Что снижает артериальное давление: Дайте что-нибудь от давления! / За здоровый образ жизни! / Статьи / Центр современной кардиологии

Содержание

Кардиолог Бояринова назвала 9 способов контролировать артериальное давление без лекарств

Кардиолог Бояринова перечислила 9 эффективных способов снизить артериальное давление без приёма препаратов. По словам доктора, нормализовать АД поможет похудение, отказ от чрезмерно солёной и сладкой пищи, здоровый сон, ограничение жидкости и кофе, а также аэробные нагрузки и отсутствие стрессов.

Кардиолог научной лаборатории эпидемиологии неинфекционных заболеваний НМИЦ им. Алмазова Мария Бояринова в беседе с изданием «Доктор Питер» рассказала об эффективных способах снижения артериального давления без лекарств.

По словам специалиста, показатели артериального давления (АД) у человека не должны превышать 135/85 мм. рт. ст. Всё, что выше указанного значения, считается повышенным давлением и требует обращения к врачу для назначения соответствующей терапии.

Однако, как заметила доктор Бояринова, понизить давление можно и без помощи препаратов, если выполнить следующие 9 рекомендаций:

Избавиться от лишнего веса

Фото: pexels

Лишний вес негативно сказывается на работе эндокринной и нервной систем. В результате организм начинает вырабатывать гормоны, которые повышают тонус сосудов и, следовательно, артериальное давление. Как пояснила кардиолог, в норме у женщин обхват талии должен быть менее 80 см, а у мужчин — менее 94 см.

Ограничить калорийность пищи

Чтобы похудеть, необходимо следить за количеством употребляемых калорий в день. У женщин этот показатель не должен превышать 1500 ккал в сутки, а у мужчин — 2000 ккал.

Пить в меру

Фото: pexels

При гипертонии не следует пить много жидкости, ведь это увеличивает нагрузку на сердечно-сосудистую систему. Зимой необходимо выпивать примерно 1,8 литра жидкости в день, а летом — около 2,3 литра.

Ограничить соль

Людям с повышенным давлением следует употреблять не более 5 граммов соли в сутки. Для выполнения этой нормы придётся отказаться от досаливания пищи, копчёностей, маринованных продуктов, консервов, а таже от колбас и полуфабрикатов. Диета с ограничением солёной пищи позволит снизить АД на 5-10 мм рт. ст.

Ограничить продукты, содержащие сахар

Фото: pexels

Чтобы не набрать лишний вес и не заработать в результате сахарный диабет, следует отказаться от сахара и продуктов, которые его содержат, включая торты, конфеты, булочки, лимонады и соки. Отличной и полезной альтернативой сахару может стать природный сахарозаменитель — стевия.

Не увлекаться кофе

Популярный напиток способствует повышению артериального давления. В то же время недавно учёные выяснили, что кофе благотворно влияет на работу сердечно-сосудистой системы в целом. Поэтому людям с повышенным давлением разрешается выпивать не более одной чашки кофе в день.

Кататься на велосипеде

Фото: pexels

Пациентам с повышенным давлением рекомендуется ежедневно давать себе аэробные нагрузки (быстрая ходьба, езда на велосипеде, плавание).

Высыпаться

Для всех людей, в особенности для гипертоников, важно спать не менее 8 часов в сутки. При этом сон должен быть исключительно в ночное время. Ложиться спать следует не позднее 23 часов.

Избегать стрессов

Фото: pexels

В стрессовых ситуациях у человека вырабатываются гормоны, повышающие артериальное давление. Поэтому следует избегать стрессов.

Однако если всё-таки какие-то жизненные обстоятельства заставили вас поволноваться, то следует успокоить себя, используя дыхательные практики: закрыть большим пальцем одну ноздрю, медленно вдохнуть, закрыть пальцем другую ноздрю, отпустив первую, и медленно выдохнуть. Повторять до нормализации состояния.

Если снизить давление не удаётся даже с помощью вышеперечисленных рекомендаций, то кардиолог Мария Бояринова советует обратиться к врачу, чтобы он назначил обследование и подходящую терапию. Самостоятельно назначать себе препараты не следует.

Напомним, ранее АБН сообщало, что эпидемиолог Елена Хорькова рассказала, зачем делать прививку от COVID-19, если всё равно можно заболеть.

Влияют ли лекарства для похудения на артериальное давление и уменьшают ли последствия высокого артериального давления (гипертензии, гипертонии)?

Что такое высокое кровяное давление (гипертензия)?

Артериальное давление — это мера силы, которую ваше сердце использует для перекачивания крови по телу. Обычно оно выражается в виде двух значений: давление, когда ваше сердце выталкивает кровь (систолическое давление), и давление, когда ваше сердце отдыхает между ударами (диастолическое давление). Артериальное давление считается высоким, если систолическое давление превышает 140 и/или диастолическое давление превышает 90, часто обозначается как «140 на 90» (140/90) и измеряется в миллиметрах ртутного столба (мм рт. ст.). С возрастом увеличивается риск появления высокого кровяного давления.

Гипертензия может увеличить риск развития у людей серьезных долгосрочных проблем со здоровьем, таких как инфаркт или инсульт. Снижение артериального давления у людей с гипертензией уменьшает число пациентов с заболеваниями сердца и сосудов (сердечно-сосудистые заболевания), что приводит к снижению смертности и сердечно-сосудистых заболеваний.

Вес и гипертензия

В руководствах по лечению гипертензии рекомендовано поддержание здорового веса и, при необходимости, его снижение. Некоторые люди могут принимать лекарства, помогающие снизить вес.

Почему мы подготовили этот Кокрейновский обзор?

Лекарства, лицензированные для использования при снижении веса в США и Европе, включают орлистат и налтрексон в сочетании с бупропионом. Другая комбинация, фентермин с топираматом, лицензирована только в США. Мы хотели выяснить, оказывают ли лекарства для похудения долгосрочное влияние на артериальное давление, и могут ли они уменьшить нежелательное воздействие высокого артериального давления на здоровье людей.

Что мы сделали?

Мы провели поиск на предмет исследований о влиянии приема лекарств для похудения у людей с высоким давлением. Нас интересовало, как эти лекарства влияют на кровяное давление и массу тела. Мы также хотели выяснить, у какого числа пациентов наблюдались побочные явления, у скольких развились сердечно-сосудистые заболевания, и были ли случаи смерти.

Мы провели поиск рандомизированных контролируемых исследований, в которых решение о вмешательстве, которое получали люди, принималось случайным образом. Этот тип исследований, как правило, представляет наиболее надежные доказательства об эффектах лечения.

Мы оценили надежность найденных доказательств. Мы рассматривали следующие факторы: как проводились исследования, сколько людей в них участвовало, и были ли их результаты согласованы между собой.

Дата поиска: мы включили доказательства, опубликованные к марту 2020 года.

Что мы выяснили

Мы обнаружили шесть исследований с участием 12 724 пациентов с высоким давлением (средний возраст 46-62 года). Исследования были проведены в США (3 исследования) и Европе (3 исследования) и продолжались от 6 до 28 месяцев.

Во всех исследованиях сравнивали эффекты от приема лекарства для похудения с эффектами от приема имитации лекарства (плацебо).

Каковы результаты нашего обзора?

Орлистат может снизить вес и, возможно, снизить артериальное давление (4 исследования; 2058 человек).

Фентермин плюс топирамат могут уменьшить вес и снизить кровяное давление (1 исследование; 1305 человек).

Комбинация налтрексона и бупропиона, вероятно, снижает вес, но, по-видимому, не снижает артериальное давление (1 исследование; 8283 человека).

В одном из исследований рассматривали риск смерти и основные нежелательные сердечно-сосудистые эффекты; в нем не было выявлено различий между лечением налтрексоном с бупропионом и плацебо через два года.

Люди, принимающие лекарства для похудения, сообщали о большем числе нежелательных эффектов, чем те, кто принимал плацебо. Наиболее распространенными нежелательными эффектами были проблемы с пищеварением (для орлистата и фентермина с топираматом), сухость во рту и покалывание или онемение кожи (для налтрексона с бупропионом).

Насколько надёжны эти результаты?

Результаты были получены в небольшом числе исследований. В некоторых исследованиях было мало событий для некоторых мер (исходов), которые нас интересовали.

Наша уверенность в том, как орлистата и налтрексона в сочетании с бупропионом влияют на снижение веса и артериальное давление, средняя. Однако результаты могут измениться, если появится больше доказательств.

Мы в меньшей степени уверены в эффектах фентермина с топираматом; нежелательных эффектах орлистата, а также в риске нежелательных сердечно-сосудистых событий, связанных с налтрексоном в комбинации с бупропионом. Эти результаты, вероятно, изменятся, если появятся дополнительные доказательства.

Выводы

Некоторые лекарства для похудения снижают вес и кровяное давление у людей с высоким давлением, но могут вызвать нежелательные эффекты. Мы не нашли достаточных доказательств того, что прием лекарств для похудения может снизить смертность и сердечно-сосудистые заболевания.

«Как быстро снизить артериальное давление в домашних условиях?» – Яндекс.Кью

По данным российской статистики, около 40% наших соотечественников страдают артериальной гипертонией. Какое давление считать повышенным, какими симптомами может сопровождаться его повышение и как быстро нормализовать его показатели?

Норма и патология

Артериальное давление — то давление, которое оказывает кровоток на стенки сосудов, — параметр, имеющий четкие границы нормы. Величина артериального давления колеблется в течение суток, в том числе и у здорового человека. В покое давление снижается, а при эмоциональном и физическом напряжении, курении или приеме алкоголя — может повышаться.

Однако эти изменения кратковременны. Показатели артериального давления (далее — АД) возвращаются в пределы нормы, как только прекращается действие фактора, способствующего его повышению.

Для артериальной гипертонии характерно стойкое или периодическое регулярное повышение уровня артериального давления.

В настоящее время выделяют шесть категорий АД1

Оптимальное — менее 120/80 мм рт.ст.
Нормальное — систолическое 120-129 и/или диастолическое 80-84 мм рт.ст.
Высокое нормальное — систолическое 130-139 и/или диастолическое 85-89 мм рт.ст.
Артериальная гипертония 1 степени — систолическое 140-159 и/или диастолическое 90-99 мм рт.ст.
Артериальная гипертония 2 степени — систолическое 160-179 и/или диастолическое 100-109 мм рт.ст.
Артериальная гипертония 3 степени — систолическое 180 мм рт.ст. и более и/или диастолическое 110 мм рт.ст. и более.

Первые две категории АД — оптимальное и нормальное давление — являются показателями нормального уровня АД, однако при оптимальных значениях риск развития сердечно-сосудистых осложнений и смертности минимален.

Согласно классификации, за пределы референсных значений выходят показатели систолического давления выше 129 мм рт. ст. и/или диастолического выше 85 мм рт. ст. У взрослых о высоком АД говорят, если уровень давления составляет 140/90 и выше мм рт. ст.

Что чувствует человек при повышении артериального давления?

Очень часто артериальная гипертония не проявляется клинически — больные чувствуют себя совершенно здоровыми. Их сосуды адаптируются к высокому давлению, воспринимая его как абсолютную норму. В то же время различные органы и системы, особенно сердце, сосуды испытывают чрезмерные нагрузки.

При отсутствии правильно подобранного лечения это неизбежно приводит к развитию осложнений гипертонии. Среди них инсульт и инфаркт миокарда, ишемическая болезнь сердца, нарушение работы почек и другие патологии.

Повышение АД может сопровождаться головной болью, которая, как правило, локализуется в области затылка и имеет пульсирующий характер. Болевой синдром может восприниматься и как чувство тяжести в голове. Зачастую при высоком АД боль не очень интенсивная, и многие люди могут даже не обращать на нее внимания.

В одних случаях головная боль возникает во время пробуждения, в других — во время эмоциональных всплесков, а в третьих — при изменении погоды.

К возможным симптомам повышенного давления наряду с головной болью также относятся

Головокружение;
Нарушение зрения — появление «мушек» перед глазами, размытость;
Боли в сердце;
Раздражительность;
Утомляемость;
Подавленность;
Нарушение сна.

Важно иметь в виду, что связи между выраженностью клинической картины и степенью повышения АД нет. Больной может чувствовать себя нормально и иметь очень высокие показатели артериального давления, а может отмечать сильную боль и головокружение при крайне незначительном повышении АД.

Таким образом, пытаться определить уровень давления на основании своего состояния нельзя. Единственная достоверная возможность диагностировать гипертоническую болезнь и высокое АД — регулярное его измерение, в том числе и в случаях, когда человека ничего не тревожит.

Если результаты измерения демонстрируют высокие показатели, следует немедленно обратиться к врачу. Доктор проведет диагностику и при необходимости назначит соответствующее лечение.

Какие препараты применяют для снижения артериального давления?

Медикаментозная терапия артериальной гипертонии должна проводиться не периодически, а длительно, как правило, пожизненно, при артериальной гипертонии этом лечащий врач должен постоянно контролировать самочувствие больного и эффективность лечения.

Только такая тактика позволяет уменьшить риск поражения органов-мишеней — почек, сердца, сосудов, головного мозга и минимизировать вероятность развития сердечно-сосудистых осложнений, а также развития ряда других осложнений артериальной гипертонии.

Для лечения артериальной гипертонии применяют современные лекарственные препараты. При постоянном приеме они позволяют нормализовать АД, снизить риск сердечно-сосудистых осложнений и защитить органы-мишени АГ от поражения.

Оптимальными препаратами для лечения артериальной гипертонии являются те, которые при однократном приеме позволяют контролировать уровень АД на протяжении суток.

Препараты

Сегодня для лечения артериальной гипертонии используются препараты 5-ти классов.

1. Ингибиторы ангиотензипревращающего фермента (АПФ)

Препятствуют выработке ангиотензина — вещества, которое проявляет мощный, выраженный сосудосуживающий эффект (эналаприл, каптоприл, периндоприл и др.).В результате применения и АПФ артерии расширяются, а, соответственно,АД снижается.

2. Блокаторы рецепторов ангиотензина II

Оказывают действие, схожее с ингибиторами АПФ по результату, но различное по механизму. БРА ингибируют рецепторы, с которыми связывается ангиотензин, что приводит к расширению сосудов и снижению АД (телмисартан, лозартан, ирбесартан и др.).

3. Антагонисты кальция (блокаторы кальциевых каналов)

Препятствуют проникновению в клетки сердечной мышцы и сосудов ионов кальция, участвующих в сокращении. Благодаря этому артерии расслабляются, а их диаметр увеличивается, что приводит к снижению АД (амлодипин, верапамил и др.)

4. Диуретики, или мочегонные средства

Способствуют увеличению выведения жидкости и соли из организма, нормализуя таким образом АД. Чаще всего для лечения артериальной гипертонии используются тиазидные диуретики (индапамид, гидрохлортиазид).

В экстренных ситуациях, когда необходимо в краткие сроки добиться значительного снижения АД, могут применять более мощные петлевые диуретики, например, фуросемид. Как правило, их назначают только под контролем врача, в стационаре.

5. Бета-адреноблокаторы

Снижают сердечную нагрузку, уменьшают объем крови, который выбрасывает сердце в единицу времени и таким образом нормализуют АД (атенолол, бисопролол и др.)

Грамотно составленная схема лечения артериальной гипертонии позволяет обеспечить достижение целевого уровня АД, а также поддерживать этот показатель на стабильном уровне. При этом риск развития сердечно-сосудистых осложнений будет минимален.

Однако иногда возможно внезапное и резкое повышение АД. Это событие известно, как гипертонический криз. Как правило, о нем говорят при систолическом АД выше 180 мм рт. ст. и/или диастолическом выше 120 мм рт. ст.1

Гипертонический криз может быть проявлением как гипертонической болезни, так и артериальной гипертонии на фоне какой-либо другой патологии, к примеру, нарушения функции почек.

Самые распространенные причины гипертонического криза — отсутствие регулярного лечения гипертонической болезни или неправильно подобранная схема терапии. Но независимо от того, какой фактор послужил толчком к резкому повышению АД, чрезвычайно важно как можно быстрее принять меры к нормализации состояния.

Как снизить артериальное давление в домашних условиях?

Гипертонический криз — это всегда опасность. Он сопряжен с развитием ряда серьезных осложнений, поэтому при его развитии необходима экстренная помощь врача. При внезапном резком повышении артериального давления необходимо вызвать бригаду скорой помощи, но до ее приезда при возможности следует самостоятельно предпринять меры по снижению артериального давления.

Быстро снизить давление позволяют антигипертензивные препараты быстрого и короткого действия, которые рекомендуется принимать под язык — сублингвально, такой способ применения позволяет получить необходимый эффект в более сжатые сроки, чем при пероральном (внутрь) приеме.

К препаратам, которые применяют для оперативного снижения АД при гипертоническом кризе, относятся

Каптоприл — ингибитор АПФ, отличается быстрым гипотензивным эффектом. После перорального приема АД снижается уже через 15-60 минут, а пик эффекта достигается через 60-90 минут. Кроме того, каптоприл уменьшает нагрузку на сердце и увеличивает сердечный выброс. Для снижения АД препарат применяют в дозе 25-50 мг.
Нифедипин — блокатор кальциевых каналов. При сублингвальном применении гипотензивный эффект проявляется уже через 5-10 минут, достигая максимума в течение 15-45 минут. Терапевтическая доза нифедипина для снижения АД составляет 10 мг.
Клонидин — препарат, проявляющий мощный гипотензивный эффект. Для снижения АД препарат используют в дозах 0,075-0,15 мг.

Применяя гипотензивные препараты, следует помнить, что не рекомендуется резко снижать АД в течение короткого промежутка времени. Резкое снижение АД, особенно у пожилых людей, может привести к нарушению питания головного мозга, которое проявляется слабостью, сонливостью.

Можно ли снизить артериальное давление без лекарственных препаратов?

Существует ряд возможностей нормализовать показатели АД без применения лекарственных препаратов. Так, доказано, что давление снижается при повышении физической активности, снижении массы тела у людей, имеющих лишний вес, отказе от курения.

Важную роль в успешном лечении артериальной гипертензии играет и сбалансированный рацион питания, направленный на повышение в нем доли калия и снижения уровня натрия, прежде всего за счет сокращения потребления поваренной соли.

Оригинал статьи: https://helpheart.ru/arterialnoe-davlenie/lechenie/kak-bystro-snizit/

ОГАУЗ «ИГКБ № 9» — Что сделать, чтобы артериальное давление оставалось в норме

Факты об артериальной гипертонии:

По результатам эпидемиологических исследований в нашей стране артериальной гипертонией страдают около 30 млн. человек (25 — 30% населения).

У лиц с высоким АД в 3-4 раза чаще развивается ишемическая болезнь сердца и в 7 раз чаще – нарушения мозгового кровообращения. В 68 из 100 случаев инфаркта миокарда и в 75 из 100 случаев инсульта у больных было длительно повышено артериальное давление.
Доказано, что снижение артериального давления
даже на 3 мм.рт.ст. может снизить смертность от инсульта на 8%, от ишемической болезни сердца — на 3%.

Под артериальной гипертонией (АГ) понимают стабильно повышенное артериальное давление (АД). Это одно из самых распространенных заболеваний.

Узнать о том, что у Вас артериальная гипертония можно только, измерив артериальное давление!

За нормальное артериальное давление принят уровень ниже 130/85 мм.рт.ст. Давление от 130/85 до 139/89 считается повышенным нормальным.

Диагноз артериальной гипертензии ставится при обнаружении АД выше 140/90 мм.рт.ст. не менее двух раз при повторных визитах к врачу.

На сегодняшний день выделяют три степени АГ

Степени АГ	Систолическое АД	Диастолическое АД
1	140-159	90-99
2	160-179	100-109
3	более 180	Более 110

Характерных только для артериальной гипертонии симптомов нет, но Вы можете заподозрить это заболевание, если у Вас появились:

Если эти признаки есть

приступы «дурноты»;
головокружение;
слабость;
головные боли, боли в области сердца;

Регулярно 3-4 раза в день и при появлении симптомов измеряйте АД и записывайте результаты в дневник.

шум в ушах;
ухудшение работоспособности и памяти;
мелькание «мушек» перед глазами, двоение в глазах;
затруднение речи;
онемение конечностей;
одышка, вызванная физической нагрузкой;
отеки ног;
нарушение зрения.

Вне зависимости от того нормальное АД у Вас или повышенное, обязательно проверьте, есть ли у Вас факторы риска АГ и постарайтесь снизить их влияние на Ваше здоровье:

Факторы риска	Результаты после коррекции факторов риска
Избыточная масса тела	Снижение массы тела на 10 кг приводит к снижению АД минимум на 10 мм.рт.ст.
Гиподинамия	Установлено, что регулярные физические тренировки снижают систолическое и диастолическое АД на 5-10 мм.рт.ст.
Хронический стресс	При снижении воздействия и устранении стрессовых факторов, а также отдыхе — АД снижается самопроизвольно.
Курение	Отказ от курения способствует снижению АД, холестерина, фибриногена в крови и агрегационной активности тромбоцитов.
Алкоголь	Сокращение частоты и уменьшение дозы однократного приема алкоголя до 20-30 г чистого этанола в день для мужчин (200-250 мл сухого вина, 500-600 мл пива) и 10-20 г — для женщин позволят избежать развития АГ у 11% мужчин и у 1% женщин и снизить риск мозгового инсульта у больных с АГ в 3-4 раза.
Избыточное потребление соли	Уменьшение употребления поваренной соли до 4,5 г в сутки способствует значимому снижению АД.
Нерациональное питание	Установлено, что снижение в популяции систолического и диастолического АД при соблюдении диеты DASH, приводит к снижению частоты коронарной патологии на 15% и инсультов — на 27 %.
Кофе	Не стоит злоупотреблять кофе, так как выпитые 2-3 чашки кофе способны повысить систолическое АД на 3-14 мм.рт.ст, а диастолическое — на 4-13 мм.рт.ст.

Измерять АД нужно:

-не реже 2 раза в год, если в последний раз диастолическое АД было < 85, систолическое АД<140 мм.рт.ст.

-еженедельно, если в последний раз диастолическое АД было 85-89 мм.рт.ст.

-ежедневно, если систолическое АД было >140, а диастолическое АД >89 мм.рт.ст., особенно в ранние утренние часы от пробуждения до полудня.

Как правильно измерить артериальное давление:

1) за час до измерения АД нельзя принимать кофе или чай, за полчаса – курить;

2) артериальное давление измеряется в спокойном состоянии после 5-минутного отдыха;

3) рука должна находиться на уровне сердца;

4) одежда не должна сдавливать руку;

5) манжета накладывается на плечо, нижний край ее должен быть на 2 см выше локтевого сгиба, фонендоскоп устанавливается на плечевую артерию;

6) накачайте воздух в манжету до прекращения пульсации и прибавьте еще 30 мм.рт.ст., после чего выпускайте воздух со скоростью примерно 2–3 мм.рт.ст. в 1 секунду;

7) появление пульсации укажет цифры систолического АД, прекращение – диастолического АД.

8) для получения точных данных об уровне АД следует выполнить не менее двух измерений;

9) если окружность плеча более 33 см, необходимо использовать более широкую манжету, в противном случае цифры АД будут завышенными.

Диетические рекомендации для профилактики и контроля

Диета при артериальной гипертонии (DASH)

Группы продуктов	Число порций в сутки	Объём порций	Наименования продуктов	Практическое значение
Зерно и зерновые продукты	7-8	1 ломтик хлеба, 80г сухого молотого зерна, 120мл варёного риса, овсянка, кукурузные хлопья и т. п.	Пшеничный хлеб, пита, овсяная крупа, геркулес	Основной источник энергии и клетчатки
Овощи	4-5	160г сырых лиственных овощей, 160г вареных овощей, 180мл овощного сока	Томаты, картошка, морковь, горох, тыква, брокколи, репа, капуста, шпинат, топинамбур, фасоль	Продукты, обогащенные калием, магнием и клетчаткой
Фрукты	4-5	180мл фруктового сока 40г сухофруктов, 80г свежих, замороженных или консервированных фруктов, 1 фрукт среднего размера	Абрикосы, бананы, финики, виноград, апельсины, апельсиновый сок, манго, дыня, арбузы, персики, ананасы, слива, изюм, клубника, мандарины	Важнейшие источники калия, магния и клетчатки
Молочные продукты	2-3	240мл молока, 120мл йогурта, 45г сыра	Обезжиренное или 1 % молоко, обезжиренное или с пониженным содержанием жира масло, йогурт, сыр	Наибольшие источники кальция и протеинов
Мясо, птица, рыба	не более 2	84г вареного мяса, птицы или рыбы	Выбирайте только постное мясо, удаляйте видимый жир, запекайте и варите мясо вместо жарки; удаляйте кожицу с птицы	Продукты, обогащённые белком и магнием
Орехи, семена, бобы	4-5 в неделю	42г орехов, 14г семян, 80г варёных бобов	Миндаль, фундук, арахис, грецкий орех, фасоль, чечевица	Богатые источники энергии, магния, калия и клетчатки

Диета основана на приеме примерно 2000 калорий в день.

Режим питания. Желательно принимать пищу не реже 4-5 раз в день, распределяя её по калорийности суточного рациона приблизительно следующим образом: завтрак до работы — 30%, второй завтрак — 20%, обед — 40%. ужин — 10%. Последний прием пищи должен быть не менее чем за 2-3 часа до сна.

ВАШИ ВРАГИ	ВАШИ ДРУЗЬЯ
Рафинированные продукты, такие как белый хлеб, рис, макароны.	Зерновые производные — хлеб с отрубями, черный рис, отруби, овсяные хлопья, зародыши пшеницы, мюсли, ячмень, гречка.
Закусочная еда — картофельные и сырные чипсы, поп-корн в масле.	Орехи, миндаль, фрукты: абрикосы, бананы, апельсины, грейпфрут, груши, воздушный поп-корн.
Жареные овощи, морепродукты, птица.	Запеченные, паровые овощи, морепродукты, птица.
Овощи в жирном соусе, масле.	Овощи с обезжиренным соусом, морепродукты с зеленью и слабожирным или обезжиренным сыром.
Молоко, сыр и мороженое из цельного молока	С пониженным содержанием жира молоко, йогурт.
Большие порции жирного мяса, сосиски, колбаса.	Средние порции постного мяса, мясо с овощами.
Макароны с кремом, сырным соусом.	Макароны с томатным соусом, оливковым маслом.
Пицца с жирным сыром, мясом, колбасой.	Пицца с овощами, грибами, шпинатом.
Гамбургеры, чизбургеры, жареный цыплёнок.	Цыплёнок-гриль, запечённый картофель.
Салаты с кремовым соусом.	Салаты с оливковым и кукурузным маслом.
Кофе, чай, лимонад, пепси-кола, кока-кола.	Овощные и фруктовые соки, нектары.

Физические нагрузки для профилактики артериальной гипертонии

Показаны аэробные упражнения, так как:

— в них принимают участие большие группы мышц;

— можно проводить в течение длительного времени;

— ходьба, бег трусцой, плавание, теннис, катание на велосипеде, ритмическая гимнастика способствуют более интенсивному усвоению организмом кислорода и полезны для сердца и кровеносных сосудов.

Аэробные физические нагрузки обеспечивают максимальную доставку кислорода к органам и тканям, поэтому они должны выполняться на определенном пульсе, для каждого человека он рассчитывается индивидуально.

Наиболее простой способ расчета Вашего тренировочного пульса:

Максимальная частота сердечных сокращений (ЧСС) = 220 — возраст (лет).

Тренировочная ЧСС должна составлять 50% (нижняя граница) — 75% (верхняя граница) от индивидуальной максимальной ЧСС.

Эта формула справедлива для относительно «здоровых» людей.

физические нагрузки должны выполняться не реже 4 дней в неделю;
продолжительность физических нагрузок должна быть 30-45 минут в день.

Анаэробные упражнения (тяжелая атлетика, бодибилдинг, при которых обеспечивается высокая физическая активность в течение короткого времени)

— при повышенном артериальном давлении ПРОТИВОПОКАЗАНЫ!

При резком повышении артериального давления (гипертоническом кризе) необходимо:

успокоиться и обеспечить себе удобное положение;
расстегнуть пуговицы верхней одежды и открыть форточку;
восстановить дыхание: сделать глубокий вдох, задержать дыхание и сделать медленный выдох, так повторить несколько раз;
поставить горчичники на икры;

Препарат	Начальная доза	Повторная доза	Тактика
КЛОФЕЛИН	0,15 мг (1 таб.)	0,075 мг	Если через 20-30 минут давление не снизится на 25% от первоначальных цифр, то необходимо повторно принять лекарство. Если через 20-30 минут после повторного приема таблеток давление не снизилось, ВЫЗЫВАЙТЕ ВРАЧА.
КАПОТЕН	25 мг (1 таб.)	25 мг
АТЕНОЛОЛ	50 мг (1 таб.)	50 мг
НИФЕДИПИН	20 мг (1 таб.)	20 мг
НИТРОГЛИЦЕРИН	0,5 мг (1 таб.)	—
ФУРОСЕМИД	40 мг (1 таб.)	—

принять таблетку под язык (разжевать или рассосать), взяв из аптечки скорой помощи одно из следующих лекарственных средств:

Для снижения давления используют также приемы массажа Шиацу. При этом используют успокаивающий метод воздействия на массажные точки, т.е. непрерывным, плавным надавливанием с постепенным нарастанием силы давления в течение 3-5 минут. Точки для массажа указаны на рисунке.

Как снизить артериальное давление без лекарств? — Верис

Как снизить артериальное давление без лекарств?

1. Артериальной гипертензией в России страдает более 40% взрослого населения. Но о своём диагнозе знает только половина из них. Из этой половины только часть когда-либо обращалась по этому поводу к врачу-терапевту или кардиологу.
2. Контролировать свой вес – считают врачи–кардиологи. При этом вы не должны стремиться голодать, чтобы снизить вес.
Голодание вообще противопоказано! Достаточно уменьшить порции, ограничить калорийность, исключив жирное и сладкое, – и ваш вес сам будет снижаться. Плохо, когда вес колеблется – то резко снизили, то снова его набрали. Обязательны физические нагрузки даже при повышенном давлении. Это могут быть пешие прогулки, ходьба, плавание. Занимайтесь по 30–40 минут 3–4 раза в неделю – и вы снизите давление без лекарств. Не забывайте, что полноценный ночной сон составляет 7-8 часов.
3. Современный человек подолгу засиживается у телевизоров и компьютеров, но для человека с давлением это недопустимо. Детей и внуков сызмальства учите правильно питаться и вести активный образ жизни. Мы видим, как из поколения в поколение артериальная гипертензия проявляется всё раньше и раньше. Если вы хотя бы дважды с интервалом в одну неделю зафиксировали у себя давление 140 на 90 или выше, то это повод обратится на приём к врачу-кардиологу. Медикаментозную терапию может назначить только он.
4. Советы врача-кардиолога людям с повышенным артериальным давлением:
— Ведите активный образ жизни
— Правильно питайтесь
— Больше спите
— Откажитесь от курения.
Если заметили повышение давления выше вашей нормы, незамедлительно обратитесь к врачу-терапевту или врачу-кардиологу. Запись на прием 43-03-03 и 41-03-03.

Стоимость программы уточняйте в разделе Прайс-лист. Изменения в ценах происходят регулярно.

«Узнай свое артериальное давление»: новосибирцам рассказали, как снизить риск инсультов и инфарктов

Пункты измерения артериального давления 17 мая работали в 12 крупных торгово-развлекательных центрах Новосибирска. Медики проконсультировали 995 человек: научили правильно измерять артериальное давление, рассказали о снижении факторов риска инсультов и инфарктов. 694 посетителя торговых центров узнали цифры своего артериального давления, у 139 человек они оказались повышенными, в том числе у молодых людей. То есть, у каждого пятого из обследованных – гипертония, но он не догадывается об этом, поскольку заболевание обычно протекает бессимптомно.

«У меня раньше всегда 110 было, а сегодня – 130!» – отмечает жительница Новосибирска Надежда Рудина, удивленная результату. Медики, участвующие в мероприятии, отмечают, что большинство опрашиваемых жителей отвечает, что следят за своим артериальным давлением, потому что обычно чувствуют себя хорошо.

Заместитель министра здравоохранения Новосибирской области Елена Аксенова подчеркивает, что артериальное давление необходимо контролировать регулярно и, вопреки стереотипам, с молодости. Даже однократно зарегистрированные повышенные цифры артериального давления – повод проконсультироваться у терапевта. «Если отмечается повышение давления и пульса, обязательно нужно обращаться к врачам и выяснять причину. Чем коварно повышенное давление? В первую очередь – развитием сердечно-сосудистых заболеваний и фатальными осложнениями, такими как инфаркты и инсульты, а также нарушением мозгового кровообращения, почечной недостаточностью, ухудшением зрения. Поэтому очень важно выявить гипертонию как можно раньше и скорректировать. К сожалению, очень часто опрашивая пациентов в стационарах, перенесших инфаркты и инсульты, мы отмечаем очень низкую приверженность к контролю за своим здоровьем, за своими показателями артериального давления, к терапии».

Артериальная гипертония сегодня – самое распространенное хроническое заболевание сердечно-сосудистой системы у взрослых: давление повышено у 20-30%. Если раньше гипертонией страдали в основном люди старше 55 лет, то сейчас специалисты отмечают, что болезнь «помолодела». Однако соблюдение рекомендаций врача, медикаментозная терапия, диета позволяют надолго сохранить здоровье и минимизировать последствия: поражение сосудов головного мозга, сердца, почек.

Для справки

Всемирный день борьбы с артериальной гипертонией проводят по инициативе ВОЗ с 2005 с целью повышение информированности населения о мерах профилактики, диагностики и лечения гипертонии. Простой контроль артериального давления помогает своевременно выявить развитие артериальной гипертонии и избежать серьезных осложнений.

Идеальная диета для снижения артериального давления

«Вам действительно нужно смотреть на общую схему питания [например, DASH], которой вы придерживаетесь, а не на отдельные продукты питания сами по себе», — говорит Элис Х. Лихтенштейн, доктор наук, директор Лаборатории сердечно-сосудистого питания в Jean Mayer, Центр исследований в области питания человека Министерства сельского хозяйства США по проблемам старения при Университете Тафтса. «Вот что будет иметь самое большое значение». Тем не менее, когда вы решаете, что включить в здоровую диету, подумайте о добавлении следующего в свой список покупок.Несмотря на то, что их влияние на артериальное давление может показаться небольшим (в некоторых случаях всего 2 балла), это все же может повлиять на ваш риск сердечного приступа и инсульта.

Фасоль, горох и чечевица. С высоким содержанием клетчатки и калия, они снижают кровяное давление. Исследование 2018 года, опубликованное в журнале Nutrients, показало, что, когда взрослые увеличили потребление клетчатки (из злаков и овощей, включая бобы) с 5 до 25 граммов в день, их риск гипертонии снизился на 53 процента.

Черника. Антоцианы в этих ягодах, которые придают им яркий оттенок, могут помочь улучшить функцию кровеносных сосудов, снижая давление. Недавнее исследование, опубликованное в Journals of Gerontology, Series A, показало, что их ежедневное употребление в течение месяца привело к падению артериального давления на 5 пунктов.

Льняное семя. В обзоре исследований 2015 года, опубликованном в The Journal of Nutrition, добавление льняного семени (которое, среди других полезных питательных веществ, содержит противовоспалительные жирные кислоты омега-3) в течение более трех месяцев помогло снизить как систолическое, так и диастолическое артериальное давление почти на 2 раза. очков каждый.

Оливковое масло. Некоторые исследования связывают оливковое масло первого отжима, богатое полезными растительными соединениями, со снижением систолического артериального давления (а также с другими факторами риска сердечных заболеваний). Он по-прежнему высококалорийный (120 калорий на столовую ложку), поэтому используйте его вместо сливочного масла или других менее полезных жиров.

Тыквенные семечки. Некоторые предварительные исследования показали, что семена тыквы (также известные как пепитас), содержащие клетчатку и магний, и масло семян тыквы могут помочь снизить кровяное давление.Выбирайте несоленые сорта и ешьте их в качестве закуски или добавляйте в блюда из цельного зерна или поверх салатов.

Шпинат. Исследование 2015 года, опубликованное в журнале Clinical Nutrition Research, показало, что шпинат, богатый нитратами, помогает расслабить стенки кровеносных сосудов, а добавление его в течение недели снижает систолическое артериальное давление чуть более чем на 3 пункта и диастолическое более чем на 2 пункта. (Свекла также богата нитратами.) Шпинат и другая листовая зелень, такая как мангольд, также богаты калием, который помогает противодействовать воздействию натрия.

Йогурт. Крупное исследование 2018 года, опубликованное в Американском журнале гипертонии, показало, что для людей с высоким кровяным давлением употребление двух или более порций йогурта в неделю было связано с 17-процентным снижением риска диагностирования сердечно-сосудистых заболеваний для женщин и 21 на процент более низкий риск для мужчин, по сравнению с теми, кто ел его реже одного раза в месяц. Исследователи отметили, что полезными свойствами йогурта для защиты сердца могут быть не только кальций, но и бактерии, образующиеся при ферментации.Выбирайте простой йогурт вместо подслащенного и, если хотите, добавьте фрукты для сладости.

Диета для ремиссии диабета также снижает кровь до

Новое исследование показало, что если люди достигают и сохраняют значительную потерю веса для управления диабетом 2 типа, многие также могут эффективно контролировать свое высокое кровяное давление и прекращать или сокращать прием антигипертензивных препаратов.

Программа контроля веса, разработанная исследователями из университетов Глазго и Ньюкасла для клинического исследования диабета DIabetes REmission (DIRECT), финансируемого Великобританией, доказала свою эффективность в снижении артериального давления и уменьшении потребности в антигипертензивных препаратах, а также принесение ремиссии сахарного диабета 2 типа.

Программа включает первые 12 недель полноценного питания (низкокалорийные супы и коктейли), которые при полном соблюдении приведут к потере веса более 15 кг (более 2 камней). Лекарства от диабета и артериального давления были отменены с самого начала и возобновлены только в случае повышения уровня сахара в крови или артериального давления.

За фазой похудания следует поддержка в выборе продуктов и разумном питании для поддержания потери веса. Сохранение веса на 15 кг позволило 8 из 10 человек избавиться от диабета 2 типа без необходимости принимать лекарства от диабета в течение как минимум 2 лет.

В этом исследовании, опубликованном в журнале Diabetologia (журнал Европейской ассоциации по изучению диабета [EASD]), приняли участие 143 человека, которые начали диету, из которых более половины (78 человек) принимали таблетки от сильного алкоголя. артериальное давление в начале (и 44 на двух и более препаратах). Исследователи обнаружили, что в целом среднее кровяное давление неуклонно снижалось по мере того, как люди теряли вес. А кровяное давление оставалось ниже после окончания периода питательной смеси, а затем через 12 и 24 месяца.

У тех, кто ранее не лечился от высокого кровяного давления, кровяное давление резко упало с первой недели. У тех, кто прекратил прием таблеток для измерения артериального давления, артериальное давление все равно падало, хотя и медленнее. Чуть более четверти (28%) потребовалось повторно ввести таблетку для измерения артериального давления во время периода питательной смеси. Однако исследователи также обнаружили, что такая же доля участников (28%) не принимала лекарства в течение как минимум двух лет.

Проф Майк Лин из Университета Глазго сказал: «Мы хотели оценить безопасность и эффективность отмены лекарств от кровяного давления, когда начинаем нашу специально разработанную программу похудания для диабета 2 типа, и мы действительно довольны результатами. .

«Наше исследование показывает, что, помимо возможной ремиссии диабета 2 типа, есть и другие очень важные преимущества для здоровья, поскольку потеря веса является очень эффективным методом лечения гипертонии и связанных с ней серьезных рисков для здоровья.

«В настоящее время более половины из 4,5 миллионов людей с диабетом 2 типа в Великобритании также нуждаются в таблетках от гипертонии, чтобы уменьшить серьезные сосудистые осложнения. Избыточный вес является основной причиной, а потеря веса может принести ремиссию гипертонии для многих, так как а также ремиссия сахарного диабета.Отмена лекарств от артериального давления безопасна при условии, что люди теряют вес и артериальное давление регулярно проверяется на случай, если потребуется повторно ввести таблетки.

«Исследование DiRECT проводилось исключительно в учреждениях первичной медико-санитарной помощи. Фактические данные показывают, что врачи общей практики могут безопасно предлагать научно обоснованные меры по интенсивному контролю веса, направленные на существенную потерю веса и ремиссию диабета 2 типа. Исследование также подчеркивает связь между диетой и диетой. вес, диабет 2 типа и гипертония, а также то, насколько жизненно важна долгосрочная поддержка для поддержания потери веса.«

Профессор Рой Тейлор из Университета Ньюкасла сказал: «Руководящие принципы побуждают врачей начинать прием таблеток, но было мало демонстраций того, как можно прекратить прием таблеток.

«Мои пациенты, как и многие другие, не любят глотать несколько таблеток, и это исследование важно, поскольку теперь мы можем убедить их, что прекращение приема таблеток от артериального давления не только безопасно, но и полезно для их здоровья. потеря веса достигается и поддерживается, пациенты могут эффективно управлять как своим артериальным давлением, так и диабетом 2 типа без лекарств.«

Д-р Вильма Лесли из Университета Глазго заявила: «Возможность больше не нуждаться в лекарствах от артериального давления и диабета является большим стимулом для людей. Мы надеемся, что наши результаты убедят медицинских работников в том, что это возможно, и будут способствовать более широкому предоставлению медицинских услуг. услуги по ремиссии диабета «.

Доктор Элизабет Робертсон, директор по исследованиям Diabetes UK, сказала: «Эти важные результаты показывают, что низкокалорийная программа контроля веса DiRECT, финансируемая Diabetes UK, не только помогает некоторым людям вывести их диабет 2 типа в ремиссию, но и может снизить кровяное давление, что позволяет некоторым людям безопасно прекратить прием лекарств от кровяного давления.

«Мы рады видеть больше доказательств того, что программа DiRECT меняет жизнь людей на здоровье. Это делает нас еще более решительными, чтобы обеспечить как можно большему количеству людей доступ к услугам по ремиссии диабета 2 типа».

###

Исследование «Потребность в антигипертензивных препаратах и контроль артериального давления с потерей веса в клинических испытаниях диабетической ремиссии (DiRECT)» опубликовано в журнале Diabetologia .

Заявление об отказе от ответственности: AAAS и EurekAlert! не несут ответственности за точность выпусков новостей, размещенных на EurekAlert! участвующими учреждениями или для использования любой информации через систему EurekAlert.

мер здорового образа жизни для снижения артериального давления

Артериальное давление — это сила давления крови на ваши артерии, когда кровь движется по вашему телу. Первое число (систолическое) — это сила, с которой сокращается ваше сердце, а второе число (диастолическое) — это сила в ваших кровеносных сосудах, когда ваше сердце расслабляется.

В идеале, когда вы сидите, ваше кровяное давление должно быть 120/80 мм рт. Ст. Или меньше. Высокое кровяное давление выше 140/90 мм рт.ст. (гипертония) может увеличить риск сердечного приступа или инсульта.

Эти действия в образе жизни могут помочь вам снизить кровяное давление.

Лица с избыточным весом или ожирением (индекс массы тела более 25 кг-м-2) подвергаются гораздо большему риску высокого кровяного давления. Похудение всего на 4,5 кг (10 фунтов) может сильно повлиять на снижение артериального давления.

Повышение физической активности

Регулярная физическая активность — важный шаг к снижению артериального давления и улучшению здоровья. Старайтесь выполнять умеренную физическую активность по 30 минут в день почти каждый день недели.Быстрая ходьба — отличный способ повысить физическую активность. Помните, что даже небольшие физические нагрузки могут положительно сказаться на вашем здоровье.

Снижение стресса или управление им

Стресс повышает кровяное давление. Повторяющееся воздействие стресса может способствовать повышению артериального давления и другим проблемам со здоровьем. Поиск способов безопасного снижения стресса (например, физических упражнений) и управления им может снизить кровяное давление.

Поддерживайте здоровую диету и уменьшайте потребление соли

Здоровая диета с низким содержанием натрия (соли), насыщенных жиров и трансжиров может помочь снизить кровяное давление.Здоровая пища включает овощи и фрукты, нежирные молочные продукты, бобы, орехи, семена и цельнозерновые продукты.

Уменьшить потребление алкоголя

Употребление слишком большого количества алкоголя может повысить кровяное давление. Для снижения артериального давления рекомендуется ограничить ежедневное употребление алкоголя до 1 порции в день для женщин и 2 порций в день для мужчин.

Бросить курить

Химические вещества, содержащиеся в сигаретах, заставляют ваши кровеносные сосуды сужаться. Из-за более мелких кровеносных сосудов ваше сердце будет чаще биться и повышать кровяное давление.Отказ от курения или сокращение его количества может привести к снижению артериального давления.

Последняя редакция: Декабрь 2016

© 2016 Провинция Британская Колумбия. Все права защищены. Может быть воспроизведен полностью при условии указания источника. Эта информация не предназначена для замены совета вашего врача или индивидуальной консультации с медицинским работником. Он предназначен только для образовательных и информационных целей.

Подробности исследования подтверждают, что более низкое кровяное давление лучше

Снижение кровяного давления ниже нынешних стандартов действительно может спасти жизни и предотвратить новые сердечные приступы, подтвердили исследователи в понедельник.

В сентябре прошлого года группа экспертов под руководством правительства вызвала бурю негодования среди специалистов по сердечным заболеваниям, когда они остановили продолжающееся исследование лечения артериального давления, чтобы объявить, что пациенты, получившие больше лекарств для снижения артериального давления, живут дольше и страдают меньше сердечных сокращений. «События», такие как сердечные приступы и инсульты.

Врач проверяет артериальное давление у пациента в J.W.C.H. клиника по обеспечению безопасности в центре Лос-Анджелеса, 30 июля 2007 года. ЛЮСИ НИКОЛСОН / Рейтер, файл

. Но у них еще не было всех подробностей.Теперь они обнародовали их на собрании Американской кардиологической ассоциации. И детали становятся очевидными.

Для пациентов с артериальным давлением от 50 лет и старше, значение 120 миллиметров ртутного столба (мм рт. Ст.) Сокращает такие события, как сердечный приступ, инсульт и сердечная недостаточность, на 25 процентов. И у людей, чье кровяное давление было вынуждено так низко, вероятность смерти за трехлетнее исследование была на 27 процентов ниже, чем у людей, чье артериальное давление было на текущем целевом уровне 140.

«Для многих это меняет правила игры, но не все.»

У трети взрослого населения США высокое кровяное давление, поэтому результаты могут повлиять на миллионы людей.

Именно эти результаты ошеломили исследователей и способствовали прекращению исследования, чтобы они могли вникнуть в цифры.

«Когда в SPRINT стали очевидны преимущества более сильного вмешательства, мы взяли на себя обязательство быстро информировать общественное здравоохранение и публиковать результаты исследования», — сказал д-р Гэри Гиббонс, директор Национального центра сердца, легких и крови. Институт (NHLBI), спонсировавший исследование.

Выводы остались прежними, сообщила группа собравшимся.

«Независимо от того, страдали ли пациенты сердечно-сосудистыми заболеваниями или нет, имели ли они заболевание почек или нет, были они чернокожими или белыми, мужчинами или женщинами, старше или моложе 75 лет — все, по-видимому, получали одинаковую пользу», — д-р Джексон Райт-младший, Специалист по кровяному давлению в Медицинском центре Кейс больниц университета и Резервном университете Кейс Вестерн сообщил NBC News.

Сейчас людям говорят снизить артериальное давление до 140 или ниже.Это верхний показатель артериального давления, известный как систолическое артериальное давление.

В среднем требовалось три препарата, чтобы снизить артериальное давление пациента до 120 — обычно диуретик, препарат первой линии для снижения артериального давления, плюс препарат, называемый блокатором кальциевых каналов, и один, называемый ингибитором АПФ. В этих классах препаратов есть много вариантов. Каждый из них снижает кровяное давление по разному механизму.

Доктор Дональд Ллойд-Джонс из Северо-Западного университета в Чикаго, который не принимал участия в исследовании, приветствовал эту новость.«Это меняет правила игры для многих, но не для всех», — сказал он NBC News. Он сказал, что будет стараться усерднее работать, чтобы снизить артериальное давление у своих здоровых пациентов старше 50 лет.

Определенные побочные эффекты стали более частыми, когда артериальное давление снизилось. К ним относятся низкое кровяное давление, обмороки, нарушения в соединениях, называемых электролитами, и острое поражение почек.

Но исследователи сказали, что у людей меньше шансов упасть или пострадать от опасного замедления сердечного ритма, а у людей с заболеванием почек не наблюдалось ухудшения своего состояния.

«Преимущества более интенсивного снижения артериального давления превышают потенциальный вред, независимо от пола или расы / этнической принадлежности», — сказал д-р Пол Велтон из Школы общественного здравоохранения и тропической медицины Тулейнского университета, который помог провести исследование.

Но они все еще отслеживают, могут ли уровни деменции или других типов когнитивных нарушений отличаться при более низком артериальном давлении. Некоторые исследования показали, что у некоторых людей возникают проблемы с мышлением, если они принимают слишком много лекарств от кровяного давления.

Доктор Стив Ниссен из клиники Кливленда сказал, что его еще не продали. он сказал, что необходим дополнительный анализ, и предсказал большую «дискуссию».

«Я всегда беспокоюсь, что спешка с суждениями — что иррациональное изобилие приведет к чрезмерному обращению с людьми», — сказал Ниссен NBC News.

«Мы не хотим недооценивать, и мы не хотим игнорировать эти результаты, но мы хотим лучше понять эти результаты, прежде чем менять практику по всей стране».

«Мы не хотим недооценивать, и мы не хотим игнорировать эти результаты, но мы хотим лучше понять эти результаты, прежде чем менять практику по всей стране.

Вопросы, на которые необходимо ответить: Можно ли поднимать артериальное давление, скажем, до 130? Когда выгода начинается от 120 до 140? Стоит ли принимать больше лекарств для снижения артериального давления?

«Также важно помнить, что изменение здорового образа жизни может иметь значение в контроле высокого кровяного давления», — сказал доктор Лоуренс Файн из NHLBI.

Американская кардиологическая ассоциация и Американская медицинская ассоциация объявили в понедельник о совместной инициативе, направленной на повышение внимания к артериальному давлению.

«Существует множество доказательств того, что высокое кровяное давление является фактором, способствующим возникновению многих серьезных заболеваний, включая сердечный приступ, сердечную недостаточность, инсульт, почечную недостаточность и другие последствия болезней», — заявила Ассоциация кардиологов.

Новая цель может оказаться даже труднее, чем текущая цель артериального давления.

«В настоящее время только около половины американцев с высоким артериальным давлением достигают рекомендованного нами значения артериального давления ниже 140/90 мм рт. Ст.», — сказал президент Ассоциации кардиологов д-р.Марк Крегер, директор Центра сердца и сосудов Медицинского центра Дартмут-Хичкок.

Мэгги Фокс

Мэгги Фокс — старший писатель NBC News и СЕГОДНЯ, освещающий политику в области здравоохранения, науку, лечение и болезни.

Эрика Эдвардс и Джуди Сильверман внесли свой вклад.

Фрукты и овощи, богатые калием, могут быть ключом к снижению артериального давления

Употребление продуктов, богатых калием, таких как сладкий картофель, авокадо, шпинат, бобы, бананы и даже кофе, может стать ключом к снижению артериального давления, по мнению исследователя USC.

«Снижение потребления натрия — это хорошо зарекомендовавший себя способ снизить кровяное давление, — сказала Алисия МакДоноу, профессор клеточной и нейробиологии Медицинской школы им. Кека, — но данные свидетельствуют о том, что увеличение количества калия в рационе может иметь не менее важное влияние на гипертония ».

Гипертония — это глобальная проблема здравоохранения, от которой страдают более 1 миллиарда человек во всем мире. По оценкам Всемирной организации здравоохранения, гипертония является причиной не менее 51 процента смертей от инсульта и 45 процентов смертей от сердечных заболеваний.

Макдонаф исследовал связь между артериальным давлением и диетическим натрием, калием и соотношением натрий-калий в обзорной статье, опубликованной в апрельском выпуске Американского журнала физиологии — эндокринологии и метаболизма за 2017 год. В обзоре были рассмотрены популяционные, интервенционные и молекулярные исследования механизмов, в которых изучали влияние диетического натрия и калия на артериальную гипертензию.

Ее обзор обнаружил несколько популяционных исследований, демонстрирующих, что более высокий уровень калия с пищей (рассчитанный по выделению с мочой или отзыву о питании) был связан с более низким артериальным давлением, независимо от потребления натрия.Интервенционные исследования с добавлением калия также показали, что калий приносит прямую пользу.

МакДоноу проанализировала недавние исследования на моделях грызунов, проведенные в ее собственной и других лабораториях, чтобы проиллюстрировать механизмы положительного воздействия калия. Эти исследования показали, что организм выполняет балансирующее действие, которое использует натрий для поддержания строгого контроля уровня калия в крови, что имеет решающее значение для нормальной работы сердца, нервов и мышц.

«Когда в рационе много калия, почки выделяют больше соли и воды, что увеличивает выведение калия», — сказал Макдонаф.«Диета с высоким содержанием калия — все равно что принимать мочегонное средство».

Ранние едоки

Однако увеличение количества калия в рационе потребует сознательных усилий. Макдонаф объясняет, что наши ранние предки придерживались примитивных диет, в которых было много фруктов, корнеплодов, овощей, бобов и злаков (все они были с высоким содержанием калия) и очень мало натрия. В результате люди развили жажду натрия, но не калия. Однако с тех пор современные диеты кардинально изменились: компании, производящие переработанные продукты, добавляют соль, чтобы удовлетворить нашу тягу к еде, а переработанные продукты обычно содержат мало калия.

«Если вы придерживаетесь типичной западной диеты, — сказал МакДонаф, — у вас высокое потребление натрия и низкое потребление калия. Это значительно увеличивает ваши шансы на развитие высокого кровяного давления ».

Когда в рационе мало калия, балансировка использует задержку натрия, чтобы удерживать ограниченный калий, что похоже на диету с высоким содержанием натрия, сказала она.

Но сколько калия с пищей мы должны потреблять? Отчет Института медицины 2004 года рекомендует взрослым потреблять не менее 4 порций.По словам Макдонау, 7 граммов калия в день снижают кровяное давление, ослабляют действие пищевого натрия и снижают риск образования камней в почках и потери костной массы. Например, чашки черных бобов поможет вам достичь почти 50 процентов дневной нормы содержания калия.

Макдонаф рекомендует разработать государственную политику по увеличению потребления калия с пищей из растительных источников. Она также выступает за добавление содержания калия на этикетках пищевых продуктов, чтобы повысить осведомленность потребителей об экономических источниках калия.

Больше историй о: Диета

Что знают врачи: Понизьте кровяное давление естественным путем за ночь

Высокое кровяное давление и стресс — это пресловутые курица и яйцо. Это работает следующим образом: если человек ест много сахара и злаков, рецепторы инсулина становятся шаткими и отключаются, а это означает, что клетки крови больше не могут поглощать магний, один из важнейших источников снятия стресса для мозга. Стрессовые ситуации могут вызвать скачок артериального давления, пусть даже временно, а длительный стресс может привести к долгосрочным проблемам с гипертонией.Если вы застряли в колесе хомяка стресса и гипертонии, вы можете сделать многое, чтобы в буквальном смысле ослабить давление. И это не займет много времени. Наши тела обладают замечательной способностью к самовосстановлению. Хорошее здоровье — это инвестиция на всю жизнь, но небольшая забота может почти мгновенно улучшить кровяное давление. 1. Возьмите рюмку кайенского перца. Cayenne открывает кровеносные сосуды и помогает увеличить кровоток. Это естественным образом снижает кровяное давление за счет увеличения скорости кровотока в организме.Легкое решение: каждое утро смешивайте половину чайной ложки кайенского перца со стаканом теплой воды и меда. Это не только хорошо для артериального давления, но и помогает подготовить живот к пищеварению до конца дня. 2. Возьмите масло омега-3. Соотношение Омега 6: 3 очень важно. Многие из нас получают слишком много омега-6 в нашем рационе, что и стало причиной повального увлечения омега-3. Рафинированное растительное масло является одним из основных виновников и содержится почти во всех обработанных пищевых продуктах и даже в некоторых апельсиновых соках. Поскольку в нашем организме слишком много омега-6, нам необходимо компенсировать это, принимая какую-либо форму масла омега-3.Уменьшение потребления обработанных пищевых продуктов будет иметь аналогичный эффект. Легко исправить: чайная ложка масла омега-3 (льняное масло, масло грецкого ореха или, безусловно, лучший вариант, масло криля) каждую ночь не просто уравновешивает ваш рацион омега: она помогает снизить чувствительность ваших рецепторов к инсулину, способствует омоложению клеток и здоровый сон и поможет вам проснуться свежим и живым. 3. Бросьте газировку. Одна банка газировки объемом 12 унций содержит около 40 граммов фруктозы, одного из основных факторов риска высокого кровяного давления в Северной Америке.Употребление 74 и более граммов фруктозы в день увеличивает риск высокого кровяного давления на 77 процентов. Для людей, привыкших выпивать банку или две газировки в день, сокращение шипучки может сильно повлиять на кровяное давление и даже полностью устранить проблему. Простое решение: переключитесь на кокосовую воду. Это суперсладкий и сытный напиток, а все эти дополнительные электролиты снижают кровяное давление. Если вы привыкли пить несколько газированных напитков в день, помимо фруктового сока и других обработанных напитков, попробуйте исключить хотя бы одну в день и заменить кокосовую воду другой. 4. Сократите употребление полуфабрикатов. Практически все обработанные пищевые продукты содержат огромное количество фруктозы, особенно морсы или любые продукты с фруктовым вкусом. Фруктоза спрятана по всему супермаркету, даже в самых неожиданных местах: мясные продукты, хлеб, соусы для макарон и заправки. Сети быстрого питания любят фруктозу. Единственное, что они любят больше, — это растительное масло. Легкое решение: если отказ от всех обработанных пищевых продуктов кажется слишком большим шагом, начните читать информацию о питании и возвращайте все, что содержит кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы, растительное масло или масло канолы. 5. Возьмите яблочный уксус. В дополнение к снижению артериального давления почти мгновенно, яблочный уксус обладает множеством дополнительных преимуществ. Яблочный уксус помогает при расстройстве желудка, особенно если вы страдаете диареей. Он также успокаивает боль в горле, мгновенно избавляет от икоты и снижает уровень холестерина. Что наиболее важно, он помогает похудеть, улучшая обмен веществ и уменьшая задержку воды, а здоровый вес является ключом к нормализации артериального давления. Легко исправить: три чайные ложки яблочного уксуса в день могут значительно снизить кровяное давление в течение недели.Если вкус слишком сильный, смешайте его с небольшим количеством теплой воды или добавьте в свой любимый напиток (если это не сладкая газировка). 6. Добавьте ко всему чеснок. Если вы уже страдаете высоким кровяным давлением, регулярное употребление чеснока может снизить его примерно на 20 пунктов, или от 10 до 15 процентов. Когда чеснок измельчается, он высвобождает аллицин, который снижает кровяное давление и действует как естественное противовоспалительное средство. Обязательно оставьте чеснок постоять примерно на 15 минут после измельчения или измельчения, чтобы аллицин высвободился.Чтобы получить максимальную пользу, готовьте при низкой температуре, так как высокая температура убивает многие целебные свойства чеснока. Легкое решение: принимайте чесночные капсулы, если вам не нравится вкус чеснока или вы не переносите чесночное дыхание. Капсулы с чесноком столь же эффективны, как и настоящие, а иногда даже более эффективны, если у вас есть привычка переваривать пищу или не давать аллицину времени для высвобождения. WhatDoctorsKnow — это журнал, посвященный самой последней информации по вопросам здоровья от врачей, крупных больниц и клиник, университетов и учреждений здравоохранения по всей территории США.S. Онлайн на сайте http://www.whatdoctorsknow.com .

Как снизить кровяное давление: 10 вещей, которые женщины могут сделать сейчас

Февраль — это не только День святого Валентина, но и Месяц сердца в Америке.

Недавние исследования показали, что контроль и снижение артериального давления имеют первостепенное значение для женщин, особенно в возрасте от 40 лет, для снижения риска деменции в более позднем возрасте.

К счастью, есть некоторые привычки образа жизни, которые женщины могут включить в свой распорядок дня, чтобы снизить кровяное давление без приема лекарств.

Вот 10 из тех изменений образа жизни, которые рекомендованы клиникой Мэйо в отчете от 30 мая 2015 года.

1. Сбросьте лишние килограммы и следите за своей талией

Артериальное давление часто повышается с увеличением веса. Избыточный вес также может вызвать нарушение дыхания во время сна (апноэ во сне), что еще больше повышает кровяное давление.

Похудание — одно из самых эффективных изменений образа жизни для контроля артериального давления. Похудение всего на 10 фунтов может помочь снизить кровяное давление.

Помимо похудения, вам следует также следить за своей талией. Если носить слишком большой вес на талии, вы рискуете получить повышенное кровяное давление. Как правило, женщины подвергаются риску, если их талия превышает 35 дюймов. Эти цифры варьируются в зависимости от этнических групп, поэтому для определения идеального размера талии человека лучше всего проконсультироваться с врачом.

2. Регулярно занимайтесь физическими упражнениями

Регулярная физическая активность, по крайней мере, 30 минут в большинство дней недели, может снизить артериальное давление на 4–9 пунктов.Важно быть последовательным, потому что, если вы перестанете тренироваться, ваше кровяное давление может снова подняться.

Если у вас слегка повышенное артериальное давление (предгипертония или гипертония с повышенным риском), упражнения могут помочь вам избежать развития гипертонии. Если у вас уже есть гипертония, регулярные физические нагрузки могут снизить артериальное давление до более безопасного уровня.

Лучшие виды упражнений для снижения артериального давления включают ходьбу, бег трусцой, езду на велосипеде, плавание или танцы. Силовые тренировки также могут помочь снизить кровяное давление.Перед разработкой новой программы упражнений обязательно проконсультируйтесь с врачом.

3. Соблюдайте здоровую диету

Диета, богатая цельнозерновыми, фруктами, овощами и нежирными молочными продуктами, а также отсутствие насыщенных жиров и холестерина могут снизить артериальное давление на 14 пунктов. Этот план питания известен как диетический подход к борьбе с гипертонией (DASH).

Изменить пищевые привычки непросто, но с этими советами вы можете перейти на здоровую диету:

Вести дневник питания : Записывать то, что вы едите, даже в течение недели, может пролить удивительный свет на ваши истинные пищевые привычки.Следите за тем, что вы едите, сколько, когда и почему.
Попробуйте повысить уровень калия. : Калий может уменьшить влияние натрия на кровяное давление. Лучшим источником калия является еда, например фрукты и овощи, а не добавки. Поговорите со своим врачом о наиболее подходящем для вас уровне калия.
Будьте умным покупателем : читайте этикетки на продуктах, когда вы делаете покупки, и придерживайтесь своего плана здорового питания, когда вы обедаете вне дома.

4. Уменьшите потребление натрия в рационе

Даже небольшое снижение натрия в вашем рационе может снизить артериальное давление на 2-8 пунктов.

Влияние потребления натрия на артериальное давление варьируется в зависимости от группы людей. Как правило, ограничьте количество натрия до менее 2300 мг в день или меньше. Тем не менее, более низкое потребление натрия в размере 1500 мг в день или меньше подходит для людей с повышенной чувствительностью к соли, включая афроамериканцев, всех в возрасте 51 года и старше, всех, у кого диагностировано высокое кровяное давление, диабет или хроническое заболевание почек.

Чтобы уменьшить потребление натрия в своем рационе, примите во внимание следующие советы:

Прочтите этикетки на продуктах питания. : Если возможно, выбирайте продукты и напитки с низким содержанием натрия, которые вы обычно покупаете.
Ешьте меньше обработанных пищевых продуктов : В пищевых продуктах естественным образом содержится лишь небольшое количество натрия. Большая часть натрия добавляется во время обработки.
Не добавляйте соль : Всего в 1 чайной ложке соли без горки содержится 2300 мг натрия. Вместо этого используйте травы или специи, чтобы придать еде аромат.
Сделайте это легко : Если вы не чувствуете, что можете резко снизить уровень натрия в своем рационе внезапно, сокращайте его постепенно. Ваше небо со временем изменится.

5.Ограничьте количество выпиваемого алкоголя

Алкоголь может быть как полезным, так и вредным для здоровья. В небольших количествах он потенциально может снизить артериальное давление на 2–4 пункта.

Но этот защитный эффект теряется, если вы пьете слишком много алкоголя, как правило, более одного напитка в день для женщин. Один напиток равен 12 унциям пива, пяти унциям вина или 1,5 унциям крепкого алкоголя.

Употребление алкоголя в больших количествах может на несколько пунктов повысить кровяное давление.Это также может снизить эффективность лекарств от кровяного давления.

6. Бросить курить

Каждая выкуриваемая сигарета повышает кровяное давление на много минут после того, как вы выкурили. Отказ от курения помогает нормализовать кровяное давление. У людей, бросивших курить, независимо от возраста, продолжительность жизни значительно увеличивается.

7. Сократите потребление кофеина

Роль кофеина в повышении артериального давления все еще обсуждается. Кофеин может повысить кровяное давление на целых 10 пунктов у людей, которые его редко употребляют, но у тех, кто часто пьёт кофе, сильного влияния на артериальное давление практически нет.

Хотя влияние хронического употребления кофеина на артериальное давление не ясно, существует возможность небольшого повышения артериального давления.

БЫСТРЫЙ СОВЕТ:
Чтобы узнать, повышает ли кофеин ваше кровяное давление, проверьте свое давление в течение 30 минут после употребления напитка с кофеином. Если ваше кровяное давление повышается на 5-10 пунктов, вы можете быть чувствительны к влиянию кофеина на повышение кровяного давления.

8. Снизьте уровень стресса

Хронический стресс является важным фактором высокого кровяного давления.Случайный стресс также может способствовать повышению артериального давления, если вы реагируете на стресс нездоровой пищей, употреблением алкоголя или курением.

Найдите время, чтобы подумать о том, что вызывает у вас стресс, например, о работе, семье, финансах или болезни. Как только вы узнаете, что вызывает у вас стресс, подумайте, как вы можете избавиться от него или уменьшить его.

Если вы не можете устранить все факторы, вызывающие стресс, вы, по крайней мере, сможете справиться с ними более здоровым способом.

Попробуйте:

Измените свои ожидания : Дайте себе время, чтобы сделать дела.Научитесь говорить «нет» и жить в разумных пределах. Постарайтесь научиться принимать вещи, которые вы не можете изменить.
Подумайте о проблемах, находящихся под вашим контролем, и составьте план их решения. : вы можете поговорить со своим начальником о трудностях на работе или с членами семьи о проблемах дома.
Знайте триггеры вашего стресса : Избегайте любых триггеров. Например, проводите меньше времени с людьми, которые вас беспокоят, или избегайте вождения в час пик.
Найдите время, чтобы расслабиться и заняться делами, которые вам нравятся : Найдите 15–20 минут в день, чтобы спокойно посидеть и глубоко дышать.Старайтесь намеренно получать удовольствие от того, что вы делаете, вместо того, чтобы спешить со своими «расслабляющими делами» в напряженном темпе.
Практикуйте благодарность : Выражение благодарности другим может помочь уменьшить стрессовые мысли.

9. Следите за своим артериальным давлением дома и регулярно посещайте врача

Домашний мониторинг может помочь вам следить за своим артериальным давлением, убедиться, что изменения в вашем образе жизни работают, и предупредить вас и вашего врача о потенциальных осложнениях со здоровьем.Тонометры доступны повсеместно и без рецепта, но перед началом домашнего мониторинга следует проконсультироваться с личным врачом.

Регулярные посещения врача также являются ключом к контролю артериального давления. Если ваше кровяное давление находится под контролем, вам может потребоваться посещать врача только каждые 6–12 месяцев, в зависимости от другого заболевания. Если ваше кровяное давление плохо контролируется, ваш врач, вероятно, захочет видеть вас еще.

10.Получите поддержку

Поддерживающая семья и друзья могут помочь улучшить ваше здоровье.