертонии», и первый принцип рекомендует вам сократить количество потребляемой соли.Диета богата овощами, фруктами и нежирными молочными продуктами, а насыщенные жиры ограничены. Долгосрочные преимущества этого плана питания зависят от способности людей вносить долгосрочные изменения в рацион. Если вы подумываете о том, чтобы попробовать диету DASH, сначала проконсультируйтесь со своим терапевтом на случай, если есть какие-либо особые обстоятельства, которые могут сделать ее неподходящей для вас.

Другие факторы образа жизни, которые могут помочь снизить кровяное давление, включают отказ от курения и минимизацию стресса посредством расслабления.Для получения дополнительной информации о кровяном давлении и поддержании его на нормальном уровне посетите сайт bloodpressureuk.org.

---

Последний раз эта статья была проверена Керри Торренсом 1 октября 2018 г.

Керри Торренс — квалифицированный диетолог (MBANT) с дипломом о высшем образовании в области персонализированного питания и диетотерапии. Она является членом Британской ассоциации питания и медицины образа жизни (BANT) и членом Гильдии писателей-кулинаров. За последние 15 лет она была автором ряда публикаций о питании и кулинарии, включая BBC Good Food.

Джо Левин — зарегистрированный диетолог (RNutr) Ассоциации по питанию со специализацией в области общественного здравоохранения. Следуйте за ней в Twitter @nutri_jo.

Все материалы о здоровье на bbcgoodfood.com предназначены только для общей информации и не должны рассматриваться как замена медицинских рекомендаций вашего собственного врача или любого другого специалиста в области здравоохранения. Если у вас есть какие-либо опасения по поводу вашего общего состояния здоровья, вам следует обратиться к местному врачу.См. Условия использования нашего веб-сайта для получения дополнительной информации.

10 продуктов, которые естественным образом помогают снизить артериальное давление

Когда дело доходит до повышенного артериального давления, медицинские работники могут посоветовать своим пациентам начать регулярные физические упражнения, рассмотреть возможность приема антикоагулянтов и сосредоточиться на здоровой диете, исключающей высокое содержание натрия. продукты. Независимо от того, рассматриваете ли вы одно решение или все три, вам не нужно придерживаться диеты DASH или других плановых программ для достижения результатов.Здоровая для сердца диета богата фруктами, овощами, нежирными молочными продуктами и другими богатыми клетчаткой ингредиентами — и все эти группы продуктов имеют одну общую черту.

Все они с высоким содержанием калия. Джейми Веспа, доктор медицинских наук, из Dishing Out Health

, считает, что ключом к приготовлению полезных блюд, которые также помогают снизить кровяное давление, является сосредоточение внимания на этом минерале: «Калий может помочь вымыть натрий из почек и нейтрализовать роль соли в высокое кровяное давление, — говорит Веспа. «Когда соотношение натрия и калия находится под контролем, это может помочь защитить ваше сердце от сердечных заболеваний.»

Те, у кого повышенный уровень артериального давления, должны стремиться потреблять не менее 4700 мг калия в день в соответствии с текущими федеральными рекомендациями. Веспа признает, что план питания DASH (также известный как диетические подходы к остановке гипертонии) имеет повышенную направленность В отношении этих продуктов, по ее словам, также должно быть больше цельнозерновых и полезных для сердца жиров «.