Диета после 60 лет: Диета для пожилых людей, меню питания
Диеты после 60 лет
Избегать мясных перегрузок. Некоторые мясные продукты питания содержат большое количество пуриновых оснований, которые способствуют развитию подагры и других патологических состояний. Оптимальное содержание мяса – 100 г готового блюда в день. Предпочтение стоит отдавать нежирным сортам, например мясу индейки. Стоит подчеркнуть, что особенности питания во многом зависят от состояния здоровья человека. Если говорить об условно здоровых людях, то в основе диеты будут лежать следующие принципы: Соотношение между животными и растительными белками должно быть примерно одинаковым. При этом в качестве источника белка лучше выбирать рыбу или молочные продукты.
Быстро диеты после 60 лет
Правильный способ быстрого снижения веса диеты после 60 лет как привести свое тело в порядок в домашних условиях.Оставьте свои контактные данные, наши специалисты свяжутся с Вами и проконсультируют по любым вопросам.
Мы получили Ваше сообщение.Наши специалисты свяжутся с Вамив ближайшее время. Главный принцип здорового питания в возрасте 60+ — стараться не переедать. То есть нужно поддерживать баланс между потребленной и расходуемой энергией (поел — двигайся). Абсолютное большинство долгожителей, по наблюдениям геронтологов, малоежки. Да и многочисленные исследования показывают, что чем меньше калорий потребляет человек, тем больше у него шансов на долгую жизнь. Кстати, еще в 1930-х годах были получены первые результаты, показывающие возможности продления жизни крыс при помощи ограничения калорийности пищи. Однако калорийность, конечно, нужно ограничивать за счет продуктов, которые не приносят пользы, зато приносят проблемы со здоровьем. С возрастом наши суставы не выдерживают нагрузки, связанной с чрезмерным весом. Поэтому самый здоровый способ тренироваться во избежание травм #8212; использовать меньшие веса с большим количеством повторений.
Диеты после 60 лет за месяц
В 60 лет основное внимание необходимо уделять силовым тренировкам, чтобы предотвратить потерю костей и мышц.Кроме того, крайне важно объединить в микс гибкость и сердечно-сосудистую активность. Если вы можете стрелять в течение двух-трех дней в тренажерном зале и три-четыре дня тренировок сердечно-сосудистой системы, таких как аэробика, плавание, ходьба, бег трусцой, езда на велосипеде или гребля, вы будете настроены. В дни кардио и тренажерный зал я всегда начинаю с пяти-десяти минут растяжки. Это помогает избежать травм и растяжений. Полезные жирные кислоты Омега-3 улучшают не только здоровьемозга, но и сердца.
Включите в свой рацион большое количество цельного зерна,льна, чиа, орехов, семян, фруктов и овощей.
Все фрукты и овощи содержат антиоксиданты, которыесвязаны с понижением уровня холестерина. В идеале 50% вашей порции должны бытьовощами. Калории, жир, натрий и белок – вот на что нужно обращатьвнимание. Избегайте продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров и натрия. МФО предоставляют возможность быстро и просто урегулировать ваши финансовые проблемы получив займ в Москве через интернет. Для получения денег не нужно выходить из дома. Получение микрозайма осуществляется удаленно в интернет. Заявки обрабатываются 24/7!
Какие требования у МФО к заемщикам?
Сервисы микрофинансирования отличаются положительным отношением к заемщикам. МФО обслуживает клиентов у которых есть паспорт с регистрацией в одном из регионов РФ. При принятии решения обращают внимание трудоустройство и сумму дохода. Большинство компаний обслуживает заемщиков старше 18 лет. Большинство МФО оформляют быстрые займы даже при наличии у клиента отрицательной кредитной истории.
Для подачи заявки необходимо иметь паспорт и второй документ.
Как быстро получить микрозайм на карту?
Что бы быстро получить займ безработным требуется сделать следующее:
Выбрать подходящую по условиям микрофинансовый сервис. Условия выдачи денег в долг у каждой организации индивидуальные. Указать сумму и срок займа. Нужные параметры устанавливаются на калькуляторе займа, который позволяет быстро рассчитать размер переплаты и дату совершения платежа. Заполнить профиль заемщика. Введите необходимую информацию на странице оформления заявления на займ. Необходимо внести личные данные и контакты.
Дальше потребуется заполнить анкету заемщика. В анкете должны быть данные: информация о трудоустройстве, размер каждомесячных доходов, адрес проживания, информация о других кредитах, семейное положение, паспортные данные, способ получения денег. Получить одобрение по заявке. Решение по поданной заявке принимаются очень быстро. МФО выдает решение в течении нескольких минут.
Диеты после 60 лет похудеть в бедрах
Хотите жить долго? Защитите своё сердце. Ваше питание действительно может повлиять на его здоровье. Что купить на скидках? Кожаную рубашку!
Украинский бренд: ХОМЕНКО показывает коллекцию посвященную хаосу 7 советов по питанию, которые улучшат здоровье вашего сердца — WomanEL With Mother’s Day upon us, there has been much sentiment expressed regarding the love and the loss, the need and the fulfillment that surrounds our relationship with Mother.
Especially on Mother’s Day, it’s easy to become sentimental about the maternal traits that influenced us most. From positive to negative (and everywherehellip;
Диеты после 60 лет без спорта
Question: I would like to exercise as part of an overall holistic approach to my health, but I am embarrassed by my weight and appearance and don#8217;t want to be seen in public. Suggestions? Answer: You#8217;ve committed to a new exercise program, the weather#8217;s beautiful and a pair of athletichellip; As a mom of a 4-year old {very emotional} girl and a clinical therapist specializing in the treatment of eating disorders and trauma/abuse, I have evolved into a firm believer that learning how to navigate emotions ~ not avoid them or numb them ~ is at the heart of effectively dealing with the many curvehellip;
Circle of HOPE: Our Global Virtual Community for Emotional #038; Binge Eaters Mastering Therapeutic Trust, Safety, Hope Healing General Archives — Page 2 of 8 — TheHealthyWeighOut
Диеты после 60 лет дома
Мучное, сладости и соленые закуски не менее вредны.
Они нарушают пищеварение, увеличивают выделение инсулина, задерживают воду в организме, и поэтому не должны включаться в меню пожилых. Почему полезно есть тыкву каждый день: 5 рецептов из тыквы
5 легких способов есть на 1000 калорий меньше каждый день Один день в неделю должен быть разгрузочным для желудочно-кишечного тракта, когда надо исключить все животные белки. Рацион строится на овощах, фруктах, зелени и фруктах. Нужно сокращать употребление мяса, его нельзя есть каждый день. Акцент нужно делать на рыбе. Лучше выбирать нежирные сорта белой рыбы. Такой рацион не будет дорогим, но принесет много пользы организму. Когда женщина приближается к менопаузе, в организме происходит настоящий гормональный бум. Тело не успевает к этому приспособиться, увеличившаяся концентрация эстрогена заставляет жировую прослойку расти, вода накапливается в тканях и выгнать ее не так уж просто. Если эти способы не помогли и вес упорно стоит на месте, обратитесь к гинекологу и эндокринологу.
Возможно, вам понадобится гормональная терапия, которая нормализует баланс женских гормонов. Это поможет похудеть и облегчит протекание климакса.
Похожие статьи:
диеты минус 10 кг за месяц
диеты минус 2 кг
диеты народными средствами
диеты не работают аудиокнига
диеты не работают отзывы
Женский организм имеет одну неприятную особенность — в первую очередь накапливать жировые отложения в области живота. Если не предпринять своевременные меры в виде правильного питания, повышения физической активности, не упорядочить образ жизни, начнут стремительно увеличиваться бедра и ягодицы. Медлить не стоит: перед тем как сжечь жир на животе, следует вооружиться знаниями, которые помогут быстро избавиться [hellip;] #8212; это омега-3 и омега-6. Они содержатся в рыбе, например, в лососе, растительных маслах, орехах, разного рода семечках, в авокадо. Такие жиры необходимы. Более того, они незаменимы при жиросжигании. Но даже полезное нужно ограничивать.
Из жиров необходимо получать 20-25% ккал. 50-60 г полезных жиров в день будет вполне достаточно, но опускаться ниже 50 г не стоит. Большинство отложений в организме состоит из адипоцитов, цитоплазмы и соединительной ткани. Это наш энергетический запас, который используется в моменты стресса и голода. Если представить строение жировой клетки в упрощенном виде, то увидим жировой мешочек, в котором хранится маленькая капелька жира. За счет оптимизации секреции инсулина интервальное голодание снижает чувствительность к быстрым углеводам и заставляет организм быстрее избавляться от жировых запасов. Плюс, постепенно нормализуется выработка гормонов грелин и лептин, что влияет на чувство голода и насыщения. Одно исследование показало, что ежедневное потребление 1-2 столовых ложек (15-30 мл) яблочного уксуса уменьшает общую массу тела, жир на животе и вокруг талии в течение 12-недельного периода. Было также выявлено, что употребление уксуса повышает чувство сытости, и снижает аппетит. Откажитесь от транс-жиров.
Содержатся они в маргарине, а следовательно, в покупной выпечке – тортах, пирожных и булочках. Скажите баста! фастфуду, чипсам и замороженным полуфабрикатам, а также майонезу и соусам на его основе. Выпивайте не меньше двух литров чистой воды в день, помимо чая, сока и травяных отваров. Пейте воду за 10 минут до еды или спустя полчаса после приема пищи, поскольку жидкость разбавляет желудочный сок, тем самым ухудшая процесс переваривания. Откажитесь от алкогольных напитков. Алкоголь провоцируют аппетит и ухудшают чувство меры.
Также вовсе не обязательно использовать вредные 20% исключительно на чипсы или жирное мясо, и уж тем более не является обязательным поглощение всего объема, до последнего процента. Тут вступает в действие формула больше нельзя, меньше – можно. Определитесь с объемом всей дневной порции еды и исходите из него, рассчитывая проценты полезного и не очень. Правильным было бы определить суточную потребность в калориях вместе с врачом-диетологом или, по крайней мере, с вашим участковым терапевтом.
Во время выполнения спортивных упражнений человек увеличивает свою привычную физическую активность и тратит больше энергии, чем обычно. В ответ на это организм начинает расходовать энергию из своих жировых отложений, а не из пищи. И, как следствие, вес и количество жира уменьшается. А при сбалансированном питании и верно выстроенном режиме тренировок еще и укрепляются мышцы. Примерно за 2–3 часа до посещения спортзала следует поесть белковой пищи. Лучше всего употреблять рыбу, телятину и птицу, в качестве основных источников белка, так как они содержат меньше жира чем говядина и свинина. Если вы не успеваете поесть нормально, минут за 30–40 перед тренировкой можно перекусить фруктами и кисломолочными продуктами. О том, что спать следует не менее восьми часов в сутки, знают все. Но почему лучше ложиться пораньше? Все дело в гормоне мелатонине, формирующем циркадные ритмы. Его выделение зависит от чередования света и темноты. Активнее он начинает вырабатываться в сумерках, а ближе к ночи его в кровь поступает все меньше и меньше.
И если пропустить момент, наиболее подходящий для засыпания, это чревато бессонницей. Редактирование комментария возможно в течении пяти минут после его создания, либо до момента появления ответа на данный комментарий. В нашей стране пока не очень много поклонников такой диеты, и совершенно напрасно. Положительные изменения заметны уже через пару дней, а после прохождения полного курса вы почувствуете себя заново родившейся. Фигура станет стройной и подтянутой, волосы заблестят и станут невероятно шелковистыми, а кожа лица обретет здоровый ухоженный вид. Зачем тратить деньги на дорогих косметологов, салоны красоты и БАДы для похудения, если стать сказочно красивой можно благодаря правильному питанию?
Необходимо проверить качество всей косметики и бытовой химии, которую мы используем в нашей жизни. Порой аллергии возникают именно на какой-то продукт или компонент из-за неправильной очистки организма. Девушкам рекомендуется взглянуть на декоративную косметику, основанную на натуральных продуктах.
Главная цель детокса #8212; очистить организм от токсинов и шлаков, которые отравляют его. Похудение же в этом случае второстепенная цель. Не гонитесь за сброшенными килограммами, они уйдут сами. Лучше полностью сосредоточьтесь соблюдении всех требований программы, чтобы стать здоровее. Обед. Суп, для приготовления которого потребуется 4 стакана воды, 3 цукини, 2 томата, 3 сельдерея, 1 морковь, 3 зубчика чеснока, орегано, петрушка, черный молотый перец, 1 миска нашинкованной китайской капусты. Однако, только лишь здоровой диеты в этом плане не достаточно . Для максимизации сжигания жира необходимо также заниматься силовыми тренировками в сочетании с высокоинтенсивным . . . Номерной стол: 50-60 -е . После Второй мировой войны худоба была не в почете – женщины В итоге за шесть недель – похудение с 60 кг до 53 кг . Белковая Кремлевская диета была очень . . .
Здоровое питание для пожилых: необходимые витамины, как составить рацион, сколько После завершения учебы в 2000 году была распределена в Белорусское телеграфное .
. . Диета На Огурцах Отзывы Результаты Диета После Операции Перфоративная Язва Желудка Протокол Родительского Собрания О Правильном Питании Какие Порции Должны Быть При Правильном Питании Как Сбросить 8 Кг За Неделю В Домашних Условиях
Автор статьи: Кононов Арсений
Диета после 60 лет для женщин
#8220;Ask the Expert#8221; Series: The Changing Landscape of Eating Disorders Dr. Julie #038; Dr. Ashley ~ #8220;The Deeper Work#8221; Doctors Holiday Weight Gain? Stop Worrying, Start Enjoying!
Быстро диета после 60 лет для женщин
Правильный способ быстрого снижения веса диета после 60 лет для женщин как привести свое тело в порядок в домашних условиях.General Archives — Page 2 of 8 — TheHealthyWeighOut Богато Омегой-3, лигнанами (помогает регулировать метаболизм эстрогенов). Лучше покупать цельное семя и молоть непосредственно перед приготовлением, если хочется. Его можно добавлять в салаты, делать кисель, перемалывать, добавляя к кефиру. Внимание! Льняное семя очень калорийно, поэтому в сутки нежелательно употреблять больше одной чайной ложки.Список выше ndash; это то, что необходимо ввести в свой рацион. А вот список того, чего однозначно стоит избегать: 2014 год. Мой муж Виктор работает директором по персоналу, я ndash; менеджером по туризму. Живем в большом городе… Слово laquo;МОЛОЧКОraquo; присутствует в названии трех самых ценных и дорогостоящих продуктов пчел…
Диета после 60 лет для женщин за месяц
Дмитрий Провалов: Какую породу кроликов выбрать для разведения на мясо возможны только при указании гиперссылки на наш портал.
Shutterstock больше не поддерживает браузер, который вы сейчас используете. Обновите его, чтобы продолжить. Сохранить моё имя, email и адрес сайта в этом браузере для последующих моих комментариев. Микрофинансовые организации дают возможность срочно решить появившиеся финансовые проблемы оформив займ со 100 процентным одобрением на сайте. Получить деньги легко удаленно в режиме онлайн. Оформление осуществляется в интернете, что позволит сэкономить время. Заявки обрабатываются круглосуточно!
Кто может взять деньги в займ?
К заемщикам при обращении в микрофинансовую компанию, выдвигаются минимальные условия. Микрофинансовая компания обслуживает только лиц имеющих паспорт РФ с пропиской в одном из регионов РФ. Многие МФО смотрят на трудоустройство клиента и уровень дохода. Оформить деньги в долг могут лица с 18 лет.. Для оформления микрозайма онлайн можно не иметь положительный рейтинг, так как сервисы не обращаются в бюро кредитных историй. Список документов как правило ограничивается паспортом и любым вторым документом.
Как получить займ на карту?
Получить займ с 18 лет на сайте можно в любое время, выполнив ряд простых шагов:
Выбрать на сайте максимально подходящую организацию, изучив все доступные варианты. Размер процентов, срок и сумма в каждом сервисе свои. Выбрать необходимые параметры на официальном сайте МФО.
После пятидесяти в голове должны быть мысли о здоровье. Это – прежде всего. Поэтому диета в данном возрасте обязана соответствовать, в первую очередь, критериям здорового рациона. Поверьте, при соблюдении этого правила, стройная фигура будет приятным бонусом за соблюдение режима питания.
Диета после 60 лет для женщин похудеть в бедрах
Мясо и рыбу рекомендуется есть два раза в неделю, причём их необходимо чередовать. Не исключайте из рациона яйца, творог и сыр, ведь они являются основными источниками кальция, а в вашем возрасте недостаток кальция часто приводит к неприятным последствиям. Относятся к липотропным продуктам. Именно они отвечают за нормализацию холестерина в нашем организме. Употребление аминокислот и белков препятствует нарушению работы поджелудочной железы и развитию гепатоза печени.
Скажем нет жирному, солёному и жареному Некоторые искренне верят во вред токсинов и в то, что остатки переваренной пищи не выходят из организма полностью, всасываясь через некоторое время кишечником обратно и отравляя организм. Другие считают, что это все миф и желудочно-кишечный тракт замечательно справляется с задачей очистки и не требует дополнительного допинга. Какой бы ни была истина, детокс-коктейли и диеты пользуются огромной популярностью. Я же стараюсь себя ограничивать в еде, на ночь не наедаюсь, а он все увеличивается! Чувствую, что превращаюсь в старую толстую тетку!, жалуются многие читательницы, не подозревая, что причина появления жировых отложений в области живота более глубока и серьезна, чем кажется. В растущих не по дням, а по часам бедрах и складках можно обвинить:
Диета после 60 лет для женщин без спорта
Даже дамы, которые в молодости никогда не страдали от лишнего веса, после 40 лет замечают, что бедра увеличились, появились складки в области талии. Именно поэтому вопрос, как убрать живот после 50 лет женщине, столь животрепещущ и волнует тысячи представительниц прекрасного пола. Когда женщина приближается к менопаузе, в организме происходит настоящий гормональный бум. Тело не успевает к этому приспособиться, увеличившаяся концентрация эстрогена заставляет жировую прослойку расти, вода накапливается в тканях и выгнать ее не так уж просто.Не менее важный аспект в похудении − состояние гормонального фона. Обратитесь к эндокринологу, который при наличии проблем выпишет необходимые препараты, позволяющие уменьшить дисбаланс. Прослойка может располагаться как под кожей, так и окружать внутренние органы. Висцеральный жир часто наблюдается при атеросклерозе, сахарном диабете или хронической гипертонии. Врач-диетолог Анжелика Дюваль рассказала гражданам РФ об опасных продуктах питания для людей старше 50 лет — NVL
Диета после 60 лет для женщин дома
Доктор рекомендует включить оливковое масло, зелень, фрукты и овощи. Ранее издание NVL сообщало о том, что
Дорогие друзья! Примите самые искренние поздравления с профессиональным праздником – Международным днем медицинской сестры! Поддерживать нормальный уровень липидов можно с помощью диеты и активного образа жизни . А если уровень уже увеличен, как снизить холестерин Если жировые отложения у женщины или мужчины концентрируются в области талии и тело напоминает яблоко, а не грушу — это . . . Высокий уровень холестерина в крови (гиперхолестеринемия) — далеко не повод поднимать панику и причислять себя к числу тех сердечников, с которыми мы так часто сталкиваемся в поликлинике в очереди у терапевта . Диета Женщине 60 Лет #8212; Похудение Диета Правильное Питание
Похожие статьи:
диета после 65 лет
диета после аборта
диета после аппендицита
диета после аппендицита стол
диета после аппендицита форум
Вы, наверное, задавались вопросом, почему одни женщины в 35 лет выглядят на 25, а другим можно дать все 50. Конечно, генетика здесь играет немаловажную роль. Но во всем обвинять наследственность будет неправильным решением. 5 мужских имен с самой сильной энергетикой Не стоит есть консервы, фастфуд и полуфабрикаты. Также из рациона исключаются молочные и кисломолочные продукты, а также сахар. Сахар можно заменить на мед или сироп топинамбура. В рационе нужно снизить количество соли. При приготовлении пищи можно заменить соль на сухой чеснок, лимонный сок. Ранее издание NVL сообщало о том, что Внешние РїСЂРѕСЏРІРения РєРимакса СЃРедующие: кости становятся Р±РѕРее С…СЂСѓРїРєРёРјРё, кожа РІСЏРРѕР№, РїРѕСЏРІРяются морщины Рё назревают РґСЂСѓРіРёРµ необратимые СЏРІРения. Р�менно РІ этот период РіРѕСЂРјРѕРЅР°Рьных изменений так важно поддержать организм витаминами. РќР° первый РїРан выходят антиоксиданты. ПерсонаРьный тренер, эксперт РїРѕ фитнесу Рё питанию, диетоРРѕРіРёРё
Чтобы оставить комментарий Вам необходимо With Mother’s Day upon us, there has been much sentiment expressed regarding the love and the loss, the need and the fulfillment that surrounds our relationship with Mother. Especially on Mother’s Day, it’s easy to become sentimental about the maternal traits that influenced us most. From positive to negative (and everywherehellip; Question: I would like to exercise as part of an overall holistic approach to my health, but I am embarrassed by my weight and appearance and don#8217;t want to be seen in public. Suggestions? Answer: You#8217;ve committed to a new exercise program, the weather#8217;s beautiful and a pair of athletichellip; Our brand of inspiration and education direct to your email. Plus a Mastering Therapeutic Trust, Safety, Hope Healing Shutterstock больше не поддерживает браузер, который вы сейчас используете. Обновите его, чтобы продолжить.
Кроме того, нужно соблюдать умеренность при употреблении мясных и рыбных консервов, жирных колбас, копченостей, печени и сала. Лакомиться ими рекомендуется понемногу и как можно реже. Чтобы меню было разнообразным, лучше добавить в него вареные сосиски и колбасы, ветчину. Животные жиры не исключаются полностью, но они могут присутствовать в меню только в составе молочки: сливок, сметаны, сливочного масла. Монтаж электропроводки в квартире — особенности и рекомендации Как правильно обращаться со стеклом во время переезда? Также особенно организм в этом возрасте нуждается в углеводах. Потребность в нем составляет 50-60% от общей калорийности рациона. Важно помнить, что в пищу необходимо употреблять именно laquo;хорошиеraquo; углеводы и стоит избегать laquo;плохихraquo;. К хорошим относятся: овощи и фрукты с низким гликемическим индексом, рис, горох, каши, ржаной хлеб, соя, грибы. laquo;Плохимиraquo; принято считать: картофель, макароны из мягких сортов пшеницы, белый хлеб, выпечку и кондитерские изделия, чипсы и сладкие газировки.
Как правило, они указываются на этикетках продукции как laquo;частично гидрогенизированные маслаraquo;. Большинство из них повышают уровень вредного холестерина, что ведет к закупориванию сосудов. С ними связан риск сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта и диабета. Три салатика под ёлочку: Лучшие новогодние рецепты с пользой для здоровья от практика ПП Количество углеводов следует ограничить, так как энергозатраты у пожилых людей снижены. Лучше всего отказаться от сахара и других быстрых углеводов или употреблять их в небольшом количестве. Предпочтение стоит отдавать злаковым кашам. Они богаты сложными углеводами, которые питают организм энергией на протяжении всего дня. Соотношение между животными и растительными белками должно быть примерно одинаковым. При этом в качестве источника белка лучше выбирать рыбу или молочные продукты. Несколько раз в неделю в меню необходимо включать рыбу с большим содержанием омега-3 жирных кислот (палтус, форель, лосось, семга).
Автор статьи: Орехов Алексей
Высокобелковая низкокалорийная диета лучше всего подходит для пожилых людей
Новое исследование показывает, что низкокалорийная диета с высоким содержанием белка является безопасным и эффективным способом похудеть для людей старше 65 лет.
Поделиться на PinterestУпотребление большего количества белка может заставить людей, сидящих на диете, чувствовать себя сытым дольше и способствовать снижению веса. Getty ImagesЧем старше мы становимся, тем сложнее может быть потеря веса.
Приоритетом является не только снижение веса, но и наращивание мышечной массы и поддержание качества костей, чтобы оставаться сильным.
«Как правило, люди начинают терять костную (и мышечную) массу примерно на четвертом десятилетии жизни, в то время как жировая масса продолжает накапливаться примерно до седьмого десятилетия жизни», — Кристен М. Биверс, доктор философии, доцент кафедры здоровья и физических упражнений. науки в Университете Уэйк Форест, сообщил Healthline.
Она сказала, что значительная часть пожилых людей борется с поддержанием плотности костей и потерей веса.
В связи с этим Биверс исследовала лучший способ безопасного похудения для пожилых людей и считает, что у нее есть ответ.
Биверс и его коллеги провели исследование около 100 взрослых старше 65 лет, которые были случайным образом разделены на две группы.
В одной группе участники принимали шестимесячный план низкокалорийного питания, который включал более 1 грамма белка на килограмм массы тела, а также достаточное количество кальция и витамина D.
В контрольной группе 0,8 грамма белка на килограмм веса тела, что в настоящее время рекомендуется Институтом медицины Национальной академии.
Поскольку Биверс говорит, что многие пожилые люди вряд ли будут достаточно тренироваться, чтобы сохранить мышцы и кости, упражнения не были частью исследования.
В ходе исследования было обнаружено следующее:
- Участники первой группы потеряли около 18 фунтов, причем 87 процентов этих фунтов составил жир. Они также сохранили мышечную массу. Участники контрольной группы похудели примерно на полфунта.
- Несмотря на то, что участники потеряли вес, они также сохранили костную массу, а риск переломов снизился на основании оценки трабекулярной кости.
- Участники потеряли жир в животе, бедрах, бедрах и ягодицах, что может помочь предотвратить и контролировать кардиометаболические заболевания, такие как диабет и инсульт.
- Участники улучшили свои результаты на 0,75 балла по индексу здорового старения, который измеряет биомаркеры, предсказывающие смертность и долголетие.
«Данные этого исследования показывают, что практикующие врачи, работающие с пожилыми людьми с ожирением, могут рекомендовать гипокалорийный, питательно полноценный план питания с высоким содержанием белка и предвидеть, что их пациенты будут испытывать значительную потерю веса, сопровождаемую благоприятным сдвигом в составе тела, сохранение физической функции и улучшение нескольких биомаркеров смертности», — сказал Биверс.
Доктор Рекха Б. Кумар, медицинский директор Американского совета по лечению ожирения, согласился с выводами Биверса.
«Это разумный подход для любого человека, который хочет похудеть и преимущественно избавиться от жира. Подход с высоким содержанием белка и низким содержанием калорий особенно эффективен для стареющего населения, где сохранение мышечной массы имеет решающее значение для общего состояния здоровья», — сказал Кумар Healthline.
Тем не менее, она сказала, что улучшение плотности костной ткани может быть нереалистичным, но ее сохранение является достижимой целью.
«Потеря веса обычно приводит к меньшей нагрузке на кость, [что] может привести к потере плотности кости. Выполнение упражнений с весовой нагрузкой во время диеты может помочь сохранить плотность костей, но было бы необычно «улучшать» или «увеличивать» минеральную плотность костей при похудении», — сказал Кумар.
Биверс признает, что пожилым людям с ожирением может быть трудно потреблять достаточное количество белка при похудении. Тем не менее, она говорит, что намеренное планирование может сделать это возможным.
«Их абсолютные потребности в белке (в граммах/килограммах/день) уже повышены из-за их исходной массы тела, но затем вы просите их ограничить потребление калорий, чтобы способствовать снижению веса», — сказал Биверс.
«План питания с высоким содержанием белка, который мы использовали [в нашем исследовании], помог нашим участникам получить почти 1 грамм (г) белка на кг массы тела в день за счет использования четырех продуктов-заменителей пищи в день (~ 15 г белка). /каждый), в дополнение к рецептам блюд с высоким содержанием белка, приготовленных в течение дня».
Кумар советует подумать о сокращении углеводов, особенно переработанных углеводов, и стараться добавлять в каждый прием пищи больше нежирных белков, таких как рыба, курица, яичные белки и йогурт.
«Это позволит людям в целом потреблять меньше калорий, сохраняя при этом достаточное потребление белка», — сказала она.
Если рассматривать это с научной точки зрения, Биверс добавил, что белок содержит аминокислоты, необходимые для синтеза мышечного белка.
Она говорит, что Международные клинические рекомендации по саркопении рекомендуют пожилым людям с саркопенией (потерей мышечной ткани) рассмотреть возможность диеты, богатой белком, или белковых добавок.
«С точки зрения потери веса белок является очень насыщающим макронутриентом и может способствовать снижению веса за счет сокращения потребления пищи вволю», — сказал Биверс.
Если вы не знаете, с чего начать планирование питания, обратитесь к врачу за советом или порекомендуйте диетолога.
Кэти Кассата — писатель-фрилансер, специализирующийся на рассказах о здоровье, психическом здоровье и поведении человека. Она умеет писать эмоционально и общаться с читателями проницательно и увлекательно. Подробнее о ее работе читайте здесь.
Здоровье и долголетие после 60 лет – Часть 1: Диета
Джеффри Паттерсон о
Существует немало расхожих мнений о том, что любой человек старше 60 лет должен вести здоровый образ жизни МЕЧТЫ, если он хочет прожить долгую и здоровую жизнь. DREAMS — это аббревиатура от «Диета, отдых, физические упражнения, медицинская помощь и социальное взаимодействие».
Сегодня мы сосредоточимся на диете.
Основные питательные вещества для пожилых людей
Вот 7 основных питательных веществ для питания пожилых людей:
- Витамин D
- Кальций
- Витамин B-6
- Витамин B-12
- Волокно
- Белок
- калорий
Вот хорошие пищевые источники витамина D
|
Вот некоторые пищевые источники кальция
Вот список продуктов, богатых витамином B-6:
Эти продукты богаты витамином B-12:
Вот несколько источников пищевых волокон:
Вот некоторые продукты, богатые белком:
Вот несколько вариантов высококалорийных блюд:
- Институт медицины, пищевых продуктов и питания.