Что пьют при повышенном давлении таблетки: ТОП 11 таблеток от повышенного давления нового поколения- рейтинг хороших средств 2021

Что лучше всего пить при высоком кровяном давлении?

Высокое кровяное давление является распространенным заболеванием, которое можно контролировать при правильном лечении. Обычно это включает в себя сочетание изменений образа жизни с лечением.

Модификации диеты часто играют важную роль, а употребление полезных напитков в рамках диеты может помочь снизить артериальное давление.

Что такое высокое кровяное давление?

Высокое кровяное давление — это серьезное заболевание, при котором сила давления крови на артерии выше нормы. Высокое кровяное давление также известно как гипертония.

Ваше кровяное давление измеряется в миллиметрах ртутного столба (мм рт.ст.). Чтение имеет два числа. Первое число — это систолическое артериальное давление, то есть давление в артериях во время сокращения сердца.

Второе число — это диастолическое давление, то есть давление, когда ваше сердце отдыхает между ударами. Нормальное кровяное давление не должно превышать 120/80 мм рт. ст., хотя в зависимости от вашей активности в течение дня могут быть скачки.

Если показания вашего артериального давления постоянно превышают 120/80 мм рт. ст., врач может диагностировать у вас высокое кровяное давление. Гипертонию часто называют «тихим убийцей», потому что она не имеет симптомов или предупреждающих признаков. Тем не менее подвергает вас риску других серьезных заболеваний, связанных с вашим мозгом, глазами и почками.

Контролируйте высокое кровяное давление онлайн с помощью K Health.

Начало работы

Что пить при высоком кровяном давлении

Высокое кровяное давление обычно лечится изменением образа жизни и, при необходимости, лекарствами. Ваша диета играет важную роль в предотвращении и контроле гипертонии.

Было обнаружено, что следующие распространенные напитки в разной степени снижают кровяное давление.

Томатный сок

Томатный сок богат витаминами, калием и антиоксидантами, что делает его полезным для здоровья сердца. Вы также можете легко сделать это в домашних условиях.

Исследование, проведенное в Курияме, Япония, оценило влияние несоленого томатного сока на уровень артериального давления. Оно показало, что несоленый томатный сок значительно снижал артериальное давление у 94 из 481 участника с предгипертензией и гипертонией.

Важно отметить, что у большинства участников не наблюдалось никаких изменений артериального давления. Это не было испытание, включающее другую группу, которая не пила томатный сок для сравнения. Поскольку это не доказало свою эффективность, оно не должно заменять ваши лекарства или уход, рекомендованный вашим врачом.

Но, вряд ли повредит, так что если вы любите несоленый томатный сок, то стоит попробовать! Несолёный томатный сок предпочтительнее, потому что соль содержит большое количество натрия, который, как известно, повышает кровяное давление.

Свекольный сок

Свекла — это корнеплоды, обладающие целым рядом полезных для здоровья свойств, одним из которых является снижение кровяного давления. Исследования влияния свекольного сока на гипертонию показали, что употребление свеклы может снизить кровяное давление.

Это связано с тем, что свекла содержит нитраты и вторичные метаболиты, которые могут снижать артериальное давление. Чтобы воспользоваться преимуществами снижения артериального давления, подумайте о том, чтобы ежедневно выпивать одну чашку свекольного сока.

Вы можете приготовить его дома и хранить в холодильнике до четырех дней. В этом исследовании рассматривалась только добавка, изготовленная из экстракта свеклы. Результаты наблюдались в течение очень короткого периода времени — долгосрочный эффект обычного свекольного сока неизвестен.

Сок чернослива

Хотя сок чернослива широко известен как натуральное слабительное, он также может оказывать защитное действие на сердце. Одно исследование показало, что ежедневное потребление сырого чернослива и сока из чернослива в течение восьми недель снижает артериальное давление у людей с предгипертонией, уровнем холестерина в сыворотке и ЛПНП.

К сожалению, это не рецензируемое исследование. Он не рассматривал субъектов с высоким кровяным давлением, поэтому до сих пор неясно, эффективно это или нет. Сок чернослива никогда не должен заменять ваши лекарства или рекомендации вашего врача.

Ешьте чернослив в качестве закуски, добавляйте его в выпечку или добавляйте сок в коктейли. Помните, что он обладает слабительным эффектом, поэтому будьте осторожны с количеством, которое вы потребляете, и медленно вводите его в свой рацион.

Гранатовый сок

Гранаты очень полезны для здоровья благодаря высокому содержанию антиоксидантов. Доказано, что антиоксиданты во фруктах и ​​овощах снижают кровяное давление, и гранаты не исключение.

Исследования доказывают, что ежедневное употребление гранатового сока полезно для здоровья сердца и может помочь в лечении высокого кровяного давления. Другое исследование показало, что ежедневное употребление 330 мл гранатового сока в течение четырех недель обеспечивает кратковременный контроль артериального давления.

Пейте по крайней мере одну чашку несладкого домашнего гранатового сока в день. Купленный в магазине сок — вариант, но убедитесь, что это 100% гранатовый сок, и убедитесь, что в него не добавлен натрий или соль.

Ягодный сок

Такие ягоды, как черника, клубника, малина и клюква, снижают артериальное давление. 12-недельное исследование связало эффекты снижения артериального давления с высоким уровнем полифенолов в ягодах. У гипертоников ягодный сок снижал систолическое артериальное давление на 7,3 и 6,8 мм рт. ст. через 6 и 12 недель соответственно.

Недавний обзор подтверждает это утверждение и предполагает, что сочетание различных ягод усиливает эффект снижения артериального давления.

Получите ягодный сок в любом из ваших любимых продуктовых магазинов — просто следите за сахаром в обработанных напитках. Если можете, сделайте соки сами и выпивайте около двух стаканов в день.

Обезжиренное молоко 

Обезжиренное молоко, также называемое обезжиренным молоком, производится путем удаления молочного жира из цельного молока. Обычно он содержит менее 0,1% жира, что делает его рекомендуемой альтернативой для профилактики и контроля высокого кровяного давления.

Исследования влияния обезжиренного молока на артериальное давление показывают, что обе формы потребления обезжиренного молока приводят к падению артериального давления через четыре недели. Однако этот эффект был очень мал. Это повлияло только на систолическое артериальное давление, а не на диастолическое артериальное давление. Его не изучали более четырех недель, поэтому долгосрочные и общие последствия для здоровья до сих пор неясны.

Обезжиренное молоко можно добавлять в кофе, чай или коктейли.

Чай

Чай является вторым наиболее потребляемым напитком в мире. Это хорошая новость, так как это считается частью здорового питания. Исследования показывают, что употребление зеленого чая снижает систолическое артериальное давление в 1,9 раза.8% и диастолическое АД на 1,92%.

В другом обзоре проанализировано гипотензивное действие как черного, так и зеленого чая. Это показало, что они оба были эффективны в снижении артериального давления, хотя зеленый чай имел более высокую эффективность.

Какие напитки следует избегать при высоком кровяном давлении

Точно так же, как некоторые напитки для здоровья могут помочь контролировать ваше кровяное давление, некоторые напитки следует употреблять в умеренных количествах или полностью избегать. Избегайте или уменьшите потребление этих двух напитков.

Кофеин

Кофеин является стимулятором, действующим на центральную нервную систему. Он стимулирует мозг и, как следствие, повышает бдительность.

Он содержится в таких напитках, как кофе, энергетические и безалкогольные напитки. Энергетические напитки обычно содержат большее количество кофеина по сравнению с безалкогольными напитками.

Исследования показали, что потребление 200-300 мг кофеина временно повышает систолическое артериальное давление на 8,1 мм рт.ст. и диастолическое артериальное давление на 5,7 мм рт. ст.

Это увеличение длится около трех часов, но не имеет значительного долгосрочного эффекта. Но потребление большого количества кофеина или его постоянное употребление может со временем привести к повышению артериального давления.

Вы можете потреблять умеренное количество кофеина даже при гипертонии.

FDA заявляет, что потребление 400 мг кофеина в день безопасно для взрослых.

Для справки, в одной чашке кофе объемом 8 унций содержится около 100 мг кофеина. У всех разная чувствительность к кофеину. Наблюдайте за тем, как реагирует ваше кровяное давление, и при необходимости снижайте его.

Алкоголь

Диетические рекомендации для американцев на 2020–2025 годы описывают умеренное употребление алкоголя как одну порцию или меньше в день для женщин и две порции или меньше в день для мужчин. Умеренное употребление алкоголя обычно не вредно для большинства людей. Однако исследования показывают, что чрезмерное употребление алкоголя повышает кровяное давление.

Одно исследование показало повышение артериального давления у лиц, чрезмерно употребляющих алкоголь. Женщины чаще имели повышенное кровяное давление после чрезмерного употребления алкоголя.

Сохраняйте регулярное употребление алкоголя в умеренных пределах, чтобы поддерживать нормальное кровяное давление.

Другие советы по снижению артериального давления

В дополнение к рекомендуемым напиткам вы можете внести другие изменения в образ жизни, чтобы снизить артериальное давление.

Регулярные физические упражнения

Исследования показали, что регулярные физические упражнения значительно снижают артериальное давление. Особенно в первые часы после тренировки. Все виды физических упражнений могут снизить кровяное давление, но сердечно-сосудистые упражнения (например, бег трусцой) наиболее эффективны.

Во время упражнений, чтобы контролировать кровяное давление, важно избегать обезвоживания.

Обезвоживание может привести к снижению артериального давления. Это может вызвать такие симптомы, как головокружение, обмороки, усталость и поверхностное дыхание.

Диета

Американская кардиологическая ассоциация рекомендует план питания DASH, который ограничивает потребление соли, красного мяса и сахара. Ешьте пищу с высоким содержанием калия, магния, кальция, белка и клетчатки.

Вы можете добиться этого, включив в свой рацион следующее:

• Фрукты
• Овощи
• ВСЕГО ЗАМЕРКА
• СОЗРКИ ИЛИ БЕЗ ЖИРОВ ДИСКИ тяжелые заболевания, такие как болезни легких и рак. Исследования показали, что никотин в сигаретах может повышать кровяное давление.

  Никотин вызывает увеличение сердечного выброса и общего периферического сосудистого сопротивления. Отказ от курения – шаг в правильном направлении.

  Это непростая смена образа жизни, но многие сочли полезным выбрать «День отказа от курения» и поделиться им с несколькими людьми для подотчетности. Также разумно отказаться от оставшихся сигарет и других предметов, которые могут вас спровоцировать.

  Обсудите свое решение со своим лечащим врачом. Они могут обеспечить заместительную терапию никотином (НЗТ) или лекарства, не содержащие никотин, чтобы помочь вам в вашем путешествии. Они также могут порекомендовать программу поведенческой поддержки.

  Снижение стресса

  Научившись справляться со стрессом, вы сможете контролировать свое кровяное давление.

  Хронический стресс может вызывать скачки артериального давления, которые вредны как для сердца, так и для здоровья в целом. Стресс также вызывает определенные вредные привычки, такие как употребление нездоровой пищи, курение, употребление алкоголя и пропуск физических упражнений. Все это может усугубить гипертонию.

  Вот несколько способов уменьшить стресс:

  • Регулярные физические упражнения
  • Практикуйте техники релаксации, такие как глубокое дыхание и медитация
  • Ешьте здоровую пищу
  • Общайтесь с семьей и друзьями
  • Избегайте переутомления
  • Распознавайте, когда вы испытываете стресс, и принимайте меры, чтобы противодействовать ему
  • Обратитесь за помощью к психологу, психиатру или терапевту

  Управляйте высоким кровяным давлением онлайн с помощью K Здоровье.

  Начало работы

  Когда обращаться к поставщику медицинских услуг

  Изменение образа жизни может помочь вам справиться с высоким кровяным давлением. Однако, если ваше кровяное давление продолжает расти или колебаться, несмотря на ваши попытки контролировать его, обратитесь к врачу или поставщику медицинских услуг.

  Вам назначат лекарства для контроля гипертонии.

  You should also see a doctor if you have high blood pressure and experience any of the following symptoms:

  • Breathing difficulty
  • Problems with your vision
  • Nosebleeds 
  • Chest pain 
  • Fatigue
  • Confusion
  • Nausea or рвота

  У вас может быть гипертонический криз, который представляет собой резкое повышение артериального давления, обычно 180 мм рт.ст./120 мм рт.ст. или выше.

  Это неотложная медицинская помощь, которая может привести к инсульту.

  Контроль артериального давления онлайн

  Поиск правильного напитка для здоровья, который поможет контролировать артериальное давление, может быть сложной задачей.

  Возможно, вам придется поговорить с врачом о том, как контролировать артериальное давление при изменении образа жизни.

  Знаете ли вы, что вы можете получить недорогую виртуальную первичную медицинскую помощь с помощью K Health? Проверьте свои симптомы, изучите условия и методы лечения и, при необходимости, отправьте текстовое сообщение поставщику медицинских услуг за считанные минуты.

  Приложение K Health на базе искусственного интеллекта соответствует требованиям HIPAA и основано на клинических данных за 20 лет.

  Часто задаваемые вопросы

  Какой самый быстрый способ снизить высокое кровяное давление?

  Лягте и оставайтесь неподвижными, делая глубокие вдохи, чтобы быстро снизить кровяное давление. Однако это лишь временное решение, которое может не сработать для людей с гипертонией, которым необходимы лекарства для контроля артериального давления. Для долгосрочного контроля вам необходимо изменить образ жизни и использовать такие лекарства, как бета-блокаторы, ингибиторы АПФ и блокаторы кальциевых каналов.

  Какие напитки следует избегать при высоком кровяном давлении?

  Избегайте чрезмерного употребления кофеина и алкоголя, которые вызывают скачки артериального давления.

  Какой напиток сразу снижает артериальное давление?

  Свекольный сок — лучший выбор, так как он может значительно снизить кровяное давление примерно за три часа. Употребление других полезных напитков, таких как томатный сок и гранатовый сок, может не оказать немедленного влияния на кровяное давление, но будет работать в течение периода постоянного употребления.

  K Все статьи о здоровье написаны и рецензированы докторами медицины, докторами наук, НП или фармацевтами и предназначены только для информационных целей. Эта информация не является профессиональной медицинской консультацией и на нее не следует полагаться. Всегда говорите со своим врачом о рисках и преимуществах любого лечения.

  K Health имеет строгие правила выбора поставщиков и полагается на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты, и медицинские ассоциации. Мы избегаем использования третичных ссылок.

  • Влияние постоянного употребления определенных фруктов (ягод, цитрусовых и вишни) на факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний: систематический обзор и метаанализ рандомизированных контролируемых исследований (2020)
    https://link. springer.com/article/10.1007/s00394- 020-02299-з

  • Влияние потребления зеленого чая на артериальное давление: метаанализ 13 рандомизированных контролируемых исследований (2020 г.)
    https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32507441/

  • Потребление несоленого томатного сока улучшает кровяное давление и уровень холестерина липопротеинов низкой плотности в сыворотке у местных жителей Японии, подверженных риску сердечно-сосудистых заболеваний (2019 г.

    ))
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6657743/

  • Пищевой нитрат из свекольного сока при гипертонии: систематический обзор (2018)
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6316347/

  • Потребление алкоголя и артериальное давление: результаты исследования ELSA-Бразилия (2018 г. )
    https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29309408/

  • 5 шагов, чтобы бросить курить и вейпинг (2018)
    https://www.heart.org/en/healthy-living/healthy-lifestyle/quit-smoking-tobacco/5-steps-to-quit-smoking

  • Влияние гранатового сока на кровяное давление: систематический обзор и метаанализ рандомизированных контролируемых исследований (2017)
    https://pubmed.

    ncbi.nlm.nih.gov/27888156/

  • Острые эффекты физических упражнений на артериальное давление: метааналитическое исследование (2016 г.)
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4914008/

  • Соки, богатые полифенолами, снижают показатели артериального давления в рандомизированном контролируемом исследовании с участием добровольцев с нормальным и гипертоническим синдромом (2015)
    https://pubmed. ncbi.nlm.nih.gov/26227795/

  • Соки, богатые полифенолами, снижают показатели артериального давления в рандомизированном контролируемом исследовании с участием добровольцев с высоким нормальным и артериальным давлением (2015)
    https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26227795/

  • Влияние потребления зеленого чая на артериальное давление: метаанализ 13 рандомизированных контролируемых исследований (2014 г. )
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4150247/

  • Влияние кофе на кровяное давление и сердечно-сосудистые заболевания у людей с гипертонией: систематический обзор и метаанализ (2011)
    https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21880846/

  • Использование чернослива в качестве контроля гипертонии (2010)
    https://pubmed. ncbi.nlm.nih.gov/21409897/

  • Острое снижение артериального давления, вазопротекторные и антитромбоцитарные свойства пищевых нитратов посредством биоконверсии в нитриты (2008)
    https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18250365/

  • Реакция артериального давления на обезжиренное молоко с высоким содержанием кальция и обезжиренное молоко с высоким содержанием кальция, обогащенное калием (2000)
    https://pubmed. ncbi.nlm.nih.gov/10994765/

  • Как курение влияет на артериальное давление (1996)
    https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9162447/

  Какой напиток лучше всего подходит для быстрого снижения артериального давления?

  Исследования показывают, что помимо изменения диеты и образа жизни несколько напитков могут помочь снизить уровень артериального давления и поддержать здоровье сердца.

  Когда артериальное давление не контролируется, это может привести к таким осложнениям, как болезни сердца и инсульт.

  Одной из первых линий защиты от высокого кровяного давления (гипертонии) является диета. Принятие диеты, благоприятной для артериального давления, может помочь сохранить ваше кровяное давление в пределах нормы без побочных эффектов, вызванных лекарствами.

  В дополнение к определенным продуктам, которые могут помочь снизить артериальное давление, могут быть полезны и некоторые виды напитков.

  В этой статье мы более подробно рассмотрим шесть различных видов напитков, которые могут помочь снизить кровяное давление.

  Высокое кровяное давление — это состояние, которое возникает, когда сила давления крови на стенки артерий слишком велика.

  Это может привести к усиленной работе сердца и кровеносных сосудов, что со временем может привести к повреждению сердечной мышцы. Кроме того, это может привести к образованию небольших разрывов стенок артерий, что приведет к накоплению жировых бляшек.

  Высокое кровяное давление обычно развивается со временем и может быть вызвано неправильным питанием, отсутствием физической активности и некоторыми заболеваниями, включая диабет и ожирение.

  Очень важно лечить высокое кровяное давление, так как оно может увеличить риск многих других состояний, включая болезни сердца, инсульт и почечную недостаточность.

  Лечение высокого кровяного давления обычно включает комбинацию лекарств, которые используются для расслабления или расширения кровеносных сосудов, наряду с диетой и изменением образа жизни.

  Мало того, что эти красочные низкокалорийные овощи содержат множество полезных для здоровья витаминов, минералов и растительных соединений, они также могут помочь снизить кровяное давление.

  Рандомизированное пилотное исследование, проведенное в 2016 году, показало, что сок как сырой, так и вареной свеклы улучшает кровяное давление. Но большее влияние на артериальное давление оказал сок сырой свеклы.

  Свекла богата диетическими нитратами, соединением, которое, как известно, снижает кровяное давление. В обзоре 2017 года исследователи обнаружили, что эти преимущества были больше, чем эффекты одних только нитратов.

  Другими словами, другие полезные для сердца соединения, вероятно, также действуют.

  Попробуйте этот простой рецепт сока из свеклы.

  Все больше данных свидетельствует о том, что употребление одного стакана томатного сока в день может способствовать здоровью сердца.

  В исследовании 2019 года японские исследователи оценили влияние употребления в среднем одной чашки томатного сока в день на участников с факторами риска сердечных заболеваний.

  Они пришли к выводу, что томатный сок улучшает как систолическое, так и диастолическое кровяное давление, а также уровень холестерина ЛПНП. В других недавних исследованиях сообщалось об аналогичных результатах среди людей с гипертонией 1 стадии и беременных женщин.

  Чтобы избежать ненужного натрия, который может оказать противоположное влияние на ваше кровяное давление, обязательно покупайте несоленый томатный сок.

  Гранаты не только богаты питательными веществами, такими как фолиевая кислота и витамин С, но и обладают мощным противовоспалительным действием. Неудивительно, что гранатовый сок может способствовать здоровому питанию сердца.

  Обзор восьми рандомизированных контролируемых исследований, проведенный в 2017 году, показал, что употребление гранатового сока может помочь снизить как систолическое, так и диастолическое артериальное давление.

  Влияние на систолическое кровяное давление не зависело от того, как долго участники употребляли гранатовый сок и в каком количестве.

  Если вы решите добавить в свой рацион гранатовый сок, убедитесь, что это 100-процентный сок без добавления сахара.

  Как и гранаты, ягоды, особенно черника, известны своими антиоксидантными свойствами.

  В обзоре 2020 года сообщается, что употребление клюквенного или вишневого сока может улучшить кровяное давление.

  Очередной обзор опубликован в Nature в 2016 году обнаружил, что употребление ягод снижает как систолическое артериальное давление, так и уровень холестерина ЛПНП.

  В обоих обзорах исследователи пришли к выводу, что ягоды, вероятно, полезны для сердечно-сосудистой системы, но необходимо провести дополнительные исследования, чтобы выяснить их роль в профилактике и контроле сердечных заболеваний.

  Если вы выбираете ягодный сок, купленный в магазине, убедитесь, что он не содержит добавленного сахара.

  Нежирные молочные продукты, такие как обезжиренное молоко и йогурт, являются ключевым компонентом диетических подходов к остановке гипертонии, научно обоснованного набора рекомендаций по профилактике и лечению высокого кровяного давления.

  Согласно одному исследованию 2018 года с участием 2694 взрослых, увеличение потребления нежирного молока также было связано с более низкими уровнями систолического и диастолического артериального давления.

  Но исследователи отметили, что они не могут определить, какой компонент молочных продуктов может быть ответственен за ассоциацию, предполагая, что определенную роль могут играть фосфор и кальций.

  Как правило, медицинские работники рекомендуют употреблять от двух до трех порций нежирных молочных продуктов в день. Вы можете выпить стакан во время еды или добавить его в хлопья или смузи. Вспененное обезжиренное молоко также является отличным дополнением к кофе.

  Но если бы каждый съедал две порции молочных продуктов в день, это негативно повлияло бы на изменение климата, усилило нагрузку на природные ресурсы и могло бы увеличить выбросы метана (разновидность парникового газа) сельскохозяйственными животными, производящими молочные продукты.

  По этой причине, если вы хотите перейти на устойчивую диету, вы можете стремиться потреблять около 250 граммов молочных продуктов в день и не более 500 граммов. Около одной чашки молока или йогурта на 8 унций или около унции твердого сыра равняется 250 г молочных продуктов.

  Когда дело доходит до кровяного давления, не все чаи одинаковы. В литературном обзоре рандомизированных контролируемых исследований 2020 года сравнивалось влияние потребления черного и зеленого чая на артериальное давление.

  Исследователи сообщили, что длительное употребление обоих видов чая снижает как систолическое, так и диастолическое кровяное давление. Но снижение кровяного давления было более значительным для зеленого чая.

  Еще одно исследование 2019 года подтверждает эти выводы.

  Как кофе, так и алкоголь могут по-разному влиять на кровяное давление.

  Кофе

  Влияние кофе на артериальное давление давно вызывает споры в научном сообществе.

  Кофеин вызывает временный скачок артериального давления. Но этот эффект может быть незначительным, согласно исследованию 2017 года, которое показало, что люди с высоким кровяным давлением могут безопасно пить кофе.

  Но исследование рекомендует людям проявлять некоторую осторожность при употреблении напитка.

  Некоторые прошлые исследования показали, что длительное употребление кофе связано с повышенным риском гипертонии.

  Но, согласно литературному обзору 34 исследований 2017 года, умеренное потребление кофе безопасно и, возможно, даже полезно как для здоровых людей, так и для людей с высоким кровяным давлением.

  Если у вас повышенное артериальное давление, спросите у врача или медицинского работника, следует ли вам ограничить или прекратить употребление напитков с кофеином. С учетом сказанного, возможно, сейчас не лучшее время начинать пить кофе, если вы еще этого не сделали.

  Алкоголь

  Как и кофе, алкоголь оказывает сложное влияние на артериальное давление. Медицинские работники обычно рекомендуют пить умеренно, хотя недавние исследования показывают, что даже умеренное употребление алкоголя может быть рискованным.

  Умеренное потребление алкоголя — до одной порции в день для людей, отнесенных к женскому полу, и до двух порций в день для людей, отнесенных к мужскому полу — когда-то считалось, что оно снижает кровяное давление. Но недавние исследования показывают, что даже умеренное употребление алкоголя может представлять опасность для здоровья сердца.

  Кроме того, употребление алкоголя связано с резистентностью к лечению артериального давления. Некоторые люди, употребляющие алкоголь, не всегда могут принимать лекарства в соответствии с предписаниями. Кроме того, сам алкоголь может влиять на эффективность лекарств. Согласно исследованиям, влияние алкоголя на кровяное давление, вероятно, зависит от количества, которое вы потребляете, и от того, сколько времени прошло с момента употребления.

  Когда дело доходит до употребления алкоголя, рекомендации, вероятно, не одинаковы для всех. Если у вас высокое кровяное давление, поговорите с врачом, чтобы узнать, какой уровень потребления алкоголя считается для вас безопасным.

  Так же, как некоторые напитки могут помочь снизить кровяное давление, некоторые другие могут фактически повысить уровень кровяного давления.

  Вот некоторые напитки, которые вам следует ограничить или избегать, если у вас высокое кровяное давление:

  • Газированные напитки. В большинство безалкогольных напитков добавлен сахар, который может значительно увеличить риск сердечно-сосудистых заболеваний и высокого кровяного давления.
  • Подслащенные напитки. Как и содовая, другие подслащенные напитки, такие как чай со льдом, например, содержат сахар, а чай со льдом является одним из наиболее часто потребляемых подслащенных напитков в Соединенных Штатах. В идеале по возможности выбирайте несладкий чай, чтобы ограничить потребление сахара и избежать негативного влияния на кровяное давление.
  • Энергетические напитки. Исследования показывают, что в дополнение к концентрированному количеству кофеина и добавленного сахара в каждой порции некоторые виды энергетических напитков могут значительно повысить уровень систолического и диастолического артериального давления.
  • Алкоголь. Как упоминалось выше, некоторые исследования показывают, что даже умеренное количество алкоголя может быть связано с высоким уровнем артериального давления. Если вы пьете алкоголь, обязательно поговорите с врачом, чтобы определить, необходимо ли снизить его потребление.

  Вы можете предпринять несколько шагов, которые помогут снизить кровяное давление и поддержать здоровье сердца, в том числе:

  • Ограничьте потребление натрия. Потребление большого количества натрия из обработанных пищевых продуктов, соленых закусок или любых других источников может повысить уровень артериального давления. Американская кардиологическая ассоциация рекомендует в идеале не потреблять более 1500 миллиграммов натрия в день.
  • Соблюдайте питательную и всестороннюю диету. Употребление в пищу большого количества фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов может помочь увеличить потребление клетчатки и гарантировать, что вы получаете питательные вещества, необходимые для поддержания здорового уровня артериального давления.
  • Регулярно занимайтесь спортом. Физическая активность может помочь укрепить ваше сердце и облегчить достижение или поддержание умеренного веса, что может снизить ваше кровяное давление. Стремитесь уделять не менее 150 минут аэробным упражнениям средней интенсивности в неделю, включая такие занятия, как бег трусцой или езда на велосипеде.
  • Если вы курите, подумайте о том, чтобы бросить.